Как найти ресурс маме

Трендом современного общества является мама, которая: всё успевает, всем довольна, счастлива, уделяет время детям (которых больше одного), мужу, правильно питается, в прекрасной физической форме (попка-орех и кубики на прессе), ухожена (маникюр, бровки, реснички, гладкая и сияющая кожа), имеет бизнес, саморазвивается, посещает тренинги (организовывает их) и ведёт блог в Instagram. Она — ресурсная мама.

У неё легко получается жонглировать секциями детей, школой, развивашками, работой с перерывами на обед, походом на йогу и свиданием в ресторане с мужем. К ночи она читает детям сказки и укладывает их спать, а потом становится тигрицей в постели и утром у неё начинается всё с начала. С прежним энтузиазмом и энергией она постит в сетях красивые фото, где они всем семейством счастливы и рассказывает о предстоящем отпуске.

А есть мамы не в тренде, которые не говорят и не показывают другую сторону материнства, потому что это не круто, это не принято показывать. Людям приятнее смотреть на ресурсную маму, чем на ту, у которой ресурсы на нуле. Причём, не ресурсная мама смотрит на тренд-маму и уходит в себя ещё больше: почему она может, а я не могу? Что со мной не так?

За счастливыми инстаграмными лицами скрываются периоды, когда ресурсная мама была так же не в тренде (для себя) и не соответствовала той идеальности, к которой так стремилась. Возможно, это не вяжется с тем образом, в который хочется верить, но так на самом деле и есть.

Женщина — это тонкое сплетение энергий и в тяжелые периоды перестройки жизни, всё то, что было стабильно может развалиться.

Примеров можно привести много, например, рождение ребёнка. Если в этот момент женщина остаётся без поддержки и надёжного плеча рядом, то радость от материнства может перетечь в депрессию, апатию и бесконечное самобичевание. Это не значит, что она не любит своего ребёнка. Наоборот, она тратит всю свою энергию на заботу о крошечном человеке, не оставляя себе ничего. Сильно выбивает из колеи развод, смерть близких.

Самое честное, что может сделать женщина, прежде всего для себя — это проанализировать, в какой момент она потеряла свою энергию, признать, что проблема есть и начать работать над улучшением. Крайне сложно маме без ресурса заниматься воспитанием ребёнка (ещё сложнее, если ребёнок не один, потому что проблема увеличивается в геометрической прогрессии). Дети — это сосуд, который наполняют любовью, заботой, нежностью, радостью. Как наполнить сосуд, если вливать в него нечего?

Какие бывают ресурсы?

Основополагающими ресурсами являются: физический, психологический, личностный и духовный.

Физический ресурс: напрямую зависит от состояния организма. Насколько человек высыпается, как отдыхает, правильно ли питается, достаточно ли пьёт воды, есть ли физические нагрузки, отсутствие симптомов болезней (ничего не беспокоит).

Психологический ресурс: ощущение комфорта внутри, способность противостоять невзгодам жизни и искать решение проблемы, гармония с собой и близкими, внутренняя сила.

Личностный ресурс: постановка целей, признание и самореализация в социуме, безопасность, финансовая стабильность.

Духовный ресурс: найти своё предназначение, свои ценности, свой путь.

Все они тесно сплетены между собой, один не может заменить другой. Вы не спали две ночи подряд, потому что ребёнок температурил, у вас жутко болит голова, вы чувствуйте себя никчемной матерью, потому что в очередной раз не можете приготовить поесть — ребёнок не слезает с рук, помочь вам некому, муж на работе и ему не до этого (вы и не просили его помочь), бабушки ничего не понимают в лечении и начнут втихаря промывать нос морковным соком. Поэтому ты справляешься как-нибудь сама, ему же (малышу) когда-то станет легче. И ты наконец-то помоешь пол (две недели было некогда) и эту гору посуды в раковине. Боже, ты не только никчемная мать, но и ещё отвратительная хозяйка.

И так всё накладывается одно на другое. Отсутствие поддержки и делегирования обязанностей, ведёт к тому, что ты превращаешься в не ресурсную маму, которая только мечтает побыть одна, не видеть этих разбросанных игрушек, не отмывать в очередной раз кашу от пола, не разруливать ссору между детьми за игрушки, не вытирать носы и не мыть попы. Хочется закрыться в шкафу и тихо плакать, чтобы не дай бог не услышали дети.

Так бывает не у всех. Есть мамы, которые не обкрадывают себя и находят места «подзарядки» своей энергии. Они щебечут о прикормах на прогулках, о Монтессори, о том, какой крутой сериал посмотрела. В материнстве они черпают вдохновение, потому что у них ресурсы в порядке. Для них завести третьего ребёнка — это не конец света, а естественное состояние, когда любви к детям настолько много, что хочется ей поделиться ещё с одним.

Ничего не меняя, можно загнать себя в глубокую депрессию, откуда поможет найти выход только психотерапевт. Стоит ли доводить до такого состояния? В интернете есть онлайн тест на определение депрессии , где можно в общих чертах посмотреть есть ли у вас какие то к ней предпосылки. «Я не больная, зачем мне это делать?!» — подумает каждая вторая (возмущение больше из страха, а вдруг у меня и правда депрессия и придётся пить таблетки?). Там можно определить уровень, по окончании теста, вам дадут результат, по итогу которого стоит ли вам обратиться за помощью к специалисту. Конечно, это несёт рекомендательный, а не принудительных характер. Если вы точно уверены, что выйти из этого состояния самостоятельно не сможете, не нужно бояться обратиться за помощью. Есть важное правило, чем дольше вы в это состояние себя загоняли, тем дольше будет выбираться.

С чего начать, чтобы вернуть себе энергию?

Спорт

Если вы не активная мама, то начать стоит с увеличения физической активности (зарядка утром, контрастный душ, пробежка или долгие ежедневные прогулки с ребёнком). Не советую бежать в тренажерный зал и убиваться там на тренировках. Во-первых, вы быстро перегорите, что приведёт к новой причине расстроится. Во-вторых, чрезмерные нагрузки не полезны для человека, который начал свой путь к возвращению ресурсов.

Чем это поможет? Когда человек находится в неактивном состоянии долгое время — это замедляет все процессы в организме: метаболизм снижется (отсюда лишний вес), застой лимфы (зашлакованность организма), дисбаланс гормонов (повышен уровень гормона стресса — кортизола, значительное снижение гормонов «удовольствия» — дофамина, серотонина и прочих). Как работают гормоны, можно увидеть на картинке ниже. Ну и как прекрасный бонус — ваша фигура подтянется, увеличится выносливость, укрепится иммунитет.

Правильное питание

Об этом много и подробно написано во многих источниках. Не буду повторятся. Не нужно изнурять себя диетами, правильное питание давно уже «вкусно и полезно» с миллионом рецептов на любой бюджет.

Чем это поможет? Не сбалансированно питаясь, практически не реально чувствовать себя ресурсным человеком. Пища — это топливо. Если топлива не хватает или оно «не то, что нужно», далеко не уедешь.

Проверить своё здоровье

Давно была на плановом приёме? Не с ребёнком, а сама? Ты знаешь, что самым частым симптомом потери сил, уныния и отсутствия желания что либо делать является наличие анемии, недостатка важных витаминов (витамин D3, витамин С и пр)? Что говорить о том, если есть ещё куча симптомов, которые доставляют неприятности: внезапная головная боль, головокружение, повышение давления, боль в какой то части тела. Но ты игнорируешь сигналы своего тела, который просит помощи и просто закидываешься таблеткой Нурофена (или другого обезболивающего). Когда что-то болит — это не норма и с этим нужно что-то делать.

Чем это поможет? Ты увидишь (если обратишься за помощью к квалифицированному специалисту) ясную картину своего здоровья. Важно обратить внимание на психосоматику имеющихся заболеваний. «Все болезни от нервов!» — знакомое выражение? Например, тот же гастрит сейчас рассматривают как заболевание, вызываемое бактерией Helicobacter pylori или психосоматическим расстройством (на фоне стресса). При втором варианте, сколько бы курсов таблеток не пропила пациентка, проблемы это не решит. Нужно смотреть вглубь. На первоисточник проблемы.

Психотерапевт

Не путай с врачом-психиатром. Невероятно сложно найти «своего» психотерапевта. Но если его действительно найти, то это колоссальная помощь «в борьбе с собой за себя». Этому специалисту можно рассказать всё и обо всём (все свои страхи, которые долгие годы мучают вас; мысли, которые стыдно рассказать кому-то близкому, потому что они не поймут; ситуации, про которые в принципе сложно с кем-либо разговаривать (случаи насилия, травли, мыслей о суициде) и куча всего). Удовольствие не дешёвое, но оправданное.

Чем это поможет? Он подскажет методики, которые помогут справится с той или иной ситуацией. Вы проговорите в слух то, о чем молчали и переживали долгие годы (кто-то с раннего детства). И вас за это не осудят, не пристыдят, не повесят ярлык. Основной инструмент психотерапевта — разговор. Не таблетки. Таблетки — это к врачу-психиатру и то уже в крайне сложных случаях.

Планируй свой день

Не перегружать себя лишними задачами, которые будут либо висеть не сделанными (и вытягивать вашу энергию), либо сделаны, но с большим трудом. Определите приоритет: по важности (первостепенно, может подождать, не очень важно), по времени (сделать сегодня, завтра, через неделю, месяц) и тд.

Чем это поможет? Вы не будете распыляться. Сейчас в арсенале кроме бумажных органайзеров и блокнотов, есть мобильные приложения с оповещениями. Вы будете точно знать, когда и что вам нужно сделать. Не будет повода лишний раз ругать себя за то, что вы что то забыли сделать, а если забыли, значит это было не критичным.

Массаж, SPA-процедуры, маникюр, педикюр, покраска волос

Сейчас огромный выбор приятных процедур на любой вкус.

Чем это поможет? Если не брать в расчёт основную задачу (сделать вас красивее и ухоженнее), у вас будет время перестроится на другую волну. Ощутить себя женщиной (а не просто мамой). Но действительно важно отключать голову и наслаждаться процессом.

Хобби

Найди для себя занятие, которое приносит тебе удовольствие. Это может быть что-то активное (плавание, теннис, играть в футбол, езда на велосипеде, танцы) или пассивное (музыка, фото и видеосъемка, рукоделие, кулинария, коллекционирование).

Чем это поможет? Любое любимое занятие имеет сильную энергетику, которая наполняет изнутри.

Природа

Чаще выбирайся из дома на прогулки в парке, в лесу, а лучше выезжать подальше от города. Не важно одна или всей семьей (что, несомненно, пойдёт на пользу всем её членам). Возьмите покрывало, устройте пикник. Включи тактильные ощущения (потрогай кору дерева, листья, траву, воду в реке) и ты почувствуешь, как оживаешь. Отпусти навязчивые мысли и переживания. Именно на природе проще всего сделать это.

Чем это поможет? Природа — удивительная среда. Там своя атмосфера, свои звуки, которые помогают придти к гармонии (шелест листьев, щебетание птиц). В каменных джунглях мы забываем о первоистоках. Часто посещение леса, парка, набережной реки, морского берега (что находится в непосредственной близости) снижает уровень стресса, способствует хорошему настроению, уменьшает вероятность депрессии.

А как вы восполняете свою энергию? Поделитесь в комментариях. Думаю, что многим мамам будет интересно.

• Эмоциональное выгорание в самоизоляции: как не сойти с ума взаперти?

Ресурсное состояние – это самоощущение, при котором человек чувствует себя в состоянии решать текущие задачи и при этом не страдать от нехватки сил, физических или душевных.

Степень ресурсного состояния можно отследить на физическом уровне, так как его основные составляющие — это здоровье, бодрость, а психологический компонент включает в себя адекватную самооценку, уверенность в себе и своих силах, общий положительный эмоциональный фон, мотивацию на достижения и способность к активной жизненной позиции. Если не обращать внимания на истощение любой из указанных сфер, наступает эмоциональное выгорание. Обычно это выражение используется для описания состояния специалистов, которые испытывают профессиональное нервно-психическое и психологическое истощение, но также потеря ресурса часто происходит, если человек не в состоянии справиться с длительным стрессом. Самым распространенным поводом является пребывание женщины в декрете (материнское выгорание), вследствие чего может случиться послеродовая депрессия.

Материнское выгорание и сложности поддержания ресурсного состояния

Примерно у 15% женщин наступает послеродовая депрессия, которая характеризуется нарушением эмоциональной сферы, социальной позиции и отношения к ребенку. Такое состояние женщины связано с гормональной перестройкой. Депрессивные проявления появляются в первые недели после родов и требуют квалифицированной помощи.

В более поздний период после родов эмоциональное выгорание, которое игнорировалось длительное время, также может привести к депрессии, которая лечится долго и сложно, поэтому очень важно заметить первые признаки материнского выгорания и не усугубить ситуацию. Для этого важно поддерживать в матери ресурсное состояние.

Сложности в его поддержании обусловлены следующими факторами:

• Депривация сна (недосып) – как правило, до полутора лет дети плохо спят ночью по разным причинам (колики, голод, страх, что нет мамы рядом). Даже если женщине и удается спать всю ночь, она, как правило, все равно тревожится, все ли в порядке с ребенком.
• Большое количество бытовых дел с низкой эффективностью. С вводом прикорма ребенку всегда нужна свежая еда, он неаккуратно кушает, часто пачкается дома и на лице. За этим всем следит мама. Приходится постоянно готовить, убираться, стирать и так изо дня в день. Жизнь матери превращается в «день сурка» — бесконечную череду дней, похожих друг на друга.
• Отсутствие личного пространства и времени на себя. Женщина практически все время привязана к ребенку и удовлетворению его потребностей.
• Постоянное напряжение от криков ребенка – невозможно каждую секунду быть рядом с ним и делать то, что он хочет. Следовательно, как бы старательно мама не ухаживала за своим ребенком, время от времени он все равно будет плакать. Психически здоровый человек не может на это не реагировать.
• Гормональные всплески, перестройка организма, изменение фигуры – все это непосредственно влияет на самовосприятие. Как подростки вынуждены привыкать к своим быстро выросшим и изменившимся телам, так и женщина после родов заново знакомится со своим организмом. Изменилась грудь, на животе и ногах у многих появились растяжки, от эпизиотомии или операции кесарева сечения видны шрамы, многие знакомятся с таким заболеванием, как геморрой, волосы стали выпадать, а ногти – ломаться, а под глазами от недосыпа и усталости виднеются круги и мешки. Все это мало кого из молодых мам оставит равнодушным.
• Отсутствие сексуальных отношений в первые недели после родов и снижение частоты половых актов у большинства в первый год жизни ребенка. Все это тоже негативно влияет на самооценку женщины и ее внутреннее опустошение.
• Социальное давление и стереотипы, пропагандирующие, что материнство — это прекрасно, а мать должна постоянно улыбаться и наслаждаться общением с младенцем. В итоге женщина пытается соответствовать выдуманным идеалам и тратит последние капли внутреннего ресурса, хотя, как бы она ни старалась, все равно не сможет всем угодить. Психотерапевт Винникотт, изучая данное явление, ввел такое понятие, как «достаточно хорошая мать» – это мать, которая в состоянии удовлетворять базовые потребности ребенка. По мере роста младенца и приобретении им автономности мать все меньше удовлетворяет потребности ребенка, который уже и сам в состоянии их удовлетворять. По мнению Винникотта, если мама достаточно хорошая, но не идеальная, это почва для внутреннего роста и развития ребенка как личности.
• Дополнительные трудности заключаются еще и в том, что окружающие молодую мать близкие люди также практически истощены. Мужчины могут удариться в работу и переживать свою адаптацию в роли отца, бабушки и дедушки могут погрузиться в тревогу или гиперопеку. В итоге молодой матери практически не на кого опереться, чтобы восстановиться.

Рекомендации, как сохранить ресурсное состояние

Начинать маме восстановление своего ресурсного состояния следует с расстановки приоритетов – выделить первостепенные и второстепенные задачи, а также понять, что из того, что она делает, является необязательным и энергозатратным. Последние действия следует постепенно убирать из своего списка задач.

Ниже представлен алгоритм, который помогает матери выходить из состояния выгорания и восстанавливать собственные ресурсы в декрете:

1. Наладить режим сна. Качество и количество сна непосредственно влияют на нервную систему, а хронический недосып провоцирует раздражительность, депрессию, плаксивость и повышенную агрессивность.
2. Организовать полноценное питание с многообразием микроэлементов и витаминов, которые регулируют внутренние обменные процессы организма. Женщина должна сбалансированно питаться, чтобы в ее рационе были белок, жиры, сложные углеводы, клетчатка и т.п. Это гораздо полезней, чем многочисленные перекусы.
3. Перестать заниматься делами с низкой эффективностью, например, без конца собирать разбросанные игрушки, которые через несколько минут будут снова разбросаны. Также можно меньше времени уделять уборке и больше – отдыху. Во-первых, с ребенком идеальной чистоты не добиться, всегда какие-то вещи будут лежать не на своих местах, а, во-вторых, идеально выглаженные пеленки и ежедневно вымытый пол не позволяют молодой матери чувствовать себя полной сил и энергии, а наоборот ее забирают. Лучше в это время отдохнуть или заняться любимым хобби.
4. Физическая активность помогает не только преодолеть стресс, выработать гормоны удовольствия, но также восстановить фигуру после родов. Молодой маме необходимо много физических сил, поэтому регулярные физические нагрузки позволят находиться в форме (есть направления йоги и фитнеса с детьми). В хорошую погоду рекомендуется как можно больше времени проводить на улице с ребенком. От этого и ему, и маме будет только лучше.

Чтобы поддержать психологический ресурс, необходимо максимально оставаться собой и сохранять ощущения присутствия себя в этом мире. В первую очередь важно избавиться от стереотипов, что если мама что-то делает для себя, это преступление. Наоборот – она должна уделять время себе, чтобы делиться положительными эмоциями со своим же ребенком и окружающими.

Отлично помогают следующие рекомендации:

• Соблюдение собственных ритуалов и маленьких радостей, которые можно вписать в новый ритм жизни. Это может быть чашка любимого чая (в кафе или дома), уход за своим лицом и телом, ванная с маслами и свечами после отбоя.
• Чтение журнала или книги, пока ребенок спит. Вовсе не обязательно стремиться читать «правильные» книги, то есть про детей. Если вам интересны Достоевский или Донцова – это ваше право, которым нужно пользоваться.
• Живое общение с другими взрослыми людьми. Не забывайте, что социальные сети не смогут его заменить, так как при общении прежде всего важен обмен эмоциями. Поэтому по возможности старайтесь встречаться с подругами, гулять с другими семьями с детьми, ходить на «свидания» с мужем. Эти несколько часов, проведенные в кругу реальных людей, очень хорошо повлияют на восстановление ресурсного состояния.
• Свободное время только для себя. Несмотря на то, что его станет меньше, необходимо заботиться о наличии таких промежутков в каждом дне. Как вариант, муж или бабушка могут посидеть с ребенком, пока мама принимает душ или ходит в одиночестве по магазинам.
• Поддержание хобби и работы – дает выход собственным творческим способностям и позволяет разместить те эмоции, которые могут негативно сказаться на ребенке. Часто злость может возникать из-за потери идентичности, невостребованности как профессионала и финансовой зависимости от мужа, а небольшая подработка или фриланс помогают ее избежать.
• Снижение уровня контроля и тревожности. Вместе со своим ребенком можно окунуться в детство, поиграть, побегать, попрыгать и подурачиться – это снимает эмоциональное напряжение и помогает почувствовать себя живой.

Важно уметь не гнаться за идеалом, а уметь просить о помощи и делегировать задачи. При первых признаках усталости лучше попросить кого-то из близких посидеть с ребенком и уйти восстанавливать свои ресурсы. Это необходимо потому, что мама в выгорании или депрессии не может гармонично заботиться о ребенке. Если самостоятельно прийти в норму не получается, стоит обратиться за консультацией к психологу.

Идеальная мама, заботливая жена, отличная хозяйка и незаменимый работник — все это, конечно, не про реальную женщину, а про какую-то сказочную героиню. Все мы неидеальны, и даже у самой хорошей мамы бывают ситуации, когда буквально нет сил и кажется, что ресурс уже исчерпан. О том, что делать в таких случаях, как восполнить так необходимые ресурсы и не давать им заканчиваться слишком быстро, сегодня расскажет старший преподаватель кафедры психологии и педагогики начального образования КГПУ им. В.П. Астафьева, психолог Оксана Лысенко.

Что такое ресурсное состояние

Вспомните ситуацию, когда у вас что-то получалось, был результат, которым вы остались довольны. Как вы при этом себя чувствовали, какие эмоции испытывали? Наверняка в тот момент вы ощущали уверенность, спокойствие, внутренние силы для решения всех поставленных задач. Условно так и можно описать ресурсное состояние.

Это буквально ощущение, что у тебя есть все, чтобы быть счастливым. Важно понимать, что это не событие, не обстоятельства, а именно наша внутренняя реальность, то, как мы себя чувствуем.

Ресурсы — это наши качества, возможности, способности, которые помогают нам и работают на то, чтобы мы чувствовали себя хорошо, спокойно и счастливо.

У каждого из нас есть внутренние и внешние ресурсы. К внутренним ресурсам относят умения, навыки, психологические особенности, способы деятельности. Внешние ресурсы — это информация, люди, группы и организации, опыт постановки целей и координации других ресурсов.

Относительно того, как они влияют на человека, существует две точки зрения. Кто-то считает, что самые главные, определяющие для нас — это внутренние ресурсы. На них мы можем повлиять, они будут с нами, что бы ни происходило извне. А кто-то считает, что внешние и внутренние ресурсы взаимодополняют друг друга.

И если у человека хорошо развиты внутренние ресурсы, то он вполне может компенсировать и внешние. И точно так же, если не пополнять внешние ресурсы, то постепенно и внутренние израсходуются. На практике чаще всего к психологам обращаются люди, у которых внутренние ресурсы зависят от внешних.

Что истощает наши ресурсы

Для начала любой маме, которая чувствует, что силы на исходе, необходимо признать этот факт и сказать себе: «Мой внутренний ресурс истощен. Я должна что-то с этим сделать». И уже потом нужно подумать, как его восполнить и минимизировать негативные факторы.

Если мама говорит, что ее ресурсы полностью тратятся на детей, или на работу, или на домашнее хозяйство, то в первую очередь нужно порассуждать, что именно может истощать ее силы. Скорее всего, это явно не все проведенное время, а какие-то определенные моменты.

Разумеется, даже с очень послушными и любимыми детьми, точно так же как и на очень любимой интересной работе, могут быть неприятные ситуации. В этом случае маме нужно осознать, может ли она принять для себя такие ситуации. Готова ли она к тому, что это может случаться. И только после этого нужно уже постараться минимизировать их.

Еще, помимо бешеного ритма жизни и многозадачности, у современной мамы много времени и ресурсов отнимают соцсети. Часто нам кажется, что, бездумно листая ленту, мы отдыхаем, но на самом деле такое занятие забирает еще больше сил.

Очень сильно отнимает ресурс у мамы недостаток сна. Постарайтесь выстроить режим, чтобы максимально давать себе возможность отдыхать и высыпаться. Спите днем вместе с ребенком, домашние дела подождут.

Сильно истощает ресурсы и обесценивание своих заслуг. Каждая мама должна знать, что она делает очень много, что ее работа очень сложная, важная и нужная. Обязательно подмечайте каждый свой успех, это важно!

Также нередко большое количество сил мам забирает так называемый перфекционизм, когда хочется успеть все и при этом сделать все идеально, дать ребенку как можно больше.

Здесь нужно задать себе вопрос: «А это точно нужно моим детям? Они этого хотят или я? И не сделаю ли я им хуже?»

При этом большую роль играет и социальное давление. Мамы нередко слишком близко к сердцу воспринимают какие-то язвительные комментарии и упреки от соседей или знакомых.

Известный британский педиатр и психотерапевт Дональд Вудс Винникотт когда-то ввел понятие «достаточно хорошая мама». Именно такая мама — неидеальная — располагает ребенка к личностному развитию и помогает ему самостоятельно расти.

Как восполнить свои внутренние ресурсы

Для начала попробуйте «коллекционировать» ресурсное состояние. Вспомните (а лучше запишите) как можно больше ресурсных состояний из прошлого.

Это можно сравнить с наполнением копилки приятными воспоминаниями. Очень полезно не просто вспомнить, но и прочувствовать их на эмоциональном уровне, на уровне телесных ощущений. И если мама будет постоянно вспоминать такие ощущения, это постепенно войдет в привычку.

В нашей жизни очень много ярких и интересных моментов, но мы просто про это забываем.

К сожалению, так устроена наша психика: мы чаще концентрируемся на негативе, а позитив нужно специально запоминать и вырабатывать.

Создавайте ресурсные состояния сами: составьте список занятий, которые приносят удовольствие. Запишите те, о которых вы давно мечтали, но никак не получалось.

Обратите внимание на мелочи, которые мы так часто упускаем из виду. Например, утром выйдите на балкон и полюбуйтесь природой, просто молча постойте несколько минут. Или, если вы любите танцевать, уделите себе хотя бы десять минут, закройтесь в комнате, если стесняетесь, включите музыку и потанцуйте от души.

Мам очень часто выручают хобби: вязание, вышивка, алмазная мозаика, кулинария и т. д.

В «приятные мелочи» можно также включить ритуалы. Даже пятиминутный уход за собой, нанесение маски или крема можно превратить в целую спа-процедуру, просто в этот момент сконцентрируйтесь на себе, подумайте о своей красоте, похвалите себя.

Еще один ритуал: вместе с детьми каждый вечер проговаривайте, что хорошего произошло за день, за что вы благодарны этому дню.

С помощью такого нехитрого приема можно не только восполнить свой ресурс, насытиться положительными эмоциями, но и наладить эмоциональный контакт с ребенком, узнать, как прошел его день. Обязательно научитесь сами и научите детей замечать простые радости каждый день, это очень помогает сохранять внутреннее равновесие.

Выбрав одно или несколько занятий или ритуалов, подумайте, какие именно ресурсы они раскрывают. А после этого определите, какие ресурсы наиболее нужны вам в данный момент.

Мамам чаще всего не хватает спокойствия: в этом случае нужно определить, какие занятия могут помочь с этим — принести умиротворение, расслабить.

Но, создавая список ресурсных состояний, важно понимать, что начинать работать нужно с чем-то одним. Если вы попытаетесь включить в свой график много занятий сразу, ничего, кроме перенапряжения, это не принесет. Это должны быть несложные дела, которые — хотя бы поначалу — занимают немного времени.

Распределите свои роли так, как считаете нужным

Задайте себе простой вопрос: «Кто я?» Уверены, что большинство из наших читательниц ответят: «Я мама», озвучивая свою ключевую роль — ту, которую считают самой главной.

Но, ставя роль мамы, безусловно, важную и нужную, на первый план, женщина нередко забывает о том, что у нее есть еще и она сама: личность, женщина, профессионал, жена.

Для того чтобы расставить приоритеты и понять, как можно восполнить свои ресурсы, попробуйте несложную технику. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем круг, разделенный на равные секторы. В каждом секторе обозначьте ключевые роли. Это могут быть роли мамы, хозяйки, сестры, дочери, жены, подруги, профессионала, личности и т. д.

А теперь каждый сектор закрасьте на столько процентов, на сколько, по вашему мнению, вы реализуете данную роль.

Закрасив все секторы, оцените, насколько вам нравится результат, удовлетворены ли вы тем, какое место разные роли занимают в вашей жизни.

Если вы понимаете, что что-то хотели бы изменить, подумайте, из какого сектора можно взять часть ресурса, чтобы перенести его в другой. Можете обозначить эти переносы стрелочками или написать примерные проценты, которые вы могли бы перенести из одного сектора в другой.

Но не старайтесь сразу переносить много времени или кардинально менять роли. Начните с чего-то одного, с небольшого количества времени. И только когда поймете, что все получается, можно браться за другие зоны.

Напишите для начала три конкретных шага, которые вы сможете сделать для того, чтобы что-то изменить. Важно написать максимально точно — не просто «уделять ребенку больше времени», а «каждый вечер читать книгу по десять минут». Также обязательно пропишите конкретные даты выполнения, чтобы уже не давать себе шанса отложить на потом.

Через какой-то период времени — полгода-год — к этой технике можно снова вернуться и оценить распределение по секторам снова.

Ресурсов у мам гораздо больше, чем нам кажется

На самом деле иногда усталость, опустошение, недовольство собой заставляет многих мам ощущать, что ресурсы на исходе или совсем иссякли. Но, поверьте, мамы гораздо сильнее, чем кажется.

Попробуйте провести небольшой эксперимент. Закройте глаза и представьте, что вы висите над обрывом, держась руками за ветку. Ваша задача — удержаться на ней как можно дольше. Подумайте, сколько примерно вы могли бы продержаться? Минуту, две, пять минут? А теперь представьте, что вы так же висите над обрывом, но теперь за ваши ноги держится ваш ребенок. Сколько сейчас вы бы провисели? Скорее всего, время увеличится в разы, верно?

Это говорит лишь о том, что в каждой маме есть огромные скрытые ресурсы, и мы точно можем найти к ним доступ — нужно только захотеть. Найти время разобраться в себе, похвалить себя, распределить свои силы и обратить внимание на действительно важное. И самое главное, всегда помнить, что у счастливой мамы — счастливые дети.

«Это очень тяжелое состояние – когда чувствуешь, что дошла до дна. Постоянные слезы, опускаются руки и ничего не хочется делать. Кажется, жизнь закончилась, и больше никогда ничего доброго, светлого не будет», – так москвичка Дарья пытается описать то, что она пережила после рождения двоих детей.

Слушая Дарью, на память приходит поцелуй дементора из книг про Гарри Поттера: эти волшебные существа обладали силой забирать у человека радость. У психологов такое состояние называется «отсутствием ресурса». Об этом сегодня говорить модно и даже прибыльно: гуру Инстаграма, глянцевые журналы, различные курсы и марафоны учат женщин тому, где этот самый ресурс найти и как его удержать. В ход идут стандартные рекомендации: любить себя, баловать, выбираться на кофе с подружками, делать шопинг и так далее.

Но так просто «услышал – сделал» даже правильные советы не работают. Вместе с психологом и руководителем питерского НКО «Помощь уставшим мамам» Марией Будылиной и ее коллегами разбираемся в том, могут ли мамы самостоятельно сохранять и преумножать свои ресурсы, и что для этого необходимо.

В 2020 году «Помощь уставшим мамам» провела онлайн-группы, на которых женщины учились диагностировать свои проблемы и  возвращаться в состояние ресурсности.

Мамы устают быть экспертами во всех вопросах

«Ресурс – психофизиологический тонус, запас энергии, он нужен, чтобы адекватно реагировать на непредвиденные ситуации. В родительстве их много, поэтому запас быстро сгорает. До появления детей люди в среднем не сталкиваются с таким большим количеством проблем, пусть даже бытовых, они не привыкли тратить много сил, и, что важнее, не привыкли их восстанавливать», – формулирует Мария Будылина, и тут же оговаривается, что все не так просто.

В этой паре обе части неразрывно связаны. Если нет сил физических, неизменно пострадает душевная сторона, но верно и обратное: если нет моральных сил, физическая активность будет под угрозой. Ресурс, объясняет психолог, также сильно зависит от темперамента: если вам с детства не хватало сил на физические активности или интенсивное общение, ваш ресурс невелик, а значит,  в материнстве особенно потребуется его восстановление.

Современные мамы понимают ресурс больше как психологический потенциал, в то время как поколение бабушек подразумевали, скорее, физические силы. Вот почему в ответ на «Я устала» следует возмущение: «Такая молодая, а уже сил нет, вот мы в ваши годы!».

«Раньше заботу о ребенке воспринимали в основном как физическую – готовить, стирать, водить в ясли. А современные мамы начитаны и знают, что материнство – это контакт с ребенком, привязанность, и пытаются отзываться на все его потребности. Все это требует постоянной вовлеченности и расходует массу сил», – говорит Мария.

Психолог сравнивает современных мам с радарами, готовыми постоянно ловить любой, даже самый незначительный сигнал малыша. Один из примеров: мама жалуется на то, что сын ничего не ест. Пробовала сварить ему кашу – отказался, бросилась готовить пюре из кабачка – выплюнул, сделала тыкву – тот же результат, и в конце концов у нее не остается сил готовить что-то еще. Еще больше она устала морально – от того, что делает для ребенка все возможное, а результата нет.

Старшему поколению такое в голову бы не пришло: ребенок не ест, что дают, значит просто неголодный.   

«Сейчас у мам любое, даже самое простое действие превращается в цепь сложных решений. Нужно быть экспертами в области здоровья и разбираться, делать прививки или не делать. Знать, где приобрести безопасную бытовую химию, эко-био-питание, быть гуру в вопросах раннего развития. На выяснение этой информации уходит много сил и времени, давит ответственность, женщина остается в постоянном напряжении, а в результате ресурс оказывается на нуле или уходит в минус», – комментирует Мария Будылина.

Когда нет ресурса, психика экономит батарейки

Чем может быть опасно это состояние? Когда человек не в ресурсе, он начинает переходить в энергосберегающий режим, а значит, силы экономит не только тело, но и психика. Не имея уже возможности каждый раз анализировать, не давая своей хозяйке возможности остановиться, задуматься, замедлиться, она выдает автоматические реакции, эмоциональные срывы – отсюда крики, ссоры, агрессия, за которые женщины себя потом ругают, запуская новый виток переживаний.

Безресурсное состояние часто связано у мам с колоссальным общим напряжением, и тогда уже бывает трудно разобраться, что здесь первично: усталость, которая запускает психологические проблемы, или реакции тела, которые не дают расслабиться и отдохнуть.

Стандартный пример – мамы, которые кормят по требованию, и в промежутках между кормлениями просто не могут заснуть, потому что знают, что совсем скоро нужно будет снова вставать и брать ребенка. Часто у женщин есть такие симптомы, как боли в шее, пояснице, мышечные зажимы, которые не проходят даже после длительного отдыха – просто потому, что мама не может расслабиться.

Еще один маркер отсутствия ресурса – ощущение бессмысленности своих действий, вечной беспомощности, при котором мама уверена: что бы она ни делала, к лучшему ничего не поменяется; крик ребенка, его болезни и другие трудности будут сопровождать ее постоянно. Пока у мамы остается хотя бы капля сил, она еще пытается совершать какие-то действия: может просить о помощи родных, искать психолога, обдумывать варианты отправить ребенка в сад.

Но случается, что даже при внешнем благополучии «батарейка» у женщины давно и безнадежно села, и требуется глобальная подзарядка. «К нам однажды обращалась за помощью мама, у которой не было сил выбирать няню. Были деньги, была поддержка мужа в этом вопросе, но женщина была так измотана, что в итоге просто не могла заставить себя зайти на сайт и хотя бы посмотреть резюме кандидаток.

Она буквально умирала от жажды рядом с источником воды, и это, конечно, было маркером того, что ее ресурс не на нуле, а глубоко ушел в минус», – комментирует Мария Будылина.

По мнению Марии, понятие «не в ресурсе» по своему значению близко к тому, что принято называть послеродовой депрессией. В том, сколько бед оба этих состояния могут доставить маме и ее близким, они похожи и часто неразделимы.

Тревога, алкоголь и наблюдение за блогерами – это убийцы ресурса

Ресурс – категория хрупкая, уничтожить его могут самые разные вещи. Помимо очевидных – недосыпа, усталости, отсутствия помощи и поддержки со стороны родственников, разрушительно можно действовать постоянная тревожность: если, например, ребенок долгожданный, или родился после проблемной беременности, долгих лет бесплодия,  мама просто не может расслабиться. Даже уходя на прогулку, в гости, женщина мысленно остается рядом с ребенком, волнуется, бесконечно звонит домой и в конечном счете не отдыхает.

Такая тревожность встречается и при вполне благополучной ситуации, когда есть помощь и мама не перегружена.

«Надо хотя бы час в день в своей голове побыть без ребенка, – советует Мария Будылина. – Лучше и физически при этом быть не рядом с малышом, но возможны варианты. Есть мамы, которые могут и при ребенке уйти в какой-то свой процесс и при этом отдохнуть. Они рисуют, вяжут, пока дети рядом смотрят мультфильмы, и так восстанавливаются. А другие, наоборот, каждую минуту бегают и проверяют, что там с малышом, и не могут жить иначе».

Безусловный убийца ресурса – алкоголь, который в последнее время у многих вошел если не в привычку, то в моду. Обсуждать в социальных сетях, как вечер прошел «за винишком» – нынешний тренд материнских сетевых сообществ. Женщины думают, что таким образом снимают стресс и даже оберегают детей от «злой мамы», а на деле ежедневно лишают себя последних сил, поскольку алкоголь действует как депрессант, запуская процессы, подавляющие дофамин и лишающие возможности радоваться.

Ну и, наконец, серфинг в интернете, который, казалось бы, тоже должен помочь расслабиться, на деле оборачивается гаммой противоречивых чувств. Наблюдая за успешными блогерами, большинство из которых сегодня продвигают и эксплуатируют семейную тематику, мамы попадают в ловушку: «Часто эти люди навязывают не только свои взгляды, но и информационные продукты – «марафоны желаний», курсы, тренинги.

И мамы начинают стремиться туда, тратя время, которое они могли бы использовать для наблюдения за собой, на то, чтобы разглядывать чужую жизнь», – объясняет Мария Будылина. Она приводит пример из своей практики, когда женщина просила психолога помочь ей «захотеть машину», потому что она ничего не хочет и поэтому «не мотивирует своего мужа». После долгой работы удалось понять, чего же на самом деле хочет эта женщина: просто проводить с супругом больше времени.

Включите свой внутренний сканер

Отсутствие ресурса – одна из самых частых жалоб мам, которые обращаются в проект за помощью. Здесь женщин учат самостоятельно восполнять свои силы.

«Важно сфокусировать маму на себе, чтобы она повернулась к себе лицом, начала заботиться о себе. Замечала, что устает, и могла останавливаться вовремя, а не в тот момент, когда уже до упора посадила свою батарейку», – говорит психолог Наталья Акимова, которая вела онлайн-группы для женщин и обучала их приемам восстановления ресурса.

Первым шагом для мам стало простое упражнение «внутренний сканер», в ходе которого нужно было как минимум раз в день останавливаться и задавать себе простые вопросы: Что я сейчас чувствую? Что происходит с моим телом? Какие мысли при этом меня посещают?

Выполнять его можно в любом формате – как внутренний диалог с самой собой, ведя «дневник наблюдений за настроением» в тетради или делая заметки в телефоне. Постепенно, когда такое наблюдение входит в привычку, можно заметить интересные вещи.

Кто-то, например, понял, что начинает злиться от голода, другая мама заметила, что причина ее гнева на ребенка – вовсе не то, что он нечаянно разлил суп, а предшествовавший этому событию критический разговор со свекровью.

Еще одна мама с удивлением поняла, что душевных и физических сил ее лишает необходимость все время поднимать коляску на пятый этаж – и отказалась от частых прогулок в пользу своего отдыха и комфорта.

Мамы учились подмечать как простые физиологические реакции – холод, усталость, жажду, на которые в суете уже привыкли не обращать внимания, так и отмечать собственные триггеры. Когда «сканирование» стало привычным, добавился еще один вопрос: Что я сейчас с этим могу сделать? Чем могу себе помочь?

Что-то сделать оказывается непросто, поскольку возникают обычные в таком случае возражения: это эгоизм, у меня нет времени на то, чтобы баловать себя, и так далее. Такого рода отрицание и внутренняя критика способны убить остатки ресурса.

Поэтому специалисты советую работать с так называемым «иррациональными убеждениями» – постулатами, которые крепко засели в нашем сознании и которые мы не можем переосмыслить. В случае с материнством, это убежденность в том, что мама не имеет права отдыхать, пока не даст все необходимое ребенку, о том, что должна и чего не может делать хорошая мать и так далее.

«Когда мы рассказали им об этом явлении, многие мамы очень расстроились, потому что нашли у себя буквально все подобные «диагнозы», – с улыбкой рассказывает психолог Вероника Кириленко, ведущая онлайн-группы. Она уточняет, что в случае с иррациональными убеждениями лучший способ – это перефомулировать резкие утверждения в более мягкой форме.

Поможет и взгляд со стороны, например, услышав, как на тему материнских ограничений рассуждают другие участницы групп, многие мамы согласились, что большинство высказываний слишком резкие и абсурды, и смягчили требования к самим себе.

Например, строгая и требовательная к себе женщина часто может думать: «У хорошей матери дети не болеют». Но это иррациональное убеждение можно смягчить: «Если ребенок болеет, я помогаю ему выздоравливать».

После того, как мамы научились отслеживать свое состояние и смягчили требования собственных внутренних критиков, стало значительно легче. Оказалось, с этих позиций можно приблизиться к ресурсному состоянию. «Когда мамы сочувствуют себе и не взваливают ответственность буквально за все, когда становятся менее строгими и более расслабленными – можно начинать творческий поиск собственных источников ресурса», – комментирует психолог.

Почему кафе и шопинг помогают не всегда

Что наполняет ресурсом конкретную женщину – история совершенно индивидуальная и в чем-то творческая: тут необходим поиск и пристальное внимание к себе. Стандартные советы, которые так любят публиковать в глянцевых журналах, если и работают, то, что называется, по верхам.

Потому что, например, поход в кафе с подругой сильно зависит от ответа на вопрос – с какой именно подругой, и не обернется ли эта встреча для мамы очередными переживаниями, а для подружки – выгулом собственного белого пальто.

Аналогична история с шопингом. Если мама уже сумела настроить свой внутренний сканер, отслеживает собственное состояние и может разобраться в желаниях, то покупки могут быть и на пользу, и в радость. Но чаще всего, к сожалению, бывают ситуации, в которых женщины совершают импульсивные покупки – например, приобретают шикарное вечернее платье, мечтая о совместных выходах с мужем. В результате наряд висит в шкафу, своим видом напоминая, что никаких вечеринок в жизни мамы сейчас нет, и еще больше лишая ее ресурса.

Та же история с отдыхом, например, на море: повинуясь стереотипам, мамы тащат в теплые страны всю семью, а в результате после такого отпуска устают еще сильнее. Жалуются: потратили уйму денег, дети не слушались, муж все время висел в телефоне, младенец постоянно плакал и боялся входить в воду. Следуя таким клише, мамы лишают себя возможности отдохнуть по-настоящему и восстановить свой ресурс, потому что просто не успевают задуматься: а каким может быть этот отдых, что наполняет именно меня?

Ответы об источниках ресурса ищите в детстве

«Это тоже труд, исследование себя. Ответ приходит не сразу, нужно себя изучать, оценивать реакции. Отмечать: а что тебе сегодня понравилось, где ты сегодня улыбалась? Кто-то для этого покупает модные ежедневники, кто-то просто ведет внутренний диалог, но все это необходимо делать из любви к себе. А когда нет любви, может казаться, что все это – ерунда, странные упражнения», – объясняет психолог Мария Будылина.

Ее коллега Наталья Акимова советует обращать внимание на свои интересы. Здесь важно все – не только хобби, но и мелочи, которые способны порадовать в моменте, например, любимая песня, которая навевает приятные воспоминания. Психолог советует записывать все, что приносит радость, и не замахиваться сразу на большие формы и не требовать от себя многого, мол, если вышить – то сразу огромное панно, связать – непременно свитер, а если все это пока не получается, то лучше и не начинать.

Ресурс за счет увлечений можно накапливать «по чайной ложке», и ни в коем случае не расстраиваться из-за того, что сразу не заметны большие результаты. Куда ценнее то, что в процессе работы, и особенно ручного труда, маме становится легче. Например, одна из участниц группы с удивлением открыла, что ей нравится лепить – и не потому что это необходимо делать вместе с детьми, а потому, что маме от этого становится легче.

Психолог Вероника Кириленко убеждена, что главное – это найти контакт с той частью своей личности, которая умеет получать удовольствие и любит что-то. Даже если сейчас кажется, что ничего не хочется, нужно вернуться в прошлое и вспоминать о том, что нравилось до беременности и родов, а может быть, и в раннем детстве.

«У нас в группе была мама, которая очень долго не могла ответить на вопрос, что ей нравится и чего она на самом деле хочет. Когда так происходит, это значит, что человек уже выгорел.

Но удивительным образом на последней неделе занятий было упражнение «Что я любила в детстве», и она вдруг вспомнила, как ей нравилось играть в самодельные настольные игры дома у подруги. Дальше эта мама решила, что непременно сделает такие игры вместе со своими детьми, и ее эмоциональный фон поменялся прямо на глазах».

Важно помнить, что ресурс – это не то, что можно накопить и сохранить раз и навсегда. В случае с мамами это особенно верно, поскольку дети быстро растут, меняются обстоятельства, и адаптироваться надо регулярно.

«Конечно, есть «несгораемые» вещи, например, какой-то маме успокоиться помогает плавание. Но в целом надо быть заточенной на постоянный поиск. Самое главное, что надо сделать – раз и навсегда установить этого внутреннего наблюдателя, тогда у тебя получится адаптироваться к разным вызовам. Классно, когда есть арсенал различных средств, ты сама себя наблюдаешь и сама себе предлагаешь различные варианты. Вот к чему-то такому стоит стремиться», – резюмирует Мария Будылина.

Помочь проекту «Помощь уставшим мамам» можно здесь

Иллюстрации Оксаны Романовой

Вот так книга!

Где молодой маме искать ресурс

11 мая
253 просмотра

Кризисы взросления — словосочетание, известное любому родителю и вызывающее тревогу у многих мам и пап. Виктория Шиманская, доктор психологии и ведущий эксперт по развитию эмоционального интеллекта, предлагает взглянуть на них по-новому — как на возможность открыть таланты и грани личности наших детей.

В книге «Детские кризисы» Виктория знакомит нас с 8 основными возрастными кризисами и учит видеть в каждом не только сложности, но и пользу.

Детские кризисы

Также в книге вы найдете полезные рекомендации и советы для родителей. Делимся несколькими из них.

Как знакомиться с собой?

С появлением на свет малыша его родители тоже, можно сказать, в некоторой степени рождаются заново. Наиболее явные и очевидные изменения касаются мамы — вместе с гормональным фоном может измениться все ее самоощущение, но и для папы рождение ребенка зачастую означает глобальные изменения и на уровне сознания, и на уровне ощущений.

Что можно сделать, чтобы заново узнать себя?

• Хотя бы несколько раз в день задавайте себе вопрос, чего вы сейчас хотите.

Верю, что вы неприхотливы в еде и вас устроит любой завтрак, но все же потрудитесь услышать свои желания. Сегодня утром больше хочется чаю или кофе? С молоком или с лимоном? Сахар положить или мед? А точно ли вы хотите съесть этот дежурный бутерброд или едите его машинально, не фокусируясь на вкусовых ощущениях? Может быть, вам хотелось бы съесть что-нибудь понежнее — или, наоборот, по- грызть морковки или сельдерея?

• Старайтесь идти за своими желаниями хотя бы в мелочах

Да, вероятно, в первые месяцы с малышом не удастся спать сколько угодно, но можно воспользоваться моментом и прилечь после обеда. Наверное, гулять с коляской поздним вечером — не самое стандартное решение, но, если вам хочется, стоит попробовать. Став родителями, вы не перестали быть собой, поэтому крайне важно время от времени напоминать себе, что ваши желания пусть и не так явно слышны, но все еще весьма значимы.

• Целенаправленно изучайте свои пристрастия

Найдите полчаса в неделю, чтобы вспомнить свою любимую «дородовую» песню, парфюм, одежду, десерт, напиток — и «примерить» все это теперь, после родов. Изучите любимый аромат: возможно, вам захочется убрать духи в шкаф. Подержите в руках ботинки, которые носили: вам точно хочется продолжать или хочется срочно надеть что-то другое?

• Вовремя проводите ревизию своих планов и желаний

До рождения ребенка у вас, скорее всего, было какое-то представление о будущем: например, как можно скорее выйти на работу, провести все лето на даче с малышом, побыстрее вернуться к спортивным тренировкам… Но сейчас вы изменились, а вместе с вами, вероятно, и ваши желания. Прежде чем планировать долгожданное лето на даче, задайте себе вопрос: а не изменилось ли ваше отношение к этому плану? Может быть, теперь вам хочется чего-то совсем другого?

• Ну а если все осталось без изменений?

Возможно, вы поймете, что ваши желания, стремления и пристрастия с рождением ребенка совсем не изменились. Это тоже нормально! Главное — не пытаться искусственно поддерживать в себе интерес к прежним атрибутам жизни. Если вы остались верны себе — наслаждайтесь и этим!

​​В дальнейшем вам предстоит несколько лет упорной работы: вы будете слушать, объяснять, говорить, любить, советовать, молчать, когда нужно, и проживать множество разных сложных эмоций. Для всего этого необходимо прямо сейчас, пока ваш малыш мирно сопит в кроватке, немного вложиться в развитие собственного эмоционального интеллекта.

Начните с главного упражнения: замечайте и тренируйте в себе десять состояний, которые способствуют сохранению и выработке положительных ощущений.

1. Радость. Старайтесь, занимаясь домашними делами и общаясь с малышом, находить поводы для радости. Понятно, что мы отмечаем большие события и достижения, но как много подчас не замечаем! Цветок на окне собрался распуститься, погода наконец-то хорошая, кофе сегодня вкусный, суп варить не надо — любая мелочь достойна того, чтобы вы хоть секунду ей порадовались.
2. Благодарность. Очень многие действия наших близких могут раздражать, огорчать, пугать… Но есть и те, которые, безусловно, достойны благодарности. Просите о помощи и говорите «спасибо», когда ее оказывают. Обращайтесь за советом, отвечайте на комплименты — даже если вас что-то тяготит или тревожит.
3. Умиротворение. Ловите минуты, когда все вокруг как будто сходится в единую гармоничную картину: вы в удобных босоножках, легкий ветерок раздувает полог, за которым спит в коляске малыш, вы слышите музыку, чувствуете аромат свежеиспеченного хлеба из ближайшей пекарни… Все, что заставляет вас любоваться миром, чувствовать его гармонию, что придает вам силы, становится вашим ресурсом.
4. Интерес. Дайте волю своему любопытству. Задавайте себе вопросы о мире вокруг, обо всем происходящем. Новый простой рецепт пирога в интернете — вкусно или нет? Интересно, когда малыш все-таки станет спать больше четырех часов ночью? Интересно, куда бы сегодня пойти погулять?
5. Надежда. Мы постоянно находимся в ситуации неопределенности, и всегда есть соблазн предполагать худшее. Да нет, еще месяца три ребенок точно не будет спать нормально. Боюсь, мне уже никогда не пойти в этих джинсах на вечеринку с друзьями… Приучайте себя смотреть в будущее с надеждой: а вдруг прямо сегодня ребенок будет спать семь часов мирно и спокойно? А может, уже через две недели смогу встретиться с друзьями?
6. Гордость. Не умаляйте своих достижений! Удалось за день вымыть пол — роскошно! Вы приготовили омлет — здорово! Нашли ценное решение для развития своего проекта — геройство! Хорошо провели переговоры — просто отлично! Гордитесь тем, что вы делаете, открыто говорите о том, что вам удается.
7. Веселье. Мозг человека устроен так, что в самой стрессовой ситуации умеет находить поводы для забавы и развлечений. Скажем, вы третий раз подряд говорите малышу какую-нибудь смешную фразу, и он вам улыбается. Признайтесь, вас это веселит? А ловить руками его голые розовые пятки?
8. Вдохновение. Любая мелочь может стать источником вдохновения. Симпатичная картинка в соцсети, красиво падающий свет, пришедшая на ум музыка или сочетание вкусов — все это можно коллекционировать и использовать в собственных творческих поисках.
9. Благоговение. Не стесняйтесь восхищаться тем, что вас окружает: природой, родными и близкими, красотой занавесок на кухне, вкусом каши, которую вы сварили малышу.
10. Любовь. Пишите списки всего, что вы любите, как Дениска в рассказе Драгунского «Что я люблю»! Какие книги, какие звуки, какие ароматы? Какую одежду и какие настольные игры? Говорите чаще о том, что любите, и особенно — говорите о любви своим родным.

По материалам книги «Детские кризисы».
Обложка отсюда.