Как найти силы действовать дальше - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

Ничего не могу: что такое ментальное истощение и как с ним справиться

11 февраля 2022

Жизнь

Если вы чувствуете, что «сил моих больше нет», взбодриться и зарядиться энергией помогут несколько простых советов.

В голову совсем не приходят новые идеи. Каждая рабочая задача отнимает колоссально много времени и сил. Даже небольшие решения даются с трудом. Малейшая неприятность выбивает из колеи. Если вам знакомы эти ситуации, возможно, вы столкнулись с ментальным истощением. Рассказываем, как его распознать и что сделать, чтобы с ним справиться.

Что такое ментальное истощение и почему оно возникает

Это сильная эмоциональная и интеллектуальная усталость, из-за которой человек не может нормально функционировать и чувствует себя слабым и подавленным. Физические силы на то, чтобы работать, уделять время семье и увлечениям, у него есть, а вот энтузиазма и решимости — уже нет. Ментальное истощение может быть одним из признаков выгорания.

Оно появляется из-за высокой нагрузки, стресса, проблем на работе и в личной жизни. Часто ментальное истощение может быть следствием депрессии, хронических заболеваний, бессонницы.

Иногда такое состояние возникает, когда в жизни у человека всё в принципе хорошо, но просто навалилось очень много задач, которые требуют его внимания и усилий, — и нет времени передохнуть и восстановиться.

Причём дальше человек попадает в замкнутый круг: у него не хватает сил справиться с делами, они накапливаются, давят на него, он пытается выбраться из-под этой лавины задач и выматывается ещё сильнее.

Как понять, что у вас ментальное истощение

Есть несколько признаков:

Вы быстро устаёте.
Вы легко раздражаетесь.
Любая мелочь может вас расстроить.
Вы стали часто опаздывать и ничего не успеваете.
Вы долго не можете приняться за очередную задачу, тянете время.
Вы постоянно чувствуете себя подавленным.
Даже простые дела даются с трудом, вызывают страх и панику.
Вы страдаете от бессонницы или, наоборот, очень много спите.
Вы пессимистично смотрите в будущее.
Вы избегаете ответственности, вам сложно принимать решения.
Вам трудно сосредоточиться.

Как преодолеть ментальное истощение

Самое очевидное и одновременно самое трудное решение — взять паузу и отдохнуть. Отложить часть дел, а остальные делегировать, написать заявление на отпуск, как следует выспаться, хотя бы на пару дней сменить обстановку. Но это не всегда возможно. Поэтому психологи рекомендуют ещё несколько действий, которые могут немного облегчить ваше состояние.

1. «Отключите» часть органов чувств

Большая сенсорная нагрузка: свет, звук, разговоры, тактильные ощущения — могут сильно выматывать. Попробуйте исключить часть раздражителей и провести хотя бы несколько минут в тишине и темноте. Купите плотные шторы в комнату, выключайте телевизор, если не смотрите его, не оставляйте музыку или радио играть фоном, надевайте наушники, когда едете в метро.

Это не радикальное решение проблемы, но такой подход может хотя бы чуть-чуть снизить общую усталость и раздражительность.

2. Принимайте меньше решений

Судьбоносные решения отложите хотя бы на пару недель, более мелкие постарайтесь сократить: ешьте на обед одно и то же блюдо каждый день, заказывайте один и тот же сорт кофе, добирайтесь до работы одной и той же дорогой, заранее подготовьте несколько комплектов одежды, чтобы с утра не приходилось выбирать, что надеть.

Необходимость принимать даже такие незначительные решения может здорово вымотать, а передышка прибавит вам немного сил.

3. Смотрите на растения

Исследователи из Мельбурнского университета провели небольшой эксперимент. Его участников попросили смотреть в окно на соседнюю крышу, на которой был разбит небольшой сад. Тесты показали, что даже после 40-секундных наблюдений участники стали более сосредоточенными и совершали меньше ошибок в учёбе в течение дня. Кейт Ли, автор эксперимента, считает, что созерцание природы помогает нам сосредоточиться и сохранить рабочее настроение.

Время от времени поглядывайте в окно, особенно если оттуда открывается живописный вид, выходите прогуляться во двор или в соседний сквер.

Как начать действовать, когда нет ни сил, ни желания

Все мы время от времени понимаем, что в жизни нужно что-то менять, но… так ничего и не делаем. Для оправдания нашего бездействия находится масса «веских» причин и аргументов, и, хотя мы ничего не предпринимаем, сил и энергии с каждым днем становится все меньше. Почему так происходит и как это изменить?

«Я устала от собственного бессилия. Головой понимаю, что нужно что-то менять, но совершенно нет сил, чтобы сделать хоть что-нибудь…» Тем, кому знакомо такое состояние, полезно будет узнать, что его могут спровоцировать две привычки:

Терпеть. Ждать, когда то, что причиняет боль, само закончится, рассосется, уйдет, растворится, исчезнет.
Надеяться. Откладывать в долгий ящик, до лучших времен, в ожидании путеводной звезды, полной луны, чуда.

И в первом, и во втором случае человек фактически отказывается воплощать свое желание. Давайте разберемся, как это работает и что с этим делать.

Сила привычек

Когда мы даем себе обещание сделать хоть что-то, чтобы изменить привычное течение жизни, но так ничего и не предпринимаем, наше обещание помещается в ячейку бессознательного, которую нужно поддерживать в активном состоянии: напоминать себе, строить планы по осуществлению, вновь давать обещания, винить себя за невыполнение — и дальше по кругу.

Вместо того чтобы тратиться на выполнение конкретных задач, наши внимание, силы и энергия уходят на подогрев той «каши», которая еще даже и сварена не была

Если повторить эту цепочку (желание — обещание — невыполнение обещанного) несколько раз, то привычка сформируется и закрепится и для того, чтобы избавиться от нее, потребуется масса усилий. В итоге мы тратим силы на то, чтобы поддерживать свое желание, напоминать себе о нем, винить и корить себя за бездействие, и результат — отсутствие результата.

И речь не только о глобальных планах — придуманных, но не реализованных. Бывает, что мы мысленно разговариваем с близким человеком или случайным знакомым, «репетируем общение», годами хотим о чем-то сказать, но ждем «подходящего момента». Из незначительных решений подождать или отложить задуманное в итоге формируется привычка откладывать более существенные поступки.

Еще пример. Бывает, что на каком-то мероприятии из-за неудобной позы затекает нога или рука, тянет спину, но в надежде на скорое завершение мы соглашаемся терпеть неудобство и, возможно, даже боль. Поступая так неоднократно, со временем мы привыкаем к тому, что телу может быть неудобно и в этом вроде бы нет ничего страшного.

Однако если раз за разом разрешать себе терпеть физическое неудобство, то допустить дискомфорт мыслей, состояний, отношений и образа жизни становится лишь вопросом времени.

Как их изменить

Научиться завершать задуманное сразу, особенно если на это нужно лишь несколько минут. «Надо бы позвонить, поговорить…»? Значит, нужно сделать это немедленно: позвонить, поговорить и не думать об этом больше. Освободить себя от необходимости хранить в голове лишнее. Это делает жизнь гораздо более комфортной, ведь нет больше поводов страдать из-за нереализованных желаний, откладывать и думать о возможностях выполнения задуманного. Когда за желанием и идеей сразу идет реализация, появляется и результат. Да, возможно, придется доделывать и переделывать то, что получилось, но это уже другая история.
Фиксировать моменты, когда мы погружаем себя в ситуации «потерпеть еще немного». Речь о принятии того, что принять необходимо, и не о расширении зоны комфорта, а о тех случаях, когда нам что-то не нравится, но мы ждем, что оно само прекратится. «Еще несколько минут — и перерыв, а пока потерплю», «Поза неудобная, но медитация короткая, можно и потерпеть», «Дети вырастут, а пока придется жить бок о бок». Вместо того чтобы убеждать себя в необходимости терпеть, важно учиться признавать те причины, которые заставляют нас это делать. Признание причин уже само по себе освобождает часть нашей энергии, и избавление от деструктивных привычек становится лишь вопросом времени и желания.

Стратегия обесценивания

Для того чтобы хоть как-то оправдать свое бездействие, часто используется стратегия обесценивания. Она запускается у разных людей в разных ситуациях абсолютно одинаково, как будто этому обучают в школах.

Обесценивать то, что кажется недоступным, удобно и выгодно. Мы обманываем себя, а на поиск аргументов и убеждение себя в ложной правоте опять же тратится драгоценная энергия и уходят силы.

Чаще всего под удар обесценивания попадают те, кто рядом. Труднее завидовать тем, кто на расстоянии — они априори недоступны, из другого мира, так какой смысл на них смотреть и сравнивать?

Другое дело — те, кто рядом, кто делает, что может, не откладывает свои мечты в ящики ожиданий, не питает себя пустыми надеждами

Вместо того чтобы следовать их стратегиям, которые позволяют им сделать жизнь более насыщенной и интересной, включается стратегия обесценивания, а для самозащиты укрепляются привычки терпеть и надеяться. Ведь если признать, что собственные привычки не дают желаемого результата, значит, придется согласиться, что у тех, кто чего-то добивается, более эффективная стратегия. Это неприятно, этого не хочется — больно признавать собственную неспособность действовать.

Чтобы убедить себя в собственной правоте, мы говорим себе: «Ну и что, что они богатые, зато мы честные», «Да что с этого эгоиста взять! А я вот в помощи никому не отказываю», «Он со своей любовью совсем на себя не похож, в кого только превратился!», «Выскочка! Куда ни глянь, везде она, во всех новостях, на всех каналах».

Как ее распознать

Оглянитесь вокруг — можете ли вы сказать о ком-то из близких, что они зазнались, «зазвездились», а их успехи вас напрягают? Если вы нашли таких знакомых, самое время задать себе вопрос: а что я могу поменять в себе?

Навык реализовывать идеи и желания, вместо того чтобы откладывать их, со временем формируется как любой другой и дает новые возможности, возвращая силы, которые прежде расходовались на удержание своих желаний.

Виктор Франкл «Сказать жизни „Да!“: психолог в концлагере»

Жизнь состоит из сложностей и проблем. Порой у каждого из нас возникает ощущение, что утрачен смысл, опускаются руки и не знаешь, что делать. Знаменитому австрийскому психиатру, психологу и философу Виктору Франклу пришлось пройти сквозь нацистские концлагеря. Он и вся его семья в 1942 году попали в нацистский концлагерь. Ему было суждено просуществовать в них три года. Он одновременно сам подвергался бесчеловечному психологическому и физическому насилию и был его наблюдателем. Столкнувшись со столь тяжёлыми испытаниями, в итоге он смог найти ответ на вопрос, в чём смысл жизни и откуда брать силы, чтобы пережить сложности и невзгоды.

Реклама. alpinabook.ru

Психолог, коуч, сказкотерапевт, автор нескольких колод МАК, в том числе — метафорических карт «Архетипы русских сказок», исследователь сказок и мифов в контексте прикладной психологии

Личный сайт

Источник фотографий:Unsplash

Источник

Где взять силы, чтобы двигаться дальше?

Анна

Добрый день. Я живу в Москве. Так сложилось, что всю свою жизнь, несмотря на трудности, я находила в себе силы, чтобы двигаться дальше. В детстве меня бил отец, также оказывалось очень сильное психологическое давление. Мне было плохо, тем не менее я закончила школу с золотой медалью и поступила в МГУ на бюджет. Я помню как однажды он бил меня по голове, у меня лопнули все сосуды в глазах и один глаз был синий, но я просто надвинула кепку на бок и пошла сдавать экзамен в экономико — математическую школу при МГУ, экзамен я сдала.

Затем я вышла замуж, в 20 лет, за итальянца. Я его очень любила, ждала замужества 4 года. Может, в силу моего характера, может, в силу характера мужа, наша совместная жизнь не очень-то сложилась. Я была очень несчастлива. Он так и не попросил моей руки и мы как-то глупо договорились об этом в библиотеке, в Милане. Он никогда не давал мне денег и не дарил никаких подарков, тоже поднимал руку, но гораздо меньше, чем отец. Никогда особо не интересовался, чем я занимаюсь или что я люблю. Я чувствовала себя очень одинокой и нелюбимой. Тем не менее жизнь шла, я училась на мехмате МГУ и закончила университет.

Дальше было все сложнее. На меня накатил какой-то кризис. Я понимала, что необходимо двигаться дальше, но неудача преследовала одна за другой. Сначала я попробовала поступить в аспирантуру связанную с нефтью ( вязкая жидкость — моя специальность),но там попросили огромную взятку. Потом я поступала в еще одну аспирантуру — но не поступила. Я также хотела уехать в Италию, но мой муж не хотел и говорил, что сейчас кризис в Европе и не лучший момент для возвращения. Он не работал, сидел на кровати и играл в покер на компьютере. Я преподавала. Так прошел год.

Потом я очнулась и решила поступать в университет, в РЭШ. Я готовилась — и поступила. К тому моменту жизнь с мужем стала невыносимой, я понимала, что мне срочно пора что-то менять. Я окунулась в учебу и попробовала найти кого-то нового. Я нашла его, переехала к нему, но так сложилось, что меня отчислили. У этого человека есть грин карта и через два года он обязан вернуться в США. А я решила долбить этот университет по-новой.

Я думала, что если решусь на это, то он подождет меня один год здесь. Но он на это не готов. Как только он сказал это, я также почувствовала себя ненужной, беспомощной и бесполезной.

Постоянные неудачи в учебе за последние два года и в личной жизни просто сбивают с ног. Я ищу в себе силы, чтобы двигаться дальше — и продолжаю заниматься, чтобы вернуться в РЭШ, но мне очень плохо. Я чувствую, как какие-то внутренние силы начали оставлять меня.

Я не могу спать, есть, ничего не хочу, ничего не могу делать. По сути мне просто хочется лечь на кровать , уснуть — и больше никогда не проснуться. У меня уже была одна попытка самоубийства, но об этом мало кто знает. Меня спас один из моих друзей.

Я знаю, что мои проблемы — не самые серьезные в жизни. Знаю, что есть тысячи людей , которым гораздо хуже. Просто меня совсем оставили силы. У меня уже совсем нет сил вставать -и идти дальше. Я ищу их, я пытаюсь, но мне очень-очень плохо.

Получено 4 совета от психологов

Здравствуйте, Анна! Вам стоит очно обратиться к врачу-писхотерапевту (возможно, к врачу-психиатру) — чтобы этот специалист смог оценить Ваше состояние, есть ли депрессия — это важно! так как если етсь депрессия то, необходима медикаментозная коррекция,а психолог в Москве не имеет права работать с такими состояниями БЕЗ коррекции, так как это может только ухудшить состояние. Психолог — это НЕ психотерапевт. Психотерапевт же сможет и при необходимости назначить коррекциюи поработать с Вами психотерапевтически — проработать чувство безопасности, защищенности. Поработать с прошлым, чтобы его оставить позади, поработать с позицией жертвы — Вы выбираете эту позицию в отношениях и терпите — Вас бил отец и такое отношение со стороны мужчины стало приемлемым, бил муж, НО Вы оставались с ним и не один год, позволяя себе страдать. Вы можете научиться помогать себе самой — только нужно для этого встретиться с самой собой, с той маленькой Аней, которая живет внутри Вас, которую обижали, которая недоверяет взрослым, мужчинам, которой нужна поддержка и опора, она ищет её в мужчинах, НО ей нужна поддержка того Взрослого, который ВСЕГДА будет с ней, будет её защищать и никогда не предаст — ЭТО ВЫ САМИ. Вам важно встретиться с самой собой, понять то, что именно В можете себя защитить, давать себе силы.

Можете также рассмотреть и такой вариант — обратиться к врачу — чтобы он оценил Ваше состояние и необходимости в коррекции, а потом уже параллельно работать с психологом.

Анна, если решитесь — можете смело обращаться ко мне — смогу дать координаты врача и поработать с Вами — звоните или пишите — буду рада Вам помочь!

Шендерова Елена Сергеевна, психолог Москва

Здравствуйте,Анна.невозможно прятаться от жизни за учебу.Учеба рано или позжно закончится,и жизнь снова Вас будет ждать с хищной гримассой.Так как Вы ходите по жизни слабой и беспомощной.А жизнь любит таким делать очередную боль.Ваш выход-в приобретении адаптации для общения с самыми близкими людьми.Как только Вы приобретете новые стратегии общения и повысите собственную ценность,у Вас начнутся удачи,отношения с мужчинами будут только доброкачственными,а Вы позитивной и счастливой.Но,нужно поработать над собой в паре с психологом.Вы очень талантливы и упорны.Но,не знаете себе цену.Поэтому,доверяете себя не очень надежным мужчинам.Займитесь своим совершенствованием,тогда Вы откажетесь от мужчин,напоминающих деспотичного отца и обратите внимание на достойного и зрелого мужчину.Тогда и в любви и в учебе Вас будет сопровождать только успех.Обращайтесь,я работаю в этом направлении.

Каратаев Владимир Иванович,психолог психоаналитической школы Волгоград

Здравствуйте, Анна.

Тяжелый осадок остается от чтения вашего письма.

Безусловно ваш отец оставил след в вашей душе. Его отношение к вам не преминуло сказаться на взаимоотношениях с мужчинами. Могу предположить, что учились вы на отлично либо под давлением, либо это был способ убежать от реальности.

В связи с психотравмирующими обстоятельствами в вас закрепился определенный паттерн поведения, который сопровождает вас на протяжении вашей жизни.

Вам необходимо профессиональная поддержка. Найдите в себе силы и обратитесь к психологу/психотерапевту, позаботьтесь о себе.

Удачи!

Смирнова Александра Владимировна, психолог/психотерапевт в Москве

Добрый день, Анна.

Вы всю жизнь делаете то, что на самом деле не хотите. Вы делали изначально все под давлением отца, то что ОН хочет, а не то, что хотите Вы.

Дальше была мотивация «от». С мужем плохо — значит нужно найти нового, чтобы не быть с мужем, бег «от» отношений. Учиться, опять же НЕ потому что нравится, а «от» чего-то уйти или избежать.

Нужно пробуждать свои настоящие желания. И это длительная работа с психотерапевтом по проработке травмы насилия. Это серьезное дело, не обесценивайте свои проблемы. Вам необходимо серьезно и долго работать над собой, если Вы хотите что-то реально изменить.

Алла Чугуева, системный семейный психотерапевт, Москва или skype.

Источник

Как жить дальше, если нет сил

Что люди имеют ввиду, когда говорят, что у них «нет сил жить»? Это выражение описывает целый комплекс состояний. К ним может относится потеря стремлений и желаний, бесчувственность и безразличие, утрата интереса к делам и вещам, которые ранее были важны для человека, значительное ограничение социальных контактов. «Нет сил жить» так же может подразумевать снижение заинтересованности в профессиональной деятельности, нежелание выполнять рутинные обязанности, состояние хронической усталости, которое не исчезает даже после длительного отдыха, отсутствие или резкое снижение аппетита, замедленность физических и психических реакций, подавленное настроение, невнятная, смазанная речь, отсутствие инициативы, нарушение концентрации внимания.

Состояние апатии, обессиленность, тревожность, ощущение, что нет сил жить, могут возникнуть в результате сильного переутомления или быть реакцией на тяжелый стресс. Если человек долго находился в напряжении, не отдыхал и игнорировал потребности своего организма, он рискует растратить все силы.

Состояние потери сил может возникнуть на непродолжительное время и через несколько дней отдыха пройти. В таком случае мы можем сказать, что человеческий организм имеет еще много сил для саморегуляции и восстановления.

Сложности возникают тогда, когда самостоятельно выйти из болезненного состояния не получается. При подавленности, апатии, тревожности у человека мало сил, и они исчезают очень быстро

Считается, что если такое состояние не проходит две недели и больше, то очень важно посетить специалиста. Психолог и немедицинский психотерапевт могут помочь разобраться, что именно отнимает у человека так много сил и справиться с психологическими проблемами

К сожалению, необоснованные убеждения в пользе «позитивного мышления», подталкивают людей к игнорированию того, что с ними происходит. Часто люди пытаются изменить свое состояние алкоголем, наркотиками, что дает моментальное облегчение, но в перспективе может углубить болезненное состояние.

Искренность

Искренность — это вообще удивительная штука. Человеческая психика так устроена, что каким-то невероятным образом улавливает фальшь. Особенно в этом преуспели дети и люди, которые болеют.

В интернете гуляет множество статей о том, что нельзя говорить человеку, столкнувшемуся с онкологией. Я же делаю акцент ни на «что», а на «как».

Говорить нужно искренне.

Хочется поддержать, но не знаете, как? Так и скажите: я хочу поддержать тебя, что-то сделать для тебя, но я в растерянности, и не знаю, в чем ты сейчас нуждаешься.

Задавать прямые вопросы: что я могу для тебя сделать? Что тебе сейчас хочется?

Подчеркиваю: если это действительно важно вам в данный момент. Не нужно говорить только лишь бы сказать

Это все прекрасно считывается. Не всегда есть желание говорить по душам, поддерживать, быть опорой, и это тоже нормально. Порой и близкому нужна опора и поддержка. В эти моменты вы не перестаете любить того, кто болеет. Важно держать это в уме. Любая недосказанность и фальшь отражаются на психологическом климате в семье. Как это происходит? Лично у меня нет ответа. Есть такое свойство у человеческой психики. Этого достаточно

Не нужно говорить только лишь бы сказать. Это все прекрасно считывается. Не всегда есть желание говорить по душам, поддерживать, быть опорой, и это тоже нормально. Порой и близкому нужна опора и поддержка. В эти моменты вы не перестаете любить того, кто болеет

Важно держать это в уме. Любая недосказанность и фальшь отражаются на психологическом климате в семье

Как это происходит? Лично у меня нет ответа. Есть такое свойство у человеческой психики. Этого достаточно.

Как найти силы жить?

Апатия — чувство, не замечающее времени. Она может начать мучить человека с самого утра. Он проснется и ему будет лень идти на работу, заниматься домашними делами, несмотря на ранний час он будет ощущать легкую усталость. Как найти силы, для того, чтобы существовать дальше? Требуется зарядить свой организм

, а сделать это можно тремя способами:

Правильное питание – отличные «батарейки» для организма. Исследования показали: человек, употребляющий только здоровые продукты, чувствует себя энергичнее и меньше находится в состоянии стресса. Люди, употребляющие консерваторы, жирную и вредную пищу всегда ощущают усталость, связанную с весомой нагрузкой на организм;
Цитрус дает бодрость, улучшает самочувствие и заряжает энергией на сутки. Это гораздо лучше и полезнее, чем стакан выпитого кофе. Если на цитрус аллергия, то можно насладиться его ароматом: добавьте эфирное масло апельсина в свой гель для душа или в парфюм;
Еще один источник, дарящий бодрость — это спорт . Легкая утренняя зарядка позволит быстрее пробудиться и набраться сил на весь день. Если она не приносит удовольствие, то просто включите любимые композиции и танцуйте, даже если вы не умеете этого делать.

Соблюдайте эти простые правила каждый день, помимо этого, проводите работу над собой: пытайтесь подавить депрессию, ищите положительные стороны в каждой ситуации, создавайте себе новые цели в жизни.

Поиск смысла жизни

Первое, что необходимо сделать человеку, оказавшемуся в тяжелой ситуации, — сказать самому себе:«Хватит!». Как известно, «мысли имеют привычку материализоваться«. Если думать только об отрицательном, то вы в скоро притянете в свою жизнь новые беды, и, наоборот, если вы мечтать о положительном, то рано или поздно ваша жизнь наполнится новыми приятными впечатлениями.

Но не стоит долго предаваться горю. Правильнее думать, что ее душа парит на небе и следит за вами. Думая подобным образом, вы, приобретете новый смысл в жизни. Попытаетесь делать все, чтобы обрадовать и даже удивить родную душу. Аналогичная история в случае и с другой «потерей» – потери доверия к супругу(е), после измены мужа или жены.

Если постоянно страдать из-за этого, уйти в себя, то это ни к чему хорошему не приведет. А если рассматривать это как вызов, и приняв его, приступить к действиям, то вы вместо апатии приобретете новый смысл жизни – доказать супругу, как он был несправедлив, предав вас. Ведь вы намного лучше той, с кем вас изменили.

Женщины, которые выбирают этот путь, начинают лучше ухаживать за собой, всегда выглядят ухоженными , интереснее и с пользой расходуют свободное время. Заметив подобные изменения, супруги вновь тянутся к ним, а бывает, пытаются еще раз завоевать расположение.

Итог

Из каждой ситуации есть выход – это нужно помнить и не раскисать, действовать, а не опускать руки, искать и находить смысл жизни. В случае потери близкого человека, нужно помнить, что его уже не вернуть, а ваша жизнь – продолжается!

Что делать, чтобы депрессия не появлялась?

Депрессия и усталость – это неприятное состояние. Ни один человек не хотел бы с ним столкнуться. Можно предотвратить её появление, если вести здоровый образ жизни:

Не перегружайте свой организм: чередуйте отдых и работу;
Высыпайтесь, спите хотя бы семь часов в сутки, этого достаточно для восстановления жизненных сил;
Откажитесь от вредных привычек: от употребления кофе, алкоголя и никотина. В них содержатся вредные вещества, которые снижают запасы энергии организма;
Занимайтесь только теми делами, которые приносят удовольствие. Не заставляйте себя делать то, что не нравится;
Общайтесь только с приятными и позитивными людьми.

Вас неопределенное время терзает вопрос о том, как жить дальше, если нет сил? Не знаете, как самостоятельно справиться с этой проблемой? Не стесняйтесь спросить помощи у специалиста, это достаточно распространенный недуг, если его не вылечить вовремя, то можно нанести непоправимый вред своему организму.

Видео: как получить стимул к жизни?

Далее в этом видео психолог Стас Борисов расскажет о том, как найти в себе силы жить дальше и выйти из депрессии, даже если у вас совсем нет сил:

https://youtube.com/watch?v=AXQj0VofPh0

Как найти силы жить?

Правильное питание – отличные «батарейки» для организма. Исследования показали: человек, употребляющий только здоровые продукты, чувствует себя энергичнее и меньше находится в состоянии стресса. Люди, употребляющие консерваторы, жирную и вредную пищу всегда ощущают усталость, связанную с весомой нагрузкой на организм;
Цитрус дает бодрость, улучшает самочувствие и заряжает энергией на сутки. Это гораздо лучше и полезнее, чем стакан выпитого кофе. Если на цитрус аллергия, то можно насладиться его ароматом: добавьте эфирное масло апельсина в свой гель для душа или в парфюм;
Еще один источник, дарящий бодрость — это спорт. Легкая утренняя зарядка позволит быстрее пробудиться и набраться сил на весь день. Если она не приносит удовольствие, то просто включите любимые композиции и танцуйте, даже если вы не умеете этого делать.

Нет сил жить — что делать? Вне материальных желаний…

Депрессия может подкосить и в период полного благоденствия, когда объективных причин для страдания нет. Никто не умер, не ушел любимый, все идет своим чередом. А тебе хочется выть в подушку от состояния черной жгучей тоски. Ненавидишь себя, мир, бога. Лежишь заживо погребенный под бетонной плитой и не можешь встать. Как найти силы жить и где искать смысл?

Только человек с желаниями звукового вектора способен находиться в настоящей тяжелой депрессии, причин для которой, казалось бы, нет. Кажется, что никто не может ответить на его вопрос: почему мне так плохо?

Звуковик бродит как неприкаянный, одолеваемый депрессией потому, что не знает, как наполнить свое «хочу», и, более того, не знает, «чего хочу», ведь звуковые желания нематериальны.

Он хочет понять причины и следствия всего существующего во Вселенной, в природе, в нем самом. Без понимания того, как все устроено, а главное — зачем, звуковик одиноким странником скитается в своих мыслях и на интернет-ландшафте. Оттого так отчаянно болит внутри, оттого кажется, что жизнь не имеет смысла. Оттого и нет сил жить, беспросветная усталость от всего камнем тянет на дно: потому что нет ответов на незаданные вопросы.

Звуковое желание больше желаний других векторов, оно вырывается немым криком на всю Вселенную и требует наполнения. Оно огромно. Поэтому боль от отсутствия смысла ощущается непосильной ношей. Кажется, что можно справиться со всем, с любыми трудностями и проблемами, но только не с пустотой внутри…

А где-то рядом… следует шлейф непонимания окружающих…

И звуковика тянет туда, за пределы физического тела, к Богу, как в свою колыбель. И ему кажется, что именно там он обретет покой и освобождение от тисков невыносимой жизни…

Полезные материалы по теме статьи

Ранее у нас на сайте выходило несколько статей схожей тематики. Посмотрите их, думаю, они вам будут полезны:

Что делать, если не хочется жить: как преодолеть психологический кризис.
Как перестать жить прошлым и начать жизнь заново — советы психолога и конкретные шаги.
Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется — подробная инструкция.
Где взять энергию для работы, учебы, семьи: учимся восстанавливать и прокачивать свои жизненные силы.
Как перестать быть жертвой и стать независимой и сильной личностью.
Как перестать ныть и жаловаться: инструкция для недовольных жизнью.
Как справиться с тревогой и победить тревожность раз и навсегда — проверенные практические советы.

Теперь я вам посоветую несколько курсов. Большинство из них – дешевые, при этом очень углубленные и практико-ориентированные. Один – очень дорогой, но он тоже своих денег стоит. Поехали.

Детоксикация мозга

Описание. Автор этого курса видит свою задачу в том, чтобы убрать из вашего сознания абсолютно все те мысли и чувства, которые отравляют вам жизнь. Подумайте, почему у вас плохо на душе? Из-за страха, обиды, воспоминаний? Это все, на самом деле, легко стирается из головы.

Вместо негатива вы заполните мозг позитивными мыслями, смотивируете себя на движение к своим целям и начнете это движение.

Материала здесь немного, всего-навсего 10 уроков. Однако к ним прилагаются упражнения тесты, а еще – тренажеры, специально разработанные для курса и доступные в онлайн-режиме круглосуточно.

Авторы: профессиональные психологи проекта Викиум.

Стоимость: 990 руб. Приобретите прямо сейчас и начните менять свою жизнь.

Узнать подробнее и начать учиться

Брейн-фитнес

Описание. Вот этот курс стоит намного дороже, но и подход здесь совершенно уникальный. На платформе Викиума было разработано устройство (под названием нейроинтерфейс) для анализа работы головного мозга человека, а именно – для считывания волн, которые от него исходят.

Вы надеваете нейроинтерфейс на голову, он проводит считку, отправляет информацию в ваш личный кабинет на сайте Викиума, после чего вы получаете четкие инструкции к действиям. Естественно, в периоды разных эмоциональных переживаний собираемые данные и выдаваемые рекомендации будут разными.

Параллельно с таким анализом головного мозга вы будете проходить обучение. Оно здесь ведется в двух направлениях: переход от негативного мышления к позитивному и развитие мыслительных способностей (внимания, памяти, воображения и пр.)

Программа очень серьезная.

Авторы: профессиональные психологи проекта Викиум.

Стоимость: 17 990 руб.

Узнать подробнее и начать учиться

Позитивный коучинг, позитивное мышление

Описание. Этот курс Андрея Борисенко поможет вам быстро перестроиться с негатива на позитив и посмотреть на мир совершенно под иным углом

Автор большое внимание уделяет вопросу о том, что такое депрессия и какие виды депрессии существуют, как правильно бороться с каждым конкретным типом

Материал подается в видеоформате, к роликам прилагаются тесты, которые помогают отслеживать прогресс.

Для курса действует тридцатидневная гарантия возврата средств, но в целом ученикам информация и манера ее подачи нравится, негатива в отзывах нет.

Авторы: Андрей Борисенко.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и начать учиться

Критическое мышление: как решить любую проблему

Описание. В рамках первых уроков программы Константин Гришаков расскажет вам, как правильно формулировать проблемы, с которыми вы столкнулись в какой бы то ни было сфере своей жизни, как находить основную причину проблемы и разрабатывать план ее “искоренения”. Курс подходит даже тем, кто “погряз” в депрессии и совершенно не видит выхода из всех проблемных ситуаций, которыми опутана его жизнь.

Материалы программы также помогут вам в целом развить критическое мышление и начать намного лучше понимать самих себя.

Курс новый, много оценок он пока не собрал, изучают его на данный момент всего шесть студентов. Со временем цена будет расти, поэтому, если материал вам интересен, не тяните.

Стоимость: 1 490 руб.

Узнать подробнее и начать учиться

Компенсация и признание того, что случилось

Когда человек осознает, что в его жизни случилось что-то плохое, он просит о помощи у своих родных и близких. Ведь когда он признает наличие проблемы, его окутывает страх. После этого человек долгое время может бездействовать. В его организме происходит как возбуждение, так и торможение.

Тяжелые мысли негативным образом влияют на физическое состояние, поэтому решать проблемы берется подсознание. Выйти накопившемуся негативу помогут разговоры с близкими людьми, прогулки по паркам и так далее. Подсознание в эти моменты вытесняет тревожные мысли и заставляет отказаться от раздумий на тему «Не знаю, как жить дальше».

Важно понимать, что так вам хочет помочь собственный мозг. Пытайтесь создавать лучшие условия для его работы

Знайте, что невроз возникает не из-за того, что с человеком произошло что-то ужасное, а потому, что он сам себя загоняет в депрессию собственными мыслями.

Что может произойти, если не лечить депрессию?

Как уже говорилось: стресс, депрессия, отсутствие жизненных сил – это не временные проблемы, это нарушение работы организма. Эту болезнь нужно излечить в кратчайшие сроки, иначе она может обостриться.

Существует несколько негативных моментов, к которым может привести депрессия:

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.

Источник

Приблизительное время чтения: 6 мин.

Вопрос читателя:

Здравствуйте! Как найти в себе силы жить в нынешней ситуации в мире? Читаю новости — руки опускаются. Все время страх, что будет мировой конфликт и все погибнут. Жалею детей. Зачем я их родила, привела в этот ужасный мир на грани катастрофы? Утром встаю и не пойму, зачем что-то делать, гулять, дом убирать, если такая угроза над нами всеми. Если бы не дети, то вообще бы не вставала, наверное. Неужели Бог позволит такое, чтобы началась ядерная война и все погибли в мучениях?

Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:

Дорогая читательница, это очень сложный вопрос и даже целая серия вопросов. Давайте попробуем поговорить о них всех.

Начну с конца. Бог, как мы знаем, человека сотворил свободным. Это значит, что человек сам принимает решения и несет за них ответственность. Если человек отвечает за других людей, например, в силу своего положения, то и ответственность он несет в том числе за те последствия своих решений, которые отразятся на других людях. Общество человеческое таково, что в нем есть некоторое распределение обязанностей и ответственности. Далеко не все способны руководить, кто-то избегает этого, потому что груз ответственности слишком велик и руководить любым коллективом, особенно большим, и принимать масштабные решения крайне сложно. Человеку свойственно ошибаться. В небольших бытовых делах такие ошибки почти незаметны, в делах масштабных обычно и видны тоже масштабно. С другой стороны, как мама и хозяйка дома, Вы наверняка знаете, что череда неверных решений или, напротив, решения верные, которые не поддерживаются другими, могут привести к очень тяжелым последствиям даже на уровне одной семьи. Что уж говорить об уровне государственном и тем более международном. Война — это всегда беда. Вы знаете, что и на бытовом уровне далеко не все противоречия удается решать мирно, с любовью или хотя бы уважением. А теперь представьте себе уровень международный… Но та самая свобода, дарованная человеку, и является причиной того, почему Бог не вмешивается: иначе человек перестал бы быть свободным. Сейчас, когда все накалено почти до предела, мы все молимся о том, чтобы военные действия закончились и чтобы до того, о чем Вы пишете. не дошло. Я очень уповаю на разум и мудрость тех, кто принимает решения, и надеюсь, что Господь укрепит их и не даст довести мир до такого трагического исхода — ядерной войны. Наверное, это слабое утешение, но те, кто пострадает от ядерного удара, погибнут мгновенно. Но будем молиться о том, чтобы до этого не дошло и чтобы ядерное оружие применено не был.

Что касается Вашего состояния, оно более чем понятно. Давайте попробуем посмотреть на ситуацию рационально. Никто из нас не знает, когда ему суждено умереть. Любой из нас может умереть в любой момент: авария, бытовая травма, внезапный взрыв, сердце остановилось, да мало ли… Просто обычно мы об этом не думаем, это аскеты призывали всегда иметь память смертную — то есть отдавать себе отчет в том, что наша жизнь конечна и внезапно конечна. Тем не менее, мы все живем, создаем семьи, рожаем и воспитываем детей, работаем, убираемся дома, готовим еду, гуляем… Просто потому что жизнь — это бесценный и уникальный дар, она не повторяется и не повторяется ни один ее миг. И самое лучшее, что можно сделать в ситуации, когда смерть и так непонятно когда придет — это жить с молитвой, радуясь каждому дню и по возможности устраивая эту жизнь так, чтобы жить ее было хорошо. Но главное — что в принципе мы не знаем, когда жизнь закончится, то есть мы всегда живем где-то на грани и об этом важно (но без фанатизма, который доведет до срыва) помнить. В этом смысле принципиально военные действия ничего нового не принесли. Что же изменилось?

Думаю, правильно будет сказать, что изменились внешние условия, которые в мирное время человеку кажутся понятными и предсказуемыми: утром можно встать, одеться, отвести детей в садик или школу, которые точно работают, купить продукты в магазине или заказать онлайн, спланировать праздник на выходных и отпуск через полгода… Сейчас же получилось так, что именно бытовые условия и горизонт планирования оказались непредсказуемыми, то есть рушится привычная (и нормальная для жизни, а не для выживания) социальная структура. И наша психика, которая всегда цепляется за что-то известное, понятное и предсказуемое (иначе планировать невозможно) впадает в панику. Что тут делать? То, что Вы родили детей, — правильно. Вы подарили им жизнь. В конце концов, Вы забеременели и сделали то, что должны были — выносили и родили детей, это правильно! Но вышло так, что мир стал меняться очень быстро. Ужасно ли это? Да или — если Вы находитесь не на территории военных действий — как минимум крайне неудобно, потому что непредсказуемо. Что теперь делать? Обрести тишину, мир и стабильность внутри себя. Первое средство тут — молитва, дальше — сконцентрировать не на дальней перспективе (кому она ведома?), а на том добром, хорошем, полезном, что Вы можете сделать здесь и сейчас? Погулять — прекрасно, убраться — хорошо, покормить — замечательно, купить что-то — вот и правильно, слава Богу, что ей на что купить и выбор каких-то вещей. И за каждое доброе приобретение, за каждую возможность, за каждый день благодарите Бога, потому что каждый день — это подарок.

Если Вы находитесь в зоне боевых действий — по возможности, эвакуируйтесь. Если нет такой возможности, ищите максимально безопасное место, будьте там и постарайтесь через молитву иметь внутри спокойствие и упование на Бога. Он не оставит, это точно, Он всегда рядом — помните. И еще Он никогда не дает человеку испытаний выше человеческих сил. Это означает, что то, что происходит сейчас, Вы можете перенести. Больше того — Вы и детей своих можете научить жить — именно жить, а не просто выживать — даже в такое крайне тяжелое время. Это очень сложно, но начать нужно именно с внутреннего состояния. Крепкая психика — это залог выживания и самосохранения.

И еще важный момент — в ситуации неопределенности не работают те модели, которые хороши для стабильных спокойных времен. Например, горизонт планирования с нескольких лет или месяцев сужается до нескольких недель, дней, иногда часов. И очень важно жить именно в той модели планирования, которая адекватна нынешним обстоятельствам. То есть если Вы не можете загадать, скажем, отпуск за несколько месяцев — просто не загадывайте, придумайте какой-то аналог, чтобы отдыхать каждый день, и наметьте себе варианты, например, куда вы с детьми сможете выбраться, когда выдастся такая возможность. То же самое с работой: если сейчас дальняя перспектива не просматривается, не тратьте силы на то, чтобы ее разглядеть, решайте текущие задачи. Постепенно, с Божией помощью, с молитвой, все должно успокоиться. И тогда Вы снова сможете загадывать на будущее. Пока же не надо, не мучьте себя, поберегите нервы.

А делать что-то надо, потому что все эти дела — это и есть жизнь, и такая спокойная рутина — это в том числе то, что дает и Вашей психике ощущение стабильности, постоянства, чего-то, за что можно уцепиться и выдержать испытания.

Что касается новостей, если Вы не связаны напрямую с политической жизнью и если чувствуете, что чтение не выдерживаете, я бы рекомендовал сократить объемы чтения новостей вплоть до полного отключения от повестки. Если что-то случится такое, о чем нужно знать всем, мы все это и узнаем. Текущие сводки вполне достаточно представлять себе в общем, потому что информации в новостях все равно недостаточно для того, чтобы что-то прогнозировать. Читайте новости, например, 15 минут утром и столько же вечером и отключайтесь от них, просто поберегите себя. Как только силы появятся, сможете читать подробнее или поймете, что, в общем, подробное чтение новостей лично на Вашу жизнь не влияет, лучше ее не делает.

И молитесь, каждый день молитесь, как и другие молятся о том, чтобы скорее наступил мир.

С Богом!

Задать вопрос священнику

Вы хотите задать вопрос священнику? Для начала рекомендуем проверить, нет ли уже опубликованного ответа на аналогичный вопрос. Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, задайте его через форму ниже. Обратите внимание: не все ответы публикуются на сайте. Если вы точно хотите получить ответ на свой вопрос, укажите е-mail — ответ придет вам на почту.

P.S. Священник, отвечающий вам в письме, может дать только общие рекомендации. Если вы хотите получить более подробный ответ по вашей личной ситуации, необходима личная встреча со священником.

Время ожидания ответа может быть различным в зависимости от сложности вопроса и загрузки отвечающих священников. Также в праздничные дни, дни особенной занятости священнослужителей (начало Великого поста, Страстная неделя, двунадесятые праздники и т.д.) ожидание ответа может занять более продолжительное время, чем обычно.

Загрузка…

Источник