Как найти силы голодать

Среди психических расстройств особое место занимают нарушения пищевого поведения. Об опасности таких заболеваний, как булимия и анорексия, знают многие, однако про компульсивное переедание специалисты говорят редко. Тем не менее, этот тип расстройства встречается довольно часто, как у женщин, так и у мужчин разного возраста.

Что же такое компульсивное переедание? Под этим термином понимают чрезмерное употребление пищи, которое в народе называют обжорством. Но причиной такого поведения становится не отсутствие силы воли, природная лень или темперамент человека. В основе переедания лежат психологические факторы. Именно поэтому справиться с проблемой можно только при помощи опытного психотерапевта, специализирующегося на коррекции пищевого поведения.

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

• еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
• время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
• человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
• больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
• при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
• процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
• после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Причины возникновения компульсивного переедания

Назвать точную причину развития расстройств пищевого поведения не может никто. На сегодняшний день существует мнение, что расстройство возникает как ответная реакция организма на стрессовую ситуацию. Дать толчок к началу психогенного переедания могут такие факторы:

1. Неконтролируемый голод может быть вызван нарушениями в работе гипоталамуса. Этот участок мозга отвечает за чувство насыщения — когда он перестает посылать сигналы, человек испытывает постоянный голод. Среди других биологических причин переедания специалисты называют снижение уровня серотонина.
2. Нередко причинами переедания становятся особенности культурного и социального окружения. С самого рождения ребенок привыкает к мысли о том, что еда может служить наградой. Или же принятые в обществе нормы могут привести к развитию нервных расстройств у людей, которые им не соответствуют. Компульсивный едок ощущает свою несостоятельность, и на этом фоне у него развивается вторичная депрессия, приводящая к очередному приступу обжорства.
3. Переедание может иметь и психологические причины. Взаимосвязь неконтролируемого приема пищи и депрессии была выявлена исследователями уже достаточно давно. К обжорству склонны люди с заниженной самооценкой, страдающие от одиночества и непонимания.

Кроме того, было отмечено, что склонность к психогенному перееданию может быть наследственной.

Чем грозит психогенное переедание

Возможно, некоторые люди думают, что чревоугодничество — не самое страшное из психологических расстройств. Но проблемы с лишним весом, которые возникают в результате поедания огромного количества разнообразной пищи, является самым безобидным последствием данной патологии. Больной человек чаще других находится в состоянии депрессии, его постоянно мучает чувство тревоги, беспокойство и страхи. В некоторых случаях люди прибегают к алкоголю или наркотическим средствам, в попытках справиться с обжорством, но это лишь усугубляет ситуацию.

На фоне ожирения могут развиться и проблемы с физическим здоровьем. Чаще всего тучные люди страдают сахарным диабетом, у них в несколько раз выше риск возникновения онкологических заболеваний, нарушается сердечный ритм и развивается гипертония. К другим проблемам можно отнести болезни суставов, храп, патологии щитовидной железы, различные заболевания органов пищеварения и кишечника.

Распознавание переедания, вызванного психогенными причинами

Диагностика, как и лечение данного вида пищевого расстройства, требует участия нескольких специалистов. Обследование проводится как по психологическому, так и по соматическому профилю. Врачи проведут общий осмотр пациента и изучат весь его анамнез. Выявляются предрасполагающие факторы, такие как стрессы, нарушения гормонального фона, расстройства психогенного характера, период длительного голодания (добровольного или вынужденного).

Также необходимы инструментальные исследования. В условиях лаборатории уточняется уровень холестерина, содержание сахара в крови, исследуется секреция желудка. При помощи специального оборудования проводится осмотр желудка, кишечника и других органов, задействованных в процессе переваривания пищи.

Диагноз будет поставлен при наличии устойчивых симптомов переедания и исключении других видов заболеваний, способных привести к потере контроля над аппетитом.

Терапия

Если у пациента было выявлено психогенное переедание, то медикаментозное лечение вряд ли поможет. Некоторые медикаменты могут быть назначены для облегчения симптомов или лечения сопутствующих заболеваний, но для устранения основной проблемы необходимо использовать различные методы психокоррекции.

Лечение такого психологического расстройства достаточно длительное. Некоторые пациенты достигали успеха за год совместной работы с психотерапевтом, другим требовалось больше времени.

Основной задачей специалистов, проводящих лечение компульсивного переедания, является донести до пациента мысль о том, что еда может стать помощником в процессе избавления от патологии. Для решения проблемы не нужно полностью отказываться от пищи. Следует научиться контролировать ежедневный рацион, в его основе должны быть питательные и полезные продукты.

Среди методов психотерапии при лечении пищевых расстройств наиболее действенными являются когнитивная и поведенческая психотерапия, а также внушение и гипноз. Однако этим должен заниматься опытный врач, специализирующийся на лечении психогенного переедания, поскольку эта разновидность расстройств часто бывает незамеченной врачами других специализаций.

Нередко людям, страдающим компульсивным перееданием, предлагают провести операцию по уменьшению желудка. Но в случае, когда обжорство вызвано психологическими причинами, эффект от резекции будет минимальным, так как пациент не способен контролировать приступы.

Как справиться с проблемой самостоятельно

Если расстройство находится на начальных стадиях развития, можно предпринять попытки побороть его самостоятельно. Это будет первым шагом на пути к выздоровлению. При появлении тревожных симптомов следует:

• обратится за помощью. Речь идет не о визите к психотерапевту. Расскажите о своей проблеме близкому человеку. В некоторых случаях выговаривание проблемы позволяет найти пути выхода из нее. К тому же, поддержка близких вселяет в нас силы и уверенность в успехе, избавляет от чувства незащищенности и одиночества;
• не клеймите себя. Негативные ярлыки, которые больные люди навешивают сами на себя, мешают выздоровлению. Даже если вы едите слишком много пищи, вы не становитесь плохим. Переедание – это не преступление, а болезнь, требующая лечения;
• не нужно все продукты питания делить на плохие или хорошие. Важно понять, что есть можно все, но в небольших количествах. Если придерживаться этого правила, то можно позволить себе и немного картошки фри или кусочек кремового торта;
• старайтесь делать паузы во время еды. Прервитесь и оцените свои ощущения. Если человек использует пищу в качестве успокоительного средства, то он может пропустить сигнал о насыщении, посылаемый из головного мозга;
• поменяйте привычки или среду. То, что нас окружает, оказывает большое влияние на наш образ жизни и культуру питания. Компульсивный едок должен стараться как можно чаще принимать пищу в компании. Ходите в кафе или приглашайте в гости друзей;
• дайте себе право быть слабым. Многие люди, страдающие обжорством и лишним весом, составляют список запрещенных продуктов. Этого делать не стоит, потому что справиться с соблазном вряд ли получится. И уже через некоторое время воздержания вы снова будете предаваться чревоугодию. Если хочется чего-то, то съешьте это сейчас, но совсем немного. В этом случае не возникнет чувство вины, являющееся ключевым в пусковом механизме компульсивного переедания;
• у человека, страдающего данным психогенным расстройством, может быть только один запрет – на диеты. Об ограничениях в питании необходимо забыть раз и навсегда, поскольку они приводят лишь к дополнительным стрессам. Правильнее будет составить сбалансированный рацион. Если сделать это самостоятельно не получится, то можно обратиться за помощью к диетологу.

Эти методы избавления от пищевых расстройств достаточно действенны. Но лишь в редких случаях больные люди могут справиться с приступами обжорства самостоятельно. При тяжелых формах расстройства помощь специалистов просто необходима. Только при сочетании психотерапии и самоконтроля можно добиться устойчивых результатов.

На фоне растущей распространенности ожирения и связанных с ним заболеваний опасность недостаточного потребления питательных веществ зачастую упускается из виду. Между тем, недоедание может обусловить широкий спектр нарушений здоровья и самочувствия.

Риск недоедания

Первоочередной и очевидный риск – аномальная утрата массы тела. Однако это далеко не единственная опасность. К числу наиболее серьезных рисков для здоровья, ассоциированных с недостаточным весом, относятся:

• остеопороз и частые переломы;
• бесплодие;
• проблемы с психофизическим развитием у детей и подростков;
• ослабление иммунной системы;
• нарушения пищеварения;
• повышенный риск хирургических осложнений;
• анемия;
• синдром хронической усталости.

Причины недоедания

Многие люди ограничивают себя в еде умышленно, чаще всего в рамках диеты или модных тенденций в сфере здорового образа жизни, – в то время как эти диеты и массовые увлечения зачастую понимаются утрированно либо искаженно, или же содержат откровенно опасные рекомендации, ведущие к дефициту питательных веществ.

В прочих случаях человек может недоедать в силу т.н. расстройства пищевого поведения или даже без видимых причин, просто не замечая проблему.
Иногда люди с аномально интенсивным метаболизмом или высоким уровнем физической активности питаются недостаточно для того, чтобы удовлетворять потребности организма при данных условиях.

Девять симптомов недоедания

1. Патологическая усталостьОдним из наиболее очевидных и широко распространенных признаков того, что человек питается недостаточно, является постоянное чувство усталости.

   Организму для полноценного функционирования необходимо определенное количество энергетических калорий. Основные физиологические процессы и безусловные рефлексы, такие как дыхание, также являются более сложными и зависимыми от питания, чем мы привыкли думать.

   Разумеется, число калорий, необходимых для поддержания здоровой массы тела, широко варьирует у разных людей и определяется множеством факторов. Однако если индивидуально необходимый уровень систематически не достигается, это приводит к дефициту в общем энергобалансе, физической и умственной истощаемости, что может самым серьезным образом отразиться на повседневном функционировании, продуктивности и успешности.

2. Частые болезниХронический недостаток определенных питательных веществ и микроэлементов приводит к ослаблению иммунитета и, как следствие, предрасположенности к ряду заболеваний, в первую очередь т.н. простудным и инфекционным. Кроме того, болезненные состояния длятся дольше, чем в общей популяции.
3. Выпадение волосВ масштабном исследовании 2013 года эксперты обнаружили выраженную тенденцию к выпадению волос и другим нарушениям, – в частности, потускнению и изменению структуры волос, – обусловленную дефицитом протеинов, минералов, необходимых жирных кислот и витаминов.
4. Нарушения в репродуктивной сфереВ условиях недоедания организм прежде всего пытается обеспечить жизненно важные процессы – дыхание, кровообращение и т.д. Следствием этого является недостаточная секреция половых гормонов, что в свою очередь приводит к снижению общей сексуальной активности и прерыванию репродуктивных процессов, причем угроза связанной с недоеданием инфертильности в равной степени касается мужчин и женщин.
5. Постоянное ощущение холодаНедостаточный энергетический уровень может привести к нарушению гомеостаза и снижению температуры тела, следствием чего выступает постоянное чувство холода и невозможности согреться.
6. Нарушения развитияПравильное полноценное питание является критически важным в детском и подростковом возрасте. Многочисленные исследования в этой области всякий раз подтверждают на высоком уровне статистической значимости: недоедание приводит к недостаточному росту костной и мышечной тканей, слабости, проблемам с общим физическим и интеллектуальным развитием.
7. Проблемы с кожейДерматологические проблемы – еще один распространенный признак недоедания. В частности, хронический дефицит витамина Е делает кожу гораздо более уязвимой к раздражениям, воспалениям, инфекциям, ультрафиолетовому излучению. Обеспечение основных характеристик здоровой кожи (эластичность, прочность, сбалансированное увлажнение и пр.) требует также достаточного потребления витамина В3 (ниацин) и ряда других микро- и макроэлементов.
8. ДепрессияДепрессия представляет собой чрезвычайно сложное психическое расстройство, к развитию которого приводит взаимодействие множества причин и факторов. Зачастую непосредственные причины депрессии установить невозможно, однако результаты последних исследований указывают на значимую связь с алиментарным (пищевым) фактором.

   В особенности это касается периода гестации (вынашивания беременности). Доказана связь «депрессии беременных» с дефицитом омега-3 жирной кислоты. В другом исследовании, где анализировались показатели более чем 31 тыс взрослых лиц, страдающих депрессиями, подтверждена достоверно более низкая концентрация витамина D по сравнению со здоровой популяцией.

9. ЗапорыНедостаток калорий в рационе является одной из причин ослабления кишечной перистальтики, склонности к запорам и множеству ассоциированных проблем.

Вместо заключения

Вышесказанное приводит к однозначному выводу. Если есть основания подозревать у себя расстройство пищевого поведения, нарушения обмена веществ или «банальное» недоедание; если имеют место один или несколько перечисленных выше симптомов; если утрата массы тела не может быть объяснена очевидными причинами – консультация врача необходима немедленно. В абсолютном большинстве случаев ситуация может быть диагностирован и скорректирована достаточно легко, однако игнорирование приведенных здесь признаков (которые в некоторых случаях обусловлены латентно развивающимся тяжелым заболеванием) может привести к очень серьезным последствиям.

Как понять, что ты недоедаешь? Специалист о том, почему есть мало еще хуже, чем много

Чувство голода — диагноз или симптом?

Периодически появляющееся чувство голода известно всем и каждому. Девушки, «сидящие» на диете, порой бояться чувства голода, а люди, обожающие вкусно поесть, иногда даже не дожидаются его появления.

Оно бывает легким, постоянным, изнуряющим, преследующим, сосущим, истинным и ложным, возникающим до еды или даже после неё. Что же это за ощущение такое, и всё ли мы о нем знаем?

Причины чувства голода

Какие причины лежат в основе чувства голода? Это какой-либо один фактор, или их несколько? Безусловно, причин много, и даже более того, вряд ли все они известны. Наверняка можно назвать лишь некоторое количество причин, которые провоцируют голод.

Истинное чувство голода вызывается следующими факторами:

• перистальтика опустевшего желудка, которая способствует появлению «урчания» в животе и сопровождается раздражением механических рецепторов в желудочных стенках;
• снижение уровня глюкозы в крови, одновременно с которым глюкорецепторы, находящиеся в головном мозге, пищеварительной системе и печени, подают сигналы в мозг о потребности в еде;
• понижение температуры окружающей среды – экспериментально доказано, что повышение или понижение выработки тепла в организме воздействует на тепловые рецепторы, которые оказывают влияние на чувство голода. То есть, чем холоднее окружающая среда, тем в большем количестве энергии мы нуждаемся, и тем более нам хочется кушать, и наоборот;
• длительное употребление большого количества калорийной пищи вызывает более частое появление чувства голода, так как желудок «привыкает» к постоянной нагрузке и продолжает «требовать» её и дальше.

Однако существует также понятие ложного чувства голода, когда организм не испытывает дефицита в энергии, но человеку кажется, что он хочет есть. У такого состояния несколько другие причины, чем у истинного чувства голода.

Симптомы чувства голода

Чувство голода – это природное ощущение, которое может проявляется различными симптомами.

Чувство голода при беременности

При беременности у женщин случаются необъяснимые проблемы с пищеварением: аппетит становится либо «волчьим», либо вовсе каким-то странным – хочется не просто поесть, а «чего-нибудь этакого». Причем пресловутые солененькие огурцы – не предел! Многие в этот период требуют клубнику посреди зимы, мороженое в 3 часа ночи, а варенье намазывают на бутерброд с колбасой.

Причиной всему этому считается резкое и практически ежедневное изменение уровня гормонов в организме, особенно в I триместре. Женский организм – это очень тонкий и сложный механизм, способный, однако, продумать все до мелочей. Когда наступает беременность, он понимает, что теперь необходимо делать все возможное, чтобы сохранить и развивать это состояние. А чтобы питательных веществ для роста малыша было достаточно при любых условиях, организм начинает ими запасаться. Отсюда и частые приступы голода при беременности. Регулируется такое накопление строго на гормональном уровне.

Иногда чувство голода при беременности указывает на дефицит какого-либо витамина или элемента в питании. Отсюда – безудержное желание поесть мяса у женщин-вегетарианок, а также попытки погрызть штукатурку или съесть несъедобное. Такие состояния игнорировать нельзя: посоветуйтесь с вашим врачом, возможно, вам необходимо пропить курс витаминно-минеральных добавок, а также пересмотреть ваше питание.

Диагностика чувства голода

Прежде чем начать борьбу с патологическим чувством голода, необходимо разобраться, почему оно возникает. Проанализируйте свой образ жизни и пищевой рацион, прислушайтесь к своему организму: быть может, причина повышенного голода лежит на поверхности?

• Если у вас проблемы психологического характера (расстройства пищевого поведения, «заедание» проблем, частые стрессы и нервное напряжение), то вам следует обратиться за помощью к психотерапевту.
• Если вы придерживаетесь диеты на пути к стройному телу, но при этом вас постоянно мучит чувство голода, значит, вы неверно распределили питание, либо ваш рацион несбалансирован. Обратитесь за помощью к квалифицированному диетологу.
• Если у вас нормальная или даже повышенная концентрация глюкозы в крови, но вы все равно постоянно чувствуете голод, то, возможно, у вас вырабатывается недостаточное количество инсулина, либо клетки оказываются к нему нечувствительны. В такой ситуации следует обратиться к эндокринологу: данное состояние наблюдается при сахарном диабете и метаболическом синдроме.
• Если ваше чувство голода нацелено на какой-либо определенный продукт, то есть, вам хочется не просто кушать, а съесть что-нибудь конкретное, то вам необходимо обследоваться на предмет недостатка в вашем организме витаминов, минералов, аминокислот или других необходимых элементов.
• Если у вас повышенное постоянное чувство голода, хотя вы едите «за двоих» и при этом не набираете вес, возможно, у вас обосновались кишечные паразиты. Они поглощают все полезные вещества, которые вы употребляете с пищей, и постоянно требуют добавки. Сдайте кал на яйца гельминтов и проконсультируйтесь у паразитолога.
• При гипертиреозе и нарушениях месячного цикла происходит сбой гормонального уровня в организме, что влечет за собой повышение аппетита и постоянное чувство голода. Совет: обратитесь к эндокринологу, либо к гинекологу-эндокринологу, он назначит все необходимые обследования.
• Если у вас повышенная кислотность желудочного сока или недостаток ферментативной деятельности желудка, обратитесь к гастроэнтерологу или терапевту для прохождения дальнейших исследований.

Сдайте анализы крови на биохимию, уровень сахара и гемоглобина в крови. Помните, что точно установить диагноз вам поможет только грамотный адекватный специалист.

Лечение чувства голода

Голод – это жизненно необходимое нам чувство, которое лечить не нужно. Голод подсказывает нам, что следует подзаправить наш организм полезными питательными веществами, чтобы дать ему возможность нормально функционировать. Если упорно игнорировать или «убивать» в себе чувство голода, то рано или поздно могут наступить необратимые изменения как в органах пищеварения, так и в обмене веществ и в мозговых центрах. Исправить такую патологию будет очень и очень сложно.

Все специалисты по диетологии в один голос советуют подходить к диетам с умом, не доводя организм до истощения. Следует уважать потребности своего организма и понимать их.

Каким образом вы можете воздействовать на патологическое чувство голода?

• Сдать анализы на концентрацию микроэлементов в крови, в частности, хрома, кальция и цинка, и далее, при необходимости, корректировать недостаток какого-либо из элементов.
• Провести лечение глистной инвазии – причины не только повышенного чувства голода, но и той же витаминной недостаточности в организме, интоксикации и нарушений пищеварения.
• При повышенном уровне сахара в крови обратиться к эндокринологу: если будет обнаружен сахарный диабет, доктор назначит специальное лечение.
• При заболеваниях желудка или кишечника следует провести их комплексное лечение: будь то гастрит с повышенной или пониженной кислотностью, патологии желчного пузыря, дисбактериоз или синдром раздраженного кишечника.
• Необходимо наладить свое питание, не отказываться от приемов пищи, не ограничивать количество калорий ниже 1400-1500 в сутки. Принимать пищу необходимо небольшими порциями, чтобы не переедать, но есть часто – до 5-6 раз. Такая схема питания позволит следить за чувством голода.
• Необходимо ограничить употребление простых сахаров, потому что они вызывают резкий всплеск и такой же резкий спад количества глюкозы в крови, чем провоцируют повышенное чувство голода и требуют более частого приема пищи.
• Следует следить за режимом сна и отдыха. Полноценный сон – это один из способов нормализовать сбой центров голода и сытости. Доказано, что человек, страдающий недосыпанием, ест намного больше тех, кто спит не менее 7-8 часов качественного сна.

Профилактика чувства голода

Важным элементом правильного питания и профилактики чувства голода является спокойная обстановка, в которой происходит прием пищи: кушать следует не спеша, обязательно за обеденным столом, желательно в одно и то же время.

Если вы отправляетесь на работу или на учебу, либо просто на длительную прогулку, не лишним будет взять с собой полезный перекус, чтобы потом не останавливать свое внимание на хот-догах, гамбургерах, чипсах и печенюшках. Возьмите с собой яблоко, банан, горсть орехов или сухофрукты. Если отсутствовать будете длительно – то возьмите гарнир и тушеные овощи в лоточке.

Очередное напоминание о том, что есть следует часто, но небольшими порциями. Лучше недоесть, чем переесть.

Не засиживайтесь за обеденным столом: поели – вставайте, иначе обед рискует «плавно перейти в ужин».

Кстати, ученые привели убедительные доказательства того, что профилактику чувства голода следует проводить ещё в утробе матери. Привычки в питании и образе жизни беременной напрямую влияют на пищевое поведение её будущего ребенка. А вредные привычки в питании женщины могут отразиться в дальнейшем на появление у родившегося малыша зависимости от еды.

К примеру, чрезмерное поедание при беременности сладких и жирных блюд может спровоцировать появления у ребенка в будущем повышенного аппетита.

Детям старшего возраста также следует проводить профилактику чувства голода. Специалисты выяснили, что те дети, которые с малых лет часто смотрели телевизор (больше 20 часов за неделю) чаще страдают чувством голода и выглядят полнее тех детей, которые смотрели телевизор реже. Ко всему прочему, не секрет, что пища, съеденная при просмотре телепередач или за компьютерными играми, переваривается значительно хуже и со временем может вызвать заболевания пищеварительного тракта. Для того чтобы укоренить у ребенка хорошую привычку принимать пищу только в кухне или столовой, то, в первую очередь, пример должны подавать взрослые.

Прогноз

Говорить о прогнозе чувства голода, не зная его причины, сложно. Безусловно, если воздействовать на первоначальную причину голода, то есть, вылечить провоцирующее заболевание или искоренить вредную привычку, то прогноз чувства голода можно назвать положительным.

Вредные и полезные привычки присущи всем нам. Однако не все относятся к ним серьезно, хотя от многих привычек зависит наше самочувствие и здоровье.

Старайтесь не переедать, более того, вставать из-за стола следует, слегка не доев.

Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком пищи.

Если вы худеете, но не удержались и съели что-нибудь запретное, никогда не вините себя за это. Вообще-то, по большому счету, диетологи разрешают есть практически все. Просто необходимо следить за количеством.

Составляя меню, не забывайте об овощах и зелени: как показывает статистика, о таких полезных продуктах почему-то вспоминают в последнюю очередь.

Не следует ставить похудение единственной и главной жизненной целью. Рано или поздно вы поймете, что стройное подтянутое тело – это прекрасно, но ещё лучше, если оно принадлежит человеку с безупречным здоровьем.

Конечно, скорректировать чувство голода за один день невозможно. Устои и привычки, которые мы лелеяли в себе годами, нельзя искоренить в один миг. Восстановление здоровья и отказ от вредных привычек часто сопряжен с долгим упорным трудом и силой воли. Не пытайтесь поменять все и сразу – заменяйте плохие привычки хорошими постепенно, например, одну привычку в неделю или в месяц. Главное – не опускать руки и идти вперед.