Как найти силы подняться упав

Как жить и подниматься после падения: два варианта

Душевное и телесное падение в грех, как и обычное, физическое падение, бывает различным: кто-то просто упал по неосторожности, подобно случайно поскользнувшемуся на льду, кого-то предупреждали об опасности, а он ни на кого и ни на что не обращал внимания, кто-то пал, сознательно и нагло нарушая все правила духовной жизни, и падение его велико, подобно авиаавтокатастрофе или падению апокалиптической «яркой звезды с небес» (Откр. 8:10)…

Примеров мы можем видеть множество: от страшного падения в раскол бывшего с нами митрополита Филарета до наших частых ежедневных личных грехов и ошибок в мыслях и делах. Интересно, что различение «греха» и «ошибки» имеется в богослужебных текстах. Например, в просительной ектеньи: «Прощения и оставления грехов и прегрешений наших, у Господа просим». Прегрешение – это «погрешность», «проступок», «ошибка», с греч. буквально: «пение не в тон». Действительно, в одних грехах мы быстро каемся, легче встаем, а после иных исцеление – более длительный и сложный процесс, особенно если нет опыта покаяния, если из-за гордости, ложной стыдливости отсутствует желание обратиться к Небесному Врачу и Его земному помощнику, который как фельдшер может оказать первую помощь – к каноническому доброму священнику.

Толкая нас на падение, диавол часто внушает мысль, что грех-то, который он, вражина, предлагает совершить – незначительный и Бог простит его быстро, а после его совершения он навязывает уже другую, противоположную мысль: грех – очень страшный и Бога невозможно умолить, что Он никогда не простит этого падения… Для христианина очень важно не вступать в общение с обольстителем, постоянным обманщиком, не слушать его, чтобы не впасть в уныние и отчаяние, не погубить себя окончательно.  

Как жить после падения? Есть два варианта, о которых повествует монашеский «Древний Патерик». Можно с покаянными слезами постоянно молить Бога о прощении и помнить о падении, чтобы повторно не впасть в тот грех. Можно же с радостным лицом благодарить Творца, что Он простил грех и помог встать, что не наказал, а помиловал. Оба пути равно спасительные, и каждый кающийся должен выбрать свой или же совмещать их.

Евангельская притча о блудном сыне является ярким примером наших шагов после любого грехопадения. Покаяние состоит из осознания бедственности своего положения, возвращения домой – в Церковь и исповедание перед Отцом Небесным своих прегрешений. «Согрешил на Небо и пред Тобою» (см.: Лк. 15:21). Надо как можно скорее честно осознать бедственность своего положения, твердо решить, что надо встать из греховной ямы, омыться от «грязи» в Таинстве Покаяния и идти – вернее, бежать изо всех сил – обратно в свой царский дом, в нашу Церковь – к Небесному Отцу. Этот первый шаг очень важен, и без него не обойтись. Здесь требуется Божественная помощь. Нужно, как апостол Павел, прилежно «кричать» в молитве к Богу слова духовного SOS: «Господи, спаси, ибо погибаю!» (Мф. 14:30).

В Таинстве Исповеди кающийся человек получает удивительный шанс начать свою жизнь с чистого листа, вновь родившись. Когда главу кающегося накрывает духовник епитрахилью, то грешник со всеми своими грехами и падениями умирает, а когда с него снимается после чтения молитвы епитрахиль, когда он поднимается с колен, поднимает свою наклоненную на Христовы крест и Евангелие главу, то духовно возрождается, исцеляется и становится духовно чистым как младенчик. Он вновь присоединен к Христовой Церкви, от которой отпал через грех, отломился как сухая ветвь от ствола дерева.

Не случайно покаяние именуется в Церкви «вторым крещением». В покаянии грешник, который «был мёртв, вновь оживает» (Лк. 15:24). Главное после этого стараться более не повторять бывший грех, не уподобляться вымытому животному, которое вновь с удовольствием катается по грязи. А для этого необходимо избегать тех мест, где легко можно упасть, держаться на безопасном расстоянии с теми, кто может подтолкнуть в грех. Яркий пример – бывшая блудница, ставшая великой святой и примером покаяния для нас – Мария Египетская. К сожалению, мы не видим того спасительного покаяния, перемены ума и жизни у тех, кто ушел от нас, от нашей Церкви в расколы и «породил» подобных себе.  Но там, где нет настоящего покаяния, нет и его благодатных плодов мира и радости. Там, где нет евангельской любви, нет и Христа, нет и Его Божественной правды…  

Поднимает нас на «ноги» всегда Христос Спаситель, благодать Духа Святого врачует наши немощи. Покаянные слезы становятся целительным «бальзамом» для души и добродетель, противоположная соделанному нами греху, – самым сильным лекарством от греховного заболевания. Смирение в духовной жизни, истинное послушание Христу и Его Церкви можно смело назвать «профилактическими» средствами, повышающими наш духовный «иммунитет» и сохраняющими от падений в будущем.

Архиепископ Иов (Смакоуз)

Православная жизнь

Оставить комментарий

Примите ситуацию так, как есть

Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.                                                

Начинайте жить мгновениями настоящего

Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма. Значит, нужно начинать жить в настоящем  — причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» — та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» — бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Дайте телу двигаться

Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.

Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале — контрастный.

Слушайте музыку

Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.

Подберите для себя то, что будет особенно эффективно: классику, этнику, рейв, джаз – что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Постарайтесь максимально часто включать музыку в течение дня. Каждая минута расслабления — это отдых для измученного стрессом тела.

Поговорите с тем, кому доверяете

Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.

Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.

И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.

Доставляйте себе удовольствие

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.

Что бы ни случилось в вашей жизни — вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие — вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок  — все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.

Почувствовали мимолетное удовольствие — замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.

Дайте выход своим эмоциям

Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.

Посмотрите на все со стороны

Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое  у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего)  и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.

Спасайте сами себя

Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.

Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.

Усталость – верный спутник современного человека. Как с ней бороться, где искать силы для жизни, как найти выход из бега по замкнутом кругу? О личном опыте борьбы за ресурсы – в материале Анны Кудрявской-Паниной.

Одним прекрасным утром я проснулась и, не успев встать с кровати, поняла, что я ужасно устала. Впереди был выходной, на который, как у любого работающего человека, было запланировано немыслимое количество домашних дел. Выбор был прост: заставить себя встать и начать заниматься делами (поднимайся, тряпка!) или наплевать на все и продолжить валяться в постели и провести весь день в полуовощном состоянии.

С одной стороны, ну что такого: мы устаем постоянно, то физически, то психологически, то одновременно и так, и так. И с годами мы находим способы борьбы с усталостью, находим свои «места силы», изобретаем собственные велосипеды, придумываем маленькие хитрости и жизненные лайфхаки, чтобы восполнить ресурсы. Конечно, и у меня есть свои методы, все просто – не бином Ньютона. Когда-то это был совсем маленький набор, но его с годами пришлось расширить, потому что часто используемые методы рано или поздно перестают работать, организм распознает нашу уловку и категорически отказывается поддаваться на нее: «Нет уж, чувак, давай что-нибудь новенькое!»

В итоге где-то сама, где-то спасибо друзьям и научно-популярной литературе, я понемногу расширила арсенал своих методов борьбы за внутренние ресурсы. Сказать честно, многое работающее для других, малоприменимо для меня. Но в этом случае все познается исключительно эмпирическим путем, одним словом, пока не попробуешь, не узнаешь, твой ли это путь.

Мне, например, с огромным трудом даются всевозможные телесные практики, от которых большинство в восторге. Им реально придают силы и медитация, и другие техники расслабления, приводящие лично меня в бешенство и утомляющие еще сильнее. Мозг мой не отдыхает, а бесконечно уносится мыслями в самые разные места, тело, соответственно, тоже не видит никакого прока от такого времяпрепровождения. В моем случае отлично работает обратная тактика: не неподвижное созерцание, а активная работа. В конкретном случае – мышц. Да, мне отлично помогали любые кардионагрузки: быстрая ходьба, велосипед и тому подобное. До седьмого пота, до изнеможения, а потом после душа и небольшого отдыха в горизонтали я чувствовала себя как заново родившейся. Самое трудное – заставить себя (я ведь так устал!) начать двигаться. Зато потом эндорфины и серотонин вознаградят сполна уставшие тело и душу.

Важная оговорка: речь не идет о синдроме хронической усталости – состоянии, требующем серьезного врачебного внимания. Речь о нашем бытовом переутомлении при неправильном распределении сил.

Отличное и всеми нами любимое средство восстановления – сон. Но когда нам спать-то? Только в выходные? В свое время, когда отсыпные выходные стали работающим и на тот момент единственно приемлемым методом борьбы с усталостью, меня весьма беспокоили заметки в интернете из серии «как выяснили британские ученые» о вреде для здоровья безудержной спячки в выходные – мол, спите стандартные восемь часов и будет вам счастье. А хотелось как минимум десять, а еще лучше – двенадцать! Лишать себя сна и вставать по будильнику еще и в выходной я не была готова даже под дулом пистолета, не то что гипотетического вреда здоровью.

Облегченно я выдохнула, когда в Сети поднялась новая волна заметок о том, что те, кто отсыпается в выходные, оказывается, живут дольше. Я не знаю, в чем правда, но если сон придает мне сил, не буду от него отказываться при возможности вздремнуть лишний час.

Еще одно распространенное средство борьбы за ресурсы – отпуск. И чудодейственное. Но только в том случае, если на вашей работе можно уйти в отпуск действительно когда устал, а не строго согласно графику, и если вы не запланируете на отпуск миллион мелких утомительных дел или одно, но крупное, например, ремонт. Как вы проведете свое законное отпускное время – дело ваше: главное, чтоб вы точно знали, что от такого времяпрепровождения вы набираетесь сил, а не теряете их. Для кого-то будет уместным ничегонеделанье и валянье на пляже, кто-то будет заниматься дайвингом себе в удовольствие, кто-то напитается новыми впечатлениями, осматривая достопримечательности, а кто-то просто проваляется весь отпуск дома на диване и будет счастлив и свеж как огурчик.

Я сейчас в отпуске по уходу за ребенком, в котором других отпусков, увы, не дают, а значит, я ищу и выбираю другие – более доступные мне – методы из моего обширного арсенала.

И сейчас мне очень подходит метод положительных эмоций. Он невероятно разнообразен: в ход может идти все, что доставляет удовольствие. Встреча с друзьями, поход в театр, шопинг, спа-процедуры, поездка в лес за грибами – да что угодно, лишь бы вам от это было приятно!

Мне, как и многим, силы дает природа и ее созерцание. И даже в мегаполисе можно найти свой «уголок силы». Несколько лет назад мы жили у Москвы-реки, окна квартиры смотрели как раз на нее. Это был несказанный подарок судьбы. А еще – возможность хоть ежедневно прогуливаться по набережной, кормить уток, уходить подальше в заросли деревьев, кустов и травы и напитываться силой. В Москве много чудесных парков, а если есть время и возможность, я бы предложила поехать за ее границы – вокруг столицы огромное количество красивейших мест.

Есть в моем арсенале забавный метод накопления силы «от противного». Звучит он примерно так: «да, после этого мне станет хорошо, но я же устану еще больше». Иногда он категорически не подходит, а иногда работает на ура. Когда какой случай, вам подскажет интуиция.

В моем случае это выглядит так: «боже, как я устала!» И вот спустя несколько часов я обнаруживаю себя или в кухне, где наготовлено множество разнообразной еды, или победно отжимающей тряпку в идеально прибранной квартире. Сил меньше точно не становится, потому что было стойкое ощущение, что их вообще нет, а удовольствие и эстетическое, и сенсорное получено, а вместе с ним и новый ресурс.

Если вам кажется или вы уверены, что для вас не сработает ничто, тогда, пожалуй, действительно стоит обратиться к врачу. Совсем не обязательно, что ваша усталость – симптом серьезного недуга. Иногда банальный дефицит железа или витамина D способен придавить нас бетонной плитой к асфальту.

В тот самый выходной, о котором я писала в самом начале, я не бросилась на грандиозные свершения через силу, которой, собственно и не было. От того, что не будут куплены продукты и сделана уборка, никто не умрет, не случится ничего непоправимого, как и вообще в большинстве случаев. Проговорив это про себя несколько раз и убедив себя в этом, я просто «встала на паузу», проведя выходные в сладком ничегонеделаньи за просмотром любимых фильмов, во сне и с заказанными на дом суши. Двух выходных иногда оказывается даже многовато, ресурсы восстанавливаются уже к обеду воскресенья, о чем мне сообщает растущий зуд бурной деятельности. А значит, подзарядка сработала и пора выходить из режима stand by.