Как найти силы жить на пенсии

«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на лежание на диване»

Борис Кутейщиков, 75 лет

Я родился в конце 1944 года. Мой отец погиб на фронте. Мама растила троих детей одна. Жили впроголодь, денег не хватало. Однажды мама вернулась с работы, дала нам поесть, а я попросил еще, потому что был голодный. Мама расплакалась — кормить нас было нечем. Поэтому с 16 лет я начал работать поваром. Первую зарплату, 195 рублей, я отдал маме. Она снова заплакала: «Борька деньги принес…»

Я проработал поваром 44 года и очень полюбил свою профессию, хотя поначалу думал, что кухня — не мужское дело. После выхода на пенсию в 2004 году я работал еще четыре года, пока нашу столовую не закрыли.

Некоторые думают, что на пенсии жизни нет. Те же мысли были и у меня, когда я перестал работать. Но только тогда, наконец, появилось время заняться своим здоровьем. У меня давно были проблемы с ногами, поэтому я лег в стационар на три недели и вскоре уже мог играть в футбол.

Хорошо, когда ты не один, и у тебя есть кто-то, кто может поддержать на новом этапе жизни. Я давно разведен, но на тот момент у меня была подруга, которая мне помогала. К сожалению, потом она умерла.

Мне много лет, но я до сих пор веду активный образ жизни. Занимаюсь скандинавской ходьбой, цигуном, йогой и уже пятый год каждый день делаю зарядку — это дает много сил и доброго настроения. В городе для этого есть все условия — «Московское долголетие» предлагает разные спортивные программы, но мое поколение одолевает лень: «Зарядка рано утром? Ой, нет, в 7 я не встану!» А ты попробуй, и твои болячки потихоньку начнут отступать. Два года назад у меня болели пятки. Стал ходить на танцы — боль ушла. 

Мой стаж курильщика — 34 года. Курил по пачке в день. В 2010 году решил завязать и постепенно бросил. Сейчас не курю — и слава богу. Так что все зависит только от вас и вашего желания. 

Саморазвитие — залог счастливой старости. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на лежание на диване. Я не только занимаюсь спортом, но и хожу в театральный кружок, занимаюсь каллиграфией, слушаю лекции в «Серебряном университете». 

В нашем возрасте важно общение. Почему столько злых и недовольных стариков? Потому что они замкнулись в себе. Общение делает людей добрее. Попробуйте денек не ругаться, не отвечать грубостью на грубость, и увидите, как ваше настроение улучшится. А хорошее настроение нормализует давление и сон. Работайте над собой и много улыбайтесь. Я тоже иногда бывал грубым и резким, а сейчас стал добрее и внимательнее к людям. Дорожите дружбой с теми, кто рядом.

Секрет счастливых взаимоотношений в семье — взаимопомощь, чувство юмора и умение слышать друг друга. Я понял это с возрастом. Участвуйте в жизни внуков. Только не пытайтесь им что-то запрещать или учить их жизни. Они идут своим путем. Ограничьтесь советами и дайте им возможность выбора. Не ностальгируйте по старым временам. Живите настоящим.

«Я не вижу трагедии в возрасте»

Мария Чистопольская, 62 года

По специальности я врач-психиатр, полковник медицинской службы, заслуженный врач России. Последние 18 лет возглавляла Центр психологической диагностики ГУВД Москвы. Мы занимались отбором поступающих на службу и в учебные заведения МВД, чтобы не пропустить в систему психически нездоровых или наркозависимых людей. 

Я вышла на пенсию в 60 лет и поначалу чувствовала себя немного странно: у меня никогда не было столько свободного времени. Всю жизнь я работала в очень жестком режиме и первое время на пенсии ловила себя на том, что рано просыпаюсь и хочу куда-то бежать.

Я многого добилась в своей профессии, а когда вышла на пенсию, возникло ощущение, что все мои профессиональные заслуги обнулились. Меня это не расстроило — скорее удивило. Фактически у меня появилась возможность начать жизнь с чистого листа.

После выхода на пенсию я не перестала быть активной. Чтобы чем-то себя занять, записалась в арт-студию и занялась декупажем. Мне всегда был интересен дизайн, но времени и сил на творчество после работы не оставалось. В 2018 году я пошла в центр соцобслуживания и записалась на зумбу и бальные танцы. Затем поступила в «Серебряный университет», где выбрала несколько творческих и языковых программ. После отпуска в Испании я взялась за изучение испанского. Вообще, изучение иностранных языков — отличная профилактика старческого слабоумия, говорю как врач. За два года я стала рекордсменом по числу курсов, познакомилась с множеством людей, близких мне по духу, и начала писать стихи.

Я не вижу трагедии в зрелом возрасте, ведь в нем есть свои преимущества. С уходом с работы из моей жизни ушел стресс. Я, наконец, смогла заняться тем, на что раньше не хватало рук. К тому же на пенсии я перешла в более щадящий режим, что гораздо полезнее для здоровья. Да, я живу активной жизнью, но, если захочу, могу позволить себе проснуться попозже.  

Человек должен постоянно самосовершенствоваться, вне зависимости от возраста. И вот эта позиция, что после выхода на пенсию человек угасает, ужасна. Очень важно быть активным не только физически, но и умственно. При этом все должно быть в меру и в удовольствие. Найдите занятие по душе. Рассчитывайте свои силы, чтобы активность приносила вам радость. Не стоит делать что-то через силу, иначе вы не получите удовольствия.

В любом деле очень важен настрой. Позитивный человек понимает, что пенсия — не конец жизни, что его ждет много интересного и он может многому научиться.

«Мой день расписан по часам»

Светлана Игонина, 59 лет

Я всю жизнь проработала в коммерческих банках. По специальности я модельер-конструктор, но в 90-е предприятия закрывались и выбирать не приходилось, а мне надо было на что-то растить троих сыновей. Так я и попала в банк. Начинала с кассира, а в последние годы работала в службе внутреннего контроля, возглавляла отдел кассовых операций крупного московского банка и постоянно ездила в командировки по России: с нуля создавала отделы и обучала сотрудников в филиалах.

В 57 лет я вышла на пенсию, но продолжаю консультировать сотрудников — не хочу терять профессиональные навыки. С работы пришлось уйти из-за травмы. Я сильно повредила ногу, врачи даже говорили, что, возможно, я не смогу ходить. К счастью, их опасения не оправдались, но ездить в командировки в прежнем режиме я уже не могла.

После выхода на пенсию я буквально за пару недель разобралась с домашними делами, до которых раньше не доходили руки, а потом мне стало скучно. Поскольку у меня всегда было много друзей и знакомых, я начала ездить в гости, ходить с подругами в театры (не реже 2–3 раз в месяц) и на выставки.

В 2018 году мы с приятельницами узнали о «Московском долголетии» и сразу же записались в несколько кружков. С каждым месяцем их становилось все больше, времени не хватало, поэтому от чего-то приходилось отказываться. За год я прошла через 24 секции, в основном танцевальные и спортивные, чтобы разработать ногу и держать себя в форме. Еще я записалась в художественную и театральную студии. Работа в банке заставила меня забыть о творчестве, а тут я смогла вернуться к любимому делу. У меня правильно ложатся мазки, я вижу разницу в тонах и полутонах. Я начала выигрывать в конкурсах. Так на пенсии я раскрыла свой творческий потенциал. Это меня очень вдохновляет и заряжает. У меня пятеро внуков. Они часто говорят: «Бабушка, да у тебя больше наград, чем у нас». 

Конечно, не все пенсионеры поначалу могут ужиться друг с другом. Например, кто-то был начальником и теперь не может смириться с потерей статуса, по привычке всеми командует. Через год-два отношения выравниваются. Но все же я рекомендовала бы начинать не с творческих секций, а с психологических тренингов, которые помогли бы адаптироваться.

Раньше было так: «Мама, приезжай, нужно с внуками посидеть». Сейчас я живу в очень плотном графике: пять дней в неделю занята, с внуками провожу только выходные. Если моя помощь нужна в другие дни, со мной все согласовывают заранее.

На пенсии я, наконец, нашла время для себя. Раньше, бывало, приедешь с работы — сил только на телевизор остается, да и то не всегда. А сейчас я занимаюсь тем, до чего раньше не доходили руки, пытаюсь восполнить пробелы. Вот отсюда и берется моя энергия.

В зрелом возрасте не нужно забывать о собственном здоровье: чем мы здоровее, тем свободнее наши дети и внуки.

Сохраняйте добрые отношения в семье. Крепкие семейные узы тоже полезны для вашего здоровья. Когда я бываю свободна, звоню детям: «Ребята, надо с внуками посидеть?» Так я даю им возможность побыть вдвоем, сходить куда-нибудь. Важно поддерживать семейные традиции и отмечать вместе праздники. Недавно ездили всей семьей в Магнитогорск к моим родителям, отмечали их бриллиантовую свадьбу — 60 лет совместной жизни.

Перед выходом на пенсию больше всего беспокоишься о финансовой стороне вопроса: сможешь ли теперь позволить себе то, к чему привык? И тут опять же важно, чтобы в семье все ладили. Кто поддержит, если не родные?

Не ленитесь, не стесняйтесь, не комплексуйте. Живите активной жизнью. Если чего-то не умеете, всегда найдутся люди, которые вам помогут. Просто вы сами должны к этим людям стремиться.

А еще улыбайтесь. Улыбка помогает наладить общение.

1 марта исполняется два года проекту для активных москвичей старшего возраста «Московское долголетие». За это время количество программ выросло вдвое: около 30 базовых активностей доступны в каждом районе города. Сейчас в проекте принимают участие 205 тысяч человек, подавляющие большинство (85%) — женщины. Охотнее всего московские пенсионеры ходят на спортивные занятия, почти треть участников посещает образовательные и творческие программы: английский язык, лекции о ЗОЖ, танцы, художественно-прикладное творчество, рисование. Стать участниками «Московского долголетия» могут не только женщины от 55 и мужчины от 60 лет, но и москвичи, получающие досрочную страховую пенсию по старости или пенсию по выслуге лет.

Треть жизни — на пенсии

Все говорят, что к пенсии нужно подготовиться финансово. И это, безусловно, так. Но почему-то никто не рассказывает, что подготовиться нужно и психологически. Кто бы мог подумать? Но это важно по ряду причин. Это важно, потому что есть очень большая вероятность прожить треть своей жизни на пенсии. Поэтому важно быть заранее готовым к значительным психологическим изменениям и к трудностям, которые им сопутствуют.

Я состою в группе ходьбы, и мы три раза в неделю встречаемся по утрам. Наша главная цель — пройти 10 000 шагов с фитнес-браслетом, а затем мы идем за кофе и булочками с корицей, что, очевидно, в разы важнее.

Поэтому во время прогулок у нас появилась привычка выбирать тему для обсуждения. И однажды кто-то поднял тему о том, как же выжать все из выхода на пенсию. Как вам такое в семь часов утра?

Этот вопрос зацепил меня, потому что у меня на самом деле были трудности после выхода на пенсию. Я вроде и был занят, но не чувствовал, что занимаюсь чем-то важным и значимым. Мне было очень непросто. Думал, что хорошо понимаю суть успеха в процессе работы, но когда дело дошло до пенсии, все стало не так однозначно. Поэтому я решил копнуть глубже. И я обнаружил, что на тему пенсии много разговоров лишь о финансовой и имущественной стороне вопроса, что, конечно, очень важно, но не то, что мне нужно. 

Итак, я решил взять интервью у десятков пенсионеров, и я задал им вопрос: «Как выжать все из выхода на пенсию?» Я выяснил, что существует система, которая может помочь разобраться во всем этом. И именно этим я бы хотел поделиться сегодня с вами.

Видите ли, существуют четыре стадии, через которые большинство из нас проходит после выхода на пенсию. И, как вы увидите, не всегда все идет гладко. Через пару минут вы поймете, на какой из стадий вы находитесь, если вы на пенсии. А если еще нет, у вас будет более четкое представление, чего ожидать, когда ваше время придет. 

И самое главное, вы узнаете, что существует четвертая стадия. Самая приятная стадия из четырех, и вот там вы сможете выжать все из выхода на пенсию.

Первая стадия: отпуск

Первая стадия — это фаза отпуска, и это правда. Ты просыпаешься, когда хочешь, и весь день занимаешься, чем хочешь. Самое приятное то, что нет никакого графика, расписания. Для большинства первая стадия воплощает идеальную пенсию. Расслабон, веселье на солнце, свобода, детка.

И для большинства первая стадия длится около года. А потом, как ни странно, она начинает терять свое очарование. Нам становится скучно. Мы даже начинаем скучать по привычной рутине. Что-то в нас нуждается в этой рутине. И мы спрашиваем себя: «Это и есть жизнь на пенсии?»

Вторая стадия: 5 важных потерь

Теперь, когда эти мысли и чувства начинают в вас бурлить, вы переходите во вторую стадию. Вторая стадия — когда мы чувствуем потерю и становимся потерянными. 

Вторая стадия — когда мы переживаем пять значимых потерь, которые ассоциируются с выходом на пенсию. Мы утрачиваем свою рутину. Теряем ощущение своей уникальности. Мы теряем многие связи, установленные на работе. Мы утрачиваем цель, смысл жизни, что для многих является равнозначным потере своей силы. 

Но мы такого совсем не ожидаем. Мы не ожидаем подобных потерь, а когда они происходят одновременно, резко, пуф, все пропало. Это болезненно.

Во второй стадии мы также сталкиваемся с тремя понятиями: разъединением, депрессией и упадком, как физическим, так и психологическим. В результате чего появляется ощущение, что по нам автобус проехал. 

Понимаете, прежде чем мы сможем насладиться позитивными аспектами, связанными с третьей и четвертой стадиями, придется во второй стадии пройти через страх, тревожность и даже своего рода депрессию. Просто имеем то, что имеем. Поэтому пристегнитесь и приготовьтесь.

К счастью, в какой-то момент большинство из нас говорит себе: «Слушай, я так больше не могу. Я не хочу прожить оставшуюся жизнь, возможно, еще 30 лет, в таком состоянии». И когда это происходит, мы сворачиваем к третьей стадии. 

Третья стадия: время проб и ошибок

Третья стадия — время проб и ошибок. На третьей стадии мы спрашиваем себя: «Как же я могу снова наполнить свою жизнь смыслом? Какой вклад я могу внести?» Ответ часто заключается в том, чтобы делать то, что любишь и умеешь. 

Но третья стадия может также принести неудачи и разочарования. Например, я провел пару лет в совете жильцов своего дома, пока не устал от того, что на меня постоянно орут. Видите ли, однажды наш совет решил посадить нарциссы вместо традиционных маргариток, и на нас стали так кричать. Подумать только. 

Я задумывался о юридической школе, планировал стать помощником адвоката. А в итоге закончил программу по урегулированию конфликтов. Все это ни к чему не привело. 

Я обожаю писать. Поэтому создал программу с названием «Начало работы над мемуарами». Скажем так, успех был незначительный.

Так что для меня этот путь тоже был ухабистым. Поэтому и сказал вам пристегнуться.

Я знаю, что все это кажется ужасным. Но очень важно продолжать пытаться и пробовать разные занятия, которые станут причиной ваших подъемов по утрам, потому что если вы даже не попытаетесь, есть большая вероятность возвращения ко второй стадии, тому самому чувству, будто вас автобус переехал, а это не самая приятная перспектива.

Четвертая стадия: выжать все из жизни на пенсии

Не все доходят до четвертой стадии. Но кому это удается, становятся одними из счастливейших людей, которых я встречал. 

Четвертая стадия — время переосмысления и перенастройки. Но она подразумевает также ответы на тяжелые вопросы. Например, в чем смысл вообще? В чем моя миссия? Как мне выжать все из выхода на пенсию? 

Понимаете, важно находить занятия, которые много значат для нас, это дает ощущение самореализации. И по моему опыту это часто связано с помощью другим людям. Можно помочь благотворительному фонду, который вам важен. 

Можно стать, как эти старые болваны. Да уж, эти ребята заняли ларек на местном фермерском рынке и были готовы раздавать советы, ссылаясь на свой огромный опыт, первому встречному. 

Или можно стать как мой друг Билл. Я встретил Билла несколько лет назад в кружке занятий для тех, кому за 55. Летом мы вместе ходим на гольф, гуляем и катаемся на велосипеде, а зимой мы сворачиваемся. Но у Билла появилась мысль начать и мозги тренировать. Он верил, что есть неисчерпаемый запас опыта и знаний в нашей группе. Поэтому он подходил к некоторым ребятам и спрашивал, не хотят ли они научить других тем вещам, которые сами обожают делать. И почти всегда те соглашались. Сам Билл провел всего два занятия, одно по айфонам и одно по айпадам. Потому что мы прекрасно понимали, что часть группы получила их как подарок от детей на Рождество, и что они едва знали, как их включать.

В первый год мы предложили на выбор девять программ, и записались 200 человек. Еще через год количество программ выросло до 45, и более 700 человек стало участниками. А еще через год программ стало 90, и зарегистрировались 2 100 участников. Невероятно.

Это вот Билл придумал. Участники нашей программы учили нас играть в бридж и маджонг. Учили нас рисовать. Чинить велосипеды. Мы занимались и учили детей местных школ. Мы создали программу английского языка как иностранного для новичков. У нас были книжные клубы, киноклубы, даже имелась парочка гольф-клубов. Изнурительно, но захватывающе. Вот что возможно на четвертой стадии.

А вы помните о тех пяти потерях, о которых мы говорили во второй стадии? Утрата рутины, ощущения уникальности и социальных связей, ощущения смысла жизни и своей силы. На четвертой стадии все это восстанавливается полностью. Это просто волшебство наяву. Магия.

Поэтому я призываю вас наслаждаться отпуском на первой стадии. Будьте готовы к потерям на второй стадии. Экспериментируйте и пробуйте как можно больше вещей на третьей стадии. И выжмите все из выхода на пенсию на четвертой стадии.

Источник

Фото: freepik.com

Как вернуть смысл жизни на пенсии?

*Мне 65 лет, я на пенсии. Хожу на занятия танцами для взрослых, занимаюсь по скайпу французским уже лет 5, хожу на йогу, по воскресеньям хожу на службу в церковь — то есть заполняю свободное время по полной программе. Я всегда в жизни жила для чего-то, шла к каким-то целям. Я не умею просто жить и получать удовольствие от жизни. Как этому научиться?