Как найти скрытые ресурсы

Вадим Демчог — актер и режиссер театра и кино, педагог, автор «Фрэнки-шоу» на радио «Серебряный дождь», художественный руководитель театра «Арлекиниада». Написал более трехсот сценариев и пяти книг. Создал концепцию «Самоосвобождающейся игры», объединяющей теорию и практику мирового театра с трансперсональной психологией. Руководитель тренингового центра «Школа игры», тренинги по его методике прошли больше трех тысяч человек, в том числе предприниматели и топ-менеджеры крупных российских компаний из списка Forbes, называя их лучшей технологией от выгорания. 

Демчог — один из тренеров осеннего университета Forbes Ontology 12, который будет работать с 28 сентября по 15 декабря 2019 года. За 12 выходных члены клуба получат полноценную навигационную программу по 12 важнейшим навыкам управления своим состоянием от 12 коучей с несомненной репутацией в индустрии. Встретимся в самых высотных апартаментах Европы «Башни Федерация» в московском Сити в конце сентября! 

Из беседы Монгайт с Демчогом

Как найти себя

Чем мы занимаемся на тренингах? Я ставлю центр. Мы все знаем из курса физики, что пространство начинается из одной маленькой точки, благодаря которой все происходящее в мире обретает равновесие. И вот эту точку надо найти — в себе. На нее опирается весь наш внутренний космос.

Я уверен, что все состоит из игры. Жизнь в целом — игровой конструкт. И деньги здесь не играют решающей роли, имеет значение драйв и сама по себе жизнь. Вот за это люди готовы платить. Просто деньгами сейчас никого не удивишь. Люди сидят в машинах за сотни тысяч долларов и задыхаются от того, что от них ускользнул очередной миллион.

У тех, кто приходит ко мне, одна единственная проблема — отсутствие центра. Он вынесен вовне. Люди ищут его где угодно: в романтических отношениях, в деньгах, делах, но только не внутри себя. А начальная точка всего — центр. Нужно его обнаружить.

Как это сделать? Нужна игра, чтобы увлечь человека и через это помочь ему обрести центр. Игра – это единственный феномен, которому нас никто никогда не учил. Все остальное постигнуто в игре. Когда первый раз ребеночек обратил внимание на мамину грудь, из которой течет манна небесная, или ударил по погремушке, мир с ним начинает играть. Постигая мир, ребенок создает свой игровой социум, осваивается в нем, обнаруживает, что за его пределами есть еще больший игровой социум. Годы идут, ребенок взрослеет, игрушки дорожают. И вот его машинки уже стоят несколько миллионов, а игровые модели — те же самые. У нас он осваивает ту или иную игровую территорию, расширяя свой способ взаимодействия с внешним миром.

Роли, в которые играют люди

Как играют дети? У ребенка в руках всегда есть какой-то простой объект: палочка, кусок глины, камень. Есть роль, которой ребенок его наделяет. Например, подбрасывает объект, как мама подбрасывает его. Он продолжает копировать маму, когда наряжает, кормит, наказывает свои игрушки. Есть ребенок и есть кто-то больший — некая творческая сила, которая искусно проводит эту палочку или кусочек глины сквозь драматургию. И есть наслаждение этим процессом. Таким образом мы получаем три составных ингредиента любой игры: есть то, что смотрит (потенциал пространства), то, что играет (некая творческая мощь), и весь расклад игровых ингредиентов, ролевых функций.

В каждом из нас живет огромное количество ролей. Как только мы начинаем наводить резкость на себя, мы это понимаем. С папой мы одни, с мамой — другие.  С детьми, с соратниками, с боссом, с полицейским, который остановил нас за превышение скорости, мы абсолютно разные. Но каждый из нас  — атомная бомба, внутри каждого — просто кладезь невероятных проявлений, которые мы всячески сдерживаем. А их не надо сдерживать, наоборот, их надо задействовать. И второй вопрос — а кто переключает каналы, кто перебрасывает с одной роли на другую?

«Я устал, ни на что нет энергии. Все достало. Чего ради?». Так звучит основной тренд времени. Человек, который осознает себя как целостного, знает свой источник энергии. Из этой точки могут идти поступки невероятной силы, а их исполнитель становится центром притяжения для людей вокруг. В этой точке он бесстрашен, не боится будущего и способен творить. И естественным образом возникает радость, которая помогает находить удивительно глубокие смыслы в происходящем вокруг. Ты исполнен радости и начинаешь ее разбрызгивать.

Как личные отношения помогают в бизнесе

Даже простейший пикап основывается на том, что девушку сначала нужно шокировать. Должна появиться энергия, и с этой энергией уже можно идти дальше. Слово за слово, и девушка уже ваша. Чтобы шокировать, нужны актерские навыки.

Эти же правила работают, когда актер выходит на сцену и общается с залом. Зал — это, конечно же, женская стихия. Вашу работу и ваш бизнес тоже можно превратить в игру, а совещания и переговоры строить по правилам пикапа, и вам больше никогда не будет скучно зарабатывать свои миллионы.

Самое главное, чего мы все ищем в жизни, — это другой человек, который увидит все спящие в нас возможности. Он нужен нам для того, чтобы помочь нам «пробудиться», самим нам трудно это сделать. Для этого важен любящий глаз. Как только он появляется, в вас просыпается невероятный потенциал.

Самая дорогая валюта сейчас — внимание. Люди скоро научатся его копить, расплачиваться ей. В современном мире умение сфокусироваться — это адский труд, очень дорогой продукт. А дефицит внимания — болезнь современного общества. Как только внимание расфокусировано, ничего нельзя сделать, и вы становитесь игрушками в чужой пьесе. Нужно сначала научиться концентрироваться. И как только вы умеете хорошо концентрироваться, вы становитесь даже не главным героем, а режиссером своего спектакля.

Бесплатный совет

В ситуации, когда нас что-то выводит из себя, нужно остановиться, чтобы сфокусироваться. Перенести внимание на кончик носа и начать дышать, вдох-выдох, на каждый счет. Таким образом мы успокаиваем ум, сузив внимание на одной точке. Как только внимание перестает распыляться вовсе, нужно замереть на мгновение и спросить себя: в какой роли я сейчас? Вы не тождественны ни своему телу, ни эмоциям, которые вас захватили, и ни одной из мыслей, которые через вас текут. Вы есть то, что смотрит, то, что играет, и вас начинает охватывать радость.​ Вы начинаете видеть все более широко, и делать выбор уже из этой позиции. Выработать этот навык — основа всех основ.

Съемки Forbes Ontology проходят в апартаментах «Башни Федерация» в московском Сити, — самых высотных жилых апартаментах в Европе.

Гостевой редактор и ведущая видеоканала Анна Монгайт — креативный продюсер телеканала «Дождь»

Подпишетесь на страницу клуба Forbes Ontology в Facebook

Когда мы чувствуем нехватку внутренних ресурсов?

• 1 ситуация.

• 2 ситуация.

Человек знает, что надо сделать, знает как, осознаёт, насколько ему это необходимо, но как будто нет сил. Мешает сопротивление внутри, и только сам человек может снять его, используя свой внутренний ресурс.

• 3 ситуация.

• 4 ситуация.

Неудовлетворение жизнью и недовольство собой. Окружение говорит, что, мол, «всё хорошо», а внутри остаётся неудовлетворение собой. А иногда просто неудовлетворение по неизвестной причине. Какой ресурс человек не позволяет себе?

• 5 ситуация.

Вы хотите знать ответы на следующие вопросы.

• Что ваш образ говорит о миру?
• Речь идёт не об одежде, о макияже, о марке машины, на которой вы приехали…
• А о той информации, которую люди считывают с вас, вопреки этим внешним атрибутам.
• Всё ли вы в себе принимаете? Есть качества, особенности своей Личности, которые вы скрываете от окружающих?
• Вас считают тем, кем вы сами себя считаете, каким видите, ощущаете?
• Вы хотите сделать заметными какие-то качества, которые люди не замечают в вас?
• Вы хотите улучшить свой образ, силу?
• Почему внешние атрибуты не всегда срабатывают? И как доносить информацию до окружающих без внешних атрибутов и без постоянного «доказывания», что вы такой-то?

Мини-упражнение (известное, но эффективное для понимания): опросите своих друзей, узнайте 3–5 основных ваших выдающихся качества, каким они вас видят. И опишите сами желательный образ себя. Сравните.

Почему мы не видим ресурсы?

Существует такой термин «фонить». Речь идёт о некой энергии, которая передаётся естественным образом как информация о вас. Представьте внутренне закомплексованного человека. Ему дарят дорогие вещи. Что будут считывать люди?

Вы хотите: быть или казаться?

Мы думаем, что прячет нечто «негативное», то, что мы не принимаем в себе, но оно спасало нас когда-то. И вместе с этим мы прячем ресурс, своё естество, потому что не всегда безопасно быть самим собой, и когда-то нас «наказали».

Мы выдаём то, как мы мыслим, что о себе думаем, на чём внимание. Если внутренняя гармония нарушена, в мир выходит двойственная информация.

Мы скрываем наши ресурсы даже от самих себя. По разным причинам: из-за негативного опыта, неумения доносить информацию, …

Я предлагаю исследование — раскрытие внутренних ресурсов:

• Какие ресурсы вы прячете?
• Какой ваш «фон» для окружающих? Как видит вас мир?
• Какой истинный ваш образ? Какой образ себя хотели бы иметь?
• Какую информацию вы хотели бы, чтобы считывали при встрече с вами?
• Как её доносить одним своим присутствием, всем своим существом?

Это не энергетические практики и не магия.

Это отражение вас через обратную связь при проделывании упражнений.

Одна из причин, почему скрытые ресурсы не видят — «хозяин» их сам обесценивает, считает «незначительными», расходует их либо неэффективно, или не в той «форме», «упаковке».

Как увидеть скрытые ресурсы?

1. Попросить человека описать несколько ситуаций, когда ему всё легко даётся
2. Описать то, что человек в себе не принимает.
3. Покажется противоречием, но скрытые ресурсы можно вычислить из мини действий:

• когда на маленький вопрос вдруг идёт пространственное «доказательство»,
• когда человек хвалится чем-то или критикует, а в этом нет необходимости, и его не спрашивали,
• когда реакция человека повторяется и можно выделить нечто общее, закономерности,
• из привычек и собственных шаблонов,
• из идей вне зависимости, сработали они или нет.

Мини-упражнение на раскрытие в себе ресурсов: попробуйте неделю отмечать то, что вы предложили, и сработало. Не глобальные идеи, а повседневные. Или то, что предполагали, и оно произошло. Или каждый день выписывать мини достижения. Выделите общее из всех ситуаций.

Скрытые ресурсы скрываются? Одному сложнее заметить то, что привыкли обесценивать и от чего в своё время отказались.

Я предлагаю процесс «очищения» от ложного и раскрытие «истинного Я», ваших ресурсов.

Статьи по теме свернуть ↑

Статьи автора

Темп жизни современного человека все больше похож на гонку. Социум предъявляет нам много требований: нужно реализоваться в профессии, быть хорошими родителями, прекрасно выглядеть. Да еще и сделать так, чтобы окружающие говорили “У них дом – полная чаша”.

Но как все это успевать и откуда брать силы, особенно когда стресс накрывает с головой? Некоторым удается все совмещать и при этом радоваться жизни. Про таких говорят, что они умеют находиться в ресурсном состоянии. Что это такое и откуда брать ресурсы, рассказала психолог, специалист по микропсихоанализу, тренер, сертифицированный МАК-консультант и МАК-коуч Ксения Самойлова.

Что нужно понимать под словом “ресурсы”, и какие они бывают?

Ресурсы – это опора и основа, из которой вы живете. Они бывают трёх видов: внешние, внутренние и мои любимые – скрытые. Если отвечать совсем коротко, то ресурсы – это силы жить. И здесь можно сразу найти свои мощные смыслы – что для вас значит “сила”, что для вас значит “жить”? Понятно, что многие сразу ответят: “чтобы жить, нужны деньги”. И это правда очень важно.

Денежный ресурс – внешний. Вы получаете его извне, вы не можете силой мысли наколдовать 100 миллионов в тумбочке, как бы ни визуализировали их. Чтобы получить к ним доступ, вы прикладываете реальные усилия – учитесь, идёте на работу, в общем, совершаетесь некое действие. И в результате получаете доступ к денежным ресурсам.

Ещё к внешним ресурсам можно добавить отношения, информацию, власть. Это та зона, где важно внешнее влияние. Те же отношения, например, могут давать или забирать ресурс. Проблемы с мужем будут расстраивать женщину, отнимать силы на обдумывание, проживание своих чувств по этому поводу. Хорошие отношения, напротив, дают ощущение поддержки, принадлежности, значимости. Поэтому очень важно иметь «свою деревню привязанностей». Если по каким-то причинам сейчас ваш поддерживающийся круг небольшой, можно подумать, где и как вы можете его расширить. Просто не бойтесь общаться и обязательно найдутся созвучные вам люди.

Сам термин предложил Г. Ньюфелд, говоря о детях, но на самом деле мы все большие дети, и с возрастом значимость «своих людей» – понимающих, поддерживающих, готовых оказать помощь – также высока. Можно прямо сейчас спросить себя: «отношения с кем из моего окружения ресурсны для меня?».

А что такое внутренние ресурсы?

Внутренние ресурсы – это вы сами. Ваше тело, знания, образование, опыт, эмоции, время. Если со здоровьем все более или менее понятно, то остальные внутренние ресурсы человек часто таковыми не воспринимает.

Например, ваши личные качества. Часто на консультациях я прошу клиентов рассказать, что они умеют. Когда они начинают составлять список своих навыков и талантов, то обычно останавливаются на 5-10 пунктах. Кто-то стесняется рассказывать про себя хорошее (так культурно сложилось, шутку про «я» как последнюю букву алфавита знают все).

Кто-то искренне воспринимает все внутреннее богатство как данность. «Что такого в том, что я знаю 5 языков, успеваю управляться с четырьмя детьми, следить за домом и работать». Это воспринимается скорее как сложности. И мы начинаем разбираться: а что позволяет вам все это реализовывать? И выясняется, что это такие качества, как упорство, стойкость, организаторские навыки, умение быстро мыслить и принимать решения, огромная любовь. И это все ваши ресурсы.

Как этот список положительных качеств может нам помочь?

Важно понимать, что количество постепенно переходит в качество. Как только мы замечаем в себе хорошее, у нас появляется возможность этим пользоваться и это развивать. И, как следствие, делать более смелые выборы, отказываться от того, что нам не подходит (а не тратить на это силы и время), расти дальше, любить больше. То есть выходить в свою реальную счастливую жизнь.

Что вы понимаете под скрытыми ресурсами?

Это такая немного магическая тема. Скрытые ресурсы – это то, что вы любите. Это энергия, которая на самом деле есть в любом человеке. Важно уметь находить с ней контакт. Любовь семьи, Рода – это колоссальный поток энергии. Сила вашего намерения, когда глаза горят, тоже. Энергия природы, когда вы гуляете и ловите на себе солнечный луч – это мощная подпитка, также как музыка и тишина, удобное, уютное пространство вокруг.

Почему так важно находиться в ресурсном состоянии?

Вообще, сочетание «находиться в ресурсе» уже немного приелось. Кроме того, это понятие какое-то абстрактное, а нашему мозгу нужны четкие команды, чтобы он понимал, что делать. Что поменяется, если мы ему дадим команду “живи радостно”?

Ресурсное состояние – это в целом счастливая и активная социальная и внутренняя жизнь, когда с самим собой хорошо и даже поговорить получается. Когда не страшно признаться себе, что вы можете быть расстроены или устали. Общий уровень сил и принятия себя достаточно высокий. 

Многих пугает состояние тупика. Кажется, что если я не активен, если состояние отличается от однозначно позитивного – это плохо. А ведь может быть умиротворенность, созерцание, обдумывание. Это тоже про активную жизнь, только внутреннюю, иногда не очевидную даже самому человеку. И такие периоды паузы бывают очень нужны. И они нормальны. Но однозначно стоит обратить внимание, если такое состояние начинает быть перманентным, часто накатывает или длится по долгу. В этом случае уже лучше обратиться к специалисту или рассказать об этом своему психологу.

В каких ситуациях требуется максимальная мобилизация ресурсов?

В нынешней ситуации очень важно быть в ресурсном состоянии. Знать, на что вы можете опереться.

Для начала проведите инвентаризацию своих ресурсов, актуализируйте их. Ответьте себе на вопросы:

— Какими внешними ресурсами вы обладаете?

— В каком состоянии ваши финансы? Что вы можете улучшить, оптимизировать?

— Как у вас с окружением? На кого можете положиться? Кто умеет вас успокоить, — поддержать? В ком вы нуждаетесь, а кто – в вас?

И здесь мне вспоминается история Виктора Франкла. Он описывал одну страшную ночь, когда его и других заключённых концлагеря оставили спать на холоде. Рядом с ним сидел старик, и он замерзал. Франкл грел его всю ночь. На утро остались в живых только эти двое. Старик, потому что его грели, Франкл – потому что грел сам. Быть нужным, помогать другим очень важно. В этом мы черпаем ресурс, проявляя себя как люди.

Сейчас мы наблюдаем очень большую информационную нагрузку, которая влияет на наше настроение и самочувствие. Что с этим делать?

Обязательно понаблюдайте за собой, насколько на вас влияет информация? Если вы сейчас находитесь в потоке негатива, что с вами происходит? Своим подписчикам и клиентам я давала памятку. Один из пунктов в ней: ограничить потребление новостей. Не начинать утро с них и не заканчивать день. Выделить 3-4 интервала по 10-15 минут на просмотр новостной ленты. Этого достаточно, чтобы быть в курсе событий и не захлебнуться новостным потоком.

Что делать, если тревога не дает нормально жить?

Важно задать себе на вопрос “за что вы отвечаете?”. 

Это к теме о власти, как части внешнего ресурса. Сфокусируйте внимание на том, что реально зависит от вас. Прием пищи, рутинные дела, работа, выбор круга общения. Это с одной стороны необходимость, с другой – переключение, трансформация внутренней тревоги в созидательную и полезную деятельность.

Оцените, как у вас обстоят дела со сном, едой, заботой о своем здоровье. От тревоги еще очень помогает техника «Дыхание квадрат». Делаем вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на выдохе на 4 счета, следующий вдох на 4 счета. Обычно 6-7 повторений достаточно, чтобы стабилизировать состояние, но лучше делать 10-12 циклов. Можно эту технику делать перед сном.

Позаботьтесь и об энергетических ресурсах. Замечайте красоту, делайте то, что любите. Ни в коем случае сейчас не стоит отказываться от хобби – это ваша поддержка. Задавайте периодически себе вопросы: что вас радует? Чему я сегодня улыбнулась? Что я могу сделать для себя? Становитесь себе поддержкой и опорой. Если есть возможность, лучше больше бывать на природе.

Для своих подписчиков в телеграмм-канале я провожу бесплатный курс восстановления, доступ к нему останется даже после его окончания. Здесь мы в безопасном пространстве проживаем чувства, находим опору, взрослеем, актуализирует ресурсы и восстанавливаемся после всех волнений прошедших двух лет.

Что делать, если “сил нет”, а ресурс нужен прямо сейчас?

Ресурсы лучше в принципе поддерживать на достаточном уровне. Если вдруг спад, а силы нужны, помогают медитации. Они работают через успокоение сознательного ума. Зашкаливающая тревога и суета разума поглощает очень много сил. Техники направлены на переключение внимания внутрь.

Ещё один хороший способ набраться сил – это внешнее физическое движение. Включите любимую музыку и танцуйте, двигайтесь, давайте своему телу почувствовать себя сильным, ловким, быстрым. Через движение вы обретаете ресурс доверия своему телу.

Где найти источник ресурсов – он снаружи или внутри? И у всех ли одинаково работают способы повышения ресурсного состояния?

Источник всегда внутри. Но нужно понимать, что изначально каждый отдельный человек может обладать разным энергетическим потенциалом. Плюс условия жизни у всех отличаются. Чем осознаннее и доброжелательнее к себе человек относится, тем больше у него сил. Быть к себе внимательным и бережным можно, это уже вопрос собственного выбора и личной ответственности. Знаете, как говорят, у слова «настроение» корень «настроить». Очень важно это понимать. Ваше состояние действительно зависит от того, что вы для себя выбираете. Это как со скрипкой – ее никто не настраивает топором, это бережные движения, аккуратные. Ещё важно помнить, что распределение внутренней и внешней подпитки может варьироваться. Например, сегодня вас больше поддерживает умиротворенное валяное на диване (одна моя клиентка называет это «час тюленя»), а в другой день вас зарядит общение-и это нормально. Задайте себе вопрос: «чего мне хочется прямо сейчас?» и прислушайтесь к себе, своим потребностям.

А обычное безделье помогает вернуться в ресурсное состояние?

Точки внутреннего замирания и нежелания двигаться можно себе разрешать. В переизбытке активности нам бывает сложно услышать, чего мы хотим на самом деле. Тогда можно постараться исследовать прокрастинацию с позиции: про что это состояние для меня? Что оно хочет мне сказать? Отвечая себе на этот вопрос, вы можете обнаружить, что все на самом деле неплохо, и вам просто нужен физический отдых. Или почувствуете, что вы что-то не совершаете не потому что ленивые, а потому что вам в ту сторону двигаться не хочется. Это такие моменты, когда у вас на самом деле появляется замечательная возможность остановиться и обернуться к себе: чего я на самом деле хочу?

Сейчас особенно важно окружать себя тем, что радует, поддерживает. Музыка, хорошие фильмы и книги, общение с близкими. И обязательно объятия! Тактильный контакт очень поддерживает. В завершение хочу дать ещё одну подсказку, которую часто использую в работе: обнимайте себя сами. Прямо вот по-настоящему, с любовью и от души.

Подписывайтесь на канал Ксении Самойловой, в котором она делится полезными и актуальными техниками и практиками самоподдержки на каждый день. Отвечает на вопросы и дает возможность поработать с метафорическими картами.

Саморазвитие

Как найти ресурсы в себе? Две отличных практики

6 октября 2021
25 525 просмотров

Кандидат психологических наук, основатель проекта Psychodemia и практикующий психолог Мария Данина рассказывает, как найти ресурсы, которые поддержат в трудные времена. Вам даже ходить никуда не надо — будем искать их в себе.

Вебинар Марии — с полезными практиками и упражнениями — можно посмотреть на нашем онлайн-курсе «Выгорание» (он уже закончился, но скоро стартует новый поток). А пока мы делимся небольшой частью её презентации.

Ресурсы vs Требования

Выгорание — это ситуация, когда требования больше, чем те ресурсы, которыми мы обладаем. Чем больше у нас ресурсов, тем проще нам справиться с высокими требованиями и пережить стрессовую ситуацию.

Очень часто мы определяем свои ресурсы как «то, чем мы обладаем». Мы говорим, что у нас есть здоровье, знания, финансы, социальный статус, отношения. Всё это придает нам сил справляться с трудными жизненными ситуациями и повседневными задачами. Но на самом деле то, чем мы обладаем, это отчуждаемый ресурс — он переменный. Сегодня у вас есть здоровье, а завтра — нет. Сегодня вы помните какую-то важную информацию, а завтра — забываете. Сегодня чувствуете, что финансово стабильны, а завтра думаете, как заработать на жизнь. То, чем мы обладаем, можно потерять.

Гораздо реже мы думаем о своем неотчуждаемом, постоянном ресурсе — ресурсе собственной личности. Это ответы на вопросы:

— Кто я? Откуда я родом?

Поколения, которые существовали до нас.

— Кто принял участие в моей жизни?

Люди, которые делали вашу жизнь лучше и проще, и те, кто создавал сложности и чинил препятствия. С их помощью вы развивались, становились мудрее, росли.

— Во что я верю? Кого я люблю?

Наша вера и те, кого мы любим. Некоторые люди, потеряв любимых людей или разочаровавшись в своей вере, теряют смысл своего бытия.

— Как я проявляюсь в мире?

Какой я? Как действую и двигаюсь? Я активный и динамичный челоевек или, наоборот, создаю спокойствие и привношу гармонию.

— Что движет мной?

Иногда идеи способны мотивировать нас гораздо сильнее, чем наши физиологические потребности.

— Какой опыт я получил?

Один и тот же опыт можно по-разному интерпретировать — в зависимости от того, как его встроить в свою личную историю Он может давать нам силы, надежду, бодрость или напротив, создавать ощущение беспросветности и потерянности.

— Что я могу заметить в себе, в мире?

Какие новые грани себя и мира мы способны в себе открывать? Когда мы перестаем замечать новое — в себе и в мире, — мы перестаем развиваться. В душе наступает осень, а затем и зима. Но пока мы способны что-то замечать новое, мы настроены жить, мы в тонусе и вовлечены в происходящее вокруг.

Когда мы думаем о себе как о ресурсе, это дает нам такую силу, такой стержень, который не даст, пожалуй, никакая вещь, которую мы способны приобрести.

А сейчас давайте выполним практику.

Практика «Какими ресурсами я обладаю?»

У нас есть разные категории ресурсов, которые условно можно разбить на группы.

• Внешние — то, что нас окружает и то, чем мы можем распоряжаться. Например, квартира, деньги, город, здоровье.
• Внутренние — то, что присуще нам. Знания, способности, вспоминания, таланты, внешность.
• Материальные — конкретные вещи. То, что мы видим и буквально можем потрогать. Машина, телефон, ноутбук.
• Духовные — неосязаемые понятия. То, во что мы верим, те, кого мы любим. Природа, ценность семьи, религия, искусство.
• Актуальные — то, чем мы обладаем прямо сейчас. Работа, друзья, отношения.
• Потенциальные — то, что нам доступно, но пока не актуально. Новые знания, например, хобби, книги.

Запишите по три и более пункта в каждый столбик. Самое главное для вас на сегодняшний день.

Практика «Сундук с сокровищами»

Мы привыкаем к себе, к своему окружению и многое воспринимаем как должное. Поэтому время от времени важно напоминать себе о том, чем вы обладаете. Это дает мощный прилив сил.

Давайте выполним следующее упражнение.

Каждый ресурс, которым мы обладаем, можно представить в виде какого-то предмета или образа. И можно буквально собрать свою коллекцию ресурсов. Как это сделать? В психотерапии есть практика: заведите красивую коробку, куда будете складывать памятные фрагменты, предметы и вещи, которые вызывают воспоминания. Фотографии, билеты в кино, открытки. Отнеситесь к этому серьезно.

• Каждый пункт = 1 предмет, который можно положить.
• Если не нравится коробочка, можно нарисовать картину, собрать физическую коллекцию или сделать мудборд.
• Там должно отражаться всё, что делает вас вами: события, люди, места, достижения, испытываемые состояния, действия, свойства, важные предметы, идеи, персонажи, игры.

Мы часто фокусируемся на том, чего нужно достичь в будущем, и редко вспоминаем о нашем прошлом — с позиции того, какой колоссальный путь мы проделали и какими молодцами были.

Практику «Сундук с сокровищами» надо прописать всем , кто склонен обесценивать свои достижения в прошлом. Это лучший способ снова начать ценить эти вещи.

Это лишь часть вебинара Марии Даниной. Во второй части она рассказывает еще про две полезные практики и советует полезные книги. Вы сможете посмотреть его, если запишитесь на онлайн-курс «Выгорание».

Обложка: unsplash