Как найти стимул мотивацию

Плохая новость: мотивацию нельзя получить. У ее искр недостаточно силы, чтобы заставить вас действовать.

Хорошая новость: мотивацию можно сформировать. Мотивационный огонь разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его и питаете чувством удовлетворения от прогресса.

Чтобы оставаться мотивированным, несмотря на проблемы и трудности, нужно научиться наслаждаться небольшими, но регулярными успехами.

Следующие 12 приемов помогут поддерживать свою личную мотивацию каждый день.

1. Сократите наполовину список задач

Если вы сегодня запланируете 12 задач, но к вечеру выполните только 6, мотивация выполнять остальные резко упадет. И завтра количество выполненных задач уменьшится до трех…

Вычеркните из списка задач половину и ощутите положительный эффект.

Когда перед вами стоят всего 6 задач, вы понимаете, что все их успеете выполнить.

2. Ликуйте от каждой маленькой победы

Когда вы отмечаете каждое, даже самое небольшое достижение, в голове возникает правильная, положительная установка делать больше и лучше. Заведите дневник своих побед. Звоните в колокольчик, когда выполнили задачу. Вознаграждайте себя бонусами. Отмечайте, что вы — молодец, и поздравляйте себя.

3. Уходите на заслуженный отдых

Человек работает максимально эффективно, когда он полон сил и энергии.

Знаете, как определить, когда вам больше всего необходимо отдохнуть?

Во время, когда вы много работе и ни минуты не можете уделить на отдых — качество выполнения работы снижается.

Уходите в отпуск, пусть даже на два дня забудьте о работе. Возвращайтесь продуктивным и с новыми идеями.

Источник

4. Прокрастинируйте позитивно

Используйте прокрастинацию, чтобы избавиться от вредных привычек.

Например, не проверяйте часто уведомления на телефоне, отложите это на более позднее время. Договоритесь с собой вернуться к этому позже. Так, вы постепенно, маленькими шагами, избавитесь от привычки отвлекаться на телефон.

5. Альтернатива пустоты

Когда нет желания работать, используйте этот способ. Просто ничего не делайте.

Сидите на стуле, смотрите в потолок, разглядывайте свои пальцы. Не читайте книги, не разговаривайте с коллегами, не ешьте, не смотрите ролики на YouTube. От скуки точно захочется приступить к работе.

6. Полюбите себя

Не сравнивайте себя с коллегами. В мире множество людей, которые лучше вас, и такое же множество, которые хуже. Осознание этого даст вам свободу быть собой, свободу сосредоточиться на себе, не сравнивая свои победы с достижениями других.

7. Соберите всю мелочь

Десять незаконченных мелких дел способны тратить нашу энергию больше, чем одна крупная задача.

Запишите все мелкие неприятные дела в список и решите их максимально быстро. Так, вы освободите место для новых идей, а настроение от их выполнения поднимется.

Источник

8. Концентрируйтесь

Мы не можем сосредоточиться на важном проекте из-за постоянно выскакивающих почтовых уведомлений, просмотра социальных сетей и телефонных разговоров.

Откладывайте свой телефон, выключайте все уведомления и полностью концентрируйтесь на работе. Погрузитесь в то, что происходит здесь и сейчас.

9. Не делитесь идеями

Запускаете новый проект и распирает всем об этом рассказать? Пришла в голову восхитительная идея, которой хочется со всеми поделиться?

Не рассказывайте всем подряд о своих намерениях. В попытках набрать максимальное количество лайков и одобряющих отзывов за свои планы, мозг считает, что все совершилось и мотивация больше не нужна.

Лучше поделитесь результатами от совершенных дел и получите порцию восторга в свой адрес.

10. Будьте честными

В социальных сетях мы склонны идеализировать свой образ и приукрашивать свои действия. Так мы создаем только видимость своей успешности.

Не бойтесь показать не только свои достижения, но и промахи. Будьте уверены, что получите поддержку и новую мотивацию.

Негативные эмоции перерастут в благодарность от поддержки друзей, а затем в драгоценный опыт.

11. Помните, что жизнь закончится

Смерть — необыкновенно мотивирующая сила.

В суете постоянных дел мы чувствуем, будто движемся к чему-то. Но в действительности, мы просто бежим как белки, каждый в своем колесе.

Мысль, что жизнь когда-нибудь закончится, помогает понять, что именно важно.

Все, что совершаете сейчас, определяет, что останется после вас. Кажется немного пафосным, но это может стать сильнейшей мотивацией.

Найдите дело, которым полюбите заниматься, и делайте его хорошо. Страсть к любимому занятию вместе с достойным багажом опыта — основы успеха в любом деле.

Умение не сдаваться на полпути — навык людей, которые стали успешными. Когда запаса внутренних сил не хватает, научитесь находить способы своей мотивации.

По материалам книг «Мотивация», «Миф о мотивации», «В этом году я…»
Источник обложки

Как найти мотивацию, когда кончились силы? Вот советы психотерапевта

«Ты сам(а) — твоя лучшая мотивация», «ты сильнее, чем думаешь», «просто действуй» — все это отлично звучит, но не всегда работает. Как повысить мотивацию, специально для «Собака.ru» рассказал психотерапевт Кирилл Сычев, основатель неформатной клиники психотерапии и автор книги «Так себе. Эффективная самотерапия для тех, кто устал от депрессии, тревоги и непонимания».

«Почему мне ничего не хочется?»

В первую очередь, мотивация может отсутствовать из-за определенных физических или ментальных состояний. Показателем можно считать ситуацию, когда до этого момента у человека все было отлично с мотивацией, а потом вдруг она пропала.

В таком случае я бы посоветовал в первую очередь пройти обследование и исключить железодефицитную анемию, гипотиреоз, дефицит витамина В12. Если есть проблемы с лишним весом, то еще и сахарный диабет II типа.

Физическое состояние очень влияет на уровень мотивации, поэтому, в зависимости от диагноза, нужно начать лечение.

Если вышеперечисленных проблем нет, то чаще всего потеря сил связана с депрессивными состояниями или некоторыми тревожными расстройствами — например, генерализованным тревожным.

Поэтому следующий шаг — обратиться к психиатру и, если диагностировано одно из расстройств, также приступить к лечению — как правило, антидепрессантами. В процессе может оказаться, что это не депрессивное расстройство, а менее распространенное — например, биполярное, и тогда схема лечения будет уже другой.

«А если я здоров(а)?»

Вторая частая причина отсутствия мотивации — эмоциональное выгорание, на фоне которого человек становится менее мотивированным на определенную деятельность: как правило, ту, которая связана с его основным видом работы. Часто бывает так, что человек чувствует себя демотивированным, не только выполняя рабочие задачи, но и просто думая о них.

Основных стратегий в таком случае две — психотерапия или отдых. Многие сейчас работают без выходных и отпусков, что само по себе — прямая дорога к выгоранию и отсутствию мотивации.

«Что еще может быть причиной?»

Третья распространенная причина недостатка мотивации — незаинтересованность человека в том, что он делает. Если, живя свою жизнь, человек вдруг обнаруживает, что ничего не приносит радости, значит, он занимается тем, что ему не подходит. Так часто бывает с людьми, чья работа и другая деятельность не связаны с их интересами: нравится одно, а делают другое.

И здесь мы снова приходим к выгоранию и к двум советам выше: дать себе отдых и/или пойти в психотерапию, чтобы разобраться в себе и понять, какой ты хочешь видеть свою жизнь и что для этого в силах сделать.

«И все-таки: что делать, чтобы повысить мотивацию?»

Зависит от причины: у десяти разных людей будет десять стратегий работы над мотивацией.

Если речь о физиологических причинах, потребуется медикаментозное лечение. Если мы говорим о ментальных расстройствах, необходима психотерапия. В иных случаях человеку нужно просто подобрать такую деятельность и времяпрепровождение, которые «зажигают» его.

И еще важное

Мотивация может быть негативной — когда нам что-то угрожает, главным двигателем становится страх. Например, человек давно хотел эмигрировать, но боялся связанных с этим трудностей. Когда тревога от того, чтобы остаться в стране, стала сильнее тревоги от переезда, у человека появилась мотивация выехать.

И, наоборот, есть положительная мотивация — когда нами движет не страх, а удовольствие. Как представители животного мира, мы легко мотивируемся тем, что может дать нам определенный уровень удовлетворения. Если мы ожидаем, что получим от чего-то удовольствие, то будем делать это. Вот в этом и стоит искать мотивацию.

Вопрос о том, как правильно замотивировать себя на достижение цели жизни, сделать мотивацию устойчивой, каждый решает самостоятельно. Это вполне закономерно, люди все разные и то, что для одного становится мощным стимулом на движение вперед, у другого не вызывает никакого энтузиазма. Разработано множество способов и рекомендаций, как организовать свое время таким образом, чтобы и задача была выполнена и энергия сохранилась на достаточном уровне. А какой из них будет самым рабочим, придется выяснять на практике. Если чувствуете, что хотите поменять жизнь, но пока не знаете, как это сделать, то разобраться в себе поможет консультация от экспертов школы неНумерологии.

Определение

Это внутренний порыв или потребность начать и довести до логического завершения определенное дело. В некоторых случаях суперсильных эмоций и не нужно, достаточно обоснованного волевого решения.

Да, можно заниматься спортом или разбираться в новой информации на основании того, что это требуется здесь и сейчас. Вера в необходимость стимула может серьезно навредить. Например, человек найдет в этом отговорку из-за отсутствия вдохновения. Если искры нет, значит, выполнять намеченное необязательно.

Это допустимо для хобби, но не для запланированных действий, особенно когда от их успешного завершения зависят другие люди, если речь идет о работе в команде. В этом случае мало взять себя в руки, нужно обеспечить условия для успешного достижения цели.

Из чего состоит

Термин произошел от латинского «movere», то есть, движение. Это сила, толкающая к финишу. Тот, кто способен надолго удерживать стимул, достигает задуманного, другой же будет топтаться на месте и так и не сдвинется с начальной точки. В состав мотивации входит:

• Потребность — то, чего недостает человеку для нормального существования.
• Мотив — побудительная причина для активных действий.
• Целеполагание — запланированный результат.

Процесс непрерывный. Начинается с возникновения потребности, поиска путей их удовлетворения. Далее следует определение необходимых дел и средств. Получение вознаграждения за усилия переходит в осознание достигнутой цели и удовлетворения потребностей.

Причины нехватки

Иногда кажется, что весь мир против. На самом деле, мешают всего 3 предпосылки:

1. Отсутствие уверенности. Если человек колеблется уже на стадии желания, то, скорее всего, дело он не закончит. Нужно четкое осознание того, что требуется и почему. Часто к этому добавляется внутреннее сомнение в успехе предприятия. Может сработать негативный опыт или бурное воображение, когда проецируется именно неудачный финал задуманного. В любом случае это серьезная помеха на пути к цели.
2. Отсутствие навыков сосредотачиваться на проблеме. Чтобы понять, как создать мотивацию и начать мотивировать себя на действия, иногда достаточно овладеть навыками самоконтроля и удержания внимания на одном объекте. Главный враг — тревожность. Она не дает приложить все силы в одном направлении, заставляет сомневаться, что приводит к рассеянности, соответственно, падает эффективность. Не видя результата, человек разочаровывается и прекращает попытки достичь желаемого.
3. Неумение планировать и расставлять приоритеты. Любая цель покажется недостижимой, если брать только 2 точки: начало и конечный результат. Как только задача разбита на составляющие, подобраны методы, установлено время достижения промежуточных пунктов, сразу становится понятно, что все достижимо и реально.

Эти компоненты чаще всего действуют в комплексе, загоняя личность в ловушку прокрастинации.

Как правильно и неправильно себя мотивировать по жизни

Даже самые эффективные мотивационные приемы могут не работать, если у человека что-то не в порядке со здоровьем или эмоциональным состоянием. В норме присутствует интерес, энергия, стремление к новому. Если этого нет, нужно искать причины. Они порой оказываются очень серьезными. В каждом отдельном случае надо разбираться с ситуацией индивидуально, но стоит учитывать и наиболее популярные предпосылки для утраты интереса.

Первое и основное, «убивающее» стремление к действию — установка со словами «обязан», «должен», «требуется», «необходимо». Стоит их заменить на слово «хочу» и реальность потихоньку начнет меняться. Например, правильная формулировка: «я хочу бросить курить». В этом случае принуждение и отсутствие свободы заменяется на желание. Это просто и такой принцип работает.

Вопрос не только в том, как получить и повысить мотивацию. Нужно понять, что мешает и устранить препятствие. При этом желательно избежать распространенных ошибок. Вот список основных заблуждений:

1. Длительная апатия — в порядке вещей. Это не признак лени, а тревожный сигнал. В норме человек может похандрить 1−2 дня. Если подобное настроение удерживается более 2 недель — обращайтесь к специалистам. Вполне вероятно, что началась депрессия или гормональные сбои. Оба случая несут опасность для здоровья.
2. Ожидание вдохновения. Этот момент может не наступить совсем. Как увлечь себя задачей — это уже другой вопрос. В сложных случаях придется совсем поменять цель, если прежняя абсолютно не вдохновляет.
3. Поиск универсального стимула. Такого не существует в природе. Все люди разные и способы повышения мотивации также индивидуальны.
4. Награда всегда срабатывает. Не факт, если она выбрана неправильно. Вряд ли порадует мороженое, если душа просила прогулки в одиночестве. Награждайте себя желанным, а не общепринятым.
5. Один прием срабатывает постоянно. Это большая ошибка. Даже торт может надоесть сладкоежке. Что тут говорить об однообразии поощрений. Чередуйте их, тогда сохранится высокий уровень удовольствия от процесса получения награды.
6. Демотивация не имеет значения. Это не соответствует действительности. На самом деле каждая следующая неудача подрывает уверенность в себе. Не позволяйте этому свершиться. Нужно не просто перебирать варианты, как научиться правильно себя мотивировать на жизнь, а прежде всего, выйти из порочного круга, где прошлое фиаско становится причиной следующего. Как изменить ситуацию? Проанализировать, сделать вывод и приложить знания на практике, создав условия для безоговорочной победы.
7. Срыв — повод для отказа от цели. Ничего подобного, если рассматривать его как тактическое отступление. Гораздо эффективнее дать себе разовую поблажку и продолжить движение, чем остановиться и смириться с поражением.

С чего начать

Прежде всего шагайте, только так удастся понять в нужную ли сторону идете. Первым пунктом в списке желательно поставить определение ценностей и их противоположности. Это полярные источники энергии, к одному тянутся, от другого отталкиваются.

Мощная повышенная мотивация взрослого человека к действию, посыл заняться собой, что-то сделать начинается с вопроса «зачем?». Он позволяет добраться до своих истинных желаний и избежать подмены целей. Задача должна содержать конкретные цифры. Например, не заработать денег, а получить плату за завершенный проект. Срок 2 дня, сумма — 10 тысяч.

Обязательное условие успеха — четкий распорядок дня. Это помогает выработать рефлекс настройки на активную деятельность в определенные часы. Следующий шаг — разбить конечную задачу на цепь промежуточных. При этом вспомнить мотивирующую ситуацию и попытаться приложить ее к данному случаю. Если не работает, то нужно, как это ни странно, планировать процесс, взяв сразу несколько техник и отследив их результативность.

Как повысить уровень мотивации

Эффективных приемов много, психологи же советуют не выбирать разумом, а прислушаться к своим ощущениям. Если эмоционально цель откликнулась, тогда можно приступать.

Идеальный порядок

Внешний хаос порождает внутреннюю несобранность. Учитывайте, что понимание правильности расположения вещей у каждого свое. Нужно найти такой вариант, при котором ничего не отвлекает, но необходимое всегда под рукой.

Мотивирующий фильм

Работает не всегда, но часто помогает настроиться на рабочую волну. Заменой служит картинка, поднимающая настроение и вызывающая прилив энергии. Если сработало, значит мотивируй себя таким образом.

Вера в себя

Негативный настрой поломал немало судеб. Особенно опасна подобная установка для внушаемых, впечатлительных личностей. Гоните от себя людей, советующих взять планку пониже и цель пожиже. Если искренне хочется, то дерзайте. По крайней мере, не будет сожалений о несделанном.

План — это наше все

Он позволяет реально оценить свои возможности и предстоящий объем работы, рассчитать сроки и требуемые ресурсы. Чем подробнее он будет, тем проще потом по нему действовать. Его нужно обязательно записать на бумаге. Так легче воспринимать информацию и видеть взаимосвязи. Понимание доступности задачи — реальное повышение уровня мотивации.

Придумать для себя награду

Здесь есть важный нюанс — если поощрение обещано, то при выполнении работы оно должно быть обязательно получено. Не экономьте на себе, иначе система перестанет работать.

Начать с малого

Объем запланированного может пугать до нервной дрожи, но достаточно шагнуть в правильном направлении и путь уже начнет сокращаться, а значит, задуманное достижимо.

Устраивать перерывы

Нельзя постоянно находиться в активном состоянии, и это нужно принять как данность. Не бойтесь сбить вдохновение. Истощение гораздо опаснее, чем повторный поиск стимула для продолжения действий. Весь секрет в том, как вы мотивируете себя, на короткий итоговый рывок или на длительный путь.

Создать мотивирующее окружение

Это просто и сложно одновременно. Предметы должны подталкивать к деятельности, а не отвлекать от нее. Результат достигается опытным путем. Кстати, мотиваторы нужно размещать таким образом, чтобы они не выбивались из общего контекста вашей цели. Например, явно картинка об идеальной фигуре рядом с клавиатурой не увеличит скорость работы.

Следить за прогрессом

Едущий в поезде не ощущает скорости, пока не посмотрит в окно. Для всего есть сравнение, особенно когда стоит вопрос о том, как найти и поднять мотивацию в жизни. Для этого необходимо фиксировать все результаты независимо от их величины и значимости. При затруднениях можно просматривать краткий вариант, например, за 5 дней или более продолжительный, за месяц. Это не только подбодрит, но и придаст сил.

Визуализация

Возможность помечтать о том, что цель уже достигнута, дает возможность испытать положительные эмоции. Они и станут дальнейшим «двигателем прогресса». Усилить эффект поможет коллаж из картинок, интересные мысли великих людей, палитра настроения и другие видимые выражения позитивного настроя. Все детали нужно представлять максимально подробно.

Как поддерживать, сохранять и не терять интерес

В этом вопросе помогут внутренние и внешние стимулы. К первым относятся:

• Техника осознанного выбора.
• Мантры.
• Загадывание желания на выполнение задачи.
• Обещание себе.
• Превращение рутинного занятия в игру.

Сюда же относится и так называемый «метод от противного», то есть негативная стимуляция. Она подходит не всем и способна вогнать в депрессию, так что, если дух бойца не крепок, то лучше не экспериментировать.

Чтобы понять, как стимулировать себя на действия, стать сильнее, увеличение мотивациии внешними факторами подходит лучше. В списке обязательств перед другими публичные соревнования и ведение параллельных проектов. Такое напряжение не всегда идет на благо и разочарование от неудачи гораздо болезненнее. Работает не всегда, но при положительном результате шаг к успеху будет достаточно ощутимыми.

Если не получается, то не стоит отчаиваться. Для изменения ситуации ее нужно проанализировать, найти слабые звенья, изменить точку приложения усилий. Можно воспользоваться техникой осознанного отступления. Позволить себе поблажку с определенным условием.

Что нам мешает мотивировать себя

Люди прекрасно знают, в чем кроется основной клубок проблем, но не желают признаваться себе в том, что они тоже подвержены большим и маленьким слабостям, которые тормозят продвижение к цели.

Лень

Вопреки расхожему мнению, это нормальное состояние в некоторых случаях. Так, полностью исчезает желание работать при явно провальном варианте, неграмотном руководстве, отрицании достигнутых успехов теми, кто находится рядом. Если же предпосылкой стала рутина, то стоит побороться с ней методом изменения отношения к результату, тренировкой осознанности и сосредоточенности. Принцип «замотивируй меня» не работает, требуются только личные усилия.

Самокопание

Процесс разрушительный и очень энергозатратный. На практическую деятельность сил уже просто не остается. При этом испортить себе настроение можно, поднять результативность труда — нельзя. Рефлексия способна надолго выбить из колеи, поэтому при появлении подобных мыслей нужно быстро переключаться на другое занятие, оставив сожаления о несбывшемся в прошлом.

Хроническая усталость

В этом случае пытаться задействовать силу воли, уговаривать или заставлять себя бесполезно. Мало того, можно получить психосоматику и тогда придется решать дополнительную проблему. Искать способы, как придумать мотивацию и определять, что повышает ее, также бесполезно. Просто дайте организму передышку. Вот несколько советов:

• Хорошо выспаться.
• Взять пару выходных.
• Придерживаться разгрузочного режима питания.
• Начинать день с контрастного душа.
• Обязательно гулять на природе.
• Ограничить доступ всей информации и создать эффект тишины.

В большинстве случаев этого достаточно для восстановления сил и резервов. Если не помогает, то обратитесь за консультацией к специалисту.

Заключение

Методов, как можно мотивировать себя жить, что-то делать и добиваться успехов, много. Важно понимать, что они не универсальны и нужно искать свой, опираясь на внутренние ощущения. Чтобы глубже разобраться в этих вопросах, понять свои стремления, подобрать действенную программу самомотивации, стоит обратиться к экспертам. Специалисты школы неНумерологии помогут вам выйти на новый уровень самопознания.

Мотивация к жизни может исчезать по разным причинам. Более эффективно устранить первопричину, а не искать дополнительную стимуляцию. Подобное происходит, когда в жизни человека наступает эмоционально напряженный период. В некоторых случаях имеет смысл обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Причины потери мотивации

Стремление к сохранению жизни заложено в нас природой. Инстинкт самосохранения является одним из наиболее мощных, присутствующих у большинства живых существ, включая человека. Потеря мотивации является неестественным состоянием, с которым необходимо бороться. Если по какой-то причине нет мотивации к жизни, человеку стоит обратиться к психиатру, поскольку это один из симптомов депрессии. Отсутствие мотивации к выживанию может быть симптомом и других психических заболеваний. В этом случае специалист пропишет специальные лекарственные средства и назначит терапию.

Отсутствие мотивации может также быть одним из признаков синдрома хронической усталости. Основными симптомами являются апатия, постоянная усталость, нежелание что-либо делать. В этом случае нужно в первую очередь отдохнуть. Желательно с этой целью взять отпуск.

Мотивация к жизни может временно пропадать в тяжелых стрессовых ситуациях, например, после потери близкого человека или развода. В этом случае человеку не только ничего не хочется делать, но и присутствует психологический дискомфорт. Будет полезно обратиться к психологу, который поможет найти силы и смысл, чтобы жить дальше.

Мотивирующая литература

Как найти мотивацию самостоятельно? Стоит почитать определенную литературу. Иногда достаточно обычных цитат о жизни, которые можно найти в интернете, но большее влияние оказывают книги. Хорошие цитаты мотиваторы про жизнь есть в книгах Ошо. Мудрым словам мастера удается изменять отношение людей к себе, миру, отношениям и многому другому.

Для многих мотивацией к действию становится чужой положительный пример. Следует почитать вдохновляющую литературу. Отличным выбором станет автобиография Ника Вуйчича «Жизнь без границ». История человека, рожденного с редким диагнозом тетраамелия (врожденное отсутствие обеих рук и ног), но нашедшего силы и возможность жить счастливо и полноценно, мотивирует на действие. Жизненная сила этого человека восхищает и вдохновляет.

Хорошие мотивирующие книги есть и у известного психолога Виктора Франкла. Этот человек перенес заключение в концлагере, но сохранил волю к жизни и желание помогать другим людям. Если вы страдаете от отсутствия желания жить, следует ознакомиться с его автобиографическими работами.

Верующих людей часто мотивируют религиозные тексты. Имеет смысл почитать «Жития святых». В подобных книгах с описанием жизненного пути святых можно почерпнуть много полезного.

При отсутствии желания изучать серьезную литературу полезно будет почитать легкую историю со счастливым концом. Иногда мотивирующее воздействие может оказывать легкое чтение истории о том, что жизнь хороша. Особенно эффективно это будет для людей с синдромом хронической усталости, поскольку подобные истории успокаивают нервы и помогают восстановить энергию. Мотивация жить возникает после прочтения книг Джоджо Мойес, Сесилии Ахерн, добрых произведений про животных.

Духовные и физические практики

Еще одним вариантом ответа на вопрос, как найти мотивацию, являются разнообразные духовные практики. Они помогают обдумать жизнь и отыскать в ней новый смысл. Практики, подобные йоге, разгоняют апатию и лень. Научно доказано, что чем больше активности за день совершает человек, тем больше у него появляется сил и желания жить, поэтому умеренная физическая нагрузка способна оказывать значительный мотивирующий эффект. При отсутствии движения человек, напротив, часто чувствует себя уставшим.

Полезными могут быть медитации, в процессе которых человек обращается к себе. Прекрасным вариантом станут специальные выезды на несколько дней с группой под наблюдением опытных тренеров.

Полезно будет обратиться к техникам позитивного мышления. Умение радоваться жизни положительно влияет на нервную систему. Оптимисты меньше подвержены депрессиям.

Помочь в поиске мотиваторов может профессиональный психолог. Правильно подобрав слова, грамотный специалист способен указать верное направление.

Хороший эффект оказывают кардио-нагрузки: бег, плаванье, катание на роликах, лыжах, велосипеде. Нагрузку следует подбирать индивидуально. Если нет противопоказаний, можно добавить силовые упражнения.

В случае потери желания жить полезно будет отправиться в путешествие. Смена места часто благотворно влияет на перегруженную нервную систему. Новая обстановка располагает к активности, изучению места.

Где искать желание жить

Где найти мотивацию? Чтобы мотивация не исчезала, следует найти для себя смысл жизни, составить планы. Следует иметь далеко идущую цель, побуждающую к определенным действиям. Хорошо, если это собственное устремление, а не навязанная обществом идея. Мотивированный на успех человек часто имеет и план по воплощению в жизнь этих проектов.

Много ресурса в духовном развитии. Полезно проводить часть времени в молитвах и медитациях. Мотивация для жизни, которую дает религия, очень значительная для искренне верующего человека.

Обязательно нужно находить время на хобби. Любые занятия, приносящие удовольствие, разгружают нервную систему. Развитие в интересующей сфере может стать одной из мотивирующих жизненных целей.

Хорошим способом замотивировать себя будет поиск вдохновляющих людей. Таких примеров для подражания должно быть несколько, чтобы не утратить вдохновение, разочаровавшись в кумире.

Практические методы

Как развить мотивацию? Заведите дневник достижений. В сложный момент осознание того, сколько всего вы уже сделали, придаст сил двигаться дальше. Многие успешные люди делают и дневник целей, где крупные задачи разбиты на мелкие шаги, которые подскажут, что делать в каждый конкретный момент. Этот простой шаг позволит избежать разочарования, если осуществить задуманное не удастся в течение долгого времени.

Следует постоянно открывать для себя что-то новое. Это могут быть новые места для путешествий, хобби, практики и многое другое. Полезно постоянно расширять круг знакомств. Для общения следует выбирать позитивно настроенных людей, поскольку окружение во многом формирует жизненное пространство. Подверженные депрессиям, утратившие мотивацию к жизни люди могут негативно повлиять на ваше мировоззрение и отношение к себе. Напротив, общение с мотивированным человеком способно повысить желание жить.

Как мотивировать себя? Начните вдохновлять другого человека. В процессе велика вероятность найти и то, что поможет конкретно вам. Слово, сказанное другому, лучше откладывается в голове, формируя собственный опыт человека.

Стимул к жизни часто дают дети. Уход за маленьким ребенком не дает погрузиться в депрессию, заставляет постоянно чем-то заниматься. Но не стоит делать ребенка единственным смыслом жизни. Следует понимать, что родительство — не единственная сфера в жизни. Необходимо обязательно находить время на собственное развитие и отдых, наслаждаться жизнью.

Мотивация капризна и непостоянна. В один момент мы виртуозно справляемся с делами и демонстрируем чудеса продуктивности, а уже в следующий просто хотим залезть под одеяло и ничего не делать. К счастью, учёные нашли несколько простых, быстрых и очень эффективных методов, которые помогут вернуть и удержать вдохновение.

1. Сказать себе, что начнёте всё сначала

Сколько времени понадобится: 3–5 минут.

Вы когда‑нибудь задумывались, почему все выбирают именно 1 января, чтобы начать жизнь сначала? Да, это Новый год и красивая дата для «перезапуска», но этот день ничем не отличается от 28 июля или любого другого дня.

На самом деле всё просто и начать заново вы можете когда угодно. И это даст новый прилив энергии. Исследователи из Уортонской школы бизнеса выяснили, что «временные маркеры» вроде 1 января или дня рождения помогают нам «открепить» от себя прошлые неудачи и смотреть на жизнь шире. Так мы получаем мотивацию двигаться вперёд.

Подумайте о том, что произошло с вами недавно. Возможно, это было повышение по службе или болезненное расставание. Используйте любое событие как начало новой жизни. Сядьте за стол, возьмите телефон и напишите себе небольшое сообщение. Например:

• «Я постоянно жалуюсь на то, как я занят, притом что трачу очень много времени зря. С этого момента я обещаю брать максимум от каждой минуты и стать эффективнее».
• «Мне уже давно пора открыть бизнес, о котором всегда мечтал. Я слишком долго это откладывал. Но я не буду торопиться. Пусть это будет моим второстепенным проектом. Посмотрим, куда приведёт вся эта затея. Сегодня я начну делать всё возможное для этого».

Не забывайте, что ваше обещание действует, пока вы в него верите.

2. Съесть шоколадку

Сколько времени понадобится: 1 минута.

Полезные свойства шоколада уже давно доказаны учёными. Этот десерт повышает уровень серотонина, который нас успокаивает, а также фенилэтиламина — он стимулирует выработку дофамина. Всё это помогает поддерживать мотивацию на высоком уровне.

Если вы хотите запустить процесс ещё активнее, выбирайте белый шоколад.

3. Подписать контракт с самим собой

Сколько времени понадобится: 3–5 минут.

Для этого запишите конкретную цель, например похудеть на 5 кг до июня или стать предпринимателем до конца года. А затем попросите друга проследить, чтобы вы выполнили своё обещание. Но не просто так. Выделите деньги, скажем, 5 000 рублей. Если вы дойдёте до цели, то получите их обратно. Если нет, ваш друг пожертвует эту сумму в благотворительный фонд.

Такой способ поможет бороться с распространённым когнитивным искажением — гиперболическим дисконтированием. Оно проявляется в нашей склонности предпочитать маленькие, но мгновенные победы крупным вознаграждениям, которые будут доступны позже.

Если у человека появится выбор — посмотреть любимый сериал или отправиться на пробежку, скорее всего, выбор падёт на сериал. Потому что это удовольствие, которые он получит прямо сейчас. А пробежка — это, конечно, полезно, но нужный эффект в виде похудения и других бонусов появится далеко не сразу. Контракт поможет избежать подобной ловушки мышления.

Выбор простого пути будет стоить вам денег и обещания, которое вы дали самому себе. Кроме того, вы ставите не зыбкую, а конкретную цель. Это делает задачу более чёткой, а результат более достижимым. Ну а если достичь цели всё же не получится, вы поможете людям, которые в этом нуждаются, а это тоже победа.

4. Окружить себя зелёным цветом

Сколько времени понадобится: 5–10 минут.

Разные цвета заставляют нас думать о разных вещах. Вы никогда не задавались вопросом, почему огромные надписи «Распродажа» чаще всего делают красным цветом? Всё просто: он помогает людям быстрее и сильнее реагировать на полученную информацию.

Красный цвет ассоциируется с опасностью и привлекает внимание. Есть и цвет, который повышает уровень мотивации и энергии. И это зелёный.

Участникам одного исследования предложили записать как можно больше способов использовать консервную банку. На задание давали меньше 2 минут, а перед его выполнением людям показывали короткие вспышки зелёного, голубого, белого и серого. Зелёный цвет в итоге вызвал наибольший всплеск креативности.

В другом небольшом эксперименте участники занимались на велотренажёре и одновременно им показывали видео поездки по деревенской дороге с зелёным, серым или красным фильтром. Зелёный не просто мотивировал велосипедистов — он снимал усталость и делал их счастливее.

Чтобы обернуть результаты исследований в свою пользу, можно погулять по зелёному парку. Если до появления листвы на деревьях ещё далеко, поставьте на рабочий стол максимально зелёную картинку, например красивый лес или широкое чистое поле. И в следующий раз, когда почувствуете, что вам не хватает мотивации, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на заставку. Это поможет быстро зарядиться вдохновением.

Читайте также 🧐

• 13 маленьких трюков для повышения мотивации
• 7 вещей, которые убивают мотивацию, и эффективные способы от них избавиться
• 10 мифов о мотивации, которые вам только мешают

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.