Как найти стоящего психолога

Как выбрать психолога? Реалистичный гайд

Наверное, стоило бы начать статью со слов, вроде: «Важно ответственно отнестись к выбору психолога, чтобы не попасть к плохому специалисту. И вот я тут накидал пару советов…», но таких инструкций — вагон и маленькая тележка. Поэтому, рассудив, что тема избита, я решил зайти с другой стороны и написать, как оценить адекватность своего выбора в непосредственном взаимодействии, оформив тревожные звоночки и набаты в материал «Психологи и психолухи» или как понять, что пора валить с приёма?».

Но в комментариях опять же отметили, что лучше бы я написал материал, как ошибку эту не допустить. Поэтому, принимая идею о том, что малой кровью отделаться не получится, представляю вам инструкцию, как минимизировать вероятность попадания к слабому или откровенно деструктивному специалисту, не играя в детектива (ну, почти). Частично материал будет пересекаться с прошлой статьей, но будет рассмотрен через призму превентивного выявления рисков.

Дисклеймер № 1: В силу подхода к работе так сложилось, что обычно я консультирую людей интеллектуального труда. В последний год это преимущественно управленцы и сотрудники IT‑сферы. Это люди, которые всю жизнь решали любые проблемы «через голову». Такой подход неизбежно накладывает отпечаток на личность и внепрофессиональную жизнь. Минимизацией негативных последствий таких особенностей я занимаюсь. И в рамках статей на данном ресурсе стараюсь обобщить профессиональный опыт и дать полезную информацию.

Дисклеймер № 2: всё вышеописанное является исключительным ИМХО, основанным на профессиональном опыте.

Дисклеймер № 3: согласно этическому кодексу, я обязан хранить тайны клиентов, а вот про коллег (которых так называть и не хочется) там ничего не сказано:)

И сперва следует сказать немного про сервисы, которые радостно трубят из каждого утюга, что с удовольствием снимут с вас все риски. С одной стороны, это имеет место быть, так как психологи туда проходят отбор (по крайней мере, так заявляется). Но есть и подводные камни:

• Почти все сервисы (я знаю только два исключения) направлены на долгосрочную работу. То есть, вас будут выводить в длительную терапию, независимо от того, нужно вам это или нет. Мотивация ряда сервисов построена таким образом, что с первой консультации психолог получает 40% оплаты, со второй и третьей — около 50%, от четвертой до шестой — уже 60%, а седьмая и все последующие приносят психологу до 70% от размера оплаты клиентом;

• С учетом комиссии сайта, качество психолога может не соответствовать стоимости консультации. Если вы за прием платите 3000 рублей, то психолог получает 2000 рублей в лучше случае. А с большой вероятностью, он получит 1500–1700 рублей. И значит, что этот тариф приблизительно соответствует его рыночной стоимости. Ниже приведу пример разницы образования у психолога за 3500 рублей/сеанс и за 1500 рублей/сеанс

• Ремарка к предыдущему пункту. Это не значит, что психолог за 1500 рублей плохой, нет, просто у него объективно меньше опыта и знаний. И вы, оплачивая 3500 рублей сервису и получая психолога за 1500 рублей, можете быть разочарованы как в специалисте, так и в сфере в целом. Это нужно иметь ввиду;

• Один из главных аргументов, что «все наши специалисты на постоянной основе проходят курсы повышения квалификации, личную терапию и супервизию» — тоже сомнителен. Курсов много, корочки печатаются в психологическом мире в промышленных масштабах. Проверка личной терапии и супервизии — очень сомнительный факт, так как основан обычно либо на словах психолога (редко), либо на предоставлении подтверждающих документов и рекомендательных писем (часто). Но у каждого психолога найдется два друга‑психолога, один из которых пишет про 100 проведенных с вами часов личной терапии, а второй — про 50 часов такой же достоверно проведенной супервизии;

• Иногда сервисы берут психологов только с дополнительным образованием, полученным в рамках нескольких образовательных учреждений. При этом, в списке «допуска» указываются конкретные учреждения, курсы и педагоги. И вот, возможно, это просто проверенные курсы, которые выпускают хороших специалистов, но… Есть ощущение, что это больше бизнес‑отношения и создание экосистемы между сайтом и вузом. Могу ошибаться;

• Некоторые сервисы ведут свои блоги, где публикуют статьи психологов. Казалось бы, полезная вещь, через которую можно узнать специалиста (об этом ниже поговорим). Но статьи на этих сайтах достаточно рафинированные, отредактированные и обезличенные. Следовательно, индивидуальность специалиста там выявить трудно. Поэтому тоже не считаю это опорой;

• Исходя из всего перечисленного, при выборе специалиста вам остается ориентироваться только на фотографию, образование и алгоритмы сайта.

При всех недостатках сервисов, они имеют плюсы: оперативность, возможность заменить психолога, отсев уж совсем самоучек и эзотериков. Но я бы рассматривал сервисы только в случае, когда нужна экстренная психологическая помощь. А если есть время и силы подобрать специалиста — делать это самостоятельно и под свой запрос.

Ниже я опишу те моменты, на которые бы я обращал внимание и которые, на мой взгляд, коррелируют с качеством консультаций. Возможно, некоторые специалисты со мной не согласятся, но здесь я делюсь именно своим опытом. Поехали.

Образование

Вероятно, я образовательный старовер (это нужно учитывать), но я считаю, что у психолога должно быть базовое психологическое образование (бакалавриат, специалитет или бакалавриат и магистратура), полученные в российском или зарубежном университете. Как минимум это повышает вероятность, что человек владеет не только инструментарием, но и понимает законы функционирования психики, имеет системное представление о ней и знаком с базовыми психологическими школами.

При этом, я бы немного напрягся, если психолог закончил только психологическую магистратуру без психологического же бакалавриата, ибо магистратура — это профильные знания, которые не компенсируют отсутствие базы. К примеру, в моем вузе на психологическую магистратуру шли мостостроители, юристы, инженеры и так далее. И практика показала, что «чистые психологи» из них получаются слабые именно за счет отсутствия базовых знаний. Но они успешно использовали психологию в своей профильной деятельности.

Теперь насчет образования в конкретных школах (а‑ля КПТ, аналитическая психология, гештальт и иже с ними). Во‑первых, высока вероятность, что диплом является «пустышкой» — сейчас можно купить курс за копейки и иметь диплом гособразца. И нужно хорошо разбираться в образовательных организациях, чтобы таких специалистов отсекать. Во‑вторых, даже обучение в хорошей образовательной организации не гарантирует усвоение материала и умение применять его на практике.

А если человек прошел курсы «пятой ступени тета‑хилинга половой чакры через ведической открытие женственности в эфирном поле» и с гордостью это выкладывает на всеобщее обозрение — вот тут я бы напрягся. Стоит помнить, что психология работает с человеком и его психикой, не выходя в астрал за эти пределы.

Резюмирую: базовое психологическое образование — мастхэв. Дополнительное образование — хорошо. Дополнительное образование без базы — так себе. Диплом сертифицированного таролога — плохо.

Школа/направление/подход

Очень холиварная тема, которая поднимается чуть ли не на любом психологическом мероприятии. Но психологи могут говорить что угодно, защищая свои дипломы и идеи. И вот тут на помощь приходят сухие расчеты и деньги.

Так как работа с психологом покрывается некоторыми страховками в США и Великобритании (NIMH и NICE, соответственно), то их заинтересованность в доказательной терапии достаточно высока. Конечно, по ОМС и ДМС в России можно обратиться к психотерапевту, но у нас механизм оплаты страховки несколько отличается от выше обозначенных стран.

К чему это я веду. Глобально, критериям доказательного подхода соответствуют преимущественно направления в русле когнитивно‑поведенческой терапии (достаточно широкий круг применения) и EMDR‑терапия (Денсенсибилизация и Переработка Движениями Глаз, которую преимущественно используют при ПТСР). При этом, важно понимать, что критерии доказательности в психотерапии критикуются, меняются и до сих пор находятся в процессе становления. Но базово, минимальное количество «странных вещей», вы можете услышать, вероятно, именно от КПТ‑специалиста.

Но КПТ тоже не является волшебной таблеткой и подходит не всем. На протяжении своей практики я встречал людей, для которых КПТ оказывался слишком сухим и даже «бесчеловечным». Им не хватало сопереживания, поддержки, возможности поплакаться в жилетку и прочего. Плюс, КПТ предполагает, что надо работать с тем, что есть, а копаться в прошлом — интересно, но не особо эффективно. Поэтому, как подсказывает опыт, в КПТ люди идут в большей степени за решением вопроса, а эмоции и поддержка — по остаточному принципу. А, еще важный момент — КПТ не слишком хорошо работает с детьми, так что для детей лучше поискать другой путь.

За выражением эмоций, получением поддержки и сопереживания, разбора ситуаций из детства можно обратиться к психоаналитикам и гештальтистам (сторонникам гештальт‑терапии). В рамках этих направлений условной «человечности» заметно больше. Но выдержать баланс между «неэффективной человечностью» и «бесчеловечной эффективностью» могут не все специалисты.

И закончить блок хотелось бы личным опытом. Как показывает практика (моя личная), КПТ лучше заходит технарям в условно‑стабильном эмоциональном состоянии. Если клиент — личность очень творческая или эмоционально совсем нестабилен, то можно рассмотреть другие направления.

Резюмирую: каждое направление имеет право на жизнь и его выбор зависит от вашего состояния, личных предпочтений и запроса. Если запрос четкий и конкретный — я бы рекомендовал КПТ. Если вас долгое время эмоционально штормит, то посмотрите в сторону гештальта. Если у вас была тяжелая сложная жизнь, которую вы не понимаете, можно заглянуть в психоанализ.

Долго ли, коротко ли

Каждое направление подразумевает ту или иную длительность работы. Есть краткосрочная терапия, есть долгосрочная. Я люблю эффективность и ценю деньги (как свои, так и клиента), поэтому склоняюсь к краткосрочной терапии везде, где она допустима.

Обычно краткосрочная терапия предполагает работу над конкретным запросом или какой‑то сферой жизни при отсутствии серьезных психологических травм. В противном случае, есть смысл в долгосрочной терапии.

Что тут нужно понимать — без диагностики давать хоть какие‑то обещания или прогнозы очень сложно. Поэтому я бы отнесся со скепсисом к двум предложениям психологов:

• Всё решить за одну сессию. Даже если запрос простой, обещать такое сходу, ну… мягко говоря, самоуверенно;

• Объяснение необходимости долгой работы. Когда с порога тащат в долгосрочную терапию — тоже сомнительно. Как минимум, в плане обоснованности.

Большинство психологов адекватных ответят примерно так: «Длительность работы зависит от запроса. Стандартная продолжительность терапии составляет от 2–3 сессий при конкретном запросе, до 8–10 при обширном». Но не забываем, что речь идет именно о запросе или какой‑то сфере жизни.

Однажды я услышал такую «методику» расчет длительности терапии — по 1 месяцу терапии за каждый год прожитой жизни. Интересно, но сомнительно. При условии, что мои клиенты — это люди 30–35 лет, это значит, что им нужно «терапевтироваться» от 30 до 35 месяцев. Стандартная работа предполагает одну сессию в неделю. То есть, это от 120 до 140 сессий. При средней стоимости сессии по стране в 2000–3000 рублей (возьмем среднюю в 2500 рублей), мы получаем стоимость терапии 300 000 — 350 000 рублей. И что‑то мне подсказывает, что при отсутствии осязаемого результата, это так себе сделка. По крайней мере, слишком дорого для «кота в мешке».

Резюмирую: я бы ориентировался на специалиста, который озвучивает цифру в 2–5 консультаций до первого ощутимого эффекта.

Личная терапия и супервизия

В идеальном мире, если бы существовала какая‑то единая база или реестр всех практикующих психологов, их регалий, а также честной информации по пройденной личной терапии и супервизии, да, возможно, это было бы критерием выбора.

Но в нашей реальности это настолько закрытая и размытая информация, что ориентироваться на неё очень сложно. Просто забейте.

Да, это важно. Да, нужно. Да, очень полезно для специалиста и его клиентов. Но вы это не узнаете.

Резюмирую: вы это никогда не узнаете. Не может служить опорой для принятия решения.

Рекомендации/советы друзей

Вот тут ситуация неоднозначная. С одной стороны, если вы доверяете адекватности человека, то можно попытаться «примерить» его опыт на себя. Но это работает только в случае, если ваши личностные характеристики, запрос и видение мира плюс‑минус совпадают. Если же вы очень разные, то рекомендация будет не особо полезной.

С другой стороны, если человек здравомыслящий, а психолог ему «затирает откровенную дичь», то это повод усомниться в адекватности психолога. Повторюсь, это работает только в случае, если ваш друг адекватен и рационален и может служить маркером здравомыслия.

Отдельным видом рекомендации, которую можно расценить как адекватную — это рекомендацию конкретного специалиста от товарища‑психолога, если у вас такой есть. Но не просто психолог по образованию, а практикующий психолог, который в курсе всего того, что я описал выше. При этом, можно как просить его дать контакты специалиста, которому он доверяет, так и проверить на адекватность анкету/статьи психолога, который вам «приглянулся». Если ваш товарищ адекватен, то эту рекомендацию я бы рассмотрел как опору.

Резюмирую: советы друзей — штука не самая надежная, субъективная и малоинформативная. Но если друг адекватен — какую‑то информацию выудить можно. Если у вас есть товарищ‑психолог (подвид: психолог практикующий), то его мнение может служить опорой для принятия решения.

Отзывы и рейтинг

Напишу очевидную вещь — их легко накрутить или купить. Вообще не показатель.

Промежуточные итоги

Всё вышеописанное — это базовые знания, которые вам нужны для подбора формата работы. Это очень общие характеристики, которые просто составляют общее понимание. Далее мы разберем топ-3 конкретных способов выявить адекватного специалиста и отсеять «психолухов».

И здесь нужно пояснить. Я искренне считаю, что главный софт‑скилл психолога называется «не быть му…чудаком». Без этого скилла всё остальное практически нивелируется. Считайте это множителем, который стоит за скобками суммы всех других профессиональных качеств. И именно на этот маркер направлен представленный ниже топ.

3 место. Статьи/блог/видео

Почему я считаю это важным? В психологии есть целая плеяда диагностических методик, основанных на методологии АПД — Анализ Продуктов Деятельности (не путать с продуктами жизнедеятельности). Главная гипотеза, которая лежит в основе этой методологии — личность клиента проявляется в каждой активности. И чем менее структурирована и регламентирована деятельность, чем больше свободы может проявить человек — тем более она показательна.

Если речь идет о статьях/блоге/видео, то в большинстве случаев внешняя цензура отсутствует и автор можем проявить себя. Да, конечно, самоцензуру никто не отменял. Но! Личные убеждения, лексикон, склонность к агрессии или дискриминации, пренебрежение, странные фразы, специфическая терминология, неоднозначные инструменты — всё это можно понять из личных материалов психолога.

Почему при всей показательности я отдаю лишь третье место? Потому что такие статьи и видео — результат самоцензуры, направленный на привлечение клиентов. Это реклама в той или иной степени. И доверять им стоит именно в той мере, в которой доверяете рекламе.

2 место. Личное общение

Большинство психологов перед консультацией могут либо провести короткое знакомство в видеоформате (редко), либо в формате переписки (часто). Обычно в рамках этого диалога можно задать 5–7 вопросов о психологе, своем запросе, будущей работе и так далее. Через это общение вы сможете выявить отношение психолога именно к вам, определить, работает ли он с вашим запросом, не испытывает ли отторжения к вам и вашим убеждениям.

Почему только второе место? При всей индивидуальности способа, он от предыдущего рекламного не сильно отличается. Но в нем уже можно выявить те звоночки, о которых говорилось в первой части статьи.

1 место. Общение на профильных сайтах и форумах

В рунете достаточно много форумов, в которых обитают тысячи психологов в моменты безработицы свободное время, занимаясь поиском жертв профессиональным саморазвитием. И зачастую в таких беседах с коллегами и сторонними людьми, психолог забывается и показывает себя с истинной стороны. Особенно часто это происходит в профильных темах для психологов (не всегда они доступны для клиентов, но всякое бывает). В качестве примера могу привести эту тему (несмотря на то, что я тоже там отписывался, прошу не считать саморекламой). Читать можно почти с любой страницы, но разошлись люди примерно с 7–8, проявляя некомпетентность, хабалистость, грубость, агрессию и пренебрежительное отношение. И вот на мой взгляд, когда времени на ответ не так много, тема эмоционально значимая, а задача найти клиента не так актуальна — в этих условиях проявляется человек.

И вот этот фактор в моем личном рейтинге занимает почетное первое место. А еще открывает дополнительную возможность — анонимно зарегистрироваться на форуме и «потыкать палочкой» в интересующего вас психолога, чтобы посмотреть на адекватность (или неадекватность) его реакции.

Гран-при. Наблюдение за работой

Самый редкий вариант, который даст больше информации, чем что‑либо. Некоторые форумы предполагают получение клиентом бесплатной демо‑консультацией, за которой можно наблюдать и «примерять» стиль и методы работы психолога на себя.

Обычно психологи делают это либо на форумах, либо в своих социальных сетях. Сразу скажу, что для глубокой оценки нужно оценить объем информации, то есть ответ скриншотом в запрещенограме — не в счет.

Выводы

Несмотря на «человечность» профессии и большое количество профильный сайтов и сервисов, рынок психологических услуг всё еще остается диким рынком. И предпосылок к формированию прозрачности я пока не вижу (по крайней мере, в ближайшем будущем). Поэтому, к сожалению, пока пробы с ошибками — основной путь поиска специалиста.

Контраргументом может являться, что есть медицинские психотерапевты, которые имеют медицинское образование и лицензию. С одной стороны, да, это здорово. С другой стороны, право выписывать таблетки не дает гарантию того, что он не будет совершать деструктивные действия в именно психологической части работы.

Резюмирую (в последний раз): если ищете психолога — будьте готовы к ошибке. Скорее всего, вы переберете несколько специалистов до того момента, пока не найдете адекватного. И это не самый простой путь. Но если найдете — то результат работы окупит процесс поиска с лихвой.

Update: символично, что это юбилейная пятидесятая статья на данном ресурсе и только в ней разбирается как найти психолога:D

С уважением
Сергей Максимов.
Психолог.

P. S. Если вдруг интересны другие статьи по психологии, они есть в моем ТГ‑канале. Только статьи, без мемов и спама. https://t.me/maximov_psy

Сегодня я рассказываю о других каналах:

Рейтинги психологов

Рейтингам психологов могут быть посвящены целые сайты (типа «лучшие психологи такого-то региона») или они могут существовать как разделы психологических сайтах. Важно понимать, как и кем такие рейтинги составляются. Как правило, в основу рейтинга кладется полезность психолога не для клиентов, а для составителя рейтинга.

Например, ресурс, позиционирующий себя как сайт психологов №1 (название упоминать не буду, многие его знают), составляет рейтинг на основе 12 параметров, из которых самый большой вес имеют: финансовая поддержка сайтов, частота визитов и активность на форуме.

Есть сайты, на которых прямо указано сколько стоит размещение в тройке или десятке лучших. То есть к профессиональным качествам психолога подобные рейтинги отношения не имеют.

На что обратить внимание:

Если вы используете сайты-рейтинги при выборе психолога, обратите внимание, есть ли на таком сайте раздел «Для психологов». И, если есть, прописаны ли там условия и стоимость размещения в рейтинге, не имеющие отношения к профессионализму.

Медийные шоу-психологи

Популярность медийных психологов очень высока. Стоимость их консультации может перевалить за сотню тысяч. А действительно ли их помощь настолько ценна?

Здесь все очень индивидуально и по-разному. Грань между медийным шоу-психологом и психологом-профессионалом, ведущим свою соцсеть, не всегда очевидна. Критерием может служить ваша оценка того, на чем фокусируется психолог: на форме или на содержании. И, если на форме, то готовы ли вы за нее платить.

О чем стоит помнить, обращаясь к медийному психологу:

«Сарафанное радио»

Вообще говоря, это хороший критерий качества работы психолога. Гораздо более надежный, чем отзывы на сайтах, поскольку здесь речь идет о личной рекомендации. Давая рекомендацию, ваш знакомый старается помочь вам, а не продвинуть психолога.

На что стоит обратить внимание:

Психологи, чьи каналы в соцсетях вам нравятся

Здесь я имею в виду тех медийных психологов, кто «про содержание». Этот канал, наверное, самый надежный – можно долго читать публикации специалиста и присматриваться.

На что обратить внимание:

Запись на личную консультацию здесь

Если вы понимаете, что сил терпеть и держаться больше нет и без психолога вам это все больше не вывезти, ловите подробный гайд, как найти своего специалиста и не ошибиться.

С первого раза далеко не всем удается найти своего психолога: приходится пробовать, перебирать и всякий раз снова и снова открываться новому и незнакомому человеку. Плюс ко всему, психотерапия – удовольствие не из дешевых.

Неудачно потраченные деньги на неподходящего психолога – меньшее из зол, что может с вами случиться. Бывает и такое, что «неправильный» специалист может еще и серьезно навредить сеансами, весьма далекими от психологической помощи.

Как найти своего терапевта и не потратить на это кучу времени, денег и остатки ментального здоровья – Tochka.by разбиралась с психологом, гештальт-терапевтом, супервизором Данутой Рябцевой.

Настоящий специалист

«Выбор психолога – что-то очень интимное. Ведь ему доверяется самое сокровенное, что порой мы не рассказываем никому. Мы становимся беззащитными на таких сеансах, очень уязвимыми. Поэтому к поиску психолога стоит отнестись со всей ответственностью, не наобум», – уверена Данута Рябцева.

Самый первый шаг при выборе своего специалиста – удостовериться, что перед вами действительно специалист. У психолога должно быть высшее психологическое образование. Если вы наткнулись на человека, у которого за плечами сомнительные курсы, бегите от него.

«Психологи и психотерапевты учатся всю жизнь, в процессе своего развития проходят еще много дополнительных курсов, семинаров, сертификаций. К примеру, чтобы стать сертифицированным гештальт-терапевтом, нужно отучиться около 8 лет, уже имея за плечами высшее образование, опыт, личные регулярные практики со своим психологом. Это серьезная многолетняя работа, не просто какие-то курсы», – говорит специалист.

Поэтому первый вопрос при знакомстве с психологом – о его образовании: какая квалификация у специалиста, какие дополнительные навыки и сертификаты за время практики он успел получить. Не стоит доверять и без того расшатанное психологическое состояние человеку, который не имеет соответствующего образования.

Формулируем запрос

Перед тем как искать психолога, важно понять, для чего он вам нужен и что вы хотите от терапии. Очень часто психологи специализируются на определенного вида травмах или трудностях, а кто-то вообще не работает с какими-то ситуациями. Вполне нормально не знать, чего вы хотите – это тоже своего рода запрос. Иногда список того, что вам бы хотелось изменить, может сформироваться уже во время терапии.

Важно обо всем этом рассказать психологу на предварительном созвоне, чтобы узнать, сможет ли с этим работать данный специалист или же он порекомендует кого-то из коллег.

Твой человек

В идеале искать психолога лучше через своих близких и знакомых, которые уже находятся или были ранее в терапии. Если вы доверяете этому человеку, заметили те разительные перемены, которые с ним произошли за время сеансов, то стоит поинтересоваться у него контактами психолога.

«Спросите у своего друга/знакомого, чем ему уже помог психолог, как изменилась его жизнь после нескольких месяцев сеансов и самое главное, в чем он лично видит для себя пользу и промежуточные итоги. Отзывается ли вам это?» – советует психолог.

Обязательно стоит изучить соцсети такого специалиста, почитать отзывы. Очень часто уже из личного профиля психолога понятно, насколько он вам подходит, «ваш» ли это формат терапии, хотелось бы вам с таким человеком общаться.

С кем бы вам было комфортней? Со «своим в доску парнем», «мягким и поглаживающим» психологом, или, наоборот, хочется «волшебного пендаля» и более жестких методик? Как узнать, какое «амплуа» будет у вашего психолога? Только спросить напрямую.

Не навредить

Конечно, многое можно узнать только уже в процессе. Но часто уже на первой встрече вы чувствуете, что вы с психологом друг другу не подходите: вам некомфортно, не отзывается, вы не на «одной волне».

«Конечно, первые настоящие выводы можно делать через 5-10 встреч, когда контакт установлен. Нужно время, чтобы сложились терапевтические отношения, нужно время на знакомство. В процессе может быть по-разному: неспокойно, некомфортно, тревожно, тягостно – это нормально, терапия редко проходит легко. Но главное вы почувствуете почти сразу: рядом с психологом должно быть хорошо и безопасно», – говорит Данута Рябцева.

Если вы заранее знаете, от чего вам точно будет некомфортно на сеансе, стоит сразу это озвучить психологу. Еще один момент поймут люди, которые имели негативный опыт с психологом или знакомы с психологией.
Настоящий психолог никогда не дает советов, не проецирует какой-то свой опыт на вас, не осуждает и не обесценивает ваши переживания. Важно вовремя почувствовать, что ваши границы серьезно нарушают, чтобы не получить новые психологические травмы и не взять на себя чужие ненужные суждения.

«Чтобы понять, что психолог действует непрофессионально, конечно, нужно иметь определенный опыт, но иногда такие вещи чувствуешь интуитивно. Клиент и терапевт всегда на равных позициях. Терапевт должен вести себя нейтрально, не транслировать свой опыт и не вносить свои фигуры из прошлого, не давать никаких советов. Если вы чувствуете, что что-то не так, не стоит держаться за специалиста, который вам не подходит – это все равно не принесет пользы», – резюмирует Данута Рябцева.

>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram и Viber

В последние годы тема психологии интересует многих. О ментальном здоровье говорят инфлюенсеры в соцсетях, коллеги на работе и друзья на посиделках. Но мало кто рассказывает, где найти хорошего специалиста. Наш текст будет именно об этом.

В статье рассказывается:

Работа с психологом знакома мне не понаслышке. Впервые я обратилась к нему за поддержкой и помощью четыре года назад. Работа нон-стоп и проблемы с родителями дали знать о себе неприятным образом. 

Казалось, найти специалиста будет проще простого. Но стоило мне вбить запрос в поисковике, как глаза разбежались. Психолог или психотерапевт, гештальт-терапия или психоанализ, онлайн или офлайн? 

Некоторые слова я слышала впервые, а разницы между специальностями не понимала вообще. Ошибиться с выбором психолога не хотелось, поэтому я решила разобраться во всех тонкостях этого дела заранее.

Если вы тоже только входите в мир психотерапии, мои советы могут быть полезны для вас. 

В чем разница между психологом, психотерапевтом и психиатром

Первое, что ставит новичка в тупик, — специальности. Кажется, что психолог, психотерапевт и психиатр мало чем отличаются друг от друга. Но это заблуждение. 

Чем занимаются психологи?

Психологи — не врачи. У них нет медицинского образования, только психологическое. Поэтому они не ставят диагнозы и не выписывают лекарства. 

К психологу обращаются, когда не могут справиться со сложной ситуацией. Например, влиться в коллектив, наладить отношения с близкими, пережить расставание с любимым человеком. 

Еще специалист помогает человеку познакомиться с самим собой и преодолеть внутренние конфликты. 

Чаще всего прием проходит в формате беседы: психолог задает вопросы и внимательно слушает ответы. Некоторые для большего погружения включают клиентам музыку или предлагают нарисовать свои эмоции на бумаге.

Чем занимаются психиатры? 

Психиатры — врачи. У них есть медицинское образование и специальная квалификация в области психиатрии. Они диагностируют расстройства, назначают препараты, принимают решения о госпитализации, оценивают дееспособность человека. 

К психиатру идут с более сложными проблемами: депрессиями, ментальными расстройствами, паническими атаками, зависимостями. Врач обращает внимание не только на психические последствия, но и физические. Например, он исследует химический дисбаланс в мозге, назначая анализы.

Чем занимаются психотерапевты?

С психотерапевтами разобраться было чуть сложнее. В российских вузах такой специальности нет, поэтому получить ее можно только после переподготовки по одному из психотерапевтических подходов. 

Если ее пройдет психолог, в России он будет называться немедицинским психотерапевтом. А в случае с психиатром — медицинским. Разница между их полномочиями все та же: один может выписывать лекарства и ставить диагнозы, другой — нет. 

Несмотря на некоторые различия, занимаются они одним и тем же: помогают прорабатывать психотравмы и справляться с психическими нарушениями типа депрессии, мании, фобии и другими.  

А как же клинические психологи?

Во время поиска специалиста вы столкнетесь с клиническими психологами. Скорее всего, это приведет вас в замешательство. Но на деле все просто: так называют немедицинских психотерапевтов или тех, кто учился в вузе по направлению «клиническая психология».  

Такая путаница возникает из-за того, что в нашей стране нет конкретного закона, регламентирующего работу специалистов. Но есть приказ Минздрава РФ, в котором есть немного полезной информации.  

Походы к психотерапевту — удовольствие не из дешевых. Но иногда откладывать консультацию уже не получается. 

Среди наших партнеров центры психологической помощи и практикующие психотерапевты. Платить за сессию можно частями — достаточно использовать для этого Халву.

Виды психотерапии 

Еще один вопрос, который поставит новичка в тупик, — это направления в психотерапии. Поговорить о каждом из них в одной статье невозможно, поэтому разберемся только с основными. 

• Психоанализ

Когда говорят о психоанализе, то вспоминают о Фрейде, бессознательном и сверх-я. Но австрийский психолог заложил только основы направления. С того момента оно менялось, поэтому сегодня врачи работают с клиентами немного по-другому. 

С тех пор психоанализ претерпел значительные изменения, и сегодня врачи работают с клиентами по-другому. Неизменным остался подход.

Основной метод психоанализа — интерпретации. Психотерапевт спрашивает клиента о его ассоциациях, снах, нынешних переживаниях. Так он получает доступ к подсознанию. Чем больше он узнает о прошлом человека, тем быстрее определит причину проблем в настоящем. 

К этому виду психотерапии относится психоаналитическая терапия, которую еще называют психодинамической.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Главная задача психотерапевта — помочь клиенту изменить поведенческие реакции на стрессовые события. Он будет задавать много вопросов и затем объяснять, что и почему с вами происходит. Это позволяет человеку смотреть на проблемы под другим углом. 

Скорее всего, клиенту будут давать домашние задания. Но не пугайтесь, они не имеют ничего общего со школой. Вам предстоит отслеживать свои эмоции, переживания, реакции и записывать их. 

Такой вид психотерапии подойдет тем, кто борется с фобиями, хроническим стрессом и бессонницей, страхами и тревогами. 

• Гештальт-терапия

Гештальт-терапевт работает с переживаниями и эмоциями клиента в моменте. Он будет погружать вас в незавершенные переживания и помогать найти оттуда выход. 

Для этого врач воссоздает гипотетические ситуации или воспроизводит уже произошедшие. Он наблюдает за вами, спрашивает об ощущениях и дает ответный отклик. 

На основе этого между врачом и клиентом должны выстроиться доверительные отношения. Это позволит человеку раскрыться и выражать свои эмоции без страха осуждения. Такой подход хорошо помогает при борьбе с депрессией, тревогой и фобиями. 

• Нарративная терапия

В этом случае под нарративом понимают историю жизни клиента. Такая терапия помогает человеку взглянуть на себя под другим углом, отбросив навязанные конструкты и псевдоценности. 

Во время консультаций врач будет задавать много вопросов, которые позволят нащупать то, что важно именно для вас. Нарративный психотерапевт не дает человеку конкретных предписаний, рекомендаций и заданий. Он только направляет его. 

Такие сессии помогают при работе с посттравматическим стрессовым расстройством, расстройством пищевого поведения и семейными проблемами. 

• Краткосрочная стратегическая терапия

Не всегда для решения проблемы нужно погружаться вглубь своего сознания, иногда достаточно всего нескольких сеансов. Такого мнения придерживаются приверженцы идеи краткосрочной терапии. 

В таком случае врач будет работать с конкретными симптомами, а не фундаментально менять вашу личность. Все-таки на это уходит больше времени.

На сессиях врач фокусируется на актуальных потребностях и проблемах клиента. Он использует простые задания, которые раскрывают вас с новой стороны и помогают найти ресурсы там, где вы не ожидали. 

• Психодрама

Название направления неслучайно отсылает к театру. Клиенту предстоит погружаться в свое прошлое, проигрывая события оттуда.

Чаще всего в таком методе работают в группе. Участники разыгрывают ситуацию из жизни одного человека под присмотром врача. Люди проживают этот момент жизни заново и могут взглянуть на него под другим углом. 

В случае с индивидуальной психодрамой (монодрамой) человек отыгрывает роль самого себя или важных для него людей. Цель терапии остается той же. 

• Экзистенциальный анализ

Буквально экзистенциализм означает философию существования. Она фокусируется на важных для человека концепциях: смерти, свободы, смысла жизни. Наверное каждый из нас размышлял на эти темы в определенные периоды жизни.

Если мысли об этом загнали вас в тупик, есть смысл пройти экзистенциальную терапию. Вы научитесь брать ответственность за действия и находить силы двигаться дальше даже в самых сложных ситуациях.

Такой вид терапии особенно хорошо помогает пожилым и людям, оказавшимся в сложной жизненной ситуации. 

• Телесно ориентированная терапия 

Создатель направления Вильгельм Райх был уверен, что травмирующие переживания прошлого остаются «мышечными зажимами» в теле. Поэтому он предложил метод, который совмещает физические упражнения с психологическим анализом. 

Во время сессий врач использует дыхательные практики, иглоукалывание и другие приемы. Так клиент учится прислушиваться к своему телу и осознавать физические проявления своих потребностей и чувств.

Занятия могут быть групповыми или индивидуальными. Такие способы помогают бороться с психосоматикой, паническими атаками, а также тревожными и депрессивными расстройствами. 

• Семейная психотерапия 

На такую терапию приходят семьями или парами. В этом случае психотерапевт работает не с индивидуальными проблемами, а с «поломками» в семейной системе.

Он определяет, где произошел сбой, и направляет клиентов правильным путем. На сессиях они учатся справляться с конфликтами, налаживать взаимоотношения и гармонично взаимодействовать друг с другом. 

В процессе консультаций врач использует разные техники: проводит тесты, составляет схемы, дает домашние задания.

• Арт-терапия 

Представители арт-терапии уверены, что творчество помогает раскрыть внутренние переживания. Поэтому на таких сессиях вам придется много рисовать и проявлять себя через образы. Задача терапевта: грамотно считать воплощенные вами эмоции. 

Такое направление подойдет практически любому: взрослому и ребенку, паре и одному человеку. 

Сказать, какое из направлений наиболее эффективно, нельзя. Например, мой первый психотерапевт использовал КПТ, но результаты были неутешительные. 

Во второй раз мне хотелось поработать с гештальт-терапевтом. Спустя год я уверенно могу сказать, что это направление мне подошло.

Где искать психотерапевта

Разобравшись со специальностями и направлениями, я перешла к поиску психотерапевта. Попасть в руки некомпетентного врача не хотелось, поэтому сперва я бросила клич среди знакомых. 

• По рекомендации

Сарафанное радио — все еще самый популярный способ поиска специалистов. Даже психотерапевтов.

Вы можете расспросить знакомых о результатах терапии и заранее прикинуть, подойдет ли этот врач вам. Это успокаивает человека, ведь рассказывать о своих больных точках абы кому не хочется. Более того, нужна уверенность, что ваше состояние после визита к психотерапевту не ухудшится. 

Но у этого есть обратная сторона медали. Если специалист помог вашему знакомому, это не значит, что он также эффективно будет работать с вами. 

И тут дело даже не в его опыте, а скорее психотерапевтическом альянсе. Так называют доверительные отношения между клиентом и врачом. Вопрос комфорта один из важных в терапии. Если вы не будете доверять специалисту, сессии ни к чему не приведут. 

Еще один важный момент: готовность клиента работать над проблемами. При первом обращении к специалисту может сложиться мнение, что сейчас произойдет чудо, и все разрешится само собой. Но это иллюзия. Если вы не готовы к работе, то можете разочароваться в специалисте.

Однако это не значит, что он плохой. Скорее всего вам стоит глубже погрузиться в тему терапии и пересмотреть отношение к ней.

Но даже это — не главная ловушка. Не исключено, что во время сессии вам захочется обсудить взаимоотношения с тем самым знакомым. Из этого не выйдет ничего хорошего, ведь психотерапевт не будет объективен. 

Важно: врач одновременно работает с близкими друг другу людьми только при семейной психотерапии. 

При выборе специалиста я проигнорировала этот момент и обратилась за помощью к специалисту своей коллеги. Часть моих проблем была связана с работой, поэтому упоминать ее имя во время сессии я не могла. Я умалчивала о некоторых переживаниях, поэтому мы с психотерапевтом топтались на одном месте. Из-за этого мне пришлось сменить специалиста.

С ней мы проводили сессии онлайн, такой формат меня вполне устраивал. Поэтому следующего врача я искала через агрегаторы без привязки к конкретному городу.

• Сервисы по подбору психотерапевта

Сейчас эту нишу активно заполняют разные российские компании. Наверняка вы уже видели их рекламные интеграции в роликах на «Ютубе». Для клиентов они работают примерно по одной и той же схеме.

1. Регистрируетесь на сайте. Вводите свои ФИО, номер телефона и адрес электронной почты.

2. Заполняете анкету. В ней указываете, что вас тревожит и с каким запросом хотите обратиться к врачу. Здесь же обычно выбираете, со специалистом какого пола и возраста вам было бы комфортно работать.

3. Выбираете из списка кандидатов. В анкетах специалистов есть информация об их образовании, переподготовке и опыте работы. На некоторых сайтах также добавляют сведения о том, сколько часов он провел на личной терапии и у супервизора.

Супервизия — это работа психолога с более опытным коллегой (супервизором).

Во время таких встреч он помогает психотерапевту с разбором сложных ситуаций из практики и даже проводит тренировочные сессии. Иногда равные по опыту специалисты собираются на интервизию — встречу, где они обсуждают профессиональные проблемы.

Кроме того, специалисты должны регулярно наблюдаться у коллег, становясь их клиентами. Это помогает им работать с явлением «‎переноса». Во время собственных сессий психотерапевт погружается в состояние своего клиента, что может мешать ему в обычной жизни. Постоянные походы к психологу помогают им справляться с этим.

Но информацию о супервизии и личной психотерапии указывают не на всех площадках. Хотя многие создатели агрегаторов утверждают, что обязательно проверяют эти факты. Здесь нам остается поверить им на слово. 

• Соцсети, видеохостинги, подкасты 

Такой вариант тоже есть. Многие специалисты ведут блоги в соцсетях, где делятся мыслями о работе и дают полезные рекомендации. Если вы давно следите за психотерапевтом в соцсетях и уверены в нем, напишите ему.

Но перед этим проверьте его документы об образовании. Сегодня велика вероятность нарваться на некомпетентного специалиста. Слишком много людей после прохождения нескольких курсов спешат назвать себя психотерапевтами и указать это в шапке профиля. 

Помимо соцсетей обратите внимание на видеохостинги. На «Ютубе» есть масса роликов, где спикерами выступают опытные психотерапевты. Для меня стал находкой канал «Справиться проще». Ведущие зовут к себе в гости специалистов и разбирают вместе с ними темы о ментальном здоровье.

Скорее всего, медийные психотерапевты будут ставить на свои сессии ценник выше среднего. Но так происходит не всегда. Если слова спикера нашли в вас отклик, стоит проверить ценник на его услуги.

А еще почитайте информацию о нем. Может оказаться, что он возглавляет психологический центр. Тогда вокруг него собираются единомышленники с похожими ценностями. Среди них может быть специалист, которые принимает по более приятным ценам. 

Зачастую хороших спикеров приглашают на подкасты, посвященные психическому здоровью. От себя рекомендую послушать «Хорошо, что вы это сказали» и «Психологию с Александрой Яковлевой».   

Как выбрать хорошего специалиста

Наконец вы выбрали направление психотерапии и нашли специалиста. Но расслабляться все еще рано.

Неважно, как вы искали врача: через агрегатор, знакомых или Интернет. Возьмите себе за правило всегда проверять образование врача. Попросите предоставить:

1. Документ о высшем образовании и переподготовке. Помним, что психотерапевт может закончить медицинский вуз или получить образование по другому направлению. Самое главное — «корочка» о переподготовке. Ее должны напечатать на официальном бланке и заверить печатью. 

2. Сертификаты и удостоверения. Психотерапевты учатся всю жизнь: осваивают новые направления и знакомятся с актуальными исследованиями. Это позволяет смотреть на проблемы клиентов с нескольких точек зрения и находить верные решения.

   Свежие сертификаты будут говорить, что ваш специалист постоянно обновляет свои знания. Но тут есть несколько подводных камней. 

   Во-первых, не всегда количество дополнительных «корочек» говорит о профессионализме врача. Среди специалистов есть те, кто часто проходит обучение, но мало консультирует. Попасть к нему — не самый лучший расклад. 

   Во-вторых, всегда уточняйте длительность допобучения. Например, на переподготовку по психоанализу уходит более трех лет, а КПТ — всего 10 дней. Если количество учебных часов важно для вас, проверяйте его заранее.

   Чтобы не столкнуться с некомпетентным специалистом, проверяйте организации, выдавшие сертификат. Почитайте об их деятельности в Интернете или изучите публикации выпускников. 

3. Удостоверение о принадлежности к ассоциации. Членство в психологической ассоциации тоже доказывает, что специалист постоянно развивается в своей профессии. К сожалению, в России такие организации считаются частными, поэтому их работа не регламентирована. 

Одним из крупнейших в нашей стране считается Российское психологическое общество (РПО). Чтобы вступить в его ряды, психотерапевту необходимо получить рекомендации от членов ассоциации и руководителя регионального отделения. Поскольку работа сообщества не финансируется, каждый участник ежегодно переводит небольшой членский взнос.  

Иногда в ассоциации собираются представители одной психотерапевтической школы для обмена опытом и знаниями. Дополнительный бонус: в таких кругах легче найти супервизора и специалиста для себя. 

О супервизии и личной терапии мы рассказывали в предыдущем блоке, поэтому повторятся не будем. Но сделаем небольшую ремарку. 

Не всегда опыт работы говорит о надежности врача. Например, он мог вести консультации поверхностно и так и не помочь клиенту. Куда более важный показатель — опыт супервизии и своя проработанность. Если психотерапевт постоянно наблюдается у коллег, ему можно доверять.  

Не забудьте на первой консультации спросить у врача о методах его работы. Чаще всего специалист относит себя к одному из направлений. 

Если он заговорил об авторской методике, стоит расспросить о ней подробнее. Иначе есть риск, что такой формулировкой прикрывается мошенник. 

Еще несколько красных флажков, которые должны вас насторожить:

1. 
   Психотерапевт навязывает вам свои взгляды и настаивает на том, чтобы вы следовали его советам. Смысл психотерапии в том, чтобы столкнуться со своими эмоциями и правильно прожить их. Советы в духе «купите себе вкусный торт» или «порадуйте новыми вещами» точно должны стать сигналом, что от психотерапевта пора бежать. 

2. Специалист рассказывает о работе с вами в соцсетях. Все, что вы обсуждаете на сессии, не должно выходить за ее рамки. Рассказывать кому-то о конкретных кейсах без согласия клиента — недопустимо. То же самое касается записей разговора на диктофон и фотографий. 

3. Врач проявляет знаки внимания. Если психотерапевт флиртует с вами и приглашает провести время вместе, прекратите сессии. Между клиентом и специалистом не должно быть близких отношений, даже дружеских. 

Где получить бесплатную помощь 

На психотерапию уходит немало средств. Но бывает, что человеку срочно требуется помощь специалиста, а денег на это у него нет. 

В таких случаях не стоит откладывать визит к психотерапевту, это усугубит ваше состояние. Есть несколько способов проконсультироваться с врачом бесплатно. 

• В государственном психдиспансере

Как правило, с ними у россиян связано много страхов. Чего только стоит тот самый психиатрический учет, на который боятся попасть многие. Но такого понятия в России давно не существует, его отменили еще в 1990 году. Действующий закон «О психиатрической помощи» его тоже не предусматривает. 

Еще один страх — по поводу врачей. Но и здесь переживать не стоит. Многие специалисты из государственных ПНД — это те же люди, которые ведут прием в платных клиниках. 

• В психологическом центре

Получить бесплатную психологическую поддержку также можно в специальных службах. Обычно в каждом городе есть несколько подобных центров. Чтобы попасть на бесплатный прием, позвоните туда и попросите поискать для вас свободное окно.

• По телефону доверия 

Если времени ждать нет, наберите в службу доверия. Они работают круглосуточно, а помощь предоставляют только квалифицированные психологи и психотерапевты. Вот их небольшой список:

1. Служба экстренной психологической помощи при МЧС России.

2. Московская служба психологической помощи .

3. Телефонная психологическая консультация «Ярославна».

4. Всероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей.

• На онлайн-форумах

Еще один вариант — профессиональные онлайн-форумы психотерапевтов. Самый популярный в России — портал b17.ru, на котором зарегистрированы более 1,5 тысяч специалистов из разных городов. 

Сразу сделаю ремарку. Отметка о проверке образования означает, что человек точно получил «корочку» психолога. Однако психотерапевтическую переподготовку она не подтверждает. 

Чтобы пообщаться со специалистом, необходимо зарегистрироваться на сайте. Затем найдите вкладку с бесплатной демо-консультацией, перейдите туда и задайте вопрос. Откликнуться на него может любой. 

Если вы хотите проконсультироваться у конкретного специалиста, найдите его страницу на сайте. Перейдите на вкладку «Консультации» и также оставьте свой запрос. 

• В образовательном центре и вузах 

Обычно их выпускники проводят бесплатные консультации, чтобы набраться опыта. Но такие сессии могут быть не очень эффективны.

Если вы все же решили пройти их, уточните у будущего врача об опыте личной психотерапии и супервизии. Возможно, перед вами окажется самый способный и одаренный студент. 

Так работает «Центр психоаналитического консультирования и психотерапии» на базе Высшей школы экономики (ВШЭ). Магистры психологического факультета предлагают пройти три бесплатные онлайн-консультации. Оставить заявку можно на сайте вуза.

• В соцсетях

Иногда специалисты сами предлагают бесплатную психологическую помощь. Они размещают объявления в тематических группах с условиями сессии. Иногда специалист хочет помогать социально незащищенным людям: матерям-одиночкам, пенсионерам и несовершеннолетним. 

Если вы дочитали этот текст, вы большой молодец. Надеемся, вы почерпнули из него много чего полезного.

Напоследок хотелось бы сказать, что решиться на психотерапию — это уже огромный шаг к изменениям. Не ждите быстрого эффекта: временами будет тяжело и даже неприятно. Но оно того стоит. Желаем вам сил и удачи! 

Вся информация о ценах и партнерах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы

От подруг иногда слышишь истории о том, как своего психолога удалось найти только с третьего раза. А что же происходило на предыдущих двух? Как понять, что вам попался откровенно плохой специалист? По каким критериям оценить работу психолога, если ничего экстраординарного на первом сеансе вы не заметили? В контакте с терапевтом все не так просто, как в работе со стоматологом, например. Отношения между вами и «душеправом» всегда субъективны, и оценивать их нужно не только разумом («недорого», «близко к дому» или «его посоветовал важный для меня человек»), но и сердцем: каково ваше самоощущение в разговоре, насколько вам комфортно делиться личными вещами и что вы чувствуете в ответ?

Уже с первого сеанса психолог своим типом личности и методом работы может больно ударить по вашей детской травме: например, многие недовольны консультантами, которые много молчат, потому что якобы считают это непрофессионализмом. На самом деле такой метод терапии специалистом может быть выбран сознательно, а вам все равно он будет напоминать молчащую после ссоры мать, которая наказывала вас многочасовой тишиной. В таком случае вам подойдет профессионал, который задает много наводящих вопросов, жестикулирует и смеется вместе с вами. Но не забывайте, что заполнять образ вашего будущего психолога иллюзиями и переносить на него роль родителя, который как по щелчку «отремонтирует» мир вокруг, – это тоже прямой путь к разочарованиям. Пробуйте, меняйте терапевтов, ищите поддержку, давайте себе время на принятие окончательного решения и прислушивайтесь к своим ощущениям – только так можно отыскать своего специалиста.

Хороший психолог рассказывает о своих методах

Перед вами психоаналитик, телесный терапевт, когнитивный специалист или гештальт-терапевт? От метода психотерапии зависит не только сценарий ваших сеансов, но и их нерушимые правила. Например, только телесный терапевт имеет право прикасаться к вам и только с вашего разрешения. В ответ на ваш вопрос о специализации психолога он должен сам рассказать о своих методах, опыте, полученных дипломах и курсах, которые он проходит сейчас, а также описать динамику работы: длительность сеансов, расписание, стоимость и примерные сроки терапии. Получаете уклончивые ответы? Стоит усомниться в компетентности вашего «гуру», если не хотите, чтобы на вас тренировались.

Хороший психолог не переходит грань личного общения

Вы и ваш психолог не лучшие друзья. Дело не в том, что кто-то умнее и помогает другому, а в том, что психологический контакт не равен дружескому: друзья выражают личное мнение по поводу ваших проблем, приводят примеры из своей жизни и делают умозаключения на собственном опыте, что хороший психолог не может делать – это будет непрофессионально. Ваш специалист должен гарантировать конфиденциальность, проводить консультации в безопасном пространстве, где нет посторонних людей, не рассказывать вам случаи своих клиентов и не пытаться сблизиться с вами до приятельских отношений.

Хороший психолог позитивно встретит ваши сомнения

В идеале уже после первой беседы вы почувствуете, что вам стало чуть легче на душе, что вас выслушали и вам готовы помогать, а обстановка в кабинете и личность терапевта не создают препятствий для того, чтобы вы и в дальнейшем искренне беседовали на важные для вас темы. Но не всегда этот комфорт удается увидеть с первого раза, потому что вы слишком травмированы, взволнованы или просто пришли в слезах и сомневаетесь, стоит ли вам вообще идти на терапию. Адекватный специалист всегда встретит такие сомнения и страхи позитивно, он примет их как первый шаг к установлению доверия и постарается объяснить вам, что это абсолютно нормально. Плохой терапевт сомнения воспримет в штыки и попытается «толкнуть» вас в терапию, потому что это якобы самое логичное решение.

Хороший психолог не бывает безэмоциональным

Эмпатия едва ли не важнейшее качество для терапевта. Есть она у вашего психолога или нет, вам придется буквально почувствовать сердцем: если вы ощущаете себя услышанной и принятой в диалоге с визави, то это ваш человек. А если вам морально холодно, неудобно, с вами разговаривают слишком формально и отстраненно, то тогда стоит продолжать поиски специалиста.

Хороший психолог не обвиняет вас ни в чем

Помимо четкой фразы в лоб «Вы сами виноваты», есть еще и другие способы продемонстрировать вину, например оценить ваши действия как некорректные и показать, как надо. Специалист, который умеет и хочет помочь, никогда не будет делать из своего клиента злодея, не будет в принципе пытаться в любой ситуации искать виноватых. Все люди в отношениях между собой взаимосвязаны, и каждый не только подвергается воздействию других, но и сам провоцирует их реакции.

Хороший психолог никогда не будет давать советы

В этом существенная разница между коучингом и психотерапией: коучи дают рекомендации и составляют вместе с вами планы на будущее, а терапевты помогают вам размотать узлы тяжелых ситуаций прошлого, но не делают прогнозов и не отвечают на вопросы о грядущем. От терапевта-профессионала вы никогда не услышите рекомендацию «Вам лучше развестись» или совет в духе «Я бы на вашем месте…», ведь так он навязывает вам свои решения, не позволяя вам разобраться до конца с собственными желаниями.

Хороший психолог ни в коем случае не ставит себя выше вас

У него может быть хоть несколько дипломов и 20 лет рабочего стажа, но это все равно не повод выставлять себя единственным человеком в комнате, который знает все истины. Перед началом практики все терапевты проходят собственную терапию с более опытным коллегой и «лечатся» в том числе и от комплекса всезнайки, когда кажется, что твоя работа заключается лишь в том, чтобы слушать людей, которые не могут разобраться в своей жизни. Если вы чувствуете, что психолог выставляет вас дурочкой, завершайте курс прямо в этой точке и не ждите изменений.