Как найти свободное время если работаешь

1. Покупайте время

Чтобы у вас было больше времени, нужно его купить. Об этом пишут в своей книге «Счастливые деньги: наука разумного потребления» Элизабет Данн и Майкл Нортон.

«Если мы станем нанимать людей для выполнения самых неприятных для нас заданий: от уборки в туалете до чистки водопровода, получится, что деньги изменят то, как мы проводим наше время. У нас появится больше времени на свои увлечения», — говорят Данн и Нортон. Да, придётся потратиться, но это того стоит.

2. Сократите время на просмотр телевизора

Согласно исследованиям американцы в среднем проводят за просмотром телевизора два месяца в году. Конечно, просмотр фильмов и телепередач доставляет удовольствие, но задумайтесь, стоит ли тратить на это столько времени.

3. Упростите процесс принятия решений

Это относится ко всем сферам. Например, Барак Обама покупает только серые и синие костюмы. «Я не хочу тратить время, раздумывая, что надеть, мне и без этого приходится принимать много решений», — сказал он в интервью Vanity Fair.

4. Планируйте время на размышления

«Чем быстрее развивается мир и чем загруженнее мы становимся, тем важнее выделять время на размышления, когда можно сосредоточиться и спокойно обдумать то, что для нас важно», — говорит Грег МакКеон, бизнес-консультант и автор бестселлера «Эссенциализм». Этим советом пользуются многие успешные люди. Среди них Билл Гейтс, глава Amazon Джефф Безос и руководитель LinkedIn Джефф Вайнер.

5. Чаще говорите «нет»

«В следующий раз, когда вам представится какая-то новая возможность, хорошо подумайте, прежде чем взять на себя обязательства. Если вы чувствуете, что должны согласиться, решите, от чего вам придётся отказаться взамен. Выбирая между двумя вариантами, помните, что всегда есть третий — не делать ничего. И в большинстве случаев лучше всего как раз ответить „нет“ на оба предложения», — советует Том Рат, психолог и автор многочисленных бестселлеров, среди которых «Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие» и «Сила оптимизма. Почему позитивные люди живут дольше».

6. Отключайтесь

Реже проверяйте электронную почту и социальные сети. Вы удивитесь, сколько времени у вас освободится, когда вы начнёте меньше внимания уделять разным электронным устройствам.

Жизнь в условиях вечной спешки истощает физически и эмоционально

Но, кажется, ее не избежать. Нужно справляться с высокой нагрузкой на работе, совмещать ее с уходом за детьми или пожилыми родителями, а еще не забывать о личных проектах. Однако чтобы быть счастливее, важно не ускоряться, а найти баланс. Вот пять советов, чтобы пересмотреть свои взгляды и приоритеты и все-таки найти время на себя.

Совет 1

Пересмотрите свои убеждения

Большая часть психологических установок, приводящих к нехватке времени, связана с культом продуктивности. Его основные постулаты: главное в жизни — работа и успех, а свободное время — это непозволительная роскошь, и его нужно свести к минимуму. Руководствуясь этим, многие люди начинают перегружать свой календарь важными и не очень делами только для того, чтобы убедить себя: каждая минута их жизни расходуется эффективно.

Проблема в том, что постоянные переработки — одна из главных причин эмоционального выгорания, которое приводит к снижению продуктивности. А в перспективе — и к проблемам со здоровьем. В результате трудоголики начинают работать хуже и успевать меньше, чем могли бы, если бы как следует отдохнули.

Поэтому первое, что нужно сделать, если вы хотите получить больше свободного времени — избавиться от стремления все время делать что-то полезное. Вот что еще можно сделать.

Расставьте приоритеты. Составьте список своих дел на неделю. И честно отметьте, какие из них нужно сделать кровь из носу, какие можно отложить, перепоручить или вовсе не выполнять.

Постарайтесь сделать так, чтобы во время работы над приоритетными для вас делами вас ничто не отвлекало. В Гарвардской бизнес-школе проверяли, как планирование отдельного времени на сложные задачи влияет на разработчиков. Выяснилось, что этот способ помогает лучше контролировать свое время и повышает общую удовлетворенность работой.

Установите границы. Не засиживайтесь допоздна, не берите работу на дом, не отвечайте на рабочие сообщения в отпуске и на выходных. Правила могут быть и другими, скажем, если вы любите поработать по вечерам, но они должны быть: иначе рабочие дела займут все ваше время.

Чтобы мотивировать себя, почаще вспоминайте, что свободное время полезно для здоровья. Например, есть данные, что 30-минутная прогулка в обеденный перерыв улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и тренирует ее. А пренебрежение отдыхом, наоборот, снижает общий уровень счастья, может повышать риск бессонницы и психических расстройств.

Совет 2

Используйте скрытые ресурсы

Многим кажется, что в последние годы работы у всех стало больше. Но по данным Центра по изучению использования времени при Университете Оксфорда, за последние несколько десятков лет у женщин среднее рабочее время — общее количество часов, которое они проводят на оплачиваемой работе и занимаясь неоплачиваемым домашним трудом, — практически не изменилось. А у мужчин оно даже сократилось на час.

Уильямс считает такое поведение нерациональным. Даже небольшие промежутки свободного времени нужно ценить — и использовать с толком.

Как это сделать?

1. В течение недели фиксируйте по минутам периоды времени, когда вам не нужно заниматься работой или домашними делами. Некоторые из них будут повторяться изо дня в день — другие случаться эпизодически. В конце недели подсчитайте общее количество таких свободных минут. Скорее всего, получится больше, чем вы ожидаете.
2. Подумайте о том, чем полезным и приятным для себя вы могли бы заняться в такие минуты. Например, позвонить друзьям или родителям, устроить небольшую прогулку, помедитировать, сделать пару упражнений, просто посмотреть в окно. Держите этот список в голове — чтобы в свободную минуту не начинать на автомате листать соцсети, а по-настоящему отдохнуть и перезагрузиться.

Совет 3

Покупайте время

Этим способом часто пренебрегают. Мешает распространенное убеждение, что деньги ценнее свободного времени. Кроме того, во многих обществах до сих пор считается неприличным нанимать других людей, чтобы переложить на них часть обязанностей.

Причем покупать время могут не только обеспеченные люди. Есть и бюджетные способы. Если вы раз в неделю, когда не будет пробок, поедете домой на такси — а лучше, разделите его с коллегами, которым по пути, — у вас, возможно, появятся лишние полчаса. Не готовы тратиться на няню — узнайте, не согласится ли проверенная соседка за небольшую плату посидеть пару часов с детьми.

Совет 4

Будьте умеренны

Один из авторов исследования объясняет это тем, что некоторым взрослым людям бывает психологически сложно заниматься чем-то, что не приносит практической пользы в течение долгого времени. Например, смотреть сериалы или гулять, когда дома куча дел.

Впрочем, есть занятия, не подпадающие под эти правила: волонтерство, общение с близкими или любимое хобби. Неважно, сколько часов вы ими занимаетесь — уровень счастья остается стабильно высоким.

Совет 5

Не планируйте свободное время по минутам

Когда человек заранее составляет четкий план своего отдыха, он нередко потом чувствует себя обязанным следовать ему. А значит, свободное время для него становится почти что рабочим. Он получает от него меньше удовольствия и в результате чувствует ту же усталость, как после длинного рабочего дня.

Всем привет!

Не все люди могут похвастаться свободным графиком и возможностью выбирать, в какое время работать, а когда отдыхать. Большинство вынуждено высиживать положенные трудовые часы, даже когда все рабочие дела выполнены.

Если вы устали в десятый раз за день пить кофе и играть в “Косынку”, предлагаем узнать, чем заняться на работе, когда нечего делать.

Что полезного можно сделать, когда нет работы

Разберем самые разные занятия, которые не только избавят от скуки на работе, но и помогут провести освободившееся время с пользой для ума и тела.

Прогуляться на свежем воздухе

Такое времяпрепровождение повышает мозговую активность и улучшает настроение. В Великобритании проводилось исследование, в ходе которого было выяснено, что сотрудники, которые регулярно прогуливались во время обеденного перерыва, испытывали повышение энтузиазма, расслабленность и снижение уровня тревоги.

Если 30-минутная вылазка кажется для вас слишком долгой, попробуйте выходить на свежий воздух хотя бы на 10 минут. А будет еще лучше, если вы отправитесь на прогулку вместе с коллегами. Это не только повысит рабочий настрой и пойдет на пользу вашему организму, но и улучшит климат внутри коллектива.

Изучить новый навык

Если нет ограничений по доступу в интернет, запишитесь на онлайн-курсы и проходите их в свободные от прямых рабочих обязанностей часы. Подумайте, чему вам хочется обучиться. Это могут быть навыки, которые пригодятся для продвижения по карьерной лестнице, либо знания для души.

Начните изучать новый язык, поищите рецепты изысканных кулинарных блюд, узнайте, как класть плитку в ванной или как составить договор купли-продажи, освойте каллиграфический почерк или скорочтение, научитесь печатать на клавиатуре вслепую или разбираться в искусстве, обучитесь фотошопу. Есть масса всего интересного, чему можно научиться самостоятельно, читая статьи и просматривая видеоролики.

Можно взяться за тему саморазвития и прокачать, например, навыки ораторского искусства, повысить самооценку или избавиться от старых фобий.

Заняться хобби

У вас есть какие-нибудь увлечения, для которых подойдут условия вашего офиса? Если руководитель не против, на рабочем месте можно заняться рукоделием, вязанием, оригами, лепкой, рисованием, раскрашиванием, плетением фенечек и т. д.

Может быть, вам нравится заниматься разведением комнатных растений. Тогда в перерывах между выполнением рабочих задач можно ухаживать за цветами и пересаживать их.

Навести порядок на рабочем столе или в смартфоне

Специалисты утверждают, что беспорядок снижает концентрацию и делает нас несобранными. Воспользуйтесь свободным временем для того, чтобы сделать окружающее вас пространство удобным и приятным.

В регулярном облагораживании нуждается не только офисный стол, но и гаджет. Проведите инвентаризацию своих приложений, фотографий, видеороликов, программ. Возможно, в чем-то вы давно не нуждаетесь, оно только отнимает ваше внимание и занимает память в телефоне.

Строить необычные планы на выходные

Что если в ближайшие выходные потратить честно заработанные деньги не на обновление гардероба или кухонной утвари, а на впечатления? Научные исследования доказывают, что новый приятный опыт наполняет нас гораздо больше, чем вещи.

Посетите выставку или музей, в которым вы еще не были. Совершите поездку на природу или посмотрите достопримечательности в соседнем городе. Получить массу впечатлений можно даже за небольшие деньги. Было бы желание. Вы почувствуете разницу, когда вернетесь в понедельник на работу обновленным и отдохнувшим.

Сделать зарядку

Движение – это жизнь. Мы слишком много сидим: за рабочим столом, в транспорте, дома на диване. Если у вас выдалось несколько лишних минут, потратьте их с пользой для здоровья. Встаньте, разомнитесь, поприседайте, подтянитесь на носочках, пройдитесь… Вспомните любые другие упражнения.

Зарядка насытит клетки мозга кислородом, повысит умственную активность и концентрацию.

Потренировать мозг

Вот несколько идей:

1. Разгадывайте кроссворды, сканворды, судоку, ребусы.
2. Скачайте на телефон игры с головоломками.
3. Вспомните задачу, над которой долго ломали голову, и устройте себе 10-минутный мозговой штурм.
4. Разложите пасьянс на компьютере.
5. Послушайте обучающий вебинар или подкаст на интересующую тему.
6. Пройдите онлайн-тренажеры для мозга. Например, Викиум или 4brain.
7. Если это не повредит трудовой дисциплине, можете предложить коллегам поиграть в шахматы или шашки.

Пообщаться с коллегами

Исследования помогли выяснить, что непринужденное общение с коллегами улучшает функции мозга, отвечающие за планирование, расстановку приоритетов, концентрацию и прочие навыки, которые необходимы нам для работы.

Кроме того, были проведены многочисленные опросы на эту тему. Почти 89 % респондентов ответили, что коммуникации с коллегами оказывают влияние на качество жизни. Дружеские отношения на работе снижают тревожность и избавляют от страха высказывать свое мнение.

Как разнообразить общение в коллективе:

1. Пригласите коллег на чай и вместе обсудите рабочие моменты.
2. Найдите в сети забавную картинку или ролик и отправьте в корпоративный чат.
3. Предложите свою помощь новым сотрудникам.
4. Если недавно сами получили от кого-то помощь, отправьте сообщение с благодарностью.
5. Отмечайте вместе различные достижения: выполнение плана, заключение контракта, успешную сдачу экзамена на повышение квалификации, юбилеи. Это сильно сближает и увеличивает радость от события.

Почитать книгу

Принесите с собой любимый детектив, фантастический роман или произведение классиков. Если с дисциплиной на рабочем месте очень строго, можете полистать профессиональную литературу. Так вы повысите себя в глазах начальства и прокачаете навыки.

Те, кто не очень любит читать книги, могут скачать их в аудиоформате и слушать в наушниках.

Попробовать фриланс

Если на работе совсем нечего делать, проведите время с пользой для кошелька. Почитайте о фриланс-профессиях, выберите подходящее занятие и начните искать подработку на сайтах и биржах фриланса.

Хорошо пишете? Зарабатывайте на копирайтинге. Отлично помните учебные дисциплины? Делайте на заказ рефераты и курсовые. Владеете фотошопом? Займитесь обработкой фото и созданием коллажей за деньги. Вариантов очень много.

Некоторые специалисты могут перенести свою деятельность в онлайн и подрабатывать в свободное от официальной работы время. Например, риелторы, юристы, бухгалтеры, дизайнеры, психологи часто ищут в сети новых клиентов и проводят удаленные консультации.

Помедитировать

Медитация снижает беспокойство, помогает справиться со стрессом и наладить связь с внутренним миром. Если на работе выдались лишние 10–20 минут, помедитируйте.

Найдите тихое место, сядьте в удобное положение и закройте глаза. Проследите за своими мыслями, чувствами, тактильными ощущениями. Можно представлять что-то приятное и красивое. Если вам сложно настроиться самостоятельно, можно скачать аудиосопровождение для медитации. Голос на записи будет подсказывать, что нужно делать и на что обращать внимание.

Другие способы скоротать время

Рассмотрим, чем еще можно себя занять на работе, когда нечего делать:

1. Побалуйте себя чем-то вкусным. Возможно, рядом с вами находится уютное кафе или пекарня. Один шоколадный маффин с капучино не повредит. Только не увлекайтесь! Не стоит делать из этого ежедневный ритуал, иначе удовольствие превратится в обыденность, а вы рискуете заработать лишние килограммы.
2. Послушайте любимую музыку в наушниках. Кстати, можете заняться наведением порядка в плейлисте и поиском новых интересных для вас композиций.
3. Пройдите в интернете несколько психологических тестов. Можете узнать о себе много нового и неожиданного.
4. Составьте список покупок. Это могут быть продукты к ужину, предметы гардероба, которые вам бы хотелось иметь, или вещи к предстоящему отпуску.
5. Заведите свой блог и пишите для него, когда нет работы. Сначала вы просто скоротаете время, а в дальнейшем сможете выйти на монетизацию и зарабатывать пассивно.
6. Займитесь рабочими задачами на следующий день. Если сегодня все переделано, попробуйте начать работу над следующим проектом. Или хотя бы над планированием, которое облегчит последующее выполнение.
7. Поспите. В Японии и США сон на работе обязателен и используется как средство взбодриться и настроиться на рабочий лад. У нас, конечно, не Америка, но если условия в офисе позволяют, почему бы и нет. Кстати, если вы часто чувствуете себя выжатым как лимон, рекомендуем почитать статью о том, что делать при постоянной усталости на работе.
8. Займитесь обновлением телефона: смените обои, установите новые пароли, поставьте фотографии на звонки близких.
9. Посмотрите фильм или сериал. Это на тот случай, если делать совсем нечего и вы уверены, что вас не поймают.
10. Проверьте подписки в социальных сетях. Мы часто вступаем в различные сообщества на всякий случай или для участия в каком-то розыгрыше. Отпишитесь от всего, что засоряет вашу ленту лишней информацией.
11. Найдите полезные группы и сообщества в социальных сетях и прочитайте интересные посты. Можно подписаться на страницы известных людей, у которых есть чему поучиться.
12. Посмотрите в интернете красивые картинки, пейзажи с разных концов света, фото или видео с животными. Это успокаивает и поднимает настроение.
13. Позвоните родным и друзьям. Возможно, с кем-то вы уже давно хотели пообщаться, но руки все не доходили.
14. Возьмите ручку и листок и запишите все, что приходит вам в голову. Не страшно, если среди мыслей не окажется ничего гениального. Можете просто составить список благодарностей. Вспомните, за что и кому вы благодарны. Это всегда рождает положительные эмоции и вдохновляет.

А тем, кто уже все перепробовал и хочет чего-то нестандартного, предлагаю посмотреть следующий видеоролик и узнать, как могут развлекаться на работе сотрудники, когда им становится очень скучно.

Лучший совет, который не даст заскучать на работе

Если скука на работе – это не редкое явление, когда просто временно нет заказов и вы вот-вот ждете следующие, а привычная данность, то лучше уйти с такой работы. Конечно, можно остаться и просто получать деньги за просиженные часы. Но если деградация – это не ваша жизненная стратегия, то найдите для себя что-то более динамичное и продуктивное.

Работа должна приносить удовлетворение не только от зарплаты, но и от самого процесса и приносимой пользы. Ведь безделье разрушает. Слышали об эмоциональном выгорании на работе? Его приносит не только стресс, но и скука.

Один француз по имени Фредерик Денар подал в суд на бывшего работодателя за то, что скука убила в нем профессионала, и даже получил компенсацию в 50 тысяч евро. Он работал в парфюмерной компании Interparfums, где ему было до того скучно, что у него на нервной почве развилась депрессия.

Не убивайте в себе профессионала. Ищите достойную деятельность.

Заключение

Итак, мы с вами выяснили, что делать, когда на работе нечем заняться. Если вы уверены, что находитесь на своем месте и получаете от профессии радость, смело пользуйтесь советами из этой статьи. Дома вас ждут другие важные дела, так почему бы на работе не сделать что-то полезное и занимательное, тем более если условия позволяют.

На сегодня это все. Благодарим за внимание. А чем вы обычно занимаетесь, когда становится скучно на работе? Поделитесь своими лайфхаками.

Всем успехов и продуктивных рабочих дней!

Иногда доходов по основному месту труда не хватает, чтобы реализовать свои планы. На помощь приходит подработка. Как подрабатывать правильно, и каких заказчиков обходить стороной? Ответим в нашей статье.

В статье рассказывается:

В условиях высокой инфляции человек стремится увеличивать свои доходы. Делать это с помощью основной деятельности получается не всегда. Далеко не все работодатели готовы сделать прибавку к заработной плате. В такой ситуации есть два варианта решения проблемы: искать новую более высокооплачиваемую работу или дополнительный заработок.

Второй вариант представляется более простым. Как найти дополнительный заработок в свободное время?

Как найти подработку

Перед тем как искать идеи дополнительного заработка, определитесь со следующими моментами.

Сколько свободного времени в неделю вы готовы выделять на подработку и когда. Часть вариантов дополнительного заработка может не подойти вам в силу графика. К примеру, вы не захотите подрабатывать по выходным.

Какими навыками вы обладаете. Монетизировать можно не только навыки, связанные с полученным высшим образованием, но и ваши увлечения. Например, умение шить, готовить, рисовать, владение иностранным языком и т.д.

Например, если вы занимались в футбольной школе, то можно пойти подрабатывать тренером для детей дошкольного возраста.

Подумайте над дополнительными способами монетизации ваших навыков и умений. Если, к примеру, вы хорошо пишете, то вам доступно сразу несколько способов заработка. Можно откликаться на объявления по написанию текстов за деньги, а можно начать вести блог самостоятельно: даже при небольших вложениях он может приносить хорошую прибыль.

Если говорить о ресурсах для поиска дополнительного заработка, то это могут быть печатные издания и социальные сети: многие объявления о подработке размещаются в профилях ваших подписок. Также информацию о вакансиях можно увидеть в ссылках под описанием к роликам на YouTube. Однако основными источниками поиска все-таки остаются популярные агрегаторы объявлений в сети Интернет:

• Авито Работа;
• HeadHunter (там есть отдельный раздел для фрилансеров);
• Из Рук в Руки;
• Работа.ру;
• Юла и другие платформы.

В процессе поиска дополнительного заработка вам предстоит откликаться на объявления. Заранее подготовьте мотивационное письмо, почему вы хотите трудиться именно в этом направлении. Необходимо также составить одностраничное резюме с информацией о ваших компетенциях, образовании, опыте работы. Его можно также адаптировать под потребности каждого отдельного работодателя.

Помимо отклика на сайтах-агрегаторах не поленитесь зайти на страницы компаний или профили в социальных сетях своих потенциальных работодателей. Обратившись туда, вы продемонстрируете дополнительную заинтересованность в работе. Не лишним будет предложить свои услуги самостоятельно. Это можно сделать на указанных сайтах объявлений в разделе «Работодателям» либо на специальных интернет-сайтах вроде Profi.ru.

Способы онлайн-заработка в Интернете

Идей дополнительного заработка в Интернете — бесчисленное множество. Среди них есть как простые рутинные задания, так и сложный интеллектуальный труд. Особой популярностью пользуются следующие.

Копирайтинг, рерайтинг, редактура, расшифровка и иные формы работы с текстом

Способ заработка в Интернете, который подойдет и женщинам, и мужчинам. Копирайтинг — это написание текста с нуля, к нему применяются повышенные требования по уникальности. Расшифровка текста предполагает перепечатывание материала, написанного от руки или зафиксированного на книжном носителе.

Редактура — изменение текста с целью повышения качества и легкости восприятия. К другим формам относится, например, работа по SEO-оптимизации с целью повышения релевантности текста для поисковиков.

Искать такие виды дополнительного заработка можно на крупных интернет-биржах фрилансеров вроде Advego, eTXT, Text.ru и других. Однако рассчитывать на высокое вознаграждение на старте не стоит. Пока вы не наберете достаточно положительных отзывов, вам будут предлагать недорогие заказы.

Оплата на таких интернет-сервисах невысокая, условия диктуют заказчики, а конкуренция исполнителей высока. К примеру, копирайтинг может стоить условные 30 рублей за 1000 знаков без пробелов. И это притом, что нормальной считается стоимость от 100-120 рублей за 1000 знаков без пробелов. А у топовых авторов, пишущих продающие SEO-тексты, она достигает тысяч рублей за данный объем.   

Также можно разместить предложение об услугах на интернет-сайтах вроде Профи.ру и в профильных группах в социальных сетях вроде ВКонтакте. Здесь преимуществом будет то, что вы обозначите свои профильные тематики, а также свои условия сотрудничества.

Еще один хороший вариант — искать заказчиков по вашим профильным тематикам самостоятельно. Обращайтесь к интернет-сайтам напрямую, предлагайте свои услуги, отправляйте портфолио. Есть вероятность, что вы заинтересуете крупные ресурсы и будете работать на выгодных условиях, а главное — получать стабильный объем заказов.

Дополнительный заработок переводчиком

Подходит как мужчинам, так и женщинам, владеющим иностранным языком. Переводить онлайн можно статьи или видео. Видео переводят как в режиме реального времени, к примеру, в рамках видеоконференции по Zoom, так и уже готовые ролики.  

Стоимость услуг зависит от языка. Если это английский язык, то в силу конкуренции она будет ниже. Языки государств Азии, к примеру, японский, китайский, корейский, будут оцениваться выше.

Искать варианты подработки можно на сайтах-агрегаторах объявлений и на специализированных сервисах вроде Rev, Aspire Lifestyles и других. Если вы хорошо проявите себя и понравитесь заказчику, в дальнейшем можно будет работать с ним напрямую.

YouTube-канал, блоги на интернет-сайтах и социальные сети

Можно вести свой блог как на популярных площадках в сети Интернет, так и в социальных сетях. Популярности можно достичь естественным путем за счет интересного и уникального контента или с помощью рекламы. Если вы готовы потратиться на продвижение, можете заказать платную рекламу в соцсети. Если нет — рассмотрите вариант сотрудничества с другими блогерами по бартеру.

Некоторые предпочитают не начинать блог с нуля, а покупать готовый паблик, по возможности с целевой аудиторией. Да, это потребует затрат, но сильно сэкономит время.

Также можно раскручивать группы для их последующей перепродажи. Увеличив трафик целевой аудитории, вы повысите и стоимость самой группы.

Кроме вышеперечисленных вариантов в Интернете востребованы также следующие услуги:

• раскрутка страниц, групп, пабликов. Можно заниматься раскруткой одного проекта на постоянной основе либо запускать краткосрочные рекламные кампании для разных заказчиков;
• ведение аккаунта. Здесь вы красиво оформляете посты или «сториз» за определенную плату. Также дополнительно можно администрировать группу: к примеру, удалять спам-комментарии под постами, следить за культурой общения.

Отдельный сегмент рынка — YouTube-канал. Можно создавать контент самому или нанять блогера, который будет появляться на видео канала. Однако учитывайте, что качественная картинка и монтаж роликов требуют серьезных временных и денежных затрат. Снятые на селфи-камеру видео вряд ли заинтересуют публику, особенно на русскоязычном Ютубе, где качеству контента уделяют много внимания.

Перепродажа или продажа своих товаров

Очередная универсальная подработка, подходящая как мужчинам, так и женщинам. Товары можно покупать на крупных китайских маркетплейсах для оптовиков. Некоторые из них можно брать даже на Aliexpress, а затем перепродавать в социальных сетях или досках объявлений — Avito и других. Кстати, при оплате картой «Халва» за них можно получить кешбэк, увеличив тем самым потенциальную прибыль.

Много свободного времени такая подработка не займет. Наценку можно делать любую, главное — заинтересовать покупателей и быть «в рынке».

Не обязательно перепродавать чужие товары, можно попробовать продавать свои. Если у вас есть талант, к примеру, шить стильные вещи, то можно начать продавать их самостоятельно через Интернет — в социальных сетях и на сайтах объявлений. Как минимум на первоначальном этапе вы сможете оценить спрос на свои вещи, не тратясь на аренду помещения и продавца.

Опросы, отзывы, переходы на страницы

За участие в опросе можно получить от 5 до 100 рублей, потратив при этом от 5-10 минут до получаса. Есть крупные сервисы вроде Anketa.ru, которые предлагают по несколько десятков опросов в день. Размер оплаты зависит от того, относитесь ли вы к репрезентативной группе.

Можно писать отзывы и комментарии, по ним оплата может доходить до нескольких сотен рублей в зависимости от качества отзыва, его правдоподобности.

Также можно выполнять механические действия за деньги: посещать страницу, пролистывать текст, просматривать рекламу и другие. Такого рода задания публикуются на биржах фриланса. Также специальный сервис есть у Яндекса — Яндекс.Толока.

Репетиторство

Способ, подходящий мужчинам и женщинам, обладающим специальными знаниями по определенной учебной дисциплине. Работать можно как онлайн, так и для офлайн. Однако первый способ более распространен за счет того, что можно делать небольшие группы учеников, а также экономить время на дорогу до места проведения занятия.

Стоимость варьируется в зависимости от дисциплины и задач обучающегося. Подготовка к экзаменам по итогам 9 класса будет дешевле, чем подготовка к ЕГЭ. Работа со студентами будет оплачиваться еще выше. Также цена зависит от предмета: технические дисциплины оцениваются дороже гуманитарных.

Рефераты, курсовые, научные статьи

В студенческие годы вы выполняли эти исследования бесплатно, а теперь, получив высшее образование, можете монетизировать свой опыт. Из плюсов такой деятельности: гибкий график и относительно высокая стоимость, особенно если это не курсовая, а магистерская диссертация.

Браться лучше за те темы, в которых разбираетесь. На другие вы потратите слишком много свободного времени.

К примеру, правоведу лучше не браться за написание работ по математике и физике. А вот гуманитарные дисциплины рассмотреть можно.

Также можно выполнять менее объемные задания вроде рефератов, решения задач, подготовки презентаций, докладов и прочих работ.

Клиентов можно искать с помощью «сарафанного радио», в группах ВУЗов, на досках объявлений.

Способы офлайн-заработка

Идеи офлайн-заработка можно разделить на удаленные, то есть дополнительный заработок на дому, и требующие посещения определенной локации (офиса). Второй вариант менее интересен с точки зрения временных затрат.

Оператор колл-центра

Подрабатывать можно в офисе или удаленно. Работают как мужчины, так и женщины. Есть несколько распространенных форматов такой работы:

• холодные звонки — продвижение услуг и товаров незаинтересованным клиентам;
• теплые звонки — прием заявок и общение с уже заинтересованными клиентами;
• служба поддержки — решение технических проблем клиентов сервиса.

Из плюсов — частичная занятость. Из необходимого оборудования — компьютер (ноутбук) и микрофон, хотя их может выдать и работодатель.

Такси

Работа востребована преимущественно у мужчин, которые выходят на линию в дополнение к основному месту труда. Можно использовать как личный автомобиль, так и арендованные авто.

Важный нюанс: агрегаторы такси устанавливают минимальный план по количеству заказов для получения гарантированной выплаты водителю. Выполнить его нужно за сутки. Поэтому совмещать с полноценной трудовой деятельностью может быть неудобно по времени и невыгодно.

Сдача крови и плазмы

Вы можете сдавать кровь или плазму. За это не только платят, но и дают дополнительные выходные по основному месту работы. Размер оплаты зависит от количества крови и города сдачи. Также предоставляется горячее питание. Однако учитывайте, что у вас не должно быть никаких противопоказаний по здоровью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем решиться на такую подработку.

Услуги фотографа или видеографа

Занятие универсальное, подходит и женщинам, и мужчинам. Из минусов: требуется время на развитие профессиональных навыков и стартовый капитал на покупку фото- или видеокамеры. Стоит такая техника недешево, однако можно выгодно купить ее у партнеров Халвы в рассрочку.

Работать можно как с физическими лицами, так и с компаниями — снимать для них рекламу, например. Также можно продавать свои изображения фотохостингам и другим заказчикам, однако они должны быть уникальными.

Маникюр, педикюр и другие услуги салона красоты

Заниматься можно прямо на дому, работают преимущественно женщины. Потребуются затраты на оборудование и расходные материалы, да и конкуренцию придется выигрывать. По времени такую подработку также не всегда удобно совмещать с основной работой.

Курьер

Работа курьером в эпоху пандемии получила резкий виток спроса. Она не требует квалификации: достаточно разбираться со смартфоном и быстро перемещаться к точкам заказа. Востребована больше у мужчин, но встречаются и женщины-курьеры. Оплата обычно состоит из небольшого фиксированного оклада и платы за выполненные заказы. Можно работать в крупных службах доставки вроде Delivery Club, DPD, Boxberry, Яндекс.Еды либо на мелкие фирмы.

Уход за домашними животными

Сервисы по уходу за домашними животными набирают популярность. Среди востребованных услуг выгул собак, кормление животных, мытье, смена лотка. Предлагать услуги можно через Авито и другие агрегаторы объявлений либо сотрудничать со специальными сервисами.

Массовка

Вариант дополнительного заработка для тех, кто воочию хочет посмотреть на кумиров, а еще заработать несколько сотен рублей за час. Из минусов: телепередачи и рекламные ролики записывают в дневное время, когда нужно работать.

Листовки

Еще один простой вариант подработки — раздавать листовки или расклеивать объявления. Не требует квалификации и специальных знаний. Но и на приличный доход, даже в Москве и Санкт-Петербурге, рассчитывать не стоит.

Посредничество

Деятельность подходит как женщинам, так и мужчинам, не требует квалификации. Посредник получает комиссию за каждую успешную сделку, тратить много времени не придется. Из примеров: сдача недвижимости в субаренду или поиск попутчиков на междугородние поездки.

Мастер по дому

Параллельно с основной деятельностью как мужчины, так и женщины могут предлагать услуги по дому: уборку помещений, установку розеток, бытовой техники, поклейку обоев.

Как обезопасить себя от мошенников

1. Работайте с проверенными заказчиками. Перед тем как начать работать с заказчиком, не поленитесь почитать отзывы о нем в Интернете.

2. Не вносите предоплату. Схема: «Мы вас пригласим на суперработу, если вы заплатите взнос» — не работает. Это обман.

3. Не выполняйте сложных тестовых заданий. Навыки можно подтвердить своим портфолио, а не писать статью на 10 тысяч знаков, которую потом заказчик продаст. У автора был такой печальный опыт.

4. Заключайте договоры. Старайтесь зафиксировать ваши договоренности хотя бы в электронных сообщениях, чтобы потом были доказательства для суда, а лучше — подпишите договор.

5. Не участвуйте в сомнительных мероприятиях. Игра в интернет-казино или игровых автоматах приведет к разорению. Финансовые пирамиды рано или поздно обанкротятся. На сетевом маркетинге вы тоже не заработаете. Все это пустая трата времени.

Способов получить дополнительный доход — множество. Будьте оптимистами, выбирайте оптимальный для себя вариант с учетом занятости по основному месту труда. Хочется верить, что подработка позволит вам открыть новые горизонты и стать лучше, а главное — улучшить свою жизнь.

Одна из самых распространенных на сегодняшний день причин неудовлетворенности жизнью – это ее современный ритм. Многозадачность, информационные перегрузки, одновременная вовлеченность в разноплановые процессы: дом, карьера, семья, мировые тенденции. Результат – человек ни на минуту не остается предоставленным самому себе.

Интересное исследование в еще 90–х годах провел профессор Калифорнийского университета – Роберт Левин.

Его команда изучила скорость ходьбы пешеходов и скорость выполнения рутинных операций в 32–х крупных городах мира.

В результате была выявлена пропорциональность между скоростью ходьбы пешеходов и напряженностью ритма жизни. Спустя 10 лет профессор по общественному пониманию психологии Ричард Уайзман определил – за этот период скорость ходьбы пешеходов в городах мира увеличилась на 10%, что говорит о ускоряющемся ритме жизни в среднем на 1% в год.

Как найти время на себя

Как ни старайся, в сутках всего 24 часа, и единственный способ найти время на себя – это перераспределить его и избавиться от ненужного.

Проверенный, но не самый простой метод исследования своего времени и эффективности – хронометраж.

С помощью таймера и листа бумаги в течение дня фиксируются все временные интервалы, затраченные на дела, отдых, развлечения, сон, еду и т.д. После чего полученный результат анализируется и на его основании составляется более эффективный распорядок.

Если вы пока не готовы провести несколько дней, фиксируя свою жизнь таймером, приготовьте ручку, бумагу (по возможности, цветные карандаши), и к концу статьи вы найдете для себя несколько проверенных способов, как и где найти время.

Вам нужно понять только одно, что времени много. Как бы не смешно это звучало, но это так. Из 24 часов 8 вы спите, 8 работаете и 8 часов у вас остается на себя — учебу, развитие, спорт, гигиену, отдых.

Как и у вас, у таких СЕО как Илон Маск, Тим Кук, Билл Гейтс и подобных есть только 24 часа в сутки.

Но эти люди ответственны не только за своих детей, но и за тысячи рабочих мест, инвесторов, акционеров, продуктов… и все это исчисляется десятками тысяч. Они не просто ответственны, а управляют этим. И у них, как и у вас есть только 24 часа в сути.

Способы как найти время на себя и саморазвитие

Научитесь говорить «Нет»

Если вы хотите найти время на себя, вам придется отказать тем, кто на него привык претендовать. И, что важно, не изводить себя при этом чувством вины.

Подумайте, кто из окружающих злоупотребляет вашим вниманием, а вы терпеливо это переносите. Это может быть подруга, которая часами изливает вам свои проблемы, родственник, чьи просьбы прочно вошли в ваш регламент, коллега, отвлекающий офисными сплетнями.

• Важно: отказывать – не значит портить отношения; учитесь говорить «Нет» без обвинений, раздражения и оправданий.

Будьте готовы к тому, что первое время, отказывая или останавливая человека, вы будете встречать недоумение или даже обиду.

Окружающим понадобится время, чтобы свыкнуться в нововведениях в общении. Не следует их за это осуждать – старайтесь насколько это возможно мягко выдерживать свою позицию.

Ослабляйте контроль

Дети без вас не сделают уроки, муж не поест, родители не купят лекарства, а подчиненные вовремя не сдадут отчет?

Вы берете на себя ответственность, которая вам не принадлежит, и именно она отнимает львиную долю вашего времени и эмоционального ресурса.

Здесь важно не впадать в крайности – «делайте, что хотите, только отстаньте от меня!». Возможно, ваши окружающие действительно привыкли на вас положиться, и привычная забота уже стала тяжким грузом.

Подумайте, где ваше участие уже не требуется или требуется в неполной мере. Обсудите с близкими, какие дела они готовы взять на себя и сами за них отвечать.

Магия утра

Используйте первый час дня только для себя. Начните ставить будильник сначала на 20, затем на 30, 40 минут до пробуждения всех домашних и до привычных утренних дел. Используйте это время, чтобы просто побыть с собой наедине, не пытаясь сразу заняться чем–то полезным.

Эта простая практика поможет почувствовать себя спокойнее, наполниться силами, прежде чем вступать в суету нового дня. На эту тему написана целая книга — Магия утра.

Откажитесь от перфекционизма

Перфекционизм (стремление к идеальности) и прокрастинация (постоянное откладывание) идут рука об руку, а вместе дают неэффективное распределение времени.

Стремление сделать что–то идеально (будь–то тренировка по полной программе или полезный обед из трех блюд) – приводит к тому, что ваши попытки всегда будут срываться, если нет подходящих условий. А их почти никогда нет. В результате, вместо идеального результата вы получаете тревогу и самобичевание из–за невыполненных планов.

Хвалите себя, даже если вам удалось найти 5 минут в день на себя или свои личные дела. Не вините себя, если не удалось выполнить намеченное, вы пропустили тренировку или день из челленджа. Просто начинайте сначала, когда сможете. На самоедство нет времени!

Делегируйте

Одна из главных проблем людей, стремящихся к достижениям – неумение просить о помощи и передавать часть своих задач другим людям. Замечайте каждый момент, когда возникает мысль, что лучше вас это дело никто не сможет сделать.

Все, что только возможно, отдайте на аутсорсинг или автоматизируйте: доставка продуктов, робот–пылесос, посудомоечная машина, на работе – удаленный сотрудник, CRM–системы и т.д.

Начните с маленьких просьб к близким – скорее всего вы удивитесь, сколько людей будут готовы вам помочь, и даже будут рады оказаться полезными.

Планируйте

Держите под рукой бумагу или записную книжку. Составляйте списки дел на день, неделю, месяц. Не пытайтесь удержать в голове планы и текущие задачи, используйте каждую возможность, чтобы выписать все на бумагу.

Вполне вероятно, что пункты из списка будут перемещаться на другие дни – это нормально. Но зато вы не будете тратить время, энергию на удержание и перебирание в памяти мелких дел, сможете сосредоточиться на текущей деятельности или просто расслабиться, не боясь забыть что–то важное.

Челленджи и проекты

Если не удается найти время на себя или для себя сделайте из этого проект или челлендж.

Например, проект «Отдых»:

• Распишите в деталях, как именно вы хотите отдыхать;
• Сколько времени вам на это надо в день, неделю, месяц;
• Какие еще ресурсы потребуются;
• Кто сможет помочь (взять на себя дела, посидеть с детьми);
• Какие первые шаги вы сделаете;
• Из каких этапов будет состоять проект и т.д.

Другой пример – челлендж «Медитация»: запланируйте в течение 21 дня отводить медитации минимальное время (7–10 минут), но ежедневно, пропустив день, начинайте сначала. Возьмите себе в помощь все возможные полезные инструменты – красивая цветная канцелярия, трекеры привычек, планеры, ежедневники, ментальные карты.

Справляйтесь с прокрастинацией

«20–минутка» – техника, которая поможет перестать откладывать неприятные дела. Суть практики – отводить на дело ровно 20 минут. Поставить таймер на телефоне, с началом отсчета браться за работу и прекращать по сигналу.  В результате возможно два исхода событий:

• Вы прекращаете работу по сигналу, делаете следующую 20–минутку через несколько часов или на следующий день – таким образом задача выполняется по частям и не возникает чувство вины из–за откладывания;
• За 20 минут вы втягиваетесь, чувствуете азарт от выполнения задачи и делаете больше запланированного.

Пожиратели времени

Хронофаги – занятия или любые объекты, которые незаметно отнимают много времени, мешают эффективно его распределять. Попробуйте отследить, что из перечисленного присутствует в вашей жизни:

• Экранное время – соц. сети, интернет–серфинг, телевизор, игры в смартфоне, форумы;
• Отсутствие четких, прописанных планов и целей;
• Неправильно расставленные приоритеты в делах;
• Чрезмерная многозадачность;
• Захламленность, беспорядок, неправильное хранение в доме и рабочем пространстве;
• Незаинтересованность, отсутсвие потребности в выполнении поставленных задач;
• Неумение отказывать, завершать общение;
• Привычка браться за дело без предварительной подготовки, изучения вопроса, сбора информации.

Перерывы между рабочими циклами

Сформулируйте, что в вашей текущей деятельности является рабочим циклом (завершенным процессом) – проведенное занятие, встреча с клиентом, 5 звонков и т.д. Между циклами на 7–10 минут переключайтесь на приятную, отвлеченную от работы занятие, которому хочется уделять больше времени. Например, сделать шарж, прочитать 2 страницы книги, выучить 5 новых английских слов.

Цель – на короткий период полностью погрузиться в несвязанное с работой дело (общение с коллегами не в счет).

Эта практика позволит заниматься любимыми занятиями, на которые обычно не остается времени, например, если вы задаетесь вопросом, как найти время на чтение.

Кроме того, такие перерывы помогут качественно выполнять основную работу – долгая однообразная деятельность приводит к переутомлению, ошибкам и снижению эффективности.

Еще 5 советов для эффективного распределения времени

Время на ничегонеделание

Увлечение таймингом имеет и обратную сторону. Чрезмерное тщательное планирование, жесткие цели, задачи могут быть причиной эмоционального выгорания. Если внедряете в жизнь планирование на постоянной основе, обязательно оставляйте время на «ничегонеделание». Хотя бы один день в неделю должен быть полноценным выходным, когда вы не занимаетесь полезными делами, саморазвитием, личностным ростом, а просто болтаетесь без дела.

Не все сразу

Распространенная ошибка, которая приводит к разочарованию и прокрастинации – когда вы в единственный свободный час в день пытаетесь впихнуть сразу все, что так долго раньше откладывали.

И в результате не делаете ничего, потому этот час тратите на раздумья о том, за что бы взяться.

Решение – не искать решение, как найти время на всё, а расставить приоритеты. Выберите одно, максимум два дела, распланируйте их по времени и придерживайтесь плана (даже если речь идет о том, чтобы принять ванну, или выпить чай в тишине).

Тревога и вина

Негативные переживания – пожиратели вашего эмоционального ресурса. Очень часто, чувство вины и фоновая тревожность не имеют реальных оснований, а являются привычным способом мышления, сложившегося в результате воспитания.

Нередко на постсоветском пространстве постоянные извинения или оправдания могут приравниваться к хорошему тону, а за отстаивание собственных интересов можно схлопотать обвинение в «эгоизме».

Находясь в заложниках у таких мыслительных установок, очень сложно начать по–настоящему заботиться о себе – любые действия в личных интересах будут автоматически вызывать вину.

Решение – сознательно отслеживать у себя безосновательное чувство вины и, в противовес, хвалить, поощрять себя за заботу о себе.

Не количество, а качество

Сделайте приоритетом не количество времени, а его качество.

Например, занимаясь с ребенком, полезнее будет уделить ему 20 минут, но не отвлекаясь на посторонние дела, чем два часа, но при этом одновременно готовить суп, пролистывать Фэйсбук или делать уборку.

Этот же принцип используйте и в остальных сферах – лучше тратить на физические упражнение 5 минут в день, чем ждать, когда раз в месяц выдастся свободный час.

Замечайте, когда отдыхаете с помощью смартфона.

Например, когда скучаете или хотите отвлечься, машинально пролистываете почту или ленту соц. сетей. Этот способ только накапливает перенапряжение и утомление, а если войдет в привычку, может стать самым большим «пожирателем времени».

Старайтесь замечать, когда машинально берете смартфон без явной цели и пробуйте в эти моменты использовать другой способ сбросить напряжение или отвлечься – размяться, посмотреть в окно, пройтись, подышать воздухом, выпить воды.

Теория и практика для эффективного распределения времени

Зачем вам время?

Эффективное распределение времени начинается с вопросов к себе: «На что Я собираюсь это время потратить?». Время само по себе – это абстрактное понятие. Оно приобретает значение, только когда наполнено для вас чем–то ценным, важным, чем–то, чего вам не хватает.

Зачастую, долгожданные свободные 2 часа сначала вызывают выдох облегчения, а затем тратятся на пролистывание соцсетей до строчки «Вы прочитали все новости» или на бесцельное прощелкивание каналов. В итоге выбитый с боем перерыв не приносит радости, а вызывает только раздражение на себя или чувство вины.

Попробуйте определить, что скрывается за абстрактной «нехваткой времени» именно для вас. Если говорить в общих чертах, то обычно в конечном счете речь идет о недостаточном контакте с самим собой. В гонке между работой, бытом, семьей, детьми мы привыкаем к фоновой неудовлетворенности, за которой скрывается вопрос – «А живу ли я вообще?».

В этом суть иллюзии нехватки времени.

Причиной неудовлетворенности кажется недостаток времени, тогда как ее истинная причина – отсутствие в жизни занятий, которые приносят радость.

Упражнение 1 «Зачем мне время»

Возьмите лист бумаги и выпишите 5–10 занятий (целей, желаний), на которые вам не хватает времени. Сразу приготовьтесь переписать список 2–3 раза.

Цель «отдохнуть» или «почитать книжку» также оторвана от реальности, как и «достать звезду с неба». Чем конкретнее вы сформулируете, чего вы хотите получить в результате, тем выше вероятность, что у вас это получится.

Например, если вы задаетесь вопросом, как найти время на саморазвитие, то тут же расписывайте, что конкретно под этим подразумеваете – читать по 6 страниц «Войны и мира» каждый день, 2 раза в неделю тренировать английский с носителем языка или посетить семинар Тонни Робинса.

Свои и навязанные потребности

Есть шутка, которую можно услышать от коучей и тренеров личностного роста: «самый целеустремленный человек – это человек, который хочет в туалет». Здесь не сработает отговорка «я описался, потому что у меня не было времени».

При всей комичности сравнения, задумайтесь, действительно ли желания и занятия, на которые вам не хватает времени соответствуют вашим истинным потребностям?

Мы живем в беспрецедентное время, когда образы идеальной жизни валятся на нас со всех сторон – из социальных сетей, экранов телевизоров, рекламных баннеров, идеальных блогеров.

В 2017 году в Хьюстонском университете было проведено исследование, которое показало, что время, проведенное в социальных сетях прямо пропорционально риску возникновения депрессивных состояний.

При просмотре идеальных профилей возникает социальное сравнение, которое заставляет людей чувствовать себя недостаточно успешными, привлекательными, здоровыми, реализованными, и гнаться за навязанными идеалами в ущерб своим истинным желаниям.

Между собственными желаниями и навязанными извне возникает конфликт, который проявляется в прокрастинации и самосаботаже.

На «правильные дела» – фитнес, саморазвитие, диеты – времени не хватает, а на «неправильные» – поваляться с книжкой, например, – его тратить жалко.

Упражнение 2 «Мои потребности»

Возьмите лист бумаги, разделите на 3 колонки и подпишите – радость, удовольствие, счастье.

В каждую из них впишите по 10 вещей или занятий, которые вызывают у вас эти переживания. Не слишком задумывайтесь и не ищите правильных ответов, вписывайте слова и фразы максимально спонтанно.

Получившийся результат будет показывать ваши истинные потребности на текущий момент. Подумайте, соответствуют ли они вашим планам и целям? Что из того, что кажется «правильным», но не приносит радости, можно минимизировать или вовсе убрать?

Прожить жизнь за два часа

Еще одна причина, по которой часто возникает чувство «нехватки времени» – это концентрация усилий и внимания не на себе, а на окружающих – близких, детях, партнере, работе и т.д.

Тогда попытка выбить себе свободный час – это самообман, чтобы попытаться наверстать упущенные возможности, почувствовать радость от жизни за 2 часа свободного времени, тогда как все остальное время вы испытываете перенапряжение.

Например, если нелюбимая работа занимает 8 часов времени в день, то 1 час хобби вечером перед сном не сможет существенно повысить вашу удовлетворенность жизнью.

В подобном случае, решение будет не в дополнительном времени на отдых или любимые занятия, а в поиске способов получать удовлетворение от основной деятельности – смена работы или нахождение в ней новых смыслов для себя.

Упражнение 3 «Колесо баланса»

Цели упражнения:

• Увидеть дисбаланс, «перекосы» между сферами жизни, из–за которых возникает неудовлетворенность;
• Обнаружить сферы, которые требуют больше всего вашего внимания и времени.

Инструкция:

1. Возьмите лист бумаги, нарисуйте круг и разделите его на 8 равных секторов — колесо баланса.
2. Подпишите каждый сектор: один сектор – одна сфера. Базовые сферы, которые присутствуют в жизни каждого человека – здоровье, семья/дети, финансы, карьера/бизнес, любовь/отношения, друзья/окружение, саморазвитие/духовность, развлечения/хобби.
3. Оцените каждый сектор по 10–балльной шкале, где «1» – хуже некуда, «10» – идеально. Важно: обратите внимание на секторы, где вы поставили «1» – не обесцениваете ли вы эту сферу; и «10» – нет ли здесь идеализации.
4. Уделите внимание проседающим секторам – именно им в текущей ситуации в первую очередь требуется ваше время.

Проанализируйте, направлено ли ваше текущее распределение времени на компенсацию отстающих сфер.

Куда уходит время

В абсолютном большинстве случаев нехватка времени на себя возникает не от перегруженности, а от неэффективного его распределения – отсутствие планирования и расстановки приоритетов, попытки взяться за все и сразу, непродуманная логистика (срыв планов из–за мелочей, трата времени на дорогу и т. д. ).

При этом такое положение дел ощущается еще более утомительно и энергозатратно, чем реальная перегруженность делами.

Неэффективный распорядок сопровождается раздражением, фрустрацией – планы не выполняются, цели не достигаются, а новый день в точности похож на предыдущий. В итоге, даже если и остается свободное время под конец дня, тратить его на что–то полезное или интересное не остается сил.

Чтобы найти время, нужно в первую очередь нужно оценить текущую ситуацию, найти самые «времязатратные» занятия и дела, определить неэффективно используемые интервалы в распорядке дня, вычислить «хронофаги» – объекты, которые отвлекают от запланированных дел.

Упражнение 4 «Диаграмма времени»

1. Нарисуйте на листе круг, который будет обозначать 24 часа вашего обычного рабочего дня.
2. Составьте список дел, объектов, людей, которые занимают ваше время в течение дня (включая сон, отдых, приемы пищи, общение с близкими, экранное время и т. д.);
3. Разместите все пункты списка в круге, разделив его на секторы в зависимости от того, сколько времени занимает каждый объект.
4. Раскрасьте секторы интуитивно выбирая цвет для каждого, в процентах укажите для каждого сектора ваше эмоциональное отношение к нему: 100% – радость, удовольствие; 10% – раздражение, злость.

Проанализируйте получившуюся картину по следующим пунктам:

• Какие секторы занимают неоправданно много времени и их можно сократить;
• Какие занимают слишком мало и их надо увеличить;
• Каких дел и объектов из списка ваших потребностей не хватает в диаграмме и куда их можно вставить;
• Сколько в диаграмме секторов с эмоциональной оценкой менее 40%, и сколько более 60%.

Для полной картины такую же работу можно проделать и для обычного выходного дня. Кроме того, упражнение полезно выполнять раз 1–3 месяца, чтобы отслеживать изменения.

Где ваш ресурс

Проблема свободного времени тесно связана с проблемой ресурса. Планирование, эффективное распределение и использование времени требуют сил – внутреннего ресурса.

Ресурсное состояние – это самоощущение, при котором человек занимается текущей деятельностью, выполняет задачи без эмоциональных потерь, переутомления.

Ресурс – это состояние «в плюсе», когда энергии и сил не просто достаточно, а с запасом.

Ресурсное состояние – это обязательное условие, если вы хотите включить в свою жизнь новые дела, занятия и планы, даже приятные (на развлечения и веселье тоже нужны силы).

• Если вы живете «в минусе», то бесполезно впихивать в свой график курсы саморазвития – у вас просто не хватит на них сил. В состоянии эмоционального выгорания первостепенная и неотложная задача – отдых.

Ресурсное состояние достигается определенными действиями, а не приходит само по себе. Отслеживать свое самочувствие и брать ответственность за его улучшение – это первый и базовый шаг к положительным изменениям в жизни.

Упражнение 5 «Где мой ресурс»

1. Возьмите лист бумаги и разделите на две половины – левую подпишите «Мне придает сил», правую – «Исчерпывает мои силы».
2. Впишите в каждую колонку не менее 15 пунктов. Занятия, объекты, которые помогают вам почувствовать себя лучше: от самых элементарных – чашка чая в тишине, прогулка, сон, до интересных занятий, хобби, встреч с друзьями). И объекты, которые вас изматывают – скроллинг соц. сетей, общение с неприятными людьми, бытовые дела.
3. Включайте 2–3 ресурсных пункта в свой ежедневный распорядок и старайтесь выполнить. Держите список на видном месте – на рабочем столе, холодильнике, заставке телефона.

Правила эффективного распределения времени

Выделить время для отдыха

Человек – не робот, потому должен периодически восстанавливать силы. Это необходимое условие для гармоничного самоощущения, всецелого принятия себя. Потому при любых обстоятельствах нужно выкраивать для себя моменты, когда вы можете полностью расслабиться.

Отдых должен быть таким, каким вы его себе представляете и приносящим моральное удовлетворение. Для кого-то найти время на чтение – уже радость. Для других требуется неспешная пешая прогулка.

Прислушайтесь к себе, осознайте, чему вы по-настоящему радуйтесь, что заставляет душу трепетать от восторга.

Поймите, с чем резонирует ваше сердце, что является наиболее ценным и значимым. В таком вопросе никак не стоит ориентироваться на мнение окружающих. У каждого из нас собственный путь и предназначение.

Саморазвитие – путь к успеху

Чем бы человек ни занимался, нельзя забывать о саморазвитии. Необходимо ставить перед собой реальные цели и стремиться к их достижению.

Узнавая новое, неизбежно обогащаемся знаниями, приобретаем полезный опыт. Даже в условиях цейтнота стоит заняться грамотной самоорганизацией. Чтобы найти время, нужно запретить себе бояться – ошибок, собственных эмоциональных реакций и прочих неудач.

Просто пробуйте, прикладывайте усилия. Ничего напрасного в жизни не бывает. Когда-нибудь придет понимание того, что все происходило так, как должно было происходить.

Если не знаете, как найти время для саморазвития, значит, не сможете осознать свои истинные стремления и хоть сколько-нибудь к ним приблизиться.

Делегирование задач

Замечали ли вы, что успешные люди часто переадресовывают рутинные задачи? Эта привычка помогает контролировать происходящее и высвобождать большое количество времени. Вовсе не обязательно все делать самостоятельно. Поймите, что невозможно отвечать за все и сразу.

Взваливая на себя непомерное количество работы, личность невероятно опустошает личный ментальный ресурс. Перфекционисты склонны брать все на себя, поэтому и не отдыхают, как следует. У них просто нет возможности  осмыслить происходящее.

Если хотите сэкономить время, научитесь делегировать задачи. Четкое распределение нагрузки поможет не упасть от усталости и сохранить веру в собственные перспективы. В дальнейшем это позволит избежать эмоционального выгорания и не придется задумываться о том, как найти время на отдых.

Принимать помощь

Некоторым женщинам даже сложно помыслить о том, чтобы принять чью-то поддержку, даже если они в ней очень нуждаются. Они полагают, что все должны делать самостоятельно, быть сильными и самодостаточными. Но дружеское плечо никогда не окажется лишним. Порой нам так не хватает обычного человеческого понимания.

Потому и не представляем, как найти время для себя любимой. Научитесь принимать помощь максимально открыто, как это только возможно.

Поверьте, нет ничего зазорного в том, чтобы попросить бабушку приглядеть за внуками. Вы имеете право отлучиться по своим делам. Сходите в парикмахерскую, сделайте себе новую прическу, посетите выставку или просто отправляйтесь в гости.

Грамотное распределение ресурсов – путь к успеху

Большой популярностью пользуется система Александра Любищева.

Даниил Гранин в книге «Эта странная жизнь» описывал встречу с ученым и удивлялся, как тот умудрялся находить ресурсы на работу, личную жизнь, интересы и сон. Известно, что Любищев спал по 10 часов в сутки, из них 2 часа днем.

Гранин вспоминал: «При жизни он опубликовал около семидесяти научных работ. Среди них классические работы по дисперсионному анализу, по таксономии, то есть по теории систематики, по энтомологии — работы, широко переведенные за границей. Всего же им написано более пятисот листов разного рода статей и исследований. Пятьсот листов — это значит двенадцать с половиной тысяч страниц машинописного текста: с точки зрения даже профессиональная писателя, цифра колоссальная».

Практически всю жизнь Любищев вел дневник, где записывал каждый день, на что он тратит время и в каком количестве: сколько времени ушло на исследовательскую деятельность, на дополнительную работу, сколько времени ушло впустую.

В конце месяца составлялась сводка, затем головой баланс. Не учитывались «траты» на болтовню, ожидание и другие потери.

Такой подход помогает понять, куда уходит время и почему его не хватает на себя. Это позволяет эффективно расходовать свой ресурс.  При планировании важных дел можно оценить, сколько часов уйдет на их реализацию.

У Любищева была цель: создать периодическую систему биологических объектов, которой он посвятил всю жизнь.  Ученый вел дневники, умел рассчитывать ресурсы на год и даже 5 лет вперед.

Ведение дневника помогает найти момент времени для себя, улучшить продуктивность, понять, почему не хватает ресурсов.

Система Любищева дает бонус: человек учится ценить каждую минуту, перестает тратиться на суету. Большое количество сэкономленного времени позволяет распорядиться им в свое удовольствие.

Алан Лакейн предложил распределять дела по степени срочности и важности.

1. Важные и срочные. Их следует завершать немедленно, поскольку накопление приводит к стрессу и болезням. Парадоксально:  с течение времени человек, находящийся под давлением срочных дел, чувствует дискомфорт при появлении свободного времени. Многие живут с мыслью о том, что настоящая жизнь начнется, все важные дела. Но это иллюзия.
2. Важные и несрочные. Сюда относятся саморазвитие, учеба, но из-за пренебрежения делами из первого пункта данные действия становятся не у дел.
3. Неважные и срочные. Их часто путают с делами из первого пункта. Если задача не очень важна, ее можно делегировать.
4. Неважные и несрочные. К ним относят «пожирателей времени», но не приносят пользы. От них можно отказаться вообще.

Нельзя выполнять дела первой категории, если они важны другому человеку их приходится делать из чувства долга. Удовлетворять просьбы можно исходя из того, насколько важен просящий и каковы последствия отказа.

В. Парето предложил правило «80/20». Если все предметы ранжировать по степени ценности, то максимум придется на 20%. Если перевести на язык тайм-менеджемнта, то получится следующее: из 10 важных дел 2 обеспечат 80% успеха.

Как найти время на спорт

Исследования доказали, что спорт положительно влияет на ментальное здоровье, ведь во время занятий вырабатывается гормон счастья.

Вот несколько рекомендаций, чтобы найти время. Нужно делать следующие шаги:

1. Разделить тренировку на отрезки. Если в течение дня нет времени на полноценное занятие, его рекомендуют раздробить на несколько подходов.
2. Скачать занятия из интернета или купить видеокурс. Так получится сэкономить время, затрачиваемое на дорогу в спортзал. К примеру, в одной из он-лайн фитнесс-школ предлагают воспользоваться видеозаданями, состоящими из 16 мини-тренировок. Время, затраченное на каждую,  — 10 минут. Есть вечерняя зарядка. Пользователь может распределять нагрузку по своему усмотрению.
3. Сосредоточиться на базовых упражнениях. Если времени катастрофически не хватает, лучше сосредоточиться на упражнениях на основные группы мышц. Это позволит поддерживать тело в форме.
4. Делегировать дела или разделить труд. Бывает сложно найти время из-за кучи рутинных дел (уборки, готовки). Можно распределить обязанности между членами семьи. На худой конец – заказать еду на дом. Сэкономленное время лучше потратить на занятия спортом.
5. Вписать физическую активность в повседневную жизнь. Вместо того, чтобы проехать пару остановок на транспорте, можно пройти пешком, взять на прокат самокат, совершить велопрогулку всей семьей в выходной день. Самый простой способ – отказаться от лифта.
6. Заниматься по расписанию. Это способ требует самодисциплины, но оно того стоит. Следует запланировать заранее время для тренировок и выполнять задуманное по плану. В расчет не берутся форс-мажорные ситуации. Не стоит посыпать голову пеплом, если не удалось в полной мере позаниматься, как было задумано. Главное – это намерение.
7. Обратить внимание на питание. Тяжелая еда вроде фаст-фуда или пиццы может приводить к чувству усталости, сонливости. Тут уже не до тренировок. Если нет желания каждый день придумывать рецепты вкусных и полезных блюд, их можно скачать на сайтах по здоровому питанию.
8. Решить логистический вопрос. Многие жители крупных городов жалуются, что тратят слишком много времени на дорогу, в том числе на тренировку. Особенно это актуально в зимнее время. Поэтому следует присмотреться к фитнесс-клубам в своем районе, куда можно добраться пешком.
9. Начать с малого. Если занятия спортом были давно забыты, то не стоит напрягать себя с самого первого занятия. На следующий день будут болеть мышцы, желание посещать тренировки поубавится. Нужно начать с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая.
10. Заключить пари с товарищем. Если с мотивацией все же возникают проблемы, можно прибегнуть к помощи друга: поспорить на что-то значимое или сделать публичное заявление, тогда вопрос, как найти время на тренировки, будет иметь другой контекст.
11. Найти куратора. Это может быть друг или другой значимый человек, которому временно придется побыть в роли родителя. Смысл в том, чтобы делиться с ним своими удачами и поражениями. Особо недисциплинированным можно посоветовать отправлять товарищу отчет о проделанной работе.
12. Определиться с «кнутом». Как хвалить себя за маленькие победы, знают все. Но в вопросе самодисциплины важно научиться применять к себе жесткие санкции в случае невыполнения обещаний. Можно установить лимит тренировок, которые разрешается пропустить. Если цифра окажется больше, придется «наказать» себя лишением возможности играть в компьютерные игры в выходные или чем-то другим. Санкции нужно продумать заранее.

Важно знать, как найти время на спорт и не потерять мотивацию. Тренировки – это привычка. Требуется время, чтобы организм приспособился к новому образу жизни.

Поэтому не нужно расстраиваться, если периодически появляется желание все бросить. На формирование нового паттерна поведения уходит от 1 до 3 месяцев. Чувствовать сопротивление в это время – нормальное состояние.

Как найти на себя время в декрете

Декрет для многих женщин становится испытанием на прочность. Маленький ребенок занимает все время.

Вопрос, где найти время даже на элементарные вещи, очень критичен.

Сделать это непросто, но жизненно необходимо, в первую очередь, для сохранения своего психического здоровья.

Вот несколько рекомендаций для мамочек:

• Четкое планирование повседневных дел. Для этого можно использовать различные приложения, сервисы, ежедневники. Если удобно, можно записывать дела в дневник, выполненные помечать галочкой.
• Использование гаджетов. Производители современной техники знают, как женщине найти время для себя и облегчить быт. Существенно сэкономить время помогут бытовые приборы: посудомоечная машина, робот-пылесос, мультиварка, стерилизатор бутылочек, микроволновая печь. Освободившийся час можно потратить на себя или занятия с ребенком.
• Помощь электронных помощников. Радио-няня позволяет ненадолго отлучаться, чтобы заниматься бытовыми делами. Многие гаджеты снабжены датчиками дыхания, движения и другими полезными функциями.
• Привлечение членов семьи. Справиться в одиночку с маленьким ребенком – задача не из простых. Не нужно стесняться просить о помощи. Отличный вариант – устраивать «папины дни» или хотя бы часы. В свободное время можно потратить по собственному желанию.
• Использование интернет-ресурсов. Поход в магазин с малышом может превратиться в непреодолимый квест. Поэтому лучше совершать покупки он-лайн.  В магазине можно заказать все, начиная от продуктов питания, заканчивая детскими товарами и бытовой техникой.
• Гулять с ребенком, пока тот бодрствует. Придя домой и уложив малыша спать, можно заняться другими важными делами.
• Экономить ресурсы. Чтобы понять, как найти время на себя в декрете, нужно понять, куда утекают силы. Следует проанализировать, на что тратится больше всего энергии помимо занятий, связанных с малышом. Возможно, это общение с неприятными людьми или пустая болтовня, а может рассматривание фотографий «успешных» мам в соцсетях. Следует исключить все, что приносит дискомфорт,  и сосредоточиться на приятных моментах: спорте, прогулках, общении с  друзьями, хобби, отдыхе. Важно ежедневно находить радость даже в мелочах.
• Спать, когда есть возможность. Можно прилечь вместе с малышом либо попросить кого-то из членов семьи занять ребенка хотя бы на час. Не стоит разрушать себя чувством вины, что в доме бардак или не приготовлена еда. В декрете вопрос, как найти время на отдых, не должен стоят вообще, ведь свое здоровье нужно ставить на первое место.

Сидя в декрете, большинство женщин помимо ухода за малышом ведут быт. Не стоит взваливать на себя слишком много: это приведет к выгоранию. Если к концу дня белье не будет выглажено, а полы не помыты, ничего страшного.

Важно научиться составлять список планируемых дел и ранжировать их по степени значимости.

Не стоит убиваться из-за того, что не удалось вовремя все успеть. Лучше побеспокоиться о том, как найти время для себя любимой. Для ребенка главное – спокойная мама, а не загнанная, уставшая женщина.

Как найти время на хобби

Ученые Гарварда пришли к выводу, что занятия творчеством и хобби повышают уровень счастья, снижают стресс.

В современном мире, где человек ежесекундно находится в напряжении, занятия любимым делом являются альтернативной психотерапии.

Чтобы включить хобби в повседневность, психологи советуют соблюдать несколько рекомендаций:

1. Определиться с интересами. Если времени катастрофически мало, нужно подумать, без какого занятия невозможно представить свою жизнь, и отдать этому предпочтение. Заниматься несколькими хобби в условиях дефицита времени крайне сложно. Нужно выбрать что-то одно.
2. Найти время. Психолог Валори Бёртон рекомендует организовать график исходя из хобби. Например, тренировка проходит 3 дня в неделю по 2 часа. Следует заранее освободить вечернее время,
3. Найти место. Если речь идет о таких хобби, как рукоделие или рисование, требуется организовать пространство. Важно, чтобы во время занятий любимым делом никто не беспокоил. В идеале следует иметь отдельное место для хранения материалов.
4. Заручиться поддержкой семьи. Хорошо, когда домочадцы готовы несколько часов в неделю принять на себя домашние дела.
5. Участвовать в онлайн-конференциях, конкурсах, марафонах. Мероприятия не только мотивируют, но и помогают найти людей с такими же интересами.
6. Начать вести блог. Хобби нередко становится способом заработка и ключом к вдохновению. В начале пути можно делиться своими работами в соцсетях либо выкладывать их на тематических форумах.
7. Включить хобби в повседневность. Если занятия не требуют специальной подготовки, ими можно заниматься в перерывах между важными делами. Например, прослушивать аудио-уроки, учить иностранные слова, сделать эскиз.
8. Использовать время, проведенное в пути. Вместо залипания в гаджетах можно отдаться любимому делу, например, слушать полезные уроки. Ответ на вопрос, как найти время на чтение, прост – делать это в транспорте по пути на встречу или домой. Дорога может занимать от 1 до 3 часов.
9. Выделить время на личные нужды. Это может быть раннее утро, когда все спят, либо поздний вечер. Достаточно 1 часа занятий любимым делом, чтобы восстановить душевное равновесие.

Найти время для творчества не так уж сложно, если научиться расставлять приоритеты: вместо просмотра телевизора или бесполезной болтовни, можно уделить время себе.

Психология тайм-менеджмента: советы

Главная причина, по которой многим не удается все успевать,  — это неправильное распределение времени. Ниже представлены самые простые и эффективные техники, помогающие иначе взглянуть на свой режим дня:

Плотное расписание. Огромное количество времени тратится впустую между свершением дел. После уборки хочется на минутку зайти в социальную сеть или проверить почту. Чтобы не потерять драгоценные часы, ученые советуют утром распланировать день с лимитом времени на «перекуры». Это сэкономит как минимум час.

Способ «супер-сет». Умением делать несколько дел одновременно славился не только Юлий цезарь. Современному человеку этот трюка также под силу. Например, после того, как еда отправлена в духовку, можно переключиться на полезное дело, например, сделать упражнения или покрутить обруч. За сутки можно «насобирать» несколько супер-сетов.

Делегирование. Поход в магазин или мытье посуды можно поручить кому-либо из членов семьи. Вполне возможно, они будут только рады внести свою лепту!

Использование трудового времени. Если в процессе рабочего дня возникают перерывы, их стоит потратить на себя: прослушать отрывок из аудиокниги, повторить иностранные слова, прочесть познавательную статью. Обед можно потратить на пешую прогулку или поход в магазин за продуктами, чтобы сэкономить вечернее время.

Метод Тони Шварца. Суть подхода: работать полтора часа, затем полчаса отдыхать или заниматься своими делами. Затем вернуться к работе. Первые часы должны быть посвящены наиболее важным делам. Здесь действует принцип – от сложного к простому. Интервал времени можно менять, если не хватает сил беспрерывно заниматься делом слишком долго.

Метод «1–3–5». Данный подход помогает повысить продуктивность и не выбиться из сил. Смысл в том, что за день нужно успеть сделать 1 важное дело, 3 средних и 5 второстепенных. Метод помогает выстроить дела по степени важности и вписать в ежедневный график заботу и себе и другие приятные мелочи.

Временные блоки. Обычное планирование дел не работает, поскольку нет временных рамок: сколько занимает та или иная работа и когда ее выполнять. Данный метод решает эти проблемы. Нужно составить расписание, где будут прописаны дела и время, отведенное на их выполнение. В это время нельзя отвлекаться ни на что другое. В такой график легко впишется дело, касающееся саморазвития, обучения, похода к врачу или встречи с приятелями.

Fresh or Fried. Суть подхода в том, что нужно с вечера составлять план задач на следующий день. Важные и сложные дела должны стоять утром и в обед, вечер – это время для выполнения менее важных задач и отдыха. Важно составлять план каждый вечер и выполнять дела по списку.

Система Эдварда Рэйя. Смысл в том, чтобы записать все дела, которые требуется сделать, и распределить их по 4 группам:

• сделать;
• делегировать;
• удалить;
• отложить.

К первой категории относят сверхважные задачи, которые необходимо завершить самостоятельно. Вторые можно передать другому, если нет времени. Третьи можно проигнорировать, если они не столь важны. Последняя категория дел – те, что не требуют незамедлительного выполнения.

Стать жаворонком. После работы, как правило, нет сил на поход в бассейн или другие дела. Стоит попробовать ложиться в 9-10 вечера, вставать в 6 утра. Это время прекрасно подходит для занятий йогой, бега, чтения книг и других приятных дел.

Чередование дел. Переключение с одного вида деятельности на другой помогает перезагрузить мозг и улучить производительность. Например, после долгой работы за компьютером можно отвлечься на зарядку или прослушивание музыки.

Использование специальных программ. Самые популярные сервисы:

• Microsoft To Do
• DO;
• Wunderlist;
• GTasks;
• RescueTime;
• SelfControl;
• Toggl;
• ManicTime;
• Active Inbox.

Они помогают составлять список дел и распределять время, заменяют органайзер, дисциплинируют, контролируют время, потраченное на социальные сети и  развлечения.

Выбросить ненужное. Важно завести полезную привычку 6 избавляться от хлама, будь то вещи или информация. То, что исчерпало себя, тянет энергию и внимание. Жизнь в хаосе не позволяет расставить приоритеты, настроиться на главные задачи.

Ограничить время посещения соцсетей и развлекательных сайтов. Утром следует вовсе отказаться от гаджетов, поскольку мозг еще бодр и свеж. Перед сном лучше потратить время на релаксацию, занятия йогой или другое приятное занятие. Использование гаджетов плохо влияет на качество сна.

Данные техники носят рекомендательный характер. Некоторые из них универсальны, другие требуют подготовки и навыков, однако при желании можно подходящий вариант.

Заключение

Нередко невозможность найти время на себя и для себя связано с низкой мотивацией что-то изменить своей жизни.

Нужно задать себе вопрос не «Как найти время на саморазвитие и хобби?», а «Для чего?». В этом должна быть личная заинтересованность, а не потакание моде или трендам.

Не нужно заставлять себя посещать тренажерный зал или занятия йогой, если нет интереса. Важно найти занятие по душе, тогда время будет потрачено с максимальной пользой.