Как найти своего внутреннего ребенка

Исцеление внутреннего ребёнка: как не дать детским травмам испортить взрослую жизнь

Возможно, корни ваших проблем прячутся в далёком прошлом.

Внутренний ребёнок: как принять и полюбить своё трогательное «Я»

Советы из книг и две успокаивающие практики

Эмоциональность присуща не только детям. Взрослые тоже могут резко реагировать на что-то, принимать проблемы близко к сердцу, плакать и, например, громко смеяться.

Но есть одно отличие – мы, взрослые, часто пытаемся заглушить сильные чувства из-за убеждения, что «взрослые так себя не ведут». Психологи бы сказали, что так люди подавляют своего Внутреннего ребёнка.

Рассказываем, кто такой Внутренний ребёнок, как и, главное, зачем принимать «детскую» часть себя.

Кто такой Внутренний ребёнок?

Внутренний ребёнок – это часть личности, которая формируется ещё в детстве. Поэтому так важно, что человек пережил, пока были маленьким. Например, какой была семья, что чаще звучало в доме – критика или похвала, какими были значимые взрослые – холодными и отстраненными или, наоборот, принимающими и поддерживающими.

Ещё на формирование Внутреннего ребёнка влияют психологические травмы и тяжёлые события, вроде болезней, переездов и потерь.

Обычно Внутренний ребёнок – искренний и любопытный. Но, если в детстве было много травмирующих событий, он начинает «прятаться» – или его подавляем мы сами.

Почему так важно его принимать?

Когда Внутренний ребёнок не получает достаточно внимания, возникает ложное «Я», которое вызывает дискомфорт, пустоту и зажатость. А мы, повзрослев, не понимаем, откуда берётся эта боль и что с нами не так.

Ещё работа с Внутренним ребёнком может решить как минимум 14 «взрослых» проблем – от гиперответственности до низкой самооценки.

Что мешает Внутреннему ребёнку?

Стыд

Ловушка стыда в том, что он может накапливаться и мешать нормально жить. Иногда это чувство можно заметить по привычкам человека – например, зажатой позе или постоянным извинениям.

Чтобы избавиться от стыда, сначала нужно признать, что вы его испытываете, и понять, в каких ситуациях это происходит. Часто он может скрываться за другими чувствами и эмоциями – злостью, презрением или навязчивостью.

Позвольте себе быть уязвимыми, и тогда вам не придётся стесняться своих слабостей и недостатков.

Все люди ошибаются, все несовершенны – повторяйте эту фразу, как мантру.

Помните, что стыд – это всего лишь чувство, а не ваша личность, и его можно научиться преодолевать.

Боль

Боль от детских травм контролирует Внутреннего ребёнка: чтобы его обезопасить, мы не рискуем и не пробуем новое.

Но боли не избежать – в жизни всё равно случится то, что её вызовет. Нужно научиться проживать боль: позволять себе плакать и грустить, не убегать от тяжёлых воспоминаний. Дайте выход этим эмоциям, чтобы они не накапливались, и со временем станет легче.

Страх

Страх накрывает не тогда, когда событие уже случилось. Страх – предвестник возможных неприятностей.

Мы часто начинаем бояться заранее, когда ничего страшного ещё не произошло.

Если вы оказались в такой ситуации, подключите логику и скажите себе: «Я разберусь с этой проблемой тогда, когда решу сам или сама. Сейчас всё хорошо, и страх меня не контролирует».

Недостаток любви

Многим взрослым не хватило в детстве родительской заботы и прикосновений – всего, что необходимо малышам. Причины могут быть разными – родитель не умел проявлять любовь или просто не хотел, много работал и не успевал уделять время ребёнку.

Перестаньте искать причину родительской нелюбви. Просто примите это как факт: «Мне не хватило в детстве любви». Это ваша стартовая точка.

Теперь подумайте, как вы можете восполнить это чувство. В идеале вопрос лучше проработать с психологом, но помочь могут даже простые вещи: например, горячая ванна, которая даст ощущение мягкости и тепла. Попробуйте чаще гладить себя – да, прикосновения можно давать самим себе, хотя мы и привыкли получать их от других.

Как принять Внутреннего ребёнка: 2 практики

Практика «Хорошо ли это для меня?»

Упражнение от Эдит Эгер, выжившей узницы концлагеря и доктора психологии, автора книг «Выбор» и «Дар».

Эгоизм может быть полезным. Иногда он буквально заставляет действовать в своих интересах и проявлять любовь и заботу по отношению к себе.

Как можно чаще задавайте себе вопрос: «Хорошо ли это для меня?» Например: «Будет ли мне хорошо, если я съем кусок шоколадного торта?» «Что хорошего для меня в том, что я кричу на мужа, который мне изменил?» «Будет ли мне хорошо, если я пойду танцевать?» «Хорошо ли для меня помочь другу? Меня это опустошит или придаст мне силы?»

Помните, что вы важны, и заботьтесь о себе так же, как заботитесь о других.

Именно Внутренний ребёнок помогает радоваться, доверять и веселиться, даже когда мир сходит с ума. Осталось только найти светлое маленькое «Я» внутри себя.

П О Л Е З Н Ы Е С Т А Т Ь И

Формирование человека как личности — это длительный процесс, который продолжается в течение всей жизни и начинается в глубоком детстве. Если в раннем возрасте человек получает какую-либо психологическую травму, отпечаток от этого «удара» остается на всю жизнь, травмируется сознание внутреннего ребенка. Чем тяжелее травма, тем более устрашающими могут быть ее последствия. Чтобы исправить это, дать возможность личности раскрыться, важна правильная работа с внутренним ребенком.

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ПСИХОЛОГА

Дипломированный специалист, практикующий психолог, тренер личной эффективности, консультант позитивно-ресурсного направления, коуч

Внутренний ребенок – это понятие, которое часто применяется в психологии. Этим термином характеризуется образ, который живет в каждом взрослом человеке. Другими словами, в каждом из нас присутствует частичка души, сохранившаяся с тех пор, как мы били детьми. Это крайне важный фрагмент человека, ведь от состояния и ощущений внутреннего ребенка во многом зависит успешность человека.

Простой пример – в большинстве случаев люди, у которых было счастливое детство, добиваются значительных успехов в жизни. В то же время, получившие в детстве различные психологические травмы, хуже ориентируются в социуме, таким людям сложнее общаться, преодолевать сложности, они чаще не уверены в себе. Это люди с травмированным внутренним ребенком и данный факт мешает им в течение всей жизни.

Получение психологических травм в детстве наносит вред нашему внутреннему ребенку. Это могут быть различные факторы, издевательства сверстников, жестокое обращение родителей, жизнь в проблемной семье. Столкнувшись с подобными трудностями в детстве, большинству людей долгое время не удается их преодолеть, не получается договориться со своим внутренним ребенком.

Признаки детской травмы во взрослом возрасте могут быть разными, вот лишь наиболее распространенные из них:

Когда заходит речь о «работе с внутренним ребенком», разумеется, это не значит, что вам необходимо впасть в детство. Подразумеваются специальные техники, применяемые в психологии для того, чтобы человек получил возможность восстановить связь со своим внутренним ребенком, этой скрытой сущностью. Только таким образом происходит исцеление, устранение полученных когда-то психологических травм.

Если описывать 5 основных методов исцеления, они следующие:

Нелюбовь к себе исходит с детства, она формируется в моменты, когда ребенок чувствует себя недостойным, приниженным, подвергаете критике и упрекам. Человек вырастает, но эти травмы остаются с внутренним ребенком, отсюда появляется нелюбовь к себе, неуверенность и другие проблемы.

Чтобы справиться с этим, необходимо работать со своим внутренним ребенком и научиться любить его. Добиться этого можно в несколько этапов:

• различные фобии и страхи;
• заниженная самооценка;
• отсутствие любви к себе;
• сложности в коммуникативной сфере;
• навязчивое чувство неуверенности в собственных силах, умениях;
• равнодушное отношение к своему телу, внешнему виду, здоровью;
• склонность к спорам, необходимость доказывать окружающим что-либо;
• неспособность отстаивать свое мнение;
• постоянное чувство неопределенности, потерянности;
• патологическая необходимость в том, чтобы брать на себя чужую вину.

Каждый из описанных факторов – яркое свидетельство того, что ваш внутренний ребенок травмирован. Подобные нарушения могут крайне негативно сказываться на жизни уже взрослого человека, ограничивать его потенциал и возможности.

1. Диалог с внутренним ребенком – начните эту беседу, скажите ребенку внутри себя, что вы его любите, вы его слушаете, прощаете, поблагодарите его или извинитесь. Важно дать понять этой внутренней сущности, что вы относитесь к ней уважительно и по-доброму. Можно даже сделать такие разговоры привычкой, выстроить их в форме ведения дневника, задавая вопросы и отвечая на них, ведя диалог.

2. Детские фотографии – посмотрите на себя маленького, совершите таким образом путешествие в детство, вспомнив наиболее важные фрагменты. Можно поставить одну из детских фотографий на свой рабочий стол или держать изображение в голове. Это будет напоминанием о присутствии в вас внутреннего ребенка. Кроме того, визуализация облегчит диалог.

3. Постарайтесь вспомнить, что больше всего вы любили делать в детстве. А теперь постарайтесь уделить время этому занятию, например, залезьте на дерево, соберите конструктор. Поиграв со своим внутренним ребенком многие люди открывают в себе стороны, о которых даже не подозревали.

4. Внутренний родитель – мы часто взаимодействуем со своим внутренним ребенком с позиции своих родителей, нужно это изменить. Вас часто ругали и критиковали, вы продолжаете это делать? Начните хвалить себя и ребенка внутри, поощрять, позволять следовать своим желаниям.

5. Внутреннее путешествие – это завершающий метод, который открывается после описанных ранее. Путешествия делятся на медитативные и визуализирующие, их смысл в том, чтобы совершить путешествие в свое детство и достичь исцеления внутреннего ребенка.

Как совершить путешествие – медитациия

Прелесть медитативного путешествия заключается в том, что этот процесс пассивный. Упражнение начинается с того, что вы закрываете глаза, расслабляете тело и разум, дышите ровно и размеренно, обстановка вокруг должна быть спокойной и привычной. В таком состоянии задайте интересующий вас вопрос внутреннему ребенку и просто следите за потоком мыслей.

Внутренний ребенок сам поможет найти ответ на поставленный вопрос, его лишь нужно сформулировать и задать (возможно произнести вслух). Ответ не обязательно придет сразу, внутреннему ребенку может потребоваться время, возвращайтесь к этой практике регулярно и со временем проблема решится. Важно научиться медитировать и привыкнуть к медитативной практике, то есть достижение результата займет какое-то время.

Как совершить путешествие – визуализация

Этот способ исцеления внутреннего ребенка еще более эффективен, но в то же время более сложен. Он построен на медитативной технике, но к ней необходимо добавить элемент визуализации. Создайте в своем сознании место, где вы и ваш внутренний ребенок будут чувствовать себя в безопасности. Это может быть лесная поляна, красивый яблоневый сад, уединенный грот у моря или что-то иное. Воссоздайте такое место в своей голове и пригласите в него ребенка. Будучи «там», задайте вопрос, подождите ответа, а получив его (или не получив), обязательно поблагодарите и вежливо попрощайтесь. Возвращаться в такое путешествие можно неоднократно, также, как в случае с медитацией. Это эффективная практика поможет понять, как договориться с внутренним ребенком и разрешить свои конфликты.

Как успокоить внутреннего ребенка

Важно понимать, что между вами взрослым и вашим внутренним ребенком существует тесная связь, которая выстраивалась годами. Разница состоит лишь в том, что ребенок уязвим, у него не сформированы многие защитные механизмы, он не знает, как правильно реагировать на сложные ситуации. Когда внутреннему ребенку некомфортно, он нервничает и боится, что доставляет неудобство спустя года, хотя вы не осознаете этого в полной мере.

Чтобы успокоить внутреннего ребенка, ему должен прийти на помощь взрослый Вы. Рассмотрите возникшую проблемную ситуацию вместе, поговорите о ней. Будучи взрослым, вы сможете применить к ситуации опыт прожитых лет и полученные знания. Объясните ребенку, что предпринять в сложившейся ситуации, как реагировать на возникшую проблему. Дайте понять, что нет ничего страшного и неразрешимого, из каждой проблемы вы найдете выход и сделаете это вместе. Скажите ребенку внутри себя – «Приятель, все в порядке, я знаю, что тебе страшно и больно, но я рядом и мы справимся».

Подобные внутренние диалоги приносят спокойствие внутреннему ребенку, и оно проектируется на вас. Вы приобретаете уверенность в себе, появляются возможность и силы найти выход из положения.

1. Постройте с собой честный диалог, выписав на бумаге свои достоинства;

2. Параллельно с этим составьте список своих желаний;

3. Ежедневно озвучивайте комплименты в свой адрес, хвалите себя и вычеркивайте по одному желанию.

Применяйте этот шаблон ко всем действиям, даже незначительным, это научит вас любить своего внутреннего ребенка и позволит разобраться в себе.

Упражнения для исцеления внутреннего ребенка

Рассмотрим комплексное упражнение, сопряженное с медитативным и визуализирующим путешествиями. Эта техника работы с внутренним ребенком поможет исцелить его, порядок действий такой:

1. Примите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь, дышите ровно и медленно;

2. Представьте, будто спускаетесь по лестнице;

3. Внизу вас ждет безопасное и укромное место, оно только ваше;

4. Спустившись, вы остаетесь в безопасности, вас никто не может потревожить;

5. Побыв здесь, сколько требуется, пригласите сюда своего внутреннего ребенка, пусть он тоже спустится к вам по лестнице (теперь об этом месте знаете вы вдвоем и больше никто);

6. Обнимите своего внутреннего ребенка и позвольте почувствовать себя тут как дома;

7. Поговорите с ним, задайте вопрос и ждите ответа, позвольте мыслям струиться в голове;

8. Обнимите ребенка, скажите спасибо за проведенное вместе время, вежливо попрощайтесь;

9. Возвращайтесь вверх по лестнице, постепенно возвращаясь к реальности.

Эта медитативная практика позволят погрузиться в глубины своего сознания и выстроить диалог с травмированным внутренним ребенком. Благодаря этому, со временем, вы найдете нужные ответы, которые принесут исцеление.

Как исцелить внутреннего ребенка – советы психолога

Квалифицированные психологи также дают советы, направленные на исцеление внутреннего ребенка. Главный из них заключается в том, что внутри нас живет три Я:

1. Ребенок;

2. Взрослый;

3. Родитель.

Чтобы человек стал полноценной, здоровой личностью, эти три «Я» должны сосуществовать в гармонии. Ребенку нужна свобода, которая достигается через заботу родителя, в таком случае взрослый будет разумным и зрелым. Исцеление достигается путем устранения инфантильности и самокритики, важна любовь к самому себе и полное доверие.

Научитесь строить отношения, которые с годами только крепнут.

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ
НА БЕСПЛАТНЫЙ ОНЛАЙН-ИНТЕНСИВ