Жизнь человека, как и все в природе, подвержено влиянию циклических изменений. Успешность того или иного вида деятельности в каждый момент времени определяется балансом притока и оттока его внутренней энергии. Такой баланс изменяется в соответствии с циклами биоритмов человека.
Физический биоритм
Характеризует объем внутренней энергии организма, а также такие показатели, как выносливость, активность, скорость реакции и другие. Также физический биоритм определяет способность к восстановлению организма, предприимчивость и амбициозность. От него зависят показатели эффективности метаболизма.
Оценка физического состояния человека обязательно должна включать исследование этого биоритмического цикла. Особенно это важно для спортсменов, для которых большие физические нагрузки становятся неотъемлемой частью ежедневной работы. Определение благоприятных и неблагоприятных периодов даст возможность варьировать степень интенсивности тренировок. Таким образом человек может избежать травм и максимально эффективно использовать свои внутренние ресурсы.
Эмоциональный (душевный) биоритм
Этот биоритм определяет Ваше внутренне эмоциональное состояние. От течения его цикла напрямую зависит чувствительность человека, его восприятие, а также весь спектр чувств и эмоций, сопровождающих повседневную жизнь. Также душевный биоритм отвечает за творческие способности и интуитивное знание. Особенно важно учитывать эмоциональный цикл для женщин и всех людей, занятых в творческой деятельности или тех, чья работа связана с общением.
Очень явно воздействие душевного биоритма на семейные и любовные отношения. Так как его цикл определяет склонность к сопереживанию, уязвимость и обидчивость, эти факторы могут оказать существенное влияние на общение двух близких людей.
Интеллектуальный биоритм
Этот биоритмический цикл характеризует умственные способности человека. От положения синусоиды интеллектуального биоритма зависит способность размышлять, делать логические выводы, сопоставлять факты, находить взаимосвязи. Кроме того, данный биоритм отвечает за предусмотрительность и осторожность, определяя рациональность действий человека. Особенно явно ощущают изменения цикла люди интеллектуальных профессий – учителя, писатели, журналисты, финансисты и т.д.
Есть версия, согласно которой есть взаимосвязь между интеллектуальным биоритмом и секрецией щитовидной железы. Также есть данные, подтверждающие зависимость производительности труда от изменений цикла этого биоритма.
Тесты
Майкл Бреус, известный в мире сомнолог, говорит о существовании четырех видов хронотипов человека: Лев, Дельфин, Волк и Медведь. С помощью нашего простого теста вы сумеете очень быстро понять, кто вы, и получить рекомендации относительно подходящего именно вам распорядку дня. Вы узнаете, когда вам лучше ложиться спать, когда вставать, когда заниматься спортом, когда интеллектуальным трудом, а также в какое время лучше всего принимать пищу.
Читайте также: Тест: Погадайте себе по руке
Утром, после пробуждения, когда солнечные лучи попадают в глазное яблоко, они, проходя через оптический нерв, включают в работу супрахиазматическое ядро, которое в течение всего дня держит под контролем: гормоны, температуру тела, давление, метаболизм, уровень энергии, уровень активности и другие функции.
Итак, давайте определим свой хронотим, так как когда человек живет в соответствии с ним, у него всегда отличное настроение и прекрасное самочувствие. Все, что вам необходимо сделать, — это синхронизировать свои действия с режимом работы вашего организма.
Биоритмы человека
Часть первая
Ниже мы приводим список из десяти утверждений, на которые вы должны ответить «да» или «нет».
1. У меня есть бессонница.
2. Как правило, я просыпаюсь до звонка будильника.
3. Я чересчур переживаю из-за мелочей.
4. Еда – это не самая большая страсть в моей жизни.
5. Я сильнее и быстрее раздражаюсь, когда устал.
6. У меня не получается заснуть в самолете, даже в маске для сна и в берушах.
7. Я подолгу не могу уснуть, а малейший звук или свет могут меня разбудить.
8. В школе я очень сильно волновался из-за оценок.
9. Я настоящий перфекционист.
10. Перед тем, как уснуть, я прокручиваю в голове произошедшие события и возможный вариант развития будущего.
Если вы ответили «да» на семь и более вопросов, то вы – Дельфин. В другом случае, идите к следующей части.
Биоритмы
Часть вторая
Выберите подходящий вам вариант ответа, сложите баллы и узнайте свой результат.
1. Завтра у вас нет никаких запланированных дел, вы спокойно можете позволить себе поспать подольше. В какое время вы проснетесь?
а) После 8.45 – 3
б) Между 6.30 и 8.45 – 2
в) До 6.30 – 1
2. Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться в определенное время?
а) да, обязательно, пользуюсь будильником, ставлю один запасной и несколько повторов – 3
б) да, пользуюсь будильником, либо с одним повтором, либо вовсе без него – 2
в) мне не нужен будильник, я сам проснусь, когда нужно – 1
Читайте также: Китайская карта лица расскажет, есть ли у вас проблемы со здоровьем
3. Сегодня выходной. Во сколько вы проснетесь?
а) на 90 или более минут позднее, чем в будний день – 3
б) на 45-90 минут позднее, чем в будний день – 2
в) выходной или рабочий день, не имеет значения, так как я просыпаюсь всегда в одно и то же время – 1
4. Как ваш организм реагирует на смену часовых поясов?
а) я очень быстро адаптируюсь, в особенности, если двигаюсь в западном направлении – 3
б) мне нужно примерно двое суток для адаптации – 2
в) независимо от обстоятельств адаптация проходит очень тяжело – 1
5. Ваш самый любимый прием пищи (время)?
а) ужин – 3
б) обед – 2
в) завтрак — 1
6. Представьте, что вам нужно сдать экзамен. Во сколько он должен начаться, чтобы вы были максимально сконцентрированным и сосредоточенным?
а) в середине дня – 3
б) сразу после полудня – 2
в) рано утром – 1
7. Выберите свое время для занятий спортом:
а) после 16.00 – 3
б) между 8.00 и 16.00 – 2
в) до 8.00 утра – 1
8. Выберите период своей максимальной активности
а) спустя 4-6 часов после пробуждения – 3
б) спустя 2-4 часа после пробуждения – 2
в) спустя 1-2 часа после пробуждения – 1
Биологический ритм
9. Если бы вы могли самостоятельно выбрать себе режим для пятичасового рабочего дня, что из ниже перечисленного вы бы выбрали?
а) 16.00 – 21.00 – 3
б) 9.00 – 14.00 – 2
в) 4.00 – 9.00 – 1
10. Какой у вас тип мышления?
а) правополушарный, вы творческая личность, склонная к озарениям – 3
б) у вас работают оба полушария – 2
в) левополушарный, вы обладаете стратегическим и аналитическим мышлением – 1
11. А что насчет сна днём?
а) если вы вдруг вздремнете, то потом всю ночь не будете спать – 3
б) бывает в выходные – 2
в) нет, это не про меня – 1
12. Представьте, что вам в течение двух часов необходимо заниматься тяжелым физическим трудом. В какое время дня вы будете максимально эффективны, а занятие будет безопасным для вас?
а) 18.00 – 20.00 – 3
б) 11.00 – 13.00 – 2
в) 8.00 – 10.00 – 1
13. Выберите утверждение, с которым вы согласны:
а) мне с трудом дается здоровый образ жизни – 3
б) в целом я придерживаюсь здорового образа жизни – 2
в) мой образ жизни здоров всегда – 1
14. Охарактеризуйте приемлемый для вас уровень риска?
а) высокий – 3
б) средний – 2
в) низкий – 1
Читайте также: 10 маленьких хитростей, как приручить гормон голода грелин
15. Вы полагаете, что …
а) ориентированы на то, что происходит сейчас, и значение имеет только то, что творится в данный момент – 3
б) набрались достаточного количества опыта, предпочитаете жить здесь и сейчас, но с надеждой смотрите в свое будущее – 2
в) настроены на свое светлое будущее, у вас четкие планы и большие цели – 1
16. Охарактеризуйте себя – студента:
а) нерадивый – 3
б) усидчивый – 2
в) блестящий – 1
Биологические часы
17. Вы просыпаетесь утром…
а) со свинцовыми веками, будто устали – 3
б) соображаете, но слегка в тумане – 2
в) трезвомыслящим – 1
18. Что происходит с вашим аппетитом в течение часа после пробуждения?
а) вам совсем не хочется есть – 3
б) вы голодны – 2
в) вы очень сильно голодны – 1
19. Как часто на вас нападают симптомы бессонницы?
а) бывает периодами, это у меня хроническое – 3
б) в период стресса и жизненных трудностей – 2
в) довольно редко, во время адаптации в другом часовом поясе – 1
20. Расскажите о своей удовлетворенности жизнью:
а) совсем не удовлетворен – 4
б) вполне удовлетворен – 2
в) полностью удовлетворен — 0
Теперь подсчитаем общее количество баллов.
19 – 32 – Лев
33 – 47 – Медведь
48 – 61 – Волк
Поговорим о каждом виде отдельно.
Дельфин
Это люди с очень чутким сном, поскольку ночью у них отдыхает лишь одно полушарие мозга, а второе работает. По этой причине их может разбудить даже самый незначительный шум. Если это ваш хронотип, значит вы довольно нервный человек, стремитесь к перфекционизму, а не можете подолгу заснуть по причине слишком сильного волнения. Вы скорее всего интроверт, причем довольно умный и острожный.
Потребность в сне у вас довольно низкая, зачастую вы лежите в постели и анализируете свои прошлые промахи и ошибки, обдумываете, что можно было сделать по-другому. В итоге просыпаетесь уставшим. Работать вы предпочитаете в одиночестве.
Вы любите спорт, но не потому что хотите сбросить лишние килограммы (у вас быстрый метаболизм, поэтому худеть вам не нужно). Вы заботитесь о том, что вы пьете и едите, а индекс массы тела у вас ниже среднего.
Читайте также: Почему у вас постоянно холодные руки и ноги
Если все вышеперечисленное вам знакомо, значит вы – Дельфин. Дельфины приходят в норму после 6 часов сна, а идеальное время отправиться в кровать – 22.30. Просыпаться вам лучше в 7.30 или раньше, тогда же лучше и заниматься спортом. Самые сложные задания, в том числе и учебу, лучше выполняйте на пике своей активности, которая приходится на период между 15.00 и 21.00. Для расслабления и подзарядки в течение дня вам идеально подойдут медитация и йога.
Самое подходящее для вас время, чтобы предаваться любовным утехам – 22.00. Время для покупки продуктов – примерно 13.00. Время для кофе – 8.30 – 11.00, 13.00 – 14.00.
Расчет биоритмов
Лев
Львы – это оптимистичные люди, которые рано встают и любят утро, которое является их самой продуктивной частью дня. Эти люди лидеры по натуре, они обладают стратегическим мышлением. Лев очень организован, на большие риски не идет, а в тяжелых ситуациях полагается на аналитическое мышление.
Самая удобная для них роль в любой истории – это роль лидера. Во время борьбы с проблемами лев сделает шаг назад, чтобы поменять стратегию действий. Ему не нравится фаст-фуд, он ест здоровую еду. Однако в моменты, когда лев чем-то расстроен, он может позволить себе что-то вредное. Лев уравновешен и ответственен, оптимистичен и практичен.
Если вы Лев, то самое идеальное время для отправки в кровать – это 22.00, а вставать вам нужно в 5.30 – 6.00. Так как Лев – это утренний тип, то и все важные дела идеально делать с 8.00 до 12.00. Львы любят активный спорт, потому что для них он является еще одним способом почувствовать гордость и достичь цель. Заниматься им нужно примерно около 17.30.
Предаваться любовным утехам Львам лучше всего с 6.00 до 7.00, важные решения принимать с 6.00 до 11.00, покупать продукты – 12.00, учиться – с 8.00 до 12.00, пить кофе – 8.00 – 10.00, 14.00 – 16.00.
Суточные биоритмы
Медведь
Медведи – это общительные и веселые люди, это дружелюбные экстраверты, открытые новому, но, при этом, осторожные. Они довольно легко вступают в близкие отношения и заводят новых друзей. Они любят быть частью команды, и, несмотря на то, что они не такие сосредоточенные, каковыми являются Львы, все же они доводят начатое до конца.
Читайте также: В КАКОЙ вы форме? 8 способов понять, насколько вы физически РАЗВИТЫ!
Люди – медведи, как и животные медведи, иногда позволяют себе подремать, живя в режиме светового дня. Они активны в течение рабочего дня, а когда солнце садится, они предпочитают отдыхать. Им нужно примерно 7-8 часов для полноценного отдыха ночью, а иногда и больше.
Нет ничего удивительного в том, что по утрам Медведи бывают сонными, ведь им нужно время для того, чтобы проснуться. Если говорить о еде, то такие люди не очень перебирают харчами, они могут постоянно что-то есть.
Если все вышеописанное про вас, то вам, скорее всего, около 23.00 уже очень хочется спать, а встаете вы около 7.30 утра. Это самое подходящее для Медведя время, однако он может спать и до обеда, если у него не запланировано никаких дел. Поскольку им нужно время, чтобы окончательно проснуться и почувствовать свою энергию, пик работоспособности Медведя приходится на период между 10.00 и 14.00, поэтому именно в это время лучше всего выполнять важные задания, которые требуют сосредоточенности и внимания.
Медведи любят находится среди людей, а когда они какое-то время вынуждены находится в одиночестве, им становится скучно. Для Медведя превыше всего – счастье, они избегают конфликтов и по мере возможностей следят за здоровьем, на работе такие люди стремятся избегать ссор, а на вечеринках умеют зажечь, как никто другой.
Заниматься спортом медведям лучше примерно в 18.00, предаваться любовным утехам – 10.00 или 22.30, важные решения принимать с 15.00 до 23.00, покупать продукты в 14.00, учиться с 10.00 до 14.00, пить кофе – 9.30 – 11.30, 13.30 – 15.30.
Биоритм дня
Волк
Волк – это ночное существо, которое на удивление сообразительно, очень эмоционально, проницательно и креативно. Это люди творческой направленности, пик энергетической эффективности которых приходится на вечернее время. Волки в некоторой степени интроверты, зачастую именно они сидят в углу на вечеринке.
Волк спонтанен и импульсивен, он любит пробовать что-то новое, при этом он пессимистичен и подвержен резким перепадам настроения. Часто окружающие говорят о них, как о бесстрашных, и на самом деле, они не убегают от риска, и даже наоборот, часто оказываются в таких ситуациях. Они непредсказуемые и подвержены депрессии.
Они не особо переживают о том, что они пьют и едят, такие люди склонны к полноте из-за своих пищевых привычек. Утром они совсем не хотят есть, а аппетит просыпается ближе к вечеру и ночи. Также они сильнее других типов подвержены тревожности и депрессии. Если вы принадлежите к этому типу, то вы вряд ли идете в кровать раньше полуночи, а встаете в большинстве случаев довольно поздно.
Если вам необходимо встать рано, то вы заводите минимум два будильника. Волк максимально продуктивен с 17.00 до 00.00, у них совиный биоритм, и ночь – это их время. Самое хорошее время для занятий спортом – 7.30 или 12.00, предаваться любовным утехам – 7.00 или 21.00, принимать важные решения – 17.00 – 00.00, учиться – 17.00 – 00.00, покупать продукты – 15.00, пить кофе – 12.00 – 14.00.
Что такое биоритм человека
Биологические ритмы – это регулярное и периодическое повторение во времени жизненных процессов или отдельных состояний. Биоритмы присущи всем живым организмам. Их длительность может варьироваться от 1,5 часов до года.
Биоритмы или циркадные ритмы – это своеобразная синхронизация организма с ходом времени. В течение суток наш организм функционирует по-разному. Нам важно это понимать, чтобы подстроиться под наши физиологические возможности. В 2017 году Американские ученые даже получили Нобелевскую премию за открытие циркадных ритмов, что делает эту тему актуальной для всего человечества.
Больше всего человек ощущает на себе действие биологических ритмов. В зависимости от возраста, они воздействуют на нас с разной силой. Например, жизнь младенца полностью подчинена циркадным ритмам, молодые люди им подвержены меньше. Они могут вести как дневной, так и ночной образ жизни. Им легко строить свое расписание без учета этого фактора. В зрелости человек начинает вспоминать об их существовании, а в старости приходит полная зависимость от них.
Семинары по антивозрастной медицине
Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей
Узнать подробнее
Типы ритмической активности
Существует 4 типа биоритмов:
1. Годичный цикл.
Время года – именно это в науке составляет годовой цикл ритмической активности. Проявляется это в устойчивых климатических изменениях, перелетах птиц, спячке и откладывании яиц у животных, воздействии на организм человека природных колебаний (например, летом прослеживается пик активности человека, а зимой – упадок).
2. Месячный цикл.
Многие из проявлений зависят от движения Луны вокруг Земли. Самым ярким проявлением месячного цикла является женская менструация, обновление клеточного состава организма, морские приливы и отливы.
3. Недельные ритмы.
Как таковой недели в природе не существует. Человек придумал ее для себя, чтобы выполнять обязательства перед собой и другими людьми. Прежде всего, это касается работающих людей.
4. Суточный ритм.
Правильно организованные вечер и время отхода ко сну – залог продуктивного и успешного следующего дня. Приблизительно около 21:00 в организме человека начинает вырабатываться гормон сна – мелатонин. Он нужен не только для того, чтобы мы уснули. Спектр его функций широк: он является частью антиоксидантной системы, положительно влияет на репродуктивную функцию, профилактирует онкологические процессы.
С 12 до 2 часов ночи активно синтезируется гормон роста. Взрослому человеку он нужен уже не для линейного развития (роста вверх), а для поддержания нормального липидного обмена, костной плотности, высокого качества мышечной ткани. После двух часов ночи выработка мелатонина и гормона роста начинает падать и сводится к нулю. Поэтому, если обеспечить себя качественным сном, то можно как можно дольше сохранить секрецию мелатонина.
Примерно к 5-6 утра начинают активно работать надпочечники – парные эндокринные железы. Когда мы просыпаемся, в работу включается кортизол. Этот гормон не только отвечает за стресс, но и помогает организму адаптироваться к новым нагрузкам, быть активными и энергичными.
Также с утра у нас активно работает щитовидная и половые железы. Поэтому препараты гормонов щитовидной железы нужно пить именно в утренние часы.
Далее в течение дня в организме неоднократно случаются небольшие пики работы надпочечников, на каждый прием пищи “выбрасывается” гормон инсулин. И в целом наш световой день – это период, когда мы расходуем ресурсы, которые мы за ночь и утро восстановили, накопили и произвели.
К этому моменту в плане гормонального фона организм человека можно считать истощенным. Поэтому после 18:00 -20:00 необходимо заканчивать дела, которые требуют интеллектуального напряжения и сосредоточения.
Мы прекрасно знаем, что для развития грудному ребенку нужны два момента: сон и еда. Клетки в его организме делятся с невероятной скоростью, поэтому дети растут “не по дням, а по часам”.
После пубертатного возраста синтез мелатонина постепенно начинает снижаться, и у пожилого человека он уже становится минимальным. Поэтому пенсионеры чаще других сталкиваются с проблемами со сном и различными заболеваниями.
Виды биоритмов человека
Согласно “Теории о трех биоритмах” Германа Свободы, Вильгельма Флисса и Фридриха Тельчера, живые существа подвержены трем циклическим изменениям. Они носят физический, эмоциональный и интеллектуальный характер. Нет универсального биоритма для всех людей. Каждый человек обладает индивидуальным набором, который зависит от его генетики, уровня развития, социального окружения и других факторов.
-
Физический биоритм.
Его продолжительность – 23 дня. Под влиянием именно физического биоритма меняется запас нашей энергии и уровень трудоспособности. В позитивной фазе мы готовы справляться с большим количеством задач, и даже практически не устать при этом. Физическая активность,будь то бег, пилатес или кардио-тренировки, будут обогащать энергией, а не забирать ее. В отрицательной фазе вы будете чувствовать усталость уже утром, вам хочется “просто полежать в кровати и ничего не делать”. Даже если вы заставите свой мозг напрячься, то почувствуете большой дефицит концентрации и когнитивных способностей.
Минимальное значение физического биоритма наблюдается на 17 день, а положительное достигает максимума на шестой день.
-
Эмоциональный.
Его также называют циклом восприимчивости. Длится он 28 дней и оказывает влияние на эмоциональный фон человека. Цифра кратна 4, а значит, можно наблюдать некоторое сходство настроения в один и тот же день недели.
Позитивная фаза дарим нам вдохновение, веру в себя и свои возможности, нам легко начинать что-то новое, а неудачи воспринимаются как неотъемлемая часть пути. Эмоциональных скачков не наблюдается, вы полны сил и открыты к общению с другими людьми.
Отрицательная фаза привносит нотку раздражительности и чувствительности. Вас легко обидеть, возможны проявления повышенной плаксивости и философских размышлений о жизни.
В “критические дни” вы сами не успеваете за скачками своего настроения. Человек становится придирчивым, часто раздражается.
-
Интеллектуальный.
Оказывает влияние на интеллектуальные способности человека и длится 33 дня.
Позитивная фаза позволяет решать сложные задачи по работе, мыслить продуктивно и нестандартно. Вам легко дается совмещение нескольких интеллектуальных сфер.
Отрицательная фаза привносит ухудшение способностей, снижение концентрации и внимания, появляется “туман в голове”, нарушается логическое мышление, ситуации оцениваются неадекватно и часто принимаются ошибочные решения.
Влияние на организм
Поскольку человек – существо биологическое, ему важно жить синхронно с процессами, происходящими в его организме.
Понимание собственных биоритмов человека помогает ему:
-
улучшить общее состояние здоровья;
-
добиваться максимальной эффективности на работе; -
понимать, почему за отсутствием видимых причин нет хорошего настроения; -
знать пики своей эмоциональных, физических и интеллектуальных возможностей; -
получать удовольствие от физических нагрузок. И как следствие – полюбить спорт и заниматься им постоянно.
Как узнать свои биоритмы
Наверное, вы замечали за собой, что в какие-то дни полны сил и успеваете осуществить больше задуманного. А в какие-то чувствуете опустошение и неспособность справиться с рутинными задачами? Тут в дело и вступают биоритмы, а точнее – фаза, которая главенствует в этот момент.
Чтобы начать эффективнее планировать свои дела, предлагаем научиться рассчитывать собственный цикл каждого биоритма. Для этого мы будем использовать следующую формулу:
КПЛ * КДГ + ВГ + количество дней после рождения = Р
КПЛ – это количество прожитых лет
КДГ – количество дней в году
ВГ – високосный год (цифру своего возраста делите на 4).
Р – результат
Пример: Юлия, 30 лет. День рождения – 10 сентября 1993 года. Дата дня, когда Юлия считает свой текущий биоритм – 1 сентября 2022 года.
30 (КПЛ) * 365 (КДГ) + 30 / 4 + 354 = 11 314 (Р)
Далее, чтобы рассчитать физический биоритм, делим результат на 23, эмоциональный – на 28, интеллектуальный – на 33.
Физический биоритм Юлии: 11 314 : 23 = 491,9
Эмоциональный биоритм: 11 314 : 28 = 404,1
Интеллектуальный биоритм: 11 314 : 33 = 342,8
Далее мы смотрим цифры, которые получились после запятой. Это означает, что физический ритм Юлии равен 90%, эмоциональный – 10%, интеллектуальный – 80%.
Чтобы не проделывать такие сложные математические расчеты, обратитесь за помощью к онлайн-калькулятору. Они помогут рассчитать биоритмы на день, месяц и неделю. Останется лишь ввести полную дату рождения и сегодняшнего дня.
Почему важно следовать биоритмам
Прежде всего, рассмотрим медицинскую сторону этого вопроса.
Если в течение длительного времени биоритмы сбиваются, это может привести сначала к поверхностным, а затем и к более глубоким негативным последствиям, вплоть до сильного снижения иммунитета, истощения надпочечников, гормонального дисбаланса, сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы, а также других органов и систем.
Давайте более подробно рассмотрим возможные последствия пренебрежения своими биологическими ритмами:
а) угнетение выработки мелатонина и гормона роста приводят к появлению избыточного веса по типу висцерального ожирения. Возникнет дефицит антиоксидантной системы, она станет хрупкой и не способной отражать “нападение” вирусов и воспалительных реакций. Полноценное восстановление работы головного мозга, желез внутренней секреции, ЖКТ тоже окажется под угрозой.
б) преждевременное угнетение функций половых систем. У мужчины это ранний дефицит тестостерона (а значит – ухудшение либидо, качества сперматозоидов и эрекции), у женщин – раннее наступление менопаузы.
Понимание своих биоритмов открывает для человека дополнительные возможности познания себя. А именно – в какой момент вы достигнете хороших результатов в физической активности, а в какой – в интеллектуальной. Эта информация помогает человеку попросту не растрачивать себя, а направлять свою энергию максимально продуктивно.
Как наладить биологические ритмы?
С первого взгляда кажется, что наладить биологические часы просто. Но, когда мы начинаем пытаться их стабилизировать, то сталкиваемся не только с физическими, но и с психологическими трудностями. Среди них:
-
желание заглянуть в социальные сети перед сном;
-
привычка смотреть несколько серий любимого сериала; -
поздняя игра в видеоигры; -
долг перед семьей: позднее приготовление пищи, уборка, проверка домашнего задания и т.д.
Эти ежедневные удовольствия или обязанности мешают нам сконцентрироваться на более важных вещах. Поэтому первый шаг к регулированию биологических часов – принять тот факт, что они нарушены. Второй шаг – понимание важности изменения своих биологических ритмов. Здесь не подойдут общие фразы наподобие “Улучшится здоровье”, “Буду жить дольше”. Нужно сконцентрироваться именно на себе и своем самочувствие, а еще четко определить для себя мотивацию.
Подходящими формулировками могут быть, например, такие: “Я хочу ложиться спать до 11 часов вечера, чтобы на утро я была полна сил и успевала выполнить больше рабочих моментов”, “Мне нужно заканчивать читать книгу в 22:30 и затем лечь спать, чтобы дать возможность своему мозгу полноценно отдохнуть”, “Я не буду допоздна проверять у детей уроки, а попрошу их обращаться ко мне за помощью заранее”.
Привычка формируется постепенно. В один день вы сдержите свое обещание, во второй – возможно, нет. Это нормально и считается частью адаптации организма к новому режиму. Не требуйте от себя сразу высоких результатов. Вместо этого – формируйте привычку медленно. Каждый день отодвигайте время отхода ко сну на 15-20 минут на более раннее время. Особой разницы вы замечать не будете, поэтому мозг не будет “протестовать” из-за чего-то кардинально нового и сложно выполнимого.
Внедрите в жизнь “золотое правило”: ложась в постель, убирать все гаджеты (телефоны, планшеты, ноутбуки) подальше от кровати. Так у вас снизится желание что-то прочитать или посмотреть в интернете.
Онлайн обучение
Anti-Age медицине
Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах
Узнать подробнее
Краткие выводы
Биоритмы человека – это одна из многочисленных форм эволюционной адаптации человека, а также дополнительная возможность лучше понимать свой организм.
Когда естественные биоритмы, заложенные природой, нарушаются, то у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, в том числе, нарушение пищеварения, ухудшение состояния внутренних органов, бессонница, приступы депрессии.
Биоритмы помогают каждому человеку учитывать свои индивидуальные особенности. Информацию о об этом можно использовать как в рабочих, так и личных целях. Чем больше мы знаем о себе, тем большими возможностями обладаем.
Список использованной литературы
-
N.P. Bilenko “The importance of monthly research for prediction and prevention of thrombotic complications”.
-
Lemmer Björn. Chronopharmacology — the influence of circadian rhythms on drug therapy of cardiovascular diseases. Guide «Chronobiology and the bases of bioenergetics».
Внутренние часы подчиняют контролю жизнь человека, его график работы и проявление активности. Для хорошего настроения и самочувствия стоит прислушиваться к своим биологическим часам.
Как биоритмы влияют на работоспособность и активность человека?
Работоспособность человека может колебаться в течение дня. Пики активности обычно наблюдаются перед обедом, с 10 до 12 часов, а также вечером, с 16 до 18. После этого времени активность начинает постепенно снижаться. Трудоспособность в указанные часы возрастает, если четко соблюдать распорядок дня.
То есть, планировать свой день нужно исходя из показателей наибольшей активности. Если предстоит выполнить какую-то трудную или энергозатратную работу, лучше запланировать ее на первую половину дня (это усреднённая рекомендация, без учёта персональных биоритмов). Потом будет время отдохнуть и, если это необходимо, вернуться к работе и доделать ее.
Конечно, трудную работу можно сделать и в другие часы, но для этого потребуется больше ресурсов и сосредоточенности.
Какие существуют биоритмы?
Обычно людей по биоритмам разделяют на следующие категории:
- Жаворонки. Эти люди хорошо себя чувствуют днем. К вечеру активность и работоспособность их организма снижается. Чтобы вовремя восполнять силы, им требуется ложиться спать рано.
- Совы. Данные люди гораздо активнее к вечеру, в первой половине дня они предпочитают спать. Некоторые даже любят работать глубокой ночью.
- Голуби. Не имеют четких биоритмов, могут оставаться бодрыми в любое время суток. Хорошо приспосабливаются к новому распорядку дня или смене часового пояса.
Симптомы нарушения биологических ритмов
О нарушении биологических ритмов обычно говорят следующие симптомы:
- нарушение качества сна и засыпания;
- высокая утомляемость, сонливость;
- раздражительность и агрессивность;
- снижение способности сосредоточиться и сконцентрироваться;
- невозможность творчески мыслить и генерировать идеи;
- перепады настроения;
- снижение аппетита, ощущение дискомфорта в животе;
- отсутствие энергии и чувства бодрости;
- боли в области сердца;
- снижение половой активности.
Какие факторы могут спровоцировать нарушение биоритма?
Нарушить естественный биологический ритм человека могут следующие факторы:
- Несоблюдение режима сна и бодрствования, отсутствие привычки ложиться в постель и вставать в одно и то же время.
- Нарушение режима питания, следование модным диетам без учёта собственных особенностей.
- Эмоциональные переживания, повышенные тревоги, стресс.
Как определить собственный биологический ритм?
Для определения своего ритма есть несколько способов:
- По времени рождения. Люди, которые появились на свет в первой половине дня, чаще всего являются «жаворонками». Если человек родился во второй половине дне, то, скорее всего, он будет «совой».
- Измерение температуры. В течение дня нужно измерять температуру (примерно через каждые 2-3 часа). Когда она повышается, то стоит заниматься физической и умственной работой, планировать важные и ответственные дела. При понижении можно взять небольшую паузу, отдохнуть или прогуляться. Проводить измерения нужно около недели. На основании полученных данных можно сделать вывод о периодах работоспособности.
- Пройти тестирование. Тесты на определение биологического ритма часто печатают в научно-популярных журналах или размещают на интернет-сайтах.
Заключение
Таким образом, соответствие биологических ритмов образу жизни существенно облегчает деятельность человека. Нарушение биоритмов может грозить заболеваниями, поэтому данный процесс стоит контролировать.
Онлайн калькулятор биоритмов человека
Здесь Вы можете выполнить расчет биоритмов человека по дате рождения онлайн бесплатно. Заполните исходные значения (дату рождения в формате 01.01.2001) и нажмите на кнопку «Расчитать».
Текущий день на графике выделен таким вертикальным столбиком
27.05.2023
Только одно положительное обстоятельство определят Ваше состояние в этот день-это интеллектуальный плюс. Вы вероятно будете чувтвовать ужасно себя физически вследствие критического статуса этого цикла. Эмоционально будет депрессия. В этот день возможны случайности.
За великий биоритмический период длительностью в около 60 лет лет, критические дни (переход через ноль) физического и эмоционального ритмов совпадают много раз, и эта их комбинация наиболее неблагоприятна в отношении несчастных случаев.
И в единичные критические дни возможны неприятности, психика, к примеру, становится неустойчивой. А вот к двойным критическим дням нужно относиться с большей осторожностью. Знание о этих дат поможет избежать осложнений или несчастных случаев.
Случались неприятности? Вспомните любой из этих дней. Почти наверняка этот день был для вас критическим.
Вы можете ознакомиться с важными рекомендациями на год вперёд. Нажмите на кнопку «Критические точки на 1 год».
Биологические ритмы — пульс нашего организма. При этом большое разнообразие биологических ритмов находятся в тесной связи между собой.
Они подразделяются на экзогенные и эндогенные биоритмы, вызываемые соответственно внешними и внутренними факторами.
Экзогенные ритмы (геофизические, геосоциальные и космические) отражают циклические процессы, происходящие в окружающем мире.
Эндогенные ритмы — истинные физиологическими ритмамы организма.
Эндогенные биоритмы имеют очень широкий диапазон колебаний в единицу времени (от сотен и десятков колебаний в секунду до нескольких колебаний в минуту, час, сутки, неделю, месяц).
К ним относятся следующие циклические изменения:
- • обмена веществ, энергии;
- • биоэлектрической активности головного мозга, ганглиев и других нервных структур;
- • температуры тела, органов, тканей;
- • активности сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем;
- • физической активности (23 дня);
- • эмоциональной активности (28 дней);
- • интеллектуальной активности (33 дня);
На биоритмы у человека наибольшее влияние оказывают взаимное расположение Земли, Луны, Солнца и других светил (звезд и созвездий), периоды их вращения вокруг своей оси, продолжительность и смена дня и ночи.
Каждый физический, эмоциональный и интеллектуальный цикл включает положительные и отрицательные составляющие (полуволны), когда соответствующая активность либо нарастает, либо снижается (ухудшается).
При переходе положительной полуволны в отрицательную (то есть при пересечении линии цикла с нулевой линией) формируются критические дни, ухудшающие либо физическую, либо эмоциональную, либо интеллектуальную активность и приводящие нередко к обострению заболеваний и возникновению различных несчастных случаев.
Например, у женщин, в связи с менструальным циклом, изменяется самочувствие, активность, настроение. У мужчин, в силу ритмических процессов, также отмечается околомесячный ритм колебаний.
• Интеллектуальный биоритм человека характеризует уровень умственного потенциала в настоящий момент. Так же, определяет рациональность поведения. Наибольшее влияние он может оказать на представителей интеллектуальных профессий. От интеллектуальных биологических ритмов зависит концентрация и восприятие информации.
• Эмоциональный биоритм влияет на эмоциональную сторону, формирует настроение человека в текущий момент, на восприятие окружающей обстановки и чувствительность, а также может преображать спектр ощущений человека. Именно из-за этого ритма люди склонны к смене настроения в течение дня. Он отвечает за творческое начало, интуицию и способность к сопереживанию. Женщины и люди с художественным складом более подвержены воздействию этого цикла. Эмоциональное состояние, вызванное колебаниями данного ритма, влияет на семейные отношение, любовь, секс.
• Физический биологический ритм связан с работой организма человека. Внутренняя энергия, выносливость, скорость реакции и метаболизма зависят от этого ритма напрямую. На максимуме, данный биоритм увеличивает способность организма к восстановлению. Наиболее чуствительны к этому ритму люди, чья жизнь связана с физической активностью, рабочие, спортсмены.
Крайне важно жить в гармонии с собственной природой. Постоянно быть в курсе состояния организма и поддерживать оптимальный жизненный баланс Вам поможет Наш ОнЛайн сервис «Биоритмы человека»
Возможно, так же, Вам будет интересен онлайн сервис расчёта календаря профилактических медицинских осмотров
в соответствии с Приказом Министерства здравоохранения РФ от 21 декабря 2012 г. N 1346н «О Порядке прохождения несовершеннолетними медицинских осмотров, в том числе при поступлении в образовательные учреждения и в период обучения в них», где можно
рассчитать календарь от Вашей даты рождения и посмотреть, в какие сроки, каких специалистов и какие исследования необходимо будет пройти
ребёнку.
Так же, на сайте имеется
онлайн сервис расчёта календаря
вакцинации.
Онлайн сервис расчёта «Индекса массы тела» ИМТ. Разработан по формуле Кетеле. Рекомендован ВОЗ.