Как найти свои истинные потребности

То получаешь не совсем то, что хочешь; то получаешь, а уже не хочешь;
а то и вовсе не знаешь, чего хочешь на самом деле (м/с «Смешарики»)

Героиня известного мультсериала столкнулась с такой проблемой, и эта тема беспокоит многих. Распознание, фильтрация и реализация своих желаний – сложная задача, с которой не каждый справляется. Многие так и остаются на уровне потребностей, другие – витают в облаках и, что хуже всего, большинство не уверены, что им действительно нужно.

Для того, чтобы жить ту жизнь, которая нам нравится, мы должны глубоко познать себя. Путешествие к поиску себя и того, чего мы действительно хотим, – это непрерывный процесс на протяжении всей нашей жизни, который поможет нам не только принимать решения, но и обрести истинное счастье и покой. Поэтому в данной статье мы будем искать ответы на вопросы, которые часто встают перед нами, когда мы задумываемся над тем, чего хотим.

Где рождаются желания?

Если ищешь, то всегда что-нибудь найдешь, но совсем необязательно то, что искал (Дж. Толкин «Хоббит, или Туда и обратно»)

Этим вопросом задаемся не только мы: психологи, биологи и другие ученые на протяжении многих лет ищут расположение и причины рождения желаний, мотивации к каким-то действиям. Вы можете познакомиться с различными теориями, которые появились за это время, а мы постараемся дать краткий обобщенный ответ о происхождении желаний.

Желание – это внутреннее ощущение необходимости к осуществлению чего-либо либо, обладания чем-либо. Это состояние ума, которое обычно связано с рядом различных эффектов: человек с желанием склонен действовать определенным образом, чувствовать определенным образом и думать определенным образом.

В таком состоянии человек:

• знает, кто он такой, каковы его возможности;
• понимает контекст времени и среды, сопоставляет себя с ними;
• понимает, чего хочет;
• осознает, почему это желание возникло и что даст его исполнение;
• знает, как достичь задуманного.

Это говорит нам о том, что человек, знающий свои желания, имеет высокий уровень осознанности. И уже тогда, когда вы поняли, чего вы хотите, вы сможете стать на путь самореализации, то есть подняться по пирамиде потребностей. Самореализация и самоактуализация – высшие потребности согласно пирамиде Маслоу. Это раскрытие талантов, реализация желаний, применение на практике навыков и способностей. Т.е. человеку для исполнения желаний необходимо первоначально реализовать свои потребности.

В чем разница между потребностью и желанием? В том, что количество потребностей является ограниченным. Они существуют помимо воли человека и не бывают положительными или отрицательными. Это ощущение необходимости чего-то важного для полноценного существования, а иногда и выживания, их не может быть много. Между тем, желания – это продукт ума, они бесконечны.

Однако их все же можно классифицировать. Например, проведя исследования, в которых приняли участие более 6000 человек, профессор психологии и психиатрии Стивен Рейсс обнаружил, что 16 основных желаний определяют почти любое осмысленное поведение. В своей книге «Кто я?» он опубликовал следующие причины мотивации наших действий:

• принятие, необходимость быть ценным;
• любопытство, необходимость учиться;
• питание, необходимость есть;
• семья, необходимость иметь и воспитывать детей, быть причастным к группе;
• честь, необходимость быть верным традиционным ценностям сообщества;
• идеализм, необходимость социальной справедливости;
• независимость, необходимость иметь гарантированную индивидуальность;
• порядок, потребность в стабильной и организованной среде;
• физическая активность, необходимость всегда быть в действии;
• сила, необходимость иметь определенную способность к влиянию;
• романтика, потребность в сексе и красоте;
• накопление, необходимость обладать чем-то;
• социальный контакт, необходимость иметь отношения с другими;
• статус, необходимость быть социально значимым;
• спокойствие, необходимость чувствовать себя в безопасности;
• месть, необходимость побеждать и держать удар [J. Grabmeier, 2020].

В этом списке объединились и потребности, и желания, но он поможет вам на первых парах объяснить свой образ мышления и найти причины своих действий. Ведь не все привыкли обращать внимание на собственные порывы.

Желание появляется в нас постепенно. Психологи говорят, что «хотеть» – это навык, формирование которого происходит естественно. Но по ходу взрос­ле­ния он мо­жет развивать­ся или бло­ки­ро­вать­ся. Люди часто го­то­вы под­стра­и­вать­ся под тех, кого лю­бят, кто их окру­жа­ет, умеют хо­ро­шо при­слу­ши­вать­ся к дру­гим, но не к себе. Поэтому всем стоит тренировать свой навык «хотеть» – пробовать разное и смот­реть на свою ре­ак­цию, учить­ся быть вни­ма­тель­ным к себе. Поз­во­ле­ние ду­мать о себе и сво­их же­ла­ни­ях – не эгоизм, это здо­ро­вая за­бо­та [Т. Подопригора, 2019].

С другой стороны, очень важно не скатиться до бесконечной реализации собственных желаний одно за другим. Это может привести к неудовлетворенности собственной жизнью и разрыву с близкими людьми. Прежде чем приступать к исполнению желания, отвечайте на вопросы:

• Как удовлетворение желаний влияет на качество моей жизни? Моих близких?
• Какие жизненные ценности отражают мои желания?
• Есть ли у моего желания длительный результат?
• Есть ли менее затратная альтернатива?
• Что случится, если я не пойду на поводу своего желания?

Все же при появлении желаний стоит прислушиваться к мнению окружающих. Но еще больше внимания стоит уделить поиску более крупных и истинных желаний и празднованию их достижений.

Еще одна проблема состоит в том, что с результатами многочисленных исследований ответы на вопросы о природе желаний находят не только ученые и обычные люди. Например, маркетологи научились пробуждать желания через запахи, внешний вид, ощущения, вкусы. Вот вы шли мимо магазина, а вот вы уже в нем и с удовольствием приобретаете какой-то продукт или мечтаете о дорогостоящей покупке. Такое происхождение желаний описала Полин Браун в книге «Эстетический интеллект».

Казалось бы, возникло желание – исполняй его, но все не так просто. Ведь даже зная, где оно может появиться, не каждый может его определить, а затем правильно реализовать. Но не думайте, что исполнение желаний – это слишком сложно и вредно. Обходиться без них намного опаснее.

Зачем чего-то хотеть?

Хотеть – не вредно, вредно – не хотеть (Народная мудрость)

Желание – это основа успешной и целенаправленной жизни. Не важно, вы задумываетесь о карьере, месте проживания или партнере. Желания заставляют нас двигаться и развиваться, они помогают человеку выстоять, несмотря на взлеты и падения. Это основа всех наших достижений. И один из главных нематериальных предметов жизни. Необходимый, но невидимый.

Жизнь без желания – не жизнь, a механическое существование. Если она направлена только на удовлетворение потребностей и инстинктов, то она мало отличается от жизни животных. Жизнь, где присутствуют желания, наполняет существование смыслом.

Хотеть полезно по следующим причинам:

• в момент осуществления желания человек испытывает ощущение радости, счастья;
• желания мотивируют к деятельности;
• возможность исполнять желания повышает самооценку.

Организация Make-A-Wish Israel провела исследование, чтобы измерить, как опыт исполнения желаний влияет на результаты лечения детей с критическими заболеваниями. Результаты выявили пожелания не только увеличить надежду, но и улучшить физическое и эмоциональное здоровье детей. Желания сделали невозможное возможным – помогли детям заменить страх уверенностью, печаль – радостью, а тревогу – надеждой.

В свою очередь, у блокировки желаний тоже есть определенные последствия:

• Крах самооценки. Постоянное игнорирование желаний на глубинном уровне может означать, что человек просто не верит, что достоин их исполнения.
• Депрессия. Постоянные неудачи приводят к угнетенному состоянию. У человека опускаются руки, падает мотивация.
• Замкнутость. Человеку, чьи желания не исполняются, сложно общаться с более удачливыми людьми. Потому он чаще всего отказывается от общения, реже видится с друзьями и близкими [А. Тарасова, 2020].

Это состояние может преследовать всю жизнь, но с течением времени напряжение растет, и его все сложнее сдерживать, появляются общая неудовлетворенность жизнью, неуверенность, безуспешность, бессмысленность, психосоматические заболевания.

Самым плачевным исходом может стать побег в другую реальность – наркотики, алкоголь и т.п. Хотя внешне такие люди могут казаться нормальными, ведь они чаще всего приятные, покладистые, исполнительные, удобные – внимательны к мнению и желаниям окружающих, хорошо чувствуют границы и правила.

Помимо целительного и мотивирующего эффекта желания также могут дать детальную характеристику человека. Они позволяют понять человека, его отношение к жизни, его характер и ценности. Перефразируя известную фразу, можно сказать так: «Скажи мне свои желания, и я скажу тебе, кто ты».

Что делать, если ничего не хочется?

Все сбудется, стоит только расхотеть… (Ф. Г. Раневская)

Надеемся, вы не придерживаетесь мнения госпожи Раневской и не решили отказаться от всех своих желаний. Но если все же вы уловили состояние «ничего не хочу», то вам предстоит серьезная работа.

Конечно, вы можете обратиться к чужим желаниям и выбрать привлекательные или отдаться высшим силам и продвинутым интеллектам. Например, по словам разработчиков, современные алгоритмы машинного обучения, лежащие в основе рекомендательных систем, способны предсказывать желания человека лучше него самого. Если вам чего-то хочется, но вы сами не понимаете чего, будет достаточно зайти в онлайн-магазин, которым вы давно пользуетесь, и он вам подскажет [Д. Ветров, 2015]. Но такие варианты основаны на вашем прошлом, стереотипах и зачастую манипуляциях, поэтому вряд ли будут объективными и отразят вашу реальную страсть.

К сожалению, отсутствие каких-либо желаний может быть вызвано апатией или многолетними жизненными трудностями, токсичным окружением, и если вы чувствуете бессилие, не бойтесь обратиться к специалисту. По данным ВОЗ, сейчас в мире 4% населения страдает депрессией и 75% из них не получают лечения, что приводит к негативным последствиям [WHO, 2021]. Помните, просить помощи – это нормально. Но все же есть ряд действий, которые можно произвести самостоятельно, чтобы сформулировать свои мечты:

• Разрешите себе полениться. Несмотря на все предубеждения и неоднозначность взглядов на бездействие, сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.
• Устройте цифровой детокс. Наш мозг совсем не отдыхает во время нашего интернет-серфинга, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессии, т.к. люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека и привести к развитию FOMO. А еще многие специалисты говорят: для того, чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.
• Повысьте физическую активность и выходите на свежий воздух. Достойным заполнением освободившегося времени после отказа от соцсетей можно принять занятия спортом или прогулки на свежем воздухе. В это время ваш мозг сможет обработать мысли, которые до сих пор блокировал.
• Отзывайтесь даже на самые мелкие желания. Начните с малого и удовлетворите те потребности, которые раньше казались смешными, детскими, не заслуживающими внимания. Исполняя их, прислушивайтесь к своему состоянию и ищите ответы на вопросы «Нравится ли мне это?», «Что не позволяло мне этого делать?», «Чего мне еще хочется?»
• Хвалите себя за каждую победу. Люди привыкли ждать похвалы от других, но не от самих себя. А отмечать принято только большие победы, но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так вы будете себя мотивировать на новые свершения и вызывать в себе новые желания [Блог РСВ, 2021].

Первый и главный шаг – это выйти из состояния отсутствия каких-либо желаний. Когда они вернутся к вам, пусть незначительные, слишком обширные или нереалистичные, уже можно праздновать победу и переходить к процессу их обработки.

Как понять, чего хочется?

– Кузя: Ой, тошно мне. Хочется чего-то. Сам не знаю чего…
– Кот: Ремня-я-я… (м/ф «Домовенок Кузя»)

И вот мы уже перебрались через черту. Теперь нам уже вроде бы чего-то хочется, но даже вопрос о подарке на день рождения ставит в ступор. Что уж говорить о жизненных целях.

Такое состояние может нагнать нас в переломные моменты жизни, часто при широком жизненном опыте и даже при достаточном количестве достижений. Одно уже закрылось, а новое еще не появилось. В такие моменты близкие могут не принять всерьез ваше состояние и расценивать его как элемент широкого достатка (что дарить человеку, у которого уже все есть?) А бывает неопределенность, вызванная поиском своего пути. Но это совсем не значит, что у вас не может быть желаний.

Это значит, что вам необходимо приступить к анализу:

• Начните с самого простого и одновременно самого сложного – начните отслеживать и осознавать свои чувства, каждый день. Важно слушать каждую эмоцию и находить ее причину.
• Вспомните свои увлечения, любимые занятия, проанализируйте сильные и слабые стороны. Для этого дайте ответы на три вопроса и найдите зону пересечения: что вы любите делать, что заряжает, стимулирует, расслабляет, доставляет удовольствие? что вы умеете делать, чему можете научиться? чего от вас ожидают, требуют, за что одобряют и хвалят?
• Встретьтесь со своими переживаниями и страхами лицом к лицу. Ответьте себе на вопросы: кто запрещает жить, как вам хочется? чьим голосом говорит внутренний критик и ограничивает вас? чью жизнь вы проживаете? и в какой момент это началось, все пошло не так? Не самые приятные вопросы, но они могут подтолкнуть вас к пониманию причин происходящего [И. Кавунова, 2021].

Данный анализ не стоит откладывать и затягивать, ведь это только первый шаг. После определения ответов вас ждет достаточно трудоемкий процесс – изменение своего отношения или окружающей ситуации, поиск новых хобби или возращение к прошлой страсти, отказ от ограничений и многое другое. Не переживайте, ответы придут, несмотря на всю сложность дальнейшего пути. Главное – быть честным с собой.

А далее вас будет ждать построение будущего. Перед вами встанут вопросы: что будет вдохновлять меня вставать каждый день с охотой и предвкушением? чем я буду заниматься каждый день с интересом и желанием?

А для повышения эффективности поиска рекомендуем выполнить упражнение:

Представьте себе, что у вас есть все. У вас имеется столько денег, что можно обеспечить богатую жизнь вам и вашим близким на несколько поколений. У вас есть множество домов, в самых разных странах. У вас есть целый автопарк: все марки автомобилей, яхты, самолеты, вертолеты. Вы побывали и пожили во всех странах мира. Помогли материально всем своим близким и родственникам, что они живут в роскоши, как и вы. Вы уже выделили столько денег на благотворительность, что уже ничего от вас не требуется. Вы попробовали все развлечения и даже их экстремальные виды. Что же будет вдохновлять вас в этой ситуации? Не пугайтесь первоначальной пустоты в голове, сейчас вы ломаете границы. Примерьте на себя это условие, представьте себя в идеальном доме, с миллионными счетами. Все возможности перед вами! Что же вы выберете?

Если позволять себе мечтать пока все еще сложно, вы можете оттолкнуться от вопросов из книги «О чем мечтать» Барбары Шер:

• Что я чаще все­го де­лаю, если по­смот­реть на мою жизнь гло­баль­но?
• Что я лю­бил(-а) де­лать в про­шлом?
• Что я не люб­лю де­лать?
• О чем я меч­таю, фан­та­зи­рую, кто я в сво­их фан­та­зи­ях?
• Чего я бо­юсь?

И вот вы уже без оценки выписываете подряд все свои желания. Начните со ста пунктов. После двадцатого пункта вам покажется, что больше желать нечего. Но вы продолжайте. Не думайте, не размышляйте. Дело должно дойти до автоматизма, когда вы начинаете писать свои желания без участия своего разума.

Теперь кажется, что вариантов будет огромное множество, но, скорее всего, все они будут касаться одной сферы (возможно, самой до этого момента запретной для вас). В любом случае составьте этот список и отметьте в нем то, что уже реально совершить, что будоражит вас больше всего, а что кажется совершенно несбыточным. Отделите материальное от нематериального, поймите, кто поможет вам повлиять на их достижение. На основании этого списка вы уже можете приступать к постановке целей и их реализации.

Что делать, если хочется многого?

Губа – не дура (Мама)

Одним из последствий изменения образа мышления или снятия ограничений может стать расширенное количество желаний. В целом это неплохо (особенно, если вы готовы самостоятельно закрывать свои потребности), но постоянная их реализация может вымотать вас, притупить радость от их исполнения и привести к неудовольствию жизнью.

Поэтому начнем работать с вашим списком. Прочитав желания, начните их вычеркивать без раздумий. Будто вы отказываетесь от них. Если вы ничего внутри не чувствуете, то это было ложное желание, предложенное вашим разумом. Если вы почувствуете телом дискомфорт при мысли об отказе от желания или ощутите внутри себя яростный протест, то вам повезло – вы нащупали истинное желание. Пройдя по всем пунктам, выпишите все пункты истинных желаний на отдельный лист.

Помимо работы с ощущениями, мы можем запустить более объективный подход и оттолкнуться от своих приоритетов и ценностей. В том числе это важно для определения желаний, если список до сих пор неочевиден. Для этого можно воспользоваться одной из психологических методик: Must-тестом или ценностным опросником Шварца или проанализировать свою среднестатистическую неделю и понять, чему вы уделяете больше всего времени, устраивает ли вас это соотношение усилий, времени и результатов. Важно учитывать, что со временем ответы меняются, поэтому нужно повторять действия с некоторой периодичностью.

Когда ценности и приоритеты определены, соотнесите свой список с жизненными ориентирами. Те из желаний, которые не отзываются ни на один из них, стоит отложить на какое-то время. Если отказаться от чего-то из списка все еще сложно, примените к таким пунктам квадрат Декарта. Это поможет понять, изменится ли ваша жизнь после исполнения желания или отказа от него.

На самом деле, хотеть многого – нормальное состояние, не стоит его пугаться или избегать. Если вы чувствуете в себе силы на реализацию всех пунктов и рады каждой победе, то не вычеркивайте ничего и живите разнообразную жизнь!

Что делать, если эти желания не ваши?

Вообще-то мне гораздо больше хотелось бы иметь собаку, чем жену (м/ф «Малыш и Карлсон»)

Еще одна причина, почему стоит серьезно работать со списком желаний, – это наличие чужих мотивов в нем. Вам может казаться, что пункт точно ваш, но когда вы его реализуете, вы не получите должного удовольствия.

Вот что о причинах такого состояния говорит психолог Михаил Лабковский: «Почему человек не знает, чего хочет? Как это вообще можно не знать? Да запросто. Придется опять рассказывать про детство, когда родители навязывают свою волю 10-, 12-, 15-, а иногда и 40-летним детишкам. Вернее, просто не интересуются, чего там хочет ребенок. Творожок, хлопья или омлет, например, на завтрак? У подростка могут не спрашивать, кем он сам хочет стать… Это в принципе не имеет значения для некоторых родителей, которые сами знают, как лучше».

Кстати, это может стать еще одной причиной, почему вы не можете сформулировать свои желания. Вы просто не привыкли их иметь и формулировать, за вас все решали другие. Рекомендуем проверить свой список следующими методами:

• Контроль по эмоциям и энергии: истинная цель настолько привлекательна, что вызывает эмоциональный подъем и сама дает энергию на движение и преодоление препятствий на пути к ней, а не вгоняет в лень и апатию.
• Контроль по внутренним запретам и фобиям: истинная цель не требует их преодоления либо существуют обходные пути, позволяющие ее достичь без этого преодоления.
• Истинные желания не ведут к утрате внутренней целостности. Если же возникает противоречие, внутренний конфликт, когда одна часть личности хочет чего-то, а другая – нет, то это существенный признак ложности цели.
• Принятие обратных сторон. Реализация любого желания несет в себе как позитивные стороны, так и негативные. Одним из признаков истинного желания является осознание и принятие этих обратных сторон, тогда как для ложных целей часто идет их игнорирование или даже вовсе вытеснение.

Даже те цели, которые прошли такую проверку, могут оказаться навязанными или неверно сформулированными, что меняет их контекст и результат. Поэтому стоит применить к ним технику «5 почему», чтобы найти первоочередные причины, и «SMART», чтобы конкретизировать желаемое.

Стоит помнить, что для поддержки своей мотивации свой список желаний необходимо постоянно пересматривать и пополнять. Ну и, конечно же, выполнять (хотя бы его часть), ведь, цитируя мультфильм «Принцесса и лягушка»: «Нельзя просить у звезды исполнить желание и при этом ничего не предпринимать».

Так вышло, что в данной статье использована всего одна мотивирующая цитата про желания, остальные – про поиск и ограничения, часто навязываемые нам окружающими. К сожалению, зачастую именно такие слова мы и слышим по отношению к своим мечтам и целям. Советуем научиться понимать себя лучше и чаще прислушиваться к себе, используя опыт других, но не руководствуясь только им. И тогда напротив пунктов в списке желаний будут появляться только галочки! И еще просим поучаствовать в небольшом опросе:

В одном из отпусков я прочитал замечательную книгу Тома Д’Ансембура с дурацким названием «Хватит быть хорошим» о том, как распознавать собственные потребности. И понял, что об этом важно поговорить.

Моя проблема в том, что я долгое время был глуховат к себе: не понимал потребностей, неверно их интерпретировал и занимался насилием. Например, работал по 4–5 часов подряд, а когда чувствовал усталость, не брал передышку, а лез в соцсети или за шоколадкой. Еще стыдился своего роста и стеснялся снять кофту в автобусе: кого-нибудь задену и причиню неудобство, лучше еще немного попотеть, так спокойнее.

ЧТО ЗА ПОТРЕБНОСТИ

Потребности — это внутренние программы ощущения дисбаланса, которые заставляют что-то делать для сохранения внутренних процессов. Все они символизируют нехватку: жажда — воды, голод — энергии, пустота внутри — спокойствия, одиночество — человеческого тепла и поддержки.

Эмоции оценивают эффективность выполнения этих программ. Положительные включаются, если все получилось, отрицательные — если нет. Сильные и яркие эмоции возникают, когда результат оказывается выше ожидаемого. Найденная тысяча рублей в снегу обрадует сильнее послеобеденного кофе, который уже вошел в привычку.

Все привыкли рассуждать о потребностях по Маслоу, но мне больше нравится теория физиолога Павла Симонова (Потребностно-информационная теория Павла Симонова была представлена в работе «Эмоциональный мозг» в 1981 году.).

Согласно этой теории, потребности делятся на три группы: витальные, социальные и идеальные.

Витальные потребности — те, без которых люди не живут или живут, но недолго: пища, вода, сон, экономия сил, уход за телом. Последняя потребность также важна для нормального самочувствия и защиты от стресса. Да, все эти барбершопы и бани правда нам необходимы для жизни.

Социальные потребности — это про жизнь в обществе: проявление полового поведения, детско-родительское поведение, соблюдение иерархии и статуса.

Идеальные потребности касаются саморазвития — это программы, которые направлены на будущее и в момент реализации не всегда очевидны. Это потребность в интересе, информации, движении и свободе.

Теперь самое интересное. Потребности не приезжают в центр исполнения решений мозга по одной, а возникают группой и реализуются в зависимости от того, какая громче кричит. Из-за того, что я толком не осознаю потребности, а они еще и борются между собой, я сталкиваюсь с регулярными проблемами по всем фронтам. Скуку интерпретирую голодом, желание передохнуть глушу дофаминовым серфингом по соцсетям, вместо расслабления наращиваю рабочие обороты.

Темперамент — это тоже эквалайзер, но не звука, а важности потребностей каждого человека.

Когда я совсем теряю адекватное восприятие происходящего, то переступаю границы и выражаю их в виде претензий к другому человеку. А самый смак — в перекладывании ответственности за свое состояние на других. Короче, конкретный балаган.

Как разобраться: осознать → принять → выбрать → озвучить → сделать (или нет).

ОСОЗНАТЬ

Для начала нужно научиться осознавать то, что нам нужно. Без этого будут лишь сплошные привычки, автоматизмы и насилие над собой. Пока я не придумал ничего лучше ответов на вопросы:

• что я сейчас чувствую?
• зачем я делаю то, что я делаю?
• что мне сейчас нужно из потребностей?
• чего я хочу?

Как только я ловлю себя на мысли, что что-то не то и ничего не радует, — прерываю работу, пересаживаюсь в другое место и открываю Google-форму с заготовленными вопросами. Что-то не то:

• отвлекаюсь на соцсети;
• раздражаюсь;
• скучаю и не знаю, чем заняться;
• залипаю в картинках или не очень интересных статьях;
• прокручиваю в голове разговор с женой или другом;
• чего-то хочу, а чего — не знаю.

Все это очень похоже на усталость. Раньше я пытался избавиться от раздражителей и силой воли вернуться к делам, но понял, что это не работает: энергия крутится, ничего не мутится. Когда понял принцип работы префронтальной коры и осознал, что ей нужно отдыхать, — дело пошло, но с идентификацией потребностей все равно не ладилось. Поэтому сейчас работает правило: в любой непонятной ситуации — отвечай на заготовленные вопросы.

НА АВТОМАТЕ

Работаю, чувствую, что концентрация ушла, постоянно отвлекаюсь. На часах полдень — еще туча рабочего времени, нужно поднапрячься и вернуть внимание к работе. Не понимаю, чем заниматься, портится настроение.

ОСОЗНАННО

Понимаю, что отвлекаюсь, — пересаживаюсь в другое место, отвечаю на вопросы. Перестаю делать то, что делал, — открываю вопросы.

Про пользу записывания эмоций мы уже говорили, но повторю. Запись помогает выйти из контекста мыслей, в который я погружен прямо сейчас, и переключить внимание. Когда концентрируешься на описании чувств, фокус смещается, и мозговой хомяк сходит с круговой дистанции. Это позволяет посмотреть на себя со стороны даже в конфликтных ситуациях.

Главное — переключиться и начать отвечать. Впоследствии можно и не перечитывать записи, хотя иногда бывает интересно вспомнить, как я реагировал на те или иные вещи пять лет назад.

В прошлом году я полюбил Google-формы за бесплатность и простоту. Отвечать по готовой форме проще, чем вспоминать или искать вопросы — снижается вероятность забить из-за лени. Открыл — пиши, все просто. Но лень все равно регулярно настигает. Физически тяжело объяснить себе, что это полезно, поэтому я стараюсь концентрироваться на чувстве облегчения и ясности, которое приходит во время ответов. Чем больше побед, тем легче становится со временем.

Меня все еще немного беспокоит, что я похож на идиота, который не может совладать с собственными желаниями и каждый раз, когда устает, как робот, идет отвечать на вопросы. Но это потому, что я пока еще неосознанный и глупый.

ПРИНЯТЬ → ВЫБРАТЬ

Второй шаг — понять, что в один и тот же момент мозг может хотеть разных вещей. Отдохнуть и сходить на вечеринку. Побегать и выпить с друзьями. Пойти в кино и почитать. Важно осознать и принять все противоречивые желания и остановить насилие, не забивая на часть себя.

Но я подвержен черно-белому мышлению, а оно допускает только один факт: либо так, либо иначе. Мы заботимся либо о других, либо о себе, а в итоге отдаляемся от всех сразу.

Тома Д’Ансембур пишет, что это ерунда: «Как будто мы не можем одновременно заботиться о других и о себе, быть в контакте с другими, не переставая быть в контакте с самими собой».

Потребности нуждаются в признании больше, чем в мгновенном удовлетворении. Это значит, что сам факт принятия себя в таком мечущемся состоянии уже снимет напряжение и даст возможность нормально все взвесить. Не нужно сразу бросаться на выполнение дел — достаточно назвать свои желания, и станет легче. Мне отлично это знакомо, потому что я часто неосознанно апеллирую к праву на «нет» — просто чтобы почувствовать самого себя.

Тома Д’Ансембур пишет так, будто знает меня: «Мы часто говорим “нет” из неповиновения, из страха потерять себя, потому что это единственный найденный нами способ позаботиться о своих потребностях, в идентичности, безопасности и признании: “Я протестую — значит существую”».

Это про меня, и я этим не горжусь.

Третий шаг: ответив на вопросы, нужно какое-то время посидеть над ними, не бросаться сразу делать, и прикинуть, чего хочется на самом деле. В зависимости от ситуации решения могут различаться. Например, я выбираю между вечеринкой и отдыхом. Однажды это будет: «Блин, я устал и хочу почитать дома, но сегодня классное выступление, там правда будет кайфово — поеду». А в другой раз: «Хоть там и будет классно, я так вымотался, что уйду в себя и останусь дома». Здесь нет четкого алгоритма, как и когда будет правильным принимать то или иное решение. Опирайтесь на себя каждый раз и по-честному.

Честное отношение тренируется попытками и обратной связью. Бывает, я отказываюсь, а потом понимаю, что хотел.

А бывает наоборот: соглашаюсь, а после осознаю, что смалодушничал и не смог отказаться. Это нормально, главное — запомнить ощущение и в следующий раз ему доверять.

ОЗВУЧИТЬ → СДЕЛАТЬ

Озвучить потребности самому себе помогают два правила.

Первое — не жаловаться и не перекладывать ответственность на кого-то еще. Для этого важно допускать свои переживания, без претензий.

С ПРЕТЕНЗИЕЙ

Вот я дурак, сконцентрироваться не могу. Почему я не могу собраться и что-то поменять в жизни?

О СЕБЕ

Я устал, мне скучно. Мне скучно сидеть дома и хочется активности. Пойду на каток.

Когда ругаешь себя или перекладываешь ответственность за свое благополучие на обстоятельства или вообще на других людей, то переступаешь границы и область своей ответственности. К сожалению, так не работает: это все агрессия и насилие — к себе или другим.

Второе правило — формулировать потребность четко, конкретно и для реализации здесь и сейчас. Без этого неясно, что делать, а другой человек вообще может воспринять это как угрозу.

АБСТРАКТНО

Я устал и не хочу работать. Я хочу, чтобы мы проводили больше времени вместе.

КОНКРЕТНО

Устал: схожу в кино на дневной сеанс, а там посмотрю, чем займусь. Посиди со мной минут 10.

Это все к принципу «нам не хватает ясности, а не мотивации».

КАК ПОНИМАТЬ СЕБЯ

Понимать себя = понимать свои потребности.

Потребности — это встроенные программы для сохранения внутреннего баланса: психического и физиологического.

Часто оказывается, что мы не умеем слушать себя. Лекарство — устраивать минутки ясности и отвечать на вопросы.

ЧЕТЫРЕ ШАГА К ПОНИМАНИЮ:

1. ответить на вопросы и осознать потребности;

2. принять все — даже если они противоречат друг другу;

3. посидеть и прикинуть варианты развития событий без спешки;

4. озвучить самому себе или другому человеку, что вы хотите и будете делать «здесь и сейчас»: без перекладывания ответственности, конкретно.

Я прохожу эти четыре шага, когда заканчиваю какое-нибудь дело или когда не знаю, чего хочу.

Буквально: почувствовал, что отвлекаюсь от работы, — сел в другое место, открыл форму на телефоне, прислушался к себе. Лишний раз прояснить, как дела у нас у самих, — это нормально и по-человечески.

---

Фрагмент книги «Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться». Тимур Зарудный / Сергей Жданов. — Москва : Издательство «Бомбора», 2020.

Мы часто стремимся к успеху и благополучию, но достигая их, не всегда чувствуем удовлетворение: желанная работа есть, а удовольствия от нее нет; любимая семья есть, а счастья — нет.

В этой статье рассуждаем с Александрой Соболевой, почему так нелегко воплотить в жизнь заветные желания? Часто мы не понимаем свои потребности и не можем справиться с собственным сильнейшим сопротивлением перемены.

Когда возникает вопрос «Чего я хочу на самом деле»?

По моим наблюдениям, к сожалению, вопрос «Чего я хочу?» возникает редко. А если появляется, то ответом может быть: “Больше денег!”, “Не волноваться!”, “Счастья дома, успеха на работе”. Но гораздо чаще мы спрашиваем себя не о желаниях, а например: «Что я могу? Как я могу? Что я должен сделать?»

То есть сначала в голове прозвучит: «Мне нужно сделать этот отчёт». И только потом, может быть, найдётся интерес к себе: «А для чего мне это нужно? А я вообще хочу его сделать?» Здорово, если следом появится: «Что я хочу для себя в этот период жизни? Как моя работа и отчёты помогают/мешают реализации моих желаний?»

Желание уточнять свои желания — дело важное. Поэтому вопрос: “А на самом ли деле я этого хочу?” — вполне закономерен. Он возникает, когда

И вот представим: внутри эти все противоречия и недомолвки, а еще снаружи кто-то подзуживает. Мол, если у тебя чего-то нет, значит ты не сильно или как-то не так этого хочешь. Добавляет сомнений в себе и своих желаниях, не так ли?

Мы часто опасаемся уточнять свои желания, относясь к ним как к «ящику Пандоры». Вдруг я хочу что-то неправильное, опасное, невозможное, что-то, что заставит меня страдать?

Одно дело хотеть сделать отчёт качественно и вовремя его сдать. И совсем другое — обнаружить, что я хочу работать на себя и больше эти отчеты не писать совсем.

Для чего важно знать, чего хочешь?

Не успевая внимательно относиться к себе и своим желаниям, мы оказываемся не там, где хотели бы оказаться. Мы попадаем в “мир жёстких авралов” или “головной боли от бессилия”, в “стресс от многозадачности” или внезапно обнаруживаем себя “не в тех отношениях”.

Помните диалог Алисы и Кота?

Если мы знаем свои желания, мы можем выбрать нужный “путь” и “место назначения”, а не блуждать, в том числе, наступая на одни и те же грабли.

Самый частый вопрос у психотерапевту: «Что мне делать?» (с жизнью, с работой, с отношениями, с бизнесом…). Но на этот вопрос невозможно ответить без «шага назад» и вопроса: «А что ты хочешь?»

Что может мешать узнавать/понимать свои истинные желания? И бывают ли желания «неистинные»?

Желание — это сложный процесс анализа нескольких факторов: процессов, потребностей тела, чувств, которые возникают в связи этими потребностями.

Наше желание сложно устроены и требуют постоянного уточнения. При этом все желания истинны! Мы действительно хотим иногда противоположных вещей одновременно — приходится выбирать.

Можно ли сказать, что наши желания связаны с нашими ценностями?

Конечно. Желания не существуют сами по себе, они тесно связаны с телом, эмоциями и мыслями (ценностями, установками). Одно из определений человеческих ценностей – особое внутреннее состояние нашего сознания, основание нашего выбора, смысла жизни и деятельности. Ценности могут и мешать лучше понимать свои желания, и помогать этому.

И под “горячую руку” моей ценности свободы попадет, например, потребность в близости и желание построить тёплые долгосрочные отношения, или стремление строить карьеру на любимом месте работы.

Как можно соприкоснуться со своими желаниями?

Предложу несколько шагов:

1. Первым важным шагом будет внимание к себе, к своему телу, к своему состоянию: Кто я? Как я себя ощущаю телесно? Какие эмоции я испытываю? Уже здесь может появиться ответ на вопрос: «А чего я хочу сейчас?»

2. Оглядитесь вокруг, сориентируйтесь. Где вы? Что у вас уже есть и чего нет? Какие ресурсы и ограничения есть у вас прямо сейчас? Здесь Ваше желание может переформулировано с учетом возможностей ситуации.

3. Подумайте, что вы хотите сделать в связи с этими факторами? Какие действия сейчас максимально соответствуют вашим желаниям?

Например, я замечаю, что я дома одна, нет никого, кто мог бы меня отвлекать, я сыта, бодра и хорошо себя чувствую, рада и довольна. Я пока не знаю, чего хочу сейчас. Смотрю на свой список задач, я вижу, что многое уже выполнено, что вызывает ещё больше удовольствия и спокойствия. Вижу, что есть задачи, которые требуют выполнения: часть домашних дел, часть рабочих. Я хочу и готова заняться любыми из них. Знаю, что скоро вернутся из школы дети, и моё внимание будет там. С учётом всех этих наблюдений, хочу успеть сделать как можно больше дел, требующих сосредоточенности, где важно не допускать ошибок. Выбираю сделать рабочие задачи, подготовить необходимые документы до возвращения детей.

Что если я обнаруживаю, что реализация моих желаний значимо перестроит жизнь?

Любые изменения пугают неизвестностью результата, непредсказуемостью, отсутствием гарантий. Порой даже самая никудышная, но предсказуемая ситуация, куда “удобнее” изменений, сулящих радость и облегчения, но не дающих никаких гарантий.

Предлагаю практику “Зачемизация”:

Но почему же вы всё ещё не доверяете этому желанию и не претворяете его в жизнь? Потому что у Вас есть что-то взамен!

В этом поможет практика “Выгода”:

Понимать себя и свои желания не так уж просто. Поэтому и воплотить их в жизнь тоже получается не всегда. Мы опасаемся узнать что-то о себе, боимся рискнуть и изменить жизненную ситуацию, сомневаемся, истинны ли наши желания. Но стоит посмотреть на себя внимательно, заметить то, что уже есть, и как устроена жизнь прямо сейчас, как желание начинает обретать форму и силу и находятся пути и способы это желание исполнить!

В чем разница между потребностями и желаниями? Как отличить свои истинные потребности от тех, что навязывают вам другие?

На эти волнующие многих людей вопросы я попробую дать свою версию ответов.

Для начала, чтобы разобраться с тем, что считать своими истинными потребностями, необходимо понимать:

• Что такое потребность личности и что такое потребность организма.

• Как на появление потребностей влияет общество, в котором живет человек.

• Что считать желанием, которое сформировалось у индивидуума из-за воздействия на его сознание (реклама, пропаганда).

Для начала обозначим, что мы будем подразумевать под терминами «желание» и «потребности».

Желание

– эмоциональное состояние, хотение чего-либо. Может усиливаться или ослабляться усилиями воли личности и под воздействием внешних факторов.

Потребность – нужда в чем-то (физиологическая или психологическая), недостаточность чего-то для жизни. Неудовлетворенная потребность вызывает внутреннее напряжение и дискомфорт, провоцирует активность организма в направлении поиска способов удовлетворения потребности.

Потребности бывают биологическими (поддержание и сохранение жизни), социальными (разные формы взаимодействия с другими людьми), материальными (предметы, вещи), духовными (получение знаний, реализация талантов в творчестве, религиозные состояния).

Из вышеприведенных описаний можно сделать вывод, что желания всегда относятся к тому, что желает личность. В то время как потребности могут быть как у личности, так и у организма.

Многие проблемы у человека возникают из-за того, что желания и потребности личности являются чаще всего приоритетными в любой его деятельности, а потребности организма часто ущемляются (достаточный сон, здоровое питание, безопасная среда обитания).

Самый простой пример. Из-за большой активности в социуме, неправильного питания и отдыха в организме нарушается некий баланс, допустим, гормональный или витаминно-минеральный. Соответственно, организму требуется время для восстановления. Т. е. для него становится актуальным отдых (чтобы минимизировать потери энергии и расход веществ, участвующих в химических реакциях, которые необходимы для поддержания физиологических процессов и соответствующих функциональных состояний). А после ограничения активности иногда становится актуальным дополучить недостающие вещества, чтобы восстановить внутренний баланс (если были серьезные его нарушения).

При небольшом дисбалансе во время отдыха системы организма сами отстраивают необходимые для здоровья балансы с учетом новых условий внешней среды. При сильном же дисбалансе организму требуется помощь, например введение в организм недостающих веществ (через питание, фармацевтические препараты).

Но самое верное решение – профилактика: не мешать организму самому восстанавливаться. Т. е не вмешиваться в работу его систем (недосыпая, заставляя себя куда-то двигаться без веских на то причин, подвергая себя новым угрозам из среды, питаясь однообразно и некачественно).

Организм сам умеет хорошо себя лечить и адаптироваться к новым условиям жизни. Эволюция проделала большую работу, создавая то тело, в котором сейчас находится личность. В этом теле все балансы создавались и отстраивались долгое время.

Что же чаще всего можно наблюдать в нашей жизни? Когда тело заболевает, личность начинает вторгаться туда, куда не следует. Личность, воспитанная определенным образом, начинает мешать организму:

• Болит – выпей таблетку.

• На болезнь нет времени. Вставай и иди! Некогда ждать, пока все пройдет.

Большинство хронических заболеваний – это в свое время «недолеченные болячки» или постоянное неправильное использование ресурсов организма.

Напряжение – отдых, перенапряжение – восстановление! Вот необходимый режим для поддержания здоровья.

Если личность увлеченно занимается своей профессиональной деятельностью и при этом не уделяет внимания состоянию организма (его потребностям), то очень скоро может наступить момент, когда личность просто не сможет ничего делать: организм окажется не способен к элементарным действиям. Иначе говоря, лежа на больничной койке перед операцией, заниматься своими делами практически невозможно. Удовлетворяя свои потребности, личность обязательно должна учитывать и потребности своего организма.

А сейчас мы подошли к очень важному моменту – к рассмотрению определенных взаимосвязей в системе «Среда – Личность – Потребности – Деятельность», которые необходимо учитывать, чтобы достигать большего с меньшими усилиями и при этом оставаться здоровыми. Ну и, разумеется, это позволит нам лучше разобраться с тем, что такое «навязанные потребности».

В любом обществе его элита (власть, капитал, лидеры мнений) создает определенные правила жизни, которые позволяют элите поддерживать нужные условия среды для ее «безоблачного существования». Созданные правила для тех, кто «функционирует» в «организованной» элитой среде, предписывают/объясняют, как в этом обществе можно удовлетворять свои потребности (допустимые формы и существующие стандарты). Через пропаганду в умы граждан элита внедряет определенную систему ценностей, которая влияет на формирование у членов общества социальных и материальных потребностей. А иногда (в современном мире очень редко) и духовных. Биологические потребности у человека практически всегда (у всех народов и во все времена) – одни и те же.

Пропагандируя определенный образ жизни можно оказывать сильное влияние на человека, навязывая ему те или иные допустимые/рекламируемые формы удовлетворения его «якобы имеющихся» потребностей.

Если же начать разбираться (сужу по своим клиентам) с имеющимися потребностями, то окажется, что их на самом деле (своих и истинных) не так уж и много. Зато многое на поверку, что принималось за потребности, оказывается в итоге желаниями, т. е. некими эмоциональными программами («стремлением обладать чем-то»), которые были навязаны через рекламу товаров/услуг и пропаганду определенного образа жизни (фильмы, книги, статьи в журналах, передачи по ТВ).

Среда влияет на сознание, и некоторые изменения в сознании приводят к изменениям характеристик личности. Изменение личности влечет за собой изменение в потребностях (что-то добавляется, что-то исчезает). Изменения в потребностях влияет на выбор деятельности в социуме (формы активности, через которую достигается удовлетворение своих потребностей).

Если в последнее время вы заметили, что вас начинает кидать из крайности в крайность (то одного хочется, то другого), возникают мысли о смене профессиональной деятельности (не места работы, а именно сферы деятельности), возникают серьезные проблемы с выбором при покупках, внешняя среда (город, атмосфера на работе или в семье) оказывает на вас негативное влияние (появляются мрачные мысли, неприятные эмоциональные состояния), то, возможно, причиной всего этого является отсутствие понимания истинных своих потребностей (что же вам для СЧАСТЬЯ на самом деле нужно).

В данном случае рекомендую вам отыскать в Интернете описание модели «Я -концепция» и самостоятельно (или при помощи психолога) простроить свою личность (систематизировать информацию и знания), определить свои потребности и свой смысл жизни.

Учтите, что то, как вы определяете для себя СМЫСЛ ЖИЗНИ, влияет на понимание своих потребностей.

Если для вас смысл жизни – ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЯ, то система потребностей для вас в этом случае будет отличаться от системы потребностей человека, который определяет для себя смысл жизни – ПОМОГАТЬ ДРУГИМ.

Смысл жизни определяет систему потребностей, влияет на выбор деятельности (для удовлетворения своих потребностей) и выбор среды, которая максимально подходит для выбранной деятельности.

Если выстроена система «Смысл жизни – Потребности – Деятельность — Среда», то человек живет в согласии с собой и в гармонии с окружающим его миром. У него нет внутреннего конфликта и минимизированы конфликты с внешней средой.

Смысл жизни у личности бывает в единственном числе. «Смысл» влияет на формирование системы индивидуальных потребностей (их несколько основных и остальные второстепенные).

Исходя из осознания своего смысла и потребностей, происходит выбор профессиональной деятельности, которая максимально соответствует потребностям личности (духовным и социальным). И эта деятельность помогает человеку (за счет того, что она востребована в обществе) получать за свой труд вознаграждение, которое он может использовать для удовлетворения других своих потребностей (биологических, материальных).

Тут надо отметить, что выбранная деятельность может быть востребована в одном обществе и не востребована в другом. Например, не в равной степени в обществах ценятся наука, искусство, образование. Зато во всех обществах ценятся защитники отечества и врачи.

Если выбранная вами профессиональная деятельность позволяет приносить пользу обществу (ценится в обществе) и в обществе есть условия для самореализации (возможность совершенствовать свое мастерство в этой деятельности), то значит, вы как личность сможете в этом обществе удовлетворять максимальное количество своих потребностей. Если человек максимально удовлетворяет свои потребности, то он чувствует себя счастливым.

Подводя итог всему вышеизложенному. Если вы хотите заниматься тем, что соответствует вашему СМЫСЛУ ЖИЗНИ, хотите жить, чтобы на вас как личность не оказывали сильного влияния (меняя вашу систему ценностей, навязывая вам новые материальные потребности), хотите иметь возможность удовлетворять свои потребности и при этом заниматься тем, что вам нравится и к чему у вас есть талант (работать с душой), то ищите СРЕДУ, где все это возможно.

Если же вы начинаете «плясать» от среды, где живете, то вы будете вынуждены заниматься тем (выбор работы), что в данном обществе/месте востребовано и удовлетворять свои потребности только теми дозволенными способами, которые в этом обществе разрешаются. А это приведет к тому, что вы вынуждены будете трансформировать свою личность и быть не тем, кем вы являетесь на самом деле. Будете вынуждены принять за основу своей жизни то, что в этом обществе пропагандируется, как ПРАВИЛЬНЫЙ и НУЖНЫЙ смысл жизни. В результате такой трансформации сознания у вас появится куча внутренних конфликтов (ваши представления о желаемой жизни и потребности, с одной стороны, и РЕАЛЬНОСТЬ материального мира и среды обитания – с другой).

В итоге.

Если вы выбираете ПУТЬ индивидуального развития личности, то вы определяете для себя условия жизни (выбираете место и окружение). Если вы выбираете ПУТЬ с учетом среды, в которой находитесь, то вы отказываетесь от многих духовных потребностей и вынуждены подстраивать свою личность под те условия, в которых живете, и принимать те предложения и использовать только те возможности, которые исходят от других.

Вы формируете среду или она формирует ВАС?

Теперь давайте поговорим о том, как определить, что же такое желание.

Желание – это эмоциональное состояние, которое формируется под воздействием влияния извне (реклама, раздражители, ситуации). Чаще всего оно не является вашей истинной потребностью, заставляя вас изменять свое привычное поведение (примеры: купить что-то в ущерб своим другим потребностям, поехать куда-то в ущерб своему состоянию здоровья).

Если вы, находясь в эмоциональном возбуждении, начнете находить в своей жизни место для того, что вы вдруг захотели (начнете пересматривать бюджет, планировать заново свою жизнь), то тогда желание станет потребностью (произойдет подмена понятий и обман сознания).

Если желание (то, что вы вдруг захотели, стали считать для себя важным) оформить в словесную форму и записать на бумаге, а потом вернуться к этому через неделю (а лучше две), то зафиксированное вами ранее окажется уже неактуальным.

Желания могут подождать. Если их не реализовать, то ничего страшного не произойдет (вы останетесь живы и здоровы). Иногда их выполнение даже опасно – это может повредить возможности удовлетворять свои истинные потребности.

С потребностями все иначе. Их можно откладывать на некоторое время, но отложенная на время потребность все равно остается, она является необходимостью для вас. Потребности продиктованы необходимостью в поддержании функционального состояния психики или физиологии. Долгое игнорирование потребностей приводит к физическим и психическим недомоганиям.

Часто человек путает свои потребности и желания, которые ему навязали.

В любом обществе корпорации давно научились играть на чувствах людей и формировать ненужные потребности (ложные потребности). Чаще всего это материальные потребности (вы покупаете, они зарабатывают). Иногда «продвинутые» отделы маркетинга и рекламы связывают свою продукцию (материальный мир) с вашими духовными потребностями.

Самая верная защита в таких случаях (от навязанных потребностей) – знать четко истинные свои потребности. А для этого рекомендую прочитать/перечитать (дополнительно к этой статье) учебник по общей психологии, чтобы лучше для себя разобраться с этим вопросом.

Итак, подведем итоги.

В данной статье были затронуты следующие темы:

• Что такое потребность личности и что такое потребность организма?

• Как на появление потребностей влияет общество?

• Что считать желанием, а что потребностью?

Надеюсь, что теперь вы стали лучше понимать, что такое ваши потребности и получили подсказки, где искать информацию, чтобы самостоятельно до конца разобраться в том, какие же из ваших потребностей являются ИСТИННЫМИ.

Источник

http://www.9-1-1.info