Как найти свои настоящие желания

То получаешь не совсем то, что хочешь; то получаешь, а уже не хочешь;
а то и вовсе не знаешь, чего хочешь на самом деле (м/с «Смешарики»)

Героиня известного мультсериала столкнулась с такой проблемой, и эта тема беспокоит многих. Распознание, фильтрация и реализация своих желаний – сложная задача, с которой не каждый справляется. Многие так и остаются на уровне потребностей, другие – витают в облаках и, что хуже всего, большинство не уверены, что им действительно нужно.

Для того, чтобы жить ту жизнь, которая нам нравится, мы должны глубоко познать себя. Путешествие к поиску себя и того, чего мы действительно хотим, – это непрерывный процесс на протяжении всей нашей жизни, который поможет нам не только принимать решения, но и обрести истинное счастье и покой. Поэтому в данной статье мы будем искать ответы на вопросы, которые часто встают перед нами, когда мы задумываемся над тем, чего хотим.

Где рождаются желания?

Если ищешь, то всегда что-нибудь найдешь, но совсем необязательно то, что искал (Дж. Толкин «Хоббит, или Туда и обратно»)

Этим вопросом задаемся не только мы: психологи, биологи и другие ученые на протяжении многих лет ищут расположение и причины рождения желаний, мотивации к каким-то действиям. Вы можете познакомиться с различными теориями, которые появились за это время, а мы постараемся дать краткий обобщенный ответ о происхождении желаний.

Желание – это внутреннее ощущение необходимости к осуществлению чего-либо либо, обладания чем-либо. Это состояние ума, которое обычно связано с рядом различных эффектов: человек с желанием склонен действовать определенным образом, чувствовать определенным образом и думать определенным образом.

В таком состоянии человек:

• знает, кто он такой, каковы его возможности;
• понимает контекст времени и среды, сопоставляет себя с ними;
• понимает, чего хочет;
• осознает, почему это желание возникло и что даст его исполнение;
• знает, как достичь задуманного.

Это говорит нам о том, что человек, знающий свои желания, имеет высокий уровень осознанности. И уже тогда, когда вы поняли, чего вы хотите, вы сможете стать на путь самореализации, то есть подняться по пирамиде потребностей. Самореализация и самоактуализация – высшие потребности согласно пирамиде Маслоу. Это раскрытие талантов, реализация желаний, применение на практике навыков и способностей. Т.е. человеку для исполнения желаний необходимо первоначально реализовать свои потребности.

В чем разница между потребностью и желанием? В том, что количество потребностей является ограниченным. Они существуют помимо воли человека и не бывают положительными или отрицательными. Это ощущение необходимости чего-то важного для полноценного существования, а иногда и выживания, их не может быть много. Между тем, желания – это продукт ума, они бесконечны.

Однако их все же можно классифицировать. Например, проведя исследования, в которых приняли участие более 6000 человек, профессор психологии и психиатрии Стивен Рейсс обнаружил, что 16 основных желаний определяют почти любое осмысленное поведение. В своей книге «Кто я?» он опубликовал следующие причины мотивации наших действий:

• принятие, необходимость быть ценным;
• любопытство, необходимость учиться;
• питание, необходимость есть;
• семья, необходимость иметь и воспитывать детей, быть причастным к группе;
• честь, необходимость быть верным традиционным ценностям сообщества;
• идеализм, необходимость социальной справедливости;
• независимость, необходимость иметь гарантированную индивидуальность;
• порядок, потребность в стабильной и организованной среде;
• физическая активность, необходимость всегда быть в действии;
• сила, необходимость иметь определенную способность к влиянию;
• романтика, потребность в сексе и красоте;
• накопление, необходимость обладать чем-то;
• социальный контакт, необходимость иметь отношения с другими;
• статус, необходимость быть социально значимым;
• спокойствие, необходимость чувствовать себя в безопасности;
• месть, необходимость побеждать и держать удар [J. Grabmeier, 2020].

В этом списке объединились и потребности, и желания, но он поможет вам на первых парах объяснить свой образ мышления и найти причины своих действий. Ведь не все привыкли обращать внимание на собственные порывы.

Желание появляется в нас постепенно. Психологи говорят, что «хотеть» – это навык, формирование которого происходит естественно. Но по ходу взрос­ле­ния он мо­жет развивать­ся или бло­ки­ро­вать­ся. Люди часто го­то­вы под­стра­и­вать­ся под тех, кого лю­бят, кто их окру­жа­ет, умеют хо­ро­шо при­слу­ши­вать­ся к дру­гим, но не к себе. Поэтому всем стоит тренировать свой навык «хотеть» – пробовать разное и смот­реть на свою ре­ак­цию, учить­ся быть вни­ма­тель­ным к себе. Поз­во­ле­ние ду­мать о себе и сво­их же­ла­ни­ях – не эгоизм, это здо­ро­вая за­бо­та [Т. Подопригора, 2019].

С другой стороны, очень важно не скатиться до бесконечной реализации собственных желаний одно за другим. Это может привести к неудовлетворенности собственной жизнью и разрыву с близкими людьми. Прежде чем приступать к исполнению желания, отвечайте на вопросы:

• Как удовлетворение желаний влияет на качество моей жизни? Моих близких?
• Какие жизненные ценности отражают мои желания?
• Есть ли у моего желания длительный результат?
• Есть ли менее затратная альтернатива?
• Что случится, если я не пойду на поводу своего желания?

Все же при появлении желаний стоит прислушиваться к мнению окружающих. Но еще больше внимания стоит уделить поиску более крупных и истинных желаний и празднованию их достижений.

Еще одна проблема состоит в том, что с результатами многочисленных исследований ответы на вопросы о природе желаний находят не только ученые и обычные люди. Например, маркетологи научились пробуждать желания через запахи, внешний вид, ощущения, вкусы. Вот вы шли мимо магазина, а вот вы уже в нем и с удовольствием приобретаете какой-то продукт или мечтаете о дорогостоящей покупке. Такое происхождение желаний описала Полин Браун в книге «Эстетический интеллект».

Казалось бы, возникло желание – исполняй его, но все не так просто. Ведь даже зная, где оно может появиться, не каждый может его определить, а затем правильно реализовать. Но не думайте, что исполнение желаний – это слишком сложно и вредно. Обходиться без них намного опаснее.

Зачем чего-то хотеть?

Хотеть – не вредно, вредно – не хотеть (Народная мудрость)

Желание – это основа успешной и целенаправленной жизни. Не важно, вы задумываетесь о карьере, месте проживания или партнере. Желания заставляют нас двигаться и развиваться, они помогают человеку выстоять, несмотря на взлеты и падения. Это основа всех наших достижений. И один из главных нематериальных предметов жизни. Необходимый, но невидимый.

Жизнь без желания – не жизнь, a механическое существование. Если она направлена только на удовлетворение потребностей и инстинктов, то она мало отличается от жизни животных. Жизнь, где присутствуют желания, наполняет существование смыслом.

Хотеть полезно по следующим причинам:

• в момент осуществления желания человек испытывает ощущение радости, счастья;
• желания мотивируют к деятельности;
• возможность исполнять желания повышает самооценку.

Организация Make-A-Wish Israel провела исследование, чтобы измерить, как опыт исполнения желаний влияет на результаты лечения детей с критическими заболеваниями. Результаты выявили пожелания не только увеличить надежду, но и улучшить физическое и эмоциональное здоровье детей. Желания сделали невозможное возможным – помогли детям заменить страх уверенностью, печаль – радостью, а тревогу – надеждой.

В свою очередь, у блокировки желаний тоже есть определенные последствия:

• Крах самооценки. Постоянное игнорирование желаний на глубинном уровне может означать, что человек просто не верит, что достоин их исполнения.
• Депрессия. Постоянные неудачи приводят к угнетенному состоянию. У человека опускаются руки, падает мотивация.
• Замкнутость. Человеку, чьи желания не исполняются, сложно общаться с более удачливыми людьми. Потому он чаще всего отказывается от общения, реже видится с друзьями и близкими [А. Тарасова, 2020].

Это состояние может преследовать всю жизнь, но с течением времени напряжение растет, и его все сложнее сдерживать, появляются общая неудовлетворенность жизнью, неуверенность, безуспешность, бессмысленность, психосоматические заболевания.

Самым плачевным исходом может стать побег в другую реальность – наркотики, алкоголь и т.п. Хотя внешне такие люди могут казаться нормальными, ведь они чаще всего приятные, покладистые, исполнительные, удобные – внимательны к мнению и желаниям окружающих, хорошо чувствуют границы и правила.

Помимо целительного и мотивирующего эффекта желания также могут дать детальную характеристику человека. Они позволяют понять человека, его отношение к жизни, его характер и ценности. Перефразируя известную фразу, можно сказать так: «Скажи мне свои желания, и я скажу тебе, кто ты».

Что делать, если ничего не хочется?

Все сбудется, стоит только расхотеть… (Ф. Г. Раневская)

Надеемся, вы не придерживаетесь мнения госпожи Раневской и не решили отказаться от всех своих желаний. Но если все же вы уловили состояние «ничего не хочу», то вам предстоит серьезная работа.

Конечно, вы можете обратиться к чужим желаниям и выбрать привлекательные или отдаться высшим силам и продвинутым интеллектам. Например, по словам разработчиков, современные алгоритмы машинного обучения, лежащие в основе рекомендательных систем, способны предсказывать желания человека лучше него самого. Если вам чего-то хочется, но вы сами не понимаете чего, будет достаточно зайти в онлайн-магазин, которым вы давно пользуетесь, и он вам подскажет [Д. Ветров, 2015]. Но такие варианты основаны на вашем прошлом, стереотипах и зачастую манипуляциях, поэтому вряд ли будут объективными и отразят вашу реальную страсть.

К сожалению, отсутствие каких-либо желаний может быть вызвано апатией или многолетними жизненными трудностями, токсичным окружением, и если вы чувствуете бессилие, не бойтесь обратиться к специалисту. По данным ВОЗ, сейчас в мире 4% населения страдает депрессией и 75% из них не получают лечения, что приводит к негативным последствиям [WHO, 2021]. Помните, просить помощи – это нормально. Но все же есть ряд действий, которые можно произвести самостоятельно, чтобы сформулировать свои мечты:

• Разрешите себе полениться. Несмотря на все предубеждения и неоднозначность взглядов на бездействие, сделайте паузу, дайте себе выдохнуть, выспаться и проанализировать свое состояние.
• Устройте цифровой детокс. Наш мозг совсем не отдыхает во время нашего интернет-серфинга, а все также продолжает трудиться. Если верить некоторым исследованиям, то соцсети могут способствовать развитию депрессии, т.к. люди там чаще сталкиваются с негативом и манипуляциями. Также посты о чужих достижениях могут здорово пошатнуть самооценку человека и привести к развитию FOMO. А еще многие специалисты говорят: для того, чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни.
• Повысьте физическую активность и выходите на свежий воздух. Достойным заполнением освободившегося времени после отказа от соцсетей можно принять занятия спортом или прогулки на свежем воздухе. В это время ваш мозг сможет обработать мысли, которые до сих пор блокировал.
• Отзывайтесь даже на самые мелкие желания. Начните с малого и удовлетворите те потребности, которые раньше казались смешными, детскими, не заслуживающими внимания. Исполняя их, прислушивайтесь к своему состоянию и ищите ответы на вопросы «Нравится ли мне это?», «Что не позволяло мне этого делать?», «Чего мне еще хочется?»
• Хвалите себя за каждую победу. Люди привыкли ждать похвалы от других, но не от самих себя. А отмечать принято только большие победы, но путь к большой цели состоит из маленьких шагов, которые никто не замечает. Поэтому возьмите себе за правило хвалить себя даже за незначительные победы. Так вы будете себя мотивировать на новые свершения и вызывать в себе новые желания [Блог РСВ, 2021].

Первый и главный шаг – это выйти из состояния отсутствия каких-либо желаний. Когда они вернутся к вам, пусть незначительные, слишком обширные или нереалистичные, уже можно праздновать победу и переходить к процессу их обработки.

Как понять, чего хочется?

– Кузя: Ой, тошно мне. Хочется чего-то. Сам не знаю чего…
– Кот: Ремня-я-я… (м/ф «Домовенок Кузя»)

И вот мы уже перебрались через черту. Теперь нам уже вроде бы чего-то хочется, но даже вопрос о подарке на день рождения ставит в ступор. Что уж говорить о жизненных целях.

Такое состояние может нагнать нас в переломные моменты жизни, часто при широком жизненном опыте и даже при достаточном количестве достижений. Одно уже закрылось, а новое еще не появилось. В такие моменты близкие могут не принять всерьез ваше состояние и расценивать его как элемент широкого достатка (что дарить человеку, у которого уже все есть?) А бывает неопределенность, вызванная поиском своего пути. Но это совсем не значит, что у вас не может быть желаний.

Это значит, что вам необходимо приступить к анализу:

• Начните с самого простого и одновременно самого сложного – начните отслеживать и осознавать свои чувства, каждый день. Важно слушать каждую эмоцию и находить ее причину.
• Вспомните свои увлечения, любимые занятия, проанализируйте сильные и слабые стороны. Для этого дайте ответы на три вопроса и найдите зону пересечения: что вы любите делать, что заряжает, стимулирует, расслабляет, доставляет удовольствие? что вы умеете делать, чему можете научиться? чего от вас ожидают, требуют, за что одобряют и хвалят?
• Встретьтесь со своими переживаниями и страхами лицом к лицу. Ответьте себе на вопросы: кто запрещает жить, как вам хочется? чьим голосом говорит внутренний критик и ограничивает вас? чью жизнь вы проживаете? и в какой момент это началось, все пошло не так? Не самые приятные вопросы, но они могут подтолкнуть вас к пониманию причин происходящего [И. Кавунова, 2021].

Данный анализ не стоит откладывать и затягивать, ведь это только первый шаг. После определения ответов вас ждет достаточно трудоемкий процесс – изменение своего отношения или окружающей ситуации, поиск новых хобби или возращение к прошлой страсти, отказ от ограничений и многое другое. Не переживайте, ответы придут, несмотря на всю сложность дальнейшего пути. Главное – быть честным с собой.

А далее вас будет ждать построение будущего. Перед вами встанут вопросы: что будет вдохновлять меня вставать каждый день с охотой и предвкушением? чем я буду заниматься каждый день с интересом и желанием?

А для повышения эффективности поиска рекомендуем выполнить упражнение:

Представьте себе, что у вас есть все. У вас имеется столько денег, что можно обеспечить богатую жизнь вам и вашим близким на несколько поколений. У вас есть множество домов, в самых разных странах. У вас есть целый автопарк: все марки автомобилей, яхты, самолеты, вертолеты. Вы побывали и пожили во всех странах мира. Помогли материально всем своим близким и родственникам, что они живут в роскоши, как и вы. Вы уже выделили столько денег на благотворительность, что уже ничего от вас не требуется. Вы попробовали все развлечения и даже их экстремальные виды. Что же будет вдохновлять вас в этой ситуации? Не пугайтесь первоначальной пустоты в голове, сейчас вы ломаете границы. Примерьте на себя это условие, представьте себя в идеальном доме, с миллионными счетами. Все возможности перед вами! Что же вы выберете?

Если позволять себе мечтать пока все еще сложно, вы можете оттолкнуться от вопросов из книги «О чем мечтать» Барбары Шер:

• Что я чаще все­го де­лаю, если по­смот­реть на мою жизнь гло­баль­но?
• Что я лю­бил(-а) де­лать в про­шлом?
• Что я не люб­лю де­лать?
• О чем я меч­таю, фан­та­зи­рую, кто я в сво­их фан­та­зи­ях?
• Чего я бо­юсь?

И вот вы уже без оценки выписываете подряд все свои желания. Начните со ста пунктов. После двадцатого пункта вам покажется, что больше желать нечего. Но вы продолжайте. Не думайте, не размышляйте. Дело должно дойти до автоматизма, когда вы начинаете писать свои желания без участия своего разума.

Теперь кажется, что вариантов будет огромное множество, но, скорее всего, все они будут касаться одной сферы (возможно, самой до этого момента запретной для вас). В любом случае составьте этот список и отметьте в нем то, что уже реально совершить, что будоражит вас больше всего, а что кажется совершенно несбыточным. Отделите материальное от нематериального, поймите, кто поможет вам повлиять на их достижение. На основании этого списка вы уже можете приступать к постановке целей и их реализации.

Что делать, если хочется многого?

Губа – не дура (Мама)

Одним из последствий изменения образа мышления или снятия ограничений может стать расширенное количество желаний. В целом это неплохо (особенно, если вы готовы самостоятельно закрывать свои потребности), но постоянная их реализация может вымотать вас, притупить радость от их исполнения и привести к неудовольствию жизнью.

Поэтому начнем работать с вашим списком. Прочитав желания, начните их вычеркивать без раздумий. Будто вы отказываетесь от них. Если вы ничего внутри не чувствуете, то это было ложное желание, предложенное вашим разумом. Если вы почувствуете телом дискомфорт при мысли об отказе от желания или ощутите внутри себя яростный протест, то вам повезло – вы нащупали истинное желание. Пройдя по всем пунктам, выпишите все пункты истинных желаний на отдельный лист.

Помимо работы с ощущениями, мы можем запустить более объективный подход и оттолкнуться от своих приоритетов и ценностей. В том числе это важно для определения желаний, если список до сих пор неочевиден. Для этого можно воспользоваться одной из психологических методик: Must-тестом или ценностным опросником Шварца или проанализировать свою среднестатистическую неделю и понять, чему вы уделяете больше всего времени, устраивает ли вас это соотношение усилий, времени и результатов. Важно учитывать, что со временем ответы меняются, поэтому нужно повторять действия с некоторой периодичностью.

Когда ценности и приоритеты определены, соотнесите свой список с жизненными ориентирами. Те из желаний, которые не отзываются ни на один из них, стоит отложить на какое-то время. Если отказаться от чего-то из списка все еще сложно, примените к таким пунктам квадрат Декарта. Это поможет понять, изменится ли ваша жизнь после исполнения желания или отказа от него.

На самом деле, хотеть многого – нормальное состояние, не стоит его пугаться или избегать. Если вы чувствуете в себе силы на реализацию всех пунктов и рады каждой победе, то не вычеркивайте ничего и живите разнообразную жизнь!

Что делать, если эти желания не ваши?

Вообще-то мне гораздо больше хотелось бы иметь собаку, чем жену (м/ф «Малыш и Карлсон»)

Еще одна причина, почему стоит серьезно работать со списком желаний, – это наличие чужих мотивов в нем. Вам может казаться, что пункт точно ваш, но когда вы его реализуете, вы не получите должного удовольствия.

Вот что о причинах такого состояния говорит психолог Михаил Лабковский: «Почему человек не знает, чего хочет? Как это вообще можно не знать? Да запросто. Придется опять рассказывать про детство, когда родители навязывают свою волю 10-, 12-, 15-, а иногда и 40-летним детишкам. Вернее, просто не интересуются, чего там хочет ребенок. Творожок, хлопья или омлет, например, на завтрак? У подростка могут не спрашивать, кем он сам хочет стать… Это в принципе не имеет значения для некоторых родителей, которые сами знают, как лучше».

Кстати, это может стать еще одной причиной, почему вы не можете сформулировать свои желания. Вы просто не привыкли их иметь и формулировать, за вас все решали другие. Рекомендуем проверить свой список следующими методами:

• Контроль по эмоциям и энергии: истинная цель настолько привлекательна, что вызывает эмоциональный подъем и сама дает энергию на движение и преодоление препятствий на пути к ней, а не вгоняет в лень и апатию.
• Контроль по внутренним запретам и фобиям: истинная цель не требует их преодоления либо существуют обходные пути, позволяющие ее достичь без этого преодоления.
• Истинные желания не ведут к утрате внутренней целостности. Если же возникает противоречие, внутренний конфликт, когда одна часть личности хочет чего-то, а другая – нет, то это существенный признак ложности цели.
• Принятие обратных сторон. Реализация любого желания несет в себе как позитивные стороны, так и негативные. Одним из признаков истинного желания является осознание и принятие этих обратных сторон, тогда как для ложных целей часто идет их игнорирование или даже вовсе вытеснение.

Даже те цели, которые прошли такую проверку, могут оказаться навязанными или неверно сформулированными, что меняет их контекст и результат. Поэтому стоит применить к ним технику «5 почему», чтобы найти первоочередные причины, и «SMART», чтобы конкретизировать желаемое.

Стоит помнить, что для поддержки своей мотивации свой список желаний необходимо постоянно пересматривать и пополнять. Ну и, конечно же, выполнять (хотя бы его часть), ведь, цитируя мультфильм «Принцесса и лягушка»: «Нельзя просить у звезды исполнить желание и при этом ничего не предпринимать».

Так вышло, что в данной статье использована всего одна мотивирующая цитата про желания, остальные – про поиск и ограничения, часто навязываемые нам окружающими. К сожалению, зачастую именно такие слова мы и слышим по отношению к своим мечтам и целям. Советуем научиться понимать себя лучше и чаще прислушиваться к себе, используя опыт других, но не руководствуясь только им. И тогда напротив пунктов в списке желаний будут появляться только галочки! И еще просим поучаствовать в небольшом опросе:

Как я победил прокрастинацию, узнал свои истинные желания, поставил четкие цели и достиг их

Мне самому не верится в то, что я сейчас пишу. Еще только пять лет назад я жил в небольшом провинциальном городе Пенза и работал программистом в среднего размера геймдев-компании за очень небольшие деньги. Жил я так сказать не тужил — я потихоньку работал, учился, строил какие-то планы, но особых амбиций не имел, а плыл так сказать по течению. Пока одним холодным осенним вечером не познакомился с человеком, навсегда изменившим мою жизнь.

Он был на несколько лет старше меня и тоже работал программистом, но в отличии от меня он работал на западных заказчиков и получал за свою работу гораздо больше, чем я. Но это было не главное, что меня поразило — впервые я встретил человека, который был настолько активен, столько всего знал и занимался сразу кучей интереснейших проектов. К счастью для меня, он с радостью поделился со мной секретами своей продуктивности, которые оказались совсем не секретами, а информацией, которой просто переполнен интернет. Так я познакомился с миром инструментов и техник личной эффективности.

Это дало мне сильнейший толчок и изменило мою жизнь до неузнаваемости. За прошедшие пять лет я попутешествовал по куче стран, полтора года прожил в солнечной Черногории, переехал в Израиль, несколько раз менял работу на компании с гораздо лучшими условиями, в последний раз устроившись на работу, на которой мой доход в более чем 15 раз превышает мой доход пять лет назад, и на которой я делаю продукты для всемирно известных корпораций и организаций, создал три более-менее успешных open-source проекта на Github и написал множество статей на Хабрахабр, некоторые из которых имели ошеломительный успех у читателей.

В течение этих пяти лет я перепробовал множество техник и инструментов личной продуктивности. Какие-то из них работали плохо, какие-то оказались весьма эффективными. Я собрал все зарекомендовавшие себя методы в единый фреймворк, помогающий мне определять свои желания и направления для развития, ставить четкие цели, разбивать путь к ним на отдельные шаги и достигать их. Этим самым фреймворком я и хочу с вами поделиться.

Для кого-то этот пост может показаться сборником давно знакомых инструментов, а кто-то найдет здесь кладезь полезной информации. Ну что ж, поехали…

Как понять, в каком направлении идти

Первым делом вам стоит определить направление, в котором вам нужно идти. В этом вам поможет одно из самых часто используемых психологами упражнений «Колесо баланса». Составление своего колеса баланса — крайне простое и быстрое задание, которое тем не менее является отличным инструментом самопознания, дающим вам возможность получше узнать и «оцифровать» свою личность. С помощью колеса баланса вы сведете свои неявные и трудновыразимые чувства и ощущения к четким числовым показателям, точно определите ваше текущее положение в различных областях жизни и те цели, к которым вам следует идти.

Для того, чтобы нарисовать свое колесо баланса, возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем десять вложенных друг в друга кругов, разделенных диаметральными линиями на восемь равных частей. Каждую из восьми получившихся секций подпишите как:

• Здоровье и красота- в эту категорию входит не только здоровье и красота сами по себе, но и фитнес, занятия спортом, внешний вид и тому подобное

• Карьера — в эту категорию входит не только развитие вашей карьеры, увеличение зарплаты и улучшение условий труда, но и какие-либо достижения на вашей текущей работе, в бизнесе, или в каких-то сайд-проектах

• Финансы — в эту категорию входит ваше финансовое благополучие, увеличение состояния, составление инвестиционного портфеля, покупка недвижимости и машин, и так далее…

• Семья и отношения — в эту категорию входит как любовные отношения и секс, так и досуг, проводимый с семьей, воспитание и образование детей, общение с родственниками.

• Отдых и развлечения — в эту категорию входит то время, которое вы посвящаете лично себе — не развитию, не работе над собой, а просто ничего не деланию, игре в приставку, путешествиям по интересным местам, просто удовольствиям.

• Саморазвитие — в эту категорию входит личностный рост — занятия, которым вы хотите научиться, книги, прочтение которых даст вам что-то для себя, подкасты, из которых вы узнаете что-то новое и так далее…

• Творчество — в это понятие входит не только творчество в обычном смысле этого слова — какие-то хобби и создание чего-то, но и любая отдача частички себя миру — благотворительность, донорство крови, публикация познавательных постов. Сперва объединение таких разных занятий может показаться не совсем логичным, но на самом деле в этом есть смысл.

• Друзья и окружение — в это понятие входит социализация, нетворкинг, общение с друзьями и интересными людьми

Теперь для каждой из этих категорий вам нужно задать шкалу и определить для себя, что такое десять из десяти — самое крутое из возможного. Например, в категории «Здоровье и фитнес» это может быть тело, как у Аполлона, а в категории карьеры — работа техническом директором в крупной компании.

После того как вы задали шкалу вы должны честно ответить для себя на вопрос: как вы оцениваете ваше текущее положение на данной шкале от одного до десяти и закрасить столько дуговых секций в категории, сколько баллов по ней вы себе дали. У вас должна получиться картинка похожая на эту:

Колесо баланса хорошо подчеркивает те области жизни, над которыми желательно начать работать в первую очередь. Если у вас восемь баллов в карьере и два балла в отношениях, то даже небольшое усилие в области отношений улучшит вашу жизнь гораздо больше, чем громадное количество усилий в области карьеры — правило Парето работает и здесь. Лишь держа свою жизнь в балансе можно стать счастливым.

Теперь вы знаете свое текущее положение в каждой из категорий, но как сформулировать из этого свои цели? Для этого вам нужно определить, как вам получить следующий балл на колесе. Например, у вас 4 балла в категории «Здоровье и красота», где 4 балла — это лишний вес, неряшливая прическа и мешковатая одежда, а 10 баллов — это тело фитнес-модели, идеально сидящая одежда и великолепная прическа. Теперь вам нужно понять, что такое 5 баллов по этой шкале. Какое небольшое усилие нужно сделать от того, чтобы продвинуться на один шаг от вашего текущего положения к идеалу? Например, пойти в парихмахерскую и сделать там модную прическу передвинет вас от 4 к 5, обратиться к стилисту и сходить с ним накупить себе хорошо сидящей одежды передвинет вас от 5 к 6, начать правильно питаться и три месяца походить в спортзал передвинет вас от 6 к 7, и так далее. Таким образом, вы сформулируете для себя простые и дискретные цели, достижение которых резко улучшит вашу жизнь.

Как узнать свои истинные желания

Иногда при определении следующих шагов по каждой из категорий в колесе баланса мы не можем точно определить свои истинные желания. Мы записываем то, что кажется нам правильным, верным, социально одобряемым, но что на самом деле нам совершенно ненужно, и инвестиция времени и сил в это занятие обернется для нас полной потерей. Как же это исправить?

Существует очень простой и эффективный способ выявить свои самые сокровенные желания. Представьте себе, что врачи обнаруживают у вас неизлечимую болезнь, ставят вам смертельный диагноз и дают ужасающий прогноз — жить вам осталось всего месяц. У вас не будет болей, вы не будете прикованы к кровати, но ровно через месяц вы умрете. Чтобы вы хотели обязательно успеть за столь короткий срок? Или представьте, что завтра по дороге на работу вы насмерть разбиваетесь в автокатастрофе. О каких неиспользованных возможностях и невыполненных делах вы бы сожалели?

Может вы всегда мечтали съездить в Париж, забраться на вершину горы, сходить на рыбалку, научиться кататься на скейтборде, побывать на концерте Metallica, да что угодно… У всех будет что-то свое — какие-то детские мечты, сексуальные фантазии, незакрытые гештальты.

Ответы на эти два «предсмертных», как я их называю, вопроса дадут вам понимание своих истинных желаний, исполнение которых вы постоянно откладываете в долгий ящик, заверяя себя, что еще успеете. Человек мнит себя бессмертным — эта особенность работы нашей психики позволяет нам не сойти с ума. Но только лишь страх близкой смерти может пробудить в нас понимание того, что мы действительно хотим. Совсем не факт, что удовлетворение выявленных желаний принесет вам удовольствие или сделает вас счастливым, но можно точно сказать, что после исполнения этих желаний в вашей душе наступят покой и умиротворенность.

Что не так то уж и просто в данном упражнении — вам нужно действительно поверить, что вы умрете. Чтобы настроить себя на правильную волну можете посмотреть слезливые фильмы вроде «А в душе я танцую», почитать предсмертные записки раковых больных, послушать рассказы людей, внезапно потерявших близких в автокатастрофах или других происшествиях — это придаст вам нужное настроение для понимания того, что вам обязательно хотелось бы успеть в своей жизни и что действительно ценно. Также вам просто необходимо постараться не лгать самому себе и не выдумывать того, что в действительности вы не желаете, но что вам кажется «правильно» желать перед смертью и не пытаться избавиться от того, что, как вам кажется, желать неправильно, но чего вы страстно хотите (ну разве что пробовать героин или расчленять соседа все-таки действительно не стоит). Ваше нутро само укажет вам путь, просто расслабьтесь и доверьтесь своему чутью.

Как поставить четкие цели

После познания своих желаний и стремлений с помощью колеса баланса и «предсмертных» вопросов, вы должны сформулировать из них четкие и понятные цели. Для этого нужно воспользоваться инструментом под названием SMART. Чтобы цель была корректно сформулирована, она должна соответствовать нескольким критериям:

• Specific — цель должна быть конкретной и должна быть задана в виде предложения с совершенной формой глагола. Она должна отвечать на вопрос что сделать, а не что делать. Например, «поучить английский» — не соответсвует этому критерию, а «выучить правила употребления present simple tense» — соответствует.

• Measurable — цель должна быть измеримой в конкретных единицах или в виде чеклиста. «Увеличить заработок» не соответствует этому критерию, а «увеличить заработок на $200» соответствует.

• Attainable — цель должна быть достижимой при имеющихся ресурсах. Цель устроиться работать в Google и купить дом в Калифорнии, если вы работаете сисадмином в Воркуте — не самая лучшая идея, лучше разбить продвижение к мечте на более мелкие шаги.

• Realistic — цель должна быть реалистичной. Не стоит ставить себе слишком высокие цели — стать президентом США и жениться на Дженнифер Лопес у вас вряд ли получится. Это утрированный пример, но суть, я думаю, ясна.

• Time-bound — цель должна иметь временные ограничения. «Купить ноутбук» не соответствует этому критерию, «купить ноутбук до конца месяца» — соответствует.

Каждую свою цель вы должны провести через все пять фильтров и в конце у вас получится отличная SMART-цель, готовая к исполнению.

Как распланировать шаги к цели

Отлично, вы сформулировали свои цели, теперь можете приступать? Не совсем — сначала нужно разбить путь к цели на шаги. Для чего это делать? Дело в том, что когда перед нами стоит большая цель, мы не знаем как к ней подступиться и постоянно откладываем. Например, возьмем такую цель как «Съездить в марте в Италию и посмотреть Рим, Болонью, Венецию и Милан». В принципе ничего не возможного, но с чего начать?

Чтобы выполнение цели шло легко нужно разбить ее на маленькие шаги. Цель «съездить в Италию» нужно разбить на шаги «зайти на сайт авиабилетов и купить билеты на самолет на такие-то числа», «зайти на сайт букинга и снять отели на эти числа», «получить итальянскую визу». Если необходимо, то получившиеся шаги, которые также кажутся слишком большими, можно разбить на цепочку из еще более мелких шагов. Например, шаг «получить визу» можно разбить на шаги «позвонить в консульство Италии и записаться на прием», «собрать необходимые для визы документы», «съездить в консульство с загранпаспортом и документами и получить визу» и так далее. Можно рекурсивно разбивать шаги на еще меньшие сколько угодно, пока мы не получим шаги настолько маленькие, чтобы их выполнение почти не требовало от нас усилий и траты силы воли.

Эта система называется GTD. На самом деле система GTD включает в себя гораздо больше функций и инструментов, чем я описал — инбокс, отложенные задачи, делегированные и так далее. Здесь нет места рассказывать обо всем, поэтому я рекомендую вам посмотреть великолепное видео Руслана Фазлыева с простым и всеобъемлющим объяснением работы по системе GTD.

Как идти к цели

Мы приступаем к самой трудной части нашего фреймворка — к выполнению шагов. Казалось бы ничего сложного в этом нет, но на самом деле это не так. И виной тому прокрастинация. Мы постоянно отвлекаемся, смотрим ютубчик, занимаемся чем угодно, только не тем, что надо. Что же делать? Как победить прокрастинацию?

Секрет состоит в том, что никак. Прокрастинация — это механизм работы нашего мозга, являющийся неотъемлемой частью нас. Мы не можем победить ее, лишь немного обхитрить с помощью нескольких трюков.

• Первый трюк — использование GTD. Когда мы разбиваем путь к нашим целям на крошечные шаги, для выполнения которых нам не требуется много сил и мы не затрачиваем много силы воли на каждый из них, нам легче не свалиться в прокрастинацию.

• Второй трюк — правильное использование быстрого и медленного мышления. Эти два типа мышления описываются в гениальной книге Дэниэла Канемана «Думай медленно, решай быстро». При медленном режиме работы мозга мы выделяем на имеющуюся проблему большое количество внимания, совершаем глубокие мысленные усилия, производим сложные вычисления. На работу этого режима уходит громадное количество «топлива». Например, если вы попросите идущего человека посчитать в уме сколько будет двенадцать умножить на тридцать три, то он остановится, чтобы сделать это, потому что энергии хватит лишь на что-то одно — на работу мозга в медленном режиме или на ходьбу. Именно поэтому крейсерский режим работы нашего мозга — быстрый, в котором реакции срабатывают автоматически, без лишних размышлений. Мозг всегда пытается как можно быстрее вывести себя из медленного режима в быстрый, чтобы не тратить лишнего топлива. Именно поэтому человек так легко отвлекается на видео с котиками вместо работы. Для того, чтобы нивелировать эту особенность работы мозга, можно использовать специальный цикл Plan-Do-Check-Act. В начале цикла (например, раз в неделю) на стадии Plan мы используем медленный режим работы мозга и планируем все наши цели на следующую неделю, анализируем их, разбиваем на шаги и распределяем работу по времени. После этого на стадии Do в быстром режиме работы мозга мы просто не задумываясь выполняем четко сформулированные задачи. Перед следующей итерацией цикла на стадии Check мы проверяем результаты и если что-то идет не так, как задумано, то на стадии Act мы вносим изменения в наш рабочий процесс.

• Третий трюк — использование состояния потока. Заставить себя сесть и начать выполнять назначенные задачи не так то уж и просто — иногда вам будет требоваться переход в медленный режим работы мозга, а он будет всеми силами сопротивляться этому. Чтобы все прошло гладко, вам нужно войти в состояние потока. Сделать это можно с помощью техники Помодоро. Ее в суть в том, что вы ставите таймер на двадцать пять минут и начинаете выполнение задач. Через каждые двадцать пять минут вы делаете перерыв на пять минут отдыха, а после опять садитесь за выполнение задач. Каждый такой двадцатипятиминутный промежуток работы называют помидоркой, между каждыми четырьмя помидорками обычно делают перерыв на полчаса отдыха. Техника Помодоро помогает войти в состояние потока, и вы щелкаете задачи одну за другой. Но не пытайтесь выполнять больше семи-восьми помидорок в день — если вы в один день сделаете двенадцать помидорок, то потратите слишком много энергии, и на следующий день вам не хватит ее даже на несколько задач.

• Четвертый трюк — ровное распределение нагрузки. Чтобы вы не уставали и не скатывались в прокрастинацию, нужно чтобы ваш день не был слишком перегружен запланированными делами. Чтобы ровным слоем распределить задачи по дням недели стоит использовать технику один-три-пять. На каждый день нужно планировать только одну большую задачу, три средних и пять маленьких. Это позволяет контролировать нагрузку и избегать ситуации, когда в один день вы суперпродуктивны, а в другой не делаете вообще ничего.

В дополнение к сказанному я также горячо рекомендую посмотреть вот это великолепное видео Максима Дорофеева про мыслетопливо, быстрое и медленное мышление и методы борьбы с прокрастинацией.

Заключение

То, что я сейчас скажу может звучать глупо и в стиле мотивирующих фраз из тренингов про успешный успех, но в этой фразе кроется громадный смысл. Сегодня — это первый день остатка вашей жизни. И если вы не начнете менять свою жизнь, постигать свои желания, ставить цели и идти к ним прямо сегодня, то рискуете обнаружить себя стариком, сожалеющим об упущенных возможностях и неправильно прожитой жизни.

Отличным зарядом мотивации для начала изменений могут служить на первый взгляд комедийные, но на самом деле поразительно глубокие и в чем-то трагичные фильмы «Невероятная история Уолтера Митти», «Всегда говори да» и «Персонаж» про людей, которые внешне живы и здоровы, но мертвы внутри, чья серая и скучная жизнь ничем не отличается от полного забвения, и только осознание этого факта и начало попыток исправить ситуацию привносит в их жизнь позитивные изменения.

Напоследок я оставлю вам те советы, которые очень сильно помогают мне на пути достижения моих целей.

• Первый совет и он же самый важный — возможно важнее, чем весь остальной пост вместе взятый. Я никогда не встречал его в статьях про продуктивность, а встретил его в книжке, в которой даже не ожидал, попробовал и был поражен его эффективности. Чтобы достичь хороших результатов, вкладывайте силы только в то, в чем вам нравится процесс, а не конечный результат. Если вы хотите, к примеру, написать книгу и уже представляете, как купаетесь в лучах славы подобно Джоан Роулинг, но вам не доставляет удовольствия сам процесс написания, а вы чувствуете, что должны, что надо, пытаетесь заставить себя писать — вы никогда, я повторяю, НИКОГДА, не закончите этот проект, а бросите его на полпути. Таков закон природы. Так что научитесь доверять своим чувствам и отсекайте такие пожиратели времени сразу — так вы сэкономите силы и время на потенциально более успешные проекты и не будете тратить энергию на депрессию от брошенного на пол пути дела.

• Второй совет — всегда проверять любые техники и методики на себе. Если для вас это работает, то отлично. Если не работает, то возможно стоит отложить и попробовать еще раз через какое-то время — возможно в первый раз были неподходящие условия или не те обстоятельства. Если не работает совсем, то выкинуть без сожалений — не все подходит для всех.

• Третий совет — никогда не слушать того, у кого нет того результата, о достижении которого он говорит. Сведя к абсурду, можно сформулировать как не слушай советов таксиста про то, как заработать на Феррари. А если говорить серьезно, то просто нужно фильтровать информацию любого источника по тому, как успешно он сам применяет на практике свой собственный совет.

• Четвертый совет — окружите себя качественными людьми. Попытайтесь попасть в такие места, где вокруг вас будут умные, активные и позитивные люди. Это очень положительно скажется на ваших успехах, ведь ваше окружение оказывает на вас огромное влияние и активные люди дадут вам мотивацию двигаться вперед. Недаром говорят, что человек — это среднее арифметическое его десяти ближайших знакомых. Старайтесь избегать ноющих, вечно чем-то недовольных, негативно настроенных людей — они утащат вас к себе на дно.

• Пятый совет — если что-то не получается, и вам кажется, что вы не так продуктивны, как могли бы быть, что вы слишком много прокрастинируете, что ваша система перестала работать и вы филоните — не корите себя. Это нормально, так у всех. Мы люди, а не роботы. Наш мозг сигнализирует нам, что пришло время отдохнуть.

Все эти советы кажутся до банальности простыми и очевидными прописными истинами, но все же они работают, и работают очень хорошо.

Я очень надеюсь, что вы почерпнули для себя хотя бы немного полезной информации из моего поста, которую сможете применить для достижения своих целей.

Всего хорошего!

Мы часто стремимся к успеху и благополучию, но достигая их, не всегда чувствуем удовлетворение: желанная работа есть, а удовольствия от нее нет; любимая семья есть, а счастья — нет.

В этой статье рассуждаем с Александрой Соболевой, почему так нелегко воплотить в жизнь заветные желания? Часто мы не понимаем свои потребности и не можем справиться с собственным сильнейшим сопротивлением перемены.

Когда возникает вопрос «Чего я хочу на самом деле»?

По моим наблюдениям, к сожалению, вопрос «Чего я хочу?» возникает редко. А если появляется, то ответом может быть: “Больше денег!”, “Не волноваться!”, “Счастья дома, успеха на работе”. Но гораздо чаще мы спрашиваем себя не о желаниях, а например: «Что я могу? Как я могу? Что я должен сделать?»

То есть сначала в голове прозвучит: «Мне нужно сделать этот отчёт». И только потом, может быть, найдётся интерес к себе: «А для чего мне это нужно? А я вообще хочу его сделать?» Здорово, если следом появится: «Что я хочу для себя в этот период жизни? Как моя работа и отчёты помогают/мешают реализации моих желаний?»

Желание уточнять свои желания — дело важное. Поэтому вопрос: “А на самом ли деле я этого хочу?” — вполне закономерен. Он возникает, когда

И вот представим: внутри эти все противоречия и недомолвки, а еще снаружи кто-то подзуживает. Мол, если у тебя чего-то нет, значит ты не сильно или как-то не так этого хочешь. Добавляет сомнений в себе и своих желаниях, не так ли?

Мы часто опасаемся уточнять свои желания, относясь к ним как к «ящику Пандоры». Вдруг я хочу что-то неправильное, опасное, невозможное, что-то, что заставит меня страдать?

Одно дело хотеть сделать отчёт качественно и вовремя его сдать. И совсем другое — обнаружить, что я хочу работать на себя и больше эти отчеты не писать совсем.

Для чего важно знать, чего хочешь?

Не успевая внимательно относиться к себе и своим желаниям, мы оказываемся не там, где хотели бы оказаться. Мы попадаем в “мир жёстких авралов” или “головной боли от бессилия”, в “стресс от многозадачности” или внезапно обнаруживаем себя “не в тех отношениях”.

Помните диалог Алисы и Кота?

Если мы знаем свои желания, мы можем выбрать нужный “путь” и “место назначения”, а не блуждать, в том числе, наступая на одни и те же грабли.

Самый частый вопрос у психотерапевту: «Что мне делать?» (с жизнью, с работой, с отношениями, с бизнесом…). Но на этот вопрос невозможно ответить без «шага назад» и вопроса: «А что ты хочешь?»

Что может мешать узнавать/понимать свои истинные желания? И бывают ли желания «неистинные»?

Желание — это сложный процесс анализа нескольких факторов: процессов, потребностей тела, чувств, которые возникают в связи этими потребностями.

Наше желание сложно устроены и требуют постоянного уточнения. При этом все желания истинны! Мы действительно хотим иногда противоположных вещей одновременно — приходится выбирать.

Можно ли сказать, что наши желания связаны с нашими ценностями?

Конечно. Желания не существуют сами по себе, они тесно связаны с телом, эмоциями и мыслями (ценностями, установками). Одно из определений человеческих ценностей – особое внутреннее состояние нашего сознания, основание нашего выбора, смысла жизни и деятельности. Ценности могут и мешать лучше понимать свои желания, и помогать этому.

И под “горячую руку” моей ценности свободы попадет, например, потребность в близости и желание построить тёплые долгосрочные отношения, или стремление строить карьеру на любимом месте работы.

Как можно соприкоснуться со своими желаниями?

Предложу несколько шагов:

1. Первым важным шагом будет внимание к себе, к своему телу, к своему состоянию: Кто я? Как я себя ощущаю телесно? Какие эмоции я испытываю? Уже здесь может появиться ответ на вопрос: «А чего я хочу сейчас?»

2. Оглядитесь вокруг, сориентируйтесь. Где вы? Что у вас уже есть и чего нет? Какие ресурсы и ограничения есть у вас прямо сейчас? Здесь Ваше желание может переформулировано с учетом возможностей ситуации.

3. Подумайте, что вы хотите сделать в связи с этими факторами? Какие действия сейчас максимально соответствуют вашим желаниям?

Например, я замечаю, что я дома одна, нет никого, кто мог бы меня отвлекать, я сыта, бодра и хорошо себя чувствую, рада и довольна. Я пока не знаю, чего хочу сейчас. Смотрю на свой список задач, я вижу, что многое уже выполнено, что вызывает ещё больше удовольствия и спокойствия. Вижу, что есть задачи, которые требуют выполнения: часть домашних дел, часть рабочих. Я хочу и готова заняться любыми из них. Знаю, что скоро вернутся из школы дети, и моё внимание будет там. С учётом всех этих наблюдений, хочу успеть сделать как можно больше дел, требующих сосредоточенности, где важно не допускать ошибок. Выбираю сделать рабочие задачи, подготовить необходимые документы до возвращения детей.

Что если я обнаруживаю, что реализация моих желаний значимо перестроит жизнь?

Любые изменения пугают неизвестностью результата, непредсказуемостью, отсутствием гарантий. Порой даже самая никудышная, но предсказуемая ситуация, куда “удобнее” изменений, сулящих радость и облегчения, но не дающих никаких гарантий.

Предлагаю практику “Зачемизация”:

Но почему же вы всё ещё не доверяете этому желанию и не претворяете его в жизнь? Потому что у Вас есть что-то взамен!

В этом поможет практика “Выгода”:

Понимать себя и свои желания не так уж просто. Поэтому и воплотить их в жизнь тоже получается не всегда. Мы опасаемся узнать что-то о себе, боимся рискнуть и изменить жизненную ситуацию, сомневаемся, истинны ли наши желания. Но стоит посмотреть на себя внимательно, заметить то, что уже есть, и как устроена жизнь прямо сейчас, как желание начинает обретать форму и силу и находятся пути и способы это желание исполнить!

Порой очень трудно разобраться в своих желаниях. Многие из них навязаны нам воспитанием и обществом, но есть также и те, что идут из глубины нашей души. Как же найти свои истинные желания, чтобы не тратить жизнь на чужие?

Похоронив свои настоящие желания под грудой «надо» и «должен», мы уже почти забыли о них. Ведь на мечту нужны средства, а наши доходы уже расписаны на месяцы вперед. Поэтому, чтобы понять истинные желания, мы будем фантазировать.

Представьте себе, что вы вдруг выиграли в лотерею или получили огромную премию. Вам больше не нужно думать о проблемах с деньгами. Чем вы решите заниматься в данном случае? Отпустите свою фантазию на волю, но помните, что первая мысль обычно является самой важной.

Еще один способ понять свои истинные желания – это изучить то, что вы читаете и смотрите. Например, вы обожаете смотреть биографии музыкантов. Может быть вы просто хотите посвятить себя музыке? Так вы можете проанализировать свою библиотеку, прочитанные вами статьи, темы разговоров с друзьями и даже обстановку и декор в вашей квартире. Подсказки ждут вас повсюду, хотя вы и привыкли их не замечать.

Вспомните что из обучения, курсов вы проходили с искренним удовольствием? Что с удовольствием узнавали и пересказывали друзьям?

Об истинных желаниях также говорят ваши детские увлечения. Еще в начале жизни мы хорошо понимали свои истинные желания, но со временем забыли о них, погрузившись в море новых возможностей и опыта. Поэтому попробуйте вспомнить, чем вы увлекались больше всего. Может быть вы любили наряжаться или взахлеб читали истории о спортсменах, спасали бездомных собак, шили платья куклам? В детских увлечениях скрыты подсказки к нашей истинной природе и желаниям.

Искать себя – довольно интересный процесс. Можно не использовать никакие техники, а просто отслеживать свои реакции в течение дня. Заведите дневник и фиксируйте в нем – что вызвало ваш особый восторг и интерес в этом дне, что увлекло вас так, что вы забыли обо всем? Такой дневник самонаблюдения поможет вам открыть свои истинные желания и посвятить им себя.