Как найти свой биологический возраст

«Вы только не забудьте спортивную форму, если хотите протестироваться», — посоветовала мне автор методики, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Светлана Руненко, когда мы договаривались о встрече. Конечно, я захотела. Тест оказался несложным.

Точка отсчета

«Ученые и врачи разного профиля используют много способов определения биовозраста, выбирают свои варианты для определения показателей молодости и старения. Генетики делают упор на биомаркерах, связанных с особенностями генома. Дерматологи и косметологи обращают внимание на упругость кожи и выраженность морщин. Кардиологам важны показатели сердечной деятельности», — поясняет доктор Руненко. В Сеченовке поставили задачу создать универсальную методику, которая не просто определяет биологический возраст, но и помогает управлять им.

Идея такая: пройдя тест, человек получит наглядную картинку — свой фитнес-профиль и поймет, почему он «перебрал» несколько лет по сравнению с паспортом, и это усилит мотивацию заняться собой. Тем более, будет ясно, что делать, ведь к картинке прилагается программа действий.

В расчетах используются те показатели здоровья, на которые человек может влиять сам. Большой плюс методики еще и в том, что воспользоваться ею — с некоторыми оговорками — можно даже без участия врача.

Во время теста проверяется несколько ключевых параметров: работоспособность, выносливость, сила мышц и гибкость. Для каждого возраста рассчитана своя «золотая середина» (средний нормальный уровень каждого параметра). Если сравнить свои данные с возрастной нормой — сразу станет ясно, по каким показателям человек остается в «своем» возрасте, по каким — соответствует более «молодым» (или «старым») возрастам.

Для итогового результата «вклад» каждого показателя оценивается в баллах (1 балл = 1 году). Покажешь результаты лучше, чем у сверстников, — получишь баллы со знаком «минус», и твой биологический возраст окажется меньше календарного. Если показатели окажутся хуже — баллы будут со знаком «плюс» и биовозраст станет выше, чем в паспорте.

Как проходит тестирование

Сначала в программу заносят основные данные: возраст, рост, вес, артериальное давление и пульс в покое. Потом определяют состав тела: процент жира, скелетно-мышечной массы и жидкости. Это, пожалуй, единственный этап тестирования, где необходим специальный прибор — биоимпедансный анализатор.

Чтобы понять состояние сердца и сосудов, нужны тесты под нагрузкой. Мне пришлось в течение трех минут подниматься на куб и спускаться с него в заданном темпе, и сразу же посчитать пульс. Чем меньше он вырос — тем лучше.

Дальше — больше. Чтобы оценить работу пресса, пришлось заняться гимнастикой — лечь на пол и поднимать торс в течение минуты — чем больше повторов, тем выше результат. Состояние мышц плечевого пояса проверялось с помощью отжиманий. К счастью, мне достался «лайтовый» вариант: отжимания с колен. Так везет женскому полу. Мужчинам приходится отжиматься в полноценной «планке». (Хорошо, что не заставляют подтягиваться на турнике — тут бы я точно просто сбежала с тестирования.)

Наконец остались сущие пустяки: проверить, что там у меня со спиной и гибкостью. Потребовалось лечь на живот и оторвать плечи от пола — чем дольше удается удержать позу, тем сильнее мышцы спины. Гибкость проверяют так: сначала из положения сидя наклониться вперед в складку, стараясь тянуться руками как можно дальше. А потом встать и сцепить руки за спиной (см. фото). Руки в замке — отлично, дотягиваешься пальцами — средненько. Не достаешь — упражнения тебе в помощь. Тут вся сутулость и многочасовые сидения за компьютером вылезли как на ладони.

Стремитесь в синюю зону

«Все данные тестирования вносятся в программу, которая оценит каждый из параметров, рассчитает ваш биологический возраст и построит фитнес-профиль — график, который отражает результаты тестов на цветной шкале, — поясняет Светлана Руненко. — Надо стремиться к тому, чтобы все точки профиля были в верхнем синем коридоре возрастных норм. Ну или хотя бы в зеленой зоне средних показателей. Этот «зигзаг удачи» наглядно покажет ваши слабые места и подскажет, в каком направлении двигаться».

Так и вышло: со своим «зигзагом» я получила программу действий. Плоховато с объемом легких — нужны аэробные нагрузки на выносливость. Не очень кардиопоказатели — вот вам список тренировок, которые будут полезны, и упражнений, которых нужно избегать. Заодно я вспомнила, каков мой идеальный вес, и узнала, сколько калорий съедать за день, чтобы к нему вернуться. Через пару месяцев занятий можно протестироваться еще раз — проверить, удалось ли «помолодеть».

«Моя мечта — сделать наше тестирование доступным для всех — проводить его в фитнес-клубах и центрах здоровья. Сейчас мы работаем в этом направлении», — заключила Светлана Руненко.

Кстати

Такую диагностику не обязательно проходить очно. В Сеченовском университете предлагают систему самостоятельного тестирования с помощью сайта/приложения fitstatus.online. Нужно просто зарегистрироваться, внести свои данные и пройти практически те же тесты (за исключением биоимпедансометрии). Программа рассчитает биологический возраст, составит фитнес-профиль и выдаст рекомендации по физическим нагрузкам и питанию. И даже предложит прислать напоминание о том, чтобы пройти повторный чекап — через месяц.

Прямая речь

Управлять своим здоровьем — возможно

Евгений Ачкасов, профессор, завкафедрой спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета:

— Еще в советское время академик Юрий Лисицын вывел такую формулу: на наше здоровье влияют четыре основных фактора — генетика (наследственность), экология (условия, в которых мы живем), медицина и образ жизни. Но вклад этих факторов неравноценен. Как ни удивительно, на долю медицины приходится только 10% . Вклад наследственного фактора и экологии — по 20%. А основное, что влияет на наше здоровье, — на 50%! — это наш образ жизни. Это и хорошо, и плохо.

С одной стороны, становится понятно, что не стоит надеяться на врачей, которые обязаны нас лечить и помогать оставаться здоровыми. Нет и «волшебной» таблетки, которая гарантирует вечную молодость. С другой — самые базовые вещи, из которых складывается наша повседневная жизнь, самым существенным образом влияют на наш организм. Это значит, что в наших силах и возможностях — управлять этим процессом. Хорошо, что все больше людей понимают, что правильнее всего — заботиться о здоровье и укреплять его, потому что вернуть его намного сложнее, чем сохранить.

Узнайте свой биологический возраст

Тест «На биологический возраст» — сколько вам лет на самом деле?

Рано или поздно это прочувствует каждый из нас, как бы усердно мы не пытались удержать молодость, её век недолгий. Однако, биологический возраст может оказаться ещё более внушительным, чем тот, который в паспорте. Потому как на состояние организма влияет множество внешних и внутренних факторов. А, быть может, вы, наоборот, по паспорту прожили уже не один десяток лет, а ваш организм реально ощутил лет 18-20?! Поможет это определить тест «На биологический возраст». 

Изнашивание кожи, состояние органов, опорно-двигательного аппарата и сосудов – все эти факторы могут определять реальное состояние вашего организма. При пагубном образе жизни даже у молодых людей появляются проблемы, которые больше свойственны людям лет на 30-40 старше. Возможно и наоборот – в 50-60 лет люди не сталкиваются с проблемами, которые уже одолевают их одногодок. Как говорится, всё индивидуально. Найти для себя ответ поможет тест «На биологический возраст».

У каждого человека есть два возраста: хронологический и биологический. В первом случае речь идет о количестве прожитых человеком лет, а во втором — о сложном понятии, которое отражает физиологическое состояние человеческого организма. Чтобы определить хронологический возраст человека, достаточно узнать дату его рождения и этот показатель никогда не меняется. А вот определить биологический возраст гораздо сложнее, и он много раз меняется на протяжении жизни. Когда человек испытывает стресс и имеет вредные привычки, при хронологическом возрасте в 30 лет его биологический возраст может составлять 50 или даже 60 лет — по паспорту он молод, но внутренние органы работают как у пожилого человека. Недавно ученые доказали, что старение организма можно обратить вспять, и это очень хорошая новость для тех, кто хочет измениться к лучшему.

Отличия хронологического и биологического возраста

Хронологический возраст — это количество лет, которые прошли со дня рождения человека. Этот показатель основан на календарных данных и широко используется в повседневной жизни. Допустим, если человек родился в 1976 году, то в 2023 его хронологический возраст составляет 47 лет, все предельно просто.

Биологический возраст — более сложное понятие. Этот показатель отражает то, в каком состоянии находится организм человека и насколько хорошо он функционирует. На биологический возраст влияет множество факторов: наследственность, наличие и отсутствие вредных привычек, регулярность и качество питания, степень физической активности, наличие и отсутствие продолжительного стресса и так далее. Биологический возраст может быть больше или меньше хронологического возраста — чем более здоровый образ жизни ведет человек, тем меньше его биологический возраст.

В качестве примера можно взять того же условного 47-летнего человека. Если он ежедневно курит, мало двигается и питается фастфудом — его биологический возраст больше хронологического и может составлять 60-70 лет. Из-за обилия вредных привычек его организм состарится быстрее. Если же он правильно питается, регулярно занимается спортом и не имеет вредных привычек, его биологический возраст может запросто составить 20-30 лет — несмотря на многие прожитые годы, его организм будет работать как часы.

Хронологический возраст широко используется в жизни — по нему ясно, можно ли человеку продавать алкоголь, водить автомобиль и так далее. Биологический возраст многим людям даже неизвестен, потому что для его определения нужно пройти полное обследование. Но узнав этот показатель, можно определить состояние здоровья и в случае чего принять меры для устранения проблем.

Более подробно о том, что такое биологический возраст, рассказала моя коллега Любовь Соковикова. В своем материале она перечислила факторы старения организма, объяснила что такое эпигенетические часы и рассказала про бессмертных существ. Заинтересовал? Читайте статью «Почему некоторые люди стареют быстрее и что такое биологический возраст?».

Как определить биологический возраст

На сегодняшний день не существует универсального способа узнать биологический возраст человека. Это очень сложный процесс, который требует полного обследования всего организма.

Можно выделить пять видов обследования для определения биологического возраста:

• анализ генетического материала — изучение ДНК, при котором специалисты обращают внимание на длину теломеров. Это участки на концах хромосом, которые с каждым делением клеток становятся короче. Чем теломеры меньше, тем больше биологический возраст человека;
• функциональные тесты — совокупность испытаний, при которых оцениваются емкость легких, работа сердца, скорость реакции, чувство равновесия и так далее. Чем хуже человек справляется с тестами, тем старее его организм;
• биохимические анализы — оценка концентрации уровня сахара в крови, холестерина, уровня антиоксидантов (что это такое и в чем они содержатся?) и всего остального, что может указывать на биологический возраст;
• антропометрические измерения — определение биологического возраста на основе массы тела, роста, обхвата талии и так далее. У человека может обнаружиться лишний вес, недостаточная мышечная масса и прочее — это значит, что организм не совсем здоров;
• оценка образа жизни — наконец, необходимо учитывать уровень физической активности, рацион питания, наличие вредных привычек и так далее.

Определить примерный биологический возраст можно и на дому. В Интернете есть много тестов, в которых нужно указать параметры своего тела вроде веса и роста, сделать упражнения и указать частоту сердцебиения и так далее. Также такая функция имеется во многих «умных» весах. Но все это приблизительные данные — если хочется точных результатов, нужно поискать клинику с такой услугой.

Весы с функцией определения биологического возраста можно найти за цену в районе 1000-2000 рублей. Мы поискали и нашли модель за 1200 рублей, а также вариант подороже за 1700 рублей. Цены актуальны на момент написания статьи 25 апреля 2023 года и могут меняться со временем.

Остановить старение — цель многих миллионеров. Недавно стало известно, что 45-летний предприниматель Брайан Джонсон тратит на это по 2 миллиона долларов в год.

Как уменьшить биологический возраст

Биологический возраст можно в любой момент уменьшить — было бы желание. Допустим, если в возрасте 47 лет биологический возраст составляет 60 или даже 70, необходимо изменить рацион питания, больше двигаться, избавиться от стресса и в целом улучшить качество своей жизни. Эта рекомендация взята не из воздуха — недавно ученые доказали, что все это действительно работает.

По данным Science Alert, международная группа ученых некоторое время следила за маркерами биологического старения у людей и животных. Когда организм испытывает стресс, в нем происходят эпигенетические изменения — к ним относятся и упомянутые выше сокращение длины теломеров. Ученые проследили за их длиной у лабораторных животных. Также в ходе научной работы было оценено, как в ответ на стресс во время хирургической операции меняются результаты анализов крови у пожилых людей.

В время стресса биологический возраст животных и людей становится больше, об этом ученые знали и раньше. Но одно открытие удивило — оказалось, что как только стресс уходил, биологический возраст восстанавливался до оптимальных значений. Это значит, что у людей есть возможность омолаживать свой организм как минимум путем избавления от источников стресса. Ну и, конечно же, правильное питание и физическая активность тоже могут сыграть в этом большую роль.

Хотите знать больше о новых технологических прорывах? Загляните в наш Дзен-канал и посмотрите, что интересного у нас есть. Возможно вы будете удивлены тому, до чего дошла наука!

Раньше ученые пытались омолаживать организмы путем восстановления длины теломеров. Сейчас кажется, что проще и лучше всего — обращать старения вспять давая организму возможность сделать это самостоятельно. Но ученые не унимаются и ищут способы ускорить этот процесс. Если они совершат какое-то важное открытие в этой области, мы обязательно об этом расскажем, так что подпишитесь на наш канал в Telegram и следите за обновлениями.

Любой пользователь интернета вскоре может быстро узнать свой биологический возраст и степень изношенности организма. Для этого надо загрузить через онлайн-сервис «Калькулятор возраста» несколько показателей из общего анализа крови и общедоступных биохимических маркеров. Эта методика с высокой достоверностью результатов, утверждают разработчики. Они уверены, что в дальнейшем подобные программы пригодятся для диагностики болезней старости. Большая разница между хронологическим и биологическим возрастом — серьезный повод пройти обследование, чтобы медики могли на ранней стадии выявить развивающиеся патологии.

Стресс и вредная работа

Понятие «возраст» сложное и многофакторное. У всех есть точная дата рождения, которая прописана в паспорте, однако биологический возраст организма может отличаться от хронологического. Причины отклонения лежат на поверхности: наследственность, стрессы, вредная работа, ухудшение условий окружающей среды постепенно старят тело и внутренние органы человека. На сегодняшний день предложены разные формулы оценки биологического возраста, которые позволяют заметить многие патологии на ранней стадии. Практически каждый месяц в научных изданиях публикуются новые исследования по данной тематике. Однако не все эти методики точны, и, кроме того, большинство из них не проверено на российской популяции.

Ученые Национального исследовательского Нижегородского государственного университета им. Н.И. Лобачевского под руководством ведущего европейского геронтолога Клаудио Франчески решили запустить онлайн-сервис «Калькулятор возраста». Чтобы узнать свой точный биологический возраст, человеку необходимо загрузить в специальную программу несколько биохимических маркеров и показателей из общего анализа крови. Как сообщила «Известиям» директор Института биологии и биомедицины университета Лобачевского Мария Ведунова, сотрудники ННГУ входят в большой международный научный консорциум, который проводит анализ сложных эпигенетических данных (внешних факторов, влияющих на работу генома, но не затрагивающих последовательности ДНК). Проводимая коллективом ученых работа позволяет выделить те показатели, по которым можно определить реальный износ организма.

— Метаанализ большого массива генетических данных для 20 различных популяционных групп, среди которых европейцы, азиаты, афроамериканцы, выявил новые факторы долголетия и риска ранней смерти, — отметила Мария Ведунова.

Тест на износ

Полученные в ходе исследования данные позволили выбрать ученым 10 биологических маркеров, которые необходимы для определения реального отклонения биологического возраста от хронологического. Это такие показатели, как содержание в крови альбумина (главного белкового компонента сыворотки крови), глюкозы, креатинина (вещества, которое участвует в энергетическом обмене между мышцами и другими тканями), щелочной фосфотазы (группы ферментов, в основном локализованных в печени) и ряд других, которые входят в стандартный лабораторный биохимический анализ. Полученные данные нужно загрузить в русскоязычное приложение сервиса.

Далее при помощи разработанного в ННГУ алгоритма искусственный интеллект вычислит, на сколько лет биологический возраст пользователя отличается от паспортного. Как пояснил «Известиям» заведующий кафедрой прикладной математики Института информационных технологий, математики и механики ННГУ, руководитель центра здорового старения и активного долголетия Михаил Иванченко, для создания калькулятора был выбран один из наиболее перспективных подходов — метод регрессионного анализа. Он позволяет сопоставить уровень содержания того или иного вещества в крови в зависимости от пола и хронологического возраста пациента с эталонными показателями и вычислить степень износа организма.

Биологический возраст используется как общая оценка индивидуального здоровья. Поэтому значительная разница между хронологическим и биологическим возрастом может интерпретироваться как признак серьезных проблем со здоровьем, сообщил «Известиям» сотрудник кафедры анатомии и физиологии человека и животных ТюмГУ (вуза — участника проекта «5-100») Николай Карпов.

— Использование расчетных методов, позволяющих оценивать состояние здоровья, очень перспективно, так как можно выявлять группы риска развития того или иного заболевания, — пояснил эксперт. — То, что предложено учеными из университета Лобачевского, актуально, обоснованно и статистически доказано.

Однако пока рано говорить о том, что прямо сейчас подобный калькулятор будет широко применяться в диагностике, уверен руководитель группы по биоинформатике лаборатории «Компьютерные технологии» Университета ИТМО Алексей Сергушичев.

— Для конкретного человека такой сервис пока может быть полезен разве что в качестве развлечения: он покажет разницу между биологическим возрастом и возрастом «в паспорте». Но чтобы понять, почему возникла эта разница и что она означает, необходимы дополнительные исследования. Для лаборатории же подобный калькулятор — неплохой способ собрать данные тренировки алгоритмов машинного обучения: чем больше данных, тем лучше можно обучить алгоритм, — сообщил эксперт.

Как пояснили ученые, «Калькулятор возраста» в ближайшее время появится в открытом доступе. Воспользоваться им сможет любой желающий абсолютно бесплатно.