Как найти свой источник радости

В жизни есть многое того, что поднимает настроение, делает нас счастливее и добавляет позитив в жизни. Часто это простые радости жизни, но именно они формируют наше настроение по жизни. Простые способы найти счастье внутри себя и вокруг себя.

Ты не понимаешь почему другие улыбаются и радуются жизни? Как ты себя чувствуешь? Ты действительно счастлив или только притворяешься, что у тебя все хорошо и прекрасно? Порой мир не всегда дружелюбен к нам, а среди этого хаоса сложно найти силы радоваться и улыбаться. Как найти счастье, ведь оно всегда рождается внутри себя, а не снаружи? Простые радости жизни ближе, чем тебе кажется.

Как найти счастье внутри себя?

Обращал внимание на то, что есть люди счастливые всегда по жизни, а есть вечно депрессивные и грустны? Полагаю, что ты мечтаешь принадлежать к первым, чем вторым. Если ориентироваться на настроение, зависящее только от происходящего, то будешь часто несчастлив, ведь хорошие и плохи вещи чередуются постоянно. Современный мир находит 1000 причин, чтобы добавить нам проблем и стереть улыбку с лица. Однако обретение внутреннего счастья помогает быть счастливым всегда.

1. Чаще улыбайся. Нас всегда злит, когда кто-то говорят нам улыбаться, когда на душе нет праздника. Но улыбка является самым простым, эффективным и бесплатным способом улучшить жизнь. Как только ты прививаешь привычку себе улыбаться и демонстрировать позитив, как подсознательно наше настроение поднимается.

2. Не гоняйся за счастьем. Вот буду счастлив, когда будет хорошая работа, куплю машину, найду вторую половинку. Не связывай счастье с происходящим вокруг, ведь иначе 80% жизни превратится в погоню за счастьем, а само ощущение благополучия быстро пройдет, как появится новая цель. Учись быть счастливым вне зависимости от того, есть у тебя что-то или нет. Ты достоин быть счастливым каждый день, а не только если достигнешь чего-либо.

3. Реши, как выглядит твое счастье. Реши, как выглядит твое счастье самостоятельно. Что тебе хочется делать, что делает тебя счастливым, что любишь делать, чем заниматься, как проводить время. Когда даешь четкое определение счастья, то сразу становится проще, ведь можно делать шаги к тому, что добавляет позитив в твою жизнь.

Простые радости жизни

Радуйся мелочам и цени счастье. Учись видеть хорошее и быть за него благодарным. В твоей жизни происходит много хорошего, просто у тебя замылился глаз, а все замечательное стало привычным. Постарайся каждый день находить что-то новое и хорошее.

1. Встреча восхода солнца.

2. Сделать удачное селфи с первого раза.

3. Утренний кофе или чай.

4. Обнимать того, кого ты любишь.

5. Слушать музыку.

6. Принятие душа после тяжелого дня.

7. Зажигание ароматических свечей.

8. Чувство после комплимента в твою сторону.

9. Поедание любимого блюда.

10. Длительные прогулки где-то в красивом месте.

11. Просмотр отличного фильма.

12. Валяться в кровати по утрам и никуда не спешить.

13. Строить планы на будущее.

14. Смеяться от души над чем-то или кем-то.

15. Мороженное или холодный напиток в жаркий день.

16. Выращивать свои растения или овощи.

17. Искупаться в речке, озере или море.

18. Составлять свой плейлист музыки.

19. Бесплатные и халявные вещи.

20. Хорошая и качественная тренировка.

21. Танцевать дома под любимую музыку.

22. Кататься на тележке из супермаркета.

23. Приготовление чего-то вкусного.

24. Радоваться успехам близкого человека.

25. Хорошие посиделки в дружеской компании.

26. Играть с домашним животным.

27. Нахождение интересного дела, которое тебя увлекает на все 100%.

28. Свежее постельное белье.

29. Сон после еды.

30. Слушать шум прибоя, видя на берегу и получая от этого удовольствие.

31. Простые радости жизни? Конечно, поцелуи твоей второй половинки.

32. Принятие ванны с пеной.

33. Охладиться в жаркий день.

34. Остаться наедине после тяжелого дня.

35. Побывать где-то в новом месте.

36. Идти в потоке людей.

37. Радоваться красивому виду свысока крыши, небоскреба или высокого места.

38. Надевать теплую одежду после глажки.

39. Получить приятный массаж.

40. Находить единомышленников, с которыми на одной волне.

41. Попробовать экстремальный вид спорта.

42. Косметические процедуры.

43. Знакомство с интересными людьми.

44. Петь моясь под душем.

45. Приятно растянуть мышцы на йоге.

46. Взять отгул или выходной в обычный день.

47. Провожание заката солнца.

48. Делать что-то, что тебе запрещали раньше.

49. Лениться и валяться на диване.

50. Отправиться в долгожданное и увлекательное путешествие.

51. Насладиться бурлящей жизнью и драйвом.

52. Проводить время с близкими.

53. Видеть прогресс в своих делах.

54. Удовольствие от просмотра спортивного состязания.

55. Наслаждаться ощущениями, когда сидишь у костра.

56. Спрятаться в тени в жаркий день и согреться где-то в холодный.

57. Завтрак в постель.

58. Делать то, что тебе запрещали делать в детстве.

59. Занятия любовью.

60. Найти что-то, что давно потерял.

61. Когда идет дождь за окном.

62. Наблюдать за раскрытием мостов в Санкт-Петербурге.

63. Наслаждаться солнечными лучами.

64. Попасть мусором в мусорное ведро на расстоянии.

65. Любование звездами.

66. Успех в твоем деле.

67. Любоваться произведениями искусства.

68. Получить адреналин от чего-то опасного.

69. Открыть новое кафе или интересное место.

70. Ехать в машине, высунув руку или даже голову (осторожно!).

71. Прогулка в парке. Это простые радости жизни, которые доступны всегда.

72. Приятный аромат чего-то.

73. Угадать загадку с первого раза.

74. Ощущение порядка, после того как прибрался.

75. Доделать надоевшее дело.

76. Купить что-то, о чем давно мечтал.

77. Найти новую крутую функцию в телефоне.

78. Посветить время уходу за собой.

79. Успеть на автобус, в очередь или куда-то еще.

80. Ощущение гармонии и счастья на душе.

81. Кататься в неизвестном направлении, с ощущением первооткрывателя.

82. Ехать по зеленой волне светофоров, успевая везде.

83. Вдыхать аромат природы.

84. Неторопливо пить кофе или чай, поглядывая на улицу.

85. Читать и смотреть любимых блогеров.

86. Валяться на покрывале любуюсь облаками.

87. Ощущать чувство любви, которое наполняет тебя.

88. Видеть в себе что-то хорошее и позитивное.

89. Идти с второй половинкой по улице или просто проводить время.

90. Ездить куда-то с ночевкой в палатках.

91. Хорошее и крепкое самочувствие близких.

92. Когда задуманные мечты исполняются. Простые радости жизни порой долгожданные.

93. Чувство, когда к тебе приходит гениальная идея.

94. Получить деньги и ощутить их энергию.

95. Приятное чувство усталости после тренировки.

96. Не спать до рассвета.

97. Почувствовать ощущение свободы, когда у тебя много времени и сил на что-то.

98. Открыть для себя новое место в привычном городе.

99. Ложиться в теплую и чистую постель.

100. Получить удовольствие от того, что работа выполнена идеально и вовремя.

101. Сидеть на набережной.

102. Слушать новый альбом или песни любимого исполнителя.

103. Наслаждаться полетом мыслей, мечтая о чем-либо.

104. Наплевать на все дела и другую суету, дав себе нужный отдых.

105. Впускать в жизни приятные перемены.

106. Добродушный и теплый прием в какой-то компании.

107. Мчаться по трассе на большой скорости.

108. Обнаружить, что на фотографии вышел просто великолепно.

109. Найти время на отдых и развлечения.

110. Кататься на велосипеде, скейте, самокате или роликах.

111. Слушать заразительный смех друзей или детишек.

112. Бежать домой, осознавая, что тебя там с нетерпением ждут.

113. Встретить старого хорошего друга, которого давно не видел.

114. Разгадать сложную загадку, ребус или слово в кроссворде.

115. Найти любовь всей свой жизни. Это непростые радости жизни, ведь найти любовь тяжело.

116. Улучшать себя каждый день и понимать, что становишься лучше.

117. Ехать ночью по дороге, ощущая ночную дорогу и слушая клевую музыку.

118. Привести себя в спортивную и красивую форму, чтоб нравиться самому себе.

119. Предвкушать скорый отпуск и планировать его в подробностях.

120. Находить новые идеи, которые могут улучшить жизнь.

121. Сходить куда-то в поход, интересно проведя время.

122. Окунуться в шум города, наслаждаясь его течением.

123. Занять очередь, которая дошла быстрее, чем другие.

124. Успеть сделать все дела, которые были запланированы на день или неделю.

125. Вспомнить что-то, что не получалось.

126. Прибить надоедливого комара или муху, которые тебе мешали.

127. Ходить босиком по траве, песку, земле.

128. Играть в клевые, интересные и увлекательные компьютерные игры.

129. Наслаждаться путешествием на поезде, слушая размеренный стук колес.

130. Загорать на пляже, подставляя полуобнаженное или обнаженное тело солнцу.

131. Успешно и идеально припарковаться в месте, где сложно найти свободное.

132. Вдыхать запах, который образуется на улице после дождя.

133. Заниматься любимым хобби или увлечением.

134. Слушать хруст снега или листьев под ногами.

135. Придумать свои простые радости жизни, которые делают тебя счастливым.

136. Выглядеть безупречно и от этого ощущать радость.

137. Отпустить чувство вины и почувствовать свободу.

138. Достать билет на концерт любимой звезды.

139. Найти то, что давно потерял и не знал, где находится.

140. Чувствовать благодарность к близким людям или еще кому-либо.

141. Внезапная отличная мысль, которая озаряет тебя.

142. Скинуть дома с себя всю одежду.

143. Смотреть смешные передачи или мемы.

144. Дополнительные деньги, которые удалось подзаработать.

145. Чуть не упасть или что-то чуть не уронить, но потом поймать равновесие.

146. Снять обувь и носки после тяжелого дня.

147. Проснуться после тяжелого или кошмарного сна и понять, что все это просто сон.

148. Почувствовать приятный запах и насладиться им.

149. Слушать пение птиц где-то в парке, лесу или может за окном дома.

150. Поваляться в гамаке где-то на природе.

151. Испытывать уверенность от того, что у тебя обязательно все получится.

152. Праздновать какие-то праздники и знаменательные даты.

153. Ощущать ароматный запах выпечки, которую ты сейчас попробуешь.

154. Найти время на что-то важное для тебя и интересное.

155. Получать благодарность и радоваться тому, что ты хороший.

156. Прекращение общения с неприятными людьми.

157. Праздновать свои даже небольшие победы в жизни.

158. Отстоять свои интересы и принципы.

159. Слушать приятные звуки с мурашками для мозга под названием ASMR-видео.

160. Приодеться красиво, чтобы нарядно выглядеть.

161. Делать что-то приятное для себя любимого.

162. Спать с открытыми окнами.

163. Следовать каким-то приятным традициям и устоям.

164. Угадать что-то, что будет в будущем.

165. Составление списка дел, которые нужно обязательно сделать.

166. Пройти интересный квест.

167. Вспоминать что-то в прошлом. Простые радости жизни порой в воспоминаниях.

168. Идти по побережью босиком, кайфуя от волн.

169. Кушать мамину еду, ведь она самая вкусная.

170. Погружаться в воду и ощущать ее подводную стихию.

171. Признаваться к кому-то в любви и получить взаимный ответ.

172. Вести свой дневник и записывать интересные мысли.

173. Создавать доску визуализации и получать от этого удовольствие.

174. Ввязаться в какое-то клевое приключение.

175. Читать вдохновляющие и мотивирующие мысли.

176. Получить долгожданный звонок или сообщение.

177. Достижения вершины холма или горы.

178. Практиковать медитацию.

179. Ощущение дружбы с кем-либо.

180. Встречать людей, с которыми есть о чем поговорить.

181. Избавление от ненужных вещей.

182. Танцевать так, словно никто не видит.

183. Читать интересные и полезные сайты, как mensby.com

184. Неторопливо поедать пищу, ощущая каждый кусочек.

185. Мечтать о чем-то приятном перед сном.

186. Полный холодильник еды и вкусностей.

187. Ощущать то, что поступил правильно в жизни.

188. Избавиться от какого-то комплекса.

189. Посидеть на летней террасе, наслаждаясь теплыми деньками.

190. Отправляться в неожиданное и спонтанное путешествие.

191. Выбор того, как провести время с наибольшим удовольствием.

192. Вызвать чью-то улыбку или смех.

193. Идти в свое любимое место.

194. Играть в волейбол, баскетбол, футбол и другие игры.

195. Гулять и веселиться с друзьями.

196. Видеть порядок в доме и получить кайф от чистоты.

197. Устроить для кого-то приятный сюрприз или подарок.

198. Чувствовать себя отдохнувшим и воодушевленным.

199. Изучать новый язык и понимать, что ты его знаешь все лучше и лучше.

200. Делать что-то доброе и хорошее.

В жизни всегда есть чему порадоваться и чем насладиться. Простые радости жизни доступны, только желай ты протянуть в ним руку. Наслаждайтесь жизнью, учитесь радоваться мелочам и получайте удовольствие каждый день. Счастье ближе и проще, чем мы думаем.

Нас окружает большое количество источников счастья и радости, поэтому не стоит останавливаться…

Нас окружает большое количество источников счастья и радости, поэтому не стоит останавливаться на каком-то одном из них, пытаясь выжать из него все соки.

Например, нередко в парах развивается ситуация, когда человек, в расчёте на определённый уровень счастья, не получая его, начинает добиваться от своего партнёра всего того, чему уже пора бы появиться за сорок лет совместной жизни.

Или ситуация, когда на ребёнка была возложена славная миссия «выбиться в люди», и раз он за шестнадцать лет ничего особенного не достиг, то пора выжать из него всё на семнадцатом году. Пора уже ожиданиям превратиться в реальное ощущение счастья.

Но проблема только в том, что люди забывают о других источниках радости.

10 разновидносте радости, каждая из которых способна избавить от негативных эмоций и помочь справиться с депрессией.

Первый источник – радость от общения с Богом.

Каждое живое существо сталкивается с этим ощущением ещё в утробе матери, поэтому в будущем оно способно повторить этот процесс ещё проще. Для возобновления этого общения люди занимаются духовной практикой, проводят время в молитве и за чтением духовной литературы.

Второй источник радости – забота со стороны родителей.

Любой человек набирается сил, когда о нём заботятся, а родители – это именно те люди, которые готовы прийти на помощь в любой момент, проявив свою заботу. Если у вас плохой день – просто позвоните маме и скажите: «Мама, я сегодня приеду к тебе на обед». Ни одна мама не скажет в ответ: «Да больно надо мне, чтобы ты приезжал. Покушай в ресторане там где-нибудь». Так же и папа всегда может помочь в каких-то других вопросах. Родителям всегда доставляет радость служение своим детям, а вы наберётесь сил после этого, и депрессия отступит.

Третий источник, о котором так же многие забывают – общение с друзьями.

С другом можно от души повеселиться, притом неважно, в каком возрасте. Мужчины могут запросто поиграть в футбол своей дружной компанией и в сорок лет, а женщины могут попить чаю с тортом и потанцевать под любимую музыку. Хорошее настроение обеспечено.

Четвёртый источник радости – движение к общей цели в кругу единомышленников.

Если вы посещаете лекции или семинары раз в неделю – можете начать делать это каждый день. Если вы работаете над каким-то своим проектом в кругу таких же энтузиастов, то вам хорошо знакомо чувство радости и удовлетворения от достижения каких-то новых высот в вашем проекте.

Пятый источник – радость от собственной самодостаточности и способностей.

Самый простой пример – путешествие, в котором вы не будете пользоваться услугами туроператоров. Подберите себе жильё, транспорт, организуйте своё питание самостоятельно. После такого отдыха положительных эмоций будет гораздо больше, потому что вы сделали всё сами для своего комфорта. Даже если что-то пойдёт не по плану – вам будет гораздо проще простить ошибку себе, чем человеку, который бы организовывал ваш отдых от турфирмы. Проявите самостоятельность в чём-то, вспомните о своих навыках, и вы сразу поймёте, что окружающая реальность гораздо дружелюбнее, чем вам казалось до этого.

Шестой источник – радость общения с любимым человеком.

Найдите человека, которой испытывает радость от одного вашего присутствия, и общайтесь с ним. Поделитесь с ним всем самым лучшим и сокровенным, что у вас есть. Если вы одиноки, то вот вам совет: невозможно найти человека, который не захотел бы принять вашу любовь и заботу, поэтому просто надо отбросить в сторону ярлыки «будущий муж» или «будущая жена», «только секс» или ещё что-нибудь такое. Общайтесь, дарите всё лучшее этому человеку, и вы сами всё увидите.

Седьмой источник радости – опека.

Тут можно вспомнить о родителях, которые заботятся о своих детях из второго пункта. Они обращаются именно к этому источнику радости – опеке. От вас никто не зависит? Найдите. Идея в том, чтобы стать своеобразным волшебником для кого-то, пусть даже для кошки или собаки. Выполняйте желания опекаемого, но в пределах разумного. Проведайте свою престарелую соседку, принесите ей коробку конфет и попейте чаю. Ей много не надо – только бы кто вспомнил, что она ещё есть.

Последние три источника можно объединить одним словом – служение.

• Служение обществу – раз,
• служение миру – два,
• служение Богу – три.

Отправиться на другой конец света, чтобы уберечь редких животных от вымирания – служение миру.

Организовать съезд специалистов и людей, интересующихся вопросами здоровья планеты и методами его сохранения – это служение обществу.

Заниматься просветительством и саморазвитием – служение Богу.

Используйте свои возможности обращаться к каждому из этих источников, а не давить на какой-то один, и тогда ваша жизнь станет намного радостнее.опубликовано econet.ru

По материалам лекции Руслана Нарушевича «Радость»

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Была ли эта статья полезной?

1. Боритесь с депрессией физическими упражнениями

Наука давно доказала, почему физические упражнения необходимы в нашей повседневной жизни. Исследование, которое приводится в книге «Преимущество счастья», также подтвердило важность физических упражнений для обретения счастья.

В ходе данного исследования пациентов с депрессией разделили на три группы. Людей из первой группы лечили с помощью медикаментов, из второй — с помощью упражнений, а третью группу возвращали к нормальной жизни, комбинируя медикаменты с физическими упражнениями.

Через шесть месяцев пациенты всех трёх групп были исследованы на предмет рецидивов. И вот каковы были результаты. Из тех, кто принимал одни лишь лекарства, 38% снова впали в депрессию. В группе, которая была подвержена комбинированной терапии, процент рецидивов был немного меньше — 31%. Самый лучший результат показала группа, которую лечили с помощью одних лишь упражнений: рецидивы случались лишь у 9% людей.

Это исследование наглядно показывает, что физические упражнения — это самый лучший способ борьбы с депрессией.

Вот ещё одно исследование, которое также доказывает, что люди, которые заботятся о своём теле и находятся в хорошей физической форме, чувствуют себя счастливее.

Польза от физических упражнений не вызывает сомнений. Так зачем ждать? Начните тренироваться с сегодняшнего дня. Начинайте с малого и заведите себе привычку заниматься каждый день.

2. Перестаньте недооценивать важность полноценного сна

Мы проводим во сне примерно треть нашей жизни, так что глупо недооценивать влияние сна на всю нашу жизнь. Вот интересное исследование, проведённое в 2011 году, которое показало, как сон влияет на ощущение счастья.

Вывод, сделанный в результате исследования, звучит так: люди, которые спят после обеда, менее восприимчивы к негативным эмоциям и более чувствительны к позитивным.

Все мы знаем, что если мы недосыпаем или вообще плохо спим, то у нас возникают эмоциональные проблемы. В то же время хороший полноценный сон настраивает нас на позитивный лад, мы бодры и чувствуем себя отлично.

3. Реже смотрите в телефон

В Кентском государственном университете проводили исследование, в ходе которого было опрошено 500 студентов. Результаты оказались таковы: студенты, которые часто используют мобильный телефон, хуже учатся, у них повышенный уровень тревожности, и они чувствуют себя менее счастливыми.

Рамани Дурвасула, доктор философии, лицензированный клинический психолог и профессор психологии Калифорнийского государственного университета, считает, что люди тратят слишком много времени на гаджеты, не оставляя его для простого живого общения.

Этим же можно объяснить и повышенный уровень тревожности. Молодые люди боятся пропустить новости от своих виртуальных друзей, поэтому снова и снова берут в руки гаджет. Таким образом, им сложно жить нормальной собственной жизнью.

Ещё Аристотель считал, что главное — это умеренность во всём. Мобильные телефоны и прочие гаджеты не являются исключением, какими бы инновационными они ни были.

4. Проводите больше времени с близкими

Возможно, вы слышали об этом раньше.

«Не проводил достаточно времени с семьёй и друзьями» — именно об этом чаще всего сожалеют люди на смертном одре. Если мы проводим время с близкими нам людьми, если заботимся о них, то и сами становимся счастливее.

Дэн Гилберт

Профессор психологии Гарвардского университета.

Мы счастливы, когда у нас есть семья. Мы счастливы, когда у нас есть друзья. А всё остальное, что, как мы думаем, делает нас счастливыми, — это лишь пути и способы обретения семьи и друзей.

5. Вытаскивайте себя на прогулку как можно чаще

Шон Ачор, лектор Гарвардского университета и автор книги «Преимущество счастья», считает, что если вы в хорошую погоду будете проводить хотя бы 20 минут на улице, то не только поднимете себе настроение, но и улучшите свою оперативную память, а также будете с большей продуктивностью генерировать новые идеи.

Ещё одно исследование, проведённое в Лондонской школе экономики и политических наук, также это подтверждает. В ходе исследования было выявлено, что свежий воздух и тёплый солнечный день на берегу моря — это идеальное место для большинства людей. Участники исследования отмечают, что так чувствуют себя намного счастливее, чем в городской среде.

Если вам интересно, при какой температуре на улице люди чувствуют себя более счастливыми, то вы будете удивлены, когда узнаете, что это температура 13,9 °C  (по данным исследования Американского метеорологического общества).

6. Посвящайте другим по крайней мере два часа в неделю

Возможно, вы удивитесь, узнав, что вы можете чувствовать себя счастливее, тратя деньги на других, нежели приобретая что-то для себя.

В 2012 году было проведено исследование, участников которого разделили на две группы. Каждой группе участников выдали деньги. Первой группе было предложено потратить их на себя, а второй — на покупку вещей для других людей. По результатам исследования люди, которые совершали покупки для других, чувствовали себя гораздо счастливее, чем те, кто тратил деньги исключительно на себя.

Неудивительно, что среди миллионеров и миллиардеров так много тех, кто занимается благотворительностью. Это помогает людям почувствовать себя более счастливыми.

Помогать другим не обязательно означает тратить на других деньги. Вы можете стать, например, волонтёром. Вот исследование, проведённое в Швейцарии, которое доказывает: добровольная помощь другим позволяет вам быть более довольным своей жизнью.

Итак, сколько времени вам необходимо посвящать другим людям? Авторы блога Buffer пришли к выводу, что на это необходимо 100 часов в год (или два часа в неделю). Это самое оптимальное время, которое необходимо посвятить помощи другим, чтобы вам самим стать счастливее.

7. Не пренебрегайте медитацией

Вы, наверное, слышали, что медитация очень полезна. Она помогает вам быть внимательными, сосредоточенными, спокойными и, как вы уже догадались, счастливыми.

Группа учёных из штата Массачусетс изучила влияние медитации на человека. Участники эксперимента медитировали на протяжении восьми недель, после чего стали более спокойными и склонными к самопознанию и состраданию.

8. Будьте благодарны за каждую мелочь

Будьте благодарны за всё хорошее, что другие люди делают для вас, за всё, что есть в вашей жизни. Многие исследования доказывают, что благодарность самым позитивным образом сказывается на жизни человека.

Так что будьте благодарны за каждую мелочь, которая есть в вашей жизни, и помните, что на свете есть много людей, которым не повезло так, как вам.

9. Цените жизненный опыт. Не вещи

Все знают, что за деньги счастье не купишь. Тем не менее многие продолжают покупать бессмысленные дорогие безделушки вместо того, чтобы приобретать незабываемые впечатления и бесценный жизненный опыт. Недавно проведённое исследование доказало, что люди, которые привыкли вкладывать деньги в путешествия и другую деятельность, которая помогает приобрести бесценный опыт, а не в ненужные вещи, чувствуют себя намного счастливее.

10. Любите себя

На основе одного очень долгого, почти 80-летнего гарвардского исследования было выявлено, что любовь — это всё, что нужно человеку для счастья. Любовь к другим, любовь к себе, любовь к богу — словом, любовь во всех её проявлениях.

Любовь к себе — это то, о чём практически забыло современное общество. Многие едят всякую гадость и совершенно не занимаются физическими упражнениями, чтобы поддерживать своё тело в хорошей форме. Что ж, настало время это исправить.

Быть счастливым — это навык, которым способен овладеть любой человек. При этом совершенно не имеет значения, насколько вы сейчас богаты или успешны. Радость скрывается внутри вас и доступна вам в любой момент, нужно лишь начать ее культивировать. Об этом рассказывает сотрудник Google и автор нашей вдохновляющей новинки «Радость изнутри» Чед-Менг Тан. Делимся идеями из книги.

Зарядка для мозга

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно выполнять физические упражнения. Сегодня все знают, что с помощью тренировок человек способен накачать мышцы, стать сильнее, выносливее и стройнее. Но если бы вам был неизвестен этот факт, вы бы удивились совету поднимать гантели, приседать или бегать по утрам.

По той же причине, возможно, кому-то покажется странным утверждение, что ментальные тренировки могут сделать человека счастливее. Однако это правда, подтвержденная многочисленными исследованиями. Образно говоря, вы способны накачать бицепсы мозга до такой степени, что даже в самой неблагоприятной ситуации будете ощущать радость, спокойствие и уверенность в себе. Добиться такого состояния поможет практика медитации.

Здесь и далее иллюстрации из книги

Буддийский монах Матье Рикар, которого пресса окрестила самым счастливым человеком в мире (уровень его счастья был измерен при помощи МРТ), утверждает, что не всегда был образцом душевной гармонии, безмятежности и внутренней свободы. Он стал таким благодаря десяткам тысяч часов медитации.

Ментальный зуд

Обычно чувство радости приходит к нам при определенных условиях. Например, когда мы балуем себя вкусной пищей или когда нас за что-то хвалят. Но «почесывание эго» и приятные физические ощущения приносят лишь мимолетное наслаждение. Испытав эйфорию, мы довольно быстро возвращаемся к прежнему уровню удовлетворенности.

Если вы привыкли к унынию, отчаянию и чувству безысходности, никакие достижения и материальные блага не принесут вам истинного счастья.

Вообразите человека, с рождения страдающего от раздражения кожи. Он чувствует удовольствие, когда чешется. Но если какое-нибудь чудодейственное лекарство полностью избавит его от болезни, он поймет, что до этого никогда не испытывал настоящего облегчения. Нормальное состояние — вовсе не ощущать зуда.

Точно так же дело обстоит и с радостью. Вам не нужно «почесываться», чтобы испытать ее. Если вы начнете упражнять свой мозг при помощи медитации, то научитесь всегда находиться в режиме счастья и спокойствия, что бы ни происходило вокруг.

Бонусы к счастью

Перманентное ощущение счастья — это уже и так достаточно стоящая награда. Но медитация приводит и к другим позитивным изменениям. Вы научитесь быстро успокаиваться и отгонять тревожные мысли в стрессовых ситуациях, станете более внимательным и собранным, обретете веру в себя, начнете лучше справляться с негативными эмоциями.

Ментальные тренировки помогут развить такие качества, как ясность ума, дружелюбие и оптимизм. Все это неразрывно связано с достижением успеха в самых разных сферах жизни. Так что добро пожаловать в зал обслуживания «все включено».

Еще один «побочный» эффект медитаций — развитие креативности. Благодаря регулярным тренировкам ваш ум станет более спокойным и… буквально начнет фонтанировать идеями.

Представьте, что будет, если вы придете к озеру в очень ветреный день и кинете туда камень. Рябь помешает вам разглядеть, как от вашего броска колеблется поверхность воды. Но проделайте то же самое в штиль — и вы ясно увидите разбегающиеся волны-круги. Примерно то же самое происходит в вашей голове. Когда ум спокоен, намного легче заметить внезапно всплывающие идеи, уловить их новизну и обнаружить между ними неожиданные связи.

Сила одного вдоха

Люди, которые занимаются медитацией, утверждают, что качественные изменения появляются после 50-100 часов практики. То есть нескольких месяцев достаточно, чтобы тренировки начали существенно влиять на вашу повседневную жизнь. Если вы хотите достичь высших ступеней духовного просветления, вам придется потратить еще больше времени. Возможно, на это уйдет много лет.

Конечно, не все готовы проделать столь длинный путь. К счастью, оценить пользу медитации могут не только самые прилежные и настойчивые. Минимальное усилие, которое необходимо приложить, чтобы успокоить разум и испытать радость, — всего-навсего один осознанный вдох.

Прямо сейчас сделайте очень медленный и глубокий вдох. Полностью сфокусируйтесь на нем, постарайтесь не думать ни о чем другом. Отслеживайте все ощущения в носу, легких и животе. Расслабьтесь (важно, чтобы вам было легко и комфортно), но не забывайте концентрироваться на дыхании. Мысли, звуки, визуальные образы должны отступить на второй план, остаться фоном.

Практически мгновенно вы почувствуете себя более умиротворенным. На то есть две причины: физиологическая и психологическая. Во-первых, глубокое дыхание замедляет сердечный ритм, снижает давление и помогает организму успокоиться. Во-вторых, когда вы концентрируетесь на вдохе, ваше сознание присутствует в настоящем, а тревожные мысли о будущем или сожаления о прошлом на время отступают. Бесплодные страхи и переживания — тяжелая ноша, и вы почувствуете облегчение, даже если сбросите ее всего лишь на одно мгновение.

Самое длинное путешествие начинается с первого маленького шага. То же самое можно сказать и о медитации. Помните: час практики — это всего лишь один вдох, за которым следует другой, а потом еще и еще. Нет ничего проще!

Спокойный ум

Способность успокаивать ум — важнейший навык, который вы сможете развить благодаря ментальным тренировкам. Именно с укрощения мыслей и начинается любая медитация.

Представьте стеклянный снежный шар, который вы без конца трясете. Что нужно сделать, чтобы искусственные хлопья улеглись? Достаточно просто поставить сувенир на ровную поверхность. Примерно так же выглядит процесс успокоения ума.

Существует несколько эффективных способов замедлить мысли и добиться определенной степени их неподвижности:

1. Якорение. В течение минуты фокусируйтесь на каком-то определенном объекте (дыхании, визуальном образе, ощущении). Если мысли уплывают в сторону, мягко направляйте внимание обратно.

2. Отдых. Если якорение дается вам с трудом, попробуйте просто расслабиться, прекратив физическую и интеллектуальную деятельность. Сядьте в уютное кресло, насладитесь покоем. При этом можно воспользоваться визуальным образом: представьте, как бабочка плавно опускается на цветок, покачивающийся на легком ветерке. Или повторяйте про себя мантру: «Мне ничего не надо делать, никуда не нужно идти, только отдыхать».

3. Бытие. Перейдите от состояния «делать» к состоянию «быть». Сидите без всякой цели, старайтесь прочувствовать текущий момент. Не стройте планов на будущее и не размышляйте о прошлом. Направьте все свое внимание на настоящее.

Попробуйте каждый из этих способов и выберите тот, который вам понравится больше остальных. Не забывайте, что при медитации одинаково важны мягкий подход и сила внимания. Если вы слишком напряжены, постарайтесь расслабиться. Если ум становится вялым и вы чувствуете сонливость, добавьте ментальной энергии.

Берем курс на радость

Чтобы приучить свой ум к радости, достаточно лишь направить мысли и эмоции в нужное русло. Нам постоянно встречаются проблески счастья, на которые мы не обращаем внимания: когда принимаем горячий душ, выходим на прогулку, играем с домашним питомцем, вспоминаем любимого человека, совершаем добрый поступок… С этого дня постарайтесь улавливать такие моменты. Просто отмечайте про себя: «Сейчас я чувствую радость».

Источником радости может быть даже простая мысль о том, что вы здоровы и не испытываете негативных эмоций (гнева, зависти, страха, отчаяния, печали и так далее). Периодически спрашивайте себя, мучает ли вас ментальная или физическая боль. Попробуйте почувствовать благодарность за то, что сейчас у вас не ноют зубы, а сердце не разрывается от ревности.

Обратите внимание: черпать счастье стоит лишь из благотворных источников, таких как доброта, любовь, благодарность. Радость, подпитываемая жадностью или враждебностью, только отдалит ваш ум от удовлетворенности, спокойствия и собранности.

Если вы станете замечать и смаковать маленькие моменты счастья, ваш мозг сам настроится на нужную волну. Со временем вы научитесь вызывать радость в любой момент, удерживать и приумножать ее.

Пришло время для небольшого эксперимента. Сделайте три внимательных и глубоких вдоха. На первом — почувствуйте, как успокаивается ваш ум. На втором — расслабьте тело. На третьем — постарайтесь привнести радость. Получилось? Если вы ничего не ощутили, попробуйте повторить упражнение с легкой улыбкой (ученые доказали, что мимика способна влиять на наш эмоциональный настрой).

Любящая доброта и сострадание

Существует очень простое 10-секундное упражнение, позволяющее мгновенно почувствовать прилив радости. Выберите двух людей (это могут быть ваши знакомые, родственники, коллеги или случайные прохожие на улице) и мысленно произнесите: «Я желаю этому человеку счастья, я желаю этому человеку счастья». Вот и вся практика.

Не нужно ничего говорить и делать, надо лишь подумать. Как показывают эксперименты, этого достаточно, чтобы испытать радость любящей доброты. Направьте на нее все свое внимание, пока она не рассеется.

Чем чаще вы будете упражняться, тем сильнее ваш ум привыкнет к этому благотворному виду радости и тем ярче станет само ощущение любящей доброты.

Эта практика подводит нас к другому важному качеству, способному возвысить ум. Если любящая доброта связана с пожеланием кому-то счастья, то следующая ступень — сострадание — подразумевает, что вы хотите избавить человека от мучений.

Для практики сострадания необходимо иметь определенную смелость, ведь вам придется как минимум научиться распознавать боль и быть готовым встретиться лицом к лицу с чьим-то горем.

Казалось бы, при чем тут счастье? Объяснение дает нейронаука. В ходе одного исследования ученые измеряли активность мозга участников с помощью фМРТ. Те испытуемые, которые во время эксперимента медитировали на сострадании, продемонстрировали удивительную способность: они могли по собственному желанию всего за несколько секунд вызывать у себя мощнейшее чувство радости.

Самым ошеломляющим оказался результат буддийского монаха Матье Рикара. Его уровень счастья составил —0,451. При этом за нулевую отметку было принято нейтральное состояние, а значение —0,3 означало «блаженство».

Сострадание оказалось самым счастливым ментальным состоянием, когда-либо измеренным в истории нейронауки!

Секрет в том, чтобы приучить ум смотреть на страдания с добротой, ясностью и бесстрашием; воспринимать чужое горе, но не тонуть в нем; сохранять ощущение уверенности и радости. Представьте себя родителем, который нежно выхаживает больного малыша с единственным желанием: увидеть, как ему становится легче. В этот момент ваша личность отступает на второй план, вы испытываете бескорыстную любовь, направленную на благо другого человека и мотивирующую на отважные шаги.

Следующая медитативная практика поможет вам развить сострадание через спокойствие, радость и доброту (каждый шаг должен занять от 2 до 5 минут):

1. Найдите тихое удобное место. Сядьте так, чтобы вы могли быть собранными и расслабленными одновременно. Глаза можно закрыть или оставить открытыми.

2. Успокойте ум при помощи якорения, отдыха или бытия.

3. Направьте внимание на радость. Если потребуется, воспользуйтесь улыбкой.

4. Вспомните человека, к которому легко можете отнестись с любящей добротой. Мысленно пожелайте ему счастья. Если почувствуете радость, направьте на нее внимание. Повторяйте этот цикл столько раз, сколько захотите.

5. Представьте кого-то, кто, по-вашему, испытывает страдания (возможно, это тот же человек, про которого вы подумали на предыдущем этапе). Направьте все внимание на его боль. Постарайтесь воспринять грусть с равностностью: не подавляйте эмоции, но и не погружайтесь в них с головой. Наблюдайте за естественным потоком ощущений.

6. Если у вас возникло ощущение бескорыстной любви (той, которую родители испытывают к детям), направьте на нее внимание. В этот момент может появиться чувство радости — смакуйте его, сколько получится.

7. Еще пару минут потратьте на успокоение ума. Все!

Больше о практике сострадания вы можете прочитать в книге «Радость изнутри». Еще под обложкой:

• как культивировать альтруистическую радость;
• в чем секрет харизматичных людей;
• почему «я» — это процесс, а не субъект;
• как бороться с эмоциональной болью;
• почему важно думать о смерти;
• «Ласковый щенок», «Смотри-ка: ушло» и много других медитативных практик.

Обложка поста отсюда