Привет! Вы счастливы? Вот так, чтобы на 100 из 100? Ответьте, прежде чем читать дальше. Автор книги «Счастливый год» Лиос Блайт пишет о том, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми.
Счастливый год
Правда в том, что есть множество способов почувствовать себя счастливым уже сегодня, прямо сейчас. Потратьте 5 минут на эту статью, и обещаем, по окончании чтения вы сможете оценить свой уровень счастья выше, чем в начале.
1. Притворитесь счастливым
Для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. В тот момент, когда вы улыбнетесь, засмеетесь, расслабите плечи и разгладите хмурый лоб, произойдут две любопытные вещи:
1. Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
2. Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.
В результате вы приучите мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.
2. Ищите счастье повсюду
Даже во времена кризиса можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, — нужно просто внимательнее смотреть на мир. Ведите дневник счастливых моментов. Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие: листопад, удачная шутка друга, пицца.
Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.
3. Чаще обнимайтесь
Учеными доказано, что при физическом контакте уменьшается уровень гормона стресса. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Поэтому… вам нужно больше прикосновений!
Обнимитесь с другом. Сходите на массаж. Подержитесь за руки с любимым. Займитесь сексом. Сходите на танцы.
4. Окружите себя позитивными людьми
Окружая себя теми, кто подпитывает, а не истощает вас, вы станете счастливее и сохраните позитивный настрой. Вспомните трех человек, чья компания вам очень нравится. Подумайте о том, как они себя ведут, — чем вам нравится их отношение к жизни? Попробуйте перенять их поведение.
5. Разбудите любопытство
Дети и животные способны многому нас научить. Дети радуются всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все их мысли. Им всегда любопытно, что сделают или скажут другие, как играют другие дети. Восторг от новых впечатлений делает детей активными, жизнерадостными и счастливыми и пробуждает в них жажду познания.
Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность; новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.
6. Учитесь отдавать
Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма в мире. Делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.
Запомните: когда вы отдаете, то приносите пользу прежде всего себе
7. Проверьте свой смехометр
Давно вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? Давно смеялись вместе с человеком, которого любите и рядом
с которым вам весело? В детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.
Смех мгновенно снимает напряжение и превращает хмурые лица в красивые и жизнерадостные!
Прочитайте глупый анекдот, посмотрите смешные картинки и попробуйте находить абсурдное в каждой ситуации!
8. Займитесь творчеством
Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее. А может, вы мечтаете освоить новое творческое увлечение — завести блог или научиться танцевать.
Так вот, настало время перестать раздумывать и начать действовать!
Рекомендуем книги по творчеству:
“Основы каллиграфии и леттеринга”
“Животные акварелью”
Займитесь творчеством, чтобы стать счастливее!
9. Рискните!
Чаще всего мы предпочитаем существовать в зоне комфорта, где все привычно и безопасно; нам кажется, что таким образом мы оберегаем себя от неприятностей и неудач. Но правда в том, что чем безопаснее становится наш маленький мирок, тем сильнее мы боимся любого риска. Чрезмерно спокойная жизнь оборачивается жизнью, полной тревог и ограничений, которые мы установили себе сами.
Счастье бывает разным, но наиболее счастливыми делают нас моменты, когда мы приложили большие усилия и получили результат
10. Общайтесь с животными
По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — снижается.
11. Сформулируйте намерение
Формулировка намерения — это мирный и осознанный способ посеять семена изменений, поскольку таким образом мы направляем свои мысли к желаемому результату. Если делать это осознанно, намерение укоренится в вашем разуме, что будет способствовать изменениям. Формулировку намерения можно сочетать с медитацией; тогда подсознание услышит ваши желания, и вам будет проще не противиться переменам.
12. Окружите себя зеленым и желтым
Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Неудивительно, ведь это цвета солнца и весенних полей, а весна — время, когда многие люди чувствуют себя счастливыми и настроены позитивно.
C помощью цвета можно улучшить настроение. Почему бы и нет?
13. Делитесь счастьем
Улыбайтесь людям, и они наверняка улыбнутся в ответ! Говорите комплименты: старайтесь похвалить собеседника, особенно если у него выдался не самый удачный день.
Сделав кого-то счастливым, вы и сами станете счастливее!
14. Отправляйтесь на природу
Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».
Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.
15. Отправьте запрос во Вселенную
У каждого из нас бывают странные моменты, способные изменить всю жизнь. Вы загадываете желание, и буквально в следующую секунду оно исполняется как по волшебству! В такие моменты мы начинаем верить, что у нас есть ангел-хранитель и Вселенной небезразлична наша судьба. Но, как в известном анекдоте, чтобы выиграть в лотерею, нужно купить билет.
Визуализируя свое желание, вы становитесь на шаг ближе к его исполнению.
16. Устройте цифровой детокс
Цифровой детокс — это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн. Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете. Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.
17. Следуйте принципам лагом
Лагом — шведская концепция умеренной жизни. В переводе лагом означает «не слишком много, не слишком мало — ровно столько, сколько нужно». Идея в том, что счастье и удовлетворенность жизнью возникают, когда мы живем сбалансированно и бережем ресурсы.
Лагом — антипод чрезмерности. Следуя принципам лагом, вы никогда не даете себе послабления, и, хотя это значит, что отрываться на полную катушку не получится, расплачиваться за последствия тоже будет не нужно.
Что такое лагом
18. Создайте свой «набор для расслабления»
Теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И балуйте себя не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.
19. Читайте книги про счастье и счастливых людей
Чтобы стать счастливее можно читать книги про счастье. Да, можете ничего не делать, только читайте. И ваше состояние, создание, ощущения изменятся. И захочется жить счастливее, после книг о счастье это начнет получаться само собой.
Ваше будущее счастье начинается прямо сейчас.
Вчера было вчера, и, что бы вы ни говорили и ни делали, прошлого уже не изменить. Но завтра, послезавтра и все последующие дни — пока еще территория неизведанного. И вы можете повлиять на то, каким окажется ваше будущее и какие эмоции его наполнят. Все в ваших руках.
Упражнение поможет вам сознательно построить свое будущее — то, о котором вы мечтаете. Закончите следующие фразы:
Я счастлив, когда…
Мое самое счастливое воспоминание — …
Я заслуживаю счастья, потому что…
Люди, рядом с которыми я счастлив, — …
Я вижу свое счастливое будущее так…
И вот что я должен сделать, чтобы это осуществилось…
В книге «Счастливый год» — 52 способа сделать жизнь счастливее, по одному на каждую неделю, и чек-лист в самом конце!
А если вы стали хоть на процент счастливее после этой статьи — поделитесь ей с друзьями. ❤️
Счастливого дня!
В жизни есть многое того, что поднимает настроение, делает нас счастливее и добавляет позитив в жизни. Часто это простые радости жизни, но именно они формируют наше настроение по жизни. Простые способы найти счастье внутри себя и вокруг себя.
Ты не понимаешь почему другие улыбаются и радуются жизни? Как ты себя чувствуешь? Ты действительно счастлив или только притворяешься, что у тебя все хорошо и прекрасно? Порой мир не всегда дружелюбен к нам, а среди этого хаоса сложно найти силы радоваться и улыбаться. Как найти счастье, ведь оно всегда рождается внутри себя, а не снаружи? Простые радости жизни ближе, чем тебе кажется.
Как найти счастье внутри себя?
Обращал внимание на то, что есть люди счастливые всегда по жизни, а есть вечно депрессивные и грустны? Полагаю, что ты мечтаешь принадлежать к первым, чем вторым. Если ориентироваться на настроение, зависящее только от происходящего, то будешь часто несчастлив, ведь хорошие и плохи вещи чередуются постоянно. Современный мир находит 1000 причин, чтобы добавить нам проблем и стереть улыбку с лица. Однако обретение внутреннего счастья помогает быть счастливым всегда.
1. Чаще улыбайся. Нас всегда злит, когда кто-то говорят нам улыбаться, когда на душе нет праздника. Но улыбка является самым простым, эффективным и бесплатным способом улучшить жизнь. Как только ты прививаешь привычку себе улыбаться и демонстрировать позитив, как подсознательно наше настроение поднимается.
2. Не гоняйся за счастьем. Вот буду счастлив, когда будет хорошая работа, куплю машину, найду вторую половинку. Не связывай счастье с происходящим вокруг, ведь иначе 80% жизни превратится в погоню за счастьем, а само ощущение благополучия быстро пройдет, как появится новая цель. Учись быть счастливым вне зависимости от того, есть у тебя что-то или нет. Ты достоин быть счастливым каждый день, а не только если достигнешь чего-либо.
3. Реши, как выглядит твое счастье. Реши, как выглядит твое счастье самостоятельно. Что тебе хочется делать, что делает тебя счастливым, что любишь делать, чем заниматься, как проводить время. Когда даешь четкое определение счастья, то сразу становится проще, ведь можно делать шаги к тому, что добавляет позитив в твою жизнь.
Простые радости жизни
Радуйся мелочам и цени счастье. Учись видеть хорошее и быть за него благодарным. В твоей жизни происходит много хорошего, просто у тебя замылился глаз, а все замечательное стало привычным. Постарайся каждый день находить что-то новое и хорошее.
1. Встреча восхода солнца.
2. Сделать удачное селфи с первого раза.
3. Утренний кофе или чай.
4. Обнимать того, кого ты любишь.
5. Слушать музыку.
6. Принятие душа после тяжелого дня.
7. Зажигание ароматических свечей.
8. Чувство после комплимента в твою сторону.
9. Поедание любимого блюда.
10. Длительные прогулки где-то в красивом месте.
11. Просмотр отличного фильма.
12. Валяться в кровати по утрам и никуда не спешить.
13. Строить планы на будущее.
14. Смеяться от души над чем-то или кем-то.
15. Мороженное или холодный напиток в жаркий день.
16. Выращивать свои растения или овощи.
17. Искупаться в речке, озере или море.
18. Составлять свой плейлист музыки.
19. Бесплатные и халявные вещи.
20. Хорошая и качественная тренировка.
21. Танцевать дома под любимую музыку.
22. Кататься на тележке из супермаркета.
23. Приготовление чего-то вкусного.
24. Радоваться успехам близкого человека.
25. Хорошие посиделки в дружеской компании.
26. Играть с домашним животным.
27. Нахождение интересного дела, которое тебя увлекает на все 100%.
28. Свежее постельное белье.
29. Сон после еды.
30. Слушать шум прибоя, видя на берегу и получая от этого удовольствие.
31. Простые радости жизни? Конечно, поцелуи твоей второй половинки.
32. Принятие ванны с пеной.
33. Охладиться в жаркий день.
34. Остаться наедине после тяжелого дня.
35. Побывать где-то в новом месте.
36. Идти в потоке людей.
37. Радоваться красивому виду свысока крыши, небоскреба или высокого места.
38. Надевать теплую одежду после глажки.
39. Получить приятный массаж.
40. Находить единомышленников, с которыми на одной волне.
41. Попробовать экстремальный вид спорта.
42. Косметические процедуры.
43. Знакомство с интересными людьми.
44. Петь моясь под душем.
45. Приятно растянуть мышцы на йоге.
46. Взять отгул или выходной в обычный день.
47. Провожание заката солнца.
48. Делать что-то, что тебе запрещали раньше.
49. Лениться и валяться на диване.
50. Отправиться в долгожданное и увлекательное путешествие.
51. Насладиться бурлящей жизнью и драйвом.
52. Проводить время с близкими.
53. Видеть прогресс в своих делах.
54. Удовольствие от просмотра спортивного состязания.
55. Наслаждаться ощущениями, когда сидишь у костра.
56. Спрятаться в тени в жаркий день и согреться где-то в холодный.
57. Завтрак в постель.
58. Делать то, что тебе запрещали делать в детстве.
59. Занятия любовью.
60. Найти что-то, что давно потерял.
61. Когда идет дождь за окном.
62. Наблюдать за раскрытием мостов в Санкт-Петербурге.
63. Наслаждаться солнечными лучами.
64. Попасть мусором в мусорное ведро на расстоянии.
65. Любование звездами.
66. Успех в твоем деле.
67. Любоваться произведениями искусства.
68. Получить адреналин от чего-то опасного.
69. Открыть новое кафе или интересное место.
70. Ехать в машине, высунув руку или даже голову (осторожно!).
71. Прогулка в парке. Это простые радости жизни, которые доступны всегда.
72. Приятный аромат чего-то.
73. Угадать загадку с первого раза.
74. Ощущение порядка, после того как прибрался.
75. Доделать надоевшее дело.
76. Купить что-то, о чем давно мечтал.
77. Найти новую крутую функцию в телефоне.
78. Посветить время уходу за собой.
79. Успеть на автобус, в очередь или куда-то еще.
80. Ощущение гармонии и счастья на душе.
81. Кататься в неизвестном направлении, с ощущением первооткрывателя.
82. Ехать по зеленой волне светофоров, успевая везде.
83. Вдыхать аромат природы.
84. Неторопливо пить кофе или чай, поглядывая на улицу.
85. Читать и смотреть любимых блогеров.
86. Валяться на покрывале любуюсь облаками.
87. Ощущать чувство любви, которое наполняет тебя.
88. Видеть в себе что-то хорошее и позитивное.
89. Идти с второй половинкой по улице или просто проводить время.
90. Ездить куда-то с ночевкой в палатках.
91. Хорошее и крепкое самочувствие близких.
92. Когда задуманные мечты исполняются. Простые радости жизни порой долгожданные.
93. Чувство, когда к тебе приходит гениальная идея.
94. Получить деньги и ощутить их энергию.
95. Приятное чувство усталости после тренировки.
96. Не спать до рассвета.
97. Почувствовать ощущение свободы, когда у тебя много времени и сил на что-то.
98. Открыть для себя новое место в привычном городе.
99. Ложиться в теплую и чистую постель.
100. Получить удовольствие от того, что работа выполнена идеально и вовремя.
101. Сидеть на набережной.
102. Слушать новый альбом или песни любимого исполнителя.
103. Наслаждаться полетом мыслей, мечтая о чем-либо.
104. Наплевать на все дела и другую суету, дав себе нужный отдых.
105. Впускать в жизни приятные перемены.
106. Добродушный и теплый прием в какой-то компании.
107. Мчаться по трассе на большой скорости.
108. Обнаружить, что на фотографии вышел просто великолепно.
109. Найти время на отдых и развлечения.
110. Кататься на велосипеде, скейте, самокате или роликах.
111. Слушать заразительный смех друзей или детишек.
112. Бежать домой, осознавая, что тебя там с нетерпением ждут.
113. Встретить старого хорошего друга, которого давно не видел.
114. Разгадать сложную загадку, ребус или слово в кроссворде.
115. Найти любовь всей свой жизни. Это непростые радости жизни, ведь найти любовь тяжело.
116. Улучшать себя каждый день и понимать, что становишься лучше.
117. Ехать ночью по дороге, ощущая ночную дорогу и слушая клевую музыку.
118. Привести себя в спортивную и красивую форму, чтоб нравиться самому себе.
119. Предвкушать скорый отпуск и планировать его в подробностях.
120. Находить новые идеи, которые могут улучшить жизнь.
121. Сходить куда-то в поход, интересно проведя время.
122. Окунуться в шум города, наслаждаясь его течением.
123. Занять очередь, которая дошла быстрее, чем другие.
124. Успеть сделать все дела, которые были запланированы на день или неделю.
125. Вспомнить что-то, что не получалось.
126. Прибить надоедливого комара или муху, которые тебе мешали.
127. Ходить босиком по траве, песку, земле.
128. Играть в клевые, интересные и увлекательные компьютерные игры.
129. Наслаждаться путешествием на поезде, слушая размеренный стук колес.
130. Загорать на пляже, подставляя полуобнаженное или обнаженное тело солнцу.
131. Успешно и идеально припарковаться в месте, где сложно найти свободное.
132. Вдыхать запах, который образуется на улице после дождя.
133. Заниматься любимым хобби или увлечением.
134. Слушать хруст снега или листьев под ногами.
135. Придумать свои простые радости жизни, которые делают тебя счастливым.
136. Выглядеть безупречно и от этого ощущать радость.
137. Отпустить чувство вины и почувствовать свободу.
138. Достать билет на концерт любимой звезды.
139. Найти то, что давно потерял и не знал, где находится.
140. Чувствовать благодарность к близким людям или еще кому-либо.
141. Внезапная отличная мысль, которая озаряет тебя.
142. Скинуть дома с себя всю одежду.
143. Смотреть смешные передачи или мемы.
144. Дополнительные деньги, которые удалось подзаработать.
145. Чуть не упасть или что-то чуть не уронить, но потом поймать равновесие.
146. Снять обувь и носки после тяжелого дня.
147. Проснуться после тяжелого или кошмарного сна и понять, что все это просто сон.
148. Почувствовать приятный запах и насладиться им.
149. Слушать пение птиц где-то в парке, лесу или может за окном дома.
150. Поваляться в гамаке где-то на природе.
151. Испытывать уверенность от того, что у тебя обязательно все получится.
152. Праздновать какие-то праздники и знаменательные даты.
153. Ощущать ароматный запах выпечки, которую ты сейчас попробуешь.
154. Найти время на что-то важное для тебя и интересное.
155. Получать благодарность и радоваться тому, что ты хороший.
156. Прекращение общения с неприятными людьми.
157. Праздновать свои даже небольшие победы в жизни.
158. Отстоять свои интересы и принципы.
159. Слушать приятные звуки с мурашками для мозга под названием ASMR-видео.
160. Приодеться красиво, чтобы нарядно выглядеть.
161. Делать что-то приятное для себя любимого.
162. Спать с открытыми окнами.
163. Следовать каким-то приятным традициям и устоям.
164. Угадать что-то, что будет в будущем.
165. Составление списка дел, которые нужно обязательно сделать.
166. Пройти интересный квест.
167. Вспоминать что-то в прошлом. Простые радости жизни порой в воспоминаниях.
168. Идти по побережью босиком, кайфуя от волн.
169. Кушать мамину еду, ведь она самая вкусная.
170. Погружаться в воду и ощущать ее подводную стихию.
171. Признаваться к кому-то в любви и получить взаимный ответ.
172. Вести свой дневник и записывать интересные мысли.
173. Создавать доску визуализации и получать от этого удовольствие.
174. Ввязаться в какое-то клевое приключение.
175. Читать вдохновляющие и мотивирующие мысли.
176. Получить долгожданный звонок или сообщение.
177. Достижения вершины холма или горы.
178. Практиковать медитацию.
179. Ощущение дружбы с кем-либо.
180. Встречать людей, с которыми есть о чем поговорить.
181. Избавление от ненужных вещей.
182. Танцевать так, словно никто не видит.
183. Читать интересные и полезные сайты, как mensby.com
184. Неторопливо поедать пищу, ощущая каждый кусочек.
185. Мечтать о чем-то приятном перед сном.
186. Полный холодильник еды и вкусностей.
187. Ощущать то, что поступил правильно в жизни.
188. Избавиться от какого-то комплекса.
189. Посидеть на летней террасе, наслаждаясь теплыми деньками.
190. Отправляться в неожиданное и спонтанное путешествие.
191. Выбор того, как провести время с наибольшим удовольствием.
192. Вызвать чью-то улыбку или смех.
193. Идти в свое любимое место.
194. Играть в волейбол, баскетбол, футбол и другие игры.
195. Гулять и веселиться с друзьями.
196. Видеть порядок в доме и получить кайф от чистоты.
197. Устроить для кого-то приятный сюрприз или подарок.
198. Чувствовать себя отдохнувшим и воодушевленным.
199. Изучать новый язык и понимать, что ты его знаешь все лучше и лучше.
200. Делать что-то доброе и хорошее.
В жизни всегда есть чему порадоваться и чем насладиться. Простые радости жизни доступны, только желай ты протянуть в ним руку. Наслаждайтесь жизнью, учитесь радоваться мелочам и получайте удовольствие каждый день. Счастье ближе и проще, чем мы думаем.
Мы привыкли винить в несчастливой жизни внешние обстоятельства. Однако счастье в наших руках. Предлагаем 10 стратегий, которые помогут прожить более счастливую жизнь.
Счастье принимает так много разных форм, что порой его сложно осознать. Несчастье, наоборот, трудно не заметить. Если несчастен кто-то из окружающих, вы знаете об этом, если несчастны вы сами, тем более.
Давайте признаемся: счастье и работа не всегда идут рука об руку. Исследователи Института Гэллапа проанализировали данные опроса более 180 миллионов человек. Результаты показали: только 13% счастливы на работе. При этом люди, которые считают себя счастливыми, на 36% более мотивированы, в шесть раз энергичнее и в два раза продуктивнее, чем их несчастливые коллеги.
Счастье зависит от жизненных обстоятельств гораздо меньше, чем вы думаете. Ученые из Иллинойсского университета также проанализировали взаимосвязь между счастьем и уровнем доходов. Оказалось, что люди, которые зарабатывают больше всех (более 10 миллионов долларов в год), немногим счастливее обычных сотрудников со среднестатистической зарплатой.
В первую очередь счастье зависит от вас. Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет. Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом. В компании TalentSmart протестировали более миллиона человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.
1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять
Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлиял на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.
2. Они выбирают, за что бороться
Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний. В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение. Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.
3. Они вдоволь спят
Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память. Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.
4. Они следят за своим моральным компасом
Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации. Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем. Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом. Это поможет настроить ваш моральный компас.
5. Они занимаются спортом в будние дни
Когда вы приводите тело в движение хотя бы на десять минут, в организме вырабатывается нейротрансмиттер, который успокаивает и снижает импульсивность. Исследование, проведенное в Бристольском университете, показало: те, кто занимается спортом в будни, лучше распределяют время, продуктивнее работают и демонстрируют хорошее настроение. Эти преимущества с лихвой компенсируют время, потраченное на тренировки.
6. Они ориентированы на рост
Глубинные человеческие установки делятся на две категории: установка на данность и установка на рост. Люди с установкой на данность считают, что не могут измениться. Поэтому избегают сложных задач. Все, что кажется слишком тяжелым, заставляет их чувствовать себя перегруженными. Люди с установкой на рост верят, что могут измениться к лучшему, если приложат усилия. Они готовы браться за сложные задачи, потому что воспринимают их как возможности для развития. Благодаря этому они демонстрируют более высокие результаты.
7. Они наводят порядок
Посмотрите на свое рабочее место. Вам должно быть легко и приятно за ним работать. Поставьте на видное место вещи, которые поднимают вам настроение: семейную фотографию, комнатное растение или награду, которой вы гордитесь. Так они всегда будут у вас на виду. Избавьтесь от мусора и ерунды, которая не имеет для вас значения и не улучшает ваше состояние.
8. Они помогают другим
Когда вы помогаете другим, в организме вырабатываются нейротрансмиттеры, которые вызывают приятные чувства. Исследование, проведенное в Гарварде, установило: сотрудники, которые помогали другим, в десять раз лучше концентрировались на работе. Вероятность их продвижения по карьерной лестнице была на 40% выше.
То же исследование доказало — люди, которые постоянно участвовали в социальных программах поддержки, лучше справлялись со стрессовыми ситуациями. Помогайте другим, и это сделает вас счастливее. Главное — не переусердствуйте.
9. Они умеют входить в состояние потока
Ученые из Чикагского университета исследовали процесс достижения выдающихся результатов. Они выяснили: люди, которым удавалось добиваться состояния максимально сконцентрированного внимания (потока), получали огромные преимущества.
Поток — состояние, при котором вы с головой уходите в свой проект или задание, теряете счет времени и не обращаете внимания на внешние раздражители. Часто поток описывают как возбужденное состояние, в котором вы одновременно ощущаете эйфорию и собственное мастерство. Результатом становится не только ощущение счастья и повышение продуктивности, но и развитие новых навыков за счет более интенсивного обучения.
10. Они верят, что лучшее впереди
Просто говорить себе об этом недостаточно, нужно верить. Позитивный, оптимистичный взгляд в будущее сделает вас счастливее и поможет добиться лучших результатов. Мозг часто «раздувает» память о прошлых приятных моментах до таких масштабов, что настоящее меркнет по сравнению с ними. Из-за этого можно потерять веру в будущее, ведь лучше того, что вы пережили, не будет. Не попадайтесь в эту ловушку. Верьте, что впереди вас ждет хорошее. Это сделает вас счастливее и разовьет эмоциональный интеллект.
Выбирайте стратегии, которые подходят вам лучше всего, и экспериментируйте.
Об авторе: Тревис Бредбери — коуч, сооснователь консалтингового центра TalentSmart, в число клиентов которого входят три четверти компаний из списка Fortune 500.
Источник фотографий:Getty Images
Как быстро стать счастливым: простой способ, который доступен каждому
Иногда достаточно лишь вообразить благополучие.
Артур С. Брукс
Социолог, профессор Гарвардской школы бизнеса, экс-президент Американского института предпринимательства
Есть простая теория счастья, суть которой отражена в знаменитой фразе о безопасности в авиаперелётах.
Наденьте кислородную маску на себя, прежде чем помогать другим. Это поможет выжить вам обоим.
Другими словами: попробуйте «примерить» на себя счастье, даже если жизнь кажется вам не самой светлой и радостной штукой. На удивление, такой простой приём поможет сделать счастливыми и окружающих вас людей, и вас самого. Доказано наукой.
Как своими несчастьями мы портим жизнь окружающим
Старая английская поговорка гласит: «Несчастье любит компанию». И это правда. Вечно страдающие люди — настоящий яд, который влияет на всех остальных. Вспомните о самом тоскливом, постоянно недовольном начальнике, который у вас был, — и вы поймёте, о чём я.
Близким достаётся особенно много яда. Гарвардское исследование семей, длившееся почти 80 лет, показало, например, вот что. Женщины, которые вышли замуж за неудовлетворённых собственной жизнью мужчин, как правило, чаще болеют и имеют больше проблем с памятью, чем те, кто состоит в браке со счастливыми супругами.
Поэтому важно помнить: ваше личное ощущение счастья — это не только о вас. То, как вы относитесь к собственной жизни, сильно влияет на других. Вряд ли кто‑то из вас хочет быть распространителем яда для близких. Вывод прост: важно чувствовать себя счастливым. Что характерно, достичь этого не так сложно, как может показаться на первый взгляд.
Как быстро стать счастливым
Ответ слегка парадоксален. Чтобы стать довольным жизнью, достаточно вести себя так, как это делал бы счастливый человек. Даже если таковым вы не являетесь.
Дело в том, что наше поведение и ощущение счастья связаны, и это подтверждено исследованиями. Например, в одном из них учёные случайным образом разделили добровольцев на две группы. Участников первой из них попросили сознательно вести себя как экстраверты: открытость, как показывают многочисленные научные работы, является одной из наиболее распространённых характеристик счастливых людей. Второй группе предписали стать интровертами. Спустя неделю добровольцы рассказали, как чувствуют себя в эмоциональном плане. Выяснилось, что все сознательные экстраверты ощутили себя более благополучными и довольными жизнью, чем раньше. А интроверты, напротив, жаловались, что их мироощущение стало более серым и печальным.
Есть и другие исследования, которые демонстрируют, как «счастливое» поведение, даже если для него нет объективных причин, совершенно реально осчастливливает человека.
Например, если вы представите себя персоной без особых финансовых проблем и займётесь благотворительностью, хотя бы на минимальные суммы, это повысит ваш личный уровень счастья.
Нет свободных денег? Тогда просто начните помогать другим, займитесь какой‑нибудь волонтёрской деятельностью. Представьте себя сильным, состоявшимся человеком, который имеет внутренние ресурсы на то, чтобы поддержать окружающих. Волшебным образом это заставит вас действительно почувствовать себя тем, кто успешно справляется со своей жизнью и умеет получать от неё кайф.
Впрочем, нет, не волшебным. У связки «я веду себя как счастливый человек — я и есть счастливый человек» имеется вполне логичное объяснение.
Почему, притворяясь счастливым, мы действительно чувствуем себя лучше
Просоциальное, направленное на помощь окружающим поведение вызывает у неудовлетворённого жизнью человека когнитивный диссонанс. «Как же так, я чувствую себя плохо, но веду себя как счастливый?!» Чтобы избавиться от разрушительного внутреннего конфликта, подсознание делает кувырок — и приводит ощущения в соответствие с действиями. Человек действительно начинает чувствовать себя счастливее.
Ричард Вайзман, психолог из Хартфордширского университета (Великобритания) и автор книг «59 секунд, которые изменят вашу жизнь», «Как поймать удачу» и других, называет это принципом «как если бы». Общий смысл этой идеи можно описать так.
Если вам нужно какое‑то качество — черта характера или самоощущение, ведите себя так, словно оно у вас уже есть.
Конечно, это не универсальное правило. Им, например, не удастся вылечить существующие психические расстройства — ту же депрессию. Но если речь идёт не о диагностированном нарушении, а об общем личном ощущении от жизни, принцип Вайзмана вполне может помочь.
Как начать повышать уровень счастья с сегодняшнего дня
Начните с трёх простых шагов.
1. Представьте, как бы вы вели себя, если бы были по‑настоящему счастливы
Вообразите: вы можете всё, вы не связаны разрушительными комплексами, страхами, неуверенностью в завтрашнем дне. Как бы вы жили? Как писали бы рабочие электронные письма? Кому звонили бы, чтобы спросить, как дела, и что говорили бы? В каком тоне общались бы с партнёром, детьми, родными? Во что одевались бы? Что делали бы вечером?
Если сложно продумывать образ счастливца с нуля, присмотритесь, как ведут себя ваши знакомые, которые выглядят довольными жизнью. Что они делают для других? Как проводят время? Как и с кем общаются?
2. Составьте план действий счастливого человека
Воплотите в нём всё то, что вы записали ходом выше.
- Создайте шаблон «счастливого электронного письма» (напишите его, представляя себя довольным человеком) и пользуйтесь им в дальнейшем.
- Придумайте три или пять вариантов креативных приветствий, запишите их на стикерах и наклейте на стену там, где обычно разговариваете по мобильному: пусть ваше «Здравствуйте!» в телефонной трубке звучит уверенно и радостно.
- Составьте список близких, друзей и знакомых, которым воображаемый счастливый человек звонил бы с вопросами «Как дела?», «Не нужна ли моя моральная поддержка?», и запланируйте эти разговоры в органайзере.
- Оглянитесь вокруг: возможно, есть волонтёрская деятельность, которая вам по плечу. Например, посадите цветы на клумбе возле дома. Или помогите бабушке‑соседке с доставкой продуктов из магазина.
3. Выполняйте и расширяйте «счастливый» план ежедневно
Перечисленные выше действия не сделают вас довольным жизнью сразу же. У них немного другая задача.
Они создадут вокруг вас ту среду, которая со временем заставит почувствовать себя счастливым. А в качестве побочного эффекта вы заодно обрадуете тех, кто вас окружает.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Счастье — это прекрасная цель, к которой нужно стремиться каждый день. Ощущение счастья — это не то, чего мы достигаем, а потом стремимся удержать. Это ряд решений, которые мы принимаем изо дня в день. Начните развивать позитивное мировоззрение и живите так, как кажется вам правильным. Кроме того, проводите время с позитивными людьми, общайтесь с окружающими и поддерживайте здоровье тела и разума. При этом имейте в виду, что некоторые психические заболевания, такие как депрессия, могут затруднить путь к счастью, если не лечить их у психолога или психиатра.
-
1
Выражайте благодарность за все хорошее, что есть в вашей жизни. Благодарность за то, что у вас есть, может изменить вашу жизнь. Это поможет вам сосредоточиться на том, что идет хорошо, благодаря чему вы с меньшей вероятностью будете ощущать неудовлетворенность жизнью. Потратьте 1–2 минуты, чтобы насладиться приятными моментами. Кроме того, благодарите людей, когда они делают что-то хорошее для вас.[1]
- Ведите специальный дневник или каждый день перечисляйте 3–5 вещей, за которые вы благодарны.
- В список благодарности можно вписать: «мой кот», «любимая работа», «лучший друг, которому я могу позвонить в любое время», «уютная кровать», «вкусная еда».
- Когда вы падаете духом, возвращайтесь к списку благодарностей, чтобы почувствовать себя лучше.
-
2
Замените негативные мысли на позитивные внутренние диалоги. Негативные мысли мешают нам чувствовать себя счастливыми, однако мышление можно изменить. Заметив негативную мысль, подвергните ее сомнению. Потом замените ее позитивной или нейтральной мыслью. Кроме того, говорите себя позитивные утверждения на протяжении всего дня.[2]
- Допустим, вы поймали себя на мысли: «Я такой уродливый». Можно заменить это словами: «Я не могу быть уродливым, потому что каждый красив по-своему», — или: «Я —уникальна, и это делает меня прекрасной».
- Используйте позитивные аффирмации, например: «Я могу это сделать», «Я достаточно хорош», «Если я попытаюсь, то уже добьюсь успеха».
Совет: говорите с собой так же, как если бы вы говорили со своим лучшим другом. Например, если ваш друг испортит презентацию на работе, скорее всего, вы скажете что-нибудь вроде: «Такое иногда случается. В следующий раз ты выступишь лучше».[3]
-
3
Хвалите себя хотя бы раз в день. Концентрируйтесь на том, что вы делаете хорошо, отпуская себе регулярные комплименты. Выделяйте свои лучшие черты, чествуйте свои таланты и признавайте свои достижения. Это поможет вам относиться к себе в позитивном ключе.[4]
- Скажите: «Этот наряд прекрасно смотрится на мне», «Я отлично постаралась с этой презентацией», «Я — такой классный писатель», — или: «Мне нравится, что я такая отзывчивая».
-
4
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. У каждого человека свой путь, поэтому несправедливо измерять свои успехи, глядя на то, чего достигли другие. Не беспокойтесь о том, что делают другие люди. Лучше сравните себя с тем человеком, каким вы были в прошлом. Это поможет вам увидеть, как вы совершенствуетесь.[5]
- Например, не волнуйтесь, если вам кажется, все ваши друзья значительно продвинулись по карьерной лестнице. И ваше время придет. Лучше сравните свой прогресс с тем, что было в прошлом году.
-
5
Ищите что-то позитивное, когда сталкиваетесь с препятствием. Трудности и неудачи — это часть жизни, и никто не застрахован от них. Сталкиваясь с проблемой, делайте все возможное, чтобы увидеть что-нибудь положительной в ней. Это поможет вам взбодриться в данный момент и извлечь уроки из своего опыта.[6]
- Например, допустим, вы потеряли работу. Это действительно трудный опыт, однако можно сосредоточиться на нем как на возможности сменить профессию.
Вариант: порой в жизни случаются очень болезненные переживания, например смерть домашнего животного. Необязательно искать что-то хорошее в подобных ситуациях. Выделите время, чтобы погоревать и выразить свои эмоции — это поможет оставить их в прошлом.
-
6
Задействуйте осознанность, чтобы концентрироваться на настоящем моменте. Если вы будете зацикливаться на воспоминаниях о прошлом и переживаниях о будущем, это может негативно повлиять на ваше настроение. Осознанность поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, чтобы избежать чрезмерных дум. Вот несколько способов быть более осознанным:[7]
- медитировать по 10 минут;
- использовать все пять органов чувств;
- выполнять только одно действие за раз;
- сосредоточиться на том, чтобы сохранять спокойствие и невозмутимость.
Реклама
-
1
Живите в соответствии со своими личными ценностями. Если вы будете игнорировать свои основные убеждения, вы почувствуете себя подавленным и раздираемым противоречиями. Выявите свои личные ценности: составьте список вещей, которые важны для вас, определите, в какие моменты вы испытывали подлинное счастье, и решите, чего вы действительно хотите от жизни. Потом приведите свой образ жизни в соответствие со своими ценностями, чтобы стать тем человеком, каким вы хотите быть.[8]
- Например, возможно, вы цените помощь окружающим и креативность. Чтобы соответствовать этим ценностям, можно выбрать профессию медсестры и рисовать в качестве хобби. Кроме того, можно принимать сознательные решения, чтобы не причинять боль другим людям.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Доктор Адам Дорси — лицензированный психолог из области залива Сан-Франциско. Является одним из создателей Project Reciprocity, международной программы в компании Facebook, и консультантом команды по безопасности Digital Ocean. Специализируется на работе с успешными взрослыми клиентами, помогая им решить проблемы в отношениях, справиться со стрессом и тревожностью и сделать свою жизнь счастливее. В 2016 году выступил на TEDx с речью о мужчинах и эмоциях, которая стала очень популярной. Получил диплом магистра по психологическому консультированию в Университете Санта-Клары и степень по клинической психологии в 2008 году.
Определите, к чему вы стремитесь в жизни, — некоторые люди называют это предназначением. Адам Дорси, лицензированный психолог, говорит: «Самая устойчивая форма счастья — это создание значимой жизни. Выделите время, чтобы осознать цель своей жизни или двигаться к ней, если вы не знаете, в чем она заключается. Личные ценности и сильные стороны являются хорошим ориентиром для определения своего предназначения.» Попробуйте пройти специальные тесты в интернете или записаться на курсы по выявлению сильных сторон и призвания.
-
2
Каждый день занимайтесь хотя бы одной деятельностью, которая приносит вам удовольствие. Это поможет вам больше наслаждаться жизнью. Составьте список занятий, которые делают вас счастливым. Потом внесите эти пункты в ежедневное расписание. Так вы сможете получать больше радости от жизни и станете лучшей версией себя.[9]
- Например, займитесь хобби, пообщайтесь с друзьями, поиграйте в настольную игру, погуляйте с домашним животным, примите горячую ванну, почитайте книгу, посмотрите фильм, сходите на концерт или попробуйте приготовить блюдо по новому рецепту.
- Если есть что-то, что вы всегда хотели сделать, не откладывайте! Например, запишитесь на курсы рисования или посмотрите онлайн-уроки, чтобы научиться танцевать.
-
3
Определите свои сильные стороны, чтобы обрести уверенность в себе. Легче чувствовать себя счастливым, если гордиться тем, кто вы есть, а выявление своих сильных сторон может помочь в этом. Составьте список своих талантов, навыков и знаний. Потом регулярно его пересматривайте, чтобы не забывать, насколько вы удивительны.[10]
- К сильным сторонам могут относиться такие вещи, как умение решать математические задачи, красиво писать, петь или одерживать победы в легкой атлетике. Кроме того, у вас могут быть хорошие навыки общения с людьми, аналитические способности или навыки критического мышления. Аналогично, возможно, вы очень креативны или умеете работать совместно с другими людьми.
-
4
Работайте над своими слабостями, чтобы справиться с ними. У каждого человека есть свои слабости, так что не расстраивайтесь из-за своих. Если ваши слабости беспокоят вас, поработайте над ними, изучив новые навыки или попробовав что-то новое. Скорее всего, со временем у вас получится усовершенствовать себя.[11]
- Например, предположим, что вам тяжело даются публичные выступления. Можно присоединиться к клубу Toastmasters или записаться на курсы импровизации, чтобы улучшить свои навыки.
- Или, может, вы недовольны своим уровнем физической подготовки. Чтобы повысить его, можно разработать программу тренировок и заниматься по ней.
-
5
Выражайте свои эмоции, а не сдерживайте их. Чувства играют крайне важную роль, поэтому не пытайтесь их скрывать. Если вы будете игнорировать свои эмоций, это только усилит их. Лучше выберите здоровый способ выпускать пар. Вот несколько вариантов:[12]
- поговорите с кем-нибудь;
- ведите дневник;
- занимайтесь творчеством;
- занимайтесь спортом.
-
6
Тратьте деньги на впечатления, а не на вещи. Покупать то, что очень хочется, — это здорово, однако это такое счастье долго не продлится. Впечатления принесут вам больше радости, нежели вещи, поэтому тратьте деньги на развлечения или путешествия. Чтобы получить больше удовольствия, занимайтесь этим с дорогими вам людьми.[13]
- Например, можно выбрать игру в мини-гольф вместо новой рубашки.
- При этом стоит приобретать необходимые вещи, например компьютер для учебы или средство для умывания, чтобы поддерживать чистоту кожи. Не испытывайте чувство вины за покупку подобных вещей.
Реклама
-
1
Окружите себя позитивными людьми. Это может поднять настроение. Определите, кто из вашего окружения вызывает у вас душевный подъем, а потом проводите с этими людьми больше времени. Предлагайте встречи один на один, переписывайтесь с ними и организовывайте встречи в компании.[14]
- Не думайте, что вы обязаны отсечь негативных друзей или членов семьи. Лучше просто проводите больше времени со своими позитивными приятелями и родственниками.
-
2
Устанавливайте связи с другими людьми, чтобы чувствовать себя частью сообщества. Люди нуждаются в сообществе, поэтому, находясь рядом с другими, вы почувствуете себя счастливее. Сосредоточьтесь на общении с окружающими. Для этого поддерживайте с ними отношения, находите общий язык и сопереживайте им в трудные времена.[15]
- Например, ищите общие интересы с людьми, даже с теми, кто на первый взгляд совершенно отличается от вас. Возможно, вам обоим нравится чтение, природа или один и тот же сериал.
-
3
Чтобы найти друзей, вступите в клуб или общество, связанное с вашими интересами. Если вы хотите расширить свой круг общения, вступите в клуб или посещайте различные мероприятия, чтобы проводить время с другими людьми. Поищите клуб, который отражает ваши интересы. Потом узнайте ближе людей, с которыми там познакомитесь, чтобы подружиться с ними.[16]
- Например, можно поискать книжный клуб любителей научной фантастики или группу для любителей рисовать.
Совет: для развития дружеских отношений требуется время, поэтому не переживайте, если первое время вы не установите контакты с людьми. Продолжайте ходить в клуб или на встречи, и в конце концов вы обретете друзей.
Реклама
-
1
Спите по крайней мере 7–9 часов каждую ночь, чтобы хорошо отдыхать. Ощущение усталости может негативно сказаться на настроении. Кроме того, из-за этого труднее жить на полную катушку. Чтобы гарантированно чувствовать себя на все сто и легче засыпать, соблюдайте режим сна. Кроме того, придерживайтесь заведенного вечернего распорядка.[17]
- Например, принимайте теплый душ, переодевайтесь в пижаму и читайте главу книги, лежа в кровати.
-
2
Придерживайтесь здорового и сбалансированного рациона питания, чтобы насыщать организм. Питательные вещества дают энергию, поэтому хорошее питание улучшает самочувствие. Ешьте свежие продукты, постные белки и сложные углеводы, чтобы оставаться здоровым. Кроме того, исключите из рациона продукты, подвергнутые технологической обработке, и сладкие перекусы, потому что они дают лишь пустые калории.[18]
- К постным белкам относится курица, рыба, индейка, тофу, орехи и заменители мяса.
- Сложные углеводы содержатся в таких продуктах, как крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.
-
3
Занимайтесь спортом по полчаса каждый день для хорошего настроения и здоровья тела. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые делают нас счастливыми. Кроме того, занятия спором дают энергию и улучшают самочувствие. Выберите физическую активность, которая вам по душе, чтобы вам было проще заниматься ею каждый день.[19]
- Например, ходите пешком, бегайте, танцуйте, посещайте тренажерный зал, присоединитесь к спортивной команде или займитесь плаванием.
-
4
Внедрите средства для снятия стресса в свою повседневную жизнь, чтобы избежать выгорания. Стресс — это нормальная часть жизни, но его избыток может причинить вред. Чтобы управлять уровнем стресса, попробуйте различные средства расслабления и выберите то, что подходит именно вам. Потом включите эти варианты в свое ежедневное расписание.[20]
- Можно выговориться другу, сделать что-нибудь творческое, раскрасить картинки в книжке-раскраске для взрослых, заняться хобби, сделать запись в дневнике, принять ванну или поиграть со своим питомцем.
-
5
Отдыхайте от социальных сетей, чтобы не чувствовать, что вы что-то упускаете. Социальные сети могут вызывать страх пропустить что-то важное, потому что они создают впечатление, что у всех остальных дела идут лучше, чем у вас. Имейте в виду: то, что вы видите в социальных сетях, зачастую преувеличено, и это лишь лучшие моменты жизни людей. Кроме того, держитесь подальше от социальных сетей в моменты упадка духом.[21]
- Возможно, будет полезно воспользоваться приложением, которое блокирует социальные сети на определенный период времени каждый день.
-
6
Если вам нужна дополнительная поддержка, поработайте с психологом. Это абсолютно нормально. Психолог поможет вам изменить мышление и поведение, чтобы улучшить настроение. Попросите рекомендации у друзей и родных или поищите специалиста в интернете.[22]
- Если у вас есть полис добровольного медицинского страхования с расширенным спектром услуг, обратитесь в страховую компанию. Возможно, вам покроют расходы на сеансы у психолога.
Совет: если у вас есть психическое заболевание, вероятно, вам потребуется лечение, чтобы преодолеть депрессию. Не думайте, что вам придется проходить через это в одиночку.
Реклама
Советы
- Старайтесь больше концентрироваться на положительных впечатлениях, а не на болезненных.
- Живите своей жизнью так, чтобы быть счастливым. Не беспокойтесь о том, что подумают другие.
- У всех бывают плохие дни. Сосредоточьтесь на том, чтобы иметь больше хороших дней, нежели плохих.
Реклама
Предупреждения
- Если у вас есть психическое заболевание, возможно, вам потребуется помощь специалиста, чтобы почувствовать себя лучше. Обратитесь к психотерапевту или психиатру, чтобы узнать о вариантах лечения.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 35 756 раз.