Как найти свой внутренний ресурс

Как найти

внутренние ресурсы

И больше не терять

Как находить внутренние ресурсы? Очень много об этом слышу, но не могу понять. Я постоянно чувствую себя обессиленной и хочу где-то взять силы, но не понимаю где.

На вопросы ответит Илона Багдасарян — клинический психолог, психоаналитик, системный семейный терапевт, деловой психолог и коуч.

Под внутренним ресурсом обычно подразумевается некоторый запас жизненных сил, которые можно расходовать на разные задачи.

У здорового и счастливого человека без каких-либо проблем восполняется самостоятельно. Максимум, может случится ситуация, когда пришлось потратить слишком много сил сразу, и потом требуется более длительный отдых. Но на практике часто происходит иначе: человек чувствует истощение, делая при этом свои обычные дела.

Откуда берётся ресурс

Есть три вида ресурсов: физический, интеллектуальный и психоэмоциональный.

Физический ресурс — это наше здоровье и выносливость. Здесь всё просто: он восполняется за счёт удовлетворения таких базовых потребностей, как безопасность, сон, еда и физическая активность.

Интеллектуальный ресурс — это полученные знания, навыки и умения, которые мы используем каждый день.

Психоэмоциональный ресурс — это внутренние опоры, которые помогают нам двигаться вперёд. Если у человека есть психологические проблемы, то остальные два ресурса использовать на максимум просто не получится.

Первая причина тому — механизм самообмана ради защиты. Мозгу невыгодно принимать сложные решения и совершать сложные действия, потому что потенциально они могут привести нас к неприятным и небезопасным последствиям. Как следствие, мы не шагаем в сторону высокорискованных для нас ситуаций. И не используем свой физический и интеллектуальный ресурс в полной мере, просто потому что не растём так, как могли бы.

Вторая причина — обслуживание защитных механизмов, на поддержание которых энергии уходит больше, чем на сами решения и действия. И получается, что хоть мы и делаем одно и то же, но наши силы со временем заканчиваются, так как защитных механизмов становится всё больше и мы продолжаем их обслуживать вместо того, чтобы действовать.

Чтобы помочь психоэмоциональному ресурсу восполняться, придётся плотно заняться головой и проработать всё, что съедает энергию в фоновом режиме. Без специалиста прийти к заметным и устойчивым результатам, к сожалению, не получится.

Что делать, чтобы ресурс не кончался

Тут важно не мешать естественному процессу, а помогать.

Отслеживать своё физическое состояние

Замечать усталость в голове или в теле до того, как она превратилась в полное истощение. Нарушения сна, аппетита, снижение либидо, апатия, раздражительность, безразличие к себе — сигналы, которые нельзя игнорировать. Если что-то из этого появилось, значит ресурс уже исчерпан. Обычно, немного отдохнув, человек сам приходит в норму. Когда самостоятельно восстановиться не получается, лучше обратиться к психологу для разбора ситуации.

Руководители, фрилансеры и предприниматели очень склонны к истощению, потому что самостоятельно организуют свою работу и часто делают выбор не в пользу отдыха. Поэтому иногда лучше отказаться от какой-то задачи среди недели, чтобы сохранить хорошее настроение и трудоспособность.

Также имеет смысл искать баланс не только между работой и отдыхом, но и между разными видами отдыха. Иногда хочется потюленить на диване под сериал. А иногда даже самому закоренелому интроверту и социофобу важно выходить в мир, пробовать что-то новое и интересное. Тут важно слушать и слышать себя и делать то, что действительно хочется.

Уметь распределять нагрузку

Здесь нет универсальных рецептов, каждый человек имеет свои особенности. Кому-то легче жить в размеренном ритме, чередуя работу и отдых, кто-то предпочитает интенсивно трудиться нон-стоп, а потом подольше отдохнуть для перезагрузки. Кто-то кайфует, выполняя задачи рано утром, а кто-то чувствует максимальный прилив сил только вечером.

Попытки работать в несвойственном режиме часто приводят к истощению. Важно ориентироваться на себя, прислушиваясь к своим ощущениям, а не пытаться искать правильный ответ. Если есть возможно самостоятельно выстраивать график — попробуйте не придерживаться стандартного «с 9 утра до 6 вечера», а поэкспериментировать и найти своё комфортное время.

Отслеживать своё эмоциональное состояние

Свой внутренний ресурс человек тратит на всё, что есть в его жизни. То есть важно не только вовремя восполнять свой ресурс, но и не раскидываться им налево и направо. Многие жалуются на бессилие, хотя, казалось бы, всё хорошо и причин для усталости нет. Дело в том, что устать можно не только от работы. Например:

• Меняется ситуация в мире, экономика, тренды, нужно уметь быстрее перестраиваться под новые условия, сохранять конкурентоспособность. Такой безумный темп для многих становится постоянным источником стресса, поднимая фоновый уровень тревоги. А тревога — это очень энергозатратное чувство.

Преодолеть тревогу помогает развитие уверенности в себе — внутренней устойчивости. Когда человек уверен в своих силах и умеет их грамотно рассчитывать, он особенно не тревожится. По крайней мере не до такой степени, чтобы это осложняло жизнь. Тут помогает разное: вдохновляющая книга или фильм, общение с приятными людьми — всё, что может стать для вас поддержкой.

• Бывает так, что тревога не ситуативная, а давняя и постоянная. В таком случае советами делу не помочь — понадобится работа с психологом, чтобы разобраться с глубинными причинами.
• Постоянное сравнение себя с другими людьми. Негативные эмоции будут фоново затрачивать внутренний ресурс на переживание собственного несовершенства.
• Проблемы в какой-то одной жизненной сфере или более узком сегменте, на переживание которых уходят все силы. Например, на работе всё хорошо, но взаимодействие с конкретными коллегами заставляет постоянно чувствовать переживания и негатив.
• Накопленный список нереализованных желаний, который давит на вас тяжким грузом. Или же понимание, что текущая жизнь вам в целом не подходит. Тогда как ни отдыхай, всё равно будет усталость и апатия, потому что нужно что-то менять, а не ресурс восстанавливать раз за разом. Важен не только отдых, его качество и количество, но и в целом качество жизни. Даже самая любимая и хорошо организованная работа не будет приносить удовлетворение и будет забирать ресурс, если есть только она.

Как найти внутренние ресурсы, если их уже нет

Чтобы провести внутреннюю ревизию ресурсов, можно сделать два списка: что забирает силы сейчас и что придаёт сил. Чтобы по-настоящему помочь себе, нужно выделить достаточно времени в спокойной обстановке, возможно, даже не за один раз. Быть честным с собой, пройтись по всем жизненным сферам на предмет того, насколько они радуют и наполняют, а что в них хочется поменять.

Случается так, что человек сам себя не знает. Просто жил как-то по накатанной и толком не понимает ни чего хочет, ни что любит, ни что его наполняет. Это одна из ситуаций, когда потребности как будто удовлетворены, а на самом деле нет. В таких случаях имеет смысл узнать себя, если хочется всё-таки жить свою настоящую жизнь, а не «как принято». Такие перемены происходят в психотерапии, и далеко не с первой встречи.

Любая неудовлетворённость жизнью, страх чего-либо, вина за что-то, стыд и внутренние ограничения, мешающие развиваться и реализовываться, — это пожиратели ресурса. Проработка этих чувств и ситуаций, в которых они возникают, поднимет уровень жизненных сил в разы.

Резюмируя, можно сказать, что внутренние ресурсы в норме самовосполняются. И если есть выгорание и истощение, значит где-то есть сбой. Возможно, дело в том, что в жизни мало радости и отдыха, а может быть, есть глубинные причины, из-за которых ресурс постоянно уходит. И добиться улучшения самочувствия и большей эффективности можно, только если проработать эти глубинные причины.

Над статьёй старались

Полезная подборка

Суть внутренних ресурсов человека

Как часто мы говорим о себе: «Я не в ресурсе». А что же такое ресурсы человека? Как их найти? Ресурсы человека состоят из двух компонентов – его физического и психологического здоровья. Физическое здоровье в порядке, когда человек не имеет серьезных заболеваний и недугов, сыт, выспался, и т.д. А психологическое здоровье зависит от того, достаточно ли человек отдыхает, и хватает ли в его жизни положительных эмоций.

Мы чувствуем себя «в ресурсе», когда заряжены оптимизмом, полны энергией, желанием двигаться вперед, преодолевать любые препятствия и решать задачи. Такое состояние очень важно для развития личности.

Ресурсное состояние человека определяют 5 составляющих:

• физическое здоровье;
• эмоциональная стабильность;
• интерес к жизни;
• мотивация для решения задач и достижения целей;
• наличие времени.

Если хоть по одному из этих пунктов образуется пробел, ресурс человека быстро заканчивается. Появляется усталость, иногда даже слабость, нет сил для продуктивной работы.

Как утверждают психологи, оба ключевых компонента ресурсного состояния одинаково важны. Физическое здоровье дает бодрость, силы, энергию, а психологическое – уверенность в себе и своих силах, здоровый энтузиазм.

Причины острой необходимости внутренних ресурсов

Давайте рассмотрим примеры ситуаций, которые требуют срочного восполнения ресурсов:

1. Человек живет не той жизнью, которой хотел бы, испытывает сложности, пытается решить проблемы, но ничего не получается. Его мучают мысли, что он «ходит по кругу», «топчется на месте».
   

   Казалось бы, нужно ему помочь, дать то, чего не хватает для решения проблем: деньги, работа, возможности, связи с кем-то. Но, к сожалению, это работает иначе.Как правило, внутренние ресурсы людей, находящихся в подобных ситуациях, полностью истощены. А если нет внутреннего ресурса, никакие внешние не помогут.

2. У человека есть нерешенные задачи, и он точно знает как их решить, что нужно делать, но все равно ничего не предпринимает. У него абсолютно нет на это внутренних сил. В этой ситуации тоже только сам человек может себе помочь, найти способы восполнения ресурсов и восполнить их.
3. Вам кажется, что никто вокруг вас не понимает, не видит вас настоящего, не ценит ваших прекрасных качеств и не замечает талантов.Вы стараетесь всячески показать себя: покупаете определенную машину, одеваетесь соответствующе, учитесь правильно себя преподносить, но результат не меняется.Обеспеченный человек хочет обратить внимание на то, что он занимается добрыми делами, благотворительностью.

   Женщины, добившиеся больших успехов на работе и в карьере, изо всех сил пытаются показать какие они хорошие хозяйки, какими бывают милыми и беспомощными.

4. Человек чувствует недовольство собой, не радуется жизни, все вокруг него не то и не так. Сколько бы окружение не говорило, что он молодец, с работой справляется хорошо, все в порядке, состояние неудовлетворенности не исчезает. Это тоже говорит о моральном истощении и нехватке ресурса.

События и состояния, расходующие внутренние ресурсы

Чтобы понять, как и где найти внутренние ресурсы, нужно сначала понять, что их истощает:

• низкая самооценка, неудовлетворенность собой и своей жизнью;
• чувство вины перед кем-то или перед своей собственной совестью;
• тотальный контроль за близкими людьми, желание все решать за них (дети, муж/жена, парень/девушка);
• проблемы и блоки из детства;
• психологические травмы.

Это далеко не все варианты, их на самом деле гораздо больше. Даже такие простые и безобидные дела, как нахождение в интернете/социальных сетях, просмотр бесполезных программ по телевизору или сериалов истощают ресурсы.

Наполнить же вас ресурсом могут те дела, которые поднимают вам настроение, приносят радость и удовольствие. Для кого-то это творчество (пение, танцы, рисование и т.д.), для кого-то медитации, чтение книг, спорт, процедуры по уходу за собой, да что угодно.

Вспомните, как в детстве радовались, бегая босиком по траве, прыгая на скакалке. Не отказывайте себе в удовольствии, позабавьтесь с детьми или даже без детей, дайте волю чувствам.

А главное, нужно понять, что именно вам подходит больше всего для восполнения ресурса, что вас наполняет внутренней энергией, и прибегать к этим действиям, когда необходимо.

6 каналов для поиска внутренних ресурсов

В психологии существует многомерная модель BASIC Ph, которая описывает те ресурсы и каналы, которые помогают людям справиться с сильным стрессом и пережить его. Каждая буква в этой аббревиатуре несет определенный смысл:

Belief — вера и ценности;

Affect — чувства и эмоции;

Social — социализация, общение;

Imagination — воображение, творчество;

Cognition — сознание, рассудительность;

Physiology — физическая активность.

В русском языке для описания этой модели используется аббревиатура ЧУВСТВо.

Здесь также каждая буква имеет свое значение.

1. «Ч» — чувства

Нас с детства приучали к кому, что есть хорошие чувства (любовь, забота, благодарность, воодушевленность, восхищение, сострадание), а есть плохие (гнев, злость, зависть, страх, раздражение). Но ведь абсолютно каждый из нас знаком с так называемыми «плохими» чувствами не понаслышке и нередко ощущает их. Значит ли это, что человек плохой? И как обойтись без чувства вины, стыда, иногда гордости собой, а иногда и жалости к себе? Куда деть тревожность, злость и гнев?

Мы не хотим испытывать «плохие» чувства по отношению к близким людям, но как ни старайся, их не избежать. Мы обижаемся на родителей, злимся и раздражаемся на детей, потом ругаем себя за эти эмоции, боремся с ними и тратим на это огромное количество энергии, а значит, теряем ресурс.

Психологи говорят нам, что нужно принимать все свои эмоции и чувства: как хорошие, так и плохие. Но можем ли мы последовать их совету? Иногда на то, чтобы научиться принимать свои эмоции и разрешать себе их требуется слишком много времени.

Как начать контролировать эмоции за 6 шагов?

2. «У» — ум, логическое мышление

Для того, чтобы у проблемы появилось решение, специалисты советуют рассматривать ее не как проблему, а как задачу. А чтобы решить задачу, задайте себе как можно больше вопросов:

• Все, что я знаю о ситуации является правдой?
• Это на самом деле правда или чье-то субъективное мнение?
• Можно ли проверить достоверность этой информации?
• Есть ли у меня прогнозы для данной ситуации?
• Есть ли что-то, чего я не знаю и не могу этого знать?
• Насколько я могу контролировать ситуацию?
• Что я могу сделать для решения данной задачи, а чего можно не делать?
• Потребуется ли для решения задачи мой опыт, знания и умения?
• Нужна ли мне помощь в выполнении задачи?
• Где в этой ситуации моя точка опоры?

Конечно, это не полный список вопросов. Их может быть масса, для каждой задачи свои. Ответив на них, вы сделаете решение задачи логичным и поэтапным.

3. «В» — вера, смысл

Всемирно известный психолог Виктор Франкл говорил: «Человек, осознавший… “зачем” ему жить, будет способен вынести почти любое “как”». Он пережил ужасы нацистского лагеря и остался не только жив, но и верен себе, своим принципам и убеждениям. Он увидел смысл своего нахождения в концлагере в том, чтобы помогать своей семье и другим узникам, нуждающимся в помощи. А видя перед собой четкую цель, зная, ради чего ты преодолеваешь трудности, гораздо проще их преодолевать.

Кому-то для того, чтобы было легче жить, нужен некий «кодекс». Человек верит в то, что там написано и живет по его правилам (так называемым «кодексом» может быть библия, воровской кодекс, да хоть кодекс строителя коммунизма).

Другие люди видят своей целью служение кому-то, заботу о ком-то. Примеров масса: рождение большого количества детей и жизнь в заботе о них, забота о муже, о больном человеке/инвалиде, создание фондов помощи детям, жертвам насилия и т.д. Очень многие люди ставят во главу угла своей жизни заботу о других, потому что когда ты кому-то нужен, твоя жизнь наполняется смыслом.

Вера – это мощнейшая сила, которая помогает увидеть смысл своего существования.

4. «С» — семья, социум (близкие, друзья, коллеги)

Многие из нас на протяжении всей своей жизни совершают одну и ту же ошибку: делают все сами, не делегируя никому часть дел, не прося о помощи близких. Кто-то не хочет усложнять людям жизнь, другой же считает, что любящий человек сам должен догадаться и предложить помощь. На самом деле никто не должен ни о чем догадываться. Конечно, проявлять заботу о родном человеке нужно не только по его просьбе, но зачастую мы понятия не имеем, что ему нужна помощь и дело дается тяжело, ведь он изо дня в день самостоятельно с ним справляется.

От такого непонимания очень часто страдают и разрушаются отношения и даже семьи. Кто-то однажды сказал, что просить о помощи стыдно, а теперь миллионы людей верят в это и страдают. Нужно учиться перебарывать себя и озвучивать свои просьбы, рассказывать своему партнеру, что некоторые дела вам даются нелегко и вместе вы бы справились с ними гораздо легче и быстрее.

Мы молчим о том, что нам нелегко, ожидаем помощи от любимых, помощь не поступает, мы на них обижаемся. В итоге получается, что на человека обиделись, а он ничего не сделал и понятия не имеет за что. Сами промолчим, сами обидимся, сами расстроимся, поссоримся и уйдем, – все сами. А надо просто понять, что рядом с вами живой человек со своими мыслями, чувствами, проблемами. Не ожидать от него чего-то, а просто говорить с ним.

Иногда мы дарим человеку заботу, любовь, ожидая того же в ответ. А он видит проявления любви абсолютно в другом, он может быть готов принять такое количество любви. В этом случае нарушается наш баланс «брать-давать», мы тратим на это много ресурсов и нервов.

5. «Т» — тело

К этому каналу относятся занятия физкультурой, различными видами спорта, медитации, телесные практики, помогающие в работе с психикой, а также, воздействие на организм различных медикаментов.

Здоровье – это большая ценность, надо эту ценность беречь. Ведь всем известно, что как только организм дает сбой, и человек заболевает, все вокруг идет наперекосяк, все планы рушатся.

За всю нашу жизнь тело переносит массу страданий. И одно дело, когда это несчастные случаи, когда мы случайно падаем, попадаем в аварии и передряги, простужаемся и заболеваем, но ведь мы и намеренно вредим себе: переедаем, едим вредную пищу, курим, пьем алкоголь, употребляем наркотики. Как будто мы живем в чужом теле, поэтому относимся к нему так наплевательски. А тело-то наше, и оно у нас одно.

Бог дает душу, а тело – это сосуд для души. И человек должен относиться бережно к своему сосуду, беречь его, заботиться о нем.

Нужно стараться находить время на себя: заниматься спортом, медитациями, дыхательными практиками. Нельзя забывать о регулярных обследованиях организма, вовремя обращаться за помощью к специалистам: врачам всех направленностей, стоматологам, массажистам, спортивным тренерам и т.д.

6. «Во» — воображение, творчество

Существует огромное количество интересных занятий и хобби. Можно петь, танцевать, рисовать, шить и вышивать, делать всевозможные поделки (создавать украшения, кукол или елочные игрушки др.), собирать коллекции (марки, крышки, гербарий) … У этого списка нет конца, как и у человеческого воображения. А воображение по большей мере связано с тем, что нам нравится, что приносит удовольствие. Поэтому, из всего разнообразия интереснейших дел нужно выбрать то самое. Если вам это удалось – считайте, что вы счастливчик, получивший неиссякаемый источник вдохновения и пополнения ресурса.

Мы рассмотрели 6 каналов для поиска ресурсов в сложный период жизни, после пережитого стресса и т.д. Хотя обычно человек пользуется двумя-тремя каналами, которые ему больше подходят. Мы должны понимать себя, прислушиваться к себе, искать самые подходящие способы восполнения ресурса, чтобы пережить стрессовые ситуации.

6 способов поиска внутренних ресурсов

Специалисты, практикующие нейролингвистическое программирование (НЛП) считают, что необходимо учиться входить в ресурсное состояние и жить в нем. Это поможет использовать внутреннюю энергию для решения простых и сложных задач. Но это не так просто осуществить. Чтобы понять, как найти в себе внутренние ресурсы, необходимо настроиться на нужную волну.

Для этого существуют разные способы:

1. Техника «якорь»

Техника якорения – один из инструментов нейролингвистического программирования. Его суть в том, чтобы связать (заякорить) между собой какие-либо явления. Например, вы обожаете гулять всей семьей, в эти мгновения вы чувствуете себя счастливой и наполненной. Вспомните эти мгновения и переживите эмоции снова, потом еще раз. А после, когда вы будете находиться в состоянии стресса, вспомните ваши прогулки, это вызовет приятные эмоции.

2. Моделирование

Это очень действенный метод. Если вы хотите вернуться из состояния стресса в ресурсное состояние, представьте себе ситуацию, в которой вы «в ресурсе» и ведите себя таким образом, будто вы уже его достигли. Оживите картинку из головы.

3. Восполнение физических ресурсов

Не забывайте о свое физическом здоровье, заботьтесь о нем. В дни, когда вы не выспались, не успели позавтракать, вели за день до этого нездоровый образ жизни, вы вряд ли справитесь со многими сложными задачами, потому что сил на работу у вас нет уже с самого утра. Не изнашивайте себя, отдыхайте почаще и восстанавливайте силы.

Причем «отдыхать» – значит не только спать ночью, но отрываться и от работы в течение дня.

А помимо работы, научитесь откладывать на завтра еще и досаждающие мысли. Устраивайте себе дни полноценного отдыха.

4. Медитации

Медитации помогают обрести спокойствие, наполниться энергией и восполнить ресурсы. Даже 20-ти минут в день достаточно, чтобы улучшить свое физическое и психологическое состояние. Для расслабления используют статические медитации, а для избавления от стресса – динамические.

5. Постановка целей

Для того, чтобы прийти к желаемому состоянию, ставьте себе цель, только не какую-то заоблачную, абстрактную, а реальную и достижимую. Тщательно продумайте детали, визуализируйте.

Не спешите расстраиваться, если не добились чего-то. Нужно понимать, что не все цели достижимы, но зато вы получили полезный опыт. А может быть эта цель вовсе и не ваша.

Постановка целей и их достижение является прекрасной возможностью восполнить ресурсное состояние. Этот метод подходит мужчинам и женщинам в любом возрасте.

6. Вопросы

Не слишком сложно вернуться в состояние ресурса, когда вы знаете, чего хотите. А если нет, тогда нужно определиться, зачем вам нужно достижение этой цели. Задайте себе несколько вопросов:

• Изменит ли достижение этой цели мою жизнь?
• Изменюсь ли я сам/а?
• Какие именно изменения меня ждут?
• Я научусь чему-то новому?
• Изменится ли мой характер?
• Повлияет ли достижение цели на моих близких?

Когда вы ответите на все вопросы, ваша цель станет более конкретной и достижимой. Смело приступайте к ее достижению.

7. Не бойтесь действовать

Любое дело страшно начинать, поэтому нужно просто перебороть себя и сделать первый шаг. Главное, слишком не спешите, чтобы не устать раньше времени и не потерять мотивацию. Двигайтесь размеренно, делая маленькие шаги один за одним. Прогресс будет мотивировать вас и поможет не сдаваться. Удачи вам на пути к вашей цели!

Внутренний ресурс — это психическая (душевная) энергия человека. Это сила, стимулирующая движение личности в направлении развития. Благодаря накоплению и трате психической энергии, человек ощущает, что живет. Если говорить образно, то психическую энергию можно сравнить с источником света.

Именно эта энергия, когда она переполняет человека, позволяет чувствовать человеку себя окрыленным, готовым свернуть горы, у него в этот момент поднимается голова, выпрямляется спина и разворачиваются плечи.

Но, к сожалению, этот ресурс исчерпаем, если его не восполнять постоянно.

Что же делать, если силы закончились? Нет ни радости, ни сил, ни желания что-либо делать?

Итак, 7 источников восстановления внутреннего ресурса:

1. Сон. Восстановление физических сил.

Известно, ресурс живет в теле, и, если вы хронически не высыпаетесь, у вас работа, требующая больших физических или эмоциональных затрат, нужно взять перерыв и как следует выспаться.

2. Инфодетокс. Необходимо на время отказаться от соц. сетей. Это обеспечивает «перезагрузку» мозга. Мы ежедневно получаем большие потоки информации, порой весьма бесполезной, и наш мозг каждый день обрабатывает тонны информационного мусора, естественно, это вызывает усталость.

3. Больше двигательной активности. Как бы банально это не звучало, но движение — это жизнь! Ежедневные 20-минутные прогулки на свежем воздухе в одиночестве или в прекрасной компании не отнимут у вас много времени, но точно будут способствовать активации жизненной энергии в вашем теле.

4. Аффирмации. Это позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой. Возьмите себе в привычку заменять ваши негативные установки, такие как «все плохо», «нет сил», «жизнь — это боль», «я никому не нужна», на позитивные: «я принимаю себя любой», «трудности — это временно», «вселенная любит и бережет меня», «я радуюсь каждому дню» и т.д.

5. Йога и медитации. Медитация направлена на то, чтобы привести в равновесие мысли и чувства. Тот, кто регулярно практикует медитации или Йогу безусловно, чувствует себя счастливым. Многие медитации действуют исцеляюще! Вы можете приобрести у меня ресурсные или расслабляющие медитации, которые помогут переключить внимание с тревожных мыслей и поспособствуют восстановлению Вашего психического равновесия.

6. Любимое дело. Оно необходимо для накопления позитивной энергии. Когда мы занимаемся тем, что приносит нам истинное удовлетворение, то внутри появляется чувство радости, воодушевления, вдохновения. Мы начинаем верить в свои возможности.

7. Дневник благодарности. Это доступный, легкий инструмент улучшения своего психологического состояния и восприятия жизни в целом. Мрачные мысли, негативные установки, застревание в отрицательных эмоциях крадут нашу энергию. Практика благодарности возвращает нас в мир, где все не так уж и плохо, помогает замечать положительные моменты, тем самым забирать оттуда ресурс!

Правила ведения дневника благодарности и другие источники для восстановления внутреннего ресурса, а также рабочие техники и упражнения для поиска и восстановления внутренних сил и энергии вы найдете в гайде «Как найти свой внутренний ресурс?». Стоимость 990 р.

В жизни можно изменить почти все, если есть такое желание. Главное, не зацикливаться на неудачах и находить в себе силы смотреть вперед. Всякая критическая ситуация преодолима. Все проблемы на самом деле задачи, которые можно решить!

И все же, если вы сами не справляетесь, обратиться к психологу — это лучший вариант развития событий, который только можно себе представить. Сегодня нет необходимости бороться в одиночку со своими проблемами. Приходите, я подберу для вас лучшие инструменты, которые будут максимально эффективными в поисках вашего внутреннего ресурса.

Душевное беспокойство – причина обращения за профессиональной помощью к психологу, если человек не справляется с ним сам. Где найти силы противостоять трудностями, как найти внутреннюю опору и ресурс – рассказывает заведующий кафедрой «Психодрама» Академии социальных технологий, кандидат психологических наук, вице-президент ассоциации Психодрамы Виктор Семенов.

Стадии стресса

Стресс, как и другие состояния, развивается с характерной динамикой. На начальных этапах происходит экстренная мобилизация ресурсов, а затем – плато, во время которого человек использует внутренние ресурсы, чтобы справиться со стрессом. Потом, если ситуация не изменяется, не появляется источника, придающего силы, который мог бы «подпитать» как аккумулятор, приходит истощение физиологических и психологических способов защиты.

Продолжительность мобилизации варьируется в зависимости от силы эмоционального воздействия, личности человека, особенностей нервной системы и так далее. Не последние факторы продолжительности состояния мобилизации — возраст и социальный статус.

На стадии истощения человек не способен сопротивляться изменениям и обстоятельствам. «Что воля, что не воля, все равно», — говорила Марья-искусница в одноименном фильме. И эта емкая фраза ярко описывает ситуацию полной беспомощности и отсутствия сил, отчаяние.

Реакция на стресс

Психологически устойчивые люди переживают трудности нормально, потому что сами по себе стрессы — нормальное явление, внутренние ресурсы человека адаптированы под такие ситуации. Тем не менее, реакция на стресс — комплексный и сложный процесс, который требует психологической проработки.

Последствия стресса всегда проявляются. Например, в виде психологических травм, которые происходят, когда человек не успевает выразить, «прожить» все возникающие во время неблагоприятного события или воздействия чувства. Это приводит к постоянному возвращению к травмирующей ситуации.

Стоит рассматривать не только личный опыт каждого конкретного человека. События из прошлого наших предков капсулируются в родовом бессознательном и тоже влияют на реакцию. Поэтому ответ психики на стрессы и травмирующий опыт обусловлен не только остротой, но и опытом родителей и прародителей.

Что чувствует человек сегодня?

Стрессы сегодня вызваны переживанием потери опоры, которой подвержены все, но с разной степенью эмоциональности и болезненности. Взрослые переживают потерю: близких, работы, денег, лекарства, привычных сервисов, свободы перемещения и многое другое.

Люди живут не в безвоздушных пространствах, взаимодействуя, передают озабоченность и страх. На человека, так или иначе, воздействуют обстоятельства, поэтому на 100% отгородиться от негативных факторов невозможно.

Переживая эмоции и вступая в контакт с миром, люди играют роли. В роли, предположим профессиональной, человек: ничего не теряет, получает прежнюю зарплату, не связан ни с какими организациями, которые испытывают трудности, и так далее.

В роли отца и семьянина: переживать из-за ситуаций близких, беспокоится за семью за семью.

Помимо этого, он общается с друзьями, пользуется средствами информации, живет в своей стране и переживает происходящее как гражданин.

Как помочь себе самостоятельно восстановить контакт с внутренним ресурсом

Для каждой конкретной группы людей с учетом пола, возраста, социального и экономического статуса действуют конкретные рекомендации как безопасно и без последствий для психики пережить стресс. Общие рекомендации по переживанию стрессовых состояний, в конечном счете, сводятся к дозированию количества «потребляемой» информации, поступающей из СМИ, социальных сетей, других каналов.

Разумно руководствоваться теорией стресса Ричарда Лазаруса, которая определяет его как интеллектуальную оценку угрозы. С учетом этого, при чтении негативных новостей, помимо оценки угрозы для себя, мы также получаем и дополнительный эмоциональный посыл автора. Нам, фактически, помогают оценить угрозу, а в некоторых случаях усилить ее. В итоге получаем сильнейший стресс, а не осмысление ситуации.

Осмысление ситуации происходит при потреблении информации, с точки зрения собственного познания текущих событий, но без эмоций, агрессии, страха, тревоги. Такой подход снижает стресс-нагрузку.

Найти внутренний ресурс

У каждого есть внутренняя опора и ресурсы, чтобы справиться с любым состоянием и сложностями. Опыт человечества доказывает, что даже драматические и трудные периоды заканчиваются. После Великой Отечественной войны, холокоста, техногенных, природных катастроф, потеряв все, люди находили ресурс для восстановления, продолжали жить, растить детей.

Замечательно сказал на эту тему польский философ Станислав Ежи Лец, который в одной короткой фразе определил потенциал человека: «Достиг дна, снизу постучали». То есть, казалось бы, уже ничего не сделаешь, но потом открываются внутренние ресурсы, которые помогают пережить и это.

Что помогает? К таким внутренним ресурсам человека относятся самостоятельность, способность к рефлексии и поиску смысла жизни. Важно не только пережить трудные времена, но и сохранить себя. Человек рожден, чтобы жить, а не умирать, это дает надежду и уверенность в том, что как бы обстоятельства не складывались, справиться можно со всем.

Вспоминается древняя легенда. На кольце правителя Древнего еврейского государства царя Соломона было написано: «Все пройдет». Будучи в отчаянии, Соломон подумал, что подаривший ему кольцо мудрец, оказался не прав и решил выбросить это кольцо. И вдруг обратил внимание на то, что на внутренней стороне кольца написано: «И это пройдет».

Вспомните сколько бед выпало на век Александра Солженицына – трудности Великой Отечественной войны, арест, лагерь… В результате, подарил миру величайшие произведения литературы, был удостоен Нобелевской премии. Мировой бестселлер «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере» – книгу, ставшую классикой психологии, автор логотерапии (исцеление смыслом) Виктор Франкл написал в нацистском концентрационном лагере, находясь в нечеловеческих условиях. Примеров таких множество.

Смысл жизни, понимание личного пути и следование ему делают человека устойчивым. Живя не осознанно и следуя установкам извне, легко попасть под влияние манипуляций, выполнять волю тех, кто заинтересован в нестабильности вашего эмоционального состояния.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если человек не способен нормализовать эмоциональное состояние и внутренние ресурсы самостоятельно, любое душевное беспокойство – причина для обращения к профессионалу.

Внутренний дискомфорт говорит о том, что жизненная ситуация вышла из-под контроля, а окружающая среда отличается от привычной — спокойной. Поэтому испытывая стресс, обращайтесь к психологам, которые помогут пережить травмирующие события экологично и безопасно для эмоционального состояния.

Психолог помогает разобраться и решать конкретные сложные ситувации  и справляться с дискомфортными состояниями без посторонней помощи. Помогает находить внутренние ресурсы для решения собственных проблем. Для этого и существуют психология и психотерапия. Если человек это понимает, то без проблем и предубеждений обращается к психологу, но не становится зависимым, а, напротив, приобретает силу. Работа с клиентом похожа на то, как родитель берет ребенка за руку, поддерживая малыша во время первых неуверенных шагов. Почувствовав уверенность и освоив навык, ребенок бежит сам.

Отмечу также, что в стрессовых ситуациях важно окружение и социальные связи. Близкие люди человека, попавшего в затруднительную ситуацию, видя состояние, изменения, поддерживают его. И это дает ресурс. А вот если человек замыкается в себе, исключает социальные контакты, ситуация приобретает тревожные черты. Изоляция приводит к потере жизненной энергии, а общение, наоборот, энергией подпитывает.

Поэтому, если от окружающих нет поддержки, или человек сознательно уходит в себя, обращаться за профессиональная помощь обязательна. Такие случаи не исключают приема медикаментов, которые позволят восстановить психологический баланс, а также комплекса мер по психологической реабилитации.

К сожалению, культура обращения за психологической помощью до сих пор не закрепилась в нашем обществе из-за недоверия, непонимания того, как эта сфера устроена и какие проблемы решает.

Практическая психология представлена в нашей стране с середины 80-х годов, сегодня психологическая помощь доступна каждому. За это время в России появилось достаточное количество психологов, способных помочь разобраться с поведением ребенка, отношениями в семье, с коллегами и самим собой. Способ оказания психологической помощи также зависит от потребностей и возможностей – можно получить частную консультацию, обратиться на телефон доверия, волонтерские организации или связаться с добровольцами.