Как найти свою дистанцию

Установление своей дистанции в боксе невероятно важно.

О нахождении дистанции часто говорят, как об искусстве бокса. Ты можешь слышать, как люди постоянно говорят о том, как кто-то “имеет отличную дистанцию” или “знает, как входить и выходить с дистанции” или “контролирует бой”.

Но что же контроль дистанции или нахождение дистанции действительно значат? Некоторые люди видят это, как использование джеба и наличие превосходной работы ног. Но я думаю, что это нечто большее, чем это. Контроль дистанции также связан с контролем темпа. Это больше, чем наличие превосходной уверенности и превосходной работы ног. Это нахождение интервала, который лучше всего подходит твоему боевому ритму.

Есть еще несколько вещей, которые тебе необходимо понимать, чтобы [хотелось бы надеяться] сделать этот бой твоим…

Контроль Дистанции и Ритма

Дистанция и ритм.

Дистанция и ритм для меня, это почти одно и то же, потому что они настолько связаны, что они практически являются двумя сторонами одной монеты. Потому что, как правило, чем ближе ты к сопернику, тем больше энергии ты будешь расходовать. На большом расстоянии, вы оба будете ходить кругами вокруг друг друга. На расстоянии 1 метра, это напряженная игра работой ног со входом и выходом из ударной дистанции. С дистанции руки, это опасные размены. И на ближней дистанции, это может пойти в два русла—либо вы размениваетесь ударами и делаете уклоны вблизи, либо вы боретесь и замедляете друг друга вблизи. Контроль темпа связан с определением того, где я хочу быть.

Различные стратегии с дистанцией, в зависимости от соперника

Дальняя дистанция (за ударной дистанцией):

хороша против мощных ребят – дистанция обеспечивает мне безопасность и время, чтобы подловить его
хороша против высоких ребят – безопасно, когда у меня есть энергия и планы войти на ударную дистанцию
хороша против агрессивных ребят – я использую дистанцию, чтобы держаться на расстоянии и кидать одиночные удары, нежели чем идти в размены

На расстоянии 1 метра (почти на ударной дистанции):

хороша против низких ребят – издевайся над ними своими длинными руками
хороша против медленных ребят – моя скорость выигрывает размены
хороша против менее искусных ребят – используй дистанцию, чтобы легко уходить и перебоксировать соперника
хороша против мощных ребят – перебоксируй их и уходи от ударов

Дистанция вытянутой руки (ударная дистанция):

хороша для донесения самых мощных ударов
хороша для размена ударами
хороша для прессинга или изматывания соперника

Ближняя дистанция (бой вблизи):

хороша для контролирования/борьбы с соперником
хороша для изматывания соперников со слабыми мышцами, с меньшей выносливостью и нервозностью
нанесение быстрых высокоскоростных комбинаций
хороша для замедления боя, отдыха

Тренировка Своей Дистанции и Ритма

Забавно видеть бойцов, которые еще не нашли свои идеальные дистанцию и ритм. Я предполагаю, что это происходит, потому что они заняты тем, что стараются копировать комбинации и стили, которые они видели по телевизору, нежели чем потратить время на развитие своего собственного темпа.

*Помнишь, как ты развил свой темп бега? Ты мог бежать лишь либо быстрее, либо медленнее. Или ты дышал быстрее или медленнее. Или ты тянулся дальше или ближе своими ногами. Или ты махал руками сильнее или меньше. Но, каким-то образом, ты нашел естественный для своего тела ритм. Это почти то же самое, когда ты устанавливаешь свой боевой ритм.*

Лучший способ развить свою дистанцию и ритм? Много спаррингуй. Практикуйся на всех дистанциях и темпах. Двигайся вперед, назад. Работай быстрей, медленней. Не сильно беспокойся о пропусках ударов или проигрыше, или потере энергии. Смысл в том, чтобы пробовать разные вещи и открыться новым способам ведения боя. Не пройдет много времени, прежде чем ты начнешь развивать новые слои боевой стратегии, чтобы укомплектовать все возможные сценарии.

Ключевая вещь, которую нужно помнить, это что дистанция и ритм всегда взаимосвязаны. Не имеет значения использовать медленный ритм, когда ты на ближней дистанции. Точно также, не имеет смысла использовать комбинации дальней дистанции, когда ты едва ли близко к ударной дистанции. Тебе необходимо вложить свою стратегию в дистанцию. Или, скорее… вложить дистанцию в стратегию. Ты можешь осознать в своих тренировках, что тебе чего-то не хватает на определенных дистанциях и ритмах. Может быть, ты не можешь пробивать 3-ударные взрывные комбинации. Или, может быть, тебе не хватает выносливости, чтобы драться вблизи. Или, может быть, тебе не хватает умственного спокойствия, чтобы расслабляться, когда ты на дальней дистанции.

Как Удерживать СВОЮ Дистанцию

Теперь встает вопрос, как же удерживать желаемую дистанцию.

Чтобы удерживать дальнюю дистанцию – много ходьбы/бега и/или ударной мощи. Выбери один или оба варианта. Или, если ты везучий, ты используешь оба варианта, и ты не любишь вступать в открытый бой, you’re both of the non-engaging cautious type.
Чтобы удерживать дистанцию в 1 метр – много быстрой работы ног с движением вперед-назад, быстрые удары, и ударная мощь.
Чтобы удерживать дистанцию вытянутой руки – обрезай углы ринга, двигайся вперед, будь готов вступить в бой.
Чтобы удерживать ближнюю дистанцию – обрезай углы ринга, двигайся вперед, имей хорошие навыки клинча, если нужно, будем надеяться, что рефери не будет разнимать вас слишком часто.

Контроль ритма и дистанции сильно связан с твоими выносливостью, работой ног, ударной мощью и, разумеется, твоими общими боксерскими навыками. Тебе необходима комбинация всех этих вещей, если ты хочешь с уверенностью контролировать дистанцию. Если у тебя нет хороших ног или выносливости, тогда тебе необходимо будет иметь хорошую защиту и достаточно ударной мощи для разменов. Если тебе не хватает навыков, тебе, каким-то образом, необходимо это возместить.

Те, у кого есть преимущество в выносливости, имеют лучший шанс в установлении той дистанции, которую они хотят.
Те, у кого есть преимущество в навыках, имеют лучший шанс в том, чтобы чувствовать себя комфортно на любой дистанции.
Те, у кого есть преимущество в мощи, имеют лучший шанс в том, чтобы держать соперников на расстоянии.
Те, у кого есть преимущество в работе ног, имеют лучший шанс в изменении дистанции.

Контроль дистанции и темпа
требует выносливости, работы ног, ударной мощи, и боксерских навыков.

Продвинутый Контроль Дистанции

Дистанция это психологическая вещь.

Воспринимаемая дистанция это даже не дистанция между двумя бойцами. Низкий боец всегда чувствует, что он слишком далеко, в то время как высокий боец чувствует, что он всегда на ударной дистанции. Уставший боец всегда чувствует, что не может найти достаточно пространства. Медленные бойцы чувствуют, что не могут найти открытое место. Тот, кто проигрывает бой, чувствует, что бой проходит на более высоком темпе, чем он хочет. Дистанция и интенсивность это ОЩУЩЕНИЯ. А ощущения это вопрос комфорта.

Часть контролирования дистанции и ритма связана со знанием того, как чувствует себя твой соперник. Это также связано со знанием того, как корректировать свою стратегию. С правильными корректировками, ты можешь заставить соперника чувствовать всё, что ты захочешь. Ты можешь заставить его ЧУВСТВОВАТЬ, будто ты слишком далеко, или слишком близко, или что ты слишком агрессивен, или слишком увертлив. Это связано со сменой того, как ты двигаешься, атакуешь, и защищаешься. Я могу дать тебе несколько примеров того, как я это делаю, но знай, что есть многое, что я не буду и не могу объяснить. Я могу научить движениям, но ощущениям.. не совсем (по крайней мере, не через интернет).

Если я хочу, чтобы мой соперник чувствовал…:

что я далеко – я стараюсь держать свои голову и корпус за пределами ударной дистанции, и продолжаю сбивать его удары своими перчатками далеко от моего лица, нежели чем прямо перед лицом. Это заставляет его чувствовать, будто ему нужно преодолевать барьер между нами, прежде чем он сможет ко мне подобраться.
что я на ударной дистанции – я стараюсь постоянно входить в контакт. Я тянусь и постоянно касаюсь его перчаток, рук или плеч. Это ненавязчивый способ сказать, “Я могу тебя коснуться, я могу тебя достать.”
что я очень агрессивный/увеличиваю интенсивность – я бью или финчу больше ударов справа или левых хуков. Или даже, когда он блокирует, я бью его по защите с огромной силой.
что я пассивен – я часто выхожу с ударной дистанции или защищаюсь очень лениво.
что я ловкий – иногда я веду себя пассивно, и иногда агрессивно. Например, блокирую его джебы очень лениво, и затем жестко контерю , когда он бьет свой правый кросс.
что я быстрый – я делаю много движений головой и финтов. Я много суечусь и выдыхаю быстрее, когда я двигаюсь. Это не только пугает медленных соперников, но и также помогает замедлять быстрых соперников, когда я закладываю небольшие сомнения в их собственную скорость.

Ты можешь контролировать бой,
контролируя то, как твой соперник себя ощущает.

Источник

Возможно, ты замечала, что одни люди предпочитают общаться, стоя очень близко к собеседникам, а другие же стараются держаться от них немного дальше. Эта дистанция может разниться в зависимости от того, с кем именно человек говорит и как он себя чувствует. Изучением такого поведения и занимается проксемика. Мы расскажем об этой науке и том, как она может пригодится при общении.

Что такое проксемика

Проксемика — это наука, которая изучает способы выражения социальных связей через пространственные отношения. То есть закономерности, связанные с тем, как собеседники располагаются в пространстве. Этот термин придумал американский психолог Эдвард Холл в начале 1960-х годов. Он отмечал, что расстояние, которое люди соблюдают между собой, может многое рассказать об их отношении друг к другу.

Основным понятием проксемики является личное пространство. Это область, которую человек подсознательно считает зоной, в которой ему комфортно. Если кто-то нарушает эту границу, ее обладатель испытывает дискомфорт, а также ощущение, что его безопасность под угрозой. Это называется краудингом — таким термином обозначают стресс, который вызван субъективным ощущением нехватки личного пространства.

Расстояние, на которое человек готов подпускать к себе окружающих, очень индивидуально. Оно зависит, прежде всего, от психологических особенностей личности, также на него влияет отношение к собеседнику. Поэтому говорить о каком то универсальном размере личных границ некорректно.

Каких дистанций, согласно проксемике, придерживаются люди

Эдвард Холл выделил четыре проксемические зоны между людьми. Они называются интимной, личной, социальной и публичной дистанцией. Расскажем о каждой подробнее.

Интимная дистанция

В интимную зону человек допускает только самых близких ему людей. Она колеблется от 15 до 60 сантиметров, хотя и это обозначение весьма условно. Чем больше вы доверяете друг другу, тем короче дистанция между вами.

Стоит заметить, что длина дистанции условна и различается в зависимости от особенностей ее обладателя. Например, при проблемах с социализацией, человек не хочет допускать в эту зону практически никого. Ему сложно ездить в транспорте или посещать любые места, где он будет находиться очень близко к людям.

А еще, по данным исследования, проведенного в США в 2014 году, у женщин длина дистанции с собеседниками немного меньше, чем у мужчин. При разговоре они всегда находятся немного ближе, независимо от того, нейтральная беседа или дружеская.

Личная дистанция

Эта дистанция характерна для дружеских контактов. В среднем она составляет от 45 до 120 см от собеседника. Личная зона бывает ближней и дальней. В первую допускаются друзья и родственники, а во вторую — приятели, коллеги и деловые партнеры.

Социальная дистанция

Нам этот термин больше знаком по временам пандемии коронавируса, но в проксемике он используется давно. Это более отдаленная зона общения, которая отведена для деловых отношений. Ближняя социальная дистанция в среднем составляет 1,2 метра, а дальняя — до 3,7.

К слову, нередко эта дистанция учитывается при организации конференций, встреч и собеседований — размер стола и дальность рассадки присутствующих должна ей соответствовать, чтобы обеспечить комфорт. При слишком тесной рассадке люди будут чувствовать дискомфорт, что помешает им сосредоточиться на предмете обсуждения. А при слишком просторной им будет сложнее установить контакт друг с другом и вовлечься в происходящее.

Публичная

Эта дистанция напрямую связана с публичными выступлениями, поэтому и получила такое название. Она распространяется на 3,7-7,5 метров от человека и подразумевает небольшие выступления, когда оратор находится не слишком далеко от слушателей. Она предполагает именно монолог и совсем не подходит для ведения диалога. Кроме того, при публичной дистанции люди чаще всего между собой не знакомы.

Иногда спикер может намеренно нарушать эту дистанцию, чтобы добиться определенного эффекта на слушателей.

Как определить, какая дистанция комфортна для человека

Перед тем, как использовать проксемику на практике, необходимо узнать, какая дистанция комфортна твоему собеседнику. Для этого используй специальный метод. Тебе нужно приблизиться к человеку, поприветствовать его, установив зрительный контакт, а затем отдалиться от него. То, что сделает собеседник после приветствия и расскажет о предпочитаемой им дистанции. Он может приблизиться к тебе, сохранить расстояние, которое есть, или отойти чуть дальше.

Все эти жесты мы обычно делаем в первую секунду сближения неосознанно, поэтому подделать такую реакцию очень сложно.

Как проксемика может помочь в общении

Знания о видах дистанций помогают лучше понимать окружающих людей.

К примеру, проанализировав то, на какое расстояние тебя неосознанно подпускает человек, ты можешь узнать, насколько он тебе доверяет и симпатизирует. Чем ближе тебе дозволено быть, тем выше его симпатия.

Кроме того, если человек раньше подпускал тебя близко, а теперь невольно отходит, когда вы общаетесь, это может говорить о некоторых проблемах во взаимоотношениях. Например, он может быть на тебя обижен или зол. Но стоит обратить внимание, что нередко люди поступают аналогичным образом, если переживают негативные эмоции по другим причинам, не связанным непосредственно с их собеседниками — при горе, потере, расставании.

Проксемика также играет немаловажную роль в убеждении. При сохранении правильной дистанции люди становятся друг другу симпатичнее. Соответственно, убедить в чем-то собеседника становится гораздо легче. Нередко этот прием используют профессионалы в области продаж, чтобы добиться успеха.

Также постепенно сокращая пространство между собой и собеседником, человек дает ему невербальный сигнал, что хочет сделать отношения более близкими. Это помогает в случае, когда ему сложно выразить свои эмоции словами. Например, женщина приближается к мужчине на более близкое расстояние, а затем удаляется на привычную дистанцию. Это интерпретируется, как намек на симпатию, и мужчина либо показывает, что она взаимна, либо отстраняется.

Если хочешь опираться на проксемику в общении с людьми, важно помнить, что работа с личным пространством полезна только если ты правильно его чувствуешь. Приближаясь к человеку, когда он этого не желает, или сокращая расстояние слишком резко, ты лишь ухудшишь коммуникацию.

Проксемика рассматривает не только расстояние между людьми, но и положение их относительно друг друга. Например, при беседе за столом. Если люди сидят по одну сторону, им проще заниматься коллективной деятельностью и придумывать совместные решения. Если собеседники находятся напротив, это может подталкивать к соперничеству. А когда они располагаются по диагонали, это улучшает качество общения.

Разумеется, расположение — лишь вторичный фактор. Прежде всего, на общение влияют уже сложившиеся отношения между людьми и особенности их личности. Однако, проксемика может грамотно распоряжаться уже имеющимися условиями общения.

Это знание можно использовать не только при подготовке деловых переговоров, но и в обычной жизни. Например, рассаживая гостей за столом. Тех, кто недолюбливает друг друга, стоит разместить на расстоянии, чтобы их личное пространство не пересекалось. Также не стоит отводить им места напротив.

Гостей, которые часто являются «заводилами» компании стоит посадить по диагонали друг от друга, чтобы они могли не только взаимодействовать между собой и придумывать интересные темы для разговора, но и общаться с другими гостями, делая отдых веселым и насыщенным. Часто мы даже не задумываемся о том, чтобы как-то специально рассадить гостей, а зря. Иногда это может создать совершенно другую атмосферу.

Читать по теме:Что такое фейсизм и как лицо влияет на судьбу человека

Источник

Как защитить себя: зачем нужны личные границы и как их построить

Автор

Юлия Цирулева

02 октября 2020

Чтобы спокойно общаться с другими людьми, нужно позаботиться о собственном комфорте. Рассказываем, что такое здоровые границы, как соблюдать эмоциональную дистанцию и сохранить отношения и самоуважение

Личные границы — набор правил, которые помогают установить безопасные пределы поведения окружающих. Границы отделяет собственное «я» от другого человека, сохраняют психическое здоровье и показывают, какие действия в отношении себя мы не готовы принять.

Специалисты выделяют три типа границ. В одном случае человек постоянно держит других на расстоянии физически и эмоционально. В обратной ситуации ограничения сняты из-за боязни конфликта. Здоровые границы — это синтез двух вариантов. Человек, который знает и умеет отстаивать свое пространство, с уважением и заботой относится к другим людям. Его границы определяет любовь, а не страх и чувство вины.

Как определить, что границы нарушены

Люди не всегда соблюдают пределы чужого пространства. Когда государство устанавливает границы, то кроме линий на карте организует вооруженные посты охраны от нарушителей. Это происходит и в личном пространстве. Специалисты считают, что о нарушении границ пора беспокоиться:

если окружающие, включая близких людей, не считаются с вашими интересами и состоянием;
проявления заботы воспринимаются как должное;
ваши достижения обесцениваются;
вы чувствуете себя беспомощными и отвергнутыми;
в случаях физического и эмоционального насилия.

Психологи советуют выбрать для себя сферы, где необходимо оберегать личное пространство, и установить для них правила. Это могут быть:

деньги и имущество: определите для себя, кому и на каких условиях комфортно одалживать деньги и личные вещи;
информация: поймите, что и кому стоит рассказывать о себе;
физическая дистанция: прислушайтесь, в какой момент близость другого человека становится неприятной, и не позволяйте сокращать расстояние;
время: решите, когда вы готовы поступаться собственным временем ради других;
эмоции: примите право проявлять чувства, даже если другие с этим не согласны.

Потребуется время, чтобы выстроить границы и научиться их оберегать. Специалисты предлагают базовые правила, на которые можно опереться, чтобы развить и натренировать новый навык.

5 правил укрепления личных границ

Правило №1: найти свои границы

Определите для себя, что в поведении других вы способны принять, а с чем не готовы мириться. Люди боятся реакции близких на укрепление границ, поскольку это часто ведет к конфликтам и обидам. Объясните друзьям, родным и партнерам свои мотивы. Здоровые границы помогают выстроить гармоничные отношения и сохранить самоуважение.

Дискомфорт и обида — чувства, которые помогут отследить моменты нарушения границ. Оценивайте ситуации по шкале от 1 до 10. С 6 баллов начинается «красная зона» — это сигнал, что кто-то пересек черту. Стоит взять паузу и проверить, что задевает вас в поведении человека. Это может быть попытка навязать собственные взгляды и ожидания или спровоцировать чувство вины.

Правило №2: говорить прямо

Когда у людей схожие взгляды, стиль общения и отношение к жизни, то чаще всего они соблюдают границы друг друга без дополнительных напоминаний. В других случаях стоит прямо заявить о своем состоянии. Например, партнерам иногда необходимо четко проговорить, сколько времени каждому из них комфортно проводить вместе. А человеку, который считает споры и критику неприемлемым способом общения, стоит сказать об этом оппоненту.

Спокойно, уважительно и уверенно дайте другому человеку понять, что он нарушил границу, объясните, что вас задевает, и попробуйте вместе найти решение.

Правило № 3: тренировать «нет»

Важно уметь отказывать и спокойно принимать чужой отказ от разговора или предложения что-то сделать. Когда человек задает личный вопрос — нормально уточнить, почему он об этом спрашивает или отказаться отвечать. Не стоит оправдываться за собственные границы.

Чтобы сообщить другим людям о том, где проходит черта, достаточно сказать: «Я не хочу говорить об этом», «Я бы предпочел сменить тему», «Я не хочу этого делать» или ответить: «Нет».

Правило №4: поставить себя на первое место

Если человек с детства привык заботиться сначала о других и продолжает быть опекуном в семье, то игнорирование собственных потребностей становится нормой. Стоит задуматься, есть ли в таких отношениях ответная забота и система взаимных уступок. А еще мы не прислушиваемся к себе, когда следуем коллективным установкам. Например, если в компании принято оставаться после рабочего дня, то сложно противостоять неявным ожиданиям поступить так же.

Поставьте на первое место заботу о себе. Так организм получает сигнал о том, что мы осознаем важность своих потребностей и эмоций. Это дает энергию и хорошее настроение. Чем лучше мы заботимся о себе, тем больше внимания и сил уделяем отношениям с близкими, друзьями и коллегами.

Правило №5: начать с простых шагов и найти поддержку

Как всякий новый навык, укрепление границ требует практики. Начните с ситуаций, где чувствуете себя уверенно, а затем постепенно усложняйте задачу.

Развивайтесь постепенно и хвалите себя за каждое достижение. Стоит попросить поддержки у друзей и близких, которые уважают ваши границы, и практиковать этот навык вместе. Кроме того, можно обратиться к специалисту или в группу психологической поддержки.

Источник

Механизм работы личного пространства

В первом случае ты неосознанно формируешь расстояние, на которое готов подпускать собеседника. Многое зависит от того, в каких отношениях ты находишься с человеком. Понятное дело, что в большинстве случаев наиболее доверительно мы относимся к родственникам и близким друзьям. А вот готовность подпустить незнакомца зависит от предыдущего опыта, поэтому мы так бдительны, если испытывали ранее негативные эмоции.

Во втором случае ты стремишься обезопасить сформированное пространство — создаёшь барьеры. Интроверты замыкаются в себе, а экстраверты способны говорить о своих границах прямо — у каждого свои способы очертить территорию. Забавно, что женщины по натуре менее чувствительны к личному пространству в отношении женщин. Наиболее ярко это прослеживается у животных: львицы кучкуются вместе, тогда как самцы держат на дистанции себе подобных. Специалисты объясняют феномен агрессивностью, которая повышена у мужчин. У детей же до окончательного формирования характера нет представлений о каких-то рамках. Взяв ребенка за руку или ущипнув за щёку, ты не встретишь негодования. Позитивный настрой воспринимается приветливо, а значит, что понятия формируются с возрастом.

Где начинаются границы?

Очень важно уважать границы личного пространства собеседника вне зависимости от того, насколько они широки у тебя лично. И не всегда нужно тщательно высчитывать сигналы, чтобы это понимать, ведь социологи и психологи выделяют общепринятое расстояние, на котором комфортно общаться. Существуют 4 зоны, которые определяют рамки общения:

Интимная зона — примерно 50 сантиметров. Это расстояние, с которого, жестикулируя, можно случайно заехать в лицо собеседнику. Поэтому сюда впускают только самых близких людей.
Персональная зона — от 50 сантиметров до 1,5 метров. Это зона, в которой ты обычно общаешься с новыми знакомыми в баре или коллегами на работе.
Социальная зона — расстояние от 1,5 метров до 4 метров. Расстояние, на котором проходящий мимо полицейский не вызовет у тебя беспокойства.
Публичная зона — до 7 метров. Зона, в пределах которой ты способен обращать внимание на происходящие вокруг события. Представь, что ты на концерте: лучше всего контакт с выступающим артистом ощущается в пределах этого расстояния.

Кстати, твоя внешность тоже может влиять на вторжение в личное пространство. Например, если ты крупный, то, скорее всего, попав в социальную зону, вызовешь больше неудобств, чем человек меньших габаритов. Психолог Ненси Хэнли описывала эти явления в книге «Телесная политика». Нередко влияние оказывает и голос: представь, что в бар зашёл здоровяк, присел рядом с тобой и грозным голосом попросил бокал пива. Даже если он находится на допустимом расстоянии, его рык Кинг-Конга способен смутить.

К слову, перечисленные выше зоны не универсальны, например, южные народы гораздо более открыты, у них эти зоны сжимаются. Это проявляется в эмоциональности, громкости разговоров и контактах. Например, у греков и армян при встрече знакомых принято символически целовать приятелей в щёку. Попробуй провернуть тот же номер со своим другом и посмотри на его реакцию.

Виды дистанций во время общения

Эдвард Холл выделял четыре типа дистанций, которые соблюдают собеседники в процессе коммуникации: интимная, личная, социальная и публичная дистанция. Рассмотрим каждую из них более подробно.