Как найти свою систему ценностей

Была ли эта статья полезной?

Кадр: фильм «Маленькая мисс Счастье»

Автор и редактор. Любит рассказывать истории о предпринимателях, образовании и культуре. Сам учится в Skillbox.

Каждый человек на разных этапах своей жизни сталкивается с вопросом: «Кто я и чего хочу?» В психологии это называется кризисом идентичности. Нам важно понимать, кто мы в этом мире, куда, как и с кем хотим двигаться по жизни. Из-за кризиса идентичности мы чувствуем тревогу, переживаем ощущение изоляции и опустошённости, нам становится трудно принимать важные решения или вовсе не хочется этого делать.

Важный шаг в преодолении кризиса идентичности — определение своих ценностей. Клинический психолог и спикер курса «Кто я и чего хочу?» Екатерина Онокой рассказала:

• что такое жизненные ценности;
• чем они отличаются от целей и правил;
• как определить свои ценности;
• как искать выход в ситуации с конфликтом ценностей;
• как следовать своим ценностям.

---

Удовлетворённость жизнью во многом зависит от того, насколько мы наполняем её тем, что для нас важно, — то есть знаем свои ценности и действуем в соответствии с ними.

Почему так важно осознавать свои ценности? Без этого может получиться как в «Алисе в Стране чудес»:

— Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?

— А куда ты хочешь попасть? — ответил Кот.

— Мне всё равно… — сказала Алиса.

— Тогда всё равно куда и идти, — заметил Кот.

Перевод Н. Демуровой.

То есть ценности — это не просто вера во что-то. Это то, на чём основаны даже повседневные действия.

Чем ещё, кроме ценностей, мы руководствуемся, когда принимаем решения:

• Сиюминутными порывами и импульсами. В краткосрочной перспективе нам может быть классно и весело, но в долгосрочной это может привести нас совсем не туда, куда мы хотели прийти.
• Избеганием боли и дискомфорта. Например, человеку важно иметь близкие доверительные отношения. Но страх быть оставленным, брошенным побуждает его избегать любой близости. Да, он не столкнётся с болью потери, потому что никто и не был с ним в отношениях, но вместо острой боли потери останется длительная ноющая боль одиночества. И это тоже не то, что делает жизнь счастливой и полной.

Не стоит путать ценности с целями.

Цель как гора: мы можем забраться на неё и поставить флажок. А ценности — это вектор. Вы не можете сделать несколько шагов на север и сказать: «Всё, я достиг севера». К ценности нельзя прийти, можно только двигаться в этом направлении.

Но ценности и цели связаны: мы получаем больше удовлетворения от движения к целям, которые находятся в направлении наших ценностей. И наоборот — когда цели сами по себе и никак не связаны с ценностями, можно превратить свою жизнь в бесконечную гонку достигаторства, но так и не почувствовать удовольствия и удовлетворения.

Также важно разделять сферы жизни и ценности. Часто люди говорят, что их ценность — здоровье, семья или работа. На самом деле всё это сферы жизни. В каждой из них у нас могут быть свои ценности — представления о том, каким человеком, партнёром, родителем, другом или специалистом нам важно быть.

Например, ценностью может быть ответственность. И её влияние можно проследить в разных сферах:

• в работе — когда вы вовремя и добросовестно выполняете обязанности;
• в отношениях с партнёром — когда вы держите обещания;
• в отношении себя — когда вы вовремя ходите к врачу, регулярно занимаетесь физкультурой и едите полезную еду.

Ценности стоит отличать от жёстких правил. Следовать правилу можно только одним способом, они очень негибкие: «жи», «ши» пиши через «и». А вот чтобы реализовывать свои ценности, есть много вариантов и путей.

Есть правила, которым следовать вообще не под силу. Например: «Я должен быть человеком, который всё доводит до конца и никогда не прокрастинирует».

Ценности	Правила
гибкие	жёсткие
много возможностей реализовать	мало способов соответствовать
индивидуальные	навязанные извне
«Мне важно»	«Я должен»

Ни один человек на свете не живёт в соответствии со своими ценностями в каждый момент времени. Мы все сбиваемся с пути. И умение замечать, что сбился, и возвращаться на намеченный путь — это и называется следовать своим ценностям.

Есть несколько способов. Начать можно с пары довольно простых упражнений:

• Обратиться к значимым воспоминаниям, причём не только счастливым. Воспоминания о боли и потерях тоже могут многие говорить о наших ценностях. Когда мы горюем об отношениях, которые закончились, это говорит нам о том, что отношения были значимы. Точно так же — когда мы грустим по поводу того, что какой-то период жизни или проект закончился. Воспоминания — это маячки, по которым можно понять, что для нас важно.
• Написать себе эпитафию. На первый взгляд жуткий, но действенный способ. Каким человеком вы хотите запомниться, какими поступками? Что оставить после себя? Это тоже позволяет соприкоснуться со своими ценностями.

Также определить ценности можно через осознание важных для вас сфер жизни. В этом поможет опросник психолога Келли Уилсона. Выглядит он так:

Сфера жизни	Насколько каждая сфера для вас важна по 10-балльной шкале
Отношения с родственниками	0
Супружеские или партнёрские отношения	0
Отношения с детьми, родительство	0
Дружба, социальная жизнь	0
Работа	0
Образование, развитие	0
Отдых, развлечения, досуг	0
Забота о себе	0
Гражданская позиция	0
Духовная жизнь	0

Оцените по шкале от 0 до 10, насколько каждая сфера для вас важна. Это не ранжирование — несколько сфер жизни могут получить одинаковый балл.

Зачем это нужно? Помимо того, что это приблизит вас к пониманию жизненных приоритетов, это ещё и поможет найти несоответствия между ними и вашим поведением и устранить их.

Например, для вас важна дружба — вы поставили ей 9. Но вы понимаете, что за последний месяц ни разу не контактировали со своими друзьями, у вас не получилось с ними встретиться, вы не нашли времени, чтобы ответить на сообщение. Значимость сферы высока, но поведение не соответствует тому, каким другом вы хотите быть.

Такие несовпадения будут. Они могут расстраивать, но их важно выявить, потому что это даст возможность скорректировать своё поведение.

Можно пойти дальше и для каждой сферы жизни (или для самых значимых) попробовать прописать ценности. Поискать их можно с помощью ответов на вопросы:

• каким человеком вам важно быть в каждой из сфер;
• какие личные качества вам важно проявлять.

Попробуйте составить дополнительные вопросы. Например, для сферы «Работа и карьера» вопросы могут быть такими:

• каким специалистом или руководителем вы бы хотели быть;
• какие отношения вы бы хотели построить с коллегами;
• что могло бы придать вашей работе больше смысла (независимо от того, насколько она вам сейчас нравится).

Даже если сейчас вам не нравится ваша работа, зная свои ценности, вы сможете привнести в неё что-то важное. Это не отменяет амбиций и стремлений, движения в сторону цели, но наполняет смыслом настоящий момент.

Конфликт ценностей — это когда ваши ценности как будто взаимоисключают друг друга.

Например, вы хотите быть ответственным сотрудником, поэтому часто задерживаетесь в офисе допоздна. А также вам важно проводить больше времени с друзьями, но на это не хватает времени из-за завалов на работе. Две ценности вступили в конфликт.

Алгоритм действий в этой ситуации может быть таким:

• Определите, какие ценности и в каких сферах конфликтуют. В примере, который мы рассматривали выше, — вы как ответственный работник (ценность А) мешаете реализовываться себе как хорошему другу (ценность Б).
• Попытайтесь найти точки пересечения и компромисс. Например, может оказаться, что, если вы хотя бы раз в неделю будете уходить с работы вовремя, от этого не пострадает дело, которым вы занимаетесь, и при этом вы будете проводить с друзьями четыре вечера в месяц — что больше, чем ноль.
• Иногда бывает, что простого решения нет. А каждый выбор имеет издержки. Примите сложность ситуации и неизбежность выбора. Ведь даже когда вы выбираете не действовать, это тоже выбор со своими последствиями.
• Сделав выбор, следуйте ему и помните о ценностях, на которых он основан. Будьте добры к себе.

В каждой конкретной ситуации мы выбираем, куда идём — к ценностям или в сторону, противоположную от них.

Ситуация. Даша работает в кофейне, и между утренним потоком посетителей и обедом у неё почти всегда есть свободное время. В перерыве она находится в точке выбора:

• посидеть в соцсетях;
• подготовиться к экзамену, который ей важно сдать.

Интересно, что по умолчанию мы склонны выбирать путь от ценностей. Как правило, это первое, что приходит нам в голову. То есть если Даша не обратит внимания на то, что она находится в точке выбора, она предпочтёт полистать ленту в соцсетях. А чтобы выбрать путь к ценностям, нужно уметь останавливаться, анализировать, что для вас сейчас действительно важно, и идти в этом направлении.

Сделав выбор, помните, на чём он был основан, — это поможет продолжить путь даже в моменты сомнений. Чем больше конкретных действий вы будете совершать в соответствии с ценностями, тем быстрее это приведёт к желаемому результату.

Научитесь: Кто я и чего хочу?
Узнать больше

Шаг № 1: Подумайте о том, что для вас важно

Задайте себе следующие вопросы и запишите ответы:

• Что я ищу в друге или супруге? В наставнике или руководителе?

• Какими качествами в моих родителях, бабушках и дедушках я восхищаюсь?

• Какие качества я хотел бы видеть в себе?

• Отсутствие каких ценностей меня больше всего злит или печалит?

• Как я веду себя в кризисной или другой сложной ситуации?

• Как я общаюсь с людьми и как к ним отношусь?

• Каким из своих выборов, сделанных в прошлом, я горжусь?

• Что приносит мне чувство удовлетворения и наполняет жизнь смыслом?

100 основных ценностей

Посмотрите приведенный ниже список ценностей: какие слова вызывают у вас немедленный положительный эмоциональный отклик? Дополните ими свой список.

1. Ответственность

Вы берете на себя ответственность за свои действия и их последствия и уважаете тех, кто делает то же самое.

2. Осознанность

Вы гордитесь своим осознанным отношением к тому, что происходит вокруг и внутри вас.

3. Гармония

Вы хотите, чтобы все в вашей жизни было сбалансировано и ни одна вещь не доминировала над другими.

4. Красота

Вы всегда находите время насладиться тем, что ощущаете как прекрасное.

5. Смелость

Смелый человек не обязательно бесстрашен, но он умеет произвести такое впечатление.

6. Спокойствие

Представьте зеркальную гладь озера. Вам близко это умиротворение, покой и безмятежность.

7. Чистота

По сути, это отсутствие грязи или того, что пачкается, — и вы работаете над тем, чтобы поддерживать эту чистоту.

8. Близость

Вам важна сильная связь с другими людьми.

9. Целеустремленность

Это разница между целью и мечтой, она предполагает решительные действия.

10. Сострадание

Когда кто-то причинил вам боль, вы цените сочувствие и прощение больше, чем возможность наказать обидчика.

11. Уверенность

У вас есть непоколебимая вера в свои силы и в правильность своей цели или есть сильное желание почувствовать эту веру.

12. Связанность

Без глубокой личной связи вы не сможете почувствовать влечение к кому-либо.

13. Разумность

Вам близки целесообразность и разум.

14. Удовольствие

Это интеллектуальное или эмоциональное состояние удовлетворения с оттенком умиротворения.

15. Сотрудничество

Вы цените свою способность работать в составе команды для достижения общей цели.

16. Мужество

Это способность делать то, что необходимо, несмотря на страх.

17. Творчество

Вы используете воображение для создания новых вещей и поиска новых решений проблем.

18. Решительность

Вы высоко цените свою способность быстро и эффективно принимать решения.

19. Определенность

Это ясность и твердость намерения, несмотря на трудности в неустанном стремлении к цели.

20. Надежность

Другие могут рассчитывать на то, что вы сделаете все возможное, чтобы выполнить свои обязательства. И вы хотите от них того же.

21. Благородство

Вы твердо убеждены в том, что с людьми следует обращаться с уважением, как к равным.

22. Усердие

Вы тот, кто старается быть усердным и настойчивым в своей работе и других делах.

23. Дисциплинированность

Думайте об этом как о наборе правил и ожиданий от себя или других и средствах, используемых для их реализации.

24. Открытие

Это способность обнаружить или изучать что-то новое путем исследования или экспериментирования.

25. Разнообразие

Вы стремитесь раскрыть себя и цените разнообразие культур, опыта и верований в мире.

26. Долг

Подумайте об обязательствах (моральных или юридических), которые связывают вас или кого-то еще, и о вашем стремлении к тому, чтобы эти обязательства были выполнены.

27. Образование

Считайте это процессом познания посредством изучения, исследования, научения, экспериментирования или отдыха.

28. Эффективность

Что-то является эффективным, если оно приводит к желаемому результату.

29. Эмпатия

Вы чувствуете то, что чувствуют другие, и, вероятно, считаете этот эмпатический дар неотъемлемой частью своей личности.

30. Воодушевление

Вы дорожите способностью вдохновлять, поддерживать других, давать им надежду и вселять в них уверенность.

31. Совершенство

Это значит превосходить других, быть выдающимся в чем-то или обладать исключительными знаниями или способностями.

32. Опыт

Это может быть прочувствованная встреча с чем-то или основа вашего превосходного знания и понимания чего-то.

33. Экспертные знания

Вы носите звание эксперта в своей области, потому что преуспеваете в своих знаниях или навыках

34. Исследование

Если вам нравится путешествовать по новым местам или знакомиться с ними, то у вас сердце исследователя.

35. Справедливость

С вашим сильным чувством справедливости вы требуете равной оплаты за одинаковый объем и качество работы. И не только это.

36. Вера

Вера — это полное доверие к кому-то или чему-то. Она отличается как от фанатизма, так и от самодовольства.

37. Гибкость

Вы придаете большое значение своей способности легко подстраиваться и маневрировать, не ломаясь — физически, умственно или эмоционально.

38. Сосредоточенность

Вы гордитесь своей способностью фокусироваться на чем-то (или на ком-то), исключая все остальное.

39. Свобода

Это способность делать то, что вы должны, без вмешательства внешних или внутренних сил.

40. Бережливость

Вы гордитесь тем, как вы управляете своими финансами, и тем, что избегаете расточительства и ненужных расходов.

41. Веселость

Вы всегда ищете способы порадовать или развлечь других, чтобы поднять их и свое собственное настроение.

42. Щедрость

Вам нравится отдавать себя, свое время и другие ресурсы людям, и вы хотели бы передать эту ценность своим детям.

43. Благодарность

Для вас жизненно важно выражать признательность за все хорошее, что есть в вашей жизни.

44. Личностный рост

Вы вкладываете значительное количество времени и энергии в свое личное развитие и развитие других людей.

45. Счастье 

Переживание радости и удовольствия, стремление разделить эти позитивные эмоции с другими являются для вас главными приоритетами.

46. Здоровье

Вы заводите новые привычки, которые соответствуют здоровому образу жизни. Вы также осознаете ценность заботы о себе.

47. Правдивость

Вы высоко цените правдивость в других и идете на жертвы, чтобы развить или сохранить это качество в себе.

48. Надежда

Вы гордитесь своим оптимистичным взглядом на будущее.

49. Смирение

Кроткие люди строят свою самооценку на том, что они считают правдой о себе, и это делает их невосприимчивыми к мнению других.

50. Юмор

Вы ставите чувство юмора во главу угла для себя и стремитесь смешить других.

51. Честность

Честность — это когда ваши действия и слова соответствуют вашим убеждениям.

52. Интимность

Она может относиться к близким отношениям или к деятельности, которая сближает двух людей.

53. Интуиция

Подсказки шестого чувства — это ваш второй пилот 24 часа 7 дней в неделю. Или, может быть, даже первый пилот.

54. Доброта

Вы относитесь к людям именно так, как хотели бы, чтобы относились к вам, и ваша доброта привлекает других.

55. Лидерство

Девиз: «Брось меня на растерзание волкам, и я вернусь во главе стаи» сильно вам откликается.

56. Обучение

Вы находите возможности для обучения везде, куда бы вы ни пошли.

57. Любовь

Потребность проявлять и испытывать любовь во всей ее полноте неотделима от вашего самоощущения.

58. Верность

Вы ожидаете, что близкие вам люди будут преданы вам так же, как и вы им.

59. Внимательность

Жить в настоящем моменте и наслаждаться всем хорошим в нем — с намерением и благодарностью — жизненно важно для вас.

60. Умеренность

Вы наслаждаетесь всеми хорошими вещами в умеренных количествах.

61. Мотивация

Вы поддерживаете огонь в себе и любите мотивировать других.

62. Открытость

Вы оставляете свои глаза, разум и сердце открытыми для новых людей, новых знаний и нового опыта.

63. Оптимизм

Вы считаете, что в настрое на лучшее больше смысла, чем в пессимизме.

64. Организация

Вы цените порядок — держите все на своих местах и поддерживаете чистоту, не дожидаясь полного захламления.

65. Оригинальность

Вы любите новизну, приключения и художественную выразительность. Вы вносите оригинальность во все, что делаете.

66. Страсть

Вы чувствуете себя наполненным и заряженным энергией жизни, своей целью, своими отношениями и работой, которую вы делаете.

67. Умиротворение

Жизнь слишком коротка, чтобы проводить ее в суматохе; пусть внутри вас и в ваших отношениях царят спокойствие, прощение и гармония.

68. Убедительность

Вы цените способность эффективно общаться: убеждать других делать что-то или разделять вашу точку зрения.

69. Профессионализм

Это доброжелательность в деловом костюме. Вы относитесь к своим клиентам, коллегам и другим людям как к равным.

70. Логика

Развенчивание плохо построенных аргументов и противостояние им с помощью эффективных контраргументов — ваше любимое развлечение.

71. Устойчивость

Вашим жизненным девизом может быть «Воспользуйся этим», потому что ни боль, ни ошибки никогда не заставят вас сдаться.

72. Уважение

Будь то орган власти или служба сервиса, вы чувствуете себя обязанным уважать каждого.

73. Жертвоприношение 

Вы знаете, что настоящая любовь предполагает самопожертвование — отказ от чего-то хорошего ради чего-то лучшего или ради служения кому-то другому.

74. Безопасность

Вы хотите чувствовать себя защищенным от опасности или угрозы насилия по отношению к вам или к тем, кто вам небезразличен.

75. Чувствительность

Ваша большая восприимчивость к боли приходит вместе с высокой восприимчивостью к красоте и вдохновению.

76. Чувственность

Чем бы вы ни занимались, вы ищете возможность просто насладиться ощущениями.

77. Безмятежность

Вы так цените свое душевное спокойствие, что отдаете предпочтение словам и действиям, которые помогают вам сохранить его.

78. Значимость

Вам недостаточно сделать что-то. Это должно иметь глубокий личный смысл или способствовать достижению значимой цели.

79. Простота

Вам нравится все упрощать и исключать из своей жизни то, что ее перегружает или связывает вас миллионом нитей.

80. Искренность

Вас тянет к искренним людям, даже если они не всегда приятны. Вы восхищаетесь их подлинностью и стараетесь ей подражать.

81. Духовность 

Вы верите не только в существование духов, но и в свою способность поддерживать связь с высшим духовным началом.

82. Стабильность 

Вам нужно чувствовать, что каждый следующий шаг будет сделан на твердой, ровной почве. Вы ненавидите неопределенность и дисбаланс и ищете способы исправить и то, и другое.

83. Сила

Вы культивируете физическую силу, а также внутреннюю стойкость, поэтому вы признаете и восхищаетесь этим в других.

84. Структура

Лучшие здания и истории имеют прочную, надежную структуру, и вы цените это.

85. Успех

Это слово означает, что вы получили желаемые результаты — в идеале, не сделав того, о чем потом пожалеете.

86. Поддержка

Вы хотите чувствовать поддержку со стороны других и быть тем человеком, на которого другие могут рассчитывать в случае необходимости.

87. Сопереживание

Вместо того чтобы спешить с суждениями, вы ставите себя на место другого человека и пытаетесь увидеть ситуацию с его точки зрения.

88. Вдумчивость

Вы раздумываете как над подарками, которые дарите, так и над действиями в отношении других. И вы цените, когда другие делают то же самое.

89. Экономность

Вы тратите как можно меньше на все — от еды до одежды и новой (для вас) подержанной машины — независимо от вашего дохода.

90. Своевременность

Вы цените время других людей и ожидаете, что они ответят вам тем же, будучи пунктуальными и завершая дела своевременно.

91. Доверие

Вы хотите, чтобы люди знали, что вы сохраните их секреты и прикроете их спины. И хотите иметь такую же возможность.

92. Понимание

Когда вы по-настоящему знаете кого-то или что-то, вы постигаете их не только умом, но и сердцем.

93. Уникальность

Вы восхищаетесь своей уникальностью, и вам нравится помогать другим оценить их собственную.

94. Полезность

Вы цените полезность в вещах, которые вас окружают. А также сами стремитесь быть полезными тогда, когда этого требует ситуация.

95. Добродетель

Вы цените добродетель, когда видите ее в других, и работаете над тем, чтобы культивировать ее в себе.

96. Проницательность

Вы видите то, чего не хватает большинству, и стремитесь к тому, что большинство считает невозможным.

97. Теплота

Сердечность и хаос каждый раз побеждают холод и безупречность.

98. Богатство

Вы хотите, чтобы вам никогда не приходилось задаваться вопросом: «Достаточно ли у меня денег?» Богатство означает жить своей жизнью, не будучи ограниченным деньгами.

99. Мудрость

Глубокое понимание людей и вещей восхищает вас в других, и вы сами к этому стремитесь.

100. Достоинство

Вы чувствуете прилив сил, когда кто-то или что-то напоминает вам о вашей ценности.

Не пытайтесь копировать каждое слово, которое заставляет вас думать: «Что ж, это хорошая ценность». В списке нет плохих ценностей, но некоторые из них покажутся вам более близкими и мотивирующими, чем другие. Доверьтесь своей интуиции.

Чем больше ваша жизнь соответствует вашим основным ценностям, тем лучше вы сможете найти свою цель, развиваться в этом направлении и вносить свой вклад так, как это под силу только вам.

Шаг № 2: Определите ключевые темы

Просмотрите полученный список и сгруппируйте близкие по значению слова по «темам». Помните, что вам нужно выбирать не общепринятые ценности, а те, которые больше всего соответствуют лично вам. Выделите 20 или около того наиболее значимых для вас. 

Шаг № 3: Сузьте круг

Просмотрите этот лонг-лист и попробуйте создать на его основе шорт-лист, где будет не более 10 основных ценностей. Возможно, вы даже захотите выделить 3 главные личные ценности, которые определяют, кто вы есть.

Шаг № 4: Расставьте приоритеты

Попробуйте ранжировать свой шорт-лист в соответствии с тем, что для вас сейчас наиболее актуально. И учтите: ваши приоритеты будут меняться с течением времени, поэтому пересматривать список стоит ежегодно, чтобы убедиться, что вы правильно расставляете приоритеты.

Об авторе: Барри Дэвенпорт — сертифицированный лайф-коуч и основатель сайта по самосовершенствованию Live Bold and Bloom.

Что такое жизненная ценность

Ценность — это важная составляющая реальности, без которой человек не сможет быть счастливым. Это внутренний стержень, опора, позволяющая принимать решения и делать важный выбор. 

Опора заключает в себе общее представление человека о желательности, важности или полезности. Примеры таких ориентиров — богатство, верность, независимость, равенство, справедливость, братство и дружелюбие. Это обобщенные цели, к которым сознательно стремятся люди.

Ценности человека обладают следующими свойствами: 

1. Выступают в качестве стандартов, которые руководят выбором и оценкой поступков, людей, событий. 
2. Касаются разных действий и ситуаций — от личных вопросов до того, что происходит в обществе. 
3. Упорядочены по важности и образуют иерархию. 

Ориентиры культуры могут меняться, но большинство из них остаются стабильными в течение жизни человека. 

Социально разделяемые, глубоко ощущаемые цели — фундаментальная часть жизни. Постепенно они становятся важной составляющей личности и служат нам ежедневно. Наше окружение — это люди с похожими взглядами на мир. 

Источники ценностей

Современные исследования показали, что большая часть ценностей зависит от генов, а незначительная часть — от влияния разных сфер жизни. 

✅ Семья. Основной и наиболее важный источник получения ценностей. Каждый ребенок с детства усваивает правила своей семьи и сохраняет их в сознании на протяжении жизни. То, как родители воспитывают и обучают ребенка, формирует его личность и ориентиры.

✅ Общество. После семьи общество играет вторую по значимости роль в формировании системы опор личности. Каждый ребенок учится основам хороших манер и дисциплины в школе. Помимо школ и университетов, другие общественные группы — религиозные, экономические и политические — также влияют на систему ценностей человека.

✅ Личностные факторы. Личные характеристики — интеллект, способности, внешний вид и уровень образования — определяют систему ориентиров. Например, умный и образованный человек поймет ценности, связанные с работой, быстрее необразованного.

✅ Культура. На систему ценностей человека влияют убеждения, предпочтительные и приемлемыми для общества модели. Они закреплены в традициях и обычаях каждого народа.

✅ Религия. Религиозные ценности помогают людям определить, что хорошо, а что плохо.

✅ Жизненный опыт. Человек больше всего учится на собственном опыте, а иногда и на опыте других. Такие ориентиры относительно долговечны и их трудно изменить.

Что дают человеку сформированные ценности? Они подпитывают чувство принадлежности, поскольку являются общими. Кроме этого, обеспечивают стабильность и единообразие во взаимодействии с другими. Большинство людей пытаются достичь одних и тех же целей в разных сферах. Ценности помогают различать желаемое и нежелательное, а также правильное и неправильное.

5 основных ценностей

Кристофер Д. Коннорс, автор бестселлеров, исполнительный тренер и лектор по эмоциональному интеллекту, выделил пять основных ценностей, которые определяют успех для каждого человека.

• «Набор основных ценностей — источник величия для самых успешных, счастливых людей, которых когда-либо знал мир. Джоан Роулинг, Стив Джобс, Майкл Джордан, Опра Уинфри — построили свою жизнь на ценностях. Я надеюсь, что вы найдете ценность в этих мощных основных ценностях. Интегрируйте их в свою реальность. Как только вы взлетите, вы сможете оглянуться назад на свои ценности — фундамент — как на пропеллеры, которые подняли вас в воздух» Кристофер Д. Коннорс 

1. Честность

Честность — основа нашего фундамента. Если вы всегда говорите правду, проживете жизнь с гораздо меньшим беспокойством. Честные намерения в словах и действиях привлекают внимание и уважение окружающих.

2. Энтузиазм 

Это страсть и азарт жить по своим правилам на своих условиях. Он побуждает вас двигаться к целям и мечтам. 

3. Усердная работа

Усердная, целенаправленная и целеустремленная работа — ключ к успеху. Вы должны тратить время на работу над своим ремеслом. 

4. Уверенность 

Уверенность — вера в свои способности, в то, кем вы являетесь и как рассматриваете свои важные отношения — отношения с самим собой. 

Это представление о том, как мы хотим, чтобы нас видели, и как хотим видеть самих себя.

5. Настойчивость

Настойчивость и упорство — составляющие, которые любой счастливый и успешный человек применяет на практике.

Как определить свои жизненные ценности

С помощью простой психологической техники научитесь определять главные жизненные приоритеты. Знать свои ориентиры необходимо, чтобы направлять на них больше ресурсов — сил, времени и денег.

1. Напишите список из 10 ценностей. 

1. Внимательно посмотрите на каждый пункт и решите, какие из них наиболее главные, а какие — второстепенные. Это можно определить при помощи вопроса: «Без каких основ вы могли бы обойтись?»

1. Методом исключения оставьте 3 важных пункта, без которых не представляете свою действительность. 

1. Проверьте, не являются ли они ложными. Для этого честно ответьте на вопросы: 

— Что вы делаете каждый день, каждую неделю и каждый месяц, чтобы достичь и преумножить эти основы?

— Достаточно ли этих действий и усилий, чтобы они были в порядке?

— Какие поступки подтверждают значимость ценности в вашей жизни? 

Если вы дали четкие ответы, то перед вами истинные опоры, если затруднились — ложные. 

1. Подумайте, как вы готовы работать над их улучшением в вашей жизни и что лучше сделать в ближайшее время. 

Гармоничная жизнь возможна только если вы действуете, исходя из собственных ценностей. Есть фундаментальные правильные ценности человека, которые остаются с ним навсегда, а есть то, что меняется в зависимости от обстоятельств. 

Какие жизненные ценности важны? Только те, которые отвечают вашим внутренним ориентирам. Если есть приоритеты, которые не приносят счастья, примите решение отказаться от них. 

Как следовать своим ценностям

Например, вы считаете, что главное в жизни — здоровье, постоянное совершенствование, развитие и работа над собой. Вы живете продуктивно и хотите по максимуму использовать свои возможности и силы. А еще — трудолюбивы, чутки и заботливы к окружающим. Вы не только стремитесь совершенствовать свое тело, но и готовы обучать других достигать результатов. 

Выберите профессию, соответствующую вашим ориентирам. Пройдите бесплатное обучение по программе «Фитнес-тренер». Обучение проходит в онлайн-формате на образовательной платформе. Учебные материалы доступны 24/7 с любого устройства — ноутбук, смартфон, ПК. 

В программа курса три больших модуля:

✅ Фитнес и биомеханика

✅ Теория и методика фитнес-тренировки

✅ Фитнес и спортивная медицина

После окончания обучения получите диплом установленного образца и возможность пройти оплачиваемую стажировку в одной из партнерских компании федерального проекта «Содействие занятости». Выпускникам помогают найти работу: на бесплатной карьерной консультации составят стратегию поиска, дают рекомендации по написанию резюме и прохождению этапов собеседования. 

Получите перспективную профессию бесплатно

Жизненные ценности — своеобразный личный компас. По нему мы можем сверяться, в верном ли направлении двигаемся по выбранному пути. Если учитываем эти важные ориентиры, то придём к счастливой и гармоничной жизни, наполненной собственными смыслами.

Кажется, что жить по системе ценностей достаточно просто, по крайней мере,
в теории. В конце концов, система ценностей – это просто то, что важно для вас
в жизни, поэтому жизнь согласно этой системе должна быть естественной. 

Однако, многие из нас не живут по системе ценностей постоянно. Вы
когда-нибудь попадали в какую-нибудь из перечисленных ситуаций? 

• Кто-то сказал или сделал что-то, с чем вы очень не согласны, но вы не выступили
  против и впоследствии чувствовали стыд. 
• Вы устанавливаете цели, а затем их не достигаете. 
• Ваша жизнь или карьера получилась не такой, какими вы хотели их
  видеть. 
• Ваши желания часто противоречат тому, что вам нужно делать или тому,
  что «практично». 
• Вы слишком заняты, угождая другим людям, что даже не знаете свои
  настоящие ценности. 

Если что-то из перечисленного откликается в вас, то это руководство вам
поможет. В нём вы узнаете, что такое система ценностей и почему она важна.  Затем мы рассмотрим все шаги для определения и расстановки приоритетов в ваших ценностях, для их изменения по необходимости и для жизни согласно им,
чтобы ваши действия согласовывались с вашими ценностями.  

Когда вы живёте по системе ценностей, вы чувствуете себя лучше и больше
сконцентрированы на важных для вас вещах. Из этого руководства вы узнаете, как этого
достичь. 

1. Что такое система ценностей (и почему она имеет значение)? 

Давайте начнём с определения системы ценностей. Личные ценности – это то,
что важно для нас, это характеристики и уклад, которые мотивируют нас и
направляют наши решения. 

Например, вы цените честность. Вы придерживаетесь честности везде, где
возможно, и думаете, что важно говорить то, что вы на самом деле думаете. Когда
вы не говорите, что у вас на уме, то, возможно, чувствуете разочарование в
себе. 

Или, может быть, вы цените доброту. Вы кидаетесь на помощь другим людям и
щедро делитесь своим временем и ресурсами в общественно значимых делах или с
друзьями и семьёй. 

Это всего лишь два примера личных ценностей из множества. У каждого свои
личные ценности, и они могут различаться.  Некоторые люди ценят приключения, а другие предпочитают безопасность. 

Ценности имеют значение, т.к. вы чувствуете себя лучше, если живёте по
своим ценностям и хуже – если не следуете им. Это применимо и к ежедневным
решениям, и к более крупным выборам в жизни. 

Если вы цените приключения, то, возможно, чувствуете давление, если родители
или другие люди настаивают на принятии «безопасного» выбора, например,
стабильной офисной работы и размеренного образа жизни. Для вас карьера – это путешествия,
начало своего бизнеса или другие более подходящие возможности для риска и приключений.

С другой стороны, если вы цените безопасность, для вас актуально
противоположное. То, что другие люди считают «мечтой» возможность
путешествовать по миру и работать на себя, может вызвать у вас чувство
небезопасности и желание прийти к более оседлой жизни. 

Все люди разные, и то, что делает одного человека счастливым, может заставить
другого почувствовать тревогу или оторванность.  Определение ваших личных ценностей и жизнь по ним может помочь вам ощутить большую наполненность и сделать выбор, который принесёт вам счастье, даже если он не имеет смысла для других людей. В следующих разделах вам станет понятно, как начать.  

2. Как определить личные ценности?

От чего вам хорошо? При определении ценностей нужно начать с этого. 

Нет, «мороженое» — это не ценность. Мы говорим о характеристиках или
способах поведения в мире. Как мы рассмотрели ранее, те, кто ценит честность,
будут чувствовать себя хорошо, если они говорят правду. 

И наоборот, тот же человек будет чувствовать себя плохо, если не скажет
правду. Поэтому негативные эмоции также могут послужить хорошей ниточкой к вашим
ценностям.  Когда вы чувствовали разочарование в себе или ощущали себя мошенником? Какое поведение привело к этому? 

Вот ещё несколько вопросов для начала: 

1. Что для вас важно в жизни?
2. Если бы у вас была возможность выбрать любую профессию, не беспокоясь
   о деньгах или других практических ограничениях, что бы вы делали? 
3. Когда вы читаете новости, какой вид историй или поведения вдохновляет
   вас? 
4. Какой вид историй или поведения злит вас? 
5. Что вы хотите изменить в мире или в себе? 
6. Чем вы больше всего гордитесь? 
7. Когда вы чувствовали себя самым счастливым?

Возьмите чистый лист бумаги и быстро набросайте несколько ответов на эти
вопросы. Затем используйте эти вопросы как направления для определения ваших
личных ценностей. 

В некоторых случаях будет легко найти ценности. Если вы написали «отношения,
построенные на любви» в ответ на вопрос о том, что важно для вас, то значит,
«любовь» — ваша важная личная ценность.  Если вы написали «быть счастливым», то ваша ценность – счастье.  

Над другими ответами придётся подумать. Например, если вас вдохновляют
истории успешных предпринимателей, возможно, вы цените целеустремлённость,
достижение или богатство и успех.  Если вас вдохновляют активисты, пытающиеся изменить мир, возможно, вы
цените храбрость или верность своим принципам, либо справедливость или мир.
Постарайтесь определить, что конкретно вам нравится в тех историях или
описаниях опыта.  

Список личных ценностей 

Вот краткий список личных ценностей в помощь. 

1. Достижение
2. Приключение
3. Храбрость
4. Креативность
5. Зависимость
6. Целеустремлённость
7. Дружба
8. Здоровье
9. Честность
10. Независимость
11. Верность своим принципам
12. Ум
13. Справедливость
14. Доброта
15. Обучение
16. Любовь
17. Мир
18. Совершенство
19. Безопасность
20. Простота
21. Искренность
22. Спонтанность
23. Успех
24. Понимание
25. Богатство

Это далеко не исчерпывающий список личных ценностей. Я уверен, что вы
можете придумать намного больше.  Идея не в том, чтобы выбрать ценности из списка, а составить свой собственный список, основанный на опыте и своей личности, поэтому используйте этот список как пример, но не ограничивайтесь им. Дайте волю воображению! 

Когда вы закончите обдумывать, у вас может получиться полдесятка ценностей или
большой список из десятков ценностей.  Если вы во втором лагере, постарайтесь срезать этот список до чего-то
более удобного – возможно, хватит десяти ценностей, которые имеют для вас
наибольшее значение. Если вам сложно выбрать, присвойте баллы каждому пункту и
отсортируйте список. 

3. Как расставить
приоритеты в личных ценностях  

Когда у вас появится список, нужно расставить ваши личные ценности в
приоритетном порядке. 

Почему? Потому что это поможет вам ещё лучше определить то, что важно для
вас. 

Ваш общий список ценностей может содержать достаточно несопоставимые
ценности. Если вы цените честность, здоровье, доброту, приключения и полдесятка
других качеств, это не даёт вам чёткого направления.  Однако, если вы поместите «здоровье» в верхней части списка, то будете
знать, что ежедневные тренировки и сокращение вредной еды должны быть в
приоритете.  Если наверху стоят «приключения», возможно, поездка в Южную Америку встанет
на первый план.   

Конечно, в идеале нужно жить согласно всем ценностям из списка, но ваши
время и энергия ограничены. Расстановка приоритетов помогает вам убедиться, что
вы тратите их на самые важные вещи, которые дадут вам самую большую выгоду в
жизни.  

Поэтому организуйте пункты из списка при помощи балльной системы, которую
мы рассматривали в последнем разделе.  Вы также можете сравнить каждый пункт и спросить себя, над каким вы бы поработали, если бы нужно было выбрать только один. Не спешите, создайте такой финальный список, который вас устроит. 

4. Как жить в согласии со своими ценностями и использовать их для принятия
решений  

Записанные на бумаге ценности – это хорошо, но это ничего не меняет. Чтобы
увидеть разницу в своей жизни, вам нужно будет начать жить согласно ценностям.  Как можно заметить, это легче сказать, чем сделать. В этом разделе мы узнаем, как использовать ценности, чтобы по-настоящему жить и принимать решения. 

Используйте свои ценности для
установки цели 

Сначала взглянем на общую картину. Вы живёте согласно своим ценностям в
целом? Выбор вашей профессии отражает ваши ценности? Как насчёт деятельности за
пределами работы? Вы тратите время на что-то значимое для себя? 

Если нет, не беспокойтесь – достаточно часто мы в жизни отклоняемся от
наших ценностей по многим причинам. Вот как снова вернуться на прежний путь. 

Для каждой ценности составьте список того, что вы могли бы сделать для
введения ценностей в практику. Например, если вы написали «обучение», то можете
вернуться в колледж и получить то образование, о котором всегда мечтали.  Либо вы можете принять решение каждую неделю прочитывать книгу на ту
тему, которая вас волнует. Либо вы можете записаться на онлайн-курсы или
посещать уроки в местном центре образования для взрослых. Есть много возможностей.  

Пусть вас не ограничивают практические размышления на данном этапе. Просто
запишите возможности, даже если вы думаете, что не можете их себе позволить или
что у вас нет времени. Создайте список дел, которые вы могли бы делать для
жизни согласно своим ценностям. 

У вас должен получиться длинный список возможных действий для каждой
ценности. Следующий шаг – превратить их в цели на следующую неделю, месяц, год,
а возможно и дольше. В следующих руководствах есть детальные инструкции по
тому, как это сделать: 

Если у вас уже есть цели, которые вы установили ранее, вам нужно
предпринять один дополнительный шаг. По каждой цели спросите себя,
соответствует ли она вашим личным ценностям.  Если нет, почему вы это делаете? Если нет хорошей практической причины,
удалите её и сфокусируйтесь на новых целях, которые действительно помогут вам
жить согласно вашим ценностям. 

Принимайте решения согласно вашим
ценностям 

Жизнь согласно ценностям – это больше, чем большие, долгосрочные цели. Она касается также мелких, ежедневных решений. В настоящий момент вы реагируете
на ситуации теми способами, которые соответствуют вашим ценностям?

Например, если вы цените сострадание, регулярно ли вы выражаете сострадание
по отношению к другим или иногда срываетесь на осуждения и обвинения? Если вы
цените здоровье, вы всегда заботитесь о своём теле или иногда едите бургеры
вместо булгура? 

Не всегда просто поступать согласно своим ценностям. Сила привычки или
соблазн мгновенного вознаграждения могут быть достаточно сильными причинами,
чтобы мы забыли наши хорошие намерения и действовали вразрез с нашими ценностями. 

У вас есть много доступных техник для изменения своих реакций и более
осознанной жизни согласно вашим ценностям. Например, вы можете: 

• Создать привычку читать свой список ценностей каждое утро, когда
  просыпаетесь. 
• Визуализировать предстоящий день и планировать ваши действия согласно
  ценностям в течение дня. 
• Распечатать ценности и держать их при себе, чтобы смотреть на них в
  течение дня. 
• Сделать их фоном на телефоне или компьютере. 
• Установить напоминания в телефоне. 
• Когда вы ловите себя на отклонении от ваших ценностей, проанализируйте
  ситуацию и спросите себя, что можно было сделать иначе. 

Вы можете найти ещё больше идей в следующих руководствах. Хотя, парочка
из них – о продуктивности, что отличается от жизни согласно ценностям,
некоторые техники по преодолению отвлекающих факторов и поддержке хороших
намерений подойдут вам. 

Возможные барьеры

Пока звучит достаточно просто, правда? Так почему же многие из нас до сих
пор не могут прийти к жизни согласно своим ценностям? 

Иногда это из-за недостатка определённости или от незнания ваших настоящих
ценностей. Упражнение на составление ценностей в этом руководстве может
достаточно эффективно решить эту проблему. 

Однако, существуют другие возможные барьеры. Что, если ваши личные ценности
конфликтуют с ценностями членов вашей семьи или общества?  Например, вы можете ценить терпимость, но общество, в котором вы живёте, может достаточно твёрдо противостоять терпимости, по крайней мере, к определённым группам. 

Возможно, вы столкнулись с конфликтом между своими личными ценностями и
практической ситуацией, в которой оказались. Вы можете ценить креативность, но вам
нужно заботиться о некоторых членах вашей семьи, поэтому вы не можете пойти на
риск начала художественной карьеры.  Вы можете ценить честность, но чувствуете, что есть определённая ложь,
которую нужно говорить, чтобы сохранить важные отношения, работу или что-либо
ещё. 

Это важные барьеры, и над ними стоит серьёзно подумать. Однако, также стоит
помнить о том, что есть много способов жить согласно ценностям, и вам не нужно
отвергать все компромиссы и игнорировать практические размышления. 

Например, возможно жить согласно ценности честности, но также сделать такое
отступление: «…пока моя честность не вредит другим людям». Это поможет сохранить
важные отношения,  и если вам нужно быть нечестным для сохранения работы, возможно, это
сигнал, что в будущем вам нужно найти новую работу.  Однако, на данный момент вам не нужно подвергаться увольнению из-за ваших слов. Сейчас вы можете пойти на компромисс, в то же время приходя к тому решению в долгосрочной перспективе, которое будет согласовано с вашими ценностями.  

Если ваши ценности идут вразрез с ценностями других людей или всего общества,
у вас могут возникнуть некоторые проблемы, но вы всё ещё можете жить в согласии
с самим собой. Если обстоятельства позволяют, вы можете также попытаться
изменить общество согласно вашим убеждениям.  Посмотрите на примеры множества героев истории, таких как Сюзан Б. Энтони или Мартин Лютер Кинг младший, и вы найдёте людей, чьи личные ценности шли вразрез с ценностями общества в их период жизни. Однако, если вы не чувствуете готовность к такого рода борьбе, вам лучше сконцентрироваться на своих собственных действиях и жизни согласно своим ценностям, не бросая вызов тем людям, которые живут по-другому.  

5. Как адаптироваться и изменить ваши ценности при необходимости 

Ваши личные ценности не высечены на камне. В то время как одни базовые
ценности, вероятно, останутся с вами на протяжении всей жизни, другие могут
измениться с жизненными обстоятельствами или с возрастом, когда вы начинаете
считать важными другие вещи.  Даже если ценности остаются такими же, порядок их приоритетности может смещаться. 

Например, решение завести семью и детей может привести к тому, что вы
начнёте ценить безопасность и финансовую стабильность больше, чем когда вы были
одни. Развод может привести к обновлённому желанию свободы и самопознания. 

Поэтому, лучше регулярно проверять этот список на момент изменений.
Повторите процесс мозгового штурма, составления списка и расстановки
приоритетов и посмотрите, изменились ли результаты. 

Как часто это делать? Хотя бы раз в год и в любое время, когда вы проходите
через значительные жизненные изменения, например, потерю работы, тяжёлую
утрату, болезнь, развод и т.д. 

Конечно, вам также захочется перечитывать свои ценности и регулярно их
просматривать чаще, чем раз в год, и если вы замечаете, что что-то уже утратило
актуальность, можете пересмотреть ценности. 

Когда у вас будет новый список, заново проверьте свои цели и перепишите их
там, где нужно отразить ваши новые или заново расставленные ценности. Начните
использовать обновлённый список ценностей для направления вашей ежедневной
жизни, как обсуждалось в предыдущем разделе. 

Заключение

Мы затронули много вопросов в этом руководстве, и я надеюсь, теперь вам
намного понятнее, что такое ваши личные ценности, почему они важны и как лучше
жить согласно им. 

Чтобы узнать больше о ценностях, но больше с деловой, нежели личной точки зрения,
почитайте эти руководства: 

Следующим шагом, если вы ещё этого не сделали, будет применение уроков из
этого руководства на практике.  Начните обдумывать идеи, составлять списки, расставлять приоритеты ценностей и устанавливать цели, основанные на ценностях. Затем начните жить по своим ценностям день за днём, месяц за месяцем и год за годом.