Как найти свою темную сторону личности

Невероятные факты

Как хорошо вы знаете себя? Если вы относитесь к большинству людей, то, скорее всего, имеете понятие о своих желаниях, взглядах, принципах и ценностях.

Однако за социальной маской, которую мы носим ежедневно, часто скрывается некрасивая и пугающая сторона нашей личности, которую называют теневой стороной.

Читайте также: Грех, который вы совершаете (на основании вашей даты рождения)

Бывало ли с вами так, что вы импульсивно говорили или делали что-то подлое или неприятное, о чем позже сожалели?

Часто после того, как дело было сделано, и пострадал другой человек, вы испытывали сильное чувство стыда. И хотя причина такой реакции понятна, потеря контроля выдает в нас существование другой личности, которая прячется за тщательно выстроенной идеей о том, кто мы есть.

Это и есть наша темная или теневая сторона личности.

Теневая сторона человека

© Getty Images

Впервые понятие теневой стороны личности была придумана швейцарским психиатром Карлом Юнгом, и означало те аспекты нашего «Я», которые мы отрицаем или подавляем.

Согласно Юнгу, у любого человека есть «Персона» и «Тень». Персона — это то, кем, мы хотим быть, и как мы хотим, чтобы нас видели остальные. Слово “персона” с латинского языка буквально означает “маска”, представляя различные социальные маски, которые мы носим среди разных групп людей и ситуаций.

Тень — это то, что формирует часть нашего бессознательного и состоит из подавленных идей, инстинктов, импульсов, слабостей, желаний, извращений и постыдных страхов. Ее часто описывают, как теневую сторону психики.

По мнению Карла Юнга, мы психологически отстраняемся от этих эмоций, мыслей и поведения, которые мы считаем неприемлемыми. Вместо того, чтобы столкнуться лицом к лицу с тем, что нам не нравится, наша психика притворяется, что этого не существует.

Гневные вспышки, переживания чувства стыда, аморальные желания, фобии и запретные сексуальные желания — все это примеры Тени, которая присутствует у всех людей, но которую мало кто признает.

Чем больше мы избегаем свою Тень, тем сильнее она растет внутри нас, и ждет, как вулкан, чтобы взорваться в самый неожиданный момент.

Отрицание теневой стороны приводит к хаосу и дисгармонии. В то же время принятие своей тени помогает создать внутреннее психологическое равновесие.

Вот несколько примеров теневого поведения.

© Getty Images Pro

1. Склонность сурово осуждать других людей, особенно если это происходит импульсивно.

Вы могли ловить себя на этом, когда указывали на то, как “убого” или “глупо” выглядел другой человек.

В глубине души вам бы не хотелось, чтобы кто-то выделял вас подобным образом, поэтому, осуждая другого, вы убеждаете себя, что достаточно умны, чтобы не рисковать так же, как другой человек.

2. Выдаете собственную неуверенность, указывая на недостатки другого человека.

Это стало особенно очевидно в эпоху Интернета. Если просмотреть комментарии, то вы всегда найдете множество провокаторов, называющих автора “тупым”, “идиотом”, “бездарным” и так далее.

По иронии такие тролли и являются самыми неуверенными людьми.

3. Быстро выходите из себя с людьми в подчиненном положении.

Возможно, вы не раз сталкивались с ситуацией, когда человек, пользуясь своим положением, выплескивал негатив на тех, у кого не было власти дать отпор. Применение власти над другими — это еще один теневой способ компенсировать собственное чувство беспомощности перед лицом еще большей силы.

4. Играете в жертву в каждой ситуации.

Вместо того, чтобы признать свой «грешок», мы часто готовы на все, чтобы изобразить из себя жертву, невинного и бедного человека, которому не нужно брать ответственность.

5. Готовность идти по трупам, чтобы достичь своей цели.

Люди часто возвеличивают себя, не осознавая, что, возможно, пошли по головам, чтобы добиться своего успеха. 

Такое можно наблюдать и в меньших масштабах, когда люди соперничают за место в очереди или подрезают друг друга на дороге.

6. Предвзятое мнение и предрассудки

Мы часто судим других по их внешности. И хотя такое поведение объяснимо, легко зайти слишком далеко, склоняясь к токсичным предубеждениям.

Учитывая социально давление, мы часто предпочитаем притвориться, что не являемся расистами, женоненавистниками, сексистами, чем работать над собой, чтобы избавляться от разрушительных стереотипов.

7. Комплекс мессии

Некоторые люди считают себя настолько просвещенными, что полагают, будто не могут сделать ничего плохого. Они истолковывают свои действия, как желание “спасти” остальных, так сказать помочь им увидеть свет. В действительности, это еще один пример проявления темной стороны.

13 типов теневой личности

© Fernando Cortes

У каждого из нас внутри таится демон. Порой мы видим мимолетные проблески, иногда наблюдаем его во всем хаосе, но чаще всего мы игнорируем и прячем его существование из-за страха, чувства вины или просто стыда. Знакомство с нашими демонами является важной частью внутренней работы.

Наши внутренние демоны бывают разных форм и видов. Некоторые из них более свирепы, а другие кажутся не такие ужасными, пока мы не пожинаем их последствия.

Вот 13 различных теневых личностей, которые прячутся у нас внутри. Нередко бывает и так, что у каждого из нас встречается несколько теней.

1. Эгоистичный монстр

Основная причина: первобытный страх “быть недостаточно хорошим”, “несуществующим”, “быть никем”.

Для такого человека свойственны следующие особенности: надменность, эгоцентричность, невнимательность, потакание своим желаниям, нарциссизм, чрезмерная гордость.

2. Невротичный монстр

Основная причина: страх жизни, других и себя, желание обрести контроль.

Для такого человека свойственны следующие особенности: паранойя, одержимость, подозрительность, привередливость, требовательность, мазохизм, навязчивое поведение.

3. Ненадежный монстр

Основная причина: страх жизни в целом.

Для такого человека свойственны следующие особенности: скрытность, импульсивность, легкомысленность, безответственность, лицемерие, ненадежность.

4. Эмоционально нестабильный монстр

Основная причина: базовое ощущение себя «нелюбимым» и бессильным, реакция на неразрешенную эмоциональную боль.

Такому человеку свойственны: частая смена настроений, театральность, желание манипулировать, чрезмерная эмоциональность, импульсивность, изменчивость.

5. Контролирующий монстр

Основная причина: основное недоверие к жизни, чувство покинутости и ощущение, что ты «недостаточно хорош».

Такому человеку свойственны: подозрительность, ревность, чувство собственничества, властность, навязчивость.

6. Циничный монстр

Основная причина: защита от чувства уязвимости.

Такому человеку свойственны: негатив, чрезмерная критичность, снисходительность, обидчивость, сварливость.

7. Гневный монстр

Основная причина: страх окружающих, недоверие к жизни, закрытое сердце.

Такому человеку свойственны: безжалостность, мстительность, стервозность, вспыльчивость, склочность.

8. Жесткий монстр

Основная причина: страх и неприятие неизвестного, хаос и смерть эго.

Такому человеку свойственны: резкость, нетерпимость, расизм, сексизм, упрямство, бескомпромиссность, отсутствие гибкости, ограниченность.

9. Бойкий монстр

Основная причина: недоверие к жизни, другим и себе

Такому человеку свойственны: поверхностность, хитрость, непоследовательность, пронырливость, коварство.

10. Беспечный монстр

Основная причина: скрытое горе, страх и чувство вины.

Такому человеку свойственны: эмоциональная отстраненность, безразличие, равнодушие, безучастность.

11. Извращенный монстр

Основная причина: подавленная секусальная энрегия, возможные нерешенные в детстве травмы.

Такому человеку свойственны:садизм, похотливость, развращенность, испорченность.

12. Трусливый монстр

Основная причина: страх, неверие в себя.

Такому человеку свойственны: слабая воля, робость, боязливость.

13. Наивный монстр

Основная причина: отказ расти, отсутствие индивидуального эго.

Такому человеку свойственны: ребячество, мелочность, нелогичность, глупость, бессмысленность.

Сколько внутренних монстров вы нашли у себя?

Когда психотерапевт на очередной сессии сказала, что мне надо подружиться со своей теневой стороной, в голове зазвучал только один недовопрос: «А?» Тень ассоциировалась с чем-то отрицательным, и в этом смысле, справедливости ради, ошибки нет – в аналитической психологии тенью называют именно негативные качества человека, но от обычных «минусов» их отличает то, что своим обладателем они не признаются.

По сути, популярное убеждение о том, что в других нас раздражает именно то, что есть в нас самих, выросло именно из подавления своей теневой стороны.

Говоря простыми словами, тень – заблокированный кусочек твоей личности, который, хоть и тщательно игнорируется, но все же проявляется через желания, потребности, отношения с окружающими. Зачем с ней дружить? Как минимум потому, что это немаловажная часть твоего «Я», как максимум – это источник огромного количества энергии, которую можно направить в правильное русло. 

Понятие теневой стороны личности ввел Карл Юнг, и в аналитической психологии это черты характера, чувства, мысли, про которые можно смело сказать: «Это точно не я!»

По Юнгу, в безднах бессознательного у каждого живут безличные универсальные образы – архетипы, которые активизируются при определенных ситуациях. Он выделял три главных архетипа, формирующих фундамент личности: Эго, Персона и Тень. 

Персона – это «я глазами других», парадный портрет, образ себя, который человек демонстрирует окружающему миру.

Прямой перевод термина с латыни – «маска», «фальшивое лицо». Надевая маску, мы предъявляем обществу тот характер, который считается социально приемлемым, заслуживающим одобрения. Персона помогает нам чувствовать свою принадлежность к желаемым социальным группам, но чрезмерное ассоциирование себя с маской опасно и грозит утратой индивидуальности, развитием невротических расстройств. 

Если Персона – это то, какими мы хотим выглядеть перед другими, то в Тень отбрасывается все то, что обществом отвергается. 

Наша психика выбирает изолировать в Тень чувства, поведение, черты, которые не принимаются и осуждаются обществом. Но эмоции никуда не исчезают, и наше настоящее «Я» с нами на всю жизнь. Под тяжелым камнем из запретов все это живет внутри, пытаясь исподтишка выйти наружу. Теневая сторона личности не просто влияет на наше поведение, но нередко и вовсе берет над ним контроль. Она сообщает не о желаниях, которые лежат на поверхности, а о глубинных незакрытых потребностях.

Опрометчиво думать, что Тень – это вместилище зла, в ней содержатся не только аморальные, темные качества личности, но и просто неудобные, непризнанные обществом элементы психики.

В Тени скапливается все то, чем человек не хочет быть.

Но не потому, что вытесняемые качества опасны или отвратительны, а потому, что в среде, в которой он рос, ему продемонстрировали, что они неприемлемы. В результате в Тени могут оказаться честолюбие («Не высовывайся»), креативность («Не выдумывай»), храбрость («Не лезь на рожон»), жажда жизни, свободы («В нашей семье так не принято»). Даже детские таланты (музыкальный слух, артистизм), которые не были поддержаны и одобрены взрослыми, могут быть отброшены в Тень.

Эмоциональные проявления теневой стороны

• Резкое и/или эмоциональное реагирование на что-то или кого-то. Сильные негативные эмоции – раздражение, неприятие, презрение, высокомерие, гнев, возмущение, обида, страх, дискомфорт, подавленность («Меня бесит, что моя подруга изменяет своему парню, это глупо и аморально, мне так хочется ее вразумить!»);

• Эмоциональное и категоричное отрицание каких-либо черт в себе и других («Хватит упрекать меня в том, что я слишком эмоциональная!»);

• Неконтролируемые вспышки эмоций – ощущение, что «накрыло» страхом, гневом, тоской (готова «убить», теряю рассудок, могу разрушить все на своем пути).

Телесные проявления теневой стороны

• Телесные блоки, боли, хронические болезни, частые повторяющиеся травмы, скованность, зажатость тела, тики.

Поведенческие проявления теневой стороны

• Машинальные действия;

• Навязчивое поведение («Не хочу этого делать, но делаю»);

• Избегание определенных ситуаций, отношений, типов людей;

• Повторяющиеся негативные ситуации («Наступаю на одни и те же грабли»);

• Схожее отношение разных людей к вам.

Ментальные проявления теневой стороны

• Шаблонное мышление, жесткие установки и убеждения;

• Чрезмерная критичность по отношению к другим людям;

• Сопротивление обратной связи, желание доказать свою правоту и неумение слушать другого;

• Желание упорно спорить, настаивать на своем, оставлять за собой последнее слово;

• Ментальные блоки: «Не понимаю», «Не слышу», «Не вижу», «Забываю».

Проявления теневой стороны в сновидениях

• Сновидения с угрожающей, эмоционально заряженной тематикой, сновидения с повторяющимися сюжетами. 

Часто Тень проявляется в снах в виде чего-то темного, примитивного, существа с закрытым лицом или в капюшоне, дикого зверя или даже просто невидимого присутствия; неизменно лишь то, что сопровождается такой сон сильным страхом перед этой чужеродной энергией. Для человека аккуратного, организованного его отвергнутая часть может предстать в виде грязного бродяги, сумасшедшего или чего-то нелогичного, абсурдного. Перед фанатом контроля и дисциплины Тень может явиться в образе примитивного неуправляемого дикаря или бушующей стихии. Карл Юнг отмечал, что обычно Тень имеет пол и он идентичен полу сновидца. 

Как определить свою теневую сторону и зачем нужно с ней работать?

Легче всего обнаружить свою Тень через проекции.

Чаще всего то, что нас сильно раздражает или восхищает в других людях, присуще нам самим.

Обратите внимание на черты характера или поведение другого человека, которые вызывают у вас сильные эмоции, и попробуйте проанализировать, почему вы так остро реагируете, чего не можете себе позволить. Можно составить список свойств, которые вы считаете абсолютно чуждыми себе, но замечаете в других. 

Любая негативная оценка в современном мире субъективна. То, что для кого-то плохо, для другого – чистый восторг. Те черты, которые были изолированы и отбракованы в далеком прошлом, могут оказаться незаменимыми и полезными сегодня.

До тех пор, пока Тень не осознана, она может контролировать нас. И пока мы храним этот бессознательный токсичный груз, отрицаем его существование, мы сами себе вредим. Чем сильнее мы сопротивляемся собственной Тени, тем больше ее отравляющее влияние на нашу жизнь, тем темнее и страшнее она становится. По мере того, как Тень все более и более осознается, мы получаем обратно отвергнутые части себя, возвращая себе ту спонтанную, жизненную, инстинктивную энергию, которая годами без дела пылилась в темном подвале.

Как вытащить содержимое Тени на свет? Логика и здравые рассуждения здесь бессильны. Хорошая новость в том, что Тень проявляет себя разными непрямыми способами. Если когда-нибудь вы сгоряча говорили людям что-то резкое или совершали поступки, вам не свойственные, о которых потом сожалели и мучились вопросом: «Что на меня нашло?», если обнаруживали, что вас по непонятной причине бесит едва знакомый человек, вы столкнулись со своей Тенью. Отрицаемая Тень способна долго копить потенциал, а потом резко и неожиданно вырываться в сознание самыми уродливыми способами. 

Тень всегда указывает на то, что для нас важно.

Завидуем – ограничиваем себя, не разрешаем себе того, что хочется. Ревнуем – чувствуем себя неуверенно, небезопасно. Осуждаем коллегу за инициативность – хотим быть замеченными, признанными.

Находясь под влиянием Тени, мы приписываем отвергнутые части своего характера другим людям. Этот механизм называется проекцией. Так наша психика защищает нас от мысли, что все эти раздражающие, противные черты есть в нас самих. Так, в офисе сдержанная, пунктуальная, ответственная сотрудница буквально багровеет от ненависти при виде коллеги, которая впархивает с опозданием в десять минут с чашкой капучино в руке, увлеченно щебеча о новом мастере маникюра. Такая сильная, неадекватная раздражителю реакция говорит о том, что у девушки, вероятно, подавлена часть, отвечающая за спонтанность, легкомысленность, которые в избытке проявляет опоздавшая коллега.

Уничтожить Тень невозможно. Можно лишь соединиться с ней: признать ее наличие и определить для себя, как с этим жить дальше. Универсальной техники не существует: многое зависит от уровня развития личности и осознанности самого человека. 

Полезные техники для работы с Тенью

• Реверсия проекции. Стоит признать, что если что-то нас сильно раздражает или восхищает в других, то это может быть и нашей чертой (прошлым, нынешним или будущим действием).

• Отделение собственной тени от коллективной. Важно научиться отделять ваши собственные чувства и взгляды от тех, которые были навязаны вам другими людьми (например, значимыми взрослыми в детстве).

• Ритуалы. Они часто помогают проигрывать наши страхи или устремления.

• Игра. В игре и спорте мы можем проявить многие черты, которые обычно прячем от окружающих. На этом построено целое направление работы с личностью – психодрама.

• Юмор. Чем больше вы иронизируете над собой, тем меньше будете бояться, что за вас это сделают другие.

• Искусство. Можно выражать свою Тень через рисунки, скульптуру, музыку. Хорошие результаты дает активное воображение, «письмо» Тени. 

Обычно работа с Тенью состоит из трех этапов: поиск (обнаружение), знакомство, трансформация (интеграция).

Принять теневые качества – не означает потакать им. Наоборот, мы обретаем возможность контролировать их, когда признаем их частью себя. Выводя свои теневые проявления наружу, мы отказываемся от идеализации самих себя, признаем и смиряемся со своим несовершенством и через этот отказ от иллюзий обретаем силу и смелость быть собой настоящими.

Отношения с Тенью похожи на отношения с человеком, в которых в чем-то приходится идти наперекор, а в чем-то соглашаться и уступать.

Врагом Тень становится только тогда, когда ее игнорируют и недопонимают.

Почему говорят, что с прекращением отрицания теневой стороны жизнь «прокачивается»? 

Даже если показать человеку его Тень, он будет защищать свой ошибочный взгляд на происходящее. Большинство людей сопротивляются принятию своей теневой стороны и боятся признать, что импульсы и черты, от которых они открещиваются, принадлежат им самим. Когда мы перестаем отрицать свою Тень, то осознаем те грани, о существовании которых не знали или не хотели знать. Когда вы увидите и примете свои противоположности, внутренняя борьба прекратится и вы почувствуете облегчение. Это поможет высвободить огромный запас творческой энергии. 

Для этого необходимо принять следующее: борьба между вами и другими людьми – это сражение между вами и вашей собственной Тенью, ваши симптомы создаются вами, а не окружающим миром.

Вы – причина своих чувств, а не их следствие.

Каждому человеку трудно и страшно знакомиться со своей Тенью, на этом пути предстоит разрушить и переформатировать привычные представления о самом себе, а это больно. 

К.Г. Юнг писал: «Человек становится просветленным не потому, что представляет себе фигуры из света, а потому, что делает тьму сознательной. Однако последняя процедура не из приятных и, как следствие, непопулярна».

Как осознать внутреннюю «тьму» и найти в ней ресурс?

Что такое теневая сторона личности 

Под термином «Тень» в аналитической психологии понимается та сторона личности, те черты личности, чувства, мысли, которые человек может охарактеризовать как «Это точно не я!».

Тень состоит из всех аспектов нашей личности, которые работают на то, чтобы заставлять нас ощущать дискомфорт от самих себя. Она не синонимична злу, хотя может содержать элементы, которые наше сознание или культура расценивают как зло. Но вполне может в себе заключать и то, что мы восприняли бы как светлые качества, положительные черты, нормальные инстинкты, творческие порывы и т.д.

Многие теневые аспекты личности остаются бессознательными, и изучать их можно бесконечно долго. Но все же качество нашей жизни зависит напрямую от уровня осознанности, привносимого в повседневный выбор.

Тень — это свалка Я. Однако Тень — это и своего рода хранилище. Она собирает великие, но пока нереализованные возможности внутри вас.

 

Дж. Кемпбелл

Как формируется Тень человека

Ребенок рождается условно чистым листом. По мере взросления у него постепенно формируется образ себя — какой я или кто я.

Как приходит это понимание?

В любой семье есть одобряемые и неодобряемые черты характера и поведение. Чем бы ни занимался ребенок, автоматически он следит за реакцией взрослых на свои поступки, отслеживает одобряемое поведение. Со временем неодобряемые проявления вытесняются в теневую область и не воспроизводятся ребенком сознательно.

Важно! В Тень отправляются не только отрицательные, но и положительные качества – «золото» Тени.

Видя в других людях наши «положительные» теневые качества, чаще всего мы испытываем либо восхищение (вплоть до зависти), либо раздражение (вплоть до гнева и возмущения).

Попадают они туда из-за адаптации к социуму. Чаще всего через вину или стыд. И получается, что мы идентифицируем себя скорее со своими адаптациями, чем с истинной природой.

Например, с детства девочка очень артистична, любит петь, танцевать. И вот на каком-то из выступлений она сфальшивила или оступилась. И это вызвало у ее нарциссической матери стыд перед другими, за что девочку поругали.

После этого желание девочки купаться во внимании переросло в страх публичных выступлений, а артистичность ушла в Тень

Тень — это моральная проблема, которая бросает вызов «Я» целиком, никто не может осознать ее присутствие без значительных нравственных усилий. Чтобы осознать это, нужно признать существование и реальность темных сторон человека. Этот акт является самым первым условием для любого вида самопознания.

 

Карл Юнг, «Эон» (1951)

Чем сильнее эмоция и проекция, тем глубже спрятана Тень, тем сильнее она подавлена. Когда мы видим проявления наших теневых сторон в других людях, они никогда не оставляют нас равнодушными.

Это и есть тот критерий, по которому возможно раскрыть свои теневые стороны личности. Кроме того, Тень часто проявляется в снах, а также в состоянии сильного стресса.

Работа с тенью

Работа с теневой стороной личности может быть бесконечной. По мнению К.Г. Юнга, чем больше растет Эго (сознательная часть) человека, тем больше разрастается Тень, по аналогии с физическими телами.

Чем больше предмет, тем большую тень он отбрасывает. Чем больше мы растем как личности, тем сильнее и шире наша Тень.

Работа с теневой личностью происходит через присоединение, присвоение, позволение себе тех качеств, проявлений, которые раньше считались не своими и тормозили развитие. Очень часто исследование этих качеств начинается с глубинных установок, усвоенных из детства, а также с исследования таких чувств, как стыд и вина.

Техники по раскрытию теневой стороны личности:

ОСОЗНАНИЕ

ВОСПОМИНАНИЕ

В чем сложность работы с теневой стороной личности?

Аналитическая психология дает инструменты для интеграции Тени. Более подробно об этом вы можете узнать в обучающем модуле «Основы аналитической психологии» Комплексной программы подготовки профессиональных психологов.

Статья подготовлена при участии Анны Ромащенко.

Анна Ромащенко — клинический психолог, аналитический психолог, врач-кардиолог, наставник коучинговой программы «Система продвижения PSY-услуг» Высшей школы Психологии и Маркетинга

https://vk.com/psy_romashenko

Поделиться: