В каждом из нас есть теневая сторона — та, которая проявляется в минуты кризиса или счастья. Та, которая делит окружение на категории: вот этот человек мне нравится, а этот «раздражает и бесит». Ваша теневая сторона иногда помогает, а иногда мешает добиваться целей. Но главное — она совершенно не осознается нами.
В книге «Интегральный коучинг» есть упражнения, с помощью которых можно буквально «заглянуть» в собственную душу. Эта книга не только для преподавателей. Вы сможете стать коучем для самого себя, если интересуетесь психологией, и получить представление, как сделать жизнь целостной и наполненной.
Интегральный коучинг
О чем говорит ваша тень
В древности тень человека считалась его душой, двойником; в некоторых языках эти понятия обозначаются одним словом. Для первобытных народов характерно представление, что тень является вторым «я» человека, его жизненно важной частью. Ее потеря была равносильна утрате души. Человек без тени якобы продал душу дьяволу (нечистая сила не отбрасывает тени). Иными словами, наличие Тени делает нас живыми людьми.
В психологии Тень — это скрытые или бессознательные аспекты психологической структуры личности, ее негативная сторона, обычно отвергаемая сознательным эго. Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг утверждал, что каждый имеет свою Тень (она есть везде, где есть свет). В каждом живут ангел и дьявол; тиран и мать Тереза; Ева и Лилит; Красавица и Чудовище (в разных долях).
Иными словами, Тень отражает то, кем человек не хотел бы быть.
Тень может управлять своим «хозяином», поэтому важно разобраться, что она из себя представляет. Источник
Проблема в том, что эти части скрыты от человека или не признаются им, и именно поэтому часто им управляют, особенно в сложных ситуациях.
Упражнения из книги «Интегральный коучинг» помогут обнаружить вытесненные теневые аспекты личности и интегрировать их. В книге предполагается, что упражнения выполняются в паре, но мы адаптировали их, чтобы вы смогли сделать их самостоятельно, без посторонней помощи. Обратите внимание, какие вопросы стоит задать самому себе, чтобы «картинка» получилась более объективной.
Постоянно напоминайте себе, что нужно сосредоточиваться в большей степени на своем внутреннем мире, чем на выявлении и обсуждении внешних факторов. Если мысли все равно поворачиваются в эту сторону, то важно отметить и связать их с тем состоянием, которое проявляется в момент их появления. Например, можно спросить: «Как обстоятельства (например, хорошая погода, вкусная еда, добрые слова руководителя) влияют на мое состояние? Что со мной происходит в этот момент?»
Упражнение «Процесс 3-2-1»
Вы обнаружите отчужденные чувства, эмоции, личные качества, проработаете и освободите их. Найдете полезное применение своей Тени в той области жизни, где отвергаемое качество может быть полезно.
- Инструкция
Этап 1
Вспомните человека, который вызывает у вас либо очень приятные, либо очень неприятные эмоции; это может быть человек, с которым вы сейчас в конфликте, либо персонаж из сна. Опишите его внешний вид, поведение, черты характера как можно подробнее, в ярких красках. Затем из всего перечисленного выделите то, что сильнее всего вас задевает, — его чувства, качества, эмоции.
Этап 2
Вступите в диалог с персонажем, который вас раздражает. Представьте, что вы сидите (или стоите) рядом и говорите с этой фигурой, рассказываете о том, что вас раздражает или восхищает.
После этого попытайтесь встать на место этой фигуры и ответьте самому себе. Затем вернитесь на собственное место и задайте персонажу любые вопросы, например:
— Почему ты такой?
— Что хорошего в том, что ты такой?
— Почему ты таким стал?
— Что ты хочешь сказать мне этим?
Персонажи никогда не приходят просто так. Источник
Далее опять встаньте на место этой фигуры и ответьте себе от ее имени. Последний вопрос, который вы зададите ей: «Чему ты меня учишь?» (Такие персонажи никогда не приходят просто так!)
Этап 3
Станьте этой фигурой на некоторое время. Прочувствуйте этого человека! Что значит быть им: одеваться так, вести себя так, иметь такие черты характера? Позвольте себе посмотреть на этот мир так, будто это вы. Полностью перевоплотитесь.
Побудьте в этом теле и позвольте себе найти в новом мироощущении положительные стороны, выгоды. Побудьте в этом состоянии 2–3 минуты. Затем возвращайтесь.
Задайте себе два вопроса:
1. Что хорошего в этом состоянии для вас?
2. Где в жизни это может быть вам полезно?
Упражнение «Работа с внутренними ресурсами»
Упражнение помогает обнаружить и присвоить внутренние ресурсы, необходимые для поддержания дееспособности в стрессовых ситуациях, а также вернуть веру в себя, в собственные силы.
- Инструкция
1. Вспомните, в какой ситуации вам удалось достичь цели развития.
2. Опишите, что (какие ваши особенности, таланты, навыки, знания, отношения с другими людьми и тому подобное) помогло вам это сделать?
3. Как вы себя чувствовали, достигнув цели?
4. Вспомните эту историю еще раз и заметьте что-то еще, что помогло вам в тот момент.
5. Опишите актуальную цель развития.
6. Как ваши таланты, ресурсы, особенности, перечисленные в пунктах 2 и 4, могут помочь вам в достижении этих целей? Как это будет выглядеть?
7. Какие шаги можно предпринять в ближайшее время?
Упражнение «Золотая тень»
Упражнение помогает обнаружить свою «золотую тень» и осознать ее влияние, интегрировать «золотую тень» в жизнь, чтобы опираться на нее при выполнении сложных задач.
- Инструкция
1. Вспомните человека, которым вы восхищаетесь, чьи качества, навыки (умения) хотели бы иметь. Перечислите и опишите их.
2. Вспомните как можно больше ситуаций (а не одну), когда у вас получалось нечто подобное. Как вы себя чувствовали, обладая этим качеством или навыком (умением) и реализуя его?
3. Что вам помогло проявлять это качество или навык (умение)? Что такое произошло внутри вас, что вы быстро вызвали к жизни эти качества или навыки (умения)?
4. Что может помочь вам чаще проявлять их? Как прийти к такому состоянию? Что можно сделать в ближайшее время?
В каждом человеке живет образ — внутренний родитель, внутренний спасатель и другие персонажи. Эти фигуры вступают во взаимодействие. Они живут внутри нас, а проецируются вовне, проявляются в отношениях. Упражнения, которые мы привели выше, помогают увидеть в себе эти образы и работать с ними, чтобы они не мешали нам реализовать потенциал.
В книге «Интегральный коучинг» вы найдете еще больше упражнений и других инструментов работы над собой.
Обложка поста: unsplash.com
Я и моя Тень: как «приручить» свою темную сторону
В каждом человеке есть «черное» и «белое». Признать свои недостатки, свою «темную сторону» крайне сложно. Но если вам удастся это сделать, вы окажете услугу в первую очередь самим себе — перестанете винить себя за свои минусы и научитесь использовать их на благо себе и окружающим. Как подружиться со своей Тенью?
«Я знаю, как Она просыпается во мне. Мои кулаки непроизвольно сжимаются. На меня накатывает дикая злоба. Я чувствую, что моя правая рука ищет оружие. Это Меч. Им я хочу убить своего мужа. Да, я хочу его убить сейчас. Мне хочется мстить ему и добивать до последнего вздоха! Мстить, мстить за все на свете. В такие моменты он называет меня злобной фурией и уходит из дома.
Один раз, когда за ним захлопнулась дверь, я подбежала к зеркалу и не узнала себя. На меня смотрела мерзкая, перекошенная ведьма. Нет! Это не я! Он не должен меня такой видеть! Мне хотелось разбить зеркало на тысячу осколков!» — рассказывает Юля своему психотерапевту. Девушка говорит о том, как проявляется теневая сторона ее психики. Из тихой, подавленной женщины с грустными глазами она в один момент превращается в незнакомую, истеричную, злобную и пышущую ненавистью особу.
Теневая часть психики — источник колоссальной энергии
Правда, в этот момент Юля похожа на фурию. Это древнегреческая богиня мести, злобная и сварливая женщина. Энергия, которую содержит эта часть психики, невероятно мощная. Ранее она только «прорывалась» в ссорах с родителями и скандалах с мужем. Теперь Юля учится принимать и использовать ее для достижения своих целей.
Теневая часть психики — источник колоссальной энергии. Принимая ее, мы освобождаем свою силу и можем свернуть горы. Кто замечал у себя такое моментальное преображение, как у нашей героини?
Знакомьтесь, это ваша Тень
Понятие Тень в психологии ввел Карл Юнг. Тень — это «изнанка» психики, ее темная сторона. То, что мы не осознаем, подавляем и отрицаем в себе. В эту часть психики, как в «черную дыру», подсознание «всасывает» и прячет желания, импульсы, воспоминания и неприятный опыт, связанный с представлением о себе.
Сюда относятся животные инстинкты и негативные черты, которые не принято проявлять при людях. Мелочность, жадность, зависть, эгоизм, злоба и другое. «Нет, я не жадная, просто денег сейчас нет. Нет, я помогаю людям, но сегодня устала и силы на нуле».
При этом у нас есть «идеальный» образ себя. «Я добрая, заботливая, щедрая, умная». Это светлая часть психики. Юнг называет ее Персоной. В собственных глазах и глазах других людей мы желаем выглядеть хорошо. Это сохраняет целостность и уверенность в себе.
Персона, или светлая часть, никак не хочет принимать Тень — ее темную часть. Если с «изнанкой» психики не подружиться, ее содержимое «прорвется» в самый неожиданный момент и сделает свое «темное» дело.
Чем опасна Тень?
От своей темной стороны не спрятаться, не скрыться. Подавленные чувства и желания напрямую влияют на поведение.
Как это проявляется в жизни:
- Неожиданно для себя идем на конфликт, разрушая отношения;
- Не можем себя контролировать — «понесло»;
- Наши эмоции и поведение со стороны выглядят неадекватно;
- Нам стыдно за свои импульсы и поведение.
Как мы себя ощущаем:
- Энергия уходит на подавление «нехороших» мыслей и чувств;
- Борьба с собой забирает жизненную силу, ослабляя волю;
- Нет сил достигать поставленных целей и радоваться жизни;
- Подрываются здоровье и уверенность в себе.
Примеры тени из жизни
У Наташи не складывается с мужчинами. Отношения длятся максимум три месяца. Да и отношениями это назвать сложно. Встречаются слабые, инфантильные мужчины, которых она сама потом оставляет. Сильных мужчин нет в ее окружении. С ними она неосознанно «конкурирует». Старается быть лучше во всех делах. Такая у нее Амазонка-Тень.
Аня в отношениях ведет себя как Снежная королева, холодно и надменно. Смотрит свысока, не говорит мужчине о своих чувствах, первая никогда не пишет и не звонит. Ни словом, ни жестом не покажет мужчине, что он ей нравится. Конечно, все ее романы «замерзают» в самом начале. А она задает себе вопросы, почему все отношения одинаково сходят на нет.
В процессе терапевтической работы Аня осознала, что она делает. Ее глаза наконец заблестели от слез. Но первые слова были: «Нет. Нет. Нет. Это не так! Я не такая. Этого не может быть».
Да, принять свою Тень всем сложно. Но взрослым людям со своей Тенью полезно дружить. Тогда мы управляем своими чувствами, мыслями, действиями, направляя эту энергию на то, что для нас важно.
КАК «ПРИРУЧИТЬ» СОБСТВЕННУЮ ТЕНЬ?
Шаг 1. Посмотрите, как она выглядит. Оглянитесь на свою жизнь и честно ответьте на три вопроса: «Что в себе я не хочу показывать другим?», «Я боюсь, что окружающие узнают обо мне это?», «Какие мысли и желания вызывают у меня вину и стыд?». Обязательно наблюдайте за своими чувствами в течение дня. Коллега получил повышение — кольнула зависть. Подруга попросила в долг денег — пожадничала и отказала. Позлорадствовала, когда соседей обокрали. Высокомерно осудила приятельницу. Тень проявляется через эмоции и чувства.
Шаг 2. Примите Тень как есть. Признайте все импульсы своей теневой стороны. «Да, я сейчас завидую». «Да, я хочу отомстить». «Да, я рада, что у нее не получилось». Осуждать себя не надо. Просто признайте, что это чувство есть.
Шаг 3. Найдите позитивный посыл Тени. Тень всегда указывает на то, что нам важно. Необходимо это рассмотреть. Хочется мстить — меня обесценили в этих отношениях. Завидую — не позволяю себе большее. Осудила — хочу быть нужной и принятой. Высокомерно себя повела — хочу быть особенной и нужной. В каждом случае посыл Тени уникальный. Но там всегда есть позитивный смысл. Чувства — это индикаторы того, что нам по-настоящему нужно. Поблагодарите свою Тень за открытия!
Шаг 4. Направьте энергию в мирное русло. Как я могу дать себе то, что мне важно? Позавидовала карьерному росту — хочу развития и перемен. Какой рост хочу именно я? Что я могу для этого сделать сейчас? Какие ресурсы у меня есть?
Шаг 5. Смело действуйте. Выяснив, что для вас ценно, поставьте четкие цели, которые вдохновляют. И двигайтесь к ним шаг за шагом. Хватит испытывать вину и ругать себя. Столько энергии уходит в пустоту… Дружите с Тенью. Это часть вас. Принимая все самое «страшное» в себе, вы обретете свою силу. Проверено.
Об эксперте
Софья Сулим — трансперсональный психотерапевт, семейный и сексуальный терапевт, системный расстановщик, трансформационный коуч и тренер. Член Профессиональной психотерапевтической лиги. Ее сайт.
Источник фотографий:Getty Images
Как обнаружить в себе скрытые желания и возможности: советы эксперта
Тень — бессознательная часть личности, которую ты в себе отрицаешь и подавляешь. Согласно теории швейцарского психиатра Карла Юнга, таким образом человек дистанцируется от неприемлемых для себя мыслей и чувств. В слепую зону попадают желания и эмоции, которые приносят боль и напоминают о старых травмах.
Getty images
Почему так происходит, как и какие качества уходят в тень, рассказывает эксперт.
Светлана Квитко
сертифицированный коуч, член Международной федерации коучинга ICF, член Ассоциации карьерного консультирования и сопровождения (АККС).
Большинству из нас свойственно скрывать свои непризнанные теневые черты от себя и других за «фасадом» социально одобряемых качеств: деликатности, рассудительности, эмпатии, радушия. Но теневой части в бессознательном не так уж и хорошо, и иногда она вырывается на свободу. В какой-то момент жизни, обычно внезапно, с тобой могут происходить странные ситуации и события, за которые потом стыдно. Порой даже кажется, будто кто-то другой пришел и натворил что-то, а тебе за это расплачиваться. Но почему это происходит?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Мы родом из детства
В раннем детстве, лет до семи, ребенок получает опыт, согласно которому маркирует то или иное проявление себя как плохое или хорошее. Когда общество и близкие считают твои желания и эмоции неуместными, наказывают за поведение и порицают поступки, ты инстинктивно начинаешь их избегать, чтобы вписаться в установленные рамки. Громко смеяться — нельзя, проявлять инициативу — нельзя, опаздывать — нельзя, быть сексуальной — нельзя. Эти качества и желания отправляются в тень: ты подавляешь их и делаешь всё, чтобы соответствовать стандартам и не быть отвергнутой.
Каждый раз, когда выпадает шанс проявить себя, ты вспоминаешь девочку, стоящую на сцене, которой не удалось сорвать аплодисменты. Разочарованное лицо матери всплывает перед глазами, и вот уже ведущей корпоративной вечеринки назначили другую сотрудницу, а твои истинные желания так и остались в тени.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Тень совсем не темная сторона. Туда могут попасть разные качества, в том числе и социально одобряемые, полезные. Это так называемая золотая тень — таланты и позитивные проявления личности, которые в свое время не были оценены по достоинству, и реакция окружающих на них причинила боль. Если разобраться в себе и поменять отношение к своим желаниям и потребностям, то в тени можно обнаружить большой потенциал. Перешагнув через неприятные воспоминания и страх, можно начать выступать публично, написать книгу, нарисовать картину или раскрыть свои возможности другими способами.
Люди-зеркала
Теневые качества проще всего обнаружить, анализируя свое отношение к людям. Присмотрись и заметишь, что самую бурную реакцию вызывают у тебя черты характера, эмоциональные проявления и привычки окружающих, которые ты не можешь себе позволить.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Например, тебя раздражает подруга, которая заказывает уборку раз в месяц, или коллега, который попросил повышение зарплаты у начальника. Есть вероятность, что ты видишь в них то, что не можешь сделать сама, и возникает инстинктивная реакция отторжения. Это настоящая, истинная эмоция, которую ни с чем не спутаешь. Именно с ее помощью можно выявить свои подавленные чувства.
Но надо учитывать, что психология — это не математика, где есть закон «2 + 2 = 4». Психика человека гораздо сложнее. Не все свои эмоции по отношению к другим людям нужно анализировать и рассматривать под таким углом. Возможно, за твоей реакцией на поведение человека ничего не стоит, просто ты видишь объективную несправедливость, наглость или жестокость, которые возмущают.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Злой рок или судьба
Иногда может показаться, что тебя преследует злой рок, а судьба всё время подкидывает испытания. У каждой из нас есть такие примеры. Например, ты неожиданно ссоришься с подругой или скандалишь с официантом в ресторане, хотя тебе это совершенно несвойственно.
Впоследствии ты испытываешь вину и стыд за свой поступок: «Зачем я нагрубила человеку?» Это происходит потому, что отрицание своих «теневых» частей и их сдерживание требует больших психических и эмоциональных ресурсов, а в стрессовых ситуациях нашими действиями руководит бессознательная, теневая сторона, которая не поддается контролю.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Попробуй представить, что ты живешь с постоянной необходимостью прятать надувной круг в море. Он всё время стремится вынырнуть, а ты тратишь много сил, чтобы удержать его под водой. Если море спокойно, делать это легко. Но лишь только набегает волна — уже не до круга. Так же и с психикой, когда ты держишь под контролем и подавляешь часть своих желаний и потребностей. Они могут проявиться в любой момент, как только ты хоть немного ослабишь хватку. Если у тебя стресс или ты эмоционально на что-то реагируешь — «круг» уже не сдержать. Отсюда скандалы, обиды и другие эмоциональные поступки.
Например, ты надрываешься на работе, одна вытягиваешь сложный проект, но все помогают твоей коллеге, которая вечно прикидывается хрупкой и слабой. Это бесит, и ты иногда даже можешь открыто выразить свое недовольство, хотя и понимаешь, как некрасиво выглядит такое поведение.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Почему так происходит? В этой ситуации можно увидеть внутренний запрет просить помощь, ведь быть слабой стыдно и унизительно. Но если признать свою теневую часть, то можно снять с себя груз вины и гиперответственности. У тебя появится возможность обращаться за поддержкой без страха и самокритики. Ты разрешишь себе ошибаться, поймешь, что это некритично и нестрашно. Беспокойство и стресс пройдут, ты станешь психологически устойчивой и свободной.
В поисках истины
Как можно интегрировать свою теневую фигуру и больше не топить круг под водой? Придется проанализировать происходящее, дойти до сути, познакомиться с тенью и взять управление жизнью в свои руки. Начать можно с ведения дневника: записывать в него разные жизненные ситуации, которые тебя раздражают или воодушевляют.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Кроме этого, тень может проявляться в снах, содержание которых тоже стоит фиксировать, чтобы впоследствии понять бессознательное и его сигналы. Самостоятельно можно попытаться заметить и осознать, что именно тебя задевает, постараться разглядеть, что прячется за эмоциями, и попробовать найти плюсы в отрицаемых тобой желаниях.
Справиться с этой задачей поможет коуч или психолог. Интеграция тени проходит через раскачивание личного отношения к качествам и чертам характера, которые ты подавляешь.
Например, ты никогда не проявляешь инициативу и считаешь социально активных людей выскочками. Почему у тебя такая позиция и откуда взялась эта установка? Надо постараться вспомнить травмирующее событие или человека, который внушил тебе своим поведением или словами, что это плохо. Идеальный вариант – провести работу с этим персонажем, выяснить его мнение и отношение к прорабатываемому качеству. Затем подумать, какие возможности у тебя появятся, если ты начнешь действовать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ответив на эти вопросы, можно выстроить новую картину мира, где инициативность — это полезное качество, которое поможет тебе продвинуться по карьерной лестнице или познакомиться с интересными людьми.
Описанная выше практика позволяет посмотреть на всё с другой точки зрения и через тень увидеть свет. В итоге ты поймешь, что ты уже не маленькая девочка, а взрослая женщина и сама можешь выбирать, как относиться к своим чувствам и желаниям.
Обычно работа с теневыми аспектами не самая приятная и очень эмоциональная. Однако после признания скрытых частей отмечается колоссальный эмоциональный подъем. Тень «выскакивает» из человека, чтобы показать ему его истинные потребности. Удовлетворив их, ты непременно станешь счастливой!
К.Г. Юнг писал: «Человек становится просветленным не потому, что представляет себе фигуры из света, а потому, что делает тьму сознательной. Однако последняя процедура не из приятных и, как следствие, непопулярна».
Как осознать внутреннюю «тьму» и найти в ней ресурс?
Что такое теневая сторона личности
Под термином «Тень» в аналитической психологии понимается та сторона личности, те черты личности, чувства, мысли, которые человек может охарактеризовать как «Это точно не я!».
Тень состоит из всех аспектов нашей личности, которые работают на то, чтобы заставлять нас ощущать дискомфорт от самих себя. Она не синонимична злу, хотя может содержать элементы, которые наше сознание или культура расценивают как зло. Но вполне может в себе заключать и то, что мы восприняли бы как светлые качества, положительные черты, нормальные инстинкты, творческие порывы и т.д.
Многие теневые аспекты личности остаются бессознательными, и изучать их можно бесконечно долго. Но все же качество нашей жизни зависит напрямую от уровня осознанности, привносимого в повседневный выбор.
Тень — это свалка Я. Однако Тень — это и своего рода хранилище. Она собирает великие, но пока нереализованные возможности внутри вас.
Дж. Кемпбелл
Как формируется Тень человека
Ребенок рождается условно чистым листом. По мере взросления у него постепенно формируется образ себя — какой я или кто я.
Как приходит это понимание?
В любой семье есть одобряемые и неодобряемые черты характера и поведение. Чем бы ни занимался ребенок, автоматически он следит за реакцией взрослых на свои поступки, отслеживает одобряемое поведение. Со временем неодобряемые проявления вытесняются в теневую область и не воспроизводятся ребенком сознательно.
Важно! В Тень отправляются не только отрицательные, но и положительные качества – «золото» Тени.
Видя в других людях наши «положительные» теневые качества, чаще всего мы испытываем либо восхищение (вплоть до зависти), либо раздражение (вплоть до гнева и возмущения).
Попадают они туда из-за адаптации к социуму. Чаще всего через вину или стыд. И получается, что мы идентифицируем себя скорее со своими адаптациями, чем с истинной природой.
Например, с детства девочка очень артистична, любит петь, танцевать. И вот на каком-то из выступлений она сфальшивила или оступилась. И это вызвало у ее нарциссической матери стыд перед другими, за что девочку поругали.
После этого желание девочки купаться во внимании переросло в страх публичных выступлений, а артистичность ушла в Тень
Тень — это моральная проблема, которая бросает вызов «Я» целиком, никто не может осознать ее присутствие без значительных нравственных усилий. Чтобы осознать это, нужно признать существование и реальность темных сторон человека. Этот акт является самым первым условием для любого вида самопознания.
Карл Юнг, «Эон» (1951)
Чем сильнее эмоция и проекция, тем глубже спрятана Тень, тем сильнее она подавлена. Когда мы видим проявления наших теневых сторон в других людях, они никогда не оставляют нас равнодушными.
Это и есть тот критерий, по которому возможно раскрыть свои теневые стороны личности. Кроме того, Тень часто проявляется в снах, а также в состоянии сильного стресса.
Работа с тенью
Работа с теневой стороной личности может быть бесконечной. По мнению К.Г. Юнга, чем больше растет Эго (сознательная часть) человека, тем больше разрастается Тень, по аналогии с физическими телами.
Чем больше предмет, тем большую тень он отбрасывает. Чем больше мы растем как личности, тем сильнее и шире наша Тень.
Работа с теневой личностью происходит через присоединение, присвоение, позволение себе тех качеств, проявлений, которые раньше считались не своими и тормозили развитие. Очень часто исследование этих качеств начинается с глубинных установок, усвоенных из детства, а также с исследования таких чувств, как стыд и вина.
Техники по раскрытию теневой стороны личности:
ОСОЗНАНИЕ
В те моменты, когда вы видите что-то восхищающее или раздражающее в других, задайте себе вопрос: «Где это качество во мне?»
Во время осознания происходит формирование новых нейронных связей. Многократные осознания в моменте, создают новую устойчивую нейронную сеть, т. е. меняется мышление.
Меняется мышление — меняются и внешние результаты.
ВОСПОМИНАНИЕ
Спросите себя: «Какие черты воспринимаются мной как достоинства? Что будет им противоположно? Как эти противоположности уже проявляются в моей жизни?»
Ответы приходят не сразу. Может показаться, что никогда и нигде не проявляли своих теневых качеств. В этом случае оставьте вопрос открытым.
Открытые вопросы начинают фокусировать внимание в нужном направлении и вскоре начнете замечать проявление своих теневых качеств.
ПОИСК, ПРЕДПОЛОЖЕНИЕ
Задайте себе вопрос: «Каких качеств мне не хватает?».
Например, вы хотите открыть свой бизнес. Но не открываете. Как вам кажется, у вас недостаточно определенных качеств для этого. Какие это качества? Составьте список.
Названные качества и будут теми, которые спрятаны в Тени.
В чем сложность работы с теневой стороной личности?
Казалось бы, есть такие простые шаги по раскрытию теневых сторон личности, но в моменте, когда необходимо их осознать, большинство просто забывает о них. Почему?
Прежде всего, конечно, мешает страх. Любой более или менее сознательный человек во второй половине жизни успевает скопить немалую личную историю, порой настолько засоренную теневыми моментами, что он может содрогнуться под ее тяжестью.
Мы адаптируемся к внешнему окружению и очень боимся его потерять. Это биологический инстинкт. И даже если результатом такой адаптации являются уход от себя, неврозы и прочие психологические проблемы, желание сохранить социальные связи остается превалирующим.
Поэтому в такой работе нужна внешняя поддержка в виде либо личного психотерапевта, либо терапевтической группы.
Все изгнанные из сознания качества — это энергия. Чем больше энергии, тем легче мы воплощаем задуманное в жизнь. Интегрировать теневой ресурс — означает взять часть вытесненного качества и использовать его в тех ситуациях, где оно может вам помочь.
Другими словами, найти для него контекст, где такое качество перестает быть отрицательным. И тогда мы сможем использовать подавленную психическую энергию себе во благо.
Аналитическая психология дает инструменты для интеграции Тени. Более подробно об этом вы можете узнать в обучающем модуле «Основы аналитической психологии» Комплексной программы подготовки профессиональных психологов.
Статья подготовлена при участии Анны Ромащенко.
Анна Ромащенко — клинический психолог, аналитический психолог, врач-кардиолог, наставник коучинговой программы «Система продвижения PSY-услуг» Высшей школы Психологии и Маркетинга
https://vk.com/psy_romashenko
Поделиться:
Скачайте PDF-программу подготовки психологов
Заполните форму и скачайте полную презентацию программы обучения с ответами на вопросы:
— кому и для чего подходит программа?
— каков формат обучения?
— в чем выгоды профессионального образования в Школе?
— способы профессиональной реализации выпускников Комплексной программы подготовки психологов
Скачать бесплатно
Мини-книга «Психолог — Профессия XXI века»
Чтобы узнать больше о том, как стать профессиональным психологом и создать свою успешную практику, прочтите мини-книгу «Психолог — Профессия XXI века. Стратегия: как превратить увлечение психологией в прибыльное дело – от обучения до начала успешной практики».
Скачать бесплатно
Методическое пособие «Как психологу начать практику»
Скачайте план перехода из статуса новичка в статус профессионала.
Как начать практику психолога максимально быстро после обучения.
Как мягко вернуться в профессию и системно развиваться на рынке психологических услуг.
Скачать бесплатно
Невероятные факты
Как хорошо вы знаете себя? Если вы относитесь к большинству людей, то, скорее всего, имеете понятие о своих желаниях, взглядах, принципах и ценностях.
Однако за социальной маской, которую мы носим ежедневно, часто скрывается некрасивая и пугающая сторона нашей личности, которую называют теневой стороной.
Читайте также: Грех, который вы совершаете (на основании вашей даты рождения)
Бывало ли с вами так, что вы импульсивно говорили или делали что-то подлое или неприятное, о чем позже сожалели?
Часто после того, как дело было сделано, и пострадал другой человек, вы испытывали сильное чувство стыда. И хотя причина такой реакции понятна, потеря контроля выдает в нас существование другой личности, которая прячется за тщательно выстроенной идеей о том, кто мы есть.
Это и есть наша темная или теневая сторона личности.
Теневая сторона человека
© Getty Images
Впервые понятие теневой стороны личности была придумана швейцарским психиатром Карлом Юнгом, и означало те аспекты нашего «Я», которые мы отрицаем или подавляем.
Согласно Юнгу, у любого человека есть «Персона» и «Тень». Персона — это то, кем, мы хотим быть, и как мы хотим, чтобы нас видели остальные. Слово “персона” с латинского языка буквально означает “маска”, представляя различные социальные маски, которые мы носим среди разных групп людей и ситуаций.
Тень — это то, что формирует часть нашего бессознательного и состоит из подавленных идей, инстинктов, импульсов, слабостей, желаний, извращений и постыдных страхов. Ее часто описывают, как теневую сторону психики.
По мнению Карла Юнга, мы психологически отстраняемся от этих эмоций, мыслей и поведения, которые мы считаем неприемлемыми. Вместо того, чтобы столкнуться лицом к лицу с тем, что нам не нравится, наша психика притворяется, что этого не существует.
Гневные вспышки, переживания чувства стыда, аморальные желания, фобии и запретные сексуальные желания — все это примеры Тени, которая присутствует у всех людей, но которую мало кто признает.
Чем больше мы избегаем свою Тень, тем сильнее она растет внутри нас, и ждет, как вулкан, чтобы взорваться в самый неожиданный момент.
Отрицание теневой стороны приводит к хаосу и дисгармонии. В то же время принятие своей тени помогает создать внутреннее психологическое равновесие.
Вот несколько примеров теневого поведения.
© Getty Images Pro
1. Склонность сурово осуждать других людей, особенно если это происходит импульсивно.
Вы могли ловить себя на этом, когда указывали на то, как “убого” или “глупо” выглядел другой человек.
В глубине души вам бы не хотелось, чтобы кто-то выделял вас подобным образом, поэтому, осуждая другого, вы убеждаете себя, что достаточно умны, чтобы не рисковать так же, как другой человек.
2. Выдаете собственную неуверенность, указывая на недостатки другого человека.
Это стало особенно очевидно в эпоху Интернета. Если просмотреть комментарии, то вы всегда найдете множество провокаторов, называющих автора “тупым”, “идиотом”, “бездарным” и так далее.
По иронии такие тролли и являются самыми неуверенными людьми.
3. Быстро выходите из себя с людьми в подчиненном положении.
Возможно, вы не раз сталкивались с ситуацией, когда человек, пользуясь своим положением, выплескивал негатив на тех, у кого не было власти дать отпор. Применение власти над другими — это еще один теневой способ компенсировать собственное чувство беспомощности перед лицом еще большей силы.
4. Играете в жертву в каждой ситуации.
Вместо того, чтобы признать свой «грешок», мы часто готовы на все, чтобы изобразить из себя жертву, невинного и бедного человека, которому не нужно брать ответственность.
5. Готовность идти по трупам, чтобы достичь своей цели.
Люди часто возвеличивают себя, не осознавая, что, возможно, пошли по головам, чтобы добиться своего успеха.
Такое можно наблюдать и в меньших масштабах, когда люди соперничают за место в очереди или подрезают друг друга на дороге.
6. Предвзятое мнение и предрассудки
Мы часто судим других по их внешности. И хотя такое поведение объяснимо, легко зайти слишком далеко, склоняясь к токсичным предубеждениям.
Учитывая социально давление, мы часто предпочитаем притвориться, что не являемся расистами, женоненавистниками, сексистами, чем работать над собой, чтобы избавляться от разрушительных стереотипов.
7. Комплекс мессии
Некоторые люди считают себя настолько просвещенными, что полагают, будто не могут сделать ничего плохого. Они истолковывают свои действия, как желание “спасти” остальных, так сказать помочь им увидеть свет. В действительности, это еще один пример проявления темной стороны.
13 типов теневой личности
© Fernando Cortes
У каждого из нас внутри таится демон. Порой мы видим мимолетные проблески, иногда наблюдаем его во всем хаосе, но чаще всего мы игнорируем и прячем его существование из-за страха, чувства вины или просто стыда. Знакомство с нашими демонами является важной частью внутренней работы.
Наши внутренние демоны бывают разных форм и видов. Некоторые из них более свирепы, а другие кажутся не такие ужасными, пока мы не пожинаем их последствия.
Вот 13 различных теневых личностей, которые прячутся у нас внутри. Нередко бывает и так, что у каждого из нас встречается несколько теней.
1. Эгоистичный монстр
Основная причина: первобытный страх “быть недостаточно хорошим”, “несуществующим”, “быть никем”.
Для такого человека свойственны следующие особенности: надменность, эгоцентричность, невнимательность, потакание своим желаниям, нарциссизм, чрезмерная гордость.
2. Невротичный монстр
Основная причина: страх жизни, других и себя, желание обрести контроль.
Для такого человека свойственны следующие особенности: паранойя, одержимость, подозрительность, привередливость, требовательность, мазохизм, навязчивое поведение.
3. Ненадежный монстр
Основная причина: страх жизни в целом.
Для такого человека свойственны следующие особенности: скрытность, импульсивность, легкомысленность, безответственность, лицемерие, ненадежность.
4. Эмоционально нестабильный монстр
Основная причина: базовое ощущение себя «нелюбимым» и бессильным, реакция на неразрешенную эмоциональную боль.
Такому человеку свойственны: частая смена настроений, театральность, желание манипулировать, чрезмерная эмоциональность, импульсивность, изменчивость.
5. Контролирующий монстр
Основная причина: основное недоверие к жизни, чувство покинутости и ощущение, что ты «недостаточно хорош».
Такому человеку свойственны: подозрительность, ревность, чувство собственничества, властность, навязчивость.
6. Циничный монстр
Основная причина: защита от чувства уязвимости.
Такому человеку свойственны: негатив, чрезмерная критичность, снисходительность, обидчивость, сварливость.
7. Гневный монстр
Основная причина: страх окружающих, недоверие к жизни, закрытое сердце.
Такому человеку свойственны: безжалостность, мстительность, стервозность, вспыльчивость, склочность.
8. Жесткий монстр
Основная причина: страх и неприятие неизвестного, хаос и смерть эго.
Такому человеку свойственны: резкость, нетерпимость, расизм, сексизм, упрямство, бескомпромиссность, отсутствие гибкости, ограниченность.
9. Бойкий монстр
Основная причина: недоверие к жизни, другим и себе
Такому человеку свойственны: поверхностность, хитрость, непоследовательность, пронырливость, коварство.
10. Беспечный монстр
Основная причина: скрытое горе, страх и чувство вины.
Такому человеку свойственны: эмоциональная отстраненность, безразличие, равнодушие, безучастность.
11. Извращенный монстр
Основная причина: подавленная секусальная энрегия, возможные нерешенные в детстве травмы.
Такому человеку свойственны:садизм, похотливость, развращенность, испорченность.
12. Трусливый монстр
Основная причина: страх, неверие в себя.
Такому человеку свойственны: слабая воля, робость, боязливость.
13. Наивный монстр
Основная причина: отказ расти, отсутствие индивидуального эго.
Такому человеку свойственны: ребячество, мелочность, нелогичность, глупость, бессмысленность.
Сколько внутренних монстров вы нашли у себя?