Как найти свою жизненную силу

По данным исследования компании Hays, 53% трудоспособного населения сталкивались с профессиональным выгоранием. Притом женщины подвержены ему больше, чем мужчины – из-за повышенной нагрузки дома и на работе.

Однако выгорание случается не только в профессии, но и в быту. Еще вчера у вас была куча планов на будущее, в эти выходные вы хотели встретиться с друзьями, а уже сегодня ничего не хочется. Апатия, лень, усталость – так выглядит выгорание. Разберемся, почему наступает бессилие и где найти силы и мотивацию двигаться вперед.

Куда ушли ваши силы

Трудно встать с кровати, все валится из рук, плохое настроение, слабость в теле, желание пропустить учебу или работу и «забить» на повседневные обязанности.

Многие люди хотя бы один раз оказывались в состоянии, когда ничего не радует и ничего не хочется, производительность на работе и дома падает, из-за усталости и апатии портятся отношения с окружающими.

Куда же пропадают силы, что приводит к снижению жизненного тонуса:

1. Нелюбимая работа. Возможно, вы так долго терпели ненавистную работу, что напряжение достигло своего предела и вы «перегорели». У взрослого человека труд занимает большую часть времени. Неудивительно, что вы сгорели, если большую часть жизни посвящали тому, что вам не нравится, тратили энергию на подавление негативных эмоций и самоуговоры: «Потерпи еще немного, скоро отпуск/пятница», «Зато здесь стабильность».
2. Токсичное окружение. Возможно, вы тратите слишком много сил на решение чужих проблем или на отстаивание личных границ, подавление негативных эмоций. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы не хотите общаться, но вынуждены (как вам сейчас кажется)? По-другому таких людей называют энергетическими вампирами, потому что они высасывают жизненные силы из других людей. Примеры токсичных типов: человек-драма, жертва, человек-конфликт. Если вы состоите в близких отношениях с вампиром (он ваш друг, родственник или партнер), то истощение наступит еще быстрее.
3. Призраки прошлого. Обиды, травматические воспоминания, подавленные эмоции и желания, зацикленность на прошлом, тайны – все это отнимает у вас ресурсы. Даже если вы чего-то не помните или считаете, что уже давно со всем разобрались, не значит, что это действительно так. Сюда же относится борьба с самим собой, например, трата сил на конфликт «хочу и «надо» или непринятие части себя.

Кроме этого, истощение возникает, когда человек берет на себя слишком много. Может быть, и вы взвалили на себя слишком много обязанностей на работе и по дому? Или вы стараетесь следовать чьим-то стандартам, идеалам, стереотипам?

Или вы пытаетесь быть тем, кем не являетесь, живете с маской на лице? Все это тоже отнимает жизненную энергию.

Способы, как и где найти силы для жизни, работы и удовольствия

Разберем способы где же найти эти силы, столь необходимые для работы и жизни.

Говорите только о том, что по-настоящему важно для вас

Не тратьте время на разговоры «из вежливости» или «катание ваты», сплетни, мечты без разработки конкретных планов. Все это отнимает энергию.

Говорите только по существу и о том, что важно, интересно для вас.

А вместо безрезультативного обсуждения проблем («Ой, как все плохо, но что ж поделать») ищите варианты их решения.

Концентрируйтесь на своих достижениях

Где найти силы, когда опускаются руки: в своих прошлых победах. В период упадка сил мы склонны обесценивать себя, закрывать глаза на все прежние достижения, свои достоинства.

Возьмите бумагу и ручку, запишите все позитивное, что вспомните.

На будущее можно собрать подборку фотографий, сделанных в счастливые моменты, или соберите другие предметы, напоминающие о ваших победах. В трудные моменты жизни обращайтесь к этой подборке.

Избавьтесь от обид

Где найти силы жить дальше: избавьтесь от обид. Используйте технику свободного письма. Напишите все, что хотите сказать обидчику.

Поделитесь своими мыслями, переживаниями. Напишите, каких слов вы всю жизнь ждали, что именно вас тогда обидело.

Не выбирайте выражений – пишите так, как хочется. Выговоритесь, а затем уничтожьте письмо и отпустите обиду.

Не спорьте с другими

Про споры ради спора стоит забыть сразу же. Если же речь идет об отстаивании своего мнения, то учитывайте контекст ситуации и особенности оппонента.

Например, если собеседник спорит только для того, чтобы покричать, не готов вас услышать, то на это не стоит тратить свое время и силы.

Подумайте о будущем

Если вы устали от чего-то конкретного, например, ослабла мотивация в достижении жизненной цели, то вспомните ради чего вы все это начинали.

Где взять сил, чтобы все выдержать: представьте и прочувствуйте себя, свое состояние и жизнь после того, как цель будет достигнута. Если же жизненный тонус упал из-за того, что у вас нет целей и вы привыкли плыть по течению, то пора найти ориентиры.

Оцените свою удовлетворенность в разных сферах жизни: работа, семья, личная жизнь, здоровье, друзья, карьера и прочее. Подумайте, что для вас в приоритете и какую сферу нужно улучшить, как это сделать.

Важно! Если вы пытаетесь достичь не своей, а чужой, навязанной цели, то сил не будет. Когда что-то делаете, всегда оценивайте насколько это соответствует вашим потребностям, желаниям, ценностям, приоритетам.

Восстановите баланс

Где найти силы и энергию для жизни: восстановите баланс. В этом вам поможет формула «Колесо жизненного баланса»:

1. Нарисуйте круг.
2. Разделите его на значимые сферы жизни. Выберите то, что сами посчитаете нужным.
3. Оцените степень удовлетворенности в каждой сфере по 10-балльной шкале.
4. Закрасьте каждый сектор разным цветом.

Стремитесь к тому, чтобы степень удовлетворенности во всех сферах была одинаковой, то есть чтобы внутри большого круга появился еще один закрашенный круг.

Если до баланса вам далеко, то обратите внимание на секторы с самими низкими и самыми высокими оценками. Возможно, второй «съедает» первый. Подумайте, как это исправить.

Боритесь с прокрастинацией

Если вы привыкли откладывать все на потом, и у вас накопилось много незавершенных дел, то самое время разобраться с ними. Для начала честно запишите все, что накопилось. После этого оцените каждое дело на актуальность: вам все еще нужно с ним разобраться? Если нет – вычеркиваем.

Если что-то можно перепоручить другому человеку, то перепоручаем. С остальным разбираемся последовательно согласно своим приоритетам. Используйте технику кайдзен. Каждый день уделяйте делу хотя бы 5 минут.

В будущем все записывайте в ежедневник и не допускайте подобного. Вместо того чтобы прокрастинировать, спросите себя почему вы откладываете выполнение дела.

Как правило, за этим скрывается внутренний конфликт (хочу и надо), страхи («А вдруг я сделаю плохо, и меня раскритикуют»), дефицит опыта («Я не знаю, как это сделать»), слабая мотивация.

Окружите себя позитивными людьми

Речь идет не о тех, кто «живет и не парится», а о тех, кто любит себя, уверен в себе и излучает позитив. Они знают, что ресурсы каждого человека нуждаются в пополнении. А также они знают, что ничто не восполняет энергию и силы так хорошо, как приятное времяпрепровождение с другими людьми.

Например, командный вид спорта, поход, обсуждение интересной темы, обмен опытом.

Исключайте из своего окружения тех, кто все время жалуется на жизнь и у кого всегда все плохо.

Отдыхайте

Просмотр телевизора, лежа на диване и поглощая гору еды – это не отдых. Лучший отдых – это занятие любимым делом или вылазка на природу. Где бы вы ни отдыхали, отключите телефон и другие гаджеты. Прислушайтесь к себе и миру, попробуйте жить настоящим моментом.

Соблюдайте баланс «беру» и «даю»

Где найти источник силы: следите за тем, чтобы ваш обмен энергией с другими людьми и миром был взаимным. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть полным сил, вы должны получать от других столько же, сколько отдаете.

Подумайте, не жертвуете ли вы собой, не пользуется ли кто-то из окружающих вашей добротой. Перестраивайте свои отношения с миром: учитесь говорить нет и просить о помощи, расставайтесь с токсичными людьми.

Делайте то, что хотите

Не ждите удачного момента, не ищите компанию, не откладывайте задуманное до особенного повода – делайте то, что хотите прямо сейчас.

Друг не может или не хочет сходить с вами в кафе? Сходите одни. У вас есть красивое платье, но его некуда «выгулять»? Создайте повод, например, сходите в театр. Учитесь наслаждаться жизнью, радоваться каждым моментом.

Ведите здоровый образ жизни

Соблюдайте режим дня, труда и отдыха. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время, занимайтесь спортом, правильно питайтесь.

Эксперты подтвердили, что здоровый сон (7-9 часов), сбалансированное питание (БЖУ в соотношении 30-40% к 20-25% к 40-59%) и активность повышают настроение и жизненный тонус. И не забывайте пить необходимое количество воды: 30 мл на 10 кг.

Интересно! Психологи выяснили, что физические нагрузки снижают тревожность, улучшают настроение и работу мозга, повышают самооценку и облегчают симптомы социальной замкнутости.

Не обесценивайте то, что имеете

Чем чаще вы обесцениваете то, что имеете, и наделяете особой значимостью то, чего у вас нет, тем более несчастным и уставшим человеком становитесь.

Не завидуйте другим, не гонитесь за чужим счастьем – любите то, что есть у вас и стройте реалистичные планы по улучшению жизни.

Прямо сейчас запишите 5 благодарностей миру, выпишите то, что цените в своей жизни и ни за что никогда, никому не отдали бы. Чаще вспоминайте об этом. И помните, что самое ценное – это то, что дарит позитивные эмоции.

Сравните, что приносит больше радости, наполняет энергией: новая машина или отдых в парке с любимым человеком /другом? Для большинства людей это второй вариант. Не зацикливайтесь на том, что менее важно.

Расширяйте зону комфорта

Новизна всегда вдохновляет, повышает настроение, дает дополнительные силы. Конечно, если речь идет о чем-то новом, что вы сами выбрали, а не о навязанных нововведениях, например, на работе.

Итак, чтобы вернуть вкус жизни, освойте или попробуйте что-то новое. Это может быть такая мелочь как новый десерт или что-то более масштабное типа прыжка с парашютом, путешествия в другую страну или соседний город.

Как и где найти места силы: посещайте парки, речки, леса, шумные улицы, выставки, театры, библиотеки, музеи и т.д. Прислушивайтесь к своим ощущениям и выбирайте то, что нравится.

Не пытайтесь нравиться всем

Попытки угодить другим, а особенно — всем, отнимают много энергии. Рассмотрите жизнь любого публичного человека, известной, исторической личности. О ком бы ни шла речь, у этого человека есть как почитатели, так и хейтеры.

Нельзя нравиться всем, потому что каждый человек уникален. У каждого свой опыт, убеждения, ценности, мировоззрение.

Чтобы не выгорать, нужно меньше думать об оценке со стороны окружающих, стереотипах, чужих ожиданиях и больше уделять внимания тому, что нравится вам. Нужно принять себя, избавиться от психологических проблем и негативных установок, побороть страхи.

Развивайте позитивное мышление

Речь идет не о слепом оптимизме и вере в судьбу, счастливые случайности. Речь идет о вере в себя, в то, что вы справитесь с любыми трудностями.

Почувствуйте разницу: оптимист думает, что все наладится как-нибудь само и когда-нибудь, а человек с позитивным мышлением разрабатывает план и знает, как именно и когда он справится с навалившимися трудностями.

Не сдавайтесь – меняйте свою тактику

То, где вы находитесь сейчас, что происходит в вашей жизни, как вы себя чувствуете – результат ваших прошлых действий.

Если вас не устраивает нынешнее положение вещей, то подумайте, что привело вас к этому и что нужно изменить. Проявите силу воли.

Не делайте того, о чем вас не просили

Откуда взять силы на работу: не навязывайте свою помощь и не выполняйте за других людей их обязанности.

Не взваливайте на себя слишком много и не приучайте других к тому, что на вас можно «ездить».

Избегайте интеллектуальных, физических, психических перегрузок

Как найти силы для работы: отдыхайте и защищайте себя от перегрузок. Лучший способ избежать их – планировать каждый день своей жизни и наблюдать за собой.

А также важно развивать критическое мышление и фильтровать поступающую информацию, просьбы и требования.

Снизьте уровень стресса

Исследователи из Американской психологической ассоциации выяснили, что стресс негативно влияет на все системы организма: дыхательную, двигательную, сердечно-сосудистую, эндокринную, репродуктивную, нервную, ЖКТ.

Стресс приводит к развитию хронических заболеваний, ухудшению общего самочувствия. Поэтому необходимо исключать из своей жизни то, что портит ее. Ведите дневник наблюдений, отмечайте негативные факторы.

Откажитесь от алкоголя

Некоторые люди обращаются к алкоголю как к лекарству. На самом деле он не восстанавливает силы. Особенно вредно пить на ночь. Употребление спиртного на ночь сокращает фазу быстрого сна (ссылка на исследование), а именно в это время психика, организм и тело отдыхают, перезагружаются и набираются сил. Систематическое употребление алкоголя приводит к усталости, сонливости, проблемам с памятью. Если у вас проблемы с алкоголем, то спросите себя, от чего вы убегаете, и решайте эту проблему.

Займитесь творчеством

Творчество – это создание чего-то нового и уникального. Жизнь сама по себе – это творчество. Поэтому для восстановления сил нужно обязательно заняться музицированием, рисованием, сочинительством, рукоделием или чем-то еще. В психологии даже есть целое направление – терапия искусством и творчеством, или арт-терапия. Выберите то, к чему лежит душа. Не думайте о том, как у вас получается, не сравнивайте себя с другими – просто творите. Или наблюдайте за творчеством других людей, посещайте выставки, смотрите фильмы, слушайте музыку.

Если чувствуете, что негативные эмоции переполняют вас, то выпустите их через творчество. Например, вы можете хаотично бросать краски на холст, выкрикивая то, что вас беспокоит.

Обратите внимание! Мы беспрерывно тратим и получаем моральную силу. Для качественной и счастливой жизни важно следить за этим, управлять процессом. Отслеживайте, на что тратите энергию и откуда черпаете ее.

Своевременно реагируйте на сигналы организма

Если чувствуете, что устали — отдохните. Если заболели, то уйдите на больничный и полноценно восстановитесь. Не откладывайте на потом проработку психологических проблем и лечение соматических заболеваний.

Очистите свой дом и мысли

Возьмите отгул на работе или выходной, если вы фрилансер, уединитесь. Наведите порядок дома, избавьтесь от ненужных и сломанных вещей. Вместе с этим наведите порядок в голове. Для этого ответьте на несколько вопросов:

1. Что меня беспокоит, не устраивает в жизни?
2. Какие эмоции я испытываю? А какие чувства скрываются за ними на более глубоком уровне?
3. Какая потребность скрывается за этими чувствами?
4. Что поможет мне удовлетворить эту потребность другим путем? Так, чтобы я стал счастливым человеком.

Пример ответов:

1. Отношения с матерью. Они натянутые, любые попытки пообщаться заканчиваются ссорой или «выносом мозга».
2. Я злюсь и раздражаюсь. На самом деле мне обидно и грустно.
3. Я хочу быть любимым, принятым, понятым.
4. Раз мама не может мне этого дать, значит, нужно найти это внутри себя и в отношениях с другими людьми. Теперь я знаю, как найти силы в себе.

Займитесь танцами

Потанцуйте дома под любимые песни или запишитесь на кружок и осваивайте танцы профессионально. Ученые выяснили, что регулярные занятия танцами или танцевальными видами спорта снижают уровень кортизола – гормона стресса и придают сил.

Будьте активны

Если ничего не хочется, и ни на что нет сил, то хотя бы прогуляйтесь. В психологии есть такой прием как «активация действием». Его рекомендуют людям в депрессии, но и просто при усталости, апатии он подойдет. Суть в том, что вам нужно сделать хоть что-нибудь приятное и полезное. Лучше заранее составить список таких дел на разные случаи жизни, например, подходящие дела дома, на работе, в социуме и т.д. В состоянии апатии люди склонны лениться, а потом ругать себя: «Мне же столько всего нужно сделать, а я тут разлегся». Это упражнение защитит вас от подобного, поднимет настроение и самооценку, придаст уверенности.

Откажитесь от искусственных источников энергии

Кофе, энергетики, сахар – это и подобное не помогает набраться сил. Да, сначала кажется, что энергии прибавилось, но потом наступает еще больший спад. Так и до зависимостей недалеко.  Поэтому выбирайте не быстрые, а качественные способы восполнения сил: спорт, творчество, прогулки, чтение и прочее из этой статьи.

Советы психологов

Еще несколько эффективных советов от психолога о том, где найти жизненные силы.

Совет №1: проститесь с прошлым

Из прошлого можно брать только приятные воспоминания при условии, что они мотивируют вас на новые свершения. А вот на ошибках, неудачах, чьей-то критике и другом негативе зацикливаться нельзя. Сюда же относятся вредные привычки или отдельные черты характера. Жить нужно настоящим. Только представьте, сколько энергии вы тратите на проигрывание пластинки «прошлое».

И главное – помните, что прошлое не определяет вашего будущего. Да, может быть, вы родились в бедной или неблагополучной семье, привыкли довольствоваться малым, терпеть боль и дискомфорт, но это не означает, что и сейчас вы должны жить так же. Сценарий всегда можно изменить, чтобы жить дальше по-другому. Для начала нужно разобраться в себе, понять о какой жизни вы мечтаете и на что способны.

Быть счастливым или быть несчастным – это ваш выбор. И вы сами выбираете идти вперед или застрять в прошлом.

Совет №2: принимайте трудности как нормальную часть жизни

Наверное, вы слышали выражение «Выхода нет только из гроба». Так и есть: все можно решить и преодолеть, пока вы живы. Трудности – естественный элемент жизни каждого человека. Не постоянно, но часто приходится бороться с обстоятельствами, собой, окружающими и много чем еще. Не бойтесь этого, не зацикливайтесь, не разыгрывайте трагедию – думайте, как решить проблему. Меньше эмоций – больше объективных раздумий и фактов.

Запомните! Преодолевая трудности в жизни, мы растем личностно. Преодолевая трудности на работе, мы растем личностно и профессионально.

Совет №3: помните о краткосрочности жизни

Не попадайте в ловушку «потом». Да, нужно строить планы на будущее, но не забывайте в каждый день добавлять осознанности и наслаждаться настоящим моментом. Как минимум – заведите приятные ритуалы. Например, это может быть завтрак всей семьей или вечерний разговор по телефону с подругой, утренняя прогулка в одиночестве или что-то еще.

Совет №4: не пытайтесь быть сильным

Начните восстановление ресурсов с признания факта: «Я устал». И в будущем не принуждайте себя делать что-то через «не хочу» или «не могу», забудьте о всяких «Соберись, тряпка», «Будь мужиком» и т.п. У всего этого один результат – выгорание. Каждому человеку нужно время на перезагрузку, все мы устаем.

Финские ученые пришли к выводу, что люди устают даже от самого факта социального взаимодействия. Чем больше мы общаемся, тем быстрее истощаемся.

Совет №5: разрешите себе ошибаться

Где взять силы для успеха: разрешите себе ошибаться. «Если попробуешь, то у тебя есть два варианта: получится и не получится. Если не попробуешь, то один – не получится» (автор неизвестен). Так что если хотите что-то сделать, то делайте. Предварительно взвесьте все «за» и «против», оцените риски, подготовьте почву, подберите необходимые средства.

Обучаясь чему-то, мы всегда ошибаемся.

Вспомните, как вы учились ходить, читать, писать. Как осваивали обязанности на работе и совершенствовали профессиональные навыки. Ошибки, а точнее работа над ними, способствует профессиональному и личностному развитию. Рассматривайте любое препятствие, испытание как шанс научиться чему-то новому.

Совет №6: развивайте чувство юмора и больше смейтесь

«Жаловаться на неприятную вещь — это удваивать зло, смеяться над ней — это уничтожить его», – Конфуций, философ.

В жизни можно пережить все, если не терять чувства юмора. В психологии даже существует специальное направление психотерапии – смехотерапия. Психологи экспериментально подтвердили, что смех снижает уровень стресса и повышает стрессоустойчивость.

А исследователи из клиники Майо доказали, что смех помогает снять физическое и психическое напряжение, положительно влияет на работу всех систем организма. В долгосрочной перспективе смех повышает общую удовлетворенность жизнью, улучшает настроение и ослабляет хроническую боль.

В заключении

В широком смысле существуют только 3 источника, где брать силы и энергию: семья, социум, вы. Мы пополняем свои ресурсы, когда общаемся с семьей или даже просто думаем о ней, вспоминаем приятные моменты. Мы наполняемся позитивными эмоциями, когда весело проводим время с друзьями, успешно выступаем с отчетом на работе, слышим слова благодарности от клиентов, помогаем другим людям и получаем поддержку от них. Мы оживаем, когда находим опору внутри себя – вспоминаем прошлые успехи, хвалим себя, удовлетворяем свои желания и потребности, говорим себе комплименты.

В целях профилактики выгорания будьте честны с собой и другими людьми, не позволяйте окружающим обманывать вас и втягивать в токсичные отношения. Всегда выполняйте обещания и не обещайте того, что не сможете выполнить. Доводите начатое до конца, не хватайтесь за выполнение сразу нескольких дел.

Если понимаете, что не можете самостоятельно справиться с бессилием, или не видите причину состояния, то обратитесь к психологу. Возможно, вы не просто устали, а достигли глубокого истощения. В таком случае нужна помощь профессионала.

В школе мы все изучали закон сохранения энергии. И поэтому знаем, что запасы энергии нужно регулярно восполнять. И запасы жизненных сил тоже. Нам нужна энергия физическая и духовная, эмоциональная и интеллектуальная. Сложно заниматься даже повседневными делами, когда мы истощены физически. И не менее трудно взяться хоть за что-нибудь, когда мы истощены морально и эмоционально. Итак, где взять жизненные силы, если вы чувствуете, что вам их не хватает?

Что делать, когда вы истощены физически?

Если вас изо дня в день не покидает ощущение, что вам не хватает сил, возможно, вы просто устали. Такая вероятность существует, даже если вы нормально питаетесь, не поднимаете тяжести и спите 8 часов в сутки, потому что важно не столько количество сна и еды, сколько их качество.

Выполнив суточную норму калорий при помощи сладостей, человек будет чувствовать себя более разбитым, чем если будет питаться сбалансированно. Отход ко сну при помощи снотворного менее полезен, чем сон, наступивший в результате усталости от физической нагрузки. Однако в отсутствие физических сил до физических нагрузок и спорта дело не доходит. Получается замкнутый круг. Впрочем, выход из него есть!

Топ-10 способов быстро восполнить запас физических сил:

1. Съешьте кусок мяса и, в принципе, добавьте белковую пищу в каждодневный рацион, если нет противопоказаний по состоянию здоровья (например, болезни почек).
2. Частично замените сахар и сладости сухофруктами (например, изюмом, курагой, финиками).
3. Найдите возможность каждый день кушать свежие овощи и/или фрукты, хотя бы яблоки и морковку.
4. Не наедайтесь на ночь, хотя бы в течение 3-4 дней подряд.
5. Пейте больше чистой воды и меньше чая и кофе, тоже хотя бы 3-4 дня.
6. Запишитесь на массаж, если нет ограничений по здоровью (например, температура, воспалительный процесс в организме или обострение хронического заболевания).
7. Запишитесь на специальный массаж, если есть диагностированные проблемы со здоровьем (к мануальному терапевту, чтобы вправил позвоночник, на лимфодренажный массаж, если нарушен лимфоток и т.д.)
8. Купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. В идеале сначала посоветуйтесь с врачом, какой комплекс лучше с учетом вашего состояния здоровья.
9. Гуляйте перед сном и/или делайте легкие физические упражнения, можно асаны из йоги или простейшую растяжку.
10. Ложитесь пораньше спать, лучше сразу после прогулки и упражнений. Повторяйте эти действия как можно чаще.

Звучит все вышеперечисленное достаточно банально, однако это более чем эффективно. Мы не призываем сразу и резко менять образ жизни. Мы предлагаем протестировать некоторые перемены, когда вы вдруг почувствовали упадок физических сил.

Если вам что-то не поможет, вычеркните это из списка. Если поможет, но покажется утомительным для применения в постоянном режиме, тогда у вас в запасе будет прием скорой самопомощи на случай физической усталости в следующий раз. К слову, если вы истощены и морально, и физически, восстановление жизненных сил стоит начинать именно с восстановления физической формы и физической энергии.

Что делать, когда вы истощены морально?

Моральная поддержка и положительные эмоции являются таким же нужным источником жизненных сил, как чистая вода, свежий воздух, качественная пища и здоровый сон. Более того, отсутствие позитива в жизни способно убить желание действовать, даже когда вы полностью здоровы, а со временем еще и привести к болезням. Мы все знаем, что эмоции и здоровье тесно связаны, что все болезни от нервов, поэтому себя нужно подпитывать позитивной энергией.

Топ-10 способов победить эмоциональную усталость:

1. Пообщайтесь с приятными людьми – родными, близкими, друзьями, родственниками. Позвоните и узнайте, как у них дела. В идеале посвятите общению вечер либо выходной день – сходите или пригласите в гости, кино, театр, ночной клуб.
2. Побудьте какое-то время наедине с собой – просто посидите или полежите в тишине. Или, наоборот, послушайте любимую музыку. Или пройдитесь по парку (скверу, набережной) и полюбуйтесь природой, никуда не торопясь и выбросив лишние мысли из головы.
3. Уделите внимание домашним любимцам – возьмите на руки, поиграйте, посадите к себе на колени. Если нет домашних животных, можно выйти во двор, покормить и погладить бездомного кота или неагрессивную собаку. К слову, эмоциональная отдача от неизбалованных вниманием дворовых котов зачастую сильнее, чем от утомленных ежедневным вниманием домашних.
4. Сделайте быструю уборку в каком-то одном месте – на рабочем столе, в прикроватной тумбочке, прихожей. Можно без фанатизма – просто сложите аккуратно то, что валяется на столе или в тумбочке, поставьте на место обувь в прихожей, вытрясите и вымойте коврик, вытрите пыль с открытых поверхностей. Займет 10-15 минут, а видимый результат сразу поднимет вам настроение.
5. Попробуйте заняться медитацией и освоить какую-либо медитативную технику – дзен-медитацию, мантра-медитацию, медитацию Випассана или любую другую. Даже если сразу ничего не получится, сами по себе попытки освоить что-то новое дадут вам свежие эмоции, которых так не хватает в состоянии морального истощения.
6. Подумайте, что у вас в жизни хорошо и за что вы можете быть благодарны судьбе. Хорошее можно найти всегда. Если вы постоянно загружены работой, радуйтесь, что она у вас есть и вы востребованы, если вы безработный, порадуйтесь наличию свободного времени, возможности спать до 10-11 утра и тратить время на чтение, прогулки и саморазвитие.
7. Почитайте книгу, можно первую попавшуюся. Если книга окажется интересной, вы получите заряд эмоциональной бодрости. Если нет, вы воочию увидите, как много в жизни интересного в сравнении со скучными книгами.
8. Скажите «нет» чему-то или кому-то неприятному, отравляющему вашу жизнь. Иногда простое избавление от ненужных и навязчивых обязательств позволяет ощутить облегчение и прилив жизненных сил.
9. Сходите туда, где весело и зажигательно. Например, на танцевальный мастер-класс, групповое занятие по вокалу, концерт, где есть фан-зона с возможностью подпевать исполнителю, размахивать телефоном со включенной подсветкой, танцевать. В такие места можно отправиться самому, если эмоциональных сил не хватает даже на дружеское общение с кем-либо.
10. Попроситесь в командировку на работе или к друзьям в соседний город. Можно съездить всего на одни день, воспользовавшись ночным поездом или автобусом, туда и назад, если не любите ночевать в гостиницах. Любое путешествие – это маленькая жизнь, а в жизни так много интересного!

Это универсальные советы, подходящие практически всем. Однако хочется отдельно остановиться на советах для наших прекрасных дам. Слабый пол более подвержен эмоциям, в том числе эмоциям негативным. Зато в арсенале у наших прекрасных женщин гораздо больше источников жизненной силы.

Источники жизненных сил для женщин

Как однажды метко подметила американская писательница и публицист Мэри Тереза Маккарти, «многие женские проблемы, перед которыми пасуют лучшие психиатры, часто решает парикмахер второй категории». Да, это такая вот особенность женской психики – быстро восстанавливаться от порции положительных эмоций, которую можно получить от простых, в общем-то, действий.

Топ-10 источников жизненных сил для женщин:

1. Новая прическа.
2. Свежий цвет волос.
3. Маникюр и педикюр.
4. Телесериал или мелодрама.
5. Беседа с подругами по телефону.
6. Посиделки с подругами в кафе.
7. Шоппинг.
8. Ванна с лепестками розы.
9. Что-нибудь вкусненькое.
10. Косметологическая процедура (любая).

Заметьте, что большинство этих женских радостей не требуют огромного вложения денег, за исключением шопинга и косметологических процедур. Кофе в кафе обойдется недорого, разобрать одну розу на лепестки – тоже, краску для волос можно купить в магазине. А вот прилив сил в любом из этих случаев ощущается небывалый.

И даже когда речь идет о некоторых затратах и вложениях, реально полезнее потратиться на такую вот, с точки зрения многих, ерунду. Как верно заметила британская писательница Софи Кинселла, «шопинг куда лучше, чем психотерапия, потому что цена одна, но вы остаетесь с платьем». Разумеется, речь идет о психически здоровых и устойчивых людях. Нездоровым и неустойчивым, действительно, нужна психотерапия и помощь профессионального психолога, и самостоятельно со своим психическим здоровьем лучше не экспериментировать. А вот с чем можно и нужно экспериментировать, так это со своим VQ. Что это такое и как с этим экспериментировать? Сейчас расскажем!

VQ как источник жизненной силы

Итак, рассмотрим подробнее такое понятие как «vitality quotient», сокращенно VQ. Это так называемый «коэффициент жизненной энергии». Издание Forbes совершенно серьезно считает, что для лидерства и успеха в бизнесе VQ намного важнее, чем IQ, хотя традиционно именно IQ придают большее значение, когда говорят о составляющих успеха.

Если в двух словах, VQ – это «интенсивность желания жить». Чем выше VQ, тем в большей степени человек стремится развиваться, узнавать что-то новое, достигать успеха, контролировать происходящее в его жизни и окружении. Также под коэффициентом жизненной энергии понимается, в том числе, способность заряжать энергией себя и окружающих. Другими словами, в идеале человек должен найти источники жизненных сил не только для себя, но и для тех, с кем он идет рядом по жизни.

Как активировать и увеличить свой VQ? Для этого рекомендуется, прежде всего, разобраться в себе и заняться тем, что вас действительно захватывает. Самый радикальный совет – вообще забыть о том, что вам говорили в детстве, школе, семье, на работе, выбросить из головы, к чему вас призывали, и стать самим собой. Только так вы оживите свой внутренний потенциал жизненных сил, который есть у каждого человека. А если от вас будет исходить энергия жизненной силы, к вам потянутся единомышленники. Как вы помните, приятное общение с людьми, близкими вам по духу, является дополнительным источником жизненных сил для вас.

В целом, вышеприведенных рекомендаций должно хватить, чтобы выбрать из них что-то, что наиболее эффективно поможет восстановить жизненные силы именно вам.

А узнать больше вы сможете, если пройдете нашу программу «Самопознание». Она поможет вам наладить свою жизнь таким образом, чтобы у вас всегда были жизненные силы на любые планы и свершения. Именно этого мы вам и желаем – чтобы у вас всегда хватало жизненных сил и энергии – физической, эмоциональной, интеллектуальной.

Дерзайте!

Не всегда времена бывают хорошие, а порой жизнь складывается не очень удачно. В этот момент ничего не хочется и ничего не получается. Что делать в темные и смутные времена, когда все плохо, перспектив не видно, а жизнь катится под откос? Как найти в себе внутренние силы, чтобы получить удачу, благополучие и счастье в свою жизнь?

Жизнь не сахар и не мед, а порой очень неприятная консистенция. В такой ситуации оказывался каждый из нас, но не все смогли из нее выбраться. Как быть сильным духом, сохранять спокойствие, уверенно продолжать идти к целям, добиваться желаемого и полноценно самореализоваться в жизни? Полезные советы, которые помогут найти энергию и правильный путь.

Как найти в себе силы?

1. Цени то, что есть

Радуйся тому, что у тебя есть, а не переживай из-за того, чего не хватает. Сосредоточься на хороших вещах, которые тебя окружают и которые имеешь. Если все время думать о том, чего у тебя нет, то легко впасть в депрессию. Мы не ценим, что имеем, а потерявши плачем. Радуйся тому, что у тебя есть и вдохновляйся этим. Это даст силы на новые победы и поддержит в сложные времена.

2. Выбирай счастье

Каждый день мы сами выбираем как себя чувствовать. Улыбка – это наш выбор, который мы сами делаем. Они люди улыбаются, находят счастье в позитивных вещах, излучают оптимизм и счастье. Но другие вечно грузятся, переживают, заморачиваются и сидят на негативе. Первым чаще везет, чем вторым. Выбирай счастье, тогда найдутся силы на все перипетии.

3. Отпусти ошибки прошлого

Прошлое похоже на чемодан без ручки, который мы почему-то тянем с собой вместо того, чтобы его бросить. Что-бы не было в твоем прошлом, оно осталось там, хотя последствия могут храниться до сих пор. Но прошлое закончилось, а сейчас настоящее, а также поджидающее за углом будущее. Ты – это не твои прошлые ошибки, прошлые неудачи и прошлые поражения. Ты – это ты сегодняшний. Ты можешь быть совсем любым, каким захочешь быть сам. Ты сам выбираешь кем быть и куда идти. Ты можешь отбросить прошлое в один момент, а затем налегке пойти дальше.

4. Занимайся спортом и следи за здоровьем

В жизни сложно быть энергичным и сильным, когда ты физически слаб. Как найти в себе силы? Регулярно занимайся спортом 3 раза в неделю. Следи за здоровьем, питаться полноценно, давай себе отдых. Занимайся медитацией и отдыхай. Подобный образ жизни даст больше сил, вселит уверенность и поможет в реализации целей.

5. Проблемы есть у всех

Расставания с любимым человеком, увольнение с работы, тяжелые болезни, проблемы у близких и другие сложные ситуации. Проблемы есть у всех и всегда. Иногда дела идут хорошо, а иногда плохо. Черные и белые полосы в жизни – это неизбежность. Когда дела идут паршиво, можно злиться, грустить или уходить в депрессию, но это не выход. Любые сложности – это часть жизненного пути. Ты не на все можешь повлиять, но ты сам выбираешь, как будешь реагировать на это.

6. Учись извлекать уроки

Часто мы теряем все силы тогда, когда наступаем на одни грабли несколько раз подряд. Учись извлекать ошибки из прошлых ошибок, чтобы их больше никогда не повторять. Делать ошибки можно, но совершать их больше двух раз – это глупость, а также лишняя трата времени.

7. Разрешай себе чувствовать эмоции

Можно делать вид, что все нормально. Можно долго и упорно сопротивляться эмоциям. Можно притворяться сильным и невозмутимым. Но зачем делать вид, что все хорошо, если это не так? Когда хочется плакать – плачь. Когда хочется грустить – грусти. Это позволит сбросить негативные эмоции, но главное на них не заморачиваться постоянно. Уйти в пике депрессии легко, а выбраться сложно. Разрешай себе чувствовать эмоции, но не позволяй им управлять тобой. Такой подход придаст силы в сложные моменты.

8. Ошибки неизбежны

Все мы ошибаемся, а это неизбежная часть прогресса и развития. Никто не может быть абсолютно непогрешим. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Лучше делать, совершать ошибки, пытаться и пробовать снова. Лучше делать, чем ничего не делать. Хватайся за дело и иди вперед. Ты либо достигнешь успеха, либо получишь хороший урок и полезный опыт.

9. Помни о скоротечности жизни

Как найти в себе силы и энергию? Вспомни о том, что все мы смертны, а надуманные нами планы, цели и мечты могут быть никогда не осуществлены. Никто не знает, доживет ли он до утра и сколько ему отведено времени. Это кажется грустно, но такова реальность и сама жизнь. Скоротечность жизни позволяет, наоборот, оценить ее красоту и найти силы внутри себя. Чтобы не происходило, но ты жив. Это бесценный дар, а поэтому трать ее на то, чтобы успеть осуществить желаемое и наслаждаться каждым днем.

10. Выбирай тем, с кем ты общаешься

Держись от негативных людей подальше. Жизнь слишком кротка, чтобы тратить ее на отрицательных людей. Окружай себя позитивными, хорошими и интересными людьми. Избавляться от плохих людей в отношениях, дружбе, окружении. Выбирай тех людей, с кем тебе действительно хорошо.

11. Не сдавайся

Легко опустить руки и сдаться после очередной неудачи. Когда наступает такой момент, всегда хочется спрятаться и ничего не делать, но разве это выход? Поражение и неудача – это не конец, а лишь новое начало. Ты всегда можешь начать жизнь снова, с чистого листа.

12. Не делай из мухи слона

Не делай проблему больше, чем она есть. Что бы не случилось, всегда есть варианты выхода и способы решения. Смотри на проблему с высоты птичьего полета, чтобы понять ее масштаб. Если ты об этой проблеме уже почти забудешь через год, то стоит ли переживать из-за нее?

13. Перемены неизбежны

Все всегда меняется, а сопротивляться переменам глупо. В жизни все постоянно видоизменяется, преобразуется и трансформируется. Не сопротивляйся переменам, а используй их в своих целях. Лови ветер в свои паруса, а затем двигайся вперед на полных парусах.

14. Люби себя

Часто упадком сил является то, что мы недостаточно любим себя. Немного нездорового эгоизма хорошо скажется на жизни в целом. Слушай себя и свои желания, а не занимайся угождением другим. Будь собой, люби себя и радуй себя.

15. Следуй за мечтами

Как найти в себе силы для реализации желаемого? Часто силы нам дает сам путь. Начни делать что-то, что сделает ближе к мечте. Пробуй что-то новое и перспективное, пробуй больше, вот тогда и силы появятся. С даже самой меленькой победой нам открывается больше возможностей. А поэтому не грусти, а работай над своими мечтами.

Не сдавайся и не опускай, когда тебя оставили физические или моральные силы. Чем больше ты стараешься, тем больше шансов добиться желаемого. Ищи силу внутри тебя, они там есть. Жизнь прекрасна, а поэтому спеши жить и радоваться ей.

Нестабильность в мире, проблемы в частной жизни, финансовая неустойчивость, тревога за будущее, гонки за успехом и повышением, неустроенность в личных вопросах — жить в современном ритме очень сложно. Регулярные стрессы могут выбить почву из-под ног и лишить гармонии. Как устоять в таком хаосе и научиться рассчитывать только на себя?

Жить в XXI веке — это в режиме 24/7 участвовать в гонке: за успехом, за карьерным ростом, за признанием, за финансовой независимостью, за достойным мужчиной, за рождением детей. Не сойти с ума — вот задача номер один для современного человека.

Но неудачи имеют свойство случаться, стрессы — накапливаться, а эмоции — выходить наружу. Достигнув пика эмоционального накала, хватит буквально одной капли, чтобы все рухнуло. В разбитом состоянии мы можем нагрубить близким, послать подальше начальника с его дополнительной работой, убежать от всех проблем, чтобы дать себе время отдышаться.

Другие же, наоборот, ищут поддержки в каждом близком: супруге, родителях, друзьях. Заваливают их своими минорными рассказами с контекстом «как им тяжело живется» и ждут, когда им предложат решение проблемы, когда приободрят, замотивируют на достижение удачи и успеха, утешат и скажут, что все плохие, а вы хороший. 

Безусловно, близкие люди должны поддерживать в трудные минуты, но в их обязанность не входит быть вашей единственной опорой в жизни и вашим же стержнем.

У каждого человека должен быть свой внутренний стержень, на который можно положиться. Когда его нет или он недостаточно крепкий, чтобы на него полагаться, его можно взрастить, если хорошо поработать.

Что такое внутренняя опора?

Все те неравнодушные люди, в чьи объятья мы бежим за утешением в трудные минуты, — это наша внешняя опора. На них можно полагаться, просить совета, прислушиваться, утешаться их заботой. Но есть и внутренняя опора, которая должна быть чем-то более надежным и твердым, чем внешняя. Ведь если внешней опоры не окажется рядом, а внутренняя слаба, тогда не на что будет положиться.

Внутренняя опора — это вы! Это совокупность ваших внутренних ресурсов, уверенности, самооценки, умения адекватно анализировать ситуации и делать выводы, в том числе и относительно своих поступков и поведения. Это умение найти в себе силы, подобрать слова для самого себя, чтобы взбодрить, смахнуть пыль и подняться после неудачи.

Быть с развитой внутренней опорой, значит быть как игрушка-неваляшка: что бы ни пыталось сломить вас и прижать как можно ниже к земле, вы находите баланс и встаете на прежнее место. Сильные люди надеются только на себя, слабые духом рассчитывают на помощь и поддержку извне.

Из чего строится внутренняя опора?

01Осознание себя: кто вы и какой, каковы ваши качества личности, сильные и слабые стороны, вкусы и предпочтения, что вам нравится и не нравится, что допустимо, а что нет, и другое. Знать самого себя важно, чтобы адекватно оценивать риски, свое поведение в негативных ситуациях, реакции на раздражители.

02Жизненные ценности: что для вас табу, во имя чего живете, какие качества выделяете и уважаете, о чем мечтаете и чего хотите добиться, кем стать в жизни, из чего состоит ваше мировоззрение, какие в нем добродетели. Ценности не являются чертой характера, поэтому их можно регулировать в ходе жизни.

03Понимание границ своего «Я»: чем вы никогда не поступитесь, даже если общество будет требовать или осуждать, а какую черту сможете перейти, как далеко вы можете зайти в том или ином вопросе и так далее.

04Умение распознавать свои эмоции. Каждому человеку важно различать чувства, чтобы ненароком не примерить на себя ложное ощущение. Как мы устроены, что может вывести нас из себя, какие поступки заставят обзавестись чувством вины, почему мы злимся на людей — все это нужно досконально понять и уметь отличать одно от другого.

05Внутренние силы и энергия. Эти факторы в основном не зависят от человека. Они даются природой, связаны с биологическим здоровьем, образом жизни человека, его типом личности и особенностью нервной системы. Но это тоже составляющая внутреннего ресурса.

06Понимание того, что может быть вашим ресурсом. Только зная о том, что подпитывает вас изнутри и помогает сохранять баланс, вы сможете в трудную минуту оправиться от неудачи и выйти из ситуации без потерь для своего психологического здоровья и эмоционального фона.

Как формируется внутренняя опора?

Процесс формирования начинается с детства, когда перед глазами есть явные примеры: родители, воспитатели, герои фильмов и мультфильмов. Дети, как губки, впитывают вариации поведения людей и «консервируют» их в голове до наступления первых проблем. Укрепляется внутренняя самодостаточность в подростковом возрасте, полном проблем и жизненных дилемм. Тогда-то и проявляются все накопленные знания и качества, человек реагирует на мир, пропускает через себя негатив и учится правильно с ним справляться.

Окружение и воспитание играют важную роль в формировании внутренних ресурсов:

01Если ребенок рос без достатка ласки и заботы, то, став взрослым, он сможет рассчитывать только на себя, но не сможет положиться на других людей;

02Если ребенка залюбили и избаловали, его внешняя опора будет преобладать над внутренней: он не сможет сам о себе позаботиться, а будет ждать помощи от других.

Как найти опору внутри себя

Как понять, что у вас недостаточно сильная внутренняя опора? Есть простой способ.

Вспомните негативную ситуацию или представьте ее. Например, вас обидел любимый человек, накричал директор, обсмеяли за что-то. И вам было обидно и больно. Как вы поступили в этой ситуации? Постарались самостоятельно прийти в себя и направить ресурсы на успокоение и гармонию эмоций и разума? Или же первым делом побежали звонить другу, маме, партнеру?

Если второй вариант, то у нас плохие новости: вы не черпаете силы изнутри, а пытаетесь найти опору в других. Хотя в первую очередь вы должны обращаться к самому себе.

К счастью, над точкой опоры можно работать. И внутреннюю опору можно развить самостоятельно, независимо от опыта прошлого.

Как развить в себе опору и заручиться собственной поддержкой?

01Всегда становитесь на свою сторону

Люди склонны навязывать клише, навешивать ярлыки и давать оценки всему. Если вам говорят, что вы толстый/глупый/плохой/неспособный и так далее, не вините себя, не осуждайте. Встаньте на свою сторону. Ведь только вы знаете, на что способны на самом деле, почему не можете сбросить вес или по каким причинам у вас не получается какое-либо дело.

Смотрите на себя честными глазами, и тогда вам не придется терять баланс при одном только косом взгляде в вашу сторону. Но если вам действительно сказали правду, то ее придется принять.

02Ни с кем себя не сравнивайте

Золотое правило, которое работает всегда! Не нужно быть успешнее и лучше кого-то, важно быть лучше самого себя. У каждого из нас свои слабости, плюсы и минусы. И характеры все разные. Может, сын маминой подруги действительно классный электрик, сантехник и мастер на все руки, но вы проектируете инженерные сети и работаете головой.

Может ли сделать это тот электрик? Вряд ли. Вот и нет толку от сравнений. Они лишь занижают самооценку, причем необоснованно. Найдите свои сильные стороны и черпайте в них силы.

03Смотрите на недостатки как на возможность стать лучше

Например, вам кто-то поставил в пример начитанного человека. А вы книги в руках со школы не держали. Если вы сами считаете это несовершенством, включите чтение книг в список дел по саморазвитию. Тогда вас не будут выбивать из колеи подобные нападки со стороны, ведь вы знаете о своих упущениях и готовы над ними работать.

04Изучите ситуации, которые выбивают у вас почву из-под ног

В какие моменты вы не чувствуете внутренней опоры? Когда ругает начальник или же когда вы находитесь в определенной компании людей? Какие поступки и действия могут довести до потери внутреннего равновесия? В каких случаях вы чувствуете себя жертвой обстоятельств? Изучите себя, чтобы проработать каждый фрагмент детально и научиться держать оборону в подобных случаях.

05Расширяйте список ценностей в жизни

Как мы уже сказали, цели и ценности формируют внутреннюю опору. И их можно корректировать. Это не черта характера, с которой придется смириться. Понять свое предназначение, расширить горизонты, получить пищу для ума и внутренних сил поможет вклад в себя, саморазвитие. Читайте книги, изучайте новое, осваивайте интересные профессии или хобби, анализируйте философские темы и отвечайте себе на вопрос: «Какие у меня жизненные ценности?»

06Принимайте все свои чувства

Не пытайтесь заглушить эмоции, которые вам не нравятся. Лучше спросите себя, почему вы сейчас это чувствуете? Что принесло вам такие эмоции? Что вас задело в той или иной ситуации? Только честно ответив себе на эти вопросы, вы сможете понять свои ощущения и принять их. А в дальнейшем быть готовым к тому, что подобные ситуации вызовут те же чувства. 

07Не берите на себя ложную вину

Очень легко потерять опору внутри себя, когда кто-то пытается переложить на вас свою ответственность и свои ошибки. Или же когда кто-то упрекает вас в отказе или навязывает свое видение ситуации. Говорить «нет» не стыдно! И это не должно вызывать у вас чувство вины. А брать на себя вину за ошибки других тоже неверно. Над этим нужно работать.  

08Будьте ответственными

Воспринимайте это не просто как слово, а как стиль жизни. Пообещали что-то сделать — сделайте! Назначили срок — сдайте работу вовремя! Во-первых, после такого поведения окружающие будут еще больше уважать вас и характеризовать как человека слова. В наше время это дорогого стоит. А во-вторых, ваша внутренняя опора также получит бонусы и укрепится за счет повышения самооценки и приятного ощущения того, что вы редкий человек, на которого можно положиться.

09Тренируйте самоанализ

Этот навык пригодится в моменты слабости. Например, случилось что-то неприятное, и вы ищете опору в других. Остановитесь и подумайте, почему не можете решить проблему собственными силами? Почему именно эта ситуация вынуждает вас обращаться к другим? Каких качеств у вас не хватает, чтобы выстоять в данной ситуации?

Самонаблюдение поможет понять причины, найти слабые места и бреши во внутренней опоре и научиться закрывать эти потребности своими силами. Со временем вы найдете свои самые важные качества, которые делают внутреннюю опору сильнее, и сможете обходиться только своими силами.

10Отделяйте свои цели от ожиданий других людей

Даже когда над вами нависает тяжкий груз в виде общественного мнения, непрошеных оценок и тем более чужих ожиданий и требований, тяжело не прогнуться и не свернуть с верного пути. В таких ситуациях часто проявляется та самая опора: либо мы бежим спрашивать у кого-либо совета, либо самостоятельно решаем вопрос.

Наличие внутренней опоры поможет. Оно заставит вас положиться на себя: когда вы четко знаете, чего хотите, к чему стремитесь и зачем вам это нужно, вы не станете искать одобрения других и отступать от целей. Вы просто пойдете своим путем, полные уверенности, что это ваша жизнь, и только вам решать, что с ней делать. Поблагодарите всех советников и поступайте так, как сами считаете нужным!

11Перестаньте искать одобрения

Чтобы воспитать умение полагаться на себя и искать опору внутри, а не только извне, важно «перерезать» пуповину с родителями и научиться самостоятельно принимать решения, брать на себя ответственность и встречать невзгоды на своем пути. Или же оторваться от иного другого значимого взрослого человека, покровителя, который принимает все решения и отгораживает вас от реальной жизни.

В случаях, когда вы привыкли искать одобрения в глазах другого человека, сепарация пройдет болезненно. Но только так вы сможете сформировать мнение о том, кто вы, что для вас важно в жизни, какие приоритеты и ценности преследуете, что умеете и чего хотите. Это послужит укреплению вашей внутренней опоры.

12Будьте честными с собой

Сложно строить внутреннюю систему ценностей и работать над умением быть самодостаточным, если вся работа построена на лжи. Например, если вы игнорируете свои негативные чувства и списываете их просто на сбой гормонального фона. Или если уверяете себя, что крики начальника не выбивают вас из седла, когда на деле в такие минуты вы готовы сквозь землю провалиться. Будьте честными с собой, только так можно выстроить конструктивный внутренний диалог с проработкой ошибок.

Про людей с мощной внутренней опорой говорят, что они — целая Вселенная, которая находит в себе ответы на все вопросы и силы для всего на свете. Это действительно так. Те, кто ищет силы изнутри, могут выстоять в любой борьбе. Все потому, что они изучили и познали самое важное — себя!

Безусловно, не возбраняется пользоваться и внешними ресурсами: родными и близкими, которые помогут успокоиться, подарят тепло и ласку, тактильный контакт, необходимый каждому человеку. Важно только, чтобы внешняя опора была не единственной в жизни человека, а второстепенной, дополнительной поддержкой.

Система внутренней опорности состоит из множества звеньев, каждое из которых можно усовершенствовать. Регулярная работа над собой поможет преодолеть зависимость от мнения авторитетных взрослых, например родителей, познать свои ценности, качества личности, достоинства и недостатки. Только зная все грани своего внутреннего «Я», можно научиться твердо стоять на ногах и воспринимать критику и невзгоды с хладнокровным спокойствием.

Post Views: 16 036

Быть сильным в нашем мире просто необходимо. Но бывают моменты, когда у каждого из нас при том или ином раскладе опускаются руки. И только единицы в силах их поднять и продолжать настойчиво идти к своей цели. Зачастую нам в этом мешают различные жизненные и психологические факторы, которые мы иногда не замечаем. Конечно, легко сказать, что нужно быть сильным и не сдаваться, но труднее сделать или хотя бы найти путь к тому, что поможет тебе обрести ту самую заветную силу. Поэтому мы составили для тебя список необходимых действий, выполняя которые ты станешь более устойчивым к проблемам вокруг тебя, а жизнь начнет поддаваться организации.

1. Убери мусор

Давай ненадолго вернемся в детство и вспомним, как ты гонял с пацанами мяч на пустыре или поле, которое для этого подходило. Бывало такое, что мяч улетал далеко в кусты и сорняки, а чтобы выбить его оттуда, тебе приходилось расчищать их руками, вырывать длинную траву, откидывая ее подальше, чтоб не мешала. Так же тебе нужно поступить со своей жизнью. Необходимо научиться избавляться от обстоятельств, привычек или даже людей, которые сковывают тебя по рукам и ногам. Если ты прекрасно понимаешь, что долго спать, смотреть сериалы до полуночи, много общаться с друзьями мешает твоей производительности, нужно брать себя под контроль, не допуская подобных вещей. Неплохо было бы составить план на неделю или две, определить четкий распорядок дня, который было бы трудно нарушить. Начнешь контролировать себя — возьмешь под контроль свою жизнь.

2. Установи баланс

4. Создавай прочные отношения

Вне зависимости от нашего желания человек — существо социальное, так что связи с людьми поддерживать приходится. Но это лучше, чем быть одному, поскольку общение, особенно с приятными тебе личностями, помогает обрести новую мотивацию, получить незаменимый опыт, справляться со стрессом. От этого одни сплошные плюсы. Но если социальные связи у тебя проработаны плохо, начни заниматься ими прямо сейчас. Попробуй понять, почему контакт с некоторыми людьми тебе не удается, где твои сильные, а где слабые стороны в общении. Задайся вопросом, как повысить и улучшить свою социальность, тогда жизнь заиграет новыми красками, и ты сам станешь от этого только сильнее.

8 причин, по которым ты не нравишься людям, и как это исправить

5. Воспитывай настойчивость

Это совет не очень новый, но недавние исследования американских ученых пролили свет на эту черту характера. Они провели эксперимент над группой кадетов, которые решили продолжать обучение в военной академии и стать полноценными солдатами. Для того чтобы выявить, что их сподвигло на это, группу оставшихся сравнили с теми, кто не стал подниматься по армейской карьерной лестнице. Выяснилось, что те, кто пошел дальше, не были умнее, проворнее, физически сильнее своих бывших товарищей. На их выбор повлиял крепкий характер, более выраженная настойчивость, чем у тех, кто покинул армию. Такие люди не опускают руки, не расстраиваются из-за первой же неудачи, привыкли добиваться поставленных целей. Тебе стоит взять с них пример и в очередной раз заняться самовоспитанием.

6. Веди здоровый образ жизни

8. Мысли гибко

Уже не одно исследование доказало, что твои мысли реально влияют на ход твоей жизни, а также направляют эмоции в то или иное русло. Но не всегда мы можем их контролировать, то и дело попадаясь в когнитивные ловушки нашего сознания, которое иногда хитрее нас. Поэтому стоит научиться вовремя распознавать их, обходить, переформировывая свою систему мышления и ценностей, которые могут создавать препятствия в твоей жизни, об источниках которых ты даже не догадываешься. О самых распространенных мы уже рассказали здесь, поэтому ознакомься еще раз и закрепи это в своей голове.

5 ловушек мозга, которые подрывают твою решимость