Как найти то что дает тебе сил

По данным исследования компании Hays, 53% трудоспособного населения сталкивались с профессиональным выгоранием. Притом женщины подвержены ему больше, чем мужчины – из-за повышенной нагрузки дома и на работе.

Однако выгорание случается не только в профессии, но и в быту. Еще вчера у вас была куча планов на будущее, в эти выходные вы хотели встретиться с друзьями, а уже сегодня ничего не хочется. Апатия, лень, усталость – так выглядит выгорание. Разберемся, почему наступает бессилие и где найти силы и мотивацию двигаться вперед.

Куда ушли ваши силы

Трудно встать с кровати, все валится из рук, плохое настроение, слабость в теле, желание пропустить учебу или работу и «забить» на повседневные обязанности.

Многие люди хотя бы один раз оказывались в состоянии, когда ничего не радует и ничего не хочется, производительность на работе и дома падает, из-за усталости и апатии портятся отношения с окружающими.

Куда же пропадают силы, что приводит к снижению жизненного тонуса:

1. Нелюбимая работа. Возможно, вы так долго терпели ненавистную работу, что напряжение достигло своего предела и вы «перегорели». У взрослого человека труд занимает большую часть времени. Неудивительно, что вы сгорели, если большую часть жизни посвящали тому, что вам не нравится, тратили энергию на подавление негативных эмоций и самоуговоры: «Потерпи еще немного, скоро отпуск/пятница», «Зато здесь стабильность».
2. Токсичное окружение. Возможно, вы тратите слишком много сил на решение чужих проблем или на отстаивание личных границ, подавление негативных эмоций. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы не хотите общаться, но вынуждены (как вам сейчас кажется)? По-другому таких людей называют энергетическими вампирами, потому что они высасывают жизненные силы из других людей. Примеры токсичных типов: человек-драма, жертва, человек-конфликт. Если вы состоите в близких отношениях с вампиром (он ваш друг, родственник или партнер), то истощение наступит еще быстрее.
3. Призраки прошлого. Обиды, травматические воспоминания, подавленные эмоции и желания, зацикленность на прошлом, тайны – все это отнимает у вас ресурсы. Даже если вы чего-то не помните или считаете, что уже давно со всем разобрались, не значит, что это действительно так. Сюда же относится борьба с самим собой, например, трата сил на конфликт «хочу и «надо» или непринятие части себя.

Кроме этого, истощение возникает, когда человек берет на себя слишком много. Может быть, и вы взвалили на себя слишком много обязанностей на работе и по дому? Или вы стараетесь следовать чьим-то стандартам, идеалам, стереотипам?

Или вы пытаетесь быть тем, кем не являетесь, живете с маской на лице? Все это тоже отнимает жизненную энергию.

Способы, как и где найти силы для жизни, работы и удовольствия

Разберем способы где же найти эти силы, столь необходимые для работы и жизни.

Говорите только о том, что по-настоящему важно для вас

Не тратьте время на разговоры «из вежливости» или «катание ваты», сплетни, мечты без разработки конкретных планов. Все это отнимает энергию.

Говорите только по существу и о том, что важно, интересно для вас.

А вместо безрезультативного обсуждения проблем («Ой, как все плохо, но что ж поделать») ищите варианты их решения.

Концентрируйтесь на своих достижениях

Где найти силы, когда опускаются руки: в своих прошлых победах. В период упадка сил мы склонны обесценивать себя, закрывать глаза на все прежние достижения, свои достоинства.

Возьмите бумагу и ручку, запишите все позитивное, что вспомните.

На будущее можно собрать подборку фотографий, сделанных в счастливые моменты, или соберите другие предметы, напоминающие о ваших победах. В трудные моменты жизни обращайтесь к этой подборке.

Избавьтесь от обид

Где найти силы жить дальше: избавьтесь от обид. Используйте технику свободного письма. Напишите все, что хотите сказать обидчику.

Поделитесь своими мыслями, переживаниями. Напишите, каких слов вы всю жизнь ждали, что именно вас тогда обидело.

Не выбирайте выражений – пишите так, как хочется. Выговоритесь, а затем уничтожьте письмо и отпустите обиду.

Не спорьте с другими

Про споры ради спора стоит забыть сразу же. Если же речь идет об отстаивании своего мнения, то учитывайте контекст ситуации и особенности оппонента.

Например, если собеседник спорит только для того, чтобы покричать, не готов вас услышать, то на это не стоит тратить свое время и силы.

Подумайте о будущем

Если вы устали от чего-то конкретного, например, ослабла мотивация в достижении жизненной цели, то вспомните ради чего вы все это начинали.

Где взять сил, чтобы все выдержать: представьте и прочувствуйте себя, свое состояние и жизнь после того, как цель будет достигнута. Если же жизненный тонус упал из-за того, что у вас нет целей и вы привыкли плыть по течению, то пора найти ориентиры.

Оцените свою удовлетворенность в разных сферах жизни: работа, семья, личная жизнь, здоровье, друзья, карьера и прочее. Подумайте, что для вас в приоритете и какую сферу нужно улучшить, как это сделать.

Важно! Если вы пытаетесь достичь не своей, а чужой, навязанной цели, то сил не будет. Когда что-то делаете, всегда оценивайте насколько это соответствует вашим потребностям, желаниям, ценностям, приоритетам.

Восстановите баланс

Где найти силы и энергию для жизни: восстановите баланс. В этом вам поможет формула «Колесо жизненного баланса»:

1. Нарисуйте круг.
2. Разделите его на значимые сферы жизни. Выберите то, что сами посчитаете нужным.
3. Оцените степень удовлетворенности в каждой сфере по 10-балльной шкале.
4. Закрасьте каждый сектор разным цветом.

Стремитесь к тому, чтобы степень удовлетворенности во всех сферах была одинаковой, то есть чтобы внутри большого круга появился еще один закрашенный круг.

Если до баланса вам далеко, то обратите внимание на секторы с самими низкими и самыми высокими оценками. Возможно, второй «съедает» первый. Подумайте, как это исправить.

Боритесь с прокрастинацией

Если вы привыкли откладывать все на потом, и у вас накопилось много незавершенных дел, то самое время разобраться с ними. Для начала честно запишите все, что накопилось. После этого оцените каждое дело на актуальность: вам все еще нужно с ним разобраться? Если нет – вычеркиваем.

Если что-то можно перепоручить другому человеку, то перепоручаем. С остальным разбираемся последовательно согласно своим приоритетам. Используйте технику кайдзен. Каждый день уделяйте делу хотя бы 5 минут.

В будущем все записывайте в ежедневник и не допускайте подобного. Вместо того чтобы прокрастинировать, спросите себя почему вы откладываете выполнение дела.

Как правило, за этим скрывается внутренний конфликт (хочу и надо), страхи («А вдруг я сделаю плохо, и меня раскритикуют»), дефицит опыта («Я не знаю, как это сделать»), слабая мотивация.

Окружите себя позитивными людьми

Речь идет не о тех, кто «живет и не парится», а о тех, кто любит себя, уверен в себе и излучает позитив. Они знают, что ресурсы каждого человека нуждаются в пополнении. А также они знают, что ничто не восполняет энергию и силы так хорошо, как приятное времяпрепровождение с другими людьми.

Например, командный вид спорта, поход, обсуждение интересной темы, обмен опытом.

Исключайте из своего окружения тех, кто все время жалуется на жизнь и у кого всегда все плохо.

Отдыхайте

Просмотр телевизора, лежа на диване и поглощая гору еды – это не отдых. Лучший отдых – это занятие любимым делом или вылазка на природу. Где бы вы ни отдыхали, отключите телефон и другие гаджеты. Прислушайтесь к себе и миру, попробуйте жить настоящим моментом.

Соблюдайте баланс «беру» и «даю»

Где найти источник силы: следите за тем, чтобы ваш обмен энергией с другими людьми и миром был взаимным. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть полным сил, вы должны получать от других столько же, сколько отдаете.

Подумайте, не жертвуете ли вы собой, не пользуется ли кто-то из окружающих вашей добротой. Перестраивайте свои отношения с миром: учитесь говорить нет и просить о помощи, расставайтесь с токсичными людьми.

Делайте то, что хотите

Не ждите удачного момента, не ищите компанию, не откладывайте задуманное до особенного повода – делайте то, что хотите прямо сейчас.

Друг не может или не хочет сходить с вами в кафе? Сходите одни. У вас есть красивое платье, но его некуда «выгулять»? Создайте повод, например, сходите в театр. Учитесь наслаждаться жизнью, радоваться каждым моментом.

Ведите здоровый образ жизни

Соблюдайте режим дня, труда и отдыха. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время, занимайтесь спортом, правильно питайтесь.

Эксперты подтвердили, что здоровый сон (7-9 часов), сбалансированное питание (БЖУ в соотношении 30-40% к 20-25% к 40-59%) и активность повышают настроение и жизненный тонус. И не забывайте пить необходимое количество воды: 30 мл на 10 кг.

Интересно! Психологи выяснили, что физические нагрузки снижают тревожность, улучшают настроение и работу мозга, повышают самооценку и облегчают симптомы социальной замкнутости.

Не обесценивайте то, что имеете

Чем чаще вы обесцениваете то, что имеете, и наделяете особой значимостью то, чего у вас нет, тем более несчастным и уставшим человеком становитесь.

Не завидуйте другим, не гонитесь за чужим счастьем – любите то, что есть у вас и стройте реалистичные планы по улучшению жизни.

Прямо сейчас запишите 5 благодарностей миру, выпишите то, что цените в своей жизни и ни за что никогда, никому не отдали бы. Чаще вспоминайте об этом. И помните, что самое ценное – это то, что дарит позитивные эмоции.

Сравните, что приносит больше радости, наполняет энергией: новая машина или отдых в парке с любимым человеком /другом? Для большинства людей это второй вариант. Не зацикливайтесь на том, что менее важно.

Расширяйте зону комфорта

Новизна всегда вдохновляет, повышает настроение, дает дополнительные силы. Конечно, если речь идет о чем-то новом, что вы сами выбрали, а не о навязанных нововведениях, например, на работе.

Итак, чтобы вернуть вкус жизни, освойте или попробуйте что-то новое. Это может быть такая мелочь как новый десерт или что-то более масштабное типа прыжка с парашютом, путешествия в другую страну или соседний город.

Как и где найти места силы: посещайте парки, речки, леса, шумные улицы, выставки, театры, библиотеки, музеи и т.д. Прислушивайтесь к своим ощущениям и выбирайте то, что нравится.

Не пытайтесь нравиться всем

Попытки угодить другим, а особенно — всем, отнимают много энергии. Рассмотрите жизнь любого публичного человека, известной, исторической личности. О ком бы ни шла речь, у этого человека есть как почитатели, так и хейтеры.

Нельзя нравиться всем, потому что каждый человек уникален. У каждого свой опыт, убеждения, ценности, мировоззрение.

Чтобы не выгорать, нужно меньше думать об оценке со стороны окружающих, стереотипах, чужих ожиданиях и больше уделять внимания тому, что нравится вам. Нужно принять себя, избавиться от психологических проблем и негативных установок, побороть страхи.

Развивайте позитивное мышление

Речь идет не о слепом оптимизме и вере в судьбу, счастливые случайности. Речь идет о вере в себя, в то, что вы справитесь с любыми трудностями.

Почувствуйте разницу: оптимист думает, что все наладится как-нибудь само и когда-нибудь, а человек с позитивным мышлением разрабатывает план и знает, как именно и когда он справится с навалившимися трудностями.

Не сдавайтесь – меняйте свою тактику

То, где вы находитесь сейчас, что происходит в вашей жизни, как вы себя чувствуете – результат ваших прошлых действий.

Если вас не устраивает нынешнее положение вещей, то подумайте, что привело вас к этому и что нужно изменить. Проявите силу воли.

Не делайте того, о чем вас не просили

Откуда взять силы на работу: не навязывайте свою помощь и не выполняйте за других людей их обязанности.

Не взваливайте на себя слишком много и не приучайте других к тому, что на вас можно «ездить».

Избегайте интеллектуальных, физических, психических перегрузок

Как найти силы для работы: отдыхайте и защищайте себя от перегрузок. Лучший способ избежать их – планировать каждый день своей жизни и наблюдать за собой.

А также важно развивать критическое мышление и фильтровать поступающую информацию, просьбы и требования.

Снизьте уровень стресса

Исследователи из Американской психологической ассоциации выяснили, что стресс негативно влияет на все системы организма: дыхательную, двигательную, сердечно-сосудистую, эндокринную, репродуктивную, нервную, ЖКТ.

Стресс приводит к развитию хронических заболеваний, ухудшению общего самочувствия. Поэтому необходимо исключать из своей жизни то, что портит ее. Ведите дневник наблюдений, отмечайте негативные факторы.

Откажитесь от алкоголя

Некоторые люди обращаются к алкоголю как к лекарству. На самом деле он не восстанавливает силы. Особенно вредно пить на ночь. Употребление спиртного на ночь сокращает фазу быстрого сна (ссылка на исследование), а именно в это время психика, организм и тело отдыхают, перезагружаются и набираются сил. Систематическое употребление алкоголя приводит к усталости, сонливости, проблемам с памятью. Если у вас проблемы с алкоголем, то спросите себя, от чего вы убегаете, и решайте эту проблему.

Займитесь творчеством

Творчество – это создание чего-то нового и уникального. Жизнь сама по себе – это творчество. Поэтому для восстановления сил нужно обязательно заняться музицированием, рисованием, сочинительством, рукоделием или чем-то еще. В психологии даже есть целое направление – терапия искусством и творчеством, или арт-терапия. Выберите то, к чему лежит душа. Не думайте о том, как у вас получается, не сравнивайте себя с другими – просто творите. Или наблюдайте за творчеством других людей, посещайте выставки, смотрите фильмы, слушайте музыку.

Если чувствуете, что негативные эмоции переполняют вас, то выпустите их через творчество. Например, вы можете хаотично бросать краски на холст, выкрикивая то, что вас беспокоит.

Обратите внимание! Мы беспрерывно тратим и получаем моральную силу. Для качественной и счастливой жизни важно следить за этим, управлять процессом. Отслеживайте, на что тратите энергию и откуда черпаете ее.

Своевременно реагируйте на сигналы организма

Если чувствуете, что устали — отдохните. Если заболели, то уйдите на больничный и полноценно восстановитесь. Не откладывайте на потом проработку психологических проблем и лечение соматических заболеваний.

Очистите свой дом и мысли

Возьмите отгул на работе или выходной, если вы фрилансер, уединитесь. Наведите порядок дома, избавьтесь от ненужных и сломанных вещей. Вместе с этим наведите порядок в голове. Для этого ответьте на несколько вопросов:

1. Что меня беспокоит, не устраивает в жизни?
2. Какие эмоции я испытываю? А какие чувства скрываются за ними на более глубоком уровне?
3. Какая потребность скрывается за этими чувствами?
4. Что поможет мне удовлетворить эту потребность другим путем? Так, чтобы я стал счастливым человеком.

Пример ответов:

1. Отношения с матерью. Они натянутые, любые попытки пообщаться заканчиваются ссорой или «выносом мозга».
2. Я злюсь и раздражаюсь. На самом деле мне обидно и грустно.
3. Я хочу быть любимым, принятым, понятым.
4. Раз мама не может мне этого дать, значит, нужно найти это внутри себя и в отношениях с другими людьми. Теперь я знаю, как найти силы в себе.

Займитесь танцами

Потанцуйте дома под любимые песни или запишитесь на кружок и осваивайте танцы профессионально. Ученые выяснили, что регулярные занятия танцами или танцевальными видами спорта снижают уровень кортизола – гормона стресса и придают сил.

Будьте активны

Если ничего не хочется, и ни на что нет сил, то хотя бы прогуляйтесь. В психологии есть такой прием как «активация действием». Его рекомендуют людям в депрессии, но и просто при усталости, апатии он подойдет. Суть в том, что вам нужно сделать хоть что-нибудь приятное и полезное. Лучше заранее составить список таких дел на разные случаи жизни, например, подходящие дела дома, на работе, в социуме и т.д. В состоянии апатии люди склонны лениться, а потом ругать себя: «Мне же столько всего нужно сделать, а я тут разлегся». Это упражнение защитит вас от подобного, поднимет настроение и самооценку, придаст уверенности.

Откажитесь от искусственных источников энергии

Кофе, энергетики, сахар – это и подобное не помогает набраться сил. Да, сначала кажется, что энергии прибавилось, но потом наступает еще больший спад. Так и до зависимостей недалеко.  Поэтому выбирайте не быстрые, а качественные способы восполнения сил: спорт, творчество, прогулки, чтение и прочее из этой статьи.

Советы психологов

Еще несколько эффективных советов от психолога о том, где найти жизненные силы.

Совет №1: проститесь с прошлым

Из прошлого можно брать только приятные воспоминания при условии, что они мотивируют вас на новые свершения. А вот на ошибках, неудачах, чьей-то критике и другом негативе зацикливаться нельзя. Сюда же относятся вредные привычки или отдельные черты характера. Жить нужно настоящим. Только представьте, сколько энергии вы тратите на проигрывание пластинки «прошлое».

И главное – помните, что прошлое не определяет вашего будущего. Да, может быть, вы родились в бедной или неблагополучной семье, привыкли довольствоваться малым, терпеть боль и дискомфорт, но это не означает, что и сейчас вы должны жить так же. Сценарий всегда можно изменить, чтобы жить дальше по-другому. Для начала нужно разобраться в себе, понять о какой жизни вы мечтаете и на что способны.

Быть счастливым или быть несчастным – это ваш выбор. И вы сами выбираете идти вперед или застрять в прошлом.

Совет №2: принимайте трудности как нормальную часть жизни

Наверное, вы слышали выражение «Выхода нет только из гроба». Так и есть: все можно решить и преодолеть, пока вы живы. Трудности – естественный элемент жизни каждого человека. Не постоянно, но часто приходится бороться с обстоятельствами, собой, окружающими и много чем еще. Не бойтесь этого, не зацикливайтесь, не разыгрывайте трагедию – думайте, как решить проблему. Меньше эмоций – больше объективных раздумий и фактов.

Запомните! Преодолевая трудности в жизни, мы растем личностно. Преодолевая трудности на работе, мы растем личностно и профессионально.

Совет №3: помните о краткосрочности жизни

Не попадайте в ловушку «потом». Да, нужно строить планы на будущее, но не забывайте в каждый день добавлять осознанности и наслаждаться настоящим моментом. Как минимум – заведите приятные ритуалы. Например, это может быть завтрак всей семьей или вечерний разговор по телефону с подругой, утренняя прогулка в одиночестве или что-то еще.

Совет №4: не пытайтесь быть сильным

Начните восстановление ресурсов с признания факта: «Я устал». И в будущем не принуждайте себя делать что-то через «не хочу» или «не могу», забудьте о всяких «Соберись, тряпка», «Будь мужиком» и т.п. У всего этого один результат – выгорание. Каждому человеку нужно время на перезагрузку, все мы устаем.

Финские ученые пришли к выводу, что люди устают даже от самого факта социального взаимодействия. Чем больше мы общаемся, тем быстрее истощаемся.

Совет №5: разрешите себе ошибаться

Где взять силы для успеха: разрешите себе ошибаться. «Если попробуешь, то у тебя есть два варианта: получится и не получится. Если не попробуешь, то один – не получится» (автор неизвестен). Так что если хотите что-то сделать, то делайте. Предварительно взвесьте все «за» и «против», оцените риски, подготовьте почву, подберите необходимые средства.

Обучаясь чему-то, мы всегда ошибаемся.

Вспомните, как вы учились ходить, читать, писать. Как осваивали обязанности на работе и совершенствовали профессиональные навыки. Ошибки, а точнее работа над ними, способствует профессиональному и личностному развитию. Рассматривайте любое препятствие, испытание как шанс научиться чему-то новому.

Совет №6: развивайте чувство юмора и больше смейтесь

«Жаловаться на неприятную вещь — это удваивать зло, смеяться над ней — это уничтожить его», – Конфуций, философ.

В жизни можно пережить все, если не терять чувства юмора. В психологии даже существует специальное направление психотерапии – смехотерапия. Психологи экспериментально подтвердили, что смех снижает уровень стресса и повышает стрессоустойчивость.

А исследователи из клиники Майо доказали, что смех помогает снять физическое и психическое напряжение, положительно влияет на работу всех систем организма. В долгосрочной перспективе смех повышает общую удовлетворенность жизнью, улучшает настроение и ослабляет хроническую боль.

В заключении

В широком смысле существуют только 3 источника, где брать силы и энергию: семья, социум, вы. Мы пополняем свои ресурсы, когда общаемся с семьей или даже просто думаем о ней, вспоминаем приятные моменты. Мы наполняемся позитивными эмоциями, когда весело проводим время с друзьями, успешно выступаем с отчетом на работе, слышим слова благодарности от клиентов, помогаем другим людям и получаем поддержку от них. Мы оживаем, когда находим опору внутри себя – вспоминаем прошлые успехи, хвалим себя, удовлетворяем свои желания и потребности, говорим себе комплименты.

В целях профилактики выгорания будьте честны с собой и другими людьми, не позволяйте окружающим обманывать вас и втягивать в токсичные отношения. Всегда выполняйте обещания и не обещайте того, что не сможете выполнить. Доводите начатое до конца, не хватайтесь за выполнение сразу нескольких дел.

Если понимаете, что не можете самостоятельно справиться с бессилием, или не видите причину состояния, то обратитесь к психологу. Возможно, вы не просто устали, а достигли глубокого истощения. В таком случае нужна помощь профессионала.

Не всегда времена бывают хорошие, а порой жизнь складывается не очень удачно. В этот момент ничего не хочется и ничего не получается. Что делать в темные и смутные времена, когда все плохо, перспектив не видно, а жизнь катится под откос? Как найти в себе внутренние силы, чтобы получить удачу, благополучие и счастье в свою жизнь?

Жизнь не сахар и не мед, а порой очень неприятная консистенция. В такой ситуации оказывался каждый из нас, но не все смогли из нее выбраться. Как быть сильным духом, сохранять спокойствие, уверенно продолжать идти к целям, добиваться желаемого и полноценно самореализоваться в жизни? Полезные советы, которые помогут найти энергию и правильный путь.

Как найти в себе силы?

1. Цени то, что есть

Радуйся тому, что у тебя есть, а не переживай из-за того, чего не хватает. Сосредоточься на хороших вещах, которые тебя окружают и которые имеешь. Если все время думать о том, чего у тебя нет, то легко впасть в депрессию. Мы не ценим, что имеем, а потерявши плачем. Радуйся тому, что у тебя есть и вдохновляйся этим. Это даст силы на новые победы и поддержит в сложные времена.

2. Выбирай счастье

Каждый день мы сами выбираем как себя чувствовать. Улыбка – это наш выбор, который мы сами делаем. Они люди улыбаются, находят счастье в позитивных вещах, излучают оптимизм и счастье. Но другие вечно грузятся, переживают, заморачиваются и сидят на негативе. Первым чаще везет, чем вторым. Выбирай счастье, тогда найдутся силы на все перипетии.

3. Отпусти ошибки прошлого

Прошлое похоже на чемодан без ручки, который мы почему-то тянем с собой вместо того, чтобы его бросить. Что-бы не было в твоем прошлом, оно осталось там, хотя последствия могут храниться до сих пор. Но прошлое закончилось, а сейчас настоящее, а также поджидающее за углом будущее. Ты – это не твои прошлые ошибки, прошлые неудачи и прошлые поражения. Ты – это ты сегодняшний. Ты можешь быть совсем любым, каким захочешь быть сам. Ты сам выбираешь кем быть и куда идти. Ты можешь отбросить прошлое в один момент, а затем налегке пойти дальше.

4. Занимайся спортом и следи за здоровьем

В жизни сложно быть энергичным и сильным, когда ты физически слаб. Как найти в себе силы? Регулярно занимайся спортом 3 раза в неделю. Следи за здоровьем, питаться полноценно, давай себе отдых. Занимайся медитацией и отдыхай. Подобный образ жизни даст больше сил, вселит уверенность и поможет в реализации целей.

5. Проблемы есть у всех

Расставания с любимым человеком, увольнение с работы, тяжелые болезни, проблемы у близких и другие сложные ситуации. Проблемы есть у всех и всегда. Иногда дела идут хорошо, а иногда плохо. Черные и белые полосы в жизни – это неизбежность. Когда дела идут паршиво, можно злиться, грустить или уходить в депрессию, но это не выход. Любые сложности – это часть жизненного пути. Ты не на все можешь повлиять, но ты сам выбираешь, как будешь реагировать на это.

6. Учись извлекать уроки

Часто мы теряем все силы тогда, когда наступаем на одни грабли несколько раз подряд. Учись извлекать ошибки из прошлых ошибок, чтобы их больше никогда не повторять. Делать ошибки можно, но совершать их больше двух раз – это глупость, а также лишняя трата времени.

7. Разрешай себе чувствовать эмоции

Можно делать вид, что все нормально. Можно долго и упорно сопротивляться эмоциям. Можно притворяться сильным и невозмутимым. Но зачем делать вид, что все хорошо, если это не так? Когда хочется плакать – плачь. Когда хочется грустить – грусти. Это позволит сбросить негативные эмоции, но главное на них не заморачиваться постоянно. Уйти в пике депрессии легко, а выбраться сложно. Разрешай себе чувствовать эмоции, но не позволяй им управлять тобой. Такой подход придаст силы в сложные моменты.

8. Ошибки неизбежны

Все мы ошибаемся, а это неизбежная часть прогресса и развития. Никто не может быть абсолютно непогрешим. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Лучше делать, совершать ошибки, пытаться и пробовать снова. Лучше делать, чем ничего не делать. Хватайся за дело и иди вперед. Ты либо достигнешь успеха, либо получишь хороший урок и полезный опыт.

9. Помни о скоротечности жизни

Как найти в себе силы и энергию? Вспомни о том, что все мы смертны, а надуманные нами планы, цели и мечты могут быть никогда не осуществлены. Никто не знает, доживет ли он до утра и сколько ему отведено времени. Это кажется грустно, но такова реальность и сама жизнь. Скоротечность жизни позволяет, наоборот, оценить ее красоту и найти силы внутри себя. Чтобы не происходило, но ты жив. Это бесценный дар, а поэтому трать ее на то, чтобы успеть осуществить желаемое и наслаждаться каждым днем.

10. Выбирай тем, с кем ты общаешься

Держись от негативных людей подальше. Жизнь слишком кротка, чтобы тратить ее на отрицательных людей. Окружай себя позитивными, хорошими и интересными людьми. Избавляться от плохих людей в отношениях, дружбе, окружении. Выбирай тех людей, с кем тебе действительно хорошо.

11. Не сдавайся

Легко опустить руки и сдаться после очередной неудачи. Когда наступает такой момент, всегда хочется спрятаться и ничего не делать, но разве это выход? Поражение и неудача – это не конец, а лишь новое начало. Ты всегда можешь начать жизнь снова, с чистого листа.

12. Не делай из мухи слона

Не делай проблему больше, чем она есть. Что бы не случилось, всегда есть варианты выхода и способы решения. Смотри на проблему с высоты птичьего полета, чтобы понять ее масштаб. Если ты об этой проблеме уже почти забудешь через год, то стоит ли переживать из-за нее?

13. Перемены неизбежны

Все всегда меняется, а сопротивляться переменам глупо. В жизни все постоянно видоизменяется, преобразуется и трансформируется. Не сопротивляйся переменам, а используй их в своих целях. Лови ветер в свои паруса, а затем двигайся вперед на полных парусах.

14. Люби себя

Часто упадком сил является то, что мы недостаточно любим себя. Немного нездорового эгоизма хорошо скажется на жизни в целом. Слушай себя и свои желания, а не занимайся угождением другим. Будь собой, люби себя и радуй себя.

15. Следуй за мечтами

Как найти в себе силы для реализации желаемого? Часто силы нам дает сам путь. Начни делать что-то, что сделает ближе к мечте. Пробуй что-то новое и перспективное, пробуй больше, вот тогда и силы появятся. С даже самой меленькой победой нам открывается больше возможностей. А поэтому не грусти, а работай над своими мечтами.

Не сдавайся и не опускай, когда тебя оставили физические или моральные силы. Чем больше ты стараешься, тем больше шансов добиться желаемого. Ищи силу внутри тебя, они там есть. Жизнь прекрасна, а поэтому спеши жить и радоваться ей.

Энергетический баланс. Что дает нам силы?

Сегодня я хочу рассказать о том, что наполняет нас энергией: какие ситуации, события и эмоции могут стать для нас ресурсными. Это вторая статья на тему энергетического баланса. Для лучшего понимания рекомендую сначала ознакомиться с первой, где говорится об энергетической целостности, а также о том, что заставляет нас терять энергию.

Там же я рассказывал о состоянии, в которое мы можем впасть, если нам постоянно не хватает энергии. Это своего рода воронка, из которой довольно сложно выбраться, если однажды в нее попал. К счастью, действует и обратное – если некоторое время существовать в режиме избытка сил, то очень сложно потом выпасть в негатив и недостаточность: даже в каких-то неприятных ситуациях, провалах, избыток ресурсов страхует нас, вскоре наполняя образовавшуюся «дыру». И такого состояния реально достичь каждому – если постоянно подпитывать себя и в то же время избегать поедающих энергию ситуаций. Понятно, что полностью их избежать невозможно, да и баланса «давать-брать» никто не отменял. Но поддерживать постоянный высокий уровень энергии вполне доступно любому человеку.

Итак, что нас питает?

Начну с общих моментов. Мы получаем порцию сил от любого завершенного дела, неважно, маленькое оно или большое, и независимо от сферы деятельности.

Если речь идет о масштабном проекте, энергия появляется даже от небольших шагов, которые приближают нас к его завершению. То есть основная цель может быть пока не достигнута, но для нее делается что-то понемногу – и силы прибывают.

Результаты, даже небольшие, оформленные выводы, принятые решения, выполненные обещания самим себе или кому-либо – работают так же.

Именно поэтому, начиная какое-либо большое дело, очень важно ставить не только глобальную, но и промежуточные цели, чтобы не «сдуться» раньше, чем достигнете хоть чего-то.

Любые достижения в учебе, работе, самореализации также могут стать ресурсами.

Забота о себе

Очень много сил дает – особенно женщинам – уход за собой, любое проявление любви и внимания к себе. Это и макияж, и уход за телом: что угодно, будь то чтение в ванной или кофе с пирожным, лишь бы вам нравилось. Сам факт расслабления, разрешения себе отдыхать уже наполняет человека внутренней энергией, еще до того, как сам отдых начался. Так же действуют подарки самим себе, полезная и вкусная еда.

Хотя рутина может отбирать силы, соблюдение режима их, наоборот, прибавляет, так как это тоже выражение любви и уважения к себе, своему телу. То есть, если вы регулярно питаетесь и достаточно спите, вы не только улучшаете физическое состояние, но и заботитесь об энергетическом балансе.

Эмоции

Нас наполняют энергией самые разные чувства. Как ни странно, даже негативные эмоции могут стать ресурсом, если вы правильно их проживаете. Это довольно сложная тема. Я создал отдельный семинар «Мастерство эмоций», чтобы подать ее максимально доступно, так как у подавляющего большинства людей стоят запреты на эмоции и это часто вызывает болезненную реакцию.

Положительные эмоции, как правило – ресурсны, так же, как разрешение себе испытывать любые чувства, в том числе и отрицательные.

Отношения

Не сложно догадаться, что энергию дают конструктивные отношения, в которых вы чувствуете себя защищенными. Определенность дает нам ощущение надежного тыла. Отношения, в которых минимум ожиданий и максимум принятия, обычно тоже становятся сильным ресурсом. Чем меньше недоговоренностей и претензий, тем больше энергии могут дать отношения. Это касается и семьи, и друзей. И думаю, очевидно, что наполненность появляется там, где есть радость и позитивные чувства, а не там, где люди осуждают или ругают друг друга.

Если говорить об отношениях с родственниками, то это вопрос очень интересный. Род в целом – основной источник наших жизненных сил, но неправильно построенные отношения с родителями и другими родственниками могут перекрывать этот канал. А если вы принимаете своих родителей, предков и род в целом, они могут стать неиссякаемым источником сил. Об этом – статья «Отношения с родителями».

Дом и земля

Дом, который вам нравится, будет наполнять вас энергией, даже когда вы находитесь далеко от него. Это касается и его интерьера, и чистоты в нем, и атмосферы. Если вам нравится, где расположено жилище – вы получаете непрерывную подпитку от места, которое вам подходит.

Собственный участок, особенно с домом – прекрасный способ иметь постоянный приток сил, даже если вы там постоянно не живете.

Если говорить о быте: уборка, выкидывание ненужных вещей, приготовление еды, особенно по новым рецептам, собственно, почти все домашние дела по их завершению дают порцию энергии.

Путешествия и новые впечатления

Одна из самых ресурсных вещей – путешествия, передвижения и поездки, как крупные и дальние, так и самые незамысловатые, вроде загородного пикника. Регулярные поездки в другие страны могут стать мощным ресурсом, двигающим вас вперед.

Постоянным ресурсом может стать любое движение – начиная от подъема по лестнице и прогулки и заканчивая профессиональным спортом или танцами. Достижения в этих занятиях, естественно, так же дают нам силы. О важности путешествий, движения и новых впечатлений я даже создал отдельный материал, так как они действительно могут очень сильно на нас повлиять, а большинство людей их любят.

Вещи

Думаю, не удивлю вас, когда скажу, что красивые, качественные и дорогие вещи подпитывают нас. Окружая себя тем, что нам нравится, мы получаем небольшой, но постоянный приток энергии. Понятно, что при покупке и в первые дни мы получаем основную порцию, а дальше уже меньше. И, полагаю, любая девушка прекрасно может описать состояние вдохновения, в котором находится первые несколько раз «выгуливания» нового платья или сумочки. Ваши образы, новое прочтение себя также могут стать ресурсом.

Природа

Большинство из нас живут в городах, в то время как естественной средой обитания для нас когда-то являлась природа. Поэтому любое «возвращение к корням», будь то прогулка в парке или долгий выезд на природу в палатках естественно наполняют нас.

То же относится к общению с животными. Те из нас, у кого есть домашние любимцы, постоянно получают подпитку от эмоциональной связи и взаимодействия с ними.

Ищем собственный путь

Источники, которые я описал, подходят для большинства людей. Скорее всего, когда вы будете наблюдать за своими реакциями, то обнаружите: некоторые способы у вас не работают. И наверняка найдете собственные, которые я не назвал. Это нормально – ведь все мы функционируем немного по-разному. Наблюдайте, ищите решения и вырабатывайте собственную «технику безопасности». И главное – верьте себе. Большинство людей прекрасно чувствуют, что для них полезно, а что нет, но часто отбрасывают внутренние ощущения. Слушайте себя, и постепенно ваше чутье разовьется, а вам не надо будет вспоминать по списку «Это хорошо, а это – плохо»: вы научитесь интуитивно выбирать ресурсные решения.

Это не значит, что вы сможете всегда избегать потерь энергии – они естественны для человека. Все дело в балансе. Но если общее состояние у вас будет наполненное и яркое, то и жизнь будет такой же.

Вадим Куркин

Ресурсы — как питание, вода и кислород для нашего счастья, энергии и настроения. В книге Евы Кац «Жизненный баланс» нашли упражнения и идеи, которые помогут раскачать сферу ресурсов. Делимся с вами.

Жизненный баланс

Зачем нужны ресурсные занятия?

Представьте человека без путешествий, общения с близкими, любимых занятий, интересных развлечений. Что остается? Работа, бытовые дела, может быть, спорт по необходимости. Такой идеальный квадратный робот в квадратном безжизненном мире, делает квадратную работу и кладет ее в квадратные ячейки.

Ресурсные занятия привносят в нашу реальность ту самую энергию жизни. Они будто цветы, которые расцветают на пустом поле. И вот вокруг них начинает крутиться сама жизнь: жужжат пчелы, летают птицы, сгущаются запахи, искрятся яркие сочные краски. И люди уже не могут пройти мимо этой красоты. Обязательно захочется сделать красивое фото для соцсетей, устроить пикник, показать ребенку — смотри, Мишенька, какой красивый цветочек!

Ничего не было, и вдруг все закрутилось. Так можно описать и жизнь человека, в которую он добавляет ресурсные занятия.

Что такое ресурсные занятия? Это хобби, творчество, самореализация, путешествия, время с любимыми людьми, посещение выставок, кино, театра, занятия спортом (если они в радость), вылазки на природу — много всего. Именно ресурсные занятия в нашей картотеке воспоминаний идут с пометкой «приятно вспомнить».

Ресурсные занятия и ваш график

На них мы обычно «не находим времени». Зачем рисовать или ходить на танцы, когда можно переделать столько дел — погладить, убраться, что-то починить дома или посидеть подольше в офисе и сделать еще немного из безмерной кучи задач.

Ситуация коварная. Приоритет в пользу дел, времени на ресурсные занятия жалко, хотя именно они наполняют нас энергией. А ведь в отпуске или отключке от работы у нас больше шансов получить новые идеи и, конечно, энергию для их воплощения.

Ставьте ресурсные занятия в план жизни так же, как рабочие задачи, обязательно выделяйте в календаре отдельное место для них. И не по остаточному принципу, а заранее. Это могут быть слоты в календаре: например, утренние часы и вечерние, выходные дни и время отпуска.

Заведите железное правило: не переносить рабочие процессы на выходные даже минимально. Сколько часов уделять ресурсам в будни, зависит от вас и периода жизни. Важно, чтобы они были регулярными.

«Кислородные дни»

За что мы так любим отпуск? Получаем другие впечатления, словно сменяем слайды жизни и вместе с ними обновляемся сами. Это выход из рутины и способ вдохнуть кислород, чтобы продолжить движение дальше. Так, будто мы большие киты, всплывающие на поверхность воды: вдох — и погружение в дальнейшую жизнь.

Если не следовать этому ритму, есть риск лишиться жизненной силы и утонуть в бесконечной рутине.

Суть «кислородных дней» очень проста. Вы устраиваете себе такие «вдохи» и создаете эффект отпуска в концентрированном виде. Что для этого нужно?

1. Принципиально новые впечатления. То, что вы не пробовали раньше, не видели, не получали как опыт.

2. Новые места. Желательно куда-то уехать с ночевкой. Так, чтобы получилось приключение на пару дней, с пробуждением в непривычной и приятной обстановке.

3. Смешать с отдыхом (то есть не тащить в мини-отпуск работу). И полностью погрузиться в эту программу.

Идеальные «кислородные дни» длятся 2–3 дня. Этого достаточно, чтобы получить нужный эффект перезагрузки. Источник

Если времени совсем мало, подойдет и один день. Главное — насытить его разными событиями.

Миксуйте новый опыт из нескольких составляющих. Возьмите три-четыре из этого списка или больше:

• вкусы (не пробовали раньше индийскую кухню? Попробуйте!);
• маршруты;
• люди (идеально для экстравертов — например, путешествие или занятие в группе);
• впечатления;
• запахи (сменить парфюм на эти дни, добавить благовония или ароматизаторы в помещение, если это уместно);
• вид активности;
• наряды (да, даже новый образ сыграет свою роль);
• места (отель, ресторан, парк — то, где вы еще не были);
• способ передвижения (например, заменить прогулку электросамокатом).

Собирайте коллекцию идей, а потом просто вытаскивайте подходящие и используйте в своих сценариях. Для удобства можно записывать идеи в таблицу и помечать, какие занятия для какого времени года и периода подходят. Например, событие «сап-серфинг» можно реализовать только летом, при этом оно займет два-три часа + дорога. А вот в аквапарк можно в любое время года. Потом просто отсортируете идеи по тегам и составите свои дни из актуального набора.

Идеи «кислородных занятий»

• Сап-серфинг
• Сходить в открытый бассейн
• «Кофейный день» (когда в кофейных стаканчиках у вас не кофе, вы сбежали с работы и весь день гуляете по городу с любимым человеком или другом/подругой)
• Отель (желательно необычный)
• Пройти курс сомелье
• Сходить в аквапарк
• Посетить выставку
• Сходить в театр
• Пойти на иммерсивное представление
• Устроить семейный обед
• Ленивый завтрак в новом месте с приятными людьми
• Посетить лекцию (что-то принципиально новое)
• Мастер-классы (также что-то новое)

Еще больше идей вы найдете в книге «Жизненный баланс».

«Кислородные дни» можно проводить самостоятельно, с семьей или друзьями. И даже если времени мало, организуйте себе хотя бы отдельное «кислородное занятие» и заряжайте свою батарейку до того, как она сядет. Просто так, ради ресурса, фана и вкуса жизни.

Еще 7 идей для набора ресурса

Энергия всегда пригодится. Пусть ее станет больше — позитивной, вашей, созидательной.

1. Ресурсная коллекция продуктов и специй

Эту идею Ева Кац подсмотрела у Полины Киценко. Из каждой страны она привозит что-то особенное. Каждая специя или продукт напоминает ей о впечатлениях и состоянии, в котором она была.

Это такие «якорные точки» — они возвращают нас туда, где было хорошо. Мне нравится думать, что все неслучайные на нашей кухне (да и в целом в доме) вещи могут добавить нам силы и поднять настроение. Такая бытовая магия.

2. Собрание неслучайных вещей

Каждая неслучайная вещь передает нам свое настроение. Это может быть одежда, предметы интерьера, посуда — все что угодно. Важно, чтобы вы сами выбрали ее, чтобы она вам нравилась.

Мелочи, как маленькие пиксели, складываются в общую картину жизни. Ты не берешь что придется, а выбираешь свое, для себя. Сначала чашку, одежду, мебель, потом занятие, место жительства, окружение, судьбу.

Так мы начинаем задумываться: а эта вещь радует меня? Учимся к себе прислушиваться, становиться внимательными к ощущениям, предпочтениям, своим желаниям. Ищем то, что в этом мире про нас — в мелочах и глобальном.

3. Переключение тумблера Вселенной

Бывает, все идет наперекосяк. Забыли ключи, попали под дождь, опоздали. В такие моменты есть искушение начать себя жалеть и сокрушаться о несправедливости этого мира.

Представим, что в этом мире есть немного волшебства, а у Вселенной — специальный тумблер, который переключает события в нашей жизни и меняет наше состояние.

Чтобы переключить его, нужно немедленно остановиться, перестать бежать — будто поставить мир на паузу. И организовать себе несколько минут радости.

Дома — сварить кофе, включить любимую музыку, просто побыть в моменте. Еще лучше — пойти в кафе, взять то, что вы любите: круассан, мороженое, да хоть салат с лососем, лишь бы это приносило радость. Остановиться и подумать о хорошем.

Представить, что прямо в этот момент вы переключаете тумблер Вселенной в нужный вам режим. Что, как только вы выйдете из этой паузы, все пойдет иначе и постепенно начнет улучшаться.

Конечно, никакой магии в этом нет. Такой ритуал помогает перенести фокус с тревожного «все плохо» на другие варианты развития событий. Мы перестаем фокусироваться на провалах, наслаждаемся моментом и вспоминаем, что мир вообще-то не так уж коварен и ужасен. И в нем достаточно условий для позитивных сценариев.

Переключите тумблер Вселенной чашкой кофе или какао. Источник

4. Списки «нового опыта»

Отличная традиция — получать новый опыт. Отнесемся к этому серьезно: ресурсные занятия так же важны, как работа с телом или капиталы. Но часто их задвигают на последнее место.

Иногда и вовсе не находят времени.

Пересмотрим этот подход. Новый опыт — это не просто ресурс. Мы получаем возможность что-то поменять в жизни, улучшить, добавить. Например, вы всегда смотрели на барабанщиков и думали, как круто так играть. Можно ограничиться этим — или дать себе шанс попробовать.

Составляйте список занятий, которые хотите попробовать. И действуйте, ничего от себя не ожидая. Просто кайфуйте, насыщаясь новым, получайте ресурс.

5. Коллекция ресурсных занятий

Списки ресурсных занятий могут быть очень разными и меняться в зависимости от нашего состояния и образа жизни. Сегодня вам даст энергию прогулка по лесу, а завтра — вечер с книгой или поход в театр.

Собирайте свою коллекцию. Как и с новыми делами, отслеживайте, что чувствуете и получаете от каждого занятия.

Пусть этот список всегда будет под рукой, как шпаргалка. Чувствуете, что не хватает ресурса, — берите занятия из списка и включайте их в свою жизнь. Можно на постоянной основе.

6. Организация сюрпризов и приключений

Мы недооцениваем планирование. А все, что заведомо принесет радость, работает еще на этапе организации.

Помните, как в детстве было интересно строить домики? Когда можно было накинуть плед на стол и создать свое пространство. Сделать в нем столик из обувной коробки, украсить своими рисунками, будто картинами, принести туда игрушки… Строить было намного интереснее, чем потом там играть.

Когда мы придумываем приключение или сюрприз для другого человека, мы словно возвращаемся в детство. Интересно прописывать сценарий, втихаря устраивать радостное событие. И для этого не обязательно ждать особого повода.

Сделайте это просто так — для любимого человека, ребенка, друга, родственника. Просто подумайте, чем можно его удивить и как создать впечатление.

7. Устраивать свидания с собой

Бывает, мы так растворяемся в семье или близких людях, что забываем себя, свои желания, чувства, состояния, свойственные именно нам.

При этом внутри у нас есть запас ресурса. И найти его можно, если чаще оставаться наедине с собой.

Устраивайте свидания с собой. Только вы, и никого больше. Это может быть прогулка в начале дня — возьмите стаканчик кофе, включите музыку и пройдитесь по городу.

Иногда можно побыть в таком ресурсном отпуске несколько дней. Например, если вы живете с семьей, можно снять квартиру на сутки или даже уехать в другой город.

Неважно, где и как вы находите свою подпитку. Главное — делать это постоянно. Развлекайтесь, будто мир — это большая игровая площадка.

Из книги «Жизненный баланс»
Обложка поста: unsplash.com