Как найти точку радости

В жизни есть многое того, что поднимает настроение, делает нас счастливее и добавляет позитив в жизни. Часто это простые радости жизни, но именно они формируют наше настроение по жизни. Простые способы найти счастье внутри себя и вокруг себя.

Ты не понимаешь почему другие улыбаются и радуются жизни? Как ты себя чувствуешь? Ты действительно счастлив или только притворяешься, что у тебя все хорошо и прекрасно? Порой мир не всегда дружелюбен к нам, а среди этого хаоса сложно найти силы радоваться и улыбаться. Как найти счастье, ведь оно всегда рождается внутри себя, а не снаружи? Простые радости жизни ближе, чем тебе кажется.

Как найти счастье внутри себя?

Обращал внимание на то, что есть люди счастливые всегда по жизни, а есть вечно депрессивные и грустны? Полагаю, что ты мечтаешь принадлежать к первым, чем вторым. Если ориентироваться на настроение, зависящее только от происходящего, то будешь часто несчастлив, ведь хорошие и плохи вещи чередуются постоянно. Современный мир находит 1000 причин, чтобы добавить нам проблем и стереть улыбку с лица. Однако обретение внутреннего счастья помогает быть счастливым всегда.

1. Чаще улыбайся. Нас всегда злит, когда кто-то говорят нам улыбаться, когда на душе нет праздника. Но улыбка является самым простым, эффективным и бесплатным способом улучшить жизнь. Как только ты прививаешь привычку себе улыбаться и демонстрировать позитив, как подсознательно наше настроение поднимается.

2. Не гоняйся за счастьем. Вот буду счастлив, когда будет хорошая работа, куплю машину, найду вторую половинку. Не связывай счастье с происходящим вокруг, ведь иначе 80% жизни превратится в погоню за счастьем, а само ощущение благополучия быстро пройдет, как появится новая цель. Учись быть счастливым вне зависимости от того, есть у тебя что-то или нет. Ты достоин быть счастливым каждый день, а не только если достигнешь чего-либо.

3. Реши, как выглядит твое счастье. Реши, как выглядит твое счастье самостоятельно. Что тебе хочется делать, что делает тебя счастливым, что любишь делать, чем заниматься, как проводить время. Когда даешь четкое определение счастья, то сразу становится проще, ведь можно делать шаги к тому, что добавляет позитив в твою жизнь.

Простые радости жизни

Радуйся мелочам и цени счастье. Учись видеть хорошее и быть за него благодарным. В твоей жизни происходит много хорошего, просто у тебя замылился глаз, а все замечательное стало привычным. Постарайся каждый день находить что-то новое и хорошее.

1. Встреча восхода солнца.

2. Сделать удачное селфи с первого раза.

3. Утренний кофе или чай.

4. Обнимать того, кого ты любишь.

5. Слушать музыку.

6. Принятие душа после тяжелого дня.

7. Зажигание ароматических свечей.

8. Чувство после комплимента в твою сторону.

9. Поедание любимого блюда.

10. Длительные прогулки где-то в красивом месте.

11. Просмотр отличного фильма.

12. Валяться в кровати по утрам и никуда не спешить.

13. Строить планы на будущее.

14. Смеяться от души над чем-то или кем-то.

15. Мороженное или холодный напиток в жаркий день.

16. Выращивать свои растения или овощи.

17. Искупаться в речке, озере или море.

18. Составлять свой плейлист музыки.

19. Бесплатные и халявные вещи.

20. Хорошая и качественная тренировка.

21. Танцевать дома под любимую музыку.

22. Кататься на тележке из супермаркета.

23. Приготовление чего-то вкусного.

24. Радоваться успехам близкого человека.

25. Хорошие посиделки в дружеской компании.

26. Играть с домашним животным.

27. Нахождение интересного дела, которое тебя увлекает на все 100%.

28. Свежее постельное белье.

29. Сон после еды.

30. Слушать шум прибоя, видя на берегу и получая от этого удовольствие.

31. Простые радости жизни? Конечно, поцелуи твоей второй половинки.

32. Принятие ванны с пеной.

33. Охладиться в жаркий день.

34. Остаться наедине после тяжелого дня.

35. Побывать где-то в новом месте.

36. Идти в потоке людей.

37. Радоваться красивому виду свысока крыши, небоскреба или высокого места.

38. Надевать теплую одежду после глажки.

39. Получить приятный массаж.

40. Находить единомышленников, с которыми на одной волне.

41. Попробовать экстремальный вид спорта.

42. Косметические процедуры.

43. Знакомство с интересными людьми.

44. Петь моясь под душем.

45. Приятно растянуть мышцы на йоге.

46. Взять отгул или выходной в обычный день.

47. Провожание заката солнца.

48. Делать что-то, что тебе запрещали раньше.

49. Лениться и валяться на диване.

50. Отправиться в долгожданное и увлекательное путешествие.

51. Насладиться бурлящей жизнью и драйвом.

52. Проводить время с близкими.

53. Видеть прогресс в своих делах.

54. Удовольствие от просмотра спортивного состязания.

55. Наслаждаться ощущениями, когда сидишь у костра.

56. Спрятаться в тени в жаркий день и согреться где-то в холодный.

57. Завтрак в постель.

58. Делать то, что тебе запрещали делать в детстве.

59. Занятия любовью.

60. Найти что-то, что давно потерял.

61. Когда идет дождь за окном.

62. Наблюдать за раскрытием мостов в Санкт-Петербурге.

63. Наслаждаться солнечными лучами.

64. Попасть мусором в мусорное ведро на расстоянии.

65. Любование звездами.

66. Успех в твоем деле.

67. Любоваться произведениями искусства.

68. Получить адреналин от чего-то опасного.

69. Открыть новое кафе или интересное место.

70. Ехать в машине, высунув руку или даже голову (осторожно!).

71. Прогулка в парке. Это простые радости жизни, которые доступны всегда.

72. Приятный аромат чего-то.

73. Угадать загадку с первого раза.

74. Ощущение порядка, после того как прибрался.

75. Доделать надоевшее дело.

76. Купить что-то, о чем давно мечтал.

77. Найти новую крутую функцию в телефоне.

78. Посветить время уходу за собой.

79. Успеть на автобус, в очередь или куда-то еще.

80. Ощущение гармонии и счастья на душе.

81. Кататься в неизвестном направлении, с ощущением первооткрывателя.

82. Ехать по зеленой волне светофоров, успевая везде.

83. Вдыхать аромат природы.

84. Неторопливо пить кофе или чай, поглядывая на улицу.

85. Читать и смотреть любимых блогеров.

86. Валяться на покрывале любуюсь облаками.

87. Ощущать чувство любви, которое наполняет тебя.

88. Видеть в себе что-то хорошее и позитивное.

89. Идти с второй половинкой по улице или просто проводить время.

90. Ездить куда-то с ночевкой в палатках.

91. Хорошее и крепкое самочувствие близких.

92. Когда задуманные мечты исполняются. Простые радости жизни порой долгожданные.

93. Чувство, когда к тебе приходит гениальная идея.

94. Получить деньги и ощутить их энергию.

95. Приятное чувство усталости после тренировки.

96. Не спать до рассвета.

97. Почувствовать ощущение свободы, когда у тебя много времени и сил на что-то.

98. Открыть для себя новое место в привычном городе.

99. Ложиться в теплую и чистую постель.

100. Получить удовольствие от того, что работа выполнена идеально и вовремя.

101. Сидеть на набережной.

102. Слушать новый альбом или песни любимого исполнителя.

103. Наслаждаться полетом мыслей, мечтая о чем-либо.

104. Наплевать на все дела и другую суету, дав себе нужный отдых.

105. Впускать в жизни приятные перемены.

106. Добродушный и теплый прием в какой-то компании.

107. Мчаться по трассе на большой скорости.

108. Обнаружить, что на фотографии вышел просто великолепно.

109. Найти время на отдых и развлечения.

110. Кататься на велосипеде, скейте, самокате или роликах.

111. Слушать заразительный смех друзей или детишек.

112. Бежать домой, осознавая, что тебя там с нетерпением ждут.

113. Встретить старого хорошего друга, которого давно не видел.

114. Разгадать сложную загадку, ребус или слово в кроссворде.

115. Найти любовь всей свой жизни. Это непростые радости жизни, ведь найти любовь тяжело.

116. Улучшать себя каждый день и понимать, что становишься лучше.

117. Ехать ночью по дороге, ощущая ночную дорогу и слушая клевую музыку.

118. Привести себя в спортивную и красивую форму, чтоб нравиться самому себе.

119. Предвкушать скорый отпуск и планировать его в подробностях.

120. Находить новые идеи, которые могут улучшить жизнь.

121. Сходить куда-то в поход, интересно проведя время.

122. Окунуться в шум города, наслаждаясь его течением.

123. Занять очередь, которая дошла быстрее, чем другие.

124. Успеть сделать все дела, которые были запланированы на день или неделю.

125. Вспомнить что-то, что не получалось.

126. Прибить надоедливого комара или муху, которые тебе мешали.

127. Ходить босиком по траве, песку, земле.

128. Играть в клевые, интересные и увлекательные компьютерные игры.

129. Наслаждаться путешествием на поезде, слушая размеренный стук колес.

130. Загорать на пляже, подставляя полуобнаженное или обнаженное тело солнцу.

131. Успешно и идеально припарковаться в месте, где сложно найти свободное.

132. Вдыхать запах, который образуется на улице после дождя.

133. Заниматься любимым хобби или увлечением.

134. Слушать хруст снега или листьев под ногами.

135. Придумать свои простые радости жизни, которые делают тебя счастливым.

136. Выглядеть безупречно и от этого ощущать радость.

137. Отпустить чувство вины и почувствовать свободу.

138. Достать билет на концерт любимой звезды.

139. Найти то, что давно потерял и не знал, где находится.

140. Чувствовать благодарность к близким людям или еще кому-либо.

141. Внезапная отличная мысль, которая озаряет тебя.

142. Скинуть дома с себя всю одежду.

143. Смотреть смешные передачи или мемы.

144. Дополнительные деньги, которые удалось подзаработать.

145. Чуть не упасть или что-то чуть не уронить, но потом поймать равновесие.

146. Снять обувь и носки после тяжелого дня.

147. Проснуться после тяжелого или кошмарного сна и понять, что все это просто сон.

148. Почувствовать приятный запах и насладиться им.

149. Слушать пение птиц где-то в парке, лесу или может за окном дома.

150. Поваляться в гамаке где-то на природе.

151. Испытывать уверенность от того, что у тебя обязательно все получится.

152. Праздновать какие-то праздники и знаменательные даты.

153. Ощущать ароматный запах выпечки, которую ты сейчас попробуешь.

154. Найти время на что-то важное для тебя и интересное.

155. Получать благодарность и радоваться тому, что ты хороший.

156. Прекращение общения с неприятными людьми.

157. Праздновать свои даже небольшие победы в жизни.

158. Отстоять свои интересы и принципы.

159. Слушать приятные звуки с мурашками для мозга под названием ASMR-видео.

160. Приодеться красиво, чтобы нарядно выглядеть.

161. Делать что-то приятное для себя любимого.

162. Спать с открытыми окнами.

163. Следовать каким-то приятным традициям и устоям.

164. Угадать что-то, что будет в будущем.

165. Составление списка дел, которые нужно обязательно сделать.

166. Пройти интересный квест.

167. Вспоминать что-то в прошлом. Простые радости жизни порой в воспоминаниях.

168. Идти по побережью босиком, кайфуя от волн.

169. Кушать мамину еду, ведь она самая вкусная.

170. Погружаться в воду и ощущать ее подводную стихию.

171. Признаваться к кому-то в любви и получить взаимный ответ.

172. Вести свой дневник и записывать интересные мысли.

173. Создавать доску визуализации и получать от этого удовольствие.

174. Ввязаться в какое-то клевое приключение.

175. Читать вдохновляющие и мотивирующие мысли.

176. Получить долгожданный звонок или сообщение.

177. Достижения вершины холма или горы.

178. Практиковать медитацию.

179. Ощущение дружбы с кем-либо.

180. Встречать людей, с которыми есть о чем поговорить.

181. Избавление от ненужных вещей.

182. Танцевать так, словно никто не видит.

183. Читать интересные и полезные сайты, как mensby.com

184. Неторопливо поедать пищу, ощущая каждый кусочек.

185. Мечтать о чем-то приятном перед сном.

186. Полный холодильник еды и вкусностей.

187. Ощущать то, что поступил правильно в жизни.

188. Избавиться от какого-то комплекса.

189. Посидеть на летней террасе, наслаждаясь теплыми деньками.

190. Отправляться в неожиданное и спонтанное путешествие.

191. Выбор того, как провести время с наибольшим удовольствием.

192. Вызвать чью-то улыбку или смех.

193. Идти в свое любимое место.

194. Играть в волейбол, баскетбол, футбол и другие игры.

195. Гулять и веселиться с друзьями.

196. Видеть порядок в доме и получить кайф от чистоты.

197. Устроить для кого-то приятный сюрприз или подарок.

198. Чувствовать себя отдохнувшим и воодушевленным.

199. Изучать новый язык и понимать, что ты его знаешь все лучше и лучше.

200. Делать что-то доброе и хорошее.

В жизни всегда есть чему порадоваться и чем насладиться. Простые радости жизни доступны, только желай ты протянуть в ним руку. Наслаждайтесь жизнью, учитесь радоваться мелочам и получайте удовольствие каждый день. Счастье ближе и проще, чем мы думаем.

Была ли эта статья полезной?

Ощущение счастья складывается из множества факторов. Кто-то не может расслабиться при полном благополучии, а другие умудряются найти повод для радости даже в самом тяжелом дне. Говорим о том, как меньше переживать и чаще чувствовать радость.

Быть в моменте

Как часто вы действительно находитесь в текущем моменте? Осознано проживаете то, что с вами происходит? Ловите все детали происходящего, обращаете внимание на все нюансы? В то же время это одно из ключевых правил ровного настроения и общего состояния благополучия. Дело в том, что в текущем моменте мы, к счастью, не так часто переживаем нечто действительно неприятное. Как правило, нам плохо или тревожно оттого, что мы снова и снова возвращаемся к событиям прошлого или волнуемся из-за возможных неприятностей в будущем. Или качаемся на качелях недовольства своей жизнью из прошлого в будущее и обратно. 

Невозможность проживать текущий момент не только омрачает будни — она способна отравить потенциально счастливые дни вашей жизни. Например, пикник в прекрасную погоду, на протяжении которого вы думали о несданном проекте; празднование удачной сделки, потому что вы все еще переживали из-за утренней перепалки с партнером; свидание с идеальным сценарием, из-за того что не могли выкинуть из головы упреки родителей на последней встрече. 

Вовсе не думать о прошлом или будущем невозможно и даже беспечно. Но старайтесь лимитировать время, которое вы проводите за этим занятием. Останавливайте себя и переключайтесь на то, что с вами происходит прямо сейчас, когда замечаете, что вновь ходите по кругу сожалений о прошлом или страхов перед будущим. 

Заботиться о себе

Мы можем быть поглощены профессиональными проблемами, семейными неурядицами или собственными переживаниями и не замечать того, что перестали заботиться о себе в нужной степени. Недостаток сна, нерегулярное и неправильное питание, большие нагрузки и стресс — все это может заставить чувствовать себя абсолютно несчастной, даже если все остальное объективно хорошо.

Понятное дело, что если у вас маленькие дети, испытательный срок на работе и необходимость заботиться о бабушке в другом городе, совет «просто больше отдыхайте» выглядит насмешкой. Но даже в таких случаях необходимо по кусочку отвоевывать возможность заботиться о себе. Закупать простые и удобные полезные перекусы, не стесняться отказаться от встречи или разговора, когда хочется выспаться, и прочее.

Исходя из своих возможностей и предпочтений, попробуйте придумать для себя личное занятие, которое приносило бы вам радость каждый день: 10 минут кофе в тишине, 20 минут любимого сериала, 5 минут танцев под любимую музыку. И старайтесь находить на него время, что бы ни случилось. Это те самые короткие передышки, во время которых можно прийти в себя, немного расслабиться и да, пережить момент счастья. 

Снизить раздражители

Мы сами не отдаем себе отчет, сколько вещей вокруг раздражает нашу нервную систему, особенно в городе. Начиная от резких звуков и неприятных запахов и заканчивая необходимостью сталкиваться с людьми, которые нас задевают. Многих из этих явлений практически не избежать, но от части ненужных для мозга стимулов запросто можно отказаться. 

Тщательно пересмотрите список пушей и уведомлений в телефоне и оставьте только самые важные: мир не перевернется, если вы ответите кому-то на комментарий к фото на час позже. Обратите внимание, не чувствуете ли вы себя более раздраженной, если занимались домашними делами либо ехали на работу под разговор ведущих или сводку новостей. Мешает фонарь за окном или утреннее солнце не дает выспаться? Купите плотные шторы или маску для сна. Беруши спасут от звуков уличного движения или беспокойных соседей. Приятная к телу одежда, бесшовное белье, удобная обувь — все это снимает число ежедневных поводов для раздражения, которые мешают радоваться жизни.   

Работать с тревожностью

Тревожность в разных формах может омрачать жизнь многих взрослых людей. Она может быть последствием травмы, негативного детского опыта, постоянного стресса, общего неблагополучного информационного фона. И часто именно тревожность не позволяет нам признать, что в целом сейчас все неплохо и вполне можно позволить себе побыть хотя бы немножечко счастливым.

Работать с тревожностью можно на разных уровнях. С тревожным расстройством и паническими атаками необходимо идти к врачу. Если же вы просто ловите себя на том, что даже в ситуациях благополучия находите поводы для тревоги, включая самые незначительные, подумайте над тем, что подрывает ваш психологический ресурс. Если это старые нерешенные вопросы, тут, опять же, имеет смысл обратиться к терапевту. Если это истощение сил, то все та же забота о себе и снижение уровня раздражителей будут большим подспорьем. Спорт в удовольствие, медитации и отдых на природе также снижают уровень тревожности.  

Испытать благодарность 

Критическое мышление часто подталкивает нас к тому, чтобы отыскивать в себе, окружающих и своей жизни недостатки и проблемы, упуская все достоинства, радости и заслуги. Вы наверняка замечали, что даже на самых неудачных мероприятиях находятся люди, которые хорошо проводят время. Да, им тоже не нравится, что концерт отменили, погода плохая и еду не привезли, но они исходят из того, что они все равно уже здесь и могут попробовать даже в заданных обстоятельствах повеселиться. В более широком смысле эту концепцию можно перенести на жизнь.

Это не призыв обесценивать свои переживания, трудности и моменты, когда нас ранят или расстраивают. Все это так или иначе присутствует в нашей жизни, и часть этих проблем можно решить, изменив обстоятельства или свое отношение к ним (и этим можно заняться). Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас, — это попробовать найти несколько поводов, чтобы быть благодарным себе и своей жизни за все хорошее, что вы сделали и имеете в этот момент. И через эту благодарность почувствовать себя более значимым и счастливым. 

Кризисный психолог Михаил Хасьминский, постоянный автор сайта pobedish.ru, ищет вместе со своими пациентами и читателями надежную   опору в преодолении кризиса.

Источник: Pobedish.ru

Постоянный страх, тревога, навязчивые мысли, депрессия… Бессонница, отчаяние, одиночество, чувство вины… Вы погружаетесь в это болото. Попытки заглушить страх алкоголем, навязчивые мысли подавить разгулом, бессонницу попытаться вылечить кофейно-сигаретными диетами, — только ухудшают положение. Где искать выход?

Попытка преодолеть одиночество толкает на рискованные знакомства, которые в свою очередь наносят новую травму. Причем часто страдающий ощущает, что чем больше он пытается выбраться из этого состояния, то тем глубже его засасывает. Нередко это приводит к отчаянию или даже нежеланию жить. Почему же так происходит?

Собственно, решение очевидно – когда хочешь вылезти из болота, надо опереться на что-то твердое и надежное. А просто вытаскивать то одну, то вторую ногу без точки опоры бессмысленно.

Найти твердую и надежную точку опоры – это значит еще не спастись окончательно, но это первый реальный шаг к спасению. Без опоры спасение вообще невозможно.

Таких точек опор немало, но в этой статье я хочу рассказать об только одной из них, в эффективности которой я и мои коллеги-психологи в своей работе убеждались сотни раз. И ни разу я не встречал ни одного человека, кто бы оперся на эту точку и потом бы жалел об этом. Эту точку может найти каждый и опереться можно всегда. Что же это?

Добрые дела и милостыня

Когда приходит беда, человек часто начинает терять чувство самоуважения. На самом деле это не так плохо, если бы мы учились смиряться и разумно снижать уровень притязаний, оценивая себя реально. Но мы этого не умеем, и поэтому потеря самоуважения приводит нас в отчаяние.

Многие дамские журналы, а так же некоторые горе-психологи дают в таком случае безответственные советы, которые приводят к еще худшему состоянию и тяжелым последствиям.

Советы примерно такие:

«Забудь психотравму (человека, ситуацию и.т.п.)». А как ее забыть? Психотравма постоянно сверлит мозг, присутствует навязчивыми мыслями и требует эмоционального ответа, одновременно истощая психологические ресурсы. Естественно, что одного желания мало, чтобы ее забыть. Так легко она не отпустит.

Но можно переключить себя на помощь другим людям, думать о них, сострадать им. Во-первых, в этом случае помощь другим отнимает время от собственного страдания и утомительного «пережевывания» потери. Во-вторых, тут происходит феномен, который сформулирован в пословице «Клин клином вышибают». Только в этом случае клин, застрявший в вашем сердце и сознании, вы сможете выбить клином сострадания и реальной помощи другим людям. Посмотрите вокруг! Масса людей справились со своими трудностями ТОЛЬКО благодаря помощи другим.

«Развлекись, отвлекись». Это настолько же безумный и неэффективный совет, насколько часто встречающийся. По-другому, этот совет можно сформулировать так: «Забудься, уйди временно от реальности». А что потом? Все равно приходит возвращение в реальность. И возвращение это еще острее переживается. Я бы сравнил это возвращение в реальность с похмельем. Человек, придя опять в нормальное состояние, понимает, что попытка ухода от действительности была тщетной. Проблема никуда не делась, но, кроме того, он бессмысленно потратил время.

Как отвлечь себя от тягостной действительности, но со смыслом? Опять же – делать добрые дела! Утверждаю, что ни один человек не сможет сказать, что он зря провел время, бескорыстно помогая другим, в отличии от того, который просто сделал попытку временно убежать от себя, послушав глупые советы (и ничего не приобрел, а иногда даже и потерял).

«Поднимите свою самооценку». Предлагается вставать перед зеркалом и говорить себе о том, какая вы распрекрасная, красивая, умная и успешная. То есть искусственно внушать это себе. И действительно, многие встают и внушают. И получается! А к чему это приводит? А приводит это к тому, что самооценка (часто необоснованно) повышается, уровень притязаний растет, а в реальности ничего по отношению к человеку не меняется. То есть планка поднялась, а прыгать выше из-за этого не стали. Временно, может, и помогло, но по-настоящему это не спасет. Наоборот, убедив себя в том, что ты такая замечательная, еще труднее самой себе будет ответить на вопрос: «Если я такая замечательная, самая лучшая, то почему же мне сделали больно? Почему меня не оценили? Почему все не бросаются немедленно ко мне с извинениями и предложениями руки и сердца?». Получается большое несоответствие между уровнем притязаний и реальностью. Кризис усугубляется.

Еще один совет, который принципиально помочь не может, а может только на время ослабить симптом кризиса, такой:

«Сделайте новую прическу, меняйте имидж, доставляйте себе радости». Я ничего против таких занятий не имею, но решить принципиально ситуацию они не могут. Здесь опять речь идет о повышении самооценки, только с другой стороны. Но возникает другой вопрос: «А кто меня в новом имидже оценит? Мне же нужно чтобы оценил ОН, а не каждый встречный-поперечный! А ОН все равно не оценивает!» Эффекта не получается. Или, наоборот, получается, но с обратным знаком. После того, как столь много сделано для собственного украшения, создания нового имиджа, тот, для кого это сделано, не оценит эти труды. Возможно, для себя это и становится приятным, но принципиально это не способствует выходу из кризиса. Это поверхностная мера, которая может принести только временное облегчение.

Как поднять самооценку и при этом получить помощь для себя?

Надо просто не надувать этот воздушный шарик самоуважения искусственно, а получить реальное, имеющее основание, уважение от других людей.

Сделать это не сложно. Вокруг нас всегда есть люди, которым нужна помощь. Это могут быть старики, больные, дети, многодетные семьи и пр. Это могут быть люди, попавшие в еще более тяжелые ситуации, чем мы сами. Помощь может быть разной: безвозмездной помощью другим, молитвой за других, утешением тех, кому плохо, помощью может также быть труд в организациях и фондах, оказывающих помощь обездоленным и нуждающимся, посильная адресная материальная помощь проектам и конкретным людям.

Добрые дела должны делаться регулярно, они должны совершаться без желания получить в ответ благодарность, с сознанием того, как мало мы делаем. Ведь известно: эти люди проживут и без нас, а вот нам без возможности помочь им будет очень плохо. Также очень хорошо, если ради доброго дела вы отнимите что-то от самой себя или совершите над собой усилие. Например, пожертвуете деньги, которые планировали использовать на себя, или преодолеете брезгливость или победите свое «не могу» и начнете делать что-то, чего раньше не хотели, не умели. Не обманывайте себя: отдать в детдом одежду, которую хотели выбросить, или подать нищему 10 рублей – это вовсе не те добрые дела, о которых мы говорим.

Участвуя в добрых делах, вы, безусловно, получите благодарность и уважение. Причем это будет НАСТОЯЩАЯ благодарность и НАСТОЯЩЕЕ уважение. Даже если об этом никто вам не скажет, вы все равно будете знать, что вы сделали хорошего, благородного, действительно нужного. Это неминуемо повысит вам истинную самооценку, причем гораздо лучше и основательнее, чем следование тем советам, о которых я написал выше. Хотелось бы сказать о том, что не стоит помогать другим только с той целью, чтобы получить что-то для себя. Постарайтесь помогать другим просто ради них. Делайте добро ради самого добра!

Возможно, от людей, которым вы помогаете, вы тоже сможете получать поддержку и сочувствие, понимание и заботу. Потому что никто так не может понять страдающего, как человек, который сам страдает или страдал. Этот человек по-настоящему способен сопереживать в вашем горе и радости, в отличие от многих наших лжедрузей, которые не могут нас понимать в несчастье, которые в радости с нами, а в горе пропадают, находя для этого разнообразные объяснения. Даже если вы сами не видите людей, которым помогаете, но знаете, что вы это делаете для них, то и в этом случае вы почувствуете их благодарность. Добро метафизично. Оно возвращается, когда его не ждешь, причем совершенно удивительным образом, оттуда, откуда ожидать не можешь. Добро не пропадает и не исчезает. Когда его отдаешь, оно приходит к тебе. Делая добро, мы непостижимым образом становимся добрее сами.

Понятно, что благодарность от тех, кому вы помогли, это важно, но все же вы хотите получить благодарность и признание от НЕГО (НЕЕ). Как быть с этим?

Очень просто. После того как вы поможете, вы скорее всего почувствуете, что искренняя благодарность от обездоленных для вас значительнее, чем неискренняя от НЕГО (НЕЕ). Я сотни раз это видел и продолжаю видеть ежедневно. Человек, увидев, что есть люди, которым еще хуже, чем ему, часто переосмысливает свою ситуацию, приходит реальное понимание собственной ситуации, а не дутое поднятие самооценки для нарциссов. Кроме того, поднявшись над ситуацией, человек часто может увидеть эффективные пути ее преодоления. А посмотреть на ситуацию со стороны нам помогает помощь другим, заставляющая нас отвлекаться от своего «Я»

Все также знают, что очень часто, человек, переживающий кризис, начинает испытывать недоверие к другим людям. Это естественно. Если мы получаем травму, то страх получить ее опять заставляет нас становиться очень осторожными, потом осторожность перерастает в тотальное недоверие, а недоверие, в свою очередь, лишает нас общения, внимания, возможности создавать новые отношения и.т.п. Причем после травмы нам очень тяжело научиться доверять людям, мы очень боимся получить от них новую травму.

И тут нам опять помогает наша жертвенность, творение милостыни, добрые дела. В этом случае они нам помогают потому, что мы сами выбираем объект милосердия, мы ничего не требуем взамен, мы искренне помогаем, мы не испытываем от этих людей угрозы получить для себя травму. Люди же, в подавляющем большинстве (даже если этого не говорят нам), испытывают к нам благодарность, признательность. И мы это хорошо чувствуем. Одновременно это растапливает в нас лед недоверия к миру, и мы быстро исцеляемся от травмы.

После того как человек обопрется одной ногой о твердую почву милосердия, сразу начинает уходить боль, восстанавливаться жизнь, приходит понимание и уверенность. Обычно человек, помогающий другим, включается в новый круг общения, имеющий другие, истинные ценности, основанные на взаимной поддержке, сочувствии и помощи. Посмотрите на группы добровольцев! Какие там люди! Они в корне отличаются от среднестатистических коллективов, там обычно истинная, яркая жизнь, там настоящие ценности, там искреннее общение и дружба, там действительно нужные дела.

Попадая в этот коллектив, вы можете найти и настоящую, надежную поддержку для себя. В случае, если вы не участвуете в группе добровольцев, а в одиночку делаете доброе дело, то осознание пользы, собственной нужности, чувство сострадания уверенно замещают в вас болезненные симптомы, связанные с кризисом.

Хочется сказать еще об одном положительном явлении, которое происходит в этом случае. Не секрет, что после тяжелого расставания, после других тяжелых кризисов, человек чувствует опустошение внутри. Эта пустота делает жизнь совершенно невыносимой. А заполнить пустоту нечем, внутри вакуум, который просто засасывает. Так вот, добрые дела, милосердие, творение милостыни – самый лучший способ заполнить пустоту. Причем содержимым нового, самого лучшего качества.

Кроме того, я еще раз это подчеркиваю, вы встаете на твердую почву, вылезая из зловонного болота кризиса. Поставив одну ногу на твердое основание милосердия и добра, вам есть куда вытягивать вторую. Это действительно не зыбкое, а исключительно хорошее основание для преодоления кризиса.

Я совершенно убежден в том, что для выхода из кризиса этот шаг один из самых простых, легкоосуществимых и эффективных.

Мои личные (и других моих коллег работающих в нашем Центре) наблюдения свидетельствуют о том, что люди, переживающие кризис семейных отношений, начавшие тем или иным способом помогать другим, примерно в четыре раза быстрее выходят из этого кризиса. Иногда выход из кризиса происходит настолько стремительно, что даже поражаешься этому!

Конечно, некоторые могут думать, что сейчас они сами не в том состоянии, чтобы помогать другим. Но это будет лукавым оправданием. Ведь тонущий не может сказать спасателю, что сейчас он не в том состоянии, чтобы спасаться. Это же глупо. Чтобы спастись, просто НЕОБХОДИМО делать усилия для своего спасения.

Многие из читающих эту статью стоят сейчас как бы на выжженном поле, не зная, что дальше делать и что предпринять. Все хотят, чтобы это поле ожило, принесло плоды, радовало глаз и сердце. Самое простое, что можно сделать, это взять в себе семена добра и посеять их на этом поле. Без семян не бывает всходов, без добра не бывает любви, без трудов сердца не может быть счастья…

Хочу заметить, что, пойдя по пути милосердия, помощи другим, сострадания вы ничего не теряете, ничем не рискуете. Новый положительный опыт – это всегда приобретение, а не потеря.

Несколько типичных историй

Ко мне за помощью обратилась молодая женщина, которую бросил муж. Она была в очень тяжелом, депрессивном состоянии. Не могла нормально есть (не было аппетита), плохо спала, у нее появилось на фоне стресса критически повышенное артериальное давление, обострился хронический псориаз. Она бесконечно прокручивала ситуацию, из-за которой распались их отношения (тем более, что она была сама очень во многом виновата в этом). Постоянные навязчивые мысли не давали ей расслабиться. У нее также были суицидальные намерения. Выхода она не видела. Она считала, что кроме возобновления отношений с мужем ее ничто не спасет. Но шансов на это не было никаких. И она это прекрасно понимала.

Я ей предложил немного отвлечься от своей беды и сходить помочь в семью, где был ребенок, больной онкологическим заболеванием. Под моим давлением она с трудом согласилась. Она сходила туда 4 раза. Пятое посещение совпало с похоронами этого ребенка. После этого она много поняла, стала поддерживать в горе родителей того ребенка, и… у нее все прошло. Мучения душевные отступили, и даже псориаз перешел в ремиссию. Ее психологическое состояние стало нормальным. Мы отменили консультации, просто стали с ней созваниваться, т.к. психологическая помощь ей уже не требовалась. В свободное время она стала заниматься волонтерской работой, и… через месяц муж вернулся, хотя, признаюсь, в возможность этого даже я не верил.

Другая женщина, которую бросил муж , пришла на консультацию к одной из моих коллег в состоянии тяжелейшей депрессии. Выхода она не видела абсолютно. Ситуация усугублялась тем, что ей было уже 42 года, детей не было. С уходом от нее мужа ушла и последняя надежда. Когда она пришла на вторую по счету психотерапевтическую консультацию, то познакомилась в Центре с другой женщиной, у которой ребенок очень тяжело болеет. Они поговорили, и первая женщина проникшись состраданием, стала помогать второй. Она начала приезжать к больному ребенку домой, помогать ей (материальные возможности у нее были). Четвертой консультации уже не понадобилось. После того как она стала помогать этой семье, у нее резко стала проходить депрессия (А депрессия была сильной. Хотели консультировать ее у психиатра)

Сейчас она активно помогает семьям онкобольных. Создала при своей коммерческой структуре фонд.

Еще один молодой человек, имеющий хорошую, высокооплачиваемую работу находился в состоянии длительной депрессии. От него ушла жена к его же лучшему другу. Он не смог это пережить и стал употреблять алкоголь. Это ему, конечно, не помогло, потому что алкоголь сам является депрессантом (антидепрессантные свойства он имеет очень короткое время в самом начале систематического употребления). Он совершенно отгородился от друзей (ему было стыдно, что его бросила жена), он перестал жить насыщенной жизнью, он совершенно не пытался построить других отношений.

Через полгода такой жизни развился алкоголизм. При этом, хоть он и ходил ежедневно на работу, качественно выполняя свои обязанности, он перестал видеть смысл в этой работе и зарабатывании денег. Помогло чудо. Его попросили помочь финансово в одном деле милосердия для конкретных больных людей. Он помог без особого желания, но его заинтересовало, на что пошли его деньги. Когда он увидел реальные результаты помощи людям от его денег, он вдруг увидел смысл в своей работе. Он захотел помочь еще, а для этого надо было брать дополнительную работу!

Когда он взял дополнительную работу, то выяснилось что это не совместимо с алкоголем. Алкоголь был брошен. Он отдавал, конечно, только часть денег от своего заработка, но и этого было достаточно для того, чтобы видеть плоды своей помощи. Он почувствовал свою необходимость другим, и стал выходить из депрессии. Через еще полгода он создал новую и крепкую семью. Недавно в их семье родилась дочь. До сих пор он активно помогает тому проекту милосердия, который таким чудесным образом избавил его от депрессии. Это действительно чудо, так как он, если бы этого не произошло, скорее всего, стал бы рядовым алкоголиком. Во всяком случае, он уверен в том, что если бы он не взялся помогать в добром деле, то неминуемо так бы и случилось. К сожалению, примеров такого финала предостаточно.

А эту историю нам рассказала Мария. Знаю одного человека, который мог помочь старым, больным людям или брошенным детям деньгами, но наотрез отказывался с ними общаться. Мол, не хватит у меня терпения, сил душевных, а детей я вообще не люблю. И вроде они же это почувствуют, и им же будет хуже. Однажды затащили его знакомые в детский дом, и именно тогда, когда у него самого проблемы возникли. И вот он стоит в своем плохом настроении посреди детей, которых он «не любит» и которые жмутся к «тетям Катям», «дядям Ромам», и чувствует себя подонком. А потом все «тети» и «дяди» стали с детьми заниматься, папки цветной бумагой оклеивать. А наш герой стоит весь такой разнесчастный от своей «плохости» и своих проблем. Стоял-стоял, смотрит — «теть» и «дядь» мало, а детей много, и ничего они сами не умеют, всё надо показывать, за внимание они просто дерутся. Вот когда жалость превозмогла все его думанья о своих несовершенствах, плюнул он на них и пошел детям помогать. Как они на него насели, какой ор стоял, как эти три часа пролетели!

И что? Ни разу даже и не вспомнил, что он-то детей не любит, ни разу из себя не вышел — ну как же злиться на них, они и так заботы не видят, ходят непричесанные и в рваных тапочках, воспитатели только орут команды. А когда настало время уходить, дети не только к тетям Катям, Ксюшам, дяде Роме, но и к нему кинулись, как к родному, обнять на прощание. Вот тут-то он и понял, что любит тут не он, и не его любовь важна, и не его душевное состояние. Его любят! За только что пришел и уделил им капельку своего времени. Так его это чувство грело по дороге домой! Он нужен, каким бы он ни был. С тех пор и ходит туда, редко, но регулярно. Душой оттаивает, и детей отогревает.

Ингрид Фетелл Ли

Автор книги «Маленькая книга счастья: Где прячется радость и как её найти».

2002 год. Лето. Я сижу у костра со своим парнем из колледжа и его друзьями. Он на год младше меня и продолжит учиться осенью. Я переезжаю в Вашингтон и устраиваюсь на свою первую работу.

Несмотря на то, что мы двигаемся в разных направлениях, мы ещё не готовы закончить отношения. В порыве вдохновения я говорю:

— Поехали в Исландию!
— В Исландию? — он очень странно на меня смотрит.
— Да! Там красиво, и я очень хочу увидеть полярное сияние.

Я не помню его ответ, но мой парень точно не горел энтузиазмом. Через два месяца мы расстались.

Для меня Исландия была символом. Индикатором совместимости и мечтой, которую я хотела осуществить именно со своим любимым человеком. Я чувствовала, что мне нужен партнёр, чтобы быть счастливой. Более того, каждый раз, когда со мной происходило что‑то хорошее, я думала: «Конечно, всё это классно, но я буду по‑настоящему счастлива, только когда найду любимого человека».

Когда я переехала в прекрасную квартиру, то представляла ужины, которые могла бы устраивать, если бы у меня был партнёр: «Я буду счастлива, когда найду того, с кем смогу делить это пространство».

Когда я получила повышение, я пошла в бар отметить с друзьями и думала: «Я буду счастлива, когда перестану быть единственным одиноким человеком за этим столом».

А когда я видела фотографии своих друзей и их парней или девушек из отпуска, я говорила себе: «Я буду счастлива, когда рядом будет кто‑то, кто поедет со мной в Исландию».

Вот они, те самые четыре слова, которые убивают радость: «Я буду счастлив, когда…».

Возможно, вы знакомы с ними или знаете их брата и сестру: «Когда я справлюсь с…, я буду чувствовать себя лучше» и «Если бы у меня был…, моя жизнь стала бы лучше».

Мы постоянно говорим эти слова, не придавая им особого значения. Мы считаем их безобидными, просто выражением наших желаний. Но на самом деле привычка говорить «Я буду счастлив, когда…» опаснее, чем кажется. Всё потому, что это не просто фраза. Это образ мышления, который заставляет нас ждать счастья, вместо того чтобы культивировать радость здесь и сейчас.

Почему счастье и радость — две разные вещи

Мы часто воспринимаем слова «счастье» и «радость» как взаимозаменяемые. Но в действительности они обозначают совершенно разные вещи.

Счастье — это то, как мы оцениваем свою жизнь с течением времени. Оно синонимично тому, что психологи называют субъективным благополучием, и включает в себя самые разные факторы: здоровье, работу, ощущение цели и смысла жизни, социальные связи.

Радость — это то, что мы ощущаем в моменте. Это сильный мгновенный всплеск позитивных эмоций. Мы всегда можем определить, что испытываем радость, потому что чувствуем его не только разумом, но и телом. Мы смеёмся и улыбаемся, наша спина выпрямляется, а на душе становится тепло и светло. Радость заставляет нас чувствовать себя энергичными, воодушевлёнными и живыми.

Поскольку счастье — довольно сложное и комплексное чувство, мы далеко не всегда понимаем, что способно сделать нас счастливыми. Многие привыкли ассоциировать счастье с важными жизненными этапами: обретением любви, карьерным взлётом, покупкой жилья, рождением ребёнка. Мы говорим себе, что всё это поможет наконец‑то добавить последний кусочек в пазл нашей жизни и подарит нам счастливый конец, как в сказке. Но в реальности мы редко способны предсказать, что действительно сделает нас счастливыми.

Исследование, во время которого изучали уровень счастья победителей лотереи, показало, что через год их показатели мало отличались от показателей других людей. Конечно, грандиозные события заставляют нас чувствовать себя лучше. Но со временем мы начинаем искать новую цель и снова возвращаться к мысли «Я буду счастлив, когда…».

Ещё одна важная деталь заключается в том, что мы не способны контролировать, как и когда в нашей жизни произойдут значимые события. Поэтому, когда мы зацикливаемся на них, мы саботируем радость, которую можем получить прямо сейчас. Другими словами, в поисках счастья мы откладываем радость на потом. Как?

Мы проводим меньше времени с любимыми людьми, чтобы больше работать и получить повышение. У нас не хватает времени на хобби, потому что мы набираем новые проекты, чтобы продвинуться вперёд.

Мы не обустраиваем съёмную квартиру, потому что копим деньги на первый взнос по ипотеке, и в итоге живём в скучной «коробке».

Мы откладываем путешествие в Исландию, пока не найдём подходящего спутника. А потом, листая социальные сети, думаем, что все вокруг живут полной жизнью, пока мы сидим где‑то в сторонке.

Излишнее внимание к событиям, которые могут и не произойти, лишает нас возможности создавать радость в настоящем. Каждый раз, когда вы говорите себе «Я буду счастлив, когда…», вы на самом деле имеете в виду «Я не могу быть счастлив сейчас». А если это действительно так и вам не хватает какого‑то важного элемента для идеальной жизни, то и стараться незачем.

Привычка говорить «Я буду счастлив, когда…» заставляет нас жить в ожидании, что всё сложится само собой, а не строить свою судьбу самостоятельно. Заставляет нас быть пассивными, как будто наша жизнь — это всего лишь шоу, а мы зрители, которые с нетерпением ждут, что интересного придумают сценаристы в следующей серии.

На самом деле мы сами создаём свою жизнь, а значит, нам нужно быть активными. Пора заканчивать с мечтами и поисками недостающей детали пазла и начать жить и наслаждаться жизнью.

Как перестать ждать счастья

Большую часть 2011 года я была в отношениях, и всё шло довольно хорошо. Мы съездили на Бермудские острова на свадьбу к моей лучшей подруге детства. Пока я выполняла типичные обязанности подружки невесты, он выпил пару коктейлей в городе и пришёл на церемонию пьяным. С этого момента всё пошло наперекосяк. В попытке разобраться, можно ли спасти нашу пару, я предложила ему: «Поехали в Исландию!» Он встретил идею с тем уровнем энтузиазма, который уже был мне знаком.

Через два дня я забронировала поездку в Исландию на Новый год. В одиночестве. «Ты можешь поехать со мной, если хочешь. Тебе нужно только купить билет», — сказала я своему парню. Через несколько недель мы расстались.

В Новый год я пересекала лавовые поля и купалась в геотермальных бассейнах в полном одиночестве. Знаете, что произошло, когда после 10 лет размышлений и ожиданий я всё-таки оказалась в Исландии? Я нашла радость!

Я связалась с художницей, о которой как‑то писала статью. В итоге она позвала меня отмечать Новый год со своей семьёй, и я радовалась салюту над Рейкьявиком с тремя поколениями исландцев. Я ела рыбу с картошкой фри и делала записи в дневнике. Я забронировала поездку на полуостров Снайфедльснес, где пила горячий шоколад и пела народные песни с толпой фермеров в гостинице. Я встретила новых друзей, с которыми воссоединилась пару лет назад в Копенгагене. И я наконец‑то увидела полярное сияние, которое оказалось гораздо более сказочным, чем я представляла!

Мы часто игнорируем радость, потому что она кажется нам отвлекающим фактором на пути к счастью.

Но, несмотря на то, что моменты радости малы и скоротечны, они выполняют очень важную функцию: расширяют наш мир. Я думаю, что, когда мы ждём счастья, мы застываем на месте. Как будто находимся на необитаемом острове и стараемся ничего не предпринимать, переживая, что, если сдвинемся с места, спасатели нас не найдут.

Опора на настоящее вместо ожидания будущего научила меня: что‑то неожиданное всегда происходит. Иногда это новое приключение, и оно оставляет после себя воспоминания, которых бы никогда не было, если бы вы продолжили пассивно ждать счастья. Иногда это новые друзья, возможности или вдохновение — что‑то, что может приблизить вас к счастью или позволяет переосмыслить его. Когда бы это счастье ни пришло в вашу жизнь, вы будете ждать его, проживая каждый день с радостью.

Несмотря на всё это, я не могу притворяться, что совсем никогда не говорю себе «Я буду счастлива, когда…». Во время пандемии я часто фантазировала, как прекрасно было бы сходить в кафе с ребёнком или отправить его на занятие по музыке, не думая о коронавирусе.

Но я осознала, что ожидание счастья — всего лишь привычка, а от неё можно избавиться. Сейчас, когда я ловлю себя на мыслях из разряда «Я буду счастлива, когда…», я представляю будущую версию себя, которая оглядывается на сегодняшний день. А потом спрашиваю: «Как бы мне хотелось, чтобы я проводила это время?» Этот вопрос всегда приносит радость, потому что я никогда не отвечаю: «В ожидании изменений». Обычный мой ответ: «Проживая свою лучшую жизнь такой, какая она есть».

Ожидание счастья часто уходит корнями в перфекционизм, который отталкивается от нашего представления об идеальной жизни и сравнивает с ней всё вокруг. При этом любое несоответствие разочаровывает нас. А учитывая, что нет ничего идеального, даже когда мы получаем желаемое, нам кажется, что мы всё равно не дотягиваем до своих фантазий.

Радость, наоборот, начинается с нас. Она живёт в нашей неидеальной жизни и спрашивает нас, что мы можем сделать, чтобы наша жизнь стала весёлой и интересной, чтобы мы каждый день просыпались с чувством воодушевления. Она заставляет нас смотреть на жизнь креативно, а не сравнивать её с недостижимым идеалом.

Я снова поехала в Исландию в 2016 году, через 5 лет после первого путешествия. На этот раз со своим мужем Альбертом. Мы видели тупиков, гнездящихся на склоне утёса, собирали дикую чернику и даже побывали в школе эльфов! И знаете что? Это путешествие было лучше, просто потому что я уже была в Исландии. Новые воспоминания переплелись со старыми, и я была рада представить человека, которого люблю, особенному для меня месту. Я ни разу не пожалела, что отказалась от ожидания.

А чего вы ждёте, чтобы стать счастливым? И что будет, если вы перестанете ждать и начнёте создавать свою радость прямо сейчас?

Читайте также 🧐

• Почему мужчины и женщины испытывают счастье по-разному
• 5 важных вопросов, которые помогут найти своё счастье
• Что такое «показатели счастья» и зачем их определять