Как найти удовольствие не в еде

А в целом самый простой способ не заедать на эмоциях — это действительно полюбить себя, тогда не захочется запихивать в себя еду, питание станет интуитивным и живым для ваших клеток и организма.

Если ты привык(ла) получать удовольствие только от еды, то как-то скучновато 🙃

Скуку, кстати, мы тоже склонны заедать 🤪

А ты задавал(а) когда-нибудь себе вопрос👇🏻

Как я ещё могу получить удовольствие?

Если нет, то я рекомендую! Причём лучше всего не один раз его себе задать, а всякий раз, когда хочешь съесть что-то вкусненькое 😉

Например, если тебе хочется съесть шоколад, то сначала постарайся понять какие эмоции при этом ты стараешься получить. 🤔

Потом задай себе выше приведённый вопрос и напиши всё, что будет приходить в голову ✍🏻

И только потом разбирайся, что из записанного выполнимо и приемлемо, и начинай воплощать его в жизнь. 😃

Если ты внедришь этот способ себе в привычку, то для тебя жизнь обретёт новые краски 🌈

Я желаю тебе ярких эмоций, много оптимизма и наполненности жизни! 😉

Яна, здравствуйте!

Спасибо большое за ваш блог.
У меня вопрос к вам и вашим читателям: чем можно себя поощрять, помимо еды? Я пытаюсь наладить своё питание, но при этом регулярно переедаю (даже если не голодна в этот момент). Я заметила, что это происходит в те моменты, когда мне грустно, одиноко или нужно заставить себя что-то делать, например, готовиться к экзаменам. Объедаюсь я при этом всем, чем угодно: это не обязательно может быть что-то «вредное», скорее то, что быстро оказалось под рукой. Мне хотелось бы заменить это компульсивное поедание всего вокруг чем-то приятным, что не вредило бы при этом фигуре. Кто чем себя радует и поддерживает в тяжёлые моменты, кроме еды?

***

Здравствуйте!
Смешно, я как раз дописала книгу, и самая длинная глава там посвящена тому, как обходить такие «программы», которые намертво засели в мозге, хотя пользы от них никакой. Вышла самая длинная глава в книге — около 30 страниц машинописного текста. По этому видно, какая тема «тонкая и широкая». В пост в жж все не поместится. Но я попробую коротко написать то, что об этом знаю.
Во-первых — интересно узнать, что эти порывы ограничены во времени, и если просто не взять и не съесть — ничего такого не произойдет. Дело в том, что у вас нарастает какой-то стресс, и в какой-то момент напряжение достигает какого-то максимума, который трудно вынести. Но оно не может держаться на этой максимальной точке вечно, потому что нервная система так устроена — она не может все время жить в сильном напряжении. В какой-то момент эмоция пойдет на спад, тревога и страх — тоже, или все остальное негативное, что вы испытываете. И дальше снова придет обычный очередной этап жизни. И он будет таким же, как и всегда, независимо от того, успели вы между делом что-то съесть, или нет. Более того, может быть если не съесть, настроение будет даже лучше, потому что вы осознаете, что что-то не съели зря.

Соотвественно вы можете потренироваться вот в чем — понаблюдайте за собой, сколько длится этот период, когда невыносимо хочется съесть? Особенно хорошо это видно, если вы уже собрались есть, а тут ас отвлекли. Например, позвонил телефон, или вы получили какое-то волнующее сообщение, на которое непременно хочется ответить, или вы просто не были в тот момент вблизи холодильника. Понаблюдайте за собой — через сколько времени пропала острота ощущений, и стало в принципе неважно, съедите вы что-то, или нет?

У счастливчиков этот момент длится 2-3 минуты, у некоторых подольше. Но если вы это время найдете, вы сможете во-первых просто тренироваться его переждать. А во-вторых — с интересом наблюдать, как оно со временем будет уменьшаться. Потому что все настоящее излечение от этого синдрома заключается в том, чтобы вы научились справляться с этим стрессом совсем без каких-то вспомогательных средств. Грубо говоря — заметить его, вздохнуть, сказать себе6 «Ага, это опять оно, сейчас пройдет» и дальше жить. И чем чаще вы тренируетесь, тем легче, и тем быстрее наступает облегчение, потому что нервная система начинает привыкать сама справляться с этой ситуацией.

А пока вас ноги ведут к холодильнику, вы можете к нему подойти, можете даже его открыть, сказать себе: «Нет, я тут ничего не возьму и не съем, потому что я не голодная, и оно для меня лишнее» и закрыть его снова. Можете три раза открыть и закрыть — ничего страшного. При этом поглядывая на часы в ожидании — ну как, уже стало легче? Очень скоро заметите, что стало, и можно с высоко поднятой головой от холодильника уходить. Иногда в ходе таких упражнений люди таки берут там что-то, и начинают это есть. И уже на первых ложках думают: «Блин, вот действительно же я на самом деле этого вообще не хочу! и можно было обойтись без этого!» Если вы доросли до этого момента — положите это дело обратно в холодильник, если что- вместе с ложкой. Потом доедите, когда настоящий голод придет.

А можно и не вставать и не ходить никуда, а просто сесть и ждать там, где вы сидели, зная, что все равно это скоро отпустить

И отвлекаться конечно тоже можно. Но тут вам никто ничего не посоветует, потому что у каждого — свое. Главное тут — быть честной по отношению к себе. Потому что чаще всего нас отвлекают в такие моменты очень глупые и несерьезные вещи. Так уж мы устроены. Но ведь главное — чтобы оно помогало?

Очень многим помогает сыграть раунд в какую-то очень простую игру в телефоне. Что-то такое, что у всех хорошо получается, и где раунд через пару минут закончится. Типа тетриса, или всяких там разноцветных шариков или игр в буквы и слова. Так же многим нравится ходить по какому-нибудь бездонному онлайн-шопу и что-то там искать. (Только тут надо завести себе привычку ничего при этом не покупать!) Некоторые даже что-то складывают в корзину. Потом обещают себе отложить корзину до завтра. Потом во всем, что там лежит, благополучно разочаровываются. Но просто пока роешься — человек занят. Некоторые приступами ищут то одежду, то какую-то фигню для рукоделий. То увидят что-то на ютюбе, и давай смотреть, есть ли такое на алиэкспрессе и сколько стоит. То сядут какой-нибудь сервер вроде asos перекапывать в разделе «уценка». Там товары — мириады, через 10 минут вам надоест. Но желание есть тоже пройдет.

Я себе частенько откладываю видео на ютюбе, где какой-нибудь шаг или связка шагов, которые у меня плохо получаются. Я тогда включаю это дело, и пробую жти шаги поучить. (Чтобы потом на тренировке возрадоваться, что я наконец научилась это чисто делать.) Но тут очень важно брать только вещи, которые лично вам доставляют настоящее удовольствие. Если вы возьмете, например, что-то спортивное, потому что голова говорит, что это — полезно, а на самом деле оно вам противно, или тоже доставляет стресс — ничего не выйдет. Вы к своим ощущениям прислушивайтесь — что вам нравится?

И еще один совет, как выявить такое дело (которое нравится).Вспомните, какие вещи вы себе обещаете не делать слишком часто, где склонны зависнуть? Есть любимый чатик? Или какой-то канал на ютюбе, или какое-то место, где вы рыться любите? Пинтерест, жж, болталка, книги, рукоделие, вышивание, шитье, разукрашка, вязание, починка велосипела, уборка. У каждого свое, что он любит делать, но не может слишком часто и много делать, и откладывает, как удовольствие, на потом, когда будет выходной или пауза. Найдите такое дело, и поделайте от него кусочек. Но только отрегулируйте этот кусочек, чтобы не зависнуть. Пообещайте себе, что следующий кусочек себе позволите, когда вас опять раздавит стресс. Так какое-то любимое дело еще поделаете по частям. Я вот недавно делала тяжелый кусок раоты, и знала, что у меня где-то раз в часбудет напряжение зашкаливать. Так я поставила себе на соседний стол машинку, и начала шить штаны. Оторвусь от работы — пойду аккуратно пришью карман или шов один прошью, или следующий сколю. Так и собрала штаны себе за день. Между делом. Это потому, что лично мне шить нравится. Причем больше всего мне нравится шить медленно и размеренно, каждую штучку аккуратно идеально скалывая и прилаживая. Засесть с этим на полдня или день — времени часто нет. А так, по кусочку — вот целую вещь сделала. (И радуюсь.)

А еще я часто встаю утром и умываюсь, но не крашусь. Откладываю это медитативное задание до такого вот момента. Как впервый раз доработаюсь до ручки, иду к зеркалу глаза красить, мне это кажется тоже очень медитативным занятием. Иногда могу делать это впару приступов — один раз накрашусь, в следующий раз накручусь, потом в следующий перерыв бигуди из волос достану, уложусь. Потом, когда к вечеру в спортзал выходить, у меня как раз вид нормальный становится.

А некоторые ходят посуду помыть, или что-то потереть или сложить. Между прочим, можно и на улицу выйти. Просто до магазина, если есть совсем близко, или просто вокруг квартала обойти и обратно. Если завести собаку, у нее каждый раз будет праздник.

Кстати, еще есть магические люди, которые любят гладить белье. (Я в их число не вхожу.) Но им помогает встать и пойти что-то погладить. Какая-нибудь стопка рубашек в ожидании глажки — всегда найдется. В общем — ищите свое любимое, и пробуйте. Либо просто попробуйте забить и переждать это время, это проще, чем вы думаете.

Дорогие читатели, а вы чем стресс снимаете?

ПРАВИЛА:

— Если вы хотите, чтобы ваше письмо опубликовали и обсудили здесь в рубрике «Вопрос-ответ», напишите мне на mammamiu@gmail.com письмо с заголовком «Вопрос-ответ».
— Если вы НЕ хотите, чтобы ваше письмо было опубликовано, НЕ пишите в заголовке «Вопрос-ответ»!
— Письма с заголовком «Вопрос-ответ» содержащие в теле письма фразу «это не для публикации» выбрасываются в помойку независимо от содержания!
— Если вы написали письмо в эту рубрику, оно будет опубликовано! Если вы не уверены в ваших намерениях — не пишите мне! Походите, подумайте, прежде чем писать!
— Я очень серьезно отношусь к своим читателям и их письмам. Пожалуйста, относитесь так же уважительно к моему труду и времени!

Каждый час, который я тут сижу и пишу, ходит неглаженной кисонька!

Кстати! По мотивам публикаций в этой рубрике возникли гадальные карты!
Вы уже можете погадать себе на них, и скачать бесплатно всю книжку к ним!
Подробности и все ссылки — тут:

http://miumau.livejournal.com/2438946.html

Смотрите также:

Магазин Белолапик
Все новости в Телеграме
Недетские картинки в Телеграме
Уютный чат в Телеграме
Мой Youtube
Проспонсируйте вкусняшку брошенным кисонькам: http://paypal.me/mammamiu