Как найти уединение с собой - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

Как побыть в одиночестве и не чувствовать себя виноватым

Помогут даже небольшие изменения в графике.

Время от времени каждому человеку полезно сделать паузу и ненадолго остаться наедине с самим собой. Это необходимо для того, чтобы подумать о чём-то личном, зарядиться энергией и после небольшой перезагрузки с удвоенной силой наслаждаться жизнью. Такие кратковременные передышки нужны всем без исключения.

Однако для склонных к интроверсии людей они имеют куда большую ценность. Эти минуты одиночества значат практически так же много, как сон, употребление пищи и другие естественные физиологические потребности. Если у интроверта не находится времени, чтобы побыть одному, это зачастую приводит к повышенной утомляемости и подавленному настроению.

Казалось бы, всё просто: хотите побыть в одиночестве — побудьте, никто ведь не запрещает. Но здесь мы сталкиваемся с совершенно другой проблемой, которая мучит немалое количество людей. Имя ей — чувство вины, которое становится только острее в том случае, если вы не одиноки.

Я и так весь день торчу на работе, вместо того чтобы проводить время с близкими людьми. Если я ещё и уединяться начну, то совсем перестану их видеть.

Мысли человека

которого гложет чувство вины

Многие люди оправдывают невозможность остаться с самим собой наедине более приземлённо. Им кажется, что если добавить в список текущих задач ещё и время на себя, то он разрастётся до немыслимых размеров и что-то очень важное где-нибудь затеряется.

Если вы хотите выкроить время на перерыв без видимого ущерба плотному графику и наступающего на пятки чувства вины, то придерживайтесь определённой тактики, которую мы опишем ниже.

Начните с принятия

Ваш первый шаг — осознание и принятие. Примите тот факт, что в вашем желании немного побыть одному нет ничего плохого и эгоистичного. Вы станете гораздо менее раздражительным и беспокойным, если побудете в одиночестве. Так почему бы не инвестировать в себя подобным образом? В конечном счёте и вам, и вашим близким, и вашей карьере такие перерывы пойдут только на пользу. Однако и здесь нужно знать меру.

Побыть наедине с собой — вовсе не означает провести все выходные, например, играя в видеоигры.

Такое времяпрепровождение вряд ли можно назвать полноценной перезагрузкой. Это, скорее, малопродуктивное баловство, которое опять натолкнёт вас на мысль о том, что намного полезнее было бы провести время с семьёй или друзьями. Если вы не можете себя контролировать и пускаетесь во все тяжкие при первой возможности, то лучше в течение недели выделяйте короткие промежутки времени, чтобы оставаться с собой один на один.

Внесите изменения в свой график

После того как вы осознаете, что во временном одиночестве нет ничего зазорного, переходите к следующему шагу. Он заключается в том, чтобы ежедневно работать над своим графиком. Не нужно капитально его перекраивать, достаточно внести несколько небольших изменений. Мы предлагаем вам пять стратегий, которых следует придерживаться, чтобы грамотно поддерживать баланс «близкие люди — одиночество». Можно следовать какой-то одной из них либо комбинировать сразу несколько.

1. Просыпайтесь пораньше

Предвидя возмущённые возгласы, спешим успокоить: ненамного. Поставьте будильник хотя бы на 20 минут пораньше, чем обычно. Используйте это время, чтобы заняться йогой, сделать зарядку, прогуляться или просто попить кофе наедине со своими мыслями. Однако если вы встали раньше, то это совсем не значит, что лечь нужно позже. Последнее может нарушить ваш режим сна и спровоцировать бессонницу.

Не ставьте амбициозных целей, которых не сможете достичь. Не нужно заводить будильник на час или два раньше обычного. Вам может быть просто ни к чему столько времени для уединения каждый день. И не мучайте себя, если явно видите, что не высыпаетесь. Возможно, эта стратегия вам просто не подходит.

2. Начинайте или заканчивайте рабочий день в одиночестве

Начинать утро или завершать рабочий день в каком-нибудь уютном кафе — не самая плохая идея. У вас будет примерно полчаса, чтобы побыть в одиночестве без особой необходимости взаимодействовать с людьми вокруг. Этим временем можно распорядиться с пользой: почитать книгу, составить план на следующий день или подумать, как провести предстоящие выходные.

Если возможности или желания ходить по разным заведениям у вас нет, то рационально распорядитесь временем, которое вы тратите на дорогу. Если вы живёте недалеко от работы — пройдитесь пешком. Если путь неблизкий, то попробуйте в качестве эксперимента отказаться от использования смартфона или даже прослушивания музыки, чтобы немного разгрузить мозг.

3. Тренируйтесь в одиночестве

Используйте тренировки как возможность побыть наедине со своими мыслями. Регулярно выходите на пробежку или прогулку, посещайте бассейн или тренажёрный зал. Это поможет поддерживать себя в хорошей физической форме и заодно значительно улучшит эмоциональное состояние.

Некоторым нравится слушать музыку во время пробежки: хорошие саундтреки задают тон и настроение на весь день. Некоторые, наоборот, вместо постоянно повторяющегося плейлиста предпочитают погрузиться в собственные мысли. Здесь выбор за вами: попробуйте и то и другое, а потом решите, что вам больше по душе.

Если вы занимаетесь каким-то командным видом спорта или имеете постоянного спортивного партнёра, то постройте свой график тренировок таким образом, чтобы хотя бы раз в неделю заниматься самостоятельно.

4. Замените бессмысленные перерывы на действительно приятные

Вместо того чтобы во время работы без особой надобности отвлекаться на проверку электронной почты или ленты в социальных сетях, выделите себе немного времени для по-настоящему приятных занятий. Полистайте журнал, до которого всё никак не доходили руки, напишите пост в личный блог, поболтайте с друзьями или съешьте что-нибудь вкусное.

5. Регулярно выделяйте время для отдыха

Иногда кажется, что весь мир ополчился против вас. Окончательно не пасть духом вам поможет мысль о том, что где-то в расписании есть ваше личное время.

Особенно тяжело бывает, если вы человек семейный и домашние дела просто накрывают вас с головой. Попробуйте договориться с кем-то из членов семьи подменить вас ненадолго. Когда энергия на исходе, бывает полезен даже коротенький перерыв, во время которого вы сможете расслабиться.

Если в вашей семье есть маленькие дети, составьте простейший график того, кто и когда будет их кормить, купать, укладывать спать и читать перед сном сказку. Это поможет избежать целой кучи конфликтов и заодно позволит каждому из партнёров выкраивать время для себя. И вряд ли после этого вас будет мучить чувство вины.

Источник

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Попросите любого человека перечислить свои страхи, и обязательно услышите: «Я боюсь одиночества». В чём же корни этого извечного человеческого страха, как обуздать его и использовать одиночество себе на пользу?

Люди редко добровольно стремятся к одиночеству. Обычно это временное состояние в нашей жизни, ведь возможность встретить близких людей у нас есть в любом возрасте и любой ситуации. Оставшись в одиночестве, главное – не паниковать, пытаясь правдами и неправдами привязать к себе хоть кого-нибудь. Так мы не только не обретём счастье с другим человеком, но и рискуем потерять самих себя.

«Не создан человек для одиночества, с дремучими инстинктами в крови…»

У страха одиночества глубокие исторические корни. Поодиночке наши древние предки не были сильнее мамонта или саблезубого тигра. Но, объединившись, они оказались способны и добыть пропитание, и защититься от врагов. Затем и пахать, и сеять оказалось лучше всем вместе, образовались общины, кланы и семьи, способные сберечь самых слабых своих членов: стариков, женщин, детей. «Друг за дружку держаться – ничего не бояться», – напоминают нам пословицы. «Согласного стада и волк не берёт», «Одинокое дерево ветер легче валит». Главные враги человечества давно сменились, но страх одиночества никуда не делся, и нам всё ещё кажется, что другие люди рядом – залог нашего физического выживания. Кто поддержит нас в немощи, кто «подаст стакан воды»?

«Как же я одна?»

Для женщин проблема одиночества стоит особенно остро, причём дело не только в возможных финансовых трудностях. Если мужчину, который живёт один, назовут «свободным», то женщину – окрестят неудачницей. «Одинокая женщина» в обществе и сегодня предмет негласного осуждения. Потому-то многие и не решаются расторгнуть несчастливый брак, разорвать токсичные отношения – это страх потерять не только поддержку, «сильное плечо» рядом, но и статус.

Встреча с самим собой

Кроме «генетического» страха у нашей боязни одиночества есть и иная причина. В одиночестве мы остаёмся наедине с самими собой, и эту встречу Карл Густав Юнг назвал одной из самых неприятных. Пристально посмотреть на себя со стороны нам просто страшно. И мы пытаемся «забыться» в других, окружаем себя кем угодно, даже если эти люди совершенно не близки нам духовно. Длим несчастливые браки, терпим приятелей, с которыми нам скучно, излишне вовлекаемся в проблемы коллег, начинаем жить жизнью наших детей. Что угодно, лишь бы спрятаться от взгляда в зеркале, лишь бы не оказалось, что мы не привлекательны даже для самих себя.

«Одиночество лучше, чем плохая компания»

Страх внушает нам, что жизнь без других людей – пуста и бессмысленна, и мы готовы поступиться собственными интересами, лишь бы удержать окружающих рядом. Но зачастую это приносит нам не счастье, а душевную боль. Пытаясь найти поддержку в других, мы чувствуем себя слабыми. Тогда как на самом деле наши силы просто утекают в «чёрную дыру» тягостных отношений. То, что нам нужно – начать тратить эти силы на себя самих.

Как правило, пагубные сценарии, которым мы следуем в отношениях, родом из нашего детства. Изменить эти установки, понять и принять себя, может помочь специалист. А нам со своей стороны нужно уделить себе внимание, которого мы заслуживаем – научиться проводить время наедине с собой и заботиться о себе. Перестав бояться самих себя, мы перестанем бояться и одиночества.

Главное, что у нас есть – мы сами

Свобода, которую дарит нам одиночество – ценнейший ресурс. Любая замотавшаяся молодая мать или отец семейства, вынужденный вкалывать на двух работах, скажут, что их заветное желание – выкроить хоть немного времени для себя. При этом для нас важна не только возможность отдохнуть, восстанавливая энергию, но и шанс обрести внутреннюю наполненность.

Чтобы дарить другим любовь и доброту, их нужно черпать в собственной душе, а это невозможно, если она опустошена.

Время, проведённое в одиночестве, позволяет нам и «наполнять» себя новыми знаниями и ощущениями, и творить – создавать что-то, что только мы можем привнести в мир. Это помогает нам осознать собственную ценность и научиться принимать время, проведённое наедине с собой, как дар. Недаром философы называют одиночество «дорогой к самому себе».

Счастье внутренней наполненности

Мы ощущаем счастье как свободу, гармоничность и внутреннюю наполненность. А ведь достичь этих состояний гораздо проще именно в одиночестве! Когда мы одни – нам не нужно ни под кого подстраиваться, тратить время и силы на то, что нам самим не важно. Мы вольны познавать себя и мир, и делиться радостью этих открытий. Когда человек начинает общаться с другими не потому, что ему чего-то не хватает, а чтобы поделиться «избытком», он перестаёт ощущать одиночество, разделяя мир с множеством людей.

Можно быть одному, и при этом быть счастливым, наполненным интересом к миру, достигшим внутренней гармонии. Это – путь не просто к внешнему благополучию, но к настоящему счастью в жизни. А ведь именно счастливые люди – самые интересные и притягательные из всех.

Источник

По-моему, каждому человеку стоит хотя бы раз уехать без спутников. Экономишь на выборе места при онлайн-регистрации: в самолете нет человека, с которым ты хочешь сесть рядом. Вместо вечерних разговоров, когда стемнеет, взвешиваешь и перебираешь себя. Оцениваешь с дистанции в тысячу километров своих друзей — как много они для тебя делают, как тебе с ними весело и скучаешь ли ты по кому-нибудь сильнее остальных.

Заодно понимаешь, способен ли провести неделю с собой или ты себе не очень-то нужен.

Люблю приехать куда-нибудь в одиночку, чтобы на много километров вокруг никто меня не знал (это вроде как часть той мечты, где я роняю в пыль обратный билет, выхожу из собственной жизни и пропадаю среди холмов). Люблю, когда никого не знаю. Надеюсь, мои короткие смешные путешествия постепенно превратятся в длинные и опасные. Еще надеюсь, что меня не удавят в пути.

Путешествовать с кем-то — отвратительно

Нет, другие люди, конечно, могут пригодиться в поездке. С ними дешевле: один билет на «Аэроэкспресс» стоит 500 рублей, а два — уже 850. Двухместные номера чиповее, бутылку вина легче выпить вдвоем. Кроме того, путешествие со спутником социально приемлемо. Букинг в настройках по умолчанию считает, что поедут «двое взрослых».

Из путешествий с другом привозишь фотографии в полный рост: сфоткай, как я стою на пирсе, вглядываясь в море, будто я любовница французского лейтенанта, а он, скотина, пытается догнать горизонт.

Твои неприятности становятся неприятностями твоих спутников. Если ты натрешь ногу, они дадут тебе пластырь и выслушают нытье. Иногда ты просто их любишь и хочешь ехать с ними. Бывает. Стыдиться тут нечего.

Но путешествовать с кем-нибудь — по большей части отвратительно.

Страдания начинаются с плана поездки. Включается закон осла и веревки: если кто-то тащит, остальные тормозят. О, этот момент, когда ты занес пальцы над клавиатурой, чтобы купить полдесятка билетов и отелей, а твои соучастники начинают: «Не уверен, ой, у меня деньги только через неделю будут, а я к врачу записан. А давайте полетим в Ирландию через Исландию и чтоб стыковка двадцать минут. В номере нет фена. В номере нет зеркала во весь рост, только до колен. В номере нет шелкового постельного белья с маленькими алыми кисточками по углам».

О, невыносимая мука чужих желаний! О, планы, которые сразу же рушатся! Хочется взять электропогонялку для скота и разрядами гнать эти ленивые задницы навстречу приключениям.

Люди, с которыми ты всё-таки сумел договориться и поехать вместе, непременно будут опаздывать. И теряться. Потом обгорят на солнце. Их укусит корова. Вы будете совместно решать, когда проснуться, выбирать, пойти в горы или на пляж, купить вина или текилы, лечь пораньше или загулять. Даже пожрать без совещания не выйдет — если ты планировал сэкономить, твой спутник захочет в рыбный ресторан.

Совместные путешествия — командная работа. В переводе: все продалбываются, выходят за рамки бюджета, тратят часы впустую и валят друг на друга ответственность.

Ах да, их неприятности становятся твоими. Друг натрет ногу и заберет себе твой последний пластырь. Возможно, сдерет с твоей окровавленной пятки. Потом будет ныть.

И всё это — ради того, чтобы над водопадом встретиться взглядами и взглядами сказать друг другу «Мы переживаем это вместе!»

Езжай один, правда. Езжай даже без меня.

Дневник одиночества

Соло-путешествие — это эмулятор апокалипсиса, тренировка жизни в мире, где все исчезли, но в музей всё равно очередь.

Перед каждой поездкой я долго мучаюсь. А вдруг я потеряюсь? Как купаться на море, куда положить вещи? Кто меня сфотографирует? Мне будет весело? Я смогу напиться, если никто не будет меня подстраховывать? Я не разучилась говорить по-английски?

Потом вспоминаю, что не о том мучаюсь.

Перед поездкой стоит тренироваться существовать без других: больше гуляй в одиночку; по вечерам откладывай дела и бездельничай по полчаса в пустой комнате, вслушиваясь в себя; отключай уведомления мессенджеров.

Первый день в одиночестве. Ладно, первые сутки быть одному невероятно сложно. Аэропорт, отель, разложить вещи — страшно люблю заселять номер отеля так, чтобы за десять минут не оставить в нем ни капли себя.

Вот я выхожу в чужой город, покупаю карту и начинаю странствие. Я смотрю, слушаю, пытаюсь понять, как тут действуют светофоры, прокладываю первую дорогу к месту, которое неделю будет моим домом. Через узкие переулки протянуты веревки с выстиранным бельем, велосипедисты ругаются на незнакомом языке, я так удивлена… Раскрываю рот, чтобы поделиться, а рядом никого нет. Свои остались в начале дороги. Всем не до меня, какая тоска.

До первого одинокого странствия я не помнила, что речь — это дар, что горло, если им не пользоваться, смыкается и не дает произнести ни слова, а хозяевам трактирчиков на меня наплевать.

Первые сутки одинокого путешествия погружаешься глубоко в себя. Всё, что там есть, тебе дьявольски не нравится. Всё время трешь ладонью висок: в мозг приходят ангелы, звери и люди, которых не видел десятилетиями, все чего-то хотят. Беседуешь вслух с воробьями, котами, пеной на реке.

Спрашиваешь себя: «Что я здесь делаю?» и «А поненавидеть себя дома нельзя было?» Это начало конца… в смысле, теряешь самовлюбленность.

С тебя слезает шкура человека, который всю жизнь брал в путешествие зону комфорта — людей, которые тебя знают.

Второй день в одиночестве. Следующие сутки я учусь выбирать. Проще говоря, собачусь с собой. Решаю, например, найти маленькое кафе и завтракать там каждый день. Здороваться с владельцем. Говорить ему какое-нибудь местное слово и смотреть, как он смеется. Чтобы тебя там запомнили и, следовательно, ты был.

Потом сама себя одергиваю: эй, можно завтракать тортами. Или водкой. Или вырывать у туристов булки и убегать. А я снова пытаюсь построить себе какой-нибудь распорядок. Мне скучно. Идем, будем грызть этот город зубами.

Третий и четвертый день в одиночестве. Еще день-два тупо учишься одиночеству. Через мелкие неприятности и случайные знакомства, через попытки повернуть бумажную карту именно так, как ты сейчас стоишь. Строишь планы, меняешь. Заказываешь вкусное, радуешься.

Наконец-то обучаешься не обсуждать всё хоть с кем-нибудь. Когда ум работает только на прием, не на передачу, лучше чувствуешь запахи, видишь цвет тени. В чужом солнце и в кроссовках, в отсветах золота и зелени, толкаясь на рыбном рынке и спрашивая «Мне это нравится? А это?», ты медленно восходишь к апогею себя.

Пятый день в одиночестве. Где-то в пятый день, вернее, в пятый вечер, одинокий путешественник вдруг становится совершенно счастливым.

Полное одиночество — это невероятное физическое наслаждение, но сама его природа такова, что им нельзя поделиться.

Может быть, ты узнаешь, что не умеешь быть один. Не твое это. Как покер или соленые огурцы. По статистике, 34 % тех, кто побывал в одиночном путешествии, хотели бы его повторить. Остальные 66 %, видимо, клянутся себе «Никогда больше». Такое тоже бывает.

Под кайфом и в смятении: как подготовиться к одиночной поездке

Несколько лирических советов, чтобы облегчить себе вхождение в одиночество, от человека, который сам таскает свой рюкзак.

Живите в хостелах. Даже фанат личного пространства в одиночном путешествии иногда чувствует, что его завалило личным пространством. В хостеле всегда есть с кем поболтать, при этом собеседника больше не встретишь.

Любите вайфай! Когда совсем уж сложно, валишь в мессенджеры, закидываешь всех сообщениями и фото и отключаешься. Кайф.

Возьмите с собой ключ. Если вы в быту сноб вроде меня, все эти «прозрачные водонепроницаемые пакеты, которые цепляются за плавки, для хранения вещей», должны ужасно бесить. На пляж берите ключи от временного жилища и пару купюр на мороженку. Либо идите на платный пляж и окапываетесь поближе к спасателям.

Носите с собой блокнот. Пара строк в блокноте вместо диалога помогает сбросить напряжение. Дрочка, да, но целебная. Опять же, рассказывать друзьям потом будет проще, ничего не забудете.

Разрешите себе. Не хотите выходить из номера? Тянет лечь спать в девять? Приехали в страну с лучшей кухней в мире, а аппетит отшибло? Неохота в музей, а охота посетить городскую свалку? Бога ради.

Не пытайтесь напиться. Не факт, что получится, а если и получится, то будет очень тупо.

От себя самого, конечно, не скроешься, поэтому одинокое путешествие — лучшее время для самоизучения и налаживания контакта с самим собой.

А от других людей можно и нужно уезжать: как ты иначе поймешь, что любишь их и хочешь видеть? Как вспомнишь, за что выбрал их?

Бывает, сидишь на горячем асфальте у шоссе и вспоминаешь, как хорошо улыбается твой друг, — и улыбаешься тоже.

Источник

Загрузить PDF

Всем нам порой приходится оставаться в гордом одиночестве — и кому-то это таки нравится куда больше, чем остальным. Согласно исследованиям, проведенное в одиночестве время (без чего-либо, что могло бы вас отвлекать) является своего рода стрессом для организма, так как человек по природе своей существо все же социальное.^[1]. Тем не менее, проводить в одиночестве время может быть славным способом развеяться, поработать над собой и взглянуть на ситуацию в целом, как бы отстраненно. Если вам сложно оставаться наедине с самим собой, то эта статья откроет вам глаза на пользу проведенного в одиночестве времени. Немного практики, и вы научитесь проводить время в одиночестве с пользой и наслаждаться им!

1

Не засиживайтесь в социальных сетях. Вам одиноко? Социальная сеть — не решение! Да, социальные сети могут показаться хорошей заменой старомодному общению, но они лишь усиливают чувство изолированности и не дают нам ни малейшей возможности с пользой провести время! Если вам по-настоящему нужно провести время с кем-то близким, позвоните другу или отправляйтесь туда, где хотя бы можно с кем-то поговорить!^[2]
2

Не полагайтесь на телевидение как на способ заменить взаимодействие с людьми. Люди, которым сложно заводить новые знакомства, часто могут искать своего рода замену человеческому общению. Тем ни менее, общение с виртуальными людьми, а не реальными, может быть невероятно вредно для человека. Потратить день на просмотр марафона любимого телешоу или на просмотр нескольких фильмов допоздна, увы, не составляет проблемы, но когда это становиться хроническим поведением, то стоит задуматься о выводе себя из такого состояния изоляции.
3

Избегайте слишком большой зависимости от друзей и семьи. Если вы в первый раз столкнулись с одиночеством, то будет легко справиться с этим чувством, постоянно заполняя свое время семьей и друзьями. Кроме того, если вы недавно стали одиноки, то можете начать часто ходить на свидания с новыми людьми, чтобы и вовсе избежать времени, проведенного в одиночестве. Ни одна из этих моделей поведения не является нормальной, так как в определенные периоды жизни необходимо быть одному. Проводите время с семьей, друзьями, время от времени ходите на свидания, но убедитесь, что большую часть времени вы проводите для себя.
4

Держитесь подальше от наркотиков и алкоголя. Одиночество и алкоголь (или другие вещества) являются верной дорогой к психическому срыву в будущем. Время, проведенное в одиночестве, не должно требовать алкоголя, чтобы быть приятным или терпимым. Если вы полагаетесь на наркотики или алкоголь, чтобы управлять своим временем в одиночестве, то вам требуется самолечение по более глубоким причинам. Если вы чувствуете, что находитесь в зависимости от алкоголя или наркотиков, то должны посетить психолога или психотерапевта для персонализированной помощи и консультации.^[3]
5
Тратьте проводимое в одиночестве время с целью. Регулярно составляйте планы о том, как вы проведете свое время! К слову, вы не должны проводить время в одиночестве лишь тогда, когда у всех ваших друзей вдруг поменялись планы (или что-то в этом духе). Старайтесь уделять хотя бы минут по 30 в день для себя-любимого и заниматься тем, чем хочется. В первое время, конечно, вам будет казаться странной сама идея о том, чтобы строить планы на проводимое в одиночестве время, но со временем вы привыкнете и втянетесь.^[4]
- Начните с малого. Скажем, с прогулки по району или походу в кофейню в те самые заветные полчаса. Как вариант, можно ходить на обед на работе в одиночестве пару-тройку раз в неделю.
6
Тратьте проводимое в одиночестве время с пользой. Вы вовсе не обязаны тратить свое время одиночества, просиживая в темной комнате и предаваясь безделью (если, конечно, не к этому-то вы и стремились всей душой). Займитесь лучше тем, чем вам нравится заниматься — по-крайней мере, поставьте перед собой такую цель. Помните, что проведенное в одиночестве время — это шанс узнать себя получше и улучшить свои навыки в чем-то, может быть — в чем-то совсем для вас новом!^[5]^[6]
- Составьте список дел, которыми вы бы хотели заняться, и вперед!
- Подумайте, чем вы хотели заняться с кем-то, и подумайте, нельзя ли заняться этим в одиночестве.^[7]
- Попробуйте новое хобби – спорт или ремесло, которым вы восхищались долгое время.
- Не бойтесь выбрать хобби или проект, который требует много времени на выполнение, потому что вы должны позволить себе достаточно «одинокого» времени, чтобы выполнить этот проект.
7
Следите за своими мыслями. Это может быть непросто, особенно в одиночестве, но с практикой вам станет проще^[8].
- Учитесь заглушать внутренний диалог и концентрироваться на ощущениях, на каждом отдельном из них.
Реклама

1
Помните, что быть одному и быть одиноким — это две разные вещи. Хотя люди могут вам говорить другое, но «быть одному» и «одиночество» — это разные понятия. Быть одиноким значит быть наедине с самим собой, в то время как одиночество — это чувство тоски по человеку или людям, в результате чего появляется чувство печали и тревоги. Когда вы одни, вы должны чувствовать себя счастливым и наслаждаться одиночеством. Тем, кто одинок, чувствовать себя счастливым будет гораздо труднее. ^[9]
- Быть самой по себе — это нормальное явление; вы должны убедиться, что не чувствуете себя постоянно несчастной или грустной.
- Чувство одиночества может появиться после долгого времени, проведенного одной, но это все равно два разных понятия.
2
Подумайте о пользе времени, проведенного в одиночестве. Да, проводить время в одиночестве может быть для вас не на первом месте в списке приоритетов, однако это полезное дело! Так что не думайте о том, почему вам не нравится быть в одиночестве, подумайте о том, как вы можете потратить это время себе на пользу тела и духа!^[10]
- Позаботьтесь о себе. Это время вполне можно потратить на уход за собой или другие свои личные потребности — вроде чтения книги, прослушивания музыки или даже горячей ванны с пеной!^[11]
- Узнайте себя получше. Находясь в одиночестве, вполне можно подумать о своих мечтах, надеждах, нуждах и желаниях, не отвлекаясь на давление окружающих. Вы как бы можете открыть самого себя — для себя же! Попробуйте вести дневник и записывать в него свои мысли и чувства.^[12]
- Отдохните и развейтесь. Все мы люди, и на всех нас давит стресс, и все мы тратим силы… Но время, которое вы проведете наедине с самим собой, позволит вам отдохнуть и восполнить силы! Медитация или дыхательная гимнастика — почему бы и не потратить на них это время?!^[13]
- Работайте над своей продуктивностью и ясностью мышления. Осознанность — вот что может помочь вам насладиться проводимым в одиночестве временем. В одиночестве вы сможете потратить достаточно времени на глубокие размышления и поиском оптимальных решений для насущных проблем. Посидите и подумайте!^[14]
3
Знайте, что страх перед одиночеством — вполне нормальное явление. Что уж там, полезно помнить, что людям свойственно недолюбливать одиночество. Такова наша природа, мы ищем, мы жаждем взаимодействия с себе подобными. Есть немало теорий на тему того, что стремление людей к привязанности, любви и социальным взаимодействиям суть отражение того, что мы не были созданы, чтобы проводить в одиночестве все свое время. Важно лишь соблюсти баланс между временем, которое вы тратите на окружающих, и временем, которое вы можете провести наедине с самим собой.^[15]^[16]
- Страх — это нормально. Избегать одиночества всеми силами — нет. Если не решать проблему страха, то однажды можно попасть в дурную компанию или и вовсе начать бояться быть одному. Вот вам пример, чтобы было понятнее: есть люди, у которых очень много мимолетных знакомых, которые постоянно с кем-то проводят время. И да, такое поведение действительно чревато проблемами.^[17]
4
Вам нужны здоровые отношения. Все остальные — не нужны. И все это одинаково важно! Вы должны и поддерживать нормальные отношения, и от плохих отношений, в которых вы чувствуете себя несчастными, избавляться. Исследования показывают, что некоторых людей во вредных для них отношениях удерживает лишь страх перед одиночеством — но в таком поведении и вреда куда больше, чем пользы.^[18]
- Обратитесь за помощью, если это про вас. Верный друг, духовный лидер или психотерапевт — вот с кем можно обсудить эту свою проблему.
- Убедитесь, что вы не забываете про тех, кто может вас поддержать. Если у вас всегда будет, к кому обратиться за поддержкой, то вы никогда не будете одни.
5
Оцените, не одиноки ли вы и не нуждаетесь ли в связи с этим в помощи. Одиночество — это не страх перед временем, которое придется провести в одиночестве, это чувство изоляции, оторванности и отринутости. Вы можете истово алкать общения с другими людьми — но и чувствовать в то же время, что оно для вас недоступно. Если это про вас, то обратитесь за соответствующей помощью к психотерапевту.^[19]
- Учтите симптомы. Тревога, панические атаки, фобии, депрессия, суицидальные мысли, злоупотребление алкоголем или прием наркотиков — частые симптомы одинокости.
- Подумайте, не случались ли недавно чего-то такого, из-за чего вы могли начать чувствовать себя одиноким. Может, разрыв отношений? Или смерть близкого человека? Даже детская травма может спровоцировать такое!^[20]
Реклама

Советы

Подумайте о начале крупного проекта или нового класса, чтобы вы могли действительно сделать что-то за длительный период времени.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 34 437 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Большинство из нас боится одиночества. Ученые провели эксперимент, в рамках которого предлагали людям выбор: получить удар током или побыть наедине со своими мыслями в течение 15 минут. Вы не поверите, но многие предпочли первый вариант. Однако есть и хорошие новости: умение спокойно переносить изоляцию — навык, который, как и любой другой, можно улучшить с практикой. Журнал Vox предлагает сделать это сейчас, чтобы легче пережить пандемию, и рассказывает, чему нас может научить опыт вынужденного одиночества заключенных и астронавтов.

Независимо от того, соблюдаете ли вы режим самоизоляции в надежде сгладить кривую заболеваемости или находитесь на карантине из-за положительного теста на COVID-19, вы наверняка хоть на секунду испытали панику при мысли о том, что останетесь отрезанным от своих друзей на недели или даже месяцы.

И это не удивительно. Социальное дистанцирование — жестокая мера. Люди на протяжении тысячелетий находили утешение в обществе друг друга, поэтому изоляция переносится крайне тяжело.

Однако нужно быть честными с самими собой: наш страх одиночества не возник с пандемией. Он живет в нас уже много лет, так как мы разучились — а возможно, никогда не умели — быть наедине со своими мыслями и чувствами.

«Большинство из нас боится оставаться наедине с собой потому, что познание себя внушает страх», — говорит социолог Джек Фонг из Калифорнийского государственного политехнического университета в Помоне. Чтобы избежать этого страха, мы включаем телешоу или подкаст или обзваниваем друзей — одного за другим.

Нашему неумению быть наедине с собой есть много причин. И это не наша вина. Как пишет в своей книге «Как ничего не делать» Дженни Оделл, в нашей культуре поощряется общение, а добровольное одиночество считается уделом неудачников и ненормальных.

Когда мы всё-таки оказываемся одни, нас атакуют самые разнообразные соблазны. Развлечения всегда на расстоянии одного клика.

Избежать встречи со своим внутренним миром никогда не было так легко. Кто захочет предаваться унынию и скуке, если можно написать другу, посмотреть сериал на Netflix или позвонить кому-нибудь по Zoom?

Именно технологии обычно предлагают в качестве лекарства от одиночества во время пандемии. И я не собираюсь отрицать их пользу. Одиночество причиняет не только душевные, но и физические страдания. Я живу одна, поэтому, чтобы не сойти с ума, я тоже время от времени посещаю зум-вечеринки.

Тем не менее подобные решения поверхностны, потому что помогают избежать одиночества, но не учат переносить его. В итоге мы только еще сильнее боимся быть наедине с собой. Многолетние психологические исследования показывают, что бегство от негативных эмоций — плохая стратегия. Тем самым мы признаем, что не можем справиться с этими эмоциями, и тогда они становятся еще сильнее.

Но как мы можем воспользоваться представившейся возможностью, чтобы научиться не бежать от одиночества, а смотреть своим страхам в глаза? Обратимся к людям, которые нашли ответ на этот вопрос задолго до пандемии коронавируса.

Чему нас могут научить люди, пережившие одиночное заключение

Для начала нужно различать добровольное и принудительное одиночество. Многие из людей, предававшихся первому, — монахи и отшельники, философы и художники — могут многому нас научить. Но в данном случае для нас намного полезнее опыт людей из второй категории.

Почитайте, что недавно рассказал журналу Mother Jones Кит ЛаМар, который находится в одиночной камере тюрьмы супермаксимальной безопасности вот уже 27 лет. По сравнению с одиночным заключением наша добровольная самоизоляция в компании всевозможных гаджетов выглядит как прогулка по парку.

ЛаМар, а также и Джейсон Резаян — журналист, которого в течение нескольких месяцев держали в одиночной камере в Иране, рассказали о своем опыте в контексте карантина, чтобы помочь всем нам преодолеть этот трудный период.

Вот что сказал ЛаМар:

«Отбывать одиночное заключение — значит всё время быть наедине с собой. Оказавшись в этой ситуации, очень скоро понимаешь, что не умеешь быть один, так как всю жизнь интересовался только тем, что тебя окружает. Именно это произошло со мной 27 лет назад. Когда падаешь в воду, волей-неволей учишься плавать. Так и мне пришлось учиться иметь дело с самим собой.

Мне во многом повезло. В моей камере есть книжная полка и письменный стол. Я могу читать и слушать музыку. Не для того, чтобы сбежать от самого себя, а наоборот — чтобы глубже погрузиться в себя. Я рисую, тренируюсь, занимаюсь йогой и медитирую.

Я видел, как многие люди сошли с ума. Но не я. Прошло уже 27 лет, а я по-прежнему крепок телом и силен духом. Всё это благодаря тому, что я читал и работал над собой. Оказавшись наедине с собой, понимаешь, что подготовлен лучше, чем ты думал. У нас есть много систем, которые не позволяют нам осознать свою силу. Одиночество — хорошая возможность открыть в себе эту силу. Надеюсь, что молодые люди, которые сейчас вынуждены сидеть дома, заглянут внутрь себя и начнут работать над собой».

Его слова согласуются с тем, что говорят об одиночестве ученые.

Чтобы научиться быть наедине с собой, нужно прежде всего открыться этому опыту, а не спешить отвлечься. Нужно превратить одиночество в плодотворную практику, которая поможет понять, кто вы есть и куда двигаться дальше.

Мэтью Боукер из колледжа Medaille говорит нечто похожее в своем «Справочнике по одиночеству». Он отмечает, что умение быть наедине с собой подразумевает «способность к значимым внутренним переживаниям».

Другими словами, нужно перестать видеть в одиночестве проблему и научиться воспринимать его как возможность развить свое истинное «я». Одиночество — это время, когда можно наконец перестать искать одобрения у окружающих и начать создавать себя по своему усмотрению.

Психолог Дональд Винникотт различал истинное «я» и фальшивое «я». По его словам, мы неосознанно ожидаем от других людей, что они будут поддерживать наше представление о самих себе. Именно окружающие формируют нашу идентичность.

Когда мы остаемся одни, и их мнение больше не может поддерживать нашу я-концепцию, она начинает рушиться. Это пугающий процесс. Но это также ценный дар, ведь когда фальшивое «я» уничтожено, мы получаем шанс обрести свое истинное «я».

Чему нас могут научить люди, симулирующие жизнь на Марсе

Еще один ключ к умению оставаться наедине с собой, по словам психологов, — это четкая цель.

Стив Коул из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружил, что люди легче переносят уединение, сосредоточиваясь не на преодолении одиночества, а на цели.

Рассказывая о пилотной программе, в рамках которой одиноким пожилым людям поручали заботиться о младшеклассниках, Коул подчеркнул: «На самом деле цель этой программы — помочь пожилым людям».

Философы также не раз отмечали укрепляющую силу четкой цели. «Ницше говорил, что если вам удастся найти смысл в своих страданиях, то вы сможете вынести что угодно, — говорит Фонг. — Когда люди не видят цели в своих страданиях, они ломаются».

В 2003 году Кейт Грин переехала в геодезический купол на вершине вулкана на Гавайях, где на протяжении четырех месяцев симулировала пребывание астронавта на Марсе. НАСА провело этот эксперимент, чтобы проверить, как люди ведут себя в изоляции, и настоящая миссия не потерпела крах из-за того, что кто-то будет чувствовать себя одиноко. В своем недавнем эссе Грин рассказывает, насколько трудным был этот опыт.

Находясь вдалеке от своих близких и получая противоречивую информацию от команды поддержки, она временами теряла из виду свою цель. Но когда она снова вспоминала о ней, всё вставало на свои места. Вот что она пишет:

«Мысль о том, что мы делаем то, что может сыграть важную роль в освоении космоса, а возможно, и в выживании человечества, помогала мне почувствовать почву под ногами, когда мне хотелось летать, и позволяла мне летать, когда мне было тяжело. Одной мысли о том, что я участвую в историческом событии и помогаю другим, было достаточно».

Билли Барр, который вот уже 50 лет живет в шахтерской лачуге на вершине Скалистых гор, также советует держать в уме что-то важное. В его случае это — окружающая среда. Барр ежедневно наблюдает за природой, и его наблюдения уже внесли существенный вклад в изучение изменения климата.

Он советует людям участвовать в гражданских научных проектах вроде CoCoRaHS (проект по отслеживанию осадков).

«Принять участие очень просто, — сказал он в интервью WAMU. — Нужно всего лишь купить маленький осадкомер, поставить его возле дома — и вот вы стали частью сообщества из тысяч людей, которые занимаются тем же самым делом в то же самое время дня».

Польза и опасность одиночества

Одиночество может принести огромную пользу, но если воспользоваться им неумело, оно также может быть опасно.

Сначала о пользе. Многие авторы, писавшие о природе, — от Уильяма Вордсворта и Генри Дэвида Торо до Энни Диллард и Мэри Оливер — говорили, что одиночество помогало им установить связь с окружающим миром и испытать блаженство. Многие художники утверждают, что одиночество — это необходимое условие для творчества.

Художница Агнес Мартин однажды сказала:

«Когда я рисую, я поворачиваюсь спиной к миру, потому что лучшие вещи в жизни случаются в моменты одиночества».

В большинстве мировых религий утверждается, что одиночество способствует духовному развитию.

Согласно Библии, Моисей провел 40 дней на горе Синай, прежде чем получил Тору. Во времена Римской империи Симеон Столпник 37 лет прожил на 18-метровом столпе. В индуизме и буддизме есть традиция ухода в лес, а в христианстве — традиция затворничества. Моя любимая затворница — Юлиана Нориджская, которая в возрасте 30 лет удалилась от мира, чтобы предаваться своим видениям.

Монах-траппист Томас Мертон и психолог Карл Густав Юнг отмечали, что удаление от общества позволяет нам избавиться от иллюзий. «Я одинок, — писал Юнг, — потому что знаю вещи, о которых никто не знает и не хочет знать».

В «Так говорил Заратустра» Ницше писал, что одиночество может спасти нас от суеты повседневной жизни («Беги, мой друг, в свое уединение! Я вижу, ты оглушен шумом <…> людей») и помочь обрести себя («Ты хочешь <…> идти в уединение? Ты хочешь искать дороги к самому себе?»).

Но одиночество также таит в себе опасность. Заратустра говорит: «В уединении растет то, что каждый вносит в него, даже внутренняя скотина». Внутренней скотиной может быть тревога, меланхолия или горе. «Поэтому, — продолжает Заратустра, — я отговариваю многих от одиночества».

«Ницше прекрасно понимал, что одиночество опасно, — говорит Фонг. — Для неподготовленных вход в темную пещеру одиночества может стать страшным опытом. А тем, у кого есть психологические проблемы, лучше повременить».

Психологи, как правило, рекомендуют действовать осторожно. Если одиночество вас пугает, лучше начинать с коротких отрезков времени и постепенно увеличивать «дозу».

Если вы переживаете паническую атаку, то сейчас неподходящее время приобретать новый навык; сначала лучше немного успокоиться. Сделать это вам помогут ваши пять чувств (неслучайно столько людей в последнее время начали печь хлеб на закваске и выращивать пряные травы).

К сожалению, из-за пандемии подготовиться к одиночеству постепенно уже не получилось. Карантин свалился на наши головы внезапно. Но даже в таких условиях можно добиться прогресса.

Как практиковать устойчивость к одиночеству

Лучшее пошаговое руководство на эту тему, которое мне удалось найти, было разработано при поддержке Министерства здравоохранения Австралии и находится здесь. Полезно будет прочитать руководство полностью, но я всё же вкратце резюмирую рекомендации.

Во-первых, примите свои чувства. Вместо того чтобы использовать привычные методы заглушения боли (будь то просмотр сериалов или алкоголь), прочувствуйте ее.

Во-вторых, наблюдайте за своими чувствами. Замечая, как они проявляются в напряжении мышц, или описывая их («это чувство — не я, оно лишь облако, проплывающее по небу»), вам легче будет дистанцироваться от них. Продолжайте наблюдать за своими чувствами, пока они не ослабнут.

В-третьих, сосредоточьтесь на конкретной задаче. Это может быть концентрация на дыхании или волонтерская помощь нуждающимся во время пандемии.

Помните, что негативные эмоции могут возникнуть вновь. Но встречая их лицом к лицу, вместо того чтобы бежать от них, вы доказываете себе, что способны с ними справиться.

Если эти советы звучат знакомо, то это потому, что они основаны на проверенных методах, изложенных опытными затворниками, с которыми мы познакомились ранее. Самые разные источники — от древних буддийских текстов до советов современных западных психологов и инструкторов по майндфулнесс — содержат одни и те же стратегии.

Это обнадеживает.

Если вам одиноко, помните: многие люди были в аналогичной ситуации до вас и оставили полезные советы, как извлечь из этого опыта максимальную пользу. Сейчас вы просто стали одним из них.

У вас всегда есть ваши друзья и члены семьи, с которыми вы можете связаться по телефону или Zoom. Ни в коем случае не стоит отказываться от этих технологий.

Но есть большая разница между тем, чтобы пользоваться ими для того, чтобы убежать от одиночества, и тем, чтобы пользоваться ими осознанно, пережив одиночество и справившись с ним.

Источник