Как найти уверенность при - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

Загрузить PDF

Вы уже наверняка читали статьи о том, как стать уверенным в себе, и все знаете, но что делать, если вы все еще не чувствуете себя уверенно? Порой нужно время на то, чтобы эмоции совпали с поведением, но вы можете сдвинуться с мертвой точки прямо сейчас. Возможно, для того, чтобы почувствовать себя лучше, вам всего лишь не хватает занятий спортом и красивой одежды. А может, вам нужно научиться мыслить позитивно и улыбаться чаще. В любом случае приобретение уверенности в себе — это продолжительный процесс, который (при условии успеха) позволит значительно улучшить качество вашей жизни.

1
Мыслите позитивно. Если задуматься, реальность — это только восприятие. Если вы чувствуете себя уверенно, то так оно и есть. Если все вокруг идет не так, но вы не замечаете этого, то на самом деле ничего не потеряно, ведь так? Поэтому начните мыслить позитивнее! Этим вы не обманываете себя. Не думайте, что позитивные мысли — это глупость, ведь вы просто берете ситуацию в свои руки.
- Если вы поймаете себя на мысли: «О боже, я такой толстый», — остановитесь. Перефразируйте. Скажите это еще раз, только в этот раз подумайте так: «Мне не нравится мой вес. Что я делаю, чтобы изменить это?» Мысли не должны быть только солнечными и радужными, но быть добрее к себе все же стоит.
- Позитивное мышление приводит к позитивному и более уверенному поведению. Знаете, что происходит, когда вы думаете о себе в негативном ключе? Это превращается в привычку, из-за чего вы начинаете видеть негатив во всем. Вы можете начать сплетничать, жаловаться или стать одним из тех, кто постоянно унижает остальных. Не допускайте этого.
2
Будьте благодарны. Итак, вы уже прочитали статью о том, как мыслить позитивно, но все еще растеряны? Тогда начните с благодарности. Чем больше событий, которые происходят в вашей жизни, вы вспомните, тем выше вероятность того, что все у вас не так плохо. Печально лишь то, что мы очень легко забываем о том, что у нас есть!
- Подумайте об этом. Вы живы, одеты, у вас есть таланты (какие?), люди, которые любят вас, и будущее — и это только основное. Это то, что есть у большинства людей, а что у вас есть такого, чего нет у других?
3
Улыбайтесь. Постоянно ведутся споры о том, что первично, — мысли или поведение. Оказывается, ваш разум следует подсказкам вашего тела, поэтому научитесь обманывать мозг и улыбайтесь! Выяснилось, что улыбка — мышечный эквивалент овсянки. Кстати, овсянка — это практически чудо в мире продуктов, и вот почему:^[1]
- Когда вы улыбаетесь, ваш организм вырабатывает эндорфины и серотонин. Если вы заставите себя улыбнуться, вы буквально станете счастливее. Вы не будете выглядеть счастливее или казаться счастливее — вы станете счастливее.
- Улыбка помогает снять стресс, понизить кровяное давление и укрепить иммунитет. Как овсянка, только без калорий и всегда под рукой.
- Улыбка делает нас более привлекательными для окружающих. Разве вам об этом раньше никто не говорил?
- Как правило, чем счастливее люди, тем увереннее они. В этом что-то есть. Нет смысла волноваться, когда все хорошо!
4

Смените обстановку. Подумайте о том, кто вы дома, кто вы на учебе, кто вы на работе, кто вы в любимом кафе. Вероятно, не один и тот же человек, ведь так? Вполне возможно, что в одной или другой обстановке вы чувствуете себя более комфортно и уверенно, поэтому, если вы сейчас находитесь в неприятном для вас месте, то вставайте и уходите! Если такой возможности нет, подумайте о том, где вы. Осознание того, что дело может быть в обстановке, а не в вас, снимет с вас груз.
5
Используйте визуализацию и глубокое дыхание. Это, скорее, краткосрочное решение. Если вы собираетесь поговорить с тем милым мальчиком или выступить с речью, можно использовать следующие приемы:
- Представьте, что вы отлично справляетесь и все идет гладко. Если ждать успеха, он может прийти, но если ждать неудачи, она случится обязательно.
- Сделайте глубокий вдох и выдох. Когда мы дышим слишком быстро, наше сердцебиение учащается, а в мозгу активируется реакция «бей или беги». Так мы только начинаем нервничать еще сильнее. Поскольку вам не придется охотиться на огромных мамонтов в ближайшем будущем, пользы от такой реакции организма нет.
6

Говорите с собой. Посмотрите в зеркало и постарайтесь убедить себя, что вы — это вы, и вы великолепны. Говорите себе, что вам не от чего прятаться, не считая себя. Принимайте перед зеркалом уверенные и гордые позы, которые заставят вас поверить в свои силы.

Реклама

1
Одевайтесь с иголочки. Как вы бы почувствовали себя, если бы зашли в дорогой ресторан в своей любимой пижаме с пингвинами, а волосы отказывались бы лежать аккуратно? Вероятно, неуверенно и неловко. А как бы вы почувствовали себя, если бы зашли в это же место в своем лучшем наряде? Не одежда красит человека, однако она может сделать так, чтобы вы почувствовали себя на миллион долларов.
- Намного легче нравиться себе, когда уверен, что выглядишь хорошо. Примите душ, причешитесь, наденьте чистую одежду и нанесите на кожу парфюм, который очарует всех вокруг. Не нужно наряжаться так, будто вы идете на выпускной, однако потрудиться и сделать образ законченным стоит.
2

Следите за осанкой. Найдите комнату или помещение, в котором много людей. В 9 случаях из 10 вы сможете определить неуверенного в себе человека по легкой сутулости или опущенному взгляду. На самом деле даже просто копирование его поведения заставит вас почувствовать себя неуверенно. Не делайте этого! Поднимите подбородок, отведите плечи назад и пройдитесь уверенной походкой. Помните, что на вас всегда кто-то смотрит.
3
Начните заниматься спортом. Когда человек занимается спортом, он выглядит лучше. Когда человек выглядит лучше, он чувствует себя лучше. Кроме того, занятия спортом способствуют выделению эндорфинов, придают нам чувство продуктивности, заряжают нас энергией и придают уверенности в себе. И, конечно, они укрепляют здоровье, благодаря чему мы живем дольше.
- Нет необходимости бежать марафон, чтобы получить пользу от физических упражнений. Тридцати минут спорта в день (даже если это время будет разбито на маленькие отрезки) будет достаточно.
4

Носите яркую одежду. Во время траура черную одежду носят не просто так: она отражает настроение человека. У людей много ассоциаций с цветами. Если вам грустно, наденьте что-нибудь яркое. Вполне возможно, что для уверенности в себе вам не хватает всего лишь заметного акцента.

Реклама

1
Занимайтесь тем, что у вас хорошо получается. Да, вы хороши в чем-то. Даже если это уборка туалетов, у вас это хорошо выходит. И вы это знаете! Когда мы делаем то, что нам удается, мы чувствуем гордость и радуемся способности добиваться цели. С этих чувств и начинается уверенность. Следует как можно чаще заниматься тем, что получается. Это будет служить напоминанием, что вы молодец.
- Понимание того, что вы хороши в чем-то, что вы владеете каким-то навыком, наделяет вас особым характером, дает тему для разговора, делает вас интересным в глазах окружающих и дарит приятное чувство завершенности. Мы уже говорили, что это еще и весело? Так чего же вы ждете? Найдите время для себя и займитесь своим любимым делом.
2
Говорите со всеми. Частично неуверенность в себе связана с тем, что мы не до конца понимаем людей. Чтобы избежать этого, говорите со всеми. Общайтесь со всеми, даже если вы просто оброните замечание об опаздывающем автобусе. Вот что вы узнаете благодаря этому:
- Большинство людей достаточно дружелюбны. Они не хотят задеть или осудить вас. На самом деле им, скорее всего, понравится общаться с вами, а вам — с ними.
- Большинство людей не любят проявлять инициативу. Они откроются, если вы сделаете первый шаг. Когда нужно выйти из зоны комфорта, они нервничают не меньше вашего.
- Люди замыкаются в себе. Они занимаются тем, чем всегда занимались, и не любят отличаться. Это скучно. Не стоит так поступать. Вы научитесь многому от людей, которые не похожи на вас.
3
Продолжайте общаться со всеми. Да, продолжайте. Чем больше вы будете разговаривать с людьми, тем меньше это будет вас пугать, тем меньше вы станете переживать о том, что подумают о вас, тем реже вы будете думать, что все вокруг лучше вас, и тем чаще вы будете понимать, что большинство людей абсолютно обычные. Идеальных людей нет, поэтому у вас нет причин переживать о том, каким вы покажетесь окружающим.
- Чем больше вы будете говорить с людьми, тем больше вы узнаете об общении. Это может пугать вас, но не после сотого разговора об одном и том же. Не знаете, как или с чего начать? Можете прочитать статьи о том, как быть экстравертом, душой компании и общительным человеком.
4
Делайте окружающим комплименты. Помните о позитиве, о котором мы говорили ранее? Оказывается, людям это нравится. Хвалите людей, и они увидят, что вы умеете говорить приятное. Это похоже на принцип «давать приятнее, чем получать». Приятно, когда кто-то делает вам комплимент, но еще приятнее понимать, что вы помогли кому-то увидеть что-то хорошее в себе.
- Умейте принимать комплименты. Простое «спасибо» — лучший способ сделать это. Не краснейте и не оправдывайтесь, если кто-то хорошо к вам относится. Конечно, этим вы продемонстрируете свою скромность, но это нехорошо по отношению к говорящему. Представьте, что вам подарили подарок, а вы говорите: «Нет-нет, я этого не заслуживаю, оставьте себе». Хуже не придумаешь!
  - При этом комплименты должны быть искренними. Не говорите чего-то, если на самом деле так не думаете.
5
Наблюдайте за собой и всеми вокруг вас. При этом:
- Наблюдайте за собой и окружающими вместо того, чтобы осуждать. Когда вы перестанете осуждать других, пройдет негатив. Ваше сознание раскроется, и вы сможете научиться чему-то новому.
- Наблюдайте за собой и за другими, чтобы учиться новому. Что делает окружающих такими уверенными в себе? Что заставляет вас чувствовать себя уверенно, а что нет? Что провоцирует скованность и какие модели поведения присущи вам?
6
Найдите примеры для подражания в реальной жизни. Если у вас будет пример для подражания, вы сможете стать увереннее в себе. Выбирайте настоящего человека — не стоит брать в качестве примера Ким Кардашьян. Вам нужен источник позитива, который даст вам силы, когда вам это потребуется.
- Вам стоит не только найти пример для подражания или наставника, но и окружить себя позитивными людьми. Если вы будете часто общаться с людьми, которые стараются унизить вас (намеренно или нет) или принуждают вас быть тем, кем вы не являетесь, вы никогда не будете счастливы. Такое общение того не стоит, вне зависимости от того, насколько эти люди красивы, богаты или умны.
7
Оставайтесь верны себе. Сложно быть уверенным в своих силах, если пытаться быть кем-то другим. Важно не только думать о том, что вам нужно казаться уверенным в себе, но и том, кто вы есть на самом деле. Избавьтесь от лишнего и просто будьте собой. Так будет гораздо проще.
- Невозможно быть счастливым человеком, если пытаться стать кем-то другим. Возможно, первое время вы будете замечать, что люди тянутся к вам (благодаря одежде, которая вам идет, и прочим вещам), но рано или поздно это пройдет, и вы останетесь наедине со своими представлениями о себе. Если какая-то часть вас говорит вам, что тот образ, который вы создаете, — это не вы, прислушайтесь к себе. Важно верить в себя и заниматься тем, что вам подходит, и тогда у вас появится уверенность в себе.
Реклама

Советы

Всегда будьте честны и верьте в себя. Если вы не поверите в себя, то никто не поверит.
Окружите себя людьми, которых вы любите и которые укрепляют вашу веру в себя. Не соглашайтесь ни на что меньшее. Уверенность в себе сильнее всего там, где есть поддержка близких людей.
Помните, что все испытывают страх. Вы не одиноки.
Когда сидите, отводите плечи назад и держите голову высоко!
Всегда широко улыбайтесь. Благодаря этому окружающие будут думать, что вы уверены в том, что говорите.
Разговаривая с человеком, всегда смотрите ему в глаза.
Самоубеждение — очень эффективное средство. Следует проговаривать желаемое так, словно оно уже случилось. Говорите себе так: «Я очень уверенная в себе личность. Я могу сделать все, если постараюсь».
Если кто-либо попробует унизить или высмеять вас, подумайте над словами человека и поймите, что он сказал совершенную ерунду. Считайте это шуткой и не принимайте близко к сердцу.
Всегда считайте, что вы и окружающие люди равны.
Следите за гигиеной тела.
Каждый день, ложась спать, повторяйте про себя не менее десяти раз следующую фразу: «Я уверен в себе». Это задаст мозгу правильную программу, и наутро ваша вера в себя будет крепче.
Попробуйте сделать что-то, чего вы всегда боялись: сядьте за руль машины, выступите с речью перед публикой. Винсенту Ван Гогу принадлежат следующие слова: «Если внутренний голос говорит вам, что вы не умеете рисовать, просто продолжайте рисовать, и голос утихнет».
Будьте обходительны с окружающими и воспринимайте оскорбления скептически.
Храните в телефоне фотографию любимого супергероя. Поглядывайте на эту картинку в течение дня, чтобы напомнить себе, каким смелым вы хотите быть. Скажите себе: «Я справлюсь, что бы ни случилось сегодня!»
Не позволяйте едким замечаниям остановить вас.

Предупреждения

Никогда не будьте высокомерны и не унижайте других людей, чтобы повысить собственную самооценку, так как иначе вы перестанете нравиться людям.
Вместо того чтобы «пытаться почувствовать уверенность в себе», изучайте себя и заботьтесь о себе. Вы благородны и полны чувства собственного достоинства. Если вы будете стремиться узнать себя лучше и защищать себя, вы восстановите жизненные силы и почувствуете уверенность в себе.^[2]

Об этой статье

Эту страницу просматривали 117 598 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Как стать уверенным в себе – подборка самых действенных методов для мужчин и женщин, парней и девушек

Измените свою жизнь к лучшему уже сегодня.

13 622

После переезда в город-миллионник из маленькой деревушки, я поняла, как много во мне комплексов, зажатости и неуверенности.

В университете мне очень хотелось участвовать в студвесне и записаться в группу по вокалу, на улице – познакомиться с симпатичным парнем, а еще пойти к соседям и попросить их не шуметь в 2 часа ночи. Да, мне все это хотелось, но “не моглось”.

И вот, спустя 7 лет, я уже сама могу рассказать, как стать уверенным в себе человеком.

Что такое уверенность в себе
Причины неуверенного поведения
Быстрые способы обретения веры в себя
Долгосрочная пошаговая инструкция на пути к уверенности
- Шаг 1. Избавляемся от негатива
- Шаг 2. Восполняем пробелы
- Шаг 3. Самодисциплина
- Шаг 4. Окружение
- Шаг 5. Здоровье и внешний вид
- Шаг 6. Самосовершенствование
- Шаг 7. Новые горизонты
Вредные установки
Список книг для здоровой самооценки
Полезные материалы по теме статьи
Заключение

Что такое уверенность в себе

Быть лидером, стоять в первых рядах, восхищать и вдохновлять, совершать смелые поступки и вызывать доверие – все это могут уверенные в себе люди.

Уверенность свойственна актерам, политикам, бизнесменам и всем тем, на кого принято равняться. Но бывают случаи, когда внешний успех не повышает самооценку.

На чувство уверенности влияют:

наличие или отсутствие достижений в учебе и на работе;
комплексы;
психологические травмы;
темперамент;
стрессоустойчивость;
внешность;
зависимость от чужого мнения;
здоровье;
культура;
окружение;
отношения внутри семьи и с друзьями.

Уверенность в себе – это способность правильно оценивать свои силы, не бояться жизненных трудностей, даже в тяжелые часы видеть позитивные стороны и испытывать уважение к себе. Это не бесстрашие, это умение бороться со своим страхом. Уверенный в себе человек не боится рисковать, он знает, что из любой ситуации есть выход.

Важно понимать, что уверенность в себе и самоуверенность – это не одно и то же.

Первый случай – пример здоровой самооценки, т. е. люди знают свои плюсы и минусы и не пытаются занизить ни то, ни другое. А вот излишне самоуверенные личности на недостатки не обращают внимания или вообще их не признают. Однако в любом случае нужно стремиться к развитию положительных качеств и не закрывать глаза на проблемы.

Когда мир перестает быть враждебным, а человек не считает себя жертвой, тогда и раскрываются его способности, он показывает себя в лучшем свете и добивается поставленных целей.

Скорректировать взгляд на самого себя можно в любом возрасте. Новое мышление позволит идти вперед, изменить внешний и внутренний мир к лучшему, наладить отношения с близкими и не застрять на черной полосе жизни.

Уверенность в себе – это не подарок, который дается определенным людям с рождения. Ее можно развить и за нее нужно бороться – прежде всего с самим собой. А когда уверенность есть, ее нужно постараться удержать. В одно мгновение самооценка может понизиться, и появится неуверенность. Почему такое происходит?

Причины неуверенного поведения

Психологи советуют искать первопричины неуверенности в детских воспоминаниях. Не обязательно в семье должны быть авторитарные мама или папа, которые запугивают, наказывают или многого требуют от ребенка. Иногда достаточно просто поругать его на глазах у сверстников.

Распространенные причины неуверенности в себе у детей:

родители не поддерживают и не хвалят за успехи, но за промахи обязательно ругают;
мама и папа говорят: “у тебя ничего не получится”, “даже не пытайся”, “это бессмысленно”;
игнорируют потребности и желания ребенка;
сравнивают с другими детьми;
ребенок переживает издевательства в школе.

Детская неуверенность и низкая самооценка нередко переходят и во взрослую жизнь, где уже сформировавшаяся личность ведет себя нерешительно и безвольно. Новыми источниками потери веры в себя могут быть:

навязчивая тревожность, не поддающаяся контролю;
отсутствие силы воли и мотивации;
несоответствие придуманному идеалу;
повышенная эмоциональная чувствительность;
недостатки во внешности;
отсутствие работы, занятие нелюбимым делом или низкая заработная плата;
нереализованные мечты и планы;
отсутствие талантов и способностей;
зацикленность на прошлых неудачах;
стресс;
отсутствие партнера или недавнее расставание с ним;
страх в любых вариациях;
нелюбовь к себе.

Разберем одну из причин на конкретном примере.

На третьем курсе я нашла в себе силы и записалась в театральный кружок. На репетиции мне казалось, что все насмехаются надо мной, в голове вырисовывались образы монстров и чудовищ.

Когда настала пора объединяться в группы, я забилась в угол и думала, что никто из ребят не предложит к ним присоединиться. Мысли становились все темнее и темнее, я считала себя уродиной, у которой нет талантов и способностей. И меньше чем за минуту я сделала вывод, что ненавижу себя.

И когда нелюбовь к себе меня уже съела изнутри, подошли две девушки с предложением присоединиться к ним. И тогда я расплакалась… Просто не выдержала внутреннего давления. После этого я больше не приходила на репетиции, бросила занятие, которое мне и правда нравилось, за что стала ненавидеть себя еще больше.

Если вам до сих пор трудно побороть нерешительность, обязательно прочитайте статью “Как полюбить себя”.

Быстрые способы обретения веры в себя

Обретение уверенности и здоровой самооценки – длительный процесс, требующий упорства и желания меняться. Но что если решительность, смелость и твердость нужны не сегодня завтра?

Есть методы, помогающие поверить в себя за короткий срок. Пойдем от самого легкого (можно применить здесь и сейчас) к более сложному (займет 2-3 дня):

Уверенность на физическом уровне

Изображайте уверенность: плечи назад, голову повыше, спину прямее, гордая походка, лицо выражает спокойствие. Ваше тело должно говорить за вас, что вы знаете себе цену. А теперь посмотрите в зеркало – так выглядит уверенный в себе человек.

И не забываем про улыбку! Даже если не хочется, все равно улыбайтесь, и тогда сможете почувствовать прилив энергии.

Говорите размеренно, неторопливо и обязательно громко. Не мямлите, а выражайтесь четко и ясно. Если чувствуете, что не разбираетесь в вопросе и боитесь сказать что-то невпопад, постарайтесь сменить тему разговора.

Новая обстановка, новый “я”

Уберите вашу комнату, а лучше всю квартиру. Сделайте перестановку и замените постельное белье. Почувствуйте, как все преображается в лучшую сторону.

Остались подарки от бывших? В мусорку! Маленький сувенир с курорта, где вы отравились? Выкиньте и не жалейте!

А после обновления места жительства – меняйте себя. Сделайте новую стрижку, купите одежду необычной расцветки, поменяйте парфюм или наденьте нетипичный для вас аксессуар.

Больше записей

Заведите дневник и пишите в нем, что хорошего произошло за день. Вечером разработайте план на завтра и выполняйте его точно в срок. Обязательно отмечайте, что удалось выполнить.

Составьте список своих достижений. Прикрепите лист с перечнем на видное место и добавляйте что-то новое каждый день. Пусть это будет мелочь: “помог соседке донести сумку”, “прошел 8 километров”, “встал на полчаса раньше”.

Хвалите себя за каждый выполненный пункт плана и за каждое новое достижение.

“Спасибо” и “пожалуйста”

Принимайте комплименты с благодарностью. Не отмахивайтесь от них, не обесценивайте и не начинайте в ответ говорить о своих недостатках. Искренне улыбнитесь и поблагодарите. Поверьте в то, что сказанное – правда, а не лесть.

Учитесь не только принимать комплименты, но и делать их. Порой это даже сложнее. Попробуйте сказать что-то доброе близкому человеку, обязательно искренне. И вам тоже будет приятно.

Заговорите с незнакомцем. Предложите свою помощь или попросите помочь вам. Даже банального “который час” будет достаточно. Во время диалога не опускайте голову. Смотрите в глаза собеседнику.

К позитиву через негатив

Нарисуйте свои страхи. Как бы они выглядели? В виде человека, животного или непонятной субстанции? Какой у них цвет и размер? Внимательно посмотрите на рисунки. Что вы чувствуете?

Если вы куда-то собираетесь и боитесь предстоящего мероприятия, закройте глаза и представьте самый плохой вариант развития событий. Что ужасного может случиться?

После подобных фантазий страх постепенно начнет уходить, все будет казаться не таким безнадежным. Появятся смелость и решительность. Подробнее на эту тему читайте в статье “Как стать смелым”.

Старые планы

Больше не прячьте список дел в чулан. Скиньте с плеч груз невыполненных планов.

Давно хотели поехать к тете в Саратов? Покупайте билет и езжайте! Мечтали попасть в СПА? Так не сидите на месте. Все в ваших руках.

Долгосрочная пошаговая инструкция на пути к уверенности

Предыдущие способы быстро помогают, но так же быстро их действие и проходит. Примите факт, что волшебного лекарства от неуверенности нет. Чтобы стать по-настоящему уверенным в себе, надо долго работать над собой. В этом вам поможет специальная инструкция, и она одинаково подходит как для мужчин, так и для женщин.

Шаг 1. Избавляемся от негатива

Перестаньте тратить энергию на токсичных людей. Если рядом с вами есть личности, которые безосновательно критикуют все вокруг, всегда негативно настроены, жалуются, но не решают своих проблем, злятся на других из-за своих неудач – смело прощайтесь с ними.

Такие личности не дают вам пространства для роста. После каждого разговора с ними остается осадок на душе. Отпустите вину за желание распрощаться с токсичным человеком и подумайте о себе.

Это же касается и всего остального: мест, привычек, вещей и мыслей. Если что-то мешает вам двигаться вперед, забирает позитив, тянет в прошлое – забудьте об этом.

Ходите в кафе, где вас бросил любимый человек? Найдите другое место. Любите поспать подольше? Поднимайтесь с постели сразу после будильника. Много вещей, которые не нужны, но жалко выкинуть? Приучите себя каждую неделю избавляться от любых трех предметов.

Шаг 2. Восполняем пробелы

Когда вы избавитесь от всего лишнего, в вашем сознании образуются пробелы. Заполняйте их полезными привычками.

Начните с малого: возвращайтесь с работы другим путем, пейте утром натощак теплую воду с лимоном или гуляйте полчаса перед сном.

Полезные привычки помогают оставаться здоровым и полным энергии долгие годы, поэтому хорошо продумайте, какие именно вам стоит выработать. Начните с одной, через месяц осваивайте другую, третью.

В следующий раз, когда вы окажетесь на каком-нибудь общественном мероприятии, не прячьтесь, попробуйте подойти к незнакомцу и заговорить. Задайте вопрос, похвалите обстановку, угощение или наряд собеседника. День за днем увеличивайте количество фраз и длительность беседы.

Старайтесь знакомиться с образованными, талантливыми личностями, у которых можно перенять знания и опыт. Или наоборот, ищите тех, кого сами можете чему-то научить. Окружение должно способствовать вашему личностному росту. Не забывайте, что у вас с людьми куда больше общего, чем вы думали, и не стоит их бояться. Забудьте про социофобию!

Настраивайте себя на позитивное мышление. Вместо того чтобы думать о провале, прокручивайте в голове, что делать, чтобы задуманное удалось.

Если предстоит собеседование, не надо думать “у меня ничего не выйдет”. Скажите себе: “я сделаю вот так, и тогда меня возьмут, у меня все получится”.

Шаг 3. Самодисциплина

Саморазвитие и работа над собой занимают не одну неделю. Первые два шага могут стать трудным препятствием, и чтобы преодолеть его, необходим длительный период. В какой-то момент может наступить кризис, когда делать уже ничего не хочется. Это нормально, ведь меняться всегда тяжело. Но бороться с этим надо.

Забудьте такие фразы, как “сделаю потом”, “перенесу на завтра”, “пока рано”. Только здесь и сейчас. Преодолевайте каждодневные соблазны. Не забывайте вознаграждать себя за упорство, это дает толчок для следующего шага.

Психологи советуют в качестве профилактики против лени использовать правило “20 минут в день”. Его суть в том, что достаточно выделять по 20 минут в день на какую-либо деятельность, чтобы со временем увидеть серьезный результат.

Как ни странно, но чтобы избавиться от лени, иногда полезно ничего не делать. Полноценный отдых – залог эффективности в работе.

Бороться с ленью и развить самодисциплину помогает постановка цели. Для начала четко ее сформулируйте. Никаких абстрактных выражений и метафор! При этом вы должны поставить реальные сроки ее выполнения.

Составьте план по достижению цели. Например, ваша цель – спустя 3 месяца делать по 100 приседаний ежедневно. Распишите по пунктам, как вы достигнете такого результата. Задача №1. Делать по 10 приседаний 3 дня. Задача №2. Делать по 15 приседаний неделю подряд. И так на 3 месяца.

Обязательно запишите свою цель на бумаге или на электронном носителе, а еще лучше повесьте на видное место записку-напоминание.

Не ставьте сразу много целей. Лучше выполните что-то одно, а после переходите к следующему плану.

Осознание, что вы можете добиться желаемого, будет не только дисциплинировать, но и поднимать самооценку.

Шаг 4. Окружение

Следующий шаг – налаживание отношений. Важно, чтобы рядом было только позитивное окружение: родные, друзья, люди, которые положительно на вас влияют, поддерживают и помогают в начинаниях.

Больше общайтесь, старайтесь задавать вопросы и давать полные ответы, а не отделываться односложными фразами. Чем чаще вы будете преодолевать стеснение и робость, тем легче начнете строить диалог.

Чтобы знать, в какую сторону двигаться, попросите критики. Слушайте внимательно, не обижайтесь и не опускайте руки. Не зацикливайтесь на том, что все плохо, а думайте, как исправить недостатки.

Внимательно следите, чтобы критика была объективной и конструктивной. Прислушивайтесь только к ней.

Отстаивайте свое мнение, если считаете, что правы. Всегда используйте аргументы, а не пустые фразы. Будьте готовы к поражению в споре, извлекайте из этого уроки.

Проанализировав критику, сосредоточьтесь на решении проблемы, а не на ней самой. Например, на работе начальство срывает на вас злость и словесно унижает, что приводит к неуверенности в себе. Думайте, как исправить эту проблему, а не жалейте себя.

Шаг 5. Здоровье и внешний вид

Красота и здоровье не обязательно сопровождаются высокой самооценкой. Но приятный внешний вид и хорошее физическое состояние точно не помешают.

Спорт – ключ к успеху во многих сферах жизни. Он помогает укрепить здоровье, подтянуть фигуру, развить силу воли, найти единомышленников, улучшить самочувствие, избавиться от хандры и депрессивного состояния, вследствие чего повышается уверенность в себе.

Выбор огромен: футбол, баскетбол, плавание, бег, настольный теннис, бадминтон, фигурное катание и многое другое. Быть может, вы найдете в спорте свое призвание.

Хорошим дополнением может стать сбалансированное питание. Ешьте свежие, полезные продукты. Пейте больше жидкости, сделайте овощи и фрукты обязательной частью рациона.

Не экономьте на внешности. Ухаживайте за кожей, волосами, ногтями.

Обращайте внимание на одежду. Это не значит, что нужно тратить баснословные деньги на брендовые вещи. Покупайте качественную продукцию, одежда должна быть опрятной и хорошо сидеть на вас.

Важно, чтобы вам было комфортно в новом образе.

Шаг 6. Самосовершенствование

Если вы следуете советам и идете четко шаг за шагом, значит, вы уже ступили на путь самосовершенствования: полезные привычки, дисциплина, новые знакомства, спорт – это его элементы. Продолжайте в том же духе.

Занимайтесь делом, которое приносит положительные эмоции. Тем более если это занятие выявляет сильные стороны вашей личности. Гордитесь своими способностями.

Продолжайте учиться, приобретать навыки и набирать опыт. Изучайте иностранные языки, попробуйте себя в лепке, рисовании и пении, писательстве и танцах, работайте над речью, запишитесь на курсы актерского мастерства. Да все что душе угодно!

Самосовершенствование дает возможность не только развиваться интеллектуально, но и вырасти в собственных глазах.

Шаг 7. Новые горизонты

Когда вы дойдете до этого шага, можно будет себя поздравить. Вы очень многого добились. Осталось лишь закрепить результат.

Уверенный в себе человек не боится рискнуть, поэтому и вы не бойтесь. Делайте то, что раньше вам казалось кошмаром: танцуйте на улице прямо при всех, напишите стихотворение и прочитайте его перед публикой, обнимите незнакомого человека.

Не робейте, действуйте, станьте немного наглее! Докажите самому себе, что вам все по плечу.

Каждое достижение будет укреплять в вас чувство уверенности и собственного достоинства.

Вредные установки

Я рассказывала о том, что надо делать для повышения уверенности, а теперь поговорим, как нельзя действовать.

Думать о плохом

Вспоминаем Шаг 1. Мы пытаемся избавиться от негатива, поэтому долой мрачные мысли!

Очень часто тревога приходит по вечерам. Вместо того чтобы грузить себя навязчивыми мыслями, почитайте интересную книгу или прогуляйтесь перед сном.

Закрываться в себе

Вокруг вас не только враги. Близкие и друзья могут помочь вам, только если вы это позволите. Не держите все в себе, позвольте ближним подставить свое плечо. Не стыдитесь показаться слабым, честность и открытость пойдут вам на пользу.

Быть перфекционистом и признавать только идеальный результат

Ошибки совершают все. Смиритесь с тем, что они неизбежны! Уверенные в себе люди могут справиться с этим. Они действуют и решают проблемы.

Использовать алкоголь для поддержания уверенности

Запомните, это не решение проблемы! Может, на краткий миг вам и станет лучше, но на следующий день переживания вернутся. Вырабатывать внутренние силы нужно без использования допинга.

Сравнивать себя с другими

Вы – это вы. Не надо сравнивать свою жизнь с чужой. Лучше сосредоточьтесь на своем развитии. Мы не всегда видим все как есть на самом деле. Люди часто показывают лишь внешнюю светлую оболочку, пряча темные стороны внутри.

Винить других в своих неудачах

Вы можете назвать много причин, почему у вас ничего не получается: виноваты люди, обстоятельства или просто случай. Но только вы один можете исправить то, что вас не устраивает. Даже если кто-то виноват, теперь это неважно. Возьмите на себя ответственность за ваше “здесь и сейчас”.

Срывать злость на близких

У кого-то реакция на неприятности и неудачи выражается в виде апатии и депрессии, а у других в виде злости. Негативную энергию надо куда-то сбрасывать, и под ударом часто оказываются близкие. Вместо того чтобы кричать и ругаться с родными, надо набраться терпения, а после честно и открыто поговорить с ними. Расскажите, что вас тревожит, и, возможно, вы вместе придете к решению проблемы.

Список книг для здоровой самооценки

Чтобы по максимуму взяться за обретение уверенности в себе, рекомендую почитать литературу на эту тему.

Электронные книги.

Джилл Хэссон, Сью Хэдфилд. Обрести уверенность в себе. Что означает быть ассертивным. Самоучитель для тех, кто хочет стать уверенным в себе. На страницах книги вы найдете примеры, тесты и практические упражнения.
Джон Кехо. Подсознание может все. Работа по мотивам результатов исследования о подсознании человека от писателя и тренера личностного роста Джона Кехо. Вы узнаете, как формулировать и визуализировать свои цели, как повысить самооценку и быть счастливым вопреки всему.
Борис Михайлович Литвак. 7 шагов к стабильной самооценке. Литературный тренинг. После прочтения каждый сможет лучше понимать себя и контролировать свои мысли.
Павел Алексеевич Федоренко, Илья Качай. Уверенность в себе. Как избавиться от застенчивости, нерешительности и повысить самооценку. Практическое руководство для людей, страдающих социофобией. В основе терапии лежат принципы когнитивно-поведенческой психотерапии.
Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш. Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе. Семь практик от авторов книги по изменению мышления человека, после которых он начинает верить в себя и обретает гармонию.
Анастасия Залога. Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку. После 8 лет работы с клиентами психолог-практик решила рассказать другим, как обрести чувство уверенности и гордости за себя.
Роберт Энтони. Главные секреты абсолютной уверенности в себе. Основная мысль книги: “После изменения себя и своего внутреннего мира вы сможете влиять на свою жизнь”.
Томас Чаморро-Премузик. Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения. Автор утверждает, что неуверенность является толчком к самосовершенствованию и улучшению жизни. В книге описано, как проделать путь с самых низов наверх и повысить самооценку.
Роб Янг. Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь. Психолог Роб Янг описывает методы, которые помогают брать любую ситуацию под контроль. После прочтения вы сможете получить от жизни то, чего всегда хотели.
Эндрю Мэтьюз. Живи легко. Австралийский психолог Эндрю Мэтьюз написал о том, как по-новому взглянуть на мир и стать счастливым человеком. Кроме того, книга наполнена забавными иллюстрациями для лучшего восприятия материала.

Печатные книги.

Оксана Сергеева. Как пробудить уверенность в себе. 50 простых правил. Автор утверждает, что в каждом из нас есть уверенность в себе, надо лишь ее активизировать. Книга помогает “пробудить” внутреннюю уверенность и заставить ее работать на себя.
Роберт Келси. Код уверенности. Как умному человеку стать уверенным в себе. Создатель книги описывает свой собственный опыт и исследования в области психологии. Он расскажет, что такое уверенность и с чего она начинается.
Бретт Блюменталь, Даниэль Ши. Одна привычка в неделю для всей семьи. Повышаем уверенность, укрепляем отношения, заботимся о здоровье. В книге пошагово описаны рекомендации по укреплению собственной уверенности, уверенности в отношениях и обретению гармонии внутри семьи.
Мария Носова. Я уверена. Я уверен. Автор – практикующий психолог, влогер YouTube. Ее книга – сборник приемов, направленных на преодоление трудностей в общении с малознакомыми людьми, приобретение уверенности и обучение тому, как реагировать на стрессовые и эмоционально нестабильные ситуации.
Брайан Трейси. Сила уверенности в себе. Автор основывается на своем опыте взаимодействия с пятью миллионами предпринимателей, бизнесменов и других успешных людей из шестидесяти стран мира. Брайан Трейси уверен, что читатели смогут быть поуверенней в своих действиях и без труда идти на риск.
Лейл Лаундес. Прощай, застенчивость! Практическое руководство по преодолению робости и развитию уверенности в себе. В книге вы прочтете о том, как разговаривать с людьми, как избавиться от признаков застенчивости и как смириться с прошлыми неудачами.
Лэс Гиблин. Как обрести уверенность и силу в общении с людьми. Это литературное произведение предназначено для тех, кто хочет, но не может завести друзей, кто стремится влиять на поведение окружающих и убеждать их в своей правоте.
Розабет Кантер. Уверенность. Как начинаются и заканчиваются циклы побед и поражений. У книги легкий слог, она быстро читается, суть понятно изложена и доступна широкому кругу читателей. Автор рассказывает, как добиться успеха во всех сферах жизни.
Флоранс Бинэ. Мой маленький блокнот. Развиваем уверенность в себе. Самоучитель для родителей и их детей. Из книги вы узнаете, как помочь ребенку чувствовать себя уверенно и комфортно.
Дейл Карнеги. Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично. Книга заключает в себе сразу 3 работы автора. На страницах вы найдете много полезных психологических советов, жизненных историй и цитат известных успешных людей.

Полезные материалы по теме статьи

В этом разделе я порекомендую вам несколько хороших курсов по обретению уверенности.

Школа позитивного мышления

Описание. На курсе помогают обрести гармонию внутри и вне себя, учат трансформировать негативные мысли и избавляться от укоренившихся установок и убеждений.

Обучение принесет пользу людям с низкой самооценкой, проблемами с эмоциональным фоном, низким уровнем жизненной энергии и отсутствием активности в действиях.

Если вы хотите, чтобы вас заметили на работе или появилась смелость познакомиться с противоположным полом, желаете избавиться от сомнений и страхов или найти свое место в мире, сделайте первый шаг уже сейчас.

Автор: Алена Краснова.

Стоимость: 18 000 рублей.

Узнать подробнее и начать учиться

Самодисциплина – залог успеха

Описание. На тренинге используются следующие методы:

ежедневные задания и их выполнение;
постановка приоритетов;
достижение поставленных целей;
вопросно-ответная система.

После прохождения тренинга вы сможете развить самодисциплину и решительность, придете к осознанию истинного “Я”, узнаете о механизмах для противостояния самому себе, повысите свою продуктивность.

Программа состоит из 10 модулей, каждый из которых длится 1 час.

Автор: Станислав Грушевский.

Стоимость: 5 850 рублей.

Узнать подробнее и начать учиться

Заключение

Уверенность в себе не появится за сутки. Избавьтесь от сомнений и начните своими руками менять жизнь. С каждым новым шагом, с каждой маленькой и большой победой уверенность в себе возрастет, повысится стимул преодолевать проблемы.

Я свои комплексы и неуверенность поборола, а вы? Есть ли у вас история, как вы добились здоровой самооценки? А может быть, вы знаете более эффективные способы для укрепления уверенности в себе? Пишите в комментариях, обсудим.

( 7 оценок, среднее 4.43 из 5 )

Оцените статью

ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА

Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети

Источник

Как стать уверенным в себе и получать удовольствие от жизни

17 декабря 2022

Жизнь

Последовательная методика для обретения уверенности в собственных силах, основанная на реальных действиях.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Дариус Форо

Автор книг о продуктивности, блогер.

Вы когда-нибудь чувствовали себя неудачником? Большинству из нас это состояние знакомо.

Может казаться, что все вокруг создают многомиллиардные проекты, становятся звёздами на YouTube или пользуются успехом в Instagram*. Глубоко внутри мы понимаем, что с 99% людей не происходит ничего такого. Но когда мы видим всех этих счастливчиков перед собой, то перестаём думать о реальности.

Чего бы вы ни хотели — денег, славы, путешествий или ничего из перечисленного, — всё сводится к вашей уверенности в себе. Хватит ли её, чтобы послать всё к чёрту и осуществить заветную мечту? Может, вы достаточно уверены в себе, чтобы сказать: «К чёрту всю эту чушь, мне этого не нужно», — и остаться довольным собой?

Уверенность в себе важна для всех, кто желает получить своё. Чего бы вы ни хотели, недостаток веры в себя будет мешать вам этого добиться.

Как показывают исследования, неуверенность в себе приводит к депрессии, одиночеству, заниженным академическим результатам и неудовлетворённости жизнью.

Я годами изучал этот феномен, и самая предметная теория, которую я нашёл, рассказывает об уверенности за счёт компетентности.

В 1952 году в журнале Educational Leadership вышла статья «Самоуверенность для компетентности», написанная Бернис Мильберн Мур. В этой работе автор рассуждает о роли самоуверенности в карьере учителя, но знание сути этой статьи будет полезно в любой сфере.

Определения самоуверенности, которые вы можете найти, более или менее совпадают. Мур трактует это понятие как веру в себя, готовность столкнуться с любой ситуацией. Но что более важно, автор добавляет следующее.

В самоуверенности без компетентности не больше смысла, чем в компетентности без самоуверенности.

Бернис Мильберн Мур

Другими словами, учёба в бизнес-школе может дать вам компетентность. Но только используя её для управления реальной компанией, вы обретёте уверенность в себе. Эти характеристики полезны только тогда, когда дополняют друг друга.

Этот принцип работает в обоих направлениях. Самоуверенность без компетентности ничего не стоит — из пустых слов не составить бизнес-план. Вы должны смело высказывать своё мнение, но вместе с тем важно иметь знания, которые могут подкрепить слова.

Обретите уверенность в себе

Итак, вы становитесь более уверенным в себе по мере того, как улучшаются результаты ваших действий. Это закономерность, подтверждённая опытом.

Как же применять это правило? Описанный ниже процесс очень прост, но чтобы следовать ему, придётся тяжело работать.

Повышайте свои компетенции.
Используйте их на практике.
Анализируйте результаты.
Становитесь более уверенным.
Повторяйте всё заново.

Но если я не вижу результатов? К тому же у меня нет времени на практику

Если вы ищете себе оправдания, это ваше право. Это ваша жизнь. Но эта методика для повышения уверенности в себе основана на реальных, ощутимых действиях, а не на самовнушении. Уверенность не приходит сама как по волшебству.

Можете ежедневно говорить, что вы уверены в себе, рады такой жизни или что-то ещё, но без действий, которые приносят результат, вы никогда по-настоящему в себя не поверите.

Это самое слабое место во многих теориях самосовершенствования. Да, позитивное мышление, самовнушение, целеполагание — всё это прекрасно, но ничего не стоит без реальных действий.

Как можно обрести уверенность в себе, ничего не делая? Это невозможно.

Ничто так не повышает уверенность в себе и самооценку, как достижение успеха.

Томас Карлейль

британский писатель и философ

Какие компетенции мне стоит повысить?

Ответ на этот вопрос зависит от того, к чему вы стремитесь. Но есть навыки, которые пригодятся всем.

Эмоциональный интеллект. Согласно исследованиям, люди социальны по своей природе. Без хороших отношений человек может умереть. Если вы хотите поддерживать крепкую связь с другими людьми, вам нужен высокий эмоциональный интеллект — понимание чужих эмоций и того, как на них лучше реагировать. Этому можно научиться.

Самоосознанность. Вы можете развивать это качество, постоянно анализируя себя. Записывайте важные мысли, пытайтесь понять мотивы своих поступков. Определяйте, что вы могли бы делать лучше и в чём уже хороши. Изучайте себя.
Навыки принятия решений. Современная школьная система сформировалась ещё в эпоху индустриальной революции. Нас учат быть спицами в колесе. Нам не объясняют, как решать проблемы в сложных ситуациях. Вместо этого мы делаем то, что нам говорят. Но мир изменился с тех пор. Сегодня побеждает тот человек, который принимает нужные решения.

Не заблуждайтесь, будто достаточно захотеть, и жизнь станет лучше. Когда вы начнёте работать над целями и увидите результаты — более крепкое тело, большее количество энергии, денег или что-то ещё — вы поверите в себя.

А теперь занимайтесь делом, прогрессируйте, следите за результатами, повторяйте процесс и становитесь уверенными в себе.

С чего начать становиться уверенным в себе человеком

Люди часто путают понятия «уверенность в себе» и «самооценка». Последнее предполагает умение человека оценить себя с точки зрения личных качеств, знание о достоинствах и недостатках, представление о своем месте в мире.

Уверенность в себе – это убежденность в способности управлять восприятием и эмоциональным состоянием. Поднять самооценку можно, работая над ценностями и убеждениями. Уверенность в себе приходит с достижениями, приобретением навыков.

Как люди становятся уверенными в себе и что нужно делать:

Имитировать уверенность, даже, когда от страха хочется убежать. На первых парах дискомфорт будет перманентным состоянием, с ним нужно научиться жить. Можно посмотреть, как ведут себя уверенные в себе известные люди, и взять на вооружение их манеру поведения.
Жить здесь и сейчас. Неуверенность в себе и тревога появляются от страха за будущее, которого нет, или от «застревания» в прошлом. Нахождение в моменте помогает обрести устойчивость.
Выходить из зоны комфорта. Уверенность в себе формируется в деятельности через преодоление. Поэтому необходимо проходить психологические барьеры, находить что-то новое и интересное.
Забыть о самокритике. Стремление обесценивать свои достижения убивает мотивацию. Если привычка к самоедству очень сильная, нужно учиться переформулировать деструктивные высказывания. Вместо «У меня снова ничего не вышло, потому что я ленивый и тупой» можно сказать себе: «Да, сегодня у меня не получилось, но это мой опыт и нет ничего страшного в ошибках».

Человек становится более уверенным через преодоление и освоение нового опыта. Нужно быть готовым к трудностям, откатам назад, внутреннему сопротивлению. Жизнь обретает смысл, если что-то делать, постигать новые пространства.

Эффективные способы Как стать уверенным в себе человеком

Уверенность в себе складывается из 3 слагаемых: чувств, поведения и действий. Человек ощущает спокойствие, устойчивость, гармонию (чувственная сфера), демонстрирует это через мимику, жесты и другие проявления, принимает решения и действует.

Существует много способов, как стать более уверенным в себе человеком. Ниже представлены самые эффективные.

Не пытаться избавиться от страхов, тревог и сомнений

Вера и сомнения идут рука об руку. Многие великие люди одержимы тревогой и страхами, но это не мешает им творить.

Сомнения никуда не исчезают и это нормально для здравомыслящего человека. Особенно, когда речь идет о каком-то новом начинании. Что нужно делать? Разрешить им быть внутри, но при этом не отклоняться от намеченного курса.

Помнить, что уверенность в себе не постоянная величина

Она зависит от многих факторов: настроения, самочувствия, гормонов, каких-то случайных событий. Апатия, раздражение, хандра – это просто эмоции, которые исчезнут через некоторые время.

Знать свои уязвимые места

Полезно проанализировать, когда вера в себя становится минимальной, какие события на это влияют. Иногда на это может повлиять деструктивное общение, чья-то критика, сравнение себя с более успешными людьми, собственные иррациональные установки.

Понимание таких вещей помогает быть более устойчивым в сложный момент.

Изучить сильные стороны

Когда кажется, что все зря и руки опускаются, важно напоминать себе о том, какие достижения уже есть на данный момент. Люди порой обесценивают собственный труд, забывают о своих достоинствах, поддаваясь сиюминутной хандре.

Текущий момент – это не вся жизнь.

Полезно вспоминать о фактах, о том, что уже удалось наработать.

Опираться на себя

Делясь с кем-то своими мечтами и планами, нередко можно наткнуться на осуждение или обесценивание.

По этой причине важно в первую очередь опираться на собственные мысли и желания. Многим людям сложно самостоятельно решиться на какой-либо шаг, они ждут «разрешения» близких.

К сожалению, иногда даже самому близкому окружению не выгодно, чтобы человек развиваться, потому что это нарушит их личный комфорт. В этой ситуации нужно выбирать себя и свое благополучие.

Избавиться от самоедства

У каждого человека в голове существует образ идеального «Я» и ответ на вопрос, как быть самым уверенным человеком.

Умение видеть свои недостатки и понимать, где можно себя улучшить, — это прекрасно. Но, когда стремление к идеалу приобретает гипертрофированные формы, самое время сказать «Стоп!». Идеала не существует.

Тот, кто к нему стремится, живет в постоянном стрессе и боли от собственного несовершенства. Нужно ставить цели исходя из реальности, а не воображаемых образов.

Расслабиться

В первую очередь это касается общения. Не стоит думать, что окружающие то и дело строят козни, осуждают или сплетничают.

В основном каждый заботится и думает только о себе. Поэтому стоит проще взглянуть на отношения.

Перестать бояться людей

Те, кто страдают неуверенностью, ощущают себя ущербными и никчемными в кругу людей. Им кажется, что все вокруг более красивые, способные, удачливые.

Чтобы стать уверенным и общительным человеком, нужно понять, что от сомнений и тревог страдает большинство, даже когда эти персонажи занимают высокие посты, имеют много денег и кажутся неуязвимыми.

Быть тем, кем Вы являетесь

Неуверенные в себе люди стараются произвести благоприятное впечатление во что бы то ни стало. В глубине души они полагают, что недостойны любви и хорошего отношения.

Для решения проблемы полезно работать со своими иррациональными убеждениями. Это можно сделать самостоятельно, либо пойти к психологу.

Быть открытым и доброжелательным

Как перестать стесняться людей и стать увереннее? Для развития уверенности важно учиться контактировать с людьми с позиции равного. Не пытаться заискивать или самоутверждаться.

Важно интересоваться другими, уметь поддержать, подбодрить, выслушать.

Это вызывает ответную реакцию у собеседника. В безопасных отношениях проще сохранять уверенность.

Помогать людям

Возможность и желание помогать – признак сильных и уверенных людей. Поддержка, оказанная другим, вернется сторицей. Люди ценят тех, кто может поделиться опытом и знаниями.

Перестать заниматься самокопанием

Не всегда корень бед лежит внутри личности. Иногда это просто стечение обстоятельств. Важно уметь принимать удары и жить дальше с верой в лучшее. Под влиянием неудач человек становится сильнее, оттачивает свои навыки, приобретает опыт.

Не бояться выглядеть глупо

Успешные персоны нередко делятся мыслями, как стать уверенным и решительным человеком, как перестать быть замкнутым в себе и научиться общаться с людьми, как быть эффективным.

Уверенные в себе люди, как и другие, попадают в неловкие ситуации, выглядят смешно и нелепо, но это не выбивает у них почву из-под ног.

Да, вышла казусная ситуация, и что? Разве это уменьшает человеческую ценность? Отказы, неудачи, провалы – это все временно. Особенно это касается боязни чужого осуждения.

Ну и что, что Вы кому-то не нравитесь? Или кто-то не разделяет Ваши взгляды? Это каким-то катастрофическим образом повлияет на жизнь? Нет? Тогда нужно перестать об этом думать.

Развиваться

Чтобы вести себя уверенно, нужно опираться на реальные достижения. Хорошо, когда человек думает о себе в положительном ключе просто так, но в процессе развития проявляются новые стороны личности, формируются умения и навыки, необходимые для покорения новых вершин. Вера в себя подкрепляется работой над собой.

Перестать себя сравнивать

Здоровая конкуренция – это двигатель развития. Однако постоянное сравнения себя с другими порождает лишь невроз и нервное напряжение. Всегда есть тот, кто в чем-то лучше.

Нужно опираться на свой индивидуальный опыт. Никто не знает, какой ценой человек получил то или иное достижение. Так что сравнение – это путь в никуда и пустая трата энергии.

Учиться отпускать и забывать

Уверенные в себе люди также ошибаются, но не тащат за собой груз поражений. Они просто идут дальше.

Самобичевание и бесконечный разбор полетов – это попытка уйти от реального решения проблем. Нужно понять, что есть вещи, на которые человек никак не может повлиять. Лучше сосредоточиться на своих текущих достижениях.

Заниматься тем, что нравится

Сложно быть уверенным в себе, когда жизнь проходит на ненавистной работе в коллективе неблизких по духу людей. Только в деятельности, которая приносит удовольствие, можно полностью раскрыть свой потенциал, прокачать навыки и обрести устойчивость.

Культивировать в себе позитивное мышление

Уверенный в себе человек знает, что он сам несет ответственность за свою жизнь и ее качество. Поэтому нужно создавать вокруг себя положительную атмосферу, чтобы притягивать к себе хорошее: слушать красивую музыку, обращать внимание на красивых людей, смотреть полезные фильмы, находить то, что может наполнить себя красотой и любовью.

Уверенность в себе не растет там, где сплошной мрак и негатив.

Заняться спортом

Регулярные физические нагрузки помогают справляться с напряжением и стрессом, заряжают энергией, помогают бороться тревогой и бессонницей. Красивый внешний вид и ровная осанка –отличное подспорье для повышения самооценки.

Оставаться верным себе

На пути к уверенности встречаются подводные камни в виде чужих нелестных комментариев, сомнений, терзаний. Оправдать чужие надежды невозможно. Лучше потратить время на свою собственную жизнь, реализацию того, что нравится.

Чужое одобрение не должно являться мерилом успеха.

Важно знать, как давать отпор людям и при этом сохранять свою целостность. Существует множество литературы, описывающей способы борьбы с манипуляторами. Отличная книга — «Психологическое айкидо» Михаила Литвака.

Нужно реально оценивать то, что есть на данный момент и воспринимать это без боли. Умение любить себя не смотря ни на что – ключ к счастью и гармонии.

Техники и упражнения

Где взять уверенность в себе? В первую очередь это состояние достигается за счет телесный проявлений – мимики, жестов, осанки, взгляда.

Психология человека такова, что он способен бессознательно считывать по невербалике эмоциональное состояние собеседника. Сутулость и зажатость считываются, как отсутствие внутренней опоры.

У уверенного человека прямая спина, расправленные плечи, открытость во взгляде, крепкое рукопожатие, плавная походка, спокойная четкая речь.

Осознанное поведение на уровне телесности постепенно приведет к изменениям во внутреннем плане.

Существуют простые психологические приемы и методы, помогающие развить уверенность в себе:

Аутогенные тренировки

В процессе занятий человек работает с подсознанием, меняет иррациональные убеждения на позитивные. Ниже представлены упражнения, выполнять которые следует в строгой последовательности:

Упражнение «Тяжесть»

Цель – почувствовать тяжесть в конечностях.

Последовательность выполнения – начиная с правой руки, представлять, что внутри нее свинец.

Инструкция: «Моя рука становиться тяжелее. Свинцовая тяжесть разливается от плеча вниз через локоть – до кисти и пальцев. Каждый участок руки с каждой секундой тяжелеет все больше и больше. Моя рука становиться все более тяжелой. Она очень тяжелая».

Текст нужно проговаривать, пока в теле не появятся реальные ощущения. Фраза для закрепления: « Моя рука совершенно тяжелая», после чего нужно переходить к другим конечностям.

Упражнение «Тепло»

Цель – почувствовать тепло в конечностях.

Инструкция: «Моя рука становиться теплее. Приятное тепло разливается по всей руке, от плеча к локтю, к запястьям и пальцам. Каждый участок руки с каждой секундой теплеет все сильнее и сильнее. Моя рука становится очень теплой, все больше и больше».

Когда появляются ощущения в теле, нужно произнести про себя: «моя рука очень теплая». Далее нужно перейти к другим конечностям.

Упражнение «Сердце»

Цель – повлиять на сердечную деятельность.

Инструкция: «Мое сердце бьется сильно и ровно. Моя сердечная мышца – как идеальный часовой механизм, уверенно и четко отмеряет удары. Мое молодое и здоровое сердце – бьется сильно и ровно, разгоняя кровь по всему организму, питая и насыщая клетки и органы».

Индикатором того, что упражнение выполнено правильно должно быть ощущение пульсации в венах.

Упражнение «Дыхание»

Цель – воздействовать на дыхание.

Инструкция: «Я дышу совершенно спокойно. Мое дыхание становится глубоким и размеренным. Мои молодые и сильные легкие уверенно вентилируют воздух, насыщая им кровь. Я дышу размеренно и глубоко».

Индикатор правильного выполнения – размеренное и глубокое дыхание. В завершении нужно проговорить фразу о расслаблении.

Упражнение «Солнечное сплетение»

Цель – ощутить тепло в области живота.

Инструкция: «Мой живот становиться теплым и мягким. Я ощущаю клубок тепла в области солнечного сплетения. Мой живот совершенно мягкий и теплый».

Повторять слова нужно не менее 6 раз.

Упражнение «Лед»

Цель – ощутить прохладу в районе лба.

Инструкция: «Мой лоб становиться прохладным. Я ощущаю кубик льда по центру моего лба. Мой лоб прохладный и это приятно».

Можно представлять, как на лбу находится холодная точка или льдинка.

Текст повторяют не менее 6 раз.

В завершении упражнений нужно проговорить: «Я совершенно спокоен и полностью расслаблен».

Техника якорения

Техника очень эффективна, если выполнять ее правильно.

Формирование ресурсного состояния.

Для этого нужно поискать у себя в памяти приятные события и воспоминания, когда счастье било через край, погрузиться в них, представляя до мельчайших подробностей. Каковы были ощущения в тот момент? Что происходило? Для усиления эффекта можно представить, что все это происходит сейчас.

Фиксация.

Нужно мысленно остановиться на точке максимального удовольствия и заякорить себя. Обычно это делают при помощи тактильных стимулов, т.е. используют прикосновения. Например, соединяют большой и указательный палец, дотрагиваются до колена. Важно, чтобы якорь был уникальным, т.е. его нельзя сделать случайно.

Воспроизведение.

После якорения нужно отвлечься, расслабиться, занять себя чем-нибудь. После того, как эмоции немного притупятся, нужно воссоздать якорь, т.е. сделать то движение или жест, который был придуман. Индикатор правильного выполнения – прилив позитивных эмоций.

Подпитка.

Со временем, когда в минуты смуты и отчаяния, человек воспроизводит якорь, вместе с позитивными эмоциями, накапливаются и негативные. Якорь необходимо периодически обновлять. Как это сделать, написано в первом пункте.

Якорь можно сделать более мощным, если воспроизводить его в моменты счастья и радости.

Упражнение «Накачка уверенностью».

Перед началом выполнения нужно выбрать цвет, который ассоциируется с уверенностью в себе. Нужно включить бодрую музыку, наполняющую энергией, и мысленно накачать себя цветом силы. Как это сделать, зависит только от воображения. Для усиления эффекта можно еще добавить любимый запах.

Для большего эффекта, нужно выполнять упражнения и следовать советам по улучшению качества жизни. Главный из них – действовать.

Советы психологов для женщин

Уверенность в себе подразумевает качества, которые есть как у мужчин, так и у женщин. Однако есть некоторые нюансы.

Психологи разработали рекомендации, как стать уверенной в себе женщиной:

Перестать воспринимать себя только с точки зрения своего пола.

Прошли те времена, когда женщина была слаба и зависела от мужчины. Современные барышни могут выбирать, как им жить, быть ли в паре, рожать ли детей. Это же касается и карьеры. Самоуважение не зависит от пола, так же, как талант и способности.

Осознать то, что разрушает.

Иногда неуверенность в себе наступает сама собой, и нет сил с этим справиться. На самом деле этому состоянию предшествовали какие-то события или слова. Нужно учиться отслеживать также моменты, чтобы вырабатывать устойчивость. Слабыми местами для женщин являются вопросы внешности, материнства, вопросы самоопределения. Именно эти сферы и нужно прорабатывать.

Избавиться от излишней эмоциональности.

Склонность к драматизации, застревание на мелочах, неумение переключаться – свойства характера, свойственные в большей степени женщинам. Слишком высокая амплитуда эмоций, неумение ими управлять делает даму уязвимой. К тому же в таком состоянии невозможно увидеть объективную картину реальности. Знание своих особенностей в некоторой степени придает устойчивости. Если женщина знает, что какие-то ситуации выводят ее из себя, она старается их обходить, чтобы не быть застигнутой врасплох.

Разобраться с представлениями о собственном теле.

Вопрос внешности очень болезненный для многих дам. Чтобы его решить, нужно определиться со своей жизненной философией. Одним девушкам подходит бодипозитив, другим, наоборот, — постоянная работа над собой, посещение спортзала и косметолога. Здесь вопрос не в результате, а в личном восприятии своей внешности.

Как стать уверенным мужчиной — 14 способов от психолога
Как стать сильной и уверенной личностью — Готовый план и Советы от психолога
23 способа, Как стать общительным человеком и с чего начать
Как принять и полюбить себя — 17 способов и Советы психологов
24 способа Как поверить в себя (и свои силы), Советы психолога

Избавиться от излишнего анализа.

Попытки объяснять чужие слова и поступки – всего лишь вредная привычка, отнимающая кучу энергии. Она никак не влияет на построение устойчивого образа себя, а напротив, раскачивает его. Отказаться от нее можно путем осознанного изменения поведения. Как только появилось желание залезть в чужую голову, нужно переключить свое внимание на что-то другое, желательно приятное.

Один из наиболее эффективных способов работы с самооценкой – найти хобби или дело, которое приносит удовольствие. Уверенность в себе можно укрепить только через действие. Не зря многие авторы считают, что низкая самооценка – это вариант пассивной агрессии, направленной внутрь себя.

Советы для мужчин

Уверенность в себе у мужчин связана со способностью к достижениям – построению бизнеса, зарабатыванию денег, созданию чего-то масштабного.

Представители сильного пола часто чувствуют себя уязвимыми. На это влияют установки социума, семьи и личные представления о себе.

Несколько советов, как стать более уверенным в себе мужчиной:

Реализоваться там, где есть талант, способности и интерес.
Отказаться от достижения идеала и опереться на то, что есть сейчас.
Опереться на собственные представления о том, как правильно поступать.
Замечать свои успехи и хвалить себя по мелочам.
Следить за внешним видом.
Записывать моменты, когда неуверенность в себе особенно высока и события, с этим связанные.
Не пытаться «улучшиться» за 1 день.
Спокойно воспринимать неудачи.
Найти поддержу в лице друзей, семьи или психолога.
Отказаться от токсичных знакомых.
Разрешить себе бояться и испытывать сомнения.
Отказаться от перфекционизма.

Полезно составить список вещей, которые приносят радость (33 пункта). В моменты отчаяния нужно делать что-то из написанного. Это своего рода эмоциональный ресурс, который помогает восстановить силы.

Как Быть Уверенным в Любой Ситуации:

Признаки уверенных в себе людей

Многие люди хотят обладать сильным качеством – устойчивостью и уверенностью в себе. Кто это – уверенный в себе человек? Чем он так притягателен?

Ученые выделили 12 качеств, определяющих уверенность в себе:

Ощущение счастья без повода. Человек умеет радоваться тому, что имеет на данный момент. Это не значит, что он лишен амбиций. Способность ценить то, что есть, — качество гармоничного человека.
Отсутствие осуждения. Уверенный в себе человек лишен способности судить, поскольку знает: каждый хорош по-своему.
Согласие только с тем, что откликается внутри. Уверенность – это в первую очередь вера в то, каждый человек имеет право на свою точку зрения. Не нужно идти на поводу у страха быть непонятым. Всегда найдутся те, кто осудит и те, кто поддержит.
Умение слушать. Людям, сильным и уверенным в себе в общении с людьми, нет нужды что-то доказывать и как-то себя позиционировать. Человек в разговоре ведет себя расслабленно, открыто, показывает заинтересованность собеседником.
Желание поддерживать себя в форме. Люди, регулярно занимающиеся собой, чувствуют себя более устойчиво. Это объясняется выработкой эндорфинов – гормонов счастья.
Конкретика в словах и поступках. Человек ведет себя открыто и прямолинейно, потому что не боится прослыть недостаточно тактичным или невоспитанным. Он не боится негативных последствий в виде осуждения или прерывания отношений.
Умение просить о помощи и быть благодарным. Уверенный человек знает, что может быть не прав, может ошибаться и терпеть неудачу. Это не делает его хуже. Он умеет ценить хорошие отношения, партнерство, благодарен за поддержку, не приписывает себе чужие достижения.

Новые возможности – это попытка прокачать свои навыки, стать успешным, решительным, смелым, развить полезные качества, несмотря на гипотетические неудачи.

Уверенный в себе человек знает: невозможно постичь новые горизонты, не набив шишек.

В заключении

Вопрос, как придать себе уверенности и повысить самооценку, не должен определять смысл жизни и превращаться в постоянную гонку. В погоне за достижениями высок риск потерять себя.

Загрузка…

Источник

Кадр из фильма «Квант милосердия»

Известный предприниматель и писатель делится своим, как всегда, парадоксальным опытом.

Я постоянно нервничаю. Когда меня приглашают на вечеринку, в последний момент я всегда пытаюсь как-то улизнуть. В прошлом году я сам устраивал одну вечеринку и попытался туда не прийти. Понадобилось три звонка от моих знакомых, чтобы все-таки убедить меня туда пойти.

Бизнес-сделки — то же самое: перед каждой встречей я страшно боюсь и норовлю их пропустить. Один раз я ушел с середины совещания, потому что боялся что-то сказать.

Договорились с новым другом выпить кофе? В последний момент я все отменяю. Пообещал выступить с лекцией? Сдаю назад. Иду на официальный ужин с мыслью наладить новые контакты? Все время молчу.

В детстве в летнем лагере я тоже все время молчал. Там подумали, что со мной что-то не так, так что я сидел весь день в бильярдной и гонял мячи, пока за мной не приезжал автобус.

Родители спрашивали: «Ну что с тобой такое?» А у меня не было ответа. Я лежал в кровати и боялся утра. Я хотел просто сидеть, читать, смотреть телевизор или играть с отцом. Я хотел быть отшельником.

Но вот как я сегодня внушаю себе уверенность. Я ненавижу всяческие «лайфхаки» и трюки. Но я должен как-то выживать, кормить семью, функционировать. Нижеследующие пункты помогают мне и не обязательно помогут вам. Но попробуйте.

1. Зеркальные нейроны

Я сформулировал для себя такие правила: перед свиданием я смотрю выступление какого-нибудь комика. Перед выступлением я тоже смотрю комическое выступление, а иногда — фильм с Хамфри Богартом. Богарт уверен в себе именно так, как я хочу быть уверенным в себе. У него есть своего рода «уродливая харизма», как я это называю. Никто не будет отрицать, что у Богарта есть харизма, но он некрасив и вполне мог бы поддаться страху, а не стать увереннее.

Я не стараюсь сознательно изучать то, что делают комики или Хамфри Богарт. Точно так же как если я вижу, как человек взбирается по лестнице, я не думаю: «Так, он поставил одну ногу, потом другую, потом передвинулся на ступеньку вверх». Просто в нашем мозгу есть «зеркальные нейроны». Вы видите что-то и учитесь. Так мы адаптируемся.

Когда я смотрю на YouTube видео, в котором кто-то демонстрирует колоссальную уверенность в себе в сложной ситуации — это как впрыск какого-то сильнодействующего средства. В следующие 2-10 часов я имитирую эту уверенность, даже если не осознаю этого. Попробуйте. Это работает.

2. Капитуляция

Когда я комментирую какую-нибудь ерунду на ТВ, меня сажают в темную комнату. На меня смотрит камера. В ухе у меня эта штука, в которую мне шепчут: «Подвиньтесь чуть-чуть влево».

Мне говорят: «45 секунд». Я сижу там и думаю, что через две минуты на меня будут смотреть сотни тысяч людей. И я уродлив, я не хочу, чтобы они смотрели на меня. И я начинаю бояться.

Вдруг я забуду, что хочу сказать? Знаю ли я вообще, о чем я говорю? (Чаще всего ответ — «нет».)

И вот что я делаю: я капитулирую. Я говорю себе: у меня нет никакого особого плана, я просто хочу помочь людям. Пожалуйста, можно я скажу или сделаю то, что поможет наибольшему числу людей?

У кого я это спрашиваю? Даже не знаю. Я не притворяюсь, что разговариваю с кем-то, я просто это говорю. Я как будто сдаюсь. Что случится, то случится. Но я верю в то, что какая-то часть меня добьется лучшего возможного результата в этой ситуации.

3. Установка начинающего

Я задаю вопросы. Когда я прихожу поучаствовать в чьем-то подкасте, я задаю вопросы. Если я узнаю хоть что-то новое, это уже победа для меня. Когда я знакомлюсь с новым человеком, я задаю вопросы. Я чувствую себя более уверенно, когда задаю вопросы и учусь, чем когда отвечаю на вопросы. Это элементарная математика: в мире больше вопросов, чем ответов. Поэтому вопросы придумать легче. Проще сказать: «Я ничего не знаю. Я чувствую себя уверенно в этом незнании. Мир открыт для исследования. Начнем прямо сейчас».

Я как Лоуренс Аравийский в пустыне. Она огромная, жаркая, она кажется одинаковой во всех направлениях. Я могу сделать один шаг, потом еще один — и когда-нибудь добраться до края. Я уверен, что я могу это сделать.

К тому же люди охотно разговаривают с тем, кто хочет их слушать.

4. Опыт

Это прием другого рода. Я запустил 20 бизнесов и участвовал еще в сотне. Я написал 18 книг. Я сотню раз выступал с лекциями. Я был дважды женат. У меня двое детей.

Все это ничего не значит. Но зато у меня есть о чем поговорить. Если кто-нибудь хочет поговорить об этом, я опираюсь на свой опыт. Я вспоминаю самые главные проблемы и радости, с которыми сталкивался, и начинаю с этого.

Я могу уверенно сказать: «Худшей частью того-то было то-то, а потом я сделал то-то». Ведь это правда. Может быть, это никому не поможет. Но я уверен, что именно такова была моя главная проблема или величайшая радость.

5. Неуверенность — это уверенность

Уверенность — это зачастую лишь неустойчивая лестница, по которой мы взбираемся наверх, и которая может легко обрушиться. Лучше не быть уверенным ни в чем и честно признавать это. Разве есть смысл разобраться в мире, познать его, но одновременно понимать, что эти знания, вполне вероятно, ошибка? Это слишком тяжело. Попробуйте признать это — и вы увидите, что уверенность просто льется у вас из ушей.

6. Инопланетянин

Я просыпаюсь и открываю глаза. Кто я? Я воображаю себя пришельцем из другого измерения, другой вселенной, другого времени. Я спрашиваю: чье это тело? Что я должен с ним сделать? Какова моя миссия?

Если это звучит глупо, вы правы. Я вообще не слишком умен. Но это помогает мне. Я посланник из далекого космоса, и я забыл, в чем состоит мое послание. Поэтому я ищу подсказки повсюду. И это дает мне уверенность. Я представитель своего измерения, и ничто мне не помешает. У меня есть всего один день, чтобы выполнить мою миссию.

Я, должно быть, самый неуверенный человек в мире. Я падал на самое дно во всех отношениях — в бизнесе, в браке, в личной жизни. Но путем проб и ошибок я использую вышеперечисленные приемы. И они работают.

Сейчас я пишу новую книгу. Она о том, как я стараюсь научиться чему-то у каждого, с кем я встречаюсь. Из каждого знакомства я стараюсь вывести один полезный вывод. Узнать что-то одно, что можно использовать в другой сфере моей жизни. И это тоже источник уверенности.

Но в конечном счете я спрашиваю себя: а зачем мне вообще эта уверенность? Я на этой планете всего на краткий миг. И большую часть этого времени я сплю, ем, испражняюсь, влюбляюсь и наоборот, а также плачу и кричу.

Что еще я должен сделать?

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

3 августа 2016

Источник