Как найти в человеке его страх - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

Страх — базовая эмоция, которая помогает избежать опасности. Но его обратная сторона — хронический стресс, тревога и паника. Разбираем, какова природа страха и как им управлять

Что такое страх

Страх — это эмоция, которая возникает в ситуации угрозы биологическому или социальному существованию человека. Она направлена на источник опасности, который может быть как действительным, так и воображаемым. Страх ощущается как тревога, беспокойство и душевное смятение.

При этом однозначной трактовки, объясняющей, что такое страх, у ученых нет. Американский психолог Уильям Джеймс называл страх базовым инстинктом и одной из семи самых сильных эмоций. Зигмунд Фрейд считал страх аффективным состоянием ожидания какой-либо угрозы. Страх перед чем-то конкретным он называл боязнью, а патологический страх — фобией. Американский психолог Кэррол Изард утверждал, что страх проявляет себя как беспокойство или тревожное предчувствие. И является одним из самых опасных эмоций — он может довести человека до смерти.

Страх характерен не только для людей, но и для животных. Так, многие виды млекопитающих боятся грозы и грома, новых незнакомых предметов. Чарльз Дарвин в книге «Эмоции людей и животных» отмечал, что эмоция страха проявляется схоже у всех близкородственных видов. Однако, в отличие от приматов, люди боятся не только реальных, но и воображаемых угроз.

В 2015 году большую популярность приобрели видео с котами, которые боятся огурцов — на самом деле, их страх вызывает то, что огурцы им незаметно подкладывают сзади

Чем страх отличается от фобии

Крайний уровень страха может привести к развитию фобии — навязчивой боязни некоторых предметов, движений, поступков и ситуаций. Фобии превращают обычную реакцию страха в нечто, что трудно или невозможно контролировать. Среди самых распространенных фобий у людей: боязнь пауков и змей, боязнь высоты, грома и молнии, боязнь инъекций, публичных выступлений и маленьких пространств.

Как проявляется страх

Страх состоит из двух основных составляющих: физических и эмоциональных реакций.

Физическая реакция на страх

Каждый человек может испытывать страх по-разному, но некоторые физические реакции схожи:

зрачки расширяются;
сердцебиение ускоряется;
дыхание учащается и становится поверхностным;
кожа бледнеет, лицо краснеет;
мышцы напрягаются по всему телу, из-за чего могут трястись или дрожать;
в желудке появляется тошнота.

Цель этих телесных реакций в том, чтобы подготовить человека к борьбе за жизнь или убежать от угрозы — это называется реакцией «бей или беги». В чрезвычайной ситуации она заставляет кровь приливать к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает умственную способность сосредоточиться на том, что тело воспринимает как угрозу.

Эмоциональная реакция на страх

Эмоциональная реакция на страх индивидуальна для каждого человека. При страхе люди могут испытывать такие эмоции, как:

гнев;
тревога;
беспокойство;
злость.

Ученые также доказали, что существуют различия в том, как люди выражают страх в разных культурах, ситуациях и даже в рамках одной ситуации.

Есть ли бесстрашные люди?

Полное отсутствие страха наблюдается у людей с болезнью Урбаха-Вите — это редкое генетическое заболевание, которое приводит к поражению миндалевидного тела в мозге, отвечающее за чувство страха. Болезнь редкая — в медицинской литературе зарегистрировано менее 300 человек по всему миру.

Звучит как суперспособность, но это не так. У таких людей отсутствует мгновенная реакция на опасность «бей или беги», им легко попасть в беду. Полное осознание смертельной опасности не вызовет у них ничего, кроме удивления или интереса.

Бесстрашными могут назвать людей, которые совершают подвиги в экстремальных ситуациях. Но в данном случае здесь работает реакций «бей или беги» — страх придает силы и смелость.

Откуда берутся страхи

Причины, по которым мы испытываем страх, зависят от индивидуальных особенностей: пола, возраста, характера и темперамента, социальной среды. Ученые сходятся во мнении, что на появление определенного страха или фобий влияют генетика, окружающая среда, приобретенные привычки и опыт.

Условно страхи можно разделить на несколько групп:

Врожденные — это страхи, которые позволяет человеку заранее знать о надвигающейся опасности. Мы рождаемся с двумя врожденными страхами: боязнью падения и боязнью громких звуков. В древние времена страх был залогом выживания. Например, боязнь хищников, темноты, грозы. Причины этих страхов кроются в подсознании каждого из нас, и устранить их очень сложно.
Приобретенные — такие страхи обычно развиваются в детстве и могут быть результатом раннего травматического опыта с объектом, событием или ситуацией, вызывающей страх. Например, боязнь автомобилей, которая может возникнуть из-за попадания в аварию.
Воображаемые — страхи, связанные с тем, с чем человек никогда не сталкивался. Причины таких страхов — рассказы людей, сообщения СМИ, влияние со стороны.

Хорошие качества страха

Во многих ситуациях страх является нормальным и здоровым. Страх — это защитная реакция, ведь именно осторожность лежит в основе выживания. Он предупреждает о приближающейся угрозе и помогает удержать нас от попадания в опасные ситуации. Человек, который не умеет плавать, не пойдет глубоко в воду из-за страха утонуть.

Страх также помогает нам реагировать на опасность, не задумываясь об этом, помогает сосредоточить внимание и мобилизовать силы. Например, если навстречу нам едет машина, страх может заставить нас отпрыгнуть с дороги и таким образом спасти себе жизнь.

Когда страх вреден

Когда он оказывается надуманным и имеет мало общего с реальностью, когда угроза оказывается воображаемой и для нее просто нет оснований, страх оказывает разрушающее воздействие на человека. Физическая и эмоциональная реакция на страх может быть настолько резкой, что может негативно влиять на жизнь людей.

Он ограничивает свободу человека, делает его пассивным, искажает и даже сужает его восприятие происходящего. И если такой страх возникает снова и снова, жить полноценной жизнью становится невозможно. Необоснованный страх может наносить абсолютный вред, становясь серьезной психологической помехой в жизни. С подобными страхами нужно учиться бороться.

Оксана Охотникова, клинический психолог, гештальт-консультант:

«Все эмоции люди любят делить на хорошие и плохие. При этом негативные эмоции принято как-то подавлять и останавливать. Но это происходит от незнания того, что такое эмоции и зачем они нужны. Эмоции — древний регулятор нашего поведения. Они позволяют нам оценить ситуацию, понять свои потребности. Эмоции работают быстрее, чем наше сознательное мышление. Страх, это не плохо и не хорошо — это естественная физиологическая реакция организма в ответ на опасность.

Вред возникает, когда человек постоянно пребывает в страхе — это вызывает соматические заболевания и снижает иммунитет. Когда люди истощены, они любое событие воспринимают тяжелее. А сам страх делает жизнь человека неполноценной».

Как преодолеть страх

Когда страх вызывает сильнейшую тревогу или приобретает форму фобии, стоит обратиться за помощью к специалисту. В остальных случаях можно попробовать справиться с чувством беспокойства самостоятельно с помощью конкретных действий.

1. Признать свой страх

Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Поэтому первое, что нужно сделать — осознать, что вы напуганы. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Называя свои страхи, они уменьшаются до размеров.

Психологи из Калифорнийского университета доказали, что человек способен преодолеть свой страх, если будет проговаривать его. В эксперименте они предлагали людям со страхом пауков проговаривать свою эмоцию — чем подробнее был рассказ участника, тем скорее он избавлялся от страха.

2. Продумать план действий

Страх перед огнем объясним, если мы видим пожар. Однако если каждый раз, зажигая газовую плиту, мы думаем о пожаре, то рассуждаем нелогично. Чтобы снизить тревогу, пропишите инструкцию, в которой шаг за шагом будут продуманы отступные пути на случай, если ваш страх сбудется.

Важно разделить страх и тревогу. Тревога направлена на будущее, на то, что мы не можем контролировать, она неопределенна. Страх, наоборот, конкретный, и имеет границы. Поэтому важно сосредоточиться на том, что вы можете изменить и тем самым рационализировать свой страх.

3. Перестать осуждать себя

Страх — это не хорошо и не плохо. Рассмотрите его как информацию, которую сообщает вам ваше тело. Затем оцените, какую ценность имеет эта информация и что с этим делать. Осуждение себя за то, что вы чего-то боитесь, не поможет справиться со страхом.

4. Получить поддержку близких людей

Вам станет легче, если вы поделитесь своими переживаниями со своими близкими. Возможно, ваши друзья или родные прошли через подобный опыт и могут дать вам ценные советы. Их поддержка и участие помогут справиться с любым вызовом.

5. Дышать глубоко

При сильном испуге сделайте паузу и вдохните глубоко. Это поможет активировать парасимпатическую нервную систему — она отвечает за отдых, сон и получение удовольствия. Это спокойное, а не активное состояние организма, при котором можно ясно мыслить.

Не торопите дыхание. Должно быть медленное глубокое дыхание животом. Можно положить руку на живот и наблюдать, как она поднимается и опускается, чтобы все получилось правильно. Главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох.

6. Выполнять физические упражнения

При страхе бывает оцепенение, возникает ощущение, что вы теряете контроль над своим телом. В результате зажаты грудные мышцы, сдавлены ребра. Помогите себе через тело — делайте физические упражнения. Причем изнурять себя километровыми пробежками, интенсивными занятиями в спортзале не нужно. Любая форма упражнений, которая заставляет тело двигаться, имеет хорошие шансы снизить тревогу и успокоить ум.

Снять напряжение поможет сжатие лопаток: сядьте или встаньте прямо, расправив плечи. Сожмите лопатки как можно сильнее и удерживайте их в течение пяти—десяти секунд. Отпустите и повторите.

7. Заняться йогой

Уменьшить постоянное чувство беспокойства поможет йога, которая включает в себя не только позы, но и дыхание, медитацию и глубокое расслабление. Ученые в ходе исследования доказали, что занятия йогой помогли людям, пережившим цунами, справиться со страхом, унынием и улучшить свой сон.

Источник

Самые распространённые фобии

Фобия – это воображаемый страх в настоящем. При фобии человек испытывает чувство тревоги и паники, это называется фобической реакцией. Он пытается полностью избегать фобического стимула, чтобы не реагировать на него. В случае, когда избежать стимула не удается, обычное поведение человека меняется. Это главная причина, почему фобии представляют проблему – они мешают нормально жить.

По данным ВОЗ, около 7% населения планеты страдают фобическими депрессиями. Между тем, сложно найти человека, который не боялся бы ничего.

Фобий насчитывают бесчисленное количество: если открыть полный список, то можно обнаружить и боязнь бананов, и боязнь числа 4. Поэтому рассмотрим только наиболее распространенные группы фобий.

Страхи пространства.

В эту группу входят боязнь замкнутого пространства – клаустрофобия, боязнь открытого пространства – агорафобия, с которой тесно соприкасается также боязнь толпы – демофобия. Эти страхи, как правило, связаны с неприятными переживаниями в прошлом. Более всего подвержены таким страхам люди со слабой нервной системой.

Социальные фобии.

Социальные фобии – страхи, которые связанны с общественной жизнью. В эту группу входят, например, страх покраснеть, когда человек боится своей физиологической реакции на волнение в присутствии людей или страх совершить какое-либо действие, например, страх выйти в туалет.

К наиболее распространенным социальным страхам относят страх сцены и публичных выступлений. По данным исследований, страх публичности стоит на втором месте после страха смерти по силе пережитых ощущений.

К социальным страхам также относится и страх познакомиться с понравившимся человеком противоположного пола, что является ничем иным, как страхом быть отвергнутым.

Распространенным социальным страхом является страх потерять близкого человека, страх быть брошенным. В основе этого страха лежит заниженная самооценка, неуверенность в себе и негативный предшествующий опыт. Человек, которого уже однажды бросили, будет ждать, что это повторится вновь.

Фобия боязни людей называется антропофобией. Это социальный страх, который характеризуется желанием максимально отстраниться от людей. Чаще всего боязнь людей появляется в детстве в результате психической травмы из-за насилия, обиды, сильного испуга. Нередко главными виновными оказываются родители малыша. Из детского негативного переживания страх людей переходит во взрослый невроз.

Страх перед экзаменами также относится к социальным страхам. Он возникает от необходимости доказывать другим свою социальную самостоятельность, уровень интеллекта, физическую выносливость или материальное благополучие.
Типичные физические симптомы страха перед экзаменами – снижение аппетита, тревожность, дрожь в конечностях, учащенный пульс. Подобное состояние влияет на вегетативную регуляцию сердечно-сосудистой системы и повышение артериального давления. Кроме этого, нарушается баланс отделов вегетативной нервной системы.

Страх животных и насекомых

Большинству людей свойственна боязнь насекомых, в частности, боязнь пауков, которая называется арахнофобия. Как любой иррациональный страх, он является отражением неприязни и брезгливости. К подобным страхам стоит отнести и боязнь змей. Если страх выходит за пределы нормы и принимает панические формы, то речь идет о психическом расстройстве, которое следует корректировать.

Страх клоунов

Боязнь клоунов называется коулрофобией и является современной фобией, получившей распространение всего 20-30 лет назад. Чаще всего фобия развивается в детстве, после встречи с клоуном. На ребенка производит пугающее действие яркая раскраска, неестественные эмоции и шумное поведение ряженого шута.
Образ клоуна-маньяка прочно закрепился в сознании людей, после экранизации романа Стивена Кинга «Оно». Однако переодетых преступников в масках клоунов можно встретить не только в кинематографе. В реальной жизни зафиксировано множество случаев бандитских и разбойных нападений, которые были совершены под прикрытием клоунского наряда.

Страх отверстий

Боязнь отверстий, или трипофобия, означает дискомфорт при виде скопления отверстий. Боязнь дырок и отверстий является в большей степени генетической. На подсознательном уровне человек определяет вид отверстий как опасный, сулящий серьезную угрозу. Известны случаи, когда сильную неприязнь вызывали такие безобидные вещи как губка, пористый блин, поры на лице или сыр с дырками.
В случае, когда человек испытывает сильные физические симптомы страха, такие, как дрожь в конечностях, сползание кожи, тошноту, нервный зуд, головокружение или температуру, следует лечить заболевание у специалиста.

Страх заболеть

Этот вид страха особенно широко проявляется во время эпидемий. В этот период страдают все – одни от болезни, другие от страха заболеть. Даже в Средние века люди знали, что страх болезни только повышает риск заболеть и снижает шансы на выздоровление. В настоящее время исследования психологов подтверждают это. Позитивный настрой и оптимизм снижают риск заболеть во время вспышек заболеваний гриппом.

Страх смерти

Боязнь смерти – один из вечных страхов человека. Люди боятся смерти, потому что в человеке заложен древнейший инстинкт самосохранения. Кроме того, нас пугает неизвестность, которая ждет впереди.
Долгие размышления о смерти способны глубоко затронуть любого человека, а творческого даже вдохновить на написание произведения о смысле смерти. Только сильные духом способны рассуждать о смерти спокойно. Победить смерть значит перестать ее бояться. Понять, что смерть – это удел каждой жизни, мы все равны перед смертью. Однако тот человек, который принимает это знание спокойно, обретает истинную свободу.

Страх темноты

Боязнь темноты объясняется тем, что физиологически органы чувств человека плохо приспособлены к жизни в темное время суток. Вторая причина – это особенности работы нашего мозга, который при недостатке информации заполняет ее воображением и часто представляет опасность там, где ее нет. Третья причина – ослабление социального контроля ночью, что увеличивает соблазн совершать преступления именно в темное время суток.

Страх жизни

Много людей всю жизнь живут в состоянии страхов, которые сменяются один за другим. Человек боится нищеты, болезней, боли, старости, смерти. Человек боится жить, потому что боится умереть. Когда человек привыкает жить в постоянном страхе, то рано или поздно он может начать испытывать невероятный страх перед всем.

В случае, когда человек испытывает панический страх или непрекращающиеся навязчивые мысли, стоит обратиться за помощью к специалисту. Страхи крадут драгоценные часы и дни вашей жизни, которые вы могли бы прожить счастливо, так стоит ли откладывать это время на потом?

Чтобы избавиться от фобии, необходимо, как и в случае с паническими атаками, обратиться к специалисту. Есть множество интересных техник, помогающих справиться с недугом. Это и медитации, и аутотренинги. Весьма интересна, на наш взгляд, техника градиентного (то есть постепенного) перехода из состояния фобии к спокойствию и равновесию. Если человек боится, к примеру, голубей, вряд ли он сможет сразу по дороге от психотерапевта подойти к ним на близкое расстояние. А вот если вначале привыкнуть к изображению этих птиц на фото, потом приучить себя смотреть на голубя в клетке, а затем подойти к стайке голубей в сквере… Такая техника хорошо работает, и фобия постепенно отступает.

Источник

Виды страхов

Ю.В. Щербатых выделил следующую классификацию страхов. Профессор разделил все боязни на такие три группы: социальные, биологические, экзистенциальные.

К биологической группе он отнес те, которые напрямую связанны с угрозой для жизни человека, социальная группа отвечает за опасения и боязни в социальном статусе, экзистенциальную группу страхов ученый связал с сущностью человека, которая отмечается у всех людей.

Все социальные боязни вызываются ситуациями, которые могут подорвать социальный статус, понизить самооценку. К ним относят боязнь публичных выступлений, ответственность, социальные контакты.

Экзистенциальные боязни связывают с интеллектом индивида и вызываются рефлексией (размышлениями над вопросами, которые затрагивают проблемы жизни, а также смерти и самого существования человека). Например, это страх перед временем, смертью, а также перед бессмысленностью человеческого существования и т.д.

Следуя этому принципу: боязнь пожара отнесем к биологической категории, страх сцены – к социальной, а страх смерти — к экзистенциальной.

Помимо этого имеются также промежуточные формы страха, которые стоят на грани двух групп. К ним относят страх болезней. С одной стороны — болезнь несет страдание, боль, повреждение (биологический фактор), а с другой социальный фактор (отрыв от социума и коллектива, выключение из привычной деятельности, снижение доходов, бедность, увольнение с работы). Поэтому это состояние относят к границе биологической и социальной группы, боязнь при купании в водоеме на границе биологической и экзистенциальной, боязнь потерять близких на границе биологической и экзистенциальной группы. Необходимо отметить, что в каждой фобии отмечаются все три составляющие, однако одна выступает доминирующей.

Индивиду свойственно, и это нормально, бояться опасных животных, некоторых ситуаций, а также явлений природы. Страхи людей, появляющиеся по этому поводу, имеют рефлекторный или генетический характер. В первом случае опасность основывается на негативном опыте, во втором она записана на генетическом уровне. Оба случая контролируют разум и логику. Предположительно, эти реакции утеряли полезное значение и поэтому достаточно сильно мешают человеку жить полноценно и счастливо

Например, есть смысл осторожно относиться к змеям, однако глупо опасаться маленьких паучков; можно обоснованно бояться молний, но не грома, который неспособен причинить вред. При подобных фобиях и неудобствах, людям следует перестроить свои рефлексы

Страхи людей, которые возникают в ситуациях опасных для здоровья, а также жизни, несут охранительную функцию, и этим полезны. А боязни людей перед медицинскими манипуляциями способны нанести вред здоровью, поскольку помешают своевременно диагностировать болезнь и начать лечение.

Страхи людей разнообразны, как и сферы деятельности. Основана фобия на инстинкте самосохранения и выступает защитной реакцией перед опасностью. Боязнь способна проявляться в различных формах. Если отрицательная эмоция не ярко выражена, то она переживается как размытое, смутное чувство — тревога. Более сильный страх отмечается в негативных чувствах: ужас, паника.

Состояние страха

Отрицательная эмоция – это нормальная ответная реакция индивида на превратности жизни. При неявной выраженной форме данное состояние выступает адаптивной реакцией. Например, абитуриент не может успешно сдать экзамен, не испытывая волнения и никакой тревоги. Но в крайнем выражении состояние страха лишает индивида способности бороться, давая ощущение ужаса и паники. Чрезмерное волнение и тревога не позволяют абитуриенту сконцентрироваться во время экзамена, он может утратить голос. Исследователи зачастую отмечают состояние тревоги и боязни у больных в период экстремальной ситуации.

Состояние страха помогают снять на короткое время седативные препараты и бензодиазепины. Отрицательная эмоция включает в себя состояние раздражительности, ужаса, погруженности в определенные мысли, а также отмечается изменением физиологических параметров: появление одышки, повышенной потливости, бессонницы, озноба. Данные проявления со временем усиливаются и этим затрудняют привычную жизнь больного. Зачастую это состояние превращается в хроническое и проявляется при отсутствии внешнего определенного повода.

Что испытывает человек?

Каждый из людей чего-то боится, но не у всех есть фобии. В психологии фобией считается патологически повышенное проявление реакции страха на раздражитель.

Признаки фобии:

паника;
дрожь;
учащенное сердцебиение;
удушье;
чувство жара;
потливость;
часто — звон в ушах.

Боязнь связана не с конкретной угрозой, а с определенной ситуацией. Реакция человеческого организма может быть такой, что невозможно сдвинуться с места, наступает оцепенение. Страхи в 2 раза чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Иногда различные состояния тревоги тоже называют фобиями, хотя это не совсем верно.

Бывает, что дети или женщины, желая оказаться в центре внимания, начинают чего-то бояться, и постепенно это становится привычкой. Порой ту или иную фобию вызывает чувство сильного отвращения, например, к паукам, червям.

Какие существуют фобии, и почему людей пугает такое множество вещей? Причины этого — память, воображение и речь. Именно большое количество страхов и опасений помогло человечеству выжить и двигаться вперед. Навязчивые страхи отличаются интенсивностью. Несмотря на их бессмысленность, справиться с ними порой сложно. Существующие фобии систематизированы по алфавиту, их названия звучат на греческом и латинском языках.

Функции страха в психической жизни человека

Итак, этот инстинктивный механизм выполняет определённые задачи в нашей жизни.

Сигнальная, предупреждающая . Страх реальной угрозы. Чаще – здоровью, благополучию. Выполняет основную защитную функцию и необходим для нормального существования. Это тот вид страха, который сигнализирует и предупреждает о возможной опасности. Повинуясь реальному страху, мы можем избежать неприятностей, т.к. не будем ходить ночью по пустырю, а в грозу не будем стоять в открытом поле.

Мобилизующая . В момент испуга силы и ресурсы человека мобилизуются, — этому способствуют естественные физиологические процессы. Такая активизация позволяет оценить степень и/ли вид возможной опасности. Это и есть инстинкт самосохранения: опознать, есть ли на самом деле угроза, выбрать способ действий, по возможности, избежать неприятностей.

Замещающая . Реализуется под влиянием более поздних, социально – психологических механизмов. Страх, который, условно говоря, отвлекает от решения других жизненных задач. Такова природа невротических страхов, фобий. Вся энергия человека направлена на переживание страха, тревогу, беспокойство. А причины этих переживаний и страхов могут лежать гораздо глубже.

Вред страха

Однако, помимо пользы для сохранения жизни человека и выживания вида в целом, страх также может нести в себе серьезную опасность для нормального существования личности.

Самый очевидный вред страха проявляется в блокировании способности адекватно мыслить в ситуации опасности. Например, стоя перед агрессивным зверем, существует высокая вероятность испытать оцепенение либо же броситься бежать, еще больше осложнив тем самым ситуацию.

Постоянная боязнь, переходящая в фобию, имеет свойство угнетать нормальное функционирование нервной системы, что грозит вредом депрессивных состояний.

Вред некоторых видов страха особенно опасен для человека: так, боязнь замкнутого пространства часто имеет наследственную природу, и результатом возникающих панических состояний могут стать неврозы, депрессии – до вероятности нанесения больным себе увечий или в тяжелых случаях &#8212, самоубийства.

Это активно отражается на нашем сознании: боязнь темноты способна превратить человека в настоящего параноика, гемофобия (страх крови) провоцирует эмоциональное потрясение при каждом столкновении человека с видом крови, а боязнь темноты (никтофобия, или ахлуофобия) заставляет своего носителя спать с включенным светильником.

Боязнь чего-либо ухудшает качество жизни человека, помещая его сознание в определенные рамки. Например, человек, который боится воды, часто не может научиться плавать даже с инструктором. По этой причине сила страха провоцирует в сознании закомплексованность, нерешительность.

Страх способен забирать у хозяина жизненные силы, сосредотачивая вокруг объекта фобии концентрацию внимания и навязчивых мыслей.

В целом пользу и вред какого-либо страха можно представить в виде таблицы:

Польза	Вред
Страх воды, огня, животных	Риск утонуть, получить ожог или укус хищного животного значительно снижается	Такие страхи имеют свойство легко превращаться в неврозы, что наносит огромный вред психическому здоровью человека
Страх темноты	Может свидетельствовать о творческих способностях человека	Ночное время или нахождение в темном месте становятся причиной появления панических атак
Страх смерти	Осознание человеком ценности жизни	Навязчивые мысли о своей скорейшей гибели
Страх боли	Предостерегает человека от необдуманных или экстремальных действий	Значительное снижение качества жизни человека, может влечь за собой ряд других страхов, например, визит к врачам

Способы и методы избавления от страхов

Как видите, физиологический механизм страха функционирует хорошо, с ним всё в порядке, он работает на нас. А вот с приобретением социально-психологического аспекта страха не всё пошло гладко. То, чего боится современный человек – эфемерно, но сильно мешает в жизни.

За любым проявлением социального страха, будь то тревога, паника, напряжение, — стоит какая-то причина, скрытая от сознания. Разобраться с этими истинными причинами успешно помогает современная психология.

Самостоятельно разбираясь со своими страхами, важно помнить, что их не нужно игнорировать или вытеснять куда-то в глубины психики. Часто неестественно вызванный позитив «всё будет хорошо!» идёт не на пользу, а во вред

Вместо обнаружения причин страхов, мы загоняем их внутрь, а они никуда не деваются бесследно, проявляясь, например, в психосоматических заболеваниях.

Самостоятельно Вы так же можете временно помочь своему телу не накапливать отрицательные эмоции. Мы уже знаем о физиологии страха. Адреналин, усиленное сердцебиение, готовность организма драться или убегать, изменение давления и т.п. Тело готово к действиям. На телесном уровне мы можем снять напряжение. Любые физические упражнения: отжимание, приседание. Например, если вы тревожитесь и боитесь идти на собеседование, то можно, войдя в здание, подняться по лестнице в ускоренном темпе, так, чтобы тело ваше «отработало» адреналин.

Однако следует помнить, что снимая телесные последствия страха, мы не избавляемся от психологических причин его возникновения.

Автор статьи: Ольга Сирота

Узнать, чтобы обезвредить. Список страхов.

Мы уже поговорили о том, что чем больше у человека было болезненных психологических переживаний, тем больше у него страхов

Важно вспомнить их все, чтобы вывести на сознательный уровень, и выйти в ощущение Свободы. . Ниже примеры страхов, связанных с психологическими переживаниями:

Ниже примеры страхов, связанных с психологическими переживаниями:

страх публичных выступлений;
страх воды/утонуть;
страх высоты/летать на самолетах;
страх замкнутых пространств;
страх громких звуков/салютов;
страх огня/сгореть в пожаре;
страх преследования;
страх голода;
страх лечить зубы;
страх посещать врача;
страх брать кровь;
страх делать капельницу;
страх операции;
страх пить таблетки;
страх заболеть;
страх сломать ногу/руку;
страх заблудиться;
страх отравиться;
страх темноты;
страх боли;
страх, что будешь испытывать отвращение;
страх насекомых;
страх змей
страх собак;
страх грозы (грома и молнии).

Для прояснения полного списка страхов важно посмотреть в зависимости человека. Часто человек боится потерять то, что он наделяет излишней важностью, то, к чему привязан

Страхи, связанные с зависимостями:

страх одиночества;
страх засыпать;
страх измены;
страх наказания;
страх насмешек;
страх показаться слабым;
страх опоздания;
страх потери близкого;
страх за ребенка;
страх смерти родителей;
страх быть отвергнутым;
страх знакомиться;
страх попробовать что-то новое;
страх свободного выражения себя;
страх потери работы;
страх, что будешь виноват;
страх обидеть человека;
страх, что перестанут любить;
страх, что желание не сбудется.

Отдельно нужно рассмотреть группу страхов, формируемую окружением и средствами массовой информации. Достаточно регулярно смотреть новости, чтобы приобрести страхи, которых в личном опыте человека никогда не было.

Страхи, формируемые окружением (не подтвержденные личным опытом):

страх смерти;
страх полетов на самолете;
страх чипирования;
страх “за моей жизнью постоянно кто-то наблюдает”;
страх остаться на улице без средств к существованию;
страх войны;
страх стихийных бедствий (ураганов, бурь, вулканов);
страх нападения;
страх изнасилования;
страх заразиться.

Новые технологии тоже привносят много страхов в жизнь человека. Чем больше появляется технологических возможностей для безопасности и комфорта человека, тем больше возникает страхов при их использовании.

Примеры страхов, связанных с техническим прогрессом:

страх попасть в автомобильную аварию;
страх застрять в лифте;
страх получить облучение от мобильных телефонов;
страх получить удар током;
страх застрять в лифте;
страх вредного излучения микроволновок.

Это далеко не полный список страхов. У каждого свой личный набор.

Как лечат страх и фобии

Многие специалисты признают, что лечить фобии намного сложнее, чем обоснованные или необоснованные страхи. Если не помочь человеку найти причину его паники, фобия не пройдет сама по себе. Кстати, среди специалистов распространено мнение, что фобия – это один из симптомов наличия у человека проблем в глубоких слоях психики.

Чтобы избавиться от обычного страха человеку часто бывает достаточно встретиться с ним – заставить себя пережить ситуацию, которая пугает. А вот самостоятельно избавиться от фобии – это уже очень редкое исключение из правила. Избавляться от панических приступов испуга помогает психотерапевт или психолог. С помощью специалиста человек может понять природу своей боязни (без этого этапа лечение не будет успешным) и научиться правильно ее преодолевать.

Современные врачи в лечении разных видов страха, в том числе и фобий, прибегают к разнообразным методикам. Специалист может предложить пациенту арт-терапию, гипнотический сеанс, аутогенную тренировку, методику погружения в реальную ситуацию.

В последнее время популярностью пользуется метод, разработанный учеными Лондонского Университета. Английские специалисты предложили бороться с фобиями посредством виртуальной реальности. Иными словами, человеку предлагают пройти через свой главный страх в виртуальном мире (компьютерной игре). Но эта игра имеет свои особенности. Пациента не садят перед монитором компьютера, а проводят в большой зал, на стены и пол которого проецируется трехмерное изображение. Человек становится частью этого виртуального мира, в котором, под наблюдением специалистов, должен пережить свой страх.

Кроме того, некоторые виды фобий, в частности акрофобию, арахнофобию и клаустрофобию, вполне реально лечить и с помощью обычных компьютерных игр с максимально реалистичной графикой, в которых игроку предстоит проходить испытания, сталкиваясь со своими главными страхами.

От: admin

Эта тема закрыта для публикации ответов.

Источник

Что такое фобия?

Фобия — это воображаемый страх в настоящем.

Страх — это защитная эмоциональная реакция организма, которая побуждает человека избегать опасности.

При фобии человек испытывает чувство тревоги и паники, это называется фобической реакцией. При фобии человек пытается полностью избегать фобического стимула, чтобы не реагировать на него. В случае когда избежать стимула не удается, обычное поведение человека меняется. Это главная причина, почему фобии представляют проблему – они мешают нормально жить.

Причиной для развития фобии может быть все что угодно. Любой предмет, животное, явление, любая сущность может стать для кого-то истинным ужасом.

Чем отличается страх от фобии?

Работая со страхами и фобиями, важно уметь их отделять. В отличие от психологии, в медицинской психотерапии эти понятия не отделяют. Но они отличаются тем, что страх, это всегда нечто реальное, а фобия — воображаемое, то чего в реальности еще нет.

Если вы боитесь, сидя в самолете, когда у него вибрируют крылья и он идет через зону турбулентности, то это страх. А когда при одной мысли, что вы будете в самолете, который попадет в зону турбулентности, вас уже трясет — это фобия.

Сегодня известно порядка 600 разновидностей фобий. К самым распространенным относятся фобии пространства: клаустрофобия – страх закрытых пространств, агорафобия – страх открытых пространств и транспорта, страх высоты, страх глубины. Также часто встречаются страхи света, темноты, грязи, пауков, микробов и т.д.

Стимулом для фобии может быть все что угодно. В статье «Список фобий» указано около 900 видов различных фобий.

То, что пугает большинство людей, скорее всего не является фобией. То, что других не пугает, в отличие от вас, скорее всего, является фобией. Общее правило в отношении фобий гласит: если что-то существует, то, вероятно, это может быть причиной того, что кто-то когда-то где-то придет от этого в ужас.

По данным исследований порядка 5% людей страдают фобиями. У женщин это самое частое психическое заболевание, у мужчин фобии стоят на втором месте по частоте. Как правило, фобиям чаще подвержены люди после 25 лет.

Фобии можно условно поделить на несколько групп:

Страхи пространства (открытого, закрытого, высоты, глубины)

В эту группу входят боязнь замкнутого пространства – клаустрофобия, боязнь открытого пространства – агорафобия, с которой тесно соприкасается также боязнь толпы – демофобия. Эти страхи, как правило, связаны с пережитыми неприятными переживаниями. Более всего подвержены таким страхам люди со слабой нервной системой.

Клаустрофобия часто развивается после перенесенной аварии, особенно это распространено в профессии шахтеров и подводников, но также может сформироваться и после того, как человек имел случай застрять в лифте.

Также к страхам пространства относятся боязнь высоты – акрофобия и страх глубины, он же боязнь воды – аквафобия. Страх высоты часто характеризуется головокружением и слабостью в ногах.

Социофобии

Социальные фобии – страхи, которые связанны с общественной жизнью. В эту группу входят, например, страх покраснеть, когда человек боится своей физиологической реакции на волнение в присутствии людей или страх совершить какое-либо действие, например, страх выйти в туалет. Известный в Средние века астроном, Тихо Браге, постеснявшись выйти во время пира из-за стола, умер от разрыва мочевого пузыря.

К наиболее распространенным социальным страхам относят страх сцены и страх публичных выступлений. По данным исследований, страх публичности стоит на втором месте после страха смерти, по силе пережитых ощущений.

Большинство социальных страхов не представляют больших трудностей в преодолении. В том числе страх сцены существенно снижается после регулярных тренировок и репетиций. Впрочем, многие популярные артисты признаются, что страх сцены не проходит даже спустя многие годы. Так ли важно пытаться от него полностью избавляться? Как сказала Алла Пугачева: «Когда я перестану бояться выходить на сцену, я перестану выступать».

К социальным страхам также относится и страх познакомиться с понравившимся человеком противоположного пола, что является ничем иным как страхом быть отвергнутым. Но так ли это страшно на самом деле? Известная поговорка гласит: «Разочарование – слишком малая плата за возможное счастье».

Особой женской фобией является боязнь секса, который связан с появлением заболевания вагинизма. Этот страх может возникнуть как после реальной испытанной боли при половом акте, так и после услышанных рассказов, если женщина отличается повышенной мнительностью.

Страх людей

Фобия боязни людей называется антропофобией. Это социальный страх, который характеризуется желанием максимально отстраниться от людей. Чаще всего боязнь людей появляется в детстве в результате психической травмы из-за насилия, обиды, сильного испуга. Нередко главными виновными оказываются родители малыша. Из детского негативного переживания страх людей переходит во взрослый невроз.

Страх перед экзаменами

Этот страх также относится к социальным страхам. Он возникает от необходимости доказывать другим свою социальную самостоятельность, уровень интеллекта, физическую выносливость или материальное благополучие. Страх экзаменов может коснуться не только школьников, но также и студентов; водителей, при получении прав; хирурга, перед операцией; безработного, который проходит собеседование.

Типичные физические симптомы страха перед экзаменами – снижение аппетита, тревожность, дрожь в конечностях, учащенный пульс. Подобное состояние влияет на вегетативную регуляцию сердечно-сосудистой системы и повышение артериального давления. Кроме этого, нарушается баланс отделов вегетативной нервной системы.

Страх животных и насекомых

Большинству людей свойственна боязнь насекомых, в частности, боязнь пауков, которая называется арахнофобия. Как любой иррациональный страх он является отражением неприязни и брезгливости. К подобным страхам стоит отнести и боязнь змей. Если страх выходит за пределы нормы и принимает панические формы, то речь идет о психическом расстройстве, которое следует корректировать.

Страх клоунов

Боязнь клоунов называется коулрофобией и является современной фобией, получившей распространение всего 20-30 лет назад. Чаще всего фобия развивается в детстве, после встречи с клоуном. На ребенка производит пугающее действие яркая раскраска, неестественные эмоции и шумное поведение ряженого шута.

Образ клоуна-маньяка прочно закрепился в сознании людей, после экранизации романа Стивена Кинга «Оно». Однако переодетых преступников в масках клоунов можно встретить не только в кинематографе. В реальной жизни зафиксировано множество случаев бандитских и разбойных нападений, которые были совершены под прикрытием клоунского наряда.

Страх отверстий

Боязнь отверстий или по научному – трипофобия означает дискомфорт при виде скопления отверстий. Боязнь дырок и отверстий является в большей степени генетической. На подсознательном уровне человек определяет вид отверстий как опасный, сулящий серьезную угрозу. Известны случаи, когда сильную неприязнь вызывали такие безобидные на первый взгляд вещи как губка, пористый блин, поры на лице или сыр с дырками.

В случае когда человек испытывает сильные физические симптомы страха, такие как дрожь в конечностях, сползание кожи, тошноту, нервный зуд, головокружение или температуру, следует лечить заболевание у специалиста.

Страх заболеть

Страх смерти

Долгие размышления о смерти способны глубоко затронуть любого человека, а творческого даже вдохновить на написание произведения о смысле смерти. Только сильные духом способны рассуждать о смерти спокойно. Победить смерть значит перестать ее бояться. Понять, что смерть – это удел каждой жизни, мы все равны перед смертью. Однако тот человек, который принимает это знание спокойно, обретает истинную свободу.

Страх темноты

Страх жизни

В случае когда человек испытывает панический страх или непрекращающиеся навязчивые мысли и страхи, стоит обратиться за помощью к специалисту. Страхи крадут драгоценные часы и дни вашей жизни, которые вы могли бы прожить счастливо, так стоит ли откладывать это время на потом?

Список фобий

Лечение фобии

Гипноз

Страх

Источники:

Страх, паника фобия: краткосрочная терапия — Нардонэ Дж.

Когнитивная гипнотерапия — Дауд Е.Т.

Экзистенциальная гипнотерапия — Кинг М.Е., Цитренбаум Ч.М.

Человек из февраля. Гипнотерапия и развитие самосознания личности — Эриксон М.Г., Росси Э.Л.

Источник

Фобии и страхи: причины возникновения и способы работы с ними.

Статья посвящена теме «фобии и страхи». В материале подробно рассказано о том что такое фобии, в чем их отличие от страха, о причинах возникновения фобий и способах борьбы с ними.

Оглавление:

Что такие фобии и что такое страхи? Чем они отличаются?
Причины возникновении Фобии и их лечение.
Причина возникновения страхов и их лечение.
Наиболее распространенные страхи и фобии.
Симптомы страха.
Панические атаки как чрезмерно выраженный страх.

Что такие фобии и что такое страхи? Чем они отличаются?

По данным Википедии: «фобия— в переводе с греческого означает страх. Фобия — это расстройство тревожного характера, неконтролируемое навязчивое и неадекватное переживание страхов, которое сопровождаются вегетативными дисфункциями. Существует более двухсот основных фобий. Но не все существующие фобии являются психическими расстройствами.»

Страх — эмоция или естественное чувство, возникающие из-за ощущения опасности. В психологии страх считается отрицательно окрашенным эмоциональным процессом. В животном мире страх — эмоция, основанная на прошлом негативном опыте, играющая большую роль в выживании особи.

При страхе человек может справиться с охватившими его эмоциями, в отличие от фобии, когда страх перерастает в панику, а усилия по её преодолению не приносят результата.

Страхи — это часть нормального развития, но у некоторых людей появляются страхи, которые приводят к избеганию объекта или ситуации, вызывающих страх. Если такой страх сохраняется дольше полугода, то можно говорить о развитии фобии.

Причины возникновении фобии и их лечение

Наследственная предрасположенность.
Психические травмы.
Гиперопека в семье.
Инфантильность.
Задержки психического развития.
Особенности в воспитании.

Диагностика наличия фобий происходит с помощью наблюдения, опроса, тестирования, исследования, анкетирования и других методов.

Прогноз возможности устранения фобии обычно зависит от нескольких факторов: выраженность соответствующих симптомов, наличие сопутствующих заболеваний.
Вероятность выздоровления может быть высокая только в том случае, когда страхи и фобии развивались на фундаменте личностных и эмоциональных аспектов, а не психических патологических процессов.

При этом наиболее распространенными являются два способа лечения фобий: психотерапия и медикаментозное лечение.

Причина возникновения страхов и их лечение

Причина возникновения страха зависит от его вида: это могут быть внешние обстоятельства или внутренние переживания. Чаще всего эту эмоцию вызывают именно особенности окружения — замкнутое пространство, высота, темнота. Реже страх обуславливают переживания человека по поводу социального взаимодействия с родителями, близкими или деловыми партнерами.

Наиболее распространенные страхи и фобии

Танатофобия — страх собственной смерти.
Страх сцены — боязнь выступления перед широкой публикой.
Кинофобия — страх собак.
Акрофобия — страх высоты.
Никтофобия — страх темноты.
Клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
Агорафобия — боязнь пребывания в местах, которые невозможно быстро и легко покинуть.
Арахнофобия — боязнь пауков.
Авиафобия — боязнь авиаперелетов.
Астралофобия — страх грозы.

Симптомы страха

Учащение сердцебиения и дыхания.
Усиление потоотделения.
Сухость во рту.
Расширение зрачков.
«Туннельное» зрение: состояние, при котором человек воспринимает зрительную информацию только о том, что видит прямо перед собой. Периферическое зрение при этом «отключается».
Невозможность переключить внимание и мысли на что-либо кроме источника страха.
Головокружение и утрата аппетита.
Общее напряжение и повышение тонуса мышц.
Увеличение скорости реакции и снижение болевой чувствительности.
Нарушение сна, бессонница.
Снижение либидо.
Чрезмерная раздражительность, агрессивность.
Частые головные боли.
Снижение работоспособности и утрата навыков планирования.

Иногда страх переходит границы физиологической реакции и становится чрезмерно сильным, а человек переходит в состояние паники, теряя контроль над собой и ситуацией, так называемым панический страх.

Панический страх может возникнуть на фоне эмоционального перенапряжения, а также панические атаки (все о панических атаках читайте в статье «Психотерапия страха и панических атак: особенности терапии, методики, эффективность») могут быть симптомом психических расстройств, в том числе: депрессии, психопатий, ипохондрии, шизофрении, обсессивно-компульсивного расстройства.

Симптомы панических атак

Ощущением боли в груди.
Одышкой, затрудненным дыханием.
Чувством онемения конечностей.
Нечеткостью, затуманиванием сознания.
Потерей сознания.

Панические атаки длятся от нескольких минут до 1-2 часов, в среднем — порядка 30 минут. Также для них характерна периодичность, которая может варьировать от 1-2 приступов в месяц до нескольких за день.

При возникновения какой симптоматики следует обратиться к врачу?

Панические атаки, в особенности возникающие без видимой причины.
Невозможность заниматься работой или бытом и другой повседневной деятельностью из-за страха и фобий.
Постоянное пребывание в состоянии страха без видимой причины.
Сильное ухудшение физического состояния из-за испытываемого страха.
Появление страха на фоне других соматических (например — при бронхиальной астме) или психических (шизофрения) заболеваний.

Обратите ваше внимание: со страхами, фобиями, паническими атаками необходимо работать. Для положительного результата терапии важно обращаться на самых ранних этапах их развития.

Специалисты медицинского центра «АландМед» готовы прийти вам на помощь и предложить комплексную терапию для скорейшего выздоровления.

На первичный прием в медицинском центре действует скидка 10%.

Источник