Как найти в мире пресс

Category:

• История
• Cancel

Самый мощный в мире гидравлический пресс

Считается, что лишь три страны в мире — Россия, США и Китай — обладают промышленными гидравлическими прессами мощностью более 40 тыс. тонн. В нашей стране до сих пор работает установка, создающая давление в 75 тыс. тонн и произведенная еще в СССР в начале 1960-х (такой срок службы нормален для этих систем; в США прессы на 45 тыс. тонн работают с 1955 г.). Но сегодняшний мировой рекорд принадлежит гидравлическому прессу, работающему с 2014 г. в Китае.

При собственной высоте 27 м (не считая 15 м уходящего под землю фундамента) и массе в 22 тыс. т он развивает давление до 80 тыс. тонн.

Мощь гидравлических прессов действительно впечатляет, недаром так популярны видеоролики, в которых они сминают любые предметы. Ну или почти любые: следующая запись показывает, что большой неодимовый магнит выдерживает давление в 1,4 тонны на квадратный сантиметр (62 МПа). Такая потрясающая прочность даже породила короткую дискуссию о том, не участвуют ли в этом ферромагнитные свойства неодима, однако дело в обыкновенной прочности на сжатие — у неодима она достигает почти 900 МПа.

Это составляет примерно 91 тонну на кв. м, так что магнит площадью 1 кв. м наверняка выдержал бы давление и мощнейшего пресса в мире.

[источники]https://www.popmech.ru/technologies/431482-rekordsmeny-promyshlennosti-samye-moshchnye-ustanovki-dlya-peremeshcheniya-tyazhestey/

</lj-embed>

Это копия статьи, находящейся по адресу http://masterokblog.ru/?p=4015.

Нелетто торс

Как накачать пресс 10 кубиков

Красивые парни с прессом

Jessica Gresty

Самый красивый пресс

Женский пресс

Кесия Мирелис

Пресс фитнес мужчины

Роналду торс

Джейсон Постон бодибилдер

Модель юноша с прессом

Sergi Constance фото

Кристиано Роналдо торс

Гусев Денис бодибилдер

Накачанное мужское тело

Пресс 8 кубиков

Элиас Нохра

Сухая масса

Пресс 10 кубиков

Талия парня корейца

Лазар ангелов

Jeremy Potvin бодибилдер

Пресс 10 кубиков

Кубики селфи

Steven Dehler модель

Накаченный женский пресс

Накаченные дагестанцы

Мужской пресс

Накаченная мужская фигура

Накаченный красавчик

Накаченный торс

Парень в 17 накачен

Пьетро Боселли учитель математики

Хардгейнеры бодибилдеры

Красивые мышцы

Кубики пресса у мужчин

Накаченные парни в очках

Накаченный мужчина

Красивый пресс

Мужской пресс

Девушки звёзды с красивым прессом

Грегг Питт

Маленькие кубики пресса

Томас Куц торс

Красивое сухое тело

Пресс 10 кубиков

Голый Nastase Daday

Брэндон Ларракуэнте голый

Великан самый красивый парень с прессом

Мускулатура подростка

Пресс парня в спортзале

Пресс подростка

Грег Плитт пресс

Пресс 6 кубиков

Эктоморф торс

Пресс парня

Прокаченные парни

Парни с кубиками

Пресс парня

Самый красивый пресс в мире

Несмотря на то, что американские граждане являются центром, они могут обнаружить, что этот «центр» в Великобритании находится слева от того, к чему они привыкли.

Репутация Би-би-си, однако, является сильной. Это было одно из самых высоких значений в исследовании надежности Pew Research Center за 2014 год , причем все группы, за исключением того, что неизменно консервативный рейтинг заслуживает больше доверия, чем доверия. И даже эта группа относилась к этому относительно нейтрально.

3. C-SPAN

Кабельная спутниковая сеть по связям с общественностью (C-SPAN) существует с 1979 года. Канал обеспечивает беспристрастное освещение новостей федерального правительства США, политических событий в США и ограниченное освещение со стороны правительств Великобритании, Канады и Австралии.

C-SPAN — это частная некоммерческая организация, которая никогда не подводила ни одной проверки фактов с сайта mediabiasfactcheck.com .

4. Бюро журналистских расследований

Несмотря на то, что в нем основное внимание уделяется политике, истории Бюро, вероятно, будут интересны людям даже за пределами британской политической битвы. Будучи некоммерческой, независимой организацией СМИ, она имеет мало связей с группами, которые могут повлиять на ее политические убеждения. Бюро публикует свои истории вместе с другими изданиями — с обеих сторон спектра.

Как и Brief.news, Бюро не указано на AllSides. Но ван Зандт, опять же, называет это одним из самых объективных новостных агентств. Их заявленная миссия состоит в том, чтобы «привлечь власть к ответственности», и их цель, безусловно, достигается в их журналистике.

Примечание: взгляд на их основные исследования показывает, что многие из их историй посвящены вопросам, которые обычно представляют больший интерес для левых. Тем не менее, группа гордится отчетами, основанными на фактах, и собирает много данных для обоснования своих заявлений.

5. Монитор христианской науки

Поскольку это новостной журнал, формат Christian Science Monitor немного отличается от других лучших источников новостей в этом списке. Они пишут меньше историй, но эти истории, как правило, очень глубокие. Он был основан в ответ на сенсационную прессу начала 1900-х годов, и спустя 100 лет он сохранил прочную репутацию, сохранив свою независимость от основных медийных корпораций.

Есть два способа получить новости от CSM: через ежедневное издание (которое дает вам пять ежедневных историй каждый вечер, вместе с объяснением того, почему они важны) или еженедельную версию (которая также доступна в печати). К сожалению, ни один из них не является бесплатным. Ежедневная газета будет стоить вам 11 долларов в месяц, а еженедельная — около 30 долларов в год. Вы также можете взять его на свой Kindle.

6. Экономист

Хотя AllSides заявляет, что «Экономист» склоняется влево, он имеет репутацию высококачественной отчетности. Публикация «считает себя врагом привилегий, помпезности и предсказуемости». (Хотя нужно задаться вопросом, считает ли она себя врагом привилегий и помпезности, почему «Какие MBA» и «Навигатор Executive Education» заметно фигурируют в главная навигация.)

На протяжении всей своей истории «Экономист» отстаивал проблемы по обе стороны политического спектра. Сегодня он имеет тенденцию к большему левому наклону. При этом они не боятся присоединиться к партии, которая, по их мнению, лучше всего поддерживает их идеалы, которые сосредоточены на свободной торговле и свободных рынках.

7. NPR

Это, вероятно, будет спорным, так как общественное вещание тесно связан с либеральными политическими взглядами в США. Тем не менее, NPR имеет репутацию журналистского превосходства. Они инвестируются в постоянное государственное финансирование, но они остаются свободными от предвзятости корпораций AllSides оценивает их как центр со слепым опросом, сторонними данными, отзывами сообщества и вторичными исследованиями, поддерживающими их классификацию.

Опрос Pew показывает, что консерваторы склонны не доверять NPR, но его журналистская проницательность высока. Он известен тем, что отвергал сенсацию, исправлял, когда это необходимо, и честную отчетность.

8. ProPublica

Если вы получаете новости от NPR, вы, вероятно, слышали упоминание ProPublica. Как и AP, ProPublica является некоммерческой, не финансируемой государством новостной организацией. Тот факт, что это была первая онлайновая новостная организация, получившая Пулитцеровскую премию, также придает ей уверенности (с тех пор она выиграла еще несколько).

Это небольшая организация, чем некоторые другие, упомянутые в этом списке, но это абсолютно стоит проверить. У нас есть ощущение, что они будут продолжать расти, как по размеру, так и по репутации.

9. Рейтер

Как и AP, другие новостные агентства часто ссылаются на Reuters — и во многом потому, что у него долгая и солидная репутация хороших репортажей. Организация принадлежит Thomson Reuters. Это дает ему дополнительное сопротивление корпоративному влиянию. Reuters стремится использовать «нейтральный по стоимости подход» для защиты от предвзятости в своих отчетах (настолько, что это вызвало споры, особенно после отказа использовать слово «террорист» после терактов 11 сентября в Нью-Йорке).

Хотя вы, возможно, не так хорошо знакомы с Reuters, как некоторые из перечисленных здесь других изданий, у них давняя репутация хорошей журналистики. Их « Справочник по журналистике» является отличным ресурсом для всех, кто сообщает о новостях, и редакторы Reuters придерживаются своих журналистов.

10. США сегодня

В 2016 году USA Today поделилась короной самого широкого распространения в Соединенных Штатах с Wall Street Journal и New York Times. Он читается по всему миру и является основным источником новостей для миллионов людей каждый день. Операции в USA Today четко обозначены и представляют широкий спектр точек зрения (свежее отличие от мнений в некоторых других публикациях).

AllSides дает публикации рейтинг центра, хотя и отмечает, что были некоторые разногласия. Однако тот факт, что два слепых опроса поддержали этот рейтинг, добавляет вес. Возможно, вы привыкли видеть USA Today перед дверью вашего гостиничного номера, но если вы ищете хорошие новости, регулярно проверяйте их сайт.

11. The Wall Street Journal

Это, вероятно, будет еще одним спорным включением в список из-за принадлежности WSJ к News Corporation, конгломерату мегамедиа, возглавляемому семьей Мердок. Руперт Мердок приобрел репутацию безжалостного консерватора и использовал свою значительную власть в СМИ для политического влияния. Некоторые из его новостных агентств также имеют заслуженно ужасную репутацию.

Журнал, тем не менее, неизменно считается самым надежным в Соединенных Штатах, даже после его поглощения News Corp. AllSides дает ему сильный рейтинг в центре, и это был единственный выход, которому доверяют больше, чем не доверяют все группы в опросе Pew 2014 года. , Важно отметить, что в разделе новостей и мнений WSJ существует строгое принудительное разделение, и что у мнений, как правило, очень сильный уклон в сторону правоты. Несмотря на это, новости (особенно финансовые новости) .

12. ЯРМАРКА

Если вы заинтересованы в предвзятости СМИ — помимо поиска минимально предвзятых СМИ — вам обязательно стоит посетить FAIR. Справедливость и точность в отчетности — это сторожевая группа, которая пишет о предвзятости СМИ. Они публикуют ряд поразительно критических критических замечаний по поводу текущей практики новостей.

AllSides дает им предварительный рейтинг центра. На их домашней странице на момент написания статьи были статьи, критикующие CNN, AP и Roger Ailes (основатель Fox News). Они не сдерживаются, и никто не застрахован от их риторики.

Ваши самые надежные выпуски новостей

Эти тринадцать новостных сайтов заработали себе репутацию заслуживающих доверия. Тем не менее, новости, как правило, имеют тенденцию к отрицательному уклону, которому вы можете противостоять, ища позитивные новости

Репортеры и редакторы также имеют свои предубеждения, поэтому невозможно найти 100% непредвзятые новости — и это, вероятно, будет не очень интересно читать в любом случае. Но, в общем, вы можете доверять тому, что читаете из этих торговых точек. Ключ должен прочитать многократные публикации, которые включают несколько заслуживающих доверия источников новостей с другой стороны забора.

Если вы хотите узнавать новости из мобильных приложений, воспользуйтесь этими бесплатными новостями для вашего телефона . Вы также можете установить несколько таких умных новостных приложений, чтобы избежать поддельных новостей .

И если вы хотите, чтобы видео, не прошедшие цензуру, вы не увидели по телевизору , посетите эти сайты:

Читайте также: Российские журналисты, которые пишут о стартапах

---

Правило 1. Нужно запастись терпением

Прежде чем начать заниматься продвижением в зарубежных СМИ, нужно понять одну простую вещь — СМИ не горят желанием публиковать что-то о вашем проекте, даже если вы придумали лекарство от рака.

Когда я работал редактором в известном медиа о технологиях и бизнесе, то стартаперы атаковали меня в почте, скайпе и всех доступных социальных сетях — основатели и их маркетологи хотели убедить меня, что именно этот проект по-настоящему инновационный и «переворачивает рынок».

За рубежом ситуация еще хуже — на внимание редакторов популярных изданий претендуют сотни и тысячи проектов каждый день. Поэтому при работе с ними нужно запастись терпением. На 95% писем ответа не будет никогда, в оставшихся случаях ответа можно ждать месяцами. Но это не повод опускать руки.

Пример: осенью прошлого года я узнал о том, что издание The Next Web открыло сбор заявок для так называемых контрибьюторов — это профессионалы из разных отраслей, которые хотели бы публиковать материалы в специальном разделе сайта.

Я подал заявку, надеясь получить ответ быстро — в форме было указано, что всем отвечают в течение нескольких дней. В итоге я получил ответ и доступ к разделу лишь в феврале 2017 года. Тогда мне, наконец, удалось опубликовать свое исследование — англоязычная версия текста была готова много месяцев назад, но своего часа дождалась лишь зимой.

Нажмите, чтобы увеличить (в новом окне)

Правило 2. Важно выбрать «хайповую» тему

СМИ важны просмотры, лайки, шеры и ретвиты — чем больше людей прочитает статью, тем лучше. Поэтому редакторы находятся в постоянном поиске «хайповых» материалов. Это можно использовать в своих целях — нужно лишь найти тему, которая будет достаточно популярной здесь и сейчас, и которую можно «привязать» к вашему проекту.

Тогда мы написали несложного бота для улучшения качества контента — он помогает очистить тексты на русском и английском языках от ошибок, дает памятку с ответами на популярные вопросы при написании текстов и позволяет связаться с экспертами агентства контент-маркетинга для получения профессиональной консультации.

До этого я несколько раз пытался опубликовать различные материалы на сайте Venturebeat, но не получал ответов. К счастью, тема ботов настолько интересует редакцию, что для постов о таких продуктах даже завели отдельный раздел на сайте — и его редактор очень оперативно отвечает на письма с предложением материалов и еще оперативнее их публикует.

Позднее он даже сам просил меня «написать что-нибудь еще» — так что после первой публикации последовали и другие. Рассчитывать на подобное отношение с обычной и «нехайповой» темой было бы невозможно.

Важно провести анализ издания, которому вы планируете предложить материал. Если вы хотите разместить материал о том, что скоро вы выйдете на краудфандинг со своей инновационной USB-открывашкой, важно как минимум убедиться в том, что:

• издание освещает тему краудфандинга;
• публикует информацию о проектах, которые еще не запущены;
• принимает к размещению колонки от основателей таких проектов;
• пишет о гаджетах.

То есть не нужно отправлять свою колонку на сайт, который пишет большие истории о глобальном влиянии технологий на мир — это будет простой тратой времени.

Как определить «хайповость» темы

Чтобы понять, насколько популярна выбранная тема, можно проделать несложные манипуляции. Базово популярность можно отследить с помощью Google Trends. К примеру, по упомянутой теме чат-ботов видно, что на протяжении прошлого года интерес к ней возрастал.

Кроме того, необходимо изучить сайт того СМИ, где вы хотите опубликовать материал. Пройдитесь по нужным тегам и посмотрите, как часто публикуются тексты по этой теме, насколько давно была последняя публикация. Если посты идут очень редко или последняя публикация состоялась очень давно, скорее всего, издание не заинтересуется вашим материалом.

Еще хороший способ анализа предлагался вот здесь. Авторы материала предлагали использовать простую механику — с помощью PR Newswire или других «релизоприемников» нужно посмотреть, какие пресс-релизы рассылались по вашей теме, а затем с помощью Google News проследить, какие издания и что именно написали после итогам этих релизов.

Если СМИ «подхватывают» новость, то это может свидетельствовать об устойчивом интересе к теме.

Правило 3. Нужно составить питч для редактора

У сотрудников крупных изданий действительно совсем нет времени, поэтому в те короткие моменты, которые они могут потратить на разбор почты, преимущества получают сообщения, которые понятны сразу. Это значит, что не нужно писать длинные послания, рассказывать весь свой бэкграунд и озвучивать уверенность в том, что вы вот-вот перевернете мир со своим проектом.

Нужно кратко представиться и сразу сказать, зачем вы пишете — предложить готовый материал, новость о будущем событии и так далее. В случае если вы хотите предложить уже написанный текст, нужно дать ссылки на него — все пользуются разными программами, поэтому я прикрепляю файл в формате Word, а также даю ссылки на Google-документ (раньше давал и линк на скачивание через Dropbox, но эту функцию скоро отключат).

Опционально можно сразу приложить к сообщению короткое описание автора (bio) и его фотографию:

• С одной стороны, это выглядит так, будто вы уверены в том, что вас опубликуют, то есть слегка нагло.
• С другой — мы реально сталкивались с ситуациями, при которых редакторы в ночи писали просьбу срочно прислать био и фото, потому что им надо ставить пост прямо сейчас. И если их не прислать, то статью, может, и опубликуют, но потом интерес к ней пропадет и попросить все же поставить правильное описание автора будет сложнее.

Нажмите, чтобы увеличить (в новом окне)

Примерно такой питч, отправленный на общий адрес электронной почты, привел к публикации на VentureBeat

Правило 4. Помните, что главная страница СМИ — не единственный вариант для публикации

Часто бывает так, что опубликовать материал через редакцию СМИ не получается. Тому может быть много причин, но самая банальная — на письмо просто никто не отвечает. Но это не повод выбрасывать контент, на который потрачены время и ресурсы.

Опубликовать статью в таком разделе гораздо проще — и у вас будет статья со ссылкой на проект и рассказом о нем на сайте уважаемого издания. Например, такой community-раздел довольно активно развивается на популярном сайте Tech in Asia:

Еще одна статья о нашем боте. Нажмите, чтобы увеличить (в новом окне)

Минус таких размещений — материал, скорее всего, не попадет на главную страницу сайта издания и его не «расшарят» в социальных сетях проекта, которые обычно и дают основной трафик. Это значит, что текст увидит не так много людей, но ситуацию можно улучшить.

Для этого вам придется самостоятельно заняться продвижением собственного контента. Как это сделать:

• Можно опубликовать ссылки на статью на популярных сайтах агрегаторах (Hacker News, Slashdot), профессиональных ресурсах (для онлайн-маркетинга это, к примеру, Growth Hackers или Inbound);
• Поделиться текстом в профессиональных сообществах в соцсетях (их много в LinkedIn, на английском есть и в Facebook);
• Запостить с разными хештегами с нескольких аккаунтов в Twitter и в тематических подреддитах на Reddit;
• Кроме того, контент со ссылкой на него и без можно использовать для публикаций в тредах по нужной теме на Quora — этот ресурс может приносить большой охват без лишних усилий.

Вот список некоторых сайтов, которые позволяют публиковать блог-посты — с модерацией и без:

• BuzzFeed Community — можно завести свой блог и публиковать посты без модерации;
• The Next Web Contributors — на TNW ранее существовал Community-раздел, публиковать в который можно было после одобрения заявки модераторами, теперь его закрыли, а публикации можно отправлять на модерацию с помощью специальной формы;
• Kinja.com— платформа, объединяющая такие сайты, как LifeHacker и Gizmodo, позволяет также вести на них собственные блоги с публикациями без модерации;
• Форма для отправки поста в Huffington Post — схема работает аналогично TNW, нужно отправить свою публикацию, после модерации она появится на сайте.
• Tech In Asia Talk — community-раздел популярного англоязычного сайта о технологиях Tech In Asia, публикации проходят модерацию, однако она не слишком сурова, и обычно в течение нескольких дней материал появляется на сайте.

Правило 5. Не стоит забывать об отраслевых изданиях

В погоне за публикациями в уважаемых изданиях многие создатели проектов забывают простую вещь — чем популярнее ресурс, тем более размыта его аудитория. Это значит, что несмотря на то, что публикация на TechCrunch — это престижно, реальной аудитории проекта среди его читателей может практически не быть.

Раз эти сайты не столь популярны, то их редакторы более сговорчивы в плане публикаций — если им предложить качественный контент, они не будут затягивать с ответом и быстро его опубликуют. Возвращаясь к теме чат-ботов — наши статьи с радостью публиковала редакция популярного в своей нише издания Chatbots Magazine. Подобные издания можно c легкостью найти для многих отраслей.

Вот список некоторых отраслевых изданий, с которыми мы, так или иначе, сталкивались на практике:

• Chatbots Magazine — пишут о чат-ботах и всем, что с ними связано;
• TelcoProfessionals — площадка для телеком-экспертов, помимо прочего позволяет вести блоги;
• Foodable — блог о ресторанной индустрии;
• Bitcoin Magazine — пишет о биткоине и криптовалютах в целом.

Для поиска отраслевых ресурсов на английском языке я использую Quora — достаточно вбить в Google запрос вида best blogs about <topic> Quora, и вы сразу увидите ссылки на различные треды, в которых пользователи делятся ссылками на интересные ресурсы.

Так мы искали сайты по теме телекоммуникаций для одного из заказчиков

В нашем случае публикации в СМИ стали практически единственным способом продвижения продукта (чат-бота). В итоге число пользователей за несколько месяцев выросло с нуля до 100-120 человек в день выхода публикаций — неплохой результат для довольно нишевого продукта и отсутствия рекламного бюджета.

Публикации в основных лентах крупных СМИ дают больший охват не только за счет большого трафика на их главных страницах, но и при последующих анонсах ссылки на материалы в соцсетях.

Правило 6. Не стоит бояться раскрывать важную информацию

Многие российские предприниматели не любят говорить о таких вещах, как выручка и прибыль проекта, а также раскрывать другие важные метрики бизнеса. И если в России заинтересовать СМИ можно и без этого (как — читайте в этом материале), то зарубежные редакторы, как правило, более требовательны. Часто без разглашения важных данных материал просто не опубликуют.

К примеру, редакция популярного издания IndieHackers публикует интервью с основателями стартапов, которые затем неплохо расходятся в том числе на таких ресурсах, как Hacker News. Важным условием публикации является предоставление информации о заработках проекта.

Во время работы над моим прошлым проектом, я тоже сомневался, стоит ли идти на это, однако рискнул рассказать свою историю без прикрас — в том числе, речь зашла и о деньгах, и о не публиковавшейся до этого статистике использования нашего продукта:

В итоге материал оказался удачным — об этом мне позже рассказывал сам главред издания, кроме того, ссылка на него попала на главную страницу Hacker News, что принесло неплохой трафик и несколько зарубежных лидов — как раз ради этого все и затевалось.

Конец или еще несколько лайфхаков

В заключение, еще раз кратко пройдемся по всем советам:

• Пиар в зарубежных СМИ — небыстрое дело, нужно запастись терпением и быть готовым к тому, что написанный осенью материал удастся опубликовать к весне (если речь не идет о нативной рекламе за деньги).
• Повысить шансы публикации можно с помощью игры на трендах — привяжите свой проект к популярной в данный момент теме, и вероятность не только быстро получить ответ, но и добиться публикации, резко возрастут.
• Если в нужном СМИ не отвечают или отказали, может оставаться шанс на пост в community-разделе — это не то же самое, что пост на главной, материал придется распространять самому, но результат может быть неплохим.
• Не нужно забывать об отраслевых медиа — на таких сайтах больше целевой аудитории, и не более простые в общении редакторы.
• В материалах должна быть уникальная информация — цифры, статистика и деньги интересуют редакторов крупных СМИ в первую очередь, если вы не готовы об этом говорить, то добиться публикации будет очень трудно.

И напоследок — автор этого материала собрал в одном месте контакты большого числа редакций известных зарубежных СМИ.

---

Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. Кубики на животе стали важным фактором привлекательной фигуры, к которой стремятся все.

Давайте разберемся: откуда пошел этот культ и как правильно качать пресс?

Нам помог мастер спорта и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу, востребованный фитнес-тренер (больше 200 тысяч подписчиков в соцсетях и миллионы просмотров на Youtube) Станислав Линдовер.

С чего началось?

Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.

Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.

Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.

Что такое пресс и откуда кубики?

Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.

Сама прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.

Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание.

Иногда качалка сводит с ума: лидер метал-группы (Тим Ламбезис) перебрал со стероидами и заказал жену

Линдовер: «Под определением «прокачанный пресс» все обычно понимают видимые кубики на животе. Это как раз то, что люди пытаются получить, тренируя мышцы брюшного пресса. На самом деле это всего лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий. То есть эти кубики есть у всех с рождения, тренировками их просто можно увеличить.

Но чтобы их продемонстрировать, нужно уменьшить процент жира. Для мужчин – процентов до 11-12. Поэтому само по себе качание пресса не приведет к существенным визуальным изменениям».

Разве тренировки на пресс не сжигают жир?

На самом деле нет – упражнения на пресс не имеют отношения к жиросжиганию. Здесь правило такое: если хотите похудеть – прокачка пресса не поможет, а если хотите качать пресс – нужно худеть. И никак иначе.

Большинство упражнений на пресс не слишком энергозатратны, а значит и калорий вы потеряете мало. В похудении помогут диета, регулярные силовые и кардиотренировки. Специальных программ для сброса веса не существует: любая комплексная силовая тренировка – по сути, жиросжигающая.

Главное – потом не набрать лишние калории едой.

Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?

Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми.

Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8.

Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности.

Для чего вообще качать пресс?

Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы.

Линдовер: «Упражнения на пресс, конечно, благотворно влияют на организм. Укрепляя мышцы пресса, вы проводите профилактику позвоночника, потому что сильный пресс – это здоровая спина.

Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток».

Можно ли навредить себе?

Неправильные (или сделанные с ошибками) упражнения на пресс действительно могут навредить здоровью.

Перебор с традиционными  подъемами туловища из положения лежа (скручиваниями) может привести к деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Самое важное – не перебирать с объемами тренировок и технично выполнять упражнения. Тогда никакого вреда точно не будет.

Линдовер: «Навредить себе можно при выполнении любого упражнения. Если бездумно выполнять движения, которые просто нефизиологичны, неанатомичны.

Подъемы туловища к закрепленным ногам могут привести к прогибу поясницы, это случается из-за неправильно выбранного угла или недостаточной подготовки. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, которые опасны появлением межпозвоночной грыжи. Выполнять упражнения на пресс с закрепленными ногами нужно с закругленной спиной назад, а не с прогибом в пояснице».

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

Как же правильно качать пресс?

 

Вот главные упражнения:

• скручивания. Нужно лечь на пол, согнуть колени, стопы прижать к полу и сложить руки за головой (если сложно – можно оставить руки вдоль тела). После этого как бы «скручивайтесь» вперед, отрывая от пола только лопатки. Неправильно: подниматься всем корпусом;

• подъем ног (обратные скручивания). Выполняется лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте чуть согнутые в коленях ноги (колени при этом будут на уровне груди), отрывая бедра от пола, потом медленно опускайте. Неправильно: поднимать только ноги, не отрывая таза;

• велосипед. Поза – лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой или вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, сдвиньте лопатки. Поднимите слегка согнутые ноги (таз тоже отрывается от пола) и выполняйте круговые движения, похожие на езду на велосипеде. Неправильно: не приподнимать голову и плечи и задирать ноги слишком высоко;

• складка. Ложитесь на спину, руки вытянуты за голову, ноги вместе. Одновременно соединяйте корпус и ноги, стараясь коснуться прямыми руками пальцев ног. Неправильно: сгибать ноги в коленях.

Линдовер: «Мышцы пресса, по сути, выполняют функцию подведения туловища к тазу. Не момент подъема ног (за это отвечают пояснично-подвздошные мышцы), а именно отрыв таза.

То есть если вы ляжете на пол и будете просто поднимать ноги, то мышцы пресса работать не будут. А вот когда вы поднимаете таз – уже работает пресс. Или когда поднимаете туловище к закрепленным ногам. Можно выполнять эти упражнения одновременно – это называется «складочка».

Вы можете тренировать пресс каждый день в течение года или двух, но кубики не увидите, пока не избавитесь от лишнего жира. Но если хотите просто держать мышцы пресса в тонусе, то достаточно перед каждой силовой тренировок выполнять 2-3 подхода на мышцы пресса.

Если тренируетесь дома, то в неделю можно делать 6-8 подходов. Или больше – по 2 подхода в день. Подход – это когда вы выполняете упражнения до отказа, до утомления. В конце подхода вам должно быть тяжело, вы должны себе сказать: «Я больше не могу». Вот таких подходов от 6 до 12 в неделю. В идеале – 15-30 повторений в подходе.

Мышцы пресса не представляют и не знают, какое именно упражнение вы делаете – они выполняют анатомическую функцию. Поэтому разнообразие упражнений нужно вам, а не мышцам пресса – это вопрос психологического комфорта.

Мышцы пресса реагируют на внешнее сопротивление. Скорее всего, люди выбирают упражнения из-за стереотипов – почему-то начали делить пресс на верх и низ: подъем ног называют упражнениями на нижний пресс, подтягивание туловища к ногам называют упражнениями на верхний пресс.

Нет ни нижнего, ни верхнего пресса. Мышцы сокращаются по всей длине, просто когда вы поднимаете ноги, работает пояснично-подвздошная мышца – и возникает ощущение, что больше напрягается нижняя часть пресса. А когда поднимаете туловище, пояснично-подвздошная мышца не работает – и отчетливо ощущается контраст: вот тут я чувствую низ, а вот тут верх. Но такого на самом деле нет».

Напоследок несколько важных правил:

• основа – сжигание жира. Вам нужно создать дефицит калорий, другими словами – потреблять меньше, чем тратите. Без регулярных кардиотренировок (бег, ходьба, велосипед) и диеты не обойтись;

• нельзя качать только пресс. Нужно развивать все мышцы одновременно и равномерно. Если у вас сильные мышцы живота, но слабые мышцы спины, это тоже нехорошо. Избегать комплексных тренировок в зале не стоит;

• важно не только количество повторений, но и продолжительность нагрузки на пресс – 10 медленных скручиваний эффективнее 20 в быстром темпе.

Фото: Gettyimages.ru/Matthias Hangst/Bongarts; globallookpress.com/The Palm Beach Post; imdb.com; Gettyimages.ru/Stu Forster, Quinn Rooney; globallookpress.com/kolbert-press/Carmen Dammschke; Gettyimages.ru/Paula Bronstein, Cameron Spencer