Как найти время на фитнес

Разделить тренировки на небольшие отрезки

Проще найти удобное время в течение дня для трех 10-минутных занятий, пока ребенок спит или играет сам, чем для одной получасовой тренировки (ведь за это время в одной из комнат точно случится армагеддон).

В онлайн-школе фитнеса FIT2FIT.club составили насыщенную 28-дневную программу с видеозаданиями — 16 зарядок (каждая длится по 5-10 минут), тренировки перед сном (тоже 5-10 минут) и 8 основных тренировок (для тех, у кого хватит сил и мотивации). Не обязательно выполнять задания каждый день — на прохождение курса дается 70 дней. Тренироваться можно в любое время, разбивая занятия на отрезки.

Делать только базовые упражнения, если времени мало

В условиях, когда времени в обрез, не надо тратить силы, чтобы научиться стоять на голове или садиться на шпагат. Лучше выбрать приседания, отжимания и тренировку пресса. Эти упражнения задействуют самые большие группы мышц и помогут быстрее привести себя в форму. Уже после этого можно постепенно усложнять тренировки и добавлять новые элементы. 

Делегировать дела, которые отнимают больше всего времени

Даже если ребенок увлекся мультиками или поехал к бабушке в гости (о, эти счастливые два дня в году), внутренний голос родителя велит потратить это время на уборку, стирку или готовку. Вместо бытовых дел несколько раз в неделю можно заказать готовую еду или пригласить уборщицу, чтобы потренироваться, сэкономив время.

Тренироваться, пока ребенок на кружке

Можно сидеть на скамейке в компании других родителей и слушать истории про маленьких гениев, пока дети рисуют, плавают или танцуют, а можно это время посвятить небольшой тренировке,на конкретные группы мышц. Жалобы на плохую погоду не принимаются — приседания или упражнения на трицепс с бутылкой воды можно делать где угодно. 

Совместить тренировки и дорогу

Если есть возможность — нужно больше ходить, не пользоваться лифтами, ездить на велосипеде или самокате в магазин, к друзьям или даже на работу. Ученые доказали: чем активнее родители, тем больше вероятность, что ребенок тоже будет активным.

Установить регулярное расписание для занятий и соблюдать его

Пожалуй, это один из самых сложных пунктов, ведь с детьми постоянно что-то случается! Как тут можно планировать расписание тренировок? Помочь может…похвала! Причем мы должны хвалить сами себя, так утверждают психологи. Не стоит ругать себя, если пропустили пару дней из плана, а лучше похвалите, что в остальное время сделали все, как хотели.

Да, спорт требует воли и дисциплины. Часто нужна деликатная, но твердая поддержка. В личном кабинете FIT2FIT.club есть видео с советами опытного психолога Елены Бердутиной. Она даст практические инструменты, которые помогут сохранить мотивацию и не бросить занятия через неделю, расскажет, как пользоваться календарем привычек. Любой вопрос можно задать в комментариях к видео, психолог на него ответит – это входит в стоимость курса.

Правильно питаться

Найти время на правильное меню, если дети каждый день просят макароны, пиццу или котлеты, непросто. Помните и об обратном примере — если родители едят только фастфуд, то, когда решите перейти на правильное питание, детям будет сложнее отказаться от привычной еды.

В программу курса FIT2FIT.club включены рецепты полезных завтраков, обедов, ужинов и перекусов на каждый день. Делается все это быстро, например, можно залить гречку кефиром и оставить на ночь — утром полезный завтрак готов.

Заходите на сайт онлайн-школы фитнеса FIT2FIT.club, чтобы купить курс тренировок на 28 дней специально для читаталей НЭН за 950 рублей. Это дешевле абонемента в спортзал или одной персональной тренировки.

В эту цену входит готовая программа тренировок с видеоуроками (примеры тренировок есть на сайте), рекомендации психолога, советы по питанию и уходу за собой. Например, здесь расскажут, как делать массаж сухой щеткой, чтобы избавиться от отёков, поддерживать осанку, делать упражнения для поясницы. Курс рассчитан на людей, которые давно или совсем не занимались спортом. Если вы уже в хорошей форме, просто увеличивайте количество подходов и повторений.

Да пребудет с вами сила родительского тайм-менеджмента!

Каждый человек хоть раз в жизни слышал, как внутренний голос призывает его заниматься спортом. Спорить с безусловной пользой физкультурки бессмысленно, и ты начинаешь мысленно готовиться к тому, чтобы найти время для тренировок или куда-то записаться. Но, к сожалению, у большинства мечты заняться своим здоровьем умирают в зачатке. Чаще всего ссылаются на недостаток времени. Тогда мы подскажем, как найти эти часы.

Не планируй, а делай

Когда что-то действительно важное появляется в нашей жизни, мы находим способ подогнать его под наш график, будь то новая девушка, увлечение, назначение врача, или даже видеоигра. Регулярные упражнения могут быть не такими убедительными, как вышеперечисленные вещи, но польза их несомненна. Увы, когда дело доходит до необходимости заниматься и делать другие малопривлекательные нудные вещи, многие предпочитают притворяться, будто они не властны над своим временем. Разумеется, это бред. В мире существует от силы пара десятков человек, которые не смогут выкроить даже секунду на отжимания. Надеемся, ты к ним не относишься.

Если тебе сложно определить максимально удобное окно для тренировок, чтобы проступивший пот и его запах не мешали делать дела и зарабатывать деньги, то используй планировщик и специальные приложения, которые помогают разгрести хлам житейских будней, составить из хаоса график. Например RescueTime. Главное – начать, а потом ты с удивлением обнаружишь, что легко выкраиваешь необходимые 30 минут, при этом успевая жить и решать свои дела. И самое главное, что замечаешь за собой невесть откуда взявшуюся любовь к спорту.

Запомни это время

Как только ты найдешь хорошее время для занятий спортом, отметь его в своем календаре или ежедневнике, словно это важная встреча, а не приседания. Чтобы оставаться последовательным, устраивай этот тяжелый тайм-аут в повседневной рутине каждый день. Даже если тяжело и скучно (а поначалу, скорее всего, так и будет), необходимо все делать по расписанию, через боль, отвращение и соблазны. А на выходных занимайся другими занятиями. Например, если ты всю неделю делал берпи и таскал гири, то дни отдыха можно потратить на пробежку, прогулку, растяжку или, бог с ним, йогу.

Такая последовательность препятствует саботажу тренировок, появлению в голове вопроса: «А может быть, лучше завтра потренироваться?».

Лучше чаще, но не сразу

Одно дело – найти лишние 30 минут, а другое – найти лишние 30 минут для тренировки. Дело в том, что во время выполнения физических упражнений у организма человека есть особенность выпрыскивать пот и дурно попахивать. Можешь бегать во время обеденного перерыва, но ведь для этого нужно брать с собой чистую одежду, найти душ.

Если ты работаешь из дома, то многих проблем можно избежать. Например, день можно начать в спортивной одежде, прямо с пробежки или выполнения комплекса. Тут все просто: с утра сделал физкультуру, принял душ и сразу из ванной комнаты попал на работу. Человеку, который работает в офисе или весь день сидит за рулем, разъезжая «по делам», найти время гораздо труднее. Поэтому подумай о раннем утре. Понятно, что очень хочется спать, особенно сейчас, когда в 7 часов на улице непроглядная темень. Но слышал ли ты когда-нибудь о правиле 20 дней? Достаточно повторить действие в течение 20 дней, чтобы оно вошло в привычку. Поначалу всегда трудно, а потом все становится привычным, обыденным. Вставать не так тяжело, делать упражнения тоже, если, конечно, ты спал не 4 часа. Привыкаешь.

Не превращай тренировку в экзекуцию

Как правило, все полезное не всегда приятно. Особенно если приходится жертвовать средствами, или временем, как в нашем случае. Поэтому будет гораздо проще, если ты будешь относиться к тренировкам в первую очередь как к забаве, а уж потом как к необходимой для жизни и здоровья практике. Как ни странно, это позволяет поддерживать мотивацию.

Кроме того, не стоит устраивать чересчур тяжелые тренировки, которые выбивают из сил. Мы рассматриваем физические нагрузки с точки зрения обыкновенной физкультуры без снарядов, специального питания и даже без синтола. Ты не накачаешь себе базуки, как и Кирюхи Терешина. Поэтому не обязательно превращать эти 30 минут в соревнование с собственной выносливостью. Даже если тренировка кажется легкой и не впечатляющей, от нее есть толк.

Но лучше всего, если сама тренировка будет для тебя наградой. Вне зависимости от того, как ты относишься к спорту, это всегда стимулирует. Может быть, тренировка – единственный способ спокойно послушать подкасты Mojo Media, или встретиться со старым другом. Или твой мозг все понимает и старается воспринимать тренировку как награду за кропотливое зарабатывание геморроя, которое ты называешь работой. Если не нравится качать железо, то занимайся исключительно тем, что доставляет радость, будь то баскетбол или даже пинг-понг (кстати, очень классная штука).