Как найти время на стратегию

Мы постоянно сталкиваемся с нехваткой времени. Мы всегда заняты. Спросите кого-нибудь, как прошла его неделя, и наверняка вы услышите: «Я был занят и работал всю неделю». Чаще всего из-за занятости у нас не остается времени, чтобы получить новые навыки или даже сделать ремонт в своей квартире.

В современном мире время становится самым ценным ресурсом. Когда у вас плотный график, вам может быть непросто заниматься трейдингом. В этой статье я поделюсь с вами советами, как вы можете найти время для торговли на финансовых рынках.

Большинство трейдеров предпочитают заниматься трейдингом не полный рабочий день. Тяжело находится за компьютером по 8 часов в день, 5 дней в неделю. Однако у вас всегда есть потенциал для сокращения ваших временных затрат на торговлю без ущерба для вашей финансовой выгоды.

Мой стиль торговли основан на концепции получения стабильной прибыли при минимальных затратах времени. В сегодняшней статье я собираюсь показать вам, как вы можете найти время для торговли на форекс и сколько времени может занимать трейдинг.

Обучение трейдингу

Вам не нужно тратить 8 часов в день, чтобы заниматься трейдингом. Многие трейдеры используют форекс в качестве дополнительного источника дохода. Опытные трейдеры часто тратят всего от 30 минут до часа в день на просмотр графиков и саму торговлю.

Однако сколько вам придется потратить времени на обучение трейдингу? Когда вы думаете о том, чтобы чему-то научиться, перед вами часто возникает образ кого-то, заваленного кучей книг и тратящего два-три часа каждый день, чтобы все выучить и запомнить.

Для вас есть отличные новости: это не относится к форексу. Конечно, вы потратите достаточно много времени на обучение трейдингу, но не настолько много, как вы можете подумать.

К примеру, вы можете научиться читать график за 5 минут. И потом использовать небольшую шпаргалку с вашими объяснениями, которая автоматически освежит вашу память. Когда вы увидите объяснение, вам не придется снова изучать график. Однако шпаргалка понадобится вам только в самом начале.

Впоследствии вы сможете взглянуть на график и сразу понять, какая сейчас ситуация на рынке. Навык чтения графиков будет иметь решающее значение для вашей торговли, поэтому лучше сначала научиться читать графики, прежде чем приступать к изучению торговых стратегий.

В трейдинге не стоит поддаваться эмоциям и слишком переживать из-за своей торговли. Психологическое выгорание — это проблема, с которой сталкиваются многие трейдеры. Поэтому не торопитесь, когда вы хорошо изучите свою торговую стратегию. В трейдинге вы будете сами для себя хозяином. На вас не будет никакого давления, кроме того, которое вы оказываете на самого себя.

Трейдинг на форекс — это работа на долгосрочную перспективу. Вы хорошо поймете это со временем и опытом.

Как только вы нашли способ вписать обучение трейдингу в свой плотный график, вы уже проделали большую часть работы. Когда вы достаточно хорошо изучите свою торговую стратегию, вы уже можете открывать свои первые сделки.

Трейдинг позволит вам свободно распоряжаться своим временем и быть достаточно гибким, свободно выбирая время для изучения графиков и торговли.

Как найти время для обучения трейдингу на форекс?

Сможете ли вы найти 30 минут в день, чтобы потратить их на обучение чтению графиков или изучение торговых стратегий?

К примеру, если вам каждый день приходится тратить время на дорогу до работы, вы можете потратить его на обучение. Если вы проводите время в автобусе или трамвае, вам будет несложно использовать свой смартфон для изучения информации про трейдинг. Или же вы можете слушать подкасты про торговлю на форекс, когда едите в своей машине.

Вам не нужно много времени, чтобы учиться торговать. Если вы умеете хорошо планировать свой день, тогда у вас не возникнет никаких сложностей, чтобы найти лишние полчаса в день.

Часто в течение дня мы тратим много времени на просмотр телевизора, игры, чтение новостей или просмотр YouTube. Так что вы вполне можете отдыхать меньше, потратив свободное время на обучение. Вам не придется отказываться от своего хобби. Вам просто нужно освободить некоторое количество времени, если вы действительно хотите научиться торговать на форекс.

Когда вы достаточно хорошо изучили свою торговую стратегию и будете готовы начать пробовать торговать на демо или даже на реальном счете, вы можете заменить время, которое вы раньше тратили на обучение, на сам процесс трейдинга.

Также вам придется выбрать подходящий таймфрейм, который будет соответствовать вашему графику и свободному времени.

Экономический календарь

В начале каждой недели проверяйте экономический календарь. Важные новости могут существенно повлиять на рынок.

Если есть предстоящие новостные события, которые могут повлиять на цену, установите напоминание. Вам не нужно проверять календарь каждый раз, когда вы смотрите на графики. Вы можете это сделать всего лишь один раз в начале недели.

Проверять графики вы должны хотя бы раз в день. Вскоре вы быстро к этому привыкните.

Торгуйте меньшим количеством валютных пар

Если у вас слишком мало времени, уменьшите количество валютных пар, графики которых вы просматриваете.

Вы можете проверять графики в начале дня или в конце дня. Когда вы это делаете, отметьте пары, которые показывают хорошие торговые настройки. Когда цена приближается к уровню, вы можете установить напоминание. В итоге вам не придется все время смотреть на график и ждать движения цены.

Отложенные ордера

Отложенные ордера имеют определенные преимущества. Если вы обнаружили потенциальную настройку и вы знаете, что у вас нет времени проверять графики до конца дня, разместите отложенный ордер. Установите точку входа, стоп-лосс и тейк-профит.

Если цена достигает вашей точки входа, вам не придется ничего делать. Сделка автоматически откроется. Вам понадобится всего лишь 30 минут времени для анализа утром или вечером.

Используйте более старшие таймфреймы

Было бы намного проще находить время для трейдинга, если бы вам приходилось проверять свои графики только два или три раза в день, верно?

С 4-часовыми графиками вы будете видеть 6 новых свечей каждый день. Вам достаточно проверять график только шесть раз в день, чтобы увидеть все события на рынке за целый день. Дневные графики потребуют от вас еще меньше времени. Это означает, что при торговле на старших таймфреймах вам не придется постоянно быть приклеенным к компьютеру.

Сравните эти таймфреймы с пятиминутным графиком, где вам нужно постоянно искать торговые установки и быть в курсе изменений цены хотя бы за последние несколько часов.

Еще одним преимуществом торговли на старших таймфреймах является то, что вам не нужно действовать быстро. Вы можете увидеть потенциальные торговые возможности за несколько часов до входа в сделку и не спешить с открытием позиции.

Упрощайте свою торговлю

Чем проще трейдинг, тем он эффективней.

Большинство начинающих трейдеров используют множество индикаторов и сложные торговые стратегии. Однако зачем создавать путаницу и головную боль, когда есть другие, более простые варианты торговли, которые работают гораздо проще и эффективней?

Упростите свою торговлю с помощью прайс экшен.

Система прайс экшен означает, что вы можете торговать на чистом графике без всяких индикаторов и полагаться только на движение цены для открытия новых позиций. О преимуществах прайс экшен можно рассказывать очень долго, но несомненно, что это одна из самых эффективных и прибыльных систем торговли.

Расширяйте количество торгуемых инструментов

Это может показаться нелогичным: как вы сможете упростить свою торговлю, если будете торговать большим количеством инструментов? Однако ограниченное количество торговых инструментов не предоставит вам много возможностей для торговли. Поэтому расширив количество валютных пар и рынков, вы сможете получить большее количество торговых установок и возможностей для открытия сделок.

Если вы будете использовать систему прайс экшен, ваши графики будут чистыми и легко читаемыми. Вам нужно будет посмотреть на свой график в течение 10-20 секунд, чтобы найти торговые настройки или же пропустить этот инструмент. Даже с 20 валютными парами вам понадобится менее 5 минут, чтобы проверить их все. Торговля с использованием прайс экшен даст вам возможность быстро анализировать рынок без снижения качества вашего анализа.

Заключение

Плотный график не может быть препятствием для трейдинга. Вы можете тратить на торговлю всего 15 минут в день и оставаться успешным трейдером. Вам нужно просто сосредоточиться на тех областях, которые смогут повысить эффективность использования вашего времени.

«Препятствия – это те страшные вещи, которые вы видите, отводя взгляд от вашей цели.» – Генри Форд. Одно из самых сложных испытаний при достижении любой своей цели, это как правило, борьба с тем, что мы постоянно пытаемся отложить все на завтра, или на следующую неделю, из-за всяких неотложных дел, наваливающихся на нас на работе и дома. А на завтра, к огромному сожалению, история с откладыванием повторяется снова и снова.

Поэтому, если вы серьезно хотите достичь цели, то должны начать действовать сегодня. Найти свободное время, конечно же, большая проблема. Само собой, у всех у нас напряженная и загруженная жизнь, все мы очень заняты, завалены множеством дел и забот. И даже если у нас и появляется немного времени, мы обычно уже чувствуем себя слишком уставшими для чего-то, требующего энергии или мышления. В такие моменты нам чаще всего хочется только разместить свое обмякшее тело перед экраном телевизора, или просто поспать.

Так все таки, где и как найти время для достижения своих целей?

Недавно меня спросил один из читателей:

Как найти время? Я не знаю с чего начать работу над своими целями, потому что чувствую, что для этого мне придется пожертвовать чем-то важным для себя. Меня очень интересен  твой ответ, как отца 6 детей – чем ты жертвуешь в личной жизни для достижения своих целей?

Я не смог сразу ответить на такой простой вопрос. Просто не существует какой-то единственной простой уловки, которая волшебным способом сразу позволила бы отыскать кучу свободного времени для занятия своими целями. Для этого нужно работать, брать на себя обязательства, для этого нужна мотивация… но безусловно, сделать это можно. И я сделал – будучи женатым и имея 6 детей, до недавних пор работая сразу на двух работах, я нашел время для тренировок к пробегу марафона, для работы над погашением всех кредитов, для перехода на здоровое питание, для разбора бардака во всех областях жизни, для того, чтобы научиться вставать рано и для многого другого.

Как? Я добился этого, сделав не один шаг, а целую серия шагов, которые последовательно шли один за другим:

1. Одна цель за раз.

Очень часто проблемой становятся наши попытки преследовать слишком много целей одновременно. Скорее всего, можно составить целый список вещей, которые мы хотим сделать, охватывающий весь спектр жизни, от посадки любимого сорта кабачков на даче, до изучения итальянского и занятий спортом. Обычно созерцание такой горы дел напрягает, поэтому мы можем и не начать их делать никогда. Или наоборот, мы хватаемся за них с горящими глазами, но энтузиазм довольно быстро иссякает, потому что трудно сохранять сосредоточенность и энергию (два ключевых ингредиента в достижении любой цели), когда занимаешься сразу несколькими целями одновременно. Даже два дела параллельно трудны, за исключением случая, когда одно из них вы уже делаете на автопилоте. По началу фокусируйтесь на одной цели за раз. Только если начнете делать это дело на автопилоте (если такое возможно), тогда можете добавлять еще одно.

2. Удостоверьтесь, что ваша цель – это действительно то, чего вы хотите.

Недостаточно просто сказать «Неплохо было бывыучить Французский» или «было бы прикольно заниматься йогой каждое утро». Вы должны по настоящему хотеть это. Спросите себя, почему вы хотите достичь этой цели, и вообще насколько сильно хотите. Подумайте, что именно вас мотивирует. Определитесь, действительно ли вам это нужно, и что вам даст достижение цели. Важно заняться таким анализом сначала, потом просто не найдется времени.

3. Сделайте свою цель самой приоритетной.

В жизни множество вещей, которые поглощают наше время, от школы, работы, всяких рутинных дел, до хобби и просто увлечений. И если по приоритетности мы расположим все эти дела впереди нашей Большой Цели, то так никогда и не найдем времени на нее. В сутках не так уж много времени. Поэтому, в какой-то момент нужно взять себя в руки и разобраться с приоритетами. Если наша цель будет иметь наивысший приоритет, то мы найдем время на нее.

4. Сократите поле своей деятельности.

Я большой фанат упрощения вашей жизни, и первое что вам нужно для этого сделать, это составить список из 4-5 наиболее важных вещей. Вещей, на которые вы действительно хотите тратить время, которые вы любите, и которые приносят вам радость. Просто к примеру скажу – в моем таком списке находятся: проводить время с семьей, писать, читать, и бегать. Все остальное несущественно или вообще не имеет значения. Как только составите список, подумайте, как сократить количество тех самых занятий, которые являются для вас несущественными. Вы член клуба Харлей-Девидсон, но это больше не приносит радости и удовлетворения? Тактично покиньте его. Если избавитесь хотя бы от нескольких подобных занятий, то у вас появится целый вагон времени для дел, которые вы давно хотели сделать, в том числе и для вашей большой цели.

5. Простота.

Важно, чтобы цель была не слишком сложной. Вряд ли вам понравится иметь огромный список из пунктов, которые нужно выполнить для достижения цели. Это будет напрягать. Вместо этого, лучше фокусироваться на небольших целях, являющихся частями вашей главной цели. К примеру, если главная цель – начать копить деньги для безбедного существования на пенсии, то первая часть или маленькая цель, это изучение области инвестиций, о том, куда и как можно инвестировать деньги, чтобы не хранить их под матрасом и не давать им обесцениваться. Второе – это открыть соответствующие счета для перевода денег. Третье – наладить регулярные, автоматические переводы средств на счет и не тратить средства этого вклада. Другой подход заключается в создании привычки, которая будет вести вас к достижению цели. Если цель, к примеру – прийти в форму, сфокусируйтесь сначала на создании привычки гулять каждый день (или бегать, кататься на велосипеде, и т.д.). Как только эта привычка сформируется, сфокусируйтесь на том, что нужно пить только чистую воду. Далее на том, что нужно есть фрукты и овощи вместо всякой гадости. И так до то того момента, как цель будет достигнута.

6. Оставайтесь сфокусированным.

Один из самых сложных моментов в пути к достижению любой цели, это все время оставаться сфокусированным на ней. Нас очень легко может захватить какое-то другое дело, мы отвлекаемся и перестаем фокусироваться на цели. Обязательно нужно найти способы сохранить фокус, если цель вам по прежнему важна. Повесьте плакат на стену, или распечатку на холодильник, поместите в компьютере на рабочем столе картинку, изображающую вашу цель. Ставьте себе ежедневные напоминалки. Рассказывайте другим о вашей цели напрямую или через интернет блог, и сделайте так, чтобы они ежедневно спрашивали вас о прогрессе.

7. Поделите время на блоки.

Это ключевой момент. Возможно, следовало поместить его в список под номером 1, однако я решил, что сначала нужно заложить основание в виде описанных выше шагов.

Вам непременно нужно будет поделить все свое время на блоки, и выделить блок для работы над целью. Выберите промежуток, который вам подходит – утром, в обед, после обеда, сразу после работы, поздно ночью. Попробуйте запланировать время так, чтобы вас не беспокоили всякими «срочными» делами (встречи, звонки, дети и т.д.). А также, ориентируйтесь на период вашей наибольшей активности, когда вы еще полны энергии и не валитесь с ног от усталости. Например, для меня это утро, поскольку ближе к обеду обязательно появляются вещи, вмешивающиеся в мои планы (особенно когда я работал в офисе), а вечером (то есть сразу после работы) я чувствую себя слегка уставшим. Вам тоже следует найти правильный блок времени. Не выделяйте меньше чем 30 минут. А 1 час будет намного, намного лучше. 2 часа, конечно, малореальны для большинства людей, но ваше расписание может отличаться. Если есть возможность выделить 2 часа – радуйтесь и пользуйтесь этим.

8. Пусть это будет самым важным пунктом расписания.

Блок времени, который вы запланировали, должен получить наивысший приоритет. К примеру, существуют планы, которые мы воспринимаем со всей серьезностью – посещение врача, или важная встреча, и мы делаем все что сможем, чтобы гарантированно эти встречи состоялись, и стараемся не опоздать на них. «Извините, но у меня запланирован визит к врачу на это время, нельзя ли провести переговоры без меня?». Но когда приходит время работы над вашими личными целями, мы зачастую откладываем их на попозже из-за всяких неотложных дел. Не допускайте этого. Этот блок времени должен стать священным для вас.  

9. Покажите, что вы серьезно настроены.

Расскажите о вашей цели как можно большему числу людей (о каких целях стоит всем рассказывать, а о каких нет, я полагаю, вы решите сами). Подробно опишите вашу цель на бумаге. Если у вас не получается записать цель на бумагу, значит вы не настроены серьезно. Затем составьте план, с промежуточными этапами и датами. Заранее подумайте, какие могут возникнуть препятствия, и напишите стратегию их преодоления. Наличие детального плана показывает, что вы действительно настроены серьезно.

10. Найдите ваших пожирателей времени.

В жизни практически любого человека есть вещи, от которых можно почти безболезненно избавиться. Речь идет о вещах, тратящих наше время, и не приносящих пользы. Например, просмотр телевизора, видеоигры, развлекательные сайты, походы в бары и т.д.. Если сможете выявить таких пожирателей времени, то сможете найти время для работы над вашими целями. Помните, если что-то не входит в список, который мы составляли в пункте №4, то значит от этого можно избавиться.

11. Сделайте путь к цели частью повседневной рутины.

Если ваша цель достигается за неделю, то конечно, можете пропустить этот шаг. Но большинство серьезных целей требуют приличного количества времени на выполнение, и именно поэтому вам нужно внедрить работу над ними в свою повседневную рутину. Бывают цели, требующие ежедневных усилий, скажем, приучение себя к здоровому питанию или занятия спортом. Найдите время, удачно вписывающееся в ваш график. Лучше всего запланировать работу над целью сразу после чего-то, что делается регулярно каждый день, например, это может быть принятие душа или чистка зубов, приход на работу или возвращение с работы. Так уменьшится вероятность, что вы банально забудете про свое дело. Для других целей, которыми не нужно заниматься каждый день, лучше использовать еженедельное расписание, например, если речь идет про уроки иностранного языка. Просто внесите это в расписание на неделю и поставьте себе всякие напоминалки, какие вам самому удобнее, чтобы не забыть.

«Не пытайся. Или делай, или не делай. Никаких попыток не бывает.» – Йода, Звездные Войны

Автор: Leo Babauta, перевод: Roman J.

Это рубрика, в которой эксперты отвечают на актуальные и волнующие вопросы об IT-профессиях, будущем сферы и ее перспективах.

Для айтишника очень важно постоянно развиваться. Но найти время на самообразование бывает не просто. Особенно на старте карьеры в IT. Разбираемся вместе с экспертами, с чего начать и как выстроить стратегию самообучения.

Для самообразования нужен стимул, подталкивающий изучать что-то новое. Им может стать, например, интересный проект или боевая задача с незнакомым стеком технологий. Общение с опытными специалистами в рабочей команде, поиск обучающих материалов и быстрое применение свежих знаний здорово повышают скиллы.

С чего начать самообучение? В первую очередь обратить внимание на смежные технологии и инструменты, связанные с основным направлением. Например, если разработчик пишет на PHP, разбирается в одном фреймворке Laravel, то ему следует узнать, как устроен Symphony (свободный фреймворк, написанный на PHP). Или, например, посмотреть в сторону frontend-фреймворков, разобраться в Unix-системах, научиться устанавливать и настраивать веб-сервера или Docker-окружение. Еще не помешает освоить другие языки программирования, например Go. Другой язык не только расширит стек, но и улучшит понимание основного языка.

Помогают учиться видео. Я смотрю англоязычные ролики, например, на платформе Laracasts или SymfonyCasts.

Для себя я вывел собственную формулу изучения нового материала. Она состоит из пяти кругов:

1. Смотреть можно — трогать нельзя. На этом этапе не нужно ничего учить и понимать. Нужно просто смотреть или читать урок, но делать это максимально внимательно и сконцентрировано.

2. Дай мне себя потрогать. Здесь наша задача — повторить точь-в-точь то, что есть в уроке, от начала и до конца. Цель круга — понять материал, с которым уже знакомы, заучить каркас и структуру изучаемого урока.

3. Покой — хорошо. Нужно ненадолго отдохнуть от урока. Лучше всего отложить обучение на следующий день, переключить внимание и выспаться.

4. Опять 25. На этом этапе нужно повторить пройденную тему еще раз. Но в этот раз не просто смотреть, а стараться сначала вспоминать последовательность шагов и действий из урока, а затем — выполнять их. Это поможет запоминать детали и нюансы.

5. Сделай сам. Пробуем самостоятельно выполнить задачу по аналогии. Сделать что-то на изученную тему и что-то близкое. Лучше всего, чтобы практическая задача была максимально интересна человеку. В этом случае он будет супермотивирован.

Конечно, сразу после закрепления не стоит переставать практиковать свои новые навыки. Придется решить множество задач, прежде чем все детали закрепятся в голове навсегда.

Чтобы найти время на самообучение, необходимо чем-то пожертвовать. Все зависит от статуса и рода занятий. Пожертвовать придется либо временем на личную жизнь, развлечения, либо рабочим временем, либо временем на сон.

Если нет семьи, то легче жертвовать личной жизнью. Если есть работа (особенно в IT), то всегда можно и нужно перестроить день так, чтобы из 8 рабочих часов примерно 3 часа тратилось на обучение. Также вы сможете обосновать трату рабочего времени на обучение своему руководителю.

Например, я положительно отношусь к ребятам, которые могут полдня читать что-то новое по программированию или технологиям, даже если это напрямую не относится к проекту. Я считаю, что свежие мысли в голове являются базой для новых идей.

Жертвовать сном во имя самообучения приходится обычно, когда человек находится вне зоны комфорта, когда хочется большего, но другого времени нет.

Вот несколько советов.

1. Учитесь у других. Бустерами для самообучения являются реальные кейсы. Если хотите эффективно и быстро изучить что-то новое, устройтесь в компанию, где используют в проекте интересующую технологию или язык. Это будет самый эффективный бустер.
2. Участвуйте в хакатонах. Их сейчас очень много, можно участвовать каждую неделю. Хакатоны — это и общение с людьми из разных стран на разных языках, обучение самопрезентации, работа в команде и, конечно, технические навыки.
3. Работайте над pet-проектом. Нет времени на хакатоны? Никто не отменял собственные проекты. Изучаете что-то новое? Придумайте проект, в котором сразу же будете реализовывать полученные знания на практике. Это даст закрепиться информации, а также пополнит портфолио.
4. Учите других тому, что узнали недавно. Во-первых, так вы структурируете полученную информацию в голове, во-вторых — вам будут задавать дополнительные вопросы, ища ответы на которые, вы сможете закрепить изученный материал.

На старте карьеры особенно важно тратить 3-4 часа в день на обучение. Мир не стоит на месте, и те люди, у которых самые свежие знания (особенно в IT сфере), всегда ценятся. Если стоишь на месте, автоматически отстаешь.

Самое главное в самообучении — это самодисциплина и постоянство. Найти время не так сложно, стоит лишь правильно спланировать день и выставить приоритеты. Существует множество техник по управлению времени, но проще всего пользоваться календарем в телефоне или в почте. Не старайтесь сразу выделить много времени и получить массу информации. Ваш мозг будет сопротивляться, и это не принесет вам никакого удовольствия. Тратьте час в день на обучение. На длительной дистанции вы увидите результат.

Используйте социальные сети. Все они построены так, чтобы давать вам больше контента, который вы смотрите. Вы можете использовать YouTube для самообучения. Чем больше вы смотрите видео по интересующей теме, тем больше соответствующего контента будет вам выдавать социальная сеть. Это позволит не тратить время на ненужную информацию и оставаться социально активным.

Поставьте себе цель читать одну книгу в месяц, связанную с саморазвитием. Тратьте на это 30-60 минут утром или перед сном. Через несколько недель вы заметите, как книга уже почти прочитана, а вы не потратили на это больших усилий.

Лучшее время для торговли по стратегии для начинающих

Стратегия для начинающих эффективна на трендовых рынках. Для установления тренда необходима смена рыночных настроений, т.е. превосходство либо покупателей, либо продавцов на рынке. Именно доминирование одних над другими приводит к направленному движению цены.

Чаще всего в результате такой смены настроений и возникает тренд. Как правило, тренд возникает в условиях достаточной ликвидности на рынках.

Хотя Форекс и функционирует круглосуточно – торги начинаются в Азии вечером в воскресенье (по гринвичскому времени) и заканчиваются в США в пятницу вечером – в этом промежутке времени существуют отдельные периоды, наиболее благоприятные для трейдинга. Во время них на рынках наблюдается повышенная ликвидность.

Финансовые организации двигают цены

Наиболее активными и ликвидными рынки бывают во время прихода на рынок банков и финансовых организаций. Их ежедневный торговый оборот измеряется миллиардами долларов, что приводит к сильным изменениям спроса и предложения в любой валюте. Изменение спроса и предложения приводит к падению или росту валютной пары. Именно в то время, когда банки и финансовые организации двигают цену, может начаться тренд.

Входить на рынок лучше всего во время валютных интервенций банков и финансовых организаций

Мы расскажем, когда активность на рынках считается наиболее высокой. Следует иметь ввиду, что данная информация носит лишь общий характер, и к ней стоит относиться лишь как к общему правилу.

Как правило, рынок Форекс считается наиболее активным и ликвидным во время европейской торговой сессии, с 8:00 до 17:00 по гринвичскому времени.

Если вы на первых порах будете торговать только в пределах данного временного интервала, вы тем самым будете входить в рынок лишь во время наиболее ликвидного рынка, который, чаще всего, обеспечит направленное движение цен.

Активность на финансовых рынках бывает особенно высокой на открытии сессий, например, во время начала торгов в Лондоне (8:00 по Гринвичу) и Нью-Йорке (13:00).

Активность трейдеров может снижаться во время так называемых перерывов на торгах

Здесь под перерывами понимаются такие промежутки времени, когда трейдеры менее интенсивно ведут торговые операции. К примеру, это может происходить во время обеда, или когда в каком-либо часовом поясе заканчивается рабочий день.

В качестве примера можно назвать промежуток времени между 11:00 и 13:00 по Гринвичу. В это время трейдеры из Европы отправляются на обед и находятся в ожидании открытия торгов в Нью-Йорке. Другой такой промежуток времени – это время с 17:00 по 19:00 – время окончания рабочего дня в Европе и обеденное время в США.

Иногда бывает полезным учитывать такие перерывы на торгах, если вы входите на рынок в разгар какой-либо торговой сессии. Когда вы видите, что активность на рынках невысока, вам, возможно, следует воздержаться от открытия позиций во время таких перерывов.

Время наибольшей активности не является четко установленным

Не всегда европейские и нью-йоркские сессии ликвидны от начала и до конца, а также не на всех азиатских сессиях наблюдается низкая активность и боковое/консолидированное движение рынков.

Следовательно, полезно будет научиться определять периоды снижения ликвидности на рынках непосредственно на ценовых графиках.

Консолидация цен на графиках может означать снижение активности игроков

Периоды низкой ликвидности можно определить на ценовых графиках по консолидации цен. Обычно при снижении активности игроков цены на рынке консолидируются. На графике, приведенном ниже, показано, как цена движется во флэте (в пределах торгового диапазона) без определенного направления:

Как видно на этом графике, в часы снижения ликвидности на рынках происходит консолидация, поэтому в это время имеет смысл воздержаться от открытия позиций и дождаться развития тренда.

Высокая ликвидность на рынках характеризуется большими телами свечей, и цена четко двигается в определенном направлении:

Здесь можно четко увидеть, что цена движется в восходящем тренде. Такие рынки представляют собой идеальные условия для ведения торгов по трендовым стратегиям, среди которых – стратегия для начинающих.

Следует иметь ввиду, что такой анализ, т.е. определение трендов и флэта на рынке, следует выполнять на больших таймфреймах.

Итак, вы узнали о том, что…

• … стратегия для начинающих – трендовая; для того, чтобы на рынке образовался тренд, необходима высокая волатильность рынков.
• … рынки Форекс работают 24 часа в сутки. В определенные часы ликвидность рынков бывает более высокой, чем в остальное время.
• … ликвидность рынков повышается в то время, когда на рынок приходят банки и финансовые организации.
• … наиболее активными и ликвидными рынки считаются в момент открытия европейской сессии – 8:00 по гринвичскому времени, и ее закрытия – 17:00.
• … перерывы в торгах – часы снижения ликвидности рынков во время активной сессии. Перерывы бывают в обеденное время или после окончания рабочего дня трейдеров.
• … на ценовых графиках можно определить часы высокой активности и ликвидности рынков.
• … низкая ликвидность на рынках наблюдается тогда, когда цена вошла в торговый диапазон, а определенного направления в движении цен не наблюдается.
• … большие тела свечей говорят о высокой ликвидности рынков и определенном направлении движения цен.
• … такой анализ следует проводить лишь на больших таймфреймах, на которых вы определяете направление движения цен.

Одна из самых распространенных на сегодняшний день причин неудовлетворенности жизнью – это ее современный ритм. Многозадачность, информационные перегрузки, одновременная вовлеченность в разноплановые процессы: дом, карьера, семья, мировые тенденции. Результат – человек ни на минуту не остается предоставленным самому себе.

Интересное исследование в еще 90–х годах провел профессор Калифорнийского университета – Роберт Левин.

Его команда изучила скорость ходьбы пешеходов и скорость выполнения рутинных операций в 32–х крупных городах мира.

В результате была выявлена пропорциональность между скоростью ходьбы пешеходов и напряженностью ритма жизни. Спустя 10 лет профессор по общественному пониманию психологии Ричард Уайзман определил – за этот период скорость ходьбы пешеходов в городах мира увеличилась на 10%, что говорит о ускоряющемся ритме жизни в среднем на 1% в год.

Как найти время на себя

Как ни старайся, в сутках всего 24 часа, и единственный способ найти время на себя – это перераспределить его и избавиться от ненужного.

Проверенный, но не самый простой метод исследования своего времени и эффективности – хронометраж.

С помощью таймера и листа бумаги в течение дня фиксируются все временные интервалы, затраченные на дела, отдых, развлечения, сон, еду и т.д. После чего полученный результат анализируется и на его основании составляется более эффективный распорядок.

Если вы пока не готовы провести несколько дней, фиксируя свою жизнь таймером, приготовьте ручку, бумагу (по возможности, цветные карандаши), и к концу статьи вы найдете для себя несколько проверенных способов, как и где найти время.

Вам нужно понять только одно, что времени много. Как бы не смешно это звучало, но это так. Из 24 часов 8 вы спите, 8 работаете и 8 часов у вас остается на себя — учебу, развитие, спорт, гигиену, отдых.

Как и у вас, у таких СЕО как Илон Маск, Тим Кук, Билл Гейтс и подобных есть только 24 часа в сутки.

Но эти люди ответственны не только за своих детей, но и за тысячи рабочих мест, инвесторов, акционеров, продуктов… и все это исчисляется десятками тысяч. Они не просто ответственны, а управляют этим. И у них, как и у вас есть только 24 часа в сути.

Способы как найти время на себя и саморазвитие

Научитесь говорить «Нет»

Если вы хотите найти время на себя, вам придется отказать тем, кто на него привык претендовать. И, что важно, не изводить себя при этом чувством вины.

Подумайте, кто из окружающих злоупотребляет вашим вниманием, а вы терпеливо это переносите. Это может быть подруга, которая часами изливает вам свои проблемы, родственник, чьи просьбы прочно вошли в ваш регламент, коллега, отвлекающий офисными сплетнями.

• Важно: отказывать – не значит портить отношения; учитесь говорить «Нет» без обвинений, раздражения и оправданий.

Будьте готовы к тому, что первое время, отказывая или останавливая человека, вы будете встречать недоумение или даже обиду.

Окружающим понадобится время, чтобы свыкнуться в нововведениях в общении. Не следует их за это осуждать – старайтесь насколько это возможно мягко выдерживать свою позицию.

Ослабляйте контроль

Дети без вас не сделают уроки, муж не поест, родители не купят лекарства, а подчиненные вовремя не сдадут отчет?

Вы берете на себя ответственность, которая вам не принадлежит, и именно она отнимает львиную долю вашего времени и эмоционального ресурса.

Здесь важно не впадать в крайности – «делайте, что хотите, только отстаньте от меня!». Возможно, ваши окружающие действительно привыкли на вас положиться, и привычная забота уже стала тяжким грузом.

Подумайте, где ваше участие уже не требуется или требуется в неполной мере. Обсудите с близкими, какие дела они готовы взять на себя и сами за них отвечать.

Магия утра

Используйте первый час дня только для себя. Начните ставить будильник сначала на 20, затем на 30, 40 минут до пробуждения всех домашних и до привычных утренних дел. Используйте это время, чтобы просто побыть с собой наедине, не пытаясь сразу заняться чем–то полезным.

Эта простая практика поможет почувствовать себя спокойнее, наполниться силами, прежде чем вступать в суету нового дня. На эту тему написана целая книга — Магия утра.

Откажитесь от перфекционизма

Перфекционизм (стремление к идеальности) и прокрастинация (постоянное откладывание) идут рука об руку, а вместе дают неэффективное распределение времени.

Стремление сделать что–то идеально (будь–то тренировка по полной программе или полезный обед из трех блюд) – приводит к тому, что ваши попытки всегда будут срываться, если нет подходящих условий. А их почти никогда нет. В результате, вместо идеального результата вы получаете тревогу и самобичевание из–за невыполненных планов.

Хвалите себя, даже если вам удалось найти 5 минут в день на себя или свои личные дела. Не вините себя, если не удалось выполнить намеченное, вы пропустили тренировку или день из челленджа. Просто начинайте сначала, когда сможете. На самоедство нет времени!

Делегируйте

Одна из главных проблем людей, стремящихся к достижениям – неумение просить о помощи и передавать часть своих задач другим людям. Замечайте каждый момент, когда возникает мысль, что лучше вас это дело никто не сможет сделать.

Все, что только возможно, отдайте на аутсорсинг или автоматизируйте: доставка продуктов, робот–пылесос, посудомоечная машина, на работе – удаленный сотрудник, CRM–системы и т.д.

Начните с маленьких просьб к близким – скорее всего вы удивитесь, сколько людей будут готовы вам помочь, и даже будут рады оказаться полезными.

Планируйте

Держите под рукой бумагу или записную книжку. Составляйте списки дел на день, неделю, месяц. Не пытайтесь удержать в голове планы и текущие задачи, используйте каждую возможность, чтобы выписать все на бумагу.

Вполне вероятно, что пункты из списка будут перемещаться на другие дни – это нормально. Но зато вы не будете тратить время, энергию на удержание и перебирание в памяти мелких дел, сможете сосредоточиться на текущей деятельности или просто расслабиться, не боясь забыть что–то важное.

Челленджи и проекты

Если не удается найти время на себя или для себя сделайте из этого проект или челлендж.

Например, проект «Отдых»:

• Распишите в деталях, как именно вы хотите отдыхать;
• Сколько времени вам на это надо в день, неделю, месяц;
• Какие еще ресурсы потребуются;
• Кто сможет помочь (взять на себя дела, посидеть с детьми);
• Какие первые шаги вы сделаете;
• Из каких этапов будет состоять проект и т.д.

Другой пример – челлендж «Медитация»: запланируйте в течение 21 дня отводить медитации минимальное время (7–10 минут), но ежедневно, пропустив день, начинайте сначала. Возьмите себе в помощь все возможные полезные инструменты – красивая цветная канцелярия, трекеры привычек, планеры, ежедневники, ментальные карты.

Справляйтесь с прокрастинацией

«20–минутка» – техника, которая поможет перестать откладывать неприятные дела. Суть практики – отводить на дело ровно 20 минут. Поставить таймер на телефоне, с началом отсчета браться за работу и прекращать по сигналу.  В результате возможно два исхода событий:

• Вы прекращаете работу по сигналу, делаете следующую 20–минутку через несколько часов или на следующий день – таким образом задача выполняется по частям и не возникает чувство вины из–за откладывания;
• За 20 минут вы втягиваетесь, чувствуете азарт от выполнения задачи и делаете больше запланированного.

Пожиратели времени

Хронофаги – занятия или любые объекты, которые незаметно отнимают много времени, мешают эффективно его распределять. Попробуйте отследить, что из перечисленного присутствует в вашей жизни:

• Экранное время – соц. сети, интернет–серфинг, телевизор, игры в смартфоне, форумы;
• Отсутствие четких, прописанных планов и целей;
• Неправильно расставленные приоритеты в делах;
• Чрезмерная многозадачность;
• Захламленность, беспорядок, неправильное хранение в доме и рабочем пространстве;
• Незаинтересованность, отсутсвие потребности в выполнении поставленных задач;
• Неумение отказывать, завершать общение;
• Привычка браться за дело без предварительной подготовки, изучения вопроса, сбора информации.

Перерывы между рабочими циклами

Сформулируйте, что в вашей текущей деятельности является рабочим циклом (завершенным процессом) – проведенное занятие, встреча с клиентом, 5 звонков и т.д. Между циклами на 7–10 минут переключайтесь на приятную, отвлеченную от работы занятие, которому хочется уделять больше времени. Например, сделать шарж, прочитать 2 страницы книги, выучить 5 новых английских слов.

Цель – на короткий период полностью погрузиться в несвязанное с работой дело (общение с коллегами не в счет).

Эта практика позволит заниматься любимыми занятиями, на которые обычно не остается времени, например, если вы задаетесь вопросом, как найти время на чтение.

Кроме того, такие перерывы помогут качественно выполнять основную работу – долгая однообразная деятельность приводит к переутомлению, ошибкам и снижению эффективности.

Еще 5 советов для эффективного распределения времени

Время на ничегонеделание

Увлечение таймингом имеет и обратную сторону. Чрезмерное тщательное планирование, жесткие цели, задачи могут быть причиной эмоционального выгорания. Если внедряете в жизнь планирование на постоянной основе, обязательно оставляйте время на «ничегонеделание». Хотя бы один день в неделю должен быть полноценным выходным, когда вы не занимаетесь полезными делами, саморазвитием, личностным ростом, а просто болтаетесь без дела.

Не все сразу

Распространенная ошибка, которая приводит к разочарованию и прокрастинации – когда вы в единственный свободный час в день пытаетесь впихнуть сразу все, что так долго раньше откладывали.

И в результате не делаете ничего, потому этот час тратите на раздумья о том, за что бы взяться.

Решение – не искать решение, как найти время на всё, а расставить приоритеты. Выберите одно, максимум два дела, распланируйте их по времени и придерживайтесь плана (даже если речь идет о том, чтобы принять ванну, или выпить чай в тишине).

Тревога и вина

Негативные переживания – пожиратели вашего эмоционального ресурса. Очень часто, чувство вины и фоновая тревожность не имеют реальных оснований, а являются привычным способом мышления, сложившегося в результате воспитания.

Нередко на постсоветском пространстве постоянные извинения или оправдания могут приравниваться к хорошему тону, а за отстаивание собственных интересов можно схлопотать обвинение в «эгоизме».

Находясь в заложниках у таких мыслительных установок, очень сложно начать по–настоящему заботиться о себе – любые действия в личных интересах будут автоматически вызывать вину.

Решение – сознательно отслеживать у себя безосновательное чувство вины и, в противовес, хвалить, поощрять себя за заботу о себе.

Не количество, а качество

Сделайте приоритетом не количество времени, а его качество.

Например, занимаясь с ребенком, полезнее будет уделить ему 20 минут, но не отвлекаясь на посторонние дела, чем два часа, но при этом одновременно готовить суп, пролистывать Фэйсбук или делать уборку.

Этот же принцип используйте и в остальных сферах – лучше тратить на физические упражнение 5 минут в день, чем ждать, когда раз в месяц выдастся свободный час.

Замечайте, когда отдыхаете с помощью смартфона.

Например, когда скучаете или хотите отвлечься, машинально пролистываете почту или ленту соц. сетей. Этот способ только накапливает перенапряжение и утомление, а если войдет в привычку, может стать самым большим «пожирателем времени».

Старайтесь замечать, когда машинально берете смартфон без явной цели и пробуйте в эти моменты использовать другой способ сбросить напряжение или отвлечься – размяться, посмотреть в окно, пройтись, подышать воздухом, выпить воды.

Теория и практика для эффективного распределения времени

Зачем вам время?

Эффективное распределение времени начинается с вопросов к себе: «На что Я собираюсь это время потратить?». Время само по себе – это абстрактное понятие. Оно приобретает значение, только когда наполнено для вас чем–то ценным, важным, чем–то, чего вам не хватает.

Зачастую, долгожданные свободные 2 часа сначала вызывают выдох облегчения, а затем тратятся на пролистывание соцсетей до строчки «Вы прочитали все новости» или на бесцельное прощелкивание каналов. В итоге выбитый с боем перерыв не приносит радости, а вызывает только раздражение на себя или чувство вины.

Попробуйте определить, что скрывается за абстрактной «нехваткой времени» именно для вас. Если говорить в общих чертах, то обычно в конечном счете речь идет о недостаточном контакте с самим собой. В гонке между работой, бытом, семьей, детьми мы привыкаем к фоновой неудовлетворенности, за которой скрывается вопрос – «А живу ли я вообще?».

В этом суть иллюзии нехватки времени.

Причиной неудовлетворенности кажется недостаток времени, тогда как ее истинная причина – отсутствие в жизни занятий, которые приносят радость.

Упражнение 1 «Зачем мне время»

Возьмите лист бумаги и выпишите 5–10 занятий (целей, желаний), на которые вам не хватает времени. Сразу приготовьтесь переписать список 2–3 раза.

Цель «отдохнуть» или «почитать книжку» также оторвана от реальности, как и «достать звезду с неба». Чем конкретнее вы сформулируете, чего вы хотите получить в результате, тем выше вероятность, что у вас это получится.

Например, если вы задаетесь вопросом, как найти время на саморазвитие, то тут же расписывайте, что конкретно под этим подразумеваете – читать по 6 страниц «Войны и мира» каждый день, 2 раза в неделю тренировать английский с носителем языка или посетить семинар Тонни Робинса.

Свои и навязанные потребности

Есть шутка, которую можно услышать от коучей и тренеров личностного роста: «самый целеустремленный человек – это человек, который хочет в туалет». Здесь не сработает отговорка «я описался, потому что у меня не было времени».

При всей комичности сравнения, задумайтесь, действительно ли желания и занятия, на которые вам не хватает времени соответствуют вашим истинным потребностям?

Мы живем в беспрецедентное время, когда образы идеальной жизни валятся на нас со всех сторон – из социальных сетей, экранов телевизоров, рекламных баннеров, идеальных блогеров.

В 2017 году в Хьюстонском университете было проведено исследование, которое показало, что время, проведенное в социальных сетях прямо пропорционально риску возникновения депрессивных состояний.

При просмотре идеальных профилей возникает социальное сравнение, которое заставляет людей чувствовать себя недостаточно успешными, привлекательными, здоровыми, реализованными, и гнаться за навязанными идеалами в ущерб своим истинным желаниям.

Между собственными желаниями и навязанными извне возникает конфликт, который проявляется в прокрастинации и самосаботаже.

На «правильные дела» – фитнес, саморазвитие, диеты – времени не хватает, а на «неправильные» – поваляться с книжкой, например, – его тратить жалко.

Упражнение 2 «Мои потребности»

Возьмите лист бумаги, разделите на 3 колонки и подпишите – радость, удовольствие, счастье.

В каждую из них впишите по 10 вещей или занятий, которые вызывают у вас эти переживания. Не слишком задумывайтесь и не ищите правильных ответов, вписывайте слова и фразы максимально спонтанно.

Получившийся результат будет показывать ваши истинные потребности на текущий момент. Подумайте, соответствуют ли они вашим планам и целям? Что из того, что кажется «правильным», но не приносит радости, можно минимизировать или вовсе убрать?

Прожить жизнь за два часа

Еще одна причина, по которой часто возникает чувство «нехватки времени» – это концентрация усилий и внимания не на себе, а на окружающих – близких, детях, партнере, работе и т.д.

Тогда попытка выбить себе свободный час – это самообман, чтобы попытаться наверстать упущенные возможности, почувствовать радость от жизни за 2 часа свободного времени, тогда как все остальное время вы испытываете перенапряжение.

Например, если нелюбимая работа занимает 8 часов времени в день, то 1 час хобби вечером перед сном не сможет существенно повысить вашу удовлетворенность жизнью.

В подобном случае, решение будет не в дополнительном времени на отдых или любимые занятия, а в поиске способов получать удовлетворение от основной деятельности – смена работы или нахождение в ней новых смыслов для себя.

Упражнение 3 «Колесо баланса»

Цели упражнения:

• Увидеть дисбаланс, «перекосы» между сферами жизни, из–за которых возникает неудовлетворенность;
• Обнаружить сферы, которые требуют больше всего вашего внимания и времени.

Инструкция:

1. Возьмите лист бумаги, нарисуйте круг и разделите его на 8 равных секторов — колесо баланса.
2. Подпишите каждый сектор: один сектор – одна сфера. Базовые сферы, которые присутствуют в жизни каждого человека – здоровье, семья/дети, финансы, карьера/бизнес, любовь/отношения, друзья/окружение, саморазвитие/духовность, развлечения/хобби.
3. Оцените каждый сектор по 10–балльной шкале, где «1» – хуже некуда, «10» – идеально. Важно: обратите внимание на секторы, где вы поставили «1» – не обесцениваете ли вы эту сферу; и «10» – нет ли здесь идеализации.
4. Уделите внимание проседающим секторам – именно им в текущей ситуации в первую очередь требуется ваше время.

Проанализируйте, направлено ли ваше текущее распределение времени на компенсацию отстающих сфер.

Куда уходит время

В абсолютном большинстве случаев нехватка времени на себя возникает не от перегруженности, а от неэффективного его распределения – отсутствие планирования и расстановки приоритетов, попытки взяться за все и сразу, непродуманная логистика (срыв планов из–за мелочей, трата времени на дорогу и т. д. ).

При этом такое положение дел ощущается еще более утомительно и энергозатратно, чем реальная перегруженность делами.

Неэффективный распорядок сопровождается раздражением, фрустрацией – планы не выполняются, цели не достигаются, а новый день в точности похож на предыдущий. В итоге, даже если и остается свободное время под конец дня, тратить его на что–то полезное или интересное не остается сил.

Чтобы найти время, нужно в первую очередь нужно оценить текущую ситуацию, найти самые «времязатратные» занятия и дела, определить неэффективно используемые интервалы в распорядке дня, вычислить «хронофаги» – объекты, которые отвлекают от запланированных дел.

Упражнение 4 «Диаграмма времени»

1. Нарисуйте на листе круг, который будет обозначать 24 часа вашего обычного рабочего дня.
2. Составьте список дел, объектов, людей, которые занимают ваше время в течение дня (включая сон, отдых, приемы пищи, общение с близкими, экранное время и т. д.);
3. Разместите все пункты списка в круге, разделив его на секторы в зависимости от того, сколько времени занимает каждый объект.
4. Раскрасьте секторы интуитивно выбирая цвет для каждого, в процентах укажите для каждого сектора ваше эмоциональное отношение к нему: 100% – радость, удовольствие; 10% – раздражение, злость.

Проанализируйте получившуюся картину по следующим пунктам:

• Какие секторы занимают неоправданно много времени и их можно сократить;
• Какие занимают слишком мало и их надо увеличить;
• Каких дел и объектов из списка ваших потребностей не хватает в диаграмме и куда их можно вставить;
• Сколько в диаграмме секторов с эмоциональной оценкой менее 40%, и сколько более 60%.

Для полной картины такую же работу можно проделать и для обычного выходного дня. Кроме того, упражнение полезно выполнять раз 1–3 месяца, чтобы отслеживать изменения.

Где ваш ресурс

Проблема свободного времени тесно связана с проблемой ресурса. Планирование, эффективное распределение и использование времени требуют сил – внутреннего ресурса.

Ресурсное состояние – это самоощущение, при котором человек занимается текущей деятельностью, выполняет задачи без эмоциональных потерь, переутомления.

Ресурс – это состояние «в плюсе», когда энергии и сил не просто достаточно, а с запасом.

Ресурсное состояние – это обязательное условие, если вы хотите включить в свою жизнь новые дела, занятия и планы, даже приятные (на развлечения и веселье тоже нужны силы).

• Если вы живете «в минусе», то бесполезно впихивать в свой график курсы саморазвития – у вас просто не хватит на них сил. В состоянии эмоционального выгорания первостепенная и неотложная задача – отдых.

Ресурсное состояние достигается определенными действиями, а не приходит само по себе. Отслеживать свое самочувствие и брать ответственность за его улучшение – это первый и базовый шаг к положительным изменениям в жизни.

Упражнение 5 «Где мой ресурс»

1. Возьмите лист бумаги и разделите на две половины – левую подпишите «Мне придает сил», правую – «Исчерпывает мои силы».
2. Впишите в каждую колонку не менее 15 пунктов. Занятия, объекты, которые помогают вам почувствовать себя лучше: от самых элементарных – чашка чая в тишине, прогулка, сон, до интересных занятий, хобби, встреч с друзьями). И объекты, которые вас изматывают – скроллинг соц. сетей, общение с неприятными людьми, бытовые дела.
3. Включайте 2–3 ресурсных пункта в свой ежедневный распорядок и старайтесь выполнить. Держите список на видном месте – на рабочем столе, холодильнике, заставке телефона.

Правила эффективного распределения времени

Выделить время для отдыха

Человек – не робот, потому должен периодически восстанавливать силы. Это необходимое условие для гармоничного самоощущения, всецелого принятия себя. Потому при любых обстоятельствах нужно выкраивать для себя моменты, когда вы можете полностью расслабиться.

Отдых должен быть таким, каким вы его себе представляете и приносящим моральное удовлетворение. Для кого-то найти время на чтение – уже радость. Для других требуется неспешная пешая прогулка.

Прислушайтесь к себе, осознайте, чему вы по-настоящему радуйтесь, что заставляет душу трепетать от восторга.

Поймите, с чем резонирует ваше сердце, что является наиболее ценным и значимым. В таком вопросе никак не стоит ориентироваться на мнение окружающих. У каждого из нас собственный путь и предназначение.

Саморазвитие – путь к успеху

Чем бы человек ни занимался, нельзя забывать о саморазвитии. Необходимо ставить перед собой реальные цели и стремиться к их достижению.

Узнавая новое, неизбежно обогащаемся знаниями, приобретаем полезный опыт. Даже в условиях цейтнота стоит заняться грамотной самоорганизацией. Чтобы найти время, нужно запретить себе бояться – ошибок, собственных эмоциональных реакций и прочих неудач.

Просто пробуйте, прикладывайте усилия. Ничего напрасного в жизни не бывает. Когда-нибудь придет понимание того, что все происходило так, как должно было происходить.

Если не знаете, как найти время для саморазвития, значит, не сможете осознать свои истинные стремления и хоть сколько-нибудь к ним приблизиться.

Делегирование задач

Замечали ли вы, что успешные люди часто переадресовывают рутинные задачи? Эта привычка помогает контролировать происходящее и высвобождать большое количество времени. Вовсе не обязательно все делать самостоятельно. Поймите, что невозможно отвечать за все и сразу.

Взваливая на себя непомерное количество работы, личность невероятно опустошает личный ментальный ресурс. Перфекционисты склонны брать все на себя, поэтому и не отдыхают, как следует. У них просто нет возможности  осмыслить происходящее.

Если хотите сэкономить время, научитесь делегировать задачи. Четкое распределение нагрузки поможет не упасть от усталости и сохранить веру в собственные перспективы. В дальнейшем это позволит избежать эмоционального выгорания и не придется задумываться о том, как найти время на отдых.

Принимать помощь

Некоторым женщинам даже сложно помыслить о том, чтобы принять чью-то поддержку, даже если они в ней очень нуждаются. Они полагают, что все должны делать самостоятельно, быть сильными и самодостаточными. Но дружеское плечо никогда не окажется лишним. Порой нам так не хватает обычного человеческого понимания.

Потому и не представляем, как найти время для себя любимой. Научитесь принимать помощь максимально открыто, как это только возможно.

Поверьте, нет ничего зазорного в том, чтобы попросить бабушку приглядеть за внуками. Вы имеете право отлучиться по своим делам. Сходите в парикмахерскую, сделайте себе новую прическу, посетите выставку или просто отправляйтесь в гости.

Грамотное распределение ресурсов – путь к успеху

Большой популярностью пользуется система Александра Любищева.

Даниил Гранин в книге «Эта странная жизнь» описывал встречу с ученым и удивлялся, как тот умудрялся находить ресурсы на работу, личную жизнь, интересы и сон. Известно, что Любищев спал по 10 часов в сутки, из них 2 часа днем.

Гранин вспоминал: «При жизни он опубликовал около семидесяти научных работ. Среди них классические работы по дисперсионному анализу, по таксономии, то есть по теории систематики, по энтомологии — работы, широко переведенные за границей. Всего же им написано более пятисот листов разного рода статей и исследований. Пятьсот листов — это значит двенадцать с половиной тысяч страниц машинописного текста: с точки зрения даже профессиональная писателя, цифра колоссальная».

Практически всю жизнь Любищев вел дневник, где записывал каждый день, на что он тратит время и в каком количестве: сколько времени ушло на исследовательскую деятельность, на дополнительную работу, сколько времени ушло впустую.

В конце месяца составлялась сводка, затем головой баланс. Не учитывались «траты» на болтовню, ожидание и другие потери.

Такой подход помогает понять, куда уходит время и почему его не хватает на себя. Это позволяет эффективно расходовать свой ресурс.  При планировании важных дел можно оценить, сколько часов уйдет на их реализацию.

У Любищева была цель: создать периодическую систему биологических объектов, которой он посвятил всю жизнь.  Ученый вел дневники, умел рассчитывать ресурсы на год и даже 5 лет вперед.

Ведение дневника помогает найти момент времени для себя, улучшить продуктивность, понять, почему не хватает ресурсов.

Система Любищева дает бонус: человек учится ценить каждую минуту, перестает тратиться на суету. Большое количество сэкономленного времени позволяет распорядиться им в свое удовольствие.

Алан Лакейн предложил распределять дела по степени срочности и важности.

1. Важные и срочные. Их следует завершать немедленно, поскольку накопление приводит к стрессу и болезням. Парадоксально:  с течение времени человек, находящийся под давлением срочных дел, чувствует дискомфорт при появлении свободного времени. Многие живут с мыслью о том, что настоящая жизнь начнется, все важные дела. Но это иллюзия.
2. Важные и несрочные. Сюда относятся саморазвитие, учеба, но из-за пренебрежения делами из первого пункта данные действия становятся не у дел.
3. Неважные и срочные. Их часто путают с делами из первого пункта. Если задача не очень важна, ее можно делегировать.
4. Неважные и несрочные. К ним относят «пожирателей времени», но не приносят пользы. От них можно отказаться вообще.

Нельзя выполнять дела первой категории, если они важны другому человеку их приходится делать из чувства долга. Удовлетворять просьбы можно исходя из того, насколько важен просящий и каковы последствия отказа.

В. Парето предложил правило «80/20». Если все предметы ранжировать по степени ценности, то максимум придется на 20%. Если перевести на язык тайм-менеджемнта, то получится следующее: из 10 важных дел 2 обеспечат 80% успеха.

Как найти время на спорт

Исследования доказали, что спорт положительно влияет на ментальное здоровье, ведь во время занятий вырабатывается гормон счастья.

Вот несколько рекомендаций, чтобы найти время. Нужно делать следующие шаги:

1. Разделить тренировку на отрезки. Если в течение дня нет времени на полноценное занятие, его рекомендуют раздробить на несколько подходов.
2. Скачать занятия из интернета или купить видеокурс. Так получится сэкономить время, затрачиваемое на дорогу в спортзал. К примеру, в одной из он-лайн фитнесс-школ предлагают воспользоваться видеозаданями, состоящими из 16 мини-тренировок. Время, затраченное на каждую,  — 10 минут. Есть вечерняя зарядка. Пользователь может распределять нагрузку по своему усмотрению.
3. Сосредоточиться на базовых упражнениях. Если времени катастрофически не хватает, лучше сосредоточиться на упражнениях на основные группы мышц. Это позволит поддерживать тело в форме.
4. Делегировать дела или разделить труд. Бывает сложно найти время из-за кучи рутинных дел (уборки, готовки). Можно распределить обязанности между членами семьи. На худой конец – заказать еду на дом. Сэкономленное время лучше потратить на занятия спортом.
5. Вписать физическую активность в повседневную жизнь. Вместо того, чтобы проехать пару остановок на транспорте, можно пройти пешком, взять на прокат самокат, совершить велопрогулку всей семьей в выходной день. Самый простой способ – отказаться от лифта.
6. Заниматься по расписанию. Это способ требует самодисциплины, но оно того стоит. Следует запланировать заранее время для тренировок и выполнять задуманное по плану. В расчет не берутся форс-мажорные ситуации. Не стоит посыпать голову пеплом, если не удалось в полной мере позаниматься, как было задумано. Главное – это намерение.
7. Обратить внимание на питание. Тяжелая еда вроде фаст-фуда или пиццы может приводить к чувству усталости, сонливости. Тут уже не до тренировок. Если нет желания каждый день придумывать рецепты вкусных и полезных блюд, их можно скачать на сайтах по здоровому питанию.
8. Решить логистический вопрос. Многие жители крупных городов жалуются, что тратят слишком много времени на дорогу, в том числе на тренировку. Особенно это актуально в зимнее время. Поэтому следует присмотреться к фитнесс-клубам в своем районе, куда можно добраться пешком.
9. Начать с малого. Если занятия спортом были давно забыты, то не стоит напрягать себя с самого первого занятия. На следующий день будут болеть мышцы, желание посещать тренировки поубавится. Нужно начать с минимальной нагрузки, постепенно ее увеличивая.
10. Заключить пари с товарищем. Если с мотивацией все же возникают проблемы, можно прибегнуть к помощи друга: поспорить на что-то значимое или сделать публичное заявление, тогда вопрос, как найти время на тренировки, будет иметь другой контекст.
11. Найти куратора. Это может быть друг или другой значимый человек, которому временно придется побыть в роли родителя. Смысл в том, чтобы делиться с ним своими удачами и поражениями. Особо недисциплинированным можно посоветовать отправлять товарищу отчет о проделанной работе.
12. Определиться с «кнутом». Как хвалить себя за маленькие победы, знают все. Но в вопросе самодисциплины важно научиться применять к себе жесткие санкции в случае невыполнения обещаний. Можно установить лимит тренировок, которые разрешается пропустить. Если цифра окажется больше, придется «наказать» себя лишением возможности играть в компьютерные игры в выходные или чем-то другим. Санкции нужно продумать заранее.

Важно знать, как найти время на спорт и не потерять мотивацию. Тренировки – это привычка. Требуется время, чтобы организм приспособился к новому образу жизни.

Поэтому не нужно расстраиваться, если периодически появляется желание все бросить. На формирование нового паттерна поведения уходит от 1 до 3 месяцев. Чувствовать сопротивление в это время – нормальное состояние.

Как найти на себя время в декрете

Декрет для многих женщин становится испытанием на прочность. Маленький ребенок занимает все время.

Вопрос, где найти время даже на элементарные вещи, очень критичен.

Сделать это непросто, но жизненно необходимо, в первую очередь, для сохранения своего психического здоровья.

Вот несколько рекомендаций для мамочек:

• Четкое планирование повседневных дел. Для этого можно использовать различные приложения, сервисы, ежедневники. Если удобно, можно записывать дела в дневник, выполненные помечать галочкой.
• Использование гаджетов. Производители современной техники знают, как женщине найти время для себя и облегчить быт. Существенно сэкономить время помогут бытовые приборы: посудомоечная машина, робот-пылесос, мультиварка, стерилизатор бутылочек, микроволновая печь. Освободившийся час можно потратить на себя или занятия с ребенком.
• Помощь электронных помощников. Радио-няня позволяет ненадолго отлучаться, чтобы заниматься бытовыми делами. Многие гаджеты снабжены датчиками дыхания, движения и другими полезными функциями.
• Привлечение членов семьи. Справиться в одиночку с маленьким ребенком – задача не из простых. Не нужно стесняться просить о помощи. Отличный вариант – устраивать «папины дни» или хотя бы часы. В свободное время можно потратить по собственному желанию.
• Использование интернет-ресурсов. Поход в магазин с малышом может превратиться в непреодолимый квест. Поэтому лучше совершать покупки он-лайн.  В магазине можно заказать все, начиная от продуктов питания, заканчивая детскими товарами и бытовой техникой.
• Гулять с ребенком, пока тот бодрствует. Придя домой и уложив малыша спать, можно заняться другими важными делами.
• Экономить ресурсы. Чтобы понять, как найти время на себя в декрете, нужно понять, куда утекают силы. Следует проанализировать, на что тратится больше всего энергии помимо занятий, связанных с малышом. Возможно, это общение с неприятными людьми или пустая болтовня, а может рассматривание фотографий «успешных» мам в соцсетях. Следует исключить все, что приносит дискомфорт,  и сосредоточиться на приятных моментах: спорте, прогулках, общении с  друзьями, хобби, отдыхе. Важно ежедневно находить радость даже в мелочах.
• Спать, когда есть возможность. Можно прилечь вместе с малышом либо попросить кого-то из членов семьи занять ребенка хотя бы на час. Не стоит разрушать себя чувством вины, что в доме бардак или не приготовлена еда. В декрете вопрос, как найти время на отдых, не должен стоят вообще, ведь свое здоровье нужно ставить на первое место.

Сидя в декрете, большинство женщин помимо ухода за малышом ведут быт. Не стоит взваливать на себя слишком много: это приведет к выгоранию. Если к концу дня белье не будет выглажено, а полы не помыты, ничего страшного.

Важно научиться составлять список планируемых дел и ранжировать их по степени значимости.

Не стоит убиваться из-за того, что не удалось вовремя все успеть. Лучше побеспокоиться о том, как найти время для себя любимой. Для ребенка главное – спокойная мама, а не загнанная, уставшая женщина.

Как найти время на хобби

Ученые Гарварда пришли к выводу, что занятия творчеством и хобби повышают уровень счастья, снижают стресс.

В современном мире, где человек ежесекундно находится в напряжении, занятия любимым делом являются альтернативной психотерапии.

Чтобы включить хобби в повседневность, психологи советуют соблюдать несколько рекомендаций:

1. Определиться с интересами. Если времени катастрофически мало, нужно подумать, без какого занятия невозможно представить свою жизнь, и отдать этому предпочтение. Заниматься несколькими хобби в условиях дефицита времени крайне сложно. Нужно выбрать что-то одно.
2. Найти время. Психолог Валори Бёртон рекомендует организовать график исходя из хобби. Например, тренировка проходит 3 дня в неделю по 2 часа. Следует заранее освободить вечернее время,
3. Найти место. Если речь идет о таких хобби, как рукоделие или рисование, требуется организовать пространство. Важно, чтобы во время занятий любимым делом никто не беспокоил. В идеале следует иметь отдельное место для хранения материалов.
4. Заручиться поддержкой семьи. Хорошо, когда домочадцы готовы несколько часов в неделю принять на себя домашние дела.
5. Участвовать в онлайн-конференциях, конкурсах, марафонах. Мероприятия не только мотивируют, но и помогают найти людей с такими же интересами.
6. Начать вести блог. Хобби нередко становится способом заработка и ключом к вдохновению. В начале пути можно делиться своими работами в соцсетях либо выкладывать их на тематических форумах.
7. Включить хобби в повседневность. Если занятия не требуют специальной подготовки, ими можно заниматься в перерывах между важными делами. Например, прослушивать аудио-уроки, учить иностранные слова, сделать эскиз.
8. Использовать время, проведенное в пути. Вместо залипания в гаджетах можно отдаться любимому делу, например, слушать полезные уроки. Ответ на вопрос, как найти время на чтение, прост – делать это в транспорте по пути на встречу или домой. Дорога может занимать от 1 до 3 часов.
9. Выделить время на личные нужды. Это может быть раннее утро, когда все спят, либо поздний вечер. Достаточно 1 часа занятий любимым делом, чтобы восстановить душевное равновесие.

Найти время для творчества не так уж сложно, если научиться расставлять приоритеты: вместо просмотра телевизора или бесполезной болтовни, можно уделить время себе.

Психология тайм-менеджмента: советы

Главная причина, по которой многим не удается все успевать,  — это неправильное распределение времени. Ниже представлены самые простые и эффективные техники, помогающие иначе взглянуть на свой режим дня:

Плотное расписание. Огромное количество времени тратится впустую между свершением дел. После уборки хочется на минутку зайти в социальную сеть или проверить почту. Чтобы не потерять драгоценные часы, ученые советуют утром распланировать день с лимитом времени на «перекуры». Это сэкономит как минимум час.

Способ «супер-сет». Умением делать несколько дел одновременно славился не только Юлий цезарь. Современному человеку этот трюка также под силу. Например, после того, как еда отправлена в духовку, можно переключиться на полезное дело, например, сделать упражнения или покрутить обруч. За сутки можно «насобирать» несколько супер-сетов.

Делегирование. Поход в магазин или мытье посуды можно поручить кому-либо из членов семьи. Вполне возможно, они будут только рады внести свою лепту!

Использование трудового времени. Если в процессе рабочего дня возникают перерывы, их стоит потратить на себя: прослушать отрывок из аудиокниги, повторить иностранные слова, прочесть познавательную статью. Обед можно потратить на пешую прогулку или поход в магазин за продуктами, чтобы сэкономить вечернее время.

Метод Тони Шварца. Суть подхода: работать полтора часа, затем полчаса отдыхать или заниматься своими делами. Затем вернуться к работе. Первые часы должны быть посвящены наиболее важным делам. Здесь действует принцип – от сложного к простому. Интервал времени можно менять, если не хватает сил беспрерывно заниматься делом слишком долго.

Метод «1–3–5». Данный подход помогает повысить продуктивность и не выбиться из сил. Смысл в том, что за день нужно успеть сделать 1 важное дело, 3 средних и 5 второстепенных. Метод помогает выстроить дела по степени важности и вписать в ежедневный график заботу и себе и другие приятные мелочи.

Временные блоки. Обычное планирование дел не работает, поскольку нет временных рамок: сколько занимает та или иная работа и когда ее выполнять. Данный метод решает эти проблемы. Нужно составить расписание, где будут прописаны дела и время, отведенное на их выполнение. В это время нельзя отвлекаться ни на что другое. В такой график легко впишется дело, касающееся саморазвития, обучения, похода к врачу или встречи с приятелями.

Fresh or Fried. Суть подхода в том, что нужно с вечера составлять план задач на следующий день. Важные и сложные дела должны стоять утром и в обед, вечер – это время для выполнения менее важных задач и отдыха. Важно составлять план каждый вечер и выполнять дела по списку.

Система Эдварда Рэйя. Смысл в том, чтобы записать все дела, которые требуется сделать, и распределить их по 4 группам:

• сделать;
• делегировать;
• удалить;
• отложить.

К первой категории относят сверхважные задачи, которые необходимо завершить самостоятельно. Вторые можно передать другому, если нет времени. Третьи можно проигнорировать, если они не столь важны. Последняя категория дел – те, что не требуют незамедлительного выполнения.

Стать жаворонком. После работы, как правило, нет сил на поход в бассейн или другие дела. Стоит попробовать ложиться в 9-10 вечера, вставать в 6 утра. Это время прекрасно подходит для занятий йогой, бега, чтения книг и других приятных дел.

Чередование дел. Переключение с одного вида деятельности на другой помогает перезагрузить мозг и улучить производительность. Например, после долгой работы за компьютером можно отвлечься на зарядку или прослушивание музыки.

Использование специальных программ. Самые популярные сервисы:

• Microsoft To Do
• DO;
• Wunderlist;
• GTasks;
• RescueTime;
• SelfControl;
• Toggl;
• ManicTime;
• Active Inbox.

Они помогают составлять список дел и распределять время, заменяют органайзер, дисциплинируют, контролируют время, потраченное на социальные сети и  развлечения.

Выбросить ненужное. Важно завести полезную привычку 6 избавляться от хлама, будь то вещи или информация. То, что исчерпало себя, тянет энергию и внимание. Жизнь в хаосе не позволяет расставить приоритеты, настроиться на главные задачи.

Ограничить время посещения соцсетей и развлекательных сайтов. Утром следует вовсе отказаться от гаджетов, поскольку мозг еще бодр и свеж. Перед сном лучше потратить время на релаксацию, занятия йогой или другое приятное занятие. Использование гаджетов плохо влияет на качество сна.

Данные техники носят рекомендательный характер. Некоторые из них универсальны, другие требуют подготовки и навыков, однако при желании можно подходящий вариант.

Заключение

Нередко невозможность найти время на себя и для себя связано с низкой мотивацией что-то изменить своей жизни.

Нужно задать себе вопрос не «Как найти время на саморазвитие и хобби?», а «Для чего?». В этом должна быть личная заинтересованность, а не потакание моде или трендам.

Не нужно заставлять себя посещать тренажерный зал или занятия йогой, если нет интереса. Важно найти занятие по душе, тогда время будет потрачено с максимальной пользой.