Как найти время на тренировки когда работаешь

Пока спортсмены поднимают в тренажерке «блины», digital-специалисты двигают компьютерной мышкой. Не все, но многие. Сил и времени на спорт чаще не хватает. Знакомо? Тогда статья для вас. Будем говорить о том, как найти время на спорт.

Сколько времени нужно?

Давайте начнем с аналитики. Предлагаю посчитать, сколько минут или часов вам на свое здоровье нужно выделить.

• Если заниматься дома, то: 5 минут — разминка, 20-25 минут — сама тренировка.
• Ходьба — 30 минут-1 час в день.
• Если заниматься в зале, то: 20 минут — переодевания, 1 час — тренировка.
• Бассейн: 20 минут — подготовка, 45 минут — плавание.

Плюс нужно заложить какое-то время на дорогу. Тут у каждого своя цифра: кто-то живет рядом с фитнес-клубом, кто-то — чуть подальше.

Цифры получились не такие уж и страшные. Вполне реально найти время. А вот мотивацию — вопрос?

5 способов найти время для занятий спортом

Я подобрала для вас несколько способов, которые помогут вернуться к спорту. Попробуйте все. Возможно, какой-то из способов вам подойдет идеально.

1. Начните день раньше

Если вы вставали в 7, теперь передвиньте будильник на час. Например, начните вставать в 6. Освободившийся час можно посвятить спорту: йоге, домашней тренировке, плаванию, бегу и т.д. Вы удивитесь, но ранние подъемы и спорт сделают вас бодрее. Например, я хожу по утрам в бассейн. Вода наполняет меня энергией на весь день. Раньше я еще до работы занималась в тренажерном зале. Вставала раньше — успевала больше.

Попробуйте так и вы!

2. Занимайтесь после работы

Если вы сова и утро — не ваше время, посвятите спорту вечер. Сразу после работы отправляйтесь в зал. Занятий 2-3 раза в неделю будет достаточно. Например, капитан нашей команды в гонках с препятствиями Евгений Золотарев живет именно по такому принципу.

Я с детства увлекаюсь футболом, играю на любительском уровне в команде со своими друзьями. Хожу на тренировки после работы в будни. Зато в выходные могу встретиться с друзьями и побыть в приятной компании. Спорт для меня — это возможность отвлечься от работы. Удивительно, но на следующий день ты подходишь к тем же вопросам с другой стороны.

3. Будьте активными дома

Не хватает времени или сил на фитнес-клуб? Занимайтесь дома, пока:

• Смотрите фильм
• Моете посуду
• Работаете — вставайте и делайте время от времени зарядку
• Зависаете в социальных сетях
• Разговариваете по телефону

Даже лежа можно делать некоторые упражнения. Или попробуйте чаще заниматься уборкой дома, мыть полы без швабры. Зато в вашей жизни будет хоть какая-то активность. Лучше, чем совсем ничего.

4. Занимайтесь спортом с коллегами

Если в вашем офисе есть спортивная зона, обязательно ее используйте. Приносите сменную одежду и занимайтесь спортом до работы или в обед. Если такой зоны нет, предложите коллегам ввести зарядки или прогулки в обеденное время. Например, в TexTerra по средам проходит йога. Раньше мы организовывали утренние разминки. Для занятий спортом в офисе есть разная атрибутика: ленты, эспандеры и т.д.

Возможно, и вашим коллегам эта идея понравится?

5. Займитесь спортом на спор

Если взять и заняться спортом просто так сложно, сделайте это из-за чего-то. Например, поспорьте с другом на какой-то приз. Отзанимались 100 дней — получили подарок. За это время спорт может стать вашей привычкой. И бросать его уже не захочется.

Я с детства занимаюсь конным спортом. Все свободное время проводила в конюшне. Спорт не бросила даже в университете. Занималась конными тренировками в Подмосковье. Я — не профессионал, я — любитель-самоучка. Сейчас стабильно хожу в тренажерный зал, по выходным езжу к своей любимой лошадке и иногда выхожу на пробежки. Я люблю всё это, потому что получаю удовольствие. А еще получаю моральную разгрузку от работы, потому что, когда ты едешь верхом или бежишь по лесу, не думаешь о создании курсов, клиентах, невыполненных задачах. Это просто помогает быть счастливым в моменте.

Спорт стал лучшей частью моей жизни. Коллеги из отдела, с которыми мы вместе ходим в тренажерный зал, тоже заряжают своей энергией. Сколько бы не было сложных задач, нужно выделять время на то, чтобы следить за своим физическим и психологическим здоровьем. Заниматься нужно именно той активностью, которая вам нравится. Не через силу, а в кайф, — говорит наш специалист Юлия Козлова.

Вместо заключения

Здесь могла бы быть история о том, как изменится ваша жизнь со спортом. Но как бы красиво я не написала, это не поможет, если вы не захотите. Вы сами должны представить свое будущее: каким хотите в нем быть. Активным, здоровым или слабым, страдающим от болей в спине, ногах и шее?

По этому поводу один из наших лучших преподавателей Лариса Волкова считает так:

Нужно просто взять и начать делать. Отсутствие времени — это оправдание своей лени. Я всегда нахожу время на спорт: занимаюсь бегом, хожу в тренажерный зал, катаюсь на велосипедах и лошадях. Попробуйте и вы встать раньше, отказаться вечером от социальных сетей, приставок и выделить время на активность. Бег — самый простой вид спорта, не требующий особых затрат. Можно бегать по городу, в парке, вокруг дома. Спорт — это наше здоровье. И, кстати, наступила весна, я планирую бегать. Вы со мной?

Хватит искать отговорки. Перестаньте тратить все свое время на компьютер и телефоны. Добавьте активности — и будьте здоровы. Это важно! Это ваше будущее.

Каждый человек хоть раз в жизни слышал, как внутренний голос призывает его заниматься спортом. Спорить с безусловной пользой физкультурки бессмысленно, и ты начинаешь мысленно готовиться к тому, чтобы найти время для тренировок или куда-то записаться. Но, к сожалению, у большинства мечты заняться своим здоровьем умирают в зачатке. Чаще всего ссылаются на недостаток времени. Тогда мы подскажем, как найти эти часы.

Не планируй, а делай

Когда что-то действительно важное появляется в нашей жизни, мы находим способ подогнать его под наш график, будь то новая девушка, увлечение, назначение врача, или даже видеоигра. Регулярные упражнения могут быть не такими убедительными, как вышеперечисленные вещи, но польза их несомненна. Увы, когда дело доходит до необходимости заниматься и делать другие малопривлекательные нудные вещи, многие предпочитают притворяться, будто они не властны над своим временем. Разумеется, это бред. В мире существует от силы пара десятков человек, которые не смогут выкроить даже секунду на отжимания. Надеемся, ты к ним не относишься.

Если тебе сложно определить максимально удобное окно для тренировок, чтобы проступивший пот и его запах не мешали делать дела и зарабатывать деньги, то используй планировщик и специальные приложения, которые помогают разгрести хлам житейских будней, составить из хаоса график. Например RescueTime. Главное – начать, а потом ты с удивлением обнаружишь, что легко выкраиваешь необходимые 30 минут, при этом успевая жить и решать свои дела. И самое главное, что замечаешь за собой невесть откуда взявшуюся любовь к спорту.

Запомни это время

Как только ты найдешь хорошее время для занятий спортом, отметь его в своем календаре или ежедневнике, словно это важная встреча, а не приседания. Чтобы оставаться последовательным, устраивай этот тяжелый тайм-аут в повседневной рутине каждый день. Даже если тяжело и скучно (а поначалу, скорее всего, так и будет), необходимо все делать по расписанию, через боль, отвращение и соблазны. А на выходных занимайся другими занятиями. Например, если ты всю неделю делал берпи и таскал гири, то дни отдыха можно потратить на пробежку, прогулку, растяжку или, бог с ним, йогу.

Такая последовательность препятствует саботажу тренировок, появлению в голове вопроса: «А может быть, лучше завтра потренироваться?».

Лучше чаще, но не сразу

Одно дело – найти лишние 30 минут, а другое – найти лишние 30 минут для тренировки. Дело в том, что во время выполнения физических упражнений у организма человека есть особенность выпрыскивать пот и дурно попахивать. Можешь бегать во время обеденного перерыва, но ведь для этого нужно брать с собой чистую одежду, найти душ.

Если ты работаешь из дома, то многих проблем можно избежать. Например, день можно начать в спортивной одежде, прямо с пробежки или выполнения комплекса. Тут все просто: с утра сделал физкультуру, принял душ и сразу из ванной комнаты попал на работу. Человеку, который работает в офисе или весь день сидит за рулем, разъезжая «по делам», найти время гораздо труднее. Поэтому подумай о раннем утре. Понятно, что очень хочется спать, особенно сейчас, когда в 7 часов на улице непроглядная темень. Но слышал ли ты когда-нибудь о правиле 20 дней? Достаточно повторить действие в течение 20 дней, чтобы оно вошло в привычку. Поначалу всегда трудно, а потом все становится привычным, обыденным. Вставать не так тяжело, делать упражнения тоже, если, конечно, ты спал не 4 часа. Привыкаешь.

Не превращай тренировку в экзекуцию

Как правило, все полезное не всегда приятно. Особенно если приходится жертвовать средствами, или временем, как в нашем случае. Поэтому будет гораздо проще, если ты будешь относиться к тренировкам в первую очередь как к забаве, а уж потом как к необходимой для жизни и здоровья практике. Как ни странно, это позволяет поддерживать мотивацию.

Кроме того, не стоит устраивать чересчур тяжелые тренировки, которые выбивают из сил. Мы рассматриваем физические нагрузки с точки зрения обыкновенной физкультуры без снарядов, специального питания и даже без синтола. Ты не накачаешь себе базуки, как и Кирюхи Терешина. Поэтому не обязательно превращать эти 30 минут в соревнование с собственной выносливостью. Даже если тренировка кажется легкой и не впечатляющей, от нее есть толк.

Но лучше всего, если сама тренировка будет для тебя наградой. Вне зависимости от того, как ты относишься к спорту, это всегда стимулирует. Может быть, тренировка – единственный способ спокойно послушать подкасты Mojo Media, или встретиться со старым другом. Или твой мозг все понимает и старается воспринимать тренировку как награду за кропотливое зарабатывание геморроя, которое ты называешь работой. Если не нравится качать железо, то занимайся исключительно тем, что доставляет радость, будь то баскетбол или даже пинг-понг (кстати, очень классная штука).