Как найти все свои страхи

Страх — обычная физиологическая реакция, необходимая для выживания. Но далеко не всегда он является оправданным и разумным. Избавиться от плохих мыслей и прогнать чувство тревоги можно с помощью несложных действий.

Прочувствуйте свой страх

Страх не исчезнет только потому, что вы его игнорируете. Принять страх — первый шаг на пути к его преодолению. Это поможет заменить тревожные мысли более рациональными. Не пытайтесь себя отвлечь. Можно рассказать о своем страхе вслух или записать его на бумаге. Основная задача — сконцентрироваться на том, что вас пугает. Когда вы пытаетесь игнорировать страх, он увеличивается. И наоборот, если вы признаете его, страх станет меньше. Психологи из Калифорнийского университета доказали, что обсуждение отрицательных эмоций помогает победить страх. Они предложили людям, которые боятся пауков, прикоснуться к живому тарантулу. Чем эмоциональнее был рассказ участника после эксперимента, тем скорее он избавлялся от своего страха.

Исследуйте объект страха

Страх перед неизвестностью — один из самых сильных. Попытайтесь как можно больше узнать о том, что вас пугает. Например, если вы боитесь летать, сравните статистику аварий на разных видах транспорта, изучите основы работы самолета и посмотрите значение некоторых звуков. Попробуйте в режиме реального времени понаблюдать за тем, сколько самолетов ежеминутно взлетают и приземляются в разных точках планеты. Также полезно почитать истории людей, которые смогли преодолеть тот же страх, что и у вас. Опираясь на эти знания, составьте список аргументов, подтверждающих беспочвенность ваших переживаний. В следующий раз, чтобы успокоиться, вы сможете обратиться к своему «запасу контратак» и оперировать фактами, а не предположениями.

Откажитесь от плохих мыслей

Когда мы чего-то боимся, воображение рисует самые неприятные варианты развития событий. Попробуйте сместить фокус внимания и заменить плохие мысли позитивными. Если вы проходите мимо большой рычащей собаки, не нужно представлять, как она срывается с поводка и бросается на вас. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что животное крепко привязано и не сможет до вас добраться. При этом старайтесь вести себя максимально естественно. Можно представить ситуацию, которая вызывает у вас приятные воспоминания. С помощью такого приема вы отправите подсознанию мощный сигнал о том, что его «чрезмерная» эмоциональная реакция не требуется, потому что ничего необычного с вами не происходит.

Дышите глубже

Чтобы быстро преодолеть страх и снять тревожность, начните медленно и глубоко дышать. Это увеличит приток кислорода к мозгу. Во время вдоха мысленно сосчитайте до семи, на выдохе — до одиннадцати. Можно использовать другие цифры, главное — делать акцент на выдохе. Он должен быть длиннее, чем вдох. При вдохе нервная система активизируется, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Контролируя свое дыхание, человек контролирует симптомы тревоги. Успокаивающее дыхание работает и в том случае, если вы только задумываетесь о предстоящем событии, которое вызывает страх. Кроме того, в борьбе с тревогами хорошо помогают медитация, йога, здоровый сон, сбалансированное питание и прогулки на свежем воздухе.

Задавайте вопросы

Страхи могут основываться на детской травме, болезненном прошлом опыте или богатом воображении. Попытайтесь понять, откуда появился ваш страх, в каких ситуациях начинается приступ, каковы его симптомы. Это может быть затрудненное дыхание, повышенное потоотделение, покраснение лица, дрожь. Попробуйте оценить свой страх по десятибалльной шкале. Справиться со страхом хорошо помогают вопросы, обращенные к самому себе. Насколько реальна угроза, которая вас пугает? Что вы должны сделать, чтобы избежать нежелательного развития событий? Настолько вам может быть плохо, если оправдаются самые неприятные опасения? Чем больше вы узнаете о своем страхе, тем легче будет его контролировать и преодолевать.

Продумайте план действий

Визуализируйте свой страх на бумаге. Если вы беспокоитесь о том, что в день вашей свадьбы на улице пойдет дождь, выпишите его конкретные последствия, которые вас пугают. Неожиданно для себя вы сможете обнаружить, что сам по себе страх как эмоция на самом деле хуже всего того, чего вы опасаетесь. Большинство страхов иррациональны и неразумны. Они задерживают нас на одном месте и заставляют отказываться от интересных возможностей. Заранее продумайте план ваших действий на случай, если страх сбудется. Выпишите конкретные шаги, которые вы предпримете для адаптации. Таким образом, постепенно страх будет становиться меньше, а вы почувствуете себя спокойнее и увереннее.

Чаще практикуйтесь

Победить страх помогает постепенное и многократное взаимодействие с объектом, которого вы боитесь. Бороться со страхом перед полетами начинают с обычных походов в аэропорт. Затем переходят к занятиям на специальных тренажерах. Финальный этап — короткие авиаперелеты. Если страх связан с конкретным видом деятельности, лучший способ избавиться от него — практиковаться. Тем, кто боится телефонных звонков, нужно начать чаще звонить. Попробуйте записываться на маникюр и бронировать столики в ресторанах не через сайт, а по телефону. Если вас беспокоит страх публичных выступлений, отрабатывайте речь перед близкими или перед зеркалом. Скоро вы заметите, как барьеры, которые когда-то вас сдерживали, начнут исчезать.

Найдите группу поддержки

Окружите себя людьми, которые помогут преодолеть страхи. Шведские ученые из Каролинского института доказали, что наблюдать за тем, как ваш страх не вызывает панического состояния у других людей, очень полезно. Если снова и снова смотреть, что кто-то делает то, чего вы боитесь, страх может отступить. Мозг обновляет свои знания об опасности, основываясь на наших ощущениях. Тем, кто боится высоты, полезно пообщаться с парашютистом или банджи-джампером. Они могут рассказать о положительных эмоциях, которые испытывают, находясь в воздухе. Иногда необходимую поддержку способны оказать друзья, даже если у них нет опыта борьбы с тем страхом, который вам мешает. Например, дети часто совершают что-то пугающее только потому, что делают это с друзьями, которые их «подталкивают».

Обратитесь к специалисту

Описанные выше способы эффективны для борьбы только с легкой формой страха. При фобии страх сильно выраженный, неконтролируемый и не поддающийся полному логическому объяснению. Он приводит к дезадаптации и может сопровождаться тошнотой, головокружением, одышкой, обмороками. Если избавиться от навязчивого состояния не получается, проработайте проблему с квалифицированным специалистом. В зависимости от конкретного случая, рекомендуем обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру. 

Без подсознательных страхов ваша жизнь станет легче!
Записывайтесь на консультацию, чтобы избавиться от них.

Обратиться к психологу

Страхи есть у каждого из нас. Есть страхи осознанные, например, страх встретиться со стаей бездомных собак на пустынной улице. А есть подсознательные, те, которые мы сами не понимаем. И именно они чаще всего вскрываются на психологических консультациях.

Чем подсознательные страхи отличаются от обычных?

Подсознательные страхи чаще всего многослойные. Например, человек боится летать на самолете. Когда психолог начинает расспрашивать его о страхе, возникает цепочка: «боюсь летать, потому что могу умереть в катастрофе – если я умру, моя жена/дети/родители останутся одни – моя семья не может заботиться о себе, без меня они пропадут».

Получается, что человек на самом деле не страшится самолета, высоты, возможной смерти, а боится оставить семью. Это страх обычно возникает из-за того, что близкие возложили на отца семейства слишком большую ответственность.

Откуда берутся подсознательные страхи?

Природа большинства подсознательных страхов – в незнании, непонимании определенного явления, ситуации. «Всегда был бедным, не знаю, что делать с большими деньгами, их могут отнять, украсть = боюсь назвать реальную стоимость своей работы, занижаю сумму»

Еще одна распространенная причина развития глубинных фобий – в транслировании чужого опыта на себя. «Подруга развелась, значит и мои попытки создать семью не увенчаются успехом = боюсь знакомиться с парнями».

Часто страхи возникают из-за установок, которые нам внушают окружающие, чаще всего – родители и другие близкие родственники. «Мама не сможет без меня, мне нельзя оставить ее одну = боюсь летать на самолете».

Какие подсознательные страхи возникают чаще всего?

Таких страхов очень и очень много. Чаще всего это:

• Страх одиночества и противоположный ему страх потерять свободу.

• Страх успешности.

• Страх осуждения.

• Страх болезни и смерти (себя или близких)

• Страх больших денег.

• Страх перемен.

Страх часто накладываются друг на друга, например, человек одновременно боится перемен и осуждения окружающих.

В чем опасность подсознательных страхов?

Главная их опасность в том, что мы блокируем свои желания и возможности, причем сам не понимаем, почему так происходит. Например, человек мечтает жить в другой стране, но подсознательно боится перемен, осуждения и неудачи в случае переезда. В результате он постоянно откладывает свои планы, потому что «боится лететь» или «боится бросить работу».

Кроме того, наличие скрытых страхов сильно ухудшает наше психологическое и физическое состояние и ведет к бессоннице, кошмарам, беспричинной тревоге, паническим атакам, мышечным зажимам, головным болям и другим неприятным проявлениям.

Что делать со страхами, которые вы осознали?

Итак, на консультации с психологом многие из нас осознают страхи, которые раньше старательно загоняли в глубину подсознания. Но что делать, когда стало понятно, из-за чего именно не получается обрести гармонию в жизни и достичь желанных целей?

Самое эффективное решение – сделать осознанный выбор.

Простой пример. Вы мечтаете о семье, но боитесь потерять свободу. Этот страх не дает вам найти любовь и выйти замуж. Чтобы решить эту дилемму, придется выбрать, что для вас важнее:

• Муж и дети. Семья дарит положительные эмоции, чувство нужности и смысла, защищенности. Но за близких нужно нести ответственность, ради них приходится во многом ущемлять себя. Если вы выберете этот вариант, вы потеряете часть своей независимости, но в вашей жизни появится и много плюсов, например, радость за успехи детей, теплые вечера в кругу семьи, заботу мужа.

• Свобода. Независимость дает возможность делать все, что хочется, но часто приводит к ощущению внутренней пустоты и одиночества. Чтобы свободная жизнь приносила удовольствие, вы должны стать для себя лучшей компанией, найти дело жизни, а не пытаться заткнуть дыры в душе беспорядочными знакомствами, тусовками с друзьями или нелюбимой работой. Если вы начнете по-настоящему наслаждаться свободой, вполне вероятно, что вы встретите человека с похожими взглядами и рядом с ним захотите стать женой и мамой.

Точно так же нужно поступать и с другими желаниями и страхами. Пусть каждый судьбоносный выбор в вашей жизни будет осознанным, не зависящим от чужого мнения, и тогда у вас все получится!

А если вам сложно самостоятельно найти и побороть ваши страхи, обращайтесь к нам.

Где рождается страх

Развитие этого чувства определяется двумя путями, которые срабатывают одновременно. Первый нейронный путь отвечает за развитие основных эмоций. Возникает быстро, сопровождается ошибками. Второй — реагирует медленнее, но более точно. Первый путь — низкий, короткий подкорковый. Он отражается от чувствительных ядер зрительного бугра и замыкается на амигдалярных ядрах зрительного бугра. Рождается эмоциональная реакция.

Быстрый путь позволяет немедленно реагировать на ситуации. Часто срабатывает как ложная тревога. Второй же дает возможность оценить происходящее и дать более точную реакцию. Чувство страха, зарожденное первым путем блокируется вторым. Это происходит в тот момент, когда приходит осознание отсутствия опасности, понимания ложной ситуации и реакции на нее.

Провоцирующими факторами зарождения страха являются родители, которые почти на каждом шагу говорят ребенку о негативных последствиях действий: не бери — будет больно, не беги — упадешь, не лезь туда — будет плохо и так далее. При этом объяснений далее этим “не” не происходит. Ребенок не понимает причинно-следственную связь и начинает бояться.

Причины появления

Если ничего не бояться, то стирается грань между риском для жизни, здоровья и комфортабельностью. В этом случае важно уменьшить разрушающее влияние страха. Это чувство не должно преобладать над человеком. Факторами, вызывающими страх могут быть:

• травмы психологического характера, полученные в детстве;
• сильные стрессы;
• конфликты на работе, в семье;
• неожиданные события.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Чтобы победить страх достаточно проанализировать ситуацию. Выявить первоисточник. Если самостоятельно сделать это сложно, свяжитесь с нашими врачами. На дистанционной консультации наши врачи разберут ситуацию, найдут причину, объяснят последовательность действий, помогут справиться со страхом и минимизировать его разрушительное действие, будут на связи в любое время суток.

Online консультация

Эффективные методы борьбы со страхом

Наиболее простым способом борьбы является наличие возможности выговориться, проговорить эмоции. Выделяют семь шагов для борьбы со страхом.

Принять

Победить страх, перестать его обслуживать — главный метод борьбы со страхом. Его нужно принять, пережить. Быстро побороть не получится. Главное понять, что это нормально.

Анализ

Анализировать ситуацию, чувства — логическая ступень. Эмоциональная составляющая — сильная часть. Психологии советую задать себе ряд вопросов, которые помогут лучше понять свои чувства: что конкретно опасаетесь, почему это вызывает чувство страха, боязнь, имеет ли смысл бояться этого, есть ли рациональная подоплека?

Агрессия

У многих людей существует страх перед определенной социальной группой людей. Так, например, люди подвергшиеся насилию, будут бояться людей с похожими чертами. Это будет выражаться в проявлении агрессии в сторону этого человека. В этом случае источником страха является опасение. Если уменьшить агрессию, опасение тоже уйдет.

Уровень причиненной травмы снизится, если позволить себе проявлять всю бурю эмоций.

Пример

На прием к психологу обратилась молодая женщина. Она призналась, что после абьюзивных отношений, где муж унижал, оскорблял и бил ее, она боится любых отношений. Специалист, прорабатывая ее страхи, посоветовал два варианта: написать письмо обидчику, в котором любыми словами прописывается абсолютно все ощущения, обиды, страх. Либо представить его мысленно перед собой и дать волю эмоциям. Это значительно облегчило состояние пациентки. Так как то, что она боялась сказать бывшему мужу в лицо, копилось внутри.

Дыхательная гимнастика

Упражнения помогут расслабиться. Психологи советую лечь на ровную поверхность, глубоко дышать всей грудью. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Затем дыхание замедляется максимально. Это приводит к снижению выброса адреналина, обмен веществ затормаживается. Волнение, тревога исчезают.

ДПДГ

Американским клиническим психологом Шапиро изобретен метод десенсибилизации с помощью глаз и репроцессинг. Метод основывается на следующем:

• необходимо сесть, плечи расправлены, смотрят прямо перед собой. Глазами находят две точки с обеих сторон. Они должны быть хорошо обозреваемые глазами без поворота шеи;
• мысленно проигрывается ситуация, глаза в это время перемещаются с одного объекта на другой;
• устанавливается удобный темп, движения совершаются без остановок. После 36 движений необходимо перестать думать о ситуации, обращают внимание на свое состояние. Отслеживают появившиеся мысли.

Затем представляют места, где хотелось бы оказаться. Это позволит восстановить внутреннее равновесие. Выполнять тренинг нужно до 10 раз от 30 минут до часа.

Играем с воображением

На листе бумаги рисуют опасения, страхи. Дают им имена, названия. Затем анализируют свои чувства в процессе рисования. Письменно составляют рассказ, описывающий эмоции. Далее этот листок можно скомкать, выкинуть, разорвать, сжечь, дорисовать элементы, чтобы получилось нечто забавное.

Успокоительные слова

В этом случае придумываются слова, которые позволят успокоиться, вдохновить. Как только чувство страха берет вверх, сразу произносятся успокоительные фразы. Порой это намного полезнее, чем заниматься поиском множества причин, анализируя и сопоставляя.

Как научиться не бояться

Главное понимать, что испытывать страх — это нормально. Можно делать упражнения из медитации. Это поднимет эмоциональную сбалансированность, физические возможности. После таких упражнений приходит понимание как ужится в мире, не заострять внимание на негативе. Можно начать принимать препараты. Однако без консультации специалиста этого делать не стоит.

Можно начать действовать вместе с психологом. психотерапия в более сжатые сроки позволит улучшить состояние, перестать бояться всего.

Народная медицина в виде травяных настоев, отваров тоже имеет место быть.

Монахова Альбина Петровна

клинический психолог

Средств по борьбе со страхом, опасениями великое множество. Чтобы не запутаться и быстрее получить желаемый результат, обратитесь к нашим врачам. на дистанционной консультации наши врачи помогут справиться со страхами, проработают их, улучшат эмоциональное состояние пациентов, подберут аналоги препаратов, подскажут в какие проверенные клиники обратиться за дополнительной помощью.

Online консультация

Частые вопросы

Что нужно сделать, чтобы никого не бояться?

+

Необходимо заранее распознать первые сигналы страха. Понять, как он влияет. Необходимо найти точку уверенности в себе. Это придает сил, уверенности в себе. Не нужно позволять ненужным мыслям брать вверх. не стоит зацикливаться на страхе, ситуации.

Сюда в первую очередь относят панический страх, депрессию, потерю сна, постоянное проигрывание в голове до мелочей ситуации, вызвавшей это чувство, фобии. В этом случае важно “заглянуть страху в глаза”.

К какому специалисту нужно обращаться, если страх одолевает?

+

Разобраться в этом вопросе поможет хороший психолог. Психиатр и психотерапевт нужны в случаях наличия отклонений в психике.

Фобии — навязчивое, неадекватное переживание страха конкретного содержания. Сопровождаются вегетативными дисфункциями. Имеют физическое проявление в виде головокружений, тремора, тиков, кашля, тошноты и пр.

Заключение эксперта

Зачастую страх рассматривается как неприятная эмоция. Человек старается избежать столкновения с ним. Страх парализует человека, инстинкты переходят в режим выживания. Это порождает действия, которые не соответствуют намерениям, целям. Поэтому важно прорабатывать свои страхи, находить первопричину и устранять ее. Для этого можно обратиться к психологам.

Лариса Тишанская
психолог, сексолог, гештальт-терапевт

---

Абсолютно бесстрашный человек — это патология

---

— В чем отличия тревоги, страха и фобий?

— Действительно, отличия существуют, и они заключаются не только в интенсивности переживаемых реакций.

Страх — он предметный. Например, вы идете по лесу и боитесь, что на вас нападет медведь или волк. И именно поэтому накатывает ужас. Вы точно понимаете, чего боитесь, и вероятность наступления этого события очень велика.

Тревога — это некое смутное переживание, беспредметное. То есть вы не уверены в возможном сценарии событий, не знаете, каким может быть исход, поэтому нервничаете.

У фобии тоже предметное лицо, причем очень яркое и хорошо очерченное. Здесь эмоции могут быть настолько сильными, что иногда дело доходит до панических атак. Учащается сердцебиение, усиливается потоотделение, сложно сделать глубокий вдох, появляется головокружение, дереализация (нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдаленный, лишенный своих красок и при котором могут происходить нарушения памяти) и так далее. 

Как понять, фобия у вас или страх? Все просто. Человек, который боится высоты, но все же готов пересилить себя, испытывает страх. При фобии невозможно даже приблизиться к объекту своей боязни. Человек с такой проблемой ни за что не подойдет к самолету и будет готов упасть в обморок еще в аэропорту.   

— Зачем вообще человеку чувство страха?

— Такова одна из главных защитных реакций нашего организма, которая помогает определить, можно куда-то идти или нет, стоит ли что-то пробовать или лучше не надо. Абсолютно бесстрашный человек — это патология. Скорее всего, очень долго он не проживет. Хотя часто некоторые просто думают, что не боятся, стараются вытеснить все страхи. Такие люди не готовы признаться в собственных слабостях даже себе. Что тоже не очень хорошо.

---

У страха нет возраста

---

— Страх человеку нужен. А каково его негативное влияние?

— Постоянная тревога и страх — это стресс. Как уже давно всем хорошо известно, стресс — спусковой крючок для нарушений в работе организма. Тело отвечает на страх самыми разными психосоматическими заболеваниями, и вылечить их потом не так-то просто.

— Детское ощущение страха отличается от взрослого?

— Страх — это всегда нечто иррациональное. Даже взрослые, которые все понимают и знают намного больше детей, не могут себе объяснить собственные реакции. Поэтому я бы не разделяла. Страх — это страх, у него нет возраста.

---

Социофобия — вот настоящий бич нашего времени

---

— С какими проблемами в этой области к вам обращаются чаще всего?

— Аэрофобия (боязнь полетов на летательных аппаратах). Ей бы я точно отдала первое место. А еще просто боязнь высоты как таковой и, пожалуй, страх определенных насекомых и пресмыкающихся.

— Бывает ли, что человек сам не знает, чего боится? Просто испытывает постоянное непонятное чувство тревоги?

— Конечно. Тогда уж определенно стоит обратиться к психологу, чтобы понять, в чем проблема. Кстати, часто это оказывается просто страх смерти, потери близких или опасения заболеть. Иногда при неопределенных страхах у людей даже развиваются беспричинные (на первый взгляд) панические атаки.

— Вы сказали о страхе смерти, но ведь он заложен в каждом человеке или все же нет?

— Да, но реагируют на него все по-разному. Кто-то старается не думать, кто-то за километр обходит кладбища, соблюдает приметы. А есть, скажем, просветленные люди. Им, кстати, психологически намного легче справиться с данным страхом. Мысль о перерождении или загробной жизни дает ощущение определенности. Так проще жить, веря, что твое путешествие никогда не закончится.

— Существует ли типология страхов?

— О-о-о, их огромное множество. Но мне больше нравится такой вариант:

• личные страхи (особенно часто развиваются в детском возрасте — страх темноты, страх пауков, определенных предметов;
• экзистенциальные страхи — страх смерти, страх за будущее, страх потери близких и другие;
• социальные страхи — боязнь сделать что-то не так, отличаться от других, быть осужденным обществом, боязнь контактов с незнакомцами в принципе.

Последний пункт в наше время становится все актуальнее. И способствует тому интернет. Человек в социальных сетях чувствует себя в социуме, но если долго не имеет настоящего живого общения, просто теряет навык коммуникации. У монитора компьютера все просто и понятно и нет никакой ощутимой угрозы. В реальном мире дела обстоят иначе. Грустно, но таких клиентов у психологов становится все больше. Особенно подвержены данному «диагнозу» подростки.

---

Женщины более тревожны, но это не значит, что они чаще страдают фобиями, чем мужчины

---

— Говорят, что известно около 600 фобий. Действительно ли существует какая-то цифра?

— Возможно, это лишь самые распространенные виды. А вообще, конечно, точной цифры не существует. Человек может бояться чего угодно, даже кружки или ложки. Каждая ситуация индивидуальна, у всего есть своя причина. Думаю, и жизни не хватит, чтобы сосчитать все случаи.

— Кто больше подвержен страхам: мужчины или женщины?

— Многие почему-то считают, что женщины. Такой вот стереотип. Представительницы прекрасного пола, действительно, по своей натуре более тревожны. Но если конкретно говорить о страхах и фобиях, разницы нет. И мужчина, и женщина — люди, а человек склонен бояться.

---

Врага нужно знать в лицо

---

— Реально ли навсегда избавиться от страхов и фобий?

— Конечно. Все мы чего-то боимся и нельзя просто отмахнуться от этого рукой. Нужно идти навстречу своим страхам, чтобы облегчить жизнь, не «замораживать» чувства. Однако нет быстрого волшебного средства. Придется работать над собой медленно, постепенно и, желательно, под присмотром специалиста.

Допустим, вы боитесь паука. Познакомьтесь с ним издалека, изучите максимум информации об этом существе. Его строение, виды, зоны обитания, поведение и так далее. Как говорится, врага нужно знать в лицо. Чем больше деталей, тем больше твердой почвы под ногами. Читайте книги, смотрите передачи, «гуглите».

Следующий шаг — поход в серпентарий, чтобы увидеть тарантула своими глазами. Сможете ли вы его потрогать? Если то, что вас беспокоит, — страх, то да. Если это фобия, то, скорее всего, нет. Данный сценарий не сработает. Повторяю: с фобией лучше всего идти к специалисту.

Что еще можно сделать, если нет денег на психолога или вы никому не доверяете? Прогресс не стоит на месте. Давно разработано множество бесплатных психологических приложений. Например, одно из них называется «Победить страх». Как правило, в подобных программках предлагается диагностический тест, а далее нужно выполнять определенные задания, которые помогут постепенно справиться с проблемой. По сути, это электронная форма психотерапии. Далеко не для всех, разумеется, она будет панацеей. Но ведь лучше пытаться что-то сделать, чем просто сдаться без боя.

---

Экстремальные методы борьбы со страхом лишь сильнее закрепляют его внутри

---

— Часто рекомендуют вышибать клин клином. Например, при страхе высоты пройти по висящему над пропастью мосту. Поможет ли это?

— Вы когда-нибудь видели человека, который боится высоты? Он, скорее, умрет от голода с одной стороны этого моста, чем пройдет по нему. При фобии уговорить себя вдруг, ни с того ни с сего, на испытание воли невозможно, даже если очень хочется и на миг окатила волна бодрости.

Больше того: подобные экстремальные методы могут закрепить страх, усугубить его.

У меня есть клиент, который жутко боится летать. По иронии судьбы работает он в международной компании и вынужден часто путешествовать. Обычно в разные страны мужчина добирался наземным транспортом. Но когда пришлось отправляться в Америку, ситуация оказалась безвыходной, ведь поезда туда не ездят. Коллеги уверяли: пару рюмок коньяка, и все тревоги рукой снимет!

Мужчина, правда, до последнего бодрился и уговаривал себя, но у самого трапа самолета его начало колотить, сердце бешено забилось, на лбу проступил пот. Он понял, что не в силах сделать даже шаг вперед. Мой клиент так и не поднялся на борт. Представляете, какой ужас! Мало того, что он получил подтверждение, что не может справиться с собой, что страх намного сильнее, так мужчина еще и опозорился на глазах у коллег.

Какой результат? Ухудшение ситуации. Теперь даже сама мысль о самолетах приводит его в ужас. Сейчас он старается справиться уже с моей помощью, ведь иначе просто придется уволиться. Учитесь на чужих ошибках, не горячитесь.    

— О чем сигнализируют частые кошмары?

— Еще Зигмунд Фрейд говорил, что сновидения — это дорога в бессознательное. Очень многие страхи, которые мы не осознаем или не хотим осознавать, вытесняются в подсознание и потом приходят к нам именно в виде кошмаров. На сны обязательно стоит обращать внимание и просто необходимо рассказывать их психологу.

— Требуется ли в процессе борьбы со страхами поддержка близких?

— Вы удивитесь, но хорошо, чтобы другие люди принимали в этом минимум участия. Иначе может развиться самый обыкновенный комплекс неполноценности. Ведь когда нам помогают, первый посыл, который лежит на поверхности: «Ты мне важен». А второе, более завуалированное послание, которое бессознательно мы можем прочитать: «Без меня ты не справишься». Таким образом, существует риск загнать страх еще глубже, потому что человек будет и дальше постоянно оглядываться в поисках родного плеча. Конечно, мы сейчас говорим о взрослом человеке. Не о ребенке.

Вообще важно понять, что от фобий и панических атак еще никто не умирал. Это проходящая ситуация, с которой можно справиться. Я не сталкивалась ни в своей практике, ни в научной литературе с боязнью, которую невозможно было бы победить. Главное — начать что-то делать. Страхи — это, по сути, вымысел. Они возникают там, где много фантазий и нехватка информации. Ведь, вспомните, когда-то древние люди до дрожи в коленках боялись молнии, совершали различные обряды, чтобы только не гневить богов. Сегодня мы уже не поклоняемся Перуну и воспринимаем молнию просто как природное явление, потому что знаем, что это такое.  

Фото: Анна Иванова

Читайте также:

---

Психологи тоже плачут. Спрашиваем у специалистов, каково находиться в кресле напротив клиента

«Не врите, называйте все своими именами»: психолог рассказывает, как говорить с детьми о сексе

Либо я, либо она! Психолог о чувствах любовницы и обманутой жены