Как найти зал для тренировок

Определяем цели и находим мотивацию

Как ни странно, начинать стоит не с поиска зала, а с предварительной подготовки. Мысли о том, чтобы начать тренироваться, наверняка посещали вас прежде, но вы почему-то так никуда и не записались. Вот с этим нам и нужно разобраться.

Для начала вы должны определить свои цели и найти хороший стимул. Зачем вам всё это? Вы хотите набрать массу или, наоборот, похудеть, превратив жир в крепкие мышцы? В любом случае важно понимать, что результатов не будет, пока вы действительно не захотите измениться. Мотивация поможет вам не опустить руки в трудные моменты, которые непременно будут. Она может быть любой: желание понравиться девушке, появление кубиков пресса к лету или избавление от лишних килограммов, не дающих влезть в любимый костюм.

Если вы решили начать тренироваться просто потому, что здоровый образ жизни сейчас в моде, то, к сожалению, вряд ли долго продержитесь. Запомните: вас обязательно должно толкать вперёд что-то, чего вы искренне хотите.

Изучаем теорию питания

Питание — это очень важный момент для человека, подвергающего своё тело физическим нагрузкам. И будет лучше, если вы узнаете теоретические основы ещё до посещения зала.

Наш организм находится в состоянии энергетического равновесия, когда затрачиваемая на физическую активность энергия равна той, которая поступает с пищей. Чтобы сдвинуть чашу весов в ту или иную сторону, нужно либо меньше потреблять, либо больше расходовать. Поскольку мы собираемся увеличивать активность с помощью тренировок, нужно скорректировать диету и начать правильно питаться.

Выбираем зал

В любом городе, даже в самом маленьком, есть несколько тренажёрных залов. Чтобы выбрать подходящий для себя вариант, нужно учитывать несколько важных моментов.

Главный критерий — это расположение зала и время работы. Если придётся выбирать между доступным клубом в часе езды или более дорогим, но находящимся рядом с домом, стоит отдать предпочтение второму варианту. Чем ближе зал и чем удобнее туда добираться, тем чаще вы будете появляться там. И, кстати, далеко не всегда хорошие тренажёрки находятся исключительно в центре. С помощью сервиса «Фламп» легко найти зал в нужном районе, например, по запросу «фитнес-клуб в Сокольниках». Там же можно узнать и примерные цены на абонементы.

Если пойти на хитрость и найти зал, расположенный рядом с работой или по дороге домой, то вместо простаивания в пробках вы сможете потренироваться и, переждав час пик, спокойно добраться до дома.

От расписания работы зала зависит возможность тренироваться в удобное для вас время. Это могут быть либо утренние часы перед работой, либо вечерние после неё. Большинство клубов открыты до 9–10 часов вечера, но на «Флампе» легко найти и круглосуточные спортзалы. В Москве, например, таких больше сотни. Если позволяет график, запланируйте тренировку на первую половину дня. В это время клубы пустуют — вы сможете позаниматься в спокойной обстановке.

Комфорт в клубе, удобные раздевалки и чистый душ не менее важны для эффективных тренировок. В зале должна быть хорошая вентиляция и кондиционирование, а в раздевалках — современные шкафчики с надёжными замками, где можно не боясь оставить свои вещи. К сожалению, оценить этот критерий можно только после посещения зала, однако получить общее представление можно и с помощью «Флампа». Достаточно просмотреть рейтинг лучших фитнес-клубов и изучить отзывы о них. Если у клуба всё совсем плохо, пользователи наверняка поставят ему низкую оценку, а также напишут разоблачающий отзыв.

Как вести себя в зале

Вы выбрали зал, купили новую форму, и пришло время первой тренировки. Это ответственный шаг, не всем он даётся легко. Однако бояться не стоит. В каждом зале есть свои правила, с которыми нужно ознакомиться. Например, в некоторых не принято носить открытую обувь и тренироваться без майки.

Обычно в этом вопросе достаточно руководствоваться здравым смыслом. Если тренажёрный зал небольшой, всегда здоровайтесь с другими посетителями. Во время тренировки не набирайте больше снарядов, чем это необходимо для конкретного упражнения, и не занимайте очередь сразу на несколько тренажёров. Перед тем как менять веса и перестраивать любое оборудование под себя, обязательно убедитесь, что на нём никто не занимается. При выполнении упражнений не бросайте снаряды на пол, а после завершения не забывайте возвращать их на место.

Не стесняйтесь вежливо спросить у опытных завсегдатаев об интересующих вас нюансах и не отказывайтесь, если вас попросят подстраховать: это поможет завести знакомства. В то же время старайтесь не лезть с советами сами, особенно на первых порах.

Есть ещё неписаные универсальные правила, которые строго выполняются в хардкорных тренажёрках. Самое главное — это не перешагивать через гриф штанги. Такое считается неуважением к снаряду и тому, кто с ним работает. Также не стоит проходить между человеком и зеркалом, поскольку обычно оно используется для контроля техники, а не самолюбования, как может показаться. В каждом зале есть свой этикет поведения, и вы легко сможете изучить его, просто понаблюдав за окружающими.

Что делать дальше и как развиваться

После того как вы пережили первый поход в зал и немного освоились, очень важно не забрасывать тренировки. Регулярность занятий — это залог успеха, особенно на начальном этапе. Нужно работать над собой, не принимая никаких отговорок, и результаты будут видны уже через год.

Если у вас есть время и желание самостоятельно искать информацию и экспериментировать, то можно обойтись без тренера, но лучше хотя бы для начала воспользоваться услугами специалиста, который научит вас азам и даст ответы на возникающие вопросы. Тренеры обычно работают с привязкой к тем или иным залам, поэтому выбирать место для занятий нужно с оглядкой на профессионализм работающих там людей. Это можно сделать с помощью отзывов на «Флампе», в которых довольные или не очень довольные посетители рассказывают о профессионализме тренеров, их отношении и готовности помочь.

Дежурный тренер в этом зале — не просто украшение гостиной, но человек, который заметит твои ошибки, даже когда ты её не видишь. И предложит помощь сам, а не будет ждать, пока ты его разыщешь и опишешь, что именно не получилось или пошло не так.

И отдельное спасибо приветливым и милым девочкам на ресепшене за то, что они мужественно разыскивают и сохраняют забытые мобильники, наушники и прочую технику, а также украшения, заколки и одёжки.

Марьяна

пользователь «Флампа»

Нравится клуб! И бассейн, и тренажёрный зал, и зал групповых занятий — ну всё настолько комфортно, что даже грех ныть, что спорт — это не моё) Занималась с тренером Самвелом —специалист! Так мотивирует. Сейчас сделала перерыв, обязательно вернусь. Даже нет других вариантов, кроме как этот клуб)

Nasty_Lolo

пользователь «Флампа»

В первый месяц даже не думайте ни о каких весах и программах. Ваша задача в этот период — дать телу привыкнуть к появившимся физическим нагрузкам, которые оно воспринимает как шок. Для этого нужны лишь общие тренировки на все группы мышц с небольшими весами и мизерным их повышением.

Если цель — похудение или набор мышечной массы, в обязательном порядке необходимо подтянуть теорию и получить хотя бы общее представление о биохимии тела, метаболизме и катаболизме белка, балансе калорий. Поговорка «Пресс рождается на кухне» справедлива и для занятий в зале. Пока вы не поймёте, что 80% результата — это еда, у вас ничего не выйдет.

Вне зависимости от ваших целей, в первое время выполняйте только базовые упражнения. Так вы сможете отработать технику, подготовиться к более серьёзным нагрузкам и избежать травм. Не стоит спешить с прогрессом. Лучше взять целевой вес через неделю, чем получить травму и осилить его через год или вообще не осилить. Безопасности стоит уделять особое внимание, поскольку это прежде всего ваше здоровье. Те, кто надеется на авось, могут его легко потерять. Не забывайте о страховке. А если помочь некому, пользуйтесь тренажёрами, которые заменят свободные веса.

Может показаться, что всё очень сложно и невыполнимо, однако это далеко не так. Регулярно посещайте выбранный клуб, изучайте теорию и не стесняйтесь спрашивать. Будьте сдержанны и дружелюбны, уважайте людей и железо, а главное, помните: дисциплина, безопасность, знания и отсутствие спешки решают всё.

Надеемся, наши советы помогут вам найти хороший зал для тренировок, не испугаться первых трудностей и поддерживать себя в идеальной форме. Если же вас больше интересуют занятия йогой или любые другие услуги (от парикмахерских до сантехнических), то эту задачу можно также решить с помощью поиска на «Флампе».

Найти нужную компанию

Кто-то раньше, кто-то позже, приходит к мысли, что пора начинать заниматься собой, похудеть, подтянуть фигуру, накачать мышцы, и тут встает главный вопрос, как выбрать будущий тренажерный зал, который позволит заниматься фитнесом или бодибилдингом.

На первом этапе, когда только созрела мысль пойти в тренажерный зал, необходимо определиться с выбором, ведь фитнес центров много практически в каждом городе, и среди всего этого многообразия необходимо выбрать только один, который будет отвечать всем вашим критериям, для того, чтобы тренировки проходили комфортно и эффективно.

Правильный выбор тренажерного зала

Прежде чем, окончательно остановить свой выбор на конкретном тренажерном зале, рекомендуем ознакомится с нашими советами и рекомендациями, которые помогут более эффективно тратить финансовые средства и время на достижения красивой, спортивной фигуры.

Цель тренажерного зала

Не все фитнес центры оборудованы необходимым инвентарем, для проведения полноценных силовых тренировок, одни имеют преимущественно беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды (такие тренажерные залы «заточены» под аэробный тренинг, то есть для того, чтобы человек сбросил лишний вес, похудел), другие наоборот, имеют много разборных гантелей и штанг, помост, различные грифы, много блинов и стоек под штангу (то есть, инвентарь предполагает явным образом увеличения силовых показателей и рост мышечной массы).

Первый вариант больше подходит, если ваша задача сжечь жир, второй вариант подходит для тех людей, которые хотят нарастить мышцы, накачаться, поэтому исходя из имеющегося в тренажерном зале оборудования, можно уже сделать вывод, стоит ли посещать его или нет.

Чтобы узнать, какой преимущественно инвентарь находиться в том или ином тренажерном зале, достаточно на входе, попросить экскурсию по залу у администратора или у фитнес-тренера, либо найти их группу, в социальных сетях (vk, ok, instagram, facebook), в которой наверняка будут фото зала и инвентаря, который находится там).

Стоимость абонемента в тренажерный зал

Во многих городах, уже давно вошло в практику продавать, не только месячный, но и годовой абонемент, стоимость которых может быть абсолютно разной, и все будет зависеть от статуса, имени, расположения тренажерного зала, ну и конечно от наличия/отсутствия того или иного тренировочного инвентаря, площади помещения, оказания различных бесплатных/платных услуг (бассейн, массаж, солярий, сауна).

Как правило, в дорогие, премиум, VIP фитнес центры ходят люди, с достаточно высоким доходом, которые готовы платить не малую сумму за комфорт, все остальные, довольствуются средним и низким качеством зала. Но порой, это даже и помогает больше настроиться на тренировку, погрузиться в рабочую атмосферу тренажерного зала, окунуться во времена Арнольда Шварценеггера «подвальных качалок».

Поэтому, если ваши финансовые возможности не позволяют посещать дорогие фитнес центры, найдите залы эконом класса, сделать это просто, благодаря, например, небезызвестной программе 2gis, указываете город свой, а в поиск набираете «тренажерные залы», в появившемся окне высветиться все залы, которые есть в вашем городе, с указанием телефона, графика работы, стоимости абонемента, фотографий и отзывов, очень удобно и просто.

В России лидирующие позиции VIP или премиум класса занимают WorldClass, стоимость месячного абонемента в таком тренажерном зале, как правило составляет 100-150$, что касается эконом-класса, то в каждом городе их много, начиная от «подвальных качалок» за 500 рублей/месяц, заканчивая обычными, среднестатистическими залами за 1500-2000 руб/месяц.

График (режим) работы тренажерного зала

Один из самых главных критериев выбора тренажерного зала, является его режим работы, ведь порой основная трудовая деятельность заканчивается очень поздно, и залы которые работают до 21-00, приходиться «отсеять». То же, самое касается тренажерных залов, которые начинают открываться с 9-00, они явно не подойдут людям, которые привыкли тренироваться с утра, перед основной работой.

Силовые тренировки 2-3 раза в неделю, по 30-45 минут (многие до сих пор в таком режиме тренируются, потому что не хотят менять привычный тренажерный зал с неудобным дня них графиком работы), практически ни к чему, кроме пустого кошелька и пустой трате времени не приведут, в связи с тем, что вам этого времени не хватит, чтобы полноценно выполнить все повторения с соблюдением времени отдыха между подходами.

Спеша выполнить упражнения, за короткий промежуток времени, до момента закрытия тренажерного зала, вы не произвольно можете нанести себе и другим травму, и естественно ни о кокой концентрации внимания на техники выполнения в таком быстром режиме тренировочного процесса говорить не приходиться.

Поэтому, если вы хотите удачно совмещать по времени работу и тренажерный зал, постарайтесь найти, круглосуточный (в мелких и средних городах, таких практически нет) или зал, который отвечает вашим требованиям рабочего дня, например с 7-00 до 23-00.

Другие моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе тренажерного зала:

• Есть ли в тренажерном зале фитнес инструктор (грамотный тренер сможет подсказать технику выполнения упражнений, дать советы и рекомендации по питанию и плану тренировок)
• Как часто проветривается зал, есть ли кондиционеры, особенно актуально летом (в условиях жары, недостатка кислорода, тренироваться значительно тяжелее, появляется отдышка)
• Месторасположение от дома/работы, чем ближе зал, тем проще и быстрее можно добраться, а значит и полноценно провести тренировку
• Играет ли музыка, если играет то какая, иногда стоит лучше взять свой mp3-плеер
• Насколько хорошее освещение, при плохом освещении зрение портиться, нечаянно можно нанести травму себе или другим
• Площадь помещения (в маленьком и тесном зале, кислорода меньше, тренажеры, гантели, штанги постоянно заняты)

Как правило, в дорогих залах, абсолютно все сделано для комфортных и приятных тренировок, начиная от душевой, в которой есть уже все мыльные принадлежности, заканчивая бесплатными белково-углеводными коктейлями, которые так необходимы атлету для восстановления сил после тренировки.

И последнее, на что хотелось бы обратить ваше внимание, это непосредственно на сам поход в тренажерный зал, некоторые прочитав статью эту, так и не пойдут никуда, найдут себе оправдание, нет времени, я слишком худой или толстый, мне стыдно и прочее, через все эти, «испытание» прошли практически все успешные фитнес модели и культуристы, все были когда-то очень слабые, худые, с плоской попой и тонкими руками, однако они все нашли в себе силы пойти тренироваться, преодолели себя. Этот вопрос касается исключительно вашей мотивации, насколько сильно вам это все надо.

Посмотрите Арнольда Шварценеггера в 15 лет, это был обычный худосочный юноша, и каким он стал благодаря тяжелому тренингу в тренажерном зале и жесткой внутренней дисциплине, которой он был предан, и которая его привела к успеху, практически во всех сферах деятельности, а не только в бодибилдинге.

Следуя нашим советам, выберите себе окончательно тренажерный зал, найдите себе программу тренировок, изучите технику выполнения упражнений, познакомитесь с правильным питанием при занятиях спортом, и следуйте к своей идеальной атлетической фигуре.

Содержание статьи

1. Порядок действий по выбору тренажерного зала
2. Как выбрать тренера в тренажерном зале.
3. Как подобрать нагрузку для тренировок
4. Какую обувь выбрать для тренажерного зала.

Однажды вы проснулись утром, посмотрели в зеркало, нашли пару лишних сантиметров и пообещали отражению, что запишитесь в тренажерный зал. Теперь осталось выбрать фитнес-клуб. С уверенностью вбиваете в Интернете «фитнес-клуб» и ужасаетесь количеству заведений в городе.

Порядок действий по выбору тренажерного зала

Не стоит впадать в панику. Выбрать тренажерный зал с грамотным персоналом и подходящим оборудованием просто.

1. Возьмите листочек и ручку и напишите список ближайших спортивных клубов. Частота посещения тренажерного зала зависит от месторасположения. Никому ведь не хочется тратить кучу времени, чтобы добраться до здания.
2. Сформируйте требования. Выясните направленность зала, дополнительные опции и программы.
3. Проведите осмотр выбранных залов. Проверьте количество тренажеров, весовых снарядов. Убедитесь, что нет очередей на тренажеры.
4. Первое занятие фитнес-клубы, как правило, предоставляют бесплатно. Воспользуйтесь предложением и протестируйте выбранные клубы. Помимо комфорта, так определяется наличие автостоянки, вентиляция и освещение, наличие диетолога и физиотерапевта.

Как выбрать тренера в тренажерном зале.

Следующим пунктом будет выбор тренера. Это нужно тем, кто первый раз в зале.

Выбор тренера – непростое занятие. Поэтому для начала понаблюдайте, как тренер относится к другим клиентам. Если он любит свою работу, значит, заинтересован в результате.

1. Важно узнать не только общий опыт работы инструктора в фитнес-индустрии, но и в конкретном клубе.
2. Если имеются проблемы со здоровьем, то сообщите. Тренер обязан знать о них, чтобы учесть при составлении программы тренировок.
3. Высококвалифицированные тренеры, как правило, заканчивали физический институт или техникум, имеют сертификаты по повышению квалификации, участвуют в фитнес-конвенциях.
4. При составлении программы тренировок квалифицированный инструктор задаст вам вопросы. Это нужно, чтобы составить индивидуальную программу тренировки.
5. Идеальный тренер вызовет у вас мотивацию, а не ужас, желание сбежать.

Как подобрать нагрузку для тренировок

Решив посетить тренажерный зал, нужно знать, как подбирать нагрузку для тренировок.

Екатерина Головина – признанный фитнес-тренер, советует выбирать вес в зависимости от многократности повторений, которые надо выполнить, Если вы постоянно таскаете тяжелые пакеты из магазина весом в 3 кг, то такой вес, конечно же, будет слишком легким. Например, для мышц спины, ягодиц нужен вес больше, чем для мышц плеч или пресса.

Однако новичку гораздо лучше обучиться правильной постановке упражнений, прежде чем работать с весом.

Есть еще один способ выбрать нагрузку новичку в спортзале.

Внизу приведена таблица с критериями и упражнениями.

1. Найдите занятие. В таблице указаны занятия 3 видов: свободный вес (СВ), тренажеры с рычагами (РС) и эксцентриковые тренажеры (вращательные, ЭМ).
2. Умножьте массу тела на цифру, стоящую рядом с выбранной строчкой занятия. Вес для мужского и женского пола разный.

Всевозможные таблицы и советы тренеров могут стать отправной точкой в помощи выбора нагрузки. Однако важным является ваше чувство. Число повторений определяет вес снаряда. Если вы не устаете между подходами, то добавляйте вес, наоборот – отнимайте.

Какую обувь выбрать для тренажерного зала.

Еще одним камнем преткновения при походе в спортклуб будет подбор обуви. Комфортная обувь обеспечит безопасность.

Для занятия фитнесом в зале лучше обуви, чем кроссовки еще не придумали. Все тренеры сходятся на том, что правильная обувь обеспечивает хорошую амортизацию, позволяет дышать ноге, она жесткая и крепкая, но при этом легкая и комфортная.

Профессиональные спортсмены рекомендуют выбирать обувь с завышенным или средним голенищем с плотной подошвой. Для амортизации в таких кроссовках сделаны пружины или газовые подушечки. Носовую часть выбирайте широкую, чтобы ноги не скользили в зале.

Есть множество проверенных фирм, специализирующихся на обуви для занятий спортом. Это знаменитые Nike, Adidas, Asics, Puma, Reebok.

Для обуви – эти бренды используют современные материалы, тестирование и испытание в специальных институтах. Производители уверяют, что главное в обуви – это удобство и комфорт.

Итак, теперь вы полностью готовы к новым победам и свершениям в области спорта и фитнеса. Результат не заставит себя ждать, если будете всё делать правильно и обстоятельно. А набранные килограммы и сантиметры растают без следа!

Интересные статьи

Мое почтение, дамы и господа! За окном уже вовсю начинает набирать обороты весна, а это значит, что до главного показательного события лета – пляжа, осталось не так уж и много времени. Приближение теплых и погожих деньков для многих является серьезным стимулом по приведению собственно тельца в порядок. Именно в весенне-капельный период наблюдается самый сильный ажиотаж в тренажерных и фитнес-залах любого города. Поэтому тема – как выбрать фитнес-клуб становится еще более актуальной. Сегодня мы как раз и разберемся с этим вопросом и узнаем о всех тонкостях.

Итак, ключ на старт, поехали.

Как выбрать фитнес-клуб? Всё, что надо знать

Во-первых, хочу сказать спасибо всем тем, кто читает эту заметку. Ибо если человек задался таким вопросом — как выбрать фитнес-клуб, то это его автоматически характеризует как ответственную личность, которая хочет разобраться во всех тренажерных премудростях и сделать осознанный выбор. И мы поможем вам это сделать.

Ну, а начать хотелось бы с того, что уже давно прошли те времена, когда выбор места для занятий физической активностью был жестко ограничен. Точнее даже не ограничен, а его было раз, два и обчелся :). И какой это был выбор – да практически никакой: душный маленький зал, минимальное количество железяк, антисанитарные бытовые условия. Конечно, в этом была своя романтика, но сейчас наше население уже вряд ли заставишь работать в таких условиях, да оно и не надо, потому что подвальные качалки (в большинстве своем) переросли в современные фитнес клубы и центры со сплошными квадратными метрами тренажеров и целым комплексом дополнительных услуг.

Собственно, ближе к делу.

Фитнес-клуб – специализированное заведение, пригодное для занятий различного рода физической активностью. Чаще всего его территориальное пространство разделено на зоны и имеет несколько этажей.

Примечание:

На небольшой город (население до 250 тыс. человек) должно приходиться 1-2 крупных брендовых фитнес-центра. Более бюджетный вариант для совсем маленьких городов (до 100 тыс), это фитнес и тренажерные залы, в том числе и частные

Зонирование обусловлено различными задачами, которые необходимо решить человеку. Что это за задачи и какова стандартная компоновка фитнес-центра, Вы можете узнать из заметки [Тренажерный зал для начинающих], мы же идем далее.

Автор этих строк убежден, что процесс выбора фитнес-клуба – ответственный процесс, которому необходимо уделить достаточно времени и внимания. Здесь не стоит руководствоваться эмоциями или чьими то советами – только собственное решение и только осознанный выбор. Необходимо понимать, что это вложение в собственное здоровье, физическое развитие и прогресс, причем вложение долгосрочное, которое впоследствии может принести неплохие дивиденды.

Ну, например, некоторым настолько это нравится, что они хотят сами стать фитнес-инструкторами или принимают решение готовиться к любительским соревнованиям, конкурсам с денежными призами. Также дивиденды могут выражаться и в нематериальном эквиваленте, как-то знакомство в зале и нахождение спутника по жизни и тп. Еще не могу не сказать, что человек это очень сильно привязывающееся существо, и если Вы изначально выберете “так себе” фитнес-зал, то потом Вас вряд ли за уши оттуда вытянешь. Правильно говорят: «привычка – вторая натура». Поэтому давайте изначально затратим свое время/силы и выберем достойное заведение.

Как выбрать фитнес-клуб: решающие факторы

Разумеется, существует целый ряд факторов, которые определяют степень “качественности” фитнес-клуба, давайте их и рассмотрим по порядку.

Фактор №0. Цель, или оно вам действительно надо?

Первое, с чем необходимо определиться, это Ваша цель. Поход в зал и поиск «качательного» заведений это чисто Ваша инициатива или она навязана со стороны? Если человек сам “не пришел головой” к тому, что ему нужно заняться своим телом, то вряд ли ему хватит запала надолго. Поэтому заморачиваться по поводу хорошего фитнес-клуба нет никакого смысла. Обычно такие спонтанные решения живут от силы 2-3 месяца (хотя бывают и исключения).

Также нет смысла терять свое время на поиски “хорошего”, если хотите просто привести себя в порядок к какому-нибудь локальному событию, до которого осталось 1-2 месяца. Тут выбираете близлежащее спортивное заведение или просто покупаете минимальный набор домашних фитнес-снарядов (гантельки, обруч, эспандер) и в путь.

Если Вы подходите под категорию – “оно мне надо и надо надолго”, то примите мои поздравления, тут придется потратить свое время и приложить некоторые усилия.

Фактор №1. Территориальность

Имеется ввиду степень шаговой доступности, т.е. насколько легко добраться до клуба. Приемлемое время, которое может занимать путь “дом-фитнес-клуб”, должно составлять 10–25 минут. Если Ваши похождения не вписываются в эти рамки, то лучше выбрать что-то более доступное.

Время, которое Вы тратите на дорогу – важный показатель, и такие его рамки не случайны. После тренировки Вы должны быстро добраться до дома и закрыть белкового углеводное окно. Его можно закрыть сразу после занятий (еще находясь в зале), тогда через 40-60 минут уже проводить твердый прием пищи. Или можно принять протеиновый коктейль дома спустя 20-30 минут после тренировки и потом уже переходить к нормальной еде.

Принимая во внимание указанные временные рамки, делаем следующее (чтобы найти близлежащие фитнес клубы):

• заходим в интернете в справочник 2 gis;
• заполняем два поля: свой город — Москва, и что ищем — фитнес-клубы;
• получаем результаты, и с помощью кнопки “маршруты” вычисляем, на каком удалении от Вас находится каждый клуб;
• составляем список из 2-3.

Вывод: Вы будете ходить в среднем 2-3 раза в неделю, поэтому дорога не должна Вас как-либо напрягать.

Фактор №2. Оснащенность зала

Богатая “техническая начинка” – главная черта родовитого фитнес-клуба. Как только зайдете в зал, убедитесь, что там есть с чем поработать.

В частности, в наличии должны быть:

• различные зоны (кардио, стретчинг, силовая) со своими видами тренажеров и оборудования;
• разнообразный гантельный ряд: от тяжелых до легких; разборные; пластмассовые и тп;
• фитнес-эквипмент: бодибары, скакалки, степ-платформы, хула-хупы, фитболы и тп;
• силовые машины, рамы, стойки.

Примечание:

Женщин редко можно встретить в силовых зонах, а посему им необходимы специализированные тренажеры (Смита, кроссовер) для проработки именно их проблемных зон. Поэтому, барышни, ищите их по названию и форме

Вывод: Вы должны убедиться, что зал укомплектован современным оборудованием. Если там скудный инвентарь, то лучше “свалить” оттуда поскорей :).

Фактор №3. Персональные инструкторы и тренеры

Конечно же, главной “изюминкой” любого фитнес-клуба является его «педагогический состав». Именно эти люди являются главными действующими лицами в зале. От их квалификации и степени грамотности зависят Ваши результаты. Поэтому обратите самое пристальное внимание на тренеров. В большинстве клубов существует специальная стена, на которой вывешивается информация о сотрудниках.

В частности, изучите следующие данные инструкторов:

• наличие специального образования;
• специализация (направленность работы);
• стаж тренировочной деятельности;
• наличие “корочек”, подтверждающих квалификацию;
• собственные карьерные достижения (если таковые имеются);
• отзывы клиентов.

Если подобного рода информация в прямом виде отсутствует в фитнес-клубе, попросите ее предоставить, в крайнем случае — подонимайте своими вопросами инструкторов. Того из них, который будет больше всех умничать и иметь неплохие телесные результаты, можно записывать к себе в сенсеи.

Лучше всего женщинам выбирать женских инструкторов, ну, а мужчинам — мужчин.

На первое время (2-3 недели) тренер просто необходим, т.к. он введет Вас в курс дела, покажет что, чего и как выполнять, составит программу тренировок и скорректирует питание. С ним Ваш старт будет намного эффективнее и быстрее, поэтому не скупитесь взять пару персональных занятий.

Вывод: фитнес-инструктора необходимо выбирать как мужа или жену, т.е. обстоятельно и со всей серьезностью. Главное, чтобы было из кого выбрать.

Фактор №4. Часы работы

Далеко не все люди трудятся с 9 до 18, кто-то работает по сменам, у кого-то вообще свободный график. В связи с этим фитнес-клуб не должен Вас привязывать к конкретному времени своей работой. Т.е. если Вам удобно ходить с утра, то и необходимо, чтобы Ваш фитнес-инструктор просыпался с первыми петухами, и Вы встречались в зале именно в это время. Многим людям удобно тренить в выходные и праздники, поэтому если фитнес-центру “плевать” на календарь, и он готов принять Вас даже в официальные выходные, то это ему только в плюс. Также необходимо, чтобы фитнес-клуб не ограничивал Вашу свободу, т.е. можно было бы ходить в разное время, а не быть привязанным к каким-то конкретным цифрам.

Вывод: фитнес-зал это не 24-х часовой супермаркет, но определенная гибкость в “часах хождения” должна быть.

Фактор №5. Стоимость

Очевидно, важный компонент в деле для принятия решения, который может разом перечеркнуть все Ваши до этого удачно складывающиеся факторы. С одной стороны, далеко не каждый может себе позволить по-настоящему хороший фитнес-клуб. Хотя, с другой — тратить по 200 рублей в день на пачку сигарет для кого-то вполне себе нормальное явление.

Поэтому решите, что Вам важнее – дым или здоровье. Если второе, тогда выполните следующие действия:

• обзвоните (загляните) несколько местных фитнес-клубов на предмет стоимости абонемента;
• выясните насчет предоставления льготных условий для таких категорий граждан как студент, школьник или инвалид по здоровью;
• выясните, насколько гибкой является система оплаты (на какой срок можно приобрести абонемент, возможно ли разовое посещение и тп);
• существует ли сезон скидок – время, когда «входной билет” можно приобрести по минимальной цене (обычно после НГ и начало учебного года);
• выясните, будет ли изменяться оплата в течении года, и коснется ли это Вас при приобретении годового пакета услуг;
• если составляется договор, то читайте его внимательно, особенно мелкий шрифт про дополнительные (не включенные в основную стоимость) взносы и прочие денежные пакости.

Вывод: ищите оптимальный зал по соотношению: “цена-качество-удобство”.

Фактор №6. Чистота и опрятность

Фитнес-клуб посещает за день большое количество народу, поэтому важно, чтобы его сотрудники “блюли” чистоту.

Это значит, что должно (-ы):

• железо быть убрано и лежать на своем месте;
• тренажеры находиться в работоспособном состоянии и не быть “завазюкаными” различным маслом, смазкой;
• быть чистые полотенца у администратора или в кабинках;
• в душевой всегда быть мыло, а в туалете — бумага;
• быть полны кулеры с водой;
• заловые зеркала — чистые.

Конечно, это далеко не главный фактор, особенно для мужчин, однако большинство женщин не соответствие данному перечню может отпугнуть от фитнес-центра.

Вывод: фитнес-клуб это не только место для оттачивания своего тела, но и комфортное место отдыха после тяжелого трудового дня.

Фактор №7. Атмосфера в зале

Многим может показаться этот фактор неважным, однако от него напрямую зависит эмоциональная сторона тренировок. Очень много фитнес-клубов унылы по своей атмосфере, т.е. в них нет тренировочной жизни. Люди занимаются вяло и с неохотой, тренеры вечно в курилке, им нет дела до своих подопечных, музыкальный фон оставляет желать лучшего. Все это накладывает свой отпечаток и на тренировки. Поэтому, если Вы в первый раз пришли в зал, и у Вас сложилось впечатление “тухляк повесился” :), то возможно так оно есть всегда, и такой фитнес-клуб или тренажерный лучше обходить стороной.

Зал (в т.ч. люди в нем) должен вдохновлять и способствовать Вашему приходу в него снова и снова. Он должен заряжать Вас позитивом и той движухой, которая в нем творится.

Вывод: если первое посещение зала произвело “тухляковое” впечатление, то стоит поискать что-то более атмосферное.

Фактор №8. Дополнительные ништяки

Приятным бонусом и плюсом в пользу выбора того или иного спортивного заведения могут стать следующие фишки:

• первая бесплатная ознакомительная тренировка;
• картинная информация на стенах об анатомии мышц и правильной работе на тренажерах;
• членские привилегии (скидки, бонусы, подарки) постоянным клиентам;
• наличие сайта с подробной информацией о фитнес-клубе, его тренерском составе и прайс-листом;
• собственный фитнес-бар;
• наличие расслабляющих процедур (солярий, сауна, кедровая бочка и тп).

Глобальный вывод: Ваше решение при ответе на вопрос – как выбрать фитнес-клуб, должно складываться под воздействием всей совокупности изложенных факторов. Не нужно “однобоко” подходить к рассмотрению вопроса (близко к дому, значит – моё).

Собственно, действуем следующим образом: 1) определяемся с 2-3 заведениями 2) посещаем их 3) выписываем и взвешиваем все “за” и “против” 4) подсчитываем контрольные суммы 5) выбираем лидера.

Ну вот, в таком духе, таком разрезе.

Как выбрать фитнес-клуб? Чек-лист

1. Шаг №1
   Найдите через 2GIS 2-3 клуба разной «весовой» категории. Это означает, что один должен быть большим и современным, сеть, а другой — средним-местным. Посмотрите на отзывы и средние оценки, желательно, чтобы в справочнике у них было не ниже 4-х звезд. Посетите фитнес-клубы
2. Шаг №2
   Как только пришли в клуб, первым делом спросите у администратора про стоимость разовых занятий и абонемента на 1 год. Сделайте таблицу и занесите данные по каждому клубу. Также узнайте информацию по тренерам и попросите дать вам возможность пройти в зал и всё посмотреть
3. Шаг №3
   В разные дни придите в разные фитнес-клубы и потренируйтесь самостоятельно или с тренером. Оцените комфортно ли вам в зале и располагает ли к себе тренер. Придите домой и спросите себе: «Я вижу себя в этом клубе и с этим тренером через год?». Если ответ положительный, значит вы нашли свой клуб, если отрицательный — просмотрите еще несколько вариантов в пределах шаговой 20 минут доступности
4. Шаг №4
   Купите годовой абонемент, когда поняли, что больше не представляете свою жизнь без фитнеса. Совет. Лучше такую покупку совершать в даты каких-то праздников, например, ДР клуба или под Новый год, — в общем дождитесь подходящего момента, он обязательно наступит и годовой фитнес абонемент можно будет приобрести с хорошей скидкой
5. Шаг №5
   Отходите 2-3 месяца и затем оцените клуб в справочнике 2GIS, напишите свой отзыв

Послесловие

Подошла к концу очередная статья, и в ней мы выяснили, как выбрать тренажерный зал, фитнес клуб. Уверен, теперь для Вас это плевое дело, и Вы наконец начнете свой тернистый путь к звездам – построению тела мечты.

Я же на этом прощаюсь, до новых встреч, друзья!

PS. а как вы нашли свой текущий клуб? На что смотрели?

Все, сдам эту статью и в понедельник пойду в спортзал. Теперь точно.

Часто бывает так: решил поправить здоровье и фигуру, купил билет в самый дорогой спортзал и не ходишь. Эта статья о том, как купить и все-таки регулярно ходить, желательно так, чтобы это еще и принесло результат.

Адрес зала

Есть две точки на карте, на которые следует ориентироваться при выборе зала: дом и работа. Спортзал должен быть в пешей доступности от одной из них, даже если я передвигаюсь на машине. Чем ближе, тем больше шансов, что я буду регулярно туда ходить.

Часто залы хотят заманить меня куда-нибудь подальше от дома, предлагая бассейны, спа, массажи и 10 занятий с тренером в подарок. Это прекрасно, но простая правда жизни в том, что если до зала будет неудобно добираться, меня хватит максимум на две недели.

Идеальный зал — это зал прямо в моем доме. В нем может быть меньше тренажеров или даже не быть душа, но если в него легко прийти — это идеально. Длинный путь до зала будет самой большой преградой.

Цена абонемента

Главное, что нужно знать о ценах на абонементы залов и спортклубов: их можно снижать. Объясню.

Стоит зал, жжет электричество, потребляет воду, капает аренда и зарплата коллектива. Это постоянные расходы. Неважно, сколько в него пришло людей: десять, сто или тысяча, постоянные расходы будут такими же. Переменные расходы, то есть те, что создаете залу конкретно вы, настолько малы, что ими можно пренебречь. В итоге, если зал продал вам абонемент, он пополнил денежные запасы, но не понес дополнительных расходов. Вывод — залу выгодно продать вам билет за любую сумму: какой бы малой она ни была, зал все равно выиграл. А значит, зал может делать скидки.

Я живу в Санкт-Петербурге, поэтому цены привожу местные. Годовой безлимитный абонемент тут стоит от 8000 Р до 50 000 Р. Абонемент в зал в полуподвальном помещении в Купчине без сауны и бассейна будет дешевле членской карточки светлого фитнес-клуба с горячей йогой на Невском. Клубы с сетью залов по всей России стоят дороже, чем местные.

Цены в фитнес-клубах Санкт-Петербурга

Фитнес-клуб	Абонемент на год, средняя цена	Можно ли заморозить абонемент	Пробное занятие
«Алекс-фитнес»	9900 Р	до 90 дней	По записи через форму на сайте
«Фитнес-24»	12 900 Р	до 90 дней	750 Р (включат в абонемент)
«Спортлайф»	24 000 Р без бассейна	до 30 дней	3000 Р за три занятия

Услуги, оборудование и залы

Когда я приду знакомиться с клубом, менеджер исполнит предо мной ритуальный танец «Смотри, как у нас много всего». Он мне расскажет обо всем многообразии услуг клуба, оправдывая этим высокую стоимость абонемента. Почти все это мне не будет нужно. Вот как не поддаться на чары менеджера.

Зоны. Обычно в залах три зоны: кардиозона, зона для силовых тренировок и зона для свободных занятий — бокса, атлетики и кроссфита. Еще бывают залы для групповых тренировок: это отдельные зоны с перегородками и дверьми, потому что во время групповых занятий там грохочет музыка.

В кардиозоне должно быть много беговых дорожек, велотренажеров, степперов и других диковинных снарядов для укрепления сердца и дыхалки. Один человек занимает каждый из этих тренажеров на 15—30 минут, поэтому лучше, когда в кардиозоне много «посадочных мест». Если дорожек мало, а людей в зале много, на дорожки будет вечная очередь.

В зоне для силовых тренировок будут тренажеры для ног, спины, пресса, груди, плеч и рук. Полезно обратить внимание, прикручены ли станки к полу большими стальными болтами. Если нет — это нарушение техники безопасности. Что еще нарушает этот зал?

В свободной зоне обратите внимание на пол: если здесь занимаются кроссфитом или работой со свободными весами, на полу будут лежать упругие резиновые блоки. На них удобно бросать штанги, не боясь повредить пол.

Базовый набор любого фитнеса — питьевая вода, раздевалка со шкафчиками, душевая, фен, туалет. В раздевалке проверьте, чтобы банкетки были чистыми и не впитывали воду: когда много мокрых людей будет ими пользоваться, важно, чтобы грибок и бактерии не передались потом вам через мебель.

В некоторых клубах дают полотенца — уточните какие. Это могут быть большие банные полотенца, и это хорошо: после душа высушились, оставили полотенце в клубе и пошли домой налегке. Если выдают маленькие тренировочные полотенца, это тоже полезно, но уже в меньшей степени: его таскать с собой несложно.

Вода. Во время тренировок вы будете пить много воды. Если фитнес-клуб не дает доступ к воде в зале, а продает ее только в баре за сто рублей, это тревожный знак. Стоимость каждой тренировки возрастает, а клуб, получается, не очень беспокоится об удобстве своих клиентов. За что еще они собирают деньги?

Персональная тренировка — действительно полезная услуга, особенно для начинающих. Она есть в любом фитнесе, и о ее стоимости лучше сразу спросить. Постоянно заниматься с тренером, скорее всего, не понадобится, но купить десять-двадцать тренировок будет полезно.

Если вы только начинаете ходить в зал, советую выбирать самый простой фитнес-клуб со стандартным набором услуг. Тренажеры везде одинаковые. У групповых тренировок тоже стандартный набор: силовую, интервальную, пилатес, растяжку, несколько видов танцев вам сейчас предложит вообще любой фитнес, а наличие или отсутствие в клубе релакс-зоны никак не повлияет на спортивный результат. Место и чистота в раздевалке гораздо важнее, чем хаммам и фитнес-бар.

Как купить абонемент

Скорее всего, цены на один и тот же абонемент будут различаться на сайте, по телефону и при личном визите в клуб. Администраторы будут улыбаться и обещать вам разные цены на одинаковые абонементы. Менеджеры по продажам будут навязывать ненужные услуги и могут промолчать о действительно важных условиях.

На что обратить внимание при выборе абонемента.

Заморозка. У вас должна быть возможность приостановить действие абонемента на время отпуска или командировки. Каков минимальный срок заморозки? Сколько раз можно ее применить? Можно ли купить дополнительную заморозку?

У одного фитнеса было два предложения по примерно одинаковой цене. В одном можно было заниматься 11 месяцев, но вся заморозка была платной. В другом — девять месяцев с бесплатной заморозкой на 30 дней и дополнительной платной заморозкой.

Казалось, что первое предложение выгоднее: больше дней занятий по той же цене. Но я подумала вот о чем: вероятность того, что я буду заниматься 11 месяцев подряд без перерывов и выходных, нулевая. То есть я заплачу за 11 месяцев, а заниматься буду в лучшем случае девять. И лучше, чтобы эти девять месяцев я занималась по своему графику, имея возможность заморозить абонемент, чем бояться пропустить оплаченные недели занятий.

Поэтому мой выбор — больше гибкости. Надо признать, что весь год подряд я заниматься не буду.

Аналогичная ситуация с заморозкой блоков тренировок. Клуб может предлагать купить несколько занятий с тренером со скидкой, например 10 тренировок со скидкой 20%. Но использовать эти тренировки нужно в течение определенного времени, например 30 дней. Потом блок сгорает. Получается, чтобы успеть позаниматься, нужно ходить к тренеру каждые три дня — это нереально даже для многих опытных ребят, не то что для начинающих.

Справедливости ради, в моем клубе мне всегда шли навстречу, позволяя перенести тренировки из сгорающего блока в новый.

Приведи друга. Клубы хотят больше клиентов, поэтому имеет смысл спросить, какие скидки и предложения у них есть для друзей или при покупке абонемента для родных. Только спрашивать об этом следует ближе к концу разговора, применяя как дополнительный аргумент в пользу снижения цены.

Помните, что фитнес-клубу по большому счету не так важно, заплатили вы за абонемент 10 тысяч, 12 или 30. Клуб уже стоит, персонал уже работает, электричество уже расходуется, и без вас клубу будет хуже, чем с вами. Поэтому просить скидки можно и нужно.

Договор

Заключая договор, менеджер постарается продать вам как можно больше дополнительных услуг, например фитнес-тестирование, консультацию врача или абонемент в солярий. Можно вежливо отказываться: солярий не влияет на вашу спортивную форму.

По поводу состояния здоровья: перед началом тренировок в любом случае стоит посетить врача и сделать ЭКГ. Лучше делать это в привычной вам клинике, а не в спортзале.

Однажды я не заметила строчку «без возможности приостановки абонемента» — и не смогла заморозить его, когда уезжала в отпуск на три недели.

В другом договоре было сказано, что клуб не несет ответственности за исправность оборудования и не гарантирует его доступность. То есть если кто-то сломает станок или он на меня упадет из-за плохого крепления, то это будут мои проблемы. Я сомневаюсь в законности такой формулировки.

Интересно смотреть на штрафы: за что и как клуб предлагает штрафовать. Я видела штраф за справление малой нужды в душе. Интересно, как это будут проверять.

Покупки для спортзала

В порыве энтузиазма новички часто тратят деньги зря: покупают фитнес-браслеты, пакеты персональных тренировок и несколько банок со спортивным питанием еще до первого похода в зал. Чего только не сделаешь на энтузиазме и при поддержке вежливого продавца в спортивном магазине.

Не делайте так: еще неизвестно, что из этого вам реально пригодится. Вряд ли у вас дома не найдется спортивной футболки и штанов, на первое время этого достаточно. Все, что нужно от спортивной одежды, — влагоотводящая синтетическая ткань и минимальное количество швов.

Заниматься можно и в хлопчатобумажной одежде, но если вы сильно потеете, то она быстро наберет влагу, будет медленно сохнуть и в итоге заниматься будет неприятно. Хотя я наблюдала, как мужчины в кроссфит-зоне подыхали на девятом круге упражнений, и по их лицам не было заметно, что насквозь мокрые футболки приносят им существенный дискомфорт.

Специальная бутылка для воды — это приятно, но необязательно. Можно носить любую обычную бутылку с откручивающейся крышечкой. Будете бежать первые 10 км — вот тогда можно и бутылку.

Если в абонемент входит бесплатное пробное занятие с тренером, не берите его сразу. Начните тренироваться самостоятельно, чтобы определиться со своей спортивной целью и накопить вопросы. Если возьмете занятие без подготовки, тренер просто покажет вам, как пользоваться тренажерами, а параллельно будет рекламировать себя и спортивное питание из местного фитнес-бара.

Как не бросить зал

Я всегда считала, что, если потратила деньги, делаю все, чтобы трата была не бесполезной. Поэтому если я купила абонемент, то теперь уж точно буду ходить. Деньги, мол, мотивируют. Я ошиблась.

В случае с залом рачительность мне не помогла: я все равно несколько раз бросала ходить. Вот что советуют опытные ребята.

Уменьшить число вещей. Если у вас нет машины, сумку с кроссовками и формой придется носить в руках либо заходить за ней домой перед тренировкой. Если машина есть, сумку все равно придется регулярно носить домой и обратно, потому что вещи надо стирать и сушить.

Решение — аренда шкафчика. Там можно хранить обувь и запасной комплект одежды, а сменные вещи носить в пакете и обычной сумке: больше всего места занимают кроссовки. К сожалению, во многих спортивных клубах эта услуга дорогая, уточняйте заранее.

Занять себя на тренировках. Когда занимаешься на тренажере просто так, время тянется мучительно долго. Зато когда я начала смотреть на тренировках интервью, сериалы и видеоуроки, то вообще перестала замечать ход времени. Вместо получаса на дорожке я могла пробежать полтора. Другое дело, что, отвлекаясь, можно перестать следить за техникой, это плохо.

Тренер. Каждый день новый тренажер не изобретают, поэтому в зале ничего не меняется. Вы уже позанимались на всех тренажерах и сходили на все групповые занятия — тренировки превратились в рутину. Решение — персональные тренировки. Грамотный тренер покажет три новых способа использовать привычный тренажер, укажет на ошибки, о которых вы не подозревали, — выполнять упражнение сразу станет сложнее.

Если вы никогда не занимались физкультурой или на тренажерах, всегда начинайте с тренера. Если не владеть техникой выполнения упражнений, может произойти вот что:

1. Сначала вы пробуете тренажер с небольшим весом, у вас все получается. Кажется, что вы делаете все правильно: так же, как окружающие.
2. Постепенно приходит азарт и хочется взять вес побольше. Вы берете. Потом еще и еще, все еще получается. Вы чувствуете себя уверенно.
3. За этой уверенностью вы не замечаете, что неправильно прогнута поясница, локти смотрят не туда, не работают нужные группы мышц. Вроде движение делается, но из-за едва заметных нюансов оно не приносит ни пользы, ни удовольствия.
4. В какой-то момент вы понимаете, что на тренажерах результата нет, и начинаете повышать нагрузку. Неловкое движение — и травма.

Тренер сразу поставит вам технику движений, главное — закрепить ее и уметь исполнять самостоятельно.

Спортивное питание

Когда долго ходишь в зал, появляется ощущение, что пора переходить на новый уровень в тренировках. В этот момент многие начинают покупать спортивное питание. Принимать или не принимать спортпит — это ваш выбор, но не покупайте первую попавшуюся марку, а изучите вопрос. Не думайте, что спортпит — это абсолютно безвредно, как утверждает реклама. На самом деле у спортивного питания есть противопоказания и побочные эффекты.

У меня проблемы с почками. Я ничего не слышала о противопоказаниях для употребления спортивного питания и просто начала пить протеин. Уже через три дня я страдала от почечной колики и нарушений работы ЖКТ. Консультироваться надо не с тренером, а с врачом. Покажите ему состав питания или добавок, которые вы хотите приобрести.

К сожалению, в России есть магазины, которые продают контрафактное спортивное питание. Вы узнаете его по подозрительно отпечатанной упаковке, поддельным знакам подлинности и нарушению работы ЖКТ.

Просто возвращайтесь

Важная мантра: если что-то не получилось, это не страшно. Случился срыв — не страшно. Проболели две недели и не занимались — не страшно. Просто возвращайтесь и продолжайте занятия.

Все делают глупости, у всех бывают срывы, даже хороший атлет нет-нет да и проникнет зубами в теплую сочную котлету бургера. Пусть. Просто возвращайтесь в зал и продолжайте занятия. Вы в порядке, всё в порядке, тренировка завтра в восемь.

Запомнить

1. Зал — в пешей доступности от дома или работы.
2. Гигиена важнее наворотов.
3. Узнайте, можно ли заморозить абонемент на время отпуска или болезни.
4. Боритесь со скукой: на беговой дорожке можно не только бежать, но и смотреть кино, слушать аудиокнигу и даже учить иностранный язык.
5. Если вы решили употреблять спортивное питание, не покупайте первое попавшееся по выгодной акции. Вместо этого проконсультируйтесь с врачом и покупайте только у официальных дистрибьюторов марки.