Как найти замену сигаретам

Чем заменить сигареты во время отказа от курения?

Расстаться с вредной привычкой, укорачивающей жизнь, гораздо легче, если есть альтернатива сигаретам. Психосоматическая зависимость, возникающая у курильщика, с трудом поддается лечению. Но если есть сильная мотивация, высокая цель, ради которой стоит расстаться с табаком навсегда, то для каждого, кто решил пройти этот путь до конца найдется достойная замена опасному увлечению.

Известно, что природа не любит пустоты, поэтому важно сделать правильный выбор, не растратив силы зря, меняя одну зависимость на другую. Поможет в этом совет специалиста, семья, друзья и свой собственный опыт.

[toc]

Сигаретозаменители

На самом деле, при всем многообразии заменителей табака, все их можно условно разделить на две части: коммерческие и народные.

Первые пытаются обмануть привычку. Они маскируют желание выкурить сигарету ритуальными действиями. Это: сигареты-пустышки, лишенные никотина, вейпы, антиникотиновые медикаменты, четки, наконец.

Вторые – заменособлазнители. Они предлагают все, что любят бросившие дымить, в неограниченном количестве в качестве компенсации тяги к никотину.

Это: тортик, шоколад, любимые соленья и варенья, семечки, чипсы, гамбургер и много чего еще. Еда, одним словом. Вкусная, но именно этим и отвлекающая от пасленового алкалоида. Конечно, и те, и другие имеют право на существование, но, чтобы не поменять «шило на мыло», нужна консультация нарколога, скрининг состояния здоровья, разговор с психологом по душам. И только потом выбор той самой альтернативы, которая принесет комфорт, психологический покой, поможет навсегда стать равнодушным ко вкусу и запаху табака.

Леденцы и жевательные резинки

Если процесс прощания с сигаретой пущен на самотек, пациенты, в первую очередь, вспоминают о существовании антитабачных леденцов и жвачки. Спонтанное решение – спонтанный выбор. В итоге – «зеро». Выглядит все вполне невинно и логика железная: хочется курить, вместо табачного изделия – карамелька. Проще простого, кажется. Но все не так.

Действительно, сосательные конфеты помогают. Они действуют на нервные рецепторы слизистой ротовой полости и обманывают их, заменяя собой пиридиновый яд.

Особенно эффективны мятные драже. Они малокалорийны, не вызывают привыкания, освежают дыхание и помогают побороть желание затянуться. Но тем не менее, за день их получается съесть такое количество, что возникает риск транзитной гипергликемии или быстрого набора веса за счет нарушения углеводного обмена. Поэтому увлечение леденцами быстро проходит. Цель остается не достигнутой.

Та же история с жевательной резинкой. Ее можно жевать постоянно и уже этим отвлекаться от желания закурить. Если она еще и антитабачная, то чисто механический эффект утраивается лечебным. Но и тут есть подводные камни.

Жевание вызывает повышенную секрецию желудочного сока. Он, не находя пищи, начинает переваривать собственную слизистую. Так развивается гастрит, а затем и язва.

Да, и потом, сама жвачка, не лечит зависимость, а только облегчает абстиненцию. Как говорят в народе: «овчинка выделки не стоит».

Вейпы и безникотиновые сигареты

Изящный гаджет – электронная сигарета – снискал себе славу отличного заменителя натуральных табачных изделий. Суть в том, что этот девайс прекрасно справляется с эмоциональной составляющей никотиновой зависимости. Внешне – 100% обычная сигарета, но при этом вместо дыма – пар. Вейп в большинстве случаев содержит никотин. Его мало, но он не меняет своих опасных свойств. Это – яд. И он поступает в легкие.

Пасленовый алкалоид дестабилизирует сосудистую систему, обменные процессы, встраивается в липидный обмен, провоцируя атеросклероз, вызывает аритмию, повышает уровень сахара в крови, становится триггером ОИМ и ОНМК.

Производители учли этот факт и теперь выпускают электронные девайсы без пиридинового яда. Однако, в них по-прежнему есть глицерин и пропиленгликоль.

Глицерин – естественный увлажнитель. Он не несет в себе опасности для легких, кроме индивидуальной аллергической реакции на него. Худшим может стать развитие отека Квинке, отека гортани.

Минимальными проявлениями аллергии считают навязчивый кашель и воспалительную реакцию слизистой верхних дыхательных путей.

С пропиленгликолем ситуация еще сложнее. В электронных сигаретах его используют в качестве растворителя ароматизаторов, так же, как и в химической промышленности.

Но при этом не учитывают его отрицательное влияние на ЦНС. Этот заменитель никотина, опаснее для нейронов, чем сам пиридиновый яд. Он повреждает органеллы клеток, нарушая их функцию, повреждая клеточные мембраны, вызывая гибель.

Кроме того, пропиленгликоль также токсичен и для почек. Он считается одним из триггеров ХПН. Поэтому бросать курить с помощью вейпов способ архипротиворечивый. Если такая замена растянется на долгое время, неприятностей со здоровьем не избежать.

Сигареты-пустышки

Самый большой плюс – они не содержат никотин и полностью имитируют обычные сигареты. Это отлично помогает на первых порах. Но если заменить одни табачные изделия другими на долгое время, начнутся проблемы. Они дымят, поскольку в них сгорает бумага и наполнитель, а в клубах дыма есть канцерогены, проникающие в кровь и легкие:

• Метан – легкий углеводород, который, вопреки мнению обывателей, негативно действует на ЦНС.
• Ацетон – растворитель, проявляющий наркотические свойства. 60 мл достаточно для потери сознания.
• Бутан – углеводород алканового класса, вызывающий дисфункцию бронхолегочной системы.
• Токсичные смолы – они и в составе обычных курительных сигарет наносят непоправимый вред бронхам и легким, действуя на клетки слизистой, деструктируя их, вызывая симптомы воспаления и интоксикации.
• Аммиак – в организме это конечный продукт азотистого обмена. Печень нейтрализует нитрит водорода, переводя его в менее токсичный карбамид. Но и при таком варианте нашатырный спирт внутри организма проявляет свойства токсического канцерогена. Важна доза.
• Метанол – ядовитый древесный спирт, действие которого приводит к необратимым изменениям во всех органах и тканях.
• Угарный газ – одно из самых ядовитых соединений (СО), отравление им приводит к летальному исходу.
• Бензопирен – обладает кумулятивными способностями, накапливается в клетках, встраивается в ДНК и становится триггером генных мутаций.
• Сероводород – газ, демонстрирующий способность инактивировать чувствительность обонятельного нерва, что ведет к потере восприятия ядовитых паров в воздухе. В результате интоксикация наступает внезапно. Смертельная доза этого вещества для человека минимальна и составляет всего 0,1%. Уже эта концентрация способна через 10 минут привести к летальному исходу.
• Синильная кислота вместе с ее производными – цианидами – является самым быстродействующим ядовитым веществом, известным человечеству. С ее помощью казнили королей и особ голубой крови на протяжении веков. И сегодня – это самый надежный яд при самоубийстве или убийстве.
• Радий – редкоземельный металл, влияющий на функцию кроветворения.
• Полоний – радиоактивный элемент, который является основным «тихим убийцей» и в обычных сигаретах.
• Цезий – радионуклид, разрушающий генетический код человека.
• Свинец – тяжелый металл, накапливается в костях почках, селезенке, вызывает сильное отравление при достижении определенной концентрации в крови.

При таком составе сигаретной оболочки даже самый полезный для здоровья наполнитель не может противостоять ее негативному влиянию.

Чаще всего в качестве курительной смеси используют травы:

• Тимьян (чабрец) – седативное, отхаркивающее и бронхолитическое средство.
• Шалфей – снимает стресс, восстанавливает клетки печени, противовоспалительное средство при заболеваниях легочной системы.
• Душицу (орегано) – нормализует обменные процессы, обладает седативным эффектом.
• Шафран – используют как успокаивающее растение, положительно влияющее на работу печени и почек. В больших дозах – токсичен.
• Корицу – вызывает отвращение к табачному дыму. Ее принято жевать, но это чревато ожогами слизистой, поэтому в составе сигаретного наполнителя она уместнее и безопаснее.
• Кориандр – оказывает благотворное влияние на систему пищеварения, убирает неприятный запах изо рта.

Считается, что комплекс этих трав способствует снижению тяги к табаку, помогает преодолеть психологическую абстиненцию, вымывает токсины никотина из организма. Таким образом, в краткосрочной перспективе сигареты-пустышки могут стать полезным помощником отказа от курения.

Народные рецепты

Целители предлагают делать имитацию сигарет из женьшеня, мать-и-мачехи, розмарина. С учетом негативного действия сгорающей бумаги, они считают наиболее целесообразным жевание корня аира, имбиря, веточки черемухи при возникновении желания закурить. Но основное средство помощи заядлым курильщикам – это отвары.

Например, настой зверобоя снимает нервное напряжение и улучшает настроение.

Овес, рожь, ячмень также полезны при абстиненции. Однако всегда их использованию предшествует консультация у традиционного врача-специалиста. Связано это с необходимостью оценки состояния здоровья пациента.

Наиболее приятен, пьется как чай – настой листьев мяты, смородины, душицы в пропорции 2:1:2. Им можно и просто полоскать рот.

Есть и экзотические наполнители сигарет: зола птичьих перьев, ногти, клешня рака. Но это все для сугубо впечатлительных и внушаемых пациентов, на которых такая «магия» действует безотказно. В любом случае, достоверных данных о результатах такой терапии нет.

Пищевые заменители

Разновидностью народной медицины являются пищевые компенсаторы никотиновой зависимости. Они отвлекают от табака раздражением рецепторов слизистой полости рта чисто механически (жевание, сосание) и вкусовыми свойствами. Суть проста: хочется курить, возьми в рот то, что любишь. Помогает. Но минусом является то, что они не всегда под рукой, можно быстро набрать лишний вес, начинаются проблемы с аппетитом.

Чтобы такого не случилось, нужно заняться спортом и скорректировать свой рацион. Легкая пища должна вытеснить тяжелую, трудноперевариваемую.

Другие способы

Самым сложным в процессе расставания с табачными изделиями является замена антуража, привычек, действий, которые сопровождают курение. Если дымить много лет, то само собой разумеется, что день начинается и заканчивается сигаретой, так же, как и еда, беседа с другом, праздничное застолье.

Коренным образом поменять этот ритуал можно только с помощью здорового образа жизни, заполнив те моменты, когда человек курил другими делами. Можно и нужно:

• Прийти в тренажерный зал и оставить там всю «лишнюю» энергию, чтобы о сигаретах даже и не вспоминалось. Кстати, физические нагрузки сразу же поставят диагноз, покажут то слабое место в организме, на которое стоит обратить внимание: дыхательная или сосудистая системы, сердце.
• Занять руки четками или спиннером, любой другой игрушкой, которая отвлечет от мыслей о пиридиновом яде, не даст на тактильном уровне начать поиск табачных изделий.
• Начать много гулять, ходьба пешком заставит активно работать легкие и сердце, будет тренировать их выносливость, насытит кровь кислородом. Захотелось курить – сразу же на свежий воздух.
• Заключить пари с самим собой: употребил сигарету – отжался 10 раз, где бы не находился. Так и мышцы подкачаются, и дымить не захочется, поскольку на улице или в машине не отожмешься. К тому же, обманывать самого себя – как-то совсем не этично.
• Найти себе хобби, где все делают руки: моделирование, вязание, готовка.
• Избегать мест скопления курильщиков: холлы в помещениях, балкон или подъезд дома.
• Ограничить алкоголь или отказаться от него совсем.
• Минимизировать стрессы.

Физиология

Курение дарит организму привычки и рефлексы на уровне физиологии, которые сложно разрушить. Для того чтобы справиться с ними необходимо последовательно:

• Не покупать больше пачки сигарет в день, каждый раз меняя фирму-производитель.
• Убрать подальше все атрибуты курения, чтобы их нужно было искать по всей квартире при возникновении желания подымить.
• Никогда не брать сигарету в рот за компанию, чаще класть ее в пепельницу в процессе курения.
• Ежедневно увеличивать остаток недокуренного табачного изделия.
• Не затягиваться и не поддаваться первому позыву, соблюдать временную дистанцию в полчаса.

В награду каждый бросивший курить получит активное, здоровое долголетие.

Стоит ли менять одну зависимость на другую?

Привычка – периодически повторяющееся без усилий действие. Если курение заменить другим ритуалом такого же свойства, то толку от этого будет чуть.

Значит, следует разнообразить заменители никотина:

• Изменить распорядок дня: раньше просыпаться, больше гулять перед сном, ложиться спать в фиксированное время, обязательно высыпаться (не менее 8 часов сна).
• Использовать аптечные антиникотиновые помощники.
• Заняться физкультурой, спортом.
• Добавить в рацион питания продукты с никотином: баклажаны, бобы, зеленые помидоры, морковку, цветную капусту. Включить в рацион морепродукты, печень. Пить как можно больше соков, особенно свежевыжатых. Не забывать о брокколи, бананах, клюкве, молочных продуктах.
• Убрать из меню: кофе, все острое и соленое, алкоголь.
• Обратить внимание на питьевой режим. Утром стакан минералки может заменить сигарету.
• Уделить внимание водным процедурам: контрастный душ, теплая ванна с морской солью.
• Сегодня популярны коллажи из журнальных вырезок или рисунки, демонстрирующие визуально желания. Нужно сделать такой и смотреть на него каждый раз при возникновении мысли о табаке.
• Правильно организовать досуг.



Ваш нарколог рекомендует: про сроки употребления и полезные мелочи

Есть простые приемы самоконтроля, позволяющие не увлечься ненужными заменителями никотина. Это особенно важно в первые несколько суток отказа от сигареты. Необходимо прислушаться к своему организму и понять, что ему лучше.

Например, не пить кофе сразу же в первые сутки, заменив его большим количеством воды и посмотреть на сигналы, идущие изнутри. Чаще всего, стресс купируется таким способом. Значит, вода – союзник. Ее нужно взять в новую жизнь.

Заняться зарядкой и вновь прислушаться к себе. Организм справляется с предложенной нагрузкой, значит все хорошо. Если нет, нужно проконсультироваться с доктором.

И с едой также. Продуктов-заменителей табака много. Вводить их следует поочередно и наблюдать за внутренней реакцией. Что-то пойдет с пациентом по жизни дальше, что-то отсеется. И так со всем, что будет планироваться в качестве замены табака. Эффективность самоконтроля превосходит все ожидания.

Существует мнение, что никотиновая зависимость – это не более чем «вредная привычка», и, чтобы от нее избавиться, нужно просто найти замену сигаретам.

Есть масса вариантов, чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить, и каждый из них по-своему хорош.

Как перебить желание покурить?

В ходе исследований было выявлено, что около половины курильщиков «дымят» не из-за физиологической зависимости от никотина, для них перекур – это способ отвлечься и как-то скоротать время. Многие врачи уверены, если привыкший курить человек найдет, чем заменить сигарету, проблема будет решена.

 Чтобы легче и быстрее избавиться от никотиновой зависимости, эту вредную привычку лучше заменять аналогичным действием. Например, вместо того, чтобы курить, можно рассосать леденец.

Другими эффективными способами, как отбить тягу к курению, считаются:

• отвлечение внимания;
• использование специальных препаратов, снижающих потребность в никотине;
• коррекция рациона питания (рыба, болгарский перец, темный рис и многие другие продукты компенсируют нехватку кремния, из-за чего курить хочется не так сильно);
• дыхательная гимнастика и занятия спортом.

На что заменить сигареты в период отвыкания?

Курильщикам со стажем отказ от никотиновой зависимости дается очень тяжело. Это обусловлено, в частности, тем, что за долгие курения человек привыкает к определенному распорядку дня, который в большинстве случаев начинается и заканчивается выкуриванием сигареты. Также перекуры практически всегда проводятся в рабочие перерывы и после каждого приема пищи.

Чем заменить курение, каждый решает самостоятельно, отталкиваясь от собственных предпочтений.

Леденцы

Большинство людей, решивших отказаться от курения сигарет, выбирают в качестве заменителя леденцы или драже.Подобное решение действительно помогает, поскольку сосательные конфеты воздействуют на вкусовые рецепторы ротовой полости и органы дыхания. В какой-то степени они оказывают эффект аналогичный сигаретам.

Особенно популярны у бросающих курить людей мятные леденцы. Такие конфеты не только подавляют тягу к курению, но и освежают дыхание. Кроме того, они содержат минимальное количество сахара, поэтому не спровоцируют набор лишнего веса, что особенно важно представительницам прекрасного пола.

Аптечные заменители

Если возник вопрос, чем заменить никотин, можно использовать специальные таблетки и пластыри, продающиеся в аптеках. Особой популярностью пользуются такие средства, как Табекс и Никоретте.

Положительный результат от их использования достигается за счет того, что эти препараты насыщают рецепторы никотином, соответственно, человек получает тот же эффект, что и при курении. Но при этом в организм не попадают продукты горения никотина и вредные смолы. Единственный минус препаратов этой категории – они не устраняют физическую зависимость от никотина, так как вещество продолжает поступать в организм.

В качестве альтернативного варианта можно воспользоваться таблетками, чье действие направлено именно на подавление тяги к табаку. Из препаратов этого типа себя очень хорошо зарекомендовал себя Зибан, который помогает снизить выраженность симптоматики синдрома отмены.

Безникотиновые сигареты

Один из самых популярных вариантов, чем заменить сигареты, когда бросаешь курить – папиросы без никотина. Подобная продукция не содержит никотина, при этом человек курит и получает те же эмоции, что и от выкуривания обычных сигарет. Единственный их недостаток – в таких папиросах также присутствуют вредные вещества, которые медленно разрушают внутренние органы и вызывают дисфункцию систем организма:

• смолы – разрушают клетки слизистых оболочек, провоцируют интоксикацию и воспалительный процесс;
• метан – углевод, оказывающий пагубное воздействие на ЦНС;
• аммиак – токсичный канцероген, вызывающий отравление организма.

Пищевые заменители

Если хочется курить, перебить тягу «подымить» можно путем раздражения рецепторов слизистой ротовой полости механическим способом. Для этого можно рассосать или пожевать что-нибудь. Например, можно погрызть семечки или поесть орехи.

Стоит ли менять одну зависимость на другую?

Привычка – регулярно повторяющееся действие, которое доставляет удовольствие и выполняется без усилий. Если вместо курения выбрать какой-то другой ритуал, одна зависимость просто заменится другой. Чтобы бросить курить, намного разумнее не искать замену этой вредной привычке, а воспользоваться следующими рекомендациями:

• нужно изменить режим дня: раньше просыпаться, совершать вечерние прогулки, ложиться спать в определенное время;
• первые 101015 дней необходимо использовать антиникотиновые препараты;
• по утрам необходимо делать гимнастику и несколько раз в неделю ходить в спортзал;
• нужно ввести в рацион продукты, уменьшающие тягу к курению: зеленые помидоры, баклажаны, морковь, брокколи, морепродукты;
• при отказе от курения необходимо минимизировать потребление кофе, солений и маринадов, а также спиртного.

Чтобы легче побороть никотиновую зависимость, нужно также грамотно организовать досуг.

Жевательная резинка

Жвачки, созданные для борьбы с курением, бывают 2 разновидностей:

• обычные;
• никотиновые.

Такая замена табака работает аналогичным образом, что и леденцы – вместо того, чтобы курить, человек жует. У жвачек также имеются определенные минусы. Первое – в них содержится много сахара и сахарозаменителей, второе – человек не лечит зависимость, а просто заменяет ее другой. Кроме того, постоянное жевание провоцирует чрезмерное выделение желудочного сока, что может стать причиной гастрита и язвы желудка.

Вейпинг

Выбирая, чем заменить никотин, многие отдают предпочтение электронным парогенераторам (сигаретам), которые можно использовать в домашних условиях. Эффективность этого метода сомнительная, поскольку он сохраняет психологическую зависимость. Единственное, в чем заключается разница, человек вдыхает не сигаретный дым, а пар. Что касается безопасности, то в жидкостях, которые используются для вейпинга, также содержится никотин, который действует на организм также, как и при курении.

На заметку! Недавно на рынке появился новый гаджет айкос, в котором табак не горит, а нагревается. Считается, что при его использовании в организм поступает на 80% меньше вредных веществ, чем при обычном курении.

Плюсы и минусы заменителей сигарет

Сегодня существует множество заменителей никотина, поэтому курильщикам, мечтающим избавиться от вредной привычки, есть из чего выбрать. Кто-то отдает предпочтение безникотиновым папиросам, другие начинают рассасывать леденцы, а третьи выбирают семечки. Многие из этих заменителей действительно помогают избавиться от тяги к курению, но у них также есть свои недостатки:

• от леденцов портятся зубы и фигура;
• жвачка провоцирует повышенную кислотную секрецию, что может стать причиной развития заболеваний желудка;
• вейп и безникотиновые сигареты также содержат вредные синтетические вещества, которые опасны для здоровья.

Способы народной медицины

Народная медицина предлагает следующие заменители табака:

• самокрутки из женьшеня, розмарина, мать-и-мачехи (растения берутся в одинаковых пропорциях);
• отбить желание покурить можно, пожевав веточку черемухи, корень аира или имбирь;
• побороть никотиновую зависимость помогает чай из листьев мяты, смородины и душицы. Компоненты берутся в пропорциях 2:1:2.

Свежий воздух вместо перекура

Для многих людей перекур – это способ расслабиться или отвлечься. Но вместо того, чтобы выкурить сигарету, можно просто выйти на улицу на несколько минут. Нужно глубоко и дышать и наблюдать за происходящим – это поможет перебить тягу к курению.

Заключение

Вариантов, чем заменить курение, достаточно много. Каждый выбирает способ с учетом индивидуальных предпочтений и особенностей. В качестве заменителя табака можно использовать фармакологические средства, пищевые продукты или определенные занятия. Главное – морально настроить себя на отказ от вредной привычки.

Фраза одного известного писателя: «Бросить курить легко — я сам это делал много раз» в полной мере описывает проблемы, с которыми курильщик сталкивается не только при отказе от сигарет, но и впоследствии, когда желание сделать несколько затяжек затмевает все остальное. Но сейчас существует множество по-настоящему эффективных препаратов, которые помогают справиться с этой пагубной привычкой без вреда для здоровья.

Никотиновая зависимость: общая информация

Многие видят явный парадокс в разрешении торговли табачными изделиями при одновременной пропаганде здорового образа жизни. И действительно, по данным ВОЗ, ежегодно в мире регистрируется около 5 млн. преждевременных смертей людей зрелого и пожилого возраста, связанных с последствиями курения.

Зависимость вызывает основной компонент табака — никотин, который влияет на ацетилхолиновые рецепторы клеток центральной нервной системы. Больше трети вдыхаемого соединения попадает в системный кровоток и проникает в мозг, причем этот процесс занимает буквально несколько секунд, что по скорости сопоставимо с внутривенным введением наркотиков.

В то же время никотин очень быстро метаболизируется, поэтому желание закурить возникает в среднем раз в 2–3 часа, а у зависимых «со стажем» — гораздо чаще. Как и прием других психоактивных веществ, табакокурение вызывает повышение уровня эндорфинов и катехоламинов. Зависимый ощущает:

• расслабление;
• улучшение настроения;
• снижение тревожности;
• повышение концентрации внимания;
• прилив физических сил.

Но все эти ощущения — не более чем облегчение абстинентного синдрома, одного из основных симптомов никотиновой зависимости. Причем привыкание развивается достаточно быстро — в течение нескольких недель регулярного курения.

Почему так сложно отказаться от сигарет

Заболевание сопровождается ярко выраженной абстиненцией, первые проявления которой возникают уже через несколько часов после выкуренной сигареты. Помимо сильнейшего желания покурить, «никотиновая» ломка сопровождается:

• ухудшением настроения;
• чувством общего недомогания, слабостью;
• раздражительностью, при этом человек «срывается» буквально на всех вокруг: членов семьи, коллег, друзей и даже незнакомых людей;
• постоянным чувством тревоги, причем особого повода для такого беспокойства нет;
• нарушениями сна;
• усилением аппетита;
• сильным кашлем;
• головной болью;
• сложностями с концентрацией внимания.

Симптомы особенно ярко выражены первые три дня, затем постепенно идут на спад. Но это не означает, что зависимому удалось бросить. Желание покурить будет возникать регулярно на протяжении многих недель, а то и месяцев, и оно особенно ярко проявляется в стрессовых ситуациях.

Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить

Пристрастие к никотину формируется не только на физическом, но и на психологическом уровне, причем большую роль играет не только желание испытать приятные эмоциональные ощущения.

Человек постоянно что-то крутит в руках, и как правило, это предметы, напоминающие по форме сигарету, — ручки, карандаши, фломастеры и т. д. Желание выйти на перекур нередко пытаются «перебить» и едой, и обычно это фастфуд, снеки, сладости и другие калорийные продукты, что неизбежно приведет к проблемам с лишним весом.

Как бросить курить: народные средства и советы

Желающим справиться с этой пагубной привычкой рекомендуют использовать несколько приемов. Один из наиболее эффективных — посчитать, во сколько обходится курение. К слову, за рубежом нашли весьма действенный и, откровенно говоря, прибыльный способ борьбы с табакокурением — высокая стоимость сигарет. Далеко не каждый может себе позволить тратить около 6–8 евро за пачку.

В нашей стране это «удовольствие» также обходится недешево. Весьма эффективно откладывать деньги вместо того, чтобы купить себе очередной блок сигарет, в итоге к концу месяца накапливается «круглая» сумма, которую можно потратить на что-либо давно желанное, отложить на отпуск и т. д.

Следует подробно изучить возможные последствия табакокурения. Это не только хронические заболевания респираторного тракта, но и поражение желудка, кишечника, ротовой полости, снижение иммунитета, повышенный риск осложнений сезонных простуд. Один из ярких примеров — тяжелое течение коронавирусной инфекции у злостных курильщиков.

Не стоит забывать и о том, сколько времени в течение дня тратится на перекуры.

Когда бросают курить, многие пытаются заменить сигареты постоянными перекусами и, следует отметить, что такая тактика действительно работает. Но какая еда подходит для этого лучше всего? От чего нужно отказаться, чтобы не поправиться?

Прежде всего нужно внимательно следить за количеством съеденного и калорийностью суточного рациона. Предпочтение рекомендуется отдавать овощам (огурцы, болгарский перец и т.д.), сухофруктам, ягодам (но фрукты не следует употреблять незадолго до сна), орехам. Необходимо полностью исключить (или, по крайней мере, ограничить) сладости, чипсы, кондитерские изделия.

Важно соблюдать режим питья, но на столе должны быть не сладкая газировка, а компоты, морсы, натуральные соки, несладкий чай. Также не стоит пытаться справиться с характерной для никотиновой абстиненции слабостью при помощи кофе, во избежание проблем с сердцем лучше ограничиться одной, максимум — двумя чашками в первой половине дня.

Непросто справиться и с привычкой что-то постоянно держать в руках. Вместо сигарет рекомендуют небольшой эспандер, брелок или любую другую безделушку, четки. В последнее время стали очень популярны разнообразные «тренажеры» для пальцев наподобие спинеров, миниатюрных кубиков «рубика» и др.

Чем заменить сигареты: фармакотерапия и другие способы бросить курить

Наркологи предлагают фармакотерапию табакокурения с помощью различных лекарственных средств, содержащих очищенный никотин. Это всевозможные пластыри, жевательные резинки, конфеты. Врач подробно расписывает дозировку этих препаратов, по мере выздоровления ее постепенно снижают до полной отмены.

Дополнительно рекомендуют курс психотерапии. Специалист поможет найти другие способы для разрешения стрессовых и конфликтных ситуаций, подобрать эффективные методики преодоления внутреннего напряжения и эмоционального дискомфорта. Также можно отвлечься с помощью разнообразных техник медитаций, занятий спортом, активного отдыха. Хорошо себя зарекомендовала гипнотерапия.

Некоторые пациенты пытаются заменить обычные сигареты электронными или устройствами для «бездымного» нагревания табака. Но доктора предостерегают от подобных методов бросить курить. Дело в том, что последствия от вдыхания пара жидкостей, которыми заправляют электронные сигареты, изучены не до конца.

Врачи не исключают, что вред от них сопоставим с осложнениями от табакокурения. Ну а стики, которые используют для «бездымного» нагрева, по содержанию никотина и последствий для здоровья мало отличаются от обычных сигарет.

Не стоит также бросать курить, постепенно снижая количество перекуров в течение дня. Как показывает практика, сначала пациенту это удается достаточно легко, но малейший стресс (а избежать его на фоне абстиненции непросто) — и все идет насмарку.

Поэтому рекомендована никотинзаместительная терапия в сочетании с седативными препаратами, иногда психотерапевт назначает антидепрессанты. Но главный залог успешного лечения — желание самого зависимого полностью избавиться от столь неприятной и опасной привычки.

Литература:

1. Ковалева Г.М., Козаченко В.Ф. Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами. — Главный врач, 2016. — №2 (49).
2. Александров А.А. Лечение табачной зависимости. — Медицинские новости. — 2009. — №2.
3. Погосова Г.В., Ахмеджанов Н.М. Современные принципы медикаментозного лечения табакокурения и никотиновой зависимости. — Профилактическая медицина. — 2009. — №5.

Почему никотин ‒ зло

Есть две проблемы связанные с никотином. Во-первых, это яд, «капля которого убивает лошадь» – биологически активное вещество с целым спектром немедленных негативных последствий. Во-вторых, он вызывает химическую (а не психологическую, как само курение) зависимость.

Никотин относят к фармакологической группе холиномиметиков (веществ, высвобождающих медиаторы передачи импульсов в нейрональных синапсах). Рецепторы, отвечающие на никотин, в организме находятся везде, где есть нервные окончания. Это ткани мозга, стенки сосудов, гладкая мускулатура внутренних органов и сердечная мышца.

” Никотин высвобождает большое число нейромедиаторов, в том числе дофамин и эндорфин, «гормоны счастья», поэтому вызывает физическую зависимость.

В низких дозах оказывает стимулирующее действие – увеличивает число сердечных сокращений, повышает артериальное давление, расширяет сосуды, стимулирует работу надпочечников, стимулирует работу гладкомышечных органов – тонкого и толстого кишечника (усиливает перестальтику), стимулирует секрецию желчи и желудочного сока… Так же невысокие дозы никотина стимулируют и рвотный центр в центральной нервной системе. Если нет толерантности к никотину ‒ тошнит с первой сигареты.

” Дозы никотина, вызывающие головокружение, рвоту, понос соответствуют средней степени интоксикации. От момента употребления высокой дозы никотинсодержащих продуктов до комы проходит от одного до четырех часов.

Плюсы и минусы заменителей сигарет

В настоящее время существует большое количество заменителей сигарет. Никотиносодержащие средства помогают на физическом уровне компенсировать тягу к табаку, но опасность их применения заключается в трудности контроля поступления этого токсичного вещества, что чревато передозировкой и в последствии усилением зависимости организма.

Пищевые компенсаторы (леденцы, семечки) тоже имеют свои преимущества и недостатки. Электронные и безникотиновые сигареты замещают ритуал курения, но не всегда действенны при желании полного избавления от пагубной привычки.

Заменители необходимо подбирать индивидуально, методом проб и ошибок, с учетом достоинств и изъянов каждого средства.

Никотиновые аналоги

На начальных этапах отказ от патологической зависимости у курильщиков с большим стажем протекает в острой форме. Для нее характерны выраженные симптомы психологической и физической «ломки». Это постоянное чувство тревоги и беспокойства, мысли только о сигарете, нарушение сна, дрожание конечностей, повышенная потливость, изменение работы нервной и сосудистой систем, кашель. Такие симптомы часто заставляют курильщика вернуться к пагубной привычке. Поэтому в острый период рекомендуется использовать аналог никотина в сигаретах, который содержит это же биологически активное вещество, однако в значительно меньшей дозировке.

Таблетки

Таблетки содержат незначительную концентрацию никотина, который, поступая в организм, воздействует на никотиновые рецепторы. Эффект после приема таблеток сопоставим с выкуриванием сигарет. Преимуществом становится отсутствие продуктов горения табака. Эти таблетки помогают справиться с психологической зависимостью, но не устраняют физическую форму, так как алкалоид продолжает поступать в организм.

Некоторые таблетки снижают выраженность ломки при отказе от курения, другие направлены на блокирование никотиновых рецепторов, что не позволяет получить удовольствие от выкуренной сигареты.

Конфеты и жевательные резинки

На самом первом этапе подобные изделия и конфеты обычно помогают заменить сигареты. Их действие распространяется на нервные рецепторы слизистой поверхности ротовой полости, обманывая их таким образом.

Наиболее результативны драже с мятным вкусом. У них есть ряд преимуществ:

• минимальная степень калорийности;
• отсутствие привыкания;
• освежение дыхания;
• борьба с желанием выкурить новую сигарету.

Но на фоне частого использования мятных или других драже увеличивается вероятность развития спонтанной гипергликемии. Также человек может начать быстро набирать вес из-за того, что у него дестабилизируется углеводный обмен.

Примерно такой же окажется замена и жевательной резинкой. Ее можно использовать практически нон-стоп, что отвлечет от желания вернуться к пагубной привычке. Однако во время поиска, чем заменить сигареты, когда бросаешь, нужно соблюдать осторожность. Постоянное жевание провоцирует форсированное выделение желудочного сока. Это же в долгосрочной перспективе и при погрешностях в питании приводит к ряду серьезных заболеваний: от гастрита до язвы.

Снюс

Снюс – вид жевательного табака, который некоторые используют, чтобы получать никотин без курения. Он закладывается за губу и со слюной вещество проникает в организм. В странах ЕС его продажа запрещена, в РФ законопроект на продажу некурительных табачных изделий рассматривается. Такой вид табачной продукции, как насвай, относится к наркотикам. Поэтому в качестве замены эти продукты использовать точно не стоит.

Сигареты-пустышки

Они также являются ответом на вопрос, чем заменить сигареты, когда хочется курить. В подобном случае имеется ряд нюансов. Пустышки действительно не содержат табак и другие компоненты, что очень хорошо для дыхательной системы. Однако вдыхание сгорающей бумаги или наполнителя нежелательно для организма.

В них присутствуют канцерогены, которые проникают в кровь и в область легких. В зависимости от вида наполнителя это может быть:

• метан – оказывает отрицательное влияние на деятельность ЦНС;
• ацетон – используется в качестве растворителя и обладает наркотическими свойствами;
• токсичные смолы;
• аммиак – является активным канцерогеном;
• бензопилен – способен сосредотачиваться в клетках, встраиваться в ДНК, поэтому он может приводить к генным мутациям.

Кроме того, в минимальном соотношении в оболочке сигарет-пустышек может присутствовать сероводород, синильная кислота, радий. Все они очень вредны для организма человека.

Поэтому, выбирая такие заменители вредной привычки, нужно внимательно изучать состав. Желательно, чтобы в сигаретах-пустышках присутствовали натуральные компоненты, например, душица, корица, шалфей, тимьян. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом, прежде чем заменять сигареты в домашних условиях подобным образом.

Пищевые компенсаторы

Это универсальные заменители зависимости от табака. Они помогают на время забыть о нежелательной привычке за счет задейстования рецепторов слизистой поверхности рта. Происходит это механически – в процессе сосания или жевания. Сразу же после того, как появляется мысль о том, чтобы выкурить сигарету, нужно будет съесть что-либо любимое. Это может быть конфета, шоколад, кусочек фрукта или пирога.

У представленного метода есть один серьезный недостаток – быстрый набор лишнего веса и появление проблем с аппетитом. В связи с этим, если пищевые компенсаторы помогают заменить курение сигарет, когда бросаешь, необходимо:

• заниматься спортом;
• скорректировать меню – вместо тяжелой и трудноперевариваемой еды нужно употреблять легкую пищу, овощи и фрукты, крупы, диетическое мясо, рыбу;
• снизить калорийность пищевых заменителей.

Только в подобном случае представленный метод окажется действительно результативным и не нанесет вреда организму.

Пластырь

Пластыри выпускаются с различной дозировкой никотина, что позволяет выбрать оптимальный вариант. Для воздействия достаточно наклеить его на неповрежденный участок кожи, например, на плечевую часть, талию, за шею. Эффект достигается путем всасывания никотина в системный кровоток.

Дозировку никотина в пластыре следует постоянно уменьшать, чтобы полностью отказаться от никотиновой зависимости.

Недостатком является возможное покраснение, зуд на месте крепления пластыря.

Вейпы и сигареты без никотина

Электронные устройства имеют ряд преимуществ. Они не только визуально напоминают сигареты, но еще и помогают избавиться от эмоциональных проблем во время отказа от табака и его компонентов.

Важно приобретать именно такие вейпы, в которых нет табака и его составляющих. Вместо них используют глицерин или пропиленгликоль. Особенности первого компонента:

• натуральный увлажнитель;
• не является опасным для легких и респираторной системы;
• может провоцировать аллергические реакции – вплоть до отека Квинке.

Частое использование вейпов именно с глицерином может приводить к навязчивому покашливанию или воспалению слизистой поверхности верхней части респираторной системы.

Можно заменить сигареты и пропиленгликолем, однако при длительном попадании в организм он будет пагубно влиять на работу ЦНС. Не менее очевидно отрицательное воздействие на работу почек. Длительное использование компонента провоцирует воспалительные процессы, вплоть до хронической недостаточности.

Именно поэтому замена классических сигарет вейпами или безникотиновыми устройствами возможна. Но при условии непродолжительного использования веществ.

Устройство для нагревания табака IQOS

С 2016 года у курильщиков появилась очередная альтернатива сигаретам — IQOS. Наряду с классическим производством вейпа, на рынке устройств все чаще можно заметить электронные испарители табака. Альтернативная сигарета IQOS — это малоизученное устройство, и насколько оно безопаснее вейпа сказать сложно. На данный момент непросто оценить весь ущерб для здоровья от этого приспособления. Тем не менее это хорошая замена классическому табаку. Система нагревания может уберечь от пагубного действия вредных химических соединений, оставляя в своем составе никотин. Процесс курения остается привычным, а потому снизить тягу к курению с помощью этого устройства достаточно просто.

Как работает электронный нагреватель табака IQOS

Система потребления табака с помощью этого устройства завязана на повышении температуры никотиновых продуктов и их испарении. IQOS не поджигает табак, а лишь нагревает его до 250-350°, не обжигая губы и горло пользователя, как это бывает в случае с вейпом. Если говорить о том, чем заменить электронную сигарету, то это – один из лучших вариантов. Курильщик может не беспокоиться о вреде от смолы, амиака, угарного газа, что в значительной мере присутствует в обычных сигаретах. Согласно исследованиям, произведенным в центре разработок R&D, вред от курения снижается до тех же 95 %, как и у вейпа.

Конечно, никотин, присутствующий в составе стикеров IQOS все еще вызывает зависимость, но как альтернатива сигаретам «Парламент» и других марок подойдет просто отлично! Устройство помогает снизить концентрацию канцерогенов в теле человека. Это делает его одной из самых безопасных альтернатив сигаретам.

Как ощущается электронный испаритель IQOS

Первым значительным отличием от обычных сигарет является вкус. Если при классическом курении пользователь чувствует «букет» из смолы, угарных веществ и жженой бумаги, то при нагревании остается вкус никотина. Он значительно отличается от привычного и может понравиться не всем. Тем не менее это настоящий вкус табака. Люди, выбравшие для себя электронный испаритель, могут привыкать к нему несколько дней, но спустя какое-то время вернуться к обычным сигаретам будет просто невозможно. Отмечается, что пользователи IQOS не могут выкурить даже половину сигареты.

Отличие IQOS от электронных сигарет

Многие курильщики, никогда не пробовавшие ни то, ни другое, часто сравнивают эти устройства. Это предубеждение в корне неверно. Электронные сигареты и вейпы используют в своем составе жидкость, что в корне отличает их, как по свойствам, так и по воздействию. В отличие от вейпа, IQOS использует специальные стикеры, наполненные натуральным табаком (иногда добавляется ментол). Никотиносодержащие жидкости электронных сигарет не могут таким похвастаться, так как в своей сути имеют «сладкий дым» с искусственными добавками. IQOS в этом плане выглядит более убедительно и приятно.

Инъекция

Это не столько замена, сколько метод избавления от привычки. Пациенту делается внутримышечный укол препарата Niccine. В результате организм вырабатывает белки, которые приклеиваются к молекуле никотина, увеличивая ее в размере, поэтому она не проходит через гематоэнцефалический барьер. В результате никакого удовольствия курильщик не ощущает. Чаще всего требуется сделать несколько инъекций, так как одной недостаточно.

Психологические уловки

Намного быстрее избавиться от вредной привычки поможет плавное введение новых правил. Они помогут выйти из зоны комфорта. Допустим, не рекомендуется приобретать больше одной пачки сигарет в сутки. Также необходимо:

• спрятать как можно дальше все аксессуары – в таком случае их нужно будет долго искать и тратить время, когда желание покурить все-таки появится;
• отказываться от привычки в компании или как можно чаще класть сигарету в пепельницу во время курения;
• каждый день увеличивать количество не выкуренных сигарет.

Тренировка силы воли имеет огромное значение. Например, можно не затягиваться или не поддаваться первому же позыву – то есть после появления такого желания дать себе 30 минут, чтобы позыв прошел или стал менее выраженным.

Чем заменить сигареты во время беременности и в других случаях:

• употребляя определенные продукты, например, баклажаны или фасоль, зеленые помидоры, морепродукты, соки – особенно свежевыжатые;
• отказаться от использования кофе, всего острого и соленого, энергетиков, которые могут привести к импульсу – выкурить сигарету;
• уделять внимание водным процедурам – это может быть контрастный душ или теплая ванна с добавлением морской соли.

Также не менее важно правильно организовывать досуг, чтобы мыслей о курении не появлялось. Это должно быть активное времяпрепровождение, пешие прогулки, которые отвлекут от нежелательной привычки.

Замена сигареты менее вредными атрибутами, продуктами поможет намного быстрее справиться с зависимостью. Необходимо выбрать именно тот способ, который подходит по возрасту, состоянию здоровья и предпочтениям, чтобы выйти из представленного состояния с минимальными потерями.

Кальян

Некоторые люди серьезно полагают, что курение кальяна абсолютно безвредно для здоровья и что его можно курить вместо сигарет. Многие бросили сигареты, и перешли на редкое употребление кальяна. Однако со временем происходит срыв, и курильщики вновь возвращаются к сигаретам.

Отношение к курению кальяна слишком легкомысленное. В этом экзотическом устройстве есть никотин, поэтому зависимости не избежать. Сам ритуал растянут во времени, поэтому за один сеанс человек может «накуриться» так, словно выкурил целую пачку сигарет.

Способы народной медицины

При нарастающем желании закурить народная медицина предлагает употреблять некоторые продукты питания, которые позволяют снизить тягу к сигаретам и хотеться курить будет меньше.

• Молоко. При нарастающем желании закурить рекомендуется выпить стакан молока.
• Прием аскорбиновой кислоты – позволит легче пережить синдром отмены и поддержать организм.
• Бананы, печень и другие продукты, насыщенные витамином В. Такая еда стимулирует очищение легких и снижает риски развития онкологических заболеваний.
• Изменить вкус сигарет помогут спаржа, кабачки, свежие огурцы.
• Ускорить выведение токсинов из организма помогает брокколи.
• Отбить желание закурить поможет свежий имбирь.

Хорошо использовать травяные сборы. Готовят имбирный напиток, заливая нарезанный корень кипятком, добавляют сок лимона и мяту. Эффективны отвары женьшеня, валерианы, мимозы – они способствуют расслаблению, помогают в стрессовых состояниях, поэтому человек будет меньше нервничать из-за отсутствия сигарет.

Плюсом использования рецептов народной медицины является то, что они недорогие, однако их эффективность – вопрос исключительно индивидуальный.

Чем заменить ритуал курения

Для избавления от потребности к никотину, помимо замещающих средств, необходимо пересмотреть образ жизни, скорректировать питание.

Изменение распорядка дня

Для облегчения процесса отвыкания от пагубной привычки необходимо скорректировать режим, постепенно увеличить физическую активность, побольше бывать на свежем воздухе. Ежедневная зарядка добавит энергии и поднимет настроение.

Изменения в распорядке дня должны оставить меньше свободного времени, чтобы некогда было вспомнить о сигаретах. Регулярные занятия спортом, особенно плаванием и ездой на велосипеде, способны побороть физическую зависимость.

Безникотиновые заменители

После окончания острого периода синдрома «отмены» (а физические симптомы отказа от курения имеют меньшую степень выраженности) можно полностью отказаться от никотина. Окончательно справиться с физической зависимостью и начать борьбу с психологической можно, изменив питание и образ жизни. Также возможно использование средств народной медицины.

Изменение образа питания

Хороший заменитель никотина – правильное питание. Придерживаясь его можно нейтрализовать негативный эффект алкалоида и отказаться от пагубной привычки. Поэтому бывший курильщик должен включить в свой рацион следующие продукты:

• молоко создает неприятный вкус вместе с никотином, что позволяет легче отказаться от курения
• цитрусовые, черная смородина, шиповник и их соки, отвары необходимы для восполнения дефицита витамина С, разрушающегося при курении
• сельдерей содержит множество полезных элементов, необходимых для поддержания организма, ухудшает восприятие сигарет
• брокколи включает сульфорапин, необходимый для защиты органов дыхательной системы
• баклажаны, цветная капуста, картофель, помидоры содержат незначительную дозировку никотина, что облегчает отказ от сигарет

Обязательно следует исключить кофе, крепкий чай, газированные и сладкие напитки, которые стимулируют пагубную привычку и повышают пагубное влияние никотина на организм.

Психологические особенности

Табакокурение вызывает психологическую зависимость от никотина уже после первых сигарет и уходит последней. Справиться с ней можно, прибегнув к рекомендациям психологов. Специалисты советуют заменить курение другим действием. При появлении желания выкурить сигарету необходимо переключиться на другое более интересное занятие. С этой целью подойдут:

• Занятия спортом. Начать можно с пеших прогулок на свежем воздухе, плавания или записаться в тренажерный зал. Это поможет не только отказаться от курения, но и устранить последствия негативного влияния сигарет и укрепить здоровье. Отлично помогает справиться с зависимостью и улучшить функции дыхательной системы йога.
• Хобби. Отвлечься можно рисованием, моделированием, кулинарией, готовкой. Увлечение успокаивает нервы, улучшает мозговую деятельность, отвлекает от мыслей о сигарете.

Кроме этого, следует оградить себя от стрессов, отказаться от алкоголя, снизить время нахождения в местах общественного курения, которые провоцируют желание снова закурить.

Никотиновая зависимость

Никотиновая зависимость не наступает сразу же после первой выкуренной сигареты. Как правило, в первые пару лет курения у человека вообще нет тяги, он курит за компанию или от нечего делать. Постепенно никотин встраивается во все системы организма, курильщику требуется выкурить сигарету, чтобы нормально проснуться, заснуть или снять стресс. Человек спокойно себя чувствует только тогда, когда у него есть запас табачных изделий.

Как проявляется никотиновая зависимость после отказа?

Сигаретная ломка наступает практически сразу после отказа от курения – уже через час можно ощутить первые симптомы:

• Агрессивность, беспокойство, раздражительность.
• Тремор рук.
• Головокружение.
• Скачки давления.
• Одышка.
• Кашель.
• Усиление аппетита или потеря аппетита.
• Потливость.
• Тошнота.
• Бессонница или излишняя сонливость

Те счастливчики, которые бросили курить без всяких неприятностей, чаще всего имели некий отвлекающий момент. Это может быть смена работа или загруженность, разрыв или обретение новых отношений, ремонт, переезд.

 Через сколько проходит психологическая зависимость от сигарет?

Перекур с коллегами, сигаретка после окончания сложного проекта или ужина – эти ритуалы прочно поселяются в голове курильщика. Все те, кто хоть раз пытался бросить курить, в один голос отмечают, что побороть психологическую зависимость гораздо сложнее, чем физическую. Человек не знает, чем занять себя без курения. Крайне тяжело такой отказ проходит у тех, кто курил больше 10 лет. Не стоит забывать и о том, что курильщик испытывает удовольствие от самого процесса, что усложняет задачу.

Когда проходит зависимость от сигарет?

Однозначно ответить на вопрос, когда пройдет ломка после отказа от сигарет, сложно. У некоторых она протекает в легком режиме несколько дней. У других – даже после нескольких месяцев есть неприятные симптомы. Психологическая же зависимость от курения может проявляться даже спустя 10 лет после отказа.

Что такое никотиновая абстиненция?

Синдром отмены является результатом серьезной никотиновой зависимости. Данное состояние говорит о том, что долгие годы никотин служил в роли главного стимулятора организма. В связи с этим прекращение поступления никотина вызывает некоторые изменения в работе организма, в результате чего он перестраивается в “обычный режим”. В народе это явление именуется “ломкой”, однако специалисты называют данное явление абстиненцией.

Признаки абстинентного синдрома при отказе от курения

Никотиновая абстиненция сопровождается плохим самочувствием. В числе симптомов абстиненции отмечается не только дискомфорт и беспокойство, но и другие тяжелые физиологические реакции.

Человек, зависимый от никотина, сталкивается с такими состояниями:

• Кашель и одышка: некоторые люди задыхаются ночью. Данные симптомы вызваны самоочищением легких от ядов и смол;
• Беспокойство, тремор рук;
• Бессонница;
• Нарушения сердечного ритма;
• Осиплость голоса;
• Боль в спине, зубах, мигрень и т.д.;
• Снижение или повышение аппетита. Зачастую такие состояния связаны с эмоциональными особенностями человека: при отсутствии сигарет некоторые люди привыкли “заедать” стресс, а у других полностью исчезает аппетит;
• На поздних стадиях никотиновой зависимости при отказе от курения возникает головокружение, апатия, боли в грудной клетке и гиперемия кожных покровов.

В случае, если симптомы абстиненции имеют большую интенсивность, необходимо обратиться к специалисту для улучшения самочувствия.

Как бороться с желанием покурить

Специалисты рекомендуют выработать “ритуалы”, заменяющие курение сигарет. К примеру, вместо выкуривания утренней сигареты приучите себя съедать одно яблоко, выпивать стакан воды, делать приседания и т.д.

В случае, если желание покурить приносит слишком большой дискомфорт, обратитесь в наркологическую клинику. Врач поможет справиться с никотиновой зависимостью и пережить абстиненцию.

Первая помощь человеку без сознания при подозрении на отравление никотином

• Вызвать специализированную помощь.
• Проверить признаки жизни: пульс на боковой поверхности шеи, внешнее дыхание, c помощью фонарика мобильного телефона проверить реакцию зрачков на свет (должны хоть как-то реагировать – даже если ни пульса, ни дыхания обнаружить не удается).
• Уложить пострадавшего на жесткую поверхность, голову повернуть набок, пальцами аккуратно проверить полость рта – ничто не должно затруднять дыхание.
• Если есть рвотные массы ‒ удалить их, запавший язык потянуть вперед и вывести наружу, завернуть в салфетку и удерживать руками.
• Начать искусственное дыхание, если вы умеете это делать.

72 часа без сигарет: что происходит по дням

Никотиновая ломка по дням происходит следующим образом: через 2 часа после отказа от употребления сигарет организм очищается от никотина, кровь насыщается кислородом, количество угарного газа сокращается вдвое. Через 8 часов начинается синдром отмены, дыхание становится более легким, к этому времени кровь полностью освобождается от угарного газа, количество кислорода в крови близко к норме.

В первые 24 часа человек может чувствовать слабость, низкий аппетит, головную боль, бессонницу. На вторые сутки после отказа от сигарет начинается абстинентный синдром, со всеми симптомами на физическом уровне, это происходит потому, что никотин уже полностью отсутствует в организме, и понадобится еще какое-то время, чтобы он самостоятельно вырабатывал свой собственный никотин – ацетилхолин.

На второй день после отказа появляется сильный кашель, с выделением большого количества мокроты темного цвета. Происходит очищение легких от слизи и сажи, скопившихся за время курения.

На третьи сутки продолжается кашель с выделением мокроты, нормализуется давление, кровь продолжает обогащаться кислородом, вследствие этого может чувствоваться головокружение. Возрастает аппетит, это связано с тем, что в свое время никотин блокировал центр голода. Со временем эта функция головного мозга придет в норму и чувство сильного голода исчезнет.

Помогла ли вам статья?

Курение – вредная привычка, отказаться от которой бывает невыносимо трудно. Многие люди, принявшие решение избавиться от пагубной тяги, задаются вопросами, чем подменить сигареты и как облегчить процесс отвыкания, ведь зависимость от никотина проявляется не только на психологическом уровне, но и на физическом.

Неосторожный отказ может оказаться болезненным для организма человека. Поведенческую потребность в табакокурении надо заместить чем-то другим – полезным и приятным.

Плюсы и минусы заменителей сигарет

В настоящее время существует большое количество заменителей сигарет. Никотиносодержащие средства помогают на физическом уровне компенсировать тягу к табаку, но опасность их применения заключается в трудности контроля поступления этого токсичного вещества, что чревато передозировкой и в последствии усилением зависимости организма.

Пищевые компенсаторы (леденцы, семечки) тоже имеют свои преимущества и недостатки. Электронные и безникотиновые сигареты замещают ритуал курения, но не всегда действенны при желании полного избавления от пагубной привычки.

Заменители необходимо подбирать индивидуально, методом проб и ошибок, с учетом достоинств и изъянов каждого средства.

Чем заменить никотин

Основной проблемой на нелегком пути отказа от табачной зависимости является правильный подбор заменителя. Решающими критериями должны стать: удобство применения в различных ситуациях, влияние на здоровье и степень эффективности.

Леденцы

Одними из самых известных заменителей являются леденцы. По мнению специалистов, эффективность такой подмены высока.

Плюсы леденцовой альтернативы:

• освежают дыхание;
• большой выбор вкусов;
• задействуют вкусовые рецепторы ротовой полости;
• удобны в применении в любом ситуации.

Минусы сосательных конфет:

• неблагоприятно влияют на состояние зубов;
• способствуют набору лишнего веса;
• провоцируют нарушения метаболизма;
• имеются противопоказания (ожирение, диабет и склонность к нему).

При использовании леденцов необходимо увеличить физическую нагрузку, регулярно чистить и ополаскивать зубы, использовать конфеты с минимальным содержанием сахара (мятные).

Пищевые заменители

К таким компенсатором тяги можно отнести семечки, орешки, сухофрукты, бутерброды и другую пищу.

• отвлекает от тяги путем задействования рецепторов ротовой полости;
• достаточный ассортимент вкусов.

• способствуют набору ненужных килограммов;
• не в каждой ситуации удобны в использовании;
• вызывают проблемы с аппетитом.

При компенсации тяги к сигаретам пищевыми заменителями необходимо увеличить физическую нагрузку, изменить рацион, чтобы внутрь организма поступали преимущественно полезные вещества, а избыток энергии своевременно расходовался.

Жевательная резинка

Принцип действия жвачки как заменителя схож с использованием леденцов и других пищевых компенсаторов.

• удобство применения;
• разнообразие вкусов и ароматов;
• задействует вкусовые рецепторы ротовой полости;
• обеспечивает свежее дыхание.

• содержат много сахара и его заменителей, что может отразиться на фигуре;
• регулярное жевание способствует повышенному выделению желудочного сока, что увеличивает вероятность возникновения гастрита и язвы желудка;
• противопоказаны при проблемах с суставами челюсти.

Нежелательно злоупотреблять жевательными резинками на голодный желудок.

Сигареты без никотина

Многие завязавшие курильщики считают оптимальным вариантом такие сигареты. Процесс курения отличается от привычного только отсутствием никотина.

• идентичность ритуала курения;
• содержат лечебные травы;
• отсутствие никотина.

• содержат много вредных веществ в дыме;
• отвыкание происходит только от никотина, но не дыма;
• согласно действующему законодательству, их запрещено использовать в общественных местах.

Такие заменители рекомендуется использовать только в начале процесса отвыкания от табакокурения.

Электронная сигарета

Вапорайзер (электронную сигарету) изобрели в качестве помощи бросающим курить. Сегодня такой девайс приобрел огромную популярность.

Существует множество разновидностей прибора, отличающихся по внешнему виду, количеству пара, выдаваемого агрегатом, мощности аккумулятора. Бывают как одноразовые электронные сигареты, так и “долгоиграющие”, требующие замены испарителя.

В состав жидкостей входят никотин, пропиленгликоль, глицерин, ароматические добавки, вода. Существуют и безникотиновые жидкости для вапорайзеров.

• полное отсутствие вредных веществ в паре;
• богатая палитра ароматов и вкусов;
• курить разрешено практически в любом месте;
• схожий с традиционным курением ритуал.

• сложность для новичка замены испарителя или его составляющих;
• зависимость от заряда аккумулятора;
• не полностью заменяет ритуал курения;
• опасность передозировки никотина в связи со сложностью контроля потребления;
• девайс может выйти из строя;
• не гарантирует полного избавления от табакокурения.

При грамотном подходе применение вапорайзера в качестве заменителя обычных сигарет улучшается здоровье, повышается активность человека.

Народные средства для замены никотина

В нетрадиционной медицине имеются свои способы облегчения процесса отказа от табакокурения. Из некоторых растений можно сделать имитацию сигарет, отбивающую патологическую тягу. Для этого используются:

• листья коровяка;
• мать-и-мачеха;
• женьшень;
• азалия;
• кокосовая оболочка;
• розмарин.

При возникновении желания закурить можно пожевать корень имбиря, аира или палочку черемухи. Отвары и настои из многих лекарственных трав способны облегчить абстинентный синдром или вызвать отвращение к сигаретам. Среди популярных средств:

1. Настой зверобоя повышает настроение и уменьшает напряжение в процессе бросания курения. При приеме других лекарств употребление его возможно только после консультации с врачом.
2. Отвар из ячменя, ржи и овса, выдержанный 24 часа. Принимается по 100 грамм 3-5 раз в сутки.
3. Настой из листьев черной смородины, мяты и душицы (пропорции 1:2:2). При возникновении желания закурить его нужно пить или полоскать им рот.
4. Отвар овса. Залить одну столовую ложку семян 0,5 литрами воды и оставить на ночь. Утром прокипятить 10 минут, дать настояться 40-50 мин. Пить взамен чая.

Можно расстаться с табакокурением, добавив в сигареты необычные вещества, такие как:

• зола из птичьего пуха, смешанная с содой (1:1);
• подстриженные ногти;
• высушенная и растолченная клешня рака.

Подбирать подходящие народные способы придется эмпирическим методом (проб и ошибок), так как достоверных данных об их эффективности нет.

Лучшие аптечные заменители

Все лекарственные средства, обещающие помочь в борьбе с табачной зависимостью, подразделяются на:

• замещающие никотин;
• антидепрессанты, борющиеся с синдромом отмены;
• вызывающие стойкую неприязнь к сигаретам.

Подбирать лекарства и курс лечения необходимо с помощью квалифицированного доктора. Большинство фармацевтических продуктов, включая те, что направлены на борьбу с курением, обладают побочными эффектами.

Фармацевтическими компаниями создано много препаратов для замещения табака. Самыми популярными из них являются таблетки:

• Никоретте;
• Табекс;
• Чампикс;
• Бризантин;
• Зибан;
• Коррида плюс.

Большим спросом пользуется продукция Никоретте. Под этой торговой маркой выпущены различные формы средств для избавления от пагубной привычки:

• жевательные резинки;
• таблетки для рассасывания;
• спрей;
• пластырь.

При регулярном применении под наблюдением специалиста и при наличии осознанного желания бросить курить коммерческие заменители окажут должный эффект.

Стоит ли менять одну зависимость на другую?

Привычка – регулярно повторяющееся действие, не требующее значительных усилий. Злоупотребление замещающими средствами также способно ее вызвать. Все заменители никотина имеют побочные эффекты.

В качестве заместительной терапии табакокурения предпочтительнее использовать разные методы, совмещать или чередовать их. Это позволит избежать появления новой зависимости и снизить вероятность возникновения негативных последствий.

Чем заменить ритуал курения

Для избавления от потребности к никотину, помимо замещающих средств, необходимо пересмотреть образ жизни, скорректировать питание.

Изменение распорядка дня

Для облегчения процесса отвыкания от пагубной привычки необходимо скорректировать режим, постепенно увеличить физическую активность, побольше бывать на свежем воздухе. Ежедневная зарядка добавит энергии и поднимет настроение.

Изменения в распорядке дня должны оставить меньше свободного времени, чтобы некогда было вспомнить о сигаретах. Регулярные занятия спортом, особенно плаванием и ездой на велосипеде, способны побороть физическую зависимость.

Изменение рациона

Избавиться от дурной привычки помогут никотиносодержащие продукты:

• баклажан;
• зеленые сортовые томаты;
• цветная капуста;
• бобовые;
• морковь;
• печень;
• морская рыба;
• картофель;
• перец;
• чай.

Для уменьшения желания взять сигарету необходимо пить разнообразные соки. Салаты из свежих овощей, заправленных маслом, эффективны для борьбы с такой тягой. Свёкла в любом виде способна снизить влечение к табаку.

Необходимо исключить из своего рациона кофе, копченую, острую, соленую пищу, алкогольные напитки. Они способствуют возникновению желания покурить.

Дополнительные рекомендации и советы

Избавляться от губительной зависимости можно двумя путями:

• постепенное уменьшение количества выкуренных сигарет;
• резкий отказ.

Главными составляющими избавления от курения являются страстное желание, воля, терпение и вера в свои силы! Избавление от пагубной привычки улучшит здоровье, продлит жизнь.

Бонусами к этому можно считать улучшение обоняния, вкуса пищи, приличную сумму за счет сэкономленных денег. Все это – достойной стимул для избавления от табакокурения.

Бросить курить — реально! Множество заменителей, смена режима и питания, мотивация и сильное желание избавят от этого пристрастия. Главное – не останавливаться на половине пути, а довести борьбу с привычкой до логического финала.

Если вы бросаете купить, то сигареты с вредным табаком можно заменить на:

Основные заменители сигарет	Преимущества и недостатки
Леденцы	Наиболее эффективными оказываются леденцы со вкусом мяты. Они способствуют освежению дыхания, снижают влечение к сигаретам. К тому же в таких леденцах содержится меньше всего сахара.

Один из лучших вариантов когда бросаешь курить, поскольку он не вызывает привыкания. Однако, такой метод увеличивает количество потребляемого сахара, что приводит к различным проблемам со здоровьем.

Жевательная резинка
Существует два вида жвачек – никотиновые и обычные. Они работают по одинаковому принципу, заменяя курение жеванием. Однако важно учитывать, что жевательные резинки стимулируют продуцирование желудочного сока. Это становится причиной развития заболеваний органов пищеварения. Никотиновая жвачка не способна избавить от тяги к курению.

Электронная сигарета
Это довольно распространенный способ, чем заменить курение сигарет. Он помогает устранить тягу к курению, полностью имитируя процедуру. Вместо дыма, человек вдыхает пар, что в разы безопасней.

Однако, вдыхание пара не является полноценной заменой табачного дыма. Такой метод подходит лишь тем, кто сам решил убрать из своей жизни вредную привычку.

Безникотиновая сигарета
Один из самых оптимальных вариантов, который легко заменит обычные сигареты. Это лучшая альтернатива, однако, она подходит исключительно в первые дни, когда происходит отвыкание.

В остальных случаях она является такой же опасной, поскольку ее дым содержит множество вредных для организма веществ.

Такая вредная привычка как курение формируется очень быстро, однако избавиться от нее чрезвычайно сложно. Поскольку никотин ежедневно поступал в организм, он начинает влиять на функционирование всех процессов жизнедеятельности.

При стрессе первым делом человек ощущает тягу к курению и считает это нормальным состоянием. Когда человек решает отказаться от вредной привычки он ищет, чем можно заменить курение сигарет.

Для этого подходит несколько различных вариантов, которые не всегда могут оказаться оправданными.

Варианты замены сигареты, когда бросаешь курить

Если бросаешь курить важно, найти способы отвлечь себя от сигарет. Особенно это важно в первые дни, когда влечение к сигаретам самое сильное.

Для этого можно воспользоваться методами, которые имитируют процесс курения или помогают получить дозу никотина другим способом. Также способы могут быть направлены на отвлечение от сигарет.

Для отказа от курения можно прибегнуть к различным психологическим методам, использовать народные рецепты, таблетки, никотиновый пластырь или продукты, заменяющие курение, например семечки.

Каждый метод имеет свои плюсы и минусы, которые нужно обязательно учитывать. В некоторых случаях замена оказывается неоправданной, поскольку окажется не эффективной или серьезно навредит здоровью.

Леденцы

Подходят любые леденцы, которые продаются в магазине. Важно, чтобы в их состав входила мята, мелисса или эвкалипт. Эти травы успокаивают и освежают ротовую полость. К тому же такие леденцы помогают:

• снизить влечение к вредной привычке;
• освежить дыхание;
• если не содержат сахара, то не вредят зубам;
• подходят для ежедневного использования, не вызывая зависимость.

Важно не злоупотреблять карамельками, поскольку они могут стать причиной избыточного веса.

Жвачка

Возможность постоянно жевать что-либо помогает преодолеть влечение к сигаретам. Для этого актуально использовать жевательные резинки, которые бывают двух видов:

• обычные – помогают отвлечься, преодолевая тягу к курению;
• никотиновые – способствуют получению дозы никотина без курения, что помогает постепенно отказаться от сигарет.

Важно учитывать, что жевательные резинки особенно со вкусом ментола стимулируют продуцирование желудочного сока.

При регулярном ее использовании повышается риск развития заболеваний органов пищеварения.

Электронная сигарета

Относительно новый вариант замены обычной сигареты, который вместо дыма вырабатывает пар. Довольно часто ее применяют люди, желающие бросить курить обычные сигареты. Главным преимуществом электронной сигареты является отсутствие канцерогенов, содержащихся в дыме.

К тому же из такого гаджета можно полностью убрать никотин. Однако этот метод не всегда помогает бросить курить, поскольку не становиться полноценной заменой. Вдыхание пара нельзя назвать безопасным, оно также вредит организму.

Безникотиновые сигареты

Самый лучший способ отказаться от обычных сигарет. Однако он подходит только в период отказа (первые дни), когда тяжело преодолеть влечение к вредной привычке. В остальное время такие сигареты также опасны, поскольку их дым вреден для организма. В состав таких сигарет вместо табака входят травы, оказывающие расслабляющий эффект.

Отказаться от курения можно разными способами. Однако, они оказываются эффективными лишь в тех ситуациях, когда человек действительно хочет избавиться от вредной привычки.

В остальных случаях желаемый результат будет недостижим, и рассматривать варианты, чем можно заменить курение сигарет бессмысленно. Проводить постепенный отказ будет не лучшим решением – сигареты нужно бросать курить в один момент и навсегда!

Заменить курение нужно для облегчения состояния абстиненции. Первые 2-3 дня страдает физиология – трудная, но скоротечная ломка. Дальше в дело вступает психологическая зависимости, способная продлиться от 3 до 6 месяцев. Ее влияние не так сильно, но она опаснее. На время психологической ломки сигареты стоит заменить.

Найди ответ

Чем заменить курение

Первый вариант – сигареты без никотина. Они хорошо себя зарекомендовали. Внешне “безвредные” сигареты походят на стандартные, их бывшие зависимые считают лучшей альтернативой, помогающей завязать.

Популярны 2 типа:

1. Считаются заменителем на период ломки – имитируют оригинал по всем характеристикам, помогая преодолеть психологическую ломку. Наполнитель формируется из неопасных растений с легким ароматом. Все модели продаются с фильтром.
2. Известны в азиатских регионах, продвигаются как самостоятельный курительный продукт. Они недавно используются в роли заменителя. Сигареты обладают ароматом, выделяются вкусом наполнителя из растений, оболочки из натуральных листьев. Фильтра нет.

Особенности альтернативных сигарет:

• Травы не содержат никотина;
• Помогают от психологической ломки.

Недостатки: в дыме есть канцерогены.

Другой заменитель – кальян. Его табак различается от сигаретного. Дым выделяется при тлении табака, состоит из паров глицерина, патоки, ароматизаторов, он охлаждается перед попаданием в гортань.

• Чашу можно забить безникотиновой смесью;
• Дым обладает приятным ароматом, благоприятно отражается на психологическом состоянии курильщика во время ломки.

• На курение уходит около часа. За это время курильщик вдыхает 180 мг угарного газа, когда как в сигаретах – порядка 10 мг;
• Не каждое заведение соблюдает нормы гигиены, вычищая кальян после клиента (распространяются легочные инфекции, герпес, гепатит) – лучше забивать самостоятельно дома.

↑

Тест для курильщиков

Как помогают резинки, жвачки, пластыри

В борьбе с пагубной привычкой разработаны лекарственный варианты: жевательные резинки, жвачки, таблетки, леденцы и др. Выделяется 3 группы средств: заменители никотина, агонисты рецепторов, препятствующие получению удовольствия при курении, антистресс (помогают не страдать от скачков от перепадов настроения при ломке).

Особенности: устраняют состояние абстиненции.

• Противопоказания, побочные эффекты;
• Меняется форма зависимости (привыкание к препарату);
• Приводят к депрессии (замещение должно контролироваться врачом).

Пластырь – еще одно средство замены. Он помогает восполнить избыток никотина в организме, но слабо помогает борьбе с психологической ломкой.

Пройди тест для курящих

Электронный заменитель сигарет

Электронные сигареты, вейп стали модными. Реклама заявляет, что они безвредны. Суть: курильщик потребляет никотиновый пар, а не дым. В нем содержится никотин, но не достает опасных продуктов горения. Вейп различается от “электронки” тем, что предлагает еще, обилие вкусов пара.

• Нет одышки, тяжести, не утрачивается обоняние;
• Устраняется “кашель курильщика”;
• После курения не остается зубного налета, никотин не скапливается на пальцах, не утрачивается здоровье кожи.

• Включает вредный химический никотин, провоцирующий зависимость;
• Опасны для беременных;
• Миф о безвредности приводит к повышенному поглощению никотина, а следом и ко всем побочным эффектам: плохому самочувствию, сбоям в координации, рвоте, головной боли.
• В дыме есть пропиленгликоль, способный спровоцировать аллергию, проблемы с дыханием.

Борьба с курением – это благое и не безнадежное дело. Главное хорошо себя замотивировать. Прекращать дымить нужно сразу, без поблажек. Бросить помогают альтернативы – стоит начать с них.

Восстановление организма

Вся система организма курильщика привыкает к постоянному поступлению токсинов. Отвыкание занимает несколько месяцев, протекает с неприятными симптомами. В период пристраивания и очищения снижается иммунитет, что приводит к простуде.

Чувство нехватки возникает в тот момент, время, когда ранее оно было отведено на перекур. По итогу у курильщика больше нет привычного помощника в обдумывании сложных моментов.

Восстановление организма после никотиновой зависимости вызывает болезненные состояния. Он человека справляется со многим, для его поддержания требуется помощь.

Возможно повышение аппетита, это это следствие 2 факторов: во первых в момент если хочется закурить необходимо чем то занять себя, человек ест. Отказ от курения является стрессом для организма, многие с помощью еды находят себе успокоение.

Легкий отказ от курения

Существует много методов, как бросить курить, они не все верны, но мы перечислим все и найдём тот единственный путь, чтобы избавится от никотинового рабства.

Методы отказа от сигарет:

• Замена никотиновыми пластырями (временно);
• Замена обычной сигареты на электронную;
• Уменьшение количества скуренных сигарет до нуля;
• Моментальный, бескомпромиссный отказ от сигарет и никотина.

На первый взгляд, кажется, что все эти методы хороши, но по-настоящему эффективный только один – последний. Только отказавшись от сигарет на “отрез” можно избавиться от оков табачных компаний.

заменяя сигареты никотиновыми пластырями, никотиновыми жвачками, нюхательным табаком и прочими, содержащими никотин препаратами, вы рискуете подсесть на эти препараты, как и на обычные сигареты, всё потому, что никотин – это сильнодействующий наркотик и от него нужно избавляться. Уменьшая дозу никотина, курильщик по новому внедряет его в кровь, поддерживая наркотическую зависимость.

Ах да, решив окончательно бросить эту пагубную привычку, нужно смириться с тем, что человек, который изо дня в день вдыхает табачный дым – самый настоящий никотиновый наркоман. Но любой наркотик можно победить, имея огромное желание и багаж знаний, хотя учитывая, сколько ядов входит в состав табака, его курение – это уже далеко плохое наслаждение.

Метод отказа прост:

• Нужно выбрать для себя благоприятный день, чтобы не было запланировано никаких вечеринок, дней рождения и этих праздников, на которых можно сорваться и закурить (особенно под воздействием алкоголя, отчего тоже стоит отказаться);
• Когда назначили себе этот день, и он настал, требуется подготавливать себя морально и дать себе торжественное обещание, что мною будет выкурена последняя сигарета в моей жизни;
• Выкурить свою последнюю сигарету будет лучше поздно вечером перед сном, и выкуривая её, не сомневаться в своём выборе, увидеть своё счастливое будущее без никотинового рабства, постоянных затрат денег и этого неприятного запаха;
• Выкуривая последнюю сигарету обратите внимание насколько у неё мерзкий вкус и запах;
• Потушив окурок, считается себя свободным от наркотика человеком.

↑

Как очиститься от никотина

В крови снижается содержание угарного газа и никотина, повышается концентрация кислорода, что сопровождается усталостью и легким головокружением. Замедляется рост белых кровяных телец.

Это ярко выражено у молодых людей или у курильщиков с небольшим “стажем”: цвет лица приобретает здоровые оттенки, а с кончиков пальцев уходит желтизна. К концу вторых суток угарного газа нет в организме. Точно так же обновляются клетки слизистой оболочки бронхов, что были повреждены никотиновой копотью.

Кашель после отказа от курения и выделение мокроты усиливаются, проходят спазмы грудной клетки. Перестройка ведет к угасанию хронического воспаления.

Обновляются поврежденные клетки, мелкие сосуды. Вероятность развития рака легких уменьшается к минимуму. Стабилизируется состояние кровеносных сосудов.

Желудок и кишечник снова начинают нормально функционировать, поэтому боли, изжога и тошнота беспокоят меньше или вовсе проходят. Через некоторое время развивается наращивание клеток поврежденной печени – первый этап к завершению “перестройки” организма.