- 27 мая 12:36
- Биатлон
«С 1 июля мужские группы Каминского и Башкирова будут готовиться по общему плану» — Майгуров
- 27 мая 12:24
- Хоккей
«Адмирал» и «Металлург» совершили обмен хоккеистами
- 27 мая 12:13
- Пляжный футбол
«Кристалл» обыграл «Лекс» во втором туре ЧР по пляжному футболу
- 27 мая 12:10
- Прыжки в воду
Сборная России по прыжкам в воду победила в зачете открытого Кубка Белоруссии
- 27 мая 12:06
- Биатлон
«Прилагаем все усилия, чтобы на карте страны появился еще один биатлонный центр» — Майгуров
- 27 мая 12:03
- Прыжки в воду
Призер ОИ в прыжках в воду Кузнецов травмирован, но собирается вернуться к ЧР — тренер
- 27 мая 11:56
- Хоккей
Грицюк продолжит карьеру в СКА, «Авангард» не станет повторять предложение петербургского клуба
- 27 мая 11:52
- Велоспорт
Велогонщик Якушевский рассказал, почему выступает с бородой: «Если сбрею, жена домой не пустит»
- 27 мая 11:51
- Бокс/MMA
«Это был бой? Я вообще не сторонник такого» — Цзю о поединке Емельяненко и Ершова
- 27 мая 11:48
- Хоккей
Форвард СКА Хуснутдинов рассказал о сроках восстановления после операции
- 27 мая 11:46
- Биатлон
Глава Федерации биатлона Татарстана подтвердил, что Емерхонова оставили без зарплаты в сборной России
- 27 мая 11:36
- Биатлон
«Логинов предпочитает иную степень свободы, и я его прекрасно понимаю» — Майгуров
- 27 мая 11:32
- Велоспорт
Сырица после падения во Франции вернется к гонкам на ZLM Tour
- 27 мая 11:29
- Футбол
Трансфер Мудрика в «Челси» вошел в топ-5 худших в АПЛ по версии Goal
- 27 мая 11:21
- Биатлон
«Вы долго будете терпеть биатлонный беспредел?» — Губерниев обратился к ОКР и Минспорту
- 27 мая 11:12
- Футбол
«Не считаю, что РПЛ становится слабее» — форвард «Ахмата» Ильин
- 27 мая 11:07
- Хоккей
США — Германия: где смотреть прямую трансляцию полуфинального матча чемпионата мира по хоккею, 27 мая
- 27 мая 11:07
- Биатлон
Майгуров сообщил, что озвучил биатлонному сообществу свое отношение к истории с судом и нелегитимным дипломом
- 27 мая 10:58
- Футбол
Арбитр Сафьян назвал систему VAR подушкой безопасности для судей
- 27 мая 10:58
- Велоспорт
Велогонщица Шмелева: «Люди в отпуске спрашивали, почему мы не выступаем»
- 27 мая 10:50
- Футбол
«Считаю, что занимаем место, которое заслуживаем» — главный тренер «Ахмата» Ташуев
- 27 мая 10:36
- Биатлон
Майгуров рассказал о самой большой проблеме в обеспечении биатлонистов — нехватке и удорожании патронов
- 27 мая 10:27
- Футбол
«Краснодар» — ЦСКА: где смотреть прямую трансляцию матча 29-го тура РПЛ 27 мая
- 27 мая 10:23
- Теннис
Даниил Медведев рассказал об ожиданиях от «Ролан Гаррос»
- 27 мая 10:14
- Бокс/MMA
«Жалкое зрелище, как-то организаторы смогли убедить Ершова, чтобы бой закончился хэппи-эндом для Саши» — Василевский о победе Емельяненко
- 27 мая 10:06
- Биатлон
«В июне группа Сергея Башкирова и юниоры проведут сбор в казахстанском Щучинске» — Майгуров
- 27 мая 10:03
- Биатлон
Губерниев считает, что в СБР обманули биатлонистов, изменив правила отбора в сборную России
- 27 мая 10:01
- Футбол
Тарханов оценил шансы «Спартака» и ЦСКА на серебро РПЛ
- 27 мая 09:54
- Бокс/MMA
Владимир Хрюнов ответил на вопрос, был ли предусмотрен сценарий в бою Александра Емельяненко
- 27 мая 09:38
- Бокс/MMA
«Это технический результат, не более» — Хрюнов про нокаут Олейника
- 27 мая 09:33
- Биатлон
«IBU — одна из самых консервативных федераций в отношении допуска россиян, там не готовы обсуждать наше возвращение» — Майгуров
- 27 мая 09:26
- Футбол
Кан может покинуть «Баварию» из-за возможного завершения сезона без трофеев — СМИ
- 27 мая 09:14
- Футбол
«Сочи» — «Зенит»: где смотреть прямую трансляцию матча 29-го тура РПЛ 27 мая
- 27 мая 09:03
- Футбол
«Торпедо» не было готово к выходу в РПЛ» — член совета директоров Ходоровский
- 27 мая 08:50
- Хоккей
Дадонов не сыграет в пятом матче серии плей-офф НХЛ с «Вегасом»
- 27 мая 08:42
- Футбол
«При Черчесове не существовало агентского лобби при вызове футболистов в сборную России» — Орещук
- 27 мая 08:34
- Футбол
Марко Асенсио покинет «Реал» после окончания сезона — СМИ
- 27 мая 08:24
- Фехтование
«Считаю, что я должна радовать людей дальше» — двукратная олимпийская чемпионка по фехтованию Софья Великая
- 27 мая 08:12
- Гандбол
Умер олимпийский чемпион по гандболу Игорь Васильев
- 27 мая 07:58
- Футбол
«Динамо» играет непредсказуемо: может сыграть, а может не сыграть» — Силкин
- 27 мая 07:38
- Хоккей
«Это его личный взгляд» — президент IIHF отреагировал на слова Миллера
- 27 мая 06:43
- Бокс/MMA
Фьюри сообщил, что отправил Джошуа контракт на бой на стадионе «Уэмбли» в сентябре
- 27 мая 05:55
- Футбол
«Сочи» объявит о трансфере футболиста Крамарича из словенского клуба по окончании сезона — СМИ
- 27 мая 05:51
- Футбол
Бразилия сыграет с двумя африканскими сборными в рамках кампании по борьбе с расизмом в поддержку Винисиуса Жуниора
- 27 мая 05:23
- Футбол
Анчелотти ожидает, что Азар останется в «Реале» до конца контракта
- 27 мая 04:28
- Хоккей
Российский хоккеист системы «Колорадо» рассказал, что не хочет становиться «ветеранчиком» АХЛ
- 27 мая 04:21
- Футбол
Нападающий Алешандре Пато вернулся в «Сан-Пауло»
- 27 мая 04:06
- Бокс/MMA
«Иван Емельяненко против Святослава Коваленко — это хорошая афиша, этот бой хотелось бы организовать» — менеджер
- 27 мая 04:02
- Футбол
Агент Тюкавина заявил, что ему без разницы, кто будет новым тренером «Динамо»
- 27 мая 03:49
- Бокс/MMA
«Александру на текущий момент очень сильно нужна была эта победа» — менеджер Емельяненко
Нам чуть ли не с младенчества твердят: спорт необходим каждому. И в отличие от многих других идей, которые навязывает общество, эта — действительно полезная.
Но многие ошибочно полагают, что спорт нужен исключительно для поддержания фигуры. На самом деле физическая активность улучшает когнитивные способности, снижает риски большого количества заболеваний, замедляет старение, улучшает сон и настроение, а также поднимает самооценку.
Но есть важное условие: чтобы физические нагрузки принесли пользу, они должны быть регулярными — стать привычкой. Вот пять советов, которые в этом помогут.
Совет 1
Начните с малого
Если вы давно не тренировались, не ставьте сразу глобальных целей — пробежать марафон или сесть на шпагат за месяц. Их достижение займет время и потребует значительных усилий. Удовольствие от успеха вы почувствуете нескоро, и это может подорвать мотивацию — и вы вскоре бросите тренировки.
Как объясняет психолог Мэг Селиг, люди, которые считают, что цель достижима, работают усерднее и эффективнее, чем те, кто почти не верит в успех. Небольшие, но регулярные спортивные успехи будут постоянно подпитывать мотивацию. И это поможет сделать тренировки привычкой.
Цель может быть любая, главное — чтобы она не вызывала отторжения. Одна журналистка, например, задалась целью тренироваться каждый день, но всего по 10 минут. Каждый день она находила новые короткие тренировки на «Ютубе» и в итоге стала чувствовать себя бодрее.
Если тренировки не для вас, просто ходите. Хотя бы полчаса в день. Если ваш телефон не отслеживает физическую активность, отмечайте сами в календаре дни, когда добились цели. Это важно для мотивации.
Совет 2
Устраняйте препятствия
Научный факт: чем меньше усилий нужно для совершения действия, тем быстрее оно становится привычкой. Человеческий мозг в любых обстоятельствах стремится тратить как можно меньше энергии.
Так что если вы хотите начать регулярно тренироваться, сделайте так, чтобы вам не приходилось для этого постоянно преодолевать бытовые препятствия. Психолог Вэнди Вуд после рождения ребенка никак не могла вернуться в спортзал: не было ни сил, ни времени. Чтобы вернуть физическую активность в свою жизнь, она решила сменить вид спорта. Если заниматься бегом, не нужно ехать через полгорода в спортзал со спортивной формой наперевес. Достаточно надеть кроссовки и выйти из дома. Но Вэнди упростила задачу еще сильнее: она ложилась спать в одежде для бега. И утром, едва проснувшись, ей нужно было приложить минимум усилий, чтобы выйти на пробежку.
Идти на такие радикальные меры не обязательно. Достаточно проанализировать, как именно вы можете помочь себе стать физически активнее. Например, почаще ходить в по-настоящему удобной обуви или в теплой шапке — чтобы ничего не мешало вам долго гулять. Или забронируйте отдельный шкафчик в фитнес-клубе, чтобы не нужно было возить с собой форму. Наконец, можно купить домашний тренажер. Но только если уверены, что он не станет вешалкой для одежды. А если так уже произошло, переходите к следующему совету.
Совет 3
Придумайте награду
Самый главный прием для закрепления привычки: каждый раз вознаграждать себя за полезное действие.
Экономист Кэти Милкман начала применять этот способ, когда училась в университете. Она так уставала во время занятий, что идти вечером на тренировку ей совершенно не хотелось. Вместо этого она мечтала о том, как вернется домой и начнет читать какую-нибудь книжку с увлекательным сюжетом — их она обожала. И однажды Кэти решила использовать любовь к книгам, чтобы сделать свои тренировки регулярными. Она нашла подходящую аудиокнигу — триллер, и дала себе слово, что будет слушать ее только во время тренировок. В результате она стала заниматься каждый день, чтобы послушать следующую главу.
Позже Кэти провела эксперимент, подтвердивший, что такое поведение свойственно не только ей. Она набрала добровольцев-студентов и разделила их на две группы. Первая получила Айподы с интересными аудиокнигами, но слушать их можно было только в зале — в остальное время устройство блокировалось. В результате участники из этой группы стали тренироваться гораздо чаще, чем участники второй группы, которые не получили никаких стимулов.
Если вы не любите аудиокниги, попробуйте начать во время тренировок на домашнем тренажере смотреть любимые сериалы или видеоблоги, а в зале слушать подкасты. Главное условие: вы должны делать это, только когда занимаетесь спортом. Иначе психологическая магия перестает действовать.
Совет 4
Найдите сообщников
Еще одно важное условие для формирования привычек — контекст. Так психологи называют все, что нас окружает: условия жизни, вещи и главное — люди. Известно, что поведение — заразительно, особенно если оно свойственно людям, с которыми мы себя волей-неволей сравниваем.
Есть, например, исследование, что жильцы многоквартирных домов с большей охотой начинают экономить электроэнергию, узнав о том, что их соседи уже начали это делать. То же самое происходит и со спортом: если человека окружают физически активные люди, он с большей вероятностью начнет тренироваться сам. Вот что можно сделать:
- Вспомните, кто из ваших друзей любит заниматься спортом, и начните проводить с ним больше времени. Не старайтесь тренироваться так же или сравнивать себя с ним. Просто выделяйте для себя основные принципы: как друг готовится к тренировкам и проводит их, что доставляет ему удовольствие. И главное — попробуйте проникнуться его мотивацией и настроем.
- Найдите пару-тройку неспортивных друзей и предложите им тренироваться вместе. Возьмите на себя обязательство организовать занятия. А потом регулярно обсуждайте их вместе в чатах или при встречах. Общее занятие укрепит вашу связь. И всем вам будет эмоционально сложнее бросить тренировки.
Совет 5
Ищите, что по-настоящему нравится
Иногда люди сразу находят подходящий вид спорта. Но, как правило, на поиски нужно время. К тому же важно, чтобы организм был подготовлен к нагрузкам: иначе стресс от них будет слишком сильным, и вы не поймете, как от занятий можно получать удовольствие.
Чтобы найти подходящий спорт, стоит отталкиваться от личных качеств и ситуаций. Одни люди любят чувствовать себя победителями, значит, стоит обратить внимание на соревновательные виды спорта. Другие ищут способы борьбы с ежедневным стрессом, а значит, пилатес или йога могут принести большую пользу. Кому-то не хватает общения — командный спорт или групповые занятия могут стать выходом.
Чтобы найти что-то свое, не ограничивайтесь популярными видами физической нагрузки. Пробуйте разное: фехтование, скейтбординг, метание топоров. И не переставайте пробовать новое, пока не найдете что-то подходящее.
Расходы на тренажерный зал, одежду и оборудование иногда делают спорт не дешевым занятием. Но что делать, если не желаешь тратить деньги на спорт, но при этом хочешь тренироваться и мечтаешь иметь атлетический вид? Бесплатные и дешевые альтернативы занятий спортом, которые тебе понравятся.
В наши времена нужно экономить деньги, а особенно когда их мало. Спорт – это такая сфера, где иногда можно потратить много денег, но при этом результат не всегда будет стоить того. Существует множество более дешевых и бесплатных вариантов, что поможет экономить деньги и получить нужный результат. Где заниматься спортом бесплатно, а также как экономить на сопутствующих вещах, необходимым для спорта?
1. Экономия на спортивной одежде
Начнем с основ, а точнее экипировки для спорта. Лучше всего тренироваться в профессиональной спортивной одежде и обуви, но порой можно отнестись к этому проще. Ты можешь тренироваться в старых спортивных штанах или шортах, а также обычной футболке. Также можно купить что-то не из дорогих брендов Reebok, Nike, Adidas или Puma, а что-то попроще и поадекватней, но не хуже. Например, отечественные Demix, Termit, Твоё, YogaDress, Red Fox и другие.
2. Занятия бегом
Когда думаешь, где заниматься спортом бесплатно, то выбирайся на улицу. Существует такой замечательный вид спорта как бег, которым можно заниматься в любом месте: улица, парк, лес, побережье. Это универсальная тренировка, которая подходит большинству людей. В беге каждый сам выбирает интенсивность и нагрузки тренировки. Часто будет хорошо вступить в местный беговой клуб, где членство часто бесплатное или формальное. В беговых клубах профессиональные тренеры помогают приобщиться к бегу и полюбить его. Вы вместе тренируетесь, устраиваете забеги и участвуете в беговых марафонах.
3. Экономия на гаджетах
Вместо того, чтобы покупать дорогущие часы Garmin, Suunto или Apple Watch, избавься от этой безумной погони за гаджетами. Безусловно современные гаджеты упрощают подсчет километров, скорости, шагов, пульса и прочего, но порой это не обязательная вещь для спорта. Можно бегать с обычным телефоном на Android, установив на него бесплатные версии спортивных приложений, которых хватает более чем.
4. Тренировки воркаут (workout)
Если все еще думаешь, где заниматься спортом бесплатно, то выходи во двор. Уличные тренировки на спортивной площадке всегда были в тренде, а последнее десятилетие переживает еще один подъем. Всегда можно на турниках, брусьях, лестнице, кольцах и других уличных тренажерах заняться спортом. Обычно там всегда есть целая компания, в которую можно влиться, чтобы найти единомышленников.
5. Экономия на абонементе в тренажерный зал и тренажерах
Где заниматься спортом бесплатно, как не дома? Для домашнего зала хватит обычных пару железок, чтобы тягать их. Можно купить супердорогой тренажер для дома, а можно обойтись покупкой обычных гантелей, гири или штанги по объявлению. Хотя для тренировки дома часто достаточно занятий с собственным весом. Всегда есть возможность скачать приложения для спорта или следовать за блогерами YouTube.
6. Командные виды спорта
Начиная с детства мы любили погонять мячик во дворе. Мы играли в футбол, волейбол, баскетбол, теннис, бадминтон что занимало у нас целые дни. А что мешает сейчас собраться с друзьями или найти единомышленников? Командные виды спорта – это общение с друзьями, активный вид спорта и интересное времяпровождение.
7. Кроссфит
Высокоинтенсивная круговая тренировка является одной из самых популярных в мире. В кроссфите требуется повторять различные комплексы упражнений, где включена тяжелая атлетика, кардио и гимнастика. Кроссфит – это отжимания, подтягивания, приседания, упражнения на пресс, выпады и прочее. Часто подобные тренировки проводятся на улицах бесплатно местными энтузиастами, либо как летняя рекламная акция тренажерных залов. В любом случае всегда можно найти единомышленников, чтобы заниматься во дворе кроссфитом.
8. Активные виды спорта
Спорт – это не только тренажеры, то и активные подвижные виды спорта. Где заниматься спортом бесплатно можно еще? Покататься на велосипеде, самокате, скейте, роликах, сноуборде, лыжах или коньках. Эти активные виды длительности помогут поддерживать активный образ жизни и сохранять спортивную форму. Также ты сможешь кататься с друзьями и приятно проводить время.
9. Танцы
Одно их удачных мест, где можно познакомиться с противоположным полом – это танцы. Также это отличное место, чтобы научиться танцевать, сбросить лишний вес и привести себя в форму. Танцы бывают любых типов, начиная от буги-вуги и заканчивая хип-хопом. В городе всегда можно найти пробные занятие или даже бесплатные.
10. Йога или фитнес
Если ты не любишь тяжелые нагрузки в тренажерном зале, бег или тягание гантель дома, то хорошим вариантом будет йога или фитнес. Ими можно заниматься дома или где-то на улице. В парках в теплое время часто можно встретить бесплатные группы по йоге и фитнесу.
Все еще думаешь где заниматься спортом бесплатно или дешево? Используй наши советы, а затем выбери спорт, который тебе больше понравился. Можешь перебрать большее количество, чтобы выбрать что-то свое индивидуальное. В любом случае спорт сделает твою жизнь лучше, как и тебя самого. Осталось попробовать.