Как остаться собой как найти свой покой - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

Загрузить PDF

Ищете внутреннее счастье и покой? Внутренний покой означает ощущение гармонии, эмоционального благополучия и удовлетворения жизнью, несмотря на текущие проблемы (деньги, отношения, утрата и прочее). Чтобы его достичь, практикуйте принятие себя и окружающего мира, а также работайте с осознанностью и медитируйте.

1
Проведите личную инвентаризацию. Принятие себя крайне важно для стимуляции внутреннего покоя, потому что оно позволяет спокойно воспринимать текущую ситуацию, вне зависимости от обстоятельств. ^[1] Порой пытаясь избежать боли, мы лишь усиливаем ее. Чтобы начать принимать себя, составьте личную опись: кто вы, как выглядите, что чувствуете и что сделали.
- Составьте опись своей личности, черт характера (положительных и тех, над которыми вы хотите поработать), действий и внешнего вида. Поставьте перед собой задачу принять каждый пункт (даже то, чем вы не гордитесь). При необходимости простите себя за совершенные ошибки и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сегодня, чтобы стать лучше.
- Проведите переучет своих целей. Порой именно мечты и стремления заставляют нас двигаться вперед в принятии себя. Поставьте перед собой личные цели и стремитесь к ним каждый день. Вот несколько примеров: сбросить вес, полезнее питаться, чаще заниматься спортом, приобрести новое хобби (например, играть на музыкальном инструменте) или меньше смотреть телевизор. Ежедневно спрашивайте себя, соответствует ли то, что вы делаете в настоящий момент, вашим целям и ценностям.
- Переобразите свои негативные черты в позитивные, чтобы способствовать принятию себя. Например, возможно, вам кажется, что вы недостаточно высокий и поэтому вы не до конца довольный своим ростом. Практикуйте принятие себя, придавая смысл своему росту. Какой смысл или какое предназначение может иметь ваш рост? Помогает ли он вам совершать определенные действия, которые более высокий человек не может сделать? Как вам помогает ваш рост?
2
Сосредоточьтесь на том, за что вы благодарны. Один из способов практиковать принятие своей жизни — это быть благодарным за то, что у вас есть, вместо того, чтобы концентрироваться на том, чего у вас нет.^[2]
- Составьте список всего, что вы цените в своей жизни. Он может включать в себя семью, друзей, крышу над головой, достаток пищи, образование, правительство, законы, природу, дороги и транспорт. Помните, что некоторые люди в мире имеют ограниченный доступ к некоторым из тех вещей, которые мы расцениваем как нечто само собой разумеющееся.
- Дневник благодарности можно вести как в бумажном, так и в электронном виде, и даже в интернете. Если вы владеете английским языком, можно зайти на сайт Thnx4.org и поделиться своими мыслями с другими. ^[3]
3
Откажитесь от контроля над тем, что вы не в силах изменить. Люди часто хотят контролировать других (их поступки и поведение) и свое окружение (дом, работа, школа, общество, мир). Мы хотим, чтобы наш супруг был лучше как человек, чтобы наш босс был любезнее, дом — чище, а движение на дорогах — свободнее. Вероятно, это все потому, что мы боимся неизвестности или того, что не можем контролировать, включая собственную смертность. К сожалению, нам не всегда подвластно управлять последствиями. И, в конце концов, невозможно контролировать то, что думают, чувствуют или делают другие люди.
- Сосредоточьтесь только на том, что вам подвластно. ^[4] Спросите себя: «Что я могу сделать в этой ситуации?». Если вы не можете ее изменить, смиритесь и отпустите.
Реклама

1
Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Осознанность поможет увеличить внутренний покой. ^[5]^[6] Быть осознанным — это значит переживать настоящий момент, здесь и сейчас, вместо того, чтобы думать о будущем или прошлом. Размышления о прошлом могут привести к депрессии или сожалениям, а мысли о будущем могут усилить тревожность и беспокойство. Если вы будете полностью присутствовать в настоящем, вы будете ощущать больше удовлетворения.^[7]
- Попробуйте ценить текущий момент. Найдите положительные стороны в том, что происходит вокруг вас. Например, если вы находитесь дома, посмотрите в окно на голубое небо. Что вы цените в небе? На что оно похоже? В небе есть облака, птицы или самолеты?
2
Повысьте восприятие. Быть осознанным — это значит повысить восприятие себя и окружающего мира. Для этого сосредоточьтесь и возьмите под контроль свое внимание.
- Найдите минутку, чтобы оглядеться вокруг и заметить предметы и людей, которые находятся рядом. Сосредоточьтесь на одном конкретном предмете и осознайте, как он выглядит (форма, цвет, текстура и предназначение). Затем прикоснитесь к нему: он мягкий, твердый или неровный? Закройте глаза и проведите руками по предмету. Что вы ощущаете? Холод или тепло? Что нового и необычного вы замечаете в предмете, на что раньше не обращали внимания?
3
Наблюдайте за своими мыслями. Обратите внимание, какие мысли приходят вам в голову, подобно облакам, проплывающим по небу, не осуждая, не отвергая и не цепляясь за них. Просто позвольте им пройти через ваш разум.
- Когда у вас появится мысль, отметьте ее, а потом отпустите.
- Один из способов отпустить мысли — это заняться визуализацией. Закройте глаза и представьте ручей, по которому плывут листья. Подумав о негативной мысли, поместите ее на листок и наблюдайте, как она уплывает вниз по течению, пока не скроется из виду.
4
Занимайтесь упражнениями по осознанности. Техники осознанности являются отличным способом для тренировки сознания.
- К одной из техник осознанности относится процесс питания, а именно когда мы едим кусочек пищи (фрукт, шоколад и прочее). Вместо того, чтобы просто класть его в рот и жевать, сначала понаблюдайте за цветом и текстурой пищи, а потом откусите маленький кусочек. Ешьте этот кусочек очень медленно и обращайте внимание, каков он на вкус и как он ощущается во рту.
- Отправьтесь на осознанную прогулку. Это значит идти и замечать все, что происходит в голове, а также вокруг. Можно наблюдать за действиями тела и ощущать, как оно движется (в мышцах, руках, ногах).
- Произведите поиск в Google или на YouTube, и вы найдете еще много техник осознанности. ^[8]
Реклама

1
Найдите тихое место. Медитация связана со спокойным размышлением. Для начала найдите хорошую обстановку для медитации. Можно сесть в тихой комнате, на мирном лугу или у ручья в лесу. По возможности укройтесь от остального мира.
- Возможно, вы сочтете полезным медитировать перед сном.
2
Ограничьте отвлекающие факторы и устройтесь поудобнее. Закройте двери и окна, приглушите яркий свет. Понизьте уровень беспорядка, движения и шума. При желании зажгите ароматическую свечу.
- Попросите других людей об уединении. Повесьте на дверь комнаты табличку «Не беспокоить».
- При желании можно слушать медленную, успокаивающую музыку. ^[9] Особенно успокаивают мелодии с арфами, гитарами или фортепиано. Желательно избегать музыки со словами, так как они могут отвлекать и затруднять концентрацию. ^[10]
- Расположитесь на кровати, в кресле, на траве или на одеяле. Или можно сесть, скрестив ноги. ^[11]
3
Закройте глаза и начните медитацию. Медитировать можно как с открытыми, так и закрытыми глазами, однако новичкам, скорее всего, будет проще с закрытыми глазами, чтобы ограничить внешние отвлекающие факторы.
- Когда начнете медитировать, постарайтесь не думать ни о чем, кроме внутреннего покоя (что бы это ни значило для вас). Если образы или мысли блуждают, используйте ободряющие слова, чтобы сконцентрироваться, или просто верните внимание к медитации.
- То, что разум блуждает, — это естественно, поэтому не перестарайтесь с его дисциплиной. В блуждающем уме могут возникнуть блестящие идеи.
- После медитации запишите все мысли или чувства, которые могут быть вам полезны или интересны. Напишите дату и время, чтобы отслеживать прогресс.
4
Попробуйте представлять или визуализировать. Есть и другие виды медитации, такие как визуализация и воображение, которые некоторые люди находят полезными. ^[12] Постарайтесь контролировать то, что мысленно представляете или придумываете. Возможно, этот результат поможет вам в повседневной жизни и в достижении целей.
- Закройте глаза и представьте себя в безопасном месте, где вы можете расслабиться и успокоиться. Это может быть пляж, ваша спальня или сад. Обратите внимание, каково чувствовать себя в безопасном месте. Оно теплое, мягкое, уютное? Что вы слышите? Что вы видите? Подумайте, как пахнет в вашем безопасном месте. Задержитесь там на некоторое время, а когда будете готовы, откройте глаза. ^[13] Проанализируйте, что вы ощутили. Используйте эту визуализацию в любое время, когда вы почувствуете беспокойство.
- Представьте, что вы проснулись утром и произошло чудо: все ваши проблемы были решены за одну ночь. Подумайте, как бы выглядели вы и ваше окружение. Где вы? На что это похоже? Кто вас окружает? Что вы слышите? Что вы делаете?^[14] This visualization helps with goal setting and achievement.^[15]
5
Медитируйте на искусство. Художественное образование способствует внутреннему миру и помогает людям чувствовать себя расслабленными и удовлетворенными. Если вы будете концентрироваться на искусстве во время медитации, это может вдохновить вас и дать вам ощущение свободы и чуда. ^[16]
- Выберите произведение искусства (живопись, скульптура и прочее) и концентрируйтесь на нем в течение пяти минут. Что вы замечаете? Какие эмоции у вас возникают? Разыгрывается ли у вас в голове история? Какие мысли приходят вам в голову?
- Цените искусство и то, что оно значит для вас. Наслаждайтесь им.
6
Исследуйте альтернативные формы медитации. Существует очень много разных и доступных видов медитации. Чем больше форм вы исследуете, тем больше опыта у вас появится в сфере медитации и обретении внутреннего покоя.^[17]
- Попробуйте мантры или трансцендентальную медитацию, где во время процесса нужно повторять слово или фразу снова и снова.
- Занимайтесь йогой. Йога включает в себя выполнение поз, требующих концентрации. Это повышает ощущение спокойствия и присутствия в настоящем моменте.
- Ци гун — вид традиционной китайской медицины, который направлен на создание баланса путем сочетания глубокого дыхания, медитации и физических движений. ^[18]
- Тайцзицюань — китайское единоборство, которое сочетает глубокое дыхание с традиционными китайскими позами, чтобы способствовать расслаблению и оздоровлению.^[19]
Реклама

1
Поговорите с психологом. Если в прошлом вы пережили травму или жестокое обращение, возможно, вам трудно избавить от этих воспоминаний, чтобы достичь внутреннего покоя. Также может быть непросто прорабатывать этот опыт без посторонней помощи. Если вы испытываете что-либо из нижеперечисленного, и особенно если эти чувства мешают вам функционировать в повседневной жизни, подумайте о том, чтобы записаться на прием к специалисту в области психического здоровья: ^[20]
- тревожность;
- бессонница или изменение привычек сна;
- раздражительность или резкие скачки настроения;
- вспышки из прошлого или воспоминания, которые всплывают без вашего желания;
- ощущения оторванности или изолированности;
- замкнутость или равнодушие;
- депрессия;
- страхи или фобии;
- трудности с концентрацией или принятием решений;
- ощущение угрозы или небезопасности;
- мысли или желания нанести себе вред.
2
Присоединитесь к группе поддержки. Чаще всего, избавляться от прошлого проще, если при этом обмениваться чувствами и опытом с другими людьми, (особенно если они были в подобной ситуации). Если вы обсудите с другими людьми свое прошлое и то, как оно повлияло на вас, это позволит вам проанализировать влияние этих переживаний. Вы также сможете разобраться с ними и отпустить, чтобы достичь внутреннего покоя.^[21]
- Группы поддержки могут быть особенно полезны жертвам домашнего насилия и тем, кто борется с зависимостью.
- Старайтесь делиться со своей группой поддержки не только болью, но и позитивными чувствами и опытом.
- Возможно, вы также сочтете полезным присоединиться к религиозной группе.
3
Исследуйте прошлое через письмо. Если писать о своих чувствах и прошлом опыте, это поможет проработать их. Личный дневник даст вам безопасное место, где вы сможете фиксировать и разбирать свои чувства, не опасаясь чьего-либо осуждения. Кроме того, можно использовать дневник, чтобы обдумать возможные решения и действия в будущем.
- Главное в итоге не начните осуждать себя. Проявите к себе сострадание, которое вы бы проявили к любимому другу. Например, если вы пишете о болезненном опыте, который заставил вас почувствовать себя нелюбимым, воздержитесь от суждений в стиле: «Просто меня невозможно любить». Лучше проявите к себе доброту: «Этот опыт действительно ранит, и моя реакция естественна. Возможно, мне придется искать любовь и поддержку у других, если этот человек продолжит относиться ко мне подобным образом».
4
Измените свое мышление. Очень часто мы перенимаем привычки негативного мышления у окружающих нас людей, даже если никто этого не осознает. Например, если ваш отец принимал все близко к сердцу, возможно, вы тоже научились этому. Постарайтесь отмечать, когда у вас появляется инстинктивная реакция или негативная мысль. Найдите время, чтобы обдумать причины своей реакции.
- Следите за своим эго. Трудно обрести внутренний покой, если вы убеждены, что мир вертится вокруг вас. Например, если учитель говорит, что вашему ребенку нужно больше помогать с домашним заданием, возможно, вы расцените это как атаку на вас, вместо того, чтобы увидеть реальную суть вещей. И эта суть заключается в том, что ваш ребенок нуждается в помощи, и что его учитель считает, что вы можете ее оказать. Напомните себе, что большинство вещей не направлены лично на вас, и что вы не несете ответственности абсолютно за все.
- Если вы заметите подобные мысли или другие мысли, которые покажутся негативными или разрушительными, попытайтесь найти причины для них или своих эмоций. Попробуйте взглянуть на ситуацию с другой стороны. Напомните себе, что ни один негативный опыт не характеризует вас и не определяет ваше будущее.^[22]
5
Установите здоровые границы. Иногда наши отношения мешают нам обрести внутренний покой, особенно если они токсичные или небезопасные. Может быть трудно установить границы с людьми, которые были в вашей жизни долгое время. Обретите силы и внутренний покой, установив для себя здоровые границы. Определите свои потребности и ценности, и установите ориентиры в соответствии с ними.
- Например, возможно, ваша мама звонит вам пять раз в день, несмотря на то, что вы закончили университет, переехали и больше не находитесь под ее опекой. Это может вызвать у вас большой стресс. Нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с ней и сказать: «Мама, я ценю, что ты хочешь оставаться со мной на связи. Теперь, когда я живу одна, у меня много других дел, и мне нужно находить на них время. Сейчас все эти звонки усложняют мне жизнь. Давай встретимся в субботу и пообщаемся, ладно? Таким образом, мы останемся на связи, а я смогу завершить другие дела».
Реклама

Советы

Создайте небольшой алтарь, к которому вы сможете прийти за внутренним покоем. При желании используйте земные успокаивающие образы, такие как закат, луг или звездное небо, или религиозные иконы.
Медитируйте, когда жизнь движется слишком быстро. Замрите на несколько мгновений. Возможно, это скрасит ваш день.

Предупреждения

Это не быстрое решение проблемы. Признайте, что на это потребуется время. Чем больше вы будете практиковаться, тем легче вам будет становиться.
В поисках внутреннего покоя, вам, возможно, придется проработать те элементы, которые препятствуют его обретению.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 7407 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить, дай мне мужество изменить то, что я могу изменить, и дай мне мудрость отличить одно от другого.

Ф. К. Этингер

Редакция «АиФ-Новосибирск» продолжает серию публикаций на важные темы из мира психологии и межличностных отношений с психологом Наталией Красовской.

Испокон веков люди стремятся к обретению внутреннего покоя, душевного равновесия, гармонии с миром. Это состояние является целью различных восточных и эзотерических практик, таких популярных в нашем неспокойном мире, именно обретение гармонии обещают своим последователям многие религии. Но почему же за тысячи лет человеческой истории мечта о душевном покое всё продолжает ускользать от нас? Дело в том, что источник наших тревог заложен в нас самих.

Безопасность известного

Сильнее всего нас страшит неизвестность, ведь то, к чему мы не можем заранее подготовиться, может быть опасным для нас. Предусмотреть все события, предвидеть будущее невозможно, но наш мозг всё равно будет пытаться это сделать – достроить нашу реальность: понять, додумать, предсказать – оценить, достаточно ли у нас сил и ресурсов, чтобы справиться с предстоящим. Так выстраивается наша собственная реальность, которая, увы, как правило, оказывается очень далека от происходящих на самом деле событий.

Ловушка ложной реальности

Невозможно не замечать, как отличается наша надуманная, спрогнозированная реальность от объективной. То, что, как нам кажется, мы непреложно знаем, оказывается ложью раз за разом, словно мир постоянно бьёт нас по рукам. Это не может не пугать. Мир не соответствует нашим представлениям, а значит, он «сломан». В попытках успокоить нас, основываясь не на адекватном анализе, а лишь на этих переживаниях, наш мозг снова и снова пытается достроить ложную картину мира. Этот порочный круг приносит нам всё новые разочарования, недовольство и страхи.

Стресс и тревоги «неправильного мира»

Наше представление о «правильном» мире очень опасно – именно оно мешает нам осознать и принять объективную реальность. Несовпадения воображаемого и реального миров накапливаются, вновь и вновь разбиваются наши иллюзии, и, наконец, тревогу становится почти невозможно выносить. Как можно жить в «неправильном», враждебном и неподатливом мире? Кажется, что он вот-вот окончательно обрушится, уничтожив нашу жизнь. И мы как за соломинку хватаемся за то, что даёт нам хоть какую-то почву под ногами. До последнего цепляемся за отношения, исчерпавшие себя, за иллюзию вечной молодости, пытаемся удержать рядом бывших партнёров, выросших детей. Мы требуем от себя, других людей и обстоятельств соответствия некоему шаблону, который существует лишь в нашем воображении. И когда мир не «подыгрывает» нам – чувствуем себя жалкими, беспомощными и несчастными. Тревога и страх всё нарастают, стресс приводит нас к психологическим проблемам, психическим и физическим расстройствам. Нарушение душевного равновесия пагубно действует на человеческий организм, истощает наши жизненные силы.

Так как же достичь внутреннего спокойствия?

Стремясь обезопасить нас, на деле наш собственный мозг лишает нас душевного покоя. Как же бороться с этим?

Шаг первый: отпустить отжившее прошлое

Невозможно изменить или вернуть прошлое: былые обстоятельства, людей и чувства.

То, что изжило себя, нужно отпустить, позволить жизни свободно течь и меняться.

Понимание того, что прошлое – вне нашего контроля, станет неимоверным облегчением, освобождением от груза. Наша память и чувства останутся с нами, но мы перестанем требовать от себя невозможного и сможем просто насладиться путешествием по реке жизни.

Шаг второй: принять своё настоящее

Прошлого не вернешь, но наше будущее во многом зависит от того, что мы думаем и делаем в данный момент. Теперь, когда мы определили границы, в которых контролируем свою жизнь, нам нужно признать ответственность за неё, уделить внимание настоящему. Мы должны оценить все доступные нам ресурсы – и внутренние, и те, что мы можем привлечь. Это непросто, но мы должны научиться с благодарностью принимать всё, чем готов поделиться мир. Опорой для этого нам станет ощущение собственной ценности. Понимание того, что мы ценны для мира самим своим существованием, даст нам необходимые в жизни спокойствие и уверенность.

Осознание собственной ценности

Этого чувства нельзя достичь мгновенно. Говоря себе: «Я ценен» мы всё время пытаемся добавить: «…потому что приношу пользу другим». Но все наши качества – часть нас, уникального существа, пришедшего в мир не для чьей-то пользы, а чтобы проявить свои таланты, найти в жизни свою дорогу среди множества возможных. Когда мы поймём это, перестанем плодить ложные реальности и начнём опираться на собственные силы и ресурсы окружающего мира, он откроется для нас совершенно по-новому.

Спокойствие и гармонию можно найти лишь внутри себя – они во многом определяются не внешними обстоятельствами, а нашим умонастроением.

Внутреннее согласие – необходимое условие счастья, и над тем, чтобы достичь его, нам придётся поработать, осознавая, принимая и меняя свою жизнь. Когда мы избавимся от оков прошлого и вымышленных страхов, связанных с будущим, мы сможем счастливо жить в настоящем.

Смотрите также:

Жить здесь и сейчас. Как наслаждаться сегодняшним днем, расскажет психолог →
Быть счастливым – просто: 13 историй о том, как найти себя →
Одиночество: извечный страх или дорога к счастью? →

Источник

Как обрести в себе спокойствие

Самостоятельно справиться с круговертью навязчивых мыслей не всегда просто. Тем не менее выход есть. Наши эксперты предлагают несколько упражнений. Вы можете выбрать для себя те из них, которые подойдут именно вам.

Остановите поток мыслей

Выразите эмоции

Когда мысли вновь попытаются взять над вами верх, перечислите их, советует гештальт-терапевт Нифонт Долгополов: «Я все время думаю о том, что не успеваю выполнить работу к сроку…», «Я начинаю тревожиться из-за…».

Затем попробуйте вспомнить ситуацию, когда у вас появились мысли и чувства, которые теперь не отпускают. Например, «Когда я брался за этот проект, у меня было опасение, что я не уложусь в намеченные сроки…»

Назовите самую сильную эмоцию («Я злюсь на себя за то, что вообще ввязался в эту историю!»). Максимально ярко выразите ее, усилив голосом, жестом, движением тела.

Лучше делать это упражнение в уединенном месте, где вам никто не помешает

«Идея этого упражнения проста: наши непроявленные чувства и неосуществленные действия становятся причиной бесконечного движения мыслей, — объясняет Нифонт Долгополов. — Как только мы сможем их выразить, круговорот прекратится».

Дышите глубже

Дыхание также эффективно помогает отвлечься от надоедливых мыслей. Сядьте удобно, расслабьтесь. Закройте глаза, дышите спокойно и размеренно. Прислушайтесь к себе, к своему дыханию, наблюдайте за своим телом, за тем, как движется грудная клетка, поднимается и опускается живот…

«В этот момент внимание сосредоточено на наших телесных ощущениях, поэтому дыхательные упражнения позволяют переключаться, а также снимают мышечное напряжение, сопровождающее беспокойство в мыслях», — объясняет велнес-эксперт Леля Савосина.

Запишите то, что думаете

Возьмите бумагу и начните записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя. Обратите внимание на то, как меняется ваш почерк, — сначала резкий и порывистый, он сглаживается по мере того, как к вам возвращается утраченное равновесие.

«Это упражнение дает выход нашим переживаниям и сомнениям и позволяет взглянуть на них со стороны, — поясняет психотерапевт Александр Орлов. — На подобном принципе построен метод свободных ассоциаций в психоанализе, метод направленного воображения в юнгианском анализе.

Любая психотерапия предполагает доверительное и свободное общение, то есть выговаривание всего того, что волнует и тревожит по-настоящему».

«Мастерить своими руками очень приятно»

Фекла Толстая, телеведущая

«Когда мне трудно переключиться, я начинаю что-то делать руками. У меня припасены на этот случай электрорубанок, лобзик, циркулярная пила, шуруповерт, болгарка и даже электростамеска. Чаще всего я сколачиваю стеллажи — необходимая вещь в наших толстовских домах, где книги постоянно накапливаются и лежат стопками на полу. Еще люблю мастерить всякие шкафчики, ящички. Недавно старый сундук обклеила тканями, которые пылились дома лет 50, с тех пор как приехали с дедом из эмиграции.

В такие моменты я люблю обклеивать паршивенькие коробочки и дарю затем их маме, чтобы она в них держала свои научные карточки. Вроде бы думаешь, как деревяшку правильно подогнать или винтик прикрутить, а навязчивые мысли и уходят, а порой в такие моменты вдруг приходит неожиданное решение, как раз потому, что штурмуешь эту высоту не в лоб. Ручной труд улучшает настроение, к тому же, когда что-то выходит из твоих рук, ты себя ценишь выше в этом мире».

Посмотрите с другого ракурса

Будьте внимательны

«Чем глубже мы погружаемся в мысли, тем менее четко воспринимаем, видим, слышим то, что происходит вокруг нас, — так уж устроено наше сознание. И наоборот: чем больше мы открыты миру, чем острее воспринимаем цвета, формы, звуки, запахи, тем менее интенсивно наше мышление», — объясняет экзистенциальный психотерапевт Мария Соловейчик.

Поэтому, заметив, что в очередной раз попали в ловушку неотвязных мыслей, постарайтесь перенести внимание на то, что видите вокруг себя: «Вот лист, он пожелтел по краям, но в середине еще зеленый, он дрожит на ветру».

Если вы отвлекаетесь — «Да ничего особенного в нем нет, он такой же, как и другие листья!» — знайте, что вы снова переместились в сферу мышления — оценок, критики. Отметьте эту реакцию и вновь возвращайтесь к наблюдению.

Расширьте поле своего восприятия. Теперь вы видите всю крону дерева, замечая плавные переходы цвета, мерное покачивание ветвей. Переключитесь на детали: «Одна ветка почему-то еще совсем зеленая — ни одного желтого листа…»

И снова смените фокус — теперь окиньте взглядом всю картину в целом: деревья, дома, облака… «Позволив себе увидеть и прочувствовать этот пейзаж, открыв свое сознание восприятию образов, вы сможете вытеснить из него надоедливые мысли», — заключает Мария Соловейчик.

Поймите, кто говорит

Наедине с собой, в общении с другими людьми мы находимся в одном из трех состояний нашего «Я»: Взрослый, Родитель или Ребенок. Мы оцениваем ситуацию и принимаем решения (как Взрослый), требуем или заботимся (как Родитель), капризничаем или подчиняемся (как Ребенок).

«Прокручивание в голове одних и тех же мыслей может быть понято как непрекращающийся внутренний диалог между этими состояниями нашего «Я», — объясняет доктор психологических наук, транзактный аналитик Вадим Петровский.

Чтобы его прекратить, нужно научиться распознавать, кто говорит в данный момент — Взрослый, Родитель или Ребенок

«Так, если наши мысли крутятся вокруг предполагаемой неудачи, скорее всего это наш Родитель сурово критикует Ребенка, предрекая ему, что тот опять не справится с задачей, — добавляет французский транзактный аналитик Изабель Креспель.

— Решение заключается в том, чтобы вместо критикующего Родителя заставить говорить Родителя-наставника, который подсказывает, как поступить, и поддерживает, говорит: «Верь в себя, ты сможешь», а не «У тебя снова ничего хорошего не получится». Такой подход помогает остановить поток негативных мыслей и перейти к конструктивному решению.

Задавайте себе вопросы

Зачастую мы переживаем не из-за реальных сложностей, а из-за надуманных, предполагаемых проблем. «Если изменить реальность пока не удается, мы можем попытаться изменить наши мысли о ней», — убеждена Кэти Байрон, американский психолог, автор методики «Работа».

Задайте себе четыре вопроса: «Правда ли это?», «Могу ли я быть совершенно уверенным, что это правда?», «Какую реакцию вызывают во мне эти мысли?», «Кем бы я был без этих мыслей?».

К примеру, вы не знаете, как поступить, потому что предполагаете, что некто будет сердиться. Ответив на эти вопросы, вы обнаружите, что сердиться этот человек не будет, что вы себя в этом убедили. Или поймете, что вам важно верить в его недовольство, чтобы оправдать свое бездействие. Или что на самом деле это вы на него сердитесь…

Эта простая методика помогает осознать относительность наших убеждений, изменить угол зрения и увидеть другие, совсем неожиданные решения проблемы».

«Я благодарю за все испытания»

«Снять напряжение, вызванное вихрем досадных мыслей, можно разными способами, например, погулять перед сном или поплавать в бассейне. Но лучше попытаться ответить на вопрос: откуда взялось это состояние? Перед каким испытанием я оказался в этот момент на своем жизненном пути? Лично для меня самый верный способ борьбы с эмоциональным напряжением — это благодарение за то испытание, которое мне посылают.

Я размышляю, достойно ли переношу его, не ответил ли злом на зло, простил ли тех, кто ввел меня в состояние дискомфорта, понял ли, почему оказался в такой ситуации… Для меня основной и единственный способ — это горячее, всем сердцем, благодарение Бога за то, что он подарил этот день, за то, что в нем было так много всего — и хорошего! После такой молитвы Господь дарит мне спокойный, легкий сон и ясные мысли, с которыми я просыпаюсь на следующее утро».

Избегайте повторений

Практикуйте медитацию

«Мы концентрируемся на своих мыслях, и на хороших, и на плохих, медитация же позволяет сосредоточиться только на том, что идет нам на пользу», — уверена преподаватель йоги Наталия Шувалова. Можно концентрироваться на собственном дыхании, на каком-нибудь символе или звуке. Но сначала важно научиться просто наблюдать со стороны за своими мыслями и ощущениями.

Приняв удобное положение, просто наблюдайте за всем, что возникает в вашем теле и в сознании. Позвольте мыслям, эмоциям, ощущениям протекать мимо, не судите о них, не старайтесь их оттолкнуть или, наоборот, изучить детально.

«Важно осознать, что мы не являемся тем, что испытываем в данный момент, что это мы управляем мыслями и эмоциями, а не они нами, — продолжает Наталия Шувалова. — Просто наблюдая, мы словно выключаем мысли из розетки, перестаем питать их энергией».

Приглушите яркость

«Наиболее ярко мы представляем события или воспоминания, которые для нас особенно важны, — объясняет доктор психологических наук, бизнес-консультант Алексей Ситников. — Наши неотвязные мысли похожи на цветной фильм, который мы смотрим по телевизору с огромным экраном и мощным звуком: воздействие настолько сильно, что происходящее нас захватывает целиком».

Но если тот же «фильм» посмотреть по телевизору с тихим звуком и нечетким изображением, уровень его воздействия будет другим

Поэтому, если вами вновь завладели мысли, воспоминания или переживания, которые не дают покоя, представьте их в виде телефильма, а затем вообразите, что в настройках убираете уровень яркости и звука. Таким образом вы, не меняя содержания своих мыслей, чувств, воспоминаний, уменьшите уровень их восприятия.

А если упражнения не помогают?

Возможно, неотвязные мысли становятся столь интенсивными, что упражнения не приносят успокоения. «Навязчивые мысли можно рассматривать как защитный механизм психики, который помогает нам справляться с пугающими, непредсказуемыми чувствами. И они часто возникают у тех, кто не умеет, не может или боится проявлять свои эмоции», — объясняет психоаналитик, президент Общества психоаналитической психотерапии Ксения Корбут.

В таком случае мы пытаемся логически объяснить свои переживания, свести к чему-то однозначному, рациональному. А поскольку сделать это невозможно, мы повторяем свои объяснения как заклинание, не будучи в состоянии от них отвлечься.

«Если вы чувствуете, что ваши мысли становятся слишком интенсивными и вы не можете с ними справиться, стоит обратиться к специалисту, чтобы с его помощью соприкоснуться с миром своих эмоций и постараться их понять», — заключает Ксения Корбут.

Источник фотографий:MARGAS FAMILY, Борис Захаров, Getty Images

Источник

Как сохранять спокойствие человеку в любых ситуациях, если излишняя эмоциональность приводит к нежелательным последствиям? Зачастую индивиду сложно самостоятельно справиться со злостью, ненавистью, агрессией, и он не знает, что с этими чувствами делать. Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях будет проще, если человек осознает для себя необходимость контролирования собственных эмоций. С «горяча» можно сказать и натворить такое, о чем человек нередко потом зачастую жалеет. Кроме этого, если индивид в критической ситуации поддается одолевающему его беспокойству, то утрачивается его способность логически мыслить, принимать рациональные решения и резко ослабевает умение правильно действовать.

Как сохранять спокойствие – советы психологов

На первом этапе обучения обретения спокойствия психологи рекомендуют научиться сохранять спокойствие в незначительных ситуациях, когда индивидом еще не владеют полностью негативные эмоции, а потом переходить тренироваться и обучаться в более серьезных и значимых спорах или конфликтах.

Нередко люди замечают за собой, что очень трудно сохранять внутреннее спокойствие, когда по жизни важен любой пустяк и поэтому обстоятельства легко выбивают из колеи. Но если выработать несколько философский взгляд на вещи, то можно научиться сохранять спокойствие в любых ситуациях.

Как всегда сохранять спокойствие? Психологи советуют работать над своей самооценкой. Если человек верит в собственные силы, то он обретает убежденность в том, что справится с любой ситуацией, которая способна приключиться в его жизни. И наоборот, если индивид сомневается в себе и настраивает себя на неблагоприятный исход любого начинания, то ему сложно бороться с жизненными обстоятельствами и при этом не нервничать.

Сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях будет возможно, если человек избавится от плохой привычки драматизировать происходящие с ним события и запретит себе накручивать себя.

Индивиду, желающему научиться сохранять спокойствие, требуется направить свою бурную фантазию в более продуктивное русло, а не прокручивать мысленно в голове неблагоприятные варианты развития событий, поскольку такой настрой только добавит тревожности и беспокойства. Если человек чувствует, что поддается панике, то следует остановиться и подумать логически, в чем причина такого состояния.

Психологи настоятельно советуют следить за своими мыслями, потому что нередко человек нервничает и переживает в ситуациях, ничем ему не грозящих. Если у индивида есть такая склонность, то следует вообразить себе наиболее благоприятный вариант развития событий и думать в позитивном направлении. Так человек сможет убедиться, что его жизни и безопасности ничего не угрожает, а с остальными неприятностями, если они возникнут, он сможет справиться самостоятельно, поскольку по-настоящему в критической ситуации внутренние резервы организма сами собой мобилизуются. Это является защитной функцией организма, поэтому не надо бояться того, что еще не случилось, поскольку именно надуманное внутреннее беспокойство является преградой на пути к спокойствию.

Способы сохранять спокойствие различны и один из них включает продумывание запасного плана действия на случай неудачи. Вероятнее всего, что он и не понадобится, но осознание того, что есть выход, дает ощущение спокойствия и уверенности. А если настигнет неудача, то следует незамедлительно начать действовать по запасному варианту стратегического плана.

Как сохранять спокойствие в конфликтной ситуации, которые нередки в жизни человека. Индивид то и дело сталкивается с грубостью, несправедливостью и раздражением окружающих людей и оставаться спокойным в этих случаях очень сложно. Нередко хочется отплатить той же монетой, но лучше будет воздержаться, чтобы не усложнить ситуацию. Отвечая на негатив, индивид получит только новую порцию злости и агрессии, а его жизнь еще больше наполнится разочарованием и гневом. В итоге от этого проиграют все. Научиться владеть собой в подобных ситуациях затруднительно, но это необходимо. Для этого, как бы трудно не было, важно всегда пребывать в хорошем настроении.

Как сохранять спокойствие – рекомендации:

— следует стараться не драматизировать жизненные ситуации, и не поддаваться порыву преувеличивать негатив;

— требуется использовать в своем словарном запасе как можно чаще слова «я сильнее этого», «я справлюсь», «ничего страшного»; такие словесные формулировки помогут взглянуть на существующую проблему по-другому;

— прежде, чем делиться с кем-либо проблемой, необходимо подумать и не рассказывать ее всем своим знакомым; следует переварить ее самому, для того чтобы успокоиться; друзья из лучших побуждений могут проявить сочувствия больше, чем необходимо, что способно еще больше расстроить;

— следует мысленно визуализировать свое спокойствие (стать невозмутимым и спокойным человеком в своем воображении);

— нужно определить для себя те факторы, которые заставляют человека терять самообладание и контроль над собой. Знание личных раздражителей и избегание их поможет человеку сохранять спокойствие в течение дня;

— важно научиться контролировать свои эмоции, для этого следует вспомнить моменты, когда человек мог оставаться в сложной ситуации спокойным;

— нельзя отвечать на выпады в состоянии раздражения, лучше промолчать до тех пор, пока не наступит спокойствие;

— в любой ситуации всегда искать что-то положительное;

— услышав в свой адрес критику, человеку следует найти в ней рациональное зерно; если сложно, то требуется проигнорировать то, что говорят;

— необходимо выработать положительное отношение к людям;

— следует помнить, что охватившие негативные эмоции, вредны, прежде всего, самому человеку, поэтому, если совершена ошибка, следует это признать;

— чтобы себя успокоить, необходимо слушать аудиокниги, настраивающие на позитивное восприятие жизни;

— если есть такой человек, который может поддержать индивида, то с ним следует поговорить;

— просмотр цитат из книг может помочь настроить человека на позитивное поведение;

— к неприятностям в жизни следует относиться как к тренировке, чем больших успехов в жизни индивид достигает, тем больше негативных ситуаций преодолевает;

— человек не может нравиться всем, это не под силу никому, поэтому отношения с некоторыми людьми будет лучше отпустить в прошлое. Таким образом, можно освободиться от тяжелого груза и общаться больше с теми, кто влияет на человека положительно;

— для создания атмосферы спокойствия можно воспользоваться спокойной музыкой или тишиной, ароматическими свечами;

— несколько глубоких вдохов могут помочь индивиду снять напряжение, волнение и перестроиться на более спокойный ритм;

— соблюдение режима дня, сбалансированной витаминизированной диеты позволит человеку быть здоровым, а значит соблюдать внутреннее спокойствие;

— избегая чрезмерного употребления кофеина и сахара, поддерживая необходимый водный баланс можно поддерживать спокойное состояние организма;

— ежедневные физические нагрузки снимут напряжение, что позволит контролировать свои переживания;

— медитации, йога могут помочь обрести душевное спокойствие;

— чтобы не думать об одном и том же, необходимо увлечься чем-то интересным или творческим;

— важно уметь отдыхать и при необходимости брать выходной, чтобы наполниться свежими идеями;

— дыхание диафрагмой – животом поможет быстро облегчить напряжение и позволит в считанные минуты успокоиться. Во время дыхания животом, живот поднимается и опадает. Вдыхать необходимо через нос, далее задерживать дыхание на несколько секунд и медленно выдыхать.

Итак, для чего важно научиться сохранять спокойствие? Для того чтобы нетерпение и злость не изматывали душу и сердце. Для того чтобы успевать по жизни делать больше, лучше общаться и жить более целеустремленной и продуктивной жизнью.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник

Душевное равновесие – это состояние психологического комфорта, характеризующееся безмятежностью, блаженством и умиротворенностью. Блаженство и наслаждение, которые дарит душевное равновесие, привлекательны для каждого человека. Именно поэтому многих интересуют вопросы, что такое душевное равновесие, как его обрести?

Содержание

Что такое душевное спокойствие
Почему многим людям не хватает чувства гармонии
Преимущества душевного равновесия
Как обрести душевное спокойствие – советы психолога
Заключение

Что такое душевное спокойствие

Душевное спокойствие – это состояние, при котором человек ощущает гармонию с окружающим миром. Состояние покоя и психического равновесия свойственно тем людям, которые:

оптимистично настроены;
умеют контролировать свои эмоции;
обладают высоким уровнем стрессоустойчивости;
умеют получать удовольствие от жизни.

Состояние душевного спокойствия и гармонии неразрывно связано с положительной энергетикой личности. Еще древние мудрецы говорили: « Вы только тогда обретаете гармонию с собой и с миром, когда внутреннее равновесие становится вашей постоянной характеристикой».

Состояние душевного равновесия ассоциируется с хорошим самочувствием, психологическим здоровьем, конструктивными мыслями. Психологи уверены, что это такое состояние, которое стимулирует человека к достижению жизненных целей, добрым делам, помощи близким.

Понятие душевного равновесия многогранно, потому что в это словосочетание каждый человек вкладывает свой личностный смысл. По мнению человека, который испытывает финансовые трудности, душевное спокойствие приходит к людям вместе с деньгами. Люди с хроническими заболеваниями считают, что восстановить душевное равновесие и спокойствие они смогут только в том случае, если вылечатся. Как по-другому стать счастливыми, найти свое предназначение – они не знают. Одинокие люди полагают, что стать счастливым можно только в процессе общения с близкими людьми, так как им можно доверить все что угодно.

Почему многим людям не хватает чувства гармонии

Сталкиваясь каждый день с негативом, люди страдают психосоматическими расстройствами. Из опыта моей работы могу сказать, что вопросом о том, как обрести душевный покой и равновесие, чаще задаются женщины. Причинами внутреннего дисбаланса, потери гармонии и душевного равновесия являются:

непредсказуемые изменения в жизни (например, стресс);
внутренние конфликты личности;
политическая и экономическая нестабильность в жизни;
потоки негатива в СМИ;
повышенная тревожность личности;
отсутствие стабильности, неуверенность в будущем;

Вопросом о том, как обрести душевное спокойствие в жизни, часто задаются люди, страдающие онкологическими заболеваниями, патологиями сердца и сосудов, проблемами пищеварения. Больные люди обращаются за медицинской помощью, но врачи лечат только тело, игнорируя болезни души. В результате здоровье восстанавливается медленно.

Когда клиенты спрашивают меня: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие?», я предлагаю им навести порядок в жизни, наполнить свою жизнь положительными эмоциями, отгородиться от потоков негатива.

Преимущества душевного равновесия

Каждому человеку важно понять, как вернуть душевное равновесие, потому что это состояние делает жизнь лучше. Преимущества этого состояния заключаются в следующем:

Зная, как достичь душевного равновесия и спокойствия, человек находит путь к счастью. В этом состоянии он способен эффективно работать, не причиняя вреда своему здоровью.
Умение сознательно контролировать свои эмоции защищает индивида от эмоционального выгорания, депрессии и стресса. Спокойные люди реже страдают расстройствами пищеварения, проблемами с сердцем.
Если человек знает, как приобрести душевное равновесие, значит, ему известен путь к долголетию.
Душевное равновесие и гармония помогают найти баланс между работой и отдыхом. Полноценный отдых необходим организму, так как перенапряжение и сверхурочные нагрузки на работе приводят к тому, что человек становится раздражительным, нервным, агрессивным.

Как обрести душевное спокойствие – советы психолога

Так как каждому человеку очень важно приобрести душевное спокойствие, я рекомендую своим клиентам изменить свою жизнь. Для того чтобы стать счастливым, нужно:

Высыпаться. Полноценный сон в ночное время – залог гармонии и хорошего самочувствия. Сон необходим организму для восстановления потраченной энергии. Не стоит смотреть вечером телевизор, так как фильмы и телепередачи заставляют мозг работать, оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Засыпая, рекомендуется вспомнить все хорошее, что произошло за день.
Правильно питаться. День нужно начинать с легкого завтрака. Самое большое количество пищи человек должен съедать в обед. Ужин должен быть легким.
Правильно распланировать день. На рабочем столе не должно быть ничего лишнего. Психологи рекомендуют оставить в прошлом привычку брать работу домой. В плане на день обязательно должно быть время для прогулок, встреч с друзьями, чтения художественной литературы, творчества.
Развивать уверенность в себе. Нужно давать себе только позитивные установки. Если с какой-то задачей не получилось справиться, не стоит винить в этом себя. Лучше подумать, в каком месте была допущена ошибка, и исправить ее. Неудачи должны становиться толчком к личностному росту и саморазвитию.
Проводить сеансы психологической разгрузки. Такую разгрузку необходимо проводить в середине рабочего дня. На несколько минут нужно отложить все дела, сесть поудобнее, закрыть глаза и представить красивый пейзаж, шум ветра, пение птиц. Достигнув состояния безмятежности, нужно медленно открыть глаза и вернуться к своим делам.
Позитивно мыслить. Важно стараться думать о хорошем, чаще вспоминать приятные события жизни. Нужно искать способы узнать что-то новое.
Необходимо совершенствовать навыки самоконтроля и развивать стрессоустойчивость. Эти важные умения помогут конструктивно оценивать ситуацию и принимать верные решения.
Научиться получать удовольствие от жизни. Для этого нужно научиться жить настоящим, не жалеть о прошлом и строить планы на далекое будущее. Не стоит торопить события: все случится тогда, когда должно случиться.
Заведите домашнего любимца. Психологи доказали, что общение с собакой или котом способствует достижению умиротворения и покоя.
Говорите людям слова благодарности. Это не составит труда, но принесет радость человеку. Особенно восприимчивы к благодарности женские сердца.
Помогайте людям. Каждому человеку важно чувствовать поддержку. Помощь другим дает человеку возможность почувствовать себя нужным.

Состояние гармонии требует кардинального изменения мышления. Чтобы жить в гармонии с собой, нужно избавиться от негативных мыслей, стремиться к самореализации, заниматься творчеством.

Заключение

Душевное равновесие – это состояние души, которое необходимо для счастья. В этом состоянии человек способен продуктивно работать, получать удовольствие от общения с близкими, заниматься творчеством. Душевное спокойствие позволяет человеку адекватно оценивать ситуацию, принимать обдуманные решения, находить выход из трудных ситуаций.

Источник