Как перестать жалеть то чего не исправить - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

Загрузить PDF

Мы все испытываем чувство сожаления время от времени. В умеренном количестве оно помогает нам развиваться. Однако чрезмерная сосредоточенность на прошлом может иметь негативные последствия для нашего физического и эмоционального здоровья. Данная статья шаг за шагом поможет вам изменить не только образ мышления, но и образ жизни, а также справиться с сожалением и, в конечном итоге, оставить его позади.

1
Поймите психологию сожаления. Сожаление – это сильная эмоция. Для того чтобы научиться лучше справляться с сожалением, сперва нужно понять его психологию.
- Сожаление – это чувство вины, печали или гнева за решения, принятые в прошлом. Каждый может переживать сожаление в связи с каким-то моментом в жизни, особенно молодые люди, но сожаление становится проблемой, когда размышления о прошлых ошибках становится результатом проблем в вашей жизни, карьере и личных отношениях. ^[1]
- Сожалением управляет контрафактное мышление. Это означает, что чем легче представить себе другой, лучший исход ситуации, тем более вероятней, что мы будем сожалеть об этом решении. Чувство сожаления проявляет себя наиболее интенсивно, когда вы чувствуете, что вы были в шаге от успеха, но упустили возможность из-за плохого планирования или бездействия. Например, вы играете одними и теми же номерами в лотерею каждый год, но в год, когда вы решили не играть, ваши номера стали выигрышными. ^[2]
- Сожаление может иметь негативные эмоциональные и физические последствия. Сожаление может привести к проблемам психического здоровья, таким как депрессия и тревога, а хронический стресс сопряженный с сожалением может привести к гормональному дисбалансу и ослабленной иммунной системе. ^[3]
- Чувство сожаления проявляется по-разному в зависимости от пола. Женщины чаще являются инициаторами разрыва отношений и поэтому, как правило, испытывают больше общего сожаления по поводу последних романтических переживаний. ^[4]
2
Щадите себя. Необоснованно большое количество личной ответственности повышает вероятность того, что вы будете испытывать сожаление. Учитесь не завышать свои личные ожидания и примите тот факт, что в жизни существует много вещей, которые вы не в силах изменить. Это станет хорошей защитой против сожаления.
- Когда вас будет пронизывать чувство сожаления и терзать мысли о том, как вам надо было поступить в той или иной ситуации, посмотрите на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Спросите себя: «Если бы друг или член семьи рассказал мне это, как бы я отреагировал? Было бы для меня чувство вины в этой ситуации разумным?»
- Рассмотрите обстоятельства, ситуацию или решения, о которых вы сожалеете. Различные факторы вне вашего контроля могли повлиять на ваше суждение. Оказывалось ли на вас давление сделать преждевременный выбор? Владели ли вы достаточной информацией для принятия решения? Были ли стресс-факторы, которые оказали негативное влияние на ваши суждения?
- Предположим, вы управляете благотворительной организацией. Для предстоящего сбора средств вы заранее забронировали зал в популярном отеле. За неделю до мероприятия вам звонит менеджер отеля, чтобы сообщить вам, что по какой-то причине зал был забронирован на этот день еще одной группой помимо вашей. А так как ваша группа была второй в очереди, вашу бронь он подтвердить не может. В панике вы пытаетесь найти альтернативные варианты. Вы находите другой отель в километре от первого и местный театр со свободными залами в нужный вам день. Не имея времени взвесить все плюсы и минусы должным образом, вы делаете бронь в отеле. Во время мероприятия вы с ужасом понимаете, что все пошло не так, как вы планировали: персонал отеля груб, еда плохо приготовлена и мест на всех не хватает. Вы начинаете жалеть, что выбрали этот отель и отказались от варианта с театром. Однако подумайте, насколько ситуация вообще зависела от вас? В силу обстоятельств, вы попали в сложную ситуацию и должны были быстро принять решение. И хотя мероприятие прошло не так, как вы того хотели, все же не разумно винить в этом себя.
3
Примите то, что вы не можете знать всего. Сожаление, как уже говорилось, является результатом контрафактного мышления. Для того чтобы перестать сожалеть, мы должны признать, что эта линия мышления является разрушительной. В жизни существует много того, чего мы не знаем.
- Все наши действия имеют волновой эффект. То есть, на наш выбор оказывают влияние события, которые невозможно просчитать. Как правило, последствия нашего выбора можно ощутить только через годы после принятия решения. Даже если сегодня вас что-то не устраивает, вы не можете предсказать, как это событие отразится на вашем будущем, в связи с чем сегодняшние сожаления по поводу принятого вами решения могут оказаться лишь незначительной неудачей много лет спустя. ^[5]
- Помните, что история не терпит сослагательного наклонения, и когда вы продолжаете спрашивать себя «а что если?», вы проигрываете в голове воображаемый сценарий, который, как правило, лучше реального. Но правда в том, что вы не можете знать наверняка. Попробуйте представить себе сценарий, который признает сделанный вами выбор как самый правильный. Возьмем к примеру ситуацию с лотереей выше. Что если бы вы играли в тот вечер и выиграли крупную сумму денег? Вы бросили бы свою работу, вам стало бы скучно и, чтобы хоть как-то развлечь себя, вы стали бы тратить свое большое состояние на азартные игры, алкоголь или наркотики, что в итоге привело бы к большим проблемам с зависимостью. ^[6]
Реклама

1
Учитесь на своих ошибках. Сожаление похоже на любую другую эмоцию; оно является основной функцией выживания. Используйте пользу сожаления, чтобы уменьшить его продолжительность.
- Сожаление помогает нам делать переоценку своих действий. Личностный рост и положительное изменение было бы невозможным без чего-то, что заставляло бы нас периодически выявлять решения, которые приводят к негативным последствиям. Наркоманы, например, часто полагаются на сожаление, как на мотивацию избавиться от зависимости. ^[7]
- Пересмотрите свои мысли относительно ситуации или решения, о которых вы сожалеете. Думайте об ошибках, как о возможности расти и меняться. Молодые люди, как правило, лучше справляются с сожалением, и в основном это связано с тем, что они рассматривают эту эмоцию как положительную. Они принимают тот факт, что сожаление является ключом к изменению и личностному росту. ^[8]
- Признайте вину. Часто люди винят во всем внешние обстоятельства. Это приводит к большему количеству плохих решений и, в свою очередь, к еще большему сожалению. Например, предположим, вы опоздали на работу из-за того, что развлекались всю ночь. Вы могли бы обвинить во всем сложную неделю или своих друзей, которые давили на вас, и в следующий раз, когда настанет счастливый час, вы, в конечном итоге, повторите тот же самый сценарий. Если вместо этого, вы подумаете следующее: «гулять допоздна было плохим решением и последствия не заставили себя ждать», вы, скорее всего, будете стараться избегать таких действий в будущем. Фактически, тем самым вы как бы принимаете тот факт, что у вас есть контроль над ситуацией, а не перекладываете ответственность на злодейку судьбу. ^[9]
2
Позвольте себе горевать о разочарованиях. Иногда, когда обстоятельства особенно неблагоприятны, мы должны испытать печаль. Переживание разочарования разумное количество времени может стать своего рода перезагрузкой. ^[10]
- Грусть похожа на сожаление; это отрицательная эмоция приносящая пользу для нас как для индивидуумов. Грусть держит наш разум в гиперсфокусированном режиме, который позволяет оценить проблемы и примириться с жизненными трудностями. ^[11]
- Это нормально реагировать на негативные обстоятельства с грустью. Попытки избежать это чувство могут только продлить его. После особо суровой неудачи, позвольте себе испытывать разочарование и оплакивать свои неудачи примерно неделю. ^[12]
3
Дайте оценку отношениям. Часто моменты, о которых мы сожалеем, являются результатом плохих отношений с друзьями, членами семьи и близкими.
- Если у вас настали трудные времена, которые становятся причиной грусти и сожаления, поддерживают ли вас ваши друзья? Кто предлагает вам свою поддержку и любовь, а кто исчезает с горизонта? ^[13]
- Определите тех людей, которые не поддерживают вас эмоционально и которые, в прошлом, заманили вас в трудную ситуацию. Не стоит продолжать развивать негативные личные отношения. Обрывайте связи с теми, кто не поддерживает вас и сближайтесь с теми, кто поддерживает. ^[14]
4
Решите, какие действия необходимо предпринять. Как уже говорилось, если вы будете относиться к сожалению, как к возможности для роста, то вряд ли вы будете зацикливаться на своих ошибках слишком долго. Тем не менее, вы должны быть готовы принять меры. Выясните, что вам нужно сделать, чтобы продолжать двигаться дальше.
- Обидело ли ваше решение кого-либо? Имело ли ваше решение последствия для вашей семьи или друзей? Возможно, теперь вы должны сделать несколько телефонных звонков или написать несколько писем. Если чувствуете, что это будет правильно, подождите некоторое время, прежде чем приносить свои извинения.
- Запишите на бумаге все эмоции, которые вы испытываете. «Мне грустно, потому что…», «я злюсь, из-за…». Изучите получившийся список и найдите то, что является результатом ваших текущих мыслей. Что бы вы могли сделать по-другому? Что вызывает эти эмоции и каким образом вы могли бы устранить их? ^[15]
Реклама

1
Практикуйте внимательность. Внимательность – это такое психическое состояние, в котором вы активно осведомлены о настоящем моменте. Когнитивно-поведенческая терапия с упором на внимание используется с некоторым успехом в лечении депрессии как результата хронического сожаления. ^[16]
- Быть внимательными означает оценивать свои мысли со стороны. Вы в состоянии объективно оценить свое прошлое и свои ошибки, и это позволяет вам дать разумную оценку истинному влиянию ваших сожалений на вашу жизнь. ^[17]
- Несложные приемы медитации помогут вам развить внимательность. Сосредоточьтесь на своем дыхании или на конкретных словах или фразах. Позвольте вашим мыслям проникнуть в ваш мозг и воздержитесь от суждений, когда они начнут атаковать вас. ^[18]
- Обращайте внимание на любые ощущения в вашем теле, такие как зуд и дыхание. Активизируйте все чувства, такие как зрение, обоняние, слух и осязание. Попробуйте испытать каждый момент в полном осознании ваших чувств и окружения. ^[19]
- Испытывайте эмоции без осуждения. Позвольте себе испытывать печаль, страх, гнев и боль, не пытаясь устранить или подавить эмоции. ^[20]
- В случае успеха, внимательность позволит вам фокусироваться на текущем моменте. Это удержит вас от зацикливания на мыслях о прошлом и прошлых решениях. Сосредоточьте внимание на том, что вы можете контролировать, то есть на настоящем. Это поможет вам сократить самоосуждение за прошлые решения или моменты. Терапия внимательностью особенно полезна людям преклонного возраста, которые обычно имеют хронические сожаление по поводу их жизни. ^[21]
2
Стремитесь к абстрактным целям. В большинстве случаев разочарование и сожаление связаны с неудачами в попытках добиться определенных целей. Изменение образа мыслей в отношении целей и достижений могут помочь нам лучше справиться с сожалением и признать настоящий момент.
- Свяжите свои долгосрочные цели с абстрактными достижениями. Вместо «через пять лет я хочу достичь карьерных высот» говорите себе «через пять лет я хочу чувствовать себя счастливой большую часть времени». Таким образом, вы почувствуете, что достижения напрямую связаны с вашим мышлением, которое можно контролировать, а не аспектами жизни, которые часто находятся вне вашего контроля. ^[22]
- Исследования показали, что конкретные вознаграждения на самом деле делают людей менее счастливыми, чем абстрактные. Люди, мотивацией которых являются деньги, слава, удача и успешная карьера менее счастливы по сравнению с людьми, которые стремятся к абстрактному, например, к счастью, позитивным отношениям и умственной деятельности. ^[23]
3
Говорите об этом. Наличие системы поддержки неоценимо, когда дело доходит до борьбы с разочарованиями, которые вызывают чувство сожаления. Разговор о ваших чувствах может помочь вам пересмотреть их и разобраться с точки зрения стороннего наблюдателя.
- Обсудите свои чувства с другом или членом семьи. Чувство разочарования будет только расти, если вы не позволите себе выговориться. Поговорите с людьми, которые имели подобный опыт и которые могут поделиться им с вами. ^[24]
- Если вы боретесь с чувством разочарования, рассмотрите возможность пройти терапию. Терапевт может предложить объективное мнение третьего лица относительно вашей ситуации и посоветовать, как справиться с негативными мыслями.
4
Оцените настоящий момент. Очень часто сожаление является результатом тоски по выбору, который вы не сделали. Оценка текущего момента и осознание положительных аспектов помогут вам свести к минимуму чувство сожаления.
- Сожаление также часто является результатом мыслительного дисбаланса. Зацикливаясь на конкретном решении или наборе решений, вы искажаете способность реально оценивать свою жизнь из-за чрезмерного внимания к негативным аспектам.
- Запишите все положительные стороны вашей жизни, такие как семья, друзья, работа и другие ваши успехи. В действительности, каждая ситуация имеет свои преимущества и недостатки. Проблема в том, что когда мы сожалеем, мы видим только недостатки. Осознание преимущества настоящего момента является отличным способом минимизировать чувство сожаления.
Реклама

Об этой статье

Эту страницу просматривали 76 195 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Как перестать жалеть о том, что было и что нельзя исправить

Мы должны быть добрее друг к другу хотя бы по одной причине: мы все одинаковы. Одинаковы по своей сути. Мы все боремся со своими внутренними демонами. И пусть эти демоны будут разных видов и разных вероисповеданий, но все равно у них один характер. И имя ему рефлексия. Мы исступленно пытаемся закрыть им рот, не слушать их и переключиться на другое.

Но приходит вечер, или бессонница вдруг нахлынет, или свободное время, когда ничем особым не занята, и начинается: почему я ему тогда не ответила, что я сделала не так, почему я промолчала, надо было сказать это или, наоборот, надо было промолчать… Мы все боремся каждый со своими внутренними демонами. Все! И хотя бы поэтому мы должны быть добрее друг с другом, делая скидку на то, что и этот человек, как и я, сейчас на внутренней своей войне. И не факт, что его войска сейчас выигрывают. Да, хотя бы поэтому.

Чаще всего нашу рефлексию питает одна причина: мы сожалеем о прошлом. У каждого из нас есть что-то, о чем мы жалеем. И это чувство самое липкое и мерзкое. Потому что прошлое уже состоялось, эта ситуация, о которой ты жалеешь, свершилась. И пусть ты допустила тогда ошибку, но она уже запечатана, ее вряд ли можно исправить. И ты все понимаешь, но все равно это не дает тебе покоя. Как с этим быть? Давай подумаем.

Если есть возможность, проговори и извинись

Бывает, что ты жалеешь, что сделала кому-то больно. Действовала наотмашь, даже не задумываясь о последствиях. Ты знала, что его это может обидеть, или что она не поймет, или что их это расстроит. Но тогда ты думала только о себе (и это, в принципе, правильно). А потом, по прошествии времени, ты успокоилась, переварила ситуацию и тебя накрыла рефлексия. Почему я не остановилась? Почему я поступила именно так? Они же меня никогда не простят.

Простят, если ты озвучишь свои эмоции и переживания. Если есть возможность, и тебя это действительно бередит, поговори с участниками события, которых ты могла обидеть, и извинись. Или хотя бы выскажи причины, почему ты поступила именно так. Иногда выговориться — это отличный способ уменьшить давление сожаления. Ты почувствуешь себя свободнее, будто какой-то камень с плеч сбросила.

Еще раз переживи эту ситуацию

Опять же, если есть такая возможность. Но на этот раз делай все вдумчиво. Представь, что это работа над ошибками. Если и сейчас ты поймешь, что по-другому действовать невозможно, потому что это не в твоих интересах, значит, успокойся и живи себе дальше. Ты свою совесть очистила. Или, по крайней мере, попыталась.

Переформулируй вопрос

Ты без конца спрашиваешь себя: почему я не сказала это, почему я не сделала так, почему… А ты спроси себя по-другому: что, если я оставлю все, как есть? Что, если буду двигаться дальше, отпустив ситуацию? Что, если своим вечным сожалением, рефлексиями по поводу прошлого, я забиваю на настоящее, которое вот прямо сейчас под моими ногами? Не буду ли я потом жалеть об этом впустую потраченном времени, о котором я даже не вспомню, потому что оно было бесконечно занято мыслями о прошлом, что не изменить? Верни себя в настоящее и проживай его, как бы это глупо ни звучало. Попытайся. Запрети себе думать о прошлом. Для начала нужно просто запретить (это как бросить курить, да. Нужно все контролировать).

Сожаление VS Гордость

Умными психоаналитиками и учеными уже доказано, что нам легче думать о плохом. Мы с удовольствием копаемся в своих прошлых факапах, потому что нам их легче запоминать. Твои достижения откладываются в твоем гиппокампе пунктиром: решилась — сделала — все аплодировали и поздравляли. И все. Зато провалы ты запомнишь вплоть до мельчайших деталей. Особенно, если поймешь, что кого-то обидела или совершила что-то предосудительное. Давай с этим как-то поборемся.

Возьми лист бумаги (вордовский файл тоже подойдет). А теперь пиши две колонки: слева перечисли все свои сожаления, а справа — поступки, которыми ты гордишься. Столбик справа дастся тебе с трудом. Это потому, что гордость за себя нам всем нужно прокачивать. Я уверяю, что такая терапия тебе поможет. Когда ты увидишь на бумаге, что ты не такой гадкий человек, что факапов и ошибок, о которых нужно сожалеть, не так и много, ты воспрянешь духом. Поверь.

И это тоже я

Мы растем только на ошибках. Как бы это заезжено ни звучало, но это так. Была бы ты вся сплошь совершенна, ты бы не менялась, не было бы у тебя того опыта, за который ты себя так ценишь. Представь, что ментально ты осталась бы на уровне десятого класса. Разве это нормально? Нет, конечно. Так почему же мы тогда жалеем об ошибках, которые когда-то совершили? Потому что нам за них стыдно? Ну, это другой вопрос.

А если потому что уверена, что тогда жизнь пошла бы по-другому, всегда представляй перед собой образ той девочки-десятиклассницы, которой ты была бы сейчас. Да, у тебя, быть может, сложилась бы другая жизнь. Но без этой совершенной ошибки ты была бы другой. Слабее? Глупее? Менее эмпатичной? Подумай об этом.

Все складывается правильно, просто мы не сразу это понимаем

Есть у меня в жизни мужчина, которому когда-то я отказала. У каждой девушки есть мужчина, который звал ее замуж или хотел построить с ней отношения, а она ему отказала. Ничего необычного. Вот и у меня такой был. Удивительно и странно, но мне правда казалось, что я его любила. Однако почему-то решила прекратить отношения. Потом какое-то время я жалела об этой совершенной глупости. Сожаление в разы усилилось, когда я узнала, что тот мужчина женился и у него родился сын. Боже, как я карала себя, что потеряла самую сильную любовь, и подобного в моей жизни больше не будет.

А потом сожаление и бесконечные самоедствующие мысли об этом вдруг ослабли и перешли в другую категорию: я начала думать, что было бы, останься я с этим мужчиной и свяжи свою жизнь с ним? Какой бы я была сейчас? И знаете, меня отпустило. Потому что я поняла, что тогда у меня не было бы таких проектов, которыми я занимаюсь сейчас.

Скорее всего, я не реализовалась бы или сделала бы это в меньшей степени, потому что этот мужчина очень патриархален и не верит в успешность женщин. Хотела бы я такую жизнь? Нет, конечно. Готова ли я сейчас поменять то, что имею, на возможность быть с ним? Нет, конечно. Потому что все сложилось именно так, как я хотела. Будто вселенная сама удержала меня когда-то от необдуманного поступка. Знаете, а ведь это случается постоянно, нас будто удерживает что-то. Помните об этом всегда.

Источник

В жизни любого человека есть место сожалениям. Где-то упустил возможность, в другом месте оступился, а в третьем не оправдал чьих-то надежд. Все мы живём с этим грузом, который давит на нас и делает несчастными.

Сожаления не только портят психическое здоровье, но и заставляют совершать глупые и опасные поступки — лишь бы избавиться от этого чувства. Вот несколько советов, которые помогут прожить жизнь без сожалений.

1. Проживи такую жизнь, которую считаешь правильной для себя, вместо навязанной извне

Важно понимать, что жизнь любого человека принадлежит только ему. Ни родителям, ни партнёру, ни обществу, а именно ему самому. Одно из самых больших сожалений людей заключается в том, что они тратят свою жизнь на то, что не соответствует их личным желаниям и целям.

Большинство людей тратит свою жизнь на то, что им не нравится делать; то, что им сказали делать. Да, иной раз проще подчиниться чужой воле и плыть по течению, когда за тебя решают, куда нужно двигаться дальше, но принесёт ли это счастье? Как показывает практика — нет, такое решение даёт обратный эффект.

Проживи жизнь, которую хочешь именно ты. Выбор только за тобой. Прислушивайся к дельным советам, но принимай решение самостоятельно. Так, по крайней мере, у тебя не будет сожалений в старости в стиле «‎нужно было делать так как я хотел, а не как мне сказали‎» или «‎я прожил чужую жизнь».

2. Люби себя, а не гоняйся за одобрением других людей

Многие ставят перед собой цель — неважно, осознанно или на подсознательном уровне, — понравиться другим любой ценой или посвятить себя полностью другому человеку. Они тратят свою жизнь, свои эмоции и здоровье на то, чтобы радовать других людей, любить и уважать их, забывая про эти чувства по отношению к себе. В результате они жертвуют собственными желаниями и счастьем — ради людей, которые не проявляют соразмерных чувств по отношению к ним.

Любить себя — это не эгоизм, не нарциссизм, а здоровое чувство, которое помогает быть счастливым. Цени себя, не гонись за одобрением других людей и перестань думать, что ты чего-то недостоин.

3. Не гонись за материальными благами

Хочешь ли ты, лёжа на смертном одре, думать, что потратил всю свою жизнь на погоню за материальными благами, работая по 12 часов в день, изматывая себя постоянным трудом? Возможно, это принесёт тебе деньги, даже большие, но стоит ли оно того? Когда работаешь в поте лица, постоянно рассчитывая на рост дохода для удовлетворения потребности в материальных вещах, забываешь о главном — о жизни.

Жить становится просто некогда. Да, у тебя будет собственный большой дом, гараж с парой дорогих спорткаров, но когда всем этим наслаждаться? Это просто покупки ради покупки, которые приносят сиюминутное удовольствие, не окупающее затрат здоровья, времени и сил, что человек выкладывает для достижения материальных благ.

Мы не говорим, что нужно стать аскетом, жить в землянке и питаться солнечными лучами. Просто будь размеренным и пойми, что большие деньги не принесут счастья, если ради них приходится тратить всё своё время. Если времени на трату заработанного не остаётся — в чём вообще смысл усилий? Главная цель зарабатывания денег — финансовая независимость. Не гонись за мнимым счастьем, которое возможно когда-то в будущем — когда ты, трудясь на износ, станешь зарабатывать ещё больше — наслаждайся жизнью сейчас.

Погоня за материальными благами — это одна из тех вещей, на которые мы зря тратим своё время и силы.

4. Не бойся своих мыслей и эмоций

Во многих культурах мужчина — робот без эмоций, который должен придерживаться своей гендерной роли и не выходить за её рамки, чтобы не получить оскорбительное клеймо. Но именно об этом в зрелом возрасте многие мужчины и сожалеют: об отсутствии эмоций; подчинении тем ролям, которые определило для них общество. Эта неестественность вынуждала их притворяться теми, кем они не являются, лишь бы не упасть в глазах других.

Мы не говорим, что нужно рыдать по любому поводу или всё время говорить только то, что у тебя на уме. Научись не скрывать эмоции, быть естественным, выражать свои искренние мысли — даже если они идут вразрез с тем, что общество ожидает услышать от мужчины. Само собой, есть разумные пределы, и мы говорим о раскрытии себя как личности, а не о больных фантазиях, которым не место в цивилизованном мире.

Высказывай своё мнение, даже если оно не совпадает с позицией большинства. Разумеется, если это не приведёт к риску для твоего здоровья. Думай о последствиях сказанного и показанного, но не забывай и о том, что постоянное утаивание своих мыслей и эмоций в угоду большинству принесёт сожаления.

5. Используй свои таланты и будь на своём месте

Большинство людей не прислушивается к себе, не видит своих талантов и поэтому идёт путём наименьшего сопротивления. Они учатся там, где престижно; идут работать туда, где платят побольше. Чаще всего это приводит к неудовлетворённости своей жизнью, ведь человек чувствует, что он находится не на своём месте, — играет роль, а не живёт. Постепенно эта разочарованность приводит к злоупотреблению вредными привычками, депрессии и ухудшению здоровья.

Каждый обладает какими-то талантами. Если ты будешь развиваться в том направлении, в котором у тебя есть талант; тем, что приносит тебе удовольствие, — ты никогда не будешь сожалеть о своём выборе, даже если на твоём пути будет несколько провалов. Жалеть будешь как раз о том, что не реализовался в том, к чему у тебя лежит душа.

Мы не будем говорить, как мотивационные тренеры, что тебе нужно выйти из зоны комфорта. Это понятие было придумано для того, чтобы человек работал на стрессе, потому что раньше считалось, что это повышает работоспособность. Мы предлагаем тебе войти в зону комфорта и быть тем, кем ты рождён быть, а не тем, кем престижнее и выгоднее быть на данный момент.

6. Не откладывай свою жизнь на потом

Многие живут будущим, стараются лишь для того, чтобы когда-то пожать плоды своего труда. Выматываясь на работе, они приходят домой и расслабляются за бесполезными занятиями, чтобы на следующий день вновь пойти на работу. Они живут так, будто им отмерена целая вечность, откладывая удовольствие на потом.

Суровая правда в том, что этого «‎потом» может и не быть. Даже если ты станешь миллиардером — это не значит, что время твоего пребывания на этой планете автоматически продлится. Помни, что время — самый ценный ресурс, который не купишь ни за какие деньги. И твоя жизнь, отложенная на потом, не будет иметь никакого значения.

Каждый раз, когда ты откладываешь свои мечты на потом ради возможной выгоды в будущем либо из-за своих страхов или комплексов, ты осознанно лишаешь себя счастья. Так живёт большинство людей, подвергая себя давлению, чтобы соответствовать идеалу успеха, навязанного обществом.

Думать о будущем очень важно, но нужно не забывать жить и сегодня. Работай на счастье завтрашнего дня и наслаждайся удовольствием от сегодняшнего. Не откладывай счастье на будущее, ведь твоя жизнь не бесконечна. Если будешь следовать этому совету, то потом, в глубокой старости, тебе не о чем будет сожалеть, ведь ты поймёшь, что прожил жизнь так, как хотел.

Узнай другие причины сожалений.

Источник

Три совета, чтобы не увязнуть в сожалениях о прошлом

Это случается со всеми: мы упускали хорошие возможности или принимали решения, негативно повлиявшие на нашу жизнь. И, оглядываясь на прошлое, впадаем в тоску по несбывшемуся или, наоборот, виним себя в неудачном развитии событий. Три совета помогут свернуть с повторения одного и того же маршрута и заметить новые перспективы.

Не анализируя совершенные ошибки, можно повторять их снова и снова. Но как быть, если мы склонны циклиться на прошлом? Между анализом причин неудач и застреванием в бесконечном проигрывании одной и той же пластинки «а вот если бы я тогда» — огромная дистанция.

Предостережение от подобной фиксации в буквальном смысле старо как мир. Библейский миф о жене Лота, нарушившей обещание не оглядываться на стены родного Содома и превратившейся в соляной столп, можно прочесть как притчу, которая учит не слишком оглядываться на прошлое.

Однако тысячелетия, прошедшие со времен сотворения этого мифа, так и не изменили человеческую склонность тосковать о том, чего уже нет.

Пожалуй, только машина времени в фантастических романах способна перенести нас в прошлое. Стать автором книги с подобным сюжетом — это почти единственное оправдание мысленной фиксации на ситуациях, которые остались позади. Кстати, и хорошее лекарство от тоски. Но романы пишут единицы, а увязнувших в бесплодных сожалениях о былой беспомощности не перечесть.

Совет первый: сделайте шаг

Рекомендации специалистов можно свести к единственному указанию: «встань и иди».

Эти слова на первый взгляд кажутся слишком общим пожеланием. Куда идти и зачем, спрашиваем мы себя и в тысячный раз погружаемся в трясину тягостных воспоминаний. Однако психотерапевты не зря рекомендуют повышение двигательной активности в качестве одного из первых шагов для преодоления жизненных кризисов.

Вы выходите на улицу, видите птичку, собачку, ребенка на велосипеде, бабушку с палками для скандинавской ходьбы, отмеряющую шаги вперед и дальше. Смотрите на все это и постепенно включаетесь в настоящее.

Замечая воробья на ветке, вы делаете шаг к тому, чтобы обнаружить и те возможности, которые предлагают ваша работа, увлечения, друзья и даже недруги.

Психосоматика: тело — место, где живет наше прошлое

Это также хороший способ избежать амплуа пессимиста, образ которого остроумно описан Оскаром Уайльдом: «Это человек, который жалуется на шум, когда к нему в дверь стучится удача».

Вы вернулись с прогулки, из театра, выставочного зала — и почувствовали, что мир богат и разнообразен, и немного разомкнули тиски изматывающих мыслей о своих ошибках в прошлом. Не упускайте это состояние, используйте его себе во благо.

Совет второй: отдайте свою боль бумаге

Запишите свое прошлое решение или ситуацию, о которых вы глубоко сожалеете, рекомендует клинический психолог Лаура Рейган. Определите, почему вы так много думаете об этом. О чем именно сожалеете? Последствия ваших прошлых действий или бездействия вызвали проблемы в жизни?

Напишите, почему вы поступили именно так, а не иначе. Попробуйте не осуждать, а сочувствовать себе.

Рейган дает образец того, как можно описать травмирующую ситуацию, чтобы получить позитивный результат, на примере сожалений об абьюзивных отношениях: «Мы с N начали встречаться, и он относился ко мне очень доброжелательно. Я хотела доверять ему и не распознала тревожные сигналы, когда он разозлился и повел себя пугающе и агрессивно.

Это объяснимо с учетом того, что мой отец вел себя так же по отношению к моей матери, когда я росла. У меня не было модели уважительных романтических отношений, которые бы помогли мне распознать нездоровую динамику моих отношений с N».

Совет третий: обратите прошлые ошибки в источник вашего развития

Подумайте, будете ли вы делать что-то иначе, если в будущем окажетесь в подобной ситуации. Запишите ответ. Сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать свое сожаление сегодня.

Запишите одно или два изменения, которые вы можете внести, а также шаги, которые можете предпринять для их достижения. Например, предлагает Рейган, если сожалеете о прошлых отношениях, вы должны проанализировать те их моменты, этапы, части, которые вас травмировали. Тем самым вы определите границы, которые хотели бы установить в отношениях будущих.

Рейган акцентирует внимание на том, что в наших сожалениях часто есть незамечаемые и неосознаваемые нами слои. Они состоят из страхов и чувства стыда из-за того, какими мы были, если это не соответствовало тому, какими мы хотели быть.

Поблагодарим же себя за свои промахи, посмотрим на небо и сделаем следующий шаг

Психолог призывает перестать быть прокурором по отношению к себе, потому что мы имеем право быть несовершенными, ошибаться. И признание этого факта имеет решающее значение. Ведь если бы мы не получили возможности ошибаться, то никогда не смогли бы сделать ничего полезного.

Мы думаем о своем прошлом, о правильном и неправильном выборе. Нужно осознать и принять, что неверные шаги не только можно, но и нужно делать так же часто, как и верные. Мы созданы, чтобы делать в том числе и ошибки.

Если бы реакции нашего мозга сводились только к оптимальным в каждой ситуации решениям и никогда не смешивали иллюзии, доверие к обманщикам, выбор тупиковых путей и неправильные повороты на развилках, то мы бы оставались одними и теми же сегодня и всегда. Мы лишились бы возможности развития, закостенели или превратились в тот самый соляной столп.

Но, к счастью, люди способны ошибаться. Поблагодарим же себя за свои промахи, посмотрим на небо и сделаем следующий шаг.

Источник фотографий:Getty Images

Источник

В какой-то момент нашей жизни мы все испытываем чувство сожаления. Печаль, разочарование, чувство вины или стыда от осознания того, что все могло быть по-другому, не соверши мы ошибок прошлого. Сожаление — это мощная эмоция, которая отправляет нас в путешествие по замкнутому кругу, из которого нет выхода.

Однако можно выйти за рамки и не застрять в чувстве отчаяния и тревожности, в этом уверен профессор Роберт Лихи. Руководитель Американского Института когнитивно-поведенческой терапии в Нью-Йорке написал книгу «Свобода от сожалений. Если бы я знал…», в которой дал конкретные советы, как взять сожаление под контроль и сделать его своим союзником, а не врагом.

Роберт Лихи рассматривает проблему с точки зрения современной когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Он предлагает способы, которые помогают человеку сконцентрироваться на настоящем моменте и принимать решения, не чувствуя себя заранее побежденным. Когнитивно-поведенческая терапия была основана психиатром Аароном Беком в 1960-х годах. Роберт Лихи — прямой последователь Бека.

По промокоду march20 дарим скидку 20 % на каталог Литрес! (включая новинки)

Как проходят сеансы когнитивно-поведенческой терапии

КПТ фокусируется на настоящем. О чем ты сейчас думаешь? О чем ты думал, когда начал беспокоиться? Возникают ли какие-либо вредные закономерности? Цель состоит в том, чтобы понять, что происходит в вашем уме и теле в настоящем, чтобы изменить то, как вы реагируете. Терапевт работает с эмоциями и мыслями человека, которые влияют на те или иные поступки. Он исходит из того, что не всегда все, что мы думаем или чувствуем, на 100 % соотносится с реальностью. Часть негативных мыслей может быть иррациональна и не соответствует действительности, а значит, человек искаженно видит свою жизнь. Задача КПТ — выявить неправильные установки, изменить их и таким образом повлиять на состояние пациента. Для этого используются разные стратегии, но в основе всего — отслеживание мыслей, которые могут привести к тревоге и беспокойству.

Когда человек одинок, то он склонен думать, что так будет всегда, то есть мысль о тотальном и вечном одиночестве действует как установка и программирует мышление человека. Терапевт подвергает эту установку сомнению, спрашивает, каковы доказательства того, что человек всегда будет один, или перспективы обрести партнера все-таки есть? Начинается психологическая работа, в процессе которой пациент понимает, что изначальная негативная мысль была неверной.

Если мысли действительно имеют под собой почву и проблемы нельзя назвать надуманными, то человеку будет предложено решить их на практике. Например, разработать какой-то план и ступень за ступенью улучшать ситуацию. Конечно, это отдельная большая работа. И третий аспект когнитивно-поведенческой терапии: принять то, что нельзя изменить. После этого человек испытает долгожданное облегчение и возьмет свою жизнь под контроль.

Реальные жизненные результаты часто далеки от фантазий и ожиданий — в этом и есть основная причина сожалений. В книге автор приводит шкалу перфекционизма и стремления к идеалу. Ответив на несколько вопросов, читатель сможет узнать свой уровень. Вместо того, чтобы стремиться к идеальной жизни, стремитесь быть гибкими в реальном мире, советует Роберт Лихи. Для этого он предлагает систему из десяти шагов.

Шаг 1. Перестаньте гадать

Что именно, по вашим прогнозам, произойдет? Вы предсказываете, что вас уволят, поставят смертельный диагноз, вы потеряете отношения? Это называется гадание. Запишите именно то, что прогнозируете. Как вы думаете, насколько вероятно, что это произойдет, от 0 до 100 процентов?

Шаг 2. Рассмотрите все результаты

Рассматривайте полный спектр возможных результатов, а не только самый худший из них. Например, вы можете предсказать, что ваш партнер покинет вас — это может быть худший результат, который можете себе представить. Но подумайте, каков может быть наиболее вероятный результат. Возможно, вы какое-то время будете испытывать трудности вместе, но все равно не разорвете отношения. Возможно, лучший результат заключается в том, что у вас не будет никаких трудностей.

Шаг 3. Взвесьте факторы «за» и «против»

Ваши негативные прогнозы могут быть основаны на ограниченной или предвзятой информации. Например, ваш прогноз о том, что ваш партнер уйдет, может быть основан на одной недавней ссоре. Или, возможно, вы предсказываете будущее, основываясь на своем общем беспокойстве: «Я беспокоюсь, поэтому произойдет что-то плохое». Итак, каковы доказательства против вашего прогноза? Вы можете рассмотреть хорошие стороны ваших отношений, вашу прошлую историю и то, что вы наслаждаетесь друг другом. А теперь посчитайте, каковы шансы разрушить ваши отношения у одной незначительной ссоры?

Шаг 4. Думайте реалистично

Может быть, вы продолжаете предсказывать худшее, потому что потом испытываете большое облегчение, что этого не произошло? Возможно, ваши негативные мысли несут выгоду? Подумайте об этом.

Шаг 5. Каковы плюсы и минусы вашего беспокойства?

Что вы надеетесь получить от своего беспокойства? Как вам поможет многократная сосредоточенность на негативе? Вы можете подумать, что преимущества в том, что вы не будете удивлены, что будете готовы или что найдете выход, пока не стало слишком поздно. Хорошо. Как насчет минусов? Ваше беспокойство вызывает у вас депрессию, раздражает? Вам трудно сосредоточиться, ухудшаются память и концентрация внимания. Как бы вы оценили плюсы и минусы беспокойства? 50/50? Или все-таки минусы перевешивают?

Шаг 6. Есть ли реальные доказательства того, что беспокойство помогло вам?

Оглянитесь назад и спросите себя: что мне дало беспокойство? Вы можете подумать, что это мотивировало вас усердно работать, но разве вы не можете усердно работать без беспокойства? Разве вы не можете быть осмотрительными и подготовленными без дополнительного бремени постоянного беспокойства? Действительно ли беспокойство помогает вам что-то делать или вы прекрасно справились бы без него?

Шаг 7. Вы способны решать проблемы

Например, если вы потеряете работу, сможете ли справиться и найти другую? Если ваши отношения закончатся, развалится ли ваш мир или вы сможете это пережить и двигаться дальше? Может быть, вы более устойчивы, чем думаете, и просто недооцениваете свою способность решать реальные проблемы.

В одном из исследований, которые приводит Роберт Лихи, студенты фиксировали свои прогнозы, а затем полученные последствия и то, как удалось в итоге справиться с негативным результатом. Выяснилось, что 85 % результатов оказались позитивными. Об оставшихся 15 % событий студенты заявили, что прекрасно с ними справились.

Шаг 8. Взгляните на трудности прошлого

Подумайте о прошлых трудностях, разочарованиях и потерях и спросите себя, смогли ли вы справиться с ними в конечном итоге? А если смогли сделать это однажды, то сделаете и еще раз. Люди склонны недооценивать свои силы в борьбе с негативными последствиями. Это еще одно когнитивное искажение. Тем не менее, мы устойчивы ко множеству трудных жизненных ситуаций.

Шаг 9. Беспокоящие вас проблемы способны решаться сами по себе

Когда вы начинает беспокоиться по поводу какой-то проблемы, то кажется, что надо срочно искать решение. Иногда она даже может показаться чрезвычайной ситуацией. Но как вы думаете, как вы отнесетесь к этому через неделю, месяц, год или через 10 лет? Наверняка то, о чем вы беспокоились в прошлом месяце, даже не приходит вам в голову. Если это так, возможно, все решится само собой — без беспокойства.

Шаг 10. Какой совет вы бы дали другу?

Вы, вероятно, рациональны, спокойны и разумны, когда даете советы кому-то другому. Постарайтесь думать о себе как о сострадательном друге, которым вы являетесь по отношению к другим людям, но направьте этот хороший совет и сострадание на себя.

Роберт Лихи не обещает, что беспокойство и сожаления исчезнут навсегда и не будут продолжать появляться в вашей голове. Возможно, вы будете мучиться от них в течение многих лет. Но теперь вы сможете использовать некоторые инструменты когнитивно-поведенческой терапии, чтобы взглянуть на вещи в перспективе, стать более рациональными. Конечно, это не дело одного дня и даже года. Но и маленькие шаги на этом пути способны привести к большим результатам.

Источник