Разбираем глубже знаменитую технику. Почему работает Колесо жизненного баланса и как это использовать.
Как посмотреть на свою жизнь со стороны, новым и «незамыленным» взглядом?
Как понять, чего вам не хватает для чувства удовлетворения и радости?
Как с высокой точностью принимать верные решения?
На все это способна одна простая, универсальная и мощная техника — «Колесо жизненного баланса». Вы также можете знать ее как «Колесо жизни», «Колесо баланса» или «Круг потребностей».
Скорее всего, вы уже слышали об этой методике (а может быть, и пробовали выполнить ее), но знаете ли вы:
- почему «Колесо баланса» может решить огромное количество ваших проблем?
- в чем невероятная сила этой техники?
- как использовать ее с максимальной пользой и глубиной?
Давайте заглянем в знаменитую технику поглубже! Она таит много секретов!
Но для начала давайте я представлюсь.
Меня зовут Роман Досов, и я коуч высшей международной квалификации MCC ICF (мастер-коуч по стандартам Международной Федерации Коучинга). С 2012 года я занимаюсь коучингом и наставничеством, а в 2015 году основал коуч-центр «Система», в рамках которого мы с моей командой обучаем профессиональному коучингу по международным стандартам.
И сегодня я с удовольствием стану вашим проводником по этой простой, но такой удивительной методике.
Откуда к нам «прикатилось» Колесо баланса
«Колесо баланса» пришло из США примерно в 70-х годах ХХ века – как раз тогда, когда коучинг только зарождался. Его подарил миру американец Пол Дж. Мейер – одна из самых больших мировых легенд в области постановки целей, лидерства, мотивации, управления временем. Часто говорят, что именно он является основателем области личностного развития.
Пол Мейер также работал с глубокими темами прощения, счастья, здоровой любви и созависимости, искусства совмещения работы и семьи. Он оставил огромное наследие, которым мы до сих пор пользуемся.
В «Колесе» от Пола Дж. Мейера было всего 6 сфер:
1. Семья и дом
2. Финансы и карьера
3. Саморазвитие и образование
4. Тело и здоровье
5. Общество и культура
6. Духовное развитие и этика
Сегодня «Колесо баланса» сильно изменилось, а также появились альтернативные способы его применения. Популярность Колеса за эти 50 лет взлетела до небес. Его используют в своей работе коучи, психологи, психотерапевты, консультанты, тренеры и другие специалисты помогающих профессий.
Чем же эта методика так эффективна?
6 секретных «фишек» Колеса баланса
1. Еще до того, как Колесо начинает выполнять свою прямую функцию – давать человеку взгляд «сверху» на его жизнь, — мы уже получаем пользу от использования этой методики, когда ВЫГОВАРИВАЕМСЯ (если делаем эту технику в работе с коучем или просто кому-то рассказываем о результатах). Мы получаем возможность выпустить из себя все то, что носим внутри и думаем о своей жизни. Вы замечали, что, когда вы рассказываете о своих проблемах кому-либо, вам становится легче, мысли как будто «укладываются» в голове, а решение для ситуации часто находится само собой? Это – целебный эффект вербализации (озвучивания своих мыслей). Здесь он также работает, и человек, выполняющий технику «Колесо баланса», получает возможность поделиться своими мыслями о жизни с кем-то еще.
2. Эта методика подталкивает нас АНАЛИЗИРОВАТЬ каждую сферу нашей жизни и все ее аспекты в целом. В процессе работы с Колесом мы задумываемся о том, что значит для нас каждая область нашей жизни, чего мы хотим в ней достичь, что для нас важнее. В повседневных буднях мы часто забываем или не находим времени для обдумывания собственного жизненного пути – идем туда, куда «ближе» и делаем то, что «нужно» от нас в текущих обстоятельствах. Однако куда мы хотим идти на самом деле и что делать?
3. «Колесо баланса» помогает проанализировать все сферы своей жизни как нечто ЦЕЛОСТНОЕ. Свойство человека – зацикливаться на какой-то одной стороне своей жизни: либо там, где есть явные проблемы, либо там, где все хорошо и легко.
В первом случае, мы думаем, что, акцентируя свое внимание только на проблемной стороне, сможем разрешить ситуацию. Во втором – мы не готовы смотреть внутрь проблемы и «вытесняем» ее из нашего сознания, а внимание обращаем только на те стороны жизни, которые нам нравятся и у нас получаются. И там, и там мы «раскачиваем» лодку своей жизни, креня ее на один бок. Высока вероятность, что вода хлынет через борт и затопит всю лодку. А человек так и не поймет: «Что же я сделал не так..?»
В нашей жизни все взаимосвязано друг с другом. Как в человеческом теле один орган влияет на другой, так и каждая жизненная сфера связана с остальными. Разрешение одной проблемы возможно только при комплексном взгляде на ситуацию. Именно поэтому люди так часто ищут для себя баланса, гармонии – интуитивно мы ощущаем, что крайне важно уравновесить все, что есть в нашей жизни.
4. «Колесо баланса» — СУПЕР-ПРОСТАЯ и доступная каждому методика. Чтобы сделать ее даже самостоятельно, не нужно учиться на коуча, психолога или тренера. Эта техника – отличное начало для человека, который хочет освоить способы улучшения своей жизни. А я расскажу вам, как применять ее с максимальной пользой и глубиной, а также для различных целей!
5. Эта методика удачно совмещает в себе ВСЕ ГЛАВНЫЕ КАНАЛЫ ВОСПРИЯТИЯ человека. Для восприятия информации мы чаще всего используем зрение, слух, кинестетику (тактильные ощущение) и дигитальный канал (рациональное мышление). Но лучше всего мы воспринимаем и запоминаем при совмещении всех этих каналов. Давайте поясню.
«Колесо баланса» – визуальная методика. Мы смотрим на свою жизнь как бы «сверху», так же, как смотрим на географические карты (если вы не заядлый путешественник или турист, вспомните школьные уроки географии!). С помощью такого ракурса можно отлично видеть и оценивать всю картину одновременно, вырабатывать тактику и стратегию – не зря именно на картах полководцы в старину составляли планы военных маневров!
Когда мы работаем с коучем или просто делимся с кем-то результатами выполнения этой методики, мы подключаем аудиальный (слуховой) канал.
Когда рисуем Колесо и пишем списки целей (именно поэтому все это рекомендуется не лениться делать от руки!), а также погружаемся в исследование жизненных сфер – мы включаем своего внутреннего кинестетика.
Ну и когда мы анализируем свою жизнь, раскладываем ее сферы по полочкам – мы задействуем рациональное мышление. Без него современному человеку никуда!
6. «Колесо баланса» подталкивает нас ПРИНИМАТЬ ВАЖНЫЕ РЕШЕНИЯ – и как показывает опыт, иногда это самые важные решения в нашей жизни. Чему уделить первостепенное внимание, как распределить усилия и расставить приоритеты – все это можно понять и увидеть после выполнения техники.
Ну что, попробуем? Делаем «Колесо баланса» по шагам.
1 шаг
Задайте себе вопрос «Что для меня в жизни имеет большое значение, какая сфера?»
Для примера приведу несколько распространенных сфер:
- здоровье
- семья, любовь, отношения
- работа, карьера
- деньги
- отдых
- друзья
- творчество и хобби
- путешествия
- саморазвитие…
На этом шаге у вас – полная свобода. Вы можете:
- выделять узкие сферы или обобщать: например, у кого-то появится сфера «хобби», а кто-то выделит «танцы», «рисование» и «изучение языков»
- трактовать сферы так, как вы чувствуете и понимаете: для кого-то «семья» и «любовь», «бизнес» и «деньги» окажутся в одной сфере, а для кого-то в разных
Классическим количеством областей для Колеса баланса сегодня считается 8. Это не обязательно – но лучше не экономить фантазию и попробовать выделить как минимум 8 сфер. Чем больше областей вы сможете вычленить в своей жизни, тем более детально вы ее проанализируете, словно «разложите под микроскопом».
2 шаг
Нарисуйте колесо и разделите его на столько секторов, сколько сфер вы выделили в своей жизни.
3 шаг
Задайте себе вопрос: «Как я представляю себе каждую сферу моей жизни в ее лучшем проявлении? Что для меня идеал в каждой сфере?»
Это может быть:
Сфера «Семья» — любящий муж, двое детей, большой дом, совместный досуг и общие путешествия
Сфера «Здоровье» — всегда хорошее самочувствие, полные медицинские чек-апы раз в год, курсы массажа и СПА каждые 3 месяца (это более, чем условные примеры!)
Даже если сейчас у вас этого нет – позвольте себе помечтать, подумать о своих желаниях и целях. Обозначьте ваш идеал в каждой сфере цифрой 10 на Колесе.
4 шаг
Теперь спросите себя: «На какой цифре находится эта сфера сейчас?»
Не думайте долго, отдайтесь своей интуиции – и отмечайте цифры на осях вашего Колеса. Затем соедините линии между собой.
Где же колесо?
Скорее всего, у вас получилась «роза ветров» — не ровное колесо, а многоугольная фигура. Это нормально, потому что практически всегда какие-то сферы нашей жизни развиты лучше, а какие-то слабее. Именно с этим мы и будем работать дальше.
А вот если у вас получилось равномерное колесо, это чаще всего говорит о том, что:
- вы хитрили перед собой, когда отмечали цифры, и оценили сферы вашей жизни лучше/хуже, чем они есть на самом деле
- вы находитесь в стагнации – ровном, скорее всего, однообразном и достаточно застойном периоде своей жизни. С одной стороны, это неплохо – у вас нет явных «провалов». Но с другой, стагнация – это всегда начало спада. Этот период не может длиться долго – рано или поздно он скатывается в деградацию. Это происходит потому, что мир всегда двигается вперед – а если вы стоите на месте, то автоматически начинаете отставать.
Если в вашей жизни сейчас стагнация – пора задуматься о том, какие сферы можно улучшить, усилить, сделать еще качественнее и интереснее? Начинайте потихоньку двигаться вверх – и вы избежите «провала».
5 шаг
Отметьте на получившемся Колесе или отдельно от него:
· свои самые сильные сферы — сферы, которые набрали наибольшее количество баллов
· свои самые «проваленные» сферы
А вот теперь начинается интересная логическая игра:)
Исходя из взаимосвязи всех сфер нашей жизни (об этом мы с вами уже говорили), недостаточно будет просто придумать, как поднять «проваленные» области.
Вместо этого нужно придумать, с поднятия какой сферы начать выгоднее, чтобы это самым эффективным образом повлияло на все Колесо? Как достичь эффекта «Бинго»?
Вот полезные подсказки, которые могут помочь вам проанализировать свое Колесо:
- зачастую бывает, что какая-то одна сфера очевидно сильно влияет на все остальные. Есть смысл вычислить эту «редиску» и уделить ей особое внимание!
Например, если у вас «провалены» деньги, то реализовать «Путешествия», «Отдых», «Саморазвитие», «Здоровье» или «Помощь родителям» может быть непросто (но здесь, конечно же, важно, что вы вкладываете в эти понятия).
Если серьезно отстает «Здоровье», то многие сферы вообще могут быть не в радость, а какие-то из них (те же «Путешествия» или «Карьера») окажутся слабо осуществимы.
Если в минусе «Отдых» — скорее всего, скоро начнут проваливаться (если еще не успели) «Здоровье» и «Работа».
У каждого будет свой паззл. Главное – найти его первый элемент, спусковой крючок, такую хитрую сферу, улучшение которой заметно повлияет на все остальное!
- попробуйте прикинуть, что изменится в вашем Колесе, если вы поднимете на один или несколько баллов ту или иную сферу. Для удобства можете зарисовать получившиеся варианты Колеса – и найти тот, который вам больше всего понравится.
- если вы колеблетесь между тем, что вам подсказывают чувства/интуиция и логика, выбирайте первое. Наши эмоции и тело не умеют врать – они четко и ясно говорят о том, чего нам не хватает. Позаботьтесь о себе и последуйте «зову сердца» — уверен, вы не будете разочарованы.
- не забывайте учесть цикличность жизни. Возможно, ваша работа зависит от сезона года – и тогда неудивительно, что в «неурожайный сезон» сфера работы окажется проваленной. Зато в этот период времени может «расцвести» сфера отдыха, общения, творчества, семьи. Если вас это устраивает — все отлично!
- помните, что улучшить «все и сразу» невозможно:) Начните с одной или двух сфер – и двигайтесь планомерно, маленькими посильными шагами.
Как же начать вносить улучшения?
1. Подумайте о том, к чему вы хотите пройти в выбранной сфере в долгосрочной перспективе (и обязательно запишите!). К примеру – «Брать 2 выходных в месяц без ребенка» или «Съездить в отпуск».
2. Подразделите это на мелкие и доступные задачи, который можно начать делать «вот прям сейчас». Можете помочь себе вопросом: «Какие действия я могу предпринять, чтобы повысить эту сферу хотя бы на 1 балл?»
Роман, а ты там что-то говорил о креативных способах применения Колеса. Ну-ка поподробней давай.
«Колесо баланса» крутое еще и тем, что его можно использовать для огромного количества задач. Такого большого, что я вам все и не перечислю. Но кое-что попробую.
«Колесо» в динамике
Открою вам секрет – для того, чтобы Колесо было максимально эффективным, его нужно делать не один раз, а регулярно. Нарисовали первое Колесо – выявили слабые сферы – поставили первые цели – поработали над ними – через 3-6 месяцев нарисовали еще раз.
Дело в том, что расстановка сил в нашей жизни – вещь довольно изменчивая. Даже небольшие усилия могут заметно повлиять на сферы нашей жизни, а кроме этого, происходит много внеплановых событий и ситуаций, не зависящих от нас. Для того, чтобы вовремя «корректировать курс», которым мы идем, я рекомендую периодически повторять Колесо баланса.
«Колесо выбора»
«Колесо баланса» — отличная методика для принятия взвешенных и точных решений. Есть несколько способов, как можно использовать эту технику в качестве вашего личного помощника в ситуации выбора.
1. Предположим, вам нужно выбрать между несколькими вариантами. Впишите в Колесо вместо жизненных сфер – значимые для вас критерии выбора. Например, если вы выбираете между двумя поездками – критериями могут стать «Длительность поездки», «Комфорт», «Используемый транспорт», «Условия проживания», «Погода», «Развлечения» и т.д. Для каждого из вариантов нарисуйте и заполните по критериям свое Колесо, и вам станет намного нагляднее, какое решение вас больше удовлетворит.
2. Попробуйте спрогнозировать, как то или иное решение повлияет на каждую сферу вашей жизни. Сформулируйте возможные варианты решения, и отметьте на Колесе, как изменятся ваши жизненные сферы в случае их принятия. Вам останется только понять – какой из вариантов вас устроит?
«Колесо… чего угодно!»
На самом деле, по образцу Колеса баланса возможно расписать практически что угодно. Вот лишь несколько идей, которыми можно воспользоваться:
- Колесо компетенций — оценить свои/чьи-либо компетенции или навыки
Расположите вместо сфер на Колесе — профессиональные компетенции/навыки, которыми вы или кто-то другой (может быть, ваш сотрудник) хотите/должны обладать, и оцените соответствие.
- Колесо задач – оценить степень близости к цели или уровень готовности любой работы
Расположите вместо сфер на Колесе — ваши задачи, и оцените, насколько вы близки к успеху.
- Колесо ролей – оценить разнообразие своих жизненных ролей и степень их проявления в вашей жизни
Расположите вместо сфер на Колесе – социальные роли, которые вы обычно играете (мать, жена, дочь, работник, подруга, хозяйка…), и оцените, каким сферам своей жизни вы уделяете много и мало внимания.
Способы применения Колеса зависят только от полета вашей фантазии!
И помните – вы растете, и Колесо меняется вместе с вами. Идеального баланса не существует – всегда есть куда расти. Пусть ваше Колесо наполняется все новыми и новыми сферами, а ваша жизнь становится все более интересной и насыщенной!
Прочитано:
86 054
Катиться или ползти? Как лучше передвигаться по жизни, стремиться к мечтам и поставленным целям? Конечно, лучше передвигаться с хорошей скоростью, а значит: катиться – лучше, чем ползти. Отсюда и сегодняшняя тема – колесо жизненного баланса.
Колесо жизненного баланса – методика тайм-менеджмента и коучинга. Но разобраться с особенностями техники может каждый.
Зачем нужен баланс жизни
Наша жизнь подчинена различным сторонним требованиям. И если следовать им не раздумывая и, главное, не корректируя, можно существовать долгие годы в автоматическом режиме. А потом оглянуться на ушедшее время и ужаснуться упущенным возможностям. В прошлом можно легко увидеть:
- самостоятельно растущих детей;
- мужа без ласки и внимания;
- незамеченные возможности развития;
- несовершенные путешествия;
- незавершенное образование;
- непрочитанные книги;
- нереализованные проекты.
Огромное количество разных «НЕ»…
И в этот момент мы понимаем, что множество сфер жизни было просто не охвачено. Дни проходили в ритме «дом-работа-дом» или в ином схожем формате, а все остальное шло мимо.
Избежать боли подобного разочарования можно. И нужно. Для этого требуется только сделать упражнение колесо жизненного баланса и понять, почему жизнь до сих пор не играет всеми оттенками радуги.
Сферы колеса жизненного баланса
Колесо жизненного баланса – это разделенный на сегменты круг, в котором каждая зона соответствует какой-то сфере жизни.
Традиционный шаблон колеса жизненного баланса предлагает использовать 8 сфер жизни для анализа, но это количество может быть увеличено или уменьшено по желанию человека.
Как составить колесо жизненного баланса?
- Рисуем круг – желательно использовать для этого большой лист, чтобы изображение было четким и читабельным впоследствии.
- Делим колесо жизни на значимые сферы – для каждого человека они будут свои.
- Оцениваем каждую сферу по 10-бальной системе – минимальный бал ставится ближе к центру круга, максимальный – к границе. Можно закрасить каждый жизненный параметр отдельным цветом.
- Анализируем готовый результат.
Сферы жизни колеса баланса
Если тест колесо жизненного баланса делается впервые, стоит использовать канонические варианты сфер. А уже впоследствии откорректировать методику под себя. Восемь сфер баланса жизни:
- Физическое состояние. Это спорт, поддержание здоровья, хорошее питание, достаточный сон – все то, что формирует наше физическое тело и способствует его полноценной активности.
- Личные отношения. Сюда относят все моменты, касающиеся семьи или просто близких отношений – родители, дети, любимые.
- Личностное развитие. Разное у всех, но способствующее формированию личности и ее особенностей. Оценивать можно ум, характер, наличие знание, качество привычек, уровень владения языками.
- Карьера и доходы. Эта сфера жизни колеса баланса в первую очередь отражает уровень финансового достатка. А также перспективы в профессии и правильность сделанного выбора.
- Друзья. Нас формирует окружение, поэтому очень важно уметь непредвзято оценивать своих близких. Правильный баланс в этой сфере: треть друзей ниже вас по уровню жизни, треть выше, треть имеет схожие показатели.
- Яркость жизни. Все, что дает энергию и наполняет позитивом. Чаще всего сюда относят эмоциональные события – путешествия, развлечения, приобретение какого-то нового опыта.
- Хобби. Второй источник жизненной энергии – развитие в том, что приносит удовольствие. Нередки здесь и приятные бонусы – новые источники дохода, интересные знакомства, творческие открытия.
- Духовная сфера. У каждого она своя. Кто религиозен, тот может продолжать развитие в этом направлении. Для других интерес может представлять знакомство с неизвестными религиозными догмам, философия, чтение трудов великих людей, изучение смысла жизни или принципов шаманизма. То есть это все что выходит за сферы материального и способствует укреплению духа.
Где составлять колесо жизненного баланса? Для прорисовки сфер жизни колеса жизненного баланса подойдет excel, стандартный ежедневник, лист формата A4, ватман. Любой удобный вариант.
Что оценивать? Округлость полученной диаграммы. Чем четче полученный круг, тем увереннее он катится по жизни. Тем ярче повседневность и интереснее будни. Плохо, когда какая-то из сфер имеет особенно низкие показатели. Это тормозит общий темп жизни и отнимает массу энергии.
Методика анализа жизненного баланса колесо жизни
Техника колесо жизненного баланса, когда круг уже нарисован и промаркирован оценками в каждой сфере, позволяет увидеть просевшие сферы. Частые случаи дисбаланса – перевес:
- бизнеса в ущерб семье и здоровью;
- духовного в ущерб доходам и карьере;
- друзей в ущерб работе, развитию и родным.
Все эти варианты одинаково плохи.
Колесо жизненного баланса показывает, что просело в текущий момент времени и подсказывает направления для работы.
После составления и анализа колеса баланса жизни правильным будет прямо в зоне каждой сферы прописать шаги и действия для нормализации ситуации.
Если низкие баллы набирает семья, можно запланировать совместный отдых или ввести какую-то приятную традицию. Если в минусе карьера, продумать пути профессионального развития. Если колесо тормозит духовная сфера, обдумать варианты развития этого направления.
Не стоит писать глобальные планы. Лучше реальные – на неделю, максимум месяц. И не один вариант, а два, три, четыре. Чтобы каждые несколько дней делалось что-то для улучшения состояния конкретной сферы жизни.
Спустя месяц активной работы, стоит заново сделать колесо жизненного баланса и оценить изменения. Посмотреть новые результаты и продумать дальнейший план с охватом новых сфер или усовершенствования имеющихся.
Интересные статьи:
Колесо жизненного баланса – возможность достичь гармонии. Вы тоже, наверное, сталкивались с трудностями при попытке успеть все и сразу? Увлеченность продвижением по карьерной лестнице лишает возможности полноценно отдыхать, восстанавливать энергию. Погруженность в бытовые дела не дает проводить время с семьей, забирает силы. И так в любой сфере. Что же делать? Как добиться равновесия?
Содержание
- Как составить колесо баланса жизни
- Какие сферы выбрать
- Шаблон колеса баланса
- Можно ли адекватно оценить свою жизнь
- Анализ результатов упражнения
- Перекосы
- Сильные стороны
- Большое и ровное колесо: хорошо ли это
- Что делать дальше
- Устанавливайте взаимосвязи
- Посмотрите в будущее
- Ставьте правильные цели
- Как еще применяют упражнение
- Заключение
Как составить колесо баланса жизни
В коучинге существует техника «Колесо жизненного баланса». Что это? Методика, которая позволяет понять, насколько гармонична ваша жизнь в текущий момент времени, а также уровень удовлетворения тем, что с вами происходит. Колесо жизни помогает посмотреть на себя со стороны. А это – шанс понять, стоит ли что-то менять и куда идти дальше.
Кто придумал колесо жизненного баланса? Автор книг по саморазвитию Пол Дж. Майер.
Обычно колесо состоит из 8 сфер жизни. Но там может быть 5, 10, 12 сфер. Все зависит от того, что важно тому или иному человеку.
Составить схему несложно:
- Нарисуйте круглую диаграмму. Разделите на 8 частей.
- Пусть картинка олицетворяет собой ваши представления об идеальной жизни. Как заполнять колесо жизненного баланса? Впишите в каждый сектор то, что играет важную роль. Это может быть что угодно: деньги, бизнес, здоровье, семья, спорт и т.д.
- Оцените каждую сфер. Оценки будут отображать уровень вашей удовлетворенности. От 0 до 3 — низкий уровень, 4-7 средний, 8-10 – высокий.
Допустим, вы на 100% довольны семейными отношениями. Им смело ставьте 10 баллов. Со здоровьем у вас также все в порядке. Здесь тоже ставьте высокий балл. А вот в бизнесе есть некоторые проблемы. Оцените их серьезность и заполните соответствующий сектор.
Теперь осталось проанализировать записи, рассчитать свои силы и выбрать правильное направление движения.
Какие сферы выбрать
Все люди разные. То, что важно одному человеку, может оказаться совсем ненужным другому. Поэтому при заполнении колеса баланса жизни руководствуйтесь исключительно своими ценностями, предпочтениями.
Список сфер жизни, подходящих для диаграммы, выглядит так:
- То, что вас окружает. Сюда относится обстановка на работе и в коллективе, жилье, город и даже государство.
- Семья, круг общения. Какое влияние оказывают на вас эти люди? Помогают ли идти вперед или тянут назад? Выбрали бы вы этих людей в друзья, делая выбор осознанно, обладая тем багажом знаний и опыта, который есть у вас сейчас?
- Романтические отношения, любовь. Чаще эту сферу выбирают женщины. Для них надежность, доверие в отношениях – дополнительная сила, мотивация к действию. Для женщин порядок в личной жизни дарит возможность заняться реализацией креативных и успешных идей.
- Дети. Кто-то захочет соединить эту сферу с одной из предыдущих (семья, отношения). Но для некоторых женщин это отдельная грань колеса баланса. В особенности это касается многодетных мам или женщин в декретном отпуске.
- Здоровье. Здесь тоже есть вопросы к колесу жизненного баланса. Задумайтесь, в каком состоянии ваше тело? Какие привычки помогут поддерживать здоровье, а какие, наоборот, губят?
- Красота, внешняя привлекательность. Можно объединить со здоровьем. Но все же эта сфера включает в себя гораздо больше, чем крепкое здоровье. Это жесты и мимика, походка, манера общения.
- Отдых, жизненная энергия. Бешеный жизненный ритм лишает многих людей полноценного отдыха и даже сна. Это плохо, поскольку от него зависит душевная гармония, счастье в отношениях, работоспособность. Спросите себя: есть ли в моем графике время на сон, расслабление, прогулки с друзьями, чтение и другие приятные занятия?
- Деньги. Хватает ли тех денег, что у вас есть, на самое необходимое, крупные покупки, исполнение желаний? Можете ли вы осуществить свои мечты?
- Карьера, место в обществе, успех. Здесь все зависит от стремлений и от того, что вы считаете успехом. Для кого-то это должность. Женщина же может считать себя успешной хозяйкой, хорошей матерью.
- Хобби, увлечения. Есть ли у вас занятие, которое поглощает вас с головой? Выделяете ли вы на него время?
- Личностное развитие. Ставите ли вы новые цели? Развиваете ли какие-либо качества, привычки?
- Духовность. Знаете ли вы смысл жизни? Осознаете ли, зачем живете? Известна ли вам цель существования?
Выберите самые важные для вас сферы и заполните колесо баланса жизни.
Шаблон колеса баланса
Можно, конечно, сделать диаграмму самостоятельно. Есть и другой вариант – скачать шаблон или заполнить его онлайн.
Можно ли адекватно оценить свою жизнь
Можно, но сделать это не так просто, как кажется. Помните, что чувства и эмоции часто затмевают разум. Представьте ситуацию, когда женщина поругалась со своим супругом. Естественно техника оценивания семейной сферы в колесе баланса изменится. На этот раз оценка, скорее всего, будет занижена.
Избежать необъективности поможет совет: берите во внимание цели на ближайшие годы, к примеру, на 3-5 лет. Допустим, вы смогли достичь их, подняли бизнес, построили или укрепили семью. Расскажите, не упуская подробностей, как выглядит ваша жизнь. А после сравните ее с тем, как живете сейчас. В каких жизненных сферах все идет по плану, а какие нужно менять?
Проанализировали? Теперь выставьте оценки и переходите к результатам.
Анализ результатов упражнения
Вы заполнили колесо жизненного баланса. Как дальше с ним работать? Оценивать результаты.
Перекосы
Для начала посмотрите, нет ли перекосов? Ровное ли у вас получилось колесо?
Полностью закрашенные сектора, те, где стоят высокие оценки, — источники сил, энергии, мотивации. Над пустыми же отсеками с низким баллом стоит поработать. Они требуют внимания.
Сильные стороны
Обычно в колесе баланса пара-тройка сильных сторон и столько же тех, которые требуют серьезной работы.
Но бывает и так, что оно получается ровным. При этом оценки в секторах не превышают 3-4 баллов. Так случается, если вы хотите многого достичь, но только начали путь. Или если пустили жизнь на самотек. В этом случае будет сложно чего-то добиться.
Подумайте, можно ли изменить ситуацию? Если можно, то как?
Большое и ровное колесо: хорошо ли это
Так бывает в двух случаях. Первый – вы самодостаточный человек, который умеет правильно ставить и достигать цели. Вы распределяете время, организовываете себя.
Второй случай – вы ставите слишком слабые, маленькие цели. Возможно, пришло время обратить внимание на крупные проекты.
Что делать дальше
Итак, вы провели анализ результатов. Не думайте, что работа сделана. Теперь нужно научиться держать баланс жизни. Как это сделать?
Устанавливайте взаимосвязи
Подумайте, как связаны между собой сферы колеса баланса жизни. Может быть, изменения в одной спровоцируют изменения в другой. Попробуйте найти ключи, которые откроют двери сразу в нескольких направлениях.
Посмотрите в будущее
Чего вы ждете от жизни в ближайшие годы? Наверняка, каждому хочется заполнить колесо баланса 10-бальными отметками. Но посмотрите на окружающую обстановку реально. Добиться высоких показателей сразу во всех сферах не получится. В любом случае придется что-то отложить на потом или отодвинуть на задний план.
Допустим, вы планируете ребенка. Стоит ли говорить, что с его появлением оценка в карьере понизится? Или, например, быстрое продвижение по карьерной лестнице подорвет здоровье.
Стоит подумать, как будет выглядеть колесо баланса жизни спустя 6 месяцев, год, 2 года. Каким сферам уделять больше внимания, а какие оставить такими, какие они есть. Пожелания и предпочтения отметьте пунктирной линией.
Ставьте правильные цели
Определите несколько сфер, с которыми нужно поработать. Поставьте в них цели. К ним предъявляются 3 требования:
- Формулировка в положительном ключе. Скажите не от чего убегаете, а к чему идете, чего хотите добиться.
- Конкретный результат. Не пишите общими фразами. Вместо «улучшить здоровье» лучше указать точное желание «сбросить 5 кг» или «сделать операцию по коррекции зрения».
- Сроки. Пишите точные даты.
И еще. Представьте, что вы достигли цели. Как вы себя будете при этом чувствовать? Как изменятся отношения с родными и друзьями и жизнь в целом?
Как еще применяют упражнение
Как сказано выше, в психологии колесо жизненного баланса помогает оценить свое текущее состояние. Но это не единственная возможность его применения. Есть 3 примера:
- Развитие маленького ребенка. Сюда относятся бытовые умения и навыки, мелкая моторика, логическое мышление. Добавьте также творчество, речь, изучение окружающего мира.
- Здоровый образ жизни. Что вписать в диаграмму? Здоровье, красота, правильное питание, занятия спортом. Подойдет самооценка, гибкость, уровень силы.
- Бизнес. Это ассортимент товаров, магазины и офисы, количество и профессионализм сотрудников, личные качества как руководителя, развитие технологий.
Вы можете применять колесо баланса в любой сфере жизни. Оно поможет вовремя увидеть проблемы и заняться их решением.
Заключение
Колесо жизненного баланса – методика анализа и оценивания собственной жизни. Она позволяет взглянуть на себя со стороны, определиться с целями на будущее, составить план по их достижению. Главное преимущество техники – универсальность. С ее помощью вы проанализируете состояние карьеры, семейных отношений, здоровья и т.д. Может быть, что-то измените или исправите.
Если ваша жизнь все чаще напоминает работу в МЧС, а вы день ото дня занимаетесь «тушением пожаров» и на работе, и в личной жизни, то пора бы срочно навести порядок. Отстраниться от всего происходящего и проанализировать свою жизнь целиком можно с помощью одной из самых известных техник личностного роста. В этой статье мы с вами разберем, что такое Колесо жизни (или колесо жизненного баланса) как с ним работать самостоятельно, чтобы вернуть себе спокойствие и восстановить контроль над жизнью. Вы так же сможете бесплатно скачать шаблон Колеса жизни.
Содержание статьи
что такое колесо жизненного баланса
Хорошо уметь интуитивно понимать, что происходит с нашей жизнью целиком, уметь смотреть на нее системно, как будто сверху… И сразу осознавать, какая сфера жизни в данный момент требует большего внимания, где есть «провалы» и «перекосы»… Это полезный навык.
Но для тех, кто еще не обладает им, есть удобный инструмент для анализа собственной жизни. Он называется Колесом жизненного баланса.
Колесо жизненного баланса — это простой круг, разделенный на некоторое количество секторов.
Круг означает жизнь человека в целом, а каждый из секторов — одну из важных для человека сфер его жизни.
Колесо жизненного Баланса каждого человека индивидуально. Даже у одного и того же человека оно будет отличаться с течением времени. Влияют на внешний вид колеса и возраст человека, его жизненные ценности и приоритеты, а так же его эмоциональное состояние в момент работы с Колесом.
Используя подходящий под цели и задачи шаблон Колеса Жизни, каждый из нас может оценить, доволен ли он своей жизнью в целом? Доволен ли каждой из ее частей?
И выполнив такую оценку, мысленным взором окинув всю свою жизнь, человеку окажется проще принять решение, а чем он хочет или чем ему важнее заняться в первую очередь? Чему он должен уделить свои драгоценные время, внимание и силы?
См. также по этой теме:
Подробнее о преимуществах техники можно прочитать в статье «ТЕХНИКА КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА — 7 ПЛЮСОВ» — тут. (откроется в новой вкладке)
Колесо жизненного баланса как с ним работать
Колесо баланса изначально является одним из инструментов диагностики, которые психологи и коучи используют в индивидуальной работе с клиентами.
Тем не менее, Колесо Жизненного Баланса предназначено так же для того, чтобы работать с ним самостоятельно. Нужно лишь нарисовать круг, разделенный на сектора, или скачать шаблон Колеса жизни и соблюдать несколько основных правил.
Лишь в некоторых сложных ситуациях – работа с Колесом баланса рекомендована совместно с коучем. Подобрав шаблон Колеса жизни специально под вас и задавая дополнительные вопросы, психолог сможет прояснить ваше представление о балансе и поможет Вам восстановить контроль над жизнью.
Работа с колесом жизненного баланса занимает в среднем от 60 до 90 минут
КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА КАК С НИМ РАБОТАТЬ — ИНСТРУКЦИЯ
- Определите важные для вас сферы жизни.
- Нарисуйте колесо, воспользуйтесь онлайн программой или распечатайте шаблон Колеса Жизни.
- Оцените, насколько вы довольны каждой сферой жизни по 10-бальной шкале,
где 0 – это очень плохо, а 10 – самый лучший результат.
- Соедините точки на каждом из секторов между собой и сделайте анализ получившегося Колеса Баланса.
- Подумайте, как вы хотите, чтобы колесо выглядело через месяц, три месяца или год.
- Определите список приоритетов.
- Составьте план действий.
Это общая инструкция по работе с Колесом Жизненного Баланса. В статье мы подробно рассмотрим каждый пункт.
См. также по этой теме:
Подробнее о двух основных инструкциях для работы с Колесом Баланса и их отличиях можно прочитать в статье » КОЛЕСО БАЛАНСА ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ГЛУБОКОГО АНАЛИЗА» —
тут.
(откроется в новой вкладке)
виды колеса жизненного баланса
По сути Колесо жизненного Баланса представляет собой кольцевую диаграмму. Но видов оформления этой диаграммы существует огромное множество. Каждый психолог (и каждый человек, который им пользуется) адаптирует стандартный шаблон Колеса Жизни под свои индивидуальные задачи.
См. также по этой теме:
Подробнее о разных вариациях Колеса жизни и их отличиях можно прочитать в статье «КОЛЕСО БАЛАНСА РАБОТЫ И ДРУГИЕ ТИПЫ КОЛЕСА» — тут. (откроется в новой вкладке)
Существуют онлайн-программы, программы для установки на компьютере, приложения для телефона, excel и pdf шаблоны. Почти любой интерактивный шаблон Колеса жизни можно настроить «под себя», изменить количество сфер жизни (от 5 до 40), а так же указать их названия и цвет заливки.
Самым удобным, по-моему, является Excel шаблон Колеса Жизни. Если вы владеете хоты бы минимальными навыками по работе с Excel, вы сможете внести нужные вам изменения. Например, сделать деление основных сфер на подсферы, определить цвет заливки для каждой области, изменить количество областей и т.д.
Если вы не хотите разбираться со сложными настройками или тратить время, чтобы найти тот шаблон Колеса жизни, где будет нужное именно вам количество сфер, вы всегда можете нарисовать Колесо жизненного баланса самостоятельно. Используйте циркуль или специальный круг для Колеса жизни, часто идущего в наборах для создания Bullet-journal.
5 основных вариантов оформления колеса жизненного баланса
Встречается 5 основных видов оформления Колеса Жизненного баланса.
- Паутина
- Пицца
- Солнышко
- Торт
- Мишень
Первые два вида – Паутина и Пицца — подходят для самостоятельного использования. И не отличаются друг от друга ничем, кроме внешнего вида.
Три последних – Солнышко, Торт и Мишень – по сути являются более сложными версиями Колеса баланса за счет их комбинирования с другими техниками (само-) анализа. Они способствуют более глубокому анализу жизненной гармонии и часто требуют работы с коучем.
Каждый шаблон Колеса жизни — можно скачать в конце статьи.
См. также по этой теме:
Подробнее о каждом из видов оформления Колеса Баланса и их отличиях можно прочитать в статье «ШАБЛОН КОЛЕСА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА — 5 ВИДОВ» — тут. (откроется в новой вкладке)
колесо жизненного баланса как с ним работать — 5 правил
анализируйте регулярно
Колесо жизненного баланса подобно чистке зубов: от одного раза – эффекта (то есть баланса) не будет. Хотите сохранить баланс в жизни? Анализируйте ситуацию с помощью Колеса Баланса минимум раз в месяц.
Будьте объективны и честны с собой
в зависимости от вашего эмоционального состояния (и событий в течение дня) вы можете по-разному оценивать вашу жизнь и происходящее в ней. Объективность и честность при заполнении Колеса Жизненного Баланса — это надежные средства от самообмана и отрицания очевидного.
Будьте добры по отношению к себе
Колесо Жизненного Баланса это бланк для анализа степени равновесия между сферами, который привносит в жизнь человека ощущение спокойствия и чувство, что все под контролем.
Но в некоторых случаях получившееся Колесо Баланса вызывает у его «Автора» не просто волну удивления, а настоящий приступ паники. Вместо анализа того, на чем стоит сосредоточиться прямо сейчас, большинство начинает воспринимать Колесо баланса, как отчет об успехах и неудачах. Как результат, человек начинает оценивать себя, думать о том, как многого успел достичь или как много упустил. За этим обычно следует критика и горькое разочарование в себе.
Это неверный подход к использованию Колеса Жизненного баланса.
Вместо критики себя подумайте о том, довольны ли Вы своей жизнью, удовлетворены ли распределением времени, сил и внимания между важными для Вас делами. И если есть то, что требует вашего внимания, займитесь составлением плана и внедрением изменений.
Не ищите идеального баланса, но не игнорируйте его отсуствие
Если вы ищете идеальный баланс (10 из 10 по каждой сфере), вы никогда не достигнете ничего значимого, потому что вы будете пытаться быть везде одновременно.
По словам Г.Келли и Д. Папасана, авторов книги «Одна вещь», идея баланса противоречит большим достижениям. Задача заключается в том, чтобы эффективно выполнять самые важные действия, а не выполнять все подряд.
Отсутствие баланса является реальной проблемой только тогда, когда оно длится слишком долго. Например, если кто-то на протяжении многих месяцев концентрируется только на карьере, игнорируя семью и собственное здоровье.
планируйте и ДЕЙСТВУЙТЕ
Планирование аналогично составлению карты маршрута. Это определение приоритетов и постановка конкретных целей. Это подготовительная работа, которая помогает вам убедиться, что вы разумно тратите свою энергию, время и направляете свое внимание в нужную сторону.
Я верю, что каждый человек способен на многое. Тем не менее, позитивное мышление ничего не значит без решительных действий.
Колесо жизненного баланса аналогично результатам расширенного анализа крови. Да, можно сколько угодно посещать лабораторию. Но изменений к лучшему в жизни не будет, если рекомендации врача останутся лишь на бумаге. Для достижения успеха, счастья и всего остального, чего вы хотите в жизни, нужно работать, а не просто мечтать об этом.
КОЛЕСО ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА КАК С НИМ РАБОТАТЬ — 10 шагов
шаг 1. определите важные сферы жизни
Сколько должно быть сфер?
Общее количество секторов в Колесе Жизненного баланса зависит ТОЛЬКО от вас. Только Вы знаете, какие сферы жизни являются для вас значимыми. ТОЛЬКО вы знаете, чем наполнена ваша жизнь и что попадает в сферу вашего внимания. Только Вы можете определить, что должно быть включено в ваше Колесо Баланса и сколько именно в нем будет сфер.
Тем не менее, в сети чаще всего встречается два варианта шаблонов Колеса жизненного баланса – на 6 и 8 секторов. В компьютерных и онлайн версиях секторов может быть больше (до 12), но в большинстве случаев их четное количество. Это связано с тем, что такие формы проще нарисовать в специальных программах. Такие «готовые» шаблоны (за исключением динамических) ограничивают мышление заранее заданным количеством секторов.
Чтобы быть максимально объективным, отталкивайтесь от того, какие сферы для вас важны, и только потом выбирайте подходящий шаблон Колеса жизни. А еще лучше — нарисуйте Колесо жизненного баланса самостоятельно (от руки) или воспользуйтесь сайтами, где есть возможность задать столько секторов для Колеса Баланса, сколько вы сочтете нужным (и 5- и 30) и больше.
какие сферы жизни выбрать для анализа?
При выборе сфер жизни для анализа нет задачи смотреть только на хорошее, или только на плохое. Колесо баланса – цельное, как наша жизнь. А значит, необходимо выбрать все сферы жизни, в которых вы так или иначе участвуете.
В Колесе жизненного баланса должны быть как ваши «лучшие» сферы, в которых вы особенно преуспели или которым уделяете в данный момент больше всего внимания, времени и энергии, так и те сферы, которые по каким-либо причинам не так важны для вас прямо сейчас, но которые вы хотите в вашу жизнь включить.
Имейте в виду, что для бизнесмена, студента, домохозяйки и работающей мамы – набор сфер жизни для анализа может сильно отличаться.
Обычно перечень сфер жизни для Колеса Баланса выглядит следующим образом:
- Семья / Любовь
- Деньги / Финансы
- Карьера
- Здоровье
- Саморазвитие
- Развлечения / Отдых / Свободное время
- Общение с друзьями и родственниками
- Дом и пространство
Кроме того, часто для анализа включают такие сферы, как
- Секс
- Отношения с детьми
- Духовность (общение с богом, молитвы)
- Красота / Внешний вид
- Положение в обществе / Статус
Если чувствуете, что в вашей жизни есть что-то настолько важное, что занимает все ваши мысли и чему вы уделяете достаточное количество времени, выделяйте это в отдельный сектор!
Если вам нужны идеи для сфер жизни, вы можете скачать список сфер жизни, вопросы и шаблон Колеса Жизни – в конце статьи
шаг 2. Подготовьте шаблон
В большинстве случаев – особенно для первого использования данной техники – я рекомендую рисовать Колесо жизненного баланса самостоятельно. Так — человек получит возможность выбрать те сферы жизни, которые для него важны и не будет «закован» в рамки разработанного кем-то другим шаблона.
Для того, чтобы сделать Колесо Жизненного Баланса самостоятельно – нарисуйте круг. И после определения важных сфер жизни (шаг 1) – разделите его на соответствующее количество секторов. В каждом секторе отметьте точки от 0 до 10, обозначающие разные градации. Подпишите названия каждого из секторов.
Для всех остальных случаев – когда человек анализирует свою жизнь регулярно, выберите любой удобный шаблон Колеса жизни (например, в Pinterest по запросу Life wheel), или скачайте c этого сайта самую большую подборку шаблонов Колеса Жизненного баланса.
шаг 3. Оцените, насколько вы довольны каждой сферой
Классический подход к оценке сферы
Оценивая, довольны ли вы конкретной сферой жизни, вы можете задавать себе различные вопросы:
- доволен ли я данной сферой?
- все ли меня устраивает?
- Что я ощущаю, когда думаю об этой сфере?
После — вы ориентируетесь на свои эмоции и ставите нужную оценку.
разумный подход к оценке каждой сферы
Разумные люди, которые хотят более глубокого и менее «пристрастного» анализа, предпочитают опираться на более конкретные вещи, нежели эмоции и ощущения. Последние — в конце концов — непостоянны и быстро меняются в зависимости от ситуации.
Вот простой пример:
Вы возвращаетесь домой после тяжелого дня, где начальник «спустил на вас собак» из-за сорваных сроков по проекту — настроение у вас ни к черту, да еще и в метро вам кто-то на ногу наступил, а продавщица в магазине нахамила — дома вы обнаруживаете, что забыли купить мусорные пакеты, о которых просила жена. Она заметив отсутствие важной вещи, тут же начинает «пилить» Вас. — Слово, за слово. И вот уже начинается выяснение отношений. «Тебя не допросишься». «Ты не внимательный». «А что жа сама?» — Все, день окончательно испорчен.
Как думаете, может ли быть в этом случае беспристрастным анализ Колеса Жизненного баланса? Какую оценку можно будет поставить в этом случае в сферах Работа? и Семья?
По этой причине люди рассудительные и вдумчивые при оценке своего жизненного баланса, руководствуются не своими ощущениями (или еще хуже — желаниями!), а стоящими перед ними целями.
Желаниями, как и эмоциями, руководствоваться бессмысленно. Как Вы ответите, если сами у себя спросите, «доволен ли я этой сферой жизни — например, финансами? Хочется мне в этой сфере больше или нет?». Ответ будет однозначным: конечно хочется. Желательно прямо сейчас. И побольше, побольше!
После такого ответа ваши мысли о неудовлетворенности собственным финансовым положением станут сильнее, а на Колесе баланса для этой сферы отметка появится где-то в районе «3-4».
Чтобы подобного не произошло, при оценке каждой конкретной сферы жизни отталкивайтесь от стоящих перед вами целей. И да, если целей еще нет, быть может, их пора поставить.
ОПИШИТЕ, ЧТО ДЛЯ ВАС ОЗНАЧАЕТ 10 ПО КАЖДОЙ СФЕРЕ ЖИЗНИ
Для каждой сферы жизни, представленной на Колесе Жизненного Баланса, определите, как выглядела бы ваша жизнь, если бы вы самостоятельно (без использования суперсилы и чудес) добились в ней 10 баллов из 10.
Обязательно определите временной интервал. Он должен быть единым для всех сфер Колеса баланса. (Колесо баланса на 3 месяца отличается от Колеса баланса на 1 год).
Например, при 10 баллах в сфере «карьера» — через год — я занимаю пост начальника отдела в крупной международной компании. Каждый день я провожу совещания с коллегами и каждый месяц устраиваю тренинги. Вместе с командой профессионалов мы получили большой заказ на строительство в одной из стран Евросоюза
Оценивая каждую сферу, думайте о ваших целях. И ответьте на вопросы:
- То, что у Вас сейчас происходит в данной сфере жизни, позволит Вам добиться того, что вы хотите?
- Достаточно того, что Вы имеете, (или того что делаете?) для достижения Ваших целей?
- Достаточно ли Вы вкладываете сил, внимания и энергии в эту сферу для достижения стоящих перед Вами задач?
Критерии оценки сферы
Оценка каждой конкретной сферы Колеса Баланса идет по градации от 0 до 10, где
- 0 – самый плохой результат, не устраивает совершенно
- 10 – идеальный результат, устраивает полностью.
Будьте максимально конкретны
Как уже было сказано выше, в классическом подходе человек при оценке своей удовлетворенности каждой сферой, ориентируются на собственные эмоции.
Но эмоции ненадежный критерий. Как итог, при оценке сферы Колеса жизни человек интуитивно — хоть и имеет перед собой 10 делений на шкале сферы, оценивает ее по факту только по пяти.
- не доволен,
- чуть-чуть доволен,
- доволен наполовину,
- почти доволен,
- полностью доволен.
Если вы хотите сделать более глубокий анализ (особенно если анализируете свой жизненный баланс, опираясь на собственные цели), прежде всего определите для себя, а какие конкретные параметры стоят за каждой из оценок. Чем конкретнее, тем лучше.
Пример критериев
Возьмите за точку опоры представленную ниже шкалу Колеса жизненного баланса. Она построена с помощью ответа на вопрос «Достаточно ли сил/времени/внимания я уделяю данной сфере и удовлетворен ли я тем, сколько времени/сил/внимания уделяю?»:
- 0 — Отсутствует, Совершенно не достаточно
- 1 — Критично, Крайне редко.
- 2 — Ужасно, Часто не хватает сил/времени/внимания
- 3 — Очень Плохо, Редко хватает сил/времени/внимания
- 4 — Плохо, Иногда, скорее нерегулярно хватает сил/времени/внимания
- 5 — Средне (Кое-Как),
- 6 — Недостаточно Хорошо, Иногда не хватает
- 7 — Хорошо, Редко не хватает
- 8 — Более, Чем Хорошо, Чаще хватает
- 9 — Почти Идеально, Почти всегда хватает
- 10 — ИДЕАЛЬНО, Ровно столько, сколько нужно.
Дополните эту шкалу конкретными параметрами, при взгляде на которые вы сразу поймете, где вы находитесь относительно лично вашей цели и ваших представлений о том, с какой скоростью вы хотите к ней продвигаться.
Например, моя цель похудеть на 5 кг и через три месяца весить 55 кг.
- 0 — Отсутствует, Совершенно не достаточно. Ничего не делаю.
- 1 — Критично, Крайне редко занимаюсь спортом, 1 раз в месяц выбираюсь в фитнес-центр. Ем нездоровую пищу.
- 2 — Ужасно, Часто не хватает сил/времени/внимания на то, чтобы заняться спортом. 1 раз в 2 недели или реже. Часто ем сладкое.
- 3 — Очень Плохо, Редко хватает сил/времени/внимания на то, чтобы выполнить задуманное. Растяжкой занимаюсь 1 раз в неделю.
- 4 — Плохо, Иногда, скорее нерегулярно хватает сил/времени/внимания на то, чтобы заняться растяжкой. Пока читаю материалы по теме правильно питания. Готовить здоровую еду не начала. Ем сладкое.
- 5 — Средне (Кое-Как), все еще хаос в организации дня. Правильное питание от случаю к случаю. Не худею.
- 6 — Недостаточно Хорошо, Иногда не хватает времени на спорт, не успеваю готовить здоровую еду. На работе перекусываю сладостями. Вес прыгает туда-сюда.
- 7 — Хорошо, Редко не хватает времени на занятия спортом, почти навела порядок в питании. Похудела на 1 кг.
- 8 — Более, Чем Хорошо, Чаще хватает времени на занятия спортом, часто слежу за правильным питанием, но 1-2 раза в неделю бывают срывы. Похудела на 2 кг.
- 9 — Почти Идеально, Почти всегда хватает времени на занятия спортом, почти каждый день уделаю достаточно времени правильному питанию. Похудела на 3 кг.
- 10 — ИДЕАЛЬНО, Уделяю времен, сил и внимания ровно столько, сколько нужно. Похудела на 5 кг. Вешу 55 кг.
критерии меняются
Колесо жизненного баланса динамично. Оно меняется вместе с человеком. Процесс «движения по лестнице» неизменно приводит к тому, что цели тактические и стратегические незначительно или, наоборот, значительно меняются.
Это значит, что изменяется и характеристика критериев шкалы.
5 — как средний показатель достижения желаемого, в данный момент будет означать одно, а через несколько месяцев уже другое.
шаг 4. проанализируйте каждую сферу
общие правила оценки
- Оценки от 8 до 10 означают, что вы очень довольны данной сферой. Ваша задача теперь – сохранить такие показатели. При этом, помните, что «небо не предел» (как говорил автор «Теории ограничений» Э.Голдратт) и улучшение всегда возможно.
- Оценки от 5 до 7 означают, что вы достаточно удовлетворены данной сферой вашей жизни, но, безусловно, вам необходимо что-то предпринять, чтобы ее улучшить.
- Оценки от 1 до 4 означают, что вы не довольны этой сферой жизни. Если других сфер с такими низкими показателями больше нет, Вы в первую очередь должны найти способы улучшить ситуацию в этой сфере.
дополнительные вопросы для самоанализа
- Почему вы поставили такой низкий / высокий балл для этой сферы жизни?
- Какую оценку в каждой категории вы хотите достичь через месяц, через 3 месяца, через 6 месяцев и через год?
шаг 5. Проанализируйте колесо жизненного баланса целиком
После того, как вы проанализировали каждую из областей, настало время взглянуть на жизнь целиком.
Соедините все полученные точки между собой так, чтобы они замкнулись в круг внутри круга. Полученная фигура и есть ваше «Колесо жизни».
вопросы для самоанализа
- Вы довольны своим колесом?
- Если бы такое колесо было у вашей машины, как быстро вы бы ехали? Сильно бы Вас трясло?
- Если вам придется придерживаться этого колеса всегда, будете ли вы довольны? Это то, что вы хотите? Будете ли вы счастливы?
См. также на эту тему:
Подробнее об анализе получившихся результатов можно прочитать в статье: «Колесо Баланса Жизни — анализ разных форм» — тут. (откроется в новой вкладке)
Шаг 6. Нарисуйте новое колесо жизненного баланса
Данный шаг является факультативным. Не во всех подходах его используют. Тем не менее — он сделает анализ более качественным и позволит при планировании ближайших шагов ориентироваться на конкретные долгосрочные цели.
Вы нарисовали текущее Колесо жизненного баланса и проанализировали его. Теперь возьмите ручку или карандаш другого цвета и отметьте на том же бланке то, как бы вы хотели, чтобы ваше колесо выглядело через три месяца.
Поставьте отметки по каждой сфере жизни.
При этом оставайтесь объективными. Если в тех сферах жизни, в которых у вас были низкие оценки, вы поставите 10 баллов, ожидая от себя и своей жизни сверх-результата, задайте себе следующие вопросы:
- верите ли вы в то, что такое качественное улучшение (такой скачок) возможно?
- И если да, то — на чем основан ваш оптимизм? Этот результат зависит только от вас? Это правда? Или вы рассчитываете на чудо, потому что, например, вам всегда везло?
В большинстве случаев за кардинальные изменения (когда человек с низких оценок быстро поднимается к максимальным значениям) приходится чем-то платить. Когда-то необходимостью работать сверхурочно, сокращать количество часов сна, отказываться от общения с семьей и близкими и так далее.
Вы готовы на это?
Шаг 7. Определите приоритеты
Заниматься всем и сразу не под силу никому. Вы либо потеряете веру в себя, растратите силы впустую либо просто выдохнитесь, пытаясь. В любом случае качественных изменений не будет.
Вместо этого – определите приоритеты. Выберите три основных сферы вашей жизни, изменения в которых будут иметь для вас наибольшее значение или позитивно отразятся на всех других сферах, ответьте на вопрос
- «Глядя на Колесо Жизненного баланса, я хочу заняться …» — чем именно?
- А проработав какой из секторов колеса, вы подтянете автоматически все остальные зоны?
- А как вы можете обосновать, почему вы выбрали эту сферу вместо остальных?
- Каких микро-целей вы хотите добиться по самым важным для вас сферам жизни в течение ближайшего месяца?
- Что вам нужно добавить в вашу жизнь в, чтобы она стала бодрее, веселее, ярче, энергичнее?
- На чем нужно сконцентрироваться в первую очередь, чтобы ощутить спокойствие и гармонию?
Кстати,
можно нарисовать Колесо Баланса Приоритетов, чтобы проанализировать удовлетворенность распределением приоритетов в жизни и степенью их значимости для человека в данный момент времени.
Шаг 8. Создайте план
После того, как вы определили приоритеты, настало время составить план. Этот этап один из самых важных при работе с Колесом Жизненного баланса (он такой же важный, как и 10-ый шаг – Действуйте!)
От него зависит, как легко и просто вы достигнете желаемых вами целей. Игнорирование этого этапа или халатное к нему отношение скорее всего приведет к неудаче или нерациональному использованию ваших времени и сил.
Отнеситесь к составлению плана как к созданию карты маршрута. Представьте, что Вы отправляетесь в поход по горам сроком на несколько недель. Чтобы поход был успешным и легким, и не пришлось вызывать спасателей и возвращаться домой раньше срока, разумный человек потратит некоторое время на изучение карты горных дорог и продумывание четкого маршрута (а возможно и пары запасных, на случай особенно сильной непогоды).
С планированием собственных действий для создания баланса в жизни — точно так же. Необходим структурированный подход и разработка 3-х видов целей для каждой из выбранных Вами на предыдущем этапе сфер.
Виды целей
Под видами целей я подразумеваю разделение целей по сроку исполнения (Ближние, Средние, Дальние). В других источниках их называют так же — краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные или Шаги, Спринты и Вызовы.
Ближние, Средние и Дальние цели связаны между собой и неотделимы друг от друга. Ближние помогают достичь Вам средних целей. А те в свою очередь – помогают в достижении целей Дальних.
Неразумно прописывать только шаги на ближайшую неделю, если Вы не определили Вашу цель на месяц. И точно так же – бессмысленно ставить сложную цель, которую вы хотите достигнуть через год, без создания цепочки из средних целей. Именно они помогут вам туда добраться.
Средние и Ближние цели своего рода кирпичики огромного моста, который Вы строите, чтобы добиться долгосрочной цели. Чтобы гарантировать успех, необходимо продумать ежедневную рутину и общие принципы того, как вы доберетесь до конечной точки.
Правила формулировки целей
- Формулируйте цели Позитивно. Пишите и от чего вы хотите избавиться (перестать есть после 6) и то, к чему хотите прийти (хочу похудеть на 5 кг).
- Формулируйте цели Понятным образом. Прописывайте 7 и более критериев, по которым вы поймете, что цель достигнута (это могут быть конкретные цифры, факты, документы)
- Формулируйте цели с указанием Периода. Пропишите, с какого дня вы приступите к воплощению плана в жизнь и к какому сроку планируете ее достичь.
Как составить план
В хорошем плане обязательно должно быть описание Дальней цели – Средних целей – и Ближних целей. Составлять план можно в любой удобной лично для вас последовательности. От Дальней цели к Ближним или наоборот.
Вот так можно составить план от Дальней цели к Ближней.
1. Определите Дальнюю цель.
Помните, что невозможно прийти куда-то, если вы не знаете, куда идете. Вы можете только примерно представлять, как будете добиваться данной цели (что-то может выясниться в процессе достижения). Но в целом – у вас обязательно должно быть четкое и конкретное представление о том, куда вы стремитесь.
2. Определите цели Средние
Что поможет вам достигнуть большого результата? Что обязательно должно быть сделано, чтобы Вы обеспечили себе успех? Какие необходимые вехи, должны быть пройдены, чтобы вы могли отметить ваше успешное продвижение к дальней цели?
3. Определите, какие Ваши цель на сегодня?
С каких ежедневных и маленьких шагов необходимо начать? Какие изменения благодаря своими усилиями Вы действительно хотите видеть каждый день?
4. Определите, сколько времени
вы готовы посвятить данной сфере жизни и работе по достижению дальней цели. От каких проектов и каких дел вы готовы отказаться ради нее?
5. Продумайте план действий на случай риска.
Какие препятствия вам предстоит преодолеть, чтобы достичь цели, и как вы будете готовиться ко встрече с ними? Каким будет ваш первый курс действий?
См. также на эту тему:
О том, какие еще существуют подходы к составлению плана после анализа Колеса жизненного баланса, можно прочитать в статье «Круг жизненного баланса — 4 техники для усиления» — тут. тут. (откроется в новой вкладке)
Шаг 9. Действуйте
Заключительный этап работы с Колесом баланса – это действия, направленные на внедрение составленного плана.
Если на этом этапе возникают сложности, и именно на нем «колесо клинит», это может быть одним из признаков необходимости индивидуальной работы с коучем.
ШАг 10. Делайте регулярно
Колесо жизненного баланса требует регулярного использования. Это как чистка зубов. Можно воспользоваться зубной щеткой только однажды и добиться приятного ощущения во рту. Но с течением времени – все вернется на круги свои: будет налет на зубах и несвежее дыхание.
Так же и с колесом. Регулярное использование Колеса жизненного баланса поможет вам не только добиться баланса в жизни, но и сохранить его.
Повторите все шаги инструкции
Наша жизнь динамична. А ценности могут меняться с течением времени. То, что было для вас актуально вчера, сегодня, вполне возможно, больше не имеет значения.
Если вы используете технику Колесо жизненного баланса повторно, каждый раз следуйте инструкции с самого начала!
Это значит, что вам нужно каждый раз заново определять список важных сфер жизни. Когда этот список будет готов, вы можете рисовать самостоятельно или искать в сети новый подходящий под вашу ситуацию шаблон Колеса жизни.
Сравнивайте результаты
Для регулярной работы, заведите отдельную папку, где вы будете хранить все заполненные бланки. И каждый раз работая с Колесом баланса, сравнивайте его текущий вид с предыдущим.
Это позволит Вам глубже анализировать изменения и видеть то, что привело Вас к успеху, или наоборот, находить паттерны, которые помешали продвинуться по направлению к вашей цели.
Вопросы для самоанализа
- Что изменилось в вашей жизни, отчего сегодня Колесо Жизненного баланса выглядит иначе, чем месяц (три месяца) назад?
- Какие три события в вашей жизни – привели к изменениям в Колесе Жизненного Баланса? Как вы повлияли на то, чтобы эти улучшения произошли? Что вы сделали, чтобы улучшить эти сферы? Кому вы благодарны за эти улучшения?
См. также по этой теме:
Подробнее о еще одном шаблоне Колеса баланса можно прочитать в статье «EXCEL ШАБЛОН КОЛЕСА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА» — тут. (откроется в новой вкладке)
ИТОГИ
Колесо оценки жизненного баланса — мощный инструмент самоанализа. При регулярном использовании оно повышает осознанность, мотивацию и помогает найти баланс.
Колесо жизненного баланса позволяет работать с ним самостоятельно – почти с той же эффективностью, с которой вы работали бы совместно с психологом.
Задавайте себе вопросы, о том, что вы чувствуете в данный момент, что вас сдерживает, какая помощь вам нужна и что для вас важнее всего. Эти вопросы помогут вам расширить горизонты и пробудят энергию к активным действиям.
Колесо жизненного Баланса как с ним работать — ВИДЕО-ИНСТРУКЦИЯ
Колесо жизненного баланса как с ним работать в картинках
Больше материалов по теме «Колесо жизненного баланса как с ним работать»
- Byrne, U. (2005). Wheel of life: Effective steps for stress management. Business information review, 22(2), 123-130.
- Whitworth L., Kimsey-House K., Kimsey-House H., Sandahl P. Сo-active coaching (new skills for coaching people toward success in work and life), 24-27, 134-140, 194-195, 215-217, 222-227.
- Rogers, J. (2004). Coaching Skills: A Handbook, 102 — 106.
- Champion C K.. Stakeholder mapping for success and influence.
- McMahon, G., Archer, A., (2010). 101 Coaching Strategies and Techniques, 82-83.
- Leimon, A., Moscovici, F., Goodier, H., (2011). Coaching Women to Lead, 132 — 134.
- Hawkins, P., Smith N., Coaching, Mentoring and Organizational Consultancy. Supervision and development, 203 — 206.
еще несколько статей по теме эффективности и жизненного баланса
Если вам интересна тема эффективности и жизненного баланса, возможно, вам могут быть так же интересны мои другие статьи по теме Колеса Жизненного Баланса.
Что это? Колесо баланса – прекрасно работающая визуальная техника, которая позволит оценить свою жизнь по нескольким параметрам. Ведь важно понимать, что истинная гармония возможна только в том случае, если вы управляете своим настоящим и будущим, правильно распоряжаетесь временем.
Как сделать? Выполнить упражнение совсем несложно, главное – определиться с теми жизненными сферами, которые сейчас наиболее актуальны для анализа. Задать шкалу оценки можно самостоятельно, все зависит от того, насколько глубоко вы хотите проанализировать текущее положение дел.
В статье мы расскажем:
- История появления колеса баланса
- 6 важных преимуществ колеса баланса
- Как составить колесо баланса
- Риски неверного толкования колеса баланса
История появления колеса баланса
Так называемое колесо баланса — это визуальный инструмент, позволяющий оценить удовлетворенность своей жизнью, ее сбалансированность, расстояние до идеала. Этот незаменимый помощник для самоанализа появился на заре возникновения коучинга, примерно в 70-х годах ХХ века. Изобрел «Колесо жизненного баланса» американец Пол Дж. Мейер – основатель направления личностного развития, создатель Института мотивации успеха, ставшего пионером и лидером индустрии самосовершенствования.
Помимо исследований в области постановки целей, тайм-менеджмента и мотивации, Пол Мейер изучал темы любви, счастья, искусства, совмещения семейной и профессиональной деятельности. Его работы не потеряли актуальности до сегодняшнего дня, а объем продаж его тренингов и книг уже достиг 3 миллиардов долларов.
В «Колесе баланса», созданном Полом Мейером, было всего 6 сфер:
-
Семья и дом.
-
Финансы и карьера.
-
Саморазвитие и образование.
-
Тело и здоровье.
-
Общество и культура.
-
Духовное развитие и этика.
В настоящее время «Колесо баланса жизни» претерпело некоторые изменения, но за последние полвека оно не стало менее популярным. Его взяли на вооружение специалисты, работающие с психикой (психотерапевты, коучи, психологи, бизнес-консультанты), тренеры во многих сферах жизни. Появились альтернативные способы применения этого виртуального инструмента.
6 важных преимуществ колеса баланса
Возможность выговориться
Человек, выполняющий эту технику, получает положительный эффект еще на старте ее применения. Это отлично действующее средство называется вербализация, или озвучивание своих мыслей. Все мы знаем, насколько легче становится на душе, когда есть возможность рассказать кому-то о своих проблемах.
В голове сразу же все раскладывается по полочкам, находится решение тревожащей ситуации. Здесь работает тот же закон, и человек, реализующий технику «Колесо баланса», может выговориться, рассказав коучу или кому-то другому о своих проблемах еще до взгляда «сверху» на собственную жизнь.
Возможность проанализировать в целом и по отдельности все аспекты жизни
Работая с колесом жизненного баланса, мы получаем возможность подумать обо всех областях нашей жизни, о приоритетах в каждой сфере, о желаемых достижениях. Это очень полезно, так как в реальности мы часто руководствуемся моментом, делая лишь то, что требуют текущие обстоятельства, и забывая о важном.
Возможность целостного подхода
Человеку свойственно уделять повышенное внимание избранным сферам жизни – тем, где имеются проблемы, или тем, где все легко и радостно. Однако колесо баланса помогает понять, что это такое – целостный подход – и как настроить взаимодействие всех основных параметров нашего бытия.
Чаще всего при появлении проблем люди поступают двояко. В первом случае они зацикливаются на сложной ситуации, пытаясь ее разрешить. Во втором – боятся заглянуть вглубь проблемы, «вытесняют» ее из собственного сознания, радуя себя созерцанием успешных сторон. В итоге лодка жизни раскачивается и кренится на один бок, так как баланс нарушен. Вода вот-вот хлынет через борт, и судно утонет, но неудачливый гребец по-прежнему не догадывается о причинах катастрофы.
На уровне интуиции мы чувствуем, что все сферы нашей жизни должны быть уравновешены. Невозможно решить ни одной проблемы, не взглянув на ситуацию в комплексе. Люди понимают, что баланс и гармония остро им необходимы, так как все сферы жизни взаимосвязаны аналогично взаимосвязи всех органов человеческого тела.
Простота и доступность методики «Колесо баланса»
Вам не нужно специальное образование или освоение курса по профессиям коуча, психотерапевта, тренера, чтобы эффективно пользоваться этой техникой. Достаточно просто захотеть изменить и улучшить свою жизнь.
Возможность задействовать все главные каналы восприятия человека
Чаще всего люди используют слух, зрение, тактильные, или кинестетические, ощущения и дигитальный канал (умение мыслить рационально). Если сочетать эти каналы восприятия, то усвоение и запоминание информации намного ускоряется.
Недаром в психологии колесо баланса называют визуальным инструментом, так как здесь мы используем зрение в первую очередь. Благодаря ему мы смотрим на свою жизнь аналогично тому, как путешественник смотрит на географическую карту местности. Взгляд сверху помогает увидеть всю картину, оценить ее и одновременно выработать тактику и стратегию желаемых перемен, подобно тому, как полководцы прошлого планировали военные маневры.
Если мы проговариваем свои проблемы с коучем или с близкими людьми, мы используем аудиальный, или слуховой, канал восприятия.
Рисуя колесо баланса собственной жизни и прописывая списки целей от руки, мы не только оцениваем жизненные сферы, но и одновременно задействуем кинестетический канал восприятия информации.
Анализируя все составляющие своей жизни и раскладывая эту информацию по полочкам в своем сознании, мы используем рациональное мышление – один из главных инструментов современного человека.
Возможность принять важные решения
Используя методику «Колесо жизненного баланса», мы наводим фокус на сферы, требующие первостепенного применения усилий, уверенно расставляем приоритеты и принимаем важные решения для трансформации своей жизни.
Как составить колесо баланса
Зная, как составить правильно колесо баланса жизни, можно проанализировать соотношение ее сфер в текущем моменте.
Основные этапы:
Шаг 1. Выделите для себя от 4 до 12 наиболее важных областей вашей жизни. Если чувствуете затруднения, выше мы привели главные сферы, практически всегда входящие в колесо жизни.
Шаг 2. Начертите окружность. Предположим, вы выбрали для себя шаблон колеса баланса из 8 сфер. Значит, в вашей окружности должно быть 8 сегментов.
Шаг 3. Каждый сектор оцените в диапазоне от 1 до 10 пунктов, заштрихуйте разными цветами выбранные сферы в соответствии с поставленной вами оценкой.
Пример шкалы оценок:
-
0–3 — требуется экстренное вмешательство и изменение отношения к этой сфере жизни;
-
4–7 — есть стабильность, хотя постоянно нужно действовать в этом направлении;
-
8–10 — успешность и стабильность налицо, можно ничего не предпринимать.
Не завышайте и не занижайте результаты, будьте честны с собой. Хвастливость и необъективность сведет на нет все результаты, которые вы могли бы получить от этой техники.
Предположим, в сфере «Финансы» вы ставите себе ноль баллов, так как не имеете личного вертолета и виллы на берегу моря. Однако вы сильно ошибаетесь в оценке своей платежеспособности. Пусть доходы скромные, но у вас всегда есть небольшой запас, и вы не экономите на питании, на медицине, ежегодно позволяете себе покупку туров для отдыха. Вы не терпите нужду, не боитесь бедности.
Не руководствуйтесь оценками окружающих, прислушайтесь к собственным ощущениям. Пусть вам не платят огромные премии, однако вы работаете с большим удовольствием и занимаете топовые позиции в коллективе, имеете уважение коллег, высокую оценку руководством ваших способностей. Это отличные показатели.
Возможно, вы имеете хроническое заболевание и считаете, что ваш сегмент «Здоровье» в колесе баланса заслуживает низкой оценки. Однако вы стремитесь жить полноценной жизнью, максимально компенсируя последствия болезни, не опуская руки. Такой подход заслуживает отличной оценки.
Только безработный может позволить себе поставить ноль в сфере «Работа». Он не занимается бизнесом и фрилансом, не имеет ни одного источника дохода.
Важно не оставить без оценки ни одного сектора. Цель работы с методикой колеса жизненного баланса – выравнивание показателей в разных сферах, нивелирование разницы между ними. Только в случае равноценного влияния всех секторов колесо баланса будет катиться по жизни гармонично.
Шаг 4. Проведите анализ полученного результата. Создав колесо баланса вашей жизни, отметьте сферы с наименьшим количеством баллов. Следует немедленно начать работать с ними, подтягивая одновременно секторы со средним количеством баллов. Используя практику, вы увидите отстающие сферы, которые вы не замечали или не хотели замечать.
Шаг 5. Придумайте планомерную стратегию по развитию отстающих жизненных сфер. Вдумчиво и внимательно проанализируйте полученный результат: что именно вас не удовлетворяет, почему так мало баллов вы поставили именно здесь. Сформируйте план, позволяющий вывести сферы-аутсайдеры на более высокие позиции. Будьте готовы к тому, что план будет долгосрочным, и его реализация может занять около года.
Стремление все сделать быстро может привести к тому, что ваша решительность исчезнет из-за стресса от большого количества срочных задач. В план нужно включить не только мероприятия в отстающих сферах, но и позитивные изменения в других областях.
Например, вы всегда мечтали поехать в путешествие. Купите тур для вас и для ваших детей. Вы отдохнете, наполнитесь бодростью и энергией, получите массу положительных эмоций. Очень ценно то, что в отпуске появится много времени для тесного общения с детьми, чего вы не могли себе позволить из-за хронической занятости, а также множество совместных воспоминаний.
Еще пример. Вы запланировали улучшить свою физическую форму, начав посещать бассейн. Помимо укрепления защитных сил и закаливания организма, вы получите массу дополнительных плюсов, таких как коррекция лишнего веса, улучшение осанки, разгрузка сознания от негативных мыслей, удовлетворение от того, что вы смогли потратить время на себя. Деятельность в направлении развития одного сектора обязательно подтягивает за собой и другие сферы.
Теперь начинайте действовать, стремясь к тому, чтобы оценка сфер жизни спустя запланированное время достигла 10, а контуры колеса стали круглыми. Мы чувствуем себя гармоничными, если все аспекты жизни находятся в отличном состоянии. Однако такой идеал встречается нечасто, а перекосы и отклонения, наоборот, преследуют на каждом шагу.
Шаг 6. Спустя два месяца проведите повторный самоанализ и сравните полученные результаты. При помощи нового колеса жизненного баланса вы легко увидите прогресс.
Риски неверного толкования колеса баланса
Методика «Колесо баланса», независимо от того, работаете вы с ней онлайн или изображаете на бумаге, – это обычное упражнение. Для наглядности автор практики сравнил ее с колесом, однако такое сравнение может сыграть злую шутку с пользователями.
Возможные заблуждения:
-
Колесо ожиданий – более точное название этой методики.
Разочарованно глядя на свое кривое колесо, многие могут подумать: «Откуда здесь взяться балансу? Тут вообще никуда уехать невозможно!». Они предполагают, что езда на этом далеком от идеала колесе и есть непосредственно их жизнь.
Однако это мнение ошибочно. Рисуя колесо своего жизненного баланса, за идеал мы принимаем желаемую жизнь, а не то, как она выглядит в реальности в настоящий момент.
Если убрать необоснованные ожидания и перестать идеализировать реальность, колесо выровняется, и катиться по жизни на нем будет куда комфортней.
Часто мы не ценим то, что у нас есть, и не понимаем, что уже сейчас живем очень хорошей жизнью. Мы обращаем внимание на то, чего нам не хватает, и автоматически понижаем в своих глазах ценность уже имеющегося.
-
Ловушка идеализации колеса.
Услышав это слово, мы рисуем в своем подсознании круглое, наполненное воздухом автомобильное колесо. Но колесо жизни ни в коем случае не соответствует этому идеальному образу.
Оценивая сферы своей жизни неодинаковым количеством баллов, даже если они приближаются к 9–10, мы все равно рисуем аналогии со спущенным колесом, на котором невозможно развивать нужную скорость.
-
Ловушка сравнения со спицами колеса.
Не стоит проводить параллели между колесом жизни и его физическим аналогом в виде колеса с равными секторами, разделенными спицами. Избавьтесь от иллюзии, что все секторы одинаково важны и занимают равное место в жизни.
Так, например, секторы «Работа» и «Творчество» одинаковы по величине. Но реально ли заниматься творчеством по 7–8 часов в день аналогично работе?
Ощущение ошибки в виде неравенства жизненных сфер идет из подсознания, даже если мы не считаем это проблемой. Важно вовремя уловить это несоответствие и не придавать ему никакого значения.
-
Заблуждение относительно размера колеса.
Разброс баллов в этой методике от 1 до 10. Так, например, вы не чувствуете себя здоровым, так как в двадцать с небольшим лет у вас защемило поясницу. Вы оцениваете свое состояние на единицу, хотя это не всегда актуально даже для 80-летних.
Масштаб вашей жизни в колесе баланса не учитывается, и поэтому вы легко можете поверить в ее ничтожность, выставив себе по 3–5 баллов в каждой сфере.
Предпочтительней выставлять 91-100 балла, так как в этом случае растет уверенность в великолепии имеющейся уже сейчас жизни. К тому же растет уверенность в том, что до достижения всеми сферами 100 пунктов совсем недалеко, и усилий нужно не так и много.
-
Колесо жизни в моменте.
Приведем пример: неделю назад, заполняя колесо баланса жизни, вы отметили 3 пункта, так как уже год не продвигаетесь по карьерной лестнице. Но вчера вас повысили, и можно смело поставить 10, получив рост в 7 пунктов за несколько дней! Отслеживайте сами динамику роста, так как в этой методике нет такой возможности.
-
Колесо идеальной жизни.
Не имея опыта в создании колеса баланса, легко завысить свои ожидания от жизни и прийти в уныние. Но с течением времени, достигнув не раз 10 баллов по всем аспектам, позитивно настроенный человек трансформирует эту практику в «Колесо приближения к идеальной жизни».
Так, например, он понимает, что жизнь прекрасна, и ее смысл в развитии и достижении все новых и новых целей. Значит, отражение его приближения к поставленным целям будет находиться в диапазоне от 1 до 10 баллов.
В реальности он чувствует себя уже на 10 баллов, однако перфекционизм не дает ему останавливаться, и поэтому он ставит отметку 7 там, где давно уже пора поставить 17.
Опытный пользователь методики на практике знаком с опасностями интерпретации ее итогов. Он пришел к тому, что, хотя шаблон его колеса баланса занимает 12 сфер, и оно давно выросло в размерах, но и запросы тоже увеличились. К этому выводу рано или поздно приходят все, кто постоянно практикует самоанализ с помощью этого инструмента.
Подведем итог. Несмотря на название, суть методики не сводится к идеализации и равной наполненности всех секторов жизни. Вы нашли баланс, если удовлетворены сферами своего бытия в уже существующем виде. Не нужно выравнивать все секторы, доводя круг до совершенства и стараясь посвятить каждой сфере равное количество времени. Достаточно, если они не беспокоят вас, а в идеале – еще и радуют.
Пусть вы не достигли наивысшей оценки в какой-то области, но, если это устраивает вас, и есть другие интересные вещи в вашей жизни, это вполне нормально. Мужчины нередко уделяют повышенное внимание карьере и финансам, а женщины – семье и самореализации. Если приоритетные сферы получают достаточно внимания и энергии, они становятся катализаторами для совершенствования всех остальных сфер.