Правильная осанка – это, в первую очередь, здоровье всего организма. При сутулости и искривлении позвоночника происходит сдавливание органов, расположенных в грудной клетке.
Это приводит к тому, что сердце начинает работать хуже, а легкие не могут нормально развернуться для полноценного вдоха. Если с детства человек не был приучен ходить с королевской осанкой, самое время исправлять ситуацию и выпрямлять спину.
О том, как правильно держать осанку, и какие упражнения помогут в укреплении спинных мышц, речь пойдет дальше.
Правильная осанка всегда и везде
При длительном стоянии в одном положении основная нагрузка приходится на поясничный отдел спины. Для того чтобы снизить напряжение и предупредить появление неприятных ощущений в пояснице, стоять нужно ровно, выпрямив спину и поставив ноги в правильное положение.
Нужно сказать, что положение тела считается правильным в каждом отдельном случае.
Как необходимо стоять и ходить
Следует встать на всю поверхность стопы, выпрямить ноги в коленях и втянуть живот, напрягая мышцы пресса. Плечи должны быть слегка отведены назад за счет распрямления позвоночника.
Не стоит зажимать лопатки спазмированными мышцами. В таком положении человек быстро устает, но именно это положение самое оптимальное.
Смотреть нужно прямо перед собой, слегка вытянув вперед подбородок.
Важно! Обувь на высоком каблуке вынуждает тело занимать неправильный угол наклона для удержания равновесия.
Поэтому не стоит увлекаться модельными туфлями или сапогами, если планируется долгое нахождение в вертикальном положении. Это правило должна запомнить каждая девушка.
Правильное сидение
Дабы работать или читать за столом было удобно, первым делом необходимо обратить внимание на параметры высоты и ширины рабочего места. Так, идеальным считается расстояние от столешницы до глаз примерно 30 см.
При этом ширина стола должна составлять не менее 50 см, чтобы у человека было место распределить все канцелярские принадлежности, не загромождая участок непосредственно перед собой.
Желательно, дабы высота стула была такой, чтобы стопы полностью стояли на полу, а колени располагались немного выше уровня ягодиц.
Высокая спинка с опорой в области поясницы – еще один важный критерий правильной осанки и комфортной работы за столом. В таком положении на спинные мышцы будет создаваться меньшая нагрузка.
Внимание! Во время работы нельзя закидывать ногу на ногу и не стоит заводить конечности под сиденье стула. В таком положении ухудшается кровообращение, что со временем приводит к нарушению кровотока и развитию варикоза.
Ровная спина при работе с компьютером
При работе с документами в цифровом формате, рекомендации относительно выбора рабочего места остаются такими же, как и в предыдущем пункте. Но при этом стоит обратить внимание на расположение монитора и клавиатуры компьютера.
Так, монитор на рабочем столе должен стоять таким образом, чтобы пользователю не приходилось задирать голову и вытягивать шею, желая прочитать всю необходимую информацию на экране. Идеальный вариант – расположение непосредственно на уровне глаз или чуть ниже.
Благодаря этому будет уменьшена нагрузка на позвоночник в области шейного отдела. Да и для зрения такое расположение станет максимально комфортным.
Что касается клавиатуры, то руки не должны все время находиться без поддержки. Стул с подлокотниками для упора на локоть и достаточно пространства на столе для расположения кистей – важный фактор правильной работы за компьютером.
Полноценный сон с ровной спиной
Для полноценного и комфортного отдыха правильное положение тела – необходимый нюанс. И если человек ещё не отказался от кроватей с пружинными панцирными сетками, то сделать это нужно немедленно.
Лучший выбор – качественные ортопедические матрасы, обеспечивающие жесткую, но в то же время сбалансированную поддержку всем частям тела. Нужно стараться как можно меньше спать на животе.
В такой позе происходит сильное сдавливание позвонков в шейном отделе. К такому же эффекту приводят и сильно высокие подушки.
Для того чтобы добиться естественного изгиба позвоночника, специалисты рекомендуют спать на боку с немного согнутыми ногами в коленях. Подойдет и поза лежа на спине.
Перед сном стоит поместить небольшой валик или подушку под поясницу, чтобы полностью снять нагрузку с позвоночника.
Упражнения для правильной осанки
Комплекс несложных упражнений для укрепления мышц спины поможет сформировать правильную осанку и одновременно снять нагрузку с позвоночника во время длительного сидения за компьютером.
Выполнять эти упражнения можно в любое удобное время. Делать их нужно так:
- Опустить голову и прижать к груди подбородок. Оставаясь в таком положении, постараться соединить лопатки. Это поможет снять спазм с зажатых мышц шейного отдела позвоночника.
- Для разработки мышц плечевого отдела следует занять положение стоя, хорошенько распрямив спину. В такой позе начинать совершать руками круговые движения, имитируя мельницу.
- Нужно встать прямо, опустить руки вниз и отвести плечи немного назад. Подбородок также следует держать несколько опущенным. Человек должен представить, что он тянется макушкой вверх, словно растет к потолку. Вытягивается таким образом позвоночник в течение минуты.
- Следует сесть на пол, подогнув согнутые в коленях ноги под себя (ягодицами на пятки). Выровнять спину, руки положить на колени ладонями вниз. Постараться удерживать тело в таком положение в течение 5 минут. Повторять упражнение ежедневно. Спустя несколько месяцев, подобное положение позвоночника станет для человека привычным, и он перестанет сутулиться.
- Каждый вечер рекомендуется разгружать и растягивать позвоночник, нагнувшись вниз и обхватив ладонями лодыжки. Находиться в такой позе достаточно в течение нескольких секунд.
Как научиться ходить с всегда ровной спиной
На самом деле научиться держать спину ровно не так сложно, как это может показаться на первый взгляд. И помогут в этом проверенные рекомендации:
- Нужно держать спину прямо, независимо от того, смотрят на человека окружающие или нет. Чаще необходимо проходить мимо зеркал и витрин магазинов. Ничто так не помогает выровнять спину, как сутулое отражение.
- Следует увеличить количество пеших прогулок в комфортной для этого обуви. Благодаря улучшению кровообращения, удается снять напряжение и спазм с зажатых мышц позвоночника.
- Не стоит носить обувь на высоком каблуке. Для того чтобы удержать равновесие, женщины вынуждены смещать центр тяжести, дополнительно нагружая спину.
- Желательно стараться не ходить с поникшей головой и опущенным взглядом. Нужно вспомнить самый счастливый момент из жизни, воспрянуть духом и взглянуть на окружающий мир снизу вверх. Привычка ходить с гордо поднятой головой поможет удерживать спину ровной.
- Правильная осанка – это пять точек тела на одной линии. Желая проверить, насколько осанка ровная, следует встать у стены таким образом, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались ее поверхности. Неудобно? Конечно, зажатым мышцам и искривленным позвонкам непривычно такое положение. Но все-таки нужно запомнить свои ощущения, и стараться занимать это положение все время.
- Не стоит лениться ходить по квартире с книгой на голове. Дабы удержать на макушке внушительный томик сочинений понадобится не абы какая выправка. Это и будет та самая правильная осанка, которая нужна.
- Необходимо втягивать живот самостоятельно или при помощи брючного ремня. Расслабляя мышцы брюшной полости, люди интуитивно опускают плечи и сутулятся. В то же время, напрягая мышцы пресса и втягивая живот, человек раскрывает грудную клетку и выпрямляет спину.
Для того чтобы закрепить и сохранить полученные результаты, тренировать мышцы спины нужно регулярно в течение полугода. После этого правильное положение корпуса станет привычным делом, и уже ничто не помешает ходить с гордой королевской осанкой.
Как спать так, чтобы сохранить спину здоровой
Неправильный сон часто является причиной плохого настроения и чувства усталости с утра. А со временем он может привести к проблемам опорно-двигательного аппарата. Чтобы избежать этих проблем, важно правильно выбрать позу, подушку и матрас.
Какое ваше самочувствие по утрам? Многие говорят о чувстве разбитости, дискомфорте в спине, плечах и шее. Если подобные ощущения вам знакомы, то скорее всего, причина – неправильный сон, а именно неподходящая поза, матрас или подушка. Хороший сон – залог здоровья и положительного самочувствия, поэтому важно найти причину плохого сна и решить её.
Основные ошибки во время сна и отдыха
Несколько наиболее распространённых ошибок, приводящих к плохому самочувствию по утрам:
- Использование слишком мягкой подушки либо сон вообще без неё, что ведёт за собой искривление позвоночника.
- Отдых на слишком жёстком либо слишком мягком матрасе, что препятствует позвоночнику принять физиологическое положение.
- Сон на животе, что может стать причиной плохого кровообращения в мозге из-за сдавливания нервов и артерий при неправильном повороте голову.
Правильная поза
Для позвоночника самым здоровым положением является горизонтальное – на спине. Так как в таком положении позвоночный столб находится в расслабленном состоянии и на него не приходится никаких нагрузок. Помимо положения на спине для человека оптимальной является поза, лёжа на боку. В таком случае болезненность во всех отделах позвоночника уменьшается.
Вариант сна на животе не лучший, так как в таком случае позвоночный столб неестественно изгибается и создаёт напряжение в области поясничного и шейного отделов. Кроме того, во время сна на животе на мышцы и суставы приходятся большие нагрузки, и тогда утренние боли не должны стать сюрпризом.
Поза эмбриона тоже не лучший вариант, хотя в утробе матери мы и находились в таком положении несколько месяцев. Помимо ощущения уюта, сон в позе эмбриона может принести проблемы с нервной системой и онемение конечностей, так как позвоночник сильно сгибается, живот сдавливается, а колени прижимаются к груди. Если сон в позе эмбриона уже вошёл в привычку, то для сокращения негативного влияния на опорно-двигательный аппарат попробуйте не так сильно скручивать позвоночник и класть между коленями подушку.
При болях в пояснице рекомендуется спать лёжа на спине, согнув колени. Если вас беспокоят другие болевые ощущения в области спины, специалисты рекомендуют принять следующую позу:
- лечь на бок;
- выпрямите ногу, которая расположена ниже;
- согните ногу, расположенную выше, в колене;
- расположите нижнюю руку под подушкой;
- положите верхнюю руку перед собой или на туловище.
Лучше засыпать на больной стороне, так как межпозвонковые щели расширяются, а давление на корешки сокращается.
Правильная подушка
Выбирая подушку, следует обращать внимание на несколько факторов:
- Во-первых, её состав. На этот фактор особое внимание следует обратить аллергикам, потому что некоторые материалы (пух, перо, шерсть) могут стать отличным домом для различных микроорганизмов и причиной возникновения аллергических реакций. К тому же некоторые материалы со временем теряют форму. Одним из лучших вариантов является подушка из натурального латекса, которая принимает форму изгиба шеи. Но подушки из этого материала – дорогостоящее удовольствие.
- Во-вторых, толщина и жёсткость подушки. Это важные факторы, так как во время сна на спине естественный изгиб шеи должен быть неизменным и поддерживаться. Во время сна на боку между линией плеча и шеей должен сохраняться прямой угол. Высота должна быть соответствующей. Если изгибы шейного отдела слабовыраженные, то лучше спать на плоской подушке. Уровень жёсткости каждый должен определить для себя индивидуально.
Некоторые эксперты утверждают, что лучший вариант – плоская подушка, которая отличается эффектом памяти.
Если положение шеи не поддерживается, а угол не равен 90 градусам, то боли в шейном отделе будут постоянным спутником по утрам.
Правильный матрас
Самый сложный вопрос – выбор подходящего матраса среди всего их разнообразия. Какой матрас будет более подходящим: ортопедический либо анатомический? Пружинный либо беспружинный? Мягкий либо твёрдый?
Многие считают ортопедический матрас панацеей на все случаи жизни. Но на самом деле ортопедический матрас необходим только тем, у кого имеются проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата. Его действие направлено на лечение или компенсацию деформаций позвоночного столба. Если же вам всё-таки необходим именно ортопедический матрас, то к его выбору также стоит относиться ответственно, ведь на матрасах нет ярлыков: «сколиоз», «кифоз» или «остеохондроз».
Для здоровых спин подойдёт качественный анатомический матрас, повторяющий контуры тела. Им может быть как хороший пружинный, так и хороший беспружинный матрас. Обычно беспружинные матрасы более жёсткие по сравнению с пружинными.
В любом случае, чтобы выбрать хороший, подходящий вам матрас без посещения магазина и нескольких минут в положении лёжа на нём не обойтись.
Правильный подъём при болях в спине
Если вас беспокоят болевые ощущения в области спины, то важно не только правильно спать, но и вставать с кровати:
- Повернитесь на живот.
- Пододвиньтесь к краю кровати.
- Опустите обе ноги на пол.
- Поднимитесь с кровати, опираясь на руки.
- Держите спину ровной.
- Если необходимо, помогайте себе руками.
Помните, что при появлении регулярных болей в спине важно не только правильно спать, но и обратиться к специалисту за консультацией. Если после принятия всех мер дискомфорт не проходит, без помощи врача не обойтись.
Примите правильную позу, подберите подходящую подушку и матрас, и тогда вы забудете про ощущение разбитости и дискомфорт по утрам. Ведь только хорошо высыпаясь, человек будет здоровым, счастливым и полным сил.
Читайте так же
-
Простые и доступные средства от болей в коленных суставах
Боли в коленях могут серьёзно осложнять жизнь и мешать выполнять привычные дела. Дискомфорт и боли могут появиться после различных травм, а также из-за серьёзных болезней. С этой проблемой надо…
-
Как правильное дыхание поможет избавиться от головной боли?
В настоящее время жители, как больших мегаполисов, так и провинции в связи с насыщенными трудовыми буднями страдают от головных спазмов. Эти спазмы, прежде всего, обретают вид боли, который…
-
Ультрасонография или УЗИ
Ультрасонография, известная всем как УЗИ, — это процедура исследования органов и тканей с помощью аппарата, испускающего ультразвуковые волны, который формирует отраженный сигнал в изображение и…
-
Что нужно знать каждому человеку о растяжении мышц шеи
Чтобы голова держала равновесие, существует отдельная группа мышц шеи, отвечающие за ее повороты в разные стороны. Под влиянием внешних факторов мышцы могут растягиваться. Очень важно понимать, что…
-
Кручинин Владимир
2020-11-28 13:48:16По совету знакомой попал в центр. Была проблема с рукой. После двух сеансов стало намного лучше. Спасибо доктору Бобырю. Читать дальше
-
Вероника
2020-08-21 14:28:39Михаил Анатольевич профессионал ! Всю семью привела к нему. Даже 10 летнюю дочь , проверить позвоночник. Всегда быстро помогает, без побочных болей . Рекомендуем! Читать дальше
-
Юлия
2021-04-01 12:35:15Спасибо большое доктору Котову Алексею Владимировичу, который за 2 сеанса привел меня в стабильно комфортное состояние после обострения грыжи в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Врач владеет мягкими методиками, очень интеллигентный, вдумчивый, дает грамотные рекомендации и нужную домашнюю… Читать дальше
-
Татьяна
2016-05-15 14:54:48Была с ребенком в клинике, так как около недели жаловался на боли в спине, пришли туда, прошли обследование, МРТ сделали, оказалось требуется небольшое лечение. Прошли процедуры в течении трех недель, больше боли не появлялись. Благодарим клинику Бобыря за такую хорошую работу и отличное… Читать дальше
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Неправильное положение тела во время сна может негативно сказываться на физическом и эмоциональном состоянии, а также мешать спать. Неудачное положение тела вызывает перенапряжение, боль в шее и нарушает циркуляцию крови, и у человека может возникать психологический дискомфорт из-за хронической боли. Чтобы решить эти проблемы, следует выяснить, влияет ли положение вашего тела во время сна на ваше самочувствие. Возможно, вам удастся снизить нагрузку на спину, шею и плечи, изменив позу.
-
1
Оцените то, в каком положении вы обычно спите. Самое главное — это выбирать такие положения, в которых позвоночник будет оставаться ровным.[1]
Если вас беспокоят хронические головные боли, боли в спине, изжога, приступы апноэ во время сна и/или усталость, неправильное положение тела может ухудшать ваше состояние.[2]
Поэтому важно приучить себя спать или на спине, или на боку.- Если вы спите на боку, положите подушку между колен, чтобы бедра были на одном уровне. Это не даст вашему телу перекручиваться из-за необходимости положить колено на матрас.[3]
- Если вы спите на спине, попробуйте положить подушку под колени, чтобы выровнять спину. [4]
Но знайте, что если вы храпите или у вас бывают приступы апноэ во время сна, эти проблемы могут усугубиться из-за такого положения.[5]
- Если вы привыкли спать на животе, вам, скорее всего, придется сильно постараться, чтобы исправить положение тела, поскольку эта поза наименее полезна. Из-за положения на животе вам приходится поворачивать голову направо или налево, что подвергает нагрузке позвоночник. Если вы спите на подушке, вы помещаете голову выше, чем позвоночник. Это может вызывать боль, онемение и покалывание.[6]
- Если вы спите на животе или часто просыпаетесь в этом положении, попробуйте подкладывать плоскую подушку под таз и живот, чтобы снять хотя бы часть напряжения с шеи.[7]
- Если вы спите на животе или часто просыпаетесь в этом положении, попробуйте подкладывать плоскую подушку под таз и живот, чтобы снять хотя бы часть напряжения с шеи.[7]
- Если вы спите на боку, положите подушку между колен, чтобы бедра были на одном уровне. Это не даст вашему телу перекручиваться из-за необходимости положить колено на матрас.[3]
-
2
Измените положение тела во время сна. Сначала вам наверняка будет сложно спать не так, как обычно, однако со временем вы привыкнете.
-
3
Используйте большое количество подушек. Если вы хотите начать спать на спине, подкладывайте подушки под руки, под колени и даже под туловище с двух сторон. Если хотите спать на боку, положите подушку между колен или 1–2 подушки под спину, чтобы не перекатываться туда. Подушки помогут удерживать тело в новом положении.
-
4
Наберитесь терпения. Поскольку контролировать положение своего тела после засыпания сложно, приучить себя спать в новом положении будет непросто. Однако со временем новое положение тела начнет положительно влиять на качество сна, поэтому вам станет удобнее в новой позе.
-
5
Поработайте над осанкой в вертикальном положении. Чтобы научиться спать в правильном положении, важно поработать над осанкой в вертикальном положении, поскольку неправильная осанка может вызывать боль, из-за которой человеку приходится спать в определенной позе. Возможно, вы не сразу почувствуете, какие ощущения должны возникать при правильной осанке, поэтому важно прислоняться к стене несколько раз в день так, чтобы спина и плечи прикасались к поверхности.
- Станьте к стене.[8]
Если осанка неправильная, плечи не будут соприкасаться со стеной. Отведите плечи назад, чтобы лопатки прикоснулись к стене. Вытяните шею так, как будто кто-то тянет вас за голову вверх. Отведите ее назад, чтобы голова соприкоснулась со стеной. Расположите подбородок параллельно полу. - Стойте так, чтобы вес распределялся равномерно между двумя ногами.[9]
Подойдите к зеркалу и повторите это положение тела. Следите за тем, чтобы шея и плечи оставались прямыми. Отведите лопатки как можно дальше. Напрягите мышцы живота. - Обратитесь за помощью к врачу ЛФК. Если вам сложно сохранять правильную осанку, скорее всего, вам потребуется помощь специалиста, который покажет вам упражнения на растяжку и поможет укрепить мышцы кора.
Реклама
- Станьте к стене.[8]
-
1
Оцените состояние своего матраса. Матрасы следует заменять каждые 10 лет или чаще, если вы можете себе это позволить.[10]
Если матрас продавился, если вы просыпаетесь с болью в теле или если вы заметили, что в гостях вам спать удобнее, пришло время купить новый матрас. -
2
Узнайте, как следует выбирать матрас. При выборе матраса нужно обратить внимание на несколько критериев. Изучите информацию о том, как следует выбирать матрас.
- Лучше отдать предпочтение жесткому матрасу, поскольку такой матрас лучше поддерживает скелет.[11]
- Если у вас нет денег на новый матрас, попробуйте перевернуть свой матрас и подложить под него доски. Так матрас будет лучше поддерживать тело.[12]
- Лучше отдать предпочтение жесткому матрасу, поскольку такой матрас лучше поддерживает скелет.[11]
-
3
Оцените состояние подушек. На частоту замены подушек влияют многие факторы, включая качество и тип материала, которым наполнена подушка. Однако если вы просыпаетесь с болью в шее или с головной болью, вам стоит как можно скорее купить новую подушку.[13]
- Чтобы понять, износилась ли ваша подушку, попробуйте сложить ее пополам, задержать на 30 секунд и отпустить. Если подушка не примет исходную форму быстро, ее пора заменить.[14]
- Если подушка стала бугристой или если в месте, где обычно лежит ваша голова, образовалась вмятина, подушку лучше заменить.[15]
- Чтобы понять, износилась ли ваша подушку, попробуйте сложить ее пополам, задержать на 30 секунд и отпустить. Если подушка не примет исходную форму быстро, ее пора заменить.[14]
-
4
Знайте, как нужно выбирать подушку. Как и в случае с выбором матраса, при выборе подушки следует учесть ряд факторов. Изучите информацию о выборе подушки в интернете.
- Поскольку вы, вероятно, будете спать на боку или на спине, лучше выбирать подушку средней толщины или толстую. Такая подушка будет хорошо поддерживать шею.
- Подушка должна удерживать шею на одной линии с позвоночником. Шея не должна оказываться выше или ниже позвоночника.
-
5
Измерьте температуру в помещении, в котором вы спите. Лучше всего спать в прохладном, но не слишком холодном помещении. Наиболее комфортной температурой для сна считается 22 °C.[16]
-
6
Избавьтесь от посторонних звуков. На все повлиять невозможно, но в любом случае вам стоит постараться сделать комнату максимально тихой. Купите беруши или маскируйте внешний шум вентилятором или другим устройством, вроде генератора белого шума.[17]
Реклама
-
1
Не ешьте перед сном тяжелую жирную пищу. Это особенно важно, если вы хотите спать на спине. Дайте своего организму как минимум два часа на то, чтобы он переварил пищу. Если съесть на ночь большую порцию жирной еды, вам будет некомфортно спать.[18]
- Старайтесь не есть тяжелую и жирную еду после шести вечера.
-
2
Походите пару минут перед сном. Если вы только что встали из сидячего положения, ваш таз, скорее всего, выдвинут вперед, а осанка нарушена. Станьте к стене и походите по дому, чтобы расслабить мышцы.
-
3
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.[19]
Чтобы лучше спать, следует придерживаться одного и того же графика каждый день, включая выходные. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, ваш организм будет знать, когда нужно готовиться ко сну.- Если в какой-то день вы ляжете позже, чем обычно, постарайтесь все равно встать в привычное время. Это позволит вам не отступать от графика слишком сильно.
- Если вы чувствуете сильную усталость, попробуйте немного поспать днем. Это будет полезнее, чем более продолжительный сон утром или более ранний отход ко сну вечером.
-
4
Придумайте себе вечерний ритуал. Каждый вечер перед сном делайте одно и то же, чтобы дать организму понять, что вам пора спать. К примеру, почистите зубы, умойте лицо, наденьте пижаму. Затем можно выполнить несколько простых упражнений на растяжку или несколько асан из йоги. После этого пару минут почитайте и выключите свет.
- Не пользуйтесь электронными устройствами (смартфоном, телевизором, ноутбуком) перед сном. Эти устройства развлекают, а порой и расслабляют, однако синий свет экранов мешает засыпанию и даже нарушает выработку мелатонина.[20]
- Не пользуйтесь электронными устройствами (смартфоном, телевизором, ноутбуком) перед сном. Эти устройства развлекают, а порой и расслабляют, однако синий свет экранов мешает засыпанию и даже нарушает выработку мелатонина.[20]
-
5
Двигайтесь после пробуждения. Походите, выполните вращения плечами, слегка потянитесь. Это позволит ослабить боль и снять зажатость, что поможет улучшить осанку.[21]
Реклама
Советы
- Проанализируйте свои ощущения после всех изменений. Как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь? Стали ли вы реже чувствовать боль? Удается ли вам высыпаться?
- Если вы спите на боку, подкладывайте подушку между колен и кладите маленькую подушку между матрасом и шеей. Это позволит скорректировать положение тела. В положении на боку человек часто спит беспокойно.
Реклама
Предупреждения
- Знайте, что в матрасах и подушках накапливаются аллергены и пылевые клещи. Если у вас астма или аллергия, следите за чистотой подушки и матраса, используйте наматрасник и стирайте его или заменяйте как можно чаще. Это же касается и подушек. Если подушка подходит аллергикам, на ней это будет указано.
Реклама
Что вам понадобится
- Хороший матрас
- Хорошая подушка
Об этой статье
Эту страницу просматривали 65 918 раз.
Была ли эта статья полезной?
9 Июня 2021
17 Апреля 2023
4 минуты
6951
Сон для осанки
Оглавление
- Почему важно иметь хорошую осанку?
- Как исправить положение тела во время сна?
- Как улучшить собственное место для сна?
- Заключение
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как правильно лежать в постели для осанки
Неправильное лежачее положение тела может ухудшать осанку и негативно отражаться на состоянии здоровья. Чтобы решить эти проблемы, важно научиться лежать правильно, особенно это важно во время сна. Как правильно спать, чтобы тело оставалось здоровым?
Почему важно иметь хорошую осанку?
Преимущества красивой и ровной спины:
- изящество, грация, внешняя привлекательность;
- увеличение вместимости легкий, облегчение дыхания;
- улучшение функционирования внутренних органов;
- на ровной и красивой фигуре лучше смотрится одежда;
- голос звучит четко, громко, членораздельно;
- мышцы и суставы сохраняются в порядке;
- улучшается настроение. Происходит профилактика апатии и депрессии;
- позвоночник остается здоровым на долгие годы;
- мышцы и кости удерживаются в правильном положении;
- суставы, кости и мышцы изнашиваются более медленно;
- снижается нагрузка на связки, мышцы, сухожилия;
- реже ощущается боль, дискомфорт, мышечные зажимы;
- вырабатываются контроль, самосознание и самодисциплина;
- человек медленнее устает, дольше остается продуктивным и работоспособным.
Как исправить положение тела во время сна?
Если человека регулярно беспокоит недомогание, изжога или головные боли, то стоит задуматься о сне в правильной позе. Как это делается?
- Положить между коленей подушку, чтобы бедра были на одном уровне. Это не даст телу затекать и перекручиваться.
- Во время отдыха на спине важно оставаться в ровном положении. Возможно, в этом поможет небольшая подушка или покрывало, которые можно будет положить под спину.
- Наименее полезен сон на животе, поэтому людям, имеющим такую привычку, придется непросто. Подкладывание под область таза маленькой плоской подушки поможет снять напряжение с шеи.
- Использовать большее количество подушек, стараться не менять положение тела на запретное. Это будет тяжело, но со временем организм привыкает.
- Контролировать свое тело после засыпания непросто, привыкнуть спать в новом положении получится не сразу.
- Во время сна на спине раскидывать в стороны руки и ноги.
- Не забывать работать над осанкой в вертикальном положении, выполнять необходимые упражнения и тренировки.
Как улучшить собственное место для сна?
Огромную роль на положение позвоночника ночью играют условия, которые человек сам себе создает для сна. Можно ли их улучшить?
- Оценить качество своего матраса. Менять этот предмет стоит примерно раз в 10 лет или чаще (по возможности). Если человек часто просыпается разбитым и с болью в спине, то есть смысл задуматься о замене матраса.
- Покупать жесткую модель, так как она лучше поддерживает спину.
- Если нет средств на новый матрас, то проблему можно решить, положив под старый матрас доски.
- Подушка должна быть упругой, при сжатии легко возвращаться в обычную форму. Если она этого не делает, то предмет стоит заменить.
- Хорошая подушка удерживает шею на одной линии с позвоночником и снимает с него лишнюю нагрузку.
- Спать лучше в прохладном помещении, но не слишком холодном. Чтобы избежать сквозняков, спальню стоит проветрить заранее.
- Избавиться от посторонних звуков в комнате для отдыха.
- Иметь специальную подушку, которую можно будет подложить под колени или поясницу.
Заключение
Таким образом, для поддержания красивой осанки важно не только ходить с книгой на голове и тренироваться в спортзале. Много времени человек проводит во сне, поэтому важно научиться правильно лежать во время ночного отдыха.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ
Оцените статью
(4 голосов, в среднем 5)
Как определить сутулость и исправить ее в домашних условиях
Текст:
Мария Бобова, 28 августа 2017
31170
Ровная спина и отличная осанка — это не только красиво. Осанка отражает здоровье спины, на которое мы обращаем внимание, только когда проблемы уже проявились. Мы расскажем о том, как определить правильная ли у вас осанка, как не допустить таких ухудшений и какие упражнения могут поддержать ваш позвоночник. Употребимо как для детей, так и для взрослых.
Сначала сразу отметим, что позвоночник — это магистраль, через которую происходит управление всеми органами. Занимаясь самолечением и устанавливая диагнозы, мы можем еще больше навредить спине. Например, начальную стадию сколиоза отличит от обыкновенной сутулости только профессионал. И выполнять некоторые упражнения стоит только после консультации с врачом.
Поэтому если вы решили серьезно заняться исправлением сутулости (что очень правильно и похвально), настоятельно рекомендуем провести хотя бы одну консультацию с ортопедом.
Если проблема не в сутулости, а именно в сколиозе, почитайте нашу беседу с ортопедом о лечении сколиоза дома.
Проверка состояния спины в домашних условиях
Есть домашний способ, который поможет определить, в каком состоянии находится ваша осанка.
— Встаньте к стене;
— Сведите ноги вместе и выпрямите их в коленях;
— Прижмитесь к ней головой, плечами и пятками;
— Сохраняйте естественное положение, не стремясь встать правильно;
— Проведите ладонью между поясницей и стеной. Если она проходит легко, то осанка правильная. Если вы чувствуете слишком много свободного пространства или, наоборот, рука протискивается тяжело — значит, у вас есть проблемы. Имеется искривление в верхней части спины либо в поясничном отделе.
Можно также сделать «замок» за спиной так, чтобы руки смыкались в районе лопаток. Если вам это трудно сделать, например, вы не можете полностью сцепить ладони, а только обхватить пальцы, проблемы точно есть. Если вы вообще не можете сомкнуть руки — значит ситуация гораздо хуже, чем неправильная осанка.
В случае отрицательных результатов стоит обратиться к хирургу, который при необходимости перенаправит вас к ортопеду.
Профилактика и устранение некоторых привычек
Чтобы не допустить сутулости или, напротив, исправить уже имеющуюся проблему, нужно устранить негативные для спины факторы. Они проявляются, пожалуй, во всех видах нашей деятельности.
- Отдельное внимание уделите рабочему месту. Отрегулируйте его так, чтобы ваши бедра находились параллельно полу и образовывали с голенью угол в 90 градусов. Это позволит спине быть прямой, не напрягаясь, и снизит лишнюю нагрузку;
- Когда вам приходится переносить тяжелые вещи, старайтесь распределять нагрузку одинаково в обе руки и держать спину как можно ровнее;
- Пользуясь сумкой, постоянно меняйте руки, чтобы не вызывать искривления;
- Старайтесь меньше ходить в обуви с высоким каблуком. Она в значительной степени увеличивает нагрузку, которую получает наш позвоночник. Вообще будьте внимательны с подбором обуви.
- Во время телефонных разговоров старайтесь не зажимать аппарат между ухом и плечом;
- Устраните привычку долго сидеть в положении нога за ногу.
- Устраните малоподвижный образ жизни — это немаловажно, позвоночник должен находиться «в движении». Активный образ жизни помогает укрепить мышечный корсет спины.
- Организуйте спальное место: откажитесь от излишне мягких и пружинистых матрасов и подушек. Матрас должен быть комфортным, но достаточно плотным и не слишком прогибаться. Большие подушки тоже стоит убрать из спальни.
По рекомендации специалиста (ни в коем случае не самостоятельно) можно приобрести специализированное ортопедическое кресло или корректор осанки.
Упражнения
Что касается устранения малоподвижного образа жизни, используйте упражнения, полезные для осанки. Есть ряд, который хорош в большинстве случаев. Если вы хотите расширить комплекс, стоит посетить несколько сеансов по лечебной гимнастике и физкультуре. Потому как в случае, например, с начальной стадией сколиоза некоторые упражнения категорически запрещается делать.
- Сядьте на пол, согните ноги в коленях и обнимите их руками, спину выпрямите, старайтесь сблизить лопатки. Во время вдоха запрокиньте голову назад, сильно вытянув шею. Повторите упражнение 10 раз.
- Исходное положение — поза «лотоса». Выпрямите спину, руками ухватитесь за голени или носки. Считайте до четырех: на раз поверните голову вправо, на два и три еще больше вправо, на четыре плавно верните ее на место. Аналогично проделайте все движения в левую сторону. Повторите упражнение 10 раз.
- Исходное положение — лежа на животе, руки сложите в замок на затылке. На вдохе поднимайте голову от пола, а руками препятствуйте ей. Повторите упражнение 10 раз.
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы придвиньте как можно ближе к бедрам. Руки расставьте в стороны. Опираясь на затылок и руки, выгните спину в дугу. Повторите 10 раз.
- Носите на голове книги, стопки белья или кастрюлю. Чтобы удержать предмет на макушке, нужно держать спину максимально ровно.
- Стояние у стенки. Необходимо стать, чтобы вы касались стенки пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Постойте как можно дольше. Это очень эффективное упражнение для такого процесса, как выпрямление осанки.
- Упражнение «планка». Займите следующую позицию — лицом к полу, опираясь только на носочки и ладони прямых рук, линия спины должна быть ровной, живот — втянутым. Задержитесь на 30-40 секунд. Повторите 5 раз.
- «Прокатайте» спину: сядьте на пол, согните ноги в коленях, прижмите их к животу и обхватите руками. В таком положении аккуратно ложитесь и покачайтесь на спине. Так вы «прокатаете» позвоночник.
- Встаньте на четвереньки, прогните спину дугой вверх, задержите положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 6-7 раз.
Подготовлено с использованием материалов: osanka-norm.ru, vashaspina.ru, starkoff.net, spinazdorov.ru, blogs.elenasmodels.com, segodnya.ua, moyaspina.ru.