Как социофобу найти парня

Людям с социальной фобией трудно бывать в публичных местах и
контактировать с незнакомыми людьми. Они испытывают боязнь или крайний
дискомфорт от того, что их действия привлекут взгляды, внимание и осуждение
посторонних. Социальная тревога может быть развита в большей или меньшей
степени, но она влечет одно из неприятнейших последствий: таким людям трудно
найти себе пару для здоровых романтических отношений. В этой ситуации полезными
могут оказаться несколько советов от специалистов.

Трудности взаимоотношений

Установление и развитие любовной связи составляет проблему не только людям с социофобией, но и тем, кто вступает с ними в отношения. Линдси Пратт, терапевт-психолог из Нью-Йорка, специализирующаяся на вопросах взаимоотношений, считает: «Социальная тревога может возникнуть из-за разницы межличностной динамики мужчины и женщины. Это проявиться в том, что человек начинает избегать общения со своим партнером, в последнюю минуту отменяет совместные планы или предпочитает проводить время вдвоем дома, а не в социальной обстановке».

Доктор Полетт Шерман, психолог и автор книги «Знакомство
изнутри» соглашается, отмечая: «Большинству трудно понять, почему их партнер не
коммуникабелен, и это качество нередко персонализируют, ошибочно считая, что
человек, который им нравится, не хочет быть с ними и отстраняется. При незнании
природы подобного состояния, может появиться даже впечатление, что их
возлюбленный сам предпочитает быть асоциальным. Но симптомы тревоги часто
возникают из-за страха стороннего суждения, или боязни ситуации, которой
хочется избежать».

Интернет — отличный
способ для общения

Онлайн-знакомства — находка для страдающих социальной
тревогой, они нейтрализуют страх перед незнакомым человеком, позволяя свободно
раскрыться личности посредством переписки. Тем не менее, виртуальный флирт
также содержит некоторые трудности. Доктор Кейси Ли, психолог из Массачусетса,
отмечает, что, хоть интернет и является более легким способом для знакомств и
контактов, но «вы все равно должны учитывать, что можете неверно истолковать
слова другого человека, поскольку упускаете вербальные и невербальные сигналы,
недоступные без голосового и визуального контакта».

Если вы переживаете симптомы социальной тревоги, то на ранней стадии онлайн-знакомства вам может показаться, что виртуальный собеседник знает о ваших затруднениях. Подобный намек вы можете усмотреть в некоторых шутках или фразах. Но это не так. «Когда отношения начинают налаживаться, то до первой встречи вы должны объяснить, почему можете казаться немного сдержанным или необщительным во время свидания», — рекомендует Линдси Пратт.

Советы для реальных встреч

Независимо от того, общались вы виртуально или виделись
где-нибудь лично, вероятно, вы мало знаете друг друга. Это может заставить
нервничать даже для самых уверенных в себе людей, и вы не одиноки в своем
беспокойстве. Но не паникуйте. «Поддержите себя позитивным разговором с самим
собой», — отмечает доктор Шерман. — «Убедите себя в том, что если
этот человек действительно тот единственный, который вам нужен, он примет и
оценит вас таким, какой вы есть». Принимайте лекарства, если они вам прописаны,
заранее выполните упражнение на расслабление мышц, и не забывайте сдерживать
любые негативные мысли относительно суждений или отказа.

Беседа с новым партнером о
вашем социальном беспокойстве

Если вы еще не упоминали об этом в течение первых нескольких
свиданий, а другой человек ничего не заметил, это очень обнадеживает. Нет таких
правил, согласно которым вы должны сообщать о своих проблемах с самого начала.

«При условии, что у вас нет слишком заметных симптомов,
которые вам нужно объяснять, вы можете не сообщать на первых свиданиях о своей
социальной тревоге», — говорит доктор Шерман. — «Но, когда у вас
завязались и начинают развиваться отношения, вы должны быть честны относительно
вашего состояния, чтобы человек не воспринял симптомы, как негативное
отношение, направленное лично на него. Если партнер предупрежден и имеет
представление о вашей симптоматологии, он, вероятно, поймет, что вы устали и
испытываете беспокойство от социальной ситуации».

Независимо от того, видите ли вы потенциал в начинающихся
отношениях или нет, будет хорошо обсудить ваши проблемы до того, как пройдет
слишком много времени. «Это создает возможность для открытых коммуникативных
отношений с самого начала», — считает доктор Шерман. — «Если ваш
партнер действительно заботится о вас, он всегда будет рядом с вами, чтобы
поддержать. Просто не бойтесь просить о помощи, когда она вам нужна, и вы не
будете чувствовать себя одиноким».

Как утверждает Доктор Кейси Ли, если вы встретили действительно
нужного человека и межу вами возникли чувства, он примет вас со всеми
достоинствами и недостатками. Когда вы поделитесь с ним своей уязвимостью перед
социальной средой, вы можете вызвать его сочувствие, испытав при этом любовь и
признание. Это может уменьшить ваш страх постороннего неприятия и симптомы
социального беспокойства.

Интровертам бывает трудно завязать отношения с противоположным полом. Вопрос, где знакомиться с девушками социофобу, часто интересует парней, ведущих замкнутый образ жизни.

Почему интроверту, геймеру, социофобу тяжело найти девушку

Тягу к одиночеству испытывают:

• Интроверты, которые любят проводить время наедине с собой.
• Геймеры, увлекающиеся компьютерными играми.
• Социофобы, пытающиеся избавится от ощущения тревоги, избегая шумного общества.

Причины, по которым одиночки испытывают сложности с поисками второй половинки:

• Встретить симпатичную девушку не получится, оставаясь дома.
• Захватывающие сюжеты компьютерных игр не оставляют времени на общение в соцсетях.
• Особенности мышления не позволяют легко заговорить с красивой незнакомкой.
• Социум кажется опасным, что мешает знакомиться и даже находить работу.
• Зацикленность на личных переживаниях не нравится противоположному полу.

Все проблемы – в голове

Прежде чем решить, как познакомиться с девушкой, если никуда не ходишь, разберитесь с причинами фобии. Главной проблемой психологи называют внутренний настрой. Человек на подсознательном уровне боится разочарования. Замкнутые молодые люди остаются дома, считая жилище самым безопасным местом пребывания.

Совет психолога

Психологи рекомендуют изменить отношение к проблеме. Стремление к близости с женщиной заложено в человеке природой. Любовь – естественное чувство, которое делает мужчину счастливым. Если пересмотреть восприятие окружающего мира, можно найти спутницу жизни. Побороть комплексы нелегко. Но в результате молодой человек избавится от одиночества.

Как интроверту или социофобу найти девушку: практические советы

Мест, где социофобу можно познакомиться с девушками, довольно много. Но психотерапевты советуют избегать ситуаций, когда люди могут проявлять негативные эмоции:

• Знакомиться в общественном транспорте в часы пик.
• Заводить личные разговоры в поликлиниках, больницах.
• Приглашать на свидание, стоя в очереди.

Чтобы настроиться на знакомство, можно включить спокойную, расслабляющую музыку в наушниках.

Как познакомиться с девушкой, если ты социофоб:

• Практиковаться в общении, позвонив на горячую линию банка или другого учреждения. Операторами часто работают женщины.
• Завести домашнего питомца. Животные снимают стресс, а во время прогулок легче начать общение с другим человеком.
• Ходить на концерты, корпоративы и другие массовые мероприятия.

Как познакомиться с девушкой, если ты геймер:

• Принимать участие в косплей-фестивалях или конкурсах.
• Посещать антикафе, игротеки.
• Периодически выбирать командные сражения в интернете. В группе могут оказаться и девушки, а виртуальное знакомство перерастет в реальную встречу.

Проявив фантазию, геймер найдет способ завязать отношения с женщиной.

Самый действенный способ познакомиться с девушкой, если ты домосед, выйти за пределы своего жилища. Даже обычная прогулка по городу повышает шансы встретить вторую половину.

Подготавливаем себя к отношениям

К переходу на новый уровень общения следует предварительно подготовиться.

Узнаем о психологии девушек

Перед тем, как познакомиться с девушкой, если никуда не ходишь и отсутствует опыт отношений с дамами, лучше изучить психологию женщин. Юноше нужно понять, что предпочитает прекрасный пол:

• О чем разговаривать с девушкой, а какие темы не затрагивать.
• Продумать, чем заинтересует новую знакомую в начале беседы.
• Узнать, как правильно делать комплименты и оказывать знаки внимания.

Понимание особенностей женского мышления поможет добиться результата.

Развиваемся как личность

Далеко не всегда женщины стремятся связать свою жизнь с голливудскими красавцами или наследниками миллиардных состояний. Обычные студентки и другие молодые женщины с удовольствием проводят время с умными собеседниками.

Чтобы заинтересовать девушку, юноше стоит уделить внимание собственному развитию:

• Расширять кругозор.
• Использовать полученные знания на практике.
• Заниматься не только физической подготовкой, но и тренировать интеллект.
• Уметь отстаивать свое мнение.
• Не бояться высказывать нестандартную точку зрения.

Разносторонне развитые личности привлекают внимание противоположного пола, общение с такими людьми вызывает интерес.

Приводим внешность в порядок

Парням, ведущим замкнутый образ жизни, нужно позаботиться и о внешнем виде:

• Пересмотреть гардероб. Подобрать одежду, в которой будет комфортно.
• Подкачать мышцы.
• Следить, чтобы одежда была чистой и выглаженной.
• Посетить парикмахерскую. Новая стрижка меняет внешность и придает уверенность.
• Приобрести хороший одеколон.

Ищем способы знакомства

Несколько рекомендаций, как познакомиться с девушкой, если ты интроверт:

• Определить, где начать общение с противоположным полом – в интернете или реальной жизни. Если переписка в соцсетях парня не привлекает, можно записаться на курсы или посетить мастер-класс. В таких местах легко завязать разговор с незнакомкой.
• Не надевать маску уверенного и контактного человека. Притворство осложнит общение.
• Внимательно слушать собеседницу, стараться уловить нюансы поведения, чтобы сделать свидание комфортным для девушки. Дама с удовольствием продолжит приятное знакомство.
• Быть искренним. Лучше сразу рассказать спутнице, что шумные компании вызывают тревогу, и предложить другой вариант для встречи.

Социальные сети и сетевые игры

Для тех, кому трудно покинуть квартиру и общаться с людьми, хорошим вариантом станут социальные сети и сайты знакомств. Подобные сервисы помогают найти группу по интересам и завязать беседу.

Геймеру не стоит забывать про онлайн-игры, где во взаимодействие вступают разные участники. Важное правило: и в виртуальном мире нужно проявлять активность, чтобы девушка обратила внимание и захотела продолжить общение в привате.

Интернет

В интернете даже самый застенчивый и нелюдимый парень может начать разговор с незнакомкой. На профильных сайтах можно также увидеть фотографию девушки, узнать ее возраст и другие сведения. История насчитывает немало примеров, когда виртуальные отношения переходят в брачный союз.

Транспорт

Любому интроверту, социофобу или геймеру периодически приходится пользоваться транспортом. А в метро или автобусе ездят и девушки. Вероятность общения с попутчицей высока. Парень может первым начать разговор. Например, спросить, на какой остановке выходить, чтобы попасть в поликлинику или в кинотеатр.

Никогда не бойтесь неудач

Первая попытка сближения с противоположным полом у замкнутых парней часто бывает неудачной. Во время свидания молодые люди чувствуют напряжение и скованность. Не стоит бояться трудностей. Психологи отмечают, что легкость в диалогах с девушкой наступает после нескольких встреч.

Позитивное мышление, работа над собой помогут подобрать много вариантов, как и где знакомиться с девушками социофобу, геймеру или интроверту. Важно осознать, что дружба и любовь делают мужчину счастливым, а мир — прекрасным.

Очень многие придают социофобии романтический или загадочный ореол, воспринимают ее как что-то забавное, как особенность характера, а не заболевание. Однако это состояние встречается очень часто (это третье по распространенности расстройство психики после большого депрессивного расстройства и алкоголизма), протекает хронически и может провоцировать другие серьезные заболевания. Оно деструктивно влияет на жизнь человека: ограничивает его интеллектуальное и профессиональное развитие, личную жизнь, приводит к появлению зависимостей.

Исследования показывают, что социофобия повышает риск последующего развития депрессии в 3–3,5 раза, а попытки суицида у людей до 24 лет — в 6 раз. Дети с этим диагнозом значительно чаще бросают школу. В США 70% людей с этим расстройством психики имеют пониженный социоэкономический статус, 22% — безработные.

Социофобы реже заводят семьи и не реализуют потребность в отношениях. А ведь эмоциональная близость и контакт с семьей и друзьями препятствуют развитию болезни.

Мемы об очаровании социофоба ошибочны: это расстройство никогда не придает человеку уникальности, наоборот — оно заставляет эту уникальность скрывать. Социофобия, как и любое тревожное расстройство, — это патологическое состояние, которое сильно мешает жить.

Социофобом часто называют человека, который не заинтересован в общении и поэтому не стремится к нему. В действительности же социофоб сильно нуждается в контактах с другими людьми, но очень боится, что всё сложится ужасно, и отгораживается от людей не как от чего-то надоедливого, а как от манящего, но недостижимого. Это не симпатичный скромняга, который предпочитает молчать. Скромность — черта характера, и такой человек дольше приспосабливается к ситуации, менее интенсивно общается, но это не является проблемой. А вот для людей с социофобией общение — это проблема.

Как дрожит моя рука: чем социофобия отличается от застенчивости

Социальная тревога возникает из-за страха, что окружающие нас не примут. Она абсолютно естественна для всех людей: это часть фундаментальной биологической потребности человека быть любимым. Психологическое расстройство начинается, когда тревога начинает сильно влиять на поведение человека.

Сложность в том, что нельзя точно измерить, насколько тревожность влияет на жизнь — сегодня больше, вчера меньше. Особенно трудно определить это влияние, если человек жил с этим состоянием почти всегда. Нет нормы и для приемлемого уровня социальной тревожности в отдельных ситуациях. Дрожь по телу во время выступления перед коллегами — это нормально или уже перебор? А полная неспособность заговорить с понравившимся человеком? Ответить кассиру на простой вопрос?

У людей с фобическим тревожным расстройством появляется страх ситуаций, не представляющих опасности. Обычно это приводит к тому, что человек начинает систематически избегать этих ситуаций. Так социофоб отказывается от ряда социальных активностей — например, может перестать есть на людях, пользоваться общественным туалетом, разговаривать по телефону, ходить на свидания или заводить друзей. Человек может выступать против свадьбы не только потому, что боится заводить отношения, но и из-за страха пойти на мероприятие, где он будет в центре внимания. Многие люди с таким расстройством очень боятся выступать на публике.

Социофобию называют болезнью упущенных возможностей.

Однако социофобы совсем не обязательно застенчивы. Застенчивость — только одно из проявлений расстройства; но возможны разные модели поведения. Такой человек может производить впечатление человека обидчивого, угрюмого, раздражительного или, пытаясь скрыть свои страхи, может вести себя как весельчак, который стремится всем понравиться.

Чего боится социофоб

При социофобии выделяют четыре основных страха: быть оцененным другими, быть униженным или опозоренным, случайно обидеть другого и оказаться в центре внимания.

Социофоб может осознавать, что его страхи избыточны и необоснованны, но от этого преодолевать их не становится проще.

Проявления расстройства делят на три группы: когнитивные, поведенческие и физиологические.

Когнитивные проявления:

• склонность видеть себя в плохом свете,
• ужас от взгляда других людей,
• постоянная сосредоточенность на себе,
• нарушения концентрации внимания,
• завышенные требования к себе.

Физиологические проявления:

• дрожь,
• нарушение координации,
• тошнота,
• затруднение дыхания,
• потливость,
• напряжение в мышцах,
• покраснение или бледность кожи.

Поведенческие:

• суетливость,
• застенчивость,
• избегание контактов с людьми,
• желание убежать, спрятаться и т. д.

Социофобия проявляется довольно рано, в среднем в 11 лет. Таким детям явно некомфортно общаться с учителями или одноклассниками, они избегают зрительного контакта, говорят очень тихо и неразборчиво, краснеют или трясутся при общении. Часто они боятся сказать что-то «глупое» или показаться смешными.

Дети с социофобией могут притворяться больными, чтобы избежать активностей, стараются проводить много времени дома. Эти невинные, казалось бы, действия могут говорить о том, что у ребенка формируются психологические установки, которые сильно усложнят ему жизнь в дальнейшем.

У каждого больного проявления будут свои, и их необязательно должно быть много. По этому принципу выделяют два типа социофобии:

• генерализованная — человек очень боится многих социальных ситуаций (или даже всех). Как правило, такая форма социофобии влияет на человека всесторонне, последствия ее тяжелее, а лечение сложнее.

• специфическая — человек боится только некоторых ситуаций, а вариантов проявления тревоги немного. Например, социофобия может проявляться только при общении с намеком на романтику, во время которого у человека начинают неконтролируемо трястись руки, появляется навязчивое желание сбежать и всё внимание приковано к этим реакциям.

Почему появляется социофобия

Как и в случае с другими психическими заболеваниями и расстройствами, социофобию могут спровоцировать психологические травмы, привитые нормы поведения, наследственность. Поскольку социофобия обычно проявляется рано, ее истоки тоже стоит искать в детстве. Это может быть травмирующий опыт, удар по самооценке, страх ожидания, гиперопека или отвергающие родители и даже наследственность.

Травмирующий опыт

Триггерами, запускающими социофобию, могут стать травля, насилие в семье, унижение или длительное отвержение сверстниками.

70% опрошенных больных с генеральной социофобией сообщили о том, что в детстве подвергались как минимум одному из видов насилия.

46,2% респондентов рассказали, что пережили в раннем возрасте насилие со стороны родственника (для сравнения: в контрольной группе людей без тревожных расстройств этот показатель был в 16,5 раза ниже).

Удар по самооценке

Как формируются тревожные реакции в ситуациях, которые сами по себе не опасны? В определенной ситуации человек получает низкую оценку от значимого для него окружения. Обстоятельства меняются, а человек продолжает воспринимать других как угрозу самооценке. Формируется устойчивый страх, что в похожей ситуации люди будут так же негативно высказываться. Исследователь этого состояния Скотт Стоссел описывал тревогу как «предчувствие будущего страдания, пугающее предчувствие невыносимой катастрофы, которую нет надежды предотвратить».

Страх ожидания

Социофобия вырастает при конфликте потребностей и возможностей: хочу общаться, но по каким-то причинам не могу. Этот цепочка замыкается:

человек боится, что не сможет совершить важное для него социальное действие
↓
из-за страха действительно не может это сделать
↓
боится еще сильнее

Нарастает фрустрация — страдание из-за невозможности получить желаемое. Это способствует развитию депрессии из-за неудовлетворенных важных социальных и биологических потребностей.

Психиатр Виктор Франкл описывал механику развития фобии так:

«Некий симптом вызывает у пациента опасение, что это может повториться, и вместе с этим возникает страх ожидания (фобия), который приводит к тому, что симптом действительно появляется снова, что лишь усиливает изначальные опасения пациента».

Гиперопека или отвергающие родители

Значительную роль в формировании социофобии могут сыграть родители, если они внушают ребенку крайнюю важность внешних позитивных оценок и фиксацию на себе. Повлиять также может гиперопека в семье или, наоборот, отвергающее поведение. Кроме того, исследователи находили взаимосвязь между социально-тревожным, избегающим поведением родителей и формированием социофобии у детей.

Наследственность

Социофобию могут вызывать не только внешние факторы, но и физиологические:

• анатомические особенности головного мозга — строение префронтальной коры, повышенная чувствительность миндалевидного тела и гипоталамуса (это зоны, связанные с формированием тревоги и страха);
• генетические — у людей с тревожными и паническими расстройствами обнаружили сходные особенности хромосом.

Наследственность повышает вероятность развития не только социофобии, но и любого тревожного или депрессивного расстройства, но составляет, по разным оценкам, не более 25–50%.

Почему социофобия часто сочетается с другими диагнозами

Все тревожные расстройства являются высококоморбидными, то есть у человека одновременно может быть несколько расстройств, которые связаны между собой патогенетически.

У 90% социофобов обнаруживают еще как минимум один психиатрический диагноз. Как правило, социальное тревожное расстройство проявляется первым.

Самые частые спутники социофобии — большое депрессивное расстройство (у 41,8%), панические расстройства (у 5,5%), посттравматический синдром (у 5,4%), а также алкоголизм (у 48%) и наркозависимость (у 18%). У 25% людей с первым эпизодом психоза обнаруживают социофобию. У молодых людей зависимости в сочетании с социофобией встречаются значительно чаще — по некоторым данным, в 85,2% случаев.

Коморбидные расстройства хуже поддаются терапии. Например, депрессия и биполярное расстройство лечатся дольше и менее эффективно, если у пациента к тому же есть тревожное расстройство.

Проявления тревожных расстройств со временем могут меняться — от естественных причин (хроническое течение болезни, другие заболевания на фоне) или из-за приема медикаментов, незаконченного или неполноценного лечения. Человек может начать бояться чего-то еще, стать мнительным, у него закрепляются и усиливаются симптомы основного расстройства, оно может стать хроническим и устойчивым к терапии.

Социофобия — болезнь развитых стран

В разных частях мира социофобия распространена очень неравномерно. Исследования показывают, что в странах Запада 7–13% людей испытывают социофобию хотя бы раз в жизни, причем лидером по числу случаев является США (12–13% населения).

Социофобия значительно чаще встречается в развитых странах, чем в развивающихся. В 2017 году ученые опросили 142 тысячи респондентов из 26 стран, в 13 из которых был высокий уровень жизни, в 7 — средний, в 6 — ниже среднего или низкий.

В странах с низким уровнем жизни (Африка и Восточное Средиземноморье) социофобов было значительно меньше, чем там, где люди много зарабатывали (Северная Америка и западная часть Тихоокеанского региона).

В среднем в течение жизни с социофобией сталкиваются:

• в странах с высоким доходом — 5,5% населения,
• в странах с доходом выше среднего — 2,9%,
• в странах с низким доходом — 1,6%.

Стефан Хофман, директор лаборатории психотерапии и исследования эмоций при Бостонском университете, считает, что распространенность социофобии зависит и от типа общества — коллективистского или индивидуалистического. Там, где отдельный человек реже находится в центре внимания, социофобия проявляется меньше, чем в культурах, постулирующих уникальность каждого.

Это подтверждают цифры в упомянутом выше исследовании: в Китае социофобия проявляется на протяжении всей жизни у 0,5% людей, а в США — у 12,1%.

Неопознанное расстройство: почему социофобию редко диагностируют

Ученые подсчитали, что в среднем социофобия продолжается почти 23 года. Хотя она серьезно влияет на все стороны жизни, только около 20% больных обращаются за профессиональной помощью и, как правило, только спустя 15–20 лет после появления симптомов. В течение первого года к врачу идут меньше 5% людей.

Зачастую такие люди считают социофобию частью своей личности, которую нельзя изменить, либо ищут первопричину физиологических симптомов.

Многие дети и подростки убеждены, что постепенно перерастут это состояние, но, как правило, это заблуждение.

Социофобию выявляют поздно и по другим причинам:

• специалисты далеко не всегда ставят верный диагноз;
• психологическая помощь стигматизирована;
• больной боится оценки со стороны медиков;
• информации об эффективном лечении социофобии мало;
• терапевтических сервисов не хватает.

Очень часто социофобию вообще не диагностируют, и человек живет с этим расстройством всю жизнь.

После первых проявлений фобии человек (как правило, ребенок) подсознательно или осознанно приучает себя избегать ситуаций, в которых он становится центром внимания и испытывает сильную тревогу. За счет этого расстройство протекает не так травматично, но по этой же причине и меньше диагностируется. Человек просто привыкает жить с социофобией — в ущерб самореализации.

Поиск помощи — это тоже социальная ситуация, которой больной может избегать. Поэтому часто расстройство обнаруживают, когда человек начинает лечить сопутствующее психологическое состояние, не признавать которое сложнее: зависимость, панические атаки, депрессию.

Если вам кажется, что у вас может быть социофобия, пройдите тест на определение уровня социальной тревожности (шкала Либовица).

Зачем встречаться со страхом: терапия для социофобов

Социофобия — хроническое заболевание с высоким риском рецидивов. Исследование Гарвардского университета подтверждает, что это еще и одно из самых стойких расстройств психики.

Ученые в течение 12 лет наблюдали, как развивались тревожные и аффективные расстройства у 711 больных. К началу исследования у участников сохранялся диагноз в среднем по 19 лет. Без терапии за время эксперимента от социофобии избавились 37% участников — это был самый низкий показатель среди других исследуемых заболеваний психики. Для сравнения: генерализованное тревожное расстройство прошло само у 58% участников, большое депрессивное расстройство — у 75%, паническое расстройство — у 82%. Однако при регулярной и длительной помощи социофобия хорошо поддается лечению.

В основе расстройства лежит отсутствие социальной поддержки и опыта, а это невозможно восполнить только препаратами.

При этом очень эффективны любые психотерапевтические практики: когда человек длительное время обсуждает со специалистом то, что его беспокоит, ему становится легче.

Задача психотерапевта при лечении социофобии — помочь пациенту скорректировать свои дисфункциональные стили мышления и иррациональные установки (например, о том, что неудачи в общении неизбежны) и научиться справляться с травмирующими ситуациями. За счет этого у человека должно восстановиться чувство собственного достоинства и появиться правильное отношение к реакциям окружающих. В результате он избавится и от физиологических проявлений социофобии.

Одним из самых эффективных методов лечения социофобии считают когнитивно-поведенческий подход. Так называют группу методов психотерапии, которые призваны менять мысли и/или поведение человека. Считается, что дезадаптивное поведение часто связано с образом мыслей и, если изменить мышление, то получится повлиять и на проблемные реакции.

Читайте также

Всё зло — от дурных мыслей. Что такое когнитивно-поведенческая терапия и какие расстройства лечат с ее помощью

При необходимости когнитивно-поведенческую терапию можно сочетать с приемом антидепрессантов. Лечение только препаратами дает краткосрочный эффект, и часто после окончания курса симптомы социофобии возвращаются. Очень полезно сочетание групповых и индивидуальных занятий с терапевтом. Зачастую страдающему социофобией помогает даже осознание, что он далеко не одинок и в разные периоды жизни с этим расстройством сталкиваются многие люди.

Важная составляющая лечения социофобии — встреча со страхами, которые вызывают приступы тревожности. Один из способов это сделать — имплозивная терапия (экспозиция) в естественных условиях. Стефан Хофман описывает эти практики так: сначала его пациенты составляют список наиболее пугающих социальных ситуаций. Затем идет продолжительная терапевтическая подготовка: с пациентом беседуют о его дезадаптивных установках, он мысленно много раз и надолго перемещается в пугающие его обстоятельства, а затем детально обсуждает свои переживания с психотерапевтом. После этого человек с социофобией намеренно попадает в подобные ситуации в реальности — двигаясь по списку от наименее пугающих к самым страшным.

Если мужчина боится знакомиться с женщинами, он может получить задание пойти в ресторан и попросить номер телефона у всех женщин, которые там есть.

При этом цель упражнения в том, чтобы получить максимум отказов. Важно, чтобы человек решился столкнуться с пугающими ситуациями и пережить их с помощью новых поведенческих паттернов и ментальных установок. Постепенно это должно минимизировать проявления страха. Кроме того, оказываясь в пугающей ситуации, социофоб (а вместе с ним и терапевт) четко понимает, какие мысли и импульсы возникают у него в тревожащих обстоятельствах. Распознав эти позывы, можно работать с ними максимально эффективно.

В среднем полноценная терапия социофобии занимает от трех месяцев до года.

При поиске психотерапевта для лечения социофобии обращайте внимание на специалистов, работающих с тревожными состояниями и фобиями. Можно обратиться в психотерапевтическое отделение при крупном государственном исследовательском учреждении — вероятность встретить там некомпетентного специалиста ниже:

• в Москве — НМИЦ ПН им. В. П. Сербского,
• в Санкт-Петербурге — НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева.

В больших городах, как правило, есть муниципальные службы, где психологи проводят бесплатные консультации. В Москве, например, за такой поддержкой можно обратиться в Московскую службу психологической помощи населению.

---

Что почитать

• книги Дмитрия Ковпака
• Скотт Стоссел «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»
• Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии»
• Томас Ричардс «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом»
• Ольга Размахова «Социальная тревога и фобия»

охренеть!!

как ты угадал?

мысль о «демонстративном суициде» меня уже как месяц посещает.

ну тогда она хотябы поймет,что мне хоть кто-то нравился.

я бы оставил записку в кармане с признанием в любви и чемньть романтичском.

компанию поднимал,поднималась,но как правило подход был такой»э! дЭвушка!дэвушка,посмотри на меня!ну не проходи мима и т.д.» я потом просто перестал поднимать.

да,запустился я .

спорт бросил,

подработку не ищу,ибо учусь,правда стал чище и опрятнее,очень много стал сидеть за компом(по 6-8 часов в день!!!!)

Может хватит ныть ?! Какой нах*й суицид ?! Она даже на твои похороны не придет, а будет трахаться с каким-нибудь альфой. А ты…а ты будешь просто гнить в земле, твое тело будут пожирать черви и всякие паразиты, твои кости со временем начнут крошиться…о дааа, видимо ты об этом мечтаешь. Ты из-за какого-то куска мышц, рушишь всю свою жизнь ?! Очнись, ее не еб*т твоя жизнь, ей до фени, наглотаешься ты димедрола, изрежешь свое тело на куски…ей глубоко до пи*ды, до той самой, в которую ее сейчас кто-нибудь долбит. Ты выгладишь как проститутка, которую можно купить…негативом, ибо она не знает позитива. Ляжь спать, проснись и просто скажи: я благодарен себе за то, что я есть, за то, что внутри меня самец, которого все хотят. Не нужно повторять это как мантры и бла-бла-бла каждый день. Все, ты просто принял такой образ жизни…распиши качества, которые ты считаешь приоритетными в жизни и стань таким, работай над собой.

Еще один совет: распиши, свои цели на жизнь, на близжайшие пару лет. Только не пиши ее имя, ибо снова все обосрешь. Написал ? Окей, пиши путь, которым эти цели можно достичь…написал ? А вот теперь, не выкидывай эту бумагу, а изредка посматривай на нее и двигайся, только вперед. Нет хороших и плохих, есть подходящие или нет. Только это определяет лидер, а лидером оказалась она. Ты ей не подходишь, так как ты сам себя записал в «низший» уровень. Подумай, какие люди в высшем слое и стремись брать лучшие качества, автоматически, ты начнешь подниматься в ее глазах. Только вот достигнув, выбирать уже будешь ты. Это ты делаешь не из мести, а просто потому-что ты любишь жизнь и любишь себя, любишь женщин, секс, деньги, работу etc. Понял ? Когда ты начнешь любить себя, тебя начнут любить и другие. Многие не совсем понимают, что такое любить себя. Возьмем пример с женщинами…она может очень любить себя, кушая очередной высококалорийный деликатес (самое главное что вкусный) и смотря 1000 хз какую серию сериала. А другая девочка может ходить в тренажерный зал, изучать кулинарию, изучать об уходе за детьми…и пускай у нее не самое лучшее тело, отвратительный борщ и она не умеет ухаживать за ребенком, зато она любит себя и ни в коем случае не идет вниз, а стремится только вперед…

А вот спорт никогда не бросай. Сложность спорта в том, что при тяжелых ментальных нагрузках очень тяжело выдерживать физические…но это того стоит. Научившись чему-либо в спорте ты начиенаешь получать удовольствие от самого себя, ты доволен собой и уверен в себе. По началу всегда не нравится, тяжело, ничего не получается. Но проходит время и все координально меняется. И потом, имея негативные эмоции ты приходишь на тренировку и действительно, получаешь эмоциональный заряд, очень мощный.

Некоторые люди целыми днями сидят за компьютером. Но они что-то изучают, так вот и ты…скачай книги из сфер, которые могут тебе помочь вырасти в своих глазах.

А из фармы…был период, когда был ментально угнетен из-за спорта, принимал фенотропил, мне понравилось, эффект заметен. Использовать на свой страх и риск !