Загрузить PDF
Загрузить PDF
Некоторым людям бывает трудно сказать «Нет». Иногда, когда нас просят об услуге, у нас создается чувство, будто мы обязаны сказать «Да.» Но запомните: если вы можете что-то сделать, это вовсе не означает, что вы должны это делать. Необходимо учитывать свои личные возможности и конкретную ситуацию. Говоря кому-либо «Нет», делайте это вежливо, чтобы установить личные границы. Научитесь перебарывать чувство вины после того, как сказали «Нет». Осознайте, что имеете право отказаться от любого приглашения или не согласиться сделать то, о чем вас просят. В первую очередь стоит заботиться о самом себе и своем психическом здоровье. Это абсолютно нормально.
-
1
Позвольте себе сказать «Нет». Многие машинально отвечают «Да», когда их о чем-то просят. Запомните: вы не обязаны говорить «Да». Если вы иногда отвечаете «Нет», то это вполне нормально. Осознайте это и помните об этом, если собираетесь сказать кому-то «Нет». Так вам будет легче сказать «Нет». [1]
- Если вы никогда не говорите «Нет», это может иметь негативные последствия. Вам просто могут сесть на шею, а вы будете потакать такому человеку. У вас же может произойти эмоциональное выгорание и вы потеряете радость жизни.
- Если вы будете говорить «Нет» слишком часто, вы можете упустить многое, что было бы хорошо и для вас. Но если вы перегрузите себя тем, что вам на самом деле не хочется делать, у вас не останется времени на себя.
- Не стоит по привычке всегда говорить «Да». Лучше оставьте это время для того, что действительно доставляет вам удовольствие. Ведь если вы пообещаете другу, что будете помогать ему с переездом все выходные, вам придется отказаться от приглашения сходить в поход с другими друзьями.
-
2
Обозначьте личные границы. Вам будет легче говорить «Нет», если у вас будет на это причина. Но эта причина необязательно должна быть конкретной. Многие думают, что если они могут что-то сделать, то они обязаны это сделать. Но вы можете сказать «Нет» просто из-за своих собственных ограничений. Подумайте, каковы ваши личные границы и не выходите за них. Помните, что вы имеете на это право.[2]
- Подумайте, что вы способны делать, а что действительно доставляет вам удовольствие. Вы можете отказаться делать то, что внутренне опустошает или смущает вас. Обозначьте личные границы — на что вы согласитесь, а на что нет.
- Например, вы любите одиночество. В таком случае возьмите за правило не выходить в люди два раза каждые выходные. Это правило можно использовать для отказа. Например: «Я с удовольствием схожу с вами куда-нибудь в субботу, но на пятницу у меня уже есть планы. Я никогда не выхожу отдыхать два вечера подряд, потому что сильно устаю от этого».
- Вы можете ограничить и личные дела. Например, возьмите за правило принимать участие в двух благотворительных акциях в месяц, если это вам подходит и вписывается в ваше расписание.
-
3
Будь осторожны, к вам могут применить техники убеждения. Некоторые люди не принимают «Нет» в качестве ответа. Если сказать «нет» таким людям, скорее всего, они воспользуются техникой убеждения, чтобы изменить ваше решение. Имейте это в виду и будьте готовы дать им достойный отпор.[3]
- Люди могут возбуждать в вас чувство вины, чтобы заставить вас отплатить услугой за услугу. Запомните, если кто-то что-то делал для вас, это не значит, что вы им теперь должны. Между друзьями не должен действовать принцип «Ты — мне, я — тебе».
- Вас могут попросить еще о чем-то. Если вы откажетесь от чего-то одного, вас могут попросить еще о чем-то, уже меньшем. Оставайтесь непоколебимы. И продолжайте говорить «Нет «.
- Вас также могут попытаться сравнить с другими людьми. Вам могут сказать, что кто-то другой согласился помочь, а вы нет. Но вы-то не другой. Вы не обязаны делать что-либо только потому, что это сделал кто-то другой.
-
4
Потренируйтесь говорить «Нет». Как бы глупо это ни звучало, но вы действительно можете попрактиковаться говорить «Нет», когда находитесь в одиночестве. Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Представьте, что вы твердо и решительно говорите кому-то «Нет». Продолжайте до тех пор, пока не будете довольны собой. Некоторые люди нервничают, когда говорят «Нет» и говорят «Да» от волнения. Такие тренировки помогут вам преодолеть это волнение.[4]
Реклама
-
1
Скажите, что вам нужно время, чтобы подумать. Когда вас просят об одолжении, вы автоматически можете сказать «Да». Вырабатывайте в себе привычку не говорить сразу же «Да». Когда вас о чем-то попросят, лучше скажите: «Я подумаю об этом». Или: «Можно я отвечу чуть позже? Мне бы хотелось это сделать, но, возможно, у меня есть планы на это время — мне нужно свериться с расписанием». [5]
- Если вы скажете, что вам нужно подумать, это избавит вас от давления со стороны другого человека, а значит, у вас будет время, чтобы хорошенько обдумать свой ответ.
- Когда вы возьмете время на раздумье, у вас будет возможность обдумать все «за» и «против». Решив не оказывать услуги, твердо скажите «Нет».
- Например, одна из подруг просит вас присмотреть за ее кошкой на выходных. Скажите: «Мне нужно подумать и посмотреть, какие у меня планы».
-
2
Начните с комплимента или с благодарности. Несмотря на то, что говорить «Нет» нужно твердо, не стоит при этом быть невежливым. Если мы огорчаем кого-то, стоит немного смягчить этот процесс, начав с комплимента. Поблагодарите за то, что с просьбой обратились именно к вам.[6]
- Например: «Я рада, что ты попросила меня присмотреть за Бэллой. Я ценю такое доверие, ведь я знаю, как ты заботишься о ней».
-
3
Дайте четкий ответ «Нет». После такого вежливого и доброго начала можно твердо сказать «Нет». Будьте тверды в этот момент. Вам нужно сказать «Нет» однозначно и безоговорочно, чтобы обратившийся к вам человек больше не давил на вас и не обращался к вам в другой раз.[7]
- Например: «У меня просто на этих выходных не будет времени, чтобы бегать туда-сюда. У меня уже много планов с моей семьей».
-
4
Поблагодарите и ободрите. Завершите встречу на хорошей ноте. Можно быть твердым, но не грубым или агрессивным. Поблагодарите человека за то, что вспомнил о вас, пожелайте ему удачи.[8]
- Например: «Еще раз спасибо, что хотела доверить мне Бэллу. Желаю тебе найти кого-то, кто присмотрит за ней».
Реклама
-
1
Выясните, почему вы стараетесь не говорить «Нет». Если вы хотите научиться говорить «Нет», вам нужно выработать такую привычку. Подумайте, какие скрытые причины заставляют вас чувствовать себя некомфортно, когда вы отказываете кому-либо. Это поможет вам определить, насколько неразумна неспособность отказывать людям.[9]
- Быть может, вы по натуре склонны угождать людям. И вам не хочется никого огорчать.
- Возможно, вы стремитесь избегать конфронтации. Даже небольшая конфронтация ввергает вас в стресс.
- Возможно, вы боитесь разозлить другого человека. Вы чувствуете и опасаетесь, что вами будут не довольны, если вы скажете «Нет».
-
2
Помните, чтобы сказать «Нет», причина не нужна. Некоторым людям кажется, что для того чтобы сказать «Нет», им необходима веская причина. Но это не так. Если вы не хотите что-то делать, то и не надо. Старайтесь напоминать об этом себе в тех ситуациях, когда не можете найти подходящую причину, чтобы сказать «Нет».
- Например, если друг или подруга приглашает вас на концерт, а вы просто не любите такую музыку, так и скажите. Скажите: «Нет, спасибо. Я не люблю живую музыку и лучше останусь дома».
- Если вас приглашают на вечеринку, а вам просто не хочется никуда идти, скажите: «Знаешь, я просто не хочу никуда идти сегодня вечером, может быть, в другой раз».
-
3
Признайте, что у каждого есть свои границы, они носят личный и субъективный характер. Вам нужно принять свои границы и поучиться говорить “Нет“. Границы у каждого личные и, как правило, субъективные. И это нормально, если ваши границы не такие, как у других. Примите свои собственные границы и позвольте себе оставаться в них.[10]
- Ваши границы — это отражение того, кем вы являетесь. Ваши границы ничем не лучше и не хуже, чем границы других людей.
- Никогда не сравнивайте свои границы с границами других людей. Например, у вас может возникнуть чувство вины из-за того, что ваш коллега легче, чем вы, соглашается на деловые встречи в шумных барах. Но это просто не ваш стиль.
- Ваш коллега может быть бо́льшим экстравертом, чем вы, и это вполне нормально. Также нормально отвечать отказом, когда вас приглашают на такие события, даже если другие так не делают, просто потому, что это нарушает ваши личные границы.
-
4
Дав ответ, не пытайтесь его переиграть. Вам может быть трудно сказать «Нет», если вы склонны обдумывать свои решения. Если уж сказали нет, то примите свое решение и двигайтесь дальше.[11]
- Сконцентрируйтесь на том, как хорошо вы себя чувствуете. Если вы сказали «Нет» чему-то, что отнимает у вас силы или ввергает вас в стресс, вы, должно быть, испытали облегчение.
- Сконцентрируйте внимание на положительных чувствах, а не на чувстве вины.
-
5
Поймите, что умение говорить «Нет» поможет вам избежать злости и негодования. Если вы слишком часто будете говорить «Да», это может привести к неприязни ко всем вокруг. Если вы по натуре склонны угождать людям, скорее всего, вы говорите «Да» чаще, чем следовало бы. Например, если вы постоянно соглашаетесь на то, о чем вас просит друг, вы вскоре начнете его тихо ненавидеть. И даже если, сказав «Нет», вы какое-то время будете чувствовать себя виноватым, это лучше, чем подвергать опасности ценные для вас отношения.[12]
-
6
Постарайтесь развить чувство собственного достоинства. Одна из причин, по которой людям бывает трудно сказать «Нет», заключается в том, что они считают свои желания и нужды менее значимыми, чем желания и нужды других. Вам нужно повышать свою самооценку, чтобы перестать чувствовать себя виноватым из-за отказа людям. Для этого:[13]
- составьте список своих достоинств и сильных сторон;
- говорите о себе позитивно, чтобы ободрить себя;
- находите время для самого себя и своих увлечений;
- перестаньте сравнивать себя с другими;
- будьте реалистом при постановке своих целей.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 18 787 раз.
Была ли эта статья полезной?
Download Article
Download Article
It’s hard to see someone you love get taken advantage of by others. If you have a friend or family member who just can’t say no, watching them get overwhelmed and stressed on the daily can be tough. We’ve compiled a few ways you can help someone in your life stand up for themselves and say no to things they’re too busy for or just don’t want to do.
-
If they say it out loud, they might understand why they should say no. People often feel guilted into saying yes to everything, even when they just don’t have time for it. Sit them down and ask them to tell you their plans for the upcoming week—if they don’t have any days off or they haven’t set aside some time for themselves, let them know that they’re probably overbooked.[1]
- This is a good exercise to see just how much they have on their plate. If their schedule isn’t completely full yet, remind them that they need time to rest and relax.
- Your friend can also work on telling others just how busy they are. That way, people might be less likely to add to their overloaded schedule.
Advertisement
-
It’s good to hear this from someone other than yourself. While we often recognize that other people are busy and need to take a break, it’s sometimes hard to remember that for yourself. If you’re talking to a friend or family member, let them know that their own time has value, too. This will also help them raise their own self-esteem so they can have the confidence to say no.[2]
- You might say something like, “You wouldn’t accept a job that didn’t pay you any money. Your time has value! You don’t have to spend time on things you don’t want to.”
-
People who don’t say no often become angry and resentful. They start to resent the people in their lives who keep asking them to do things because they aren’t sure how to say no. Tell your friend that once they start standing up for themselves, they’ll feel much happier and way less stressed out. They’ll probably also have better relationships with the people around them because they won’t feel overburdened.[3]
- You could say something like, “You know how you get a little angry every time someone asks for a favor? What if you didn’t have to feel like that anymore? If you just said no, you could still be friends with everyone, and you’d be way less stressed out by them.”
- Saying no, can help across a wide variety of things from more self-trust, more self-love, more self-respect, and improve your emotional sense of well-being.
Advertisement
-
Do a role reversal so they can look at things objectively. Ask your friend what they might tell you if you came to them with a similar problem. Chances are, they’d probably tell you to stick up for yourself and be assertive to lower your stress levels. Once they say that out loud, they’ll be much more likely to take their own advice.[4]
- Say something like, “What if it were me? Would you tell me to back down and just do it, or would you tell me to stand up for myself?”
-
Preparing ahead of time can make it easier when the real deal happens. Instead of literally just saying the word “no,” help your friend come up with a few ways they can decline without offending anyone. This is especially helpful for people pleasers who feel like they’re disappointing someone when they say no. Try phrases like:[5]
- “Unfortunately, I’ll have to pass on that.”
- “I’m sorry, but I’m not able to do that.”
- “Thanks, but that’s not going to work for me.”
- “Sadly, I can’t.”
Advertisement
-
Thanking someone for an opportunity is a great way to avoid offense. People who can’t say no are often worried about offending someone, so they might feel guilty about rejecting an offer. They can use a “thank you” at the beginning of their phrase to soften it and maintain a positive relationship. Use phrases like:[6]
- “I really appreciate you thinking of me, but I’m just too busy right now.”
- “Thanks so much for the opportunity, but I’ll have to pass.”
- “You coming to me really means a lot, but I just can’t fit that into my schedule.”
-
Some people just won’t take no for an answer. If your friend already has a hard time saying no, they’re probably going to have a hard time standing up for themselves if they’re pushed. Remind your friend that they can keep saying no, even if they’re asked again and again. They can also make light of the situation by saying something like:[7]
- “I know you don’t give up easily, but neither do I. I’m still going to have to say no.”
- “Wow, you’re very passionate about this! I’m also very passionate about not overbooking myself.”
Advertisement
-
It’s easier to say no in a safe space. This might sound silly, but try approaching your friend with a request or a favor. Then, have them practice telling you no. Over time, they’ll get better and better about saying no to others.[8]
- Try to push them a little bit, too. The people in their life might not take their first no as an answer, so you shouldn’t either.
-
Try not to overbook yourself, and be confident when you say no. If you can show your friend that it’s not impossible to tell other people no, they’ll be much more likely to take your advice to heart. Keep your schedule manageable, don’t be a people pleaser, and say no to things you just don’t have time for.[9]
- If you have any examples of saying no that you could tell your friend, that might help.
- For instance, you could say, “Just last month my daughter’s teacher asked me to direct the school play. I knew I couldn’t balance my full-time job and an after-school activity, so I declined. They gave the position to someone else, and the play is doing great!”
Advertisement
Ask a Question
200 characters left
Include your email address to get a message when this question is answered.
Submit
Advertisement
References
About This Article
Thanks to all authors for creating a page that has been read 8,007 times.
Did this article help you?
Get wikiHow’s expert advice in our new
Weekly Relationships Newsletter
Subscribe
The first issue is coming soon!
Думаешь о том, как красиво, тактично, оригинально, заумно или смешно отказать кому-то? Как красиво сказать «нет», чтобы собеседник принял твой отказ и твое мнение? Примеры отличных отказов, которые не оставят никаких сомнений.
Часто нам бывает сложно сказать «нет», словно мы обязаны ответить «да» на чье-то предложение. Но если ты можешь что-то сделать, то это не значит, что ты должен или обязан. Ты сам учитываешь свои личные интересы, конкретную ситуацию, имеющиеся возможности и свои желания.
Говори «нет», устанавливая свои граница и отстаивая свои интересы. Борись с чувством вины, ведь это абсолютно нормально и правильно. Здоровый эгоизм принесет больше пользы, чем вечное потакание окружающим, которым многие пользуются, садясь на шею. Как сказать нет человеку и не чувствовать в этом вины? Сохрани на будущее, ведь пригодится, когда придется отказывать.
Почему надо уметь отказывать?
Есть такой отличный и немного старый фильм «Всегда говори Да» с Джимом Керри. В нем главный герой отвечал на любое предложение положительно. Это кардинально изменило его жизнь, внеся в нее много интересного и необычного. Слоган фильма был «Одно слово может изменить твою жизнь».
Но самое интересное в том, что в реальном мире важнее умение не говорить «да», а произносить «нет». Именно это одно слово изменит твою кардинально жизнь. Умение отказывать, останавливать и делать категоричные преграды другим более важно. Если ты умеешь говорить «нет» всему, что не в твоих интересах, желаниях или целях, то отлично. Если можешь уйти от чужого напора, отстояв свои интересы, то ты выберешь свои цели, свои желания и свои мечты. А именно этого многим не хватает.
В жизни нам порой сложно отказать, что мы начинаем подбирать слова, путаться, молчать и порой соглашаться. Это недопустимо, ведь ты не обязан соглашаться в том, что не хочешь. Как сказать нет?
- Попроси время подумать, чтобы обдумать все «за» и «против».
- Укажи свои существующие личные границы, приоритеты и интересы.
- Игнорируй техники убеждения, которые могут использовать собеседники.
- Начинай отказ с комплимента или благодарности.
- Тебе не нужна причина или оправдания, чтобы сказать «нет».
- Игнорируй и избегай чувства вины за отказ.
Ты просто не обязан соглашаться со всеми людьми, ведь это далеко от твоих интересов. Учись отказывать, говорить «нет» и обозначать свои границы личности. В конце концов отказывать немного даже приятно. Учись, как отказать красиво, чтобы человек не обиделся.
Как сказать нет
Тебе сложно оставить напор, а также сделать категоричный отказ? Мы составили отличные примеры для отказа, которые будут красивые, смешные, оригинальные, умные, вежливые и остроумные. Выбирай любой способ красиво сказать «нет», чтобы парировать собеседнику. Достаточно только этих слов для отказа, а другие просто не нужны.
1. Спасибо, но меня это не интересует.
2. У меня нет времени, чтобы посвятить этому свое внимание.
3. Извините, но я пытаюсь в этом году не брать на себя лишние обязательства.
4. С моим графиком это просто невозможно.
5. Я уже сковал себя другими обещаниями и обязательствами
6. Полагаю, что кто-то другой лучше подходит для этого.
7. Это интересно, но не в настоящее время.
8. Мой гороскоп советует мне не соглашаться на такое.
9. Я не люблю говорить слово «нет», но я говорю вам это.
10. У меня плохое предчувствие, а поэтому отказываю.
11. Я слишком ленив, чтобы сказать «да».
12. Вы можете попросить об этом другого человека?
13. Мой консультант/психолог/друг рекомендовал отказываться от этого.
14. Этот формат для меня неприемлем.
15. Смотри, белка! (Когда собеседник смотрит, ты уходишь)
16. Увы. Мой график уже заполнен.
17. В чем мой профит от этого?
18. Прошу прощения, но в моем расписании есть дела поважнее.
19. В мире есть много интересного, но ваше предложение в это не входит.
20. Думаю, что найдется кто-то глупей меня, кто согласится.
21. Только если вы дадите мне 1 миллион долларов.
22. Даже не знаю как сказать нет, чтобы вас не обидеть.
23. В этом году это невозможно, давайте посмотри в следующем.
24. К сожалению, сейчас не самое подходящее время.
25. Если бы у меня был клон, но так нет возможности от слова совсем.
26. Давайте притворимся, что вы не спрашивали, а я не отказывал.
27. Голоса в моей голове рекомендуют сказать мне «нет».
28. Я и так не высыпаюсь, чтобы соглашаться на такое.
29. Нет, спасибо большое за то, что связались со мной.
30. Я больше не соглашаюсь на такие предложения.
31. У меня одна жизнь, а поэтому нет на это времени и желания.
32. Звучит заманчиво, но вынужден отказаться.
33. Я не думаю, что смогу это сделать.
34. Мне кажется я знаю, к кому вам следует обратиться.
35. Я бы с удовольствием, но не в это сложное время.
36. Хотел бы вам помочь, но не имею возможностей.
37. Напишите ваше предложение в письменной форме, я рассмотрю.
38. Не сейчас, но мы можем вернуться к этому вопросу в будущем.
39. К сожалению, это не для меня.
40. Хорошо, но что я получу взамен?
41. Вы поймете мой ответ по горизонтальному покачиванию головы.
42. Я бы хотел сказать «да», но «нет».
43. Конечно … нет!
44. Я слишком ленив, чтобы согласиться на это.
45. Я надеюсь, вы найдете того, кто сможет вам помочь.
46. Это не очень хорошая идея. Нет.
47. Что вы предлагаете мне? Нет!
48. У меня уже есть планы. Сорри.
49. Это не мое дело.
50. Возможно в другой раз.
51. Я говорю «нет» без объяснений.
52. Как раз читаю книгу о том, как отказывать.
53. В ближайший месяц я не могу сказать «да».
54. Я думаю над тем, как сказать нет вам наиболее тактично.
55. Я занят. Не в этот раз.
56. Мне следует переосмыслить ваше предложение в будущем, но сейчас отказываюсь.
57. Что вы будете делать, если я скажу «нет».
58. Я подумаю и позвоню, если будет положительный результат.
59. Пошел вон!
60. Не думаю, что я хороший вариант, у кого можно просить.
61. Это не входит в зону моих интересов и приоритетов.
62. Вы можете связаться с кем-то другим.
63. Я не могу одобрить ваше предложение.
64. Откровенно говоря, это не в моих планах совсем.
65. 100%, что я скажу нет.
66. Не могу взваливать эти хлопоты на себя.
67. Это совсем не для меня, но спасибо за предложение.
68. Полагаю, что вам лучше обратиться куда-то еще.
69. Я не доступен для новых дел в ближайшие полгода.
70. Нет, надеюсь вы поймете.
71. Для меня это большая честь, но нет.
72. Обратитесь к кому-то, кому это может быть интересно.
73. Не сегодня, не сегодня.
74. Избавь меня от этого?
75. Для меня это сейчас нежелательно и невыполнимо.
76. Нет! Мне нужно думать о себе.
77. Я уже не могу. Удачи в поиске.
78. Я пожалею об этом, но нет.
79. У меня есть другие дела и приоритеты в моем списке.
80. Я не очень в этом, но спасибо за вопрос.
81. Вынужден откланяться и отказать.
82. У меня уже есть другие планы на это.
83. Какое смешное предложение. Нет и еще раз нет.
84. Ваша заявка получена. Я позднее отвечу.
85. Давай поговорим об этом потом.
86. Определенно не могу ответить положительно.
87. У меня и так много ответственности, чтобы я расширял эту зону.
88. Я бы сказал «нет» в любом случае.
89. Думаю над тем, как сказать нет, ведь в существующих обстоятельствах нет возможности.
90. Вы можете меня не доставать подобными предложениями?
91. Ваше предложение отклонено.
92. Звучит весело, но я не могу.
93. Может быть в следующий раз.
94. Полагаю без меня у вас получится гораздо лучше.
95. Спасибо за уделенное время, но это вариант не для меня.
96. У меня строгие принципы, которые не разрешают мне согласиться.
97. К сожалению, не разделяю вашего интереса.
98. Спросите у меня об этом через год, но не сегодня.
99. Возможно в следующем сезоне, но я и так уже не пределе возможностей.
100. Сейчас не самое удачное время для этого
101. Считаю, что совсем не подхожу для этого.
102. Я дам вам знать, если это смогу сделать.
103. Мне просто нереально за это взяться.
104. Отличная идея и предложение, но это не подходит мне совсем.
105. Спасибо, что вспомнил про меня, вынужден отказать.
106. Нет. Разве что в следующей жизни.
107. Посмотрел свой календарь, но в нем нет времени на это.
108. Думаю, как сказать нет вам, ведь мои возможности не простираются так далеко.
109. Я знаю, что ты хороши человек, но у меня нет возможности.
110. Сейчас нет, но может присоединюсь к вам в будущем.
111. Нет. Это не то, что я ожидаю. Увы.
112. Я считаю это предложение недостаточно интересным для меня.
113. Я недостаточно хорош для этого.
114. У меня есть только одно слово: «извините».
115. Я не могу, но если что-то изменится, то я вам дам знать.
116. Нет, просто нет.
117. Тебе не повезло, я не могу это сделать.
118. Это лишние хлопоты для меня.
119. Я не хочу быть частью этого плана.
120. У меня есть дела гораздо срочнее, чем это.
121. Мое расписание слишком забито, чтобы я говорил да.
122. У меня никаких сделок с дьяволом.
123. Мой ответ можешь прочитать по отвращению на лице.
124. Я извиняюсь, но мне нужно выгуливать своего носорога.
125. Я скажу нет, даже если ты поцелуешь меня в зад.
126. Может лет через 100, но не факт.
127. Голоса в моей голове не согласны с этим.
128. Ваша идея – это не моя идея и не мое желание. Сорри.
129. Только в обмен на миллион долларов.
130. Мне не нравится ваше предложение.
131. Вы ищите то, что я не могу дать.
132. Предпочту отклонить это предложение.
133. Я бы не хотел говорить да.
134. Не в этой жизни и не следующей тоже.
135. Лучше найдите кого-то другого, менее умного.
136. Это мне не интересно и лишние хлопоты.
137. Какую часть слова нет вы не понимаете?
138. Я рожден не для этого.
139. Может в другой жизни?
140. Я лучше предпочту что-то другое.
141. Через миллион лет и то нет!
142. Я слишком умен, чтобы сказать да на это.
143. Мои родители сказали нет, а я не могу противоречить их мнению.
144. Как пишется слово нет?
145. Только через мой труп.
146. Лучше сделайте это сами.
147. Давай притворимся, что мы не знакомы.
148. Слово нет уже является ответом.
149. Я бы с большим удовольствием, но мой кот сказал передать нет.
150. Жизнь слишком коротка, чтобы я занимался тем, что мне не нравится.
В жизни почему-то нам сложно отказывать, хотя это наше законное право. Если все еще думаешь над тем, как сказать нет, то используй наши выражения. Одного этого короткого отказа достаточно, а дальше ты не обязан никому и ничего объяснять. Отстаивай свои интересы и говори «нет», если ты так хочешь.
Полезные советы
Отказывать другому человеку всегда сложно, и многие из нас берут на себя обязательства, которых хотели бы избежать.
Иногда мы соглашаемся из вежливости, а порой мы просто не знаем, как отказать человеку.
Человеческая природа такова, что мы хотим нравиться другим людям, хотим быть добрыми и приятными.
Во многих случаях неспособность сказать «нет» может превратится в проблему, из-за того, что мы забываем о себе и своих потребностях, одновременно пытаясь не задеть чьих-то чувств.
Читайте также: Как красиво ответить на бестактные вопросы?
Если вы боитесь отказывать в большинстве случаев, вы оказываете себе плохую услугу. Вам важно расставить приоритеты. Соглашаясь на все, вы рискуете просто перегореть.
Так как отказать человеку, не обидев его? Вот, несколько советов, как сделать это вежливо и тактично.
Как научиться отказывать людям
1. Используйте слово «Нет».
Используйте «Нет«, «Не в этот раз«, а не «Я так не думаю«, «Я не уверен«, «Может в следующий раз«. Слово «Нет» обладает невероятной силой. Используйте его, если вы абсолютно и точно уверены в том, что другого ответа быть не может. И не нужно извиняться за свой ответ. Практикуйте говорить слово «Нет», пока не почувствуете себя комфортно, произнося его.
2. Используйте решительные, но вежливые варианты.
-
Я признателен за ваше время, но нет, спасибо.
-
Спасибо, что подумали обо мне, но моя тарелка уже полная.
-
Нет, спасибо!
-
Не сегодня, спасибо.
-
Не для меня, спасибо.
-
Боюсь, что я не смогу.
-
Я не сильно интересуюсь йогой/ тяжелым роком/компьютерными играми, но спасибо, что спросили.
-
Мне не хочется.
-
Пожалуй, я откажусь.
3. Не хитрите.
Это касается семьи, друзей и даже вашего начальника. Вы не должны все время придумывать какие-то тщательно продуманные уловки – просто скажите, что не хотите. Если вы не хотите идти на мероприятие, потому что у вас была тяжелая неделя, и вы скорее останетесь дома и посмотрите телевизор, так и скажите. Не стоит выдумывать умирающую бабушку, чтобы сделать свое оправдание более приемлемым.
4. Не продолжайте объяснять.
В некоторых случаях лучше не вдаваться в подробности. Если вы начнете слишком сильно оправдываться, будет казаться, что вы лжете,или это позволит тому, кто просит вас, найти обходные пути и заставить вас согласиться.
5. Не бойтесь сказать это дважды.
Некоторые люди не уважают границы других людей или привыкли, что человек сдается, если спросить еще раз. Не стоит поддаваться только потому, что кто-то слишком настойчив. Вежливо улыбнитесь, и снова скажите «Нет», еще более твердо, чем в первый раз.
6. Если нужно, скажите «потому что».
Исследования показали, что слово «потому что» заставляет людей соглашаться с вами, даже если причина совершенно абсурдная. Вместо того, чтобы говорить «К сожалению, я не смогу организовать встречу», попытайтесь дать причину, чтобы смягчить отказ.
7. Улыбнитесь и покачайте головой.
Вы можете прибегнуть к этому перед уходом. Это срабатывает в случае, когда люди на улицах раздают листовки или пытаются заставить вас что-то подписать.
8. Будьте непреклонны.
Представьте себе, что вы — человек, который контролирует ситуацию. Установите зрительный контакт и говорите четко и ясно. Не стоит бормотать про себя свой отказ. Это особенно важно, когда вы чувствуете, что вас хотят использовать в своих интересах.
9. Не берите бесплатные образцы.
Мы склонны отвечать взаимностью, когда нам что-то дают. Если вы попробовали сыр на дегустации в супермаркете, и девушка убеждает вас купить его, вы скорее согласитесь, если бы не начали его пробовать.
10. Если вам скажут спрыгнуть из окна, вы сделаете это?
Легко попасть в ловушку фразы «Да», потому что другие тоже говорят «Да». Не делайте этого.
Как правильно отказать человеку
11. Напоминайте себе, чего вам это будет стоить.
Что вы потеряете, согласившись? Время, деньги, здоровье? Ничего не дается просто так.
12. Доверяйте своей интуиции.
Ваша интуиция редко подводит вас. Если вы чувствуете, что что-то не так, прислушайтесь к своим инстинктам и скажите «Нет».
13. Предложите альтернативу.
Это особенно полезно на работе, когда вы не хотите, чтобы вас считали человеком, который все время отказывает.
Если вы слишком заняты, чтобы взяться за какую-то задачу, которую хотели бы выполнить в будущем, то можете сказать: «Я не смогу вам помочь с этим проектом прямо сейчас, но я был бы рад посмотреть на него в следующем месяце, когда буду более свободен«.
14. Перепоручите кому-то.
Если вы хотите отказать кому-то в чем-то, но знаете человека, который бы согласился, поделитесь этой информацией. «Боюсь, что я не смогу помочь вам с организацией праздника, но я знаю, что Анна занимается выпечкой тортов, может быть спросите у нее?»
Однако не стоит использовать это в качестве предлога, чтобы подставить людей, которые вам не нравятся, иначе вы прослывете сволочью.
15. Договаривайтесь.
Если вы готовы пойти навстречу, можете попробовать договориться. Это позволит вам принять просьбу, не отказывая напрямую. Мы можете попросить уменьшить количество поручений, попросить больший срок для выполнения работы или разделить работу с кем-то другим.
Читайте также: Как ответить на грубость, оскорбление и неудобные вопросы
Как отказать в просьбе
16. Не откладывайте.
Нет смысла заставлять человека ждать ответ, если вы знаете, что ответ будет отрицательным. Затягивание с ответом только усугубляет ситуацию. Не говорите «Я подумаю над этим», если не собираетесь этого делать.
17. Вы можете поменять свой ответ.
Если вы однажды согласились, это не значит, что вы должны всегда это делать.
18. Чаще повторяйте это.
Не так страшен черт, как его малюют. Чем больше вы практикуетесь, тем менее пугающим это становится. Начните отказывать всему, что не придает никакой ценности вашей жизни.
19. Как жаль!
Когда вы говорите «Извините, я не могу», то, хотя это смягчает ваш посыл и делает его вежливым, это звучит довольно размыто. Лучше сказать «Как жаль, я бы хотел помочь, но я уже назначил встречу с….Желаю вам удачи«.
20. Желание угождать.
Мы часто соглашаемся с чем-то, не имеющим первостепенную роль, потому что не хотим, чтобы люди о нас плохо думали. Однако некоторые люди в любом случае будут думать о нас плохо, каким бы вежливым вы ни были. Поэтому перестаньте беспокоится, о чем подумают другие люди, и скажите, наконец, «Нет».
21. Опередите просьбу.
Когда вы научитесь отказывать, то начнете заблаговременно говорить «Нет» до того, как просьба возникнет. Если вы думаете, что ваш знакомый собирается пригласить вас на свадьбу, сообщите ему, что вы на мели.
22. Избегайте тех, кто постоянно что-то просит.
Если вы знаете человека, который постоянно просит деньги, никогда не возвращая их, избегайте его, особенно когда знаете, что у него как раз такой период.
23. Безобидная ложь.
Конечно, в большинстве случаев нужно говорить правду, но иногда приходится быть изобретательным с ответом. Например, если вы знаете, что ваша бабушка будет пытаться уговорить вас съесть ее пирожки, сообщите ей, что врач запретил вам есть мучное, если не хотите ее обидеть. Если же бабушка очень настойчива, вернитесь к совету номер 2.
24. Не сейчас.
Стоит использовать этот ответ только, если вы точно знаете, что будете рассматривать эту просьбу позже. Например, вы можете сказать, что рассмотрите этот вопрос, когда вернетесь через неделю. Если просьба не является срочной, не бросайте все, а скажите, что возьметесь за работу, как только завершите свой проект.
Читайте также: 13 признаков того, что вас не любят, а МАНИПУЛИРУЮТ вами
Как красиво и грамотно отказать
25. Дело не в тебе, а во мне.
Используйте эту фразу, если чувствуете, что идея/человек/мероприятие больше подходит кому-то другому, но этот кто-то – не вы. Также вы можете сказать, что вам это не подходит.
26. Дело не во мне, а в тебе.
Переверните эту фразу и не бойтесь сказать твердое «Нет», если вы уверены в этом. Например, если вы вегетарианка и не хотите «чуть-чуть» попробовать мясо, приготовленное вашей тетей, скажите: «Спасибо, но ты знаешь, что я вегетарианка и никогда не попробую это«. Проведите границу, когда нужно, и люди будут уважать ваш выбор.
27. Проявите сочувствие.
Иногда все, что нужно, это сопереживание другому человеку. Например, «Я знаю, что это неприятно, но я не могу, извини«.
28. Вам не нужно все время быть милым.
Вам нужно разрешение, чтобы отказать, потому что вы не хотите? Считайте, что вам его дали.
29. Изложите свое неудобство.
Если друг просит у вас одолжить деньги, скажите что-то вроде: «Мне не нравится одалживать деньги, извини«.
Как отказать в работе
30. Я хотел бы помочь тебе.
Иногда нужно быть мягче. «Я хотел бы помочь тебе с проектом, но я завален работой на этой неделе«.
31. Спасибо, но нет.
Иногда, это все, что нужно сказать. Или можете произнести вышеупомянутую фразу, чтобы смягчить ответ. Таким образом, вы благодарите человека, за то, что он к вам обратился, тактично отказывая ему.
32. Используйте мимику и жесты.
Покачайте головой, приподнимите брови, а иногда можно и закатить глаза. Используйте язык тела, чтобы продемонстрировать, что вы говорите серьезно, даже когда отказываете вежливо.
33. Выиграйте время.
Прибегайте к этому в крайнем случае, иначе рискуете тем, что вас завалят просьбами позже. Вы просто откладываете неизбежное, но если вам это поможет, можете произнести: «Дайте мне над этим подумать«, «Я проверю свой график и скажу«.
34. Я польщен, но нет, спасибо.
Иногда нужно быть признательным за то, что человек попросил вас о чем-то. Например, вам предложили повышение по работе, но вы не хотели этого.
35. Я действительно не должен.
Этот ответ подходит для случаев, когда вы хотели бы сказать «Да», но считаете, что вам нужно отказать. Например, когда вам делают неожиданный подарок. Когда вы говорите это, человек, скорее всего, ответит, чтобы вы приняли его без всяких сомнений.
36. Ни за что на свете!
Эту фразу нужно использовать с осторожностью, и возможно, только с друзьями.
37. Я сказал «Нет».
Это работает в случае с детьми или настырными консультантами. Опять же нужно быть вежливым, но твердым.
38. Это не самый лучший вариант.
Это мягкий способ сказать «Нет», когда, например, вас спрашивает «Подходит ли мне это неоновое платье?». Вместо того, что резко отвечать, скажите, что это не самый лучший цвет, и стоит примерить синее платье.
39. Ммм, нет (сопровождаемое смехом)
Используйте эту фразу осторожно, например, в случаях, когда кто-то просит поработать вас бесплатно или пытается вас оскорбить.
40. Я знаю, что вы надеялись не на этот ответ.
Важно признать чувства другого человека, и такой ответ поможет смягчить отказ. Если вы знаете, что человек ждет от вас того, что вы не можете сделать, скажите «Нет» и произнесите эту фразу.
Как тактично отказать
Читайте также: Манипуляции эмоциями и как от них защититься
41. В прошлый раз было прекрасно.
Иногда нужно отказать, даже если вы раньше говорили «да». Лучше всего это сделать, подтверждая, что, хотя вам и понравилось в прошлый раз, в этот раз вы не сможете на это пойти.
42. Расставьте приоритеты.
Если вам дают работу, на которую у вас нет времени, и отказ не принимается, спросите, от чего вам придется отказаться. «Звучит интересно, я бы с радостью это сделал, но это значит, что я не смогу написать отчет к пятнице. Так что вы хотите, чтобы я сделал в первую очередь?»
43. Как мило с вашей стороны.
Если ваша свекровь хочет устроить вам шумный праздник по поводу дня рождения, а вы предпочитаете просто посидеть с близкими подругами, будьте признательны, но откажите. «Как мило с вашей стороны, но я уже запланировала пойти с подругами посидеть в кафе«.
44. Станьте менее доступны.
Не давайте свой телефон всем подряд, за исключением друзей и семьи. Попросите людей присылать вам сообщение, а не звонить. Уменьшите количество друзей в социальных сетях.
45. Это невозможно.
Возможно и невозможно – это волшебные слова. Однако используйте эту фразу уверенно, и вам не придется больше ничего говорить.
46. Какая честь для меня.
Например, если вас попросили произнести речь на свадьбе или стать крестной матерью, и вы не хотите показаться грубым, используйте эту фразу.
«Это честь для меня, но так как я не люблю выступать на публике, я не смогу справиться с этой ролью так, как нужно, и боюсь, что подведу вас. Может вы попросите кого-то другого?«.
С детства нас приучают быть хорошими. Но, как правило, это означает тотальное послушание, покладистость, исполнительность. Увы, порой невзирая на собственные интересы, мнения, чувства. В дальнейшем именно такие люди считаются хорошими сотрудниками, хорошими партнерами и пр.
Увы, у такого безотказного поведения — нерадостные психологические последствия. У каждого из нас есть естественное стремление удовлетворить собственные нужды в кислороде, воде, пище, сне. Полный отказ от них доведет до летального исхода! Так что людям от природы дано ощущение личных границ, и их необходимо защищать. Если в нужный момент не сказать «нет», это приведет к стрессу, а он уже может выразиться психосоматически — в болезнях желудка, кишечника, сердца.
Как правильно отказывать?
Если грамотно подобрать фразы, вы не только не обидите человека, а даже повысите собственный авторитет в его глазах! Итак, как отказывать людям правильно и без угрызений совести:
- С близкими говорите мягко, с выражением сожаления — так, чтобы люди поняли ваши чувства и согласились с вашим «нет».
- Возьмите паузу: не отказывайте сразу, произнесите что-то вроде «Сейчас я не готов дать ответ, скажу через некоторое время». Так вы сможете взвесить «за» и «против» и принять более взвешенное решение — это важное умение.
- Просьба в ответ. Общение — это всегда информационный, энергетический, ресурсный обмен. Так что если что-то просят или требуют у вас, нет ничего зазорного в том, чтобы огласить и ваш встречный интерес: «Хорошо, но за тобой должок!».
- Не мямлите. Отказывайте уверенно: не нужно извиняться, защищая свои силы и лично время, — иначе человек может вас использовать!
- Добро в меру. Можно прослыть очень доброй и отзывчивой личностью, но при этом уметь отказывать, если это необходимо. Это — отличная страховка от разного рода манипуляций. Против них работает лишь жесткий категоричный барьер.
- Участие. Да, чрезмерно жесткое «нет» может испортить отношения. Но и тратить свои время, силы и ресурсы на помощь другим не всегда логично. Если вы ощущаете, что полностью вкладываться в чужую проблему не готовы, предложите свое посильное участие в ней, некое альтернативное решение. Например, скажите, что можете свести человека с тем, кто действительно ему поможет.
Кстати, отказ без угрызения совести — это ассертивность. Вы говорите «нет», соизмеряя весомость просьбы и собственную ценность. Очень важно это качество в профессиональных отношениях, когда на вас сыплются все новые и новые задачи, а вдобавок люди лезут в душу и дают советы, о которых вы не просили.
Если вы столкнулись с такими явлениями, учитесь воздвигать личные границы. Вот какие фразы советуют в подобных случаях применять психологи. Они помогут сберечь отношения с человеком и в то же время не дадут другим сесть вам на шею.
- Вместо «Ой, я, наверное, не смогу вам помочь…» лучше уверенно произнести: «Помочь я вам сейчас не могу — у меня очень много дел», «Благодарю, не стоит», «Спасибо за предложение, но это мне не нужно / меня не интересует».
- Если просящий настойчив и не сдается, вместо «Отстаньте от меня!» стоит сказать: «Я повторю свое «нет» — это мое окончательное решение», «Пожалуйста, не давите на меня — это бесполезно».
- Если вас попросили о чем-то, что выполнить нереально, поблагодарите человека за внимание именно к вам: «Я рад, что вы доверяете мне, да и предложение отличное, но помочь вам сейчас я не могу».
- Чтобы выглядеть совсем непоколебимым и не растягивать процесс упрашивания, просто четко произнесите: «Я этого не хочу», «Я обещал другому человеку сделать это», «Это уже не в моей компетенции», «Для меня это уже не актуально».
- Если человек откровенно вами манипулирует и вынуждает сказать «да», примените технику перманентного отказа: сначала скажите спасибо за оказанное вам доверие или приятное предложение. Потом перечислите свои аргументы против. Затем произнесите жесткое «нет» и послушайте, что скажет в ответ другая сторона. Останется повторить эти аргументы и дополнить их своими — в вашу, разумеется, пользу. И все это еще раз закрепить своим четким отказом.
Очень важно познать не только теорию, но и практику отказа — особенно если вы не привыкли говорить людям «нет». Отличную возможность освоить это искусство даст прохождения курса Викиум «Эффективное общение».
Вы научитесь понимать эмоции других людей, сделаете свое общение с ними максимально продуктивным. Куратор курса — именитый эксперт по невербальным сигналам и распознаванию лжи Олег Калиничев.
Пройдя курс, вы заметите, что стали увереннее, а ваши коммуникации — эффективнее и гармоничнее.