Как составить домашнее задание по физкультуре

Методика и организация домашних заданий по физической культуре.

     Основные знания и
умения по физической культуре дети получают в школе. Однако, чтобы иметь
хорошее здоровье и физическое развитие, одних занятий в школе мало. Поэтому так
важно ежедневно самостоятельно заниматься физическими упражнениями.
Первым шагом, первой ступенькой к самостоятельным занятиям физической культурой
являются домашние задания.

Цель домашних заданий —
способствовать успешному овладению двигательными навыками, развитию двигательных
качеств, выполнению требований учебной программы.

       Для успешного применения домашних заданий необходимо
соблюдать ряд обязательных условий:

— учащиеся должны знать требования учебной программы и уровни развития
основных двигательных качеств, которые они должны достичь в своём возрасте;

— учащихся необходимо убедить в практической пользе домашних заданий;

— заинтересовать учащихся полученными домашними заданиями;

— изучать с учащимися на уроке материал домашних заданий;

— обращать внимание учащихся на организацию и методику проведения
заданных на дом упражнений;

— обучить учащихся правильной терминологии и правильно ей пользоваться
при записи домашних заданий;

— обязательно сообщать учащимся сроки проверки полученных домашних
заданий;

При заданиях на дом необходимо:

—  тщательно ориентировать учеников на обязательное соблюдение
санитарно-гигиенических условий;

—  обращать особое внимание на обеспечение ими мер безопасности во время
выполнения упражнений, подготовленность места;

— учитывать возможность его выполнения в зависимости от местных условий.

Сроки домашних заданий могут быть:

— долговременными — на 30 дней и более;

— средней длительности — на две недели, на определённую серию
уроков, в течение которых проходит обучение тому или иному двигательному
действию;

— кратковременными — на неделю, до следующего урока.

    Для самостоятельных домашних занятий, рекомендую детям посильные и
безопасные упражнения в домашних условиях.

В домашние задания можно
включать: упражнения для совершенствования техники движений, закрепления и
совершенствования отдельных двигательных навыков и умений, для улучшения
осанки и опорно-двигательного аппарата, развития необходимых физических
качеств (силы, гибкости, ловкости, быстроты, выносливости

В качестве домашних заданий использую:

 различные силовые упражнения, выполняемые в положении упора лежа для
мышц рук и лежа — для мышц туловища и брюшного пресса;

различные силовые упражнения с нестандартным оборудование (пластиковые
бутылки, наполненные водой, песком);

 различные виды приседаний (на полной стопе, носках и т.д.);

упраж­нения на узкой опоре (на равновесие),

оздоровительный бег,

функциональные пробы по изучению организма.

   Самое главное: все упражнения, которые
даю для домашних заданий, проверяю на уроках, некоторые несколько раз за
учебный год. И сразу становится ясно, как учащиеся выполняют дома заданные
упражнения. Обязательно поощряю хорошей оценкой даже слабого в физическом плане
ученика, если у него виден прогресс в выполнении домашнего задания. Считаю 
нецелесообразным  давать какие-либо обширные устные или сложные письменные
задания по физической культуре на дом, учитывая, что учащиеся достаточно
загружены подобными заданиями по другим предметам.

     Лицеисты всегда
должны имеют возможность получить дополнительную консультацию учителя по
выполнению домашних заданий. Этому способствуют уголок  физической культуры, в
которых размещаются фотомонтажи; информация о методиках проведения занятий, их
дозировке; необходимой спортивной  экипировке.
        Домашние задания по физической культуре – одна из самых эффективных
форм физического воспитания, позволяющая реально охватить самостоятельными
занятиями каждого школьника. Однако при использовании домашних заданий
сталкиваешься с немалыми трудностями, и, пожалуй, главная из них – организация
контроля за их выполнением.

Чтобы польза от домашних заданий была более
результативной, считаю, что необходимо добиваться не только их систематичности,
но и постоянного контроля. Такой контроль осуществляете; прежде всего, на
уроках и может состоять в проверке:

правильности
выполнения упражнений;

индивидуальной
динамики развития двигательных качеств:

повышения уровня
физической подготовленности.

       Для того чтобы учащиеся систематически выполняли заданное на дом, ученики
стали заводить дневник самоконтроля по физической культуре, где отслеживается
их выполнение домашних заданий, а так же самостоятельная работа. 
Дневник  проверяю 2-3 раза в четверть и выставляю оценку за общее ведение
тетради, за выполнение домашнего задания. Если ученик вписывает в тетрадь
«липовые» цифры, не делая никаких физических упражнений, то это выявляется
сразу. Во-первых, при отсутствии прогресса в результатах, показанных школьником
на уроках, можно сделать вывод, что он наверняка не выполняет домашние задания;
во-вторых, если кто и зафиксирует «липовый» прогресс на бумаге, то этот номер
не проходит, так как упражнения проверяю на уроках не менее 2-3 раз в четверти.
Дневник по физической культуре дает возможность оценивать школьника по всем показателям:
знаниям, двигательным умениям и навыкам, двигательной подготовленности,
физкультурно-спортивной и оздоровительной деятельности.

       Определённый вклад в выполнение домашних заданий и контроль за их
выполнением могут внести и родители. Учитель должен заручиться их поддержкой в
оказании помощи школьнику при самостоятельных занятиях и осуществлении контроля
за их выполнением. Для этого постоянно использую  контакты с родителями
(беседы, собрания), нацеливаю  их на необходимость наблюдения, стимулирования и
поощрения за выполнением детьми задаваемых упражнений.

Предполагаемые результаты:

·                            
Формирование волевых качеств личности и интереса к регулярным
занятиям физической культурой.

·                            
Воспитание сознательности и активного отношения ценности здоровья
и ЗОЖв семьях учащихся.

·                            
Стимулирование внимания школьников и их родителей к вопросам
здоровья.

·                            
Снижения уровня заболеваний среди учащихся.

·                            
Улучшение показателей физического развития.

Выводы

Практика
показывает, что для изучения отношения учащихся различных возрастных групп к
занятиям физической культурой, достаточно определение трех типов параметров
потребностей в двигательной деятельности: положительного,
отрицательного, безразличного.

         Главное же для
меня учителя физической культуры – привить ученику привычку к регулярным и
самостоятельным занятиям физической культурой и спортом на основе необходимых
для этого знаний и здорового образа жизни. В свете этого, конечно, надо
обязательно менять в лучшую сторону отношение некоторых учеников, их родителей,
учителей других дисциплин, да и многих других людей к физической культуре,
потому, что без нее немыслимо физическое и нравственное здоровье человека. 
     К сожалению, проблем в решении вопросов сохранения и укрепления здоровья
детей остается очень много. Только сообща, объединив усилия, можно продвигаться
к осуществлению намеченной цели – формированию здорового психически, физически
развитого, социальноадаптированного человека, к созданию в школе
здороьесохраняющих и здоровьеукрепляющих условий обучения.

«МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ДОМАШНИХ ЗАДАНИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ»

Как известно, урок не может восполнить тот необходимый минимум двигательной активности, который нужен нашим детям, чтобы поддерживать свой организм на достаточно высоком функциональном уровне. Одной из действенных форм повышения уровня двигательной активности и продолжения учебно-воспитательной работы с учащимися должны стать домашние задания по физической культуре.

Основная задача домашних заданий по физической культуре – создать условия для подготовки учащихся к выполнению требований государственной программы по физической культуре, развить двигательные качества и приобщить учащихся к систематическим занятиям физическими упражнениями. Кроме этого, используя домашние задания, можно решать и такие задачи, как улучшение и коррекция осанки учащихся, обучение изготовлению несложного спортивного инвентаря, формирование навыков личной гигиены и т.п. Следовательно, содержание домашних занятий зависит от того, какие задачи ставит учитель физической культуры перед учащимися.

Применять домашние задания, а значит увеличивать двигательную активность школьника, жизненно необходимо. Однако, работа по использованию домашних заданий – дело не простое и требует от учителя определённых умений. Нужно эту работу правильно организовать, начиная с первого класса, и, тогда многие трудности отойдут на второй план. Первым и очень важным шагом в деле привлечения учащихся к регулярным занятиям физическими упражнениями, является активная разъяснительная работа с родителями. На первом родительском собрании необходимо сообщить результаты выполнения контрольных нормативов и оценку уровня физической подготовленности каждого ученика. Это, как правило, вызывает острую заинтересованность родителей в улучшении физической подготовки своих детей. Объяснить родителям, что одним из эффективных средств повышения уровня физической подготовленности, укрепления здоровья, улучшения работоспособности школьников являются домашние задания по физической культуре, которые учитель составляет с учётом индивидуальных особенностей каждого ученика. Рассказывая о содержании домашних заданий, правилах их выполнения и контроля, необходимо отметить, что для пользы дела обязательна активная помощь родителей.

Разучивание упражнений домашних заданий осуществляется на уроке.

Сложный вопрос методики проведения домашних заданий – определение и регулирование индивидуальной нагрузки. Указывается минимальное и максимальное число повторений для детей разной физической подготовленности. О том, как правильно выбрать индивидуальную дозировку, необходимо разъяснить учащимся на уроке и родителям на встречах. Рекомендовать детям, ориентироваться на самочувствие, выполнять такое число повторений, которое им посильно, с условием постоянного приближения к максимальной величине.

Заданные упражнения необходимо включать в комплексы утренней гимнастики, выполнять во время отдыха, в течение дня.

Контроль выполнения домашних заданий абсолютно необходимое условие, влияющее на эффективность применения этой формы занятий.

Важным средством физического воспитания учащихся являются домашние задания. Выполнение их – одна из форм самостоятельной работы школьников, характерной особенностью которой является отсутствие непосредственной помощи и руководства со стороны учителя.

Первый шаг на этом пути – интерес ребят. Пусть домашние задания, а значит и достижения посредством их выполнения определенных целей вызывают у школьников особую заинтересованность.

Что же конкретно следует сделать, чтобы поднять заинтересованность детей? Для этого надо давать упражнения, содействующие развитию двигательных качеств, в том числе и качеств, которые у данного ученика находятся на высоком, по сравнению с другими качествами, уровне, то в этом случае интерес ученика к физической культуре повышается, активизируется его самостоятельная деятельность. И это понятно, ведь обычно люди охотнее занимаются тем, что у них лучше получается. Таким образом, развитие ведущих двигательных качеств, способствует повышению уровня и отстающих.

Внедрять домашние задания лучше всего с 1 класса, с самого начала обучения учащихся в школе. Основным доводом в их пользу должна стать повышенная восприимчивость детей этого возраста к воздействию физических упражнений. У детей легко вырабатывается привычка к ежедневным занятиям, чему способствует естественное тяготение к движениям.

Система домашних заданий должна способствовать решению следующих задач:

• повысить двигательную активность;

• укрепить основные мышечные группы;

• формировать правильную осанку;

• содействовать комплексному развитию двигательных качеств;

• освоению правильных движений в легкой атлетике, гимнастике и спортивных играх.

Если ученик на данном уроке не справился с упражнением или его не устраивает оценка, то он имеет возможность выполнить задание позднее, во время работы спортивной секции. При наличии третьего урока физической культуры эту работу можно проводить и прямо на уроке.

В конце учебного года при выполнении контрольных упражнений по учебной программе и тестированию учащиеся показывают положительные результаты.

Выводы 

При проверке выявляются не только результаты самостоятельной работы ученика при выполнении домашних заданий, но и плоды его труда на уроках. Так и должно быть, поскольку только в тесной взаимосвязи этих двух видов деятельности школьника можно достичь успеха в обучении. При подведении результатов самое главное, чтобы был заметен положительный сдвиг в развитии двигательных качеств.

Результаты проверок домашних заданий показывают, что в конце учебного года уровень двигательной подготовленности учащихся значительно увеличивается.

Надо ли давать домашние задания по физической культуре всем учащимся в классе?

Многие учителя жалуются на то, что учащиеся не делают домашних заданий или выполняют их без особого интереса. Это происходит потому, что они не всегда понимают смысл заданий или считают их неинтересными. Получается это тогда, когда учитель всему классу дает одно и то же задание. Следовательно, домашние задания должны быть не очень трудными, и в то же время необходимо, чтобы при их выполнении учащиеся прикладывали определенные усилия.

Но в классе бывают ученики, имеющие высокую двигательную подготовленность и выполняющие все требования учителя с первой попытки. Нужно ли им давать задание, как и всем? Наверное, не всегда. Во-первых, они, в силу своей подготовленности, все равно не будут его выполнять, так как хорошо справляются со всеми нормативами. Во-вторых, эти школьники, как правило, отрицательно влияют на других учащихся, отговаривают их от выполнения домашних заданий. Однако домашние задания могут быть предложены всему классу. Здесь необходимо учитывать типы заданий, которые получают учащиеся, и поставленные перед ними задачи. Индивидуализация заданий предусматривает учет возможностей каждого учащегося. Один отстает в развитии выносливости, другой – в силе, третий – в быстроте и т.д. Поэтому целесообразно строить домашние задания таким образом, чтобы они помогали учащимся развивать те качества, которые им необходимы.

Все домашние задания, которые учитель предлагает учащемуся, должны отвечать следующим требованиям:

задания должны быть в меру трудными, чтобы учащиеся прилагали определенные усилия при их выполнении, но не превышать возможности детей данного возраста;

подбирать упражнения и задания следует с учетом выполнения их в домашних условиях;

комплексы упражнений должны быть строго индивидуальны и учитывать уровень подготовленности учащегося;

задания и комплексы упражнений должны быть хорошо освоены учащимися на уроках физической культуры для того, чтобы школьники могли правильно выполнять их дома;

все задания должны систематически проверяться, оцениваться и пропагандироваться среди учащихся;

в задания по развитию двигательных качеств в течение года необходимо включать упражнения, направленные на их комплексное развитие, с учетом недостаточно развитых качеств;

периодически комплексы упражнений должны меняться, корректироваться с целью более качественного воздействия на развитие определенных двигательных качеств.

Коротко остановимся на методике домашних заданий, которая заключается в следующем:

1. Побудить учащихся к тому, чтобы они внимательно выслушивали задания, и после этого показать им упражнение, предназначенное для отработки дома, с тем чтобы они могли зрительно запомнить его смысл и исполнение, и в процессе самостоятельного разучивания использовать его в качестве образца.

2. Потребовать, чтобы учащиеся все вместе (вслух или мысленно про себя) «проговорили» это задание, пользуясь специальной терминологией, а в необходимых случаях проанализировали его и здесь же, на уроке, попытались выполнить предлагаемое упражнение самостоятельно.

3. Убедить учащихся в практической пользе для них предлагаемого задания с тем, чтобы заинтересовать их, сформировать у них более внимательное отношение к нему, вызвать желание выполнять задания как можно лучше и с большой пользой для себя.

4. Выделить главное, над чем ученику следует поработать дома и чего он должен добиться в процессе самостоятельного разучивания упражнения, а также указать, какая работа будет считаться хорошо выполненной и как надо выполнять задание, чтобы получить требуемый результат (выделение цели и создание определенных перспектив).

5. Основательно изучить материал на самом уроке, что не исключает возможности заданий для самостоятельного изучения его дома без предварительного ознакомления на уроке. Предварительное домашнее задание имеет своей целью подготовку детей к лучшему и более глубокому восприятию нового учебного материала на уроке, и мы отводили ему значительное место.

6. Дать инструкцию по организации самостоятельных занятий и выполнению домашних заданий, а также напомнить, чтобы, придя в класс, учащиеся записали его по памяти в свою специальную рабочую тетрадь (дневник и т.д.). Лучше всего, если инструкция заранее будет вывешена на доске заданий и поручений, – тогда учащиеся будут иметь возможность в любой момент обратиться к ней.

Такая проверка может быть организована фронтально (упражнение выполняет весь класс, а учитель оценивает только тех учащихся, кому он дал задание) или по группам. В этом случае учитель не специально тратит время на проверку, а проводит учебную работу на уроке, обучая и развивая определенные двигательные качества у всего класса, и в то же время следит за теми, кому было дано задание освоить это упражнение. Точно так же можно организовать проверку домашних заданий и в основной части урока, выполняя любые двигательные действия.

На уроках гимнастики для проверки домашних заданий целесообразно использовать круговую тренировку. Например, учителю необходимо проверить задание по подтягиванию у мальчиков и сгибанию и разгибанию рук в упоре на гимнастической скамейке у девочек. В основной части урока одной из «станций» круговой тренировки будут перекладина и гимнастическая скамейка, на которых учащиеся выполняют упражнения. Учитель проверяет задания на этой «станции», выставляя оценки за выполнение, и в течение урока перед ним проходит весь класс. Следовательно, все учащиеся (и мальчики, и девочки) выполняют упражнения, заданные на дом.

Если учитель дает задание индивидуально, исходя из подготовленности каждого учащегося, то он должен оценивать задание по приросту показателей в том или ином упражнении. Можно оценить выполнение упражнений и заданий таким образом: прирост в 30–40% соответствует оценке «5», в 15–20% – «4» и в 8–12% – «3».

Правила организации самостоятельных занятий по физической культуре:

1. Упражнения должны быть несложными по координации и доступными для учеников.

2. Подбирают упражнения, количественные результаты которых, при систематическом выполнении, увеличиваются через определённое время.

3. По времени выполнения задания делятся на кратковременные и долговременные.

4. Задания задаются индивидуально и по группам.

5. Задания со временем усложняются.

6. Задание соответствуют индивидуальным особенностям.

Формирование у школьников навыков и привычек самостоятельно заниматься физическими упражнениями стало неотъемлемой задачей действующей комплексной программы по физической культуре. В процессе развития самостоятельности успешно формируются необходимые школьнику качества: внимание, ответственность, организованность, аккуратность, дисциплинированность.

В учебном процессе, на уроках физической культуры можно применять ряд методических приемов, направленных на развитие самостоятельности и аккуратности у учащихся:

1. Побуждение к осмыслению упражнения или игры с помощью поставленного вопроса.

2. Использование логических загадок.

3. Привлечение школьников к участию в объяснении учебных материалов.

4. Взаимоанализ действий товарища.

5. Применение сравнений, сопоставлений.

6. Выявление главного, существенного в выполняемых движениях.

7. Стимуляция учащихся к составлению новых упражнений, игр.

8. Организация самостоятельной деятельности учащихся.

Ученик должен ответить на такие вопросы: «Какие будут замечания по выполненным упражнениям?», «Какие требования нарушены при исполнении?», «Перечислите допущенные ошибки», «Какие имеются дополнения?»

Домашние задания для учащихся младшего школьного возраста направлены на решение следующих задач:

1. Укрепление здоровья детей.

2. Повышение двигательной активности детей и приобщение к систематическим занятиям физическими упражнениями.

3. Укрепление основных мышечных групп.

4. Развитие физических качеств учеников.

5. Формирование правильной осанки.

1. Подготовка и освоение учебного материала программы к выполнению учебных нормативов.

2. Формирование здорового образа жизни у детей.

3. Воспитание у учеников целеустремленности, силы воли, работоспособности преодолевать трудности.

4. Выработка у учащихся простейших приемов самоконтроля за реакцией своего организма на нагрузку.

Они должны быть не сложными по координации и не требовать особого оборудования в домашних условиях.

— Давая задание, учитель обязательно объясняет назначение всех упражнений. Это способствует повышению специальных знаний учащихся, а также формированию навыков самостоятельных занятий. Общеразвивающие упражнения, физкультминутки, упражнения на осанку задаются на дом чаще всего сразу же после их выполнения во вводной части урока.

— Упражнения в беге, метаниях и прыжках задаются на дом после их разучивания и закрепления в основной части урока. Иногда необходимо напомнить о заданиях и в заключительной части урока, обращая внимание на правильность выполнения упражнения. Это способствует сосредоточению внимания, постепенному снижению нагрузки и более прочному запоминанию заданий.

— В зависимости от поставленных задач задания могут даваться на различный промежуток времени (на 30 дней, на 2 недели, на серию уроков), в течение которого происходит обучение каким-либо двигательным действиям. Рекомендуется использовать карточки домашних заданий с указанием дозировки упражнений. Первым упражнением в таких карточках указывается то, которое для данного учащегося является главным и на которое следует особо обратить внимание. Чтобы ученики могли свободно владеть карточками, необходимо их обучить основным терминам.

Для определения дозировки упражнений домашних заданий учитель руководствуется нормативными требованиями, которые предъявляет к учащимся данного возраста учебная программа. При этом обязательно учитывается состояние здоровья, показатели физического развития и двигательной подготовленности каждого конкретного учащегося.

Для успешного выполнения и применения домашних заданий необходимо соблюдать ряд условий:

1. Добиться, чтобы учащиеся знали требования учебной программы и уровни развития основных двигательных качеств, которых они должны достичь в своем возрасте.

2. Убедить учащихся в практической пользе домашних заданий как необходимого дополнения к урокам физической культуры.

3. Умело выделять главное, над чем и в какой период работать тому или иному ученику.

4. Основательно изучить с учащимися на уроке материал домашних заданий.

5. Уметь определить степень воздействия применяемых упражнений на организм школьников, знать способы правильного регулирования этого воздействия.

6. Обращать внимание учащихся на организацию и методику проведения заданных на дом упражнений.

7. Обучать учащихся правильной терминологии, научить их пользоваться ею при записи домашних заданий.

8. Обязательно сообщать учащимся сроки проверки домашних заданий.

9. Фиксировать домашние задания в годовых планах прохождения учебного материала.

10. Не рекомендуется давать задания по выполнению сложных упражнений, требующих условий и страховки.

В процессе организации самостоятельных занятий соблюдаются следующие условия:

1. Упражнения должны быть несложными по координации и не требующие страховки.

2. Необходимо стремиться к осознанному выполнению упражнений детьми, доходчиво объясняя цель каждого.

3. Задания по физкультуре учащиеся получают после ознакомления с учебным материалом на уроке.

4. Каждое задания должно подробно объясняться с тем, чтобы учащиеся ясно представляли содержание и технику выполнения упражнения.

5. Для самостоятельного выполнения подбирают упражнения, количественные результаты которых, при систематическом выполнении, увеличиваются через определённое время.

6. По времени выполнения задания делятся на кратковременные и долговременные. Задаются индивидуально и по группам. По данным опроса учителей индивидуальные задания по физкультуре более эффективны, чем групповые по данным опроса учителей.

7. Контроль за их выполнением осуществляется на уроках преподавателем физической культуры, в домашних условиях взрослыми.

8. Проверка проводится текущим, фронтальным способом. Проверяется правильность выполнения упражнений, оценивается прирост количественных показателей. Поэтому важно на начальном этапе точно определить максимальные возможности учащихся в выполнении упражнения, предлагаемого для самостоятельного выполнения, чтобы быть уверенным, что увеличение результата есть результат самостоятельной деятельности. При старательном, систематическом выполнении заданий практически каждый учащийся может улучшить свой результат независимо от уровня двигательной подготовки. С учётом уровня физической подготовленности, задания со временем усложняются.

9. Для формирования позитивного отношения учащихся к самостоятельному выполнению физических упражнений необходима постоянная, положительная мотивация к физической культуре, т. к. отношение учащихся к урокам физкультуры, интерес к самостоятельному выполнению упражнений является одним из важных условий эффективности самостоятельной учебной деятельности.

10. Параллельно с формированием мотивации к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, воспитывается интерес к физической культуре.

1. 11. Большое значение в формировании интереса к занятиям физкультуры играет занимаемая позиция семьи учащегося в этом вопросе. Интерес возникает и становится стойким, при условии, когда родители привлекают детей к занятиям физической культуры с младшего школьного возраста.

12. Каждый ребёнок нуждается в одобрении своей деятельности, в поощрении за достижения, ставшие результатом его собственного труда.

Домашние задания по физической культуре, особенно в начальной школе, повышают интерес к предмету «физическая культура», способствуют повышению физической подготовленности и воспитанию самостоятельности, чувства ответственности.

Домашнее задание по физической культуре для учащихся младшего школьного возраста.

     Можарцева Майя Александровна,

учитель физической культуры,

МОУ «СОШ № 3» г. Ухта.

г. Ухта, 2013 год.

Оглавление:

1.        Введение.        

2.        Связь домашних заданий и самостоятельных занятий физическими упражнениями.        

3.        Организация и содержание домашних заданий для учащихся младших классов.        

4.     Контроль за выполнением домашних заданий.        

5.        Рекомендации по выполнению домашних заданий.        

6.        Вывод.        

7.        Литература:        

1. Введение.

           Общий объем целесообразно организованной деятельности, необходимым для нормального физического развития в период формирования организма, должен соответствовать как минимум 10-15 часов в неделю.

             Интенсификация учебного процесса в школе и дома производит к уменьшению объема двигательной деятельности на 50 %. Около 40% детей развиты негармонично, 20% имеют избыточную массу тела. В то же время известно, что функции центральной нервной системы учащихся после интенсивной умственной работы хорошо восстанавливаются в условиях физически активного отдыха.

           Известно, что большинство детей школьного возраста имеют различные отклонения в здоровье (до 80%) . Основной процент отклонений приобретается в процессе нахождения детей в школе и что характерно, в выпускных классах первое место среди прочих заболеваний занимают заболевания опорно-двигательного аппарата, и второе – заболевания, связанные с нарушением зрения. Причин этому много. Основные из них это: недостаточная мотивация регулярных самостоятельных занятий физическими упражнениями и снижение двигательной активности школьников в результате, как нестранно, улучшения социально – бытовых условий. Особо надо отметить повсеместное внедрение в быт такого блага цивилизации, как телевизор и в последнее время – компьютер. Большинство школьников в свободное от уроков время ведут малоподвижный образ жизни, не принимают участие в спортивных состязаниях, у многих не сформированы умения и навыки здорового образа жизни и в повседневной жизни и не используют закаливающие процедуры.

              В современной школе у школьников наблюдаются признаки малого по объёму двигательного режима. Причиной, которого является большая наполняемость классов, отсутствие мест занятий, оборудования, инвентаря, недостаточный интерес детей к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, малый объём знаний о здоровом образе жизни. В настоящее время сокращаются возможности детей для занятий физической культурой и спортом, т.к. спортивные секции в основном работают на коммерческой основе, уровень оплаты, в которых недоступен отдельным категориям семей, имеющих детей. Неудовлетворённая потребность в двигательной активности, отрицательно влияют на гармоническое физическое развитие, двигательную подготовленность младших школьников.

              Нельзя преодолеть нависшую над подростком опасность гиподинамии. Поэтому одной из актуальных задач, стоящих перед учителем физической культуры, является обеспечение при поддержке всего педагогического коллектива и общественного актива ребят массовости занятий учащихся во внеурочное время. Нужны поиски в первую очередь различных эффективных и доступных путей, способствующих активизации работы по повышению физической подготовленности, двигательной активности и укреплению здоровья детей школьного возраста.

             Среди других актуальных задач, требующих дальнейшего, в том числе и научно-методического, совершенствования, особую важность приобретает формирование у школьников навыков и умений самостоятельно заниматься физическими упражнениями.

Здоровье молодого поколения — богатство страны. В связи с этим физическая культура и спорт в ближайшие годы должны получить среди школьников поистине громадный размах, служить живительным источником бодрости и здоровья.

             Домашнее задание — это составная часть процесса обучения, заключающаяся в выполнении учащимися по заданию учителя самостоятельной учебной и практической работы после классных заданий. Эта работа тесно связана с классными занятиями, дополняет их, способствует более прочному и сознательному усвоению знаний, умений, навыков.

            Особое значение имеют в этом отношении задания творческого характера, требующие видоизменения материала и комбинировании его по-новому, а также задания по применению теоретических знаний на производстве, в мастерских и пришкольном участке. Наряду с общими, для всех учащихся, домашние задания практикуются индивидуальные, направленные на преодоление отставания в чем-либо, формирование каких-либо умений и навыков или развитие устойчивых склонностей отдельных учащихся.

            Самостоятельная учебная работа учащихся — это деятельность учащихся в процессе обучения, выполняется по заданию учителя, под его руководством, но без его непосредственного участия. Большинство самостоятельных работ непосредственно

связано с требованиями учебной программы. Учитель является организатором и руководителем самостоятельной учебной работы. Он учит рациональным приемам самостоятельного учебного труда, разрабатывает продуманную систему заданий.

            Работу по введению домашнего задания по физической культуре есть смысл начать уже с младших классов, так как в этот возрастной период, у детей ярко проявляется добросовестное отношение ко всем поручениям учителя. В дальнейшем это позволит сформировать положительное отношение к домашним заданиям. Очень важно, чтобы учитель умел, и смог достойно оценивать их показатели самостоятельной работы.

1. Связь домашних заданий и самостоятельных занятий физическими упражнениями.

           Необходимость развития самостоятельности учащихся неоднократно подчеркивал великий русский педагог К.Д.Ушинский. Самостоятельную домашнюю работу он считал обязательным продолжением учебного процесса, обращал внимание на руководящую роль учителя, подчеркивал, что именно школа должна побудить умственные способности к самостоятельности. В учебной деятельности педагог должен постоянно помнить о необходимости передачи не только знаний, умений и навыков, но и о формировании потребности к самостоятельному приобретению новых знаний.

К самостоятельной физической деятельности относится:

1. Самостоятельное проведение учащимися подвижных игр, эстафет;
2. Составление комплекса физкультминуток и двигательных пауз;
3. Выполнение гимнастики до занятий;
4. Выполнение комплекса утренней гигиенической гимнастики в различных вариантах;
5. Домашние задания.
6. Участие в физкультурно – оздоровительных мероприятиях: лыжные прогулки, катания на санках или коньках, утренние и вечерние пробежки, походы с родителями по выходным дням, плавание в бассейне.

Правила организации самостоятельных занятий  по физической культуре:

    1. Упражнения должны быть несложными по координации и доступными для учеников.

    2. Подбирают упражнения, количественные результаты которых, при систематическом выполнении, увеличиваются через определённое время.

    3. По времени выполнения задания делятся на кратковременные и долговременные.

    4. Задания задаются индивидуально и по группам.

    5. Задания со временем усложняются.

    6. Задание соответствуют индивидуальным особенностям.

            Формирование у школьников навыков и привычек самостоятельно заниматься физическими упражнениями стало неотъемлемой задачей действующей комплексной программы по физической культуре. В процессе развития самостоятельности успешно формируются необходимые школьнику качества: внимание, ответственность, организованность, аккуратность, дисциплинированность.

            В учебном процессе, на уроках физической культуры можно применять ряд методических приемов, направленных на развитие самостоятельности и аккуратности у учащихся:

1. Побуждение к осмыслению упражнения или игры с помощью поставленного вопроса.
2. Использование логических загадок.
3. Привлечение школьников к участию в объяснении учебных материалов.
4. Взаимоанализ действий товарища.
5. Применение сравнений, сопоставлений.
6. Выявление главного, существенного в выполняемых движениях.
7. Стимуляция учащихся к составлению новых упражнений, игр.
8. Организация самостоятельной деятельности учащихся.

           Ученик должен ответить на такие вопросы: «Какие будут замечания по выполненным упражнениям?», «Какие требования нарушены при исполнении?», «Перечислите допущенные ошибки», «Какие имеются дополнения?», «Кто не согласен с замечаниями?»

            Многие школы на протяжении многих лет культивируют самостоятельную работу учащихся в домашних условиях в целях их физического совершенствования. Домашние задания являются составной частью процесса обучения, характерной чертой которого является их органическая часть с уроком физической культуры. Считается, что домашняя работа имеет большое значение для обучения навыкам самостоятельного учебного труда, чувства ответственности за порученное дело. Она имеет не только образовательное, но и воспитательное значение. Это особенно важно, когда в задачу школы входит воспитание потребности к постоянному самообразованию.

            Умение у учителя вызвать интерес у учащихся к выполнению заданий наиболее ценно в педагогической практике. Целью домашних заданий является организация заданий так, чтобы учащиеся самостоятельно научились выполнять физические упражнения, умели применять полученные знания в самостоятельной практической деятельности.

            Домашние задания по физической культуре способствуют укреплению здоровья, повышению двигательной активности, двигательной подготовленности. Система выполнения домашних заданий приучает учащихся к соблюдению определенного двигательного режима, и это уже шаг к воспитанию организованности, дисциплины учащихся. Выполнение домашних заданий помогает усвоению учебного материала. В этом заключаются особенности домашних заданий.

           Домашние задания для учащихся младшего школьного возраста направлены на решение следующих задач:

1. Укрепление здоровья детей.
2. Повышение двигательной активности детей и приобщение к систематическим занятиям физическими упражнениями.
3. Укрепление основных мышечных групп.
4. Развитие физических качеств учеников.
5. Формирование правильной осанки.

1. Подготовка и освоение учебного материала программы к выполнению учебных нормативов.
2. Формирование здорового образа жизни у детей.
3. Воспитание у учеников целеустремленности, силы воли, работоспособности преодолевать трудности.
4. Выработка у учащихся простейших приемов самоконтроля за реакцией своего организма на нагрузку.

1. Организация и содержание домашних заданий для учащихся младших классов.

              Хотя основная масса учащихся младших классов справляется с требованиями учебной программы, даже изучая учебный материал только на уроках физической культуры, рекомендуется с первого класса приучать детей к регулярным занятиям физическими упражнениями и начинать давать домашние задания. Они должны быть не сложными по координации и не требовать особого оборудования в домашних условиях.

              Давая задание, учитель обязательно объясняет назначение всех упражнений. Это способствует повышению специальных знаний учащихся, а также формированию навыков самостоятельных занятий. Общеразвивающие упражнения, физкультминутки, упражнения на осанку задаются на дом чаще всего сразу же после их выполнения во вводной части урока.

              Упражнения в беге, метаниях и прыжках задаются на дом после их разучивания и закрепления в основной части урока. Иногда необходимо напомнить о заданиях и в заключительной части урока, обращая внимание на правильность выполнения упражнения. Это способствует сосредоточению внимания, постепенному снижению нагрузки и более прочному запоминанию заданий.

               В зависимости от поставленных задач задания могут даваться на различный промежуток времени (на 30 дней, на 2 недели, на серию уроков), в течение которого происходит обучение каким-либо двигательным действиям. Рекомендуется использовать карточки домашних заданий с указанием дозировки упражнений. Первым упражнением в таких карточках указывается то, которое для данного учащегося является главным и на которое следует особо обратить внимание. Чтобы ученики могли свободно владеть карточками, необходимо их обучить основным терминам.

              Домашние задания по физической культуре учитель должен записывать в плане-конспекте. Указываются те задания, которые даются для всего класса или группы учащихся. Они записываются в заключительной части урока. Однако учитель может давать и проверять их в любой части урока.

               Для определения дозировки упражнений домашних заданий учитель руководствуется нормативными требованиями, которые предъявляет к учащимся данного возраста учебная программа. При этом обязательно учитывается состояние здоровья, показатели физического развития и двигательной подготовленности каждого конкретного учащегося.

       Для успешного выполнения и применения домашних заданий необходимо соблюдать ряд условий:

1. Добиться, чтобы учащиеся знали требования учебной программы и уровни развития основных двигательных качеств, которых они должны достичь в своем возрасте.
2. Убедить учащихся в практической пользе домашних заданий как необходимого дополнения к урокам физической культуры.
3. Умело выделять главное, над чем и в какой период работать тому или иному ученику.
4. Основательно изучить с учащимися на уроке материал домашних заданий.
5. Уметь определить степень воздействия применяемых упражнений на организм школьников, знать способы правильного регулирования этого воздействия.
6. Обращать внимание учащихся на организацию и методику проведения заданных на дом упражнений.
7. Обучать учащихся правильной терминологии, научить их пользоваться ею при записи домашних заданий.
8. Обязательно сообщать учащимся сроки проверки домашних заданий.
9. Фиксировать домашние задания в годовых планах прохождения учебного материала.
10. Не рекомендуется давать задания по выполнению сложных упражнений, требующих условий и страховки.

               Домашние задания призваны увеличить недельный двигательный режим школьника, поэтому выполнять их рекомендуется не реже двух раз в неделю продолжительностью от 15 до 35 минут. Особенно это важно при занятиях по лыжной подготовке (во 2-3 четвертях), когда уроки спариваются и фактически учащиеся занимаются два раза в неделю. Этого недостаточно для формирования навыков, так и для развития качеств. Домашние задания лучше осуществлять на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении.

                В целях рационального внедрения домашних заданий необходимо провести работу с родителями, ознакомить их с особенностями домашних заданий по физкультуре, привлечь к созданию условий регулярных заданий физической культурой для их детей. На родительском собрании следует познакомить их с требованиями, предъявляемыми к самостоятельной работе их детей, рассказать, чем они могут им помочь, какие санитарно-гигиенические условия и условия безопасности необходимо соблюдать при выполнении домашних заданий. Родителей учащихся следует проинформировать о том, что домашние задания лучше всего делать в перерывах между подготовкой уроков по другим предметам. Время, затрачиваемое на выполнение домашних заданий, в сумме не должно превышать 20-30 минут.

                Место, отведенное для занятий, должно быть такого размера, чтобы ребенок во время выполнения упражнений не задевал предметы домашнего обихода и мебель. Упражняться желательно на мягком коврике и лучше босиком. Учитывая, что домашние задания представляют собой комплексы простых упражнений, оборудование мест для занятий особой сложностью не отличается.

                 Если ребенок заинтересован в выполнении физических упражнений, регулярно занимается физкультурой и накопил опыт самостоятельных занятий, необходимо и дальше поощрять его в этом деле. Для этого необходимо оборудовать «домашний стадион» более сложными снарядами и тренажерами.

                 Оборудовать место для занятий школьника можно не только в квартире, но и, если позволяют условия, на открытом воздухе во дворе. Занятия на открытом воздухе очень полезны для детей всех возрастов, независимо от уровня их подготовленности. Активная двигательная деятельность на свежем воздухе способствует закаливанию организма ребенка, а также пополнению его «двигательного багажа»

При подборе упражнений для домашних заданий надо ориентироваться на:

1. Содержание и задачи изучаемой темы.
2. Индивидуальное развитие физических возможностей учащихся, их возрастные и половые особенности.

Чтобы учащиеся в домашних условиях самостоятельно выполнили упражнения рекомендуется им давать:

1. Общеразвивающие упражнения типа зарядки, упражнения на осанку, разученные на уроке и предназначенные для ежедневного выполнения учащимися утром;
2. Упражнения с предметами – мячами, скакалками, гимнастической палкой, если учащиеся недостаточно точно и четко выполняли их на уроке;
3. Повторение поворотов на месте под свой счет или под счет товарища;
4. Разучивание текста физкультминуток.

               Домашние задания могут быть индивидуальными, групповыми и для всего класса. Физические упражнения подбираются и меняются в зависимости от усвоения учащимися учебного материала. Срок выполнения общеразвивающих упражнений и комплекса физкультминуток устанавливается в среднем в один месяц. В конце срока проводится итоговая проверка всех учащихся и дается видоизмененный комплекс (заменяется 2-3 упражнения) на следующий промежуток времени.

Домашние задания могут быть сквозными и тематическими:

             Сквозные задания на протяжении всего учебного года для каждого класса одни и те же и для мальчиков, и для девочек. Они направлены на достижение и поддержание оптимального уровня развития двигательных качеств в течение всего периода обучения.

Примеры сквозных заданий:

1. Бег прыжками с двухметрового разбега.
2. Прыжки из приседа с продвижением вперед.
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
4. Подтягивание – мальчики, подтягивание в висе лежа – девочки.
5. Прыжки на месте (на количество раз).
6. Прыжки со скакалкой.
7. Приседания на одной ноге, держась за опору.
8. Поднимание туловища из положения лежа.
9. Бег на месте.
10. Лежа на спине поднимание и опускание прямых ног с касанием пола за головой.
11. Выпрыгивание из приседа.
12. Сидя наклоны вперед и назад до положения лежа на спине.

               Тематические домашние задания решают задачу более целенаправленной подготовки учащихся к освоению отдельных разделов учебной программы и способствуют развитию двигательных качеств осуществляется с опережением в изучении того или иного раздела программы.

В качестве домашних заданий рекомендуется давать:

1. Комплексы общеразвивающих упражнений, разученные на уроке.
2. Комплексы утренней гимнастики, состоящие из 5-6 упражнений, воздействующих на различные мышечные группы: плечевой пояс, мышцы спины, брюшной пресс, мышцы нижних конечностей. Начинать и заканчивать гимнастику ходьбой на месте.
3. Упражнения на растягивание:

– в полуприседе для задней и передней поверхности бедра;

– в положении лежа для задней, передней и внутренней поверхностей бедра;

– в полуприседе или в упоре на коленях для мышц спины;

– стоя для грудных мышц и плечевого пояса.

1. Упражнения на осанку.

— стоя у стены, принять правильную осанку;

— ходьба с предметами на голове;

— упражнения для укрепления стопы;

— упражнения в исходном положении лежа на животе: поднимание рук и плечевого

пояса, поднимание ног, «рыбка», «качели»;

     — упражнения в исходном положении лежа на спине для укрепления мышц      брюшного пресса.

       5.  Упражнения в метании мяча:

     — броски и ловля;

     — метание в цель;

     — броски и ловля из-под ноги.

       6. Упражнения в прыжках на месте и с места:

     — многоскоки;

     — сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с различными  

       движениями руками;

     — прыжки с места на заданное расстояние;

     — прыжки на максимальный результат.

Примерный комплекс упражнений:

1. Угол в висе.
2. Приседания на одной ноге.
3. Сидя, ноги закреплены, руки на поясе, наклоны назад с последующим возвращением в исходное положение.
4. Поднимание груза (гантели, гири, мешочки с песком) на прямых руках.
5. Вращение обруча вокруг туловища.
6. Прыжки со скакалкой в максимальном (индивидуальном) темпе.
7. Лазание по гимнастической лестнице.
8. Прыжки с касанием рукой ориентира.
9. Броски мяча в стену в максимальном темпе.
10. Многоскоки.

               Следует учитывать, что чем старше школьник, тем быстрее у него падает интерес к занятиям спортом, ученики пропускают уроки физкультуры. Поэтому, разрабатывая упражнения для домашних заданий, вначале можно учесть интерес учащихся. Так, например, в настоящее время большим авторитетом пользуются различные направления фитнесса. Для этого необходимо разучить с учащимися несколько комплексов, посоветовать, какую музыку подобрать.

Домашние задания по лыжной подготовке.

             Выполнение домашних заданий по лыжной подготовке по сравнению с другими видами физических упражнений имеет свои особенности и определенные трудности. Для выполнения заданий по лыжной подготовке необходим лыжный инвентарь, близко расположенная лыжня и склон (2-3о). Это будет интересно для детей, и с помощью упражнений на склоне можно решить одну из главных задач – научить сохранять равновесие при скольжении на одной и двух лыжах.

Упражнения на склоне:

1. Прямой спуск в высокой стойке.
2. Прямой спуск с переносом веса тела с ноги на ногу.
3. Спуск прямо – руки в стороны.
4. Спуск с выдвижением правой (левой) лыжи вперед.
5. Спуск на правой — левой лыже.
6. Спуск наискось.
7. Спуск с преодолением ворот из лыжных палок.
8. Спуск с поворотом переступанием.

               Прогулки, походы в выходные дни на лыжах с родителями являются хорошей формой организации домашних заданий детей. Для учащихся младшего школьного возраста зимой домашним заданием может быть и катание на санках, способствующее развитию координации движений. Задания по закреплению техники изученных способов передвижения на лыжах следует давать индивидуально.

4.Контроль за выполнением домашних заданий.

                 Польза от домашних заданий будет большей, если учитель добьётся не только их систематичности, но и постоянного в разных формах контроля.

                 Контроль осуществляется на уроках. Это проверка правильности выполнения упражнений, определение сдвигов количественных показателей, выявление степени повышения уровня физической подготовленности конкретного ребенка.

Существуют различные способы проверки домашних заданий:

1. Фронтальная проверка: так можно проверять несложные упражнения утренней гимнастики, некоторые акробатические элементы.
2. Выборочная проверка, когда проверяется выполнение домашних заданий отдельными учащимися. Ее можно проводить по ходу урока, не останавливая учебного процесса, или специально обратить внимание всех ребят на ошибки и положительные стороны при выполнении упражнений домашних заданий отдельными учащимися.
3. Проверка в парах, при которой каждый ученик оценивает выполнение домашнего задания у своего товарища.
4. Коллективная проверка — выполнение домашнего задания одним из учащихся или каждым учеником оценивает весь класс.
5. Проверка домашних заданий ответственным за это учащимся.
6. Соревнования по офп.
7. Контроль со стороны старшеклассников-инструкторов во внеучебное время.

             Контроль должен быть обязательным, регулярным, справедливым. Необходимо (естественно, научив ребят выполнять домашние задания и правильно вести учет проделанной работы) справедливо оценивать и такие качества как трудолюбие и лень учащихся. Ошибок здесь быть не должно. Ошибки в контроле могут привести к самым нежелательным явлениям в воспитании личности.

             Очень трудно через 2-3 дня, т.е. между уроками, определить выполнял ли ученик задание, так как в школьном возрасте даже без специально направленных упражнений наблюдается рост показателей двигательных качеств, связанный с бурным развитием основных систем организма детей. У младших школьников без специальных занятий объем двигательной активности достаточно высок. Поэтому проверять рекомендуется не раньше, чем через месяц после того, как задали задание. Результаты испытаний, отражающие сдвиги в двигательной подготовленности учащихся, желательно заносить в сводную таблицу, что будет активизировать работу по домашним заданиям.

              Проверку домашних заданий, целью которых является подготовка к овладению навыками, целесообразно осуществлять, оценивая освоение этих навыков, так как именно степень их сформированности будет являться показателем добросовестности выполнения домашних заданий. Регулярно проверяя в процесс урока домашние задания с помощью специальных текстов и соответственно оценивая их, учителя тем самым будут стимулировать проникновение физической культуры в быт учащегося.

              Обобщая опыт передовых учителей, широко использующих в своей практике домашние задания, можно сделать вывод, что ведение учащимися специальной тетради (дневника самоконтроля) значительно облегчает работу, как учителям, так и учащимся. В ней записывается содержание домашних заданий, отмечается количество и качество выполненных упражнений. Также в дневнике рекомендуется записывать: показатели самочувствия, веса, ЧСС, а также нормативные требования по бегу, прыжкам, метаниям, лыжной подготовке, гимнастике, нормы спортивно-оздоровительных состязаний школьников России «Президентские состязания». Родители должны контролировать ведение дневника самоконтроля.

              В некоторых школах одной из форм проверки выполнения учащимися домашних заданий являются соревнования по ОФП. Это можно сделать в два этапа:

             Первый — составление контрольных нормативов в классах из ОФП, подготовка и проведение внутриклассных соревнований. Проводятся эти соревнования на уроках физической культуры.

              Второй этап – лично-командное первенство школы. В начале этого этапа каждый ученик 2-4 классов получает контрольный норматив (домашнее задание) по многоборью (5 видов) ОФП. Этот норматив он должен выполнить в конце третьей четверти. В основу берется сумма баллов, которую ученик набрал в прошлом году за выполнение всех пяти нормативов. За сдачу этих нормативов ученик получает оценку, которая влияет на оценку за четверть.

               Можно давать задания на дом и групповые, и индивидуальные, а во время урока регулярно проверять их, проводя своеобразные внутриклассные соревнования. На них каждый ученик стремится побить свои личные рекорды, демонстрирует достижения в своей физической подготовке. Урок строится подобно урокам по другим предметам: сначала спросить выполнение домашнего задания, исправить ошибки, затем – изучение нового материала для тех, кто успешно справился с предыдущим. При этом очевиден индивидуальный подход. При оценке учитывается качество выполнения упражнений, заданных на дом, и показатели сдвигов в физической подготовленности.

                При текущей проверке чаще всего не выставляется оценка в баллах, это просто оценочное суждение, причем, как правило, похвальное, с целью активизации учащихся в выполнении заданий. Первым обычно оцениваются наиболее успевающие ученики, т.е. соблюдается индивидуальный подход. В конце установленного срока (примерно месяц) проверяются все ученики – оценка выставляется согласно установленным нормативам.

              Контролируя выполнение домашних заданий, надо не забывать и об оценке достижений того или иного ученика. Так, учитель никогда не ставит отрицательных оценок за невыполнение упражнений учащимися младшего школьного возраста, а постепенно усложняет, подбирает подготовительные упражнения с тем, чтобы к концу года каждый ученик справился с нормативом. Таким образом, учитель осуществляет дифференцированный подход к учащимся, учитывает индивидуальные особенности учащихся.

              Оценка за выполнение домашнего задания учитывается при выставлении итоговой оценке за четверть. Если учащийся выполнил упражнение-тест нужное количество раз и правильно, то «3», чтобы получить «4» и «5», необходимо в зависимости от пола и возраста соответственно превысить нормативы теста. Такая система оценивания способствует повышению интереса учащихся к выполнению домашних заданий.

              Школьный возраст – это период, когда дети испытывают острую потребность в утверждении своей личности. Поэтому сравнивая свои успехи с достижениями товарищей, каждый стремится улучшить свой результат. Учитель должен постоянно использовать элементы соревнования для повышения престижа своего предмета. Но делать это следует ненавязчиво и тонко. Воспитательное значение контроля велико и потому, что контролируется не только количество и качество исполнения упражнений, но и знания по физической культуре. Также много внимания на уроках обращается на особенности самоконтроля, самооценки.

              Таким образом, контроль включает в себя несколько разновидностей. Это ежеурочный контроль учителя путем наблюдения за качеством выполнения заданного упражнения. Итоговый контроль проводится один раз в три-четыре недели и позволяет путем измерения изменений, происходящих на уровне развития двигательных качеств, судить о систематичности выполнения заданных упражнений. Самоконтроль осуществляется с помощью тетрадей и дневников, он наиболее важен для внедрения физической культуры в быт учащихся. Трудность применения самоконтроля состоит в том, что отсутствует единая форма ведения тетрадей. Обучение учащихся умению методически правильно вести дневник самоконтроля способствует повышению уровня физкультурного образования учащихся, помогает им узнать особенности своего организма и научиться «поддерживать его в порядке». Этому способствует индивидуальные и групповые взаимопроверки домашних заданий.

1. Рекомендации по выполнению домашних заданий.

1. Упражняться регулярно три-четыре раза в неделю.
2. Упражнения начинать с разминки – около 5 минут (бег и 3-5 общеразвивающих упражнений).
3. Занятия на свежем воздухе лучше проводить группами 3-5 человек, привлекая в качестве организатора наиболее подготовленных.
4. Длительность домашних заданий для учащихся начальной школы 15-20 минут.
5. При каждом последующем выполнении хорошо освоенных упражнений рекомендуется делать каждое упражнение на 1-2 раза больше, чем на предыдущем занятии.
6. Постоянно контролировать самочувствие.
7. Воспитывать волю, стремление преодолевать трудности, появляющуюся усталость.

1. Вывод.

                Физическое развитие-это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни индивидуума морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей. Физическая и психическая активность ребенка находятся в тесном взаимодействии: бодрый, здоровый ребенок активен психически, уставший, замученный уже ничем не интересуется. Необходимо с детства прививать у человека стремление к самостоятельной деятельности. Важным является обеспечение оптимального развития физических качеств. Нужно помочь ребенку осознать, что домашнее задание по физической культуре является неотъемлемой частью в улучшении его физического развития.

                Ученика начальных классов мало волнует, как отразятся его сегодняшние упражнения на его завтрашнем самочувствии, состоянии. Для него главное – получать сиюминутное удовлетворение своих потребностей. Поэтому в начальной школе большое значение имеют эмоциональная окрашенность упражнений, их образное объяснение. Для начальной школы предусмотрены виды занятий, которые содержат лишь элементы самостоятельности. Например, домашнее задание: учитель даёт точную инструкцию по выполнению упражнения, а ученику остается следовать данным рекомендациям и выполнять дома задания (повторение упражнений и является элементом самостоятельности). Итак, чтобы подготовить учащихся к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, необходимо дать им достаточно широкий круг знаний, сформировать навыки и умения, не ограничиваясь содержанием учебного материала программы. Прежде всего, учащиеся должны овладеть двигательными навыками, которыми они будут пользоваться во время самостоятельных занятий. С первых же занятий нужно требовать от учащихся соблюдения дозировки времени и нагрузки.

              Домашнее задание является средством физического развития младших школьников и что учитель способствует становлению и формированию у учащихся устойчивого интереса к физической культуре, как на уроке, так и во внеурочное время. Мы решили, что домашнему заданию нужно уделять больше внимания, так как оно оказывает большое влияние на развитие младших школьников. Что домашнее задание является повышением уровня работоспособности, повышением общей и собственно-силовой выносливости.

1. Литература:

1. Бутин И.М., Бутина И.А., Леонтьева Т.Н., Маслеников С.М. Физическая культура. Учебник, Ярославль, 1998 г., 209 с.
2. Виленская Т.Е. «Физическое воспитание детей младшего школьного возраста» «Феникс». Ростов-на-Дону, 2006 г.
3. Голощапов Б.Р. «История физической культуры и спорта» Учебное пособие. — М.,2000 г.
4. Долотина О. П. «Домашние задания должны быть интересными». Журнал «Физическая культура в школе», №6, 1989 год, стр. 23.
5. Журналы физкультура в школе.  Издание 1998 г.
6. Жуков О. Ф. «Еще раз о пользе домашних заданий». Журнал «Физическая культура в школе» №4 – 2003 г. стр. 25.
7. Куцаев В. В. «Как мы организуем домашние задания». Журнал «Физическая культура в школе» №5 – 2003 г. стр. 15
8. Максименко А.М. «Основы теории и методики физической культуры» Москва, 1990 г.
9. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. – М., 1991г.
10. Силкина Н. П. «Домашние задания» Журнал «Физическая культура в школе» №8 1995 г., стр. 25
11. Смирнов В.М. Физиология физвоспитания и спорта. Москва, «Владос пресс», 2002 г.
12. Степаненкова Э.Я. «Теория и методика физического воспитания и развития ребенка», Москва «Академия» 2006 г.
13. Фельденкрайз М. «Осознавание через движение», Москва – 2000 г.
14. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта. Москва, Академия 2000 г.

Домашние задания по физической культуре

Движение для ребенка не только жизненная необходимость, это сама жизнь. Без движения нет нормального обмена веществ, нормального роста и развития, условий для тренировки важнейших функций организма. А ведь дети, особенно городские, сейчас двигаются значительно меньше, чем их бабушки, дедушки, даже мамы и папы. И во многом виноваты мы, взрослые.

Как только ребенок подрастает, спешим научить его пользоваться лифтом, усаживаем на освободившееся место в автобусе, трамвае, метро, не возражаем, когда он подолгу сидит у телевизора. А многие ли охотно отпускают школьников в туристские или лыжные походы? Да и сами не часто радуем детей семейными вылазками за город.

Забота о детях дело не только личное, ибо здоровье каждого – это богатство нашего общества. Физическое воспитание обеспечивает работоспособность, лучшее качество труда, готовность к защите Родины. Так сугубо личная заинтересованность сочетается с социальной значимостью.

Выполнению грандиозных планов по совершенствованию народного хозяйства подчинена и реформа современной школы. Главная ее задача, если сказать кратко, – коренное, качественное улучшение образования и обучения, их интенсификация, чтобы за тот же или меньший отрезок времени дать учащимся не просто побольше знаний, а больше действительно полезных и необходимых им и обществу знаний, навыков, умений.

Но грандиозные планы, как известно, по плечу здоровым, крепким, закаленным и выносливым людям. Сильным не только физически, но и духом, обладающим светлой жизнерадостностью, высокими моральными качествами. Для их формирования совершенно необходимо физическое воспитание детей с самых первых дней их жизни. Речь идет о физической культуре в широком смысле этого слова. Нужно правильно сочетать труд и отдых, уметь плодотворно работать и активно отдыхать, рационально питаться, отказаться от вредных привычек и систематически использовать все доступные виды физических упражнений – гимнастику, ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, лыжные походы и загородные прогулки.

Физические упражнения, используемые в качестве

домашних заданий для учащихся 1 — 11 классов

Комплекс №1(А1,Б1,В1)

Комплекс №2(А2,Б1,В1)

Комплекс №3(А3,Б1,В3)

А: -развитие силы и силовой выносливости.

1. — упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
   в подтягивании и лазанию по канату.

2. — упражнения для подготовки к выполнению учебных требований
   в упорах.

3. — упражнения для подготовки к выполнению учебных требований связанных с использованием мышц брюшного пресса и спины.

Б- развитие ловкости, прыгучести, быстроты.

1 — упражнения для подготовки к выполнению учебных требований в прыжках.

В: — развитие гибкости

1 — формирование правильной осанки, профилактика и коррекция плоскостопия.

1 класс

А-1

1 Подтягивание, в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — Зх7 (м), Зх5 (д)

1. Вис на согнутых руках — 8 сек. (м), 5 сек. (д).

2. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным перехватом — 3 перехвата (м), 2 перехвата (д)

3. Передвижение, лежа на спине с перехватом — 3 п. (м), 2п. (д)

4. Лазание по Шведской стенке 5 раз

5. Подтягивание в висе на перекладине (кто сколько сможет)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук, в упоре стоя – 2х10 (м), 2×8 (д)

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на бедрах, не отрывая коленей от пола — 2×10 (м), 2×8 (д).

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 2×6 (м), 2×4 (д)

4. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги. 2х5 метров

5. Передвижение в упоре лежа без помощи ног — 2×5 метров

6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди — 2р.

7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке — 2п х15 раз.

8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку — 2п.

9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу, поочередно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку — 2п.

1. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев — 2×8 раз.

2. Из упора присев прыжком упор лежа -10 раз.

А-3

1. Лежа на спине, поднимая туловище, коснуться руками носков –10 раз (д), 12 раз (м).

2. Лежа на спине поднимание прямых ног — 10 раз (м), 8 раз (д).

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями — 1×10 (м), 1х8 (д)

4. Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) — 10 раз (м), 8раз (д)

Б-1

1. Многоскоки — 2×10 (м), 2×8 (д)

2. Продвижение на двух ногах вперед — 2×10 (м), 2×8 (д)

3. Прыжки со скакалкой — 40 раз (м), 50 раз (д)

4. Выпрыгивание из глубокого приседа — 15 раз (м), 10 раз (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 15раз (м), 10 раз (д)

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке — 2х15раз (м), 2×10 раз (д)

7. Прыжки через скамейку боком. 2 подхода

8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°,180°,360° — 10 раз (м), 8 раз (д)

9. Прыжки с высоты с мягким приземлением – 10 раз (м), 8 раз (д)

10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 10 раз (м), 8 раз (д).

11. Из упора лежа толчком ног прийти в упор, стоя, согнувшись ноги врозь — 8 раз (м), 6 раз (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево, повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей, внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Упражнения с удержанием груза на голове.

6. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

7. Полуприседания и приседания.

8. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

9. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

10. 3ахватывание_хперекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

11. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

12. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

2 класс

А-1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2×10 (м), 2х10 (д)

2. Вис на согнутых руках — 10 сек. (м), 10 сек. (д)

3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет).

4. Из виса подтягивание (м) — (мах) раз.

5. Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом — 5п (м), 3п (д)

6. Передвижение лежа на спине с перехватом — 4п (м), 3п (д)

7. Лазание по Шведской стенке — 5раз (м, д)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя — 2×12 (м), 2×8 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола — 2×12 (м), 2×8 (д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 2х10 (м), 2×6 (д).

4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног — 3×5 м (м), 2×5 м (д).

5. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера —
   захватив его за ноги — 3х5(м), 2х5(д).

6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди — 3 р (м), 2 р (д).

7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке — 2 х 20р (м, д)

8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку -3 под (м, д).

9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под (м, д)

10. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев — 2х10р (м), 2х8(д)

11. Из упора присев прыжком упор лежа -12р (м, д)

А-3

1. Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков — 15р (м), 12р (д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног — 15р (м), 12р (д)

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями -1х12р (м), 1х10(д)

4. Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) — 12р (м), 10 р (д).

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) — 12 р (м), 10 (д).

Б-1

1. Многоскоки — 3х10 м (м, д).

2. Продвижение на двух ногах вперед — Зх10 м (м), 2х10м (д).

3. Прыжки со скакалкой -50 (м), 60 (д).

4. Выпрыгивание из глубокого приседа — 20р (м), 15р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 20р (м), 15р (д).

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке — 2х20(м), 2х15(д)

7. Прыжки через скамейку боком — 3под. (м), 2под. (д).

8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° — 12р (м),10р (д)

9. Прыжки с высоты с мягким приземлением — 12р (м), 10р (д)

10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 12р (м), 10р (д)

11. Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь — 10 р (м), 8р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Упражнения с удержанием груза на голове.

7. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

8. Полуприседания и приседания.

9. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

10. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

11. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

12. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

13. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

3 класс

А-1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2×12 (м), 2 х10 (д)

2. Вис на согнутых руках — 12сек. (м), 10 сек. (д)

3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)

4. Из виса подтягивание (м) — (мах) раз.

5. Передвижение лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом — 5п (м), Зп (д)

6. Передвижение лежа на спине с перехватом — 5п (м), Зп (д)

7. Лазание по Шведской стенке — 5раз (м, д)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя — 2×14 (м), 2×10 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола — 2х 14 (м) 2х 10(д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 2х12 (м), 2×8 (д).

4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног — 4×5 м (м), 3×5 м (д)

5. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера, захватив его за ноги -4х5 (м), Зх5 (д)

6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди — 4р (м), 3 р (д)

7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке — 2х25р (м, д)

8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку – 4 под. (м), 3 под (д)

9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку – 3 под. (м, д)

10. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев — 2х10 р (м), 2х8 (д)

11. Из упора присев прыжком упор лежа — 12р (м, д)

А-3

1. Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков — 18р (м), 14р (д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног — 18 р (м), 14 р (д).

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями — 1х15р (м), 1×12 (д)

4. Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) — 14р (м), 12р (д)

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) — 14р (м), 12 р (д).

Б-1

1. Многоскоки — Зх10 м (м, д).

2. Продвижение на двух ногах вперед — 3х10 м (м), 2х10м (д).

3. Прыжки со скакалкой – 60 (м),70 (д).

4. Выпрыгивание из глубокого приседа — 22р (м), 17р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 22р (м),17р (д)

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке — 2х22 (м), 2х17 (д)

7. Прыжки через скамейку боком — 3под (м), 2под (д)

8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° — 14р (м), 12р (д)

9. Прыжки с высоты с мягким приземлением — 14р (м), 12р (д)

10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 14р (м), 12р (д)

1. Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь — 12р (м), 10р (д).

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо, влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед — книзу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя , стоя.

8. Наклон вперед касаясь лбом колен

9. Упражнения с удержанием груза на голове.

10. Полуприседания и приседания.

11. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

12. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

13. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

14. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

15. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

4 класс

А-1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2×14 (м),2х12(д)

2. Вис на согнутых руках — 12сек. (м), 10 сек. (д)

3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами (кто сколько сможет), (д)

4. Из виса подтягивание (м) — 3 под (мах) раз.

5. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом — 5п (м), 3п (д)

6. Передвижение, лежа на спине с перехватом — 5п (м), 3п (д)

7. Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом – 6 раз (м, д)

8. Подтягивание ног к груди в висе -10раз (м), 8раз (д)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя — 2×15 (м), 2×12 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола — 2×15 (м), 2×12 (д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 2х14 (м), 2×10 (д)

4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног — 4×5м. (м), Зх5м. (д).

5. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера —
   захватив его за ноги — 4х5 (м), Зх5 (д).

6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди — 4р (м), 3р (д)

7. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке — 2х30р (м, д)

8. Передвижение боком в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку — 5под. (м), 3 под (д)

9. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу поочередно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку — 4под (м), З под (д)

10. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев — 2х12р (м), 2×10р (д)

11. Из упора присев прыжком упор лежа -15р (м), 12р (д)

А — 3

1. Лежа на спине поднимая туловище коснуться руками носков — 20р (м), 15р (д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног — 20р (м), 15р (д)

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями — 2х15 р. (м), 2×12 р. (д)

4. Лежа на животе отрывая ноги и руки от пола выполнить (лодочку) – 15р (м), 13р (д).

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) — 15р (м), 13р (д).

Б-1

1. Многоскоки — 4х10м (м, д).

2. Продвижение на двух ногах вперед — 4х10м (м), 3×10 м (д).

3. Прыжки со скакалкой – 70 (м), 80 (д).

4. Выпрыгивание из глубокого приседа — 24р (м), 19р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 24р (м), 19р (д).

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке — 2х25 (м), 2х20 (д)

7. Прыжки через скамейку боком – 4 под. (м), 3 под. (д)

8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° — 16р (м), 14р (д)

9. Прыжки с высоты с мягким приземлением- 16р (м),14р (д)

10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 16р (м), 14р (д)

11. Из упора лежа толчком ног прийти в упор стоя согнувшись ноги врозь — 14р (м), 12р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

8. Наклон, вперед касаясь лбом колен

9. Упражнения с удержанием груза на голове.

10. Полуприседения и приседания.

11. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

12. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

13. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

14. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

15. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

5 класс

А-1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2×16 (м), 2х14 (д)

2. Вис на согнутых руках — 14сек. (м), 12сек. (д)

3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами — (10 сек), (д)

4. Из виса подтягивание (м) — 4 под (мах) раз.

5. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом — 5п (м), 3п (д)

6. Передвижение, лежа на спине с перехватом — 5п (м), 3 п (д)

7. Лазание по Шведской стенке (боком, спиной, по диагонали, с поворотами кругом.) — 8раз (м, д)

8. Подтягивание ног к груди в висе — 12раз (м), 10 раз (д)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя. — 2×17 (м) 2×14 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола. — 2х 17 (м) 2х 14(д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 2х15 (м), 2×10 (д)

4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног — 5х5м. (м), 3х5м. (д)

1. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера —
   захватив его за ноги — 5х5 (м), 3х5 (д).

1. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди — 5р (м), 3р (д)

2. Прыжки ноги врозь и ноги вместе в упоре на скамейке — 2х35р (м, д)

3. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку — 4под. (м), 3 под (д)

4. Из упора лежа спереди на скамейке ноги слева или справа на полу одновременно отталкиваясь ногами не касаясь тазом перенос ног через скамейку — 4 под. (м), 3 под. (д)

5. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев — 2х15 р. (м), 2×12 р. (д)

6. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись — 13 раз (м, д)

А-3

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен — 20р (м), 15р (д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног — 22р (м), 17р (д).

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями — 2х15р (м), 2х12 (д). Вращение прямыми ногами — 10 раз

4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. — 15р (м), 13р (д).

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) — 17р (м), 15р (д)

Б-1

1. Многоскоки — 5х10м (м, д).

2. Продвижение на двух ногах вперед — 5х10м (м), 3×10 м (д)

3. Прыжки со скакалкой — 80(м), 90(д)

4. Выпрыгивание из глубокого приседа — 25р (м), 20р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 25р (м), 20р (д)

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке — 2х30 (м), 2х25 (д)

7. Прыжки через скамейку боком — 5под. (м), 3 под. (д)

8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° — 18р (м), 15р (д)

9. Прыжки с высоты с мягким приземлением — 17р (м), 15р (д)

10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 17р (м), 15р (д)

11. Высоко подпрыгнув, поднять вперед — врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться — 10 р (м), 8 р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

8. Наклон, вперед касаясь лбом колен

9. Упражнения с удержанием груза на голове.

10. Полуприседения и приседания.

11. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

12. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

13. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

14. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

15. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

6 класс

А-1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2х 18 (м), 2х15 (д)

2. Вис на согнутых руках — 15сек. (м), 13сек. (д)

3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами — (12 сек), (д)

4. Из виса подтягивание (м) — 5 под (мах) раз.(Можно с помощью)

5. Передвижение, лежа на животе по скамейке с одновременным и поочередным переходом — 5п (м), 3 п (д)

6. Передвижение, лежа на спине с перехватом — 5п (м), 3 п (д)

7. Лазание по Шведской стенке без помощи ног — 5р (м), 3 р (д)

8. Подтягивание ног к груди в висе — 14раз (м), 12раз (д)

А -2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя — 2×20 (м), 2х 17 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола – 2х20 (м), 2х 17 (д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 2х17 (м), 2×12 (д)

4. Передвижение в упоре лежа без помощи ног — 5х5м. (м), 3х5м. (д)

5. Передвижение в упоре лежа на руках с помощью партнера —
   захватив его за ноги — 5х5 (м), 3х5 (д).

6. На гимнастической скамейке передвижение в упоре лежа спереди — 5р (м), 3 р (д).

7. Прыжки через скамейку влево и вправо с опорой руками — 2х20 (м), 2х15 (д)

8. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку — 5под. (м), 3 под (д).

9. Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку — 5под (м), 3 под (д)

10. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев — 2х20 (м), 2×15 (д)

11. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись — 15раз (м, д)

А-3

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен, 25р (м) 20р(д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног.24р (м) 19р (д).

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями.-2х20р (м) 2х15(д). Вращение прямыми ногами – 12 раз.

4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. -17р (м), 15р (д).

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) — 17р (м), 15р (д).

Б-1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад.

2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) -10 р (м), 8р (д)

3. Прыжки со скакалкой – 90 (м), 100 (д).

4. Выпрыгивание из глубокого приседа — 27р (м), 22р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 27р (м), 22р (д)

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке — 2х35 (м), 2х30 (д)

7. Прыжки через скамейку боком – 5 под. (м), 3 под. (д)

8. Прыжки вверх на месте с поворотом на 90°, 180°, 360° — 20р (м), 17р (д)

9. Прыжки с высоты с мягким приземлением — 20р (м), 17р (д)

10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 20р (м), 17р (д)

11. Высоко подпрыгнув, поднять вперед — врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться — 12р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

1. Мост из положения, лежа на спине

1. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

2. Наклон, вперед касаясь лбом колен

3. Упражнения с удержанием груза на голове.

4. Полуприседания и приседания.

5. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

6. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастический скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

7. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

8. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

9. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

7 Класс

А-1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2х20 (м), 2х17(д)

2. Вис на согнутых руках — 17сек. (м), 15сек. (д)

3. Вис на согнутых руках прыжком из виса стоя со слегка согнутыми ногами — (14 сек), (д)

4. Из виса подтягивание (м) — 6 под (мах) раз. (Можно с помощью)

5. Лазание по канату без помощи ног – 120 см (м)

6. Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° — 14р (м), 12р (д)

7. Лазание по Шведской стенке без помощи ног — 7р (м), 5р (д)

8. Вис углом (держать) (м) — мах (сек.)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя — 2×22 (м), 2×17 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола — 2х22 (м), 2х 17 (д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 2×19 (м), 2×12 (д)

4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком — 15р (м), 8р (д)

5. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку — 5под (м), 3 под (д)

6. Из упора лежа спереди на скамейке, ноги слева или справа на полу, одновременно отталкиваясь ногами, не касаясь тазом, перенос ног через скамейку — 5под (м), 3 под (д)

7. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев — 2х20р (м), 2×15 (д)

8. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись — 17раз (м, д)

А-3

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен — 26р (м), 20р (д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног — 26р (м), 20р (д)

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями — 2х20 (м), 2х15 (д) Вращение прямыми ногами — 14раз.

4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. — 19р (м), 17р (д)

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) — 17р (м), 15р (д).

Б-1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад — 15р (м)

2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) — 12 р (м), 10р (д)

3. Прыжки со скакалкой — 100р (м), 110р (д)

4. Выпрыгивание из глубокого приседа – 29р (м), 23р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 29р (м), 23р (д)

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке — 2х35 (м), 2х30 (д)

7. Прыжки через скамейку боком — 5под. (м), 3 под. (д).

8. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно — 2р (м),8р (д)

9. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением — 20р (м), 18р (д)

1. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 20р (м), 18р (д).

1. Высоко подпрыгнув, поднять вперед — врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться -14р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

8. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

9. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

10. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

11. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

12. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

8 Класс

А- 1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2х22 (м), 2х17 (д)

2. Вис на согнутых руках — 19сек. (м), 15сек. (д)

3. Из виса подтягивание (м) — 6 под (мах) раз. (Можно с помощью)

4. Лазание по канату без помощи ног – 200 см. (м)

5. Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° — 16р (м), 14р (д)

6. Лазание по Шведской стенке без помощи ног — 7р (м), 5р (д)

7. Вис углом (держать) (м) — мах (сек)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя — 2×17 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола — 2×17 (д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 2х24 (м), 2×12 (д)

4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком — 20р (м), 10 р (д)

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком — 17р (м)

6. Передвижение с поворотами в упоре лежа на полу с опорой ногами о скамейку — 5 под. (м), 3 под (д).

7. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев — 2х20 (м), 2×15 (д)

8. Вскок в упор присев на скамейку и прыжок прогнувшись -20 раз (м, д)

А-3

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен — 28р (м), 22р (д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног — 28р (м), 22р (д)

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями — 2х25р (м), 2х20(д) Вращение прямыми ногами – 16 раз.

4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. — 22р (м), 18р (д)

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) — 18р (м), 16р (д)

Б-1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад – 20р (м)

2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) — 14р (м), 10р (д)

3. Прыжки со скакалкой – 110р (м), 120р (д).

4. Выпрыгивание из глубокого приседа — 30р (м), 25р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 30р (м), 25р (д)

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке — 2х35 (м), 2х30 (д)

7. Прыжки через скамейку боком – 5 под. (м), 3 под. (д)

8. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно — 14р (м), 10р (д)

9. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением — 20р (м), 18р (д)

10. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 20р (м), 18р (д)

11. Высоко подпрыгнув, поднять вперед — врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться — 14р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

8. Наклон, вперед касаясь лбом колен

9. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

10. Упражнения с удержанием груза на голове.

11. Полуприседания и приседания.

12. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

13. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

14. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

15. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

16. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

9 класс

А — 1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2х20 (д)

2. Вис на согнутых руках — 20сек. (д)

3. Из виса подтягивание (м) — 6 под (мах) раз.

4. Лазание по канату без помощи ног 250 см на время — 5сек. (м)

5. Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° — 18р (м), 15р (д)

6. Лазание по Шведской стенке без помощи ног — 7р (м), 5р (д)

7. Вис углом (держать) (м) — мах (сек)

8. Подъем переворотом в упор из виса — 4р (м)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя — 2х20 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола — 2х20 (д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 2х27 (м), 2x 14 (д)

4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком — 25р (м), 12 р (д)

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком — 20р (м)

6. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев — 2×15(д)

7. Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись — 15р (м), 10 р (д)

А-3

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен — 30 р (м), 25р (д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног — 30р (м), 24р (д)

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями — 2х25р (м), 2х20(д). Вращение прямыми ногами — 18раз.

4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. — 24р (м), 20р (д)

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) — 20р (м), 16р (д)

6. Упражнение складной нож — 15р (м), 12р (д)

Б-1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад — 25р (м)

2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) — 16 р (м), 12р (д)

3. Прыжки со скакалкой – 125р (м), 130р (д)

4. Выпрыгивание из глубокого приседа — 35р (м), 30р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 30р (м), 25р (д)

6. Прыжки ноги врозь и ноги вместе на скамейке — 2х35 (м), 2х30 (д)

7. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360°слитно — 16р (м), 12р(д)

8. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением — 20р (м), 18р (д)

9. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 20р (м), 18р(д)

10. Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться — 16р (м), 12р (д)

11. Приседания на левой и правой ноге без опоры – 10 р (м), 8р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

8. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

9. Упражнения с удержанием груза на голове.

10. Полуприседания и приседания.

11. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

12. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

13. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

1. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

1. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

10 класс

А-1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2 х 25 (д)

2. Вис на согнутых руках — 22сек. (д)

3. Из виса подтягивание (м) — 6 под (мах) раз.

4. Лазание по канату без помощи ног 400 см на время — 8сек. (м)

5. Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° — 20р (м), 15р (д)

6. Лазание по Шведской стенке без помощи ног — 7р (м), 5р (д)

7. Вис углом (держать) (м) — мах (сек)

8. Подъем переворотом в упор из виса — 5р (м)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя — 2х22 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола — 2х22 (д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 2х35 (м), 2×15 (д)

4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком — 30р (м), 15р(д)

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком — 25р (м)

6. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев — 2×15 (д)

7. Вскок в упор присев на козла и прыжок прогнувшись — 15раз (м), 10р (д)

A-3

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен — 35р (м), 30р (д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног — 33р (м), 25р (д)

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями — 2х25р (м), 2х20 (д). Вращение прямыми ногами — 20раз (м)

4. Лежа на животе руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п. — 25р (м), 20р (д)

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) — 20р (м), 16р (д)

6. Упражнение складной нож 20р — (м) 15р (д)

Б-1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад — 25р (м)

2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) — 18 р (м), 12р (д)

3. Прыжки со скакалкой – 130р (м), 140р (д)

4. Выпрыгивание из глубокого приседа — 40р (м), 30р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 35р (м), 25р (д)

6. Прыжки вверх прогнувшись, прыжок вверх на 360° — 18р (м), 15р (д)

1. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением — 20р (м), 18р (д)

2. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 20р (м), 18р (д)

1. Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться — 16р (м), 12р (д)

2. Приседания на левой и правой ноге без опоры — 12р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть

8. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

9. Упражнения с удержанием груза на голове.

10. Полуприседания и приседания.

11. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

12. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

13. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

14. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

15. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).

11 класс

А- 1

1. Подтягивания в висе лежа (опираясь о пол только пятками) — 2 х25 (д)

2. Вис на согнутых руках — 25сек. (д)

3. Из виса подтягивание (м) — 6 под (мах) раз.

4. Лазание по канату без помощи ног .400см на время — 8сек. (м)

5. Из виса на перекладине поднимание ног до угла 90° — 25р (м), 15р (д)

6. Из виса подтягивание в широком хвате за голову (м) — мах

7. Вис углом (держать) (м) — мах (сек)

8. Подъем переворотом в упор из виса — 5р (м)

А-2

1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя – 2х25 (д)

2. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа на бедрах не отрывая коленей от пола – 2х25 (д)

3. Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа — 2х45 (м), 2×18 (д)

4. Из упора лежа руки на скамейке отталкивание с хлопком — 35р (м), 15р (д)

5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа с хлопком – 30 р (м)

6. Из упора стоя на коленях выйти в упор присев — 15р (м)

7. Передвижение в упоре на брусьях с поворотами — 5р

8. Отжимание на брусьях с провисанием — 10 р

А-3

1. Лежа на спине ноги согнуты в коленях руки за головой поднимая туловище коснуться локтями колен — 40р (м), 30р (д)

2. Лежа на спине поднимание прямых ног — 40р (м), 30р (д)

3. Сед углом: разведение ног в стороны и сведение; сгибание ног, подтягивание коленей к груди; разведение и сведение ног со скрещениями — 2×30р (м), 2х25 (д) Вращение прямыми ногами — 20раз (м).

4. Лежа на животе, руки за головой не касаясь локтями пола руки вверх прогнуться отрывая ноги и придти в и.п .- 30р (м), 25р (д)

5. Лежа на спине, ноги влево поднимая ноги перевести вправо (часики) — 20р (м), 16р (д)

6. Упражнение складной нож — 25р (м), 18р (д)

Б-1

1. Прыжки через скакалку вчетверо сложенную вперед и назад — 30р (м)

2. Вскок на козла в упор присев с места, (высота 80 см) — 20 р (м), 15р (д)

3. Прыжки со скакалкой – 140р (м), 150р (д)

4. Выпрыгивание из глубокого приседа — 50р (м), 30р (д)

5. Прыжки с возвышения на пол и обратно на возвышение — 40р (м), 30р (д)

6. Прыжки вверх, прогнувшись, прыжок вверх на 360° — 20р (м), 15р (д)

7. Прыжки с высоты 80 см с мягким приземлением — 20р (м), 18р (д)

8. Прыжок вверх с разведением ног и мягким приземлением — 20р (м), 18р (д)

9. Высоко подпрыгнув, поднять вперед врозь прямые ноги, достать руками носки мягко приземлиться — 18р (м), 12р (д)

10. Приседания на левой и правой ноге без опоры — 14р (м), 10р (д)

В -1 (Выполняется в каждом домашнем задании)

1. Наклоны головы вперед назад вправо влево повороты головы вправо влево.

2. Поднимание и опускание плеч отведение и сведение, круговые движения плечами.

3. Упражнения с палкой. Палка за головой, на лопатках, сзади на изгибах локтей. Внизу сзади на прямых руках — выкруты.

4. Перекладывание, броски и ловля набивных мячей.

5. Наклоны и повороты туловища в различных положениях.

6. Мост из положения, лежа на спине

7. Лежа на спине, руки вперед к низу пальцы переплетены, продеть правую (левую) ногу не касаясь «кольца», то же сидя, стоя.

8. Лежа на спине поднять ноги коснуться коленями справа, затем слева за головой.

9. Упражнения с удержанием груза на голове.

10. Полуприседания и приседания.

11. Ходьба на носках, на пятках, с поджатыми пальцами, на наружных сторонах стопы.

12. Ходьба вправо, влево по рейке гимнастической скамейки, по шесту, канату, гимнастической палке (свод стопы должен обхватывать предмет).

13. Захватывание перекладывание мелких предметов пальцами ног и сводами ступней.

14. Перекатывание с пяток на носки и обратно, с носков на наружные стороны стопы и пятки.

15. Упражнения у стены (касаясь стены затылком, плечами, ягодицами и пятками).