Как составить комплекс ору без предметов

Государственное автономное профессиональное

образовательное учреждение Свердловской области

«Камышловский педагогический колледж»

КОМПЛЕКСЫ

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

ДЛЯ ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ УРОКА

ДЛЯ 2 КЛАССА

44.02.05 Коррекционная педагогика в начальном образовании

Выполнил:

студентка 41КП

заочной формы обучения

Шарипова А.Б.

Проверила

Кадочникова А.В., преподаватель педагогических дисциплин

Камышлов, 2020 г.

Введение

Общеразвивающие упражнения выполняются сериями и в виде специально составленных комплексов. При составлении комплек­сов упражнений, прежде всего, следует учитывать их назначение, а также возраст, пол, физическое развитие и физическую подготов­ленность учащихся.

Определяя очередность упражнений в комплексе, необходимо соблюдать следующие методические правила:

1. Первыми в комплексе должны быть упражнения на ощуще­ние правильной осанки.

2. Далее должны следовать упражнения для различных групп мышц – в таком порядке: шеи, рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины и ног.

3. Следующими в комплексе должны быть 2 – 3 упражнения для мышц всего тела.

4. Силовые упражнения должны предшествовать упраж-нениям на растягивание.

5. Заключительные упражнения: ходьба с постепенным за-мед­лением темпа, упражнения на дыхание и на расслабление мышц.

Комплекс содержит 8 – 12 упражнений, каждое из которых должно выполняться от 4 до 8 раз.

Упражнения без предметов

Все общеразвивающие упражнения группируются по их воз­действию на мышцы шеи, рук и плечевого пояса, туловища, ног. Одни упражнения выполняются на месте, другие в движении.

Упражнения для мышц шеи, рук и плечевого пояса

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на по­ясе; 1 – поворот головы направо; 2 – и.п.; 3 – поворот головы налево; 4 – и.п.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 – наклон головы вправо; 2 – и.п.; 3 – наклон головы влево; 4 – и.п.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе; 1 – наклон головы вперед; 2 – и.п.; 3 – наклон головы назад; 4 – и.п.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе; выполнять круговые движе­ния головой – 4 раза вперед-влево-назад-вправо, а затем 4 раза вперед-вправо-назад-влево.

И.п. – основная стойка; 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, поднять­ся на носки и потянуться (вдох); 3 – опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 – руки вниз (выдох).

И.п. – основная стойка; 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх, под­няться на носки и потянуться (вдох); 3 – опуститься на всю ступню, руки вперед; 4 – руки вниз (выдох).

И.п. – стоя, ноги вместе, паль­цы рук сцеплены сзади; 1 – отвес­ти руки назад и подняться на носки; 2 – и.п.

 И.п. – стоя, ноги врозь; 1 – руки к плечам, локти в стороны и макси­мально назад, лопатки свести; 2 – и.п.

И.п. – основная стойка; 1 – руки в стороны; 2 – руки к плечам; 3 – руки в стороны; 4 – и. п.

 И.п. – стоя, ноги вместе, руки пе­ред грудью; 1 – 2 – два пружинистых рывка локтями назад; 3 – 4 – левую руку вверх, правую вниз: два пружи­нистых рывка назад (руки прямые); 5 – 6 – руки перед грудью: два пружи­нистых рывка локтями назад; 7 – 8 – правую руку вверх, левую вниз: два пружинистых рывка

назад.

И.п. – ноги вместе, руки к плечам, локти отведены в стороны. На каждый счет круговые движения согнутыми руками: 1 – 4 – вперед; 5 – 8 – назад. Выполнять с большой амплитудой.

 И.п. – ноги вместе, руки вверх в стороны. Круговые движения ру­ками: 1 – 4 – вперед; 5 – 8 – назад.

   И.п. – ноги вместе, руки перед грудью; 1 – рывок локтями назад 2 – левую руку вверх, правую в сторону (ладонью кверху): рывок прямыми руками назад; 3 – руки перед грудью: рывок локтями назад; 4 – правую руку вверх, левую в сторону (ладонью кверху): рывок прямыми руками назад.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на по­ясе; 1 – наклон вправо; 2 – наклон влево. Спину держать прямо, локти развести.

   И.п. – стоя, ноги врозь, руки в сто­роны; 1 – наклон вправо; 2 – наклон влево.

 И.п. – широкая стойка (стоя, ноги шире плеч, руки опущены вниз); 1 – наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая – по торсу вверх; 2 – и.п.; 3 – наклон влево со сменой движения рук; 4 – и.п.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони вперед; 1 – наклон вперед, ладонями кос­нуться голеней; 2 – и.п. При накло­не ноги в коленях не сгибать.

И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, пальцы рук сцеплены; 1 – руки вверх с полунаклоном назад; 2 – энергичный наклон вперед, руки вниз (между ног); вернуться в и.п. При наклоне ноги в коленях не сги­бать.

И.п. – основная стойка; 1 – руки в стороны ладонями кверху, мягкий рывок руками назад; 2 – 3 – два пру­жинистых наклона вперед с касани­ем руками пола; 4 – и.п. Ноги в коленях не сгибать.

 И.п. – широкая стойка; 1 – 3 – три пружинистых наклона (поочередно к левой ноге, прямо и к правой ноге) с касанием руками пола; 4 – выпрямиться, расправить плечи. При наклонах ноги в коленях не сгибать.

 И.п. – стоя, ноги шире плеч, руки в стороны; 1 – поворот туловища налево с наклоном к левой ноге, правой рукой коснуться носка левой ноги; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же к правой ноге. При наклонах ноги в коленях не сгибать.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на по­ясе; 1 – наклон вправо с поворотом туловища направо; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.

 И.п. – стоя, ноги врозь, руки на по­ясе; 1 – поворот туловища напра­во, правую руку в сторону ладонью кверху; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в дру­гую сторону.

И.п. – стоя, ноги врозь; 1 – поворот туловища направо, руки в стороны; 2 – и.п.; 3 – поворот туловища налево, руки в стороны; 4 – и.п. Ноги с места не сдвигать.

 И.п. – стоя, ноги врозь; 1 – наклон вперед, руками коснуть­ся пола; 2 – выпрямиться с поворотом туловища направо, руки в стороны; 3 – 4 – то же с поворотом налево. Ноги с места не сдвигать.

 И.п. –стоя на коленях, руки в сто­роны; 1 – прогибаясь и поворачи­вая туловище направо, пальцами правой руки коснуться пяток; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону. При повороте таз не опускать (не са­диться), колени с места не сдвигать.

И.п. – упор стоя на коленях; 1 – 2 –наклоняя голову вперед, вы­гнуть спину; 3 – 4 – поднимая голо­ву, прогнуть спину.

 И.п. – сидя, ноги врозь (пошире), руки в стороны; 1 – наклон к левой ноге, правую руку вперед к носку левой ноги, левую рук назад; 2 – и.п.; 3 – то же к правой ноге; 4 – и.п. При наклоне ноги в коленях не сгибать.

 И.п. – сидя, ноги врозь (поши­ре), руки согнуты и сплетены пе­ред грудью (пальцами правой руки обхватить левый локоть, а пальца­ми левой руки – правый локоть); 1 – 3 – три пружинистых наклона вперед, стараясь коснуться пред­плечьями пола; 4 – и.п. Предпле­чьями тянуться как можно дальше, ноги в коленях не сгибать.

 И.п. – сидя, ноги врозь, руки в стороны; 1 – поворот туловища на­право; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же в другую сторону. При поворотах руки не опускать, ноги с места не сдвигать.

И.п. – упор сидя, руки назад; 1 – 2 – поднять тело и прогнуться, упор лежа сзади; 3 – 4 – и.п. Паль­цы рук могут быть обращены вперед или в стороны. Прогибаясь, оттяги­вать носки ног.

И.п. – лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль тулови­ща; 1 – 2 – поднять таз, прогнуться; 3 – 4 – и.п.

 И.п. – лежа на спине, прямые ноги врозь, руки вдоль туловища; 1 – 2 – опираясь на пол пятками, затылком и руками, поднять таз и прогнуться; 3 – лечь и расслабиться; 4 – пауза.

Упражнения для мышц ног

И.п. – стоя, руки впереди ладоням книзу, немного разведены; 1 – мах правой ногой к левой руке; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же левой ногой.

И.п. – основная стойка; 1 – 3 – выпад левой ногой вперед, руки в стороны, три пружинистых покачивания; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же правой ногой.

 И.п. – основная стойка; 1 – 2 – глубокий присед, колени вместе, руки вперед ладонями вниз; 3 – 4 – и.п. Выполняя приседание, пятки от по­ла не отрывать.

И.п. – основная стойка; 1 – 2 – при­сесть на носках, колени развести, руки вверх; 3 – 4 – и.п. Руки под­нимать и опускать через стороны. Спину держать прямо.

И.п. – основная стойка; 1 – 2 – при­сесть на носках,

колени врозь, руки вниз (можно коснуться пальцами пола); 3 – 4 – и.п. Приседая, спину держать прямо.

 И.п. – стоя, руки на поясе, левая нога впереди правой (стойка в ли­нию); 1 – присесть; 2 – повернуть­ся на носках направо кругом; 3 – по­вернуться налево кругом; 4 – и.п. При поворотах сохранять вертикаль­ное положение туловища.

 И.п. – стойка в линию, левая нога впереди, руки опущены вниз; 1 – подняться на носки, руки в стороны; 2 – присесть на носках; 3 – повернуться направо кругом; 4 – встать, руки вниз (стойка в ли­нию, правая нога впереди). Чередовать повороты направо и налево.

И.п. – основная стойка; 1 – мах правой ногой в сторону, руки в сто­роны; 2 – и.п.; 3 – мах левой ногой в сторону, руки в стороны; 4 – и.п. Спину держать прямо.

 И.п. – упор стоя на коленях; 1 – 2 – выпрямить ноги, принять по­ложение «упор согнувшись»; 3 – 4 – и.п. Носки ног с места не сдви­гать. Руки не сгибать.

 И.п. – упор стоя на коленях; 1 – 2 – выпрямить ноги, принять по­ложение «упор согнувшись»; 3 – 4 – и.п. Носки ног с места не сдви­гать. Руки не сгибать.

И.п. – упор присев; 1 – правую ногу в сторону; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же ле­вой ногой.

 И.п. – упор присев; 1 – 2 – поочередно (правую, затем левую) от­ставить ноги назад, упор лежа; 3 – 4 – поочередно (правую, затем левую) сгибая ноги, вернуться в и.п. Руки должны быть прямыми, плечи не опускать.

И.п. – упор присев; 1 – упор лежа; 2 – и.п.

 И.п. – упор присев на правой ноге, левую назад на носок. На каж­дый счет прыжками смена положения ног. Руки прямые.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе; 1 – 2 – круг правой ногой (вперед – в сторону – назад – при­ставить); 3 – 4 – круг левой ногой.

И.п. – стоя на левой ноге, правую ногу отвести в сторону, руки на по­ясе. Прыжками смена положения ног. Прыгать мягко на носках, ста­раясь ставить ноги на одно и то же место.

 И.п. – стоя ноги вместе, руки на поясе; 1 – прыжок, правую ногу в сторону; 2 – прыжок, ноги вместе; 3 – прыжок, левую ногу в сто­рону; 4 – прыжок, ноги вместе. Прыгать мягко на носках.

И.п. – основная стойка. Прыжки на обеих ногах на месте. Прыгать мягко на носках. Спину держать прямо. Ноги в коленях не сгибать. После прыжков перейти на ходьбу.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на по­ясе. Прыжки на обеих ногах. Во вре­мя прыжков спину и голову держать прямо, ноги – врозь.

   И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе; 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе. Прыгать мягко на носках, сохраняя прямое положение туловища.

И.п. – стоя, ноги вместе, руки за го­ловой; 1 – прыжок вперед; 2 – пры­жок назад.

И.п. – стоя, ноги врозь, руки на по­ясе; 1 – прыжком правую ногу впе­ред, левую назад; 2 – прыжком ле­вую ногу вперед, правую назад.

 И.п. – основная стойка. Прыж­ки на обеих ногах: чередовать три прыжка на месте и один (четвер­тый) прыжок с поворотом на 180°. Прыгать мягко на носках. Делать два-три поворота в одну сторону, а затем столько же в другую.

Литература:

1. Патрикиев А.Ю., «Поурочные разработки по физической культуре: 3 класс» К УМК В.И. Ляха (Школа России), 2007 г., 256 с;

4. Интернет-ресурсы: https://infourok.ru/doklad-vliyanie-zanyatiy-fizkulturi-na-osnovnie-sistemi-organizma-2835808.html.

                Комплекс ОРУ без предметов

1. И. п. – о.с.

1 – 2 – поднять руки вперед—вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться;

3 – 4 – и.п.;

5 – 8 – то же в другую сторону.

Дозировка: 4

1. И. п. – о.с.

1 – наклон головы назад;

2 – и.п.;

3 — наклон головы вперед;

4 – и. п.

Дозировка: 4

1. И. п. – о.с.

1 – наклон головы вправо;

2 – и. п.;

3 – наклон головы влево;

1. – и.п.

Дозировка: 4

1. И.П. – ноги врозь, руки к плечам

1-2 – круговые движения руками вперед;

3-4 – круговые движения руками назад

Дозировка: 4

1. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе.

1 – поворот туловища направо;

2 – и. п.;

3 – поворот туловища налево;

4 — и.п.

Дозировка: 4

1. И.п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища.

1 – полуприсед, руки через стороны к плечам;

2 — подняться на носки, руки через стороны вверх, пальцы врозь;

3 — 4 – то же самое.

Дозировка: 8

1. И. п. – о. с.

1 – выпад вперёд правой ногой;

2 – и. п.;

3 – выпад вперёд левой ногой;

4 – и.п.

Дозировка: 4

1. И.п. – о.с.

1 – мах правой ногой, хлопок под ней;

2 – и. п.;

3 – мах левой ногой, хлопок под ней;

4 – и.п.

Дозировка: 4

1. И.П. – ноги вместе, руки на поясе

1-4 – марш на месте.

Дозировка: 8 раз

1. И.П. – О.С.

1-2 – подняться на носки, руки через стороны вверх;

3-4 – опуститься на пятки, руки через стороны вниз.

Дозировка: 4 раза 

Упражнения
без предмета – это наиболее распространенные
упражнения, которые являются основой
для построения других ОРУ – с предметами,
на снарядах. Наиболее распространенные
упражнения приводятся ниже. Для удобства
их лучше всего рассматривать по
анатомическому признаку: упражнения
для мышц шеи, плечевого пояса, для спины,
для боковой поверхности туловища, для
ног и др.

1.Упражнения
для мышц шеи:

• наклоны головы
  вправо, влево, вперед, назад;

• то
  же, но руки за головой, с преодолением
  сопротивления рук;

• круговые
  движения головы вправо, влево (без
  резких движений назад);

2. Упражнения для
рук и плечевого пояса.

• сгибания и
  разгибания рук в локтевом и плечевом
  суставах;

• круговые
  движения и махи руками в различных
  направлениях;

• рывковые
  движения руками в сочетании с наклонами
  и поворотами туловища;

• переход из упора
  присев в упор лежа и наоборот.

3. Упражнения для
мышц спины.

• наклоны и повороты
  туловища вперед и назад в и.п. стоя;

• поднимание
  и опускание туловища в и. п. лежа на
  животе;

• поднимания
  и махи ногами назад в и.п. лежа на животе;
  то же с одновременным симметричным или
  асимметричным подниманием рук;

• удержание поднятых
  рук и ног в и.п. лежа на животе.

4. Упражнения
для мышц брюшного пресса (передняя
поверхность туловища).

• поднимания туловища
  из и.п. лежа на спине;

• поднимания,
  махи, круговые движения («велосипед»)
  в и.п. упор сидя или лежа на спине;

• одновременные
  движения руками и ногами в и.п. упор
  сидя или лежа на спине.

5. Упражнения для
мышц боковой поверхности туловища.

• поднимания, махи
  ногами из и.п. лежа на боку;

• пружинящие
  наклоны туловища в сторону из и.п. стоя;

• поднимания
  – опускания таза из и.п. лежа на боку.

6. Упражнения для
ног и мышц таза.

• упражнения
  для стоп и голени: поднимание на носки,
  полуприсед, ходьба на носках, прыжки и
  подскоки на одной и двух ногах, перекаты
  с пятки на носок;

• упражнения
  для бедер и голени: приседания, выпады
  в различных направлениях, ходьба в
  полуприседе и приседе, бег на месте с
  высоким подниманием бедра и др.;

• упражнения
  для развития подвижности в тазобедренном
  суставе: круговые движения тазом стоя,
  глубокие наклоны вперед с захватом
  голени, полушпагат, шпагат, глубокие
  пружинящие выпады, махи ногами с большой
  амплитудой;

1. Упражнения
   на расслабление. Эти упражнения
   обязательно присутствуют в комплексе
   ОРУ, выполняя функцию восстановления
   дыхания и снятия излишнего напряжения
   мышц. Это, например, свободные дугообразные
   движения руками в сочетании с подниманием
   на носки, полуприседом, полунаклоном;
   встряхивания кистями, предплечьями,
   плечами, опускание расслабленных рук
   вниз с акцентом на выдох и расслабление
   верхней части туловища и рук, размахивания
   расслабленными руками и встряхивания
   ног в различных и.п.

2. Комбинированные
   (комплексные) упражнения. Это упражнения,
   в которых одновременно или последовательно
   участвуют несколько основных мышечных
   групп, например, рук, ног и туловища.
   Пример:

И.п. –
о.с.

1. – наклон
   вперед, руки в стороны.

2. – упор
   присев.

3. – упор
   стоя.

4. – и.п.

Таблица 2

Соседние файлы в папке Физическая культура

• #
• #
• #
• #
• #

ОРУ без предмета на месте

1. И. п. – о.с. 1 – 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться;

3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.

2. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы назад до отказа; 3 – 4 – и.п.; 5 — 6 — наклон головы вперед; 7 – 8 – и. п.

3. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в другую сторону

4. И. п. – о.с. 1 – 2 – поворот головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5 –8 –то же в другую сторону.

5. И. п. – о.с. 1 – 4 – круговые движения головой в левую сторону; 5 – 8 – то же в другую сторону.

6. И. п. – руки к плечам. 1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 – то же назад; 1 – 4 – поочередные круговые движения вперед; 5– 8 – то же назад.

7. И. п. – о.с. 1 – 2 – круг руками вправо; 3 – 4 – то же влево.

8. И. п. – стойка руки за головой. 1 – 3 – три пружинящих наклона, стараясь головой коснуться колена; 4 – и. п.

9. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге.

10. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – сгибая левую, наклон вправо, левую руку вверх, правую за спину; 2 – 3 – два пружинящих наклона вправо; 4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.

11. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища направо (пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.

12. И.п. – о.с. 1 – мах правой ногой, хлопок под ней; 2 – и. п. 3 – 4 – то же в другую сторону.

13. И. п. – о. с., руки на поясе. 1– наклонный выпад вправо; 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.

14. И. п. – о. с., руки на поясе. 1 – глубокий выпад правой; 2 – 3 два пружинящих покачивания; 4 – толчком правой вернуться в и. п. 5 – 8 – то же с другой ноги.

ОРУ с гимнастической палкой

1.И.п. – палку за голову

1-2 – левую назад на носок, палку вверх

3-4 – и.п.

5-8 – тоже правой

2.И.п. – стойка ноги врозь, стопы развер-

нуты наружу, палку вверх

1 – полуприсед, палку наклонно вправо

2 – и.п.

3 – полуприсед, палку наклонно влево

4 – и.п.

3.И.п. – стойка ноги врозь, палку вниз-

сзади

1-3 – 3 пружинящих наклона вперед-

книзу, палку назад

4 – и.п.

4.И.п. – стойка на коленях, палку вперед-

книзу, правую руку на пояс

1-2 – наклон назад, палкой коснуться

пола

3-4 – смена руки, и.п.

5-8 – тоже с правой руки

5.И.п. – сед, палку вниз

1 – наклон вперед, положить палку

2 – сед, руки за спину

3 – наклон вперед, взять палку

4 – и.п.

6.И.п. – лежа на спине, палку вверх

1-2 – сгибая ноги, палку вниз

3-4 – наклон согнувшись, палку вниз-

сзади

5-6 – тоже, что 1-2

7-8 – и.п.

7.И.п. – стойка ноги врозь, палку верти-

кально на пол, хватом правой рукой

за свободный конец, левую руку на

пояс

1 – мах правой внутрь в стойку скрестно

правой с перехватом правой рукой

2 – и.п.

3 – мах правой обратно с перехватом

левой рукой

4 – и.п.

5-8 – тоже левой

8.И.п. – палку вниз

1-4 – ходьба на месте с высоким подни-

мание бедра с выкрутом палки на-

зад

5-8 – тоже с выкрутом вперед в и.п.

9.И. п.— ноги слегка расставлены, ступни параллельны, палка внизу.

1- Глубокий присед, палку вперед.

2- И.п.

10.И. п.— стойка ноги вместе, палка   горизонтально   за   спиной

под локтями.

1-Выпад вправо.

2-И.п.

3- Тоже влево.

4-И.п.

11. И. п.— стойка ноги врозь, палка вперед.  

1- Поворот туловища вправо.

2- И.п.

3-Тоже влево.

ОРУ со скакалкой

1. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверо, держать в прямых опущенных руках. 1 – 2. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, прогнуться, отставляя левую ногу в сторону на носок. 3 – 4. – Вернуться в и. п., натягивая скакалку. Повторить4 – 6 раз.

2. И. п. – основная стойка, скакалка сложена вчетверосзади. 1 – 3. – Наклоняясь вперед, опустить скакалку до середины голени, три пружинящих наклона; сгибая руки, каждый раз притягивать туловище к ногам.4. – И. п. Повторить6- 8 раз.

3. И. п. –стойка на коленях, скакалку сложенную вдвое, держать внизу. 1. – Натягивая скакалку, поднять руки вверх, левую ногу в сторону на носок. 2 – 3. – Пружинящие наклоны влево.4. – И. п. То же в другую сторону.Повторить5 – 6 раз.

4. И. п. –ноги врозь, скакалка под стопой левой ноги. Руки согнуты в локтях, скакалка натянута. 1. – Стоя на правой ноге,поднятьлевую,согнутую в колене. 2 – 3. – Выпрямить левую ногу вперед, натягивая скакалку ногой, держать равновесие.4. – И. п.

То же другой ногой. Повторить6 – 8 раз.

5. И. п. – основная стойка, стоя на скакалке, концы ее в руках.1. – Выпад левой вперед, руки в стороны,натягивая скакалку.2 – 3. – Пружинящие сгибания левой ноги. 4. – И. п. То же другой ногой. Повторить6 – 8 раз.

6. И. п. –упор сидя сзади, ноги врозь; скакалка сложена вдвоев руках, натянута. 1. – Наклониться вперед,делая кругруками вперед, опускаяскакалку за стопу. 2. – И. п. Повторить6- 8 раз.

7. И. п. –лежа на животе, руки прямые за спиной. Держать скакалку, сложенную вдвое. 1. – Отвести прямые ноги назад, одновременно поднять руки назад, растягивая скакалку, прогнуться. 2 – 3. – Держать. 4. – И. п. Повторить6- 8 раз.

8. И. п. –лежа на спине, ноги вместе прямые вверх, скакалка сложена вдвое,натянута руками на ступнях ног. 1. – Перекат назад, касаясь носками пола, скакалка натянута, ноги не сгибать. 2. – И. п. Повторить6 – 8 раз.

9. И. п. – основная стойка, скакалка в прямых руках сзади. 1- 4. – Прыжки на обеих ногах, вращая скакалку назад. 5 – 8. – Шаги на месте. Повторить5 – 6 раз.

10.И. п. – полуприсед, скакалка сложена вдвоев левой руке.1 – 4. – Прыжки на обеих ногах через скакалку, вращая ее вперед.5 – 8. – Ходьба на месте,вращая скакалку назад сбоку в левой руке. Повторить5 – 6 раз.

11.И. п. – основная стойка, скакалка сзади в опущенных руках. 1 – 4. – Круг руками вперед скрестно, четыре прыжка на обеих ногах, вращая скакалку вперед. Повторить5 – 6 раз.

ОРУ с мячом

1.И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 – 2. – Поднять мяч вперед – вверх. Прогнуться, отвести левую ногу назад на носок.3 – 4. – и. п. Повторить 4–5 раз.

2. И. п. – стойка на коленях, наклон вперед, опереться ладонями прямых рук на мяч. 1 – 3. – Пружинистые наклоны вниз до касания грудью пола, не сгибая рук. 4. – И. п. Повторить 4 – 6 раз.

3. И. п. – сидя ноги скрестно мяч у груди. 1. – Повернуть туловище налево с одновременным выпрямлением рук вперед. 2. – И. п.То же в другую сторону.Повторить 4 – 6 раз.

4. И. п. – лежа на спине, мяч зажат между стопами прямых ног, руки в стороны. 1 – 2. Сесть, руками обхватить голени, мячом и стопами ног не касаться пола. 3 – 4. – И. п.Повторить 4 – 6 раз.

5. И. п. – лежа на спине, ноги сильно согнуты в коленях и разведенына ширину плеч, мяч в полусогнутых руках за головойна полу.1 – 3. Сделать «мост», поднять левую ногу, согнутую в колене, вверх.4. – И. п.Повторить 3 – 4 раза.

6. И. п. – ноги врозь, мяч в согнутых руках за головой.1–4. – Круговое вращение туловищем влево – вперед, вправо – назад, удерживая мяч за головой.То же в другую сторону.Повторить 4 – 6 раз.

7. И. п. – основная стойка, мяч у груди. 1. – Толкнуть мяч вверх, встать на одно колено. 2. – Поймать мяч прямыми руками над головой. 3. – Сгибая руки, опустить мяч за голову. 4. – Бросить мяч вверх, встать, поймать мяч, вернуться ви. п.Повторить 3 – 4 раза.

8. И. п. – ноги врозь, мяч у груди. 1– 2. – Выпрямляя руки вперед, быстронаклониться, руки с мячом пронести между ногами назад до отказа и бросить мяч вверх. 3 – 4. – Во время полета мяча быстро выпрямиться, повернуться кругом и, поймав мяч двумя руками, вернуться в и. п.Повторить 3 – 4 раза.

9. И. п. – основная стойка, мяч лежит у носков стоп. 1. – Прыгнуть через мяч вперед. 2. – Прыгнуть через мяч назад. 3. – Прыгнуть через мяч влево.4. – Прыгнуть через мяч вправо.Повторить 4 – 5 раз.

10.И. п. – ноги врозь, мяч зажат между стопами. 1. – Резко сгибая ноги вперед, подбросить мяч вверх. 2. – Поймать его руками. 3. – И. п.Повторить 7 – 8 раз.

ОРУ с обручем

1.И. п. – О. с. В центре лежащего на полу обруча .

1. Присесть, взять обруч.

2. Выпрямиться, руки вверх, потянуться, смотреть на обруч.

3. Присесть, положить обруч.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

2.И. п. – ноги вместе, обруч в поднятых вверх руках

1. Наклон влево, левую ногу в сторону на носок.

2. Вернуться в И. п.

3. Наклон вправо, правую ногу в сторону на носок.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

3.И. п. – ноги врозь, обруч в руках за спиной

1. Поворот налево.

2. И. п.

3. Поворот направо.

4. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

4.И. п. – сидя на полу, ноги врозь; зацепить обруч носками ног, держать его прямыми руками .

1. Перекат назад на спину до касания пола лопатками и затылком. Ноги и руки не сгибать.

2. Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

5.И. п. – сидя на полу в центре обруча, ноги скрестно .

1. Взять обруч, выпрямиться, поднять руки вверх; посмотреть на обруч.

2. Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

6.И. п. – стоя ноги вместе; обруч держать за нижний край вертикально перед грудью

Прыжки с ноги на ногу через обруч, вращая его вперёд. 15 – 20 прыжков.

7.И.п: стойка ноги врозь, обруч за спиной вертикально:

1-отведение обруча назад;
2-исходное положение;
3-4 – тоже. 

Ору в парах

1.И.п.- стойка ноги врозь, взявшись за руки; 
1-2- стойка на носках, дугами наружу руки вверх; 
3-4-и.п.

2.И.п.- правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами;
1-2-поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением; 
3-4-то же

3. И.п.- спиной друг к другу, хват под локти;
1-2-первые — наклон, вторые — наклон назад на спину партнера; 
3-4- и.п.; 5-8- смена наклонов

4. И.п.- стоя спиной друг к другу, хват под локти; 
1- присед; 
2-и.п.; 
3-4- то же

5. И.п.- руки на плечи партнера; 
1-3- три пружинящих наклона прогнувшись; 
4- и.п.

6. И.п.- сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки; 
1-2- стойка на коленях, дугами наружу руки вверх; 
3-4 и.п.

7. И.п.- первые – сед, обхватить вторых за шею. Вторые – сед ноги врозь с наклоном; 
1-2- первые – вис лежа; 
3-4- и.п.; 
5-8- сменить положения партнеров

8. И.п.- первые – лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держать за ноги первых; 
1-2- стойка на лопатках; 
3-4- смена положений партнеров

9. И.п.- присед, руки на плечи партнера; 
1- стойка, мах правой; 
2- и.п.; 
3- стойка, мах левой; 
4- и.п.

10. И.п.- взять правую ногу партнера, левая рука на плечо; 
1-3- три прыжка на левой; 
4-смена положений руки ног; 
5- 7- прыжки на правой; 
8- и.п.

Эстафеты

Гонка мячей

Играющие делятся на две, и становятся в колонны по одному. У стоящих впереди по волейбольному мячу. По сигналу руководителя начинается передача мячей назад. Когда мяч дойдет до стоящего сзади, он бежит с мячом в голову колонны (все делают шаг назад), становится первым и начинает передачу мяча назад и т. д. Игра продолжается до тех пор, пока каждый из игроков команды не побывает первым. Надо следить за там, чтобы мяч передавался с прямыми руками с наклоном назад, а дистанция в колоннах была бы не менее шага.