Как составить комплекс ору для дошкольников

Картотека

комплексов общеразвивающих упражнений

в подготовительной к школе группе

детского сада

Комплекс № 1 (с 1 кубом).

1.   И.п. – о.с. куб в правой руке.

В. – 1- поднимаясь на носки, поднять куб вверх, переложить над головой в

        левую руку, 2- опуститься, 3-4- то же, куб в правую руку, и.п.

Повторить 8 раз.

1. И.п. – то же, куб в руках внизу.

В. – 1- присесть, колени развести в стороны, куб вперед , 2- встать,

        3- присесть, куб вверх, 4- вернуться в и.п.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – ноги шире плеч, куб в руках внизу.

В. – 1-3- наклон вниз к правой ноге, кубом коснуться носка, прямо,

        коснуться пола, к левой ноге, коснуться носка, 4- и.п.                              Повторить 7 раз.

1. И.п. – стоя на коленях, куб в правой руке.

В. – 1- сесть на пятки, за спиной передать куб в левую руку. 2- встать,

        3-4- то же, в правую руку, вернуться в и.п.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – сидя на полу, ноги прямые вместе, куб в правой руке.

В. – 1- приподнять прямые ноги, небольшой наклон назад, переложить

        куб под ногами в левую руку, 2- опустить ноги, 3-4- то же, в правую

        руку, принять и.п.

Повторить 6 раз.

1. И.п. – сидя, куб зажат между ступнями, руки упор сзади.

В. – 1-2-3- приподнять прямыми ногами кубик над полом, 4- опустить.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – стоя, куб на полу, руки на пояс.

В. – 16 подскоков вокруг куб со сменой направления, чередуя с ходьбой.

Повторить 2 раза.

1. Дыхательное упражнение «Дровосек».

И.п. – ноги на ширине плеч, куб в двух руках внизу.

В. – поднять руки  вверх – глубокий  вдох, быстро и резко  опустить руки  вниз – длинный выдох, произнося «У-у-у-х-х-х».

Повторить 5 раз.

Комплекс № 2 (без предметов).

 1.   И.п. – о.с. руки внизу.

       В. – 1- руки на пояс, 2- к плечам, 3- вверх, посмотреть на руки, 4- к плечам,

     5- на пояс, 6- и.п.

       Повторить 7 раз.

1. И.п.- о.с. руки согнуты перед грудью, ладони сжаты в кулак.

       В. – 1-3- с силой медленно развести руки в стороны, 4- быстро принять и.п.

       Повторить 8 раз.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху.

В. – 1- наклон вперед, коснуться руками пола, 2- выпрямиться.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на пояс.

В. – 1- присесть, руки к плечам, колени развести в стороны, 2- и.п.

Повторить 8 раз.

1. И.п. – сидя, ноги вперед, руки упор сзади.

В. – 1-2- развести прямые ноги в стороны, оттянуть носки, пауза,

        3-4- свести прямые ноги, и.п.                                                                                                      

Повторить 7 раз.

 6.   И.п. – лежа на спине, руки за голову. «Велосипед».

В. – 1-8- подтягивать поочередно ноги к животу, выпрямляя их полностью

        в коленях, пауза.

Повторить 2 раза.

1. И.п. – стоя, ноги параллельно, руки за спиной.

       В. – 1-8- перекат с носок на пятки, пауза.

Повторить 2 раза.

1. И.п. – о.с. руки на пояс.

В. – прыжки на месте на одной ноге попеременно, чередуя с ходьбой на месте.

Повторить по 12 прыжков 2 раза.

 9.  Дыхательное упражнение «Морзянка».

       В. – 1- глубокий вдох носом, 2- выдох, массаж крыльев носа косточками

     согнутых указательных пальцев.

       Повторить 4 раза.

Комплекс № 3 (с гимнастическими палками).

1. И.п. – стоя, ноги врозь.

 В. – 1- палку на грудь, 2- с силой вверх, 3- на грудь, 4- вниз..

 Повторить 8 раз.

1. И.п. – стоя, ноги параллельно, палка на лопатках.

 В. – 1-2- наклон вправо., 3-4- то же, влево. Колени не сгибать.

 Повторить 8 раз.

1. И.п. – ноги шире плеч, палка внизу.

 В. – 1- наклон, не сгибая ноги, бесшумно положить палку, 2- прямо, руки

         на пояс, 3- наклон, взять палку, 4- и.п.                        

 Повторить 7 раз.

1. И.п. – стоя на коленях, палка сзади в прямых руках,

 В. – 1- прогнуться назад, коснуться палкой пяток ног, 2- и.п., голову не

        опускать.

 Повторить 7 раз.

1. И.п. – сидя, ноги согнуты, ступни на палке, лежащей на полу, руки

                 упор сзади.

      В. – 1-4- ступнями  катить палку вперед до полного выпрямления ног,

              5-8-  обратное движение, вернуться в и.п.

      Повторить 5 раз.

1. И.п. – сидя, ноги согнуты, палка в руках под коленями.

В. – 1-3- перекатываться на спине вперед-назад, подбородок приблизить

        к груди, 4- вернуться в и.п.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – стоя, палка на полу сбоку.

В. – прыжки «туда-сюда» через палку в чередовании с ходьбой на месте.

Повторить по 16 прыжков 2 раза.

1. Дыхательное упражнение «Труба».

В. – дыхание правой (левой) ноздрей поочередно, закрывая согнутым  

                указательным пальцем другую ноздрю.

        Повторить по 2 раза.

Комплекс № 4 (со скакалкой).

1.  И.п. – о.с. скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках.

 В. – 1- скакалку вверх, правую ногу назад, на носок, 2- и.п., 3-4- то же,

         с левой ноги.

 Повторить 7 раз.

1. И.п. – то же, скакалка, сложенная вдвое, за спиной.

В. – 1-2- наклоны в правую сторону, 3-4- то же, в левую сторону, и.п.

Повторить 8 раз.

1. И.п. –  стоя, ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое перед грудью.

В. – 1- поворот направо, скакалка вертикально, 2- и.п., 3-4- то же,

        налево.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – сидя, ноги вперед, скакалку, сложенную вдвое, зацепить за

                 ступни и натянуть.

      В. – 1- 4- наклон назад, ноги прямые вперед, покачаться, пауза.

      Повторить 3 раза.

1. И.п. —  сидя, ноги согнуты, скакалка, сложенная вдвое на полу, руки                            

                 упор сзади.

В. – 1- поднять над скакалкой прямую правую ногу, 2- и.п., 3-4- то же,

        с левой ноги.

Повторить 6 раз.

1. И.п. – лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, в руках у груди.

В. – 1- согнутые в коленях ноги подтянуть к скакалке, 2- перекат со

        спины на правый бок, 3- обратно, на спину, 4- принять и.п. То же,

        на левый бок.

Повторить 4 раза.

1. И.п. – о.с. скакалка сзади, держать за концы.

В. – прыжки на двух ногах на месте через вращающуюся скакалку.

Повторить по 20 прыжков 2 раза.

1. Дыхательное упражнение «Петух».

И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны.

В. – опустить руки вниз – глубокий вдох, хлопки руками по бедрам, медленно выдыхая и произнося по слогам «ку-ка-ре-ку».

Повторить 4 раза.

             Комплекс № 5 (с мешочками) и  № 5а (с гантелями).

   1.    И.п. – о.с. мешочки (гантели) внизу.

В. – 1- мешочки (гантели) к плечам, 2- мешочки (гантели) вверх, 3- мешочки (гантели) к плечам, 4- и.п.

Повторить 8 раз.

1. И.п. – ноги расставлены, мешочки (гантели) у груди.

В. – 1-3- с силой медленно развести мешочки (гантели) в стороны, 4- быстро

        принять и.п.

Повторить 8 раз.

1. И.п. – ноги на ширине плеч, мешочки (гантели) внизу.

В. – 1- наклон вниз, колени не сгибать, мешочки (гантели) на пол, 2- и.п.

        3-4- то же, взять мешочки (гантели), принять и.п.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – стоя на коленях, мешочки (гантели) внизу.

В. – 1- сесть на пятки, мешочки (гантели) на пол, 2-  и.п.,3-4- то же, взять мешочки (гантели).

Повторить 7 раз.

1. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мешочки (гатели) сбоку.

В. – 1- наклон вперед, мешочки (гантели) на пол дальше, 2- и.п. руки на пояс,  

        3-4- то же, взять мешочки (гантели).

Повторить 7 раз.

1. И.п. – сидя, ноги вместе, мешочки (гантели) сбоку.

В. – 1- поднять прямую правую ногу, стукнуть мешочками (гантели) под

        коленом, 2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги.

Повторить 6 раз.

1. И.п. – стоя, мешочки (гантели) на полу.

В. – прыжки вперед — назад через мешочки (гантели) в чередовании с ходьбой.

Повторить по 14 прыжков 2 раза.

1. Дыхательное упражнение «Каратисты»

И.п. – ноги на ширине плеч, мешочки (гантели) в руках, руки скрестно.

          В. – глубоко вдыхая носом, с силой развести мешочки в стороны,

                  на выдохе сказать «й-й-й-я».

          Повторить 4 раза.

                          Комплекс № 6 (на скамейке).

   1.   И.п. – сидя на скамейке верхом, ноги по обе стороны, руки внизу.

В. – 1- руки в стороны, 2- вверх, хлопок над головой, 3- в стороны,

        4. – и.п.

Повторить 8 раз.

1. И.п.- то же, ступни прижать к полу, руки на плечи впереди сидящему.

В. – 1- наклон вперед, 2- наклон назад.

Повторить 8 раз.

1. И.п. – то же, руки на пояс.

В. – 1- наклон вправо, ладонью коснуться пола, 2- и.п., 3-4- то же, влево.

Повторить 6 раз.

1. И.п. – стоя на коленях на скамейке, ладони на полу.

В. – 1-4- «пошагали» (переставляя  ладони поочередно по полу, начиная с правой, продвигаться вперед), прогнуть спину,

        5-8- то же, назад, вернуться в и.п.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – сидя верхом, ноги прямые на одной стороне скамейки, руки упор        

                 сзади.                                                                                                                                        

      В. —  1-3- поднять вверх одновременно прямые ноги, 4- принять и.п.

      Повторить 7 раз.

1. И.п. – стоя боком к скамейке, руки на поясе.

В. – подскоки вокруг скамейки со сменой направления.

Повторить по 16 подскоков 2 раза.

   7.   Дыхательное упражнение «Шар лопнул».

         И.п. – ноги слегка расставлены, руки опущены.

         В. – развести руки  в стороны – глубокий  вдох; хлопок руками перед собой –    

         медленно произнося звук  «ш-ш-ш», сделать выдох.

         Повторить 3 раза.

Комплекс № 7 (с малым мячом).

1. И.п. – о.с. мяч в правой руке.

         В. – 1- руки в стороны, 2- вверх, мяч в левую руку, посмотреть, 3- в стороны,

                4. – и.п. То же, в другую руку.

         Повторить 7 раз.

1. И.п. – о.с. мяч вперед.

В. – 1- поворот вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Руки прямые.

Повторить 8 раз.

1. И.п. – стоя на коленях, мяч в правой руке.

В. – 1- сесть на пятки, мяч переложить за спиной в левую руку,

        2- встать, 3- сесть, мяч в правую руку, 4- и.п.

 Повторить 8 раз.

1. И.п. – сидя, ноги врозь пошире, мяч в руках.

В. – 1- наклон к правой ноге, мячом коснуться носка, 2- прямо,

        коснуться пола, 3- наклон к левой ноге, коснуться носка, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – сидя, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями.

В. – 1-3- поднять мяч прямыми ногами вверх, 4- и.п.

Повторить 8 раз.

1. И.п. – стоя, правая ступня на мяче, руки на пояс.

В. – 1-8- покатать мяч вперед-назад. То же, левой ступней.

Повторить 2 раза.

1. И.п. – о.с. мяч в правой руке.

В. – 1-10- зажать мяч под коленом правой ноги, подскоки на левой,

        руки свободно. То же, с другой ноги.

Повторить 3 раза в чередовании с ходьбой.

   8.   Дыхательное упражнение «Мячик, ух-ух».

         Повторить 5 раз.

Комплекс № 8 (с кольцами).

1.    И.п. – о.с. кольца внизу.

В. – кольца к плечам, 2- кольца вверх, коснуться друг друга, 3-4- и.п.

Повторить 7 раз.

.

2.    И.п. – то же, кольца вверху.

В. – 1-2- наклон туловища в правую сторону, кольца в прямых руках,

        3-4- то же, в левую сторону.

Повторить 7 раз.

3.    И.п. – ноги шире плеч, кольца внизу.

В. – 1-3- наклон вперед как можно ниже, кольца в стороны, 4- и.п.

Повторить 8 раз.

4.    И.п. – сидя, ноги согнуты, кольца внизу.

       В. – 1- поднять прямую правую ногу, кольца в стороны, 2- и.п.

        3-4- то же, с левой ноги.

       Повторить 7 раз.

1. И.п. – стоя, ноги врозь, кольца впереди, в стороны.

В. – 1- поднять махом  правую ногу вперед-влево, коснуться кольца                                                                  

        в левой руке, 2- и.п., 3-4- то же, с левой ноги вперед-вправо, коснуться                                      

        кольца в правой руке.

Повторить 5 раз.

1. И.п. – ноги расставлены, кольца на полу с боков.

В. – прыжки на двух ногах между кольцами «восьмеркой», чередуя

        с ходьбой.

Повторить 3 раза.

1. Дыхательное упражнение «Каратисты».

       И.п. – ноги на ширине плеч, кольца в руках, руки скрестно.

       В. – глубоко вдыхая носом, с силой развести кольца в стороны,

               на выдохе сказать «й-й-й-я».

       Повторить 4 раза.

Комплекс № 9 (с большим мячом).

1. И.п. – о.с. мяч за головой, локти в стороны.

В. – 1-2- подняться на носки, мяч вверх, 3-4- и.п.

Повторить 8 раз.

1. И.п. – то же, мяч перед грудью.

В. – 1- поднять мяч вверх, 2- наклон вправо, 3- выпрямиться, мяч вверх,

        4- и.п. То же, в левую сторону.

Повторить 6 раз.

1. И.п. – ноги расставлены, мяч между коленями, руки на пояс.

В. – 1- присесть, не уронив мяч, 2- и.п.

Повторить 8 раз.

1. И.п. – ноги шире плеч, мяч в руках внизу.

В. – 1- наклониться вниз, мяч к правой ноге, 2- мяч прямо, 3- мяч

        к левой ноге, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – сидя, руки упор сзади, ноги согнуты в коленях, ступни на мяч.                             В. –  1-4- прокатить мяч от себя, выпрямить ноги, 5-8- то же, к себе,                                                                                    

          вернуться в и.п.                                                                                                                Повторить 6 раз.

1. И.п. – стоя, мяч на полу, ступня правой ноги сверху.

В. – 1-8- покатать мяч по кругу. То же, ступней левой ноги.

Повторить 3 раза.

1. И.п. – ноги врозь, мяч зажат между коленями.                                                                 В. – прыжки на двух ногах на месте, удерживая мяч, чередуя с ходьбой.

Повторить по 14 прыжков 2 раза.

1. Дыхательное упражнение «Насос».  

Комплекс № 10 (в круге, взявшись за руки).

1. И.п. – о.с. руки вниз.

В. – 1- руки вперед, 2- руки вверх, подняться на носки, 3- вперед, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – ноги расставлены, взявшись за руки над головой.

В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3-4- то же, влево. Выполнять одновременно.

Повторить 7 раз.

1. И.п.- то же, руки внизу.

В. – 1- присесть, руки вперед, колени развести в стороны, 2- и.п.

        3- 4- то же, руки вверх, принять и.п.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – сидя на пятках, взявшись за руки, руки вниз.

В. – 1- встать на колени, руки вверх, 2- наклон вправо, 3- выпрямиться,

        4- принять и.п. То же, влево.

Повторить 6 раз.

1. И.п. – сидя, лицом в круг, ноги прямые, руки на полу.

      В. – 1-3- поднять прямые ноги вверх, 4- вернуться в и.п. Выполнять вместе.

      Повторить 7 раз.

1. И.п. – лежа на животе, взявшись за руки, руки вперед.

В. – 1-8- приподнимая прямые руки и ноги,  голову откинуть назад,

        покачаться на животе вверх-вниз.

Повторить 3 раза.

1. И.п. – стоя, полуоборот направо, взявшись за руки.

В. – подскоки по кругу, со сменой направления, чередуя с

        ходьбой.

Повторить 14 прыжков 2 раза.

1. Дыхательное упражнение.

И.п. – стоя, взявшись за руки.

В. – шумно и глубоко вдыхая носом, поднять руки вверх. Выдыхая,

        протяжно сказать « Кру-у-у-у-г», опустить руки.

Повторить 4 раза.

                    Комплекс № 11 (с веревочкой).

1. И.п. – о.с. веревочка вниз, хват за концы.

В. – 1- веревочку к груди, 2- вверх, 3- к груди, 4- и.п.

Повторить 8 раз.

1. И.п. – ноги слегка расставлены, веревочка за плечами.

В. – 1- наклон вправо, 2- и.п., 3- наклон влево, 4- и.п.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – ноги шире плеч, веревочка вниз, хват за концы.

В. – 1- наклон вперед-вниз, веревочку на пол, колени не сгибать,

        2- выпрямиться, 3-4- то же, взять веревочку, принять и.п.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – сидя, ноги согнуты, веревочку зацепить за ступни, хват за концы.

В. – 1-3- натягивая и поднимая веревочку, выпрямить и поднять

        ноги, 4- и.п.

Повторить 8 раз.

1. И.п. – лежа на спине, веревочка на груди, хват за концы.

В. – 1-2- согнуть ноги, поднять ближе к натянутой веревочке,

        3-4- принять и.п. Голову и плечи не поднимать.

Повторить 7 раз.

1. И.п. – свободно, веревочка на полу.

В. – прыжки вперед-назад через веревочку, чередуя с ходьбой.

Повторить по 14 прыжков 2 раза.

1. Дыхательное упражнение «Петух».

Комплекс № 12 (в парах).

  1.  И.п. – о.с.

Картотека
ОРУ для всех групп детского сада

Разработано
инструктором по физической культуре

Атлановой
И.А.

ОРУ без
предмета (средняя группа):

№1

1.«Силачи».

И.п.- руки в
стороны, ноги на ширине плеч.

1,3 – согнуть
руки, сжать в кулаки с силой.

2,4 – и.п.

2. «Бокс»

Рывки руками перед
собой вперед.

3. «Часики»
— Наклоны в стороны.

И.п.- ноги на
ширине плеч, руки на поясе.

4.Повороты
туловища

И.п.- ноги на
ширине плеч, руки на поясе.

1,2 – повороты
влево

3,4 – повороты
вправо

6. Прыжки на
двух ногах.

ОРУ
с гимнастическими палками (средняя группа):

№2
      ( палки среднего размера)

1 «Штанга»

И.п. – ноги на
ширине плеч, палка внизу.

1,3 – палка на
грудь

2 – палка
вверх

4 – и.п.

2.
«Вертолет»

И.п. – ноги на
ширине плеч, палка перед собой.

Поворот палки
влево-вправо.

3.
«Повороты»

И.п. – ноги на
ширине плеч, палка внизу.

1,3-палка вперёд

2-поворот
влево(вправо)

4-и.п.

4. «Наклоны
в стороны»

И.п. – ноги на
ширине плеч, палка внизу.

1,3- палка вверх

2 – наклон влево
(вправо)

4 – и.п..

5.
«Перешагивание»

И.п.- о.с. руки на
поясе. Палка на полу

Перешагнуть палку
вперёд – назад. Ногу приставлять.

ОРУ
со средними (большими) мячами (средняя группа)

№3:

1.и.п.-
ноги на ширине плеч, мяч внизу в двух руках.

1,3 – мяч перед
собой

2 – мяч вверх
(посмотреть на мяч)

4 и.п.

2.и.п.- ноги
на ширине плеч, руки в стороны, мяч в левой руке.

1,3- руки вверх,
мяч переложить в другую руку.

2,4 – и.п.

3.
«Повороты»

И.п. – ноги на
ширине плеч, мяч внизу в двух руках.

1,3 – мяч вперёд.

2 – поворот вправо
(влево)

4 – и.п.

4.
«Дровосек» с мячом в руках

Наклоны вперед с
громким выдохом

5. Прыжки на
двух ногах на месте с мячом в руках.

ОРУ
с малыми мячами (средняя группа):

№4.

1.и.п. –
о.с., мяч в левой руке.

1,3 – руки вверх
через стороны. Мяч переложить в другую руку над головой.

2,4 – и.п.

2. «Бокс»

И.п. – мяч в руке.

Поочередные рывки
руками вперед.

3. Наклоны в
стороны.

И.п.-ноги на
ширине плеч, мяч внизу в левой руке.

1,2,3 – левая
(правая) рука в сторону. Тянуться за рукой с мячом.

4 – и.п., мяч
переложить в другую руку.

4.

5.
Приседание.

И.п. – о.с. мяч в
левой руке.

1,3 —  присесть
мяч оставить перед собой на полу.

2,4 и.п., мяч
взять другой рукой.

ОРУ
с погремушками (средняя группа)

№5

1.и.п.-
ноги на ширине плеч, погремушки к груди.

1,3 – руки вперед.

2,4 – и.п.

2. «Силачи»

И.п.- ноги на
ширине плеч, руки в стороны.

1,3 – руки с силой
согнуть к плечам

2,4 – и.п.

3.
«Повороты»

И.п.- ноги на
ширине плеч, погремушки к груди.

1,3-руки вперед

2- поворот влево
(вправо)

4 и.п.

4.
«Приседание»

И.п. – о.с.

1,3 – присесть
постучать погремушками об пол.

2,4 – и.п.

5. Прыжки на
двух ногах.

ОРУ
с флажками (средняя группа)

№6

1.и.п. –
ноги на ширине плеч, руки внизу.

1,3 – руки в
стороны

2 – руки вверх

4 – и.п.

2. «Ножницы»

И.п. – ноги на
ширине плеч, руки вперед

Скрещивающие
движения рук перед собой.

3. «Часики»

И.п. – ноги на
ширине плеч, руки на поясе.

4.Выпады в
стороны.

И.п. – о.с.

1,3 – выпад влево
(вправо), руки в стороны.

2,4 – и.п.

5. Прыжки на
двух ногах.

ОРУ
с косичкой (средняя группа)

№7

1.и.п.-
о.с. косичка внизу.

1,3 – косичка
вверх над головой.

2 — Косичку
натянуть.

4-и.п.

2.Перехват

И.п. – о.с.,
косичка в левой руке.

Поочередно
перехватывать косичку сверху в низ

3. Повороты

И.п. – руки на
поясе, косичка в руках

1,3 поворот влево
(вправо)

2,4 и.п.

4. и.п. – сед
упор сзади, косичка с левой стороны вдоль ноги.

1,2 – перенести поочередно
левую и правую ногу над косичкой.

3,4 – то же в
другую сторону.

5. Прыжки
через косичку на двух нога.

ОРУ
с обручем (средняя группа)

№8

1.Посмотри в
окно.

И.п. – ноги на
ширине плеч, обруч впереди, руки прямые.

1,3 – согнуть
руки, посмотреть в обруч.

2,4 – и.п.

2. И.п. –
ноги на ширине плеч, обруч перед собой.

Скручивание рук
влево, вправо. (Рулить).

3.Наклоны в
стороны.

И.п. – обруч на
плечах.

1,3 – наклон влево
(вправо)

2,4 – и.п.

4.Приседание.

И.п. – о.с., обруч
внизу в руках. Стоять в обруче.

1,3 – присесть,
оставить обруч на полу.

2,4 – и.п.

5. Прыжки из
обруча в обруч

ОРУ
без предмета (старшая, подготовительная группа)

№1

1.Круговые
движения в кистевых, локтевых, плевых суставах.

2.Рывки
руками.

И.п.- о.с. руки перед
грудью

1,2-рывки
согнутыми руками

3,4-рывки прямыми
руками в стороны.

3.Наклоны в
стороны.

И.п.- ноги на
ширине плеч, руки на поясе.

1,2- наклоны влево

3,4-наклоны
вправо.

4.Повороты
туловища

И.п.- ноги на
ширине плеч, руки на поясе.

1,2 – повороты влево

3,4 – повороты
вправо

5. Наклоны
вперед.

И.п.- ноги на
ширине плеч, руки на поясе.

1,2,3- наклон
вперед, руки в стороны. Смотреть вперед.

4- и.п.

6.Выпады в
стороны

И.п. – о.с. руки
на поясе

1,3- выпад влево
(вправо)

2,4 – и.п.

7.Круговые
движения голеностопа.

И.п.- ноги вместе,
полуприсед, руки на коленях

1-4- круговые
движения влево (вправо)

8. Прыжки
ноги врозь-вместе.

Ходьба на месте.
Упражнение на дыхание.

№2

1.и.п.-
ноги на ширине плеч, руки в замок перед грудью.

1-вытянуть руки
вперед, вывернув ладони наружу.

2,4 – и.п.

3- вытянуть руки
вверх, ладони наружу.

2. «Бокс»

Рывки руками перед
собой вперед.

3.
«Ножницы»

И.п. – ноги на
ширине плеч, руки вперед.

Скрестные движения
рук перед собой. Руки не сгибать.

4.
«Дровосек» — наклоны вперед.

И.п. – руки в
замок внизу, ноги на ширине плеч.

1,3 – глубокий
вдох, руки вверх

2,4 выдох со
звуком «ууух», наклон вперед.

5. «Самолет»
— наклоны в стороны.

И.п.- ноги на
ширине плеч, руки на поясе.

1-3 – наклон влево
(вправо), рука в сторону, тянуться за рукой.

4 –и.п.

6. Выпады
вперед.

1-3 – покачивающие
движения на ноге, руки на колене.

4 – смена ног.

7. Махи
ногами с хлопком под коленом.

8. Прыжки на
двух ногах с поворотом на 180 градусов

ОРУ
с гимнастическими палками (старшая гр.,
подготовительная группа)

№3

1 «Штанга»

И.п. – ноги на
ширине плеч, палка внизу.

1,3 – палка на
грудь

2 – палка вверх

4 – и.п.

2.и.п.– ноги
на ширине плеч, палка внизу.

1,3 – палка вверх

2 – палка за
голову

4 – и.п.

3.
«Вертолет»

И.п. – ноги на
ширине плеч, палка перед собой.

Поворот палки
влево-вправо.

4.
«Повороты»

И.п. – ноги на
ширине плеч, палка внизу.

1,3-палка вперёд

2-поворот
влево(вправо)

4-и.п.

5. «Наклоны
в стороны»

И.п. – ноги на
ширине плеч, палка за спиной.

1,2 – наклон влево

3,4 – наклон
вправо.

6.
«Приседание»

И.п.- пятки
вместе, носки врозь, палка перед собой вертикально.

Приседание с
опорой на палку. Спину держать прямо, пятки отрывать от пола.

7.
«Перешагивание»

И.п.- о.с. палка
внизу

Перешагнуть палку
вперёд – назад.

8. Прыжки
через палку боком.

ОРУ
с гимнастическими палками (старшая гр.,
подготовительная группа)

№4

1.Палка
вверх

И.п.- о.с. палка
внизу

1,3 – палка вверх,
правую (левую) ногу отставить назад.

2,4 – и.п.

2. Вертолет»

И.п. – ноги на
ширине плеч, палка перед собой.

Поворот палки
влево-вправо.

3.
«Перехвати»

И.п.- ноги на
ширине плеч, руки в стороны, палка в левой руке вертикально. Палку держать за
середину.

1,3 – Руки вперед,
переложить палку в другую руку. Палка вертикально.

2,4 – и.п.

4. Наклоны в
стороны

И.п.- ноги на
ширине плеч, палка внизу.

1,3- палка вверх

2 наклон влево
(вправо)

4 – и.п.

5.Наклон
вперед

И.п. – ноги на
ширине плеч, палка внизу.

1,3 – наклон
вперед, тянуться за палкой вперед. Смотреть на палку.

2,4 – и.п.

6.Приседание.

И. п. – о.с.,
палка внизу.

1,3 – присесть,
палку оставить на полу.

2,4 – встать,
палка в руках

7.Выпады в
стороны.

И.п. – о.с. палка
внизу

1,3 – выпад влево
(вправо), палка на грудь

2,4 – и.п.

8. Прыжки

И.п. – палка стоя
в левой (правой) руке.

Прыжки вокруг
палки в левую (правую)сторону, держась за палку.

ОРУ
со средними (большими) мячами (старшая гр.,
подготовительная группа)

№5

1. 1.Мяч
вверх

И.п.-о.с. мяч
внизу

1,3 – мяч вверх,
правую (левую) ногу отставить назад.

2,4 – и.п.

2. «Мяч от
себя»

И.п. – ноги на
ширине плеч, мяч к груди.

1,3 – мяч вперед
(вверх)

2,4 – и.п.

3.Перекати

И.п. – о.с., руки
перед грудью, мяч между ладонями (на тыльной стороне)

Перекатывать мяч в
ладонях (менять ладони местами – правая вверху, левая внизу и наоборот).

4. Наклоны в
стороны.

И.п. – ноги на
ширине плеч, мяч внизу.

1,3 – мяч вверх.

2 – наклон влево
(вправо)

4. и.п.

5. Наклон
вперед

И.п. – сед ноги
врозь, мяч в руках на полу.

1,3 – наклон
вперед, прокатить мяч, тянуться за мячом вперед. Смотреть на мяч.

2,4 – и.п.

6. «Достань
мяч»

И.п. – лежа на
спине, мяч вверху относительно тела.

1,3 – поднять
правую (левую) ногу, руки с мячом. Дотронуться ногой до мяча.

2.4 – и.п.

7. Круговые
движения голеностопа

И.п. – мяч зажат
коленями. Руками поддерживать мяч.

1-4 – круговые
движения влево (вправо).

8. Прыжки.

И.п. – ноги
вместе, мяч впереди.

При прыжке – руки
влево (вправо), ноги вправо (влево).

ОРУ со
средними (большими) мячами (старшая гр., подготовительная
группа)

№6

1.и.п.- ноги
на ширине плеч, мяч внизу.

Круговые движения
прямыми руками влево (вправо) с максимальной амплитудой.

2.и.п.-
о.с., мяч внизу.

1,3 – мяч вверх,
посмотреть на мяч

2 – согнуть руки.
Мяч назад за голову.

4 – и.п.

3.Повороты.

И.п.- ноги на
ширине плеч, мяч внизу.

1,3- поворот влево
(вправо) с ударом мяча об пол

2,4 – и.п. мяч
поймать.

4.и.п. лёжа
на животе, мяч на вытянутых руках.

1,3 – приподнять
верхнюю часть туловища, смотреть на мяч.

2,4 – и.п.

5.и.п. –
сед, упор сзади, мяч зажат ступнями.

1,3 – согнуть ноги
в коленях, мяч продолжать держать. Ноги стоят на полу. 2,4 – и.п.

6. Прокати.

И.п.- сед, упор
сзади. Мяч с левой стороны. Перекатывание мяча слева направо через прямые ноги.

7.Выпады в
стороны.

И.п.- о.с., мяч
внизу. 1,3 – выпад влево (вправо). Мяч вперед прямыми руками.

2,4 – и.п.

8. Прыжки на
двух ногах с поворотом на 180, мяч в руках.

ОРУ
с малыми мячами (старшая гр., подготовительная группа)

№7

1.Переложи.

 и.п.- ноги на
ширине плеч, руки внизу, мяч в левой руке.

1,3- руки вверх
через стороны, мяч переложить в другую руку.

2,4 – и.п.

2. «Бокс»

Рывки руками перед
собой вперед. Мяч в любой руке.

3. Наклоны в
стороны.

И.п.- ноги на
ширине плеч, мяч внизу в левой руке.

1,2,3 – левая
(правая) рука в сторону. Тянуться за рукой с мячом.

4 – и.п., мяч
переложить в другую руку.

4. Наклоны
вперед.

И.п. – сед ноги
врозь, мяч в левой (правой руке).

1,3 – наклон к
правой (левой) ноге левой (правой) рукой, мячом коснуться стопы.

2,4 – и.п., мяч
переложить в другую руку.

5. «Качай
пресс»

И.п. – сед, упор
сзади, мяч на полу с левой стороны у ног.

1, 2 – перенести
поочередно левую и правую ногу над мячом.

3,4 – вернуться в
и.п.

6. Выпады в
стороны

И.п. – о.с. мяч
внизу в левой руке.

1,3- выпад влево
(вправо)

2,4 – и.п.. мяч
переложить в другую руку.

7. Махи
ногами.

И.п. – о.с.   1,3
– мах ногой, под ногой переложить мяч в другую руку.

2,4 – и.п.

8. Прыжки
ноги врозь вместе.

ОРУ
с косичкой (старшая гр., подготовительная группа)

№8

1.и.п.- о.с.
косичка внизу.

1,3 – косичка
вверх над головой, ногу отставить назад. Косичку натянуть.

2. «Вертолет»

И.п. – ноги на
ширине плеч, косичка натянута перед собой.

Поворот
влево-вправо.

3. и.п. о.с.,
косичка в левой (правой) руке.

Перебирать
пальцами рук от начала до конца косички. Поменять руки.

4.и.п. –
лежа на спине, косичка в двух руках, зацепить за правую (левую) ногу. Вторая
нога согнута в колене.

1,3 —  выпрямить
ногу – натянуть косичку.

2,4 – и.п.

То же с другой
ногой.

5. и.п. –
лёжа на спине, косичка вверху

1,3- обхватить
колени косичкой – сгруппироваться.

2,4 – и.п.

6. Выпады
вперед.

И.п. – косичка
перед собой на полу.

1,3 – выпад левой
(правой) ногой, косичку перешагнуть.

2,4 –и.п.

7. Прыжки
через косичку боком.

ОРУ
с обручем (старшая гр., подготовительная
группа)

№9

1.И.п. –
ноги на ширине плеч, обруч внизу.

1,3 -Обруч вверх
(посмотреть на него)

2-Обруч на плечи
(обруч горизонтально)

4-И.п.

2.И.п. –
ноги на ширине плеч, обруч перед собой.

Скручивание рук
влево, вправо. (Рулить).

3.Повороты.

И.п. – ноги на
ширине плеч, обруч внизу.

1,3 — обруч
вперед.

2. поворот влево
(вправо).

4– и.п.

4.Наклоны в
стороны.

И.п. — ноги на
ширине плеч, обруч внизу.

1,3 —  обруч
вверх.

2.- наклон влево
(вправо)

4. – и.п.

5.Наклоны вперед.

И.п. — ноги на
ширине плеч, обруч внизу.

1,3 – наклон
вперед, обруч вертикально, посмотреть в обруч.

2- и.п.

6.Выпады в
стороны

 И.п. –
о.с. обруч на плечах.

1,3 – выпад влево
(вправо)

2,4 – и.п.

7.Перешагивание
через обруч вперед-назад.

1,3 – шаг вперед.

2,4 – шаг назад.

8.Прыжки из
обруча в обруч боком.

ОРУ
с флажками (старшая, подготовительная группа)

№10

1.и.п. –
ноги на ширине плеч, руки внизу.

1– руки в стороны

2 – руки вверх

3 — вперед

4 – и.п.

2. «Ножницы»

И.п. – ноги на
ширине плеч, руки вперед

Скрещивающие
движения рук перед собой.

3. Круговые
движения в кистевых суставах.

И.п. – ноги на
ширине плеч, руки в стороны.

Пять круговых
движений вперед, пять – назад.

4.
«Самолет»

И.п. – ноги на
ширине плеч, руки в стороны.

По два наклона влево,
вправо. Тянуться за рукой.

5. Наклон
вперед

И.п.- ноги на
ширине плеч, руки внизу.

1,2,3 —  наклон
вперед, руки вперед, смотреть вперед, тянуться за руками.

4 – и.п.

6. Выпады в
стороны.

И.п. – о.с.

1,3 – выпад влево
(вправо), руки вперед, флажки смотрят вверх.

2,4 – и.п.

7. Приседание.

И.п. – о.с.

1,3 – присесть,
стукнуть флажками об пол.

2,4 – и.п.

8. Прыжки ноги
врозь-вместе, руки вверх-вниз.

ОРУ
со шнуром (старшая,
подготовительная группа)

№11

1.Перехвати.

И.п. – в колонну,
держать шнур в левой руке.

1,3 поднять руки
вверх через стороны, перехватить шнур в другую руку.

2,4 – и.п.

2. и.п. – в
шеренгу. Хват двумя руками. Шнур внизу.

1,3 – руки вверх,
отставить правую (левую) ногу назад.

2,4 – и.п.

3. Наклоны в стороны.

и.п. – в шеренгу.
Хват двумя руками. Шнур внизу.

1,3 – руки вверх.

2 – наклон влево
(вправо)

4- и.п.

4. «Подними
штангу»

И.п. – ноги врозь,
шнур внизу

1 – наклон вперед

2 – шнур на грудь

3 – шнур вверх
(имитировать поднятие штанги)

4 – и.п.

5. «Лодочка»

И.п. – лежа на
животе, шнур вверху (относительно тела)

1,3 – руки, ноги
вверх

2,4 – и.п.

6. «Гребля»

И.п. – сед, ноги
вместе, шнур перед собой

1,3 – наклон
вперед, потянуться шнуром к носкам.

2,4 – и.п.

7. Перешагивание
через шнур

8. Прыжки с продвижением
вперед, шнур в руках.

ОРУ
с гимнастической скамейкой (старшая, подготовительная группа)

№12

1.и.п. –
о.с., руки на  поясе перед скамейкой.

1,3  – шаг левой
(правой) ногой, выпрямится.

2,4 — и.п.

2. и.п. – сед
на скамейке, ноги согнуты в коленях, врозь.

Движения рук в
стороны – вверх – в стороны. Спина прямая.

3. и.п. – сед
на скамейке, ноги согнуты в коленях, врозь, руки на плечах у впереди сидящего.

1,3 – наклон
вперед (отклонится назад)

2,4 – и.п.

4. Наклоны в
стороны

И.п. — сед на
скамейке, ноги согнуты в коленях, врозь, руки на поясе.

1,3 – наклон влево
(вправо)

2,4 – и.п.

5. «Велосипед»

И.п. – сед на
скамейке упор сзади.

Работа ног как при
езде на велосипеде.

6. «Ножницы»
ногами.

И.п. – сед на полу
перед скамейкой упор сзади.

Вертикальные
ножницы ногами. Скамейки не касаться.

7. Прыжки на
двух ногах перед скамейкой.

Содержание

1. Характеристика общеразвивающих упражнений.
2. Классификация общеразвивающих упражнений.
3. Использование предметов в общеразвивающих упражнениях.
4. Требования к отбору общеразвивающих упражнений.
5. Требования к проведению общеразвивающих упражнений.
6. Правила записи общеразвивающих упражнений.
7. Методика проведения общеразвивающих упражнений.
8. Способы обучения общеразвивающих упражнений.
9. Способы проведения общеразвивающих упражнений.
10. Комплексы общеразвивающих упражнений

№1 с кубиками

№2 с кубиками

№3 с кубиками

№4 с мячом

№5 с мячом

№6 с мячом

№7 с гимнастической палкой

№8 с гимнастической палкой

№9 с гимнастической палкой

№10 с гимнастической палкой.

1. Характеристика общеразвивающих упражнений

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – это доступные занимающимся, несложные в техническом отношении движения телом и его частями, выполняемые с целью оздоровления, воспитания физических качеств, в спортивной разминке.

Общеразвивающие упражнения занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей дошкольного возраста и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для оздоровления, укрепления организма. Систематически воздействуя на крупные группы мышц, общеразвивающие упражнения значительно активизируют обменные процессы, создают благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма. Общеразвивающие упражнения в детском саду используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей.

Общеразвивающие упражнения — специально разработанные движения для рук, ног, туловища, шеи и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе. Общеразвивающие упражнения развивают двигательные, психические качества ребенка, подготавливают его к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность суставов, формируют правильную осанку. Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. Например, для формирования правильной осанки подбираются упражнения, которые больше всего укрепляют крупные группы мышц плечевого пояса и спины, улучшают дыхание (укрепляются диафрагма, межреберные мышцы и т. д.). Большинство упражнений просты по своей структуре. Они состоят из элементов, которые могут быть выполнены отдельно. Здесь нет такой динамичности, слитности, как в основных движениях, где каждая фаза непосредственно связана с другой (например, разбег в прыжках переходит в толчок, толчок — в полет и т. д.).

В результате систематического повторения общеразвивающих упражнений создается своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков.

Большую роль играют общеразвивающие упражнения в формировании осанки: благодаря им укрепляются мышцы, способствующие правильному положению позвоночника и стопы. Это важно для физического развития детей, так как именно в дошкольном возрасте происходит формирование изгибов позвоночника, окончательно завершающееся в 11 —13 лет. Значительную нагрузку получают и мышцы брюшного пресса (в особенности из исходного положения лежа). Их укрепление положительно сказывается на процессах дыхания и пищеварения.

Наряду с влиянием на формирование опорно-двигательного аппарата общеразвивающие упражнения являются прекрасным средством для развития органов дыхания, так как в каждый комплекс входят упражнения, укрепляющие диафрагму — основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, содействующие более глубокому дыханию. Ритмичность, аналитический характер движений позволяют формировать навыки рационального дыхания, заключающиеся в умении регулировать силу и длительность вдоха и выдоха, сочетать ритм и частоту дыхания со структурой движения.

Активное дыхание, т. е. обмен газов в легких, имеет особое значение для организма ребенка. Интенсивность окислительных процессов в тканях ребенка выше, чем у взрослого человека, поэтому ему необходимо большое количество кислорода, поглощаемого в час на 1 кг веса. Ребенок с трудом переносит кислородное голодание (гипоксемию), так как значительное количество энергии расходуется на рост и развитие тканей. Таким образом, 3 потребность в кислороде велика, а дыхательный аппарат ребенка еще не сформирован. Параллельное расположение ребер, малая экскурсия грудной клетки, слабость дыхательных мышц ограничивают жизненную емкость легких. При обычном двигательном режиме она составляет в среднем 900—1600 мл. Дыхание у детей учащенное, поверхностное. Маленький ребенок даже при незначительном физическом напряжении задерживает дыхание, не умеет согласовывать дыхание с характером движения. Все это неблагоприятно влияет на глубину дыхания. Кроме того, специальные дыхательные упражнения тренируют диафрагму, межреберные мышцы. В результате у детей улучшается экскурсия грудной клетки, увеличивается жизненная емкость легких, дыхание становится реже и глубже.

Четкий ритм, строгая дозировка, периодическое увеличение и снижение нагрузки в общеразвивающих упражнениях способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивают ударный объем сердца, улучшают ритмичность сокращений.

Упражнения оказывают большое влияние на развитие нервной системы. Быстрота реакции, координация, осознанное овладение движениями имеют значение и для умственного развития детей.

Как правило, общеразвивающие упражнения выполняются в коллективе, что способствует развитию у детей организованности, дисциплины.

Движения становятся более совершенными, когда они выполняются в сопровождении музыки. Музыка воздействует на эмоции детей, создает у них определенное настроение, влияет на выразительность детских движений. В соответствии с характером музыкального произведения (бодрый, энергичный, плавный, спокойный) движения детей приобретают различный характер. Они могут быть четкими, энергичными и легкими, мягкими, плавными, спокойными.

Музыка может содействовать большей амплитуде движений или, наоборот, вызывать их сдержанность, четкость в исполнении. Такое разнообразие исполнения движений в зависимости от характера музыкального произведения влияет на их совершенствование. Движения становятся непринужденными, координированными, ритмичными, правильно отражающими характер музыкального произведения.

Перед выполнением упражнений в сопровождении музыки дети должны прослушать музыкальное произведение в целом, воспринять художественный образ, проникнуться им, почувствовать характер произведения. Затем педагог обращает их внимание на художественные особенности произведения, средства музыкальной выразительности (темп, динамику, метроритм). Это помогает детям понять характер выполняемых ими движений.

Иногда музыкальное произведение имеет доступный для дошкольника ритмический рисунок, который он может отметить (в умеренной форме) в легких хлопках, притопах. Все это развивает у детей чувство ритма, координацию, быстроту ответной реакции.

Выполнение общеразвивающих упражнений под музыку влияет на повышение функциональных процессов организма, содействуя его общему оздоровлению и формированию правильной осанки, воспитывает художественный вкус, любовь к движениям, вызывает у детей положительный эмоциональный тонус.

Исполнение музыкальных произведений на физкультурных занятиях требует высокого профессионализма.

Задачи ОРУ:

1. Образовательные — формирование умений выполнять двигательные

действия с различными заданными параметрами;

— овладение отдельными компонентами или

законченными простыми действиями;

— формирование жизненно важных умений и навыков;

— умение сочетать движения различными частями тела.

2. Воспитательные – обучение напряжению и расслаблению отдельных

групп мышц;

— развитие физических качеств (быстроты, силы,

гибкости, выносливости, ловкости);

— воспитание моральных и этических качеств.

3. Оздоровительные – функциональная подготовка организма к предстоящей

основной работе;

— укрепление здоровья и повышение жизнедеятельности

организма;

— совершенствование телосложения;

— формирование правильной осанки;

— обучение правильному дыханию.

В деятельности педагога физического воспитания знания, умения и навыки, связанные с использованием ОРУ, должны занимать существенное место. Грамотное применение ОРУ в занятиях с различными контингентами предполагает:

— владение большим количеством конкретных упражнений (умение показать, терминологически назвать);

— знание характера каждого упражнения, его направленности;

— умение обучать и проводить занятия ОРУ разными способами (по показу, по рассказу, по разделениям);

— владение методами организации занятий ОРУ (раздельный способ, поточный способ, проходной способ, игровой способ);

— умение дозировать нагрузку в связи с состоянием занимающихся и решаемыми задачами.

2. Классификация общеразвивающих упражнений

Для удобства пользования, общеразвивающие упражнения имеют свою классификацию:

1. По анатомическому признаку

а) упражнения для рук и плечевого пояса;

б) упражнения для шеи;

в) упражнения для туловища;

г) упражнения для ног и тазового пояса;

д) упражнения для всего тела.

В каждой группе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в группе упражнений для рук и плечевого пояса существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плечей; в группе упражнений для ног и тазового пояса – упражнения для стопы, голени, бедра; в группе упражнений для туловища – упражнения для мышц передней или задней поверхности туловища и т. д.

2. По принципу преимущественного воздействия, то есть по воздействию

а) упражнения на развитие силы;

б) упражнения на развитие гибкости;

в) упражнения на развитие выносливости;

г) упражнения на развитие ловкости;

д) упражнения на расслабление мышц.

3. По принципу использования предметов и снарядов

а) без предмета;

б) с предметом (гимнастическая палка, гимнастическая скакалка, обруч, мяч, флажки, погремушки…)

в) с сопротивлением (резиновые жгуты, эспандеры, амортизаторы…)

г) с отягощением (гантели, гири, набивные мячи…)

д) на снарядах массового типа (стенка, скамейка, лестница…)

4. По признаку организации группы

а) одиночные;

б) в парах;

в) в тройках;

г) в кругу;

д) на месте;

е) в движении.

5. По признаку исходного положения

а) из стоек;

б) из седов;

в) из приседов;

г) из положения лежа;

д) из положения упора.

3. Использование предметов в общеразвивающих упражнениях

Многие общеразвивающие упражнения проводятся с предметами. Они создают у детей интерес к занятиям, оказывают значительное влияние на освоение движений, развитие сенсорики, двигательных качеств и способностей. Активные действия с предметами в процессе упражнений содействуют познанию цвета, веса, формы, качества материала и других свойств предметов. Действие с предметами дает возможность добиться большей отчетливости двигательных представлений, которые основываются на различных ощущениях и восприятиях.

Зрительные восприятия создают образ движения в его динамике, выразительности, пространственных отношениях. Предметы создают как бы зрительную направленность в развитии пространственных ориентировок, способствуют лучшей координации движений отдельных частей тела.

Слух позволяет выполнить движение в определенном ритме и темпе. Некоторые предметы (например, скакалка, мяч) способствуют отчетливости этих восприятий.

Мышечные ощущения сигнализируют о положении частей тела, напряжении мышц, происходит сложный процесс согласования в работе отдельных мышечных групп, коррекции выполняемого движения с заданным образцом. Использование палок, обручей и других пособий создает ощущение сопротивления. При этом физические усилия становятся отчетливее, лучше осознаются. Некоторые предметы помогают дифференцировать мышечные ощущения (резиновые, набивные мячи и др.). Поэтому развитие двигательных качеств и способностей в упражнениях с предметами происходит значительно эффективнее. Все упражнения с предметами в той или иной степени требуют работы пальцев рук. Это активизирует деятельность анализаторных систем, влияет на развитие речи, на интеллектуальное развитие в целом. Совершенствование координации движений пальцев важно для учебной деятельности ребенка в детском саду и школе.

В упражнениях с предметами решаются и воспитательные задачи: дети приучаются аккуратно, бережно обращаться с ними, организованно и быстро брать и класть их на место, уступать товарищу предмет, который хотелось бы взять самому, оказывать помощь воспитателю в их подготовке.

Наряду с общим влиянием каждый из предметов в зависимости от физических свойств оказывает своеобразное воздействие — движения приобретают плавность или резкость, четкость, силу и т. п. Погремушка — первый предмет, который можно дать детям, выполняя упражнения. Погремушка вызывает радость, повышает мышечное напряжение, оказывает комплексное воздействие на анализаторы: зрительный, слуховой, тактильно-двигательный. Погремушка должна быть красочной, приятной на ощупь, легкой (лучше из пластмассы), удобной для захватывания всей кистью.

Флажки также хорошо знакомы малышам. Они бывают в руках ребенка на каждом празднике. Действия с флажками требуют большой координации кистей: их нужно держать так, чтобы они не были опасны. Уже в средней группе детей учат двум способам держания флажков:

1) палочка флажка составляет как бы продолжение руки;

2) палочка направлена вертикально к руке полотнищем вверх. Смена способов держания флажка хорошо развивает кисть руки. С флажками удобно выполнять вращательные движения, покачивания, взмахи. Физическую нагрузку флажки увеличивают незначительно, поэтому они применяются преимущественно в младших и средней группах.

Кубики (6X6 см) по влиянию на характер движения сходны с погремушками и флажками, но требуют более точных и тонких движений кистей рук. В упражнениях, где нужно положить кубики в определенном месте на пол, друг на друга, рядом и т. п., особенно активно развиваются пространственные ориентировки. Ребенку нужно в динамике и довольно быстром темпе сопоставить положение кубиков по отношению к указанным ориентирам или друг к другу (например, наклониться, поставить кубики между ног, ровно, рядом). Кубики мало влияют на напряжение крупных мышц туловища, ног, поэтому используются преимущественно в младших и средней группах.

Ленты с палочками (без палочек), султанчики (пучок лент). Динамичность мягкой переливающейся ткани вызывает у детей стремление выполнять упражнение красиво. Ленты и султанчики помогают более отчетливо выделить в движении плавность, мягкость или стремительность. В младшей и средней группах употребляются ленточки и султанчики, в старших — ленты на палочках и без них.

Мячи резиновые (разных диаметров — от 20—22 до 6—8 см); волейбольные, теннисные, набивные (весом до 1 кг). Мяч — постоянный спутник игр детей, он удовлетворяет активное стремление ребенка к движениям. Упражнения с большими и малыми мячами подготавливают к метанию. Они способствуют прежде всего развитию координации, ловкости, скорости движений, быстроте двигательной реакции, развитию глазомера, ориентировки в пространстве. Упражнения с большими и средними мячами проводятся в младших группах. Малыши знакомятся со свойствами мяча, осваивают основные приемы его ловли из разных положений. При этом хорошую нагрузку получают все мышцы туловища, ног, рук, кистей, так как ребенок активно выполняет разнообразные, быстро меняющиеся движения. Малыши могут выполнять и те упражнения с мячом, в которых используются и другие предметы (например, поднять руки с мячом вверх, присесть, коснуться мячом пола и т. п.). В комплексы нужно включать, помимо этих упражнений, и такие, в которых проявляются свойственные мячу качества (например, прокатить мяч вокруг одной, другой ноги). В средних и старших группах используют мячи всех размеров. Дети перекатывают их, перебрасывают и перекладывают из руки в руку, за спиной и т. п. Все упражнения с мячом хорошо развивают силу и ловкость пальцев, координацию, быстроту движения, однако нагрузка на мышцы плечевого пояса, туловища увеличивается незначительно.

Упражнения с набивными мячами более полезны для развития силы мышц, формирования стопы, развития дифференцировки мышечного напряжения.

Гимнастические палки, шест (длина 60—65, 80—90 см, 2,5—3 м). В упражнениях с ними увеличивается мышечное напряжение, происходит более точная фиксация различных положений рук, туловища, головы и ног. Кроме того, дети лучше контролируют свое выполнение движений. Постоянная нагрузка на кисти, разнообразные способы хвата (двумя или одной рукой, за концы и ближе к середине, снизу и сверху) развивают силу и координацию движений пальцев. Совместные действия с длинными палками, шестом способствуют точности движений.

Гимнастические палки дают детям уже среднего возраста. Из всех предметов гимнастические палки используются чаще, так как они особенно конкретизируют восприятие движений, значительно повышают физическую нагрузку, влияют на формирование осанки. Шесты рекомендуются детям старшего возраста.

Обручи. Упражнения с обручами дают интенсивную физическую нагрузку на все крупные группы мышц. Различные хваты обруча, движение его в руках развивают мышцы кистей и предплечий. Многие упражнения оказывают большее влияние на развитие координации, пространственных ориентировок, чем упражнения с палками. Упражнения с большими обручами развивают согласованность действий, координацию, Кроме того, в эти упражнения можно включать простейшие элементы художественной гимнастики.

Скакалки, веревки. Упражнения с этими предметами развивают ловкость, координацию, ритмичность движений (при подскоках). Особое влияние они оказывают на укрепление кистей и формирование стопы (в упражнениях босиком в исходном положении, наступая на скакалку, захватывая пальцами ног скакалку и т. п.). Если скакалка натягивается в прямых руках, перетягивается из одной руки в другую (при поворотах, боковых наклонах) или друг к другу (в парах), то такие упражнения хорошо развивают силу.

Гимнастические скамейки (ширина 20 см, длина 4—5 м, высота 20—25 см). В упражнениях на скамейке значительно возрастает нагрузка на определенные группы мышц, так как здесь появляются необычные исходные положения, в которых отдельные части тела закрепляются, фиксируются. При этом приходится преодолевать вес собственного тела, сопротивление опоры — мышцы и связки больше растягиваются, напрягаются. Упражнения на скамейках стоя активно влияют на развитие функции равновесия, особенно если добавляются мелкие предметы (мячи, флажки в руках и т. п.), если к тому же уменьшается площадь опоры (поднимание на носках, стояние на одной ноге). Усложняется и координация: нужно согласовывать движения разных частей тела, одновременно действовать с предметами. И все это происходит на уменьшенной и повышенной площади опоры. Упражнения на гимнастической скамейке целесообразно использовать в работе с детьми старшего возраста.

Гимнастическая лестница создает возможность для увеличения нагрузки на крупные группы мышц (держась за рейку, наклоны вперед, в сторону), постоянно работают кисти при захвате реек. При этом хорошо формируется осанка (укрепляются мышцы, улучшается гибкость позвоночника).

4. Требования к отбору общеразвивающих упражнений

При построении комплексов исходят из педагогических задач, учитывают особенности возраста, физическую подготовленность детей, формы работы. В выборе и определении последовательности упражнений руководствуются следующими методическими положениями:

1. Упражнения оказывают разностороннее воздействие. Поэтому в комплекс входят упражнения для разных частей тела, необходимые для развития разных физических качеств.

2. Особое внимание уделяют упражнениям на формирование правильной осанки, укрепление свода стопы, дыхания.

3. Каждое предыдущее упражнение облегчает выполнение последующего. Поэтому упражнения для разных мышечных групп чередуются, иначе быстро наступает утомление местного характера. Например, после упражнений для туловища (повороты в стороны) следует упражнение для ног и брюшного пресса, затем опять для туловища, но другого характера (наклоны вперед) и т. д.

4. В работу последовательно включаются разные части тела с постепенным увеличением нагрузки. Из двух однотипных упражнений одно подбирается простое, другое сложное, в котором движения выполняются с большим напряжением.

5. Упражнения, сложные по координации, требующие внимания, предшествуют тем, которые просты по структуре и выполняются со значительным мышечным усилием (приседания, упражнения из исходного положения лежа и т. д.)

6. Упражнения соответствуют назначению комплекса (комплекс для утренней гимнастики направлен на укрепление, оздоровление организма, упражнения известные; комплекс физкультминутки — предупреждение умственного напряжения, повышение обменных процессов, упражнения известные, предельно простые).

Учитывая эти положения, упражнения в комплексах для детей дошкольного возраста целесообразно располагать в следующем порядке:

1. Специальные дыхательные упражнения (если они есть) проводятся первыми, так как требуют внимания. Кроме того, создаются благоприятные условия для дальнейшей физической работы (без музыкального сопровождения).

2. Упражнения для рук и плечевого пояса — для формирования правильной осанки. При отсутствии специальных дыхательных упражнений по возможности надо фиксировать вдох и выдох.

3. Повороты туловища, наклоны в стороны или наклоны вперед.

4. Упражнения для ног из исходного положения стоя (махи, приседания и т. д.; упражнения на координацию с некоторыми элементами спортивной гимнастики: выставление ног с оттягиванием носка; на развитие функции равновесия).

5. Наклоны туловища вперед (с прямой или согнутой спиной из исходного положения стоя, стоя на коленях и др.).

6. Упражнения для ног и брюшного пресса из исходного положения лежа на спине, сидя и т. п.

7. Упражнения для туловища из исходного положения лежа на животе.

Для утренней гимнастики заканчивать комплекс общеразвивающих упражнений следует прыжковыми упражнениями или бегом, чередуя его с ходьбой.

Для утренней гимнастики комплексы могут использоваться полностью, а на физкультурном занятии прыжковые упражнения и бег снимаются. Снимают нагрузки и регулируют дыхание упражнения для плечевого пояса и рук. Ими можно заканчивать занятия. Иногда повторяют первое упражнение. Нагрузка в каждом комплексе может меняться в зависимости от исходного положения, количества упражнений, повторений каждого упражнения, темпа, амплитуды, усложнения структуры упражнений, характера используемых предметов.

5. Требования к проведению общеразвивающих упражнений

1. Коротко и точно по терминологии называть упражнение.

2. Технично, в определенном темпе и при удобном для просмотра построении показывать упражнение.

3. Правильно, своевременно и достаточно громко подавать команды для выполнения упражнений.

4. Оказывать помощь занимающимся, использовать при проведении зеркальный показ, подсказ, показ в профиль, подсчет.

5. Добиваться точного и синхронного выполнения упражнений.

6. Замечать и своевременно исправлять ошибки.

6. Правила записи общеразвивающих упражнений

Краткая и точная запись ОРУ имеет важное значение для их понимания.

При записи отдельного движения учитывается следующая последовательность:

1. Порядковый номер упражнения – пишется обязательно римской цифрой.

2. Исходное положение – указывается исходное положение ног, рук.

3. Счет – указывается арабская цифра. Каждый счет указывается с новой строки, в столбик.

4. Название движения — наклон, поворот, мах, присед, выпад и др.

5. Направление движения — вправо, влево, назад и т. п.

6. После указания направления движения ставится запятая и указывается положение или движение рук.

7. Конечное положение.

Например:

I. И.п. – стойка ноги врозь, руки за голову

1 – наклон вправо, руки вверх

2 – И.п.

3 – наклон влево, руки вверх

4 – И.п.

7. Методика проведения общеразвивающих упражнений

В методику проведения упражнений входят: организация детей (построение их для выполнения упражнений), подготовка, раздача пособий и непосредственно методы и приемы обучения детей движениям.

Организация детей для проведения общеразвивающих упражнений имеет существенное воспитательное значение. Дети учатся быстро реагировать на указания, команды воспитателя, ориентироваться в пространстве; появляется психологическая настроенность на выполнение заданий.

Воспитателю необходимо удобно расположить каждого ребенка, чтобы он хорошо видел выполнение движений педагогом. На все это отводится примерно 15—30 с, иначе внимание детей рассеивается. Для выполнения общеразвивающих упражнений малышам легче всего встать в круг (достаточно во время ходьбы друг за другом повернуться к центру, взяться за руки и соединиться первому и последнему ребенку). Чтобы дети лучше понимали слова «большой круг», нужно заранее сделать круг на полу из длинной веревки. Малыши могут стоять в свободном построении.

Раздача и сбор пособий также должны проводиться очень быстро. В младших группах используются погремушки, флажки, ленточки, платочки, султанчики, колечки, кубики, мячи средних размеров, стулья.

Мелкие предметы не должны быть многоцветными (достаточно одного или двух цветов), иначе дети начинают отвлекаться, рассматривать, что есть у товарища. Пособия двух цветов удобны и как пространственные ориентиры: они помогают приучить детей к различению правой и левой стороны. Цвет предмета должен быть насыщенным, ярким (на физкультурных занятиях и утренней гимнастике красные флажки не используются). Малышей учат пользоваться пособиями: показывают, где лежат предметы, как их брать держать. Это проводится в начале года, когда пособие вносится впервые. Все указания дают детям по ходу действия с предметами. В дальнейшем достаточно краткого указания, напоминания.

Методы и приемы обучения. В работе с малышами особенно ярко выражено комплексное применение наглядных, словесных и практических методов и приемов обучения. Детям нужен постоянный образец для подражания. Словесные методы и приемы в работе с маленькими детьми направлены на то, чтобы усилить действие показа, добиться яркости, убедительности образа, создать у него радостное настроение.

Все упражнения усваиваются малышами только в процессе многократного повторения; каждое упражнение повторяется целиком, в неизмененном виде.

Вначале воспитатель называет упражнение, затем проверяет готовность детей, предлагает им принять нужное исходное положение, при этом часто прибегает к образным сравнениям: «Расставьте немного ноги, поставьте их так, чтобы получилась ровненькая дорожка». Затем упражнение показывается, одновременно поясняется воспитателем и тут же выполняется детьми. Предлагаемый образ должен быть хорошо знаком детям. Воспитателю нужно стремиться к максимальной выразительности. Это побуждает детей лучше передать характер движения.

Отличительной особенностью объяснения является то, что оно носит целостный характер: «Присесть, постучать флажками о пол, выпрямиться». При этом не дается пояснений, как держать руки, ноги, спину. Воспитателю надо помнить, что малыш порой не понимает общих указаний, поэтому следует чаще обращаться к каждому ребенку.

Правильно выполнить движения помогают зрительные ориентиры, которыми служат предметы, находящиеся в групповой комнате. Это дается в игровой, занимательной форме. «Повернитесь, посмотрите, где мишка сидит. Мишенька пришел к нам заниматься. А теперь повернитесь ко мне»,— говорит воспитатель. Количество ориентиров разного типа должно ограничено, так как дети быстро отвлекаются.

По ходу выполнения упражнений воспитатель часто дает указания. Они активизируют детей, важны для развития пространственных ориентировок, подготавливают к осознанному самостоятельному выполнению движений. Не все распоряжения понятны каждому ребенку, иногда надо помочь ему принять правильное положение, при котором малыш легко справиться с заданием.

Указания в процессе упражнений служат также развитию у детей чувства ритма и темпа, помогают одновременно начинать и заканчивать упражнения. Подсчет упражнений и музыкальное сопровождение в младших группах не даются.

При проведении каждого упражнения воспитатель пользуется оценкой. Большей частью она индивидуальна и носит положительный характер независимо от того, как ребенок выполнил движение. Подчеркиваются характерные моменты движения, часто в образной форме. Таким образом, оценка способствует закреплению правильных двигательных представлений: «Хорошо, легко подпрыгивает Лена, как мячик!» Иногда оценка дается ребенку еще до выполнения движения: ««Сейчас Сережа тоже поднимет руки вверх и посмотрит на них». Воспитатель напоминает ребенку, как нужно правильно выполнить упражнение. Общая и индивидуальная оценка дается сразу по ходу выполнения упражнений.

8. Способы обучения общеразвивающих упражнений

Как правило, ОРУ не являются для занимающихся сложной двигательной задачей и процесс обучения чаще всего сводится к запоминаниям последовательности упражнений в комплексе. При овладении ОРУ необходимо особое внимание обратить на устранение ошибок в исходных и конечных положениях.

Наиболее действенными способами обучения ОРУ являются следующие способы:

1. Способ обучения — по показу

Преподаватель демонстрирует упражнение «зеркальным способом», указывает исходное положение, технику самого движения и его конечное положение. Затем подает команду «И.п – принять!». Делается пауза для устранения возможных ошибок. Если необходимо прервать выполнение, подается команда «Отставить!». Проводящий выполняет упражнение, стоя перед группой, зеркально, что облегчает занимающимся копировать упражнения. ОРУ рекомендуется укладывать в счет. Заканчивают упражнение по команде «Стой!». Она подается вместо последнего счета.

2. Способ обучения — по рассказу

Этим способам пользуются при обучении более простым упражнениям или с целью активизировать внимание занимающихся. Преподаватель объясняет упражнение, указывая И.п., и рассказывает, какие движения следует выполнять на счет «раз», «два» и. т. д. Команды аналогичны тем, какие подаются при обучении способом по показу

3. Способ обучения — по рассказу и показу

Педагог показывает упражнение, объясняет, что и как нужно выполнять, обращает внимание на наиболее трудные места и важные детали техники упражнения.

4. Способ обучения — по разделениям.

Этот способ применяется при обучении более сложным по координации ОРУ, так как позволяет делать паузы между отдельными движениями для их уточнения и исправления ошибок, то есть детально разобрать все И.п. После команды «И.п – принять!» — преподаватель подает команды, разделяя каждый счет паузами. Например: «Руки вверх, правую ногу назад на носок – Делай раз!», «Упор присев на левой, правую в сторону – Делай два!», «Сменить положение ног – Делай три!», «И.п – Делай четыре!».

9. Способы проведения общеразвивающих упражнений

1. Раздельный способ проведения

Внешними признаками являются пауза для объяснения между отдельными упражнениями комплекса, для проведения комплекса ОРУ предварительно ведется обучение упражнению одним из приемов описанных выше (по показу, рассказу…). То есть объяснение и показ каждого упражнения, назначение его, характер выполнения.

2. Поточный способ проведения

Предусматривает непрерывность выполнения комплекса упражнений, упражнения выполняются непрерывно одно за другим, сериями (2-4 серии по 4-6 упражнений в каждой серии). Упражнения должны быть знакомы занимающимся или предварительно разучены, переходы к следующему упражнению должны быть просты и удобны, требуют музыкального сопровождения.

3. Проходной способ проведения

Выполнение упражнений по ходу, или же в колонне по одному, или в колонне по четыре, или же шеренгами.

4. Игровой способ проведения

Эмоциональный фон, особенно при занятиях с детьми, имеет большое значение. Рекомендуется проводить ОРУ игровым способом. Многие подвижные игры насыщенны движениями, которые можно упорядочить и использовать как ОРУ (ходьба, бег, приседания, подскоки, наклоны и т. д.). Соревновательный способ проведения ОРУ также повышает эмоциональный тонус занимающихся.

Для повышения интереса, активизации внимания и повышения эмоционального состояния занимающихся, рекомендуется использовать следующее:

1) хлопки руками;

2) перемену мест во время выполнения упражнения на последние 2-а счета;

Комплекс ОРУ №1 с кубиками

 I. «Птицы летят на юг» 

И.п. — О.с. кубики в  руках вниз

1- кубики в стороны
2 — кубики вверх
3 — кубики вперед
4 — И.п. (5-6 раз)

 II. «Птенчики разминаются»

И.п. стойка ноги врозь,  кубики к плечам

1-4- круговые вращения  локтями  вперёд

1-4- круговые вращения  локтями назад (по 2 раза в каждую сторону)

III. «Коробочка»

И.п. сед на пятках, (кубики перед коленями на полу) руки за головой, локти в стороны

1- сгруппироваться, локти свести вместе и достать ими колени

2- И.п. (5-6раз)

 IV. «Ножницы»

И.п. лежа на спине,  руки с кубиками в стороны, ноги вместе

1-согнуть ноги

2 — поднять прямые ноги вверх

3 — счет 1

4 — И.п. (5 раз)

 V. «Ласточка»

И.п. лежа на животе, руки с кубиками вдоль туловища, ноги врозь

1- приподнять плечевой пояс и руки

2- И.п. (5-6 раз)

 VI. «Кубики стучат под коленом»

И.п. О.с, руки с кубиками в стороны

1- поднять колено правой ноги, стукнуть кубиком об кубик под коленом, носочек тянем вниз

2- И.п. (по 3 раза каждой ногой)

VII. Подскоки на месте на двух ногах, стуча кубик об кубик.
Ходьба на месте, восстановить дыхание.

Комплекс ОРУ №2 с кубиками

 I. «Кубик о кубик»

И.п. — ноги врозь, кубики за спиной

1- кубики вытянуть вперёд

2-3 – стукнуть кубик о кубик

4 – И.п.

 II. «Кубик по коленям»

И.п. ноги на ширине плеч, кубики у пояса

1- наклон вперёд, кубики к коленям

2 – И.п.

III. «Не задень кубики»

И.п. сед,  кубики на полу ближе к пяткам

1- согнуть ноги в коленях, подтянуть к себе

2- И.п.

 IV. «Повороты»

И.п. сидя на пятках, кубики у плеч

1- поворот в правую сторону

2 – И.п.

3 – поворот в левую сторону

4 – И.п.

 V. «Приседания»

И.п. узкая стойка ноги врозь, кубики у пояса

1- присесть, руки с кубиками вытянуть вперёд

2 – И.п.

 VI. «Прыжки»

Выполнить прыжки в чередовании с ходьбой.
Восстановить дыхание.

Комплекс ОРУ №3 с кубиками

 I. «Кубики вместе»

И.п. ноги врозь, кубики в стороны

1 – кубики вверх, посмотреть

2 – И.п.

 II. «Подъёмный кран»

И.п. ноги врозь, кубики вниз

1 – кубики в стороны

2 – наклон вправо (влево)

3 – счет 1

4 – И.п.

III. «Постучим»

И.п. ноги врозь, кубики у плеч

1 – наклониться вперёд

2-3 постучать по коленям

4 – И.п.

 IV. «Достань носки»

И.п. сед, кубики в руках

1-3 – наклон вперёд, достать кубиками носки ног

4 – И.п.

 V. «Приседания»

И.п. О.с., кубики в руках внизу

1- присесть, кубики положить на пол

2 – И.п.

3 – присесть, кубики взять в руки

Кубики положить на пол на небольшом расстоянии друг от друга.

И.п. О.с. Прыжки вперед на двух ногах через кубики.
Ходьба на месте, восстановить дыхание.

Комплекс ОРУ №4 с малым мячом

I. И.п. — ноги врозь, мяч в левой руке
1 — подняться на носки, руки через стороны вверх, передать мяч над головой в правую руку

2 – И. п. мяч в правой руке

1 — поворот налево, правой рукой взять мяч с левой руки  

2 — И. п.,  мяч в правой руке

1 — присед, руки вперед

1 – согнуть левую вперед, переложить мяч под коленом в правую руку 

2 – И.п.

1 – наклон вперед-книзу к правой ноге

Комплекс ОРУ №5 с мячом

 I. «Мяч за голову»

И. п. ноги врозь, мяч внизу

1- мяч вверх

2- И. п.

3-4 – то же (8 раз)

 II. «Качаем мяч»

И. п. ноги врозь, мяч над головой

1 –наклон вправо

2- И. п.

3-4- то же, в левую сторону (по 4 раза).

III. «Коснуться пола»

И. п. стоя на коленях, мяч у левого колена 

1-2- левой рукой прокатить мяч к правой руке

3-4- то же, влево (по 5 раз)

 IV. «Поднимаем мяч»

И. П. — сед, мяч зажат между ступнями ног

1-2-приподнять мяч прямыми ногами вперед-вверх

3-4- И. п.

 V. «Катаемся как мячики»

И. П. – лёжа на спине, мяч в вытянутых руках за головой, ноги вместе

1-2- повернуться со спины на живот

3-4- повернуться с живота на спину

Комплекс ОРУ №6 с мячом

 I. Упражнение для рук

1. И.п. – ноги врозь, руки с мячом вниз
   1- руки с мячом вперед
   2 — руки вверх над головой
   3 — руки вперед
   4 — И.п.

   II. Повороты вправо-влево
   И.п. – ноги врозь, руки с мячом вниз
   1- поворот вправо, руки с мячом вперед — вправо
   2 — И.п.
   3- поворот влево, руки с мячом вперед -влево
   4 — И.п.

   III. Наклоны к ногам
   И.п. — широкая стойка ноги врозь,  руки с мячом вниз
   1- наклон прогнувшись, мячом коснуться правого колена 
   2- наклон вперед-книзу, мячом коснуться носочков ног
   3- счет 1
   4- И.п.
   То же к правой ноге.

   IV. Приседания
   И.п. — О.с. руки с мячом внизу
   1- присед, мяч вверх
   2- И.п.
   3-4 то же

   V. Передача мяча
   И.п. — О.с. руки с мячом перед грудью
   1- согнуть правую вперед, мяч вверх
   2 — И.п.
   3- согнуть левую вперед, мяч вверх 
   4 — И.п.

   VI. Поднимание ног
   И.п. — лежа на спине, ноги вместе вытянуты, мяч в руках вперед
   1- поднять  прямые ноги к мячу
   2- И.п.
   3-4 то же

Комплекс ОРУ №7 с гимнастической палкой

 I. И. п. О.с. палка внизу

1 — палку вперед, правую ногу назад на носок

2 – И.п.

То же левой ногой (6 раз).

 II. И. п. О.с.  палка вверху, руки прямые

1 — присесть, палку вперед;

2 — И.п.

(6 — 7 раз).

III. И. п. стойка ноги врозь, палка за голову, на плечи

1- поворот  вправо
2 — И.п.
3 — поворот влево
4 — И.п.
 (5 — 6 раз).

 IV. И. п. сед  ноги врозь, палка на коленях

1 — палку вверх

2 — наклон к правой ноге, коснуться носка

3 — выпрямиться, палку вверх;

4 — И.п.

То же к левой ноге (5 — 6 раз).

 V. И. п. лежа на спине, палка в прямых руках за головой

1 — поднять правую прямую ногу, коснуться палкой голени ноги

2 — И.п.

То же левой ногой (5 — 6 раз).

 VI. И. п. лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой

1-2 — поднять плечи, прогнуться

3-4 — И.п.

(5 — 6 раз).

VII. И. п. О.с.  палка внизу

1 — прыжком ноги врозь, палку вверх;

2 — И.п.
(8 -10 раз)
Ходьба на месте, восстановить дыхание.

Комплекс ОРУ №8 с гимнастической палкой

 I. «Передай палку»

И. п. ноги врозь, руки в стороны, палка в правой руке, хват  за середину

1- руки вперед, переложить палку в левую руку 

2- И.п., палка в левой руке
3-4  — то же 

(6-8 раз)

 II. Наклоны в стороны

И. п. ноги врозь, палка на лопатках

1- наклон вправо (влево)

2- И.п.

(6-8 раз)

III. Наклоны вниз

И. п. ноги врозь, палку на  грудь

1- наклон вперёд прогнувшись,  палку вперед 

2- И.п.

(6 раз)

 IV. Приседания

И. п. О.с., палка стоит вертикально на полу, хват руками за верхний конец

1-присед, развести колени, руками скользить вниз по палке

2- И.п.

(7 раз)

 V. «Выпрями ноги»

И. п. сед, согнув ноги перед палкой, лежащей на полу

1- перенести ноги через палку, выпрямить их вперед-ввверх

2- И.п. (ногами палку не задевать)

(7 раз)

 VI. «Достань палку»

И. п. лёжа на спине, палка в руках за головой

1-3 — ноги вверх за голову, достать до палки

4 — И.п.

(6-7 раз)

VII. Поднимаем колени 

И. п. О.с., палка вверху

1-согнуть правую (левую) ногу, опустить палку на колено

2- И.п.

(6-8 раз)

VIII. Прыжки
И.п. — О.с. палка у левой ноги
Прыжки на двух ногах боком через палку
Ходьба на месте, восстановить дыхание

Комплекс ОРУ №9 с гимнастической палкой

I

. И. п. — стойка ноги врозь, палку вниз

1-2 — палку вверх, встать на носки — вдох

1— палку к груди
2 — палку на лопатки
3- счет 1
4 — И.п. 

III. И. п. — О. с, палка в согнутых руках за спиной

1 — наклон вправо, правая в сторону на носок
2 — И.п.
3 — наклон влево, левая в сторону на носок
4 — И.п. 

 IV. И. п. — стойка ноги врозь, палка на лопатки

1 — поворот туловища направо

1-4 — прыжки с продвижением вперед через палку до конца палки
1-4 — прыжки с продвижением назад через палку до начала палки 
Ходьба на месте, восстановить дыхание.

Комплекс ОРУ №10 с гимнастической палкой
I. И.п. – стойка ноги врозь, палка вертикально в правой руке вперед, хват за середину

1-4 – кисть вправо-влево, махи вертикально палкой впереди (3 — 4 раза)

1 – палку вверх

2 – И.п.

3 – палку в сторону

4 – И.п.

То же с правой руки (3-4 раза)

III. И.п. – узкая стойка ноги врозь, палку вперед  вертикально  за нижний край, кисть  к кисти

1-4 – перебирать кисти рук  вверх до верхнего края палки

1- наклон влево, правую руку вверх-влево

2 – И.п.

3-4 – то же

1-2 — наклон прогнувшись, палку назад

1 – правую вперед через палку

2 – левую вперед через палку

3 – правую назад через палку

1-3 —  приподнять нижний край палки

4 – И.п.

VIII. И. п. — О. с, палку на пол поперек

1-4 — передвижение прыжками на правой ноге, вокруг лежащей палки.

1-4 — ходьба на месте

То же, начиная с левой ноги.

76

№	ОРУ	Кол-во комплексов
1	Без предметов	4
2	С флажком	4
3	С мячом	4
4	С обручем	4
5	С кубиками	4
6	С косичкой	4
7	С гантелями	4
8	С палкой
Итого в год	32

Комплексы общеразвивающих упражнений младшая группа

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

КОМПЛЕКС №1

1. И.п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Вынести руки вперёд, хлопнуть в ладоши перед собой, вернуться в исходное положение (5раз).

2. И.п. – ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).

3. И.п. – ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, положить руки на колени, вернуться в исходное положение. (5 раз).

4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе. Прыжки на двух ногах в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза).

КОМПЛЕКС №2

1. «Покажи ладошки» И.п. – стоя ноги на ширине стопы, руки вдоль туловища. Поднять руки вперёд – вот наши ладошки, вернуться в исходное п.. (5 раз)

2. «Покажи колени» И.п. – стоя ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперёд и положить руки на колени, вернуться в исходное положение.(5 раз)

3. «Большие и маленькие» И.п. – стоя ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, руками обхватить колени, опустить голову, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4 раза)

4. И.п. – стоя ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах – как мячики. (2-3 раза)

КОМПЛЕКС №3

1. 1 И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища. Махи обеими руками вперёд-назад 4 раза подряд, вернуться в исходное положение.

2. И.п. – сидя ноги врозь, руки за спиной. Наклон вперёд, коснуться пальцами рук носков ног. Выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4 раза)

3. И.п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища с опорой о пол. Попеременное сгибание и разгибание ног – как жучки (серия движений на счёт 1-4, повторить 3-4 раза).

4. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, руки на поясе. Присесть, обхватить колени руками, встать, вернуться в исходное положение

КОМПЛЕКС №4

1. И.п. – ноги на ширине ступни, руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, опустить руки вернуться в исходное положение.

2. И.п. – стойка на коленях, руки на поясе. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное положение.

3. И.п. – лёжа на животе, руки согнуты перед собой. Попеременное сгибание и разгибание ног.

4. И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади. Подтянуть ноги к себе, согнув в коленях, вернуться в исходное положение

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ С ФЛАЖКОМ

КОМПЛЕКС № 5

1. 1 И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать ими, опустить флажки. Вернуться в исходное положение. (4-5 раз)

2. И.п. – сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. Наклониться вперёд, коснуться пола палочками флажков, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5 раз)

3. И.п. – стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево), опустить, вернуться в исходное положение. (5 раз)

4. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки в согнутых руках у плеч. Присесть, вынести флажки вперёд. Встать, вернуться в исходное положение. (5 раз)

КОМПЛЕКС № 6

1. И.п. – ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять через стороны флажки вверх, скрестить, опустить флажки вниз, вернуться в исходное положение.

2. И.п. — ноги на ширине плеч, флажки у плеч. Наклониться, помахать флажками перед собой, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

3. И.п. – ноги на ширине плеч, флажки у груди. Поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону (руки прямые), вернуться в исходное положение.

4. И.п. – ноги слегка расставлены, флажки на полу. Прыжки на двух ногах (перед флажками) в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 7

1. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать ими, опустить флажки. Вернуться в исходное положение. (4-5 раз)

2. И.п. – сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. Наклониться вперёд, коснуться пола палочками флажков, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

3. И.п. – стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево), опустить, вернуться в исходное положение. (5 раз)

4. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки в согнутых руках у плеч. Присесть, вынести флажки вперёд. Встать, вернуться в исходное положение. (5 раз)

КОМПЛЕКС № 8

1. И.п. – ноги на ширине ступни, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх, помахать ими, опустить, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

2. И.п. – сидя ноги врозь, флажки у плеч. Наклониться, коснуться палочками носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

3. И.п. – ноги на ширине ступни, флажки у груди. Присесть, постучать палочками о пол, встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

4. И.п. – ноги слегка расставлены, флажки в опущенных руках. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с обручем.

КОМПЛЕКС № 9

1. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, обруч в согнутых руках на плечах, как воротничок. Поднять обруч вверх, руки прямые, посмотреть в обруч, опустить обруч, вернуться в исходное положение. (5 раз)

2. И.п. – сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках к груди. Наклониться вперёд, коснуться ободом обруча пола (руки прямые), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (5 раз)

3. И.п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, взять обруч обеими руками (хват с боков), выпрямляясь, поднять обруч на уровень пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение. (5 раз)

4. И.п. – стоя в обруче, руки произвольно. Прыжки на двух ногах в обруче.

КОМПЛЕКС № 10

1. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом рук с боков на груди. Поднять обруч вверх, посмотреть в окошко, опустить обруч, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

2. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков в согнутых руках перед собой. Наклониться вправо (влево), вернуться в исходное п. (4-5раз)

3. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, обруч хватом рук с боков на груди. Присесть, обруч вынести вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

4. И.п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах в обруче, в сочетании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 11

1. И.п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках хватом с боков внизу. Поднять обруч вверх, опустить, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

2. И.п. – ноги на ширине плеч, обруч у груди. Поворот вправо (влево), вернуться в исходное положение. (4-5раз)

3. И.п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках к груди. Присесть, обруч вынести вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

4. И.п. – стоя в обруче, руки на поясе. Прыжки на двух ногах.

КОМПЛЕКС № 12

1. И.п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках у груди. Обруч вперед, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

2. И.п. – ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. Наклониться вперёд и коснуться обручем пола, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

3. И.п. – ноги на ширине ступни, обруч в обеих руках у груди. Присесть, обруч вперед, встать вернуться в исходное положение. (4-5раз)

4. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках перед собой. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси в чередовании с небольшой паузой

Общеразвивающие упражнения с мячом.

КОМПЛЕКС № 13

1. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх над головой, потянуться, опустить мяч вниз, вернуться в исходное п. (4-5раз)

2. И.п. – сидя ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. Наклониться, коснуться мячом пола (между пяток ног), выпрямиться, вернуться в исходное п. (4-5раз)

3. И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу, и коснуться мячом колен, выпрямить колени, убрать руки за голову, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

4. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч на полу, руки произвольно. Прыжки вокруг мяча в обе стороны в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 14

1. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, руки прямые, опустить мяч, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

2. И.п. – сидя ноги врозь, мяч в согнутых руках у груди. Наклонится вперёд, коснуться мячом пола между ног (подальше от себя), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

3. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди. Присесть и прокатить мяч от ладошки к ладошке, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча в обе стороны, с небольшой паузой между серией прыжков.

КОМПЛЕКС № 15

1. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, посмотреть, опустить мяч, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

2. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. Наклониться, коснуться мячом пола, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

3. И.п. – сидя на пятках мяч перед собой Прокатывание мяча вокруг себя вправо и влево. (4-5раз)

4. И.п. — ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Присесть, мяч вынести вперёд, встать вернуться в исходное положение. (4-5раз)

5. И.п. – ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча в обе стороны.

КОМПЛЕКС №16

1. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, посмотреть на него, опустить вниз, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

2. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках к груди. Наклониться, коснуться мячом пола, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

3. И.п. – сидя на пятках, мяч на полу перед собой. Прокатывание мяча вокруг себя вправо и влево, помогая руками. (4-5раз)

4. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Присесть, вынести мяч вперёд, встать, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

5. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки вокруг мяча в обе стороны.

Общеразвивающие упражнения с кубиками.

КОМПЛЕКС № 17

1. И.п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Вынести кубики вперёд, стукнуть ими друг о друга, опустить вниз, вернуться в исходное положение. (5 раз)

2. И.п. – сидя ноги скрестно, кубики в руках на коленях. Поворот вправо, положить кубик на пол за спиной, выпрямиться. То же в другую сторону (по3 раза в каждую сторону).

3. И.п. – ноги на ширине ступни, кубики за спиной. Присесть, положить кубики на пол, встать, руки убрать за спину. Присесть, взять кубики, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4 раза)

4. И.п. – ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков, с небольшой паузой между прыжками.

КОМПЛЕКС № 18

1. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх, опустить, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

2. И.п. – ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. Наклониться, коснуться мячом пола, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

3. И.п. – сидя на коленях, на пятках, мяч на полу в обеих руках. Катание мяча вокруг себя вправо и влево, перебирая руками. Темп упражнения средний (2-3 раза)

4. И.п. – ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках внизу. Присесть, мяч в согнутых руках, встать выпрямиться, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

5. И.п. – ноги слегка расставлены, мяч в согнутых руках на груди. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг своей оси вправо и влево.

КОМПЛЕКС № 19

1. И.п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Вынести кубики через стороны вперёд, ударить друг о друга, опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

2. И.п. – ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках за спиной. Наклониться, положить кубики на пол, выпрямиться, наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

3. И.п. – ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Присесть, кубики вынести вперёд, встать вернуться в исходное положение. (4-5раз)

4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки вокруг кубиков в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 20

1. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. Поднять кубики через стороны вверх и стукнуть ими, опустить кубики, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

2. И.п. – стойка на коленях, кубики в обеих руках у плеч. Наклониться вперёд, положить кубики подальше, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

3. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках за спиной. Присесть, положить кубики на пол, встать, выпрямиться, руки произвольно. Присесть, взять кубики, вернуться в исходное положение. (4-5раз)

4. И.п. – стоя перед кубиками, руки произвольно. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с косичкой.

КОМПЛЕКС № 22

1. И. п. — стойка ноги врозь, косичка вниз. Поднять косичку вперед,

вверх, вперед, вниз, в исходное положение (4-5 раз).

2 И. п. — стойка на коленях, косичка вниз. Поворот вправо (влево), косичку

отвести в сторону, руки прямые; вернуться в исходное положе­ние (по 3 раза).

3.И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на коленях. Поднять косичку вверх,

наклониться впереди коснуться косичкой пола как можно даль­ше. Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в и.п. (4-5 раз).

4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз. Поднять ко­сичку вперед,

присесть, руки прямые, встать, вернуться в исходное по­ложение (4-5 раз).

5. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, ко­сичка на полу.

Прыжки через косичку на двух ногах (6-8 раз).После серии из 4-5 прыжков пауза.

КОМПЛЕКС № 23

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка хватом за середи­ну вниз.

Косичку вынести вперед, вверх, вперед, вернуться в и. п. (4-5 раз).

1. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на коленях. Поднять косичку вверх; наклон вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п. — лежа на спине, косичка в прямых руках за головой .

Поднять прямую ногу, коснуться носка правой (левой) ноги,

опустить ногу, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

Присесть, косичку вынести вперед, подняться,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища, ко­сичка на полу перед ногами. Прыжки через косичку на двух ногах.

КОМПЛЕКС № 24

1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз. Поднять ко­сичку на грудь;

вверх, на грудь, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.

Косичку вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться, вернуться в исходное

по­ложение (4 раза).

3.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз. Косичку вверх, согнуть

правую (левую) ногу в колене и коснуться ее косичкой, опустить ногу,

косичку вверх; вернуться в исходное положение (5 раз).

4. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь.

Косичку вверх, наклон вперед, коснуться косичкой носка правой (левой)

ноги; поднять косич­ку, опустить, вернуться в исходное положение (5 раз).

5.И. п. — стойка ноги слегка расставлены, боком к косичке, лежащей на полу,

руки произвольно. Прыжки на двух ногах вдоль ко­сички, огибая ее.

Небольшая пауза, повторение задания.

КОМПЛЕКС № 24

1. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперёд – показали косичку, вернуться в исходное положение.

2. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках внизу. Наклониться и помахать косичкой вправо (влево), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (3 раз в каждую сторону)

3. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка в обеих руках внизу. Присесть, косичку вынести вперёд, встать, вернуться в исходное положение. (4-5 раз).

4. И.п. – ноги слегка расставлены, косичка в правой руке. Прыжки на двух ногах, в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с гантелями.

КОМПЛЕКС № 25

1. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели в обеих руках внизу. Вынести гантели через стороны вперёд, опустить гантели вниз, вернуться в исходное п. (4-5 раз).

2. И.п. – ноги на ширине плеч гантели в обеих руках за спиной. Наклониться, положить гантели на пол, выпрямиться, наклониться, взять гантели, вернуться в исходное положение. (4-5 раз).

3. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели в обеих руках внизу. Присесть, гантели вынести вперёд, встать вернуться в исходное положение. (4-5 раз).

4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе, кубики на полу. Прыжки вокруг гантелей в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 26

1. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели внизу. Поднять гантели через стороны вверх, опустить гантели через стороны вниз, вернуться в исходное п. (4-5 раз).

2. И.п. –стоя на коленях, гантели в низу. Повернуться вправо(влево) положить гантелю; повернуться вправо(влево) взять гантелю, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, вынести гантели вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

4. И.п. – стоя ноги слегка расставлены, гантели у плеч Прыжки на двух ногах, с поворотом вокруг своей оси вправо (влево) 2-3 раза

КОМПЛЕКС № 27

1. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели в обеих руках внизу. Поднять гантели через стороны вверх, коснуться ими друг друга, опустить гантели, вернуться в исходное положение.

2. И.п. – стойка на коленях, гантели в руках у плеч. Повернуться вправо (влево), положить гантели у носков ног, выпрямиться, руки на пояс. Повернуться вправо (влево), взять гантели, вернуться в исходное положение.

3. И.п. – лёжа на спине, ноги прямые, гантели в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, коснуться гантели колен, вернуться в исходное положение.

4. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, гантели вынести вперёд, встать, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

КОМПЛЕКС № 28

1. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели внизу. Поднять гантели через стороны вверх, опустить гантели через стороны вниз, вернуться в исходное положение.

2. И.п. – сидя ноги врозь, гантели в обеих руках у плеч. Наклониться вперёд, положить гантели на пол, выпрямиться, убрать руки за спину. Наклониться, взять гантели, вернуться в исходное положение.

3. И.п. – ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, вынести гантели вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

4. И.п. – стоя ноги слегка расставлены, гантели у плеч Прыжки на двух ногах, с поворотом вокруг своей оси вправо (влево) 2-3 раза

Общеразвивающие упражнения с палкой.

КОМПЛЕКС № 29

1. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках внизу. Вынести палку вперёд, опустить палку вниз, вернуться в исходное положение.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, палка в обеих у груди. Наклониться, положить палку на пол, выпрямиться, наклониться, палку, вернуться в исходное положение.

3. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках внизу. Присесть, палку вынести вперёд, встать вернуться в исходное положение.

4. И.п. – ноги слегка расставлены, руки на поясе, палка на полу. Прыжки вокруг палки в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 30

1. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках хватом с боков внизу. Поднять палку вверх, опустить, вернуться в исходное положение.

2. И.п. – сидя, ноги в стороны, палка у груди. Наклониться, дотянуться палкой до носков, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках к груди. Присесть, палку вынести вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

4. И.п. – стоя возле палки, руки на поясе. Прыжки на двух ногах через палку.

КОМПЛЕКС №31

1. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках у груди. Выпрямить руки вперёд – показать, вернуться в исходное положение.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, палка в обеих руках внизу. Наклониться и помахать палкой вправо (влево), выпрямиться, вернуться в исходное положение

3. И.п. – ноги на ширине ступни, палка внизу. Поднять палку вверх, присесть, встать, вернуться в исходное положение.

4. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, палку вниз. Прыжком ноги врозь,

палку вперед; прыжком вернуться в исходное положение. Выполняется под счет 1-8, пауза и снова прыжки (2-3 раза)

КОМПЛЕКС № 32

1. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках хватом с боков внизу. Поднять палку вверх, опустить, вернуться в исходное положение.

2. И.п. – ноги на ширине плеч, палка у груди. Поворот вправо (влево), вернуться в исходное положение.

3. И.п. – ноги на ширине ступни, палка в обеих руках к груди. Присесть, палку вынести вперёд, выпрямиться, вернуться в исходное положение.

4. И.п. – стоя возле палки, руки на поясе. Прыжки на двух ногах через палку.

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей средней  группы

Общеразвивающие упражнения без предметов

КОМПЛЕКС № 1

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой;

опустить руки через стороны вниз, вернуться в и. п.(5—6 раз).

1. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс.

Наклониться вперед, хлопнуть в ладоши перед собой,

выпрямиться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п —стойка на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево), коснуться пальцами рук носков ног,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. —лежа на спине, руки вдоль туловища.

Поднять правую (ле­вую) ногу вверх, опустить ногу,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. —стойка ноги слегка расставлены,

руки вдоль туловища произвольно.

Прыжки на двух ногах на месте под счет воспитателя или удары в бубен.

После серии прыжков ходьба на месте (3—4 раза).

КОМПЛЕКС № 2

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки через стороны вверх,

опустить руки, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. — сидя, ноги врозь, руки на пояс, руки в стороны,

наклон вперед, коснуться пальцами рук носков ног.

Выпрямиться, руки в сто­роны,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

1. И. п. — лежа на спине, руки прямые за голову.

Согнуть ноги в ко­ленях, обхватить их руками.

Распрямиться, вернуться в исходное поло­жение (4-5 раз)

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Присесть, ру­ки вперед; выпрямиться, вернуться в исходное по­ложение (4—5 раз)

1. И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произволь­но.

Прыжки на двух ногах —ноги врозь, руки в стороны, вернуться

КОМПЛЕКС № 3

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки вперед, вверх, через стороны опустить вниз,

вернуться в исходное поло­жение (5-6 раз).

1. И. п.— сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.

наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног.

Вы­прямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

1. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону;

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки за спиной.

Присесть, обхватить колени руками.

Подняться, вернуться в исходное по­ложение (5-6 раз).

1. И. п. — ноги слегка расставлены, руки на пояс.

Прыжки на двух но­гах (ноги вместе — ноги врозь).

Выполняется на счет 1—8; повторить 3 раза.

КОМПЛЕКС № 4

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки вниз.

Поднять руки в стороны, за голову, в стороны,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

Руки в сторо­ны, наклон вперед, коснуться пальцами рук пола; выпрямиться, руки в стороны, вернуться в исходное положение (5 раз).

1. И. п. — стойка на коленях, руки на пояс.

Поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку в сторону,

коснуться пятки левой (правой) ноги;

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

1. И. п. — сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади.

Поднять правую (ле­вую) ногу вверх; опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п. — лежа на животе, руки прямые.

Прогнуться, руки вперед, про­гнуться, ноги слегка приподнять;

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, руки произвольно.

Прыж­ки на двух ногах на месте на счет 1—8, пауза; повторить еще 2 раза.

Общеразвивающие упражнения с флажком

КОМПЛЕКС № 5

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Поднять флажки вперед, вверх, посмотреть на флажки,

опустить их, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки вниз.

Поворот впра­во (влево), флажки в стороны,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п.— сидя, ноги врозь, флажки у груди.

вперед, кос­нуться пола между носков ног, выпрямиться,

вернуться в исходное по­ложение (5—6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

Присесть, коснуться палочками флажков пола, встать,

вернуться в исходное поло­жение (5—6 раз).

1. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки свернуты и лежат у нос­ков ног.

Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой

(на счет 1—8), повторить 3 раза.

КОМПЛЕКС № 6

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Флажки вверх, скрестить, опустить,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч.

Поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону с флажком в сторону, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.

Поднять флажки в стороны; наклониться вперед и помахать флажками вправо и влево. Выпрямиться, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Присесть, флажки вынести вперед; подняться.

Вернуться в исходное положение(4-5 раз).

1. И. п.— ноги слегка расставлены, флажки вниз.

Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой на месте (3 раза)

КОМПЛЕКС № 7

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Поднять флаж­ки в стороны, вверх, в стороны;

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. — стойка на коленях, флажки у груди.

Поворот вправо (вле­во), отвести флажок в сторону;

вернуться в исходное положение (6 раз).

1. И. п.— сидя, ноги врозь, флажки у груди.

вперед, кос­нуться пола между носков ног, выпрямиться,

вернуться в исходное по­ложение (5—6 раз).

4. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз

Флажки в стороны, правую (левую) ногу в сторону на носок;

вернуться в исход­ное положение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, флажки на полу.

Прыжки на двух ногах перед флажками (2 раза).

КОМПЛЕКС № 8

1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, флажки вниз.

Флажки вынести вперед, поднять вверх, вперед,

вернуться в исходное поло­жение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки у плеч.

Поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону;

выпрямиться, вернуться в исходное положение (6 раз).

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки за спиной.

Флажки в стороны; наклониться вперед, помахать флажками

из стороны в сто­рону; выпрямиться, флажки в стороны,

вернуться в исходное положе­ние (5 раз).

4. И. п. — ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

Присесть, флаж­ки вперед; подняться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. -ноги слегка расставлены, флажки сложены на полу.

Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с мячом

КОМПЛЕКС № 9

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.

Под­нять мяч вперед, вверх, посмотреть на него, опустить вперед — вниз,

вер­нуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.

Подняться в стойку на коленях, мяч вверх;

вернуться в исходное положение (6 раз).

1. И. п. — сидя на пятках, мяч в обеих руках перед собой.

Прокатить мяч вправо (влево) вокруг себя, толкая мяч руками

(по 3 раза в обе стороны).

1. И. п. —лежа на спине, мяч в обеих руках за головой.

Поднять со­гнутые в коленях ноги, коснуться их мячом, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч перед собой.

Поднять мяч вверх, на­клониться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпря­миться, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг мяча в чередовании с ходьбой (по 3 раза).

КОМПЛЕКС № 10

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.

Поднять мяч вперед, вверх; опустить мяч,

вернуться в исходное поло­жение (5—6 раз).

1. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди.

Наклониться, прокатить мяч от правой ноги к левой, подняться

вер­нуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п.— сидя, ноги врозь, мяч в обеих руках перед собой.

Накло­ниться, коснуться мячом пола как можно дальше, выпрямиться,

вер­нуться в исходное положение (5-7 раз).

1. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в обеих руках пе­ред собой.

Прокатить мяч вокруг себя в правую и левую сторону,

пере­бирая его руками (по 3 раза в каждую сторону).

1. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках.

Про­гнуться, вынести мяч вперед-вверх, руки прямые;

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

1. И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах в обе стороны (3—4 раза),

с небольшой паузой между серией прыжков.

КОМПЛЕКС № 11

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, мяч в обеих руках вниз.

Поднять мяч вверх, поднимаясь на носки, потянуться, опустить мяч,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

1. И. п.— сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой.

На­клониться, прокатить мяч от одной ноги к другой, выпрямиться,

вер­нуться в исходное положение (6 раз).

1. И. п. —лежа на спине, мяч в прямых руках за головой.

Согнуть ко­лени, коснуться их мячом, выпрямиться,

вернуться в исходное положе­ние (5-6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, мяч у груди.

Присесть, мяч вынести вперед, подняться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах в обе стороны (3—4 раза),

с небольшой паузой между серией прыжков.

КОМПЛЕКС № 12

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

Поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку,

опустить руки, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

Наклон вперед, коснуться мячом пола у левой ноги.

Выпрямиться, пере­ложить мяч в левую руку.

То же к правой ноге (по 3 раза в каждую сторону).

1. И. п. — сидя, ноги вместе, мяч лежит на стопах ног, руки в упоре сзади.

Поднять прямые ноги, перекатить мяч на живот и поймать его;

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п. — сидя на пятках, мяч в правой руке. Прокатить мяч вправо и влево

вокруг туловища, перебирая его руками (по 3 раза в каждую сто­рону).

1. И. п. — лежа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках. Про­гнуться,

вынести мяч вперед-вверх, руки прямые; вернуться в исходное положение

(4-5 раз).

1. И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.

Прыжки на двух ногах с поворотом кругом в обе стороны

в чередовании с неболь­шой паузой (на счет 1—8, повторить 3—4 раза).

Общеразвивающие упражнения с обручем

КОМПЛЕКС № 13

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

Поднять обруч вперед, вверх, опустить вперед, вниз,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. — стойка на коленях, обруч в обеих руках у груди.

Поворот вправо (влево), обруч в сторону, руки прямые;

выпрямиться, вернуться в исходное положение

(по 3 раза в каждую сторону).

1. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках у груди.

Поднять обруч вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять обруч вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п. — сидя, ноги, согнутые в коленях, в обруче, руки в упоре сзади.

Развести ноги в стороны, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п. —лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.

Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться ободом обруча колен;

выпрями ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки свободно вдоль туловища,

обруч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг обруча

(используя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).

КОМПЛЕКС № 14

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, обруч хватом с боков на груди.

Обруч вперед, руки прямые; обруч вверх; обруч вперед;

вернуть­ся в исходное положение (4-5 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

Обруч вверх; на­клон вперед, коснуться ободом обруча пола;

выпрямиться, обруч вверх, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч хватом с боков на гру­ди.

Поворот вправо (влево), руки прямые,

вернуться в исходное поло­жение (6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч на плечах — «ворот­ничок»,

хватом рук с боков. Обруч вверх, посмотреть на обруч,

вернуть­ся в исходное положение (4—5 раз).

1. И. п.— стойка в обруче, руки вдоль туловища произвольно.

Прыжки на двух ногах в обруче на счет 1—8.

Повторить 3 раза в чередо­вании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 15

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз.

Обруч вверх, вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у гру­ди.

Обруч вперед, руки прямые. Поворот вправо (влево), обруч отвести вправо (влево), вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

1. И. п. — сидя на полу, ноги в обруче согнуты в коленях,

руки в упо­ре сзади.

Поднять ноги, развести в стороны, опустить на пол.

Поставить ноги в обруч, вернуться в исходное положение (5 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни в обруче, руки вдоль туло­вища.

Присесть, взять обруч двумя руками — хват с боков, поднять до пояса. Присесть, положить обруч на пол, подняться,

вернуться в исход­ное положение (4 раза).

1. И. п. — ноги на ширине ступни, руки вниз.

Прыжки в обруч и из обруча несколько раз подряд;

пауза и повторение прыжков.

КОМПЛЕКС № 16

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч вниз хватом рук с боков.

Вынести обруч вперед, вверх, опустить вперед,

вернуться в ис­ходное положение (5 раз).

1. И. п. — ноги на ширине плеч, обруч в правой руке.

Руки в сторо­ны, убрать обруч за спину и переложить в левую руку;

руки в стороны, опустить обруч вниз (5—6 раз).

1. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.

Обруч вверх, наклон вперед, коснуться пола ободом обруча;

выпрямиться, об­руч вверх, вернуться в исходное положение (4—5 раз).

1. И. п. — стойка в обруче, руки вдоль туловища.

Присесть, взять обруч и поднять его до пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в ис­ходное положение (5 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни перед обручем,

руки про­извольно вдоль туловища.

Прыжки на двух ногах вокруг обруча в обе стороны

в чередовании с небольшой паузой (3—4 раза).

Общеразвивающие упражнения с кубиками

КОМПЛЕКС № 17

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

Под­нять руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку,

опустить руки. Вернуться в исходное положение (5-6 раз)

1. И. п.— стойка на коленях, кубик в правой руке.

Поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног, выпрямиться,

вернуться в исход­ное положение (по 3 раза в каждую сторону).

1. И. п. — сидя, ноги врозь, кубик в правой руке.

Наклониться впе­ред, положить кубик у носка правой (левой) ноги, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться вперед, взять кубик, вернуться в исходное поло­жение (5-8 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке.

При­сесть, поставить кубик на пол, встать, руки на пояс.

Присесть, взять ку­бик, выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, кубик на по­лу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубика в обе стороны

в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 18

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.

Поднять ку­бики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза, опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс. Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

1. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч.

Поворот вправо (влево), положить кубики у носков ног.

Поворот вправо (влево), взять кубики,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.

Присесть, кубики вынести вперед.

Встать, вернуться в исходное поло­жение (4-5 раз).

1. И. п. — ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,

с небольшой паузой между сери­ями прыжков (3-4 раза).

КОМПЛЕКС № 19

1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.

Поднять ку­бики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза,

опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.

Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3.И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо

(влево) положить кубики у носков ног.

Поворот вправо (влево), взять кубики,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

4 . И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.

Присесть, кубики вынести вперед.

Встать, вернуться в исходное поло­жение (4-5 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,

с небольшой паузой между сери­ями прыжков (3-4 раза).

КОМПЛЕКС № 20

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, кубики вниз.

Поднять ку­бики через стороны вверх, постучать ими над головой 2 раза,

опустить кубики вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

Наклон вперед, поставить кубики у носков ног, выпрямиться, руки на пояс.

Наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

1. И. п. — стойка на коленях, кубики у плеч. Поворот вправо (влево),

положить кубики у носков ног.

Поворот вправо (влево), взять кубики,

вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках вниз.

Присесть, кубики вынести вперед.

Встать, вернуться в исходное поло­жение (4-5 раз).

1. И. п. — ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны,

с небольшой паузой между сери­ями прыжков (3-4 раза).

Общеразвивающие упражнения с косичкой

КОМПЛЕКС № 21

1. И. п. — стойка ноги врозь, косичка вниз.

Поднять косичку вперед, вверх, вперед, вниз,

в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п. — стойка на коленях, косичка вниз.

Поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые;

вернуться в исходное положе­ние (по 3 раза).

1. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на коленях.

Поднять косичку вверх, наклониться вперед

и коснуться косичкой пола как можно даль­ше.

Выпрямиться, косичку вверх, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичку вниз.

Поднять ко­сичку вперед, присесть, руки прямые,

встать, вернуться в исходное по­ложение (5-7 раз).

1. И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки произвольно, ко­сичка на полу. Прыжки через косичку на двух ногах (10-12 раз).

После серии из 4-5 прыжков пауза.

КОМПЛЕКС № 22

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка хватом за середи­ну вниз.

Косичку вынести вперед, вверх, вперед,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п.— лежа на спине, косичка в прямых руках за головой.

Поднять прямую ногу, коснуться носка правой (левой) ноги, опустить ногу, вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п.— сидя, ноги врозь, косичка на коленях.

Поднять косичку вверх; наклон вперед, коснуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное положение (4-5 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

Присесть, косичку вынести вперед, подняться,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища,

ко­сичка на полу перед ногами.

Прыжки через косичку на двух ногах. Пе­репрыгнуть, повернуться кругом и перепрыгнуть еще раз — несколько раз подряд. Можно встать боком к косичке и попрыгать вправо и влево через косичку в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 23

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках вниз.

Косичка вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться,

вернуться в исходное по­ложение (4—6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка в двух пуках внизу.

Повороты вправо (влево) косичку вынести вперед вернуться в исходное положение (4-5 раз).

1. И. п. —лежа на спине, ноги прямые; косичка за головой. Поднять пра­вую (левую) ногу, коснуться косичкой носка ноги; опустить ногу, вернуть­ся в исходное положение (5 раз).

2. И. п. — сидя на пятках, косичка в двух руках внизу, встать, косичка вверх, сесть вернуться в исходное положение. (4—6 раз).

3. И. п. — ноги слега расставлены, косичка в двух руках внизу.

Присесть, косичку вынести вперед,

встать вер­нуться в исходное положение (5 раз).

1. И. п. — ноги слегка расставлены, косичка на полу.

Прыжки на двух ногах через косичку.

КОМПЛЕКС № 24

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

Поднять ко­сичку на грудь; вверх, на грудь,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

1. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.

Косичку вверх, наклон вправо (влево), выпрямиться,

вернуться в исходное по­ложение (5 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, косичка вниз.

Косичку вверх, согнуть правую (левую) ногу в колене и коснуться ее косичкой, опустить ногу, косичку вверх;

вернуться в исходное положение (5 раз).

1. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь.

Косичку вверх, наклон вперед, коснуться косичкой носка

правой (левой) ноги; поднять косич­ку, опустить,

вернуться в исходное положение (5 раз).

1. И. п. — стойка ноги слегка расставлены,

боком к косичке, лежащей на полу, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах вдоль ко­сички, огибая ее.

Небольшая пауза, повторение задания.

Общеразвивающие упражнения с гантелями

КОМПЛЕКС № 25

1. И. п. — стойка ноги врозь, гантеля в правой руке.

Поднять руки че­рез стороны вверх,

переложить гантелю в другую руку, опустить гантелю (5—6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеля в правой руке.

Наклон вперед, положить гантелю у левой ноги.

Выпрямиться, руки на пояс. На­клон вперед, взять гантелю левой рукой, выпрямиться. То же выполнить к правой ноге (по 3 раза к каждой ноге).

1. И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке, левая на пояс.

Поворот вправо (влево), взять гантелю (по 3 раза в каждую сторону).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

При­сесть, гантелю положить на пол, встать, выпрямиться, руки за спину. Присесть, взять гантелю. Вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п. — стоя около гантели, ноги слегка расставлены, руки произ­вольно.

Прыжки на двух ногах вокруг гантели в обе стороны

(2—3 раза в каждую сторону).

КОМПЛЕКС № 25

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

Под­нять руки, переложить гантелю в левую руку;

опустить руки (5—6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантеляю в правой руке.

Наклон вперед, поставить гантелю на пол (между носками ног),

выпрямиться; на­клон вперед, взять гантелю в левую руку,

выпрямиться (6 раз).

1. И. п. — стойка на коленях, гантеля в правой руке.

Поворот вправо (влево), коснуться гантелей пятки левой ноги,

выпрямиться, вернуться в исходное положение.

Переложить гантелю в левую руку.

То же в левую сторону (по 3 раза в каждую сторону).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантеля в правой руке.

При­сесть, гантелю вынести вперед и обхватить обеими руками.

Поднять, вер­нуться в исходное положение (4—6 раз).

1. И. п. — ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища произволь­но.

гантеля на полу перед ногами.

Прыжки на двух ногах вокруг гантеляи в обе стороны.

Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС № 26

1. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, гантели вниз. Поднять гантели вперед, вверх, посмотреть на гантели, опустить их, вернуться в и.п.(5—6 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантели вниз. Поворот впра­во (влево), гантели в стороны, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

3. И. п.— сидя, ноги врозь, гантели у груди. Наклон вперед, кос­нуться пола между носков ног, выпрямиться, вернуться в исходное по­ложение (5—6 раз).

4.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, гантели у плеч. Присесть, коснуться гантелями, встать, вернуться в исходное поло­жение (5—6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, гантели лежат у нос­ков ног. Прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой (на счет 1—8), повторить 3 раза.

КОМПЛЕКС № 27

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, гантели вниз. Поднять гантели вперед, вверх, опустить вперед, вниз, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

2. И. п. — стойка на коленях, гантели в обеих руках у груди. Поворот вправо (влево), гантели в сторону, руки прямые; выпрямиться, вернуться в исходное положение (по 3 раза в каждую сторону).

3. И. п. — сидя, ноги врозь, гантели в обеих руках у груди. Поднять гантели вверх, наклониться вперед и коснуться пола между носками ног поднять гантели вверх; вернуться в исходное положение (5—6 раз).

5. И. п. —лежа на спине, гантели в прямых руках за головой. Поднять согнутые в коленях ноги, коснуться гантелями колен; выпрямить ноги, вернуться в исходное положение (5-6 раз).

6. И. п. — стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями свободно вдоль туловища. Прыжки на двух ногах (и пользуя взмах рук в чередовании с ходьбой по 3 раза в каждую сторону).

Общеразвивающие упражнения с палкой

КОМПЛЕКС № 28

1. И. п. —стойка ноги на ширине ступни, палка вниз хватом шире плеч.

Палку вверх, потянуться; опустить палку,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку на грудь.

Присесть, пал­ку вынести вперед; подняться;

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на груди, в согнутых руках.

Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,

в исходное положение (5-6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на груди.

Наклон вперед, коснуться палкой ног; выпрямиться,

вернуться в исходное положение (4—5 раз).

1. И. п. — стойка ноги вместе, палка вниз.

Прыжком ноги врозь, пал­ку вперед; прыжком ноги вместе, палку вниз. Выполняется на счет 1-8. Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС № 29

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку вниз.

Палку вверх, за голову, вверх, за голову,

вернуться в исходное положение (5 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палку вниз.

Палку вверх, на­клон вправо (влево); выпрямиться,

вернуться в исходное положение (6 раз).

1. И. п.— сидя, ноги врозь, палка на колени.

Палку вверх, наклон вперед, коснуться носков ног; выпрямиться,

вернуться в исходное по­ложение (5-6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка вниз.

Присесть, палку вынести вперед; подняться,

вернуться в исходное положение (5—6 раз).

1. И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, палка на по­лу.

Прыжки на двух ногах вокруг палки в обе стороны,

в чередовании с небольшой паузой (3 раза).

КОМПЛЕКС № 30

1.И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку вниз.

Палку вверх, за голову, вверх, за голову,

вернуться в исходное положение (5 раз).

2.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палку вниз.

Палку вверх, на­клон вправо (влево); выпрямиться,

вернуться в исходное положение (6 раз).

З. И. п. — сидя, ноги врозь, палка на колени.

Палку вверх, наклон вперед, коснуться носков ног;

выпрямиться, вернуться в исходное по­ложение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палка вниз.

Присесть, палку вынести вперед; подняться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

5. И. п. — ноги слегка расставлены, руки произвольно, палка на по­лу.

Прыжки на двух ногах вокруг палки в обе стороны, в чередовании с небольшой паузой (3 раза).

КОМПЛЕКС № 31

1.И. п. -стойка ноги на ширине ступни, палка вниз хватом шире плеч.

Палку вверх, потянуться; опустить палку,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка в согнутых руках на груди.

Наклон вперед, коснуться палкой ног; выпрямиться,

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

3.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на груди, в согнутых руках.

Палку вверх, наклон вправо (влево); выпрямиться,

вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, палку на грудь.

Присесть, пал­ку вынести вперед; подняться

вернуться в исходное положение (4-5 раз).

5. И. п. — стойка ноги вместе, палка вниз.

Прыжком ноги врозь, пал­ку вперед; прыжком ноги вместе, палку вниз.

Выполняется на счет 1-8. Повторить 2-3 раза

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей старшей  группы

Общеразвивающие упражнения без предметов

КОМПЛЕКС № 1

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, параллельно, руки на пояс.

1—руки в стороны; 2 —руки вверх, поднимаясь на носки;

3 — руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки за голову.

1 — пово­рот туловища вправо, руки в стороны;

2 —вернуться в исходное по­ложение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.

1—руки в сторо­ны;

2 —наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

3 —выпрямиться, руки в стороны;

4—вернуться в исходное положение. (6 раз)

4. И. п.— основная стойка руки на пояс.

1—2 —присесть, руки вы­нести вперед;

3—4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

5. И. п. — основная стойка пятки вместе, носки врозь, руки вниз.

1 — правую ногу в сторону, руки в стороны; 2 — правую руку вниз, ле­вую вверх;

3 — руки в стороны;

4 — приставить правую ногу, вернуть­ся в исходное положение. То же влево. (6 раз)

1. И. п.— основная стойка руки на пояс.

1 —прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 —вернуться в исходное положение.

На счет 1—8 по­вторить 3—4 раза.

Выполняется в среднем темпе под счет воспитате­ля или музыкальное сопровождение.

КОМПЛЕКС № 2

1. И. п.— основная стойка, руки на пояс.

1—правую ногу назад на носок, руки за голову;

2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

2. И. п. —стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 —поворот вправо, пра­вую руку вправо; 2 —вернуться в исходное положение.

То же влево. (6 раз)

3. И. п. — основная стойка руки вдоль туловища.

1 — выпад пра­вой ногой вперед. 2-3 — пружинистые покачивания;

4 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

4. И. п.— стойка на коленях, руки на пояс.

1-2 —медленным дви­жением сесть справа на бедро, руки вынести вперед;

3-4 —вернуть­ся в исходное положение. То же влево. (6 раз)

5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.

1 —руки в сто­роны; 2 — наклон вперед, коснуться пальцами рук носка левой ноги;

3 —выпрямиться, руки в стороны;

4 —вернуться в исходное положе­ние. То же к правой ноге. (6 раз)

6. И. п. — основная стойка руки вдоль туловища.

Прыжки на двух ногах — левая вперед, правая назад; прыжком сменить положение ног.

Выполняется под счет воспитателя 1-8 —затем пауза и снова прыж­ки (3-4 раза).

КОМПЛЕКС № 3

1. И. п.— основная стойка, руки на пояс.

1—2 —шаг вправо, руки через стороны вверх;

вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз)

2. И. п.— стойка ноги врозь, руки к плечам.

1—2 —поворот тулови­ща вправо, руки в стороны;

3—4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п.— основная стойка, руки вниз.

1 —руки в стороны; 2 —мах правой ногой вперед, хлопок под коленом;

3 —опустить ногу, руки в стороны; 4 — исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

4. И. п. —стойка ноги на ширине плеч, руки вниз.

1—руки в сторо­ны; 2—наклон вперед, коснуться пальцами рук правого носка;

3—вы­прямиться, руки в стороны; 4—исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

5. И. п.— основная стойка, прыжки на двух ногах

с хлопками в ладоши перед собой и за спиной на счет 1-8, затем пауза.

Повто­рить 2-3 раза.

6. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1 —руки в сто­роны; 2 —руки за голову;

3—руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)

КОМПЛЕКС № 4

1. И. п.— основная стойка руки на пояс.

1—руки в стороны; 2 — руки за голову;

3 — руки в стороны; 4 — исходное положение. (6-7раз)

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1 —поворот вправо, руки в стороны; 2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п.— сидя, ноги врозь, руки на пояс.

1 —руки в стороны;

2 — наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног;

3 —вы­прямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение. (6 раз)

4. И. п. —лежа на спине, руки вдоль туловища.

На счет 1—8 — ими­тация езды на велосипеде, пауза, повторить 2 раза.

5. И. п.— основная стойка руки за голову.

1—2 —присесть, руки вперед; 3—4 —исходное положение (6-7раз)

6. И. п. — основная стойка руки на пояс.

1 — прыжком ноги врозь; 2 -прыжком ноги вместе.

На счет 1-8 —прыжки, затем пауза и сно­ва прыжки.

Выполняется под счет воспитателя.

Общеразвивающие упражнения с флажком

КОМПЛЕКС № 5

1. И. п.— основная стойка, флажки вниз.

1—флажки в стороны; 2—флажки вверх;

3 —флажки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1—пово­рот вправо, флажки вправо; 2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. — сидя, ноги врозь, флажки у плеч.

1 —2 — наклон вперед, коснуться палочками флажков как можно дальше вперед;

3—4 —ис­ходное положение. (6-7раз)

4. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

1—2 — присесть, флажки вперед;

3—4 —исходное положение (6-7раз)

5. И. п. — основная стойка, флажки вниз.

1 — прыжком ноги врозь, флажки в стороны;

2 —прыжком вернуться в исходное положение, 8 прыжков, затем пауза

и повторить 2 раза.

Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.

6. И. п. — основная стойка флажки вниз.

1 — шаг правой ногой вправо, флажки в стороны;

2 —исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

КОМПЛЕКС № 6

1. И. п. — основная стойка, флажки в согнутых руках.

1 — флажки вперед; 2 — флажки назад;

3 — флажки вперед; 4 — исходное положение. (6-7раз)

1. И. п.— основная стойка, флажки в согнутых руках

1 — шаг правой ногой вправо,

2 — флажки вынести вперед;

3 — выпрямиться;

4 — исходное положение. То же влево. (6 раз)

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, флажки за спи­ной.

1 — поворот туловища вправо, флажки в стороны;

2 — вернуться в исходное положе­ние. То же влево. (6 раз)

1. И. п.—лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.

1-2 — прогнуться, флажки вперед-вверх;

3—4 — вернуться в исходное по­ложение. (6-7раз)

5. И. п.— основная стойка, флажки в согнутых руках.

1—2 — присесть, флажки вынести вперед;

3—4 — вернуться в исходное поло­жение. (6-7раз)

6. И. п.— стоя, ноги вместе, флажки у груди.

8 прыжков, затем пауза и повторить 2 раза.

Выполняется под счет воспитателя в среднем темпе.

КОМПЛЕКС № 7

1.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.

1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, палочки скрестить.

3-флажки в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу

1-поворот вправо (влево), флажки в стороны.

2-выпрямиться, вернуться в исходное положение (по3 раза)

3.И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1-наклон вперёд, флажки в стороны. 2-флажки скрестить перед собой.

3-флажки в стороны. 4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. (6-7раз)

4.И. п.— лежа на животе, флажки в прямых руках перед собой.

1-2 — прогнуться, флажки вперед-вверх;

3-4 — вернуться в исходное по­ложение. (6-7раз)

5.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, флажки внизу.

1-2-присесть, флажки вынести вперёд.

3-4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6.И.п. – стоя ноги слегка расставлены, флажки внизу.

Прыжки на двух ногах на месте с небольшой паузой

КОМПЛЕКС № 8

1. И.п. – стоя, ноги на ширине ступни, флажки внизу.

1-флажки в стороны. 2-флажки вверх, руки прямые.

3-флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)

1. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1-поворот вправо (влево), флажки в стороны.

2-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)

1. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, флажки внизу.

1-флажки в стороны. 2-наклон вперёд, скрестить флажки.

3-выпрямиться, флажки в стороны. 4-исходное положение. (5-6 раз)

1. И. п. — сидя, ноги врозь, флажки у плеч.

1 —2 — наклон вперед, коснуться палочками флажков как можно дальше вперед;

3—4 —ис­ходное положение. (6-7раз)

5. И.п. – ноги на ширине ступни, флажки у плеч.

1-2-присесть, вынести флажки вперёд.

3-4-исходное положение. (6-7раз)

6. И.п. – ноги слегка расставлены, флажки внизу.

Прыжки на двух ногах на счёт 1-8 в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с мячом

КОМПЛЕКС № 9

1. И. п.— основная стойка, мяч в правой руке.

1—руки в стороны; 2 — руки вверх, переложить мяч в левую руку;

3 — руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1—2-поворот вправо, ударить мячом о пол, поймать его двумя руками

3—4 — вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1 —ру­ки в стороны; 2 —наклон вперед — вниз, переложить мяч в левую ру­ку;

1. — выпрямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)

4. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.

1—4 —наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя;

5—8 —вер­нуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

5. И. п.— стойка ноги на ширине ступни, мяч в правой руке.

1 — присесть, переложить мяч в левую руку;

2 — выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7раз)

6. И. п. — основная стойка руки на пояс, мяч на полу.

Прыжки на двух ногах вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 10

1.И. п.— основная стойка мяч на грудь, руки согнуты.

1—мяч вверх; 2 —мяч за голову;

3 —мяч вверх; 4 —исходное положение. (6-7раз)

2.И. п. — стойка ноги врозь, мяч вниз.

1 — мяч вперед; 2 — пово­рот туловища вправо, руки прямые;

3 — прямо, мяч вперед; 4 — исход­ное положение. То же влево. (6-7раз)

3.И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках вниз.

—наклон вперед, вниз; 4 —исходное положение. (6-7раз)

4.И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч в правой руке.

1—4 —наклон вправо, прокатить мяч по прямой от себя;

5—8 —вер­нуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

5.И. п. — основная стойка мяч вниз.

1—2 — присесть, мяч вперед;

3- 4 —исходное положение. (6-7раз)

6.И. п. — основная стойка руки произвольно, мяч на полу.

Прыж­ки вокруг мяча вправо и влево в чередовании с небольшой паузой

КОМПЛЕКС № 11

1. И. п. — основная стойка мяч в обеих руках вниз.

1—2—поднять мяч вверх, поднимаясь на носки;

3—4—вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. — стойка в упоре на коленях, мяч в обеих руках перед собой.

1-4—прокатить мяч вокруг себя вправо;

5-8 — перекатить мяч влево. (6-7раз)

3. И. п. — сидя, ноги врозь, мяч в согнутых руках перед собой;

1—2 — наклон вперед, прокатить мяч от одной ноги к другой;

1. — вернуть­ся в исходное положение. (6-7раз)

4. И. п. — основная стойка мяч в согнутых руках перед собой.

1- присесть, мяч вперед;

2 — исходное положение. (6-7раз)

5.И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед со­бой.

Подбрасывание мяча вверх и ловля его двумя руками,

в произ­вольном темпе. (6-7раз)

6.И. п. — основная стойка, мяч на полу.

Прыжки вокруг мяча на двух ногах на счет 1—8, затем пауза и снова прыжки.

КОМПЛЕКС № 12

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни,- мяч в правой руке.

1-2 — прогнуться, поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;

3-4 — переложить мяч в левую руку, вернуться в исходное положение. (6-7раз)

1. И. п. — стойка ноги врозь, мяч в правой руке.

1-руки в сторо­ны;

2- наклон вперед, переложить мяч под коленом левой ноги в правую руку;

3- выпрямиться, руки в стороны;

4-вернуться в ис­ходное положение. То же другой ногой. (6 раз)

1. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.

1-2 — поворот вправо, удар мячом о пол одной рукой;

3 — поймать мяч; 4 — исходное положение. То же влево. (6 раз)

1. И. п. — ноги слегка расставлены, мяч в правой руке.

Бросить мяч вверх, быстро присесть и хлопнуть в ладоши.

Поднимаясь, поймать мяч двумя руками.

Выполнение в произвольном темпе (6-7раз)

1. И. п.— основная стойка, мяч в правой руке.

Прыжки на двух ногах на счет 1—3, на счет 4 подпрыгнуть повыше;

в чередовании с не большими паузами.

6. И. п.— основная стойка, мяч в правой руке.

1—2 —правую но­гу отвести назад на носок, мяч вверх;

3—4 — вернуться в исходное по­ложение. То же левой ногой. (6 раз)

Общеразвивающие упражнения с обручем

КОМПЛЕКС № 13

1. И. п.— основная стойка, обруч вниз, хват рук с боков.

1—об­руч вперед; 2 — обруч вверх, вертикально;

3 — обруч вперед; 4 — вер­нуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз, хват рук с бо­ков.

1 — поворот туловища вправо, руки прямые;

2 — вернуться в ис­ходное положение. То же влево (6 раз).

3. И. п. — стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках перед гру­дью.

1 —поднять обруч вверх; 2 —наклон вправо, руки прямые;

3 — выпрямиться, обруч вверх; 4 —вернуться в исходное положение.

То же влево (8 раз).

4. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках перед грудью.

1-2 —наклон вперед, коснуться ободом обруча пола между носками ног;

3-4 — вернуться в исходное положение (6 раз).

5. И. п. — основная стойка в обруче, обруч на полу, руки на пояс.

1 —присесть, взять обруч с боков; 2 — выпрямиться, обруч у пояса, руки согнуты;

3 —присесть, положить обруч;

4 — выпрямиться, вер­нуться в исходное положение (5—6 раз).

6. И. п. — основная стойка, руки на пояс, обруч на полу.

Прыжки вокруг обруча вправо и влево (3-4 раза).

КОМПЛЕКС № 14

1. И. п. — стойка ноги на ширине ступни, обруч в правой руке.

1 — обруч вперед; 2 — обруч назад;

3 — обруч вперед, с одновременной пе­редачей его в левую руку.

То же левой рукой. (6-7раз)

2. И. п. — стойка ноги врозь, обруч вниз.

1 — поднять мяч вверх; 2 — наклон вправо;

3 — выпрямиться, обруч вверх; 4 — исходное поло­жение. То же влево (6 раз)

3. И. п. — сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.

1—2 — наклон вперед, коснуться ободом пола (подальше).

3-4 — вер­нуться в исходное положение (6-7раз)

4. И. п. — основная стойка, обруч у груди, руки согнуты, хват рук с боков.

1—2 —присесть, обруч вынести вперед.

3-4 — вер­нуться в исходное положение (6-7раз)

5. И. п. — основная стойка, обруч на полу.

На счет воспитателя 1-7— прыжки вокруг обруча, на счет 8 прыжок в обруч.

Повторить 2—3 раза.

6. И. п. — основная стойка, обруч вниз.

1 —2 — обруч вверх, про­гнуться, правую ногу назад на носок;

3—4 — вернуться в исходное по­ложение. То же левой ногой. (6 раз)

КОМПЛЕКС № 15

1. И. п.— основная стойка обруч вниз, хват рук с боков обеими руками.

1 — обруч вперед; 2 — обруч вверх;

3 — обруч вперед; 4 — ис­ходное положение. (6-7раз)

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вниз.

1 — обруч вверх; 2 —наклон вправо;

3 —выпрямиться, обруч вверх; 4 —исходное поло­жение. То же влево. (6 раз)

3. И. п.— сидя на полу, обруч в согнутых руках перед грудью.

1—2 —наклон к правой ноге;

3—4 —исходное положение. То же к ле­вой ноге (6 раз)

4. И. п.— лежа на спине, обруч в прямых руках за головой.

1-2-согнуть ноги в коленях, коснуться ободом обруча колен;

3-4 — исход­ное положение (6-7раз)

5. И. п.— основная стойка, обруч перед грудью, в согнутых ру­ках.

1—2 —присесть, обруч вынести вперед;

3—4 —исходное поло­жение (6-7раз)

6. И. п.— стоя в обруче, руки произвольно.

Прыжки из обруча и в обруч на двух ногах. Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС № 16

1. И. п.— основная стойка, обруч вниз, хват рук с боков.

1—об­руч вперед; 2 — обруч вверх, вертикально;

3 — обруч вперед; 4 — вер­нуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спи­ной, хват рук с боков;

1 — поворот туловища вправо; 2 — исходное по­ложение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. — основная стойка обруч вертикально на полу, хват рука­ми сверху.

1-2 —опираясь на обод обруча руками, отвести правую но­гу назад -вверх;

3-4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

4. И. п. сидя, ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.

1—2 — наклон вперед, коснуться ободом пола (подальше).

3-4 — вер­нуться в исходное положение (6-7раз)

5.И. п. — основная стойка внутри обруча.

1 — присесть; 2 — взять обруч хватом с боков и выпрямиться, обруч на линии пояса;

3 — при­сесть, положить обруч на пол; 4 —исходное положение. (6-7раз)

6. И. п. — стоя в обруче, руки произвольно.

Прыжок из обруча, по­ворот кругом и снова прыжок в обруч,

и так несколько раз подряд.

Общеразвивающие упражнения с кубиками

КОМПЛЕКС № 17

1. И. п.— основная стойка, кубик в правой руке.

1—руки в сто­роны; 2 —руки вверх, переложить кубик в левую руку;

3 —руки в сто­роны; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

. И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед

1-2 — косичку вверх — вперед;

3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в правой руке.

1-руки в стороны;

2 —наклон вперед, положить кубик на пол (между ступнями);

3-выпрямиться, руки на пояс;

4 —наклониться, взять ку­бик, вернуться в исходное положение.

То же левой рукой. (6 раз)

3. И. п. — стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке.

1 —по­ворот вправо, коснуться кубиком пятки правой ноги;

2 —вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку.

То же влево. (6 раз)

4. И. п.— лежа на спине, кубик в обеих руках за головой.

1—2 — поднять прямые ноги вверх — вперед, коснуться кубиком носков ног;

3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

5. И. п.— основная стойка, кубик в правой руке.

1—2 —присесть, кубик вынести вперед;

3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6. И. п. — основная стойка, руки произвольно, кубик на полу.

Прыжки вокруг кубика вправо и влево. Повторить 2 раза

КОМПЛЕКС № 18

1. И. п.— стойка ноги врозь, кубик в правой руке.

1—2 —руки че­рез стороны вверх, переложить кубик в левую руку;

3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, кубик в обеих руках.

1. — кубик вверх; 2 —наклон вперед, положить кубик на пол;

3- выпря­миться, руки на пояс;

4-наклон вперед, взять кубик, вернуться в ис­ходное положение. (6-7раз)

3. И. п. — стойка в упоре на коленях, кубик в правой руке.

1 — по­ворот вправо, положить кубик у носков ног;

2 — выпрямиться, руки на пояс;

3 —поворот вправо, взять кубик; 4 —исходное положение. (6 раз)

4. И. п. — сидя на полу, кубик зажат стопами ног, руки в упоре сза­ди.

1-2 —поднять прямые ноги вверх;

3—4 —исходное положение.

5. И. п.— основная стойка, кубик в правой руке.

1—2 —присесть, кубик вынести вперед;

3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6. И. п. — основная стойка, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах вокруг кубика, 2—3 раза.

КОМПЛЕКС № 19

1.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу.

1-поднять кубики в стороны. 2-кубики через стороны вверх.

3-опустить кубики в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.И.п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной.

1-наклониться вперёд, положить кубики на пол.

2-выпрямиться, руки вдоль туловища.

3-наклониться, взять кубики. 4-исходное положение. (6 раз)

3. И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч.

1-2-поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног.

3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)

4. И. п. — сидя на полу, кубики лежат между стопами ног, руки в упоре сза­ди.

1-2 —поднять прямые ноги и положить на кубики;

3—4 —исходное положение. (6-7раз)

5.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу.

1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой.

3-4 вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6.И.п. – стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу.

Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой. Повторить 3 раза

КОМПЛЕКС № 20

1.И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу.

1-кубики в стороны 2-кубики вверх

3-кубики в стороны 4-исходное положение (6-7раз)

2.И.п. – стойка ноги врозь, кубики у плеч

1-вынести кубики вперёд 2-наклониться, положить кубики у носков ног

3- выпрямиться, руки на поясе

4-наклониться, взять кубики, вернуться в исходное положение (6 раз)

3. И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч

1-2-поворот вправо (влево), поставить кубики у носков ног

3-4- вернуться в исходное положение (6 раз)

4.И. п.— лежа на спине, кубики в обеих руках за головой.

1—2 — поднять прямые ноги вверх — вперед, коснуться кубиком носков ног;

3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

5. И.п. – стойка на ширинке ступни, кубики внизу

1-присесть, кубики вперёд

2-вернуться в исходное положение (6-7раз)

6.И.п. – стойка, ноги слегка расставлены перед кубиками, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны.

Перед серией прыжков в другую сторону небольшая пауза.

Общеразвивающие упражнения с косичкой

КОМПЛЕКС № 21

1. И. п.— основная стойка, косичку хватом сверху обеими руками вниз.

1 — косичку поднять вверх, правую ногу отста­вить назад на носок;

2 —вернуться в исходное положение. То же ле­вой ногой. (6 раз)

2. И. п.— стойка ноги врозь, косичка в обеих руках вниз.

1. —под­нять веревку вверх; 2 —наклон;

3-выпрямить­ся, поднять косичку вверх;

4-вернуться в исходное положение. По­вторить (6-7раз)

3. И. п. — стойка на коленях, косичка в двух руках внизу

1-2 руки вперед, поворот вправо, коснуться пятки

3-4 – вернуться в исходное положение (6-7раз)

4 И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед

1-2 — косичку вверх — вперед;

3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)

5.И. п.— основная стойка, косичку хватом обеими руками у груди.

1-2 -присесть, косичку вынести вперед

3-4 -вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6. И. п. – косичка на полу, стоя боком к веревке справа и слева.

Прыжки через косичку в чередовании с ходьбой – 2 раза

КОМПЛЕКС № 22

1. И. п.— основная стойка, косичка вниз, сложенная вдвое.

1 — правую ногу отвести назад на носок, косичка вверх;

2 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6-7раз)

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.

1 — косичка вверх; 2 —наклон вправо;

3- выпрямиться, косичка вверх; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

3. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь;

1 — косичка вверх; 2—наклон вперед, коснуться носков ног;

3 — выпрямиться, косичка вверх; 4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

4. И. п.— стойка в упоре на коленях, косичка вниз.

1-2 —сесть справа на бедро, косичку вынести вперед;

3-4 — вернуться в исход­ное положение. (6-7раз)

5. И. п. — лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой.

1-2 — прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх;

3-4 — вернуться в ис­ходное положение. (6-7раз)

6. И. п. — основная стойка, руки свободно вдоль туловища, косичка на полу.

Прыжки через косичка с поворотом кругом в чередовании с ходьбой- 2-3 раза

КОМПЛЕКС № 23

1.И.п. – ноги слегка расставлены, ступни параллельны,

косичка внизу в двух руках за концы

1-косичку на грудь 2-косичку вверх

3-косичку на грудь 4-исходное положение (6-7раз)

2.И.п. – стойка, ноги врозь, косичка внизу в обеих руках

1-косичку поднять вверх 2-наклон вправо (влево)

3-выпрямиться 4-вернуться в исходное положение (6-7раз)

3.И.п. – сидя, ноги врозь, косичка на груди

1-2 наклон вперёд, коснуться носков ног

3-4-вернуться в исходное положение (6-7раз)

4.И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед

1-2 — косичку вверх — вперед; 3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)

5. И.п. – ноги слегка расставлены, ступни параллельны, косичка внизу в двух руках

1-присесть, косичку вперёд 2-исходное положение (6-7раз)

6.И.п. – стоя боком к косичке, руки на поясе, косичка на полу

Прыжки через косичку справа и слева, продвигаясь вперёд

Поворот кругом и снова прыжки вдоль косички на двух ногах

КОМПЛЕКС № 24

1.И.п. – стоя ноги врозь, косичка внизу.

1-поднять косичку вперёд. 2-вверх

3-вперёд 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

2.И.п. – стойка на коленях, косичка внизу.

1-2-поворот вправо (влево), косичку отвести в сторону, руки прямые

3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)

3.И.п. – сидя ноги врозь, косичка на коленях.

1-поднять косичку вверх.

2-наклониться вперёд, коснуться косичкой пола как можно дальше.

3-выпрямиться, косичку вверх.

4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

4.И. п.— лежа на животе, руки вытянуты вперед

1-2 — косичку вверх — вперед; 3-4-вернуться в и.п. (6-7раз)

5.И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу.

1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые.

3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6.И.п. – стоя, ноги слегка расставлены, руки произвольно, косичка на полу.

Прыжки на двух ногах через косичку в чередовании с ходьбой

Общеразвивающие упражнения с гантелями

КОМПЛЕКС № 25

1. И. п.— основная стойка руки на пояс, гантели в руках.

1 —руки в стороны; 2 — поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;

3 —опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на пояс.

1—руки в стороны; 2 —наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх;

3 —вы­прямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.

1 — правую руку отвести назад, коснуться пятки;

2 —вернуться в исходное положе­ние. То же левой ногой (6 раз)

4. И. п.— лежа на животе, руки с гантелями прямые.

1—2 —прогнуться, руки вверх; 3—4 —исходное положение. (6-7раз)

5. И. п.— основная стойка руки на пояс.

1—2 —присесть, руки с гантелями вперед;

3—4 — вернуться в исходное положение (6-7раз)

6. И. п. — основная стойка, руки с гантелями на пояс.

1—мах правой ногой вперед, вверх;

2 —исходное положение. То же левой ногой. ( 8 раз)

КОМПЛЕКС № 26

1. И. п. — основная стойка, руки с гантелями согнуть к плечам.

1—4 —круговые движения вперед; пауза,

затем на 5—8 — повторить круговые движе­ния назад. (6-7раз)

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.

1—пово­рот туловища вправо, руки в стороны;

2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п.— основная стойка, руки с гантелями на пояс.

1—руки в стороны; 2-согнуть правую ногу, гантели на колено;

3 —опустить ногу, ру­ки в стороны; 4 —исходное положение.

То же левой ногой. (6 раз)

4. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам.

1—руки в стороны; 2 —руки вверх;

3 —руки в стороны; 4 —исходное положение. (6-7раз)

5. И. п.— сидя на полу, ноги врозь, руки с гантелями на поясе;

1—2 — наклониться к правой ноге, гантелями коснуться носка;

3—4 — вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. (6 раз)

6. И. п.— лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища.

1—2 —согнуть но­ги в коленях, руки с гантелями на колени;

3—4 — вернуться в исходное положение. (6-7раз)

7. И. п. — основная стойка, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—7, на счет 8 —прыжок повыше.

Повторить 2-3 раза.

КОМПЛЕКС № 27

1. И.п. — основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.

1 – руки в стороны; 2 – руки к плечам;

3 – руки в стороны; 4 – и.п. (6-7раз)

1. И.п. – основная стойка, руки с гантелями на поясе.

1 – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон вправо;

3 – выпрямиться; 4 – и.п. (6-7раз)

1. И.п. ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам;

1 – руки в стороны; 2 – наклон вперед;

3 – руки в стороны; 4 – и.п. (6-7раз)

1. И.П. – лежа на животе, руки с гантелями перед собой;

1 – прогнуться, поднять вверх руки и ноги;

2 – вернуться в исходное положение (6-7раз)

1. И.п. стоя, пятки вместе носки врозь; руки с гантелями внизу

1. присесть, вынести руки вперед

2. вернуться в исходное положение (6-7раз)

1. И.п. – основная стойка, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой

Повторить 2-3 раза

КОМПЛЕКС № 28

1. И. п.—основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.

1—руки в сто­роны; 2—руки к плечам;

3—руки в стороны; 4 —вернуться в исход­ное положение. (6-7раз)

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе.

1—руки в стороны; 2-наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх;

3—руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. — стойка на коленях, руки с гантелями на поясе.

1-повернуться вправо; 2- положить гантелю на пол

1. -вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. (6 раз)

4. И. п. — основная стойка, руки с гантелями внизу.

1 — руки в стороны; 2 —мах правой ногой вперед-вверх, гантели под коленом

1. —ру­ки в стороны; 4 — исходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

5.И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями на пояс.

1-2-глубокий присед, опираясь ладонями на колени;

3-4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6.И. п. — основная стойка, руки на пояс.

На счет 1-8 прыжки на двух ногах под счет воспитателя; 3-4 раза.

Общеразвивающие упражнения с палкой

КОМПЛЕКС № 29

1. И. п.— основная стойка, палка вниз.

1—правую ногу назад и носок, палку вперед;

2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6- раз)

2. И. п.— стоя, ноги врозь, палка вниз.

1—2 —поворот туловища вправо, руки прямые, колени не сгибать;

3—4 — вернуться в исходное положение. То же влево. (6-7раз)

3. И. п. —сидя, ноги врозь, палка на коленях.

1—палку вверх; 2-наклон вперед к правой ноге, коснуться носка;

3 — выпрямиться, палку вверх; 4 —вернуться в исходное положение.

То же к левой ногой (6-7раз)

4. И. п.— лежа на спине, палка в прямых руках за головой.

1-поднять правую прямую ногу вверх-вперед, коснуться палкой голени ноги;

2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. (6-7раз)

5.И. п.— основная стойка, палка вниз.

1 —палку вверх, руки прямые; 2 —присесть, палку вынести вперед;

3 —выпрямиться, палку вверх; 4 —вернуться в исходное положение. (6-7раз)

6. И. п. — основная стойка, палка вниз.

1. —прыжком ноги врозь палку вверх;

2-вернуться в исходное положение.

Выполняется под счет воспитателя 1-8, затем небольшая пауза и снова прыжки.

Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС № 30

1. И. п.— основная стойка палка вниз.

1—палку вперед;

2- по­ворот палки вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую руку вверх;

3— палка горизонтально;

4 — поворот палки вертикально, опуская левую руку вниз, правую руку вверх;

5 — палка горизонталь­но;

6 — в исходное положение. (6-7раз)

2. И. п.— основная стойка палка вниз хватом сверху.

1—шаг пра­вой ногой вправо, палку вверх;

2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

3. И. п. — ноги на ширине плеч, палка за головой, на плечах;

1 -поворот туловища вправо; 2 —исходное положение. То же влево. (6 раз)

4. И. п.— основная стойка, палка вертикально, одним концом на полу, хват обеими руками.

1—мах правой ногой вперед; 2 — мах правой ногой назад;

3 —мах вперед; 4 —исходное положение. То же левой ногой (6 раз)

5. И. п.— основная стойка, палка на грудь, локти согнуты.

1—2-присесть, палку вынести вперед; 3—4 —исходное положение. (6-7раз)

6. И. п. — основная стойка, руки произвольно, палка на полу справа.

Прыжки через палку вправо и влево на счет 1—4, затем пауза и снова прыжки.

Повторить 2-3 раза.

КОМПЛЕКС № 31

1. И. п.— основная стойка, палка вниз, хват на ширине плеч.

1 — палку вверх, правую ногу отвести назад на носок;

2 — вернуться в ис­ходное положение. То же левой ногой. (6 раз)

2. И. п.— основная стойка, палка вниз.

1-2 —присесть, палку вы­нести вперед, руки прямые;

3-4 —исходное положение. (6-7раз)

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка на лопатках, хват сверху;

1—поворот туловища вправо;

1. —исходное положение. То же влево. (6 раз)

4. И.п. сидя, палка перед грудью в согнутых руках

1-палку вверх 2-наклониться вперёд, коснуться пола

3-палку вверх 4-исходное положение (6 раз)

5. И. п. — основная стойка палка вниз.

1 — шаг вправо, палку вверх;

2—исходное положение. То же влево. (6 раз)

6. И. п. — основная стойка, палка на плечах хват сверху.

1 — прыж­ком ноги врозь; 2 — прыжком ноги вместе.

Выполняется под счет вос­питателя 1—8. Повторить 2—3 раза.

КОМПЛЕКС № 32

1. И. п.—основная стойка, палка вниз.

1 —палка вверх; 2 —опус­тить за голову;

3 — палка вверх; 4 — исходное положение. (6-7раз)

2. И. п. — стойка ноги врозь, палка на грудь.

1 — палка вверх; 2 — наклон вправо;

3 — выпрямиться, палка вверх; 4 —исходное положе­ние. То же влево. (6 раз)

3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, палка вниз.

1 —палка вверх; 2 —наклон вперед, коснуться пола;

3 — выпрямиться, палка вверх; 4 — исходное положение (6-7раз)

4. И. п.— основная стойка палка вниз.

1-2 —присесть, палка впе­ред;

3-4 —исходное положение (6-7раз)

5. И. п. — основная стойка, палка вниз.

1 — прыжком ноги врозь, палку вперед;

2 — прыжком вернуться в исходное положение. Выпол­няется под счет воспитателя.

6. И. п. — основная стойка, палка на грудь в согнутых руках.

1 — правую ногу в сторону на носок, палка вверх;

2 — исходное положе­ние. То же влево. (6 раз)

Комплексы общеразвивающих упражнений для детей подготовительной  группы

Общеразвивающие упражнения без предметов

КОМПЛЕКС № 1

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища. 1-2-дугами наружу руки вверх, подняться на носки 3-4-вернуться в исходное положение (7-8 раз)

2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд-вниз, коснуться пальцами носков ног 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное п. (7-8 раз)

3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1-поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху 2-исходное положение 3-4 то же в другую сторону (6 раз)

4. И.п.- сидя ноги врозь, руки на поясе. 1-руки в стороны, 2-наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног. 3-выпрямиться, руки в стороны. 4-исходное положение. (7-8 раз)

5. И.п. – лёжа на спине, руки за головой. 1-2-поднять прямые ноги, хлопнуть руками по коленям. 3-4-исходное положение. (7-8 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте на счёт 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 2

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища 1-шаг вправо, руки в стороны 2-руки вверх 3-руки в стороны 4-исходное положение. То же влево (6-8 раз)

2. И.п. стойка ноги врозь, руки на поясе 1-поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево) 2-вернуться в исходное положение (6 раз)

3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, коснуться пальцами рук правого носка 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное положение То же, но коснуться левого носка (по 6 раз)

4. И.п. – лёжа на животе, руки прямые 1-2-прогнуться, руки вперёд-вверх 3-4-исходное положение (6-8 раз)

5. И.п. сидя на полу, руки в упоре сзади 1-поднять прямые ноги вверх-вперёд (угол) 2-исходное положение плечи не проваливать (6-8 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)

7. И.п. стойка ноги вместе, руки на поясе 1-прыжком ноги врозь руки в стороны 2-исходное положение прыжки выполняются на счёт 1-8 несколько раз подряд в чередовании с небольшой паузой между ним

КОМПЛЕКС № 3

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки согнуты к плечам 1-4-круговые движения руками вперёд 5-8-то же назад (7-8 раз)

2. И.п. стойка ноги врозь, руки за головой 1-шаг вправо 2-наклониться вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (6 раз)

3. И.п. стойка ноги врозь руки на поясе 1-руки в стороны 2-наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом 3-выпрямиться, руки в стороны 4-исходное положение То же к левой ноге (4-5 раз)

4. И.п. лёжа на спине, руки прямые за головой 1-2-поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги 3-4-исходное положение (6 раз)

5. И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади 1-2-поднять прямые ноги вверх 3-4 –вернуться в исходное положение (7-8 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. 1-2-приседая, колени развести в стороны, руки вперёд 3-4-выпрямиться, исходное положение (7-8 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки в стороны 1-прыжком ноги врозь, хлопок над головой 2-исходное положение на счёт 1-8, повторить 2-3 раза

КОМПЛЕКС № 4

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища 1-поднять руки в стороны 2-руки вверх, хлопнуть в ладоши над головой 3-руки в стороны 4-исходное положение (8 раз)

2. И.п. стойка на коленях, руки на поясе 1-поворот вправо, правую прямую руку отвести вправо 2-исходное положение То же влево (6 раз)

3. И.п. лёжа на спине, руки прямые за головой 1-2-поднять вверх правую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом 3-4-вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз)

4. И.п. лёжа на животе, руки согнуты перед собой 1-2-прогнуться, руки вынести вперёд 3-4-вернуться в исходное положение (6-8 раз)

5. И.п. – стойка на коленях, руки у плеч 1-2-поворот вправо (влево), коснуться пятки левой (правой) ноги 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз)

6. И.п. стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе 1-руки в стороны 2-присесть, хлопнуть в ладоши перед собой 3-встать, руки в стороны 4-исходное положение (6-8 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте на счёт 1-8, повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.

Общеразвивающие упражнения с флажком

КОМПЛЕКС № 5

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-руки вперёд 2-руки вверх 3-руки в стороны 4-исходное положение (8 раз)

2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, руки прямые 1-2-поворот вправо (влево), флажки в стороны, руки прямые 3-4-вернуться в исходное положение (6-8 раз)

3. И.п. сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты 1-2-наклониться вперёд, коснуться палочками у носков ног 3-4-выпрямиться, вернуться в исходное положение (6-7 раз)

4. И.п. лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой 1-согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен 2-вернуться в исходное положение (6 раз)

5. И.п. – стойка на коленях, флажки у плеч 1-2-поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки у груди, руки согнуты 1-2-присесть, флажки вынести вперёд 3-4 исходное положение (8 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-прыжком ноги вместе, вернуться в исходное положение После серии прыжков на счёт 1-8 небольшая пауза. Повторить 2-3 раза

КОМПЛЕКС № 6

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-руки в стороны 2-поднять флажки вверх, скрестить 3-руки в стороны 4-исходное положение (6-8 раз)

2. И.п. – стойка, ноги на ширине ступни, флажки внизу 1-шаг вправо (влево), флажки взмахом в стороны 2-свернуть в исходное положение (5-6 раз)

3. И.п. сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч 1-флажки в стороны 2-наклониться, коснуться палочками флажков пола у носков ног 3-выпрямиться, флажки в стороны 4-исходное положение (6 раз)

4. И.п. стойка на коленях, флажки в согнутых руках у плеч 1-поворот вправо (влево), флажок отвести вправо 2-исходное положение (6-8 раз)

5. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1-наклон вперёд, флажки в стороны. 2-флажки скрестить перед собой. 3-флажки в стороны. 4-выпрямиться, вернуться в исходное положение. (7-8 раз)

6. И.п. стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу 1-флажки вверх 2-присесть, флажки вынести вперёд 3-встать, флажки вверх 4-исходное положение (6 раз

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-исходное положение Выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3 раза

КОМПЛЕКС № 7

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу. 1-правую руку в сторону 2-левую руку в сторону 3-правую вниз 4-левую вниз (8 раз)

2. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), основная стойка, флажки внизу 1-флажки в стороны 2-вверх 3-флажки в стороны 4-исходное положение

3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу 1-флажки вверх 2-наклон вправо (влево) 3-выпрямиться 4-исходное положение (по 3 раза)

4. И.п. лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой 1-согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен 2-вернуться в исходное положение (6 раз)

5. И.п. – стойка на коленях, флажки у плеч 1-2-поворот вправо (влево), отвести флажок в сторону 3-4 вернуться в исходное положение (6 раз)

6. И.п. стойка ноги слегка расставлены, флажки у груди 1-2-присесть, флажки вынести вперёд 3-4-исходное положение (6-8 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-прыжком ноги врозь, флажки в стороны 2-исходное положение на счёт 1-8, повторить 2-3 раза

КОМПЛЕКС № 8

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-флажки в стороны 2-вверх 3-в стороны 4-исходное положение (6-8 раз)

2. И.п. стойка ноги врозь, флажки внизу 1-поворот вправо, взмахнуть флажками 2-исходное положение. То же влево (6 раз)

3. И.п. стойка ноги врозь, флажки за спиной 1-флажки в стороны 2-наклониться вперёд, скрестить флажки перед собой 3-выпрямиться, флажки в стороны 4-исходное положение (6 раз)

4. И.п. – сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. Наклониться вперёд, коснуться пола палочками флажков, выпрямиться, вернуться в исходное положение. (7-8 раз)

5. И.п. – стоя на коленях, флажки в обеих руках внизу. Поднять флажки вверх и помахать ими вправо (влево), опустить, вернуться в исходное положение. (8 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки в согнутых руках у груди 1-флажки в стороны 2-присесть, флажки вынести вперёд 3-встать, флажки в стороны 4-исходное положение (7-8 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), флажки внизу 1-шаг вправо, флажки вверх 2-исходное положение. То же влево (6-8 раз)

Общеразвивающие упражнения с мячом

КОМПЛЕКС № 9

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в обеих руках внизу 1-поднять мяч вверх 2-опустить мяч за голову 3-поднять мяч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)

2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)

3. И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону)

4. И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Повернуться на живот, мяч в прямых руках, повернуться на спину, вернуться в исходное положение. (6-8 раз)

5. И.п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. (8-10 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-2 присесть, мяч вынести вперёд 3-4 исходное положение (6 раз)

7. И.п. – стоя ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. Повторить 3-4 раза

КОМПЛЕКС № 10

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в обеих руках внизу 1-поднять мяч вверх 2-опустить мяч за голову 3-поднять мяч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)

2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди Броски мяча о пол и ловля его. Выполняется в произвольном темпе (8-10 раз)

3. И.п. стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону) (8-10 раз)

4. И.п. – стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой на полу. Катание мяча вокруг туловища вправо и влево, помогая руками.

5. И.п. стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный. (8-10 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-2 присесть, мяч вынести вперёд 3-4 исходное положение (6 раз)

7. И.п. – стоя ноги слегка расставлены, мяч на полу. Прыжки на двух ногах вокруг мяча в обе стороны с небольшой паузой. Повторить 3-4 раза

КОМПЛЕКС № 11

1. И. п. — основная стойка, мяч внизу.

1 — мяч на грудь, согнув лок­ти;

2 — мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые;

3 — мяч на грудь; 4 — исходное положение (6—7 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.

1- мяч вверх;

2-наклон вперед, коснуться правого (левого носка);

3 — выпрямиться мяч вверх; 4 — исходное положение (6—8 раз).

1. И. п. — стойка на коленях, сидя на пятках, мяч перед собой в обе­их руках.

1. — поворот туловища вправо (влево), перебирая мяч рука­ми

и прокатывая его вокруг туловища (4 раза в каждую сторону).

4. И.п. – лёжа на животе, ноги прямые, мяч в согнутых руках перед собой.

1-прогнуться, поднять мяч вперёд.

2-вернуться в исходное положение. (6 — 8 раз)

5. И.п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.

1—2 — наклон вправо (влево) медленным движением;

3—4 — исходное положение.

6. И. п. — основная стойка, мяч вниз.

1 —2 — присед, мяч вперед;

3—4 -вернуться в исходное положение (6—8 раз).

7. И. п. — основная стойка, мяч на полу.

Прыжки вокруг мяча впра­во и влево (3—4 раза).

КОМПЛЕКС № 12

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч внизу 1-поднять мяч вперёд 2-мяч вверх 3-мяч вперёд 4-исходное положение (6-8 раз)

2. И.п. ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди 1-наклониться вперёд к правой ноге 2-3-прокатить мяч от правой к левой ноге и обратно 4-исходное положение (7 – 8 раз)

3. И.п. – сидя ноги прямые, руки в упоре сзади, мяч на стопах. 1-2-поднять прямые ноги, скатить мяч на грудь, поймав его. 3-4-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)

4. И.п. – лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, подтянув к животу, и коснуться мячом колен, выпрямить колени, убрать руки за голову, вернуться в исходное положение. (7 — 8раз)

5. И.п. стойка на коленях, мяч на полу 1-4-катание мяча вправо, назад и, перехватывая левой рукой, возвращение в исходное положение. То же с поворотом влево (по 4 раза)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), мяч в согнутых руках у груди 1-2-присесть, вынести мяч вперёд, руки прямые 3-4-вернуться в исходное положение (8 раз)

7. И.п. стойка ноги врозь, мяч внизу Броски мяча вверх и ловля его двумя руками (10-12 раз подряд). Выполняется в индивидуальном темпе.

Общеразвивающие упражнения с обручем

КОМПЛЕКС № 13

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч вертикально хватом рук с боков 1-обруч вперёд 2-обруч вверх, руки прямые 3-обруч вперёд 4-вернуться в исходное положение (6-7 раз)

2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, обруч вертикально за спиной 1-поворот туловища вправо 2-исходное положение 3-4-то же влево (6 раз)

3. И.п. сидя ноги врозь, обруч перед грудью в согнутых руках хватом с боков 1-обруч вверх, посмотреть 2-наклон вперёд к левой ноге (носку), обруч вертикально 3-обруч вверх 4-исходное положение. То же к правой ноге (6 раз)

4. И.п. лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди 1-2-приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол 3-4-вернуться в исходное положение (5-6 раз)

5. И.п. – сидя, ноги врозь, обруч в обеих руках к груди. Наклониться вперёд, коснуться ободом обруча пола (руки прямые), выпрямиться, вернуться в исходное положение. (8 раз)

6. И.п. – стоя в обруче, ноги слегка расставлены, руки за спиной. Присесть, взять обруч обеими руками (хват с боков), выпрямляясь, поднять обруч на уровень пояса, присесть, положить обруч на пол, вернуться в исходное положение. (8 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) в центре лежащего на полу обруча, руки вдоль туловища 1-7-прыжки на двух ногах в обруче 8-прыжок из обруча Повернуться к обручу 1-7-прыжки перед обручем 8-прыжок в обруч

КОМПЛЕКС № 14

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке 1-3-махом правой рукой вперёд-назад 4-переложить обруч в левую руку. То же левой рукой (8 раз)

2. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч вертикально, хват с боков 1-отставить правую ногу в сторону на носок, наклониться вправо 2-исходное положение 3-4-то же в левую сторону (8 раз)

3. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке хватом сверху 1-выпад правой ногой вправо, обруч в выпрямленной правой руке 2-исходное положение, быстрым движением переложить обруч в левую руку 3-4-то же влево (6 -8 раз)

4. И.п. лёжа на животе, обруч горизонтально в согнутых руках, хват с боков 1-2-прогнуться, обруч вперёд-вверх, ноги приподнять 3-4 исходное положение (6-8 раз)

5. И.п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1-выпрямляя, поднять обе ноги вверх. 2-развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча. 3-поднять прямые ноги вверх, соединяя. 4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)

6. И.п. стойка на ширине ступни, обруч вертикально, хват с боков 1-обруч вверх 2-присесть 3-встать, обруч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки вдоль туловища, обруч на полу 1-повернуться к обручу правым боком 1-8- прыжки вокруг обруча, остановка, поворот и снова прыжки вокруг обруча в другую сторону

КОМПЛЕКС № 15

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч внизу 1-обруч вверх, правую ногу в сторону на носок 2-вернуться в исходное положение 3-4-то же левой ногой (6-8 раз)

2. И.п. стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди 1-поворот туловища вправо, руки прямые 2-исходное положение. То же влево (8 раз)

3. И.п. лёжа на спине, обруч в прямых руках за головой 1-2-согнуть ноги в коленях и поставить на них обруч 3-4-исходное положение (6-8 раз)

4. И.п. – стойка в упоре на коленях, обруч в согнутых руках на груди. 1-поворот туловища вправо (влево). 2-вернуться в исходное положение. (6 раз)

5. И.п. – сидя ноги согнуты в обруче, руки в упоре сзади. 1-выпрямляя, поднять обе ноги вверх. 2-развести ноги в стороны, опустить на пол по обе стороны от обруча. 3-поднять прямые ноги вверх, соединяя. 4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке, хват сверху. 1-присесть, обруч в сторону 2-исходное положение, взять обруч в левую руку То же влево (по 3 раза в каждую сторону)

7. И.п. стоя перед обручем, руки свободно вдоль туловища Прыжок на двух ногах в обруч, из обруча; поворот кругом, повторить прыжки. Выполняется только под счёт воспитателя в среднем темпе несколько раз подряд

КОМПЛЕКС № 16

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч внизу хватом рук с боков 1-поднять обруч вверх 2-повернуть обруч и опустить за спину 3-обруч вверх 4-исходное положение (6-8 раз)

2. И.п. стойка ноги врозь, обруч внизу 1-обруч вверх 2-наклониться вправо (влево) 3-выпрямиться, обруч вверх 4-исходное положение (6 раз)

3. И.п. лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди 1-2-приподнять обруч, сгибая ноги, продеть их в обруч, выпрямить и опустить на пол 3-4-вернуться в исходное положение (5-6 раз)

4. И.п. стоя в обруче, лежащем на полу, руки вдоль туловища 1-присесть, взять обруч хватом с боков 2-встать, обруч на уровне пояса 3-присесть, положить обруч на пол 4-исходное положение (5-6 раз)

5. И.п. стойка ноги врозь, в согнутых руках у груди 1-2-наклониться вперёд, коснуться ободом обруча носка правой (левой) ноги 3-4-вернуться в исходное положение

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), обруч в правой руке, хват сверху. 1-присесть, обруч в сторону 2-исходное положение, взять обруч в левую руку То же влево (по 3 раза в каждую сторону)

7. И.п. стоя в обруче, прыжки на двух ногах на счёт 1-7, на счёт 8 прыжок из обруча; поворот кругом и снова повторить прыжки

Общеразвивающие упражнения с кубиками

КОМПЛЕКС № 17

1. И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу 1-2-руки через стороны, переложить кубик в левую руку 3-4-опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз)

2. И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, положить кубик на пол 3-выпрямиться, руки в стороны 4-наклониться вперёд, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз)

3. И.п. стойка на коленях, кубик в правой руке 1-поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги 2-выпрямиться, руки на пояс 3-поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза)

4. И.п. – сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1-наклониться вперёд, положить кубик у левой ноги. 2-выпрямиться, руки на пояс. 3-наклониться, взять кубик в левую руку. 4-выпрямиться. То же левой рукой. (6 — 8 раз)

5. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубик в обеих руках внизу 1-присесть, вынести кубик вперёд, руки прямые 2-вернуться в исходное положение (6 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) перед кубиком, руки произвольно Прыжки на правой и левой ноге (на счёт 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза)

7. И.п. стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке 1-руки вперёд, переложить кубик в левую руку 2-руки назад, переложить кубик в правую руку 3-руки вперёд 4-опустить руки в исходное положение (8 раз)

КОМПЛЕКС № 18

1. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики внизу. 1-поднять кубики в стороны. 2-кубики через стороны вверх. 3-опустить кубики в стороны. 4-вернуться в исходное положение. (6 — 8 раз)

2. И.п. – стойка ноги на ширине плеч, кубики за спиной. 1-наклониться вперёд, положить кубики на пол. 2-выпрямиться, руки вдоль туловища. 3-наклониться, взять кубики. 4-исходное положение. (6 раз)

3. И.п. – стоя ноги на ширине плеч, кубики в согнутых руках у плеч. 1-2-поворот вправо (влево), отвести правую руку в сторону. 3-4-вернуться в исходное положение. (6 раз)

4. И.п. – сидя ноги врозь, кубики у плеч 1-наклониться вперёд, положить кубики у носков ног 2-вернуться в исходное положение (6 -8 раз)

5. И.п. – стойка на коленях, кубики у плеч. 1-2-поворот вправо (влево), положить кубик у носков ног. 3-4-вернуться в исходное положение. (8 раз)

6. И.п. – стойка ноги на ширине ступни, кубики в обеих руках внизу. 1-2-присесть, вынести кубики вперёд, постучать два раза кубиками один о другой. 3-4 вернуться в исходное положение. (6 — 8 раз)

7. И.п. – стойка ноги слегка расставлены, кубики на полу. Прыжки на двух ногах вокруг кубиков в обе стороны с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 19

1. И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу 1-2-руки через стороны, переложить кубик в левую руку 3-4-опустить через стороны руки вверх. То же левой рукой (8 раз)

2. И.п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке 1-руки в стороны 2-наклониться вперёд, положить кубик на пол 3-выпрямиться, руки в стороны 4-наклониться вперёд, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз)

3. И.п. стойка на коленях, кубик в правой руке 1-поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги 2-выпрямиться, руки на пояс 3-поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза)

4. И.п. – сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1-наклониться вперёд, положить кубик у левой ноги. 2-выпрямиться, руки на пояс. 3-наклониться, взять кубик в левую руку. 4-выпрямиться. То же левой рукой. (6 — 8 раз)

5. И.п. – ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках внизу. 1-Наклониться, поставить правой рукой кубик у носков ног, 2- выпрямиться, убрать руки за спину 3- Наклониться, взять кубик правой рукой, 4 — вернуться в исходное положение. То же левой рукой (6 — 8 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубик в обеих руках внизу 1-присесть, вынести кубик вперёд, руки прямые 2-вернуться в исходное положение (8 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) перед кубиком, руки произвольно Прыжки на правой и левой ноге (на счёт 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой (2-3 раза)

КОМПЛЕКС № 20

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубики внизу 1- кубики вперёд 2- кубики вверх 3- кубики вперёд 4-исходное положение.

2. И.п. стойка ноги врозь, кубики на груди 1-наклониться вперёд, положить кубики на пол 2-выпрямиться, руки на пояс 3-наклон вперёд, взять кубики 4-исходное положение (6 раз)

3. И.п. стойка на коленях, кубики за головой 1- кубики вверх 2-наклон вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (по 3 раза)

4. И.п. стойка ноги на ширине плеч, руки с кубиками к плечам 1-руки в стороны 2-поворот туловища вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение. То же влево (по 3 раза)

5. И.п. – сидя, ноги врозь, кубик в правой руке. 1-наклониться вперёд, положить кубик у левой ноги. 2-выпрямиться, руки на пояс. 3-наклониться, взять кубик в левую руку. 4-выпрямиться. То же левой рукой. (6 — 8 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), кубики внизу 1-2-присесть, кубики вверх 3-4-исходное положение (6-7 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), руки с кубиками произвольно Прыгни – повернись — на счёт 1-3 прыжки на двух ногах, на счёт 4-прыжок с поворотом на 360 градусов Повторить несколько раз подряд с небольшой паузой между прыжками

Общеразвивающие упражнения с косичкой

КОМПЛЕКС № 21

1. И. п. — основная стойка, косичка, вниз.

1 —правую ногу отвести назад на носок, косичка вверх;

2 — исходное по­ложение. То же левой ногой {6 раз).

1. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, косичка вниз.

1 — косичка вверх; 2 — наклон вправо (влево);

3 — выпрямиться, косичка вверх; 4 — исходное положение (5—6 раз).

1. И. п. — сидя, ноги врозь, косичка на грудь.

1 — косичка вверх ,руки прямые;

1. — наклон вперед, коснуться носков ног;

3 — выпря­миться, косичка вверх; 4 — исходное положение (6 раз).

1. И. п. — стойка в упоре на коленях, косичка вниз.

1-3 — сесть справа на бедро, косичка вперед;

4 — вернуться в исходное положение (6 раз).

1. И. п. — лежа на животе, косичка в согнутых руках перед собой;
   1—2 — прогнуться, руки выпрямить вперед-вверх;

3—4 — исходное по­ложение (5—6 раз).

6. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу.

1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые.

3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (5-6 раз)

7. И. п. — основная стойка, руки свободно вдоль туловища,

косичка на полу (стоя правым боком к косичке).

Прыжок с поворотом на 180″ че­рез косичку несколько раз подряд

КОМПЛЕКС № 22

1. И.п. стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-поднять скакалку вверх 2-опустить скакалку за голову, на плечи 3-скакалку вверх 4-исходное положение (8 раз)

2. И.п. стойка ноги врозь, скакалка внизу 1-поднять скакалку вверх 2-наклониться вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение (8 раз)

3. И.п. стойка ноги врозь, скакалка внизу 1-скакалку вверх 2-наклон вперёд, коснуться пола 3-выпрямиться, скакалку вверх 4-исходное положение (6-7 раз)

4. И.п. лёжа на спине, скакалка зацеплена за ступни ног, руки прямые 1-2-поднять прямые ноги, натягивая скакалку, сделать угол 3-4-исходное положение (7-8 раз)

5. И.п. лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой 1-прогнуться, скакалку вверх 2-вернуться в исходное положение

6. И.п. – сидя ноги врозь, косичка на коленях. 1-поднять косичку вверх. 2-наклониться вперёд, коснуться косичкой пола как можно дальше. 3-выпрямиться, косичку вверх. 4-вернуться в исходное положение. (7-8 раз)

7. Прыжки на двух ногах на месте через короткую скакалку Выполняется серией прыжков по 10-15 раз подряд, затем пауза и снова повторить прыжки.

КОМПЛЕКС № 23

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь) лицом в круг, верёвка в обеих руках внизу хватом на ширине плеч 1-поднять верёвку вверх, оставить правую (левую) ногу назад на носок 2-исходное положение (8 раз)

2. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), лицом в круг, верёвка в обеих руках хватом сверху 1-поднять верёвку вверх 2-наклониться, положить верёвку у носков ног 3-верёвку вверх 4-исходное положение (6 раз)

3. И.п. стойка на коленях, спиной к верёвке, руки на поясе 1-поворот вправо (влево), коснуться рукой верёвки 2-вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону)

4. И.п. сидя лицом в круг, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади 1-поднять прямые ноги (угол) 2-поставить ноги в круг 3-поднять ноги 4-исходное положение (6-8 раз)

5. И.п. лёжа на животе лицом в круг, ноги прямые, руки согнуты в локтях, хват за верёвку поднять ноги вверх, опустить (6 раз)

6. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу. 1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые. 3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (6-8 раз)

КОМПЛЕКС № 24

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), лицом в круг, верёвка в обеих руках хватом сверху 1-поднимаясь на носки, поднять верёвку вверх 2-опустить верёвку, вернуться в исходное положение

2. И.п.

3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, лицом в круг, верёвка хватом сверху 1-поднять верёвку вверх 2-наклон вперёд — вниз, коснуться пола 3-выпрямиться, верёвку вверх 4-исходное положение (6-7 раз)

4. И.п. стойка ноги на ширине ступни, верёвка хватом сверху на уровне пояса 1-поднять согнутую правую (левую) ногу, коснуться верёвкой колена 2-опустить ногу, вернуться в исходное положение (6-7 раз)

5. И.п. лёжа на животе, верёвка в согнутых руках хватом сверху 1-прогнуться, верёвку вперёд 2-исходное положение (6-7 раз)

6. И.п. – стоя ноги на ширине ступни, косичка внизу. 1-поднять косичку вперёд. 2-присесть руки прямые. 3-встать, косичку вперёд. 4-вернуться в исходное положение. (6- 8 раз)

7. И.п. стоя боком к верёвке, руки вдоль туловища Прыжки через верёвку справа и слева, продвигаясь вперёд по кругу. Расстояние между детьми не менее трёх шагов. Выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3 раза

Общеразвивающие упражнения с гантелями

КОМПЛЕКС № 25

1. И. п.— основная стойка руки на пояс, гантели в руках.

1. —руки в стороны; 2 — поднимаясь на носки, руки через стороны вверх;

3-опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 —исходное положение.

(7-8 раз)

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на пояс.

1—руки в стороны; 2 —наклон вправо, правая рука вниз, левая вверх;

1. —вы­прямиться, руки в стороны; 4 —исходное положение.

То же влево. (8 раз)

3. И.п. стойка ноги на ширине плеч, гантели в согнутых руках у груди

1-поворот туловища вправо, руки прямые

2-исходное положение. То же влево (8 раз)

4.И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.

1 — правую руку отвести назад, коснуться пятки;

2 —вернуться в исходное положе­ние. То же левой ногой (8 раз)

5. И. п.— лежа на животе, руки с гантелями прямые.

1—2 —прогнуться, руки вверх; 3—4 —исходное положение. (7-8 раз)

6. И. п.— основная стойка руки на пояс.

1—2 —присесть, руки с гантелями вперед;

3—4 — вернуться в исходное положение (7-8 раз)

7. И. п. — основная стойка, руки с гантелями на пояс.

1—мах правой ногой вперед, вверх;

2 —исходное положение. То же левой ногой. ( 8 раз)

КОМПЛЕКС № 26

1. И. п. — основная стойка, руки с гантелями согнуть к плечам.

1—4 —круговые движения вперед; пауза,

затем на 5—8 — повторить круговые движе­ния назад. (7-8 раз)

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки с гантелями согнуты к плечам.

1—пово­рот туловища вправо, руки в стороны;

2 —исходное положение. То же влево. (8 раз)

3. И. п.— основная стойка, руки с гантелями на пояс.

1—руки в стороны; 2-согнуть правую ногу, гантели на колено;

3 —опустить ногу, ру­ки в стороны; 4 —исходное положение.

То же левой ногой. ( 8 раз)

4. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам.

1—руки в стороны; 2 —руки вверх;

3 —руки в стороны; 4 —исходное положение. (7-8 раз)

5. И. п.— сидя на полу, ноги врозь, руки с гантелями на поясе;

1—2 — наклониться к правой ноге, гантелями коснуться носка;

3—4 — вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. (8 раз)

6. И. п.— лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища.

1—2 —согнуть но­ги в коленях, руки с гантелями на колени;

3—4 — вернуться в исходное положение (7-8 раз)

7. И. п. — основная стойка, руки произвольно.

Прыжки на двух ногах на месте на счет 1—7, на счет 8 —прыжок повыше.

Повторить 2-3 раза.

КОМПЛЕКС № 27

1. И.п. — основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.

   1. – руки в стороны; 2 – руки к плечам;

3- руки в стороны; 4 – и.п. (7-8 раз)

1. И.п. – основная стойка, руки с гантелями на поясе.

   1. – шаг правой ногой вправо; 2 – наклон вправо;

3- выпрямиться; 4 – и.п. (7-8 раз)

1. И.п. ноги на ширине плеч, руки с гантелями к плечам;

   1. – руки в стороны; 2 – наклон вперед;

3-руки в стороны; 4 – и.п. (7-8 раз)

1. И.П. – лежа на животе, руки с гантелями перед собой;

1 – прогнуться, поднять вверх руки и ноги;

2-вернуться в исходное положение (7-8 раз))

1. И. п. — стойка в упоре на коленях, руки с гантелями внизу.

1 — правую руку отвести назад, коснуться пятки;

2 —вернуться в исходное положе­ние. То же левой ногой (8 раз)

1. И.п. стоя, пятки вместе носки врозь; руки с гантелями внизу

1-присесть, вынести руки вперед

2-вернуться в исходное положение (7-8 раз)

1. И.п. – основная стойка, руки на поясе.

Прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой

Повторить 2-3 раза

КОМПЛЕКС № 28

1. И. п.—основная стойка, руки с гантелями вдоль туловища.

1—руки в сто­роны; 2—руки к плечам;

3—руки в стороны; 4 —вернуться в исход­ное положение. (7-8 раз)

2. И. п.— стойка ноги на ширине плеч, руки с гантелями на поясе.

1—руки в стороны; 2-наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх;

3—руки в стороны; 4 —вернуться в исходное положение.

То же влево. (8 раз)

3. И. п. — стойка на коленях, руки с гантелями на поясе.

1-повернуться вправо; 2- положить гантелю на пол

1. -вернуться в исходное положение.

То же в другую сторону. (8 раз)

1. И.П. – лежа на животе, руки с гантелями перед собой;

1 – прогнуться, поднять вверх руки и ноги;

2-вернуться в исходное положение (7-8 раз))

5. И. п. — основная стойка, руки с гантелями внизу.

1 — руки в стороны;

2 —мах правой ногой вперед-вверх, гантели под коленом

1. —ру­ки в стороны;

4 — исходное положение. То же левой ногой. (8 раз)

6.И. п.— стойка ноги слегка расставлены, руки с гантелями на пояс.

1-2-глубокий присед, руки с гантелями вперед;

3-4 —вернуться в исходное положение (7-8 раз)

7.И. п. — основная стойка, руки с гантелями на пояс.

На счет 1-8 прыжки на двух ногах под счет воспитателя; 3-4 раза.

Общеразвивающие упражнения с палкой

КОМПЛЕКС № 29

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу хватом на ширине плеч 1-палку вверх 2-сгибая руки, палку назад на лопатки 3-палку вверх 4-исходное положение (7-8 раз)

2. И.п. сидя, палка перед грудью в согнутых руках 1-палку вверх 2-наклониться вперёд, коснуться пола 3-палку вверх 4-исходное положение (8 раз)

3. И. п.— лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1-поднять правую прямую ногу вверх-вперед, коснуться палкой голени ноги; 2 —вернуться в исходное положение. То же левой ногой. ( 8 раз)

4. И.п. лёжа на животе, ноги прямые, палка в согнутых руках перед грудью 1-2-прогнуться, палку вперёд-вверх 3-4-исходное положение (7-8 раз)

5. И.п. стойка ноги на ширине ступни, палка внизу 1-палку вверх 2-присесть, палку вынести вперёд 3-встать, палку вверх 4-исходное положение (8 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка хватом на ширине плеч внизу 1-прыжком ноги врозь, палку вверх 2-прыжком в исходное положение выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3 раза, темп умеренный

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу хватом на ширине плеч 1-палку вверх 2-сгибая руки, палку назад на лопатки 3-палку вверх 4-исходное положение (7-8 раз)

КОМПЛЕКС № 30

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка хватом на ширине плеч внизу 1-палка вверх, правую ногу оставить назад на носок 2-исходное положение. То же левой ногой (7-8 раз)

2. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка хватом шире плеч внизу 1-руки вперёд 2-выпад вправо, палку вправо 3-ногу приставить, палку вперёд 4-исходное положение (8 раз) То же влево

3. И. п. — ноги на ширине плеч, палка за головой, на плечах; 1 -поворот туловища вправо; 2 —исходное положение. То же влево. (8 раз)

4. И.п. стойка на коленях, палка за головой на плечах хватом шире плеч 1-поворот вправо 2-исходное положение. То же влево (8 раз)

5. И.п. лёжа на спине, палка за головой, руки прямые 1-2-поднять прямые ноги вверх, коснуться палкой ног 3-4-вернуться в исходное положение (7-8 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди 1-3-палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны 4-исходное положение (7-8 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка на плечах, руки удерживают её хватом сверху 1-прыжком ноги врозь 2-прыжком ноги вместе, так 8 прыжков Повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.

КОМПЛЕКС № 31

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу 1-палку вперёд 2-палку повернуть вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую вверх, 3-палку вперёд параллельно 4-повернуть палку, опуская левую руку и поднимая правую 5-палку параллельно 6-исходное положение (7-8 раз)

2. И.п. стойка ноги врозь, палка в согнутых руках на груди 1-2-наклониться вперёд, коснуться пола 3-4-вернуться в исходное положение (8 раз)

3. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка на полу горизонтально 1-шаг правой ногой вперёд через палку 2-приставить левую ногу 3-шаг правой ногой назад через палку 4-шаг левой ногой назад. То же с левой ноги (7-8 раз)

4. И.п. стойка на коленях, палка за головой на плечах 1-поднять палку вверх 2-наклониться вправо 3-выпрямиться, палку вверх 4-исходное положение. То же влево (7-8 раз)

5. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди 1-3-палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны 4-исходное положение (7-8 раз)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), хват обеими руками за палку, другой конец палки опирается о пол 1-2-присесть, развести колени врозь 3-4-исходное положение (7-8 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу 1-палку вперёд 2-палку повернуть вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую вверх, 3-палку вперёд параллельно 4-повернуть палку, опуская левую руку и поднимая правую 5-палку параллельно 6-исходное положение (7-8 раз)

КОМПЛЕКС № 32

1. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу 1-палку вперёд 2-палку вверх 3-палку вперёд 4-исходное положение.

2. И.п. стойка ноги врозь, палка на груди 1-наклониться вперёд, положить палку на пол 2-выпрямиться, руки на пояс 3-наклон вперёд, взять палку 4-исходное положение (6 раз)

3. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка внизу 1-2-присесть, палку вверх 3-4-исходное положение (6-7 раз)

4. И.п. стойка на коленях, палка за головой 1-палку вверх 2-наклон вправо 3-выпрямиться 4-исходное положение То же влево (по 3 раза)

5. И.п. стоя на коленях с опорой обеих рук о палку 1-поднять правую ногу назад -вверх 2-исходное положение 3-4-левой ногой (по 3-4 раза)

6. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди 1-3-палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны 4-исходное положение (7-8 раз)

7. И.п. основная стойка (пятки вместе, носки врозь), хват обеими руками за палку, другой конец палки опирается о пол 1-2-присесть, развести колени врозь 3-4-исходное положение (7-8 раз)

Методика составления комплекса
общеразвивающих упражнений

Автор: Шакирова Диля Габдулхаметовна

Организация: МБДОУ «ДСОВ № 20»

Населенный пункт: Республика Коми, г. Усинск

Введение

Общеразвивающие упражнения (далее ОРУ) занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для оздоровления, укрепления организма.

ОРУ используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей.

ОРУ – специально разработанные движения для шеи, плеч, рук, туловища, ног и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.

ОРУ развивают двигательные, психические качества ребенка, подготавливают его к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность суставов, формируют правильную осанку.

ОРУ имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. Например, для формирования правильной осанки подбираются упражнения, которые больше всего укрепляют крупные группы плечевого пояса и спины, улучшают дыхание (укрепляются, диафрагма, межрёберные мышцы и т.д.).

В результате систематического повторения ОРУ создается своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых, как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков.

Большую роль играют ОРУ в формировании осанки: благодаря им укрепляются мышцы, способствующие правильному положению позвоночника и стопы. Это важно для физического развития детей, так как именно в дошкольном возрасте происходит формирование изгибов позвоночника, окончательно завершающиеся в 11-13 лет. Значительную нагрузку получают и мышцы брюшного пресса (в особенности из исходного положения лёжа). Их укрепление положительно сказывается на процессах дыхания и пищеварения.

Наряду с влиянием на формирование опорно-двигательного аппарата ОРУ являются прекрасным средством для развития органов дыхания, так как в каждый комплекс входят упражнения, укрепляющие диафрагму – основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, содействующие более глубокому дыханию. Ритмичность, аналитический характер движений позволяют формировать навыки рационального дыхания, заключающиеся в умении регулировать силу и длительность вдоха и выдоха, сочетать ритм и частоту дыхания со структурой движения.

Чёткий ритм, строгая дозировка, периодическое увеличение и снижение нагрузки в ОРУ способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивают ударный объём сердца, улучшают ритмичность сокращений. Общеразвивающие упражнения оказывают большое влияние на развитие нервной системы. Быстрота реакции, координация, осознанное овладение движениями имеют значение и для умственного развития детей.

Таким образом, систематические применения ОРУ оказывают всестороннее оздоровительно-развивающее воздействие на организм и способствует:

— формированию базовой координации движений;

— развитию физических качеств (сила, гибкость, скорость, координация, выносливость);

— развитию у детей организованности, дисциплины, повышению внимания.

Классификация общеразвивающих упражнений.

Для удобства ориентировки в многообразии ОРУ приведем несколько их классификаций, имеющих практическое значение.

1. Классификация ОРУ по анатомическому признаку. В зависимости от того, какие мышечные группы обеспечивают движения, ОРУ делятся на: упражнения для рук и плечевого пояса; упражнения для ног и тазового пояса; упражнения для туловища и шеи; упражнения для всего тела. Классификация предусматривает и дальнейшее дробление с выделением упражнений для конкретных мышечных групп и даже отдельных мышц.

2. Классификация по признаку преимущественного воздействия. В зависимости от направленности воздействия ОРУ делятся на: упражнения на силу, упражнения на растягивание и упражнения на расслабление. Сочетания упражнений этих трех типов являются содержанием и всех других упражнений, которые, однако, принято выделять, учитывая их методическую значимость. Это упражнения на осанку, упражнения на координацию и дыхательные упражнения.

3. Классификация по признаку использования предметов и снарядов. ОРУ могут выполняться без предметов; с предметами (погремушки, флажки, палка, скакалка, обруч, гантели, набивной мяч и т.д.); на снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка, стул и др.), на тренажерах и с тренажерами.

4. Классификация по признаку организации группы. ОРУ можно разделить на одиночные упражнения; упражнения вдвоем; упражнения втроем; упражнения в кругу в сцеплении; упражнения в сомкнутых колоннах и шеренгах; упражнения в движении.

5. Классификация по исходным положениям. В зависимости от исходных положений, из которых выполняется ОРУ, их можно разделить на: упражнения,

выполняемые из стоек; из седов; из приседов; из положений лежа; из упоров; из висов и т.п. При выполнении упражнений в положении лежа, упражнения описываются по отношению к основной стойке.

Для точного обозначения конкретного упражнения могут быть использованы все данные классификации, например: упражнение вдвоем на силу мышц живота с набивным мячом из исходного положения лежа на спине.

Упражнения, указанных классификаций, могут быть направлены:

— на развитие отдельных двигательных качеств и способностей — силы, гибкости, ловкости, быстроты, равновесия, ритмичности, пластичности, грациозности и др.;

— на развитие свойств психики – внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, во времени и др.;

— на повышение функционального уровня систем организма – упражнения для тренировки дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизации обменных процессов.

Составление комплекса ОРУ.

Составляя комплекс общеразвивающих упражнений, необходимо учитывать следующие факторы:

— возраст и пол занимающихся;

— имеющиеся отклонения в состоянии здоровья;

— уровень подготовленности занимающихся;

— тип занятия, его направленность;

— определиться в выборе упражнений: подобрать наиболее эффективные, решающие поставленные задачи, рационально распределить упражнения в комплексе.

Таким образом, комплекс общеразвивающих упражнений должен соответствовать назначению комплекса — для утренней гимнастики, для проведения физкультминутки, для подготовительной или основной части занятия и т.д. А так же составляться с учетом, поставленных задач. Так, например, в подготовительной части занятия в первую очередь должны

решаться задачи общеукрепляющего воздействия, охватывающего все основные мышечные группы, задачи разминки и подготовки организма к основной части занятия. В основной части, общеразвивающие упражнения могут быть направлены на решение задач развития физических качеств (силы, гибкости, выносливости, координации). Необходимо учитывать и возраст занимающихся, а так же место проведения и погодные условия (спортивный зал или открытая спортивная площадка, солнечный день или прохладная погода), уровень физической и технической подготовленности занимающихся.

Соблюдать принцип «постепенности» — от простого к сложному и от легкого к трудному (разученное ранее упражнение должно облегчать выполнение нового).

Очень часто встречаются неграмотно составленные комплексы ОРУ, где нет последовательности чередования движений, например, в комплексе первым упражнением идут наклоны туловища, вторым упражнением – приседы, третьим упражнением – махи ногами, четвертым упражнением – поднимание и опускание рук. То есть, при составлении комплекса ОРУ необходимо учитывать последовательность упражнений. Наибольшее распространение в практике физического воспитания в определении последовательности упражнений в комплексе ОРУ получил принцип «сверху вниз». Принцип «сверху-вниз» достаточно прост в понятии, то есть при составлении комплекса ОРУ необходимо придерживаться следующей очередности:

— упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты, круговые движения головы);

— упражнения для плеч и рук (подъёмы, отведения, круговые движения);

— повороты, наклоны, круговые движения туловища;

— махи, выпады ногами;

— полуприседы, приседы;

— упражнения в стойках и упорах на коленях;

— упражнения, выполняемые в положении сидя;

— упражнения, выполняемые в положении лежа;

Это и есть принцип «сверху-вниз».

Комплекс завершается упражнениями преимущественно направленными на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Обычно это различные варианты прыжков или бега на месте с согласованными движениями рук и ног с обязательным переходом на ходьбу с восстановлением дыхания.

В зависимости от возраста комплекс ОРУ состоит из 6-12 упражнений для различных мышечных групп и систем организма, каждое из которых составляется и выполняется четное количество раз на 4, 8, 16… счетов.

Основы терминологии общеразвивающих упражнений

Для того, чтобы назвать упражнение, требуется знание терминов, обозначающих каждое положение, входящее в состав упражнения. Общепринятыми терминами основных положений, используемых в ОРУ, являются:

Стойки: основная стойка, стойка ноги врозь, стойка ноги врозь широкая, стойка ноги врозь узкая, стойка ноги врозь правой (левой), скрестная стойка правой (левой), стойка на коленях, стойка на правой левая согнута вперед, стойка на правой левая вперед (в сторону) на носок, стойка на правой левая в сторону.

Упоры: упор присев, упор сидя, упор лежа, упор лежа сзади, упор лежа правым (левым) боком, упор лежа на предплечьях, упор стоя на коленях.

Приседы: присед руки на пояс, полуприсед руки назад; присед на правой левая вперед, руки вперед.

Седы: сед руки на пояс; сед углом, руки в стороны; сед с захватом; сед на пятках, руки на пояс; сед ноги врозь с наклоном, руки вверх.

Выпады: выпад левой (правой), руки на пояс; выпад влево (вправо), руки в стороны; выпад правой (левой) назад, руки вперед; скрестный выпад правой (левой) руки в стороны.

Наклоны: наклон вперед, руки вперед; наклон вниз, руки вниз; наклон влево (вправо) руки на пояс.

После обозначения положения основным термином к нему добавляются термины дополнительные, для уточнения положений частей тела, например: стойка на левой, правая согнута назад, руки за голову.

Положения рук: руки вниз, руки вперед, руки в стороны, руки назад, руки на пояс, руки на голову, руки за голову, руки за спину, руки перед грудью, руки к плечам, руки вверх- в стороны, руки в стороны –книзу, руки вперед-кверху, руки вперед-книзу.

Применение специальных терминов облегчает процесс записи упражнений, устанавливает правила сокращений и формы записи упражнений.

Термины должны быть краткими, точными и доступными.

И.п. – исходное положение;

О.с. – основная стойка.

В соответствии с правилами сокращения гимнастической терминологии принято опускать некоторые слова:

«нога» — практически во всех случаях;

«вперед» — при выполнении шагов и выпадов;

«туловище» — при наклонах;

«поднять» — при выполнении движений руками или ногами;

«ладонь внутрь» — в положении рук вперед, назад, вверх или вниз;

«ладони книзу» — в положении рук в стороны, влево или вправо;

«вернуться» — при возвращении в и. п

Например, вместо полного описания «выпад правой ногой вперед, руки в стороны ладонями книзу» записывается — «выпад правой вперед, руки в стороны». Вместо «наклон туловища влево, поднять руки вверх ладонями внутрь» — «наклон влево, руки вверх» и т. д. Не указывается также обычный, наиболее распространенный способ хвата сверху (при упражнениях с предметами – обруч, гимнастическая палка и т.д.).

Также существуют термины неприменяемые при названии и записи упражнений – это:

1. Вращение.

2. Рывки руками.

Рассмотрим первое, так как мы не земной шар и у нас нет собственной оси, поэтому вращать ни головой, ни тазом, ни туловищем мы не можем. Мы можем совершать только круговые движения руками вперед (назад), головой, туловищем и тазом вправо и влево.

Второе – термин рывок имеет место существовать, например – рывок на старте или на финише. Так как ОРУ — это комплекс движений направленных на развитие физических качеств, а также решающий задачи общеукрепляющего воздействия, задачи разминки и подготовки организма к основной части занятия и выполняются с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе, то более профессионально и грамотно применить термин отведение рук.

Например:

И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, локти в стороны

1-2 – отведение согнутых рук в стороны.

3-4 — отведение прямых рук в стороны.

И.п. – стойка ноги врозь, левая рука вверх, правая вниз,

1-2 – отведение прямых рук назад

3-4 – тоже со сменой рук – левая рука вниз, правая вверх.

Правила записи общеразвивающих упражнений.

Существует три формы записи ОРУ:

1) обобщенная запись;

2) конкретная терминологическая запись;

3) графическая запись.

Обобщенная запись упражнений предусматривает запись только названий, возможных направлений выполнения, исходных и конечных положений, без конкретизации движений по счетам. Например: “наклоны

вперед и назад”, “круговые движения руками”, “сгибания-разгибания рук в упоре лежа”. Такая запись используется при составлении всевозможных учебных пособий, программ, рабочих планов.

Конкретная терминологическая запись применяется при непосредственной подготовке к занятию и составлении конспекта. Она предусматривает точную запись движений по счетам. При записи отдельного движения необходимо указывать:

а) исходное положение, из которого начинается движение;

б) название движения (наклон, присед, поворот, выпад и др.);

в) направление движения (вправо, назад, влево и т. п.);

г) конечное положение (как правило, в общеразвивающих упражнениях, им является исходное положение, так как упражнение выполняется несколько раз).

При конкретной терминологической записи, комплекс общеразвивающих упражнений, как правило, оформляется следующим образом, где в графе «№ п/п» указывается порядковый номер упражнения; в графе «содержание упражнения» описывается название упражнения, исходное положение, и описывается само движение под счет; «дозировка» – следующая графа – подразумевает количество движений (раз) или время выполнения упражнения (в секундах, минутах); в последней графе «методические указания» даются рекомендации по технике выполнения упражнения, особенностям дыхания, амплитуде, темпу, способу организации группы, (таб. 1):

№ п/п	Содержание	Дозировка	Методические указания
1.	И.п. – стойка руки на пояс: 1 – наклон головы вниз; 2 – и.п.; 3 – наклон головы назад	6-8 раз	посмотреть на ноги посмотреть в потолок
2.	И.п. – тоже: 1- левое плево вверх, 2 – и.п. 3 – правое плечо вверх, 4 – и.п. 5 – плечи вверх, 6 – и.п. 7 – плечи вверх, 8 – и.п.	6-8 раз	не сутулиться
3.	И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс: 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, 3 – счет 1, 4 – и.п.	6-8 раз	руки точно в стороны руки прямые точно вверх
4.	И.п. – тоже: 1 – поворот туловища влево, 2 – и.п. 3 – поворот туловища  вправо, 4 – и.п.	6-8 раз	посмотреть на назад посмотреть на назад
5.	И.п. – тоже: 1-3 наклон  влево, правая рука вверх, 4- и.п. 5-7 – наклон  вправо, левая рука вверх, 8- и.п.	6 раз	наклон точно в сторону, тянемся за рукой
6.	И.п. – о.с. 1- руки вверх, 2 – наклон  вниз, пальцами рук коснуться пола; 3 – счет 1, 4 – и.п.	6-8 раз	руки прямые ноги в коленях не сгибать
7.	И.п. – о.с.: 1 – присед на носках, руки вперед, 2 – и.п. 3-4 — тоже	6-8 раз	спина прямая, не сутулиться
8.	И.п. – стойка на левой, правая согнута в колене, руки на пояс: 1-8 прыжки на левой ноге, 9-16 – тоже со сменой положения ног (прыжки на правой, левая согнута в колене). И.п. – стойка руки на пояс: прыжки на двух ногах. Марш на месте с восстановлением дыхания: руки вверх – вдох носом, руки вниз выдох ртом.	16 раз 16 раз	прыжки на строго на месте прыгать на носках, с мягким приземлением

Графическая запись используется для наглядности и быстроты, либо как иллюстрация к терминологической, либо взамен ее. Она предусматривает изображение движений каждого счета схемой-рисунком.

Заключение

Из выше изложенного следует, что при составлении комплекса общеразвивающих упражнений необходимо соблюдать принцип «постепенности» (от простого к сложному), принцип «сверху-вниз», краткость, точность и доступность терминологии.

Список литературы:

1. Буцинская П.П., Васюкова В.И., Лескова Г.П. Общеразвивающие упражнения в детском саду.- М., 1991

2. Глазырина Л.Д., Овсянкин В.А. Методика физического воспитания детей дошкольного возраста — М.: Владос, 2001

3. Залетаев И.П., Полиевский С.А. Общеразвивающие упражнения.- М., 2002

4. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.- М., 1991.- С.49

5. Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения. С.-Петербург, 1989.

Опубликовано: 21.09.2016