Как составить комплекс ору на месте - Исправление недочетов и поиск решений вместе с Examum.ru

КАРТОЧКА № 1

Общеразвивающие упражнения на месте

(ОРУ на месте)

И.п. – исходное положение

О.с.- основная стойка

№	Исходное положение	Содержание	Дозировка	Ому
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс.	1- наклон головы вправо. 2- и.п. 3 — наклон головы влево. 4- и.п.	4-8 раз	Выполнять медленно, без резких движений.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки за спину.	1- наклон головы вперед. 2- и.п. 3 — наклон головы назад. 4- и.п.	4-8 раз	Выполнять медленно, без резких движений.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс.	1-4 круговые движения головой по часовой стрелке. 5-8 — круговые движения головой против часовой стрелке	4 — 6 раз	Выполнять медленно, без резких движений.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки к плечам.	1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад	4-8 раз	Выполнять с большой амплитудой.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	1- поворот туловища влево, руки в стороны 2- и.п. 3- поворот туловища вправо, руки в стороны 4- и.п.	4-8 раз	Руки прямые.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	1- наклон туловища влево, правую руку вверх 2- и.п. 3- наклон туловища вправо, левую руку вверх	4-8 раз	Рука прямая.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке	4-8 раз	Выполнять с амплитудой.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	1-3-наклон вперед, коснуться руками пола 4- и.п.	4-8 раз	Руками достать пол, колени не сгибать.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях	1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь 5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону	4-8 раз	Колени максимально отводить в сторону.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс.	1 – выпад правой, руки вперед 2 – и.п. 3 – выпад левой, руки вверх 4 – и.п.	4-8 раз	Опорная нога перпендикулярно полу.
	И.п. — выпад вправо, руки на коленях	1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону	4-8 раз	Опускать таз ниже.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки вперед.	1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 — и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п.	4-8 раз	Мах как можно выше, нога прямая.
	И.п. – основная стойка, руки на пояс.	1-полуприсед, руки вперед 2-и.п.	10-12 раз	Спина прямая, колени на уровне носков.
	И.п. – основная стойка, руки на пояс.	1- прыжок вперед 2 – прыжок назад 3 – прыжок вправо 4 – прыжок влево	4-8 раз	Прыгать выше.

КАРТОЧКА № 2

Общеразвивающие упражнения на месте

(ОРУ на месте)

И.п. – исходное положение

О.с.- основная стойка

№	Исходное положение	Содержание	Дозировка	Ому
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки за спину.	1- наклон головы вперед 2- и.п. 3 — наклон головы назад. 4- и.п. 5- наклон головы вправо. 6- и.п. 7 — наклон головы влево. 8- и.п.	4-8 раз	Выполнять медленно, без резких движений. Дыхание свободное.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс.	1-4 круговые движения головой по часовой стрелке. 5-8 — круговые движения головой против часовой стрелке	4 — 6 раз	Выполнять медленно, без резких движений.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки перед грудью	1-2 — рывки руками перед грудью 3-4 — рывки прямыми руками в стороны	4 — 8 раз	Смотреть вперед. Рывок резче.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки вверх	1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад	4-8 раз	Выполнять с большой амплитудой.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	1- наклон туловища вперед, руки в стороны 2- и.п. 3- наклон туловища назад 4- и.п. 5- наклон туловища влево, правую руку вверх 6- и.п. 7- наклон туловища вправо, левую руку вверх 8-и.п.	4-8 раз	Рука прямая.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке	4-8 раз	Выполнять с амплитудой.
	И.п. – широкая стойка, руки перед собой	1-3-пружинистые наклоны вперед, коснуться локтями пола 4- и.п.	4-8 раз	Наклон ниже. Локтями достать пол, колени не сгибать.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях	1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь 5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону	4-8 раз	Колени максимально отводить в сторону.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс.	1 – выпад правой, руки в стороны 2 – смена положения (ног) прыжком	4-8 раз	Опорная нога перпендикулярно полу.
	И.п. — выпад вправо, руки на коленях	1-4 – пружинистые покачивания 5-8 – то же в другую сторону	4-8 раз	Опускать таз ниже.
	И.п. – глубокий выпад вправо	1-4 — пружинистые покачивания 5-6 — то же в другую сторону	4-8 раз	Нога на полной стопе.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки вперед.	1 – мах правой вперед, коснуться левой руки 2 — и.п. 3 – мах левой вперед, коснуться правой руки 4 – и.п.	4-8 раз	Мах как можно выше, нога прямая.
	И.п. – основная стойка, руки на пояс.	1-полуприсед, руки вперед 2-и.п.	10-12 раз	Спина прямая, колени на уровне носков.
	И.п. – узкая стойка, руки на пояс.	Прыжки вверх с подтягиванием колен к груди	8-10 раз	Прыгать выше. Бедро выше.

КАРТОЧКА № 3

Общеразвивающие упражнения на месте

(ОРУ на месте)

И.п. – исходное положение

О.с.- основная стойка

№	Исходное положение	Содержание	Дозировка	Ому
	И.п. – о.с.. руки внизу	1 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться. 2 –и.п. 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести левую ногу назад на носок и слегка прогнуться	4 — 8 раз	Руки прямые.
	И.п. – о.с., руки на пояс.	1- поворот головы вправо 2 – и.п. 3 — поворот головы влево 4 — и.п.	4 — 8 раз	Выполнять медленно, без резких движений.
	И.п. — Стойка ноги врозь, правая вверх, левая вниз	1-2 — рывки прямыми руками назад 3-4 – смена рук	4 — 8 раз	Смотреть вперед. Рывок резче. Рука прямая
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки вверх	1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад	4-8 раз	Выполнять с большой амплитудой.
	И.п. – Стойка ноги врозь, согнутые руки вперед	1- Поднять согнутую правую ногу и коснуться коленом левый локоть 2-и.п. 3- Поднять согнутую левую ногу и коснуться коленом правый локоть 4- и.п.	4-8 раз	Осанка прямая.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки за голову	1- наклон туловища вперед 2- и.п. 3- наклон туловища назад 4- и.п. 5- наклон туловища влево 6- и.п. 7- наклон туловища вправо 8-и.п.	4-8 раз	Наклон ниже.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке	4-8 раз	Выполнять с амплитудой.
	И.п. – широкая стойка, наклон туловища вперед руки в стороны	1-поворот туловища вправо 2- и.п. 3- поворот туловища влево 4-и.п.	4-8 раз	Наклон ниже., Колени не сгибать.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях	1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь 5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону	4-8 раз	Колени максимально отводить в сторону.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс.	1 – выпад правой, руки в стороны 2 – смена положения (ног) прыжком	4-8 раз	Опорная нога перпендикулярно полу.
	И.п. – глубокий выпад вправо	1-4 — пружинистые покачивания 5-6 — то же в другую сторону	4-8 раз	Нога на полной стопе.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки вперед.	1 – мах правой ногой, хлопок под ней 2 — и.п. 3 – мах левой вперед, хлопок под ней 4 – и.п.	4-8 раз	Мах как можно выше, нога прямая.
	И.п. – основная стойка, руки на пояс.	1-полуприсед, руки вперед 2-и.п.	10-12 раз	Спина прямая, колени на уровне носков.
	И.п. – узкая стойка, руки на пояс.	Прыжки вверх с подтягиванием колен к груди	8-10 раз	Прыгать выше. Бедро выше.

КАРТОЧКА № 4

Общеразвивающие упражнения на месте

(ОРУ на месте)

И.п. – исходное положение

О.с.- основная стойка

И.п. – исходное положение

О.с.- основная стойка

№	Исходное положение	Содержание	Дозировка	Ому
	И.п. – о.с.. руки внизу	1 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться. 2 –и.п. 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь, отвести левую ногу назад на носок и слегка прогнуться	4 — 8 раз	Руки прямые.
	И.п. – о.с.. руки внизу	1- правую ногу в сторону на носок, руки в стороны. 2- и.п. 3- левую ногу в сторону на носок, руки в стороны.	4-8 раз	Нога и рука прямая.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки за голову.	1- наклон головы вперед 2- и.п. 3 — наклон головы назад. 4- и.п. 5- наклон головы вправо. 6- и.п. 7 — наклон головы влево. 8- и.п.	4-8 раз	Выполнять медленно, без резких движений. Дыхание свободное.
	И.п. – о.с., руки на пояс.	1- поворот головы вправо 2 – и.п. 3 — поворот головы влево 4 — и.п.	4 — 8 раз	Выполнять медленно, без резких движений.
	И.п. – стойка ноги врозь, руки в замок за спиной	1- подняться на носки, 2-3 два пружинистых рывка назад 4- и.п.	4 – 8 раз	Подняться выше. Рывок резче. Смотреть вперед
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки вверх	1-4–круговые движения руками вперед 5-8 -круговые движения руками назад	4-8 раз	Выполнять с большой амплитудой.
	И.п. – Стойка ноги врозь, согнутые руки вперед	1- Поднять согнутую правую ногу и коснуться коленом левый локоть 2-и.п. 3- Поднять согнутую левую ногу и коснуться коленом правый локоть 4- и.п.	4-8 раз	Осанка прямая.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки за голову	1- наклон туловища вперед 2- и.п. 3- наклон туловища назад 4- и.п. 5- наклон туловища влево 6- и.п. 7- наклон туловища вправо 8-и.п.	4-8 раз	Наклон ниже.
	И.п. – о.с., руки внизу	1-4 наклон вправо, руки скользят вдоль туловища 5-8 – приходим и.п. 9-12 наклон влево, руки скользят вдоль туловища 13-16 — приходим и.п.	4-8 раз	Наклон ниже. Слушать счет
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 по часовой стрелке 5-8 против часовой стрелке	4-8 раз	Выполнять с амплитудой.
	И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс	1- наклон туловища вперед, коснуться руками правую ногу 2- коснуться пола (середина между правой и левой ногой) 3- коснуться левую ногу. 4 — и.п.	4-8 раз	Наклон ниже. Колени не сгибать.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки на пояс.	1 – выпад правой, руки в стороны 2 – смена положения (ног) прыжком	4-8 раз	Опорная нога перпендикулярно полу.
	И.п. – глубокий выпад вправо	1-4 — пружинистые покачивания 5-6 — то же в другую сторону	4-8 раз	Нога на полной стопе.
	И.п. — Стойка ноги врозь, руки вперед.	1 – мах правой ногой, хлопок под ней 2 — и.п. 3 – мах левой вперед, хлопок под ней 4 – и.п.	4-8 раз	Мах как можно выше, нога прямая.
	И.п. – основная стойка, руки на пояс.	1-полуприсед, руки вперед 2-и.п.	10-12 раз	Спина прямая, колени на уровне носков.
	И.п. – узкая стойка, руки на пояс.	Прыжки вверх с подтягиванием колен к груди	8-10 раз	Прыгать выше. Бедро выше.

Источник

№ п/п	Содержание	Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.- 1 — 2 — 3-4-	ст. ноги врозь, р. вверх-назад. рывок руками вниз-назад И.П. то же	6-8 раз	Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед.
2.	И.П.- 1-2 — 3 — 4 —	ст. ноги врозь, р. перед грудью 2 рывка руками перед грудью рывок прямыми руками в стороны И.П.	6-8 раз	Смотреть вперед. Рывок резче.
3.	И.П.- 1 — 2 — 3-4 —	то же поворот туловища вправо, правую руку в сторону И.П. то же влево	6-8 раз	Смотреть вперед. Лопатки свести.
4.	И.П.- 1 — 2 — 3 — 4 —	широкая стойка, р. В стороны наклон вперед поворот туловища вправо то же влево И.П.	6-8 раз	Спина прямая, смотреть вперед, поворот больше. Поворот выполнять туловищем.
5.	И.П.- 1 — 2-3 — 4 —	О.С. наклон вперед, руки вперед 2 пружинистых наклона вперед И.П.	6-8 раз	Наклон ниже. Ноги прямые.
6.	И.П.- 1 — 2 — 3 — 4 — 5-8 —	узкая ст., руки согнуты в локтях мах левой полусогнутой вперед то же назад то же вперед И.П. то же правой	3-4 раза	Руки работают разноименно, в такт с ногами. Мах выше.
7.	И.П. —	узкая ст., туловище слегка наклонено вперед, р. согнуты в локтях — работа рук, как при беге	2р. по 15сек.	Постепенно ускоряя движения. Смотреть вперед.
8.	И.П.-	узкая стойка, р. на пояс — ходьба на месте высоко поднимая бедро	10-12 раз на каждую ногу	Колени в стороны не разводить. Ногу ставить свободно на переднюю часть стопы.
9.	И.П.-	то же — бег на месте высоко поднимая бедро	2 раза по 30 сек	Бедро выше. Смотреть вперед. Туловище чуть вперед.

Комплекс ору на месте №2

№ п/п	Содержание	Дозиров.	ОМУ	Рисунок
1.	И.П.- 1 — 2 — 3 — 4 —	ст. ноги врозь, р. За спиной наклон головы вперед наклон назад наклон вперед И.П.	6-8 раз	Выполнять плавно. Дыхание свободное.
2.	И.П.- 1 — 2-3 — 4 —	ст. ноги врозь мах руками вверх – назад двойной рывок вниз – назад И.П.	6-8 раз	Мах вверх за голову. Рывок резче. Руки не сгибать.
3.	И.П.- 1 — 2-3 — 4 —	ст. ноги врозь, руки в замок за спиной подняться на носки два пружинистых рывка назад вверх И.П.	6-8 раз	Подняться выше. Рывок резче. Смотреть вперед
4.	И.П.- 1 — 2 — 3-4 —	ст. ноги врозь, прав. рука вверх рывок руками назад смена положения рук- рывок то же	6-8 раз	Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед.
5.	И.П.- 1 — 2 — 3-4 —	О.С. наклон вправо, руки скользят вдоль туловища И.П. то же влево	6-8 раз	Наклон ниже. Слушать счет.
6.	И.П.- 1 — 2-3 — 4 —	широкая стойка, руки в стороны наклон вперед, руки на голень два пружинистых наклона вперед И.П.	6-8 раз	Наклон ниже. Ноги не сгибать
7.	И.П.- 1 — 2 — 3 — 4 —	то же наклон вперед поворот туловища вправо, лев. руку согнуть в локте то же влево И.П.	6-8 раз	Поворот больше. Ноги не сгибать.
8.	И.П.- 1- 2- 3-4-	ст. ноги врозь мах правой согнутой назад -вверх, руки вверх И.П. то же левой	6-8 раз	Прогнуться. Мах широко и свободно.
9.	И.П.-	узкая стойка — прыжки вверх с подтягиванием колен к груди	10 прыжков	Прыжок выше. Бедро выше.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Источник

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

ТЕМА: МЕТОДИКА СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСА ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

Шакирова Д.Г.

инструктор по физической культуре МБДОУ «Детский сад

общеразвивающего вида № 20» г. Усинска, Республики Коми

Аннотация: Представленная методическая разработка может быть использована инструкторами по физической культуре и учителями по физической культуре общеобразовательных школ.

Введение.

Общеразвивающие упражнения (далее ОРУ) занимают значительное место в общей системе физического воспитания детей и необходимы для своевременного развития организма, сознательного управления движениями, являются средством для оздоровления, укрепления организма.

ОРУ используются на физкультурных занятиях, в утренней гимнастике, во время физкультминуток, в сочетании с закаливающими процедурами, на детских праздниках. Правильное выполнение упражнений влияет на физическое развитие детей.

ОРУ – специально разработанные движения для шеи, плеч, рук, туловища, ног и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе.

ОРУ развивают двигательные, психические качества ребенка, подготавливают его к овладению сложными действиями, развивают силу мышц, быстроту мышечных сокращений, подвижность суставов, формируют правильную осанку.

ОРУ имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействия на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. Например, для формирования правильной осанки подбираются упражнения, которые больше всего укрепляют крупные группы плечевого пояса и спины, улучшают дыхание (укрепляются, диафрагма, межрёберные мышцы и т.д.).

В результате систематического повторения ОРУ создается своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых, как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков.

Большую роль играют ОРУ в формировании осанки: благодаря им укрепляются мышцы, способствующие правильному положению позвоночника и стопы. Это важно для физического развития детей, так как именно в дошкольном возрасте происходит формирование изгибов позвоночника, окончательно завершающиеся в 11-13 лет. Значительную нагрузку получают и мышцы брюшного пресса (в особенности из исходного положения лёжа). Их укрепление положительно сказывается на процессах дыхания и пищеварения.

Наряду с влиянием на формирование опорно-двигательного аппарата ОРУ являются прекрасным средством для развития органов дыхания, так как в каждый комплекс входят упражнения, укрепляющие диафрагму – основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, содействующие более глубокому дыханию. Ритмичность, аналитический характер движений позволяют формировать навыки рационального дыхания, заключающиеся в умении регулировать силу и длительность вдоха и выдоха, сочетать ритм и частоту дыхания со структурой движения.

Чёткий ритм, строгая дозировка, периодическое увеличение и снижение нагрузки в ОРУ способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивают ударный объём сердца, улучшают ритмичность сокращений. Общеразвивающие упражнения оказывают большое влияние на развитие нервной системы. Быстрота реакции, координация, осознанное овладение движениями имеют значение и для умственного развития детей.

Таким образом, систематические применения ОРУ оказывают всестороннее оздоровительно-развивающее воздействие на организм и способствует:

— формированию базовой координации движений;

— развитию физических качеств (сила, гибкость, скорость, координация, выносливость);

— развитию у детей организованности, дисциплины, повышению внимания.

Классификация общеразвивающих упражнений.

Для удобства ориентировки в многообразии ОРУ приведем несколько их классификаций, имеющих практическое значение.

1. Классификация ОРУ по анатомическому признаку. В зависимости от того, какие мышечные группы обеспечивают движения, ОРУ делятся на: упражнения для рук и плечевого пояса; упражнения для ног и тазового пояса; упражнения для туловища и шеи; упражнения для всего тела. Классификация предусматривает и дальнейшее дробление с выделением упражнений для конкретных мышечных групп и даже отдельных мышц.

2. Классификация по признаку преимущественного воздействия. В зависимости от направленности воздействия ОРУ делятся на: упражнения на силу, упражнения на растягивание и упражнения на расслабление. Сочетания упражнений этих трех типов являются содержанием и всех других упражнений, которые, однако, принято выделять, учитывая их методическую значимость. Это упражнения на осанку, упражнения на координацию и дыхательные упражнения.

3. Классификация по признаку использования предметов и снарядов. ОРУ могут выполняться без предметов; с предметами (погремушки, флажки, палка, скакалка, обруч, гантели, набивной мяч и т.д.); на снарядах и со снарядами (гимнастическая стенка, скамейка, стул и др.), на тренажерах и с тренажерами.

4. Классификация по признаку организации группы. ОРУ можно разделить на одиночные упражнения; упражнения вдвоем; упражнения втроем; упражнения в кругу в сцеплении; упражнения в сомкнутых колоннах и шеренгах; упражнения в движении.

5. Классификация по исходным положениям. В зависимости от исходных положений, из которых выполняется ОРУ, их можно разделить на: упражнения, выполняемые из стоек; из седов; из приседов; из положений лежа; из упоров; из висов и т.п. При выполнении упражнений в положении лежа, упражнения описываются по отношению к основной стойке.

Для точного обозначения конкретного упражнения могут быть использованы все данные классификации, например: упражнение вдвоем на силу мышц живота с набивным мячом из исходного положения лежа на спине.

Упражнения, указанных классификаций, могут быть направлены:

— на развитие отдельных двигательных качеств и способностей — силы, гибкости, ловкости, быстроты, равновесия, ритмичности, пластичности, грациозности и др.;

— на развитие свойств психики – внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, во времени и др.;

— на повышение функционального уровня систем организма – упражнения для тренировки дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизации обменных процессов.

Составление комплекса ОРУ.

Составляя комплекс общеразвивающих упражнений, необходимо учитывать следующие факторы:

— возраст и пол занимающихся;

— имеющиеся отклонения в состоянии здоровья;

— уровень подготовленности занимающихся;

— тип занятия, его направленность;

— определиться в выборе упражнений: подобрать наиболее эффективные, решающие поставленные задачи, рационально распределить упражнения в комплексе.

Таким образом, комплекс общеразвивающих упражнений должен соответствовать назначению комплекса — для утренней гимнастики, для проведения физкультминутки, для подготовительной или основной части занятия и т.д. А так же составляться с учетом, поставленных задач. Так, например, в подготовительной части занятия в первую очередь должны решаться задачи общеукрепляющего воздействия, охватывающего все основные мышечные группы, задачи разминки и подготовки организма к основной части занятия. В основной части, общеразвивающие упражнения могут быть направлены на решение задач развития физических качеств (силы, гибкости, выносливости, координации). Необходимо учитывать и возраст занимающихся, а так же место проведения и погодные условия (спортивный зал или открытая спортивная площадка, солнечный день или прохладная погода), уровень физической и технической подготовленности занимающихся.

Соблюдать принцип «постепенности» — от простого к сложному и от легкого к трудному (разученное ранее упражнение должно облегчать выполнение нового).

Очень часто встречаются неграмотно составленные комплексы ОРУ, где нет последовательности чередования движений, например, в комплексе первым упражнением идут наклоны туловища, вторым упражнением – приседы, третьим упражнением – махи ногами, четвертым упражнением – поднимание и опускание рук. То есть, при составлении комплекса ОРУ необходимо учитывать последовательность упражнений. Наибольшее распространение в практике физического воспитания в определении последовательности упражнений в комплексе ОРУ получил принцип «сверху вниз». Принцип «сверху-вниз» достаточно прост в понятии, то есть при составлении комплекса ОРУ необходимо придерживаться следующей очередности:

— упражнения для мышц шеи (наклоны, повороты, круговые движения головы);

— упражнения для плеч и рук (подъёмы, отведения, круговые движения);

— повороты, наклоны, круговые движения туловища;

— махи, выпады ногами;

— полуприседы, приседы;

— упражнения в стойках и упорах на коленях;

— упражнения, выполняемые в положении сидя;

— упражнения, выполняемые в положении лежа;

Это и есть принцип «сверху-вниз».

Комплекс завершается упражнениями преимущественно направленными на улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы. Обычно это различные варианты прыжков или бега на месте с согласованными движениями рук и ног с обязательным переходом на ходьбу с восстановлением дыхания.

В зависимости от возраста комплекс ОРУ состоит из 6-12 упражнений для различных мышечных групп и систем организма, каждое из которых составляется и выполняется четное количество раз на 4, 8, 16… счетов.

Основы терминологии общеразвивающих упражнений.

Для того, чтобы назвать упражнение, требуется знание терминов, обозначающих каждое положение, входящее в состав упражнения. Общепринятыми терминами основных положений, используемых в ОРУ, являются:

Стойки: основная стойка, стойка ноги врозь, стойка ноги врозь широкая, стойка ноги врозь узкая, стойка ноги врозь правой (левой), скрестная стойка правой (левой), стойка на коленях, стойка на правой левая согнута вперед, стойка на правой левая вперед (в сторону) на носок, стойка на правой левая в сторону.

Упоры: упор присев, упор сидя, упор лежа, упор лежа сзади, упор лежа правым (левым) боком, упор лежа на предплечьях, упор стоя на коленях.

Приседы: присед руки на пояс, полуприсед руки назад; присед на правой левая вперед, руки вперед.

Седы: сед руки на пояс; сед углом, руки в стороны; сед с захватом; сед на пятках, руки на пояс; сед ноги врозь с наклоном, руки вверх.

Выпады: выпад левой (правой), руки на пояс; выпад влево (вправо), руки в стороны; выпад правой (левой) назад, руки вперед; скрестный выпад правой (левой) руки в стороны.

Наклоны: наклон вперед, руки вперед; наклон вниз, руки вниз; наклон влево (вправо) руки на пояс.

После обозначения положения основным термином к нему добавляются термины дополнительные, для уточнения положений частей тела, например: стойка на левой, правая согнута назад, руки за голову.

Положения рук: руки вниз, руки вперед, руки в стороны, руки назад, руки на пояс, руки на голову, руки за голову, руки за спину, руки перед грудью, руки к плечам, руки вверх- в стороны, руки в стороны –книзу, руки вперед-кверху, руки вперед-книзу.

Применение специальных терминов облегчает процесс записи упражнений, устанавливает правила сокращений и формы записи упражнений.

Термины должны быть краткими, точными и доступными.

И.п. – исходное положение;

О.с. – основная стойка.

В соответствии с правилами сокращения гимнастической терминологии принято опускать некоторые слова:

«нога» — практически во всех случаях;

«вперед» — при выполнении шагов и выпадов;

«туловище» — при наклонах;

«поднять» — при выполнении движений руками или ногами;

«ладонь внутрь» — в положении рук вперед, назад, вверх или вниз;

«ладони книзу» — в положении рук в стороны, влево или вправо;

«вернуться» — при возвращении в и. п

Например, вместо полного описания «выпад правой ногой вперед, руки в стороны ладонями книзу» записывается — «выпад правой вперед, руки в стороны». Вместо «наклон туловища влево, поднять руки вверх ладонями внутрь» — «наклон влево, руки вверх» и т. д. Не указывается также обычный, наиболее распространенный способ хвата сверху (при упражнениях с предметами – обруч, гимнастическая палка и т.д.).

Также существуют термины неприменяемые при названии и записи упражнений – это:

1. Вращение.

2. Рывки руками.

Рассмотрим первое, так как мы не земной шар и у нас нет собственной оси, поэтому вращать ни головой, ни тазом, ни туловищем мы не можем. Мы можем совершать только круговые движения руками вперед (назад), головой, туловищем и тазом вправо и влево.

Второе – термин рывок имеет место существовать, например – рывок на старте или на финише. Так как ОРУ — это комплекс движений направленных на развитие физических качеств, а также решающий задачи общеукрепляющего воздействия, задачи разминки и подготовки организма к основной части занятия и выполняются с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе, то более профессионально и грамотно применить термин отведение рук.

Например:

И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, локти в стороны

1-2 – отведение согнутых рук в стороны.

3-4 — отведение прямых рук в стороны.

И.п. – стойка ноги врозь, левая рука вверх, правая вниз,

1-2 – отведение прямых рук назад

3-4 – тоже со сменой рук – левая рука вниз, правая вверх.

Правила записи общеразвивающих упражнений.

Существует три формы записи ОРУ:

1) обобщенная запись;

2) конкретная терминологическая запись;

3) графическая запись.

Обобщенная запись упражнений предусматривает запись только названий, возможных направлений выполнения, исходных и конечных положений, без конкретизации движений по счетам. Например: “наклоны вперед и назад”, “круговые движения руками”, “сгибания-разгибания рук в упоре лежа”. Такая запись используется при составлении всевозможных учебных пособий, программ, рабочих планов.

Конкретная терминологическая запись применяется при непосредственной подготовке к занятию и составлении конспекта. Она предусматривает точную запись движений по счетам. При записи отдельного движения необходимо указывать:

а) исходное положение, из которого начинается движение;

б) название движения (наклон, присед, поворот, выпад и др.);

в) направление движения (вправо, назад, влево и т. п.);

г) конечное положение (как правило, в общеразвивающих упражнениях, им является исходное положение, так как упражнение выполняется несколько раз).

При конкретной терминологической записи, комплекс общеразвивающих упражнений, как правило, оформляется следующим образом, где в графе «№ п/п» указывается порядковый номер упражнения; в графе «содержание упражнения» описывается название упражнения, исходное положение, и описывается само движение под счет; «дозировка» – следующая графа – подразумевает количество движений (раз) или время выполнения упражнения (в секундах, минутах); в последней графе «методические указания» даются рекомендации по технике выполнения упражнения, особенностям дыхания, амплитуде, темпу, способу организации группы, (таб. 1):

№ п/п	Содержание	Дозировка	Методические указания
1.	И.п. – стойка руки на пояс: 1 – наклон головы вниз; 2 – и.п.; 3 – наклон головы назад	6-8 раз	посмотреть на ноги посмотреть в потолок
2.	И.п. – тоже: 1- левое плево вверх, 2 – и.п. 3 – правое плечо вверх, 4 – и.п. 5 – плечи вверх, 6 – и.п. 7 – плечи вверх, 8 – и.п.	6-8 раз	не сутулиться
3.	И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс: 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, 3 – счет 1, 4 – и.п.	6-8 раз	руки точно в стороны руки прямые точно вверх
4.	И.п. – тоже: 1 – поворот туловища влево, 2 – и.п. 3 – поворот туловища вправо, 4 – и.п.	6-8 раз	посмотреть на назад посмотреть на назад
5.	И.п. – тоже: 1-3 наклон влево, правая рука вверх, 4- и.п. 5-7 – наклон вправо, левая рука вверх, 8- и.п.	6 раз	наклон точно в сторону, тянемся за рукой
6.	И.п. – о.с. 1- руки вверх, 2 – наклон вниз, пальцами рук коснуться пола; 3 – счет 1, 4 – и.п.	6-8 раз	руки прямые ноги в коленях не сгибать
7.	И.п. – о.с.: 1 – присед на носках, руки вперед, 2 – и.п. 3-4 — тоже	6-8 раз	спина прямая, не сутулиться
8.	И.п. – стойка на левой, правая согнута в колене, руки на пояс: 1-8 прыжки на левой ноге, 9-16 – тоже со сменой положения ног (прыжки на правой, левая согнута в колене). И.п. – стойка руки на пояс: прыжки на двух ногах. Марш на месте с восстановлением дыхания: руки вверх – вдох носом, руки вниз выдох ртом.	16 раз 16 раз	прыжки на строго на месте прыгать на носках, с мягким приземлением

Графическая запись используется для наглядности и быстроты, либо как иллюстрация к терминологической, либо взамен ее. Она предусматривает изображение движений каждого счета схемой-рисунком.

Заключение

Из выше изложенного следует, что при составлении комплекса общеразвивающих упражнений необходимо соблюдать принцип «постепенности» (от простого к сложному), принцип «сверху-вниз», краткость, точность и доступность терминологии.

Список литературы:

Буцинская П.П., Васюкова В.И., Лескова Г.П. Общеразвивающие упражнения в детском саду.- М., 1991
Глазырина Л.Д., Овсянкин В.А. Методика физического воспитания детей дошкольного возраста — М.: Владос, 2001
Залетаев И.П., Полиевский С.А. Общеразвивающие упражнения.- М., 2002
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры.- М., 1991.- С.49
Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения. С.-Петербург, 1989.

Источник

Приложение

к плану работы творческого
объединения «Движение к здоровью»

СБОРНИК
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ.

Комплекс № 1 ОРУ на месте.

1. Исходное
положение – о.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4
– Исходное положение.

2. Исходное положение —
стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед, 2-
Исходное положение 3 – выпрямить руки вверх, 4 – Исходное положение.

3. Исходное положение —
правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения,
3,4 – то же левая вверху.

4. Исходное положение —
стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 — разноименные круговые вращения руками
в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5. Исходное положение —
стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо, 3,4
– повороты туловища влево.

6. Исходное положение —
стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

7. Исходное положение —
стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – Исходное
положение

8. Исходное положение —
стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь
правой рукой левой ноги. 2- Исходное положение 3- наклон вперёд с поворотом влево,
касаясь левой рукой правой ноги. 4 – Исходное положение

9. Исходное положение —
присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге,
4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10. Исходное положение —
выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания,
4 – смена положения ног прыжком.

11. Исходное положение -стойка,
ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2
– И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.

12. Исходное положение —
стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки
в исходное положение.

Комплекс № 2 ОРУ без предметов.

1. Исходное положение —
о. с., на счет 1 — 2 — 3 — 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.

2. Исходное положение —
ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом,
выдох; 2 — исходное положение, вдох;3 — наклон вперед, хлопок за правым коленом,
выдох; 4 — исходное положение, вдох. 4 раза.

3. Исходное положение —
то же. 1 — руки на пояс, поворот направо; 2 — исходное положение; 3 — 4 — то же
налево. 4 раза.

4. Исходное положение —
о. с., I — присесть, руки на колени, выдох; 2 — исходное положение; 3 — присесть,
обхватить колени руками, выдох; 4 — исходное положение, вдох 4 раза.

5. Исходное положение —
лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять согнутые в коленях ноги; 2 — выпрямить;
3 — согнуть; 4 — исходное положение 4 раза.

6. Исходное положение —
лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 — 4 — круговые движения ног вперед
(«велосипед»); 5-8 — то же, вращая ноги на себя. 3 раза.

7. Исходное положение —
лежа на спине, ладони положить на живот в область подреберья. 1 — 3 — выдох, легко
надавливая ладонями на живот; 4 — пауза; 5 — 7 — вдох, выпячивая живот; 7 — пауза.
3

8. Исходное положение —
ноги врозь руки па пояс, 1 — наклон влево, руки 2- 3 — то же вправо. 4 раза.

9. Исходное положение —
о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 — исходное
положение; 3-4 — то же другой ногой. 4 раза.

10. Исходное положение —
о. с. 1 — наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 —
наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4
— исходное положение 4 раза.

Комплекс № 3 ОРУ на месте
в парах.

1. Исходное положение –
стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки внизу. 1- руки в стороны, 2- руки
вверх, встать на носки, 3- руки в стороны, опуститься на пятки, 4- исходное
положение

2. Исходное положение –
стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки в верх. 1,3 — первый партнер выполняет
наклон вперёд. 2,4 – второй партнёр выполняет наклон.

3 Исходное положение — стоя
спиной друг к другу взявшись под руки. 1,3 – первый партнёр выполняет наклон вперед,
2,4 – второй партнер выполняет наклон вперёд.

4. Исходное положение —
стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки в верху.1,3 – наклон вправо, 2,4
— наклон влево.

5. Исходное положение —
стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечах партнера. Наклоны
вперед с помощью партнера.

6. Исходное положение —
стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, руки в низу. Круговые вращения с поворотами.

7. Исходное положение —
стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги вместе, руки на плечах партнера. Наклоны
вперед с помощью партнера.

8. Исходное положение —
стоя лицом друг к другу, взявшись за предплечья партнера. Круговые вращения с поворотами.

9. Исходное положение —
стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги в широкой стойке, руки в стороны, сцеплены
в замок. Повороты туловища вправо, влево.

10. Исходное положение —
стоя лицом друг к другу, взявшись за локти партнёра. Круговые вращения с поворотами.

11. Исходное положение —
стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверху. 1, 3- выпад вперед правой
ногой, 2,4 – выпад вперед левой ногой.

12. Исходное положение –
присед на правой, левая в сторону, лицом друг к другу, взявшись за руки. Перенос
центра тяжести с одной стороны в другую.

13. Исходное положение —
правая (левая) рука одного партнера в руке второго. Повороты с имитацией метания
мяча, с шага левой (правой) ногой в сторону метания.

Комплекс № 4 ОРУ на месте
(в колоннах).

1. Исходное
положение – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1- руки в
стороны, 2,4 — Исходное положение, 3- руки вверх.

2. Исходное
положение – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1-3 отведение
прямых рук назад, 4 –И.п

3. Исходное
положение – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки в низу. 1- руки вверх,
правую ногу назад на носок, 2,4- Исходное положение, 3- руки вверх, левую ногу
назад на носок.

4. Исходное
положение – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки в низу. 1-3 наклон вперед,
руки отводить назад, 4- Исходное положение

5. Исходное
положение – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки внизу. 1- руки вверх,
прогнуться, 2- наклон вперед, 3- присед, 4 – встать.

6. Исходное
положение – стоя в шеренгах, руки на плечах рядом стоящего. 10 наклонов вперед
под собственный счет.

7. Исходное
положение – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1,2 – наклон
вправо, 3,4 – наклон влево.

8. Исходное
положение – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1 – выпад вправо,
2,4 – Исходное положение, 3 – выпад влево.

9. Исходное
положение –стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки внизу. 1 – выпад вперед
правой ногой, руки вперед, 2,4 – Исходное положение, 3 –выпад вперед левой
ногой.

10.
Исходное положение – стоя в шеренгах, в выпаде правой ногой
вперед, руки на плечах рядом стоящего. 20 прыжков со сменой положения ног в
выпаде, под собственный счет.

11.
Исходное положение – стоя в шеренгах, руки на плечах рядом
стоящего. 12 приседаний под собственный счет.

12.
Исходное положение – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки
внизу. 1-3 – подскоки на месте, 4 — поворот на 180 градусов.

Комплекс № 5 ОРУ с большим
мячом.

1. Исходное положение —
глубокий присед, мяч в руках на полу. 1-2 — встать, мяч вверх, правую ногу назад
на носок, потянуться, вдох; 3-4 — исходное положение, выдох. То же, но левую ногу
назад. 6-8 раз.

2. Исходное положение —
широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 — поворот туловища направо,
мяч ‘в левую руку, выдох; 2 — поворот туловища в исходное положение, левую руку
с мячом в сторону, вдох; 3-4 — то же, но поворот налево. 8-10 раз.

3. И. л.-стойка ноги вместе,
мяч в руках внизу. 1-3 — наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног,
выдох; 4 — взять мяч, вернуться в исходное положение, вдох. Выполнять с прямыми
ногами. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой раз — вправо.
6-8 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение —
стойка ноги вместе, мяч в руках внизу.1 — дугой влево мяч вверх и наклон туловища
вправо, правую ногу в сторону на носок, выдох; 2-выпрямиться, приставить правую
ногу, дугой влево мяч вниз, вдох; 3-4—то же в другую сторону. Выполнять слитно,
мяч внизу не задерживать. 8-10 раз.

5. Исходное положение —
лежа на спине, мяч между стоп. 1-2 — поднять прямые ноги с мячом вперед, вдох; 3-4
— выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения
на два счета. 12-15 раз.

6. Исходное положение —
стойка ноги вместе, прямые руки с мячом вперед. Развести руки, выпустить мяч, быстро
присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Ширину
разведения рук следует постепенно увеличить. 6-8 раз.

7. Дыхательное упражнение.
3-4 раза.

8. Исходное положение —
ноги на ширине ступни, мяч у плеча на ладони согнутой руки. Бросок мяча вверх и
ловля его двумя руками. По 8-10 раз каждой рукой. Ходьба на месте или с продвижением
вперед, ударяя мячом о пол левой рукой и ловя его правой и наоборот. Дыхание равномерное
(20-30 с).

Комплекс № 6 ОРУ с гимнастической
палкой.

1. Исходное положение —
стойка ноги вместе, палка внизу. 1-2-палку вверх, подняться на носки и потянуться,
вдох; 3-4 — исходное положение, выдох. 6-8 раз.

2. Исходное положение —
стойка ноги врозь, палка внизу. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола, выдох;
2- исходное положение, вдох. Во время наклона ноги прямые, задание усложняется изменением
ширины хвата. 12-15 раз.

3. И. п.- стойка ноги врозь,
палка впереди, хват шире плеч. 1 — поворот туловища направо; 2- исходное положение;
3-4 -то же в левую сторону. При поворотах плечевой пояс закрепить, ноги с места
не сдвигать. Дыхание равномерное. 10-12 раз.

4. Исходное положение —
стойка ноги вместе, палка внизу. 1-4 — поднимая палку вперед, сесть на пол и вытянуть
ноги; 5-8-встать, не касаясь руками и палкой пола. 10-15 раз.

5. Исходное положение —
стойка ноги вместе, палка горизонтально вверху. 1- правую ногу в сторону на носок,
наклон вправо; 2 — исходное положение; 3-4 — то же в левую сторону. При наклоне
— выдох, при выпрямлении- вдох. 10-12 раз.

6. Исходное положение —
лежа на груди, палка вверху (руки свободно лежат на полу). 1 — 2 — прогнуться,
поднимая палку повыше, вдох; 3-4 — исходное положение, выдох. Ширину хвата можно
менять, постепенно уменьшая расстояние между руками. 6-8 раз.

7. Исходное положение —
лежа на спине, палка внизу, хват на ширине плеч. 1-2 — сгибая ногу вперед, провести
ее между руками и палкой, выпрямить и опустить вниз (палка между ног); 3-4 —
исходное положение Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой. Дыхание
произвольное, не задерживать. 10-12 раз.

8. Исходное положение —
о. с., палка на полу справа. Прыжки боком через палку, чередуя их с одним промежуточным
прыжком на месте. Прыгать мягко, на носках. Прыжки через палку делать повыше, помогая
движением рук. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу (20-30 с).

Комплекс № 7 ОРУ с флажками.

1. Исходное положение —
о. с., руки с флажками внизу. 1-2-3 руки в стороны, вверх, вперед; 4 —
исходное положение 4 раза.

2. Исходное положение —
о. с., руки с флажками в стороны. 1 — выпад правой вперед, поставить флажки на
колено; 2 — исходное положение; 3-4 то же другой ногой. 6 раз.

3. Исходное положение —
ноги- врозь, руки с флажками вверх. 1 — наклон вперед, руки с флажками вниз, выдох;
2 — исходное положение, вдох. 6 раз.

4. Исходное положение —
о. с., руки с флажками вниз. 1 – присесть, руки вперед; 2-й. п. 6-8 раз.

5. Исходное положение —
ноги врозь, руки с флажками вперед. 1 — поворот налево, левую руку с флажком в сторону,
посмотреть на флажок; 2 — исходное положение — то же в другую сторону. 6 раз.

6. Исходное положение —
о. с. 1 — шаг левой вперед, руки с флажками вперед-вверх, прогнуться; 2 —
исходное положение; 3-4 — то же другой ногой. 6 раз.

7. Исходное положение —
ноги врозь, руки с флажками в стороны. 1 — мах левой ногой вперед, руки с флажками
вниз; 2 — исходное положение; 3-4 — то же другой ногой. 6 раз.

8. Исходное положение —
сидя ноги врозь, руки с флажками вверх. 1- наклон вперед, коснуться флажками левой
ноги; 2 — исходное положение; 3 — то же к другой ноге. 6 раз.

9. Исходное положение —
лежа на спине, руки с флажками в стороны. 1 — поднять левую ногу вперед, флажками
коснуться носка; 2 — исходное положение; 3-4 – то же другой ногой. 6 раз.

10. Исходное положение —
о. с., руки с флажками внизу. 1- левую руку в сторону; 2 — правую руку в сторону;
3 — левую руку вниз; 4 — правую руку вниз. 4-6 раз.

Комплекс №8 ОРУ с обручем.

1. Исходное положение -о.
с., обруч держать внизу, 1 — поднять обруч вперед, посмотреть в него; 2-
исходное положение 6-8 раз.

2. Исходное положение —
ноги врозь, обруч держать у груди согнутыми руками. 1 — поворот влево, выпрямить
руки, отвести обруч влево; 2 — исходное положение; 3-4 — то же в другую сторону.
6-8 раз.

3. Исходное положение —
ноги врозь, обруч оставить перед собой. 1 —наклон вперед, положить обруч на пол,
выдох; 2-выпрямиться, вдох; 3 — наклон вперед, взять обруч; 4 — исходное
положение 6-8 раз.

4. Исходное положение —
о. с., обруч держать внизу, изнутри. 1 — обруч вверх; 2 — опустить обруч за спину;
3 — поднять вверх, 4 — исходное положение 6-8 раз.

5. Исходное положение —
о. с., обруч держать впереди. 1- опуская обруч вниз-назад, перешагнуть левой ногой
внутрь обруча; 2 — перешагнуть правой; 8 — опуская обруч вниз-вперед, перешагнуть
из обруча левой ногой назад; 4 — то же правой. 4-6 раз.

6. И. п,- ноги врозь, обруч
вверх. 1 — наклон влево; 2 — исходное положение; 3-4 — то же вправо. 6 раз.

7. Исходное положение —
ноги врозь, обруч держать за спиной в опущенных руках. 1 — наклон вперед, прогибаясь,
обруч отвести назад; 2 — исходное положение 6 раз.

8. Исходное положение —
о. с. в центре обруча, лежащего на полу. 1 — присесть, взять обруч двумя руками,
выдох; 2 — встать, поднять обруч двумя руками, вдох; 3 -присесть, положить обруч;
4 — исходное положение 6-8 раз.

9. Исходное положение —
о. с., руки с обручем вперед. 1 — мах левой ногой, коснуться обруча; 2 —
исходное положение; 3-4 -то же правой ногой. 6- 8 раз.

10. Исходное положение —
о. с., обруч вертикально на полу, руки хватом сверху, кисти держать рядом. 1 — мах
левой ногой назад, прогнуться; 2 — исходное положение; 3-4 – то же правой ногой.
6-8 раз.

11. Исходное положение —
лежа на полу, обруч на полу за головой, держать двумя руками. 1- поднять прямые
ноги и обруч вперед, коснуться верхней части обруча; 2-3 – держать; 4 —
исходное положение 6-8 раз.

12. Исходное положение –
лежа на полу, обруч впереди держать согнутыми руками. 1-2 — поднять обруч, выпятить
живот вперед, вдох; 3-4 — исходное положение — втянуть живот в себя, выдох. 3-5
раз.

Комплекс №9 ОРУ «Зарядка
лыжника».

1. Ходьба на месте с махами
руками.

2. В стойке «ноги врозь»
пружинящие полуприседы с различными положениями рук.

3. Наклоны туловища в стороны,
вперед, назад, руки на пояс.

4. Круговые движения руками
вперед, назад.

5. Поочередные выпады вперед,
руки в стороны.

6. Прыжки со сменой положения
ног из стойки ноги врозь правой с разноименными движениями рук.

Комплекс №10 ОРУ силовой направленности.

№	Содержание комплекса	Дозировка	Методические указания
1	И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки за головой 1 – присед 2 – И.П.	Упр. выполняется до утомления мышц	Носки ног и колени максимально развести в стороны; присед – до положения – бедро параллельно полу; возвращаться в И.П. – ноги разгибать не полностью
2	И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – подняться на носках 2 – И.П.	30 раз	Эффективнее выполнять упражнение, стоя на возвышении (например, на ступеньке), пятка на весу
3	И.П. – выпад правой ногой, руки на пояс. 1 – согнуть левую ногу 2 – И.П. То же с левой ноги	По 25–30 раз	Медленно сгибать и не полностью разгибать сзади стоящую ногу; в нижней точке колено практически касается пола
4	И.П. – стойка на правой ноге, левая вперед–вверх, руки на поясе 1 – опустить левую ногу на 30–50 см к полу. 2 – И.П.	15–20 раз	При опускании нога пола не касается. Мышцы, удерживающие ногу на весу, должны оставаться напряженными по ходу всего упражнения
5	И.П. – стойка на правой, левая нога в сторону, руки на пояс 1 – опустить левую ногу на 30–50 см к полу. 2 – И.П.	15–20 раз	Мышцы, удерживающие ногу на весу, должны оставаться напряженными по ходу всего упражнения
6	И.П. – стойка на правой, левая нога назад, руки на поясе 1 – опустить левую ногу на 10–25 см к полу 2 – И.П.	15–20 раз; Повторить упр. 4, 5, 6 для правой ноги	В И.П. ногу отвести назад на максимально возможное расстояние; мышцы, удерживающие ногу на весу, должны оставаться напряженными по ходу всего упражнения
7	И.П. – упор лежа, руки согнуты, локти в стороны 1 – выпрямить руки 2 – И.П.	15–20 раз	Руки выпрямлять наполовину; мышцы, удерживающие тело (туловище), должны оставаться напряженными
8	И.П. – лежа на спине, руки за головой, правую ногу поднять вперед под углом 40°, левую – 10° 1 – поменять положение ног 2 – И.П.	40 раз; чередовать упр. 7 и 8	Голову, руки, поясницу от пола не отрывать
9	И.П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой 1 – сгибание туловища вперед 2 – И.П.	25–30 раз	Поясница от пола не отрывается, подбородок тянется вверх, а не к груди; опускаясь, не касаться головой и руками пола, т.е. мышцы живота не расслабляются
10	И.П. – лежа (не касаясь спиной пола), ноги согнуты – врозь 1 – поднять таз 2 – И.П.	20 раз	При подъеме таза – упор на лопатки и стопы; при выполнении – сильное напряжение мышц спины и ягодиц, задней поверхности бедра
11	И.П. – лежа на спине, руки за головой 1 – сгибание туловища вперед, правым локтем коснуться левого колена 2 – И.П. 3 – сгибание туловища вперед, левым локтем коснуться правого колена 4 – и.п.	Чередовать упр. 10 и 11	Поясница от пола не отрывается, подбородок тянется вверх, а не к груди; опускаясь, не касаться головой и руками пола, т.е. косые мышцы живота не расслабляются
12	И.П. – лежа на животе, руки вверху 1 – приподнять руки, грудь, ноги от пола 2 – И.П.	15–20 раз	При возвращении в И.П. не касаться руками и носками пола
13	И.П. – упор лежа, руки согнуты, локти назад (прижаты к туловищу) 1 – разгибание рук 2 – И.П.	10–15 раз	Облегченный вариант – из упора лежа на коленях. При разгибании руки полностью не выпрямлять
14	И.П. – лежа на правом боку, левая нога в сторону, правая рука под головой, левая рука в сторону 1 – приведение левой ноги к правой (не касаясь правой ноги) 2 – И.П.	20–25 раз	Удерживать равновесие, напрягая мышцы туловища и ног, не сгибаться в тазобедренном суставе
15	Повторить упражнение 14 для левой ноги	20–25 раз	Удерживать равновесие, напрягая мышцы туловища и ног, не сгибаться в тазобедренном суставе

Источник

Комплексы ОРУ для учащихся 5-7 классов

Комплекс ОРУ на месте №1

1.И.п–О.с.

1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п.

2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед,2- И.п.3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.

3. И.п.- правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

4. И.п.- стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 — разноименные круговые

вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5. И.п.- стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево.

6. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

7. И.п.- стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – И.п.

8. И.п.- стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- И.п. 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – И.п.

9. И.п.- присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10. И.п.- выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.

11.И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.

12.И.п.- стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение.

Комплекс ОРУ №1

1. И. п. — о. с., на счет 1 — 2 — 3 — 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.

2. И. п. — ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 — и. п., вдох; 3 — наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 — и. п., вдох. 4 раза.

3. И. п. — то же. 1 — руки на пояс, поворот направо; 2 — и. п.; 3 — 4 — то же налево. 4 раза.

4. И. п. — о. с., I — присесть, руки на колени, выдох; 2 — и. п.; 3 — присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 — и. п., вдох 4 раза.

5. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять согнутые в коленях ноги; 2 — выпрямить; 3 — согнуть; 4 — и. п.4 раза.

6. И. п. — лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 — 4 — круговые движения ног вперед («велосипед»); 5—8 — то же, вращая ноги на себя. 3 раза.

7. И. п. — лежа на спине, ладони положить на живот в область подреберья. 1 — 3 — выдох, легко надавливая ладонями на живот; 4 — пауза; 5 — 7 — вдох, выпячивая живот; 7 — пауза. 3

8. И. п. — ноги врозь руки па пояс, 1 — наклон влево, руки вверх; 2- 3 — то же вправо. 4 раза.

9. И. п. — о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 4 раза.

10. И. п. — о. с. 1 — наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 — выпрямиться, руки вверх; 3 — наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4 — и. п. 4 раза.

Комплекс ОРУ на месте (в колоннах) №1

И.п. – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1- руки в стороны, 2,4 — И.п., 3- руки вверх.

И.п. – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1-3 отведение прямых рук назад, 4 –И.п

И.п. – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки внизу. 1- руки вверх, правую ногу назад на носок, 2,4- И.п., 3- руки вверх, левую ногу назад на носок.

И.п. – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки внизу. 1-3 наклон вперед, руки отводить назад , 4- И.п.

И.п. – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки внизу. 1- руки вверх, прогнуться, 2- наклон вперед, 3- присед, 4 – встать.

И.п. – стоя в шеренгах, руки на плечах рядом стоящего. 10 наклонов вперед под собственный счет.

И.п. – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1,2 – наклон вправо, 3,4 – наклон влево.

И.п. – стоя в колоннах, руки на плечах впереди стоящего. 1 – выпад вправо, 2,4 –И.п., 3 – выпад влево.

И.п. –стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки внизу. 1 – выпад вперед правой ногой, руки вперед, 2,4 –И.п., 3 –выпад вперед левой ногой.

И.п. – стоя в шеренгах, в выпаде правой ногой вперед, руки на плечах рядом стоящего. 20 прыжков со сменой положения ног в выпаде, под собственный счет.

И.п. – стоя в шеренгах, руки на плечах рядом стоящего. 12 приседаний под собственный счет.

И.п. – стоя в шеренгах, взявшись за руки, руки внизу. 1-3 – подскоки на месте, 4 — поворот на 90, 180 градусов.

Комплекс ОРУ в движении №2

1. И.п.- руки перед грудью в замок. 1- руки вперёд; 2- и.п.; 3- ходьба на носках, руки вверх; 4- и.п.
2. И.п.- правая вверху. На каждый счёт смена положений рук.
3. И.п.- руки перед грудью. 1-2- отведение согнутых рук назад; 3- отведение прямых рук назад; 4- и.п.
4. И.п.- руки к плечам. 1-4- четыре круговых движения вперёд; 5-8- тоже назад.
5. И.п.- руки в стороны. 1-4- четыре круговых движения рук вперёд с подскоками; 5-8- тоже назад.
6. И.п.- руки перед грудью в замок. Ходьба выпадами с поворотом туловища в сторону впереди стоящей ноги.
7. На каждый шаг наклон к впереди стоящей ноге.
8. 1-4- руки через стороны вверх-вдох; 5-8- руки через стороны вниз-выдох.

Комплекс ОРУ с мячами №3

1. И. п.— глубокий присед, мяч в руках на полу. 1—2 — встать, мяч вверх, правую ногу назад на носок, потянуться, вдох; 3—4 — и. п., выдох. То же, но левую ногу назад. 6—8 раз.

2. И. п.— широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 — поворот туловища направо, мяч в левую руку, выдох; 2 — поворот туловища в и. п., левую руку с мячом в сторону, вдох; 3—4 — то же, но поворот налево. 8—10 раз.

3. И. л.—стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1—3 — наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног, выдох; 4 — взять мяч, вернуться в и. п., вдох. Выполнять с прямыми ногами. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой раз — вправо. 6—8 раз в каждую сторону.

4. И. п.— стойка ноги вместе, мяч в руках внизу.1 — дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, выдох; 2—выпрямиться, приставить правую ногу, дугой влево мяч вниз, вдох; 3—4—-то же в другую сторону. Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. 8—10 раз.

5. И. п.— лежа на спине, мяч между стоп. 1—2 — поднять прямые ноги с мячом вперед, вдох; 3—4 — выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения на два счета. 12—15 раз.

6. И. п.— стойка ноги вместе, прямые руки с мячом вперед. Развести руки, выпустить мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Ширину разведения рук следует постепенно увеличить. 6—8 раз.

7. Дыхательное упражнение. 3—4 раза.

8. И. п.— ноги на ширине ступни, мяч у плеча на ладони согнутой руки. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. По 8—10 раз каждой рукой. Ходьба на месте или с продвижением вперед, ударяя мячом о пол левой рукой и ловя его правой и наоборот. Дыхание равномерное (20—30 с).

Комплекс ОРУ в парах №4

1. И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки внизу.

1- руки в стороны, 2- руки вверх, встать на носки, 3- руки в стороны, опуститься на пятки, 4- и.п.

2. И.п. – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверх. 1,3 — первый партнер выполняет наклон вперёд. 2,4 – второй партнёр выполняет наклон .

3. И.п.- стоя спиной друг к другу взявшись под руки. 1,3 – первый партнёр выполняет наклон вперед, 2,4 – второй партнер выполняет наклон вперёд.

4. И.п.- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверху.1,3 – наклон вправо, 2,4 — наклон влево.

5.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечах партнера. Наклоны вперед с помощью партнера.

6.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, руки внизу.

Круговые вращения с поворотами.

7.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги вместе, руки на плечах партнера. Наклоны вперед с помощью партнера.

8.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за предплечья партнера.

Круговые вращения с поворотами.

9.И.п.- стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги в широкой стойке, руки в стороны, сцеплены в замок.

Повороты туловища вправо, влево.

10.И.п.- стоя лицом друг к другу, взявшись за локти партнёра.

Круговые вращения с поворотами.

11.И.п.- стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверху. 1, 3- выпад вперед правой ногой, 2,4 – выпад вперед левой ногой.

12.И.п. – присед на правой, левая в сторону, лицом друг к другу, взявшись за руки.

Перенос центра тяжести с одной стороны в другую.

13.И.п.- правая (левая) рука одного партнера в руке второго.

Повороты с имитацией метания мяча, с шага левой (правой) ногой в сторону метания.

Комплекс ОРУ со скакалками №5

И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-2 — натягивая скакалку, руки вверх, потянуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
И. п. — о. с, на скакалке, сложенной вдвое, держать за свободные концы. 1-2 — присед, натягивая скакалку вперед — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, руки вперед, скакалка натянута. 1-2 — отводя руки в стороны, наклон вперед — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.
И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1-4 — перешагнуть через скакалку поочередно левой и правой ногой, выпрямиться, скакалка сзади; 5-8 — перешагнуть назад в и. п.
И. п. — широкая стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — поднимая скакалку вперед — в стороны и натягивая ее, поворот туловища направо — вдох; 2 — и. п. — выдох.
И. п. — о. с, скакалка сзади. Прыжки на двух, вращая скакалку вперед (40-50 прыжков).

Комплекс ОРУ со скакалками №5

И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 — натягивая скакалку, дугами вперед руки вверх — в стороны, прогнуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.

И. п. — стойка ноги врозь на скакалке, концы скакалки закручены на руки. 1-2 — глубокий присед, руки в стороны — выдох; 3-4 — и. п. — вдох. Приседать на всей ступне, туловище вертикально.

И. п. — стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, внизу сзади. 1 — наклон вперед, натянутую скакалку назад; 2 — и. п.
И. п. — о. с, сложенную вчетверо скакалку вверх. 1 — мах правой, скакалку вперед, коснуться скакалкой носка ноги; 2 — и. п.; 3-4 — то же левой ногой.
И. п. — о.с. ноги врозь, скакалка, сложенная вчетверо, за головой.1 — поворот туловища направо; 2 — и. п.; 3-4 — то же налево.
И. п. — о. с, скакалка внизу сзади. Бег на месте, вращая скакалку вперед, перешагивая поочередно правой и левой ногой (60-70 прыжков).

Комплекс ОРУ со скакалками №5

И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, за головой. 1-2 — натягивая скакалку, руки вверх, прогнуться — вдох; 3-4 — и. п. — выдох.
И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, внизу. 1 — присед, скакалкой обхватить голени; 2 — усилием рук наклонить туловище к коленям, голову наклонить — выдох; 3-4 — и. п. — вдох.
И. п. — то же. 1 — отставляя левую ногу назад и сгибая правую, — выпад, скакалку на колено; 2-3 — пружинящие покачивания в выпаде; 4 — и. п.; 5-8 — то же правой ногой.

И. п. — о. с, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 — наклон и встать на скакалку; 2-3 — натягивая скакалку, пружинящие наклоны к прямым ногам; 4 — и. п. Стараться головой коснуться выпрямленных коленей.
И. п. — сед, скакалка, сложенная вчетверо, на коленях. 1-4 — сгибая ноги, перемах ногами в сед; 5-8 — перемах назад.
И. п. — о. с, скакалка, сложенная вчетверо, на шее. 1-2 — натягивая скакалку, руки вверх, правую ногу в сторону на носок, наклон вправо — вдох; 3-4 — и. п. — выдох; 5-8 — то же влево.
И. п. — о. с, скакалка спереди. Прыжки на двух, вращая скакалку назад.

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой №6

1. И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу. 1—2—палку вверх, подняться на носки и потянуться, вдох; 3—4 — и. п., выдох. 6—8 раз.

2. И. п.— стойка ноги врозь, палка внизу. 1 — наклон вперед, руками коснуться пола, выдох; 2—и. п., вдох. Во время наклона ноги прямые, задание усложняется изменением ширины хвата. 12—15 раз.

3. И. п.— стойка ноги врозь, палка впереди, хват шире плеч. 1 — поворот туловища направо; 2—и. п.; 3—4 —то же в левую сторону. При поворотах плечевой пояс закрепить, ноги с места не сдвигать. Дыхание равномерное. 10—12 раз.

4. И. п.— стойка ноги вместе, палка внизу. 1—4 — поднимая палку вперед, сесть на пол и вытянуть ноги; 5—8—встать, не касаясь руками и палкой пола. 10—15 раз.

5. И. п.— стойка ноги вместе, палка горизонтально вверху. 1— правую ногу в сторону на носок, наклон вправо; 2 — и. п.; 3—4 — то же в левую сторону. При наклоне — выдох, при выпрямлении— вдох. 10—12 раз.

6. И. п.— лежа на груди, палка вверху (руки свободно лежат на полу). 1 — 2 — прогнуться, поднимая палку повыше, вдох; 3—4 — и. п., выдох. Ширину хвата можно менять, постепенно уменьшая расстояние между руками. 6—8 раз.

7. И. п.— лежа на спине, палка внизу, хват на ширине плеч. 1—2 — сгибая ногу вперед, провести ее между руками и палкой, выпрямить и опустить вниз (палка между ног); 3—4 — и. п. Упражнение выполнять поочередно левой и правой ногой. Дыхание произвольное, не задерживать. 10—12 раз.

8. И. п.— о. с., палка на полу справа. Прыжки боком через палку, чередуя их с одним промежуточным прыжком на месте. Прыгать мягко, на носках. Прыжки через палку делать повыше, помогая движением рук. Дыхание равномерное. После прыжков перейти на ходьбу (20—30 с).

Комплекс ОРУ с обручем №7

1. И. п.—о. с., обруч держать внизу, 1 — поднять обруч вперед, посмотреть в него; 2—и. п. 6—8 раз.

2. И. п.— ноги врозь, обруч держать у груди согнутыми руками. 1 — поворот влево, выпрямить руки, отвести обруч влево; 2 — и. п.; 3—4 — то же в другую сторону. 6—8 раз.

3. И. п.— ноги врозь, обруч оставить перед собой. 1 —-наклон вперед, положить обруч на пол, выдох; 2—выпрямиться, вдох; 3 — наклон вперед, взять обруч; 4 —и. п. 6—8 раз.

4. И. п.— о. с., обруч держать внизу, изнутри. 1 — обруч вверх; 2 — опустить обруч за спину; 3 — поднять вверх, 4 — и. п. 6—8 раз.

5. И. п.— о. с., обруч держать впереди. 1— опуская обруч вниз-назад, перешагнуть левой ногой внутрь обруча; 2 — перешагнуть правой; 8 — опуская обруч вниз-вперед, перешагнуть из обруча левой ногой назад; 4 — то же правой. 4—6 раз.

6. И. п,— ноги врозь, обруч вверх. 1 — наклон влево; 2 — и. п.; 3—4 — то же вправо. 6 раз.

7. И. п.— ноги врозь, обруч держать за спиной в опущенных руках. 1 — наклон вперед, прогибаясь, обруч отвести назад; 2 —и. п. 6 раз.

8. И. п.— о. с. в центре обруча, лежащего на полу. 1 — присесть, взять обруч двумя руками, выдох; 2 — встать, поднять обруч двумя руками, вдох; 3 —присесть, положить обруч; 4 — и. п. 6—8 раз.

9. И. п.— о. с., руки с обручем вперед. 1 — мах левой ногой, коснуться обруча; 2 — и. п.; 3—4 —то же правой ногой. 6— 8 раз.

10. И. п.— о. с., обруч вертикально на полу, руки хватом сверху, кисти держать рядом. 1 — мах левой ногой назад, прогнуться; 2 — и. п.; 3—4 —то же правой ногой. 6—8 раз.

11. И. п. — лежа на полу, обруч на полу за головой, держать двумя руками. 1— поднять прямые ноги и обруч вперед, коснуться верхней части обруча; 2—3 —держать; 4 — и. п. 6— 8 раз.

12. И. п. — лежа на полу, обруч впереди держать согнутыми руками. 1—2 — поднять обруч, выпятить живот вперед, вдох; 3—4 —и. п.— втянуть живот в себя, выдох. 3—5 раз.

Комплекс ОРУ с флажками №8

1. И. п.— о. с., руки с флажками внизу. 1—2—3 руки в стороны, вверх, вперед; 4 — и. п. 4 раза.

2. И. п.— о. с., руки с флажками в стороны. 1 — выпад правой вперед, поставить флажки на колено; 2 — и. п.; 3—4 то же другой ногой. 6 раз.

3. И. п.— ноги- врозь, руки с флажками вверх. 1 — наклон вперед, руки с флажками вниз, выдох; 2 — и. п., вдох. 6 раз.

4. И. п.— о. с., руки с флажками вниз. 1— присесть, руки вперед; 2-й. п. 6—8 раз.

5. И. п. — ноги врозь, руки с флажками вперед. 1 — поворот налево, левую руку с флажком в сторону, посмотреть на флажок; 2 —и. п. — то же в другую сторону. 6 раз.

6. И. п.— о. с. 1 — шаг левой вперед, руки с флажками вперед-вверх, прогнуться; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 6 раз.

7. И. п.— ноги врозь, руки с флажками в стороны. 1 — мах левой ногой вперед, руки с флажками вниз; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 6 раз.

8. И. п. — сидя ноги врозь, руки с флажками вверх. 1— наклон вперед, коснуться флажками левой ноги; 2 — и. п.; 3 — то же к другой ноге. 6 раз.

9. И. п.— лежа на спине, руки с флажками в стороны. 1 — поднять левую ногу вперед, флажками коснуться носка; 2 — и. п.; 3—4 — то же другой ногой. 6 раз.

10. И. п. — о. с., руки с флажками внизу. 1— левую руку в сторону; 2 — правую руку в сторону; 3 — левую руку вниз; 4 — правую руку вниз. 4—6 раз.

Комплекс ОРУ «Зарядка лыжника» №9

1. Ходьба на месте с махами руками.

2. В стойке ноги врозь пружинящие полуприседы с различными положениями рук.

3. Наклоны туловища в стороны, вперед, назад, руки на пояс.

4. Круговые движения руками вперед, назад.

5. Поочередные выпады вперед, руки в стороны.

6. Прыжки со сменой положения ног из стойки ноги врозь правой с разноименными движениями рук.

Источник