Как составить мой идеал

1. 

   1

   Проанализируйте свои примеры для подражания. Подумайте о женщинах, которых вы считаете “идеальными”. Составьте список их качеств, которыми вы восхищаетесь. Учитывайте, что они сделали в жизни, их подход к жизни, их жизненную философию, их достижения, их личностные качества, их внешность и чувство стиля. Что у всех них есть общего?

   • Подумайте о женщинах, которых вы знаете в реальной жизни, о знаменитостях или исторических личностях.

2. 

   2

   Признайте свои сильные стороны. Подумайте о нынешнем состоянии своей жизни: о том, что вы делаете, какое образование получаете, какой работой занимаетесь, о своих отношениях с другими, о своем физическом здоровье. Учитывайте также свои личные качества. Составьте список того, чем вы больше всего гордитесь. Постарайтесь придумать примеры, которые докажут, что вы именно такая.

   • Например: “Я хорошая дочь. Я звоню своим родителям каждый день/каждую неделю и спокойно разговариваю с ними, даже когда у меня мало времени”.
   • “Я старательна. Я всегда выполняю работу по максимуму своих возможностей, никогда не откладываю дела на потом и тщательно проверяю уровень своей работы”.
   • “У меня шикарные волосы. Они длинные, мягкие и блестящие”.
   • Ваш список сильных сторон и доказательств будет субъективным – это ваши уникальные качества.

3. 

   3

   Напишите рабочее определение идеала. Из всех своих сильных сторон, какие вы считаете идеальными? Подумайте о своих совершенствах и о совершенствах своих примеров для подражания, и напишите несколько предложений или составьте список того, что, как вы считаете, сделает вас идеальной женщиной. На что это похоже? Каких целей вам нужно добиться, чтобы стать идеальной? Какое поведение, отношение или ценности вам нужно себе привить?

   • Избегайте слов “всегда”, “никогда”, “должна” (например: “Я должна всегда разговаривать вежливым тоном”). Такие слова создают нереалистичные ожидания и вызывают чувство вины и разочарования, если они не удовлетворены.^[1]
     
   • Определение идеальной женщины относится к вам: суть упражнения не в том, чтобы быть в точности такой же, как другая женщина. Оно, скорее, нужно для того, чтобы помочь вам определить вашу идеальную версию себя.

4. 

   4

   Осознайте свои точки роста. Составьте список текущих своих качеств, которые, по вашему мнению, мешают вам быть идеальной. У каждого человека, даже “идеального”, есть некоторые моменты, которые можно рассматривать как негативные. Помните, что именно гармоничная смесь позитивного и негативного создает в человеке “совершенство”.^[2]
   

   • Будьте особо осторожны, если какая-то из женщин, которых вы считаете идеальными, является знаменитостью или человеком, с которым вы взаимодействуете только через социальные сети. Личные странички в социальных сетях созданы для того, чтобы отражать только то, что человек хочет открыть. Фотографии могут быть отредактированы, и люди предпочитают публиковать только лучшие части своей жизни.^[3]
     Профили в социальных сетях представляют собой лишь фрагменты жизни людей, а это немного искаженная версия реальности.

   Реклама

1. 

   1

   Расширяйте свои интересы. Стремитесь к знаниям в различных темах или сферах искусства. Невозможно знать наверняка какие еще таланты в вас скрыты. Проверьте, какие клубы или общества, в которых вы могли бы общаться с другими людьми, которые могут вдохновить или научить вас, предлагаются в вашем районе. Возможно, вы обнаружите, что у вас хорошо получается готовить или создавать изделия из дерева. Если хотите, начните с того, что вы всегда хотели узнать получше, но у вас никогда не было времени этим заняться. Возможно, вы всегда хотели развить свои навыки в фотографии или перечитать английскую литературу.

   • Посвятите часть своего дня этим занятиям. Помните, что это должно приносить вам удовольствие. Вам будет чего ждать с нетерпением, что не будет вызывать у вас напряжения.
   • Не для каждого нового хобби обязательно потребуется выходить из дома или тратить деньги. Поищите документальные фильмы или видео для просмотра онлайн.

2. 

   2

   Проявляйте позитивную перспективу. Активно ищите позитивные аспекты в каждой ситуации и в каждом человеке. Помните, что “позитивный” не всегда означает “хороший”. Поучительный исход негативной ситуации – это “позитивный” аспект, но он не делает вашу ситуацию “хорошей”: вы имеете право рассматривать вещи как негативные и плохие. Однако люди тяготеют к тем, кто показывает позитивное отношение к жизненным ситуациям.^[4]
   Ваше солнечное расположение духа побудит и других быть веселыми.^[5]
   

   • Спросите себя, чему я могу научиться из этой ситуации? Что я могу сделать по-другому в следующий раз, чтобы предотвратить такой исход? Что я получила из этого?
   • Когда у вас образовалось негативное мнение о человеке, вы начинаете замечать в нем вещи, которые только подтверждают ваше мнение, и игнорируете любые доказательства об обратном.^[6]
     Если вы поймали себя на плохой мысли о другом человеке, умышленно подумайте о примерах, которые развеют ваше негативное мнение. Или подумайте о причинах, которые, возможно, заставили его вести себя так, как вам не понравилось. Возможно, этот человек был уставшим или голодным? Возможно, он неправильно понял ситуацию?
   • Прилагайте особые усилия, чтобы подбодрить других женщин. В компании других женщин легко обрести соперничающий настрой, когда вы стремитесь стать “идеальной женщиной”.^[7]
     Будьте выше этой мелочности и оказывайте поддержку другим женщинам, вместо того чтобы пытаться саботировать их. Простой пример: если сотрудница, которую вы не особо любите, спрашивает, не знаете ли вы крайний срок сдачи конкретного проекта, не саботируйте ее, сообщим неправильную дату. Или если другая женщина спрашивает у вас рецепт блюда, которое вы принесли на общий обед, не стоит упускать ингредиенты рецепта или указывать пропорции, отличные от тех, которые использовали вы. Поддерживайте других женщин.

3. 

   3

   Развивайте свои социальные навыки. Когда общаетесь с другими людьми, остановитесь и подумайте над тем, что собираетесь сказать или сделать. Сделайте быструю оценку различных последствий возможных действий. Вам нужно будет попрактиковаться, ставя себя в ситуации, где потребуются социальные навыки. Узнайте больше информации о языке тела, чтобы лучше понимать состояние других. Узнайте больше информации об эмоциях, чтобы лучше понимать, как они выражаются.

   • Определите свои точки роста, анализируя собственное поведение. Вам трудно поддерживать зрительный контакт? Когда вы нервничаете, то говорите слишком быстро или слишком громко? Вы стоите слишком близко к людям, когда разговариваете с ними? Перебиваете других, когда они говорят? Вам трудно отказать человеку?
   • Попросите друга/члена семьи, которому можете доверять, быть честным, не оскорбляя ваших чувств, по поводу навыков общения, над которыми вам нужно поработать. Друзья часто замечают в нашем поведении то, что мы сами не можем заметить.^[8]
     Только обязательно спрашивайте у человека с развитыми социальными навыками.
   • Выбирайте для работы один или два навыка за раз. Когда достигнете значительного прогресса с ними, переходите к другим навыкам.
   • Можно попросить друга поиграть с вами в ролевую игру или попрактиковаться перед зеркалом.

4. 

   4

   Контролируйте свои эмоции. Научитесь распознавать, какие ощущения эмоции вызывают в вашем теле. Активно обращайте внимание на то, что вы чувствуете в течение дня. Если вы чувствуете раздражение, злость или любую другую негативную эмоцию, постарайтесь определить источник этой эмоции. Присмотритесь к своим мыслям. О чем вы таком думаете, что вызывает у вас такие чувства? Поймите, что только потому, что вы подумали о чем-то, это не значит, что эта мысль является истиной. Не стоит также изливать свои негативные чувства на других.

   • Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь, сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов. Медленно вдыхайте через нос и медленно выдыхайте через рот. Если можете, дистанцируйтесь от ситуации: покиньте комнату и найдите тихое место. Если вы не можете уйти, попробуйте выпить стакан холодной воды или сесть. Это поможет вам успокоиться.^[9]
     
   • Эмоции по существу не бывают негативными, неправильными или плохими.^{[10]
     [11]}
     Регулярно обрабатывайте свои эмоции, ежедневно записывая в дневник или обсуждая с кем-то, кому вы доверяете, события в своей жизни. Если вы держите свои эмоции в себе, это повышает ваш уровень стресса и не помогает вам решать проблемы.^[12]
     

   Реклама

1. 

   1

   Сдерживайте свои обещания. Помните, даже если вы сказали, что сделаете что-то, не добавив слова “я обещаю”, то это все равно считается обещанием. ^[13]
   Если вы сказали, что сделаете что-то, сделайте все возможное, чтобы выполнить обещанное. Если вы понимаете, что будете не в состоянии сделать это, сообщите человеку заранее и извинитесь, объяснив причины, почему вы не можете сдержать обещание. Такое поведение покажет, что вы надежный и честный человек.

   • Установите напоминания с будильником на телефоне или в органайзере, чтобы вы могли следить за своими обязательствами. Оцените, сколько времени вам нужно будет на выполнение обещанного задания. Устанавливайте напоминания раньше обусловленного срока, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы собрать необходимые для выполнения задания ресурсы.

2. 

   2

   Будьте инициативной. Прилагайте усилия, чтобы первой протянуть руку людям и оставаться на связи. Помните обо всех предстоящих событиях, о которых они упоминают. Позже спросите их, как все прошло. В нашу эпоху занятости люди очень ценят, когда другие первыми проявляют инициативу в общении.^[14]
   Используйте любой метод связи, но помните, что встреча в реальной жизни или разговор по телефону всегда будут лучше общения в интернете.^[15]
   

   • Приятно удивите друга или члена семьи телефонным звонком.
   • Следите за юбилеями и днями рождения людей.
   • Делайте все возможное, чтобы показать свою благодарность тому, кто сделал что-то хорошее для вас. Скажите спасибо, отправьте небольшой подарок в знак благодарности или постарайтесь сделать в ответ что-то хорошее для этого человека.
   • Составьте график звонков членам семьи и друзьям, которые живут далеко от вас. Возможно, вы не можете делать это каждый день или каждую неделю. Выделите на выходных один час, который вы сможете посвятить общению с теми, кто не присутствует в вашей повседневной жизни, но кто очень важен для вас.

3. 

   3

   Избегайте сплетен. Хорошо отзывайтесь о других людях за их спиной. Не жалуйтесь на них, не распространяйте сплетен или лжи. Если кто-то в вашей компании начинает сплетничать, либо прямо попросите его прекратить, либо направьте разговор в другое русло.

   • • “Давай не будем о ней так говорить”.
     • “Давайте поговорим о чем-то другом”.
     • “Как продвигается ваш проект?”.
   • Это не значит, что вам не разрешается обсуждать негативные события. Вы можете говорить о вещах, которые касаются вас напрямую, и обсуждать события, если вы беспокоитесь о другом человеке или пытаетесь понять, что произошло.

4. 

   4

   Будьте надежным и доступным. Уделяйте время семье и друзьям. Обязательно сохраняйте баланс между рабочей/школьной и социальной жизнью. Установите для себя границы: обозначьте в повседневном графике время, когда вы будете заниматься вопросами, связанными с работой, и время, которое вы будете проводить с семьей и друзьями. Храните все секреты, которые вам доверили, если кто-то другой поднимет эту тему, сделайте вид, что ничего об этом не знаете.

   • Уделяйте время тому, чтобы быть в курсе того, что происходит в жизни близких друзей и семьи. Точно так же, как и вам нужны люди, на которых вы сможете положиться, и вы должны быть рядом с близкими, когда это нужно.

   Реклама

1. 

   1

   Выработайте активный образ жизни. Активность в течение дня и недели подарит вам огромные преимущества как в физическом, так и в психологическом плане. Активный образ жизни – это отличный способ держать свое тело в наилучшей форме (в отличие от редких больших всплесков активности). Постарайтесь получать 30 минут аэробной физической нагрузки в день. Частота вашего пульса должна повыситься, но не настолько, чтобы вам было трудно разговаривать во время упражнений.^[16]
   

   • Не обязательно тратить много денег, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Абонемент в спортзал – это не единственный способ оставаться здоровым. Хотя это, конечно, хороший вариант. Подумайте о том, чтобы присоединиться к спортивной команде любителей, или попросить друга или члена семьи составить вам компанию в ежедневной пробежке. Поищите различные видео и блоги фитнес-экспертов, которыми вы могли бы руководствоваться.
   • Обязательно проверьте послужной список “эксперта”, чьим рекомендациям вы хотите следовать. Проверьте обучение, сертификацию и квалификацию на его вебсайте. Вы же не хотите следовать советам человека, который только выдает себя за эксперта, ведь так в конечном итоге можно получить травму.^[17]
     
   • Если вы не привыкли быть физически активным, вам понадобится время, чтобы развить свою выносливость. Продолжайте двигаться вперед!

2. 

   2

   Развивайте собственное чувство стиля. Экспериментируйте с разными прическами, макияжами и стилями одежды. Используйте свои примеры для подражания в качестве отправной точки вашего чувства вкуса. Если кто-то из них модельер или знаменитость, посмотрите ее недавние фото, чтобы понять, какой стиль она предпочитает сейчас.

   • Посмотрите обучающие видео в интернете, чтобы ознакомиться с разными стилями макияжа. Макияж не только подчеркивает вашу природную красоту, его также можно использовать для создания образов, которые подчеркивают любимые черты вашего лица, например, большие глаза или тонкий нос.^{[18]
     [19]}
     
   • Не выходите за рамки своего бюджета. Не растрачивайтесь, не пытайтесь купить образцы всех косметических средств, которые есть у вашего примера для подражания. Лучше купите простые и дешевые аналоги косметики высоких брендов. Смотрите на свой образец для подражания только для вдохновения. Мода постоянно меняется, а ваш стиль будет вашим всегда.

3. 

   3

   Следуйте процедурам ухода за кожей и волосами. Экспериментируйте с различными натуральными масками для кожи и волос, чтобы посмотреть, какие вам подойдут. Их часто можно сделать из ингредиентов, которые уже имеются у вас на кухне. Поищите в интернете ингредиенты, которые подойдут вашему типу и состоянию кожи.

   • Даже с домашней маской нужно проводить тест на коже.
   • В долгосрочной перспективе приобретенные в магазине маски могут стать более экономичным вариантом: домашние маски могут намного быстрее испортиться. Покупайте только такие продукты по уходу за кожей, которые были протестированы на коже человека и которые произведены известными компаниями.
   • Сходите на прием к сертифицированному дерматологу, если у вас проблемная кожа. Дерматолог даст вам советы по поводу того, какие кремы и продукты больше всего вам подойдут, и сможет составить для вас процедуру ухода за кожей.

4. 

   4

   Улучшите осанку. Убедитесь, что сидите с прямой спиной. Когда стоите, держите подбородок прямо, плечи опустите и отведите назад, спина прямая, носочки и пяточки выровнены. Ваш позвоночник должен образовывать естественный S-образный изгиб.^[20]
   Если такая поза доставляет вам болезненные ощущения, возможно, вы слишком сильно напрягаетесь или у вас проблемы со спиной. В таком случае вам нужно посетить терапевта. ^[21]
   Если вам нужно поднять что-то с пола, то лучше согните ноги в коленях, чем нагибайтесь, чтобы поднять предмет. Это позволит предотвратить травмы спины.^[22]
   Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, если обнаружите, что какие-либо мышцы слишком зажаты и мешают вам выровнять осанку.

   • Смотритесь в зеркало, это поможет вам развить правильную осанку. Когда вы увидите, что находитесь в правильном положении, попытайтесь проанализировать, какие ощущения это вызывает в вашем теле, чтобы вы знали, как подправить осанку, когда вы не видите себя в зеркало.
   • То, как вы себя преподносите, свидетельствует о том, как вы относитесь к себе и к окружающим вас людям.^[23]
     
   • Правильная осанка также поможет улучшить и поддерживать здоровье, а также снизит вероятность усталости.^[24]
     

   Реклама

1. 

   1

   Определите свои цели. Подумайте о том, чего вы хотите достичь в долгосрочной перспективе. Подумайте о целях в образовании, карьере и семье. Разбейте свои цели на последовательные шаги, подумав о том, каких целей вам нужно будет достичь в первую очередь, чтобы продолжать двигаться дальше. Применяйте этот принцип ко всем своим целям: разбейте их на более мелкие шаги. Сделайте цели конкретными, измеримыми, достижимыми и с установленными сроками. Это поможет вам измерять свой прогресс и убережет от чувства разочарования, если вы не достигнете целей, которые с самого начала были нереалистичными.

   • Если вы особенно вдохновлены своими примерами для подражания и хотите достичь чего-то подобного тому, чего достигли они, почитайте их биографию. Посмотрите на их этапы развития и на то, как они их достигали. Часть этой информации может быть не очень легко доступной, и вам придется провести собственное исследование. Например, если вы хотите ворваться в индустрию косметики, вам придется исследовать различные способы сделать это. Свяжитесь с местными визажистами или контактными лицами, которые разрабатывают косметику, для дальнейших рекомендаций.
   • Иногда планы не осуществляются именно так, как мы того хотим, из-за обстоятельств, над которыми мы не властны, или из-за того, что на пути вас вдохновляет что-то другое. Ничего страшного, найдите другой способ достичь своей цели. Учитывайте в своем плане возможные препятствия. Если вы прочтете историю своего образца для подражания, то обнаружите, что и у нее не всегда все шло гладко.^[25]
     
   • Подумайте о том, чтобы выделить полдня, чтобы набросать свой долгосрочный план.

2. 

   2

   Соберите ресурсы. Составьте список того, что вам нужно, чтобы достичь своих целей. Посчитайте, сколько вам будут стоить ваши ресурсы. Количество денег, которое вы потратите, будет зависеть от масштаба вашей цели. Сверьте свой бюджет и посмотрите, нет ли способов снизить затраты. Подумайте о приобретении вещей бывшего употребления или возможности их аренды вместо покупки. Например, если у вас низкий бюджет, а вы хотите получить образование, подумайте о том, чтобы купить учебники, бывшие в использовании. Если вашей целью является масштабный проект, который вам не по карману, например, пекарня, подумайте о том, чтобы взять кредит или попросить членов семьи о финансовой помощи.

   • Исследуйте свои варианты в интернете или попросите советов у тех, кто стремится достичь аналогичных целей, о том, как они финансировали себя или обрели необходимые ресурсы. Постарайтесь не допустить того, чтобы нехватка ресурсов удержала вас.

3. 

   3

   Попросите помощи. Возможно, будет что-то такое, чего вам нужно будет достичь, но оно будет за пределами вашего опыта. Попросите других помочь вам там, где вам будет трудно достичь своего или где у них есть знания, которые будут вам весьма полезны. Такие люди могут показать вам новые способы действий и передать вам эти навыки. Например, если вы хотите попытаться сдать экзамен CFA (дипломированного финансового аналитика), но вы не уверены в том, как подойти к изучению материала, попросите того, кто получил высокий балл за этот экзамен, помочь вам с советами об организации самостоятельного учебного процесса.

   • Можно спросить у близких друзей или членов семьи или привлечь внешние источники. Ищите людей, которые хорошо осведомлены в сфере, которая вас интересует.
   • Не забудьте сказать спасибо и показать им свою благодарность поступками: сделайте им что-то хорошее или выручите, когда им будет нужна помощь.

4. 

   4

   Осуществляйте свой план. Начните выполнять его прямо сейчас. Отслеживайте свой прогресс. Поскольку ваши цели имеют сроки, у вас будет определенный график, которому нужно следовать: это поможет вам понимать, все ли идет по плану. Иногда может произойти то, чего вы не учли, и в планах могут произойти задержки. Не воспринимайте это как повод сдаться. Это не значит, что у вас нет никакого прогресса. Найдите решения ваших проблем и учтите их в своих планах. Напомните себе о том, что ваша цель сделает вас и вашу жизнь идеальной.

   • Расскажите людям, которым доверяете, о своих планах. Попросите их моральной поддержки и ободрения.

   Реклама

1. 

   1

   Примите тот факт, что у вас всегда будут недостатки. Даже у женщин из вашего списка “идеальных женщин” будут недостатки. Недостаток не делает вас неприятной, недостойной любви или бесполезной. Наоборот, у вас всегда будет место для личного роста. Когда вы видите недостаток, найдите способы для самосовершенствования.

   • Каждый день, прежде чем выйти из дому, повторяйте про себя позитивные аффирмации:
     • “Я принимаю себя, я совершенствуюсь путем обучения и самообразования – я принимаю себя”.^[26]
       
     • “Я одобряю себя, каждый день я тяжело тружусь для достижения своих целей – я одобряю себя”.^[27]
       

2. 

   2

   Простите себя. Напомните себе, что прошлое – это прошлое. Если вы совершили какие-то ошибки, позвольте себе двигаться дальше. Ваши прошлые действия не определяют вашего будущего. Если что-то из того, что вы делаете в настоящее время, причиняет вам боль, начните заменять такое поведение альтернативным, которое принесет вам душевное спокойствие.^[28]
   Это может быть непросто, так как для замены привычек требуется время.^[29]
   

   • Поговорите с кем-то о том, какие чувства у вас вызывает то, что вам трудно отпустить. Человек со стороны может помочь вам обрести другую перспективу и воодушевить вас двигаться дальше.

3. 

   3

   Создайте хорошую систему поддержки. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать вас положительными утверждениями и побудят вас стать лучшей версией себя. Отстранитесь от людей, которые унижают и постоянно ругают вас. Конечно же, невозможно полностью избегать негативных людей, но всеми силами старайтесь перестать общаться с ними и ограничить свое ежедневное взаимодействие с ними на учебе или работе.

   • Если кто-то, с кем вы взаимодействуете на ежедневной основе, постоянно издевается над вами, либо в лицо скажите ей о проблеме, либо обсудите этот вопрос с руководством, либо попросите совета у коллеги, которому доверяете, о том, как лучше всего подойти к этому делу.

4. 

   4

   Отмечайте свои сильные стороны. В конце каждого дня напоминайте себе о том, чего вы сегодня достигли. Напоминайте себе как о больших, так и о мелких вещах. К небольшим достижениям могут относиться: “Я застелила постель, перед тем как выйти утром в школу”. Некоторые достижения могут казаться незначительными, но, возможно, для них потребовалось много усилий, например: “Я не сорвалась на сестре, когда она грубо со мной разговаривала”.

   • Периодически вознаграждайте себя за позитивные результаты. Отправляйтесь на ужин в ресторане, если на этой неделе вы проделали особенно хорошую работу. Или купите себе почитать новую книгу, если вам удалось успешно поддерживать режим тренировок в течение нескольких недель.

5. 

   5

   Взгляните на свою жизнь в перспективе. Пытаясь достичь совершенства, посмотрите на то, что вы делаете на ежедневной основе и насколько вы поменялись за месяц, полгода или год. Задумайтесь над тем, как вы выросли. Напомните себе, что ваша личность, ваши цели, ваша внешность и ваши отношения не статичны: все эти сферы вашей жизни будут развиваться и процветать в вашем стремлении сделать свою жизнь лучше.

   • Помните, что ваше определение идеала относится к вам и только вам. На этом пути вы, возможно, будете вдохновлены кем-то другим изменить какой-то аспект своей жизни. Но это не значит, что вы стремитесь стать в точности такой же, как другая женщина.

   Реклама

Предупреждения

• У каждого свой тип тела. Если одна из ваших “идеальных женщин” обладает типом тела, отличным от вашего, то вы не сможете достичь такой же формы. Даже если у вашей “идеальной женщины” такой же тип телосложения, как и у вас, вы все равно будете выглядеть иначе, чем она. Сосредоточьтесь на хорошей форме и хорошем здоровье, а не на том, чтобы быть клоном.
• Идеал никогда не будет статическим качеством, точно так же, как и вы постоянно меняетесь с ростом. У каждого бывают взлеты и падения, и иногда вы можете прогрессировать в более медленном темпе, чем вам хотелось бы. Соберитесь и продолжайте двигаться вперед!

Реклама