Намерение – основной инструмент Трансерфинга для реализации ваших целей. Как пишет Вадим Зеланд, намерение – это установка на желаемое:
«Желания не исполняются, мечты не сбываются – реализуется лишь чистое намерение. К реализации приводит не само желание, а установка на желаемое. Намерение – это не усердие, а спокойная сосредоточенность и решимость (Вадим Зеланд, «Практический курс Трансерфинга за 78 дней»).
Как правильно пользоваться этим инструментом? Необходимо точно знать, как сформулировать намерение, чтобы оно работало максимально эффективно. По опыту участников программ Трансерфинг Центра мы знаем, что мало у кого получается корректно написать намерение с первого раза…
Предлагаем вам 10 советов по формулировке намерения вместе с примерами и разбором самых часто повторяющихся ошибок. Вы можете использовать эту информацию при написании своего намерения.
КАК ПРАВИЛЬНО СФОРМУЛИРОВАТЬ НАМЕРЕНИЕ? 10 советов + проверочное задание!
1. Пишите о себе в настоящем или в настоящем-продолженном времени, в утвердительной форме
Намерение должно звучать утвердительно, как уже свершившийся факт. Забудьте о словах «если», «было бы хорошо», «я бы хотел». Не пишите «Я хочу стать знаменитым» или «Я буду знаменитым» – переведите эту фразу в настоящее время: «Я – знаменитый человек». Даже если это пока не так. Только мысль, выраженная в настоящем времени, обладает достаточной силой и энергией.
Типичная ошибка:
«Я хочу, чтобы я стал работать по 5 часов в день, и чтобы у меня оставалось достаточно свободного времени для своих хобби и близких людей».
Здесь использовано слово «хочу», которое относится к желанию, но никак не к намерению. А также прошедшее время: «стал», «оставалось».
Правильный вариант:
«Я работаю 5 часов в день, и у меня остаётся достаточно много свободного времени, которое я посвящаю своему хобби и моим близким людям».
Как правильно сформулировать намерение в Трансерфинге?
В этом видео Татьяна Самарина на конкретных примерах рассказывает, как избежать ошибок и правильно сформулировать намерение.
2. ПИШИТЕ намерение ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА!
Чтобы правильно составить намерение, пишите его от своего лица. Помните: только вы – главный герой вашего намерения и творец своей реальности. Ваши близкие люди могут лишь упоминаться в намерении, но основным действующим лицом должны быть вы.
Типичная ошибка:
«Мой муж перестаёт курить и начинает заниматься спортом».
Это уже не намерение, а воздействие на волю другого человека. Кроме того, так вы ставите себя в зависимость от внешних обстоятельств, забывая о своей собственной цели. Но если вам очень хочется добавить мужа или жену в своё намерение, можно сделать это более корректным образом, как в примере ниже.
Правильный вариант:
«Я радуюсь, глядя на мужа, который занимается спортом. Я вижу, что его физическая форма и здоровье улучшаются с каждым днём!».
3. УПОМИНАЙТЕ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ В СВОЁМ НАМЕРЕНИИ ТОЛЬКО АБСТРАКТНО
В намерении не прописывайте имена конкретных людей. Да, вы можете указать их как «муж», «жена», «дети», но только в том случае, если ваше намерение тесно связано с ними, и если оно не противоречит их воле, желаниям и планам. Например, если вы вместе с мужем/женой хотите переехать из городской квартиры в загородный дом, то вы можете смело указать: «Я живу вместе с мужем/женой в загородном доме». Но, если ваш супруг/супруга категорически против, не пишите этого. Или, например, если вы ещё не находитесь с этим человеком в отношениях, не упоминайте его в своём намерении, не пишите, что живёте вместе с ним.
Типичная ошибка:
«Я выхожу замуж за своего коллегу Павла. Мы живём в загородном доме на берегу озера в любви и изобилии».
Правильный вариант:
«Я живу вместе с любимым и любящим мужем в загородном доме на берегу озера».
4. ИСКЛЮЧИТЕ ЧАСТИЦУ «НЕ» ПРИ ПОСТАНОВКЕ НАМЕРЕНИЯ
Психологи утверждают, что на подсознательном уровне наш мозг не воспринимает частицу «не». Точно так же, Вселенная не понимает установки и мыслеформы «от противного». То есть, когда вы говорите: «Я не нуждаюсь в деньгах» или «Я не боюсь выступать публично», на деле смысл получается прямо противоположным: «Я нуждаюсь в деньгах», «Я боюсь выступать публично».
Типичная ошибка:
«Я – успешный бизнесмен. Я не испытываю недостатка в деньгах. Я никогда не устаю заниматься любимым делом».
Внимательно следите, чтобы в вашем намерении не было отрицаний.
Правильный вариант:
«Я – успешный бизнесмен. Мне всегда хватает денег на все мои истинные потребности. У меня достаточный уровень энергетики и я с удовольствием занимаюсь своим любимым делом».
5. ФОРМУЛИРУЙТЕ НАМЕРЕНИЕ МАКСИМАЛЬНО КРАТКО, В 5-7 ПРЕДЛОЖЕНИЯХ, ДЛЯ ОДНОЙ ИЛИ НЕСКОЛЬКИХ СФЕР ЖИЗНИ
Часто возникает желание расписать намерение максимально подробно, чтобы изменить жизнь сразу во всех сферах: и о работе написать, и о деньгах, и о личных отношениях, и о здоровье… Но с очень большим, длинным и детальным намерением работать сложно. Эффективнее сфокусироваться на 1-3 целях из одной или нескольких областей, и сформулировать их как можно более ёмко.
Типичная ошибка:
«Я развиваю собственный успешный бизнес. Мои сотрудники всегда выполняют планы продаж и любят свою работу. Наши клиенты регулярно присылают положительные отзывы, а некоторые даже становятся моими друзьями. Деловые партнёры рады сотрудничать со мной. Каждая сделка проходит легко и выгодно для меня, мы улыбаемся, жмём друг другу руки и подписываем контракты. Моя чистая прибыль составляет от 1 миллиона рублей в месяц, этих денег достаточно и на мои личные расходы, и на развитие бизнеса. У меня крепкое здоровье, хорошее зрение и подтянутая фигура, плоский живот, красивая осанка. Высокий уровень энергетики даёт мне силы успевать все дела, намеченные на день. Я живу с любимым мужчиной в нашей собственной 3-комнатной квартире в центре города. Каждое утро он приносит мне завтрак в постель, а солнце из огромных панорамных окон освещает нашу комнату. Я купаюсь в любви и удовольствии, я красивая и счастливая женщина. В свободное время я занимаюсь латинскими танцами и пишу картины маслом. Я включаю джаз и сажусь за мольберт в своей творческой мастерской…».
Стоп! Такое красочное и детальное описание отлично подойдёт для целевого слайда, но никак не для намерения. Сделайте формулировку краткой и чёткой, сократив до 5-7 предложений.
Правильный вариант:
«Я – владелица успешного бизнеса, у меня прекрасные отношения с сотрудниками, партнёрами и клиентами. Мой бизнес развивается и приносит от от (укажите сумму в рублях или валюте) чистой прибыли в месяц. Я живу с любимым и любящим меня мужчиной в собственной 3-комнатной квартире в центре города. У меня крепкое здоровье, красивая фигура и высокий уровень энергетики. В свободное время я занимаюсь танцами и живописью. Благодарю Вселенную за реализацию моего намерения. Да, так и есть!».
6. ОПИСЫВАЙТЕ В НАМЕРЕНИИ ОБРАЗ желаемого РЕЗУЛЬТАТА, а не путь к нему
Да, иногда трудно представить, что ваше намерение реализовалось, если вы пока только вышли на старт и даже ещё не приступили к делу. Однако, чтобы правильно сформулировать намерение, необходимо перенестись в будущее и описать образ уже готового результата.
Типичная ошибка:
«Я открываю свой строительный магазин и начинаю привлекать покупателей. Я заказываю товар у поставщиков по выгодной цене и запускаю рекламные кампании в интернете».
Ошибка в том, что здесь описывается не образ результата, а сам процесс движения к цели.
Правильный вариант:
«Я – владелец собственного строительного магазина, который успешно развивается и приносит мне ежемесячный доход от (укажите сумму в рублях или валюте). Моя работа приносит мне удовлетворение и у меня много довольных и благодарных клиентов».
7. ОПИСЫВАЙТЕ ОБРАЗ ЖЕЛаемого РЕЗУЛЬТАТА КАК МОЖНО КОНКРЕТНЕЕ
Часто люди некорректно формулируют намерение, потому что имеют весьма смутные представления о цели. Чтобы намерение работало эффективно, необходимо прописать образ результата как можно конкретнее.
Типичная ошибка:
«Я живу со своей семьей в просторной квартире в крупном городе. Путешествую много раз в год. Веду свой блог на разные интересные темы, у меня большое количество подписчиков. Блог приносит мне большие деньги. В свободное время занимаюсь разными активными хобби».
В этом примере – очень мало деталей и точных формулировок. Такое намерение не вызывает эмоций даже у своего автора, а значит, не обладает силой и энергией. Чтобы «зарядить» его, пишите более конкретно и ярко, при этом так же кратко и лаконично.
Правильный вариант:
«Я живу со своей семьей в квартире площадью от 100 метров квадратных в Москве. Путешествую от 4 раз в год. Веду свой видеоблог о разных странах, у меня более 1 миллиона подписчиков. Блог приносит мне ежемесячный доход от (укажите сумму в рублях или валюте). В свободное время я занимаюсь аэройогой и кроссфитом».
8. Повторения и преувеличения ослабляют ваше намерение
Ваше намерение должно быть сильным, ярким, энергетически заряженным, однако не слишком увлекайтесь, используя преувеличения и большое количество прилагательных. Сократите такие слова, как «очень», «шикарный», «фантастический», «нереально красивый», «очень успешный». Чрезмерные «усилители» подробного плана, а также многочисленные восклицательные знаки создают избыточные потенциалы и автоматически завышают важность.
Типичная ошибка:
«Я – самый счастливый и успешный человек на земле! Моя сфера деятельности – инвестирование. Я являюсь успешным, богатым, профессиональным инвестором! Каждый мой проект очень успешен и приносит мне огромную прибыль!».
Правильный вариант:
«Я – счастливый человек и успешный инвестор. Моё дело приносит мне удовольствие, а людям – пользу. Каждый мой проект окупается, чистая прибыль составляет от (укажите сумму в рублях или валюте) в (укажите срок)».
9. Ваше намерение должно быть ясным, понятным и однозначным
Иногда в написании намерения возникают противоречия. Например, вы хотите жить в тихом уединенном домике у моря, вдали от цивилизации, и при этом пишете, что у вас есть успешный процветающий бизнес, в развитии которого вы принимаете непосредственное участие. Чтобы правильно сформулировать намерение, перечитайте его несколько раз, прежде чем взять в работу. Иногда такие противоречия с первого взгляда незаметны.
Типичная ошибка:
«Я живу в тихом уединенном местечке, в собственном доме на берегу моря. Я руковожу успешным бизнесом».
Правильный вариант:
«Я руковожу успешным бизнесом в юридической сфере. Я живу в собственном доме на берегу моря и веду дела дистанционно».
10. ЗАВЕРШИТЕ НАМЕРЕНИЕ ФРАЗОЙ: «БЛАГОДАРЮ ВСЕЛЕННУЮ ЗА РЕАЛИЗАЦИЮ МОЕГО НАМЕРЕНИЯ! ДА, ТАК И ЕСТЬ!»
Каждое ваше намерение желательно завершать этими двумя фразами. Они несут в себе силу и мощный энергетический заряд. Энергия благодарности – одна из самых сильных, поэтому, испытывая искреннюю благодарность миру, вы повышаете уровень своих вибраций. Также этой фразой вы показываете Вселенной, что предоставляете ей возможность реализовать ваше намерение максимально быстрым и лёгким путём. Вторая фраза подтверждает вашу уверенность Вершителя реальности, вашу готовность иметь и действовать.
Типичная ошибка:
«Спасибо Вселенной за реализацию моего намерения. Да будет так!».
В этом примере использованы неверные слова. Во-первых, слово «спасибо» по сравнению со словом «благодарю» обладает куда меньшей энергией. Во-вторых, во фразе «да будет так!» вместо настоящего использовано будущее время. А, как мы уже говорили, использовать в формулировке намерения будущее время строго не рекомендуется: это снижает его силу и отодвигает реализацию на неопределённый срок.
Правильный вариант:
«Благодарю Вселенную за реализацию моего намерения! Да, так и есть!».
Таким образом, ваше намерение должно быть написано в настоящем времени без использования частицы «не», без указания имён других людей и без преувеличений и повторений. Проверьте его на наличие противоречий и чёткость той цели, которая заложена в намерении, и, конечно, не забудьте поблагодарить Вселенную за реализацию вашей цели!
видео: Как поставить намерение на дом, но при этом не лишиться квартиры?
Фрагмент открытой встречи «Вечер вопросов и ответов»
В этом видеофрагменте открытого вебинара Татьяна Самарина отвечает на вопрос: «Мой вопрос — об экологичности исполнения намерений при работе с косицей или слайдами. Например, я представляю наш новый дом, но при этом не хочу, чтобы мы продали квартиру и переехали полностью в дом. Хочется, чтобы появилось новое, но при этом не лишаться того, что есть».
Проверочное задание – найдите 7 ошибок в формулировке намерения!
Проверьте себя: вы уяснили, как правильно написать намерение? Сможете найти в данном намерении 7 ошибок? Если не найдёте – не расстраивайтесь! Вы сможете увидеть правильные ответы ниже.
«Я нашла свою истинную цель. Живу со своей семьей в большой, просторной, шикарной квартире, в элитном доме, в самом крутом и престижном районе Москвы. Также я купила роскошную, фантастическую виллу в Италии на побережье моря. Вместе с семьей мы часто путешествуем по разным странам мира. Я занимаюсь фотографией, мои работы продаются за большие деньги, а моя подруга Вера с радостью соглашается разместить их у себя в журнале. Я наслаждаюсь жизнью, люблю своё дело и не устаю им заниматься, проживаю каждый день как праздник! Спасибо Вселенной за реализацию моего намерения. Да, так и есть!».
Выпишите ошибки на листок бумаги. Готово? Пролистывайте страницу далее – под картиной вас ждёт разбор ошибок!
Разбор ошибок:
1 ошибка – использованы глаголы в прошедшем времени («нашла», «купила»).
2 ошибка – много слов, завышающих важность («шикарной», «в самом крутом и престижном», «роскошную, фантастическую»).
3 ошибка – упоминание имени конкретного человека («моя подруга Вера»).
4 ошибка – указывается способ реализации намерения во фразах: «купила виллу», «подруга соглашается разместить мои работы у себя в журнале».
5 ошибка – не хватает конкретики в сумме дохода («большие деньги»).
6 ошибка – в предпоследней фразе вместо «Благодарю Вселенную» написано «Спасибо Вселенной» («благодарю» – гораздо более сильное, энергетически заряженное слово, чем «спасибо»).
7 ошибка – использована отрицательная частица «не» («не устаю им заниматься»).
Будьте внимательны при формулировке вашего собственного намерения, регулярно работайте с ним – и тогда оно реализуется максимально быстрым и простым для вас способом!
На программах по Трансерфингу участники обязательно составляют своё собственное намерение, а Татьяна Самарина и кураторы внимательно проверяют его, корректируют и дают каждому персональные рекомендации. Иногда участники переписывают намерение по 2-3 раза, чтобы получить 100% правильный, работающий вариант!
«ПЕРЕЗАГРУЗКА ТВОЕЙ РЕАЛЬНОСТИ», СВЕТОВОЙ ГОЛОГРАФИЧЕСКИЙ КУРС
С приходом на Землю энергий Нового Времени началось вознесение нашей планеты. Одновременно стало меняться сознание людей. Началась мощная трансформация.
Вы способны уже сейчас включиться в этот процесс трансформации и проживать его осознанно, с радостью вступая в новый день, со знанием того, что вас ждет в ближайшем будущем!
На программе «Перезагрузка твоей реальности» вас ожидают три дня активной, увлекательной и мощной работы по Переходу в Новый Световой Мир:
- Управление вниманием – сознательный выбор мыслей, чувств, действий.
- Активация ДНК – «программы жизни», которая содержит большое количество потенциальных возможностей.
- Соединение с Источником Света и осознание себя Светящейся, многомерной Сущностью.
- Определение вектора движения и работа с намерением.
Мы возвращаемся к своей изначальной природе – Божественной. С осознанной трансформацией в вашу жизнь придут новые энергии: Света, Любви, Благости, Процветания.
Узнайте больше о программе >>>
«сценарий твоей души», онлайн-путешествие
Очень часто вы не испытываете счастья, потому что вам только кажется, что вы ЖИВЁТЕ. Вроде бы вы действуете по своей воле, но на самом деле вы «спите», просто СУЩЕСТВУЯ в матричной Системе. Пока вы не пробудитесь, вы заперты в ней, как птица в клетке.
Вы обретёте подлинное счастье и сможете задавать реальность только тогда, когда отыщете настоящий сценарий вашей Души!
Я приглашаю вас в наше совместное путешествие, которое состоится с 16 по 20 мая, чтобы вы осознали: какую жизнь вы проживаете сейчас, зачем пришли сюда в этом воплощении и чего хотите на самом деле.
Знаете ли вы свой сценарий? Не тот, который вы проживаете сейчас в матричной системе… А истинный, который «написала» себе ваша Душа на это воплощение.
Во время путешествия вы выйдете на новый уровень понимания себя, своих целей и задач в этом воплощении. Вы узнаете свой настоящий, истинный сценарий, который вы «прописали» перед тем, как прийти на эту планету в данном воплощении!
У вас есть вопрос по данной теме?
Задайте вопрос или расскажите об этом в комментариях ниже!
Как правильно составить намерение?
Эта статья не только о том, как правильно сформулировать свое желание. Об этом в интернете написаны сотни текстов. Здесь мы заглянем в вопрос желаний и намерений несколько глубже.
В этой статье речь пойдет о разумном подходе к решению своих жизненных задач. О том, как реально наладить свою жизнь и научиться жить в комфорте – внутреннем и внешнем.
Оглавление
- Многомерность человеческого существа
- Намерение — наиболее оптимальное решение
- 3 правила составления намерения
- Первое правило составления намерения – запиши ход мыслей на бумагу
- Второе правило составления намерения — оттолкнись от дискомфорта
- Третье правило составления намерения – найди адекватное и лучшее именно для себя сейчас решение
- 3 критерия адекватного решения
- Временной фактор
- Сфера применения
- Главное действующее лицо это вы
- Время действовать
- Рекомендации для формулировки намерения
- Будьте внимательны к происходящему
Многомерность человеческого существа
Любое желание рождается из дискомфорта. Нас что-то не устраивает и появляется желание – стремление к чему-то, что, по нашему мнению, поможет чувствовать себя хорошо.
Человек является многомерным существом. Кроме тела с его физиологическими и чувственными потребностями, у него есть еще ум с его ментальными потребностями, а также духовное начало или душа и у нее также есть свои духовные потребности.
Чаще всего, когда человек, не осознающий свою многомерность чувствует дискомфорт, он пытается разрешить его с помощью чего-то материального, например, как это было в детстве чем-то вкусненьким или какой-то покупкой. А главным желанием его жизни становится – иметь побольше денег, на которые все это материальное можно купить.
Но на практике вопрос дискомфорта зачастую таким образом не решается, богатые также плачут, болеют и страдают, если не умеют эффективно управляться со всеми своими потребностями – физическими, умственными и духовными.
У тела есть физиологические потребности, такие как питание, сон, самосохранение, а также чувственные потребности в приятных и гармоничных звуках, образах, вкусах, запахах.
У ума есть потребность к развитию и освоению новых умений, ему необходимо движение мыслей, решение задач, постижение знаний. У души есть потребность выражать свою любовь, быть полезной людям и нести добро.
Жить комфортно – это значит слышать все свои потребности и удовлетворять их. Это навык, который можно развить в себе.
Намерение — наиболее оптимальное решение
Когда возникает какой-то дискомфорт, можно машинально, подсознательно найти решение – захотеть чего-то. А можно подойти к этому вопросу сознательно и разумно и найти рациональное и оптимальное решение своей задачи в имеющихся условиях. Для такого оптимального решения больше всего подходит слово – намерение.
Корень слова «намерение» — «мер», другие слова с этим же корнем – мера, мерить, отмерять, размерить, примерить. Получается, что намерение или намереваться – это как размерить, примерится, речь идет о поиске и выборе подходящего наилучшего решения для удовлетворения своей потребности. Примеряешься к разным вариантам решений и выбираешь оптимальное для себя в настоящий момент для достижения комфорта.
Намерение представляет собой задуманный план действий и направление энергии на выполнение этого плана действий дает блестящие результаты.
А теперь подробнее об этом механизме.
3 правила составления намерения
Первое правило составления намерения – запиши ход мыслей на бумагу
Для того чтобы правильно сформулировать намерение нужно делать это письменно.
Весь ход своих мыслей нужно именно писать. Это связано с устройством работы нашего ума. Он может эффективно думать, конструктивно мыслить только, когда смотрит на задачу со стороны.
Когда мы пытаемся обдумывать что-то в голове, то эффективность этого процесса значительно ниже по сравнению с тем, когда мы записываем ход своих мыслей и соображения.
Записывание мысли освобождает ум от нее, и он движется дальше, находит следующую мысль. Поэтому для нахождения лучшего решения и правильных слов для формулирования намерения, и в конечном счете, для удовлетворения потребности необходимо писать.
Второе правило составления намерения — оттолкнись от дискомфорта
В основе желания лежит неудовлетворенность чем-то, именно поэтому желания чаще всего в своей первой версии начинаются как: «Я не хочу …». И это абсолютно естественно, так и должно быть.
Пропустив этот этап можно вообще не найти нужного выхода, запутаться и пойти в другую сторону. Именно отталкиваясь от «Я не хочу …», «Я устал от …», «Я боюсь …» находится правильный путь.
Итак, первым делом вы записываете свой дискомфорт, чего вы не хотите, от чего вы устали и чего боитесь.
Для примера возьмем так часто задаваемый вопрос – Как похудеть?
Берем бумагу и ручку и описываем свой дискомфорт, потому что «Похудеть» – это уже решение какого-то вопроса. А нам для начала необходимо выяснить, что действительно хочется изменить: «Я не хочу больше чувствовать эту тяжесть в теле. Я расстроена, что мне мала вся моя одежда» или «Я устала чувствовать себя ущербно по сравнению с другими людьми» или «Я боюсь, что не найду себе мужа и останусь одна».
Видите разницу в каждом случае? Для каждого из этих дискомфортных состояний потребуется свой путь решения.
Для первого нужно сосредоточиться на уменьшении габаритов тела – и для этого есть конкретные способы.
Для второго требуется направить внимание на самооценку, нахождение места в жизни и право гордиться собой – здесь требуется ментальное лечение.
А в третьем случае – кроме приведения в порядок тела, нужно уделить внимание поиску подходящего спутника жизни.
Третье правило составления намерения – найди адекватное и лучшее именно для себя сейчас решение
После предыдущего этапа — выявления проблемы — следует перейти к поиску самого приемлемого, рационального для вас решения.
Если на первом этапе мы записываем «Я не хочу, чтобы происходило …» или «Я боюсь, что будет…» или «Я устал от …», то на втором – мы отвечаем на вопрос: «Что я могу сделать в этой ситуации, чтобы помочь себе?». Запишите этот вопрос на бумагу. После этого решения начнут приходить на ум. Записывайте их все, даже самые абсурдные с первого взгляда.
При поиске решений в первую очередь включаются шаблоны, внедренные нам, например, рекламой или воспитанием. Шаблонные решения почти всегда неадекватны.
Для примера, реклама Twix: «Сделай паузу — скушай Twix». И это решение не всегда и не для каждого будет оптимальным. В данном примере это просто шоколадка, которую легко купить и отвлечься от дел пока ешь ее, хотя это и не самый эффективный способ передохнуть. А если навязанный шаблон из разряда чего-то более затратного, то можно впустую потратить кучу энергии и много лет своей жизни.
Записывайте эти шаблонные решения и идите дальше, после их перечисления начнет включаться разум и подсказывать адекватные вашему состоянию, обстановке, условиям, конкретно для вас решения.
Поиск рационального, оптимального решения — это навык, который развивается с практикой и с каждым разом делать это будет все проще и проще.
3 критерия адекватного решения
Как заметить неадекватность решения? Можно использовать следующие 3 критерия:
1. Временной фактор – оптимальное решение лежит в самой ближайшей временной перспективе.
Пример.Дискомфортная ситуация: «Я устал от работы, устали глаза, тяжесть в теле, мне требуется отдых».
Шаблонный вариант решения бывает таким: «Хочу в отпуск на Канары».
По временному фактору такое решение будет не оптимально, если вы знаете что отпуск у вас только через 6 месяцев.
Отдых – это то, что требуется человеку регулярно, ежедневно, а также в конце рабочей недели, в конце каждого месяца и года.
Поэтому необходимо найти оптимальные для себя решения для отдыха уже в тот же вечер и в конце этой рабочей недели, и только потом уже подумать об отдыхе в конце месяца и года и возможно о поездке на Канары, если конечно Канары – это не очередной шаблон, а реально из области ваших интересов.
2. Сфера применения – оптимальное решение находится в той же плоскости, в той же сфере жизни, что и дискомфорт.
Пример.Дискомфортная ситуация: «Я устал от излишней опеки и контроля со стороны родителей».
Вариант решения: «Хочу иметь свою собственную квартиру».
Такой вариант не будет оптимальным, так как данное решение совершенно из другой сферы жизни.
Отдельное жилье никак не гарантирует освобождение от опеки родителей, а может статься даже наоборот.
Проблемы в отношениях эффективно решаются прямым образом – через наведение порядка и ясности в отношениях, через общение. Есть специальные техники и приемы, позволяющие доносить свою точку зрения и расставляющие по правильным местам детей и родителей. Это значительно дешевле и проще, чем покупка квартиры и результат будет гарантирован.
И это не означает, что вам не нужно покупать себе квартиру, вероятнее всего это произойдет довольно легко и гармонично после того, как отношения с родителями будут перестроены.
Или другой пример,очень распространенный, когда человек переживает и нервничает, и начинает есть все подряд, что есть в холодильнике.
Такое решение также не является оптимальным, так как лежит в иной плоскости, чем изначальная проблема.
Едой лечится физический голод, а психологический дискомфорт разрешается психологическими способами.
Еще пример,дискомфортная ситуация: «Устала от работы, устала бояться каждого приходящего клиента, что он будет недоволен и будет кричать на меня».
Шаблонное решение: «Уволиться с этой работы» — не будет оптимальным, так как это решение из другой плоскости. Взглянув честно на ситуацию, станет понятно, что на любой другой работе может повториться то же самое, и если не со стороны клиентов, то со стороны начальника или коллег. И бегать от этой проблемы – не разумно, проще решить.
Для меня в свое время в такой ситуации оптимальным решением стало обратиться к начальнику с просьбой направить меня на обучающий семинар по конфликтологии. Моя начальница сделала еще лучше – организовала семинар для всего нашего отдела, где все наши сотрудницы смогли найти для себя схемы поведения во время конфликта и работа для всего нашего отдела стала действительно приятнее. Если бы начальница отказала мне, то другим оптимальным решением для меня стало бы обучиться правилам поведения в конфликтных ситуациях самостоятельно, по книгам – благо литературы сейчас предостаточно.
3. Главное действующее лицо это вы – оптимальное решение должно быть направлено на себя.
Пример.Дискомфортная ситуация: «Мне стыдно за учебу моего сына.» Шаблонное решение: «Заставить сына учиться хорошо, в наказание отобрать у него телефон» или бывает еще, что записывают такое намерение: «Мой ребенок учится хорошо.» Ни то, ни другое не будет оптимальным решением, так как оно зависит от воли другого человека, которая может категорически отличаться от вашей, даже если это ваш ребенок. А свобода воли – важнейший принцип Вселенной, поэтому такие намерения не работают. Оптимальным решением может в такой ситуации стать: «Я всеми силами помогаю сыну выполнять домашние задания и понять изучаемый материал» и/или «Я горжусь собой, своей работой и своими достижениями в моей профессии». И далее разрабатываете план действий, чтобы гордиться собой.
Или другой пример,вытекающий из заботы и любви о близких. Дискомфортная ситуация: «Я боюсь за здоровье моей сестры, переживаю по поводу ее состояния». Оптимальным может стать решение: «Я делаю для сестры ежедневные сеансы Рейки», но для этого нужно сначала спросить у сестры нужна ли ей помощь и договориться с ней о времени, когда она будет принимать сеансы. И если сестра согласилась, то намерение на сеанс Рейки может, например, звучать так: «Елена Иванова с каждым днем чувствует себя лучше и здоровее». Иногда мне говорят, что родственники не верят в Рейки и отмахиваются от предлагаемых сеансов – это значит, что помощь им не нужна и вам необходимо заняться своими делами.
К примеру,если вам кажется, что процветанию вашего бизнеса мешает конкурент, то не стоит желать разорения конкурента. А нужно подумать о том, как стать лучше конкурента, продумать план для улучшения вашей работы и процветания вашей фирмы. Что будет с вашим конкурентом — это его забота.
Или если, например,вам нужно сделать итоговый отчет, до которого никак руки не доходят, то сформулируйте намерение: «Я легко и с удовольствием составляю и сдаю итоговый отчет и получаю за него одобрение руководства и премиальное вознаграждение», а загадывать болезнь начальника или природный катаклизм в финальный срок подачи отчета не продуктивно.
Время действовать
Итак, если вы нашли для себя оптимальное решение в вашей ситуации, исходя из существующего дискомфорта, сформулировали и прописали намерения, их как правило будет несколько – теперь нужно действовать!
Если вы занимаетесь энергетическими практиками, то первым делом надо направить энергию на реализацию намерения. А далее начинать делать то, что вы намерились. После направления энергии на намерение делать это будет значительно легче.
Например, вы решили, что вам нужно изменить свое питание и начать есть более здоровую и легкую пищу. Записали намерение: «Я кушаю здоровую, легкую пишу, много овощей фруктов, больше вареного, печеного и каш» и сделали энергетический сеанс на это намерение. Вы удивитесь, как легко вам будет после этого следовать за своим решением.
У Вселенной нет других рук, кроме ваших и под лежачий камень вода не течет. Чудеса происходят, когда человек не ждет их, а делает то, что может уже сегодня в своей ситуации. Чудеса на то и чудеса, чтобы происходить неожиданно.
Пример из жизни. После окончания института я несколько лет снимала жилье, и в один день окончательно поняла, что не могу больше жить в съемной квартире, что устала бояться оказаться на улице. Конечно, решением в данной ситуации было «Приобретение своего жилья». Денег на это, конечно же, не было, ипотек и кредитов в то время тоже еще не было.
Но начинать с чего-то было нужно, было твердое решение иметь свое жилье, хоть какое-то, пусть не в городе, а где-то далеко на окраине, пусть полублагоустроенное, но свое.
Я начала ежемесячно откладывать деньги со своей зарплаты на покупку квартиры, это были как капли в море, но я знала, что должна делать то, что могу. И каждый месяц мое намерение утверждалось на несколько тысяч рублей.
Далее я настояла на разделении унаследованной от родителей квартиры, но квартира была в небольшом поселке, и цена ее была не сопоставима с ценами в городе. Но все же это были какие-то деньги. Конечно, в своих мечтах я представляла себе хорошую, пусть небольшую, но квартиру в городе со всеми необходимыми мне удобствами. Но реально понимала ситуацию и была согласна на любую другую.
Где-то через год у меня получилось собрать денег на четверть квартиры. И вот здесь начали происходить чудеса. Первым чудом было то, что неожиданно мне пришли деньги еще на 40% квартиры. И я решила начать выбирать квартиру с имеющейся суммой, этого было мало, но я решила пробовать.
И произошло второе чудо – я нашла квартиру, абсолютно такую как хотела в своих мечтах – идеальную для себя, в отличном районе, небольшую по площади, но с раздельными кухней и комнатой, а по стоимости мне не хватало лишь 20 тысяч рублей.
Квартиру продавали с огромной скидкой из-за того, что спешили с продажей и я ее купила. Это было абсолютное чудо, в которое было невозможно поверить и произошло оно только потому, что я совершала реальные действия, те что могла в своей ситуации, не торопилась и дала время возможностям сформироваться.
Дальше в моей жизни было множество таких чудес – ведь я поняла сам принцип работы Жизни.
Замечайте свой дискомфорт, продумывайте лучшие именно для себя решения и действуйте из того, что есть.
Рекомендации для формулировки намерения
- Формулируйте намерение в настоящем времени, так, как будто оно уже исполнилось
Вместо «Я буду по выходным ходить на занятия йогой», пишем — «Я хожу по выходным на занятия йогой».
Вместо «Я хочу иметь свою хорошую комфортную квартиру» пишем – «Я имею свою хорошую комфортную квартиру».
- Составляйте экологичное намерение
Жизнь изобильна и благожелательна к каждому из нас. Поэтому ищите решения и формулируйте намерения, исходя из доброты ко всем людям, бессмысленно желать кому-то зла, пожелайте себе и всем добра. Если реализация вашего намерения может каким-либо негативным образом сказаться на благополучии других людей, то универсально в конце намерения добавлять фразу «реализация проста и приятна на всеобщее благо».
- Не ограничивайте себя точными сроками
Не приурочивайте желаемое к определенной дате и не торопите жизнь. Ограничение по времени создает ситуацию стрессового ожидания, а значит и избыточного напряжения, которое будет только мешать реализации. Физическая реальность довольно инертна и требуется достаточное количество времени на реализацию намерений. Пусть это произойдет в самое подходящее время. Вы не можете точно знать, что это за время.
- Чувства вместо деталей
Эта рекомендация касается тех случаев, когда речь идет о намерении нахождения чего-либо, будь то любимого дела, гармоничных отношений с противоположным полом или места отдыха для отпуска.
Конечно, необходимо определиться в каких-то общих моментах, но абсолютно утопично пытаться предусмотреть все и описать все детали. Жизнь окажется все равно разнообразнее, да и мы зачастую не знаем точно, что именно для нас будет лучше.
В таких случаях лучше использовать более общие формулировки, используя чувства вместо деталей, например: «Я счастлива и спокойна с любимым мужем» или «Я полностью удовлетворен своей работой, морально и материально».
Будьте внимательны к происходящему
По пути следования внимательно наблюдайте за изменениями в своей жизни, за знаками, которые посылает жизнь — за «случайностями», «вдруг», «как-то само собой» и не торопитесь. Жизнь всегда помогает нам, когда наше намерение продуманно, разумно, и твердо подкреплено действиями.
Если вам требуется моя помощь в составлении вашего намерения, это можно сделать в рамках проработки намерения в Ретрансляторе Рейки.
21 мая 2019
42471 просмотр
-
- Анна Мельничук
- Консультант по email-маркетингу, email-маркетолог, автор проекта https://mailchimplovers.pro. Любит красивые платья, эксперименты по саморазвитию и одержимых людей.
Двенадцать лет назад я приехала в Америку, чтобы попытать счастья и заработать первые деньги. Это была обычная студенческая программа, ничего сверхъестественного.
Я работала в Макдональдсе вместе с такими же студентами из стран бывшего СНГ и мексиканцами-нелегалами. Мексиканцы болтали между собой на мелодичном и страстном испанском. Был «холодильник», а стал «ординадОр»! Звучит, как повышение. У меня не было шансов не влюбиться в язык, и мечта выучить испанский родилась.
Двенадцать лет после этого желание периодически давало о себе знать. Я обзавелась учебником для «чайников», прошла курсы BBC и скачала Duolingo. Дальше изучения 100 слов дело никогда не двигалось. Пока на вебинаре Марии Солодар я не познакомилась с техникой 50 целей за год.
Если закрывать по одной цели в неделю, в конце года появляется список из 50 достижений. Цели должны быть разнообразными по своему масштабу и сферам жизни.
В декабре 2018, спустя двенадцать лет, я держала в руках сертификат об окончании интенсивного курса испанского языка. Сертификат стал самой большой победой и самым значимым событием в году. Двенадцать лет мечтаний и «точно-начну-с-понедельника» превратились в осязаемый навык. В голове щелкнуло и появился азарт жить в потоке исполнения желаний.
Красивый список, только есть одно «но».
Мне только одно не давало покоя: почему над головой вместо потолка — небо?
Чудным октябрьским днем я проснулась с особенно сладким ощущением отдыха. Тело расслабилось глубоко, голова казалась свежей как никогда. Я даже улыбалась и хотела укутаться одеялом, чтобы продлить момент дремы, но… Одеяла не было, а вместо потолка над головой — небо.
Пару минут или секунд назад я подвернула ногу, расшибла коленку, упала в обморок … и наконец-то выспалась. Концентрация действий превысила возможности организма. При этом за несколько месяцев применения техники замороженные дела превратились в завершенные и прекращать эксперимент мне не хотелось. Я разбавила список отдыхом, чтением книг и приятными мелочами, а сами цели превратила в намерения.
50 целей в год превратились в 50 намерений
Что такое цель? Точка Б, к которой мы идем в режиме подвига, четко сверяя дедлайны и не допуская отклонений. Есть еще легкомысленные мечты, которые не сбываются, пока их не приземлишь планами и не превратишь в цели.
Если объединить спонтанность и игривость мечты со структурностью и решительностью цели, получается намерение.
Намерение — это глубокое убеждение, внутренняя спокойная уверенность, что мечта сбудется. В намерении нет надрыва, гонки, страданий и нервного накала, как бывает с целями.
Как приручить мечты?
Гуру говорят, что на год лучше ставить несколько больших целей и идти к ним сквозь снега и пустыни. Да ладно. Жизнь слишком многообразна, чтобы сужать ее до 3-5-10 пунктов. С таким подходом мы живем в надрыве, страдаем от откатов и прокрастинации, становимся рабами цели. Здесь нет пространства для переключения и удовольствия.
Пятьдесят намерений на год превращают жизнь в непрерывное достижение. Одно намерение сменяет другое и каждая минута нашей жизни наполнена и осмыслена.
Например, вы хотите написать книгу. Но вы же не будете сутками стучать по клавиатуре? Вы можете переключиться для подзарядки на другое намерение из списка: приготовить изысканное блюдо, сходить в новый магазин, покормить чаек или посетить СПА. Микронамерения питают нас для достижения чего-то большего и постепенно приучают к самому факту, что любой мечте суждено сбыться. В этом году в списке может быть «написать короткий рассказ», а в следующем — «издать книгу».
Сама методика
1. Выписываем все мечты, желания, цели, долги, маленькие и странные хочухи, нелогичные размышления в стиле «а не махнуть ли мне на Бали, а тут хоть потоп!», общественные установки, которые мимикрируют под желания.
Даже если вы думаете о 29-ом спиннинге или о 34-ой сумке — покупке лишней и нелогичной — записывайте. Если очень нужно выйти замуж, хотя непонятно зачем, тоже пишите. Если есть кредиты, обязательства, невыполненные обещания, пишите в список. Все, к чему применимы слова надо и хочу, нужно выписать на бумагу. Сюда же входят и мечты-кочевники из прошлогодних списков.
Микрожелания, которые кажутся чем-то неважным, потому что уступают по своей масштабности, выписывайте и подчеркивайте. Попробовать особый вид мороженого, сходить в новый торговый центр, записаться на тест-драйв, купить себе дурацкую и ненужную штуковину — включайте в список. Реализация микрожеланий — это дополнительное топливо для глобальных целей.
Формулировка не важна. Пока просто выпишите все, что приходит в голову.
2. Просматриваем и чистим список.
Что-то можно сделать уже сейчас, что-то делегировать. Будут еще и желания-гиганты, на реализацию которых придется кинуть все ресурсы и забыть об остальных сферах жизни. Честно скажите, в этом году у вас хватит ресурсов на полет в космос? Не пострадают ли другие области жизни? Не станете ли вы рабом мечты? Может быть, эту мечту стоит выполнять поэтапно?
Выберите 50 желаний на год, остальное или сделайте в течение ближайших дней, если это мелочи, или делегируйте, или просто исключите из списка.
Не выбирайте логичные и правильные желания! Позвольте себе оставить в списке чудачества, странности, неправильности, мелочи и прочий “неликвид успешного человека».
Желания должны быть максимально разнообразными: разными по масштабу и по сферам жизни. Обязательно внесите в список досуг, варианты отдыха и переключения.
3. Распределяем желания по сферам жизни.
У Марины Комиссаровой есть инструмент «Круг ресурсов», где вся жизнь разделена на двенадцать сфер-ресурсов.
Сделайте таблицу 2х6 как показано на рисунке и подпишите каждую ячейку. Если вы не знакомы с такой системой, воспользуйтесь привычным коучинговым колесом баланса, там всего восемь сфер.
Теперь перенесите желания из списка в таблицу, распределяя каждое в свою ячейку.
Пустые ячейки показывают на слепые зоны в жизни. Посмотрите, вдруг можно добавить самое простое, элементарное намерение в пустую клеточку?
Переполненные ячейки хорошо бы разгрузить.
4. Делаем красивую презентацию намерений.
Строки в таблице — это еще не намерения. Намерения должны дышать и искриться. Давайте сделаем красивую презентацию из 50 слайдов и пусть каждое намерение наполнится приятными эмоциями.
Под каждую запись выберете красивую эмоциональную картинку. Можно использовать с сайта https://www.pexels.com. Пока выбираете картинки, отследите страхи или останавливающие состояния.
Скачайте презентацию на домашний, рабочий компьтеры и на телефон. Пересматривайте время от времени и согревайтесь в неуютные дни.
Можно скачать слайды картинками и поставить на рабочий стол слайдшоу.
5. Финальный список перенесите в блокнот и под 50 намерением напишите фраз: «Да будет так!» или «Такова моя воля!». Не спрашивайте, почему 
6. Выберите несколько намерений на ближайший сезон и на ближайший месяц и старайтесь замечать людей, фразы, объявления, которые касаются выбранных желаний. Позвольте им исполняться.
7. Продвинутый уровень. Под каждым намерением выпишите страхи и ограничивающие убеждения.
Представьте, что намерение уже осуществилось и выпишите негативные мысли и переживания. Некоторые страхи и убеждения исчезнут уже на этом этапе, за остальными можно наблюдать или проработать со специалистом.
8. Периодически заглядывайте в список и корректируйте путь.
Можете перечитывать список каждый день на ночь или утром.
Меры предосторожности
Намерения могут срабатывать через негативные события.
Например, у меня было записано «Комплексное обследование организма». Дело благородное, профилактика лучше лечения. Месяца два я откладывала визит к врачу. Неделю назад почувствовала невнятную боль в боку и комплексное обследование пришлось материализовать сразу же.
С финансами, карьерой и отношениями могут быть такие же истории. Увольнение, закрытие проекта и расставание — только шаги на пути к реализации намерения о работе, доходе и любви.
Одно только это осознание делает счастливее и спокойнее. Теперь можно относиться к переменам, как к необходимым шагам для реализации заветных желаний и улучшения жизни.
Когда есть список из 50 пунктов, мы все время находимся в потоке исполнения желаний и мягко приучаем себя достигать целей постоянно. За три месяца у меня получилось начать работу с проектом мечты, пройти курсы актерского мастерства, обновить тренинг по Mailchimp, хотя полгода откладывала, написать 4 статьи для разных проектов, прочитать 10 книг из 20, посетить 2 крутых профильных мероприятия, плюс рабочие задачи, семейное время и досуг с друзьями. Еще часть намерений находятся в процессе реализации.
Саморазвитие #мечты #списки #Цели
Просто мечтать прекрасно, но не слишком эффективно. А вот если желание становится намерением, то оно довольно быстро исполнится. Правда, это может произойти немного не так, как хотелось: в том случае. когда намерение было неправильно сформулировано.
pexels
Санкальпа в переводе с санскрита значит «намерение». Она используется в некоторых медитативных техниках, например, в нидра-йоге. Инструктор по нидре Надежда Ожерельева утверждает, что санкальпа должна быть короткой: всего 4-5 слов, и очень важно тщательно ее продумать. Она сбудется, но желать нужно правильно и осторожно. Рассказываем, как формулировать намерение.
В чем разница между реальной целью и желанием
Намерение может касаться цели и желания. Если вы собираетесь сами осуществить задуманное, то это цель. В случае, когда вы точно понимаете, куда и когда хотите попасть и знаете, где купить фигуральный или настоящий билет, то это цель. Когда точно известно, куда направлять стрелу энергии, финансов и личных усилий — это ясная и четкая цель.
В том случае, когда вы хотите невероятного, неизвестного или подарочного, вы имеете дело с желанием. Желание всегда оставляет возможность и время исполнения за Вселенной (Творцом, Универсумом — в кого удобнее и привычнее верить). Но в обоих случаях нужно внятно и максимально прозрачно формулировать намерение.
Не все желания и мечты исполняются
И это, пожалуй, даже хорошо. Не случайно есть меткое выражение: «Бойся своих желаний, они иногда исполняются». И человек бывает очень сильно разочарован, когда он получил вроде бы то, что хотел. Но хотел по-настоящему он вовсе не то, что пожелал, а обратно отыграть бывает и невозможно. Загадывать тоже можно далеко не все, поэтому лучше изучить правила заранее.
Избегайте частицы «не» и негативных образов в своем намерении
Мозг и подсознание просто не замечают ее, поэтому варианты наподобие «Я не болею», «Я не страдаю от безденежья» не подойдут. На практике может получиться совершенно обратное. А этого вряд ли кто-то может желать. Лучше формулировать так: «Я здоров» и «У меня есть деньги на все, что мне нужно». Негативные образы тоже не нужны. Упоминать болезнь или безденежье не стоит — зачем, если можно сразу сказать о здоровье и богатстве и настроиться на них?
Намерение должно быть экологичным
То есть не приносить вреда никаким живым существам. Скажем, вы очень хотите замуж за Брэда Питта. Но ведь очевидно, что он о вашем существовании даже не подозревает (сейчас, во всяком случае), поэтому желать брака с вами просто не может.
unsplash
Счастливо женатый Иван Иванович тоже не хочет на вас жениться, поэтому желать его в мужья значит желать зла и вреда его ни в чем неповинной супруге и детям. Это не экологично. Лучше просто желайте выйти замуж — и уж будьте уверены, у Вселенной найдется для вас подходящий вариант. Просто не мешайте.
Озвучивайте результат в своем намерении
Кажется, ну что непонятного в желании похудеть на 15 кг? Да только то, что можно, например, сперва потолстеть на 30, а потом — да, похудеть на 15. Формально желание будет исполнено? А радость от этого будет? Разве хотелось этого? Или — у Вселенной очень своеобразное чувство юмора, которое порой больше похоже на его полное отсутствие — можно похудеть от переживаний от несчастной любви. Или тяжелой болезни. Тоже так себе вариант.
unsplash
Поэтому лучше всего желать результат: не «хочу забеременеть», а «хочу стать счастливой мамой здорового малыша». Не «хочу похудеть на столько-то», а «хочу иметь красивое, здоровое и подтянутое тело». Не нужно просто «хотеть выйти замуж» (этим только сказки заканчиваются, да и то неизвестно, как у них там дальше складывается), а «хочу долго прожить в счастливом браке».
Потратьте время на формулировку намерения
Попробуйте написать ваше желание. Перестраивайте фразу, убирайте лишнее — до тех пор, пока оно не будет коротким, лаконичным и совершенно ясным. Если во время формулирования вы встретитесь со своими страхами, это тоже нормально. Мы все живем с разным грузом родительских, религиозных и социальных установок. Поработайте со страхами: напишите их списком на бумаге, нарисуйте в виде образом. И ритуально сожгите. Или обратитесь с ними к психологу.
Не бойтесь желать — ведь Вселенная всегда идет навстречу и всеми силами помогает только тем, кто верит в себя и в свои возможности. Ну и в чудеса, хотя бы самую малость.
Психотерапевт не маг и не волшебник. По мере работы с психологом человек начинает лучше понимать себя, обретает внутреннюю свободу. Однако с достижением желаемого — например, возможностью выйти замуж или перейти на высокооплачиваемую работу — не всё просто.
Причин может быть много.
Случается, что клиент приходит с одним запросом, но фокус внимания смещается на более глубокую проблему, и первоначальный запрос отходит на второй план. Например, за желанием больше зарабатывать вскрывается потребность близости, а за перепадами настроения — запутанные и болезненные отношения с умершей 10 лет назад мамой.
Иногда причину нерешаемого запроса психологи видят во вторичной выгоде клиента, непоследовательности и даже несерьезном отношении к работе с психологом.
В некоторых случаях запросы изначально нереалистичны. Например, однажды ко мне обратилась одинокая медсестра с запросом о покупке виллы на Кипре. Дама попросила научить ее «на всю катушку» использовать инструмент визуализации. Как она услышала от знакомых, он делает возможным достижение любых целей.
Несмотря на разнообразие причин, по которым мы не достигаем результатов в работе над собой, есть общий фундаментальный принцип, от которого зависит, будет ли удовлетворен запрос клиента, выйдет ли человек на новый финансовый уровень, сменит ли место жительства, разведется ли с мужем-алкоголиком.
Постановка цели и формирование намерения: в чем разница
Может быть, для достижения результата достаточно четко сформулировать цель?
Техника S.M.A.R.T. для достижения целей была сформулирована в 1980-е годы и изначально применялась в менеджменте. Она завоевала популярность тем, что позволила повысить корпоративную продуктивность в несколько раз. Ну и, как это иногда случается, перекочевала в личный тайм-менеджмент. А потом и в область психологической работы. Принципы метода едва ли не повсеместно используют в вольном переложении, когда говорят о целеполагании.
Приверженцы метода отмечают его практичность, реализм и простоту. И действительно, методика S.M.A.R.T. вполне годится для постановки конкретных целей — то есть тех, которые можно сформулировать одной фразой. Так можно, например, купить машину или избавиться от лишних килограммов.
Однако к долгосрочным целям эта техника применима плохо. Прежде всего потому, что не способна учесть тех корректив, что жизнь нередко вносит в наши планы. Взять хотя бы ситуацию с пандемией, которая повлияла не только на планы, но и существенно изменила цели многих из нас.
Недостаток S.M.A.R.T. — слишком узкое и негибкое понимание целей.
Из-за этого мы можем отказаться от принципиально новых открывающихся возможностей, пока решаем поставленную задачу. Это замечательный инструмент, но жестко ограничен контекстом.
Читайте также
9 проблем эффективного планирования: как правильно ставить цели и почему списки не всегда работают
Справедливости ради заметим: немало психологов и психотерапевтов ситуационно успешно используют эту технику с клиентами. Например, она может быть весьма полезна для того, кто долго и безуспешно пытается дописать и защитить кандидатскую диссертацию, для студента, который готовится к экзамену, или человека, планирующего купить квартиру.
Намерение и желание: в чем разница
Лет 15 тому назад были популярны тренинги по развитию «хотелок». Многие, обнаруживая в себе, что ничего не хотят или хотят «слабо и неуверенно», стали прокачивать «навыки формирования желаний». Причин отсутствия желаний находили немало: от банального недостатка жизненных сил и психологической блокировки желаний, вызванной травмами, до семейных программ или запретов хотеть что-либо, передающихся из поколения в поколение. В ходе личной и групповой терапии, как правило, удается разобраться с этой проблемой.
А вот с намерением куда сложнее. К сожалению, большинство из нас не разграничивает желание и намерение.
Один из ведущих российских нейропсихологов Татьяна Григорьевна Визель много пишет о том, что некорректно использовать термин «эмоционально-волевая сфера», который вроде бы должен отражать суть намерения. Эмоция — это реакция на происходящее, причина которой может корениться как в личной истории, так и в психофизиологии. А волевая функция (или попросту воля) основана в большей мере на смысле. То есть волевое действие в основном физиологически не обусловлено, а часто и вовсе идет вразрез с природными побуждениями.
По мнению Визель, именно попытка свести воедино столь различные сферы проявления психики без понимания, как устроена их иерархия, сильно запутывает не только обычных людей, но и самих психологов.
Разница между желанием и намерением коренится в эмоциональной вовлеченности. Именно эмоциональная сеть мозга мешает фокусу волевой функции.
Вспомните различные духовно-религиозные учения: в них немало внимания отводится воспитанию в себе беспристрастности и эмоциональной невозмутимости. Это отражает современные данные: усиление волевой функции невозможно без достижения эмоционального баланса.
Намерение с точки зрения нейропсихологии
В бестселлере «Мозг Будды» Рик Хансон и Ричард Мендиус описывают природу намерения с точки зрения нейропсихологии. Авторы подробно пишут о привязанности как силе, которая блокирует действия намерения.
- Большая часть намерений, возникающих в нашем мозгу, находится за рамками сознательного восприятия. Чаще всего это еще не намерения, а желания.
- В идеале наши намерения должны согласовываться на всех уровнях оси нервной системы — именно тогда вы будете ощущать особую силу.
- В нейропсихологическом смысле намерение — это согласованность на всех уровнях оси нервной системы.
Хансон и Мендиус пишут, что достичь такой согласованности на всех уровнях нервной системы непросто. Мы постоянно переключаемся с одной задачи на другую, поэтому нейрональные связи, подкрепляющие намерение, просто не успевают сформироваться. Чтобы поддерживать силу намерения, необходимо специальное однонаправленное усилие.
Особенно ярко проявление силы намерения обнаруживается в работе с зависимостями. Приведу пример из личной практики.
На прием пришел молодой человек, время от времени курящий травку. По его словам, если раньше он испытывал желание покурить 1–2 раза в неделю, то сейчас — едва ли не каждый день. В процессе консультирования на этапе формирования намерения справиться с зависимостью мы столкнулись с трудностями. Большая часть его побуждений находилась за гранью сознательного восприятия. После трех сеансов клиент исчез на месяц, после чего вернулся с просьбой продолжить работу. Учитывая специфику зависимости, мы договорились о поддерживающей работе между сессиями в формате текстовой терапии. Через три недели намерение избавиться от зависимости стало обретать определенность и силу, а срывы случались всё реже.
Терапия продолжалась 4,5 месяца, основным фокусом было укрепление силы намерения — формирование устойчивого единства неврологических уровней за счет упражнений на развитие самообладания.
У молодого человека возникло новое увлечение: организационная работа в турклубе, занявшая изрядную долю его внимания. Мы отмечали, как намерение избавиться от зависимости было тесно связано с формированием новых доминант в жизни и концентрацией на них.
Почему мы всё время бросаем начатое
Время от времени у меня появляются клиенты, заявляющие, что хотят проходить длительную терапию. В начале своей практики меня удивляло, что спустя 2–3 сессии они словно забывали о своем намерении. Часто спустя полгода или год люди записывались на новую сессию, с благодарностью вспоминая о хорошем результате нашей работы. В такой ситуации человек сформировал намерение — и без особых на то причин (как выяснилось позже) перестал ему следовать.
А если такой паттерн проявляется не только в психотерапии? Мы решаем, что будем гулять каждое утро, — и через пару дней перестаем это делать. Или, начав изучать иностранный язык, через какое-то время бросаем. Не пошло, не мое, что-то не хочется — ну и ничего страшного.
Страшного в каждом конкретном случае и правда ничего нет.
Но вот на неврологическом уровне возникают новые нейронные цепочки, закрепляющие этот паттерн: начатое и незавершенное дело становится обычным явлением.
Проще говоря, мы раз за разом привыкаем к тому, что цель не достигается. Мозг научается воспринимать наши намерения как временные и экономит ресурсы, не помогая реализовать волю.
Как укреплять намерение?
Шаг 1: сознательно откажитесь от нереалистичных желаний
Что же с этим делать? Неужели принимать только неотменяемые решения? Конечно же нет.
Специалисты рекомендуют «помечать» определенные решения как важные, а на другие смотреть как на процесс без стремления к результату.
Например, можно взять несколько уроков живописи, что отнюдь не будет означать, что мы должны стремиться стать профессиональными живописцами. Опыт показывает, что для людей, считающих, что у них «ничего не получается», бывает крайне важно прекратить создавать бесконечную череду нереализованных намерений. Им стоит вдумчиво пересмотреть пункты своего списка желаний и понемногу отказаться от того, что выглядит нереально.
Вот пример из практики, демонстрирующий благополучный отказ от намерения купить мотоцикл:
«Пару лет назад я хотел купить мотоцикл. Копил деньги. Но случилось, что получил повышение на работе, появились деньги и друг, уезжая за границу, по очень сходной цене продал свою машину. Мысль о мотоцикле еще греет меня, но я понимаю, что справиться с ним и машиной физически нереально — просто не хватит времени. К тому же машина позволяет совершать более длительные автопробеги, чем это было возможно на мотоцикле. Поэтому я принял решение отказаться от намерения купить мотоцикл. Пока на два года. А там посмотрим. Возможно, я еще вернусь к этой теме».
Отказываясь от намерений осознанным решением, мы приучаем себя относиться к их формулированию более ответственно. Шаг за шагом. Учимся спрашивать себя о том, действительно ли нам это нужно. Так мозг приучается формировать и реализовывать наиболее реалистичные сигналы.
Шаг 2: различайте базовые потребности
Чего я действительно хочу? Так ли уж часто мы задаемся этим вопросом?
Привычный набор «хотелок», в который мы, скорее всего, уже давно перестали верить, нередко только косвенно относится к нашим намерениям. Хорошую работу, мир в семье, самореализацию… Звучит как заезженная пластинка. Всё это важно, конечно, но не вдохновляет, потому что это не личные желания и стремления, а базовые потребности. К ним относятся потребности в еде, одежде, жилье, сексе, эмоциональной близости — это то, что позволяет нам выживать.
Но при этом для каждого человека приоритеты потребностей и стремлений расставлены по-разному: грань между необходимым, достаточным и избыточным крайне размыта.
На деле пирамида потребностей по Маслоу, описывающая иерархию потребностей, мало применима к жизни.
Абрахам Маслоу утверждал, что когда базисные потребности удовлетворены, можно говорить об удовлетворении высших потребностей — в творчестве и самоактуализации. Но достаточно вспомнить биографии оставивших след деятелей науки и искусства, многие из которых едва сводили концы с концами, нередко не имея крыши над головой. В то же время их живущие в комфорте сограждане не выходили за пределы будничных интересов.
Может быть интересно
Медитация для чайников: как начать, что делать — и почему не всем это нужно
Шаг 3: различайте «веления сердца» и «голос разума»
В психоанализе лакановского направления есть идея о том, что мы можем принимать за собственные устремления желания Другого. Например, мама могла хотеть, чтобы у нас был загородный дом, — и несмотря на то, что мы не хотим жить, как говорит мама, в нас живет стремление к тому самому дому (и мы можем оказаться в нем самым неожиданным образом).
Обнаружить и отделить собственные желания и намерения от желаний и намерений другого человека сложно, потому что мы не умеем прислушиваться к велениям собственного сердца, а распознаем только ценности и планы, которые идут «от головы».
Похоже, мало кому такое внимательное отношение к себе дано от природы, а потому большинству приходится учиться этому с нуля. Я уверена, что одна из важных задач психотерапии — возможность научиться этому.
Шаг 4: систематизируйте намерения
— Старайтесь искать контакт между своими глубинными длящимися чувствами и сиюминутными желаниями
Первый шаг к этому — познакомиться с ними. То есть хотя бы примерно представлять, чего мы хотим на самом деле.
Хорошим подспорьем в этом наряду с работой с психологом может стать самостоятельное использование проективных методик, арт-терапевтических практик. Могут помочь книги Джулии Кэмерон, которые уже много лет не покидают списки бестселлеров и помогают многим развить и усилить свой творческий потенциал.
— Составьте представление о своем внутреннем кодексе, определите приоритеты
Что в ваших желаниях кажется важным, а от чего можно отказаться? Конечно, эта работа потребует времени, но вы сможете выйти из замкнутого круга смутных побуждений и нереализованных желаний. Определить приоритеты можно самостоятельно, поучаствовав в тренинге по целеполаганию или обратившись к грамотному психологу.
— Дайте себе время
Намерения, которые объединяют «голову и сердце» (то есть в которых логика разума согласуется с иррациональными побуждениями), выдерживают испытания временем.
— Проверьте, не сфокусировано ли ваше намерение на другом человеке
Не зависит ли оно от проявления эмоций и поступков другого человека? К сожалению, порой мы склонны смешивать область межличностных отношений и обстоятельств с проявлением личного намерения.
Шаг 5: Усиление намерения
Большинство психотехник, начиная с аутотренинга и заканчивая такими сложными системами, как цигун или йога, связаны с укреплением намерения и затрагивают различные психофизиологические уровни. Связь психики и физиологии уже ни у кого не вызывает сомнений. Именно обращение к практикам работы с телом может существенно подвинуть нас в укреплении намерения — хотя процесс это долгий. В этой статье мы не будем останавливаться на деталях этих практик, о них трудно рассказать кратко.
В психологии хорошо зарекомендовали себя способы работы с так называемыми якорями, позволяющими зафиксировать желаемое состояние. По сути, это формирование условного рефлекса на уровне ассоциации.
Многие с детства помнят об «узелках на память». Наше тело обладает ресурсом памяти — именно к нему мы и обращаемся, завязывая узелки. Ведь конкретные действия или предметы запоминаются проще, чем абстрактные идеи. Многие направления психотерапии обладают целым арсеналом техник для работы с якорями по принципу таких «узелков». Опыт показывает, что использование якорей позволяет существенно усилить силу намерения.
Информации о работе с предметными якорями много. Вдумчивому читателю достаточно будет разобраться в том, как это работает.
Как выбрать специалиста для работы над намерением
Психологию иногда называют «парной психотехникой». Мишель Фуко, апеллируя к опыту древнегреческой философии и описывая так называемые практики себя, отмечал, что целью наставника было научить человека заботиться о себе до тех пор, пока он не научится делать это сам. Подобную работу выполняет и помогающий специалист.
Справедливости ради надо сказать, что далеко не всегда мы обращаемся к помогающему специалисту напрямую за изменениями. В то же время познание себя, внутренняя честность и осознание истинных желаний неизбежно приведут к изменениям, хотя этот процесс часто занимает долгое время.
Однако случается, что даже самые мощные инсайты, полученные в процессе сессий, лишь незначительно влияют на дальнейшую жизнь клиента. Вызванная таким инсайтом трансформация, хотя переживется достаточно эмоционально, может не закрепиться и не сильно повлиять на будущее.
Обращаясь к помогающему специалисту за решением конкретного вопроса, важно понимать разницу между психологическим консультированием и психотерапией. Первое направлено на решение узких задач, второе — на развитие самопонимания.
Поинтересуйтесь у помогающего специалиста, что именно он понимает под намерением. Может быть, что, будучи экспертом в своей области, он может недооценивать роль намерения в практике или иметь о ней смутное представление. И если при работе с травматическим опытом это часто не проблема (здесь речь идет об исцелении душевных ран), то в контексте достижения желаемых изменений может стать существенным препятствием.
Помните высказывание «Бойтесь своих желаний, они имеют свойство сбываться»? Думаю, речь здесь идет не столько о желаниях, сколько о правильно сфокусированных намерениях.
Формирование намерения в его чистом виде можно отнести к области искусства. Возможно, именно это имели в виду китайские мудрецы, говорившие о «мастерстве управляемых совпадений». Умение войти в состояние полной внутренней согласованности, когда намерение охватывает все аспекты нашего существа, — это и есть самореализация.