Как составить план для футбола

Миллионы людей в мире являются ярыми последователями такой игры как футбол. Этот спорт не только развивает умение играть в команде и добавляет азарт и интерес в спортивные занятия, но и помогает человеку стать сильнее, выносливее, а также развивает интеллект.

Для того чтобы начать игру нужно подготовить тело перед загрузкой как тренируются перед началом профессиональные футболисты. Именно хорошая тренировка игроков является залогом успеха в этом виде спорта.

Основные принципы

Футбол является очень динамичным видом спорта, в процессе игры спортсмены находятся в постоянном движении. Аэробная загрузка при тренировке на организм предельно высока. Поэтому основные направления развития спортсменов следующие:

• Выносливость при беге на длинные дистанции;
• Сила мышц нижней части тела для удара;
• Постоянная координация дыхания и движения;
• Работа с корпусом во избежание излишнего напряжения в спине.

Целесообразно в свободные от тренировок дни заниматься бегом на длинные дистанции и обязательно растягивать после этого мышцы. Важно следить, чтобы ноги не “забились” от постоянной нагрузки. Все односторонние упражнения нужно делать поочередно, чтобы успешно владеть и правой и левой стороной тела.

Кросс следует чередовать с тренировочными днями и загрузкой. Один день в неделю нужно обязательно отдыхать от физической нагрузки. Занятия в тренажерном зале с отягощением и загрузкой следует проводить осторожно-не все из них действительно развивают силу и скорость, необходимые для футболиста. Существуют различные виды и темы тренировок, о которых будет информация ниже.

Тренировка

Сама тренировка строится из нескольких частей независимо от того, тренируют молодежку, клуб Спартак ли Ювентус. Существуют особенности тренировок Зенита и любого другого клуба, а также особенности тренировки европейских стран, но точный комплекс тренеры не раскрывают.

Начинается с разминки, во время которой нужно разогреть все группы мышц и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Выполняют следующие упражнения:

• Пробежка с мячом по “квадрату” или от стены к стене;
• Ведение мяча одной ногой, затем попеременно;
• Беговые упражнения: захлест голени, бег с высоко поднятыми бедрами, приставной шаг.

Вот тренировка ног в футболе:

• Упражнение “мельница” (с опущенным к ногам корпусом);
• Упражнение “велосипед”;
• Прыжки с препятствиями;
• Стойка на одной ноге по минуте;
• Отжимания.

Набор таких упражнений для загрузки варьируется в зависимости от предпочтений игроков. Этой частью разминки занимаются не больше десяти минут.

Когнитивные тренировки в футболе

Когнитивной называют ту тренировку, которая активирует интеллект спортсмена. Память, логика, анализ, креативность и быстрота принятия верных решений — вот главные пункты, необходимые для победы в новом интеллектуальном футболе.

Конкретно наша тренировка состояла из упражнений, в которых были задействованы руки. Они крутили мяч вокруг корпуса, и в этот момент мы двумя ногами старались контролировать мяч. При этом руки и ноги должны были работать в одном темпе. Такие упражнения важно выполнять синхронизировано и не спешить увеличивать скорость. Сначала делайте медленно и качественно, далее наращивайте темп. Тренировка на скорость не требует спешки, как это ни парадоксально.

Выполнение когнитивных упражнений значительно увеличивает число нейронных соединений. Это приводит к ускорению обмена информацией между разными отделами мозга, улучшает способность к запоминанию новой информации, развивает логическое мышление, умение сопоставлять факты и быстро принимать верные решения. Упражнений для развития много не только в спорте, но и в обычной жизни.

Положительные результаты не заставят себя долго ждать при условии регулярности тренировок. Уже через 2-3 недели можно ожидать улучшения концентрации и внимания. Если вы хотите прогрессировать как спортсмен, обязательно уделяйте внимание подобным упражнениям.

Система упражнений

Для развития профессиональных навыков разработано множество тренировочных систем для футболистов. Испанский тренер УЕФА Гратакос предлагает свой вариант подготовительных упражнений для игроков к загрузке.

Первое важное упражнение в его системе-это традиционный квадрат. Несколько игроков на квадратной площади переводят друг другу мяч. Тогда как другой участник или несколько пытаются его отобрать. Количество игроков может быть разным, в зависимости от прорабатывания комбинаций взаимодействия. Площадь тренировки должна быть ограничена. Это упражнение помогает создать контакт среди игроков и развить ловкость владения мячом.

Вот несколько важных упражнений, о которых недопустимо забывать:

• упражнения стенка;
• имитационные упражнения;
• взрывная скорость;
• прыжковые упражнения;
• рондо;
• обводка;
• структурные упражнения;
• изолированные упражнения;
• контрольные упражнения;
• дыхательное упражнение ;
• развитие удара;
• передвижения;
• командные упражнения;
• упражнения улыбка заборчик желобок футбол;
• упражнение владения мячом.

Также учитывается возраст тренирующего. Детям важно, чтобы комплекс упражнений был интересный, а не просто полезный.

Комплекс специальных разминочных упражнений перед игрой футбол

Сама тренировка строится из нескольких частей. Начинается с разминки, во время которой нужно разогреть все группы мышц и подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам.

Выполняют следующие упражнения:

• Пробежка с мячом по “квадрату” или от стены к стене;
• Ведение мяча одной ногой, затем попеременно;
• Беговые упражнения: захлест голени, бег с высоко поднятыми бедрами, приставной шаг.

После этого можно перейти к упражнениям на гибкость и ловкость:

• Упражнение “мельница” (с опущенным к ногам корпусом);
• Упражнение “велосипед”;
• Прыжки с препятствиями;
• Стойка на одной ноге по минуте;
• Отжимания.

Как тренируются футболисты

Игра по позициям также основана на командных принципах. Но здесь появляются роли у игроков, которые расставляются по своим позициям:

• Центральный защитник;
• Центральные полузащитники;
• Латерали;
• “Десятый номер”.

Этой команде противодействует пять нападающих. Целью является владение мячом и командная загрузка.

Количеством игроков можно варьировать. Ограничение числа участников до двух-трех в сете позволяет улучшить пасы и захват мяча. Каждая команда строится из небольших пар или троек, которые отбирают мяч друг у друга. На поле также выходит свободный желтый игрок, который примыкает к той команде, которая отобрала мяч. Можно увеличить число свободных участников, если мини-команды состоят из большего числа человек.

Тренировки вратарей

Тренировки вратаря и остальных членов команды имеют существенные отличия. В профессиональных командах этой работой заняты тренеры со стажем, бывшие голкиперы. Но если такого человека в команде нет, то во время тренировок особое внимание уделяют:

• Игровой практике, без которой техника игры вратаря в футболе будет снижаться. Специалисты не рекомендуют, чтобы в команде было много голкиперов.
• Умению вратаря ловить мячи. Солидная часть тренировочного процесса уходит именно на обучение базовой технике этого приема. Ведь ловля мяча в футболе – главная задача вратаря.
• Технике отбивания мячей.
• При подготовке голкипера важный момент – правильная выброска мяча. Если у вратаря не получается выбивание ногой, он берет мяч руками и выбрасывает его в игру.

Комплексы разминки следует чередовать. Количество повторений—10—12. Прыжки через скакалку и имитация прыжков — 1—1,5 мин.

1. Беговые упражнения:

а) бег с высоким подниманием бедра — 10—15 м;

б) семенящий бег—10 м,

в) сочетание упражнений «а» и «б» — 15—20 м;

г) ускорения на Юме переходом на семенящий бег (в том числе с утяжелителями для тренировки);

д) старты — 10—15 м;

е) старты из различных положений с подбором мяча — 10—15 м.

1. Прыжковые упражнения:

а) прыжки на одной ноге с подтягиванием колена к груди;

б) прыжки поочередно на одной ноге в стороны-вперед;

в) многоскоки (3, 5, 7);

г) прыжок с шага вверх.

1. Акробатические упражнения:

а) кувырок вперед;

б) кувырок вперед, рывок и подбор мяча;

в) кувырок через барьер для тренировок, рывок с приемом верхового мяча;

г) старт на 5 м, падение в сторону, быстро встать и с шага прыгнуть за верховым мячом.

1. Подводящие упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча:

а) прием низового мяча;

б) прием низового мяча с шагом в сторону;

в) по указанию тренера падения и броски за мячом;

г) освоение «стелющегося» броска за мячом;

д) упражнения на развитие силы броска на дальность и точность при помощи набивного мяча весом 3—4 кг;

е) совершенствование техники приема мяча на уровне груди, живота и верхового мяча, укрепление силы верхнего плечевого сустава и силы пальцев рук при помощи набивного мяча весом 3 кг.

Разминка вратаря перед тренировкой в подготовительном периоде (на футбольном поле)

1. Легкий бег на 600—800 м с имитацией приема мячей (низового, на уровне живота, груди, выше головы).
2. Гимнастические упражнения (комплексы 1 и 2 в условиях зала).

Беговые упражнения:

а) ускорения на 10 м с переходом на семенящий бег;

б) старты из ворот из различных положений (сидя, лежа) на расстояние 5, 10, 15 м с подбором мяча, лежащего в разных точках штрафной площади;

в) старты из ворот на расстояние 10—15 м с имитацией падения в ноги.

1. Подводящие упражнения, направленные на совершенствование техники приема мяча:

а) прием низового мяча;

б) прием низового мяча с шагом в сторону;

в) прием мяча после удара ногой на расстоянии 4— 5 м;

г) прием мяча после броска одной рукой на расстоянии 4—5 м;

д) удары ногой друг другу на расстоянии 35—45 м;

е) бросок мяча одной рукой друг другу на расстоянии 35—40 м.

1. Тренировка в воротах:

а) перехват или отбивание мяча одним кулаком при навесных передачах с флангов без сопротивления и с сопротивлением;

б) перехват прострельного низового мяча в падении, в броске;

в) прием различных мячей, посланных партнерами из-за штрафной и в штрафной площади;

г) прием 11-метровых ударов (пенальти).

Разминка вратаря перед соревнованием (в раздевалке)

1. Бег на месте в спортивной одежде вратаря, без бутс, в носках — 2—2,5 мин.
2. Гимнастические упражнения: для верхнего плечевого, поясничного поясов, упражнения на растягивание задних мышц бедра; прыжки с места вверх, легкий бег, надевание бутс.
3. Разминка — тренировка в воротах (на поле).

Разнообразный характер тренировочных упражнений на подготовительном этапе ведет к достижению всесторонней физической готовности спортсмена, служащей фундаментом для дальнейшего совершенствования техники и тактики игры. Все это создает необходимые условия для перехода к специализированной тренировке следующего этапа.

Специально-подготовительный этап начинается с момента приезда футбольной команды на весенний тренировочный сбор и заканчивается последней тренировкой перед первой календарной игрой.

Следует учитывать, что, несмотря на большую учебно-тренировочную работу, проведенную в зимних условиях в зале, этап весенней подготовки является самым большим по объему и интенсивности физических нагрузок. Тренировка тренировок зимой проводится немного иначе.

На этом этапе тренерскому составу приходится решать много вопросов по подготовке игроков, звеньев и команды в целом. К сожалению, достаточного внимания подготовке вратаря, как правило, не уделяется. С учетом опыта тренировок ведущих команд на весенних тренировочных сборах, предлагаются следующие рекомендации по тренировке вратаря.

Занятия желательно проводить три раза в день, время и содержание тренировок рекомендуется распределять в следующей последовательности.

Утреннее занятие

1. Разминка — ходьба, бег, общеразвивающие упражнения на гибкость— 10 мин.
2. Упражнения для развития скорости—15 мин.:

а) бег с высоким подниманием бедра;

б) семенящий беги ускорения;

в) старты из различных положений (лежа, сидя);

г) старты на 5, 10, 15 м с подбором мяча.

1. Упражнения для развития силы—10 мин.:

а) выбрасывание набивного мяча (3 кг) одной рукой из-за плеча на дальность;

б) хождение на руках (ноги поддерживает партнер);

в) приседания с партнером, сидящим на плечах;

г) сжимание теннисного мяча (поочередно каждой рукой).

1. Прыжковые упражнения — 15 мин.:

а) прыжки с места в длину;

б) прыжки на одной ноге поочередно с подтягиванием колена к груди; прыжки с места, с шага, с разбега.

1. Упражнения с мячом, отработка ударов— 10 мин.: выбрасывание мяча одной рукой, тренировка удара по мячу ногой с рук поочередно друг другу в парах, тройках (вратари располагаются на расстоянии 6—8 м).
2. Легкий бег и ходьба, упражнения на расслабление.

Дневное занятие

Дневная тренировка команды и вратарей проводится в течение 90 мин. После разминки, выполняемой всей командой, игроки под руководством тренеров приступают к выполнению специальных упражнений, а вратари отрабатывают упражнения по совершенствованию физических и технических качеств.

Когда игроки по указанию тренера приступают к отработке определенных технико-тактических задач с завершающими ударами по воротам, для вратаря наступает самая ответственная часть дневной тренировки, требующая мобилизации всех двигательных качеств для приема мячей.

Такая структура занятия должна сохраняться в течение всего периода специально-подготовительного этапа. В зависимости от плана дневного занятия упражнения выполняются полностью или частично.

Для анализа результатов учебно-тренировочных занятий проводят двусторонние и товарищеские игры, где одновременно наигрывают отдельные тактические комбинации звеньев, взаимодействия вратаря со своими защитниками при различных выходах из ворот, с полузащитниками и нападающими при введении мяча в игру.

Вечернее занятие

Большое значение на сборе придается вечерним тренировкам команды. Они проводятся в форме двусторонних игр, товарищеских матчей, технико-тактических занятий.

На вечерних занятиях тренеры большое внимание уделяют как действиям атакующих игроков при взятии ворот, так и действиям вратаря для совершенствования его технико-тактических навыков. Поэтому вечернюю тренировку рекомендуется проводить по следующему плану.

Подготовительная часть (30 мин.)

Разминка—ходьба, бег, общеразвивающие упражнения с акцентом на развитие гибкости — 15 мин.

Упражнения на технику приема мяча: выбрасывание мяча одной рукой, ударом ноги, с рук поочередно друг другу в парах, тройках (вратари располагаются на расстоянии 6—8 м) — 15 мин.

Основная часть (50—60 мин.)

Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары поочередно в спокойном темпе) — 10 мин,

Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары из различных положений поочередно в быстром темпе) —15 мин.

Тренировка в воротах в один мяч с продвижением игроков при передачах с середины футбольного поля с тренировкой завершающего удара — 15 мин.

Тренировка в воротах в три мяча (игроки выполняют удары из различных положений поочередно в быстром темпе) — 15 мин.

Заключительная часть

Ходьба, бег, упражнения на расслабление — 5 мин.

Чтобы тренировка в воротах проходила более успешно, вратарь должен проявлять заботу о своем «рабочем месте», заранее готовить площадь ворот, которая всегда должна быть ровной и мягкой. Подготовка своего «рабочего места» воспитывает у вратаря трудолюбие и чувство ответственности перед коллективом. Говоря об этом, нельзя не сказать и об одежде вратаря.

Своим аккуратным внешним видом вратарь сразу завоевывает симпатии зрителей, но дело не только в этом. Удобная, хорошо подогнанная форма вратаря избавляет от ссадин и ушибов при неожиданных столкновениях с противником, при падениях и бросках за мячом.

Если одежда вратаря всегда в образцовом порядке, то это в известной мере является выражением характера спортсмена, его моральных и эстетических качеств.

Важное место в подготовке команды имеет медицинское обеспечение. Тренер и врач команды в течение специально-подготовительного этапа, когда идут двух-трехразовые тренировки в день, обязаны осуществлять медицинский контроль за состоянием организма всех игроков команды. Необходимо полностью использовать весь арсенал средств медицинского обеспечения, в числе которых особое значение имеет восстановление организма после больших физических нагрузок.

Рекомендации по тренировке вратарей на специально-подготовительном этапе будут также полезны и в течение всего футбольного сезона в тех случаях, когда вратарь потерял спортивную форму из-за болезни или травмы.

Тренировки для нападающих

Тренировка под дождем, осенью и зимой корректируется, исходя из текущих возможностей и рекомендаций врача команды. Зимой обязательно на тренировке используется зимняя экипировка.

Нападающим необходимо выполнять ряд упражнений для улучшения своих профессиональных навыков:

• упражнения на завершение атаки;
• упражнения с конусами;
• упражнение конверт;
• упражнения на резкость;
• упражнения на прием мяча;
• упражнения с резинкой (пояс с резинкой и мяч на веревке или резинке для тренировки по футболу);
• упражнения на чувство мяча;
• упражнения для развития стартовой скорости;
• комплекс упражнений для профилактики травматизма.

Ниже находятся основные упражнения для нападающих игроков.

Упражнение 1

• Участники: 2 полузащитника или нападающих.
• Инвентарь: 1 мяч, 4 переносных флага. Описание упражнения. Справа или слева возле ворот флагами размечают двое дополнительных ворот длиною 2 м . Расстояние между воротами — 15 м.

Тренер с мячами занимает место на линии ворот, справа и слева от него сидит по одному игроку. Тренер посылает мяч ниом в поле с таким расчетом, чтобы игроки могли встать и догнать мяч на границе штрафной площади. Игрок, захвативший мяч, бьет по любым воротам. За удачный удар игрок получает один балл. Победителем считается тот, кто первым наберет заранее установленное количество баллов.

Основные задачи: 1) улучшение стартовой скорости; 2) единоборство с соперником; 3) точный удар по воротам.

Организационные и методические указания. Так как в большинстве случаев право на удар по воротам завоевывает тот, кто обведет одного из партнеров, игроки одновременно тренируются в дриблинге. Быстрое выполнение упражнения способствует совершенствованию скоростной выносливости.

Упражнение 2

• Участники: 1 нападающий, 1 вратарь.
• Инвентарь: 4—10 мячей.

Описание упражнения. На обоих углах штрафной площади лежат 2—5 мячей. Нападающий ведет мяч вдоль линии штрафной площади до ее середины и сильно бьет по воротам правой ногой, если он идет слева, и левой, если он идет справа. После удара по воротам игрок бежит дальше вдоль линии, забирает мяч с противоположного угла штрафной площади, ведет его вдоль линии штрафной и бьет по воротам другой ногой.

Основные задачи: 1) ведение мяча (мяч должен все время быть под контролем, отпускать его слишком далеко от ноги нельзя); 2) удар по воротам внутренней стороной подъема с полуоборота; 3) улучшение скоростной выносливости.

Организационные и методические указания. Когда в распоряжении упражняющихся много мячей, тренер должен рассчитать, сколько мячей без перерыва должен пробить каждый нападающий. Для тренировки скоростной выносливости необходимо пробить по воротам после быстрого ведения минимум шесть мячей. После каждой серии ударов делается перерыв, который используется для сбора мячей и возвращения их на исходную позицию.

Одновременно могут упражняться и два нападающих.

Упражнение 3

• Участники: 1 крайний нападающий, 1—3 центральных нападающих, 1 вратарь.
• Инвентарь: 3 мяча.

Описание упражнения. Правый крайний нападающий стоит с несколькими мячами в углу штрафной площади вблизи линии ворот. Он навешивает неподвижно лежащий мяч в центр одному из центральных нападающих. Передача мяча с края должна быть выполнена так, чтобы мяч попал в пространство между одиннадцатиметровой отметкой и линией штрафной площади и нападающий мог с лёта пробить по воротам.

Основные задачи: 1) точная полувысокая передача с края в различные точки штрафной площади; 2) удар по воротам с лёта.

Организационные и методические указания. Мячи должны быть по возможности одинаковыми по весу, размерам, упругости. Вначале крайний нападающий (на рис. 270— правый) вызывает того нападающего, которому он направляет мяч. Затем нападающие сами «предлагают» себя для передачи.

Выходить к мячу нужно не слишком рано, чтобы не ждать мяча. Чтобы правильно подать мяч на ход, крайние нападающие должны выдержать паузу. В этом случае исходная позиция для нападающих располагается несколько дальше от ворот.

Упражнение 4

• Участники: 2 крайних нападающих, 1 центральный нападающий, 1 вратарь.
• Инвентарь: 4—10 мячей.

Описание упражнения. Оба крайних нападающих с 2—5 мячами находятся вблизи угловых флагов. Центральный нападающий занимает исходную позицию в 25 м от ворот. Как только он «предлагает» себя для передачи, один из крайних нападающих навешивает ему мяч на ход, так, чтобы он мог с одиннадцатиметровой отметки с лёта пробить по воротам. После удара по воротам центральный нападающий бежит на исходную позицию и, не задерживаясь, снова выходит на навесную передачу. Теперь пас с краг в центр дает второй крайний нападающий.

Основные задачи: 1) точная и своевременная передача с края в центр; 2) пласированный удар по воротам с лёта; 3) воспитание собранности (центральный нападающий должен, несмотря на большую нагрузку, точно бить по воротам).

Организационные и методические указания. Мячи должны быть по возможности одинаковыми по весу, размеру, упругости. Чем больше мячей пасуют без перерывов центральному нападающему, тем выше требования к его собранности. Перерыв наступает после определенного числа ударов по воротам.

Упражнение 5

• Участники: 1 центральный нападающий.
• Инвентарь: 3—5 мячей.

Описание упражнения. Центральный нападающий (рис. 272) бежит с заранее определенной позиции к линии штрафной площади и подряд посылает в ворота несколько мячей. Несмотря на быстрое выполнение упражнения, игрок должен бить по указанным тренером углам ворот.

Основные задачи: 1) сильные удары по мячу с поворотом; 2) совершенствование силы удара; 3) воспитание собранности.

Организационные и методические указания. Если нет вратаря, ворота разделяются двумя скакалками на три части. Перед выполнением упражнения тренер указывает, как бить по воротам, низом или верхом.

Тренировки полузащитников

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она позволяет разогреть все группы мышц и подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.

База везде одинаковая, она включает в себя:

• упражнения для ног;
• тренировка дриблинга;
• ведение мяча;
• тренировка лесенка;
• тренировки с барьерами;
• тренировка сильного удара;
• интегральная тренировка;
• упражнения в парах;
• упражнения +для контроля мяча;
• развивающие упражнения;
• упражнения на пас;
• упражнения на гибкость;
• упражнения в тройках;
• упражнения для скорости ног;
• удары по воротам;
• упражнение квадрат;
• упражнения для остановки мяча;
• упражнения для укрепления голеностопа;
• общеподготовительные упражнения.

Упражнения для разминки:

• Пробежка по полю
• Беговые упражнения (бег с высоким поднимаем бедра, захлест голени, приставные шаги и т. д.)
• Растяжка

Весь процесс занимает около 15-20 минут. После разминки можно приступать к упражнениям с мячом.

Вот некоторые упражнения с мячом в группах:

Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов.

Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.

1. Игра на удержание мяча. Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками для тренировок. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями. Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.
2. Такие упражнения, как правило, проводятся в урезанных составах (6 на 6, 7 на 7 и т. д.). Могут быть установлены несколько маленьких ворот. Задача — забить гол в одни из ворот соперника.
3. Тренировка футболистов с фишками. С помощью фишек можно выполнять множество упражнений на технику ведения мяча. Фишки есть не у всех, но их можно заменить другими предметами: камнями, кроссовками и т. д.
4. Силовые упражнения.
5. Упражнения на ловкость.

Тренировки для защитников

Происходит не только отработка техники, но и есть возможность увидеть лучших игроков во время выполнения комплекса упражнений для совершенствования технических приемов футбола. Упражнения на развитие техники очень важны для понимания той или иной расстановки.

Стоит рассмотреть 10 лучших упражнений для футбола для защитников.

Основная последовательность:

Первый нападающий из команды «А» атакует двое ворот сразу. Если он не сможет обвести двух защитников, он может в любое время отдать мяч своему партнеру, ждущему за контрольной линией, чтобы он продолжил атаку. Если защитники отнимут мяч, они могут заработать очко, проведя его за контрольную линию.

Для защитников:

Старайтесь избежать фланговых атак. Если нападающий атакует в центре, старайтесь встретить его так, чтобы партнер прикрывал вас сзади.

Основная последовательность:

Два игрока из команды «А» защищают свои ворота от трех игроков из команды «Б»; если они выигрывают мяч, они могут атаковать двое ворот на противоположной стороне. Пока одна группа играет, другая отдыхает.

Для защитников:

Игрок с мячом должен быть атакован и остановлен.

Свободный защитник пытается пресечь попытки атакующего забежать или дать пас в зону находящуюся возле ворот.

Основная последовательность:

Трое из атакующих назначены на одну из половин, и не могут покидать ее. А все четверо защитников могут следовать за мячом свободно, и пересекать центральную линию, чтобы создавать ситуацию 4 на 3. Если команда «А» выигрывает мяч, они могут заработать очко проведя его через контрольную линию.

Для защитников:

Все защитники должны следовать за мячом. Вратарь играет на выходе и перехватывает мяч как «чистильщик». Задача защитников пресечь любую возможность удара по воротам.

1 на 1 защитник против нападающего

Основная последовательность:

Первый игрок из команды «А» дает пас своему оппоненту из команды «Б», и тут же бежит защищать ворота 1. Игрок «Б» пытается забить гол ворота 1, но если игрок «А» выиграет мяч он может атаковать ворота 2.

Для защитников:

Жесткий прессинг оппонента, быстрое сокращение расстояния до противника. Постарайтесь «вытолкнуть» оппонента ближе к бровке поля. Встречайте противника в том направлении в каком он хочет провести мяч.

Основная последовательность:

Атакующий делает длинную передачу «дополнительному» игроку и пытается убежать от своего оппонента, открыться для получения мяча. Если нападающий получает пас то он пробует забить гол. Если защитник выиграет мяч, то он может заработать очко проведя его через линию на которой стоит «дополнительный» игрок. После этого начинает следующая пара.

Для защитников:

Стартуйте за нападающим, но убедитесь в том, что открыто поле зрения и путь к мячу свободен. Оставайтесь с нападающим так близко, как можете, но избегайте столкновений. Старайтесь не позволять атакующему повернуться лицом к воротам. Легче всего отнять мяч, когда атакующий поворачивается к воротам после получения мяча.

Основная последовательность:

Первый нападающий ведет мяч к воротам через свою секцию. Ближайшие к нему защитники пытаются отнять мяч, а ближайший тоже начинает нападать, только через свою секцию.

Для защитников:

Два боковых защитника пытаются «вытолкнуть» нападающих за пределы поля. Когда атакует центральный защитник, два внутренних защитника пытаются окружить его. Защитники всегда должны пытаться превосходить по численности нападающих.

4 НА 4, НА ТРОЕ МАЛЕНЬКИХ ВОРОТ.

Игровая установка:

4 х 4 на поле 36 х 27м. Трое маленьких ворот по 2,5м установлены на одной стороне.

Для защитников:

Все защитники смещаются за мячом. Если «ваш» нападающий сменил позицию, не следуйте за ним просто прикрывайте партнеров. Не реагируйте; действуйте! Вы можете повлиять на то, где и как ваш противник будет атаковать.

4 НА 4 С ВОРОТАМИ И КОНТРОЛЬНОЙ ЛИНИЕЙ.

Игровая установка:

Контрольная линия прочерчена поперек стандартного поля, на расстоянии 40м от ворот. Играют две команды по четыре человека в каждой.

Для защитников:

Все игроки перемещаются за мячом. Вратарь действует как «чистильщик». Расстояние между защитниками должно быть как можно меньше. Не приближайтесь слишком сильно к другим защитникам, у каждого должна быть своя игровая зона.

5 НА 4 С ВОРОТАМИ И КОНТРОЛЬНОЙ ЛИНИЕЙ.

Игровая установка:

Контрольная линия прочерчена поперек стандартного поля на расстоянии 45м от ворот. Две команды играют в этой зоне. Команда «А»: задняя четверка плюс оборонительный центральный игрок. Команда «Б» пять атакующих (два форварда, два боковых полузащитника и центральный полузащитник).

Для защитников:

Все защитники перемещаются за мячом. Вратарь действует как «чистильщик». Используйте искусственный офсайд каждый раз когда это возможно. Прессингуйте игрока с мячом или прикрывайте партнера.

5 НА 6, НА ОДНИ ВОРОТА И КОНТРОЛЬНАЯ ЛИНИЯ.

Игровая установка:

Две контрольные линии (по 9м) отмечены на каждой стороне поля на расстоянии 45м от ворот. Команда «А»: задняя четверка и два полузащитника. Команда «Б»: пять человек (два форварда, два боковых и один центральный полузащитник).

Для защитников:

Все защитники перемещаются за мячом. Вратарь действует как «чистильщик». Используйте искусственный офсайд каждый раз когда это возможно.

Варианты: 6 х 6: в команде «Б» добавляется центральный защитник.

https://www.youtube.com/watch?v=02DQ831lxZY

6+2 НА 5+2, ДВОЕ ВОРОТ И КОНТРОЛЬНАЯ ЛИНИЯ.

Игровая установка:

Две контрольные линии (по 9м) отмечены на каждой стороне поля на расстоянии 45м от ворот. Две команды играют на этом промежутке так же как и в предыдущем упражнении. Четыре дополнительных игрока играют 2 х 2, между контрольной линией и вторыми воротами.

Варианты:

Защита получает одно очко за удачно реализованный искусственный офсайд. Только два дополнительных игрока расположены за контрольной линией, где они играют 1 в 1. когда одному из них (форварду) отдают пас все игроки могут присоединиться к ним чтобы помочь партнерам по команде. Тренировка паса очень важна для любых игроков.

Этот график позволяет составить программу, чтобы каждый выполнял комплекс упражнений за определенный период. Отдельно существуют индивидуальные тренировки, которые обязательно входят в состав профессиональной тренировки.

Важно, чтобы каждый цикл тренировок в футболе был завершен до начала нового.

Полезно: научно-методическая деятельность УЕФА: https://ru.uefa.com/insideuefa/football-development/technical/

Тренировка футболистов после травмы

План тренировок по футболу для детей и для взрослых после травмы примерно одинаковый.

1 день.

Вечер. Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155.

Общее время 50 минут.

Международный термин тренировки – А.

2 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155. Общее время 50 минут.

Международный термин тренировки – А.

Плюс 30 минут работа с мячом. Общее время 1 час 20 минут.

3 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155 + 30 минут бега в медленном темпе – зона 132-145.

Общее время 60 минут.

Международный термин тренировки – В.

4 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут работа с мячом + тренировка С: 35 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 5-минутное ускорение в зоне 155-170 + 10 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – С.

Общее время 40+50 минут – 1 час 30 минут.

5 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Командная тренировка + 40 минут работа с мячом.

6 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

Командная тренировка + тренировка Е:

20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – Е (20+6+20=46 минут).

7 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

Командная тренировка + тренировка R:

Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105 9пульсовые зоны тренировки). Продолжительность 30 минут. Плавание.

Международный термин тренировки – R.

Вечер.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки: 40 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 10-минутное ускорение в зоне 145-155. Общее время 50 минут.

Международный термин тренировки – А.

8 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

Командная тренировка + тренировка Е:

20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – Е (20+6+20=46 минут).

9 день. Утро.

Проводит тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

60 минут работа с мячом + тренировка D:

30 минут бег в среднем темпе в зоне 155-170 + 30 минут бега в медленном темпе, зона 132-145.

10 день.

Утро. Самостоятельно. Regeneration training.

Программа нагрузки: Тренировка R:

Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105. Продолжительность 30 минут. Плавание.

Международный термин тренировки – R.

Вечер.

Самостоятельно. Regeneration training.

Программа нагрузки: Тренировка R:

Восстановительная тренировка. Нагрузка с пульсом до 105. Продолжительность 30 минут. Плавание.

Международный термин тренировки – R.

11 день. Утро.

Проводят: Главный тренер, тренер по ОФП.

Программа нагрузки:

Командная тренировка + тренировка Е:

20 минут бега в среднем темпе – зона 132-145 + 4 отрезка – «минутное ускорение» с промежуточным восстановлением до 145 уд./мин. + 20 минут бега в медленном темпе – зона132-145.

Международный термин тренировки – Е.

12 день. Утро.

Проводит Главный тренер.

Программа нагрузки: Командная тренировка.

13 день. Утро.

Проводит Главный тренер.

Программа нагрузки: Командная тренировка.

14 день. Утро.

Проводит Главный тренер.

Программа нагрузки: Командная тренировка.

15 день. Выходной. Дополнительная консультация с клиникой спортивной медицины и реабилитации.

В данном случае очень важны индивидуальные тренировки. Хотя, персональные тренировки с тренером со здоровыми спортсменами тоже необходимы для того, чтобы они максимально раскрылись для игры.

Питание футболиста после тренировки

После игры или же после тяжелой тренировки футболисту необходимо восстановить свои силы. Для того чтобы максимально быстро накопить гликоген в мышцах, в первые два часа после изматывающей нагрузки спортсмен должен употребить 500 ккал.

Причем пища, употребляемая им, должна содержать большое количество белков, а также клетчатки, чтобы восполнить запас витаминов и минералов.

После тренировки можно съесть:

• Рыбу, приготовленную любым способом.
• Овощной салат.
• Тушеные овощи.
• Фрукты.

Если разделить ежедневный рацион на 4 раза, то в процентном соотношении это выглядит так:

• Завтрак футболиста перед тренировкой – 20% от всего количества пищи: яйца, каши, соки, цельнозерновые продукты.
• Обед – около 40%: супы, белковая пища, овощи, выпечка, фрукты.
• Полдник – 20 %: фрукты, овощи, молочные продукты.
• Ужин – 20 %: паста, овощи, несладкие соки.

Животные белки едят в первой половине дня. После завтрака должно пройти 1-1,5 часа до первой тренировки (в зале или на поле). А последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до сна.

При таком режиме футболисты ложатся спать в 23:00.

Тренировки для детей

Часто спрашивают, с какого возраста начинать заниматься футболом. Учить детей играть в футбол можно с самого раннего возраста. Дети начинают играть в мяч и понимать правила лет с 3-4. Заниматься с профессиональным тренером можно лет с 4-5. На такие занятия берут как мальчиков, так и девочек.

Тренировка для детей 3-4 года

Общеразвивающая схема упражнений с футбольным мячом

1. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч на грудь, согнув локти; 2 – мяч вверх, поднимаясь на носки, руки прямые; 3 – мяч на грудь; 4 – исходное положение (6 раз) .
2. И. п. — основная стойка, мяч внизу. 1- мяч вверх; 2 – мяч убрать за голову, руки согнуты в локтях; 3 – мяч вверх; 4 – исходное положение (6 раз) .
3. И. п. — основная стойка, мяч перед собой в вытянутых руках; 1- 5- мяч вниз, круговое вращение мячом от себя вперед; 6 – исходное положение (6 раз) .
4. И. п. — основная стойка, мяч внизу; 1- мяч вверх, правую ногу отвести назад на носок; 2 – исходное положение. То же левой ногой (по 3 раза каждой ногой) .
5. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – мяч вверх, правую ногу отвести в сторону; 2-наклон в правую сторону; 3 – выпрямиться; 4 – исходное положение (6 раз) .
6. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз. 1 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 2-присесть, мяч впереди в вытянутых руках; 3 – наклон вниз, мяч к носкам ног; 4 – исходное положение (6раз).

Наклониться, перекатывать ладонями мяч от одного носка к другому.

Собрать ноги, прокатывать мяч вокруг стоп.

Поставить ногу на мяч, двигать стопой по мячу от носка к пятке, вправо- влево.

Дети делятся на 2 команды и становятся в две шеренге, напротив друг друга.

1. Ловля и передача высоколетящего мяча.
2. Мяч отбиваем щечкой, остановка подошвой.
3. Отбиваем мяч пяткой, остановка носком.

Дети делятся на тройки. Выполняют игровые упражнения:

1. «Горячая картошка» (передача мяча двумя руками от груди)»
2. «Горячая картошка» (передача мяча носком ноги, прием подошвой)»
3. Дети делятся на 2 команды для эстафет:
4. «Прыжковая эстафета».
5. «Проведи мяч змейкой» (обвести вокруг фишки)
6. Выполнить закручивание туловища на мате, встать, ударить по неподвижному мячу в ворота, поставить мяч на место.

Тренировка для детей 5-7 лет

Сегодня многие отдают детей в спортивную секцию в 5-6 лет, однако 7-летние тоже тренируются по программе этой возрастной группы.

ТЕХНИКА
В общем развитии футболиста, делается ударение на приобретение навыков или техники игры. Речь идет о том, как развивать эти специфические навыки в игровой развлекательной манере.

На ранней ступени развития мы должны заняться улучшением основных двигательных навыков (например, бег по беговой дорожке, прыжки, повороты, перекаты, тренировки на велотренажере, с петлями, жонглирование, шпагат и т.д.). Все эти движения являются основными элементами футбола. Задача – использовать все свое воображение для создания серии забавных и увлекательных упражнений, связанных с футболом.

Чтобы удержать стойкий интерес воспитанников к игре, чтобы они приходили вам снова и снова, нужно использовать игровую обстановку во время тренировки.

Игровые ситуации относятся к тем видам детской активности, в которые они включаются сами, по собственному желанию, это не обязательно должна быть игра в футбол. Подумайте об играх, которые вам нравились в детстве. Подумайте о двигательной активности, которая делала вас счастливыми.

Эта часть души должна преобладать в нас во время тренировки и игры.
Следующие игры и упражнения как раз включают в себя веселые моменты, двигательную активность, направлены на координацию движений, развитие силы и решимости действовать, а значит, на выработку умений играть в футбол.

ДРИБЛИНГ (ВЕДЕНИЕ МЯЧА)

Упражнение 1
ВЕДЕНИЕ МЯЧА С УСКОРЕНИЕМ. Медленное ведение мяча 15 метров. Спринт – 15 метров с ведением мяча.

Упражнение 2
ВЕДЕНИЕ МЯЧА С ОСТАНОВКОЙ. Игроки ведут мяч, как и куда хочется в свободном пространстве. На команду тренера: «Старт!» игроки начинают ведение мяча. На команду «Стоп!» должны остановиться вместе с мячом.

Упражнение 3
КТО ЛИШНИЙ? (обмен мячами). Игроки ведут мяч в ограниченном стойками пространстве, пока тренер не скомандует: «Меняемся!». В этот момент надо остановить свой мяч и постараться завладеть мячом напарника. Чтобы это упражнение было более интересным, после каждой команды выбрасывайте по мячу. Таким образом, дети вынуждены все время быть на чеку и двигаться быстрее.

Упражнение 4
ИГРА В НОМЕРА, Игроки водятся на ограниченной стойками площадке, пока тренер не выкрикивает цифру (например, 2,3,4, и т.д.). При этой команде игроки бросают свой мяч и образуют группу из такого же количества людей, какая цифра названа.

УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕДАЧУ МЯЧА

Упражнение 1
БЫСТРАЯ ПЕРЕДАЧА. Попросите игроков делать как можно больше передач во время движения с мячом по ограниченной площадке. Установите лимит времени и повторите. Выполняйте в парах.

Упражнение 2
ФУТБОЛЬНЫЙ ГОЛЬФ. Проложите курс стойками (кеглями) и попросите игроков подсчитать количество передач, которое потребуется, чтобы пройти весь маршрут, поразив каждую мишень (кегли, стойки) последовательно.

Упражнение 3
ДВОЕ ПРОТИВ ОДНОГО. Два игрока передают друг другу мяч, перемещаясь вокруг третьего любым понравившимся способом, третий им мешает. Меняйте центрального игрока.

Упражнение 4
ТРЕНИРОВКА У СТЕНЫ. Разверните детей вдоль стены. Пусть подают мяч на стену и принимают отскочивший мяч.

КАК ЗАБИТЬ ГОЛ

Упражнение 1
ИГРОК-НАПАДАЮЩИЙ. Игроки поочередно играют роль нападающего и вратаря. Голы забиваются с расстояния 10 метров.

Упражнение 2
ГОЛ В ВОРОТА. Сделайте несколько маленьких ворот. С обеих сторон ворот поставьте по два нападающих на расстоянии 5 м от ворот, а в ворота поставьте вратаря. В течение минуты нужно забить как можно больше голов. Меняйте вратарей, считайте голы.

Упражнение 3
ДВОЕ С КАЖДОЙ СТОРОНЫ. Ворота ставятся посреди поля. Спиной друг к другу с обеих сторон ворот стоят два вратаря. Перед ними по два нападающих. Пробивайте туда и обратно. Второй нападающий позволяет разнообразить удары, которые должен взять вратарь. Добивайтесь, чтобы вратарь брал любой тип удара.

Упражнение 4
МИНИ-ФУТБОЛ. На маленьком поле, примерно 20 на 15, играют трое на трое. Скученность ведет к голевой ситуации. Проводится серия коротких игр. За каждыми воротами держите запас мячей, чтобы не задерживать игру.

ПРИЕМ МЯЧА

Упражнение 1
Начните с того, что подавайте руками мяч на различные тренируемые части тела. Следует делать это в движении. Как только дети научаться принимать мяч, можно начинать усложнять упражнения (время, скорость, соперники, пространство). Следующие упражнения помогут развивать жесткое касание, необходимое для контроля мяча.

Упражнение 2
СОЛО ДЛЯ ОДНОГО. Попросите детей подбросить мяч вверх и принять его той частью тела, которую вы назовете.

Упражнение 3
В ПАРАХ. Работая в парах, мяч подают рукой к ноге, бедру, груди друг друга, меняясь.

Упражнение 4
ВТРОЕМ. Поставьте одного игрока в центре между двумя другими. Первый игрок подает мяч на один из участков тела второго (бедро, грудь, ступня), который принимает мяч и предает его третьему этой частью тела. Повторяйте туда и обратно.

УДАРЫ ГОЛОВОЙ

Упражнение 1
В ПАРАХ. Один из игроков держит мяч на вытянутой руке на уровне головы своего партнера. Попросите того, кто будет бить головой, прогнуться назад, резко наклониться вперед и толкнуть мяч лбом. Поменяйтесь ролями.

Упражнение 2
ПЯТЕРКИ. Группа из пяти человек по очереди подает мяч, принимает его головой, отбивает его и ловит, двигаясь по кругу (круговая тренировка). Надо стараться не уронить мяч.

Упражнение 3
ПОДАЙ ПАРТНЕРУ. Один игрок подает мяч партнеру руками на голову, а тот пробивает его в маленькие ворота с вратарем. Вратарь ловит мяч и отдает его подающему. Держите ритм игры и ведите счет попаданиям.

Упражнение 4
ДВИЖУЩИЕСЯ ГОЛОВЫ. Половина игроков стоит в кругу, у каждого игрока мяч. Они будут стоять и подавать мячи. Другая половина, то вбегая в круг, то выбегая из него, отбивает мяч головой подающему.

ВРАТАРСКОЕ МАСТЕРСТВО

Упражнение 1
ВРАТАРСКАЯ СТОЙКА. Начинать следует с обучения вратарской стойке – положению, которое юный вратарь должен принять в момент отражения удара, как во время игры, так и во время тренировки. Под правильной стойкой подразумевается передвижение за мячом, т.е. опора на переднюю часть ступни, Удобно прогнуться в коленях и в поясе, держа руки поднятыми и наготове.

ПОЛОЖЕНИЕ РУК. Дальше надо показать положение рук для принятия как низких, так и высоких мячей. В обоих случаях руки должны образовывать гибкое сочетание, которое охватывает обратную (ближайшую к воротам) сторону мяча.

Упражнение 2
НИЗКИЕ МЯЧИ. Положение рук для приема низких мячей напоминает букву «М» – кончики пальцев опущены вниз, а ладони смотрят вперед.
ВЫСОКИЕ МЯЧИ. Для приема высоких мячей, руки находятся в положении перевернутой буквы «М», кончики пальцев указывают вверх, ладони раскрыты вперед.

ОТБИВАЕМ МЯЧИ. Перед тем, как начать отрабатывать способы отбивания мяча, следует подчеркнуть еще и еще раз важность пребывания вратаря в постоянной готовности двигаться в направлении удара. У хорошего вратаря трудная защита выглядит как обычное дело: он предвосхищает любое движение мяча.

Тренировка для детей 8-12 лет

Дети к 9-10- годам отлично раскрываются в футболе, поэтому для них разработаны специальные упражнения, которые актуальны полностью для этой возрастной группы.

Основной формой организации обучения и тренировки футболистов является учебно-тренировочное занятие (тренировка). При этом занятие может быть как групповым, так и индивидуальным.

Важным условием прочного усвоения учебного материала является правильно построенное тренировочное занятие. Если на первом этапе, в основном, проводятся комплексные тренировки, то на этом этапе все большее значение имеет специализированные.

Специализированная тренировка более узка по содержанию, но целенаправленнее. Проводится чаще всего тогда, когда трудно организовать или когда методически нецелесообразно объединять физическую, техническую и тактическую подготовку, а также в случаях, когда необходимо целенаправленное воздействие на отдельные функциональные системы, создавая функциональный коридор.

Примерный план (структура) тренировочного занятия

Подготовительная часть.

Цель: Организация и подготовка занимающихся к последующей деятельности.

Задачи: 1. Организация группы для занятия, мобилизация внимания, регулирование эмоциональным состоянием занимающихся.

1. Подготовка двигательного аппарата, нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма к повышенной деятельности.

Средства: построение, ходьба различными способами с изменением темпа в сочетании с движениями руками и туловищем, умеренный бег, бег с ускорением, прыжками, упражнения на внимание, общеразвивающие упражнения, подвижные игры.

Продолжительность: 10—20% общего времени занятия.

Методические указания. В начале занятия необходимо коротко и ясно объяснить его задачи: это повышает сознательность и активность занимающихся. Содержание первой части должно находиться в тесной связи с направленностью основной его части.

Чтобы занятие было более эффективно, в подготовительной части необходимо проводить упражнения без больших пауз; чередовать их так, чтобы воздействовать на различные группы мышц, менять характер выполнения (упражнения, направленные на развитие силы, — с упражнениями на растягивание и расслабление; упражнения медленные и плавные — с упражнениями быстрыми), амплитуду.

Подготовительная часть тренировки решает 2 задачи: разогревание и настройка.

Разогревание — способствует раскрытию кровеносных капилляров обслуживающих мышечную массу.

1. Понижается вязкость мышц.
2. Повышается температура тела и вместе с этим повышается возбудимость дыхательного центра. Повышается нервно-рефлекторная связь с мышцами.

Есть мнение, что разогревание должно протекать до потоотделения. Начинаем с упражнений, которые охватывают мелкие группы мышц, а затем и крупные. Используем упражнения умеренной мощности, не продолжительные.

Настройка — решает задачу нервно-координационной настройки (повышая тонус ЦНС), психологической подготовки на предстоящую деятельность, увеличивает обменные процессы.

Общая продолжительность разминки — 10—15 мин.

Чем выше уровень мастерства, тем продолжительнее разминка.

Основной ориентир времени разминки — температура окружающей среды:

+ 8 = разминка 12—13 мин.,

+ 10 = разминка 9 мин.,

+ 14 = разминка 6 мин.,

+ 16 = разминка 5 мин.

Основная часть:

Цель: обучение специальным знаниям; освоение двигательных умений; развитие физических качеств.

Задачи: 1. Повышение уровня физического развития и подготовленности занимающихся.

1. Воспитание моральных и волевых качеств, подготовка организма к повышенным напряжениям.
2. Овладение техникой и тактикой игры.

Средства тренировки: упражнения по технике и тактике игры. Упражнения для работы над физическими качествами.

Продолжительность: 70—80% времени, отведенного на занятие.

Методические указания. Продолжительность и построение этой части занятия зависят от её задач, подготовленности занимающихся, условий проведения занятия.

Основная часть может состоять из двух разделов:

1. Изучение и совершенствование техники и тактики игры с помощью специальных упражнений. Развитие физических качеств.
2. Закрепление изучаемого материала в двусторонних играх.

Однако отдельные занятия можно строить и на основе одного из этих разделов.

Заключительная.

Цель: Завершение занятия.

Задачи: 1. Создание условий для более быстрого протекания процессов восстановления. Совершенствование технических приемов в условиях утомления.

1. Подготовка к последующей деятельности (после занятия).
2. Подведение итогов занятия.

Заключительная часть — главная задача — восстановление. Если сразу остановиться, то мы способствуем закрытию капилляров и тем самым прекращаем доступ кислорода к работавшим и закислившимся мышцам. Пульс должен быть не выше 130 ударов в минуту.

Можно проводить и подчистку какого-либо элемента. Если в основной части была большая нагрузка» то подвижные игры в заключительной части давать нельзя. Если была монотонная работа — можно.

Средства: медленная ходьба и бег, строевые упражнения и упражнения на внимание и расслабление, упражнения в отдельных приёмах игры, разбор ошибок и замечаний по занятию.

Продолжительность: 5—10% общего времени занятия.

Методические указания. В этой части используют упражнения средней и малой интенсивности, несложные по координации и известные занимающимся. Назначение подобных упражнений — снизить нагрузку и привести организм в относительно спокойное состояние. Важно снять эмоциональное напряжение. Координационные тренировки помогут в выполнении всего этого.

Если в течение дня проводится несколько занятий, то одно из них называем основным. Оно отличается от других тем, что оно более длительное, с большей плотностью, более длителен процесс восстановления.

Проведение развивающей скоростной-силовой тренировки после развивающей выносливости нецелесообразно, т.к. ведет к нарушениям в сердечной мышце.

Все более возрастающее значение начинают приобретать используемые упражнения.

В практике применяются как общеподготовительные упражнения, так и специально-подготовительные.

Общеподготовительные упражнения — служат для общей подготовки вообще и могут быть приближенными по своим особенностям к виду спорта, но могут быть и существенно отличными от него.

Должны подбираться по принципу положительного переноса, ибо одно и тоже упражнение неправильно дозированное несёт отрицательный эффект.

Специально-подготовительные упражнения: включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также движения и действия существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей. Они нужны для развития специально необходимых качеств (физических, технических, двигательных и т.д.), В этих упражнениях можно моделировать игровую деятельность.

• Упражнения, которые помогают разучивать технический прием — подводящие.
• Упражнения, направленные на развитие определенных качеств — развивающие.

Различные перемещения без мяча являются также специально-подготовительными упражнениями.

Объем специальных подготовительных упражнений превышает объем соревновательных упражнений во много раз.

Индивидуальная форма тренировки

Футболист получает индивидуальное задание и выполняет его самостоятельно (тренер может присутствовать), могут тренироваться несколько футболистов одновременно, но каждый решает свою конкретную задачу.

Преимущества индивидуальной тренировки:

• индивидуализируется дозировка нагрузки;
• индивидуализируется руководство тренировок, коррекция, контроль;
• обеспечивается воспитание самостоятельности и чувства ответственности;
• развивается настойчивость и вера в себя;
• увеличивается возможность воздействия тренера на занимающегося.

Кстати и само тренировочное занятие может иметь довольно разнообразные формы. Так, например, для устранения недостатков или совершенствования сильных сторон применяется следующая форма тренировки:

1. Игрок тренируется самостоятельно.
2. Группа игроков тренируется совместно — отрабатывают одно и то же действие.
3. Группа игроков тренируются совместно, у них разные, не зависимые между собой недостатки (один тренирует передачу с края, другой — удары по воротам; или один тренирует финт, а другой — отбор мяча).
4. Группа игроков тренируется совместно, у них одинаковые недостатки. Чередуя выполнение приемов (один бьет головой, другой оказывает сопротивление и наоборот).
5. Отстающие игроки тренируются совместно с квалифицированными.
6. Игроков, устраняющих недостатки, необходимо время от времени контролировать и вносить коррективы
7. Игроки тренируются группами — отрабатывают групповые взаимодействия.
8. В товарищеских играх получают индивидуальные задания.

Методы тренировки: 1. Без соперника; 2. С условным соперником (его роль выполняют манекены, макеты); 3. С условным партнером; 4. С партнером; 5. С соперником; 6. С партнером и условным соперником; 7. С партнером и соперником (численное преимущество на стороне атакующих); 8. С партнером и соперником (численное преимущество на стороне защищающихся).

В интернете можно скачать файл программы тренировок футболистов. Также нельзя забывать про домашние тренировки по футболу.

Все про футбольную сетку для тренировки футболистов

Известно, что скорость летящего в ворота мяча может превышать 100 километров в час. Если сетка недостаточно крепка и эластична, от силы удара она порвется.

Поэтому для ее изготовления применяются прочные на разрыв материалы — полипропиленовые или полиамидные нити.

Второй вариант предпочтительнее, так как он обладает большей износостойкостью. Такие сетки не порвутся в момент гола и выдержат вес вратаря, если он «влетел» в ворота.

Само ячеистое полотно обычно изготавливается с помощью машинной вязки. Отлаженный процесс позволяет добиться нужной эластичности и прочности. Толщина шнура составляет:

• от 2 мм — для детских сеток;
• не менее 5 мм — для взрослых сеток.

Разобрав, как вяжется футбольная сетка, перейдем к разновидностям, представленным на рынке. Каждая из них имеет свои конструктивные особенности в зависимости от назначения:

• Для соревнований. Изготавливаются из толстых высокопрочных нитей. Габариты стандартизированы. Размер ячеек — 10х10 см.
• Для тренировок и пляжного футбола. Имеют уменьшенные размеры.
• Для мини-футбольных и гандбольных ворот. Изготавливаются из нитей толщиной 1,8-3,1 мм. Размер ячеек — 10х10 см, 4х4 см или другой.
• Гасители. Используются в мини-футболе, гандболе и футзале для защиты основной сетки от преждевременного износа. Габариты полотна и размеры ячеек варьируются.

Футбольные видео уроки

Сегодня возможно провести тренировку по футболу самому. Для этого есть различные приложения для футбольной тонировки, а также видео, которые можно увидеть ниже.

«Остановка мячей подошвой». Видео тренировка.

«Прием мяча на бедро». Видео тренировка.

«Прием мяча на бедро». Видео тренировка.

«Удар подъёмом». Видео тренировка.

«Удар носком». Видео тренировка.

«Удары с лета». Видео тренировка.

«Ведение мяча». Видео тренировка.

«Ведение мяча». Видео тренировка.

«Финты». Видео тренировка.

Футбольная тренировка в домашних условиях без мяча.

Существуют песни для тренировок по футболу. Некоторым с ними легче выполнять упражнения.

Часто задаваемые вопросы

В футбольном сообществе все хорошо помнят, что предсезонные футбольные тренировки — это один из ключевых этапов подготовки спортсменов к новому сезону или его возобновлению после  перерыва.  Кто-то из игроков предпочитает тренироваться  в  футбольных лагерях, другие занимаются самостоятельно по месту проживания. Прежде всего, именно для таких футболистов мы и подготовили это руководство. 

Значение предсезонной подготовки

В 2015 году Натан Редмонд (на тот момент спортсмену было 20 лет, он выступал за ФК Норвич Сити и сборную Англии в категории U21) дал интервью газете Telegraph о своей предсезонной подготовке [1]. Помимо прочего, он отметил:

У меня есть индивидуальный тренировочный план над которым мы работали со спортивными экспертами последние пять лет. Для меня, ключевым является сохранение моей скорости и быть физически готовым к давлению, когда я владею мячом, чтоб меня было трудно оттеснить. 

Раньше игроки моей фактуры (173 см) могли иметь проблемы против больших игроков, но сегодня ты должен справляться с этим физически. В тренажерном зале мы разделяем дни для тренировки верхней части тела и ног, чтобы набрать силу.

В обычный тренировочный день в межсезонье в Норвиче мы делаем разминку с командой спортивных ученых для развития скорости, затем мы играем в небольших командах или в длительное владение мячом, чтобы разогнать легкие и заставить каждого дышать. После этого мы могли делать несколько спринтов или челночных пробежек — и это только утренняя тренировка. Она может продолжаться час-полтора. После обеда мы возвращаемся на беговую тренировку. В некоторые дни у нас три тренировки — беговая, в тренажерном зале и футбольная сессия, — все в один день. 

После тяжелой тренировки мы запрыгиваем в ледяную ванну и нам делают немного массажа чтобы помочь восстановиться, но ты не почувствуешь боль [в мышцах] до следующего дня. Когда ты приходишь домой после тренировки — ты обычно так устал, что сразу засыпаешь. Но на следующий день появляется синдром отсроченной мышечной боли и ты чувствуешь боль сильнее всего. 

Сегодня, Натану Редмонду уже 25 лет и он успешно выступает за ФК Саутгемптон, является игроком основной сборной Англии. 

Мы привели его интервью, чтобы акцентировать внимание на следующих моментах: а) предсезонная подготовка — это один из важнейших этапов в профессиональной подготовке футболиста и к ней следует относится со всей серьезностью; б) если спортсмен хочет быстрее прогрессировать, ему следует иметь свой индивидуальный план футбольных тренировок; это особенно важно в межсезонье, когда спортсмены проводят футбольные тренировки самостоятельно; 3) силовая подготовка (упражнения для развития силы) — неотъемлемая часть тренировочного процесса в современном футболе. 

Эти выводы в полной мере подтверждаются научными и статистическими исследованиями. 

В частности, было проведено исследование [2], в котором отслеживались результаты команд в первых пяти играх регулярного сезона, и как они повлияли на итоговое положение команд по окончании чемпионата. При этом во внимание принимался бюджет клуба. Изучались, помимо прочего, чемпионаты итальянской Серии А, Испанской Ла Лиги, английской Премьер Лиги, французской Лиги 1 и немецкой Бундеслиги. 

Исследование показало, что результаты первых матчей по разному влияют на команды с разными бюджетами и финансовыми возможностями. В случае команд с маленькими бюджетами, очки, добытые в первые 5 игр сезона — значительно повлияли на итоговое положение команд. Чем выше команда была на момент окончания пятого тура чемпионата, тем выше она была в конце чемпионата.  То есть вывод — чем меньше бюджет команды, тем сильнее зависимость результата в первых играх сезона на ее итоговое положение по завершению сезона. 

Однако для команд с большим бюджетом — положение команды после 5 тура никак не влияет на их итоговую позицию по завершению чемпионата. 

Данное обстоятельстве объясняется довольно просто. Для команд с небольшими финансовыми возможностями череда положительных результатов в начале чемпионата часто воодушевляет игроков, показывает, что они на правильном пути. Как результат у игроков прибавляется уверенность в своих силах и они стараются выкладываться в каждом следующем матче, чтобы не растерять набранные очки.  

В свою очередь команды с большим бюджетом и наличием классных игроков в составе чувствуют уверенность в своих силах несмотря на поражения в первых турах. Проще говоря, такие команды понимают, что если они наладят игру — то смогут быстро нагнать отрыв в очках, поскольку все необходимое для этого есть (бюджет, классные игроки в основе и на скамейке, опыт, топ тренеры и т.д.). 

Какие практические выводы следует сделать для тренировки футбольных команд?   

1) Тренировки футбольных команд с маленьким бюджетом 

• постараться подготовить игроков (технико-тактическая, фитнес подготовка) как можно быстрее, чтобы на старте сезона они смогли играть на максимуме своего потенциала;
• выбирать соперников для предсезонных матчей так, чтобы своя команда была в состоянии их победить. Цель — повысить уверенность игроков в своих силах перед стартом регулярного сезона.
• подумать над активностями (мероприятиями), которые бы сплотили игроков перед стартов, повысили их уровень уверенности в себе и одноклассниках;
• постараться донести до игроков, что самостоятельная подготовка в межсезонье крайне важна для  успешного старта, а значит и итогов всего чемпионата; дать исчерпывающие рекомендации по индивидуальной подготовки в межсезонье, в том числе, указать какие футбольные тренировки наиболее эффективны для предсезонной подготовки.

2) Тренировки футбольных команд с большим бюджетом в межсезонье

Для команд с большим бюджетом, эксперты сделали вывод, что подготовка в межсезонье не должна быть сфокусирована исключительно на быстрой подготовке футболистов к началу сезона, чтобы уже к первой игре они были на пике своей формы. Команды этой категории смогут выиграть первые матчи даже не в лучшей форме, учитывая наличие высококлассных игроков в составе. Важно учесть, что для игроков такой команды важен и конец сезона (где скорее всего, будет сильная конкуренция между первыми 5-6 командами), и наличие дополнительных международных матчей за сборные или в иных турнирах. Поэтому план футбольных тренировок в межсезонье выстраивается иначе, чем у команд с маленьким бюджетом. 

Таким образом, можно ответственно заявлять, что предсезонная подготовка чрезвычайно важна для подавляющего большинства клубов и спортсменов. При этом самостоятельная (индивидуальная) предсезонная подготовка футболистов играет ключевую роль. Учитывая это, рассмотрим в данной статье футбольные тренировки и индивидуальные планы футбольных тренировок, которые рекомендуются профессиональными тренерами и экспертами для молодых футболистов.

На Sportlane есть специальные футбольные лагеря, нацеленные исключительно на предсезонную подготовку футболистов к новому сезону, например: профессиональные сборы в пакете Standard  и в пакете Pro от академии WOSPAC в Барселоне (Испания); футбольный лагерь для интенсивной подготовки к сезону от элитной футбольной академии “Международный Центр Европейского Футбола” в городе Эвиан (Франция). 

Также есть специальные спортивные программы для подготовки и участию в профессиональных футбольных просмотрах. Например, футбольные сборы от академии EduKick в Манчестере (Англия). 

Можно также посмотреть весь перечень доступных футбольных лагерей.

II. 4-недельный план физической подготовки с акцентом на скорость, выносливость и подвижность.

Эксперт: Том Хенсон (Tom Henson) — аккредитованный тренер (UKSCA) по физической подготовке в ФК Саутгемптон (Премьер Лига, Англия). План для футболистов в возрасте 17-21 год. 

Неделя 1 

Когда говорят о предсезонной подготовке, первое, что приходит на ум спортсменам — это пробежки до тошноты. По данному плану, первая неделя футбольных тренировок предназначена для того, чтобы вернуть спортсменов в тренировочный режим после нескольких недель отпуска. Равномерные кардионагрузки не станут стрессом для тела, как если бы с самого начала начались интервальные спринты, но послужат хорошей базой для аэробной подготовки перед последующими упражнениями. Две другие футбольные тренировки на этой неделе должны быть чем угодно, но не равномерным кардио, чтобы улучшить мобильность мышц и сердечно-сосудистой системы без монотонной нагрузки как при беге.  

Тренировка 1: 45 минутный бег. Должен быть небольшой пот, средний уровень ЧСС (пульса). Фокусируйтесь на 70% от своего максимального пульса. 

Тренировки 2 и 3: спортивные тренировки, может быть плавание, езда на велосипеде (велотренажер), тренажер для гребли. 

Неделя 2

Упражнения этой недели нацелены на суперкомпенсацию молочной кислоты в мышцах. Основная идея состоит в следующем: усиление интенсивности нагрузки должно компенсироваться увеличением времени отдыха, что поможет правильно перейти от аэробных к анаэробным упражнениям. Тренировки на этой неделе улучшат вашу способность накапливать более высокий уровень молочной кислоты в мышцах и поддерживать высокую нагрузку на протяжении длительного времени; то есть у вас будут силы даже в конце матча, в то время как у многих других силы будут на исходе. Интенсивный расход энергии поможет также сжечь накопленные в отпуске калории и сбросить лишний вес. 

Тренировка 1: “3-2-1” интервальные спринты. Используйте беговую дорожку или поле для упражнения. Бегите максимально быстро в течение 3-х минут, затем отдохните 1 минуту. Далее снова бегите 2 минуты, отдохните 2 минуты. Затем, пробегите 1 минуту и отдохните 3 минуты. Это упражнение займет 12 минут. Повторите его 3 раза (36 минут). 

Тренировка 2: Пробежки для достижения VO2 max

Показатель VO2 Max. показывает максимальный объем кислорода (в миллилитрах) на килограмм веса, который спортсмен способен усвоить за минуту при максимальной физической нагрузке.

Само упражнение выполняется следующим образом: встаете на линию ворот и пробегаете все поле до противоположных ворот 4.5 раза (туда-обратно) в течение 2 минут. Затем отдыхаете 2 минуты. Повторите упражнение 6 раз. 

Если вам покажется интересным, то мы также изучили наиболее эффективные упражнения развивающие скорость.

Неделя 3

Хорошие тренировки по футболу для целей VO2max не имеют смысла, если мышцы спортсмена насыщены молочной кислотой и тело “перестает” работать. Здесь самое время для более коротких интервальных упражнений с увеличенной интенсивностью. Они позволяют тренироваться на уровне чуть выше лактатного порога, но с повышенной интенсивностью — то есть условия близкие к реальному матчу. 

Для справки, лактатный порог — это конкретный уровень усилия или темпа, при котором начинает быстро расти усталость. Так, для опытного бегуна, это происходит на уровне 90% от максимальной частоты пульса, что соответствует темпу на дистанции между 10 км и полумарафоном. Для футболистов, естественно другие показатели лактатного порога в зависимости от уровня и возраста. 

Другими словами, спортсмен сможет поддерживать высокую интенсивность в матче, потому что ранее он тренировался на более высоком по интенсивности режиме. Тренировочные игры “5-на-5” хорошее упражнение в этом смысле, поскольку игроки вынуждены делать частые короткие спринты в разные направления (за мячом, без мяча); при этом оно также помогает улучшать технико-тактические футбольные навыки спортсменов. 

Тренировка 1. Интервальные спринты. 

Спринт в течение 1 минуты, сменяется пробежкой в спокойном темпе в течение 1 минуты. Нужно 10 повторений. 

Тренировка 2. Интервальный спринт 1/3

Увеличиваем интенсивность. Спринт в течение 45 секунд, затем спокойная пробежка в течение 2 минут 15 секунд. Сделать нужно всего 8 повторений. 

Тренировка 3. Футбол

В идеале, игра в футбол “5-на-5”. Если нет такой возможности — то работайте с мячом самостоятельно. Упражнения для самостоятельной работы с мячом будут описаны далее.

Неделя 4

По данному плану последняя неделя футбольных тренировок перед началом соревнований включает в себя смесь спринтов на различную дистанцию со сменой направлений. Эти упражнения подготовят тело к игровым ситуациям на поле. При этом нужно стараться делать упражнения качественно: быть подвижным, делать быстрые развороты, мощно ускоряться. 

Тренировка 1. Челночный бег. 

Спринт от линии ворот до линии вратарской, затем возвращаетесь обратно пешком. Далее спринт от линии ворот до отметки пенальти, возвращаетесь пешком обратно. Спринт от линии ворот до половины поля — возвращаетесь пешком обратно. Повторите этот цикл от 6 до 8 раз в зависимости от усталости. 

Тренировка 2. Упражнение “часы”. 

Возьмите конусы и расставьте их вдоль круга в центре поля (по кругу) или в ином другом месте, если занимаетесь не на футбольном поле. Точка старта всегда центр круга — бегите до конуса на 3 часа — возвращаетесь в центр, потом бежите до конуса на 6 часов и возвращаетесь в центр, далее — на 9 часов, и затем 12 часов. Отдохните сколько потребуется. Повторите еще два раза. 

Затем сделайте один сет со спринтом на 2, 4, 6, 8, 10 и 12 часов. Отдохните сколько потребуется. 

Затем, сделайте один сет со спринтом по всем конусам, — 1, 2, 3, 4 часа и т.д. Конец.  

Старайтесь бежать до конусов как по часовой стрелке, так и против часовой — чтобы была нагрузка на обе ноги. 

Тренировка 3. В идеале сыграть в футбол в формате 5-на-5. 

Если нет такой возможности — то работайте с мячом самостоятельно. Упражнения буду описаны ниже.

Отметим, что на Sportlane можно подобрать себе профессиональный футбольный лагерь или академию, имеющих отличную репутацию в футбольном сообществе за высокое качество подготовки молодых футболистов, которые, впоследствии, довольно часто продолжают карьеру в про- или полупрофессиональном футболе. В них студенты могут как тренироваться, так и обучаться по школьной программе, либо только тренироваться, посвящая все время футболу (для спортсменов с 16 лет и старше) и карьере. В частности, есть футбольные академии и лагеря в Англии, Испании, Франции, США, Португалии, Греции, России и т.д. 

III. Силовая подготовка молодых футболистов в межсезонье.

Эксперт: Джон Киссик  / John Cissick (20 лет опыта в силовой и функциональной подготовке спортсменов от университетского уровня до Олимпийцев, игроков NFL и MLS, участников Iron Man и т.д., автор 10 книг по физической подготовке). План подойдет для учеников старших классов школы и университетских команд. 

Современный футбол — это очень требовательная игра. Чтобы улучшить игру на поле, спортсмен должен развивать свой атлетизм и физическую форму, включая скорость, силу, выносливость. И лучшее для этого время — межсезонье. 

Ниже представлена 6-ти месячный план тренировок для предсезонной подготовки. Она поделена на 3 фазы (месяц 1, месяц 2-3, месяцы 4-6). Если у футболистов срок предсезонной подготовки короче 6 месяцев, можно делать по плану столько, сколько укладывается в “окно” межсезонья. 

К некоторым упражнениям мы добавили видео, чтобы было проще понять как их правильно выполнять. 

Месяц 1. 

Первый месяц призван помочь прийти в форму и начать развивать базовые техники скорости, силы и подвижности. Три тренировки в неделю, где первая фокусируется на силе, вторая — на скорости и подвижности, третья — на выносливости. 

День 1

Приседания со штангой на плечах 3 x 12-20

Румынская становая тяга 3×12-20

Жим гантелей лежа на скамье 3×12-20

Подтягивание на турнике 3 x макс. количество

Жим штанги (или гантелей) стоя 3×12-20

День 2

• Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)

• Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров

• Прыжок в длину с места 1×5
• Прыжок в противоход 1×5

День 3

Делайте каждое упражнение с медицинском мячом в течение 30 секунд и повторите весь цикл упражнений 3 раза. 

• Жим из приседа с выносом мяча над головой

• Пасс от груди

• Бросок через голову

• Боковой бросок от груди

• Приседания с мячом (держите мяч перед собой)
• Румынская становая тяга с мячом (держите мяч перед собой)
• Выпады вперед с мячом поочередно каждой ногой (держите перед собой)

• Скручивания для пресса с мячом (мяч перед грудью)
• Подъем ног поочередно (мяч перед собой)

• Игра в футбол 20-30 минут на половине поля (если занимаетесь в команде; если самостоятельно — то замените упражнениями из нашего списка ниже)

Месяцы 2-3

Физическая подготовка в течение второго периода, месяцы 2-3, включает в себя тренировки 5 раз в неделю. Три тренировки посвящены силовой подготовке, и другие два дня нацелены на улучшение скоростных показателей, подвижности, плиометрики (резкие мышечные движения, например, прыжки и ускорения).

День 1. 

• Жим из приседа с выносом над головой 3×12-20
• Румынская становая тяга 3×12-20
• Жим гантелей лежа на скамье 3×12-20
• Подтягивание на турнике 3 x макс. количество
• Жим стоя 3×12-20
• Спринты: 10х на 30 метров, между каждым спринтом пеший отдых 20 секунд

День 2. 

• Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)
• Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров
• Прыжок в длину с места 1×5
• Прыжок в противоход 1×5

День 3

Делайте каждое упражнение с медицинском мячом в течение 30 секунд и повторите весь цикл упражнений 3 раза. 

• Жим из приседа с выносом мяча над головой
• Пасс от груди
• Бросок через голову
• Боковой бросок от груди
• Приседания с мячом (держите мяч перед собой)
• Румынская становая тяга с мячом (держите мяч перед собой)
• Выпады вперед с мячом поочередно каждой ногой (держите перед собой)
• Скручивания с мячом (мяч перед грудью)
• Подъем ног поочередно (мяч перед собой)
• Игра в футбол 20-30 минут на половине поля (если занимаетесь в команде; если самостоятельно — то замените упражнениями из нашего списка ниже)

День 4

• Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)
• Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров
• Прыжок в длину с места 1×5
• Прыжок в противоход 1×5

День 5

Делайте каждое упражнение с весом тела. Делайте каждое упражнение в течение 30 секунд, после чего спринт на 30 секунд (то есть упражнение 30 сек → спринт 30 сек. → упражнение 30 сек. → спринт 30 сек. и т.д.). Желательно сделать цикл упражнений 3 раза. 

• Приседания
• Выпад вперед поочередно каждой ногой
• Выпад назад поочередно каждой ногой
• Боковой выпад поочередно на каждую ногу
• Упражнение “Гусеница”
• Хождение на носках
• Хождение на пятках
• Хождение на руках (ноги на стуле)
• Хождение в стиле “человек-паук”

• Отжимания
• Подтягивания

Месяцы 4-6 (если межсезонье длинное, например, когда клуб не вышел в плей-офф чемпионата)

В данной фазе также по 5 тренировок в неделю. Однако, упражнения чуть сложнее и нацелены на более интенсивное повышение уровня физической подготовки. 

День 1

Взятие штанги на грудь: 3×6 с нагрузкой в 60% от максимальной

Приседания со штангой спереди 3×8-12 с нагрузкой в 70% от максимальной

Гиперэкстензия (подъем спины от пола) 3×15-20

Жим гантелей на наклонной скамье 3×8-12

Тяга гантели одной рукой в наклоне (поочередно каждой рукой, опираться на скамейку) 3×8-12

Жим штанги сидя от груди 3×8-12

Спринты: 2x10x20 метров с пешей паузой в 20 секунд после каждого спринта, и 5 минут отдыха между 1 и 2 подходами.

День 2

Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)

Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров

Прыжок в длину с места 1×5

Прыжок в противоход 1×5

День 3

Жим гантелей лежа на скамье 3×12-20

Отжимания на брусьях 3x Max

Подтягивания 3x Max

Подъем гантелей стоя до уровня плеч 3×12-15

Спринты:

1×20 метров, 10 сек. отдых

1×40 м, 20 сек. отдых

1×60 м, 40 сек. отдых

1×80 м, 60 сек. отдых

2×100 м,, 60 сек. отдых

1×80 м,, 60 сек. отдых

1×60 м, 40 сек. отдых

1×40 м, 20 сек. отдых

1×20 метров

День 4

Спринт с попеременным боковым продвижением 3×30 метров (менять сторону каждые 5 метров)

Спринт с возвращением обратным ходом 3×30 метров

Прыжок в длину с места 1×5

Прыжок в противоход 1×5

День 5

Приседания со штангой 3×12-15 @ 60% (от максимального для вас веса)

Выпады вперед поочередно каждой ногой 3×12-15

Наклон вперед стоя с грифом на плечах 3×12-15

Гиперэкстензия 3×12-15

Подъем на носок на ноге (поочередно на каждой ноге) 3×12-15

Игра в футбол 20-30 минут на одной половине поля

Мы подготовили отдельную подробную статью на тему “Упражнения на силу» для футболистов. Изучите ее, если силовая подготовка — это то, над чем вам нужно поработать.

III. Отдельные футбольные тренировки, направленные на развитие техники, скорости, дриблинга и быстрое принятие решений 

Этот комплекс упражнений для предсезонной подготовки следует выполнять либо в дни общей физической подготовки (например, как в вышеприведенном 4-х недельном плане), либо в отдельные дни. Но не рекомендуется их выполнять в дни силовых тренировок. 

Эксперт: Скотт Райт (Scott Wright) из компании Coerver® Coaching, за спиной которой 36 лет опыта в развитии футболистов разного уровня.

Упражнение на развитие техники по владению мячом (1)

Как вы увидите на видео для упражнения понадобятся конусы и желательно один партнер (но можно делать самостоятельно). Важно — когда делаете упражнение, в частности, перекатывания мяча, — держите колени слегка согнутыми и тело наклонено вперед. 

Подход 1: мяч между стопами ног, начинайте бежать на месте, не касаясь мяча между ног, в течение 1 минуты. Далее, начните перекатывать мяч между стопами туда-сюда, сделайте 20-30 касаний. 

Подход 2: Вы перекатываете мяч между стопами ног, и одновременно с этим ваш партнер поднимает конусы различного цвета и вы должны быстро смотреть и отвечать какого цвета конус. Если нет конусов вообще или цветных конусов, партнер может использовать любые вещи под рукой. Например, показывать вам поочередно кепку, бутылку, и т.д. То есть ключевой момент — чтобы спортсмен продолжал перекатывать мяч между стопами и быстро поднимал голову и правильно замечал вещь. 

Делайте данный подход в течение 1 минуты. 

Если у вас нет партнера — просто разложите подручные вещи в разные стороны: перекатывайте мяч, поднимайте голову по сторонам и называйте вещь. 

Подход 3: Перекатывание мяча поочередно каждой ногой по 10 раз (см. видео)

Подход 4: Делаете перекатывание мяча между стопами 10 раз -> бежите к одному из конусов →  возращаетесь к мячу и снова перекатываете мяч между стопами 10 раз →  бежите к другому конусу и т.д. (смотрите видео)

Польза упражнения: Развивает навыки владения мячом обеими ногами и способность быстро “сканировать” поле в момент владения. Кроме того, позволяет улучшить координацию движений и подвижность. 

Упражнение на развитие техники по владению мячом (2)

Начинайте на небольшой скорости, чтобы освоить каждый элемент упражнения. Как только поняли специфику, увеличивайте скорость движений. Делайте на чуть согнутых ногах, тело немного наклонено вперед, голова поднята, чтобы видеть поле. 

Упражнения с конусами полезны также для развития скорости и коориднации спортсменов.

Упражнение на развитие техники при первом касании мяча

Прежде всего, сделайте упражнение как показано на видео. Далее, его можно немного усложнить: попробуйте использовать внешнюю сторону стопы для остановки мяча, а потом сделайте пас внутренней стороной стопы; и наоборот, принимайте мяч внутренней стороной стопы и отдавайте пас внешней стороной стопы (одной и тоже ноги). Далее, проделайте упражнение уже другой ногой аналогичным образом. 

Польза от данной футбольной тренировки:  

Оно улучшает у футболиста навык первого касания мяча, подвижность и скорость при приеме и пасе. В результате, спортсмен чувствует себя увереннее при контроле мяча, когда на него “давит” соперник.  Футболист учится быстрее принимать правильные игровые решения при давлении; ему проще развивать атаку в различных направлениях, когда оппонент нападает и “закрывает” свободное пространство. 

Если вам нужно подтянуть свои навыки паса, первого касания мяча — то  статья, в которой мы подробно рассмотрели пас в футболе может быть очень полезной.

Упражнение на развитие ударной техники 

Как следует выполнять упражнение: старайтесь бить по воротам как можно скорее, используйте не более двух касаний для приема / обработки мяча. До удара по мячу, быстро взгляните на ворота и на точку, куда хотели бы ударить. Для сильного удара бейте по мячу внешней стороной стопы, для удара на точность — внутренней стороной стопы. Как можно заметить на видео — на сетку ворот повесили цветные манишки — и когда спортсмен получает пас — тренер ему говорит в сторону какой манишки бить по воротам. 

Польза от упражнения: это футбольное упражнение помогает улучшить навыки удара по мячу с обеих ног с разных позиций, при этом делать это в кратчайшие сроки (готовя, тем самым, спортсмена к реальным игровым ситуациям, когда время ограничено, а соперник оказывает давление)

В свою очередь, если вам нужно подтянуть  навыки удара по мячу  — то  статья “Удары по мячу в футболе” может стать очень полезной.

Упражнение на развитие техники паса

Проводите эту футбольную тренировку как показано на видео. Используйте конусы для разметки либо в их отсутствие иные подручные вещи (сумка, бутылка, кепка, и т.д.). 

Польза от упражнения: Это упражнение поможет развить подвижность и скорость первого касания мяча после получения паса при давлении / прессинге со стороны противников. Упражнение развивает контроль мяча когда игроку нужно поменять направление атаки, если соперник “поджимает” с той или иной стороны.  Ну и самое главное оно улучшает технику паса при интенсивном прессинге.  

Как улучшить игру слабой ногой (не основной) / упражнения на технику контроля мяча не основной ногой.

Также хорошие упражнения на улучшение игры нерабочей ногой представлены на видео ниже:

Естественно, есть десятки других упражнений, которые можно делать футболисту самостоятельно в рамках предсезонной подготовки. Мы привели те из них, которые очень эффективны для достижения поставленных целей. 

В частности, посомтрите на это видео с индивидуальными футбольными тренировками:  

Мы также рекомендуем обратить внимание на международные футбольные лагеря и программы, которые нацелены на интенсивную подготовку спортсменов и раскрытия их максимального потенциала. Например, футбольная академия EduKick имеет филиалы академии в разных странах (Испания, Англия, Италия, Мексика) и предлагает как краткосрочные программы от 1 недели до 3 месяцев, так и долгосрочные — до 2 лет обучения

IV. Предсезонная подготовка с акцентом на выносливость, общую физическую форму и владение мячом 

Эксперт: Мэтт Спрингэм (Matt Springham), тренер по физической подготовке ФК Брентфорд (Чемпионшип, Англия)

1. Челночный бег

После 10-ти минутной разминки, включая качественную растяжку, встаньте посередине между линией ворот (любых) и центром поля на какой-то одной половине поля. Делайте 10 метровые спринты в одну сторону — возвращайтесь в центр пешком, далее снова 10 метров спринт в другую сторону — 10 метров обратно пешком. Проделайте 10 подходов. Спринты должны быть на 80% от максимальной скорости. Это упражнение хорошо тем, что копирует требования игры в реальном матче, где придется часто делать короткие рывки в различных направлениях. 

1. Пробежки на выносливость

После выполнения первого упражнения — попейте воды. Встаньте на углу поля, бегите на 80% от максимальной скорости вокруг поля вдоль границ разметки в течение 4-х минут. Отдохните 30 секунд. Повторите цикл еще 3 раза, по 30 секунд отдыха между каждым циклом. 

Важно, чтобы спортсмен старался бежать равномерно в течение каждого 4-х минутного цикла. Данное упражнение направлено на поддержание выносливости и поможет сохранить силы и “дыхалку” до конца матча.  

1. Долгие спринты

Теперь начинается тяжелая часть. Встаньте на углу поля и пробегите на максимальной скорости до противоположного угла поля по диагонали. Отдохните 30 секунд, и далее пробегите подобным образом до соседнего углового флажка. Отдохните 30 секунд. И пробегите по диагонали до противоположного углового флажка. Отдохните 30 секунд. Пробегите по соседнего угла, то есть самой стартовой позиции. 

Повторите упражнение еще раз. 

Хорошее видео с примерами вышеописанных упражнений для улучшения выносливости, дриблинга в рамках предсезонной подготовки футболиста смотрите ниже:

На этом футбольная тренировка заканчивается

Очевидно, что конечная цель любой предсезонной подготовки или футбольных тренировок в целом — это стать лучшим игроком и постараться раскрыть имеющийся потенциал на максимум. В настоящее время есть способы как ускорить прогресс футболистов — наиболее популярным из которых остается участие в специальных футбольных лагерях или обучение в профессиональных футбольных академиях. 

Мы, в Sportlane, ищем и отбираем лучшие футбольные программы на нашем сайте. Вы можете изучить лучшие краткосрочные футбольные лагеря . Если заинтересованы в долгосрочном обучении, обратите внимание на профессиональные международные футбольные академии.   Выпускники многих из них смогли пробиться на самый высокий уровень, вплоть до клубов АПЛ. Все имеющиеся варианты футбольных лагерей, сборов и академий смотрите здесь. 

Если нужна помощь или содействие, свяжитесь с нами любым удобным способом. 

Тренировка футболистов — занятие важное и ответственное как для самих игроков, так и для тренера. Тренировки направлены на выработку и закрепление таких качеств у спортсменов как: выносливость, сила, ловкость, умение играть сообща и понимание тактики ведения игры на поле. 

Для максимального эффекта рекомендуется тренироваться и индивидуально с тренером, и в команде — так у футболиста есть возможность ярче проявить свои сильные стороны и «подтянуть» слабые. Ниже мы расскажем про методы тренировки в футболе, структуру тренировки в футболе и про то, что делают на футболе на тренировке.

Из чего состоит футбольная тренировка

Планы футбольных тренировок зависят от многих факторов: от подготовки спортсмена, от его задач на ближайшее время, от физического состояния игрока и его роли в команде. Технически, планы тренировок можно разделить на два вида: командный и индивидуальный. На тренировке футболист получает не только те навыки, которые нужны для соревнований, но и повышает личный профессионализм и умения, формирующие его и как спортсмена, и как личность.

Тренировка футболистов — это сложный комплекс упражнений, направленный на достижение высоких результатов в физических, тактических и технических умениях спортсмена. Если тренировка остаётся неизменной на протяжении долгого времени, её эффективность снижается, как и интерес самого футболиста. Чаще всего тренировка проводится в более сложном, чем реальная игра, режиме, чтобы подготовить организм спортсмена к повышенным нагрузкам и меняющейся ситуации на поле.

Разминка

Разминка представляет собой самый важный и обязательный этап любой тренировки. Иногда спортсмены считают разминку скучной, но именно она подготавливает мышцы к предстоящим нагрузкам и минимизирует риски повреждений. Не разогретое тело, мышцы и суставы более предрасположены к разрывам и растяжениям, а травмы способны на долгое время вывести футболиста из игры. Разминка обычно занимает не более 20 минут и включает в себя пробежку, упражнения на высокое поднимание ноги с захлёстом голени назад и хорошую растяжку всего тела.

Работа с мячом

Конечно, ни одна тренировка по футболу не проходит без работы с мячом. Одни и те же упражнения следует повторять до тех пор, пока они не перейдут в разряд автоматических действий спортсмена. Такой подход позволяет футболисту лучше чувствовать мяч, чтобы не отвлекаться на просчёт своих действий с ним во время игры и посвятить всё своё внимание ведению игры и взаимодействию с другими игроками.

Силовые упражнения

Упражнения на силу также необходимы для полноценной футбольной тренировки. Комплексный подход в спорте обусловлен тем, что работать только с несколькими группами мышц более сложно, а кроме того, опасно. Потому что при недостаточном внимании к остальным мышцам в случае травмы или неосторожного движения они не смогут компенсировать повреждение, что приведёт к более серьёзной травме.

К основной части силовых тренировок обычно относят различные скручивания и работу с утяжелением, акцент делается на ноги. Для ног принято использовать такие упражнения как бег по ступенькам, на подъём или по песку, прыжки на месте и с мячиком, присед и полуприсед.

Следует помнить, что общая силовая тренировка хороша для комплексного развития и поддержания необходимой формы тела для спортсмена, но места, нуждающиеся в дополнительной проработке, должен индивидуально указывать тренер.

Развитие скорости

Скорость иногда становится решающим фактором в борьбе за победу. Если футболисту кажется, что он недостаточно быстр на поле, то расстраиваться не стоит, этот навык успешно тренируется при желании. Конечно, в рамках генетической предрасположенности.

Под скоростью мы подразумеваем не просто умение быстро бегать, но и быстро стартовать, в частности, и умение мгновенно принимать наиболее правильные решения во время игры. Упражнения на скорость лучше делать в начале тренировки, когда мышцы уже разогреты, но ещё не устали.

Развитие ловкости

Ловкость футболистов обычно сводится к владению мячом и умению маневрировать на поле. Её можно выработать путём регулярных тренировок так же, как и скорость, но как показывает практика, лучше всего этот параметр даётся тем, кто действительно увлечён футболом и с удовольствием пробует новые приёмы и хитрости для более интересной и техничной игры.

Игровая практика

Чаще всего все схемы тренировок по футболу заканчиваются групповой или парной работой. Игровая практика с живым человеком никогда не заметит индивидуальную работу с мячом. Кроме того, она предоставляет возможность лучше узнать своих товарищей по команде и изучить личные особенности других игроков, которые иногда в игре могут играть большую роль. К тому же, иногда на поле случаются непредвиденные замены, и тогда как нельзя кстати приходятся умение играть в непривычном для себя режиме.

Кроме того, игровая практика наиболее ярко показывает тренеру особенности игроков и позволяет использовать их в игре наиболее эффективно. Ещё одной задачей этого этапа тренировки является отработка игровых схем, различных комбинаций и подробный обучающий разбор ошибок предыдущей игры или игры соперников.

Сколько длится тренировка у футболистов

На то, сколько длится тренировка по футболу, влияет множество факторов. Важно понимать, что длительность и интенсивность нагрузки отличается в каждой возрастной группе. Поэтому продолжительность каждого этапа тренировки у взрослых не совпадает с детской. К тому же, имеет значение опыт тренирующихся и задачу тренировок.

Например, перед соревнованиями тренировки проходят немного иначе, чем после них. Опытный тренер всегда учитывает специфику тренировок при построении графика тренировок по футболу. 

Как часто нужно тренироваться

На частоту, как и на продолжительность тренировки, влияет много факторов. Следует понимать, что профессиональная подготовка к кубкам и соревнованиям требует больше времени и самоотдачи, чем, например, тренировка в рамках школьной секции. Поэтому назвать необходимую периодичность для всех просто невозможно. Регулярность тренировок обеспечивает необходимый стабильный рост в мастерстве спортсмена, поэтому следует исходить из его цели.

Если футбол является для человека просто интересным времяпрепровождением, то несколько часов тренировок в неделю ему будет вполне достаточно. А профессиональные игроки перед важными сборами посвящают футболу несколько часов ежедневно. Плюс, следует иметь в виду, что командные тренировки — это одно, а индивидуальные — немного другое. Поэтому индивидуальные тренировки можно проводить чаще и делать их с упором на необходимые навыки и группы мышц, а командные проводить реже, чтобы поддерживать командный дух и особенности взаимодействия между футболистами.

Как составить план тренировок футболисту

План тренировок, как и график, может меняться. Он должен быть составлен таким образом, чтобы в нём гармонично сочетались не только групповые и индивидуальные тренировки, но и правильно распределялась нагрузка на разные группы мышц и, соответственно, обязательно были дни без тренировок.

Существуют недельные планы для тренировок, общие принципы построения каждой тренировки, разные подходы к планированию, разные приоритеты для, например, защитников и нападающих, словом — дать универсальный совет по планированию достаточно сложно, если не знать всех тонкостей.

Если вы уже знаете все эти моменты, то расскажите их тренеру, который поможет вам прийти к оптимальному графику и плану тренировок, чтобы спортсмен мог максимально раскрыться в футболе и при этом сработаться с другой командой.

Чтобы в командной игре избавиться от примитивизма в построении тактических действий и иметь понятие, как должны располагаться и двигаться игроки на поле, нужна тактика футбола. Сегодня прямолинейной игрой никого не удивишь, поэтому необходимо иметь базовые понятия построения командных тактических действий. Именно об этом мы сегодня и поговорим.

Мы не будем вдаваться в сложные схемы, которые нужны полупрофессиональным и профессиональным клубам. Для них эти схемы индивидуально разрабатывается тренерским штабом. Мы будем говорить про элементарные и проверенные временем тактики. Они будут просты в понимании любителям и тем, кто хочет поднять командную игру на более высокий уровень, отличающийся от дворового футбола.

В этой статье будет рассмотрена тактика футбола для команд стандартного формата игры 11х11. Также рассмотрим схемы и для популярных форматов 8х8, 7х7 и 6х6. Для быстрого доступа к нужной схеме, воспользуйтесь этим меню:

Схема игры 4-3-3

Начнем, пожалуй, с классики. Еще в 70-х годах эта схема доказала свою эффективность. Сегодня ей продолжают пользоваться многие европейские клубы. Для примера, Аякс благодаря такой тактике трижды завоевывал Кубок Чемпионов. Можно приводить и другие примеры, но лучше глубже вникнуть в суть этой схемы. Для начала давайте посмотрим на расположение игроков на поле.

Как видно из расстановки, в команде игрокам выделяются следующие роли:

• 4 защитника;
• 3 полузащитника;
• 3 нападающих.

Давайте отметим требования к команде, которая выберет именно такую тактическую схему:

• должна играть в атакующий футбол;
• в своем составе иметь технических нападающих;
• все игроки должны находиться в хорошей физической форме;
• вся команда должна участвовать в атакующих действиях;
• команда должна преобладать над соперником во владении мячом;
• игроки должны демонстрировать качественный прессинг и контрпрессинг.

Кому подойдет такая схема?

Вообще, это оптимальная тактика футбола для игры с постоянным прессингом. Тут важно каждому игроку играть позиционно и иметь терпение, чтобы при каждом удобном случае не бежать вперед. Это терпеливый формат игры без лишней агрессии, построенный на эффективных контратаках. Зато такую схему очень трудно взломать в защите. Также это возможность играть в удерживающий футбол, когда заставляешь соперника больше работать без мяча.

Для этой схемы также характерно:

• минимум 60% владения мячом;
• постоянная смена позиций;
• быстрое передвижения мяча в несколько касаний;
• создание треугольников для лучшей перепасовки;
• регулярный прессинг со стороны нападающих в случае обороны;
• вынуждение соперника действовать через длинные передачи;
• регулярное превосходство в центре поля.

В общем, тактика футбола 4-4-3, как показывает практика, очень эффективна, но все же нужно командные действия довести до автоматизма. При этом большую роль играет индивидуальные навыки каждого игрока. Конечно, с опытным тренером строить команду по такой схеме намного проще. Однако можно и на любительском уровне пробовать ее реализовывать, учась на своих ошибках.

Если есть желание более детально вникнуть в суть этой схемы, то рекомендуем оценить вот это видео.

Схема игры 4-4-2

Одна из самых распространенных тактик, которую, такое ощущение, одно время практиковали все команды. Она была удобной из-за своей простоты построения, когда все полевые игроки выстраивались в три условных линии как при оборонных, так и при атакующих действиях.

Расстановка команды выглядит следующим образом:

• 4 защитника;
• 4 полузащитника;
• 2 нападающих.

При необходимости линии защиты и полузащиты могут перестраиваться относительно игровой ситуации. Однако для игры по такой схеме необходим явно выраженный нападающий с хорошими габаритами, который будет играть в паре с быстрым и техничным напарником. Именно этот напарник будет раздавать пасы и подстраховывать основного форварда, опускаясь под него в случае необходимости.

Чтобы полноценно раскрыть атакующий потенциал этой схемы, часто тренера защитные ряды перестраивают ромбом. Это позволяет:

• полностью занять центр поля 4-мя игроками, вытеснив оппонентов;
• разыгрывать больше вариантов атак, атакуя любыми флангами или же играя «в лоб».

Но у ромба есть и минусы. Это достаточно энергозатратная схема игры, где вся нагрузка приходится на крайних защитников, которые должны подключаться даже к атакующим действиям команды. Как правило, они покрывают целый фланг, поэтому выполняют колоссальный объем работы.

Это, кстати, приводит к тому, что за ними образуются пустые зоны во время контратак. Если их сорвать, соперник может использовать их в своих целях. Тут уже должны на подстраховку приходить полузащитники, смещаясь на фланги.

Каким командам это подойдет?

А теперь давайте в общем рассмотрим, что нужно команде, которая переходит играть на схему 4-4-2:

• играть больше в оборонительный футбол;
• располагаться компактно и быть готовым всегда подстраховать друг друга;
• играть в защите, замыкая соперника с мячом в квадрат;
• при обороне играть плотным блоком игроков, который таким образом перемещается с фланга на фланг;
• нападающие никогда не выключаются при обороне, всегда подстраиваясь под перехват мяча;
• при атаке выделяет из полузащитников игрок, который оттягивается немного назад и играет роль разыгрывающего;
• центрфорвард всегда работает на грани офсайда;
• один из нападающих при необходимости опускается глубже для поддержки атаки.

Таким образом, команда получает достаточно компактную оборону. При этом все взаимно страхуется и есть возможность для широкой атаки. Это отличный вариант для команд, где нет явно выраженно забивного лидера. Тут больше ставка идет на командный действия, которые буквально пропихивают мяч к воротам. Конечно, схема сегодня уже довольно предсказуема в своих действиях и опытные тренера ее быстро читают.

Кроме этого, для ее реализации нужны физически сильные игроки для центра поля. Они должны активно действовать в атаке и обороне практически без отдыха. Тут важно понимать, что у такой схемы слабые места — ее фланги, поэтому соперники часто начинают быстро играть, перекидывая мяч с фланга на фланг. В этом случае необходимо быстро перестраиваться, но об этом грамотно сказано в видео ниже:

Схема игры 4-2-3-1

Переходим к следующей схеме. Первым делом обозначим расстановку игроков:

• 4 защитника;
• 2 опорных полузащитника;
• 2 вингера;
• один атакующий полузащитник;
• один центральный нападающий.

Акцент на каждую позицию на поле

Для такой схемы игры необходимы уверенные центральные защитники, на которых ляжет вся тяжесть «вражеской атаки». Эти игроки должны быть сильны в индивидуальном плане. То есть, должны уметь выигрывать в персональных единоборствах с нападающими и обладать отличным первым пасом. Именно наличие такого паса обеспечит команде быстрый переход в контрнаступление.

Также немаловажную роль играют фланговые защитники. Они должны вовремя подключаться как к защите, так и молниеносно реагировать на атакующие действия. Этим они обеспечивают ширину атаки и возможность растянуть защитную комбинацию соперника.

Однако такая тактика футбола требует особого внимания со стороны опорных полузащитников, которые должны действовать по принципу бокс-ту-бокс. То есть, их зона действия растягивается от штрафной до штрафной, где они должны одинаково эффективно играть. Есть и альтернативный вариант их использования — разноплановый. Это когда один будет нацелен на атакующие действия, а второй, наоборот, на защитные. Оба варианта требуют от игроков сильной физической подготовки и индивидуального мастерства.

Что касается вингеров, то тут нужны игроки, которые отлично играют со смещением с флангов в центр. Их задача — освобождать в нужный момент пространство на флангах, куда при атакующих действиях будут подключаться крайние защитники/полузащитники. Самый эффективный способ использования таких вингеров — это расстановка левши на левый фланг, а правши, соответственно, на правый. В плане атаки это самый эффективный способ, когда есть два бьющих игрока, которые играют на удобных для них флангах.

Отдельного внимания в такой расстановке стоит атакующий полузащитник, отмеченный на рисунке под номером 10. Его роль на поле — оттянутый форвард. Это должен быть технически подготовленный игрок, который обладает четким пасом. Его основная задача — регулярно доставлять мяч до центрального нападающего.

Грубо говоря, именно вокруг этой «десятки» и будет строиться вся тактическая схема игры. Выходя из защиты, мяч должен оказаться у него, а он должен его точно передать нападающему. Можно сказать, ему нужно сделать либо голевой, либо полуголевой момент. Для этого нужно грамотно распоряжаться мячом, четко видеть позиции всех игроков и мыслить максимально креативно.

Думаем, роль нападающего в этой схеме очевидна — решать моменты. Вся команда работает исключительно на то, чтобы доставить мяч как можно ближе к воротам соперника для результативного завершения атаки. В роли нападающего может играть как техничный, так и тяжелый нападающий. Главное, чтобы у него было голевое чутье, хорошее видение поля и поставленный удар.

Особенности схемы 4-2-3-1

Теперь немного об особенности схемы 4-2-3-1:

• идеальна для оборонительных действий, за счет наличия сразу шести игроков обороны;
• хорошо подходит для быстрых контратак;
• легко перестраивается в полностью атакующую схему за счет смещения вингеров вперед;
• быстрое переформатирование с 4-2-3-1 в 4-3-3;
• в плане атаки очень эффективна и позволяет проще разрушать оборонительные схемы противника;
• позволяет атаковать также вторым темпом;
• можно усилить свое пребывание на поле противника за счет подключения опорных полузащитников;
• за счет расположения игроков треугольниками появляется больше вариантов для паса в неудобных ситуациях;
• крайние защитники позволяют использовать всю ширину поля при атакующих и оборонительных действиях;
• наличие плотного оборонительного блока не дает возможности быстрых контратак;
• при обороне схема может спокойно перестраиваться в 4-4-2 и 4-5-1.

Итак, данная тактика футбола является одной из самых сбалансированных и универсальных. Она одинаково эффективно позволяет обороняться и атаковать. При этом в этой схеме найдется место для двух плеймекеров, поэтому всегда можно подстраиваться под тактику соперника.

Схема игры 3-5-2

Эта тактика футбола пока не пользуется общей популярностью. Но тренера начинают понимать ее эффективность и каким именно способом, модернизируя под свою команду, можно использовать схему на поле. Для начала давайте оценим расположение игроков:

• три защитника;
• три полузащитника;
• для латераля;
• два нападающих.

Если говорить про главные фишки этой расстановки, то тут сразу нужно отметить наличие латералей. Мы сейчас говорим про крайних защитников, которые по своей сути должны являться универсалами. То есть, принимать активное участие как в атаке, так и в обороне. Кто-то называет эту позицию «крайним защитником». Однако роль латераля в современном футболе немного иная, что как раз и проявляется в универсальности их функций.

Смотря на расстановку игроков на поле, может сложиться впечатление, что это схема полностью атакующая. Вот тут-то и скрывается вторая фишка этой схемы — быстрая трансформация линии защиты, куда спускаются фланговые игроки, чтобы в итоге выстроить блок из 5 человек. При этом в центре поля образуется аналогичный блок, но из трех полузащитников.

Оставшиеся два нападающих должны всегда быть на чеку. В любой момент они должны вовремя отреагировать на перехват защиты и начать мгновенную контратаку. Идеальный вариант, когда на месте этих двух игроков окажется один техничный игрок, а второй — нападающий таранного типа с хорошими габаритами.

Нюансы использования этой схемы

Особенности игры при схеме 3-5-2:

• при владении мячом фланги поднимаются, а центр поля расходятся ближе к флангам;
• очень удобная схема для раскрытия обороны соперника методом растягивания их по флангам;
• появляется много свободных коридоров для атакующих прорывов;
• всегда численное преимущество при обороне в отдельных зонах;
• нет необходимости быстрого перемещения с фланга на фланг, чтобы эффективно разыгрывать лишнего игрока при обороне;
• работа защиты на всей ширине поля.

Эта схема позволяет больше конролировать мяч и отличается повышенной надежностью обороны. Однако, чтобы эта тактика футбола была максимально эффективной, на место латералей нужно найти действительно крепких физически и техничных игроков. Хоть схема и позволяет как угодно трансформироваться под конкретные нужды на поле, все равно многие потери мяча будут образовывать свободные зоны на флангах. Это и есть самое уязвимое место, которое нужно всегда подстраховывать.

Больше информации об игровых действиях вы найдете в этом видео:

Перед началом изучения тактик в футболе с меньшим количеством футболистов, рекомендуем оценить ТАКТИКИ МИНИ-ФУТБОЛА, которые позволят перенять некоторые полезные тактические действия для своей игры.

Тактика футбола 6 на 6

Переходим к малому формату футбола, который характерен любительским турнирам. Тактика футбола 6х6 подразумевает игру на поле уменьшенного формата, которое по своим габаритам будет ближе к футзальному стандарту. Отсюда и особая расстановка игроков, и выбор их амплуа. Мы рассмотрим кратко основные схемы, которые уже показали свою эффективность в игре. Не забудем также отметить их плюсы и минусы.

Схема 1-3-1

Отличный вариант, когда есть надежный защитник, который будет всегда играть ниже и страховать на случай провала атакующих действий. Также эта схема играет с ярко выраженным нападающим, которого страхуют и снабжают мячом два полузащитника ниже.

Давайте отметим сильные стороны этой расстановки:

• универсальность, при которой можно качественно атаковать и защищаться;
• образуется плотный центр поля;
• возможность смены нападающего при необходимости.

Есть и минус — это уязвимость защиты, когда возникает потеря мяча в центре поля. Тут важно уметь всегда вовремя возвратиться и быстро переформатироваться в схему 3-1-1 при переходе в оборону.

Схема 2-2-1

Это самая популярная тактика, которая адаптирована под небольшое поле со схемы 4-4-2. Эта расстановка отличается неплохой сбалансированностью атакующих и защитных действий. Но тут важно не забывать про всю ширину поля, поскольку пустые зоны могут возникать как на флангах, так и в центре.

Преимущества этой схемы:

• идеальный баланс в защите за счет двух защитников;
• полузащитники играют универсалов в защите и атаке;
• есть плотность и покрытие определенных зон при любых действиях.

Как мы уже говорили выше, минусом является возможность открытия свободных зон. Это чаще всего случается в центре поля. Тут важно команде действовать синхронно, передвигаясь по полю вместе, не теряя свои позиции и быстро реагируя на ошибки. Кроме этого, нужно среднюю линию выставлять сугубо из сильных игроков. Если все будет иначе, тогда играть по этой схеме просто нет никакого смысла.

Схема 3-1-1

Это тот случай, когда нужно действовать от обороны. Единственный вариант атаки при такой схеме — быстрый отрыв в контратаку при ошибке соперника. В остальных случаях это методичное отсиживание в защите с целью не пропустить, либо пропустить как можно меньше.

Если говорить про плюсы этой тактики, то это глухая оборона, которую сопернику придется мучительно пробивать. Это неплохой вариант для команды, где есть быстрые защитники. Благодаря им также можно предпринимать какие-то наступательные действия. Однако такая схема вынуждает играть на максимальной концентрации, испытывая постоянное давление. Кроме этого, нужно быть готовым к большой работе на флангах. Это потребует от игроков, как минимум, хорошей физической выносливости.

Схема 2-1-2

Пожалуй, это единственный вариант, когда в схеме присутствует два нападающих. Это делает схему акцентированной на атаку. Но тут есть одно важное требование — оба нападающих должны быть технически и физически подготовленными. Не помешает и сыгранность между собой. Важно сохранить их связку в одной параллели без потерь мяча, где один игрок должен явно солировать и брать на себя особую инициативу при завершающих действиях. Также неплохо будет, если два игрока поочередно будут выполнять эту миссию.

Главный минус такой атакующей тактики — это получение в свою сторону быстрых контратак. Такое происходит, когда кто-то из нападающих ошибается. В этом случае он оставляет за своей параллелью в меньшинстве защитные редуты. Такой дисбаланс между защитой и нападением еще раз требует от нападающих максимальной концентрации, сыгранности и готовности быстро решать возникающие голевые моменты. Конечно, быстро возвращаться в защиту после ошибки — это также их прямая обязанность.

Из явных плюсов расстановки 2-1-2 можно выделить возможность играть широко. При этом можно нагнетать интенсивность, тем самым выматывая соперника и заставляя его ошибаться. Иногда эта схема бывает просто необходима, когда в составе есть два ярко выраженных нападающих. Кроме этого, это отличный вариант против команды, где есть явные проблемы с защитой или на воротах стоит слабый вратарь.

Схема футбола 3-2

Универсальная и простая схема с уклоном на защиту. При этом остается возможность командно выйти в атаку. Тут больше используется центр поля для выхода с защитных действий в атакующие. Оптимальный вариант — игра в защите с выходом в контратаки.

Отмечаем надежность этой схемы при необходимости выстроить игру от обороны. Также нравится ее универсальность. Всегда можно уйти в глубокую оборону и так же быстро выскочить в стремительную контратаку. Конечно, есть и минусы. Это невозможность атаковать второй волной и пробелы в центре поля, через которые на свои ворота можно получить ответную контратаку.

На этом про формат 6 на 6 мы, пожалуй, закончим. Мы обозначили самые рабочие схемы, которые уже можно модернизировать под свою команду и под свои задачи. Если хочется больше вникнуть в суть вышесказанного, рекомендуем оценить это видео:

Тактика футбола 7 на 7

Для начала будет уместно описать некоторые параметры игры 7х7. Мы бы выделили:

• минимальный размер поля: 55 на 30 метров;
• ввод аутов и углов производится ногами;
• размер мяча — 5;
• ворота размером не меньше 5 на 2 метра;
• вратарь не ограничен в игре ногами.

Классическая схема 3-2-1

Это простая, классическая схема оборонного характера с выстроенной вертикалью, завершаемой одним нападающим. Очень простая для понимания тактика футбола. Тут ставка идет на линию защиты из трех человек и полузащитников. Они должны играть по всей длине поля как в защите, так и в нападении, помогая основному форварду. Важно каждому игроку понимать свои прямые обязанности на поле и четко играть по своей позиции. Все строго завязано на взаимной подстраховке и на подсказках. Они должны идти со спины сначала от центрального защитника и так далее до верха.

Особое внимание уделяется флангам, чтобы закрывать всю ширину поля и через которые будет вынужден атаковать соперник. Это заставляет иметь надежных фланговых игроков, которые обладают хорошей физической выносливостью и индивидуальным мастерством. Кроме этого, сильно приветствуется командная игра, где все движутся позиционно правильно и вместе как при обороне, так и при атаке.

Однако стоит понимать, что это не гибкая тактика. При ее использовании будет трудно быстро перестроиться в случае необходимости. Это погрешность всех простых для понимания и реализации схем. Кроме этого большая ответственность ложится на центрального защитника, который должен за всеми подчищать. Такая же нагрузка ложится и на центрального хава, который должен успеть подстраховывать свободные фланги.

Кстати, у этой схемы есть и атакующая версия — 3-1-2. Однако тут важно не только тактически правильно перестроиться, но и нападающим вдвойне больше работать. Они будут вынуждены часто делать рывки в оборону. Если есть такие сильные нападающие, готовые играть на всю длину поля, тогда можно использовать такую перестройку при выходе из обороны или в определенных моментах матча.

Схема 2-3-1

Если нужна свобода действия команды, которой необходимо по ходу матча тактически перестраиваться, то это будет оптимальный вариант. Однако это схема рискованная. Каждому игроку нужно понимать, во-первых, как играть по этой схеме и, во-вторых, как правильно перестраиваться именно с его позиции. Это больше вариант для опытных команд, которые готовы удивлять соперника перестроением, а не играть классическую схему 3-2-1.

Эта тактика нацелена как на оборону, так и на агрессивную атаку. Большая ответственность ложится на фланговых защитников, на которых также ложится роль крайних нападающих и защитников. Иногда им приходится играть не только по всей длине, но и смещаться по ширине. Это необходимо для подстраховки своих коллег. При такой схеме проще бежать в атаку, а вот возвращаться грамотно в защиту — это вопрос наработки игровой практики и взаимопонимания футболистов.

Также при такой схеме тяжело будет центральному полузащитнику. Ему придется подчищать все ошибки защитного редута и играть вспомогательного, оттянутого форварда. Это еще раз говорит, что схема 2-3-1 максимально требовательна к подготовке игроков. Они должны быть развиты не только физически, но и умственно.

Как правило, такая тактика футбола требует наличия пяти сильных футболистов оборонного характера в команде. Все игроки должны понимать суть зонной защиты и уметь перестраиваться. Конечно, если этого требует игровая ситуация на поле. Так как оборона тут играет особую роль, предлагаем оценить грамотное видео на эту тему:

Тактика футбола 8 на 8

Переходим к тому формату футбола, который уже похож на привычным нам 11х11. Тут уже многие вещи будут перекликаться со схемами, актуальными для большого футбола. В этом случае важным становится зональная игра, а также позиционирование каждого игрока, который должен быть задействован в выбранной тактике. Давайте обсудим некоторые самые популярные варианты игры, которые сегодня показывают наилучший результат.

Схема классическая — 3-3-1

Это самый простой вариант. Он прост для понимания и также прост для реализации. Это аналог схемы большого футбола 4-4-2. Ставка делается на персональную опеку при защите. При атаке идет банальный заброс на столба. Также можно рассчитывать на быстрые кроссы от крайних защитников. Это точно не гибкая схема. Она подойдет для простых команд, лишенных сыгранности и нормальной физической подготовки у игроков.

Плюсы данной схемы:

• просто понять и реализовать;
• подойдет для несыгранной и слабой команды;
• не требует сложных перестраиваний;
• отсутствуют сложные передвижения по полю;

Если соперник играет по той же схеме, то при наличии более сильного нападающего возникают большие шансы на доминирование на поле.

А теперь давайте озвучим и минусы:

• слабая схема против сильных команд с подготовленными нападающими;
• любые индивидуальные обыгрыши — риск получить в свою сторону контратаку при ошибке;
• большая нагрузка на центрального полузащитника, который должен играть буквально везде;
• незаметная порой роль крайних полузащитников, которые могут оставаться пассивными, когда нагрузка будет переходить на других игроков.

Тактика футбола 2-4-1 или 2-3-2

При наличии сильной полузащиты лучше выбрать именно эту схему. Ее легко можно трансформировать в атакующую. Для этого выдвигается вперед оттянутый форвард, играющий ниже роль полузащитника. Это также возможность играть на всю ширину поля, подключая фланги. При обороне происходит опускание атакующего полузащитника, что позволяет сделать квадрат.

Это станет отличной защитной опорой с возможностью удобно выйти в атаку посредством большого количества возможных передач вперед. Команда получает возможность играть в комбинационный футбол с большой вариативностью действий. Это уже история про красивую игру с грамотно построенной тактикой, для которой, конечно, нужны более опытные игроки.

Явные плюсы этой схемы:

• возможность перекрыть сопернику все зоны при грамотном и одновременном перестроении;
• минимизация прохода соперника через центр поля;
• подстраховка своих игроков в любой зоне;
• задействование всех игроков при атаке;
• возможность сыграть в два форварда;
• крайние защитники могут также подключаться к атаке, прижимая соперника глубоко к своим воротам.

К минусам можно отнести:

• сложность понимания и реализации;
• необходимость хорошей физической подготовки игроков и индивидуальное мастерство у атакующей линии;
• при неправильном перестроении возникают свободные зоны, куда и пойдет противник.

Схема 3-4-0

Эта тактика футбола без явно выраженных нападающих. Это не значит, что это полностью оборонная схема. Нет, она вполне надежна для защиты. Однако играется на контратаках, куда может убежать любой из игроков полузащиты. Вообще, при атакующих действия такую схему принято перестраивать в 3-2-2. При этом один полузащитник будет играть центрального нападающего, а второй — оттянутого для поддержки атаки.

Само собой, что эта расстановка требует от команды индивидуально сильных игроков по всем линиям. Особая нагрузка ложиться на линию полузащиты. Там каждый игрок должен уметь выбежать в защиту и реализовать момент. Очень важно при такой игре взаимопонимание, поскольку в разных игровых ситуациях выход в контратаку может начаться с любого фланга или с центра. При этом игроки должны понимать, кому надо выбежать, а остальным — как правильно под него перестроиться. Тут важно перекрыть зону, с которой ушел свой игрок, чтобы в случае его ошибки через его зону не получить контратаку в свою сторону.

Для этого, конечно же, придется много наигрывать игроков, чтобы достичь среди них идеального взаимопонимания. Также важно наиграть синхронное перемещение по полю + трансформацию под атаку и снова к оборонному строю, независимо от того, где находится мяч. Да, в составе должны быть техничные и физически сильные игроки. Они, как правило, и составляют четверку полузащитников спереди. Без сильных футболистов подобные схемы просто бессмысленны.

Разрабатывайте свои тактические схемы на нашей тактической доске, которая поможет визуализировать все ваши задумки и поделиться ими с другими игроками.

На этом позвольте откланяться. Мы в этой достаточно объемной статье показали, какая бывает тактика футбола для разных форматов игры. Ввели вас в курс дела и дали базовые понятия, в чем состоят отличия предложенных схем. Имея эти знания, дальше можно глубже окунуться в эту тему. Но лучше, когда под боком есть опытный наставник, который поможет все освоить не только в теории, но и на практике.

Министерство
науки и высшего образования Российской Федерации

Федеральное
государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«Вятский
государственный университет»

(ВятГУ)

Педагогический
институт

Факультет
физической культуры и спорта

Кафедра
спортивных дисциплин и адаптивной физической культуры

План
тренировочного занятия

по
специальной физической подготовке по футболу.

Группа ФКб 5701-51-20

Харисов Рустам Русланович

Руководитель:

Вавилов А.Л.

Киров

2021

Задача:
содействовать развитию силы и скоростно-силовых способностей с помощью технико
– тактических упражнений.

Инвентарь:
футбольные мячи – 12; штанги 2; гиря – 16кг; гимнастические маты – 2; бруски –
2; флажки – 20.

Первая
часть -15мин.

1.                
Ходьба; ходьба с изменением темпа, с
отведением рук в стороны, с отведением рук назад, с круговыми движениями руками
вперед  и назад, с поворотами туловища, выпадами; ходьба.

2.                
Упражнения на месте:

a)    из
стойки ноги врозь – по 4 пружинящих наклона туловища вперед с касанием руками
пола. 10 – 12раз;

b)   то
же, но руками касаться пола слева, посредине, справа и в обратном направлении.
10-12раз.

c)   и.
п. – наклоны назад, руками коснуться пяток, туловище и бедра отвести вперед;

d)  из
стойки на одной ноге, другая в сторону – в воздухе описать «восьмерку». По
10-12раз.

e)   из
стойки ноги врозь, руки перед грудью – 2 пружинящих отведения рук назад. То же
– в сторону с поворотом туловища. 10 -11раз;

f)    стойка
с сомкнутыми носками. Встать на носки – дугами наружу руки вверх, три
пружинящих приседания – руки на коленях. 10 -12раз;

g)  из
стойки ноги врозь – наклоны вперед до прямого угла, руки вверх. 10 – 12раз;

h)  прыжок
в стойку ноги врозь – руки вверх, хлопок в ладоши, прыжок в стойку ноги вместе
– хлопок по бедрам. 10 – 12раз.

Вторая
часть 1 ч 30 мин.

1.                
Упражнения, способствующие развитию
скоростно – силовой выносливости.

Занимающиеся
распределяются по парам и по указанию тренера выполняют 9 видов заданий,
включающих несколько упражнений. Выполнив одно задание, каждая пара по сигналу
переходит по кругу к следующему заданию и т.д. (рис 28).

Задание
№ 1.

А.
Упражнение со штангой

1.
И. п. штанга на плечах – приседание. 10-18 раз.

2.
И. п. штанга на груди – толчок прыжком в «ножницы». 12-18 раз.

3.
И. п. штанга на плечах – без с высоким подниманием бёдер. Время выполнения
20-30 сек.

Б.
Упражнения с мячом. Удары по мячу ногами после отскока его от гимнастической
скамейки или щита. Выполняется после каждого упражнения со штангой для
активного отдыха.

Последовательность
выполнения задания №1: в каждой паре один выполняет упражнения А со штангой,
другой – упражнение Б с мячом, затем они меняются местами. То же – при
выполнении упражнений 2,3 со штангой. Соблюдая указанную последовательность,
все задания выполняются 2 раза.

Задание
№2.

Упражнения
с мячом. Жонглирование мячом головой. Выполняют одновременно оба игрока.

Задание
№3.

А.
сидя на гимнастической скамейке закреплёнными ногами, руки за головой. Наклоны
туловища назад и выпрямление. Без отягощения – 20-30 раз, с отягощением от 4-11
кг. – 14-18 раз (прибавляется по 1 кг. на каждое последующее занятие.

Б.
упражнение с мячом (см. упр. Б в задании №1). Последовательность выполнения
задания та же, что и задание №1.

Задание
№4.

Упражнение
с мячом. Жонглирование мячом ногами. Выполняют  оба игрока.

Задание
№5.

А.
упражнения со штангой:

1.
И. п. штанга на плечах – наклоны вперёд. 14-20 раз.

2.
И. п. штанга на плечах – повороты туловища в стороны. 24-30 раз.

3.
И. п. штанга на плечах – прыжки на левой, на правой, на двух ногах.

Б.
упражнения с мячом (см. упр. Б в задании №1). Последовательность выполнения
заданий так же, что и задание №1.

Задание
№6.

Упражнение
с мячом в парах – прием после удара ногой другим партнером на грудь – передача
мяча, не опуская его на пол.

Задание
№7.

А.
Лежа на спине, руки вдоль туловища – поднимание прямых ног до касания за
головой – опускание в и. п. Выполняется в 3 подходах сериями: 1 серия – 18 –
28раз, 2 серия – 22 -32, 3 серия – 24-34 раза.

Б.
Упражнение с мячом ( см. упр. Б в задании №1). Последовательность выполнения
упр. А и Б та же, что в задании №1.

Задание
№8.

Упражнение
с мячом.  Передача мяча в паре головой  в одно и в два касания.

Задание
№9.

А. 
Упражнение с гирей или с « блином» от штанги – выпрыгивание над брусками.
Выполняется в 3 подходах сериями: 1 серия – 16- 24 раза, 2 – 20-28, 3 – 24-32
раза.

Б.
Упражнение с мячом ( см. упр. Б в задании №1). Последовательность выполнения
упр. А и Б та же, что в задании №1.

Примечания:
1. Масса штанги – 20 – 30кг. 2. Время выполнения каждого задания – 6 – 8мин. 3.
С мячом вратари выполняют следующие задания:

В
задании №1 – упр. Б. После выполнения каждого упражнения со штангой вратарь
садится на колени в 6-8 м от гимнастической скамейки. Руками бросает мяч в
скамейку и ловит его в падении после отскока;

В
задании №3 – упр. Б. То же, что в задании №1, но в положении сидя;

В
задании №5 – упр. Б. То же, что что и в задании №, но в положении полуприседа;

В
задании №7 – упр. Б. То же, что в задании №1, но вратарь находится в основной
стойке;

В
задании №9 – упр. Б. То же, что в задании №1, но вратарь ловит отскочивший мяч
без падения;

В
задании №2 – оба вратаря ударяют мячом о « стенку» над головой и ловят его
двумя руками в прыжке;

В
задании №4 – вратари одновременно бросают мячи друг другу, один футбольный,
другой набивной;

В
задании №6 – один становится лицом к стене в 4 – 6 м от нее, другой из – за
спины ударяет мячом в « стенку» — ловля мяча в падении. После 3 мин вратари
меняются ролями;

В
задании №8 – ловля и передача мяча руками в прыжке.

2. 
Передача  мяча ногой и удары в цель:

a)    
игрок группы Б по диагонали передает мяч
передвигающемуся вдоль боковой линии игроку из группы А_1, а сам
рывком становится в конце группы А.  Игрок группы А_1, в одно касание
продольно передает мяч игроку группы Б₁, а сам рывком становится замыкающим
группы Б_1.  Игрок группы Б₁ по диагонали передает мяч
передвигающемуся вдоль другой боковой линии игроку из группы А и рывком
становится замыкающим группы А_1. Игрок группы А в одно касание
продольно передает мяч игроку группы Б и рыком становится замыкающим группы Б и
т.д. – 5-6мин ( рис 29);

b)   
игрок А осуществляет передачу игроку Б, а
сам с ускорением открывается в центр площадки и выполняет функции центрального
защитника. Игрок Б, обработав мяч, продолжает ведение в сторону игрока В,
который скрестно перенимает у него мяч, продожает ведение, обыгрывает игрока А
сам или играя « в стенку» с Т, и производит удар в цель. Выполнив упражнение,
игроки меняются местами (рис. 30) – 10мин.

Третья часть – 5 мин

Ходьба; бег; упражнения на расслабление и
восстановление дыхания. Подведение итогов занятия.