Как составить план дня для студента

Студенческие годы – это важный период в жизни каждого человека. Это время приятных впечатлений, новых встреч и радостных событий.

Однако не стоит забывать о том, что учеба в институте – это нагрузки, которые могут негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому так важно для студента рационально планировать свой распорядок дня.

Целесообразность планирования своего времени

Основные причины планирования распорядка дня:

1. Дисциплина. Если человек стремится в будущем достичь высот, то такой навык, как умение дисциплинировать себя, является необходимым. Дисциплина позволяет рационально распределять время в течение дня для того, чтобы студент мог успеть осуществить все запланированные на этот день дела.
2. Оптимизация рабочего процесса. Когда у человека есть составленный план на день, ему намного проще приступать к какой-то работе, так как он знает, какое количество времени он может на нее выделить. В результате у человека отсутствует физическая и эмоциональная перегрузка.
3. Снижение уровня стресса. Каждый день людям приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, которые негативно влияют на эмоциональное состояние и на рабочий процесс. Когда человек выполняет действия по заранее составленному списку, это позволяет минимизировать возникновение стрессовой ситуации.
4. Развитие пунктуальности. Планирование каждого дня позволяет заранее рационально распределять свое время таким образом, чтобы успеть вовремя выполнить все поставленные на этот день задачи. Пунктуальность – это важное качество, которым обладает каждый успешный человек.
5. Наличие свободного времени. Многие современные молодые люди жалуются на то, что им не хватает времени на личную жизнь, отдых, хобби и т.д.. На самом деле эта нехватка времени появляется только из-за отсутствия грамотного планирования дня. Планирование повышает продуктивность работы, сокращает время на выполнение той или иной задачи, соответственно высвобождает свободное время, которое можно провести с пользой для себя.
6. Достижение высоких результатов. Достигать любой цели намного проще и быстрее, если вы имеете четкий план последовательных действий.

Ежедневное планирование дня любого человека, в особенности студента, играет важную роль в жизни.

Как только планирование войдет в вашу каждодневную привычку, из жизни сразу исчезнут такие проблемы, как нехватка времени, эмоциональная и физическая перегрузка от проделанной работы, нарушение режима дня, отсутствие полноценного сна и т.д..

Составление распорядка дня студента

Наличие распорядка дня для студента – это залог его успешной студенческой жизни.

При грамотном планировании своего дня у студента будет достаточное количество времени на посещение лекций, самостоятельное изучение материала, полноценный отдых и свободное время, которое он может использовать по своему собственному усмотрению.

Примерный распорядок дня для студента:

• 7:00 — 7:10 — подъем, приведение комнаты в порядок;
• 7:10 — 7:20 — утренняя зарядка;
• 7:20 — 7:30 — утренние водные процедуры;
• 7:30 — 7:45 — утренний прием пищи;
• 7:45 — 8:00 (8:30) — дорога до учебного заведения. Если есть возможность, то лучше отдать предпочтение пешей прогулке;
• 8:30 — 13:30 — учеба;
• 13:30 — 14:30 — время отдыха после учебы. В это время полезно устроить небольшую прогулку, обязательно осуществить прием пищи;
• 14:30 — 15:00 — свободное время;
• 15:00 — 16:30 — самостоятельное изучение материала, подготовка к предстоящим лекциям и семинарам;
• 16:30 — 18:30 — занятия спортом;
• 18:30 — 19:30 — вечерний прием пищи;
• 19:30 — 21:00 — подготовка домашних заданий;
• 21:00 — 23:00 — свободное время. Возможны встречи с друзьями, вечерние прогулки;
• 23:00 — время сна

Это примерный распорядок дня студента.

Но он больше подходит для студентов первого и второго курса, так как ребята на последних курсах уже начинают подрабатывать по специальности.

В данной ситуации планирование дня также является важным, так как помимо учебы появляется еще и работа, которая не терпит опозданий и прогулов.

Поэтому, если студент с первого курса будет планировать свой день, то в более старшем возрасте он будет успевать посещать лекции, выполнять все задания для самостоятельного изучения и подрабатывать в свободное время.

Распорядок дня студента во время сдачи экзаменов

Период сдачи экзаменов для любого студента является сложным и ответственным периодом, ведь за короткий промежуток времени необходимо сдать несколько зачетов и экзаменов по различным дисциплинам.

Для подготовки к каждому экзамену в институте, как правило, дают 4 дня.

Важно составить распорядок дня именно в эти дни, чтобы не пришлось учить 20 вопросов в ночь перед экзаменом.

Подъем должен быть не позднее 8:30 – 9:00 часов, так как в противном случае будет проделан меньший объем работы.

Готовиться к экзамену необходимо после полноценного сна и завтрака.

Важно делать перерывы в работе каждые час — полтора.

Час – полтора представляют собой небольшой временной промежуток, в рамках которого человек чувствует себя более внимательным, чутким и бодрым.

Это связано с действием такого гормона, как орексин, который отвечает за такие качества, как усидчивость, внимательность, усвоение информации.

Любая монотонная работа через определенное время приводит к появлению сонливости и снижению уровня работоспособности человека.

Поэтому при подготовке к экзаменам важно делить общее количество времени подготовки на такие временные отрезки.

Если студент занимается спортом, то даже во время сессии необходимо продолжать посещать зал или секцию, так как это позволит отвлечься и отдохнуть от большого количества информации, изученной в течение дня.

Вечерняя прогулка также пойдет на пользу.

Последний день перед экзаменом важно посвятить повторению материала.

Не стоит этим заниматься вечером, лучше почитать книгу, посмотреть фильм и встретиться с друзьями, так как информация, которая поступает в мозг в вечернее время, намного хуже усваивается.

Таким образом, разделив материал для подготовки к экзамену на несколько дней, студент сможет качественно и без переутомления подготовиться к экзамену и сдать сессию успешно.

Важно: не стоит приступать к учебе, если у вас нет четкого плана подготовки к экзамену.

Распорядок дня студента во время каникул

Каникулы для школьников и студентов – это время, когда можно выспаться, отдохнуть, провести время с пользой для себя.

Но и в этот период не стоит забывать о распорядке дня.

Для чего стоит соблюдать распорядок дня в период каникул:

1. Здоровье. Нарушение режима дня (поздний подъем, нарушенный сон), нарушение режима питания – все это неблагоприятным образом сказывается на деятельности всех систем организма, которые постепенно начинают привыкать к подобному ритму, и по возвращении на учебу будет сложно восстановить нормальный режим.
2. Здоровый сон. Даже в период каникул не стоит ложиться под утро и спать до обеда, даже если вы можете себя такое позволить. Организму важно получать ежедневный полноценный сон, который начинается до полуночи. При подобном раскладе вы будете чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.
3. Правильное питание. Перекусы, плотный обед один раз в день преимущественно в вечернее время, большое количество вредной пищи – все это негативным образом сказывается на здоровье. Правильный режим питания, который включает завтрак, обед и ужин – это то, от чего нельзя отказывается ни при каких обстоятельствах.
4. Успешность. Даже находясь на каникулах, многие студенты заняты работой, разработкой каких-то научных проектов, подготовкой к конкурсам и т.д., и наличие четко распланированного дня позволит рационально использовать свое время и быстрее достичь поставленной цели.

Правильный режим дня даже во время студенческих каникул – это залог эффективной работы в следующем семестре. Самодисциплина и самоорганизованность – это основные качества, которые присущи каждому успешному человеку.

Приблизительный распорядок дня студента на каникулах:

• 7:30 — 8:30 — пробуждение, гимнастика; 
• 8:30 — 9:00 — водные процедуры;
• 9:00 — 9:30 — завтрак;
• 9:30 -12:00 — образование. В этот период можно начать подготовку к следующему семестру, просмотреть предметы, примерный план обучения, выявить проблемы в своих знаниях по уже имеющимся дисциплинам;
• 12:00 -12:30 — отдых, перекус;
• 12:30 -14:00 — свободное время. Лучше всего провести его на свежем воздухе, занимаясь какой-либо активной деятельностью;
• 14:00 -14:30 — обед; 
• 14:30-16:30 — чтение. Какую литературу читать – это уже предпочтение каждого человека индивидуально; 
• 16:30 -17:00 — перекус;
• 17:00 — 19:00 — занятия спортом; 
• 19:00 — 19:30 — ужин;
• 19:30 — 22:30 — свободное время, которое можно посвятить встрече с друзьями, просмотру фильма и т.д.;
• 22:30 — 23:00 — подготовка ко сну, сон.

Это приблизительный распорядок дня для студента. Конечно, в каждом индивидуальном случае он будет меняться, но такие основные аспекты, как сон, прием пищи и время для отдыха, необходимо сохранять при любых коррективах данного плана.

Борьба с прокрастинацией

Прокрастинация — это склонность к откладыванию даже срочных и неотложных дел на неопределенный срок, что приводит к стрессовым ситуациям, физическому и эмоциональному переутомлению и к ряду сложных жизненных ситуаций.

Причины прокрастинации:

• отсутствие четко сформулированных целей;
• отсутствие должного количества энергии;
• отсутствие контроля со стороны;
• наличие негативных привычек.

Существуют несколько эффективных методов, которые позволяют бороться с подобным состоянием.

Один из наиболее простых методов включает в себя следующие мероприятия:

1. Выяснить, какая из нескольких поставленных задач является наиболее приоритетной.
2. Исключить все предметы из своего окружения, которые так или иначе могут отвлекать вас.
3. Выяснить, чем именно вы мотивированы при выполнении этой задачи (например, при написании данной работы можно получить поощрение на экзамене).
4. Если задача состоит из нескольких частей, то целесообразно разбить ее на составляющие и выполнять их поочередно.

Важно: наличие четкого распорядка – это защита от хаоса.

Наличие плана является эффективной защитой от прокрастинации.

Если есть распланированный порядок действий, то весь рабочий процесс выполняется быстро и эффективно.

Можно выписать отдельно стоящие задачи на день и вычеркивать их из списка по мере выполнения. Такая методика на практике показала хорошие результаты.

В зависимости от поставленной задачи план может быть подробным или общим.

Данная методика отлично работает при подготовке к экзаменам, когда весь материал поделен на несколько блоков, и на каждый блок выделяется определенное количество времени.

Упорядоченный ритм жизни – это упорядоченная информация в голове, которая сможет привести ко всем поставленным целям.

Распорядок дня играет важную роль в жизни каждого человека, особенно студента, у которого самодисциплина еще не развита достаточно хорошо.

Четко спланированный график на день позволит рационально распределить свое время таким образом, чтобы его хватило на учебу, на дополнительные занятия, на отдых и сон.

Важно соблюдать распорядок дня в период сессии и на каникулах.

В этом видео вы узнаете много интересного о том, как спланировать свой день, чтобы все успевать:

Студенчество — прекрасная пора в жизни каждого молодого человека. Она полна приятных впечатлений, однако все-таки жизнь студента нелегка. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. Кстати, это поможет ему и в будущем быть более организованным в работе.

Правильный режим дня

Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным.

Стоит отметить, что составлять дневной график нужно с особенной осторожностью и учитывать все занятия, а также дополнительные нагрузки. Многие студенты при составлении графика совершают ошибки и планируют умственный труд на вечер. Именно в это время восприятие информации искажается.

Также при составлении графика стоит основываться и на активной работе сердечной мышцы. Отдыхать лучше всего два раза в день: в 13.00 и в 21.00. Именно в эти два периода сердечная система особенно расслаблена.

Существуют и прочие биоритмы человеческого организма, которые также необходимо учитывать. Лишь только правильно спланировав распорядок дня, можно добиться наиболее продуктивной деятельности и больших успехов в учебе.

График дня студента

Ежедневный план-график студенту стоит составлять в зависимости от того, в какую смену проходят занятия в вузе. Ниже приведен распорядок дня для студента по пунктам.

Для учащегося в первую смену

Время	Действия
7.00-7.05	Подъем и застелание постели.
7.05-7.15	Гимнастика или упражнения.
7.15-7.20	Посещение ванной комнаты.
7.20-7.45	Утренний прием пищи.
7.45-8.00	Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
8.00-13.30	Учеба.
13.30-14.30	Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку).
14.30-15.00	Отдых (свободное время).
15.00-16.30	Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).
16.30-18.30	Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
18.30-19.30	Вечерний прием пищи.
19.30-21.00	Самостоятельное обучение или выполнение заданий.
21.00-23.00	Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.
23.00	Подготовка ко сну, сон.

Для тех студентов, кто учится во вторую смену, распорядок дня должен быть другим.

Для учащегося во вторую смену

Время	Действия
8.00-8.05	Подъем и застелание постели.
8.05-8.55	Активная зарядка (возможна пробежка).
8.55-9.00	Посещение ванной комнаты.
9.00-9.30	Утренний прием пищи.
9.30-11.30	Самостоятельное обучение или выполнение заданий. В это же время необходимо выделить время для посещения секций, занятий спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
11.30-13.45	Дневной прием пищи. Прогулка и возможные встречи с друзьями.
13.45-14.00	Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
14.00-19.00	Учеба.
19.00-22.00	Отдых, прием пищи, подготовка ко сну, сон.

Видно, что примерный распорядок дня студента может варьироваться от его занятий. Вообще, посещение института и самоподготовка являются для учащегося основными задачами. Прочие занятия лишь для разнообразия.

Планирование умственного труда

Некоторые специалисты утверждают, что составленный распорядок дня студента на неделю поможет ему лучше учиться и даже находить время для подработки. Однако стремиться подрабатывать учащийся не должен. Гораздо важнее посвятить все свободное время умственному труду. Кстати, его планирование — тоже очень важный этап в составлении дневного графика-распорядка.

Вся умственная деятельность делится на три вида:

• Легкий умственный труд (чтение книг, разговоры). Такой вид деятельности планировать необязательно, так как он не очень нагружает человека и не сильно влияет на его здоровье.
• Оперативное мышление (повторное решение задач, изучение нетрудного материала, переводы текстов с иностранного языка). В день оперативному мышлению нужно уделять не более двух часов.
• Умственный труд с высокой эффективностью (изучение нового сложного материала). Такая информация должна поступать студенту небольшими порциями и с перерывами.

Как сделать учебу в вузе более эффективной

Чтобы добиться определенных успехов в учебе, должен обязательно быть распорядок дня студента. Образец его был приведен выше. Однако существует еще несколько секретов, как сделать умственную деятельность учащегося более эффективной.

Академик Введенский выделил несколько пунктов, которым обязательно должен следовать каждый студент:

1. В умственную деятельность важно вливаться постепенно.
2. Выбрать для себя правильный темп работы.
3. Умственная деятельность должна быть организованной, а изучение материала должно быть постепенным.
4. Обязательно чередовать труд и отдых.

Значение рациона

Для того чтобы учеба давалась легко, молодому организму необходимо правильно питаться. Зависимость умственной деятельности от рациона доказана учеными уже давно. Кстати, распорядок дня студента будет также неполным, если в нем не указать трехразовый прием пищи.

Итак, конечно, важно контролировать баланс между белками, жирами и углеводами, но все-таки основным источником энергии для учебы являются именно углеводосодержащие продукты. Рекордсменами по содержанию углеводов считаются кондитерские изделия, однако диетологи не советуют злоупотреблять сладким. Отлично их замещают различные крупы, картофель и фрукты.

В сутки студент должен употреблять пищу с общей калорийностью не более 3 000 кКал с учетом умственной нагрузки. Общая калорийность ежедневного рациона для студенток не должна превышать 2 600 кКал.

Витамины для учебы

Кроме правильного питания, которое входит в распорядок рабочего дня студента, важно еще и следить за употреблением витаминов. Доказано, что без них учащийся будет плохо воспринимать новую информацию, испытывать вялость и слабость, а также особенно плохо себя чувствовать в межсезонье.

Самыми важными витаминами для учебы признаны C, PP и витамины группы B. Например, ежедневное употребление в пищу аскорбиновой кислоты поможет студенту быстрее востанавливаться после умственной и физической активности. Витамины группы B и PP (или никотиновая кислота) помогают нормализовать обменные процессы, а кроме этого, положительно влияют на центральную нервную систему. Человеку будет проще переносить эмоциональные нагрузки.

Привычки студентов

Когда учащийся задается вопросом о том, как составить распорядок дня студента, ему необходимо обращать внимание и на свои привычки.

У современной молодежи в основном встречаются две вредные привычки — злоупотребление алкоголем и табакокурение.

Курение отрицательно сказывается на работе сердечной мышцы, а также повышает артериальное давление. Если студент курит часто, то у него постепенно может развиваться тахикардия и гипертония, а вместе с этим снижается нормальное восприятие информации. Человек становится физически слабым.

Злоупотребление алкогольными напитками также отрицательно влияет на умственную деятельность. Под их действием сосуды в головном мозге сужаются и разрушаются. При частом распитии алкоголя нормальная работа мозга ставится под угрозу, что очень мешает активной деятельности студента.

Значение сна

Верно составленный распорядок дня студента должен обязательно включать в себя и здоровый полноценный сон. Доказано, что во время полноценного отдыха ночью головной мозг избавляется от лишней информации, а энергия организма восстанавливается.

Если студент не будет спать минимум по 6 часов в сутки, то ему не избежать вялости и усталости. Он постепенно перестанет воспринимать новую информацию, а та, которая поступила ему за день, будет забываться ночью. Также хроническое недосыпание может вызвать повышенную возбудимость, приступы агрессии. Иногда в запущенных случаях у человека могут наблюдаться галлюцинации.

Врачи рекомендуют спать только на правом богу, слегка сгибая ноги в коленях. Именно в такой позе мышцы расслабляются, и снимается напряжение, которое накопилось за учебный день. Кстати, если у студента возникла бессонница, то, возможно, его день был слишком насыщенным, и тогда ему необходимо будет скорректировать свой дневной или недельный план-график.

Движение — это жизнь

В современной жизни человек практически не двигается. Для того чтобы организм нормально функционировал и мышцы не атрофировались, нужно заниматься спортом.

Верный распорядок дня студента в обязательном порядке включает в себя и физическую активность. Зачем это необходимо?

Итак, ученые доказали, что при активной мозговой деятельности происходит сокращение скелетной мускулатуры. В итоге у студента к концу занятий практически все мышцы непроизвольно напряжены. Для того чтобы их расслабить, необходимо заниматься спортом или просто активно двигаться. После очередной порции физической нагрузки человек сразу же почувствует облегчение и расслабление.

Важно помнить, что все нагрузки должны быть умеренными. Их количество напрямую зависит от физической подготовки человека. Излишнее перенапряжение, наоборот, негативно скажется на состоянии здоровья человека.

Целесообразность планирования своего времени

Есть много веских причин, чтобы спланировать свой день

Основными причинами для планирования своего распорядка дня являются:

1. Дисциплина. Если человек стремится достичь высот в будущем, потребуется такой навык, как способность к самодисциплине. Дисциплина позволяет рационально распределять время в течение дня, чтобы ученик мог выполнять все запланированные на этот день мероприятия.
2. Оптимизация рабочего процесса. Когда у человека есть план на день, ему намного легче приступить к какой-то работе, так как он знает, сколько времени он может ей посвятить. В результате у человека нет физических и эмоциональных перегрузок.
3. Снижение уровня стресса. Каждый день люди сталкиваются со стрессовыми ситуациями, негативно влияющими на их эмоциональное состояние и рабочий процесс. Когда человек выполняет действия по заранее заполненному списку, это сводит к минимуму возникновение стрессовой ситуации.
4. Развитие пунктуальности. Ежедневный график позволяет вам рационально распределять свое время заранее, чтобы у вас было время выполнить все действия, установленные на этот день, вовремя. Пунктуальность — важное качество, которым обладает каждый успешный человек.
5. Наличие свободного времени. Многие современные молодые люди жалуются, что им не хватает времени на личную жизнь, свободное время, хобби и так далее. Ведь такая нехватка времени появляется только из-за отсутствия грамотного ежедневного планирования. Планирование увеличивает продуктивность работы, сокращает время на выполнение конкретной задачи и, следовательно, высвобождает свободное время, которое можно потратить на собственное благо.
6. Добивайтесь высоких результатов. Достичь любой цели намного проще и быстрее, если у вас есть четкий план последовательных действий.

Ежедневное планирование дня человека, особенно студента, играет важную роль в жизни.

Как только планирование станет частью вашей повседневной привычки, из жизни исчезнут такие проблемы, как нехватка времени, эмоциональные и физические перегрузки от проделанной работы, нарушение распорядка дня, недостаток сна и так далее.

Составление распорядка дня студента

Распорядок дня для студента — ключ к его или ее успешной студенческой жизни.

При правильном планировании своего дня у ученика будет достаточно времени для посещения занятий, самостоятельного изучения материала, полноценного отдыха и свободного времени, которое он может использовать по своему усмотрению.

Упражнения должны войти в привычку

Пример распорядка дня школьника:

• 7:00 — 7:10 — встать, привести в порядок комнату;
• 7:10 — 7:20 — утренняя зарядка;
• 7:20 — 7:30 — утренние водные процедуры;
• 7:30 — 7:45 — утренний обед;
• 7:45 — 8:00 (8:30) — дорога в учебное заведение. По возможности лучше отдать предпочтение ходьбе;
• 8:30 — 13:30 — учеба;
• 13:30 — 14:30 — отдых после школы. В это время полезно организовать небольшую прогулку, обязательно перекусить;
• 14:30 — 15:00 — свободное время;
• 15:00 — 16:30 — самостоятельное изучение материала, подготовка к следующим урокам и семинарам;
• 16:30 — 18:30 — занятия спортом;
• 18:30 — 19:30 — ужин;
• 19:30 — 21:00 — подготовка к домашнему заданию;
• 21:00 — 23:00 — свободное время. Возможны встречи с друзьями, вечерние прогулки;
• 23:00 — время сна

Это суровый распорядок дня для студента.

Но лучше всего он подходит для студентов первого и второго курсов, так как дети в последние годы уже начинают зарабатывать по специальности.

В этой ситуации также важно спланировать день, так как помимо учебы есть еще и работа, не терпящая задержек и прогулов.

Поэтому, если первокурсник планирует свой день, то в преклонном возрасте у него будет время посещать занятия, выполнять все мероприятия для самостоятельной учебы и подрабатывать в свободное время.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человек вряд ли сможет сформировать организованный и эффективный распорядок дня Nature, 2009. Например, если человек, который обычно просыпается в 7 утра, в один прекрасный день будет спать до 4 утра, после пробуждения он, скорее всего, почувствует усталость, утомление и замедлится темп активности. Это состояние возникает в результате незнания характеристик биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренние (эндогенные), зависящие от биологических часов организма, и внешние (экзогенные), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). С точки зрения обработки распорядка дня нас больше интересуют циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых составляет примерно 24 часа Комсомольская правда, 2016.

До недавнего времени многие исследователи относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря недавним исследованиям ситуация несколько изменилась. Например, в человеческом мозге они обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе, около 20 000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Этот центр, известный как супрахиазматическое ядро ​​(SCN), действует как внутренний кардиостимулятор в организме и влияет на биоритмы человека Moore RY, 2001.

2. Гигиена умственного труда

Есть три типа умственной деятельности. Первый включает легкую умственную работу: чтение художественной литературы, общение с интересным собеседником. Эта деятельность может продолжаться долгое время без появления усталости, так как при ее выполнении психофизиологические механизмы работают с небольшой степенью стресса.
Второй тип мыслительной деятельности можно назвать «операционным мышлением», так как он характерен для работы операторов, экспедиторов. Для студентов это повторение пройденного материала, решение математических задач по известному алгоритму, перевод иностранного текста на русский язык. В этом случае психофизиологические механизмы мозга работают с большой нагрузкой. Фактически, это занятие может длиться 1,5-2 часа.
Третий тип — работа с наибольшей интенсивностью. Это усвоение новой информации, создание новых идей на основе старых. При этом виде деятельности происходит наиболее активное функционирование физиологических механизмов, осуществляющих процессы мышления и запоминания.
Знание данной классификации должно помочь студентам правильно организовать учебную работу. Специалисты по психической гигиене труда считают, что при оперативном мышлении перерывы желательно делать через 1,5-2 часа, а при третьем виде умственной деятельности — через 40-50 минут. Следует подчеркнуть, что мыслительные процессы в мозгу медленно затухают. Таким образом, отведенные на отдых 5-10 минут перерывы не прервут эффективность последующего выполнения умственной работы, а только помогут восстановить энергию нейронов головного мозга.
Во время такого перерыва организму полезно дать физическую нагрузку в виде прогулки или небольшой серии гимнастических упражнений. Научные исследования доказали эффективность такого активного отдыха. Мышцы как-то «перезаряжают» мозг.
Физические факторы внешней среды оказывают существенное влияние на продуктивность умственного труда. Установлено, что оптимальная температура воздуха должна составлять 18-22 °, а относительная влажность — 50-70%. Продолжительное нахождение студентов в помещении с температурой 25-27 ° приводит к значительной нагрузке на физиологические функции организма. Это отрицательно сказывается на качестве выполняемой работы, а также на автономных функциях — деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Клетки головного мозга, как уже отмечалось, отличаются особенно интенсивным энергетическим обменом.
Поэтому для успешной умственной работы необходимо находиться в комнате с нормальным содержанием кислорода.
На качество умственной деятельности также существенно влияет наличие шума. Обычно в аудиториях это 40-50 дБ. По данным по гигиене труда, шум до 40 дБ не оказывает отрицательного воздействия на состояние организма, превышение этого показателя снижает трудоспособность и пагубно сказывается на здоровье человека.
Психическая гигиена также требует одежды. Важно, чтобы оно свободно облегало тело, ворот рубашки или свитера не должен сдавливать сосуды шеи.
Академик Н.С. Введенский разработал общие рекомендации, важные для успеха умственной работы.
1. Участвуйте и работайте постепенно; как после ночного сна, так и после отпуска.
2. Подобрать индивидуальную, удобную для вас скорость работы. Оптимальным ученый считает единый средний ритм. Устали от неравномерности и чрезмерной скорости умственной работы. При этом быстрее наступает утомление.
3. Соблюдайте обычную последовательность и систематичность умственной работы. Ученый считает, что трудоспособность намного выше, если придерживаться заранее установленного распорядка дня и менять виды умственной работы.
4. Установите правильное и рациональное чередование работы и отдыха. Это поможет быстрее восстановить умственную работоспособность, сохраняя ее на оптимальном уровне.

3. Правильное питание
Человек издавна использовал пищу как одно из важнейших средств укрепления здоровья. Не зря древнегреческие мудрецы утверждали: человек — это суть того, что он ест, а Сенека писал, что умеренное питание увеличивает умственные способности. Он сказал, что ум тускнеет от сытости. Современная наука достигла определенных успехов в изучении проблем сбалансированного питания. Известно, что он основан на белках, жирах, углеводах, а также витаминах и минералах из пищи.
Средняя потребность организма в белке составляет 1–1,3 г на килограмм массы тела. У студентов, активно занимающихся физической культурой и спортом, за счет увеличения энергозатрат потребность в белке увеличивается примерно в 1,5 раза. Ежедневный рацион ученика должен включать белки животного и растительного происхождения. Белки сои, картофеля, овсянки, гречки, бобов и риса имеют наибольшее значение и биологическую активность из белков растительного происхождения.
Жир — это наиболее концентрированный источник энергии. В то же время они выполняют другие важные функции в организме: вместе с белками они составляют структурную основу клеток, защищают организм от переохлаждения, служат естественными источниками витаминов A, E, D. Студенты, занимающиеся спортом, требующим на выносливость (бег на средние и длинные дистанции, гребля, велоспорт, плавание, лыжи), им нужны прежде всего растительные жиры.
Среднесуточная потребность человека в углеводах составляет 4-5 г на килограмм массы. При регулярных упражнениях организму необходимо больше углеводов — до 600 г. Углеводы рекомендуется вводить в виде сахарного песка, меда, варенья 35%, а остальное следует восполнить за счет хлеба, картофеля, круп, яблок.
Чрезмерное потребление углеводов вызывает резкое повышение уровня сахара, быстро попадает в кровоток и используется организмом для успешного выполнения мышечной работы. Если до старта пройдет 15 минут и более (до 1,5 часов), ожидаемого эффекта не будет. Мышцы не будут получать необходимое количество углеводов, так как в организме будет происходить депонирование глюкозы в виде гликогена. Поэтому тренировки или соревнования нужно начинать через 1,5-2 часа после еды, когда в организме содержится наибольшее количество гликогена.
Энергетическая ценность пищи или ее калорийность зависит от количества содержащихся в ней белков, жиров и углеводов. По установленным нормам калорийность школьников мужского пола составляет 3000 ккал в день, девочек — 2600 ккал. При занятиях спортом и физической культурой калорийность пищи должна увеличиваться примерно на 700-1000 ккал в зависимости от интенсивности упражнений.
Масса тела зависит от калорийности съеденной пищи. Для многих студентов, особенно студенток, это излишне. Но здоровье человека во многом зависит от массы. Ученые утверждают, что увеличение массы тела на 9 кг на 18% сокращает возможную продолжительность жизни человека.
Часто студенты в попытке похудеть начинают сокращать количество приемов пищи: они едят всего 2 раза в день. Естественное стремление к сытости приводит к тому, что ученики 2 раза съедают больше обычного 3-4 приема пищи в день. Кроме того, нечастое питание может негативно повлиять на усвоение питательных веществ. А это приводит к увеличению массы тела.
Тем, кто решил похудеть, следует постепенно сокращать количество потребляемой еды, особенно муки и сладостей, при этом постоянно следя за своим весом. Немаловажное значение имеет также увеличение физической активности за счет различных видов физических упражнений, особенно на открытом воздухе.
Рекомендуется принимать горячую пищу одновременно 3–4 раза в день, чтобы обеспечить нормальное пищеварение. Ужинать рекомендуется не менее чем за 1,5-2 часа до сна, чтобы еда переварилась. По возможности следует устроить второй завтрак или полдник, в виде горячего чая с бутербродами.

Распорядок дня студента во время сдачи экзаменов

Период сдачи экзаменов для любого студента — сложный и ответственный период, ведь за короткий промежуток времени необходимо сдать несколько тестов и экзаменов по различным дисциплинам.

На подготовку к каждому экзамену в институте, как правило, дают 4 дня.

в наши дни важно вести распорядок дня, чтобы не изучать 20 вопросов за ночь перед экзаменом.

Сигнал будильника должен быть не позднее 8:30 — 9:00, иначе работы будет меньше.

Правильное и регулярное питание особенно важно во время сеанса

к экзамену нужно готовиться после полноценного сна и завтрака.

важно делать перерывы в работе каждые полтора часа.

Полтора часа — небольшой промежуток времени, в течение которого человек чувствует себя более внимательным, чутким и жизнерадостным.

Это связано с действием гормона, такого как орексин, который отвечает за такие качества, как настойчивость, внимание и усвоение информации.

Любая монотонная работа через определенное время приводит к сонливости и снижению уровня работоспособности человека.

Поэтому при подготовке к экзаменам важно разделить общее время подготовки на эти временные рамки.

Если ученик занимается спортом, даже во время занятия необходимо продолжать посещать тренажерный зал или секцию, так как это отвлечет и отвлечет от большого объема информации, изучаемой в течение дня.

Полезна и вечерняя прогулка.

последний день перед экзаменом важно посвятить рассмотрению материала.

Вечером этого делать не стоит, лучше почитать книгу, посмотреть фильм и встретиться с друзьями, так как информация, поступающая вечером в мозг, усваивается намного хуже.

Таким образом, разделив материал для подготовки к экзамену на несколько дней, студент сможет эффективно и без усилий подготовиться к экзамену и успешно пройти сессию.

Важно: не стоит начинать учебу, если у вас нет четкого плана подготовки к экзамену.

Распорядок дня студента во время каникул

Каникулы для школьников и студентов — это время, когда можно выспаться, расслабиться, провести время с пользой для себя.

Но в это время не забывайте о распорядке дня.

Будь то во время учебы или в отпуске, вам нужно как можно чаще гулять на свежем воздухе

Почему в праздничные дни стоит соблюдать распорядок дня:

1. Здоровье. Нарушение режима дня (задержка, нарушение сна), нарушение режима питания — все это отрицательно сказывается на деятельности всех систем организма, которые постепенно начинают привыкать к такому ритму, и по возвращении в школу восстановить нормальный режим.
2. Здоровый сон. Даже во время отпуска не следует ложиться утром и спать до обеда, даже если вы можете себе это позволить. Организму важно получать полноценный ежедневный сон, который начинается до полуночи. В такой ситуации вы будете чувствовать себя бодро в течение всего дня.
3. Правильное питание. Перекусы, обильный обед один раз в день, преимущественно вечером, большое количество нездоровой пищи — все это негативно сказывается на здоровье. Правильное питание, включающее завтрак, обед и ужин, нельзя отрицать ни при каких обстоятельствах.
4. Успех. Даже во время каникул многие студенты заняты работой, разработкой некоторых научных проектов, подготовкой к соревнованиям и так далее, а хорошо спланированный день позволит вам рационально использовать свое время и быстро достичь своей цели.

Правильный распорядок дня даже во время студенческих каникул — залог эффективной работы в следующем семестре. Самодисциплина и самоорганизация — основные качества, присущие каждому успешному человеку.

Примерное количество часов студентов на каникулах:

• 7:30 — 8:30 — пробуждение, гимнастика;
• 8:30 — 9:00 — водные процедуры;
• 9:00 — 9:30 — завтрак;
• 9:30 -12: 00 — обучение. В этот период вы можете начать подготовку к следующему семестру, ознакомиться с предметами, примерным планом обучения, выявить проблемы в своих знаниях по существующим дисциплинам;
• 12: 00-12: 30 — отдых, перекус;
• 12:30 — 14:00 — свободное время. Лучше всего проводить его на открытом воздухе, занимаясь какой-либо активной деятельностью;
• 14:00 -14: 30 — обед;
• 14: 30-16: 30 — чтение. Какую литературу читать — это уже предпочтение каждого человека в отдельности;
• 16:30 -17: 00 — перекус;
• 17:00 — 19:00 — занятия спортом;
• 19:00 — 19:30 — ужин;
• 19:30 — 22:30 — свободное время, которое можно посвятить встрече с друзьями, просмотру фильма и так далее;
• 22:30 — 23:00 — подготовка ко сну, сон.

Это суровый распорядок дня для студента. Конечно, в каждом отдельном случае он будет меняться, но основные аспекты, такие как сон, прием пищи и время отдыха, должны сохраняться при любых корректировках этого плана.

4. Сон, здоровье, работоспособность

Вся наша жизнь проходит в двух состояниях: бодрствовании и сне. Именно полноценный сон во многом гарантирует нормальное самочувствие человека во время бодрствования. Недаром древнегреческие мудрецы говорили: сон — слуга жизни. Современная наука помогла установить природу этих благотворных эффектов сна. Оказалось, что в ходе него восстанавливаются запасы энергии, израсходованные при работе, нервная ткань освобождается от накопившихся в ней продуктов распада.
Недостаток сна вредит вашему здоровью. В исследованиях с людьми, добровольно согласившимися на время лишить себя сна, было зафиксировано, что через 5-6 дней возникают психические расстройства в виде галлюцинаций, заметно возрастает раздражительность. Отмечены недостаточное использование глюкозы нейронами, снижение содержания железа в организме и нарушения обмена веществ. Частичное недосыпание также снижает мозговую активность; негативно влияет на внимание, память, качество мышления, ухудшает самочувствие, умственную работоспособность.
Вреден и чрезмерный сон. Чрезмерный сон также не считается биологически полезным, так как нарушается кровообращение и работа органов пищеварения. Каждый ученик должен помнить, что напряженную умственную работу следует прекратить за 1,5-2 часа до сна. В противном случае процесс засыпания затрудняется, а сам сон становится менее здоровым. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна. Ложиться спать рекомендуется в 23-24 часа, вставать в 7-8 часов. Сон следует проводить в удобной, но не слишком мягкой постели, лежа на правом боку, слегка согнув ноги. В таком положении мышцы лучше расслабляются, тело отдыхает.
Перед сном необходимо проветрить комнату, создать тишину и выключить яркие источники света. К сожалению, после суток в общежитии «жизнь» только началась: прогулки по комнатам, шумные разговоры, чаепитие. Недостаток ежедневного сна вызывает ухудшение умственной работоспособности, ослабляет защитные силы организма. Очень помогает короткий пассивный отдых в течение дня.
В целом бессонница для студентов не характерна, а возникает только при большом умственном напряжении, то есть чаще во время экзаменационной сессии, а также при таких заболеваниях, как неврозы. Избавиться от этого явления можно за счет правильной организации режима дня, регулярных физических упражнений и аутогенных тренировок.

Как сделать учебу в вузе более эффективной

Чтобы добиться определенных успехов в учебе, у студента должен быть распорядок дня. Образец был приведен выше. Однако есть и другие секреты, как сделать умственную деятельность ученика более эффективной.

Академик Введенский выделил несколько моментов, которым должен следовать каждый студент:

1. важно постепенно погрузиться в умственную деятельность.
2. Выбирайте подходящий темп работы сами.
3. Умственная деятельность должна быть организована, а изучение материала — постепенным.
4. Убедитесь, что вы чередуете работу и отдых.

Как правильно составить и соблюдать режим дня?

Проблемы с питанием

Распорядок дня — это план действий на каждый день, который помогает вам эффективно распоряжаться своим временем и использовать его с максимальной эффективностью.

Чтобы добиться успеха, необходимо спланировать свой день, потому что временные ресурсы человека ограничены. Поэтому без грамотного распределения кейсов очень сложно успеть сделать все, что запланировано.

Распорядок дня дисциплинирован, помогает мобилизовать силу воли и навести порядок как в голове, так и в жизни в целом.

Примечание

Если нет расписания на время, может произойти такое явление, как прокрастинация. Это определение означает постоянное откладывание дел на потом. При этом человек малоподвижен, но чувствует свою вину и беспомощность перед накопившимися обязанностями.

Такое явление возникает из-за боязни чего-то нового или неуверенности в своих силах. Кроме того, прокрастинация часто влияет на людей, занятых нелюбимым делом.

Вы можете не тратить время зря, выполняя распорядок дня. Это также даст следующие преимущества:

• поможет предотвратить перегрузку нервной системы и наступление состояния апатии;
• повысит работоспособность и снизит утомляемость;
• зарядит оптимизмом и энергией, придаст бодрости к выполнению всех задач;
• улучшит состояние пищеварения и повысит иммунитет, что позволит меньше болеть.

Понятие биоритма тесно связано с распорядком дня. Это означает, что физиологические процессы в организме повторяются через определенные промежутки времени. Нарушение биоритмов приводит к ухудшению состояния организма и его ускоренному износу.

Режим также необходим людям, ведущим здоровый образ жизни. Если ваша цель — похудеть или набрать мышечную массу, вам нужно есть через регулярные промежутки времени. Кроме того, очень важно регулярно заниматься спортом, выбирая подходящее время для тренировок.

желательно составить распорядок дня самостоятельно, ориентируясь на свои ощущения по поводу распределения задач во времени. Ведь уровень активности у всех разный. Некоторые могут быстро переключаться между занятиями. Второй требует более спокойного и размеренного темпа. Это следует учитывать при создании расписания.

Также стоит понимать, что программа будет разной для взрослых, школьников, студентов и т.д. Каким бы ни был объем повседневной деятельности, ее можно разделить более рационально. Это позволит вам быстрее выполнять необходимые задачи и дать себе больше времени для отдыха.

Чтобы отработать правильный распорядок, нужно придерживаться следующих правил:

• реалистично оценивайте свои способности и не планируйте слишком много дел, так как при их несоблюдении можно потерять веру в свои способности;
• не стоит делать расписание слишком плотным, чтобы не приходилось постоянно бегать;
• оставьте достаточно времени для отдыха в течение дня;
• спать от 7 до 8 часов;
• старайтесь ложиться спать между 21 и 23 часами, так как сон до 24 часов является самым здоровым и помогает организму эффективно восстановиться;
• как можно больше гуляйте, учитывая время ходьбы при составлении расписания.

Если вы будете следовать этим принципам, то легко сможете создать правильный распорядок дня своими руками.

Диета — неотъемлемая часть распорядка дня. Его нужно соблюдать как при похудении, так и при увеличении мышечной массы. Это также необходимо тем, кто не ставит перед собой определенные цели. Ведь правильное питание обеспечивает нормальное функционирование пищеварительной системы и позволяет избежать многих проблем (запоров, диареи и т.д.).

При составлении диеты следует придерживаться следующих принципов:

• желательно, чтобы время приема пищи совпадало изо дня в день, так как тогда организм будет готов к перевариванию пищи;
• стоит есть с интервалом в 3-4 часа небольшими порциями, что позволит избежать чувства голода и ускорит обмен веществ;
• нельзя есть пару раз в день, даже если у вас нет свободного времени, поэтому на работу можно приносить тару со здоровыми закусками;
• утром обязательно нужно плотно позавтракать (каша, творог, яйца и так далее), яблока или кефира будет недостаточно;
• после 16:00 старайтесь употреблять как можно меньше углеводов и как можно больше белков (овощи с куриной грудкой, гречка с рыбой и т д.).

Примерная диета для похудения на один день с расписанием меню представлена ​​в таблице.

Время еды	Диета
8:00	Овсяные хлопья на воде, свежевыжатый апельсиновый сок
10:30	Мюсли, кефир
1:00 вечера	Коричневый рис, отварная курица
4:00 дня	Апельсин или грейпфрут, биойогурт
17:30	Запеченная рыба, овощной салат
8:00 вечера	Творог с нежирным молоком

Чтобы набрать мышечную массу, следует питаться следующим образом:

Время еды	Диета
8:00	Омлет, темный шоколад, чай
11:00 утра	Вареные яйца, йогурт
13:30	Рис с тунцом
4:00 дня	Орехи, яблоки, кефир
18:30	Овощное рагу с отварной курицей
21:00	Творог или порция белка

Поэтому не обязательно соблюдать строгую диету даже при похудении. Это приведет только к нарушению обмена веществ.

Многие люди говорят, что у них нет времени заниматься спортом из-за работы или работы по дому. Но невозможно вести здоровый образ жизни без физических нагрузок.

При выборе времени для тренировок следует учитывать несколько факторов. Утром организм более восприимчив к аэробным упражнениям. Поэтому сразу после пробуждения рекомендуется заниматься спортом, бегать или тренироваться на кардиотренажерах (велотренажере, эллипсоиде, беговой дорожке и т.д.). Такие упражнения будут более эффективными при похудении.

Если вы хотите набрать мышечную массу, лучшее время для силовых тренировок — вечер, после 16:00 — 17:00. Именно в это время организм предрасположен к анаэробным упражнениям.

Важный

Таким образом, вы можете выбрать лучшее время для тренировок и сравнить его со своим рабочим графиком. У многих есть 2 выходных в неделю, а в будние дни они работают до 17: 00-18: 00. После работы можно пойти в спортзал и заняться уроки. Кроме того, есть возможность рано встать и совершить пробежку в парке возле дома. Это придаст вам заряд энергии и оптимизма на весь день.

Вы также можете сделать это с графиком работы 2х2. В этом случае вам нужно будет тренироваться в свободные дни утром или вечером. Тогда вы сможете делать 3 тренировки в неделю, чего будет достаточно, чтобы улучшить внешний вид и укрепить здоровье.

Маленькие гантели, гантели или специальные фитнес-ленты можно использовать в качестве оборудования для домашних тренировок.

Как уже было сказано, распорядок дня будет разным у взрослых рабочих, студентов, школьников, подростков и так далее

Различия будут заключаться в объеме ответственности, которую необходимо выполнять в течение дня.

Мужчины и женщины, которые выполняют обычную работу, часто не знают, как планировать свой день, чтобы успеть выполнить все обязательные задачи, справиться с домашними делами и в то же время вести здоровый образ жизни, хорошо питаться и регулярно заниматься спортом. Это вполне реально. В таблице приведен пример распорядка дня взрослого работника.

Время	Задача
7:00 утра	Взбираться
7: 00–7: 05	Выпейте стакан воды, сделайте упражнение, например, пылесосить
7: 05–7: 15	Небольшие упражнения (приседания, отжимания, отжимания и т.д.)
7: 15-7: 25	Контрастный душ девушкам советуют втирать массажной щеткой от целлюлита
7:25	Обильный завтрак
8: 00–8: 30	Выйти из дома (по возможности пешком)
9: 00-13: 00	Рабочее время. Если работа позволяет отвлечься, желательно не сидеть в соцсетях, а почитать хорошую книгу. Также вы можете изучать английский или другой язык. Около 11:00 нужно перекусить
13: 00-14: 00	Перерыв на обед. Нет необходимости перекусывать нездоровой пищей. Если поблизости нет хорошего кафе или столовой, стоит взять с собой здоровую пищу в контейнере. Во время еды не следует читать какие-либо документы или заниматься другими делами. Ведь пища будет перевариваться намного хуже
14: 00-17: 00	Рабочее время. Около 16:00 стоит перекусить, чтобы организм пополнился полезными веществами
17: 00-17: 30	Дорога домой (по возможности пешком)
17:30	Обед
18: 30-19: 30	Тренируйтесь дома или в тренажерном зале
19: 30-21: 00	Свободное время
21:00	Съешьте одну порцию творога на ночь, чтобы обеспечить организм белком, кальцием и другими полезными микроэлементами
21: 00-23: 00	Свободное время
23:00	Идти спать

Школьникам нужен иной распорядок дня. Иногда родители, пытаясь полноценно развить ребенка, отправляют его во многие секции и кружки. В результате нагрузка станет слишком большой, а свободного времени практически не будет. Это неправильно, ведь дети обязательно должны отдыхать и играть по-своему.

В таблице приведен пример построения распорядка дня школьника.

Время	Задача
7:00 утра	Взбираться
7: 00–7: 15	Зарядное устройство
7: 15-7: 30	Утренняя гигиена
7:30	Полноценный завтрак
8:00	Уходя из дома в школу
8: 00-12: 00	Образование
12:00 вечера	Обед в школьной столовой
12: 00-13: 30	Образование
13: 30-14: 30	Прогулка или после школы
14:30	Дорога домой
15:00	Обед
15: 30-16: 30	Делать домашнее задание
16:30	Закуска
17: 00-18: 30	Урок в секции или кружке (футбол, легкая атлетика, танцы, шахматы, скрипка и т.д.)
7:00 вечера	Обед
19: 30–21: 30	Свободное время
21:30	Мечтать

От студентов требуется особый распорядок дня. Ведь этот период жизни — один из самых насыщенных различными событиями. Кроме того, необходимо уделять достаточно времени учебе. Чтобы успеть все успеть, можно заняться таким распорядком.

Время	Задача
7:00 утра	Взбираться
7: 00-7: 30	Заправка, душ
7:30	Завтрак
8:00	Выходя из дома учиться
8: 30-15: 00	Пары с перерывом на обед. В перерывах около 10: 30-11: 00 желательно перекусить. Для этого можно брать еду с собой в контейнере
15: 00-15: 30	Дорога домой
15:30	Полдник
16: 00-17: 00	Выполняйте учебные задания, готовьтесь к следующей паре
17: 30-18: 30	Упражняться
7:00 вечера	Встреча с друзьями в баре, ужин
20: 00-23: 00	Свободное время
23:00	Мечтать

При соблюдении этого режима вы сможете уделять время учебе, спорту и личной жизни. В этом случае остальное будет полным, поэтому переутомления не возникнет.

Все люди вообще делятся на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать утром, так как у них наблюдается всплеск активности к вечеру и даже ближе к ночи, в результате чего они поздно засыпают. Последние очень рано просыпаются сами по себе, а к вечеру начинают чувствовать сонливость.

Особенности пиков их активности также следует учитывать при составлении режима дня. Наиболее удобный режим для «рано встающих», то есть тех, кто рано встает и ложится спать, может быть следующим:

Время	Задача
6:30	Взбираться
6: 30-7: 30	Бег в парке
7: 30-8: 00	Контрастный душ, завтрак
8:30	Уходить из дома на работу или учебу
9: 00-17: 00	Работа с перерывами на перекус и обедом
17: 30-18: 30	Позаниматься в тренажерном зале
19:30	Обед
20: 00-22: 00	Свободное время
22:00	Мечтать

Считается, что в среднем «жаворонки» наиболее эффективны с 9 до 10 и с 16 до 17. Поэтому именно в это время рекомендуется планировать важные дела, требующие усилий (работа, деловые встречи, обучение и т.д.и т.д.).

«Совам» сложно вставать уже «жаворонками». Поэтому по возможности можно спать подольше, чтобы организм успел отдохнуть.

Пики активности «сов» приходятся на периоды с 11:00 до 12:00 и с 18:00 до 20:00.

Примерный распорядок дня «сов» представлен в таблице.

Время	Задача
8:00	Взбираться
8: 00–8: 30	Зарядка, душ, завтрак
9:00	Выходя из дома
10: 00-18: 00	Учиться или работать
19: 00–20: 00	Тренируйся или беги
20:30	Обед
21: 00-00: 00	Свободное время (лучше не смотреть телевизор и не сидеть в соцсетях, а почитать книгу, чтобы легче уснуть)
00:00	Мечтать

Конечно, позволить себе такой распорядок может далеко не каждый. Подходит для людей со свободным или посменным графиком работы и студентов второй смены.

Но некоторые исследования показали, что характеристики «сов» и «жаворонков» не связаны с генетической предрасположенностью. Основная причина такого деления — именно неправильный распорядок дня.

Чтобы превратиться из «совы» в «жаворонка», вы можете предпринять следующие действия:

• ложиться спать каждый день в четко определенное время (с 22:00 до 23:00), даже если вам не хочется спать;
• просыпаться в 6-7 с будильником даже в выходные;
• после пробуждения, занятий спортом или пробежки на свежем воздухе примите контрастный душ и плотно позавтракайте;
• если не можете проснуться, следует лечь в ванну с несколькими каплями эфирного масла апельсина, лимона, мяты, розмарина и др.;
• хорошо кушать при этом;
• добавить больше физических нагрузок;
• вечером нельзя смотреть телевизор и пользоваться Интернетом, лучше почитать книгу;
• перед сном можно принять теплую ванну с успокаивающими маслами (ромашки, лаванды, календулы и др.);
• спальня должна проветриваться днем, а перед сном выключить весь свет.

Если вы будете следовать этим советам в течение нескольких недель, вам будет намного легче вставать рано утром. Ваш бизнес и производительность будут расти в течение дня. Благодаря этому вы сможете делать больше и достигать всех своих целей.

Правила тайм-менеджмента

Вот несколько популярных правил тайм-менеджмента.

Правило 1-3-5. За один день вы можете выполнить 1 большую, 3 средних и 5 маленьких задач. Вам нужно составить список этих действий и выполнять их в том же порядке, начиная с самого важного и трудоемкого.

Правило 3. Его автор — канадский писатель и консультант по планированию Крис Бейли. Согласно этому методу, необходимо в начале каждого дня определять 3 самые важные задачи, которые необходимо выполнить к концу дня. Делайте то же самое в начале каждой недели.

Общее правило — 10 минут. Подходит для занятий, которые вы не хотите начинать. Вам нужно установить таймер на 10 минут и немедленно приступить к этому неприятному занятию. Часто за эти 10 минут в процессе идет «тяга», и остановиться уже сложно. В это правило внесено множество изменений: ложитесь спать на 10 минут раньше ожидаемого, начинайте бегать по 10 минут в день и т.д.

Доброго времени суток, уважаемый читатель!  Из этой статьи ты узнаешь о том, как научиться планировать день студенту для того, чтобы успевать делать множество дел. Ведь студент  порой – это как непрекращающаяся во времени машина по деланию различных дел. То курсовую работу нужно писать, то доклад к семинару нужно подготовить через неделю, короче говоря, то это, то другое.

Так за неделю иногда студент должен сделать столько, что поневоле хочется заболеть на недельку-другую. Неужели не существует способа, который сможет решить подобного рода проблему? Конечно, он существует, и мы не откроем Америки, если скажем, что этот способ во всём мире именуется как планирование. Да, все об этом слышали, многие об этом знают, однако редко кто из студентов применяет навык планирования в реальной жизни. А зря!

Как планировать день студенту?

Не думайте, что если вы не являетесь бизнесменом, который владеет большой компанией, то вам не следует применять планирование при своей работе. Это глубочайшее заблуждение тех, кто так думает. Не ведитесь на поводу у тех, кто все дела делает в самый последний момент. Действуйте так, вы вам удобнее, как вам комфортнее.

Согласитесь, если бы вам было комфортнее выполнять кучу работы в самый последний момент, то вы бы не стали читать данную статью, не так ли?

Вы подсознательно (или) сознательно чувствуете, что вам не хватает какой-то системы для управления всеми вашими делами. Благо вы не одни на этой планете, и другие люди сталкиваются с похожими проблемами. Сейчас на рынке существует огромное количество самого разнообразного софта (компьютерных программ), которые призваны облегчить жизнь загруженного человека.

Кстати, скоро мы напишем об одной чудо-программе, которая позволяет классно упорядочивать все ваши дела в единую систему. Советуем вам подписаться на обновления, чтобы узнать о данной программе в числе первых! Она реально снимает кучу проблем, связанных с загруженностью делами.

Но это будет потом, а пока вернёмся к теме планирования дня для студента. Каким образом можно с помощью листка бумаги и ручки научиться справляться с огромным объёмом работы? Какой толк от того, что я просто перепишу на бумагу все свои обязанности на ближайшее время? На самом деле разница существует огромная.

Перечислим лишь некоторые преимущества того, что позволяет сделать «жалкий» листочек с написанным перечнем ваших заданий:

1) вы разгружаете голову от ненужного хлама.

2) перед вами предстаёт полная картина предстоящей работы.

3) вы вспоминаете о давно забытом событии (дате), глядя на листочек с делами.

Причём подобное «озарения», о котором мы говорим в п.3 всегда происходит «весьма неожиданно». На самом деле вы просто чистите свою «корзину» от того, что совсем необязательно держать в своей голове. Поэтому и происходят «чисто случайные» находки в виде давным-давно забытых дел. Полезно иногда «шевелить» мозгами, не только решая сложные задания, а иногда и просто вспоминая, что вам предстоит выполнить

Как видите, бумага порой бывает очень полезной в плане разгрузки дня студента. Осталось лишь узнать, как формировать из всего этого выписанного списка дел конкретный план действий по предотвращению завала их неразрешённых дел.

Советуем почитать: Как начать писать курсовую работу?

Советуем почитать: Чем отличается реферат от курсовой работы?

Советуем почитать: Типичные ошибки при написании курсовой работы

Советуем почитать: Как осуществить планы молодости?

Каким образом вы собираетесь выбирать из выписанного списка дел те, которые вы будете делать в первую очередь? На что вы будете ориентироваться?

На простоту задания? Тогда можете позабыть о спокойной «концовке», ибо у вас в конце всегда будет куча неразрешенных «тяжёлых» заданий.

На самое любимое задание, которое вы любите делать? Тогда, скорее всего, вам не удастся избежать участи предыдущего способа выбора первоначального задания для выполнения, т.к. часто люди любят делать как раз-таки легкие задания, которые им по плечу.

Как видите, приведённые выше способы выбора приоритетного для выполнения задания не являются самыми наилучшими. Дак как же, спросите вы, выбрать из всего списка то задание, которое стоит выполнять в первую очередь? Хорошо, сейчас мы вам поведаем об этом.

А пока расслабитесь…Прочитайте этот отрывок и закройте глаза. Закрыли? Нет, не закрыли, т.к. вы читаете этот текст А теперь правда, закройте глаза… Представьте, что вам осталось жить один день. Что бы вы стали делать, имея всего лишь 24 часа?

Ответ на поставленный вопрос и есть ваша критериальная база приоритетов. Если говорить обычными словами, то то, о чём вы подумали в момент, когда представляли, что будете делать в последний день жизни, и является вашим приоритетом в жизни. Только ориентируясь на свои цели, на свои идеалы и намерения можно выбрать именно те дела, выполнение которых обеспечит максимальный долгосрочный эффект.

В менеджменте существует такое умное выражение: «Если перед вам предстоит выполнить 2 дела: важное и срочное, то сначала следует выполнять важное, а уж потом срочное». Это действительно так и есть. На самом деле, в большинстве случаев дела из разряда простых и несрочных, часто переходят в разряд в «суперсложных» и «суперсрочных». Этого вполне можно избежать, если вы сможете верно сориентироваться во всей этой веренице предстоящих дел.

Ведь, если вы выбираете из всего списка именно те дела, который являются для вас наиболее важными (согласно вашей критериальной базе приоритетов), которые обеспечат будущий долгосрочный успех вашей жизни, то тогда и все остальные дела вы с успехом разрешите, т.к. у вас будет необходимый заряд бодрости после проделывания важной для вашей будущей жизни работы.

Что? Вы выбиваетесь из сил, выполняя важную для вас  работу? Не может быть! Если у вас дела обстоят именно так, то стоит задуматься: тем ли видом деятельности вы занимаетесь. Ведь заниматься нужно тем, что действительно вам нравится, а не тем, что «доктор прописал», т.е. что посоветовали делать родители, знакомые и тому подобные «доброжелатели».

Запомните, что вы и только вы имеете право выбирать, что для вас имеет приоритет в жизни. Ведь только вы сами лучше других знаете свои способности и можете адекватно оценить свои сильные и слабые стороны.

Приведём пример. У вас есть определённые склонности к гуманитарным наукам, однако ваши родители видят вас только инженером. Соответственно, если вы, например, учитесь в школе, то перед вами встаёт дилемма: какой выпускной экзамен (ЕГЭ) для итоговой аттестации? Если вы послушаете родителей и выберете, к примеру, физику, то вряд ли вам стоит рассчитывать на высокие баллы по данному предмету, т.к., повторяем, что вы больше склонны к гуманитарным наукам.

Если вы не будете никого слушать, кроме своего собственного внутреннего голоса, и станете усиленно готовиться к сдаче обществознания (вместо зубрёжки непонятной для вас физики), то в результате, мы вам гарантируем, вы получите итоговые баллы заметно лучшие, чем, если бы вы сдавали ненавистную вам физику.
Решать конечно вам, кого слушать, а кого нет. Только и жить с выбранным решением тоже вам…

Однако вернёмся к планированию дня для студента, и далее непосредственно поговорим о самом планировании. Мы уже выяснили, что важно видеть список предстоящих дел перед глазами. Также мы обговорили, что приоритетность выполнения того или иного задания вы устанавливаете, опираясь на свою критериальную базу, состоящую из целей, стремлений и вашего собственного вектора развития.

Что ж, осталось продемонстрировать конкретный пример планирования дня для студента, который наглядно покажет вам все тонкости этого, на самом деле, очень важного момента в жизни не только студента, а любого современного человека. Ведь, когда вы планируете день, вы высвобождаете драгоценное время, которое стоит всех денег на свете.

Кстати, скоро на нашем сайте выйдет целая серия статей, посвященных тайм-менеджменту или науке об управлении временем. Если вам данная тема интересна, тогда советуем вам подписаться на обновления сайта, для того чтобы не пропустить выход данных статей.

Если вам не терпится поскорее узнать, что представляет собой тайм-менеджмент, то вы можете почитать о нём в нашей ранее написанной статье.

Советуем почитать: Как всё успеть сделать? Тайм-менеджмент вам в помощь

Для того чтобы продемонстрировать вам конкретный пример по планированию дня для студента, сначала необходимо представить себе список тех самых дел, которые вам предстоит выполнить, скажем, за неделю.

Список дел за неделю, который предстоит выполнить студенту

1. Написать первую главу курсовой работы по информационным технологиям.

2. Доделать практикум по специальности, по который вы учитесь.

3. Починить компьютер.

4. Купить девушке/молодому человеку подарок в честь годовщины знакомства.

5. Сделать уборку в комнате.

6. Помочь другу с решением задач по высшей математике.

7. Просмотреть видеокурс по созданию сайтов.

8. Написать социальный проект по развитию своего двора.

9. Съездить на дачу и помочь родителям с уборкой урожая.

Выше мы привели типичный список дел, которые вам стоит выполнить за неделю. Что ж, давайте решать, что из этого списка стоит выполнять в первую очередь. Для того чтобы определиться с приоритетным делом, нужно знать на что мы ориентируемся при выборе дела, т.е. нам следует знать нашу критериальную базу, о чём мы уже неоднократно говорили выше.

Предположим, что в нашем условном примере студент учится на какой-нибудь гуманитарной специальности (например, на менеджменте). При этом ему действительно нравится учится, и он ставит во главу угла получение качественного образования по своей специальности.

Распределение дел по приоритетности

1-е место. Написать социальный проект по развитию своего двора.

Так, с критериальной базой мы определились. Что делать дальше? Дальше следует разбить весь представленный список дел согласно приоритетности выполнения. Что будет здесь на первом плане? Раз человек учится на менеджменте, то он, наверняка, пишет всякие проекты социального и коммерческого характера. Т.к. написание проекта – это дело довольно длительное, то именно с написания проекта следует начинать учебную неделю студенту. Так, за отведённую неделю он сможет в спокойном темпе написать весь проект, при это параллельно работая над другими своими делами и поручениями.

2-е место. Доделать практикум по специальности, по который вы учитесь.

Следующим на очереди стоит дело, которое в нашем условном примере, носит название «Доделать практикум по специальности, по который вы учитесь». Почему мы ставим данное задание на второе место по приоритету?

Всё дело, опять же, в критериальной базе. Раз молодой человек или девушка выбрали получение качественного образования как приоритетное направление своей жизнедеятельности, то тогда следует, в первую очередь, назначать приоритетными именно такие дела, которые напрямую относятся к образовательной тематике.

3-е место. Купить девушке/молодому человеку подарок в честь годовщины знакомства.

Какое дело ставить следующим по очереди – далее существуют варианты. Однако, для того чтобы как-то разнообразить характер работы, мы бы поставили на третье место по приоритетности дело под названием «Купить девушке/молодому человеку подарок в честь годовщины знакомства». Всё-таки личная жизнь – дело серьёзное, которое требует очень больших усилий для того чтобы отношения в паре были в хорошем состоянии.

Плюс ко всему, отношения между молодыми людьми носят также выполняют и релаксирующую функцию, что немаловажно при подвижном ритме современного мира. Расслабления и пополнение сил важно и для отличной учёбы и для всего остального. Поэтому на третье место мы ставим именно «Покупку подарка», т.к. подарок – вещь чрезвычайно важная, когда речь идёт об отношениях молодой пары. Подарок многое говорит о человеке и об его отношении к своему партнёру. Так что будьте всегда скрупулёзны при выборе подарка своей второй половине.

4-е место. Написать первую главу курсовой работы по информационным технологиям.

На четвёртое место мы бы поставили дело под названием «Написать первую главу курсовой работы по информационным технологиям». Хоть тема данной курсовой не напрямую относится к нашей гуманитарной дисциплине, однако курсовая работа – это часть учебного плана, который должен быть успешно освоен студентом. Поэтому не затягивайте решение вопросов, касаемых обучения в университете.

Не забывайте, что из простых и «дальних» заданий почти всегда вырастают «супер сложные» и «мегасрочные». Поэтому пишете курсовую работу заранее, тем более, если вы не совсем понимаете, как её писать. ПО крайней мере, у вас будет время на то, чтобы попросить совета у своего товарища или преподавателя. Иначе, хвост, а хвост – это уже не хорошо.

5-е место. Помочь другу с решением задач по высшей математике.

С учёбой мы вроде бы как покончили, теперь остались вне учебные задания. Что из них выбрать в первую очередь? Если у вас дома есть не один компьютер (сейчас практически у всех в квартире по 2-3 компьютера), то вам не стоит спешить с починкой компьютера. Однако, если компьютер у вас один, то тогда его починку необходимо ставить на первое место, т.к. от его работоспособности зависят написания ваших работ. Надеемся, что у вас дома всё-таки стоит второй компьютер или у друга есть компьютер, который он может вам дать во временное пользование.

Кстати, о друге. Именно помощь другу мы бы поставили на пятое место в нашем списке приоритетных дел. Ведь, дружба – это залог того, что в трудную минуту найдётся человек, который придёт к тебе на помощь. Поэтому помогите своему другу с решением этой высшей математике, ведь вы же без труда решаете все эти транспортные задачки, симплекс-методы и дифференциальные уравнения?

6-е место. Починить компьютер.

На шестое место мы поставили починку компьютера (это уже будет где-то в пятницу), т.к. надеяться на второй компьютер вечно нельзя. Нужно, чтобы вся техника в доме, которой вы пользуетесь была рабочей.

Соответственно, под конец рабочей недели решите проблему с неработающим компьютером. Если своими силами проблему разрешить не удасться позовите специалиста.

Не важно где, не важно как, главное для вас – решить стоящую проблему любой ценой. Причём это относиться не только к компьютеру. Скорее становитесь «решателем» проблем. Таких людей очень уважают и ценят в обществе. Кстати, им ещё и платят больше, чем остальным, т.к. они могут решить такой вопрос, который иной другой человек даже не попытается разрешить.

7-е место. Съездить на дачу и помочь родителям с уборкой урожая.

Родительская дача может быть и не вызывает у вас трепета, однако всё-таки стоит помощь своим родителям убрать выращенный ими урожай. Никто не заставляет вас оставаться на даче больше положенного срока (субботы). Ведь, если у вас грамотные и разумные родители, то они понимают, что молодой человек не должен торчать на даче  выходной день, ведь не для этого же они оставили городскую квартиру пустой! Перед годовщиной знакомства-то  Поэтому, быстренько соберите всю картошку и морковь и пулей на электричку (автобус, машину)

8-е место. Сделать уборку в комнате.

После неплохо проведённой субботы ( ), самое время убраться в своей комнате, перед приездом родителей. В связи с чем всегда советуем вам делать уборку в воскресение, т.к. воскресение – это тот день, когда можно спокойно решать свои насущные дела, совершенствовать окружающую обстановку и самосовершенствоваться самому.

9-е место. Просмотреть видеокурс по созданию сайтов.

Кстати, насчёт самосовершенствования. После того, как вы сделаете своё предпоследнее дело (уборку), у вас появиться уникальная возможность поработать над собой в плане повышение образованности. Ведь, как-никак ваша критериальная база (по нашему условному примеру) нацелена, в первую очередь, на получение качественного образования. Поэтому последним по приоритетности мы ставим прохождение каких-либо обучающих видеокурсов по интересующей вас теме. В нашем случае, это видеокурс по созданию сайтов.

Советуем почитать: Обучение по видеокурсам — лучший способ изучать новое

Мы расписали вашу неделю и распределили ваши дела, согласно приоритетности выполнения. Теперь непосредственно переходим к составлению плана для студента.

Как планировать день студенту?

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение 3
2. Режим дня 3
3. Составление оптимального распорядка дня студента 3
4. Техника «Помидор» 6
5. Заключение 6

Список литературы   7

Введение

Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным.

Режим дня

Режим дня — основа существования каждого человека. Человек привыкает в одно и то же время вставать, принимать пищу, работать, гулять, заниматься спортом и отправляться в постель. И хуже всего дела с распорядком дня идут у студентов. Объясняется это просто — они находятся в той самой переходной стадии от детства к взрослой жизни. Они уже не дети и родители не могут им диктовать условия и заставлять жить так, как правильно (хотя бы с их точки зрения). Но они ещё недостаточно взрослые, чтобы самим себе правильно расписать режим дня.

Составление оптимального распорядка дня студента

Составить его можно лишь после того как устоялось расписание и человек точно знает, на какой неделе какие занятия будут. Теперь необходимо выбрать три времени:

• самого раннего начала пары,
• обеденного перерыва,
• самого позднего окончания пары.

Допустим, самая ранняя пара начинается в 8.00. Добираться до вуза час. Значит, проснуться нужно в 6.00, не спеша умыться, позавтракать и выйти из дома. В следующие дни пары в 9 и даже в 11 утра начинаются. Это — не важно. Просыпаться должно всегда в 6 утра — так полезнее для здоровья. В свободное время утром: уроки учить, можно зайти в спортивный зал или совершить утреннюю пробежку — это уж как кому нравится.

Далее — обед. Обедать нужно в одно и то же время (разброс допустим в 30-40 минут). Поэтому, если занятия проходят в разных территориальных округах, в каждом из них должно найти удобную точку общепита или брать обед из дома. Главное правило — обед должен быть в одно и то же время.

Следующий пункт — отбой. На сон студенту требуется не менее 7,5 часов (а лучше — все 8), так что если просыпаться в 6 утра, то спать ложиться нужно в 22 часа, самое позднее — в 22.30.

Таблица 1

Ориентировочный ежедневный план-график для студента, учащегося в первую смену

Время	Действия
7.00-7.05	Подъем и застелание постели.
7.05-7.15	Гимнастика или упражнения.
7.15-7.20	Посещение ванной комнаты.
7.20-7.45	Утренний прием пищи.
7.45-8.00	Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
8.00-13.30	Учеба.
13.30-14.30	Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку).
14.30-15.00	Отдых (свободное время).
15.00-16.30	Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части).
16.30-18.30	Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
18.30-19.30	Вечерний прием пищи.
19.30-21.00	Самостоятельное обучение или выполнение заданий.
21.00-23.00	Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями.
23.00	Подготовка ко сну, сон.

Таблица 1

Ориентировочный ежедневный план-график для студента, учащегося во вторую смену

Время	Действия
8.00- 8.05	Подъем и застелание постели.
8.05- 8.55	Активная зарядка (возможна пробежка).
8.55- 9.00	Посещение ванной комнаты.
9.00- 9.30	Утренний прием пищи.
9.30- 11.30	Самостоятельное обучение или выполнение заданий. В это же время необходимо выделить время для посещения секций, занятий спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю).
11.30- 13.45	Дневной прием пищи. Прогулка и возможные встречи с друзьями.
13.45- 14.00	Дорога до вуза (желательно пешая прогулка).
14.00- 19.00	Учеба.
19.00- 22.00	Отдых, прием пищи, подготовка ко сну, сон.

Техника «Помидор»

Техника управления временем, которую в 1980-м году изобрел итальянец Франческо Чирилло, названа в честь кухонного помидора. Потому что кухонный таймер-помидор «заводят» на определенный промежуток, например, на 25 минут, и он звенит, сигнализируя о том, что время истекло. Дело в том, что максимальная продуктивность одного полушария для решения конкретных задач составляет не более 25 минут, после чего необходим короткий перерыв (3-5 минут). Даже такая небольшая пауза уже помогает «перезагрузить»  мозги. На следующую задачу также выставляется 25 минут, читаем,  делаем короткий перерыв, и опять за дело. Главное — не останавливаться, даже когда в материале что-то непонятно.  День состоит из трех циклов. Каждый день включает в себя 4,5 часа работы. 4,5 часа делим на 5-6 «помидоров». После 6-го «помидора» делается перерыв на обед и физическую активность. На сей раз простых упражнений недостаточно: необходимо прогуляться, встретиться с друзьями, пообщаться, сходить в магазин — главное, подвигаться и отвлечься. Через час можно приступать к планированию задач на второй день и заводить «помидор»!

Заключение

Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. День должен выглядеть так:

• Утро: завтрак, физическая активность, стресс, планирование и 5-6 «помидорных» циклов.
• День: обед, физическая активность, планирование и 5-6 «помидорных» циклов.
• Вечер: ужин, физическая активность, планирование и 5-6 «помидорных» циклов.

Список литературы

1. Альметова В.Т., Нигматзянова Д.В. Исследование организации режима дня студентов      // XIX всероссийская студенческая научно-практическая конференция Нижневартовского государственного университета. – Нижневартовск, 2017. С. 101-104
2. Третьякова С.В. Сборник программ. Исследовательская и проектная деятельность. Социальная деятельность. Профессиональная ориентация. Здоровый и безопасный образ жизни. Основная школа. — М.: Просвещение, 2014. С. 89-90.